Lerree | Health & Life Balance

Главное событие этой поездки и исполнение большой мечты!!!
Вечером все расскажу, а пока спойлер 🌝

Друзья, сегодня последний день акции, по которой можно приобрести долгосрочные абонементы на мои тренировки.

Покупать на 3 и 6 месяцев выгоднее, так цена за месяц будет до 30% меньше ⬇️

https://lerree.com

На платформе собрана очень интересная коллекция тренировок, способных не только сделать тело стройным и спортивным, но и развить «телесный интеллект» - здесь и про стабилизацию, и про мобильность, и про силу и про то, что все по плечу.

Говорят, от них невозможно оторваться и очень просто влиться:)

Каждую неделю я составляю расписание, вы можете ориентироваться на него или действовать по своей программе.

А каждый месяц добавляю новые занятия для разных уровней подготовки.

К посту приложила фотографии До/После.
Разница на фото - 3 недели.
Все эти девушки занимались по тренировкам, которые есть на платформе ❤️

«Напряжение - враг движения», Эрик Франклин

Многие полагают, что жесткие мышцы = сила, это, конечно, не совсем так. Перманентная жесткость мышц - это про риск травм, про перекосы/асимметрии, ощущение окаменелости, забитости в теле и невозможность работать с движением в нужной здоровой амплитуде.

Однако, крайне важно работать с навыком стабилизации - способности удерживать какую-то мышцу жестко. Например, при подъеме тяжести, нам важно уметь стабилизировать поясницу и включать ягодицы и мышцы ног.

Если мышцы жесткие - у меня нет выбора, как я это сделаю. Скорее всего, движение будет вынужденным и ограниченным. А стабильность предполагает, что я именно сейчас выбираю быть жесткой, но могу в любой момент вернуть мышцы в состояние покоя.

Также важно работать и над мобильностью, улучшением гибкости всего тела, чтобы уметь выбирать: нужно ли мне в данный момент быть гибкой или стабильной. При этом какая-то часть моего тела может быть стабильной, а другая в этот момент будет мобильной.
Это, например, очень важно при горных походах или при удержании баланса на скользкой дороге. Да и в целом, для здоровой активной жизни нужно очень даже.

На видео функциональная связка с гирей 6, а потом и 8 кг (это уже осталось за кадром), где как раз отрабатываю должную стабилизацию и мобильность.

#lerree_лекторий

Ваши упоминания на январских каникулах просто в самое сердце 😁❤️

Детский челлендж получается 🫶

НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ
День 2

Присоединяем упражнение за первое января + делаем новое 🧚‍♀️

Над чем работаем?
Продолжаем «будить» все тело
Улучшать его функциональную подвижность
Вытягиваемся в разных плоскостях

Что важно?
1 упражнение: тянемся к сзадистоящей ноге. По возможности, вытягиваемся в спине и больше выпрямляем ноги

2 упражнение: вдох, когда шагаем вперед. Выдох, когда наклоняемся к ноге. В наклоне выпрямляем ногу и тянем носок на себя. Колени на одной линии.

По 10 повторений каждое упражнение.
Не забудьте сделать на вторую ногу 🙏

По традиции, жду вас и ваши впечатления в комментариях:)

#lerree_новогодний_челлендж

Второе января 🤍

ДРУЗЬЯ, ОЧЕНЬ СРОЧНО

Мы сейчас на групповой экскурсии, где ВСЕ, ПРОСТО ВСЕ:
американцы, датчане, австралийцы, немцы, австрийцы, индусы, китайцы и тд

После ужина мы будем сидеть у костра, гиды придумали развлечение: представители каждой присутствующей страны должны спеть песню на своем языке.

ЧТО ПОЁМ?😁

Доброе новогоднее, мои хорошие!

Как и обещала, первую неделю нового года начинаем с шикарных упражнений, способных:

• пробудить все тело
• почувствовать себя лучше
• снять отечность
• снять ощущение забитости/окаменелости с мышц
• помочь себе быть здоровым, подвижным, легким и наполненным энергией!

С 1 по 8 января я буду публиковать в канал мои любимые упражнения из оздоровительной физкультуры.

Челлендж такой: каждый день +1 новое упражнение.

1.01. Делаем первое
2.01. Делаем первое + второе
3.01. Делаем первое + второе + третье
И так далее…

Таким образом, к 8 января мы выработаем привычку заниматься регулярно, а еще соберем классный комплекс из шикарных упражнений для здоровья.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ:
Задействует все тело. Работаем с вытяжением и балансом. Важно: опускаем корпус на выдохе, ноги, по возможности, выпрямляем до упора.

