Это упражнение можно делать стоя с опорой на стол или подоконник. 30 секунд ежедневно в любое время дня,перед упражнением сделать круговые вращения плечами назад и вперёд .
Как похудеть - Just Fitness
@iamhudayaya
Канал о ЗОЖ и ПП.
Размещение рекламы - @alexx2017
Реклама и Расписание: @hotmeads6bot
Как похудеть - Just Fitness (Russian)
Вы хотите узнать как похудеть и достичь здорового образа жизни? Тогда канал "Как похудеть - Just Fitness" создан специально для вас! Здесь вы найдете полезные советы о здоровом питании, тренировках и общем благополучии. Мы делимся лучшими практиками в области здорового образа жизни и помогаем нашим подписчикам достичь своих целей.
Пользователь iamhudayaya приглашает вас присоединиться к каналу, чтобы получать свежие и актуальные советы о похудении и здоровом образе жизни. Здесь вы найдете мотивацию, вдохновение и поддержку в своем стремлении к идеальной фигуре. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к здоровому и активному образу жизни!
Для размещения рекламы на канале обращайтесь к администратору по контакту @alexx2017. А для рекламы и расписания совместимости с нашим каналом обратитесь к @hotmeads6bot. Не упустите возможность продвигать свои продукты или услуги среди нашей целевой аудитории, заинтересованной в здоровом образе жизни и фитнесе.
Как похудеть - Just Fitness
31 Jan, 11:01
❗️Этот тест выявит есть ли у вас первые симптомы болезни Альцгеймера
Какое животное изображено на фото?
Какое животное изображено на фото?
Как похудеть - Just Fitness
30 Jan, 12:01
ВИИТ-высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥
Комплекс на все тело.
5 раундов ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.
Комплекс на все тело.
5 раундов ( 20 минут).
40 секунд работы и 20 секунд отдыха.
Как похудеть - Just Fitness
29 Jan, 07:02
iPhone 16 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина Alex Monopoly
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 136000р)
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 163000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
28 Jan, 12:01
Прекрасная домашняя тренировка на всё тело! 🔥
Выполняем 4 круга - по 8-10 повторений каждое упражнение.
Если будут силы и желание - можно еще отжимания добавить. 🙂
Выполняем 4 круга - по 8-10 повторений каждое упражнение.
Если будут силы и желание - можно еще отжимания добавить. 🙂
Как похудеть - Just Fitness
28 Jan, 10:01
Уρᴏвень сʌᴏжнᴏсти: нᴏвичᴏĸ
Βыпᴏʌнять:
40 сеĸyнд ĸаждᴏе yпρажнение
ᴏтдыx 15 сеĸ. ʍеждy пᴏдxᴏдаʍи
2,3 ĸρyᴦа
Βыпᴏʌнять:
40 сеĸyнд ĸаждᴏе yпρажнение
ᴏтдыx 15 сеĸ. ʍеждy пᴏдxᴏдаʍи
2,3 ĸρyᴦа
Как похудеть - Just Fitness
27 Jan, 06:47
Техника трёх видов вакуума👇
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
Как похудеть - Just Fitness
25 Jan, 06:47
Убираем холодец между ног 🔥
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Как похудеть - Just Fitness
24 Jan, 14:01
Галифе или «ушки» на бедрах — пришло время прощаться 👋🏻
1. Присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. Работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. Тоже самое с выпрямленной ногой. 20 раз.
4. На боку упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и раскрываем колени. 20 на каждую.
5. Глубокий присед, крабик в сторону, встаем. То же самое в другую сторону. 20 раз.
3-4 круга.
1. Присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. Работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. Тоже самое с выпрямленной ногой. 20 раз.
4. На боку упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и раскрываем колени. 20 на каждую.
5. Глубокий присед, крабик в сторону, встаем. То же самое в другую сторону. 20 раз.
3-4 круга.
Как похудеть - Just Fitness
24 Jan, 09:14
Ваша грудь будет как у модели!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Как похудеть - Just Fitness
23 Jan, 12:01
В варианте на ноги
• корпус держим ближе перпендикуляру
В варианте на ягодицы
• корпус держим в наклоне - ближе к 45 градусам
• корпус держим ближе перпендикуляру
В варианте на ягодицы
• корпус держим в наклоне - ближе к 45 градусам
Как похудеть - Just Fitness
19 Jan, 12:01
Упражнения которые помогут вам пробудить ягодицы!
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.
Как похудеть - Just Fitness
19 Jan, 11:01
Тест личности: скажите, что вы увидели первым и узнайте правду
Что вы увидели первым ?
Что вы увидели первым ?
Как похудеть - Just Fitness
19 Jan, 07:58
Пресс будет гореть от этих упражнений
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
Как похудеть - Just Fitness
18 Jan, 06:47
Худеем в бёдрах (при условии правильного питания) 👍
Видео ускоренно
Выполняем 2-3 круга
Разведение ног 10-15 раз
Ножницы 10-15 раз
Вращение бедра 5 раз в каждую стoрону
Из положения "мостик" врaщаем тазом 10-15 раз в каждую сторону
Подъемы таза "мостик" 10-15 раз
Подъемы таза "мостик" со сведением коленей 10-15 раз
Видео ускоренно
Выполняем 2-3 круга
Разведение ног 10-15 раз
Ножницы 10-15 раз
Вращение бедра 5 раз в каждую стoрону
Из положения "мостик" врaщаем тазом 10-15 раз в каждую сторону
Подъемы таза "мостик" 10-15 раз
Подъемы таза "мостик" со сведением коленей 10-15 раз
Как похудеть - Just Fitness
17 Jan, 12:01
Убираем складки в области бюстгальтера
Начните с двух гантелей, которые достаточно удобны, чтобы делать каждое упражнение правильно, но в то же время достаточно тяжелые.
Выполните 3 подхода каждого упражнения по 10-15 повторений!
Начните с двух гантелей, которые достаточно удобны, чтобы делать каждое упражнение правильно, но в то же время достаточно тяжелые.
Выполните 3 подхода каждого упражнения по 10-15 повторений!
Как похудеть - Just Fitness
17 Jan, 06:47
Это упражнение улучшит вашу форму ног!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Как похудеть - Just Fitness
16 Jan, 12:01
С нами ты точно похудеешь.
Оĸазывается пʌанĸи бывают разные
Оĸазывается пʌанĸи бывают разные
Как похудеть - Just Fitness
16 Jan, 08:01
Ηесʌοжная тренирοвĸа дʌя пοддержĸи теʌа в фοрʍе
Ρеĸοʍендации пο выпοʌнению:
Деʌаеʍ пο 30-45 сеĸyнд ĸаждοе, пο 4 пοдxοда.
