Дитяча психологія та арттерапія

Колеги! Відкриваємо набір на ОНЛАЙН зустрічі інтервізійної групи для практичних психологів та арттерапевтів.

📅Перша зустріч відбудеться 6 лютого.

Мета: надання підтримки у розв'язанні професійних питань.
💎Розбір складних випадків із практики, пошук нових підходів та рішень.
💎Обмін досвідом і методиками для вдосконалення роботи.
💎Розширення професійних контактів і створення спільноти однодумців.
💎Збагачення практики через використання арттерапевтичних технік.

Що ви отримаєте:
✅Можливість розглянути конкретні випадки із вашої практики.
✅Професійний зворотний зв’язок від колег і модератора.
✅Доступ до актуальних арттерапевтичних методик та інструментів.
✅Підтримку професійної спільноти, яка розуміє ваші виклики.
✅Нові ідеї для роботи з клієнтами.

🎥Формат: онлайн через зручну платформу Zoom.

🕑Тривалість: 1.5 – 2 години.

📌Частота: 1 раз на місяць (запису не буде, важливо всім зареєстрованим бути присутніми).
Учасники: практичні психологи та арттерапевти.
Ведучий/модератор: фахівець із психології та арттерапії.

Умови участі:
💎Наявність досвіду практичної роботи мінімум 3 роки.
💎Готовність дотримуватися конфіденційності обговорюваних кейсів.
💎Активна участь у процесі (обговорення, зворотний зв’язок, взаємопідтримка).

📅Зустрічі відбуваються 1 раз в місяць в перший четвер місяця. Початок кожної зустрічі о 18.00. Всього буде 10 зустрічей у 2025 році.

💰Вартість участі в одній зустрічі становить 250 гривень.

📜Для отримання сертифіката потрібна участь в усіх десяти зустрічах. Сертифікат, видається відповідно до Порядку підвищення кваліфікації постанова КМУ від 21 серпня 2019 року № 800 (зі змінами та доповненнями, внесеними постановою КМУ від 27 грудня 2019 року № 1133) і становить 20 ак. годин.

Реєстрація 👇🏻👇🏻

До зустрічі!

Основна частина:
❓Запитання чи всім учасникам буде зручно взятися за руки?
❓Як впливає глибоке дихання на кожного з них?
❓Чи дозволить учасник взяти його за руку?
❓Як учасники розпізнають в тілі зажими агресію, тривожність , злість.Заключна частина:
Відчуття:
❓Що відчуваєте зараз ?
❓Можливо хочете щось змінити?
❓Чи можу вам допомогти?
Техніка «Вижатий лимон»(Стискання кулаків».

Висновок:
1. Чи вийшло довіритися учасникам?
2. Як вам було в процесі?
3. Які емоції розпізнали?

Автор Ірина Шахрай, випускниця курсу з дитячої арттерапії.

Техніка: «Дихання в колі»

Мета: Зниження рівня емоційного стану, активізація уваги, підтримка один одного в колективі. Навчитися використовувати навички дихання та розслаблення та вивільнення зажимів в тілі.

Завдання: Обʼєднати людей в колі. Забезпечити підтримку та опору від колективу. Відчути свої емоції, почуття дискомфорту, які виникли в процесі. Зрозуміти де в тілі вони вирують, які саме почуття.

Час роботи:10-15 хв.
Вікові рамки: від 10 р.(підлітковий період)

Алгоритм проведення: Стаємо всі учасники в коло, Беремося руками за поперекову частину тіла, щоб отримати опору від колективу. Піднімаючи голову до верху глибокий вдих з підняттям носочків. На видиху ми опускаємо голову, і видихаємо з наклоном робимо опору на учасників, і стаємо на пʼятачки.

Вступна частина:
Якщо учасники не знайомі:
Обʼєднання людей по колу(без рук)
- Ритуал знайомства.

Дорогі колеги!
Цей рік був для нас роком зростання, нових знань і неймовірних відкриттів.
Разом ми пройшли шлях саморозвитку, підтримки, допомоги та розкрили нові горизонти.
Нехай 2025 рік стане для вас часом нових можливостей, яскравих ідей і щасливих моментів.
Дякую вам за довіру, за вашу відкритість і прагнення до змін.
Будемо раді бачити на наших онлайн та офлайн проєктах в 2025 році.
До нових зустрічей!

Практика «Зірка моєї сили»⭐️

Мета: розвиток емоційного інтелекту, гармонізація внутрішнього стану, підвищення самооцінки, усвідомлення власної значущості.

Завдання:

🔶 Формування творчої уяви та здатності до самовираження.

🔶 Зміцнення образу «Я».

🔶 Розвиток дрібної моторики.

Вік використання: від 6 років.

🕑Тривалість: 50-60 хв.

⭐️ Необхідні матеріали: повітряний пластилін різного кольору, шаблон зірки, блискітки.

Алгоритм роботи:

Вступ. Релаксаційна вправа «Я-унікальний».

✨ Я хочу запросити вас в подорож в країну фантазій, під час якої ви почуєте багато прекрасних і приємних слів у свою адресу.
Сядьте як можна зручніше і закрите очі.
Зробіть три вдихи та три видихи та розслабтеся.
⭐️ В кожного з нас ховається неповторна і дивовижна зірка. Ця зірка відрізняє нас від всіх інших людей. Кожен з вас несе у своїй душі свою зірку, яка робить його унікальною і неповторною людиною.
Зараз ми пошукаємо ваші особисті зірки.
Можливо, вона ховається у вашому серці, або голові, або ще десь…
Прекрасно! Ви знайшли свою зірку. Подивіться на неї уважно. Якого вона кольору, розміру?А тепер подивіться на щасливе і задоволене обличчя вашої зірки. Чи бачите, як вона посміхається? Яка посмішка? Роздивіться…
Ваша зірка посміхається, бо вона знає велику таємницю. Обережно візьміть свою зірку на руки, піднесіть до вуха та уважно послухайте все, що скаже вам ваша зірка…(Ти талановита, ти красуня, ти турботлива…Я люблю тебе…
Тепер ви знаєте, що ви унікальна і неповторна людина.
Акуратно покладіть вашу зірку глибоко до вашої душі, туди де ви її розшукали. Вона завжди буде нагадувати вам про вашу неповторність та особливість.
Скажіть собі: «Я унікальна і неповторна людина».
Потягнулись. Попрощались зі своєю зіркою і поступово відкрийте очі.