10 повторов на каждую ногу.
Подойдет для любого уровня подготовки.

Жду в комментариях ваши фотоотчеты 🫶

#lerree_новогодний_челлендж

Дорогие друзья!

Этот год, несмотря на все его сложности и препятствия, стал для меня очень важным и по-настоящему счастливым. Это был год роста, год развития, год познания себя и своих возможностей.

В этом году я познакомилась со многими из вас, а также осознала, какой крепкой и сильной может быть поддержка.
И как просто решаться на новые свершения, когда рядом есть те, кто смотрит с тобой в одну сторону.

Я хочу поблагодарить каждого и каждую, за ту энергию, которую у нас получалась культивировать вместе.
За то доверие, которое вы оказывали, пробуя мои курсы и занимаясь вместе со мной.
За все теплые слова, за искренность, за ваши откровения и ваши успехи - спасибо!

Желаю, чтобы 2025 год был точно не хуже, чем 2024 😁
Крепкой вам силы воли, ясного вектора мыслей, чтобы все задуманное свершалось, но главное - чтобы вы находили время на отдых, на восстановление сил, могли вовремя замедляться и ощущать вкус жизни в каждой её секунде.

И, конечно, всем крепкого пресса, подтянутых ягодиц, ровной осанки, здоровой спины и ноль отечности:) С этим я вам точно помогу, на 25 большие планы!

Вы - мотивация, вдохновение, вы те, благодаря кому я чувствую себя счастливой каждый день. Счастлива взаимодействовать с вами! Спасибо, что смотрите, читаете, тренируйтесь!

С наступающим 2025 годом!

+5 часов от Сингапура
+10 часов от Москвы!!!

До вторника завершаем рабочий 2024-й и официально гоним в отпуск по двум островам Новой Зеландии.
А пока реабилитируемся в Окленде от джет-лага.

Ночной десятичасовой перелет выдался непростым, состояние туманное, но как же приятно от предвкушения путешествия!

В шоке от того, как далеко мы забрались!
Пошли по зову сердца, как говорится 😁

Телеграмм мне становится
все милее 😂

Расскажу про то, что задумала:

С 1 по 8 января я буду публиковать в тг по одному упражнению для поддержания общего здоровья и подвижности тела.

Это будут функциональные, многосоставные упражнения для любого уровня подготовки.


Как будем работать?
1 января: делаем одно упражнение
2 января: делаем упражнение за 1 января + за 2-е
3 января: делаем упражнения за 1.01., 2.01., 3.01.

И так по нарастающей. К восьмому числу мы:

1. Соберем классный комплекс из 8-ми упражнений

2. Выработаем привычку заниматься регулярно и начинать день с зарядки

3. Станем здоровее и не будем отекшими кабачками.

Как вам идея? Мне очень нравится:)

Ну что ж, продержалась три месяца без бана… сейчас опять статистика полетит 🫠🙈

Да как так-то! Просчиталась, но где, как говорится… забанили за тренд с «заюш»

Мой пост про правила инстаграма тут :))
Будьте осторожнее!

Лейдис, нужно срочное введение в астрологию. Мне тут сказали, что у меня скорее всего асцендент в деве 😁

Что такое асцендент? Простыми словами))

Обещала вам рассказать про то, как я сходила на сканирование тела на Дексе.
Первый пост про то, какие сканы бывают тут.

Из новости, которую я в целом ожидала, но боялась увидеть:
Я сожгла свои мышцы.

Сканирую тело, а мышц нет! Ну точнее они есть, но их очень мало.
(прикол, да? при тренировках 6 дней в неделю 🙉)

Все потому, что последние 2-3 месяца я не особо следила за питанием и не добирала белок.

В объеме моих тренировок, белка должно быть около 100 - 110 грамм в день. У меня иногда выходило по 40 грамм 🥹🔫

Что происходит, когда нет белка в организме? - нет строительного материала для роста и удержания мышечной массы.
При этом, при многочисленных силовых тренировках с большим дефицитом белка, мышцы разрушаются.
Есть дефицит - есть похудение.
И это похудение не всегда происходит за счет жира.
Бывает и за счет мышц, как произошло в моем случае)

Золотое правило при похудении - делайте дефицит за счет чего угодно, но никогда не делайте дефицит по белку.

До смешного - я буквально тылдычу это своим клиентам, но в процессе медового месяца и дальнейшего переезда в Сингапур, сама на это правило забила.
Итог - все мои тренировки - тупо бег на месте)))

Злюсь на себя.
И не от того, что так случилось.
А от того, что я знала, что так случится и все равно забивала на белок.