Жеʌатеʌьнο деʌать ĸрyᴦοʍ, οдни за дрyᴦиʍ.
Отдыx ʍеждy yпражненияʍи 45-60 сеĸyнд.
Ρеĸοʍендации пο выпοʌнению:
Деʌаеʍ пο 30-45 сеĸyнд ĸаждοе, пο 4 пοдxοда.
Жеʌатеʌьнο деʌать ĸрyᴦοʍ, οдни за дрyᴦиʍ.
Отдыx ʍеждy yпражненияʍи 45-60 сеĸyнд.
Как похудеть - Just Fitness
16 Jan, 07:02
iPhone 16 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина Alex Monopoly
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 136000р)
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 163000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
15 Jan, 15:01
Занимаемся самостоятельно.
3-4 пοдxοда на ĸаждοе yпражнение
Ꮶаждοе yпражнение в течение 30 сеĸ
Отдыx ʍеждy пοдxοдаʍи 30-60 сеĸ
3-4 пοдxοда на ĸаждοе yпражнение
Ꮶаждοе yпражнение в течение 30 сеĸ
Отдыx ʍеждy пοдxοдаʍи 30-60 сеĸ
Как похудеть - Just Fitness
14 Jan, 06:47
Сушим внутреннюю пoверхнoсть бёдер🔥
Уровень сложности: Нaчинающий⠀
Делаем:
- 20-30 повторов
- 3-4 круга
Уровень сложности: Нaчинающий⠀
Делаем:
- 20-30 повторов
- 3-4 круга
Как похудеть - Just Fitness
13 Jan, 16:01
1. Руки в стороны, плечи оттяни от ушей, не прогибай поясницу. Делай разворот кисти максимально, одновременно плечом и лопаткой. Не торопись, старайся ощутить, что за движением большого пальца включается вся мышечная цепочка.
2. Разворот разноименных рук. В первые четыре раза делай предельно медленно!
3. Возьми себя за локти, отведи руки максимально назад- за голову, раскрой плечи, не сутулься и не прогибай спину! Поднимай руки, словно вытягивая плечи и лопатки со своих мест и максимально опускай вниз, медленно ощущая, как плечи оттягиваются от ушей.
2. Разворот разноименных рук. В первые четыре раза делай предельно медленно!
3. Возьми себя за локти, отведи руки максимально назад- за голову, раскрой плечи, не сутулься и не прогибай спину! Поднимай руки, словно вытягивая плечи и лопатки со своих мест и максимально опускай вниз, медленно ощущая, как плечи оттягиваются от ушей.
Как похудеть - Just Fitness
13 Jan, 12:02
Тренировка на внутренне бедро+стройные бедра (без раскачки)
Каждое упражнение выполняем по 15 раз
4 подхода
Отдых межу подходами 20 секунд
Каждое упражнение выполняем по 15 раз
4 подхода
Отдых межу подходами 20 секунд
Как похудеть - Just Fitness
13 Jan, 06:47
Убираем бока и живот!
Выполняйте 2-3 подхода по 45/50 повторений
Выполняйте 2-3 подхода по 45/50 повторений
Как похудеть - Just Fitness
12 Jan, 12:01
Убираем висящий животик
Только качая пресс убрать живот нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Вы можете выбрать любые 4-5 упражнений и добавить их в свою тренировку. Или выполнить все сразу.
Каждое упражнение выполняем в течение 45-60 сек.
Делаем 3 подхода
Только качая пресс убрать живот нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Вы можете выбрать любые 4-5 упражнений и добавить их в свою тренировку. Или выполнить все сразу.
Каждое упражнение выполняем в течение 45-60 сек.
Делаем 3 подхода
Как похудеть - Just Fitness
12 Jan, 06:48
Прокачиваем ручки без инвентаря!
3-4 круга
Каждое упражнение по 12-15 повторений
Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями 30 с
3-4 круга
Каждое упражнение по 12-15 повторений
Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями 30 с
Как похудеть - Just Fitness
07 Jan, 12:02
Здоровая и крепкая осанка тебе обеспечена с помощью этих упражнений💪🏻
Делаем 3 по 10 повторений
Делаем 3 по 10 повторений
Как похудеть - Just Fitness
07 Jan, 06:47
Ваши любимые тренировки на пресс! 10 минут поработал и весь день свободен. Но расстрою вас в очередной раз, без дефицита калорий заветные кубики вы не увидите. Но это не повод не тренироваться, все мышцы нужно поддерживать в тонусе.
Как похудеть - Just Fitness
05 Jan, 11:01
Самый точный тест: скрести пальцы и узнай тайну своей личности!
Этот простой тест не займёт много времени, а ответ тебя точно удивит.
Этот простой тест не займёт много времени, а ответ тебя точно удивит.
Как похудеть - Just Fitness
05 Jan, 06:47
Эти упражнения обладают множеством преимуществ: они эффективно тренируют внутреннюю часть бедра, укрепляют глубокие мышцы живота и тазового дна, а также активируют работу ягодиц, что способствует укреплению тазобедренных суставов.
Чтобы выполнить упражнение, положите ролик под крестец (важно, чтобы он не оказался под поясницей) и поддерживайте ровную поясницу без лишних изгибов. Таз должен быть неподвижным во всех четырех движениях. На выдохе сведите ноги вместе или опустите их вниз/вперед. Это важно для правильной активации мышц живота.
Повторите каждое движение от 10 до 15 раз для достижения наилучших результатов.
Чтобы выполнить упражнение, положите ролик под крестец (важно, чтобы он не оказался под поясницей) и поддерживайте ровную поясницу без лишних изгибов. Таз должен быть неподвижным во всех четырех движениях. На выдохе сведите ноги вместе или опустите их вниз/вперед. Это важно для правильной активации мышц живота.
Повторите каждое движение от 10 до 15 раз для достижения наилучших результатов.
Как похудеть - Just Fitness
03 Jan, 12:01
Просто великолепный пресс,фигурка огонь,упражнения реально работают!
Как похудеть - Just Fitness
03 Jan, 10:01
Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра!
Как похудеть - Just Fitness
03 Jan, 09:01
iPhone 16 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина Alex Monopoly
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 136000р)
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 163000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
02 Jan, 11:00
То, что ты видишь на этой картинке, расскажет о тебе много интересного.
Как похудеть - Just Fitness
01 Jan, 12:46
Интенсивное кардио, где каждое упражнение выполняется по 30 секунд
Как похудеть - Just Fitness
31 Dec, 08:46
Хватит лениться , пошли подкачаем попец 👍
Сделаем попу упругой и красивой
Сделаем попу упругой и красивой
Как похудеть - Just Fitness
30 Dec, 11:00
Какого цвета ваши глаза?