Основна частина.

⭐️ Беремо шаблон зірки, пластилін. Розкатуємо довгу смужку та викладаємо по контуру зірки.

⭐️ Після згадуємо свою унікальність та робимо кульки. Кожна кулька відповідає за певну якість чи сильну сторону.

⭐️ Прикрашаємо глітером чи перлинами та іншим матеріалом.

⭐️ Після проведеної роботи діти обмінюються та проговорюють свої сильні сторони.

Питання для обговорення:

❓ Який настрій? Чи змінився він в процесі роботи?

❓ Що сподобалось найбільше?

❓ Чи було складно, чи легко згадувати свої сильні сторони?

❓Чи всього вистачило? Чи подобається робота?

💎 Висновок. Дана техніка допомагає торкнутися своїх переживань, проговорити хвилюючи моменти, зрозуміти його внутрішній світ, розвивати дрібну моторику.

Автор Людмила Стреж, модифікація Інни Авсєєвої, випускниці курсу з дитячої арттерапії.

Запрошуємо вас приєднатися до онлайн програми «Основи консультування дітей та дорослих», яка стартує 28 листопада 2024 року🧑‍🏫

Про що цей курс:
💎Курс, присвячений основам психологічного консультування для роботи з дітьми, підлітками, батьками та дорослими в умовах сьогодення.
💎Цей курс — чудова можливість отримати знання та навички, необхідні для надання психологічної допомоги, особливо в складних життєвих ситуаціях, тобто ситуації, які викликають сильний стрес або негативні емоції, з якими людині важко впоратися самостійно. Такі ситуації вимагають психологічної підтримки та навичок для ефективного вирішення.
💎 Цей курс допоможе вам оволодіти ключовими навичками консультування, навчитися працювати з емоційними станами, конфліктами та кризовими ситуаціями, а також отримати важливі знання для підтримки психічного здоров'я дітей, підлітків та дорослих.
💎 Ця програма забезпечує комплексний підхід до консультування різних вікових груп та надає практичні інструменти для роботи з емоційними станами.
💎 Цей курс може бути корисним для отримання базових знань або підвищення кваліфікації для тих, хто вже має психологічну освіту або працює в суміжних сферах.

📌Після завершення програми ви отримаєте Свідоцтво -35 академічних годин.

Що буде на курсі:
🔷 Психологічні особливості роботи з дітьми, підлітками та їхніми батьками.
🔷 Основи дитячого консультування: методики допомоги при емоційних і поведінкових проблемах.
🔷 Робота з підлітками: як ефективно спілкуватися і підтримувати підлітків у період кризи, розвитку і самоствердження.
🔷 Техніки консультування дорослих: розуміння психологічних потреб і проблем дорослих, особливо у важкі часи.
🔷 Підтримка батьків: консультування щодо побудови довірливих відносин у родині, виховання дітей в умовах стресу.
🔷 Розгляд кейсів з досвіду роботи тренерів програми.
Додаткові матеріали для самостійного опрацювання можуть включати:

Відео: Перегляд лекцій або вебінарів, що охоплюють теоретичні аспекти консультування, техніки роботи з емоціями, методи КПТ, гештальт-терапії тощо.

Роздаткові матеріали: теоретичні документи, схеми та інструкції щодо використання технік роботи з дітьми і дорослими. Практичні завдання для самостійної роботи учасників курсу.

Розсилка: електронні матеріали з ключовими аспектами консультування, приклади кейсів, а також рекомендації для подальшого навчання.

Програма складається з 7 онлайн-модулів, кожен з яких присвячений конкретним аспектам психологічного консультування. Ми розглянемо кейси, обговоримо методики когнітивно-поведінкової та арттерапії, а також інші сучасні підходи до підтримки різних вікових груп.

📅 Спеціальна вартість програми до 25 листопада (включно).

Подробиці та реєстрація 👇🏻👇🏻

Практика "Простір щастя"👇🏻👇🏻

Техніка «Тілесна практика на дихання»

Мета: розвиток саморегуляції та активізація тілесного ресурсу.

Завдання:
🔷 розвиток здібностей до самовираження;
🔷 зняття внутрішнього та зовнішнього контролю;
🔷 розвиток вміння відчувати власне тіло, рефлексії.

Інвентар: власне тіло.
Тривалість роботи: 15 - 25 хвилин.
Вікові рамки застосування: від 15 років і старші.

Алгоритм роботи.

Вступ. Розвиток саморегуляції, заземлення, зосередження на власних відчуттях тіла та особистих кордонів.


1. Дослідження дихання та власних відчуттів.
🖐 Покладіть руку на груди, відчуйте, як від вашого дихання підіймається грудна клітина та рухається рука, зробіть 3 – 4 вдихи/видихи
🖐 Покладіть руку на живіт, відчуйте як ви можете дихати животом, як рука рухається, відповідно до вдиху-видиху, не робіть занадто різких рухів, не дихайте максимально глибоко, а відчуйте, що дихаєте животом, ніби живіт розходиться.
🖐 Покладіть руку на груди і на живіт і спробуйте одночасно вдихнути, щоб рука піднялася і на грудній клітині й на животі, однак в комфортній для Вас глибині вдиху/видиху, щоб не було занадто навантаження.
🖐 Руки на плечі – спробуйте відчути, як дихають Ваші плечі.
🖐 Обійміть себе за крила(ребра), відчуйте, як дихають Ваші крила, зверніть увагу, як рухаються Ваші руки.
🖐 Спробуйте «провітрити» свої пахви, дайте собі відчути, як дихають ваші пахви, спробуйте прослідкувати, як відчуває себе Ваше тіло, як Ви відчуваєте себе в просторі,
🖐 Зробіть вдих, потягніться на носочках, відчуйте своє тіло, видих – скиньте навантаження з себе, вдихніть – видихніть 3 – 4 рази.