Запомните одно:
если вы тренируетесь и при этом худеете, обращайте внимание на кбжу и конкретно на норму по белку, иначе топить будете не жир, а мышцы.
Пойду наведу себе протеинового коктейля)

Каждый раз, когда дело касается образования, я действую по запросу.

Недавно мой персональный клиент травмировал на теннисе лодыжку - занятия прекратили до посещения физиотерапевта и понимания ситуации - что за травма и как с ней работать дальше.
Это подтолкнуло меня к тому, чтобы углубиться в работу голеностопного суставного комплекса, а также освежить знания по физиологии, паттерну шага, распределения ударной нагрузки при прыжках и т.д.

Разумеется, одно тянет за собой другое - и вот я уже слушаю очередные лекции (пятые на моем тренерском счету) по постуральной гимастике, коррекции гиперлордоза и исправления кифоза.

Это не фитнес, скорее околофитнес.
Не про похудеть и подкачаться, но про то, чтобы иметь здоровые колени, красивую осанку и достаточный контроль и амплитуду движения в тазобедренных суставах.

И вот думаю, а что если нам на январских устроить челлендж по улучшению подвижности и общего тонуса тела?

Я, например, могу публиковать с 1 по 8 января по одному шикарному потрясающему супер-полезному упражнению в этот телеграмм-канал, а вы обязуетесь его выполнить в этот же день?

К восьмому числу соберем полноценную тренировку из 8 упражнений, станем лучше и здоровее 🤞
Что думаете?:)

Не знаю, как это работает, но это работает 😂

Если я еще кольца снимаю и часы, то значит вообще трындец)

за сутки к интенсиву
присоединилось больше 50 человек ❤️

И это абсолютно логично, потому что:

1. Интенсив - шикарная возможность наладить спортивный режим, ведь тот материал, что я даю и комьюнити не позволяют сбиться с пути

2. Результаты девушек за предыдущие 9 потоков - это лучшая реклама интенсива.

3. Сейчас самая низкая цена!

в 00:00 по мск стоимость по обоим тарифам будет дороже.

Присоединиться к интенсиву можно по ссылке:
https://lerree.ru/pilatesintensive

Я вас жду в команду 🚀🫶

Большинство нововведений, которые я делаю на платформе, происходят с вашей подачи.

Так я добавила плейлисты на платформу, лекции в интенсив, разделила зарядки на группы, добавила возможность ставить статус «просмотрено» на видео и много еще чего.

Я всегда стараюсь прислушиваться к вам, потому что то, что я делаю, я делаю для вас и мне, как предпринимателю, важно, чтобы пользователь испытывал комфорт при взаимодействии с моими проектами.

Спасибо за то, что вносите предложения!

Вчера Марго написала о том, что было бы неплохо сделать подарочные сертификаты на Pilates Intensive.
Переслала это сообщение сегодня утром в рабочий чат, к вечеру подготовим возможность покупки подарочных сертификатов на интенсив ❤️

Список блюд, которые я готовлю наиболее часто
#lerree_питание

Думаю, что каждый из нас приходит к тому, что рацион ограничивается 5-6 самыми популярными блюдами в домашнем меню.
Решила проанализировать, какие блюда я готовлю чаще всего и собрать в единый список:)

Завтрак:
- авокадо-тост с одним яйцом
- греческий йогурт с семенами чиа, суперфудами, протеином и ягодами
- шакшука
- белковый омлет из трех яиц с креветками, спаржей и брокколини
- салат из зеленых томатов, болгарского перца и брокколини, заправленный оливковым маслом + яйцо пашот
- яйца sunny side (2 шт) + авокадо и кешью сыр на подсушенном тосте
- зеленая гречка/дикий рис с зеленью (кинза, петрушка, укроп), оливковым маслом и яйцом пашот

Обед:
- будете смеяться, но 6-8 шт обычных роллов с лососем:)
- греческий салат
- салат капрезе
- темпе с диким рисом
- сашими из лосося
- кофе + протеиновый батончик
- ленивая овсянка с орехами
- запеченный / на пару лосось с любым гарниром

Ужин:
- рататуй с грибами или веганским фаршем
- греческий йогурт с семенами чиа и ягодами + шарик моцареллы
- зеленая гречка с тушеными овощами
- паста из твердых сортов с томатами и базиликом
- фалафель + овощной салат с фетой
- каннелони с вегетарианским фаршем в томатном соусе
- гречка с темпе
- пельмени с вегетарианским фаршем
- боул с киноа/гречкой, овощами + любым протеином (рыба, морепродукты, растительный белок)

А какие блюда чаще всего готовите вы?
Пишите в комментариях ⬇️

🔸Темпе: ферментированный продукт из сои, богатый белком, витаминами группы B, железом, кальцием, фосфором и пребиотиками. Отличный источник растительного белка. Ферментация улучшает усвояемость сои и добавляет полезные пребиотики для кишечной микрофлоры.