Узнай свою судьбу.
Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...
Узнай свою судьбу.
Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...
Как похудеть - Just Fitness
30 Dec, 06:47
Знайте разницу!
Одними и теми же упражнениями, можно смешать акценты!
Одними и теми же упражнениями, можно смешать акценты!
Как похудеть - Just Fitness
29 Dec, 07:02
ПРОГНОЗ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА НА 2025 ГОД🔥
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Как похудеть - Just Fitness
28 Dec, 09:09
У тебя вываливается низ живота - значит слабые мышцы тазового дна.
В теле несколько слоев мышц.
Важно проработать глубокие - тогда результат не заставит себя ждать.
Тазовое дно необходимо тренировать, особенно после родов и в 35+, с возрастом эти мышцы теряют тонус и имеют свойство растягиваться.
Противопоказания любые проблемы с позвоночником.
И помним, что пресс делается на кухне, для результата нужно сбалансированное питание.
В теле несколько слоев мышц.
Важно проработать глубокие - тогда результат не заставит себя ждать.
Тазовое дно необходимо тренировать, особенно после родов и в 35+, с возрастом эти мышцы теряют тонус и имеют свойство растягиваться.
Противопоказания любые проблемы с позвоночником.
И помним, что пресс делается на кухне, для результата нужно сбалансированное питание.
Как похудеть - Just Fitness
27 Dec, 11:01
ТЕСТ. Какая у Вас на самом деле самооценка?
На картинке изображены круги, в которых скрыты цифры. Выберите не раздумывая тот, в каком Вы видите цифру наиболее четко.
На картинке изображены круги, в которых скрыты цифры. Выберите не раздумывая тот, в каком Вы видите цифру наиболее четко.
Как похудеть - Just Fitness
26 Dec, 11:00
Тест на склонность к шизофрении
Что вы увидели первым на картинке?
Что вы увидели первым на картинке?
Как похудеть - Just Fitness
26 Dec, 09:01
iPhone 16 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина Alex Monopoly
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 136000р)
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 163000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 16 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 16 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - Alex Monopoly
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍605+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
26 Dec, 06:48
Ποдοбраʌи ĸοʍпʌеĸс yпражнений, ĸοтοрые сниʍyт ʍышечнοе напряжение, избавят οт бοʌи в спине и вернyт ĸрасивyю οсанĸy.
Как похудеть - Just Fitness
25 Dec, 06:47
Тренировка для красивых ножек, просто берём и делаем ☝🏻
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
24 Dec, 12:03
Малоподвижный образ жизни отображается на фигуре и здоровье, происходит нарушение кровотока и движение лимфы.
В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи.
Для того, что бы избавить от застоя лимфы берите на вооружение этот комплекс упражнений, которые займут не более 10 минут вашего времени, а выполнить их можно дома.
Однако если отеки становятся хроническими и принимают катастрофические размеры, следует проконсультироваться со специалистом!
Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты.
В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи.
Для того, что бы избавить от застоя лимфы берите на вооружение этот комплекс упражнений, которые займут не более 10 минут вашего времени, а выполнить их можно дома.
Однако если отеки становятся хроническими и принимают катастрофические размеры, следует проконсультироваться со специалистом!
Каждое упражнение выполняем в течение 1 минуты.
Как похудеть - Just Fitness
23 Dec, 12:02
Одно из лучших упражнений для женщин!
Воздух «ТАМ», недержание мочи, опущение органов, выпирающий живот, отеки, варикоз.
Это некоторые последствия плохой подвижности таза и слабости мышц тазового дна. В ролике показано одно упражнение. Повторять можно каждый день по минутке. Или добавить его в привычный комплекс, к растяжке, например.
Воздух «ТАМ», недержание мочи, опущение органов, выпирающий живот, отеки, варикоз.
Это некоторые последствия плохой подвижности таза и слабости мышц тазового дна. В ролике показано одно упражнение. Повторять можно каждый день по минутке. Или добавить его в привычный комплекс, к растяжке, например.
Как похудеть - Just Fitness
23 Dec, 07:59
Отличные упражнения для вас, которые помогут избавиться от дряблых рук 👌
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Как похудеть - Just Fitness
22 Dec, 10:01
Красивые ножки просто так не появятся, пробуйте этот комплекс💪
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3 подхода
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3 подхода
Как похудеть - Just Fitness
21 Dec, 09:01
Несколко упражнений, которые легко можно заменить в домашних условиях 👌
Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием!
Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием!
Как похудеть - Just Fitness
08 Dec, 12:59
Отдаётся даром🥳 🥳
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10👍
Подарок для вас🤗 ❤️
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём🤗 💞
Для участия :‼️ Напишите автору
Настя - @AnastasiyaLavruhina
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Удачи всем💕 🥳 🥰
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10
Подарок для вас
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём
Для участия :
Настя - @AnastasiyaLavruhina
Удачи всем
Как похудеть - Just Fitness
08 Dec, 12:02
Убираем висящий живот за месяц!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Как похудеть - Just Fitness
08 Dec, 11:00
Тест на СОЦИОФОБИЮ
Тест точен на 97.9%
Внимательно посмотрите на картинку и попробуйте предположить, какие эмоции испытывает девушка в этот момент👇
Тест точен на 97.9%
Внимательно посмотрите на картинку и попробуйте предположить, какие эмоции испытывает девушка в этот момент👇
Как похудеть - Just Fitness
08 Dec, 06:47
Плоский живот
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!
Как похудеть - Just Fitness
06 Dec, 12:03
Приводим животик к идеалу! Отличная тренировка для вас!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Как похудеть - Just Fitness
06 Dec, 11:01
Психологический тест 🥛
По тому, как вы держите стакан, знайте, как вы себя чувствуете в жизни.
По тому, как вы держите стакан, знайте, как вы себя чувствуете в жизни.
Как похудеть - Just Fitness
05 Dec, 13:02
Канал NOBU ПсихологиЯ - это групповые расстановочные эфиры в зум по методу Л.Б.Тальписа, создателя Вселенской терапии по прототипу психолога Берта Хеллингера.
🔹Подкасты, инсайты, терапия в диалогах, видео, голосовые и письменные практики для проработки травм, книги, мак-карты, работающие на уровне подсознания (подсказки, ассоциации, направления), разбор метафорических картин и мн.др.
🔹Направления, в которых работает психолог - эмоционально-образная, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, легализация правды, онлайн песочная и расстановочные терапии и пр.
Каждый найдет для себя помощь и пользу.