Заключна частина.
Дайте відповіді на запитання
❓Як себе почуваєте
❓Як змінилися відчуття в тілі
❓Чи відчули своє розширення, дихаючи пахвами

Висновки.
Вправа діагностична, можна прослідкувати навантаження (де легко давалися вдихи, де важче, як поводило себе тіло під час дихання, техніка допомагає відчути власне тіло, що допомагає у сприйнятті ситуації, отриманні полегшення, відчути опору за допомогою заземлення; техніка допомагає розпрацювати м’язи, з опорою на ті, що в ресурсі, допомогти зняти тягар.

З матеріалів сертифікованого курсу по Тілесно-орієнтованій терапії Олени Янченко., модифікація Чалабієвої Людмили, випускниці курсу з дитячої арттерапії Людмили Стреж.

Запрошуємо вас приєднатися до онлайн програми «Основи консультування дітей та дорослих», яка стартує 28 листопада 2024 року🧑‍🏫
Подробиці та реєстрація 👇🏻👇🏻

Веселі м'ячики

Мета: 😊 Створення позитивного настрою, налагодження групової взаємодії, підвищення самооцінки, емоційна розрядка.

Вік: 4+

Матеріал: м'ячики для сухого басейну по 2 на кожного учасника, музика

👇Алгоритм:

1. Обираємо м'ячики за кольором (по 1 шт.)

2. Взаємодіємо з м'ячиками:

🔹 Катаємо по долонях

🔹 Катаємо по ручках

🔹 Катаємо по столу

3. Запитання:

❓Чи подобається вам ваш м'ячик?
❓Чому ви обрали для себе саме цей колір?
❓Що він для вас значить?

4. Уявимо, що наш м'ячик перетворився на їжачка.
❓Якого кольору ваш їжачок? Порахуємо його голочки.

Гляньте який їжачок!

Спинка вся із голочок.

Покажи нам лапки, очі

Та він слухати не хоче.

У клубочок весь зібрався

Та між голочок сховався.

5. Беремо іще по одному м'ячику. Зараз ми будемо під музику відбивати

ритм. Можна відбивати свій ритм, а можна повторювати за ведучим.

6.❓ Як ваш настрій після виконання практики? ❓Які у вас емоції?

Автор невідомий, модифікація Величинської Катерини, випускниці курсу з дитячої арттерапії.

Запрошуємо вас приєднатися до онлайн програми «Основи консультування дітей та дорослих», яка стартує 28 листопада 2024 року🧑‍🏫

Для кого цей курс:
• Психологи та консультанти, які працюють з дітьми, підлітками, батьками або дорослими.
• Освітяни, соціальні працівники, педагоги, що мають справу з психологічними аспектами навчання та виховання.
• Батьки, які хочуть краще розуміти своїх дітей і підтримувати їх у складних ситуаціях.

Про що цей курс:
💎Курс, присвячений основам психологічного консультування для роботи з дітьми, підлітками, батьками та дорослими в умовах сьогодення.
💎Цей курс — чудова можливість отримати знання та навички, необхідні для надання психологічної допомоги, особливо в складних життєвих ситуаціях, тобто ситуації, які викликають сильний стрес або негативні емоції, з якими людині важко впоратися самостійно. Такі ситуації вимагають психологічної підтримки та навичок для ефективного вирішення.
💎 Цей курс допоможе вам оволодіти ключовими навичками консультування, навчитися працювати з емоційними станами, конфліктами та кризовими ситуаціями, а також отримати важливі знання для підтримки психічного здоров'я дітей, підлітків та дорослих.
💎 Ця програма забезпечує комплексний підхід до консультування різних вікових груп та надає практичні інструменти для роботи з емоційними станами.
💎 Цей курс може бути корисним для отримання базових знань або підвищення кваліфікації для тих, хто вже має психологічну освіту або працює в суміжних сферах.

📌Після завершення програми ви отримаєте Свідоцтво -35 академічних годин.

Що буде на курсі:
🔷 Психологічні особливості роботи з дітьми, підлітками та їхніми батьками.
🔷 Основи дитячого консультування: методики допомоги при емоційних і поведінкових проблемах.
🔷 Робота з підлітками: як ефективно спілкуватися і підтримувати підлітків у період кризи, розвитку і самоствердження.
🔷 Техніки консультування дорослих: розуміння психологічних потреб і проблем дорослих, особливо у важкі часи.
🔷 Підтримка батьків: консультування щодо побудови довірливих відносин у родині, виховання дітей в умовах стресу.
🔷 Розгляд кейсів з досвіду роботи тренерів програми.
Додаткові матеріали для самостійного опрацювання можуть включати:

Відео: Перегляд лекцій або вебінарів, що охоплюють теоретичні аспекти консультування, техніки роботи з емоціями, методи КПТ, гештальт-терапії тощо.

Роздаткові матеріали: теоретичні документи, схеми та інструкції щодо використання технік роботи з дітьми і дорослими. Практичні завдання для самостійної роботи учасників курсу.

Розсилка: електронні матеріали з ключовими аспектами консультування, приклади кейсів, а також рекомендації для подальшого навчання.

Програма складається з 7 онлайн-модулів, кожен з яких присвячений конкретним аспектам психологічного консультування. Ми розглянемо кейси, обговоримо методики когнітивно-поведінкової та арттерапії, а також інші сучасні підходи до підтримки різних вікових груп.

📅 Спеціальна вартість програми до 18 листопада (включно).