🔸Брокколини: гибрид брокколи и китайской капусты, богат витаминами С, К, А, каротиноидами и клетчаткой. Очень нравится добавлять в салаты и есть на завтрак.

🔸Сельдерей: Низкокалорийный продукт, богат клетчаткой, витаминами К, С, А и содержит антиоксиданты. Способствует нормальной работе кишечника, может помочь в похудении из-за низкой калорийности и высокого содержания воды. Полюбила есть его прямо стеблями, использую в качестве перекуса.

🔸Отварная свекла: Богата витаминами С и В, минералами (калий, железо, фосфор, магний), нитратами (которые могут улучшать выносливость), и антиоксидантами (бетаин). Поддерживает здоровье сердца, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов, помогает предотвратить анемию. Во время месячных ем по 3-4 шт, но в первой половине дня.

🔸Сыр Фета: богат кальцием, белком, насыщенными жирными кислотами. Отличный источник кальция для крепких костей. Добавляю в салаты и в шакшуку.

🔸Болгарский Перец: Богат витамином С, каротиноидами (бета-каротин), и другими антиоксидантами. Укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений.

🔸Зеленые Томаты: Содержат больше ликопена (антиоксиданта), чем красные помидоры, а также витамины С и К. Ликопен обладает антиоксидантными свойствами, защищает от повреждений клеток.

🔸Кейл: является одним из самых полезных видов листовой зелени, богат витаминами А, С, К, каротиноидами, минералами (кальций, калий, магний) и клетчаткой.

🔸Укроп и Кинза: Богаты витаминами (А, С, К), минералами, антиоксидантами и эфирными маслами. Улучшают пищеварение, обладают мочегонным эффектом, могут способствовать снижению уровня сахара в крови.

🔸Кумин: Специя, богатая антиоксидантами, эфирными маслами и клетчаткой. Улучшает пищеварение, обладает противовоспалительными свойствами.

🔸Псилиум: Растительное волокно, полученное из семян подорожника. Растворимая и нерастворимая клетчатка. Нормализует пищеварение, способствует снижению уровня холестерина, помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает работу кишечника. Употребляю натощак с большим количеством воды.

#lerree_питание

СПИСОК ПРОДУКТОВ,
Которые всегда есть в моем холодильнике:

🔸Масло гхи: Устойчиво к высоким температурам, использую для жарки. Витамины А и Е обладают антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений. Некоторые исследования связывают употребление гхи с улучшением работы пищеварительной системы и снижением воспаления.

🔸Зеленая гречка: богатый источник клетчатки, растительного белка, витаминов группы B (B1, B2, B6, B9), железа, магния, марганца, меди и фосфора. Поддерживает здоровую пищеварительную систему благодаря клетчатке. Витамины группы В важны для нервной системы и энергии. Железо необходимо для образования красных кровяных телец. Магний играет роль в работе мышц и нервов.

🔸Дикий Черный Рис: более питательный, чем белый рис, содержит больше клетчатки, белка, марганца, магния, селена и антиоксидантов. Обеспечивает организм энергией благодаря сложным углеводам, которые усваиваются постепенно, способствует нормальной работе кишечника.

В Сингапурских в фитнес-залах редко встретишь кулеры со стаканчиками. Сначала меня это напрягало, потому что приходится постоянно носить свою бутылку для воды.

Но, после того, как заметила эти счетчики, это начало воспитывать во мне дух коллективной ответственности.

Счётчик обновляется через каждые набранные 500 мл. Вот, например, станция в спортзале нашего ЖК. За все время жители смогли обойтись без расходования 10.680 бутылок по 0,5 мл.

Приятно!

Кстати, это будет первый интенсив, где будут тренировки для зала для подготовленных спортсменок.
Эти тренировки будут в отдельном канале, по похожему формату, как публикую тут.
Только на канале они будут публиковаться в строгой последовательности по составленной мной программе, в каждой тренировке примерно 9-10 упражнений и несколько подходов.

Сдувайте пыль с абонементов в тренажерный зал, я покажу вам, чем там заняться.