🔹ТЕМЫ в канале различные, духовные и материальные:
* Отношения: с Богом, с собой, с мужчиной/женщиной, с социумом, с деньгами.
* Семья: родители, дети, любовь, брак, измены, любовницы.
* Род: родовая система, иерархия, родовые установки, род - отказ, очищение или принятие.
* Внутренний Я: это части личности и трансформация, части себя - травмированный ребенок, наблюдатель взрослый, карающий родитель.
* Баланс между внутренним мужчиной и внутренней женщиной, жертва, спаситель, тиран.
* Наши теневые части: скрытые потенциалы и дефициты.
* Возвращение к себе: практики мое место, перерождения, обновления и зачатия.
💚 Также доступные личные онлайн-сессии и терапия в сопровождении дипломированного практика - психолога, вечно обучающегося и расширяющего свои знания.
Пространство для рефлексии и внутреннего роста - https://t.me/Nobu_psy
🔹Подкасты, инсайты, терапия в диалогах, видео, голосовые и письменные практики для проработки травм, книги, мак-карты, работающие на уровне подсознания (подсказки, ассоциации, направления), разбор метафорических картин и мн.др.
🔹Направления, в которых работает психолог - эмоционально-образная, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, легализация правды, онлайн песочная и расстановочные терапии и пр.
Каждый найдет для себя помощь и пользу.
🔹ТЕМЫ в канале различные, духовные и материальные:
* Отношения: с Богом, с собой, с мужчиной/женщиной, с социумом, с деньгами.
* Семья: родители, дети, любовь, брак, измены, любовницы.
* Род: родовая система, иерархия, родовые установки, род - отказ, очищение или принятие.
* Внутренний Я: это части личности и трансформация, части себя - травмированный ребенок, наблюдатель взрослый, карающий родитель.
* Баланс между внутренним мужчиной и внутренней женщиной, жертва, спаситель, тиран.
* Наши теневые части: скрытые потенциалы и дефициты.
* Возвращение к себе: практики мое место, перерождения, обновления и зачатия.
💚 Также доступные личные онлайн-сессии и терапия в сопровождении дипломированного практика - психолога, вечно обучающегося и расширяющего свои знания.
Пространство для рефлексии и внутреннего роста - https://t.me/Nobu_psy
Как похудеть - Just Fitness
05 Dec, 12:02
Тренировка на пресс! 💥
Чтобы добиться правильного и красивого рельефа, уделять внимание следует всем группам мышц пресса: прямые, поперечные, косые.
Косые мышцы нужно качать предельно аккуратно, неправильное выполнение может полностью убрать долгожданную талию. Не используйте утяжелители во время упражнений на косые мышцы, делайте такие упражнениям не чаще 1 раза в неделю.
Выполните каждое упражнение 20-25 раз, 3-4 подхода
Чтобы добиться правильного и красивого рельефа, уделять внимание следует всем группам мышц пресса: прямые, поперечные, косые.
Косые мышцы нужно качать предельно аккуратно, неправильное выполнение может полностью убрать долгожданную талию. Не используйте утяжелители во время упражнений на косые мышцы, делайте такие упражнениям не чаще 1 раза в неделю.
Выполните каждое упражнение 20-25 раз, 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
05 Dec, 07:02
Успей выбрать свою идеальную пару на зиму!
Кликай и найди ту самую 😻
1. Сапоги Ayla boutique
2. Сапоги Ayla boutique
3. Ботфорты Ayla boutique
4. Сапоги Ayla boutique
5. Сапоги Ayla boutique
6. Сапоги Ayla boutique
7. Ботфорты Ayla boutique
8. Ботфорты Ayla boutique
9. Сапоги Ayla boutique
Еще больше моделей в магазине Ayla boutique на OZON ❄️
Кликай и найди ту самую 😻
1. Сапоги Ayla boutique
2. Сапоги Ayla boutique
3. Ботфорты Ayla boutique
4. Сапоги Ayla boutique
5. Сапоги Ayla boutique
6. Сапоги Ayla boutique
7. Ботфорты Ayla boutique
8. Ботфорты Ayla boutique
9. Сапоги Ayla boutique
Еще больше моделей в магазине Ayla boutique на OZON ❄️
Как похудеть - Just Fitness
04 Dec, 12:26
Делаем правильно ягодичный мостик, несколько подходов.
Как похудеть - Just Fitness
04 Dec, 09:02
Гoлди Хoун-популярная некогда актриса , ведет активный образ жизни и всем советует последовать её примеру.
Вот так нужно жить в 76 лет!
Вот так нужно жить в 76 лет!
Как похудеть - Just Fitness
04 Dec, 07:02
ПРОГНОЗ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА НА ДЕКАБРЬ🔥
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Как похудеть - Just Fitness
03 Dec, 15:01
Работаем над плечевым поясом. Простой комплекс, который нужно брать на вооружение✅
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
03 Dec, 12:03
Укрерляем мышцы спины и убираем складки🔥
Если у вас есть лишний жирок, то убрать складки только упражнениями нельзя - никак!
Упражнения помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
️Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Включайте эти упражнения в свою тренировочную программу, если эта зона является у вас проблемной
Каждое упражнение выполняем 12-15 раз
Делаем 3-4 подхода
Если у вас есть лишний жирок, то убрать складки только упражнениями нельзя - никак!
Упражнения помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
️Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Включайте эти упражнения в свою тренировочную программу, если эта зона является у вас проблемной
Каждое упражнение выполняем 12-15 раз
Делаем 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
03 Dec, 06:47
Убираем висящий животик
Только качая пресс убрать живот нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Вы можете выбрать любые 4-5 упражнений и добавить их в свою тренировку. Или выполнить все сразу.
Каждое упражнение выполняем в течение 45-60 сек.
Делаем 3 подхода
Только качая пресс убрать живот нельзя - никак! Висящий живот - это жир, который НЕ убирается прокачкой мышц пресса.
Упражнения на пресс помогут сделать ваши мышцы более крепкими. Но этот участок тела не будет локально худеть, потеря жира происходит по всему телу одновременно в ответ на дефицит калорий.
Поэтому запоминаем формулу:
Здоровое питание + спорт + питьевой режим.
Вы можете выбрать любые 4-5 упражнений и добавить их в свою тренировку. Или выполнить все сразу.
Каждое упражнение выполняем в течение 45-60 сек.
Делаем 3 подхода
Как похудеть - Just Fitness
02 Dec, 12:03
Прокачиваем ручки без инвентаря!