Подробиці та реєстрація 👇🏻👇🏻

Техніка «Точка опори»

Вид арттерапії: мандалотерапія

Мета: посилити відчуття гармонії внутрішнього стану, відшукування внутрішнього центру, самодослідження, упорядкування образів з підсвідомого, медитація, ідея створення «оберегу»

Завдання:

🔹зняття психологічного напруження
🔹налаштування на думки, які концентрують на відчутті внутрішнього Я
🔹гармонізація особистого простору.
🔹активізація творчого ресурсу.

Інвентар: білий аркуш формату А4, кольорові олівці, крайонси

Тривалість виконання: 40–60 хвилин.

Форма роботи - індивідуальна

Вікові рамки застосування: від 12 років і старші.

Алгоритм роботи.

Вступ.

«Мандала – це внутрішня цілісність, яка прагне до гармонії і не терпить самообману»
Карл Густав Юнг

Мандалу найкраще створювати, коли відчувається потреба «зібратися до купи», вселити у володаря її силу і віру в себе, у свою цілісність.

Мандала може бути також своєрідним «оберегом», символом захисту, адже навіть якщо подумки намалювати навкруги себе коло – відчувається певна захищеність

Основна частина

Налаштовуємось на створення мандали, «занурюємось у себе». Створюємо атмосферу спокою, гармонії, що підсилюємо музикою, яка буде приємно сприйматися у творчому процесі, ароматичними свічками за бажанням.

Малюємо на аркуші велике коло. Визначаємо його центр (центр символізує внутрішнє «Я»), в центрі ми можемо розмістити те, що захочеться. Подумки розбиваємо коло на сектори, круги, дуги тощо. Кожна з частин мандали повинна символізувати щось або когось у житті. Створюємо образи, заповнюємо мандалу, щоб отримати цілісну і наповнену композицію.

Періодично можна радити змінювати колір, але не втручатися в процес, важливо, щоб рука сама обирала кольори, які їй «сподобались»; не розмовляти на побутові теми, максимально зануритись у процес і створювати мандалу «душею».

Мандала завершена лише тоді, коли, дивлячись на неї відчувається спокій і задоволення.

Пошук образів.

Для кожної створеної мандали можна віднайти і придумати специфічний сенс, його підкаже і підсвідоме, і теперішній стан

Орієнтовний перелік питань для рефлексивного аналізу.

❓Який символ центру мандали і як він відображає внутрішнє Я?

❓ Чим наповнена створена мандала? Що символізує кожний елемент (коло, сектор)?

❓ Які люди є значущими навколо Я?

❓ Яка частина мандали або елемент подобається найбільше?

❓ Де б хотілося розмістити створену мандалу?

Заключна частина.
Ділимось внутрішніми відчуттями, відмічаємо чи змінювався настрій в процесі роботи.

Висновки.
Створюючи свою мандалу, ми шляхом медитації «відкриваємо» завісу підсвідомого, міркуємо, думаємо або задумуємо позитивне. Думки, як-то кажуть, «направляємо в правильне русло», концентруючись від себе в центрі кола.

Основні символи у мандалі.

🌸 Квітка – символ життя, гармонії, прекрасного

🟣 Коло – завершеність, усвідомлення порядку і цілісності у внутрішньому світі

◻️ Квадрат – символ керованої енергії

⭐️ П'ятикутна зірка – символ сили, самовпевненості, захищеності, свободи

🌀Спіраль – якщо обертається вправо – символ зростаючого шляху, початок чогось нового; якщо обертається ліворуч регресивні настрої, спустошення

♥️ Серце – чутливість, переживання, надемоційність

👁 Очі – бажання стежити за подіями, нічого не упустити, розуміти суть

🌿 Трава – символ тиші, мовчання, спокою

🦋 Метелик – гармонія з природою

🐍 Змія – хитрість, мудрість

🕊️ Голуб – щастя, любов

🐢 Черепаха – відхід у себе, замкнутість, недовіра до оточуючих

🐟 Риба – самотність

Основні кольори у мандалі.

🖤 Чорний – традиційно таємничий, тривожний, втрата віри у себе; але одночасно будь-яке життя починається з пітьми, може символізувати етап для народження нового
❤️ Червоний – загалом свідчить про здатність захищати власні кордони, активна життєва позиція, тому його потрібно вважати ознакою психічного здоров'я; пов'язаний із чоловічими проявами та фізіологією, сексуальною енергією, вогонь бажання; прагнення сили та відстоювання власних інтересів і кордонів; якщо він значно переважає – може свідчити про гнів чи потребу комусь помститися; поєднання червоний/чорний – це агресивні тенденції, які можуть проявлятися в руйнуючих діях.
💛 Жовтий – теплий колір, символізує сильний характер, індивідуальність, високий інтелект; можна інтерпретувати як здатність встановлювати цілі, бажання змін
💚 Зелений – відображає життя, вказує на здатність піклуватися про себе та інших, про стан зрілості в тому числі
💙 Синій – емпатійність, рівновага;для багатьох людей символізує воду як джерело життя і безкорисну любов до матері; також асоціюється з місцем, де людина почуває себе захищеною і вільною; у жіночих мандалах колір вказує на позитивне ставлення до себе як до жінки та ідентифікується з материнськими функціями
🤍 Білий – духовність, світло, чистота; незафарбовані білі поля – втрата енергії, трепет і здивування
🩶 Сірий – недолік емоцій, байдужість, пошук безпечного місця; може інтерпретуватися як наявне почуття провини
💜 Лілово-фіолетовий – бажання досягти логічних зв'язків
🤎Коричневий – важливість коренів, пошук безпеки; пригнічені бажання, потреба в емоційній захищеності, відчуття дискомфорту в тілі; багато коричневого у центрі мандали – низька самооцінка, скутість, приховування внутрішньої енергії
🩷 Рожевий – здоров'я, чистота, емоції, юність, радість і біль у фізичному тілі, переживання емоційного стресу, потреба у захисті
🩷 Фуксія – збудження, відсутність спокою, втрата зв'язку з внутрішнім Его; боротьба за межі своєї свободи, пошук свого місця в житті, готовність вести якісь дослідження себе і себе в навколишньому; здатність концентруватися, мотивація
🧡Помаранчевий – тепло, радість, приємні відчуття; висока самооцінка, гордість, амбіції
🩵Блакитний – безтурботність, легкість, розуміння безмежності світу; здатність відроджуватися, безумовна любов до людей, прозорість, чистота

Техніка Мерилін Мюррей «Кола близькості» (з бібліотеки методичних матеріалів по психології),
модифікація Губанова Тетяна, випускниця курсу з дитячої арттерапії.

