Как быстро похудеть

Этот рецепт брауни сведет с ума любого сладкоежку 🍫

Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Какао - 20 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Подсластитель - по желанию

Готовим:
Смешиваем все ингредиенты и взбиваем блендером до однородной консистенции.
Переливаем тесто в форму (диаметр моей 16 см) и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~25-30 минут
КБЖУ на 100 гр.:141/7/5/16

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Норма фруктов в день для взрослого человека от 200-400 гр 🍏

Предпочтение стоит отдавать свежим сезонным фруктам, т.к они сохраняют больше витаминов
2 банана = 210 ккал
2 апельсина = 123 ккал
400 гр арбуза = 120 ккал
250 гр черешни = 125 ккал
2 средних яблока = 152 ккал

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Очень сочная пп шаурма🌯

Ингредиенты на 2 шт:
курица 1 грудка
Лаваш армянский
перец красный или желтый 1 шт
лук 1/2
огурец половина
помидор 1 шт
листья салата

Coyc:
сметана 5 ложек столовых
чеснок 2 зубчика
зелень петрушка или укроп

Готовим:
Курицу маринуем в паприке и солим.
Нарезаем соломкой и жарим вместе с перцем и луком.
Нарезаем помидоры и огурец.
Лаваш смазываем соусом.
Заварачиваем и зажариваем в гриле или на сковороде.
Наслаждаемся 🤤

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП МАЙОНЕЗ🌱

- Ингредиенты 🥚
Желток вареный 3 шт
Сметана 10% 4 ст л
Горчица 1 ч л
Лимонный сок 1 ст л
Сушеный чеснок 1/2 ч л
Соль 1/2 ч л

- Приготовление🧑‍🍳
Желтки растереть вилкой, добавить сметану, горчицу, лимонный сок, чеснок сушеный и соЛЬ.
Все тщательно перемешать.
Если останутся комочки можно перетереть через сито

Отличная альтернатива столь вредному, но любимому соусу.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Витамины для худеющих 🍋

При активном снижении веса в первую очередь страдает наш организм. Он начинает тратить на восполнение энергии не жировые клетки, а запасы мышечной ткани, витаминов и минералов. 

Наша с вами задача услышать сигналы о помощи и восполнить недостающие элементы путем сбалансированного рациона.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Салат «Щетка» - отличный помощник для работы кишечника 🥗

Состоит из грубой клетчатки: 
- капуста 
- морковь
- свекла (все овощи СЫРЫЕ, их нужно натереть на крупной терке)
- зелень (добавляйте побольше разной) 
- нерафинированное масло
Действует как ершик- соскабливает шлаки и слизь со стенок кишечника и выводит их из организма. Сохраняйте рецепт и будьте стройными 👌

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП вафли как в ресторане 🧇

- Ингредиенты для 6 вафель
Шпинат: 50 г
Яйцо: 1 шт
Гречка зеленая: 200 г
Греческий йогурт
Соль: 1/2 ч.л.
Разрыхлитель: 1/2 ч.л.

- Гречку промойте и замочите на ночь. В комбайне соедините все ингредиенты и измельчите до однородной массы.
Выпекайте в разогретой вафельнице до готовности.
Я подавала с слабосоленым лососем, авокадо и яйцом пашот

Сбалансированный завтрак, который не навредит фигуре 🔝

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

ПП - пирожки как у бабушки 🥧

178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; Y-16

Возьми:
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира; (1 стакан)
0,5 ч. ложки соды хорошая щепотка соли

Для начинки:
3 отварных куриных яйца; хороший пучок зеленого лука

Смешайте все ингредиенты для теста и выпекайте по 3-4 мин с каждой стороны на умеренном огне.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Худейте без запретов 🥐

Рацион питания на 1300 ккал

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рецепт сбалансированного и полезного ужина 🍃

- Рыба тилапия на пару
- Зеленый горошек на пару
- Свекла запеченая
- Огурец
- Листья салата
- Смесь семечек: тыквянные, кунжут, лен
- Заправка:
1 ч.л. тахини ( кунжутная паста) + 2 ч.л. оливковое масла + 1 ч.л сока лимона

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Собираем завтрак по методу «Тарелка» 🍽️

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Вкусные и полезные ПП соусы на каждый день 🍶

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Что можно есть на ночь🥗

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Мифы о воде 🚱

Чтобы ощутимо разбавить желудочный сок, нужно выпить от 15 литров воды за раз. 
Поэтому - пить можно и до, и вовремя, и после приема пищи.

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Жиросжигающие продукты 🌶️

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Рацион питания на 1250 ккал в день 🍲

С такой диетой вы точно не останетесь голодными

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Эликсир худобы для тех, кто не может справится с ночным голодом 🥤

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Калорийность алкоголя на 100мл 🥂

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Скумбрия под сыром в духовке 
🔸на 100грамм - 247.09 ккал🔸Б/Ж/У - 25.91/15.82/0.09🔸 
 
Ингредиенты: 
Скумбрия - 3 шт 
Сыр - 150 г 
Специи - по вкусу 
Соль, перец - по вкусу 
 
Приготовление: 
Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки. Наливаем масло и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем сыром. Отправляем в духовку разогретую до 200* на 40 минут. 
 
Приятного аппетита!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение

Нежный и легкий белково-углеводный десертик. 
🔸на 100грамм - 116.82 ккал🔸Б/Ж/У - 10.31/5.47/6.34🔸 
 
Ингредиенты: 
150г творога 
75г кефира 
50г банана 
 
Приготовление: 
Все вместе взбить в блендере, украсить изюмом! ( можно добавить кусочки фруктов и охладить в холодильнике 1-2 часа) 
 
Приятного аппетита!

Подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️
@kakbistropohudet #фитнес #тренировка #похудеть #похудение