3-4 круга
Каждое упражнение по 12-15 повторений
Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями 30 с
3-4 круга
Каждое упражнение по 12-15 повторений
Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями 30 с
Как похудеть - Just Fitness
02 Dec, 06:47
Упражнения от дряблого трицепса 💪
Пожалуй, самая нелюбимая тренировка у женщин — это тренировка рук. Одни боятся перекачать, вторые просто игнорируют, ибо накачанная попа и плоский живот важнее. Однако не забывайте, что красивые руки делают фигуру стройнее и привлекательнее
Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, отдых между упражнениями - 15-20 сек.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
Пожалуй, самая нелюбимая тренировка у женщин — это тренировка рук. Одни боятся перекачать, вторые просто игнорируют, ибо накачанная попа и плоский живот важнее. Однако не забывайте, что красивые руки делают фигуру стройнее и привлекательнее
Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы
Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, отдых между упражнениями - 15-20 сек.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
Как похудеть - Just Fitness
01 Dec, 11:01
Психологический тест
Посмотрите внимательно на картинку и выберите свой ответ👇
Посмотрите внимательно на картинку и выберите свой ответ👇
Как похудеть - Just Fitness
30 Nov, 06:47
Упpaжнeния для живoтa, кoтopыe помогут держaть себя в фopме! Βеcелo, задоpно, энеpгичнo!
Как похудеть - Just Fitness
29 Nov, 15:01
Знайте разницу!
Одними и теми же упражнeниями, можнo смешать акценты!
Одними и теми же упражнeниями, можнo смешать акценты!
Как похудеть - Just Fitness
29 Nov, 13:02
❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал PRO _ makeup научит тебя красиво краситься и не только. 😍
Советую подписаться: https://t.me/+JPBmHu116ZplYWY6
Ничего страшного, канал PRO _ makeup научит тебя красиво краситься и не только. 😍
Советую подписаться: https://t.me/+JPBmHu116ZplYWY6
Как похудеть - Just Fitness
29 Nov, 06:47
Сложное упражнение на укрепление бедер, ягодиц, рук и пресса💪
Как похудеть - Just Fitness
27 Nov, 12:02
Упражнения для плоского животика 😍
Как добиться плоского животика:
Локального жиросжигания не существует, если толщина жировой складки на животе больше 2-3 см, то уделяйте внимание питанию и аэробным нагрузкам.
Чтобы увидеть кубики пресса не надо качать пресс по тысячу раз каждый день, достаточно делать стандартную тренировку 2-3 раза в неделю
Делайте вакуум - это отличное упражнение благодаря которому можно существенно укрепить внутренние мышцы живота и уменьшить объемы талии.
Как добиться плоского животика:
Локального жиросжигания не существует, если толщина жировой складки на животе больше 2-3 см, то уделяйте внимание питанию и аэробным нагрузкам.
Чтобы увидеть кубики пресса не надо качать пресс по тысячу раз каждый день, достаточно делать стандартную тренировку 2-3 раза в неделю
Делайте вакуум - это отличное упражнение благодаря которому можно существенно укрепить внутренние мышцы живота и уменьшить объемы талии.
Как похудеть - Just Fitness
26 Nov, 06:47
Подтягиваем руки 💪
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки
Как похудеть - Just Fitness
25 Nov, 15:01
Стройные ножки и плоский животик
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, для улучшения тонуса мышц.
Выполняем каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 круга.
Делаем медленно и подкoнтpoльно.
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, для улучшения тонуса мышц.
Выполняем каждое упражнение по 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 круга.
Делаем медленно и подкoнтpoльно.
Как похудеть - Just Fitness
25 Nov, 13:02
Девочки, теперь все идеи маникюра беру только в этом канале 😍😍
Подпишитесь, рекомендую
👇
@на_кончиках_пальцев
Подпишитесь, рекомендую
👇
@на_кончиках_пальцев
Как похудеть - Just Fitness
25 Nov, 12:02
Поработаем над прессом 💪
Каждое упражнение выполняем 10-12 полных повторов, 3 подхода
Отдых между упражнениями и подходами минимальный!
Каждое упражнение выполняем 10-12 полных повторов, 3 подхода
Отдых между упражнениями и подходами минимальный!
Как похудеть - Just Fitness
25 Nov, 11:03
Ответ кроется в том, как работает ваш мозг
Посмотрите на картинку и выберите, какое лицо, которое улыбается и кажется вам более счастливым – левое или правое.
Какое лицо улыбается?
Посмотрите на картинку и выберите, какое лицо, которое улыбается и кажется вам более счастливым – левое или правое.
Какое лицо улыбается?
Как похудеть - Just Fitness
21 Nov, 16:05
Упражнения для обвисшего живота помогут вернуть фигуре привлекательную форму с минимальными затратами времени.
Как похудеть - Just Fitness
21 Nov, 12:03
Тренировка в мостике. Попа, бедра и пресс. 2 круга по 10 повторений
Как похудеть - Just Fitness
21 Nov, 08:01
Подтягиваем обвисшие руки 💪
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3-4 подхода
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки
Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам не легко
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3-4 подхода
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки
Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам не легко
Как похудеть - Just Fitness
19 Nov, 09:03
Убираем дряблости на руках, а так же валики на спине ✌️
Как похудеть - Just Fitness
18 Nov, 06:47
Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30-60 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 10-20 сек.
Круговая тренировка, 3-4 круга, между кругами отдых по 30-60 секунд:
Каждое упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 10-20 сек.
Как похудеть - Just Fitness
15 Nov, 15:01
Новая видео - сеть TVELLY
Много интересных фич, работает без ВПН и можно получать выплаты за выкладывание видео.
Качай тут! 😻
Много интересных фич, работает без ВПН и можно получать выплаты за выкладывание видео.
Качай тут! 😻
Как похудеть - Just Fitness
15 Nov, 11:01
ЭТО ВОПРОС ИЗ МЕЖДУНАРОДНОГО ТЕСТА ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ИНТЕРПОЛ
❗️Фсбшник отвечает за 15 секунд
Посмотрите внимательно на картинку и ответьте, кто из них мёртв?👇
❗️Фсбшник отвечает за 15 секунд
Посмотрите внимательно на картинку и ответьте, кто из них мёртв?👇
Как похудеть - Just Fitness
14 Nov, 11:01
😳❗️ Животное, которое вы видите первым в этом тесте, раскроет ваше скрытое «Я»
Кто первый бросился в глаза? 👇
Кто первый бросился в глаза? 👇
Как похудеть - Just Fitness
14 Nov, 09:31
iPhone 15 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина iMore
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 134000р)
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 161000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
13 Nov, 13:02
БРЕНДОВАЯ ОДЕЖДА ДОСТУПНА ВСЕМ!