Практика «Музика душі»
Мета: допомогти учасникам висловити свої емоції через музику та ритм. Знизити рівень стресу та тривоги через звукову експресію. Створити гармонію між внутрішнім світом учасників і зовнішнім вираженням через музичні інструменти.

Обладнання: музичні інструменти
Вік: 8+
Алгоритм.
1.Вступна частина: Розкажіть учасникам про мету практики та поясніть, що музика – це спосіб висловити свої емоції без слів. Попросіть кожного учасника вибрати інструмент, який його найбільше приваблює або який він хоче спробувати. Підкресліть, що неважливо, чи є у них музичний досвід — важливі відчуття та емоції.
2.Знайомство зі звуком: дайте кожному учаснику можливість вивчити обраний інструмент, випробувати його звук. Запропонуйте зосередитися на тому, як звучить інструмент і як цей звук резонує з їхніми відчуттями. Можна задати питання: «Які емоції викликає у вас цей звук?» або «Як би ви описали звук свого інструмента?»
3. Музика емоцій: попросіть учасників виразити через звук свої емоції в даний момент. Це може бути сум, радість, хвилювання чи спокій. Нехай вони створюють звуки, відтворюючи ті почуття, які відчувають зараз. Поступово можна запропонувати учасникам змінювати ритм або тональність відповідно до змін у настрої: від тихих і спокійних звуків до гучних і ритмічних, якщо це відчувається природним.
4. Групове музичне виконання: запропонуйте всім учасникам створити спільну «музику душі». Кожен може почати грати на своєму інструменті, поступово входячи в загальний ритм або створюючи хаотичні звуки, що перетікають в гармонію. Важливо, щоб учасники відчували себе вільно та спонтанно. Вони можуть змінювати ритм, тон і силу звуку залежно від своїх емоцій.
5.Фінальна стадія – музика спокою: після активної фази музики запропонуйте учасникам повернутися до більш спокійних і плавних звуків. Це допоможе завершити практику на заспокійливій ноті та надати учасникам можливість відчути внутрішню гармонію.

❓Питання: «Як ви почуваєтеся після створення музики? Які емоції змінилися під час гри?»

6. Рефлексія:
❓ «Що ви відчували під час гри на музичному інструменті?»
❓ «Чи змінився ваш настрій протягом сеансу?»
❓ «Як вам вдалося передати свої емоції через музику?

Висновок. Використання музичних інструментів – це чудовий спосіб допомогти учасникам виразити свої емоції, зняти стрес і налагодити внутрішній баланс. Музика здатна доторкнутися до найглибших шарів душі, а спонтанне створення звуків дозволяє учасникам розкритися і зцілитися через творчість. Гра на інструментах активізує як сенсорну, так і емоційну сферу, що сприяє зниженню тривоги і стресу.
Автор Л.Стреж.

Практика " Ресурсний діалог із символами"

Друзі, сьогодні хочу поділитись з вами дихальними вправами.
Не забувайте турбуватись про себе!

🌸 Практика «Моє ім'я різними мовами» 🌸

🎯 Мета: Позитивізація образу "Я", підвищення самооцінки.

👶 Вік: 10+.

📝 Матеріали: Картки з варіантами імен учасників різними мовами.

📋 Хід роботи:
1️⃣ Ведучий бере картку і зачитує ім'я. Носій імені повинен його вгадати та відгукнутися. Інші учасники або ведучий можуть допомагати, якщо ім'я вгадується не відразу.
2️⃣ Обговорення:
Як ти зрозумів(-ла), що це твоє ім'я? 🧐
Що ти відчував(-ла), коли чув(-ла) своє ім'я різними мовами? 💭
Якою мовою звучання твого імені подобається найбільше? 🌍
Автор невідомий.

🦋 Притча «Ім'я-метелик» 🦋

Хто сказав, що метелики бувають тільки влітку? Адже тільки подує вітерець, як листя метелика починає свій хоровод. Їхній танець із приходом зими продовжують білі й ніжні сніжинки, а весняні сонячні зайчики, перестрибуючи з куща на кущ, оживляють землю і почуття.
Коли народжується дитина, над нею кружляє хоровод метеликів. 🦋🦋Це імена. Вони чекають, щоб їх обрали. А хіба ви не знали, що метелики-імена літають світом у своїх різних втіленнях з метою пошуку свого, тільки свого, господаря? Метелики обережно підлітають до малюка, і, якщо його дихання не порушує його польоту, він назавжди залишається з ним, віддаючи господареві свою яскравість, свою легкість, свої крила для польоту. Але буває таке, що дорослі силою хапають першого метелика, що підлетів до малюка, і силою залишають його з дитиною. Він втрачає яскравість, його крила складаються, і тоді, виростаючи, ця маленька людина, не розуміючи чому, все життя шукає свого справжнього метелика, приміряючи до себе різні ролі та імена.. ✨

​​Практика «Янгол-охоронець»