Эти тренировки подойдут для тех:
- кто хочет округлить попу и подкачать мышцы
- сжечь жир быстрее и активнее (в совокупности с пилатесом, результат будет нереальный)
- хочет прокачать свою силу и выносливость
- разнообразить свои тренировки и не тратить время в пустую в тренажерном зале

*тренировки для зала доступны только для тарифа Premium

ЖЕНСКАЯ ЭКОНОМИЯ:

купить премиум-участие в интенсиве сейчас за 4700 вместо 6300 (цена, ктр будет позже).
6300 - 4700 = 1600 рублей экономии

Купить на сэкономленные 1600 классные фитнес-резинки на wb, мяч для пилатеса и зайти за кофе на сдачу.
Чувствуете экономику? 😂

Я ЖДУ ВАС: https://lerree.ru/pilatesintensive

PILATES INTENSIVE: СТАРТ 9 ДЕКАБРЯ

ССЫЛКА ДЛЯ ЗАПИСИ: https://lerree.ru/pilatesintensive

ЧТО ЖДЕТ НАС В ЭТОМ ПОТОКЕ:

- Новые тренировки. Тренировки для этого потока я решила записать с нуля абсолютно все! Программа составлена, часть тренировок записана. Если описать, что ждет одним словом: ПРИСТЕГНИТЕСЬ 🚀

- Коррекция питания. Чат не дремлет и ждет ваших тарелочек! Буду комментировать все, что пришлете, но с одним условием - постим не для эстетики, а для мотивации или коррекции питания. Как и всегда - круассаны в бан, за бургеры из макдака 500 отжиманий:)

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТАРИФА PREMIUM, то есть для самых подготовленных:
- дополнительный канал с тренировками для зала (ссылка на канал придет на почту до 8 декабря)
- книга с примерным меню на 3 недели и рецептами
- доступ к 77 тренировкам платформы LERREE PILATES STUDIO.
- Лекционные материалы прошлых потоков со мной и спикерами Pilates Intensive.

И, конечно, денежные призы за ДО/ПОСЛЕ
Шикарное комьюинити в чатике
Море мотивации, полезной информации и мемов 🤣

Я ЖДУ ВАС!
СЕГОДНЯ И ЗАВТРА
ДЕЙСТВУЕТ СНИЖЕННАЯ ЦЕНА 😎

Если бы мне, 15-летней, сказали, что Наташа из Ранеток будет заниматься по моим утренним зарядкам и рекомендовать их в сторис, я бы скакала как ошалелая 😂

В целом, сейчас мне 30 и это самое и происходит. Ощущается, как переписка с крашем после первого свидания - видишь сообщение от него, боишься читать и скачешь по дивану 😂🥹

девочки, есть новость.
Если вкратце: сердце не спит, сердце поееееет

Хайлайтс этого дня:

- начали с Максимом вести FatSecret, чтобы понять, почему мы не худеем. Поняли) жестко вылетаем по жирам! До этого момента я вела FatSecret в июле, что очень меня отрезвило. Веду приложение раз в три месяца - оч помогает

- в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, ко мне подошел старший тренер. Сказал, что наблюдает за мной каждый раз и очень впечатлен моей программой и техникой. Когда узнал, что я тренер, предложил работу в их клубе. Если бы не мой английский, я бы согласилась.

- сегодня анонсирую десятый юбилейный поток PILATES INTENSIVE (но это вечером)

- готов нотариальный перевод свидетельства о браке. Еду за ним! Еще чуть-чуть и у меня будет «виза жены» в Сингапуре 😁🥹 (весь прошлый год я жила по туристической, что очень напрягало).

День очень хороший!
Пусть и у вас он будет классным!

Нежданно негаданно, получился самый шикарный прогрев к запуску тг-канала 😂
А все потому, что все произошло совершенно спонтанно - еще вчера за ужином Максим наотрез отказывался вести телеграм, а сегодня полон энтузиазма - все благодаря вашим сообщениям 🤍

https://t.me/hot_katana

В общем, подписывайтесь на мужа:)
Я почему-то уверена, что у канала большое будущее.

Немного об авторе:
Максим - востоковед, проживший в Китае несколько лет. Знает китайский и древнекитайский, увлекается восточной философией, ведет бизнес с Азией и прекрасно разбирается в экономических и политических аспектах.
9 декабря будет отпечатан первый тираж его книги поэзии, сейчас занимается написанием прозы.
Альпинизм, струнные квартеты и любовь к женщине с каре и на шпагате - это все про него 😂

В общем, велкам!

I CAN’T 💔
Завтра точно на спорт