⠀
BELOSNEZHKA.STORE - удобный байер-сервис по доставке одежды, обуви, аксессуаров из США!
⠀
Каталог товаров прямо в Вашем телеграмм, где уже более 6 лет мы ежедневно ищем для Вас лучшие предложения от самых известных брендов: СALVIN KLEIN, TOMMY HILFIGER, MICHAEL KORS, DKNY, NEW BALANCE и многие другие - только оригиналы!
⠀
А самое главное - это рассрочка 50% на все покупки ❤️
⠀
Подписывайтесь на канал BELOSNEZHKA.STORE и совершайте выгодные покупки вместе с нами!
⠀
BELOSNEZHKA.STORE - удобный байер-сервис по доставке одежды, обуви, аксессуаров из США!
⠀
Каталог товаров прямо в Вашем телеграмм, где уже более 6 лет мы ежедневно ищем для Вас лучшие предложения от самых известных брендов: СALVIN KLEIN, TOMMY HILFIGER, MICHAEL KORS, DKNY, NEW BALANCE и многие другие - только оригиналы!
⠀
А самое главное - это рассрочка 50% на все покупки ❤️
⠀
Подписывайтесь на канал BELOSNEZHKA.STORE и совершайте выгодные покупки вместе с нами!
Как похудеть - Just Fitness
13 Nov, 03:40
Ну что, потренируемся?
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.
1) Подбираем живот, спину не прогибаем. Колено поднятой ноги держим натянутым. Стараемся не опускать ногу ниже параллели с полом.
2*15 раз
2) Руки кладём в стороны и давим ладонями в пол.
Ноги можно согнуть в коленях. Чем больше они разогнуты, тем сложнее делать.
Поясница прижимается к полу, живот подобран в себя.
2*10 раз в каждую сторону.
3) Живот подобран, спину не прогибаем. Колено натянуто. Нога пружинит наверх, при этом все тело напрягается.
2*30 раз на каждую ногу.
4) Живот подобран, таз подкручен вниз. Плечи точно под локтями. Сгибаем поочерёдно колени, слегка касаясь ими пола. Живот при этом не опускается вниз.
2*15 раз.
Как похудеть - Just Fitness
12 Nov, 12:59
Отдаётся даром🥳 🥳
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10👍
Подарок для вас🤗 ❤️
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём🤗 💞
Для участия :‼️ Напишите автору
Настя - @AnastasiyaLavruhina
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Удачи всем💕 🥳 🥰
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10
Подарок для вас
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём
Для участия :
Настя - @AnastasiyaLavruhina
Удачи всем
Как похудеть - Just Fitness
12 Nov, 11:01
ТЕСТ НА ШИЗОФРЕНИЮ
В каком направлении вращается ДЕВУШКА?🙈
Узнай ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...
В каком направлении вращается ДЕВУШКА?🙈
Узнай ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ...
Как похудеть - Just Fitness
12 Nov, 09:20
Низ живота!
Постоянно «вываливается» низ живота?
Причины такого явления:
1) осанка. Вы расслабляете спину, либо она Вас не держит (слабый кор и мышцы стабилизаторы позвоночника). Вам всё время хочется скруглиться.
2) имеется диастаз/расхождением мышц передней брюшной стенки в следствие родов
3) несбалансированное питание. Избыток углеводов, а также продуктов, вызывающих брожение в «кишочках» (вздутие)
4) генетика. Конституция. Телосложение. У девушек с узкими костями таза, как правило, утром нет живота; вечером - как на 4 месяце!
5) критические дни.
6) воспалительные процессы в органах малого таза
Упражнения с видео не нужно выполнять каждый день просто включать 1-2 раза в неделю в свою тренировку и выполнять в 3-4 подхода по 20 повторений (нельзя при: диастазе, пупочной грыже)
Постоянно «вываливается» низ живота?
Причины такого явления:
1) осанка. Вы расслабляете спину, либо она Вас не держит (слабый кор и мышцы стабилизаторы позвоночника). Вам всё время хочется скруглиться.
2) имеется диастаз/расхождением мышц передней брюшной стенки в следствие родов
3) несбалансированное питание. Избыток углеводов, а также продуктов, вызывающих брожение в «кишочках» (вздутие)
4) генетика. Конституция. Телосложение. У девушек с узкими костями таза, как правило, утром нет живота; вечером - как на 4 месяце!
5) критические дни.
6) воспалительные процессы в органах малого таза
Упражнения с видео не нужно выполнять каждый день просто включать 1-2 раза в неделю в свою тренировку и выполнять в 3-4 подхода по 20 повторений (нельзя при: диастазе, пупочной грыже)
Как похудеть - Just Fitness
11 Nov, 12:02
Работаем над плечевым поясом. Простой комплекс, который нужно брать на вооружение✅
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
11 Nov, 08:09
Талия будет узкой и пресс будет гореть
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Как похудеть - Just Fitness
11 Nov, 07:01
====
💀Music Bunkern: крупнейший в TG Metal-канал☝️
====
👇Подпишись:
🎸Black Metal, Death Metal, Doom Metal, Thrash Metal.
👉Все другие стили и их комбинации😊
📺 Клипы, концерты и фильмы про Metal;
📚Книги, газеты, журналы, посвященные Тяжёлой музыке.
🥁🥁🥁🥁
👉 ВСЁ В ОДНОМ МЕСТЕ
🥁🥁🥁🥁
☠️Все Грани Железа!
🫵Music_Bunkern
💀Music Bunkern: крупнейший в TG Metal-канал☝️
====
👇Подпишись:
🎸Black Metal, Death Metal, Doom Metal, Thrash Metal.
👉Все другие стили и их комбинации😊
📺 Клипы, концерты и фильмы про Metal;
📚Книги, газеты, журналы, посвященные Тяжёлой музыке.
🥁🥁🥁🥁
👉 ВСЁ В ОДНОМ МЕСТЕ
🥁🥁🥁🥁
☠️Все Грани Железа!
🫵Music_Bunkern
Как похудеть - Just Fitness
11 Nov, 03:44
Тренировка мышц кора и рациональное питание способны превратить фигуру к идеалу!
Как похудеть - Just Fitness
09 Nov, 06:20
Тренировка на спину и руки
Разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика
Далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую руку - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно
Разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика
Далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую руку - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно
Как похудеть - Just Fitness
08 Nov, 11:02
Психологический тест: Скрестите руки прямо сейчас и узнайте какой у вас характер! 🤯
Тест расскажет о вашем характере и о отношении к жизни.
Тест расскажет о вашем характере и о отношении к жизни.