Мета: отримання ресурсного стану, підтримки
Вік: 10+

Алгоритм.
Знайди місце, де почуватимешся безпечно.
Сядь якомога зручніше. Відчуй опору під ногами.
Розслаб ноги – від стегон до п’яток, до всіх пальчиків на ногах.
Розслаб руки - від плечей до пальців.
Розслаб спину й плечі.
Розслаб шию та голову аж до маківки.
Подумай трохи про себе: як тебе звати?
Як називала тебе мама?
Як називали рідні люди?
Як звати твоїх однокласників?
Заплющ очі та звернися всередину себе.
Уяви, що в тебе за спиною стоїть твій Янгол.
Він підійшов ближче, бо ти покликала його.
Який він на зріст?
Які має крила - широкі? Пухнасті? Маленькі?
Якого вони кольору?
Який у нього погляд?
Ти можеш уявити колір очей?
На якій відстані він стоїть від тебе?
Коли він так близько, про що б ти хотіла попросити?
Ти можеш у нього запитати все-все.
Або підійти, щоб міг обійняти тебе. Дозволь йому зробити це.
Спробуй максимально чітко уявити його крила.
Відчуй, як у твоїх грудях стає все тепліше й тепліше, неначе там розливається сонячне тепло, і кожна клітинка тіла наповнюється та зцілюється.
Побудь у його обіймах стільки, скільки тобі захочеться, скільки буде потрібно твоїй душі.
Коли набудетеся разом, зроби крок назад і подивись на подарунок янгола. Янголи не приходять просто так, вони приносять дари. Який отримала подарунок?
Можливо, красивий шар енергії?
А чи зцілення від болю лежить на твоїх долонях, а ти прикладаєш їх до серця?
Можливо, дар чути свою інтуїцію?
Або любов у кутиках твоїх очей?
Чи щось інше?
Попрощайся зі своїм Янголом, і він знову стане невидимим. Але невидимий не означає, що його нема. Він поруч, і одразу прийде, щойно знов його покличеш.
Намалюй Янгола в зошиті. Нехай він буде зовсім близько: у разі потреби просто розгорни зошит, знову знайди безпечне місце й відчуй його обійми та крила.
 
Це дуже ресурсна техніка після неї людина відчуває крила.

Із книги Т.Вишко «Дихай та живи»

​​Запрошуємо на безкоштовний вебінар «Емоції без фейків, або як підтримати себе та інших в новому навчальному році»

📅Коли? 26 серпня о 18.00.

📌В програмі вебінару:
Практика «Я як ключ»
Практика «Ідентифікаційна карта»
Практика «Позитивний набір»
Практика «Парасолька життєстійкості»
Практика «Дерево подяки»

💎Методи роботи:
робота з метафоричними асоціативними картами, образотерапія, креативна арттерапія, арт-моделювання, ігрова терапія тощо.

Детальніше та реєстрація за посиланням 👇🏻👇🏻

​​🌟 Друзі, хочу вас запросити на особливий марафон "Хвилинки підтримки"! 🌟
Цей марафон створений для всіх, хто відчуває потребу в підтримці та прагне позитивних змін у житті.
💭 Кожного дня ми стикаємося з тиском новин та власних переживань. Як зберегти внутрішній спокій у таких умовах? У кожного з нас є свій рецепт. Але час від часу нам усім потрібна підтримка спільноти, особливо тим, хто зараз далеко від України. 🇺🇦
✨ У мене народилася ідея марафону підтримки у форматі надихаючих аудіозаписів і цитат. Я роблю це вперше, з вірою в те, що мій експеримент допоможе, надихне і наповнить радістю моїх колег та всіх бажаючих. ✨
📅 Як проходитимуть "Хвилинки підтримки"?
Щоранку о 8:30 у телеграм-групі буде з'являтися цитата і коротке аудіо з вправами або цікавими думками.
Буде можливість коментувати та обговорювати практики.
📆 З 19 серпня протягом місяця кожного дня ви будете отримувати новий поштовх до дій. А далі життя покаже... ✨
Щоб приєднатись до марафону достатньо зареєструватись 👇🏻👇🏻
До зустрічі на "Хвилинках підтримки"!

🔹🔹Відчуття ваги свого тіла

Ця вправа допомагає людям, які почуваються онімілими або заціпенілими, зосередитися на теперішньому моменті.
Вона активує м'язи тулуба та ніг, що дозволяє відчути фізичну структуру. Коли ми переповнені емоціями, стан наших м'язів часто змінюється від вкрай напруженого до безсилля. Він змінюється від стану активного захисту (бий або біжи) до покірності, при цьому м'язи розслаблюються більше, ніж зазвичай (гіпотонія). Коли ми відчуваємо свою силу та тіло, нам простіше дати раду почуттям. Нам краще вдається справлятися зі своїми переживаннями та контролювати відчуття руйнування (потрясіння).
🔹 Відчуйте, як ваші ноги торкаються землі. Зупиніться на п'ять секунд.
🔹 Відчуйте важкість ваших ніг. Замріть на п'ять секунд.
🔹 Спробуйте обережно і повільно потопати ногами: лівою, правою, лівою, правою, лівою, правою. Відчуйте, як ваші сідниці і стегна торкаються сидіння стільця. Залишайтеся так протягом п'яти секунд.
🔹 Відчуйте, як ваша спина торкається спинки стільця, залишайтеся в цьому положенні та поспостерігайте, чи відбуваються якісь зміни.

🔹🔹Дихання по квадрату

Сядьте зручно. Опустіть плечі.
🔹 Подивіться на квадрат або уявіть його, заплющивши очі.
🔹 Вдихніть, рахуючи до 4. Підніміть очі вгору лівою стороною квадрата.
🔹 Затримайте дихання, рахуючи до 4. Пробіжіть очима вздовж верхньої сторони квадрата.
🔹 Видихніть, рахуючи до 4. Опустіть очі вниз правою стороною квадрата.
🔹 Затримайте дихання, рахуючи до 4. Пробіжіться очима верхньою частиною квадрата. Повторіть 4 рази🔹🔹Рахування видихів

Сядьте в зручне положення, випрямивши спину та нахиливши голову злегка вперед. Заплющіть очі та зробіть кілька глибоких вдихів.
🔹 Щоб почати вправу, скажіть подумки «один» при видиху.
🔹 Під час наступного видиху промовте «два» і далі до «п'яти».
🔹 Потім почніть новий цикл, сказав «один» під час наступного видиху.
Повторіть 5 разів.

🔹🔹Обійми
Це техніка поглиблює та закріплює позитивні почуття і сигнали. Вона взята з EMDR (десенсибілізація та перероблення через переміщення очей), метода роботи з травмою. Метод використовує подвійну фізичну стимуляцію (в цьому випадку постукування), яка в поєднанні з позитивними повідомленнями покликана поглибити та закріпити позитивні почуття. Речення також можна проговорювати подумки.
Покладіть праву долоню на ліве плече. Покладіть ліву долоню на праве плече. Подумки виберіть речення, яке підсилить вас. Скажіть речення вголос і поплескайте правою рукою по лівому плечі, потім лівою рукою по правому плечі. Тепер поплескайте по-іншому. Зробіть десять поплескувань (по п'ять з кожної сторони), кожного разу повторюючи речення вголос.

© Центр практичної психології та психотерапії "Інсайт"

​​📖 Техніки на заземлення при наявності травмуючих переживань

Заземлення є терапевтичним інструментом для зменшення симптомів тривоги та паніки, а також подолання дисоціації або флешбеків.

Мета заземлення - вивести людину з травмуючого переживання, в яке вона занурена.
В такий спосіб клієнт зможе переорієнтувати свою свідомість і сфокусувати увагу на тому, що відбувається зараз, а не в минулому.

🔹Техніки на заземлення можуть допомогти людині відновити зв'язок:
• з поточним моментом;
• з власним тілом і повернути втрачений власний контроль;
• з безпечним оточенням кімнати, де вона знаходиться.

🔹Вони:
• Заземлюють людину, звертаючи увагу на тіло, дозволяючи відновити зв'язок з реальністю.
• Зосереджують на диханні, збільшуючи її увагу до того, що відбувається тут і зараз.
• Розслаблюють, створюючи спокій.
• Зміцнюють тіло і пробуджують від оніміння і слабкості.

🔹🔹Заземлення тіла

Ця техніка допоможе вийти зі стану перезбудження та знайти більш врівноважений емоційний стан. ЇЇ також можна використати для фокусування уваги уцілілої, яка знаходиться в "замороженому стані".

Сядьте на стілець. Відчуйте, як ваші ноги торкаються землі. Поставте ліву ногу на землю, потім праву.
Робіть це поволі: ліва, права, ліва. Повторіть кілька разів.
Відчуйте, як стегна та сідниці торкаються сидіння крісла (5 секунд). Зверніть увагу, чи ви зараз краще відчуваєте ваші ноги та сідниці, ніж до того, як звернули на них увагу.
Тепер змістіть увагу на хребет. Відчуйте хребет як середню лінію. Повільно витягніть хребет і зверніть увагу, як це впливає на дихання (10 секунд).
Зверніть увагу на руки. Складіть руки разом. Робіть це так, щоб вам було зручно. Стисніть руки та відчуйте свою силу і температуру. Розслабтесь і зробіть паузу, потім знову стисніть руки. Розслабте та опустіть руки.
Тепер перемістіть увагу на свої очі. Огляньте кімнату. Знайдіть будь-що, що скаже вам, що ви тут. Нагадайте собі, що ви тут, зараз, і що ви в безпеці.
Зверніть увагу, як ця вправа впливає на ваше дихання, вашу присутність, ваш настрій і вашу силу.

🔹🔹Повернення в теперішній час

Ця вправа допомагає людям в "замороженому стані", які відчувають себе занімілими та завмерлими.
✅Озирніться навколо і назвіть 3 речі, які ви бачите. Подивіться на будь-що (предмет, колір і т.д.). Скажіть, що ви бачите.
✅ Назвіть 3 речі, які ви чуєте. Прислухайтеся до звуків (музика, голоси, інші звуки). Скажіть, що ви чуєте.
✅ Назвіть 3 речі, яких ви торкаєтесь. Доторкніться до чого-небудь (різні текстури, різні об'єкти). Розкажіть, чого ви торкнулися.
✅ Зверніть увагу на свій стан. Чи відчуваєте, що після виконання вправи ви більше присутні в кімнаті або менше? Чи відчуваєте себе спокійнішою або більш енергійною?

​​Вправа «Струси з себе стрес"

🕺🏿Встаньте та підніміть ногу. Активно потрусіть нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому спробуйте розслабити цю ногу.

Тепер так само потрусіть іншу ногу.

А потім - руки по черзі.

Уявляйте при цьому, що ви струшуєте весь негатив, який накопичено.

Повторіть вправу декілька разів.

Вправу взято з аптечки психологічної допомоги "Ти як"

​​ПРАКТИКА «ПОСМІШКА ВСІМ ТІЛОМ»

Мета: візуалізація настрою та вміння бути вдячним, знаходження способів швидко підняти настрій.

Вид арттерапії: тілесна арттерапія.

Вид роботи: групова та індивідуальна.

Завдання:
🔷 Стабілізація психоемоційного стану.
🔷 Зниження емоційного напруження, тривожності.
🔷 Створення позитивного настрою.

Вік: 6+.

Алгоритм:
Запропонуйте учасникам практику на візуалізацію такої простої дії, як посмішка.
1. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і за бажанням заплющіть очі.
2. Уявіть те, що робить вас щасливими, наприклад, цікаве заняття або приємний спогад.
3. Уявіть, як учасники від цього розпливаються в посмішці. Вони можуть помітити, що насправді усміхаються.
4. Уявіть, як посмішка поширюється на все тіло, починаючи з голови, потім вниз по шиї й так далі, поки все тіло не стане однією великою посмішкою.
5. Посміхаючись усім тілом, поширте свою посмішку на все те, що робить вас щасливими, і утримайте цей стан ще кілька хвилин.
6. Переведіть увагу на дихання та відкрити очі за готовністю.
7. Подякуйте собі та іншим за посмішку.