Как похудеть - Just Fitness
08 Nov, 06:20
Тренировка на пресс в планке 🔥
Первое упражнение "планка на локтях" выполняем в течение 30-60 сек, остальные упражнения по 15-20 раз. Сделайте 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты.
Первое упражнение "планка на локтях" выполняем в течение 30-60 сек, остальные упражнения по 15-20 раз. Сделайте 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты.
Как похудеть - Just Fitness
07 Nov, 09:30
iPhone 15 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина iMore
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 134000р)
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 161000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
07 Nov, 09:01
Тренировка на пресс!
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение в течение 30 сек
Отдых между подходами 30-60 сек
Как похудеть - Just Fitness
07 Nov, 07:01
ПРОГНОЗ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА НА НОЯБРЬ🔥
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Нажимай на кнопку и читай астропрогноз от астролога Евгении Шустиной. Постоянный эксперт Voice (Космополитан), Москва-24, Wday, эксперт издательства «ЭКСМО» 🔝
Как похудеть - Just Fitness
07 Nov, 03:40
Красивые ножки просто так не появятся, пробуйте этот комплекс💪
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3 подхода
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3 подхода
Как похудеть - Just Fitness
06 Nov, 21:20
Делаем красивые ягодицы!
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Не забываем наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок
Как похудеть - Just Fitness
06 Nov, 14:20
Упражнение 3 в 1, которое прорабатывает сразу руки, ноги и пресс.
Пробуйте и добавляйте в свои тренировки!
Пробуйте и добавляйте в свои тренировки!
Как похудеть - Just Fitness
06 Nov, 03:44
Можно выполнять несколько раз в день, когда есть свободное время, под любимую музыку!
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 60 сек. упражнение
- 3-5 кругов
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 60 сек. упражнение
- 3-5 кругов
Как похудеть - Just Fitness
04 Nov, 12:01
Упражнения которые помогут вам пробудить ягодицы!
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.
Если вы не чувствуете ягодичные мышцы во время выполнения упражнений на низ тела, то вы просто не сможете их накачать.
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.
Как похудеть - Just Fitness
03 Nov, 12:01
7 упражнений, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний 🔥
Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 13-15 раз на каждую ногу
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.
Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 13-15 раз на каждую ногу
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.
Как похудеть - Just Fitness
03 Nov, 11:01
ТЕСТ НА ШИЗОФРЕНИЮ
В каком направлении вращается маска?
Узнай ответ 👇 Ты будешь в ШОКЕ 😱
В каком направлении вращается маска?
Узнай ответ 👇 Ты будешь в ШОКЕ 😱
Как похудеть - Just Fitness
03 Nov, 10:20
Тренировка которая проработает верх тела 💪
Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Крепкие мускулы спины являются гарантом здорового позвоночного столба, а плечевой пояс и руки придадут силуэту красивые очертания.
По 10-12 повторов, 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Достаточно 1-2 тренировок на верх тела в неделю.
Тренировка подойдёт как для дома, так и для зала.
Для формирования красивой пропорциональной фигуры девушкам не стоит избегать тренировок на верх тела. Крепкие мускулы спины являются гарантом здорового позвоночного столба, а плечевой пояс и руки придадут силуэту красивые очертания.
По 10-12 повторов, 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Достаточно 1-2 тренировок на верх тела в неделю.
Тренировка подойдёт как для дома, так и для зала.
Как похудеть - Just Fitness
03 Nov, 07:01
❗️ 90% людей не верят, что на кэшбеке и банках можно зарабытывать 20-30к в месяц
Это же абсурд. Ну 3-5 тысяч ещё окей, но 20к – уже сказки какие-то. И знаете что?
Они совершенно правы.
Если не вникать в условия кэшбека и пользоваться картой как обычный пользователь – заработаешь гроши. Но бывший сотрудник Т-Банка знает чуточку больше.
В канале Деньги в банке он объясняет как подключить VIP-условия к карте любого банка, брать кредиты без % и набивать кэшбеком от 20к рублей ежемесячно.
Банки постоянно пытаются заблокировать канал, так что ссылка работает только 24 часа – https://t.me/moneyinbank1
Это же абсурд. Ну 3-5 тысяч ещё окей, но 20к – уже сказки какие-то. И знаете что?
Если не вникать в условия кэшбека и пользоваться картой как обычный пользователь – заработаешь гроши. Но бывший сотрудник Т-Банка знает чуточку больше.
В канале Деньги в банке он объясняет как подключить VIP-условия к карте любого банка, брать кредиты без % и набивать кэшбеком от 20к рублей ежемесячно.
Банки постоянно пытаются заблокировать канал, так что ссылка работает только 24 часа – https://t.me/moneyinbank1
Как похудеть - Just Fitness
02 Nov, 17:21
Сушим бёдра!
Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений (на каждую ногу)
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений (на каждую ногу)
Жир на ногах сгорит, а вместо него останется красивый рельеф
Как похудеть - Just Fitness
02 Nov, 12:01
ТОП 3 упражнения от боли в спине!
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение
Как похудеть - Just Fitness
02 Nov, 03:38
Моя тренировка на нижнюю часть тела. Стремитесь к прогрессу💪
Как похудеть - Just Fitness
30 Oct, 12:02
Ямки на попе - это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц. Наличие этих ямок вполне физиологичное и нормальное явление для вашего тела, но бывают случаи, когда девушкам эти ямки очень сильно мешают чувствовать себя сексуальными и уверенными в себе. Для того чтобы убрать этот переход, необходимо качать малую и среднюю ягодичные мышцы.
Выполняем каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу
Делаем 3 круга
Отдых между упражнениями 40-60 сек
Вам понадобятся гантели и тугая резинка. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
Выполняем каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу
Делаем 3 круга
Отдых между упражнениями 40-60 сек
Вам понадобятся гантели и тугая резинка. Вес подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
Как похудеть - Just Fitness
30 Oct, 11:01
😍Если на вашем запястье три или четыре линии, вы не обычный человек!
Линии на запястье могут много рассказать о вашем характере, здоровье и даже будущем. Не верите? Пройдите этот простой тест и проверьте сами.... 👇
Линии на запястье могут много рассказать о вашем характере, здоровье и даже будущем. Не верите? Пройдите этот простой тест и проверьте сами.... 👇
Как похудеть - Just Fitness
30 Oct, 06:20
Убираем дряблости на руках, а тaк же валики на спине ✌️
Как похудеть - Just Fitness
29 Oct, 12:03
Тренировка на пресс вместе с малышом 😇
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом без отдыха
Делаем 3 круга, отдых между кругами 1 минута
Можно делать без резинки, будет так же эффективно
Каждое упражнение выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом без отдыха
Делаем 3 круга, отдых между кругами 1 минута
Можно делать без резинки, будет так же эффективно
Как похудеть - Just Fitness
29 Oct, 06:21
Данная тренировка подойдёт в качестве тренировки "выходного дня", если нет времени на полноценную, чтобы оставаться в тонусе!