Питання для обговорення.
❓ Які зміни ви помітили у своїх думках та настрої після виконання завдання?
❓Як практика допомогла звільнитись від негативних думок та емоцій?

Висновок.
Практика дає можливість за короткий час знизити зайву напругу, емоційно розвантажитись та стабілізувати емоційний стан.

На основі практики даоських монахів “внутрішня усмішка", модифікація Л.Стреж

​​Внутрішній помічник.
Він - той, про кого ти можеш не знати. Але він існує...
Пригадай, скільки разів перед якоюсь справою не вірила у свої сили, сумнівалася в собі, але потім виконувала все на відмінно! Ти гадала, то щасливий випадок, просто так склалося. Можливо, але той щасливий випадок хтось допоміг тобі створити...

Твій Внутрішній помічник давно чекає, отож...
Знайди безпечне місце. Сядь зручно, відчуй ногами опору, заплющ очі.
Розслаб тіло, відчуй свої м'язи. Руки, ноги, спину, шию, обличчя, міцно вприся ногами в землю.
Уяви свого внутрішнього помічника.
Яким він має бути, щоби підхоплювати твої ідеї, сприяти твоїм мріям, щоби підтримувати тебе?
Який він на зріст? Яке має обличчя, очі, руки?
Які ще в нього риси?
Він - працьовитий, спокійний, цілеспрямований, щирий. Розуміє, яке добре в тебе серце і яка ти беззахисна та вразлива.
Він знає, що ти інколи боїшся.
І свідомо тобі допомагає, у нього така місія.
Скажи, що довіряєш йому й надалі сподіваєшся на його підтримку.
Послухай, що він хоче тобі сказати. Він знає, чого потребуєш.
Побудь із ним стільки, скільки тобі потрібно. Послухай його, поспостерігай.
Подякуй йому за підтримку.

Якщо з'явиться натхнення - намалюй його!

Із книги Т. Вишко "Дихай та живи"

​​Друзі, продовжуємо тему метафори.
Сьогодні пропонуємо нову техніку.

ΜΕΤΑΦΟΡА «ВУЛКАН»
Мета: поліпшення розуміння дитиною особливостей функціонування власної психіки (психоедукація), розвиток здатності до аналізу власного емоційного стану.
Вік: від 5-6 років.
Алгоритм.
Психолог розповідає дитині про те, як злість може поступово накопичуватися всередині неї. З часом її може ставати все більше і більше.
Усередині дитини злість накопичується надто багато, вона може прориватися назовні. Це схоже на вулкан, в якому поступово підіймається рівень лави. Коли лави стає надто багато, починається виверження. Однак, якщо уважно стежити за рівнем лави всередині вулкана, можна вчасно зауважити, що її стає дуже багато. У такому разі можна застосувати спеціальні прийоми, які дозволять вулкану заспокоїтись.
Дитині пропонується бланк із зображенням вулкана. На бланку вулкан розділений на три частини: нижня, середня, верхня. 
Психолог пояснює дитині, що найпростіше знизити рівень лави тоді, коли її ще зовсім небагато. Дитині пропонується згадати ситуації, у яких вона злиться і описати стан, коли злість і гнів лише з'являються. Можна запропонувати дитині описати свій стан за такими параметрами:
🔹 думки - які думки з'являються у мене в голові, коли я починаю злитися;
🔹 відчуття - як я почуваюся в цьому моменті;
🔹 поведінка - як змінюється моя поведінка, коли я починаю злитися.
Після того, як дитина описала свій стан, разом з психологом, їй пропонується вигадати, як можна впоратися із гнівом на цьому рівні. Подібна робота проводиться і з двома рівнями вулкана, що залишилися.
3 результатами варто також ознайомити батьків дитини, вихователів та педагогів. Це дозволить їм краще зрозуміти, за якими зовнішніми маркерами можна відстежити зміни емоційного стану дитини і як допомогти їй запобігти переходу внутрішньої агресії та агресивної поведінки.

(Із книги Н.Рубель, В Князєв, Н.Дубашидзе "Терапія та корекція агресії")

Вітання всім!
Друзі, сьогодні поговоримо про метафору.

🌈Метафора включає творчість, дає ресурс і поштовх до самопізнання. Тому її так люблять і діти, і дорослі. Ось одна з практик, яку часто використовують при знайомстві.

Практика "Скарб всередині нас" 
(робота з метафорою каміння).

Мета: налаштування на позитивний лад при знайомстві з групою або на початку будь-якого групового сеансу. Розвиток позитивного мислення до себе та інших людей.

Вік: 10+

Матеріали: різнокольорові та різнофактурні пластикові та скляні камінці.
Алгоритм. Блискучі камені символізують особливості кожного з нас. Вони показують, що ми і так дорогоцінні, а в контексті групи якраз можна відкрити унікальні якості один одного.
Практику можна виконувати, коли учасники тільки знайомляться: учасник називає своє ім'я і як мінімум дві свої характерні риси вибираючи каміння.
Подумайте, що ви бачите у собі, а потім по черзі поділіться своїми відповідями з усіма учасниками.
Підкресліть, що людина цінніша за діаманти, і їх розмір не важливий. Іноді ми та люди, які нас оточують, забуваємо про це.

Питання для обговорення.
❓На що схожий ваш камінчик?
❓Чим цей камінчик схожий на вас?
❓Чому саме його ви обрали?
❓Які риси та характеристики цього камінчика?

Висновок
Ця коротка та проста, але ефективна практика чудово підходить, щоб почати перше групове заняття. Вона допомагає розвивати позитивне мислення щодо себе та інших людей. Важливо, що любити себе не означає бути зарозумілим або егоїстичним. Любити себе означає відзначати свої особливості. Любов до себе наріжний камінь любові та здорового ставлення до оточуючих!