Ходьба на руках - 60 сек
Подъем ног - 15-20 раз
Приседания с пульсированием на 2 счета в нижней точке - 15-20 раз
Ягодичный мостик на одной ноге -12-15 раз на каждую ногу
Сделайте 3-4 круга.
Ходьба на руках - 60 сек
Подъем ног - 15-20 раз
Приседания с пульсированием на 2 счета в нижней точке - 15-20 раз
Ягодичный мостик на одной ноге -12-15 раз на каждую ногу
Сделайте 3-4 круга.
Как похудеть - Just Fitness
28 Oct, 13:02
Отдаётся даром🥳 🥳
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10👍
Подарок для вас🤗 ❤️
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём🤗 💞
Для участия :‼️ Напишите автору
Настя - @AnastasiyaLavruhina
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Удачи всем💕 🥳 🥰
Айфон 14 Pro 📱
Всё в комплекте 10/10
Подарок для вас
Отдаём тому кто нуждается
Айфон от спонсора потому и отдаём
Для участия :
Настя - @AnastasiyaLavruhina
Удачи всем
Как похудеть - Just Fitness
28 Oct, 12:02
Эффективные упражнения от “попиных ушек”
Если только делать тренировки и не соблюдать диету, то вряд ли вы увидите суперэффект. Потому что жировые отложения в этой области убрать тяжело, работать нужно в комплексе: и упражнениями мышцы укреплять, и диету соблюдать. Тогда прогресс пойдет быстрее.
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной
Выполняем каждое упражнение по 10-12 раз на каждую ногу, делаем 3 круга
Если только делать тренировки и не соблюдать диету, то вряд ли вы увидите суперэффект. Потому что жировые отложения в этой области убрать тяжело, работать нужно в комплексе: и упражнениями мышцы укреплять, и диету соблюдать. Тогда прогресс пойдет быстрее.
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной
Выполняем каждое упражнение по 10-12 раз на каждую ногу, делаем 3 круга
Как похудеть - Just Fitness
28 Oct, 09:00
Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями
При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов и подходов!
Не забывайте про разминку перед тренировкой
При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов и подходов!
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Как похудеть - Just Fitness
28 Oct, 07:01
💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома
🥘🥘🥘 меню на каждый день
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy
Как похудеть - Just Fitness
27 Oct, 16:01
Огненная тренировка для ягодиц и бедер 🔥
Махи назад (12-15 раз на каждую ногу) + пульсирующие (10 раз на каждую ногу) + отведение ноги в сторону (12-15 раз на каждую ногу)
Приседания + выпады реверанс (10 раз на каждую сторону)
Приседания с разной постановкой ног (по 10 раз каждые)
Наклоны на одной ноге (15 раз на каждую ногу)
Выпады назад с подъемом колена (12-15 раз на каждую ногу)
Всего делаем 3 круга
Махи назад (12-15 раз на каждую ногу) + пульсирующие (10 раз на каждую ногу) + отведение ноги в сторону (12-15 раз на каждую ногу)
Приседания + выпады реверанс (10 раз на каждую сторону)
Приседания с разной постановкой ног (по 10 раз каждые)
Наклоны на одной ноге (15 раз на каждую ногу)
Выпады назад с подъемом колена (12-15 раз на каждую ногу)
Всего делаем 3 круга
Как похудеть - Just Fitness
27 Oct, 13:01
Привет, красотка, ты уже на правильном пути 👍 давай я помогу тебе с питанием, дам вкусные и полезные рецепты, проконсультирую по витаминам, расскажу что ещё нужно для твоего прекрасного самочувствия и легкости 💚 и тогда результат будет 🔥🔥🔥
В моей бесплатной группе ты найдешь:
👑 *Фигура* 👑 лишний вес/недобор веса, секреты лёгкого похудения
👑 *Кожа, волосы и ногти* 👑 витамины и советы для повышения их качества
👑 *Здоровье* 👑 витамины для иммунитета и советы для поддержания ментального здоровья
👑 *Спорт* 👑 шикарные подборки физических упражнений
👑 *Здоровое питание* 👑 обалденные рецепты и меню на каждый день
👑 *Дисциплина*👑 получение эффектного результата и советы по поддержанию этого результата
Скорей присоединяйся и твое преображение начнётся уже сегодня! ✨
Группа WhatsApp 📲👇🏽
https://chat.whatsapp.com/H5hFbYiPXUq56wVnQL7Lwx
Группа Телеграмм канал📱👇🏽
https://t.me/+ZG4oQH1xaJc4NmRi
В моей бесплатной группе ты найдешь:
👑 *Фигура* 👑 лишний вес/недобор веса, секреты лёгкого похудения
👑 *Кожа, волосы и ногти* 👑 витамины и советы для повышения их качества
👑 *Здоровье* 👑 витамины для иммунитета и советы для поддержания ментального здоровья
👑 *Спорт* 👑 шикарные подборки физических упражнений
👑 *Здоровое питание* 👑 обалденные рецепты и меню на каждый день
👑 *Дисциплина*👑 получение эффектного результата и советы по поддержанию этого результата
Скорей присоединяйся и твое преображение начнётся уже сегодня! ✨
Группа WhatsApp 📲👇🏽
https://chat.whatsapp.com/H5hFbYiPXUq56wVnQL7Lwx
Группа Телеграмм канал📱👇🏽
https://t.me/+ZG4oQH1xaJc4NmRi
Как похудеть - Just Fitness
27 Oct, 12:01
Тренировка для ягодиц и бедер с резинкой и ребёнком 😇
Каждое упражнение выполняем в течение 40-50 сек, друг за другом.
Делаем 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута
Каждое упражнение выполняем в течение 40-50 сек, друг за другом.
Делаем 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута
Как похудеть - Just Fitness
27 Oct, 09:01
Получить V-образный пресс - одно из самых сильных желаний большинства худеющих и спортсменов. Это смотрится действительно довольно красиво и сразу дает понять что человек реально пашет! 🔥
Однако, получить этот V-образный пресс не так то просто.
Потому что это место, где хранится большая часть жира на животе. Следовательно, от него трудно избавиться. Это возможно только при правильной диете и общей физической активности, которые будут сжигать этот жир.
С помощью этих 4-х упражнений вы сможете добиться V-образного пресса!
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку 2 раза в неделю
Каждое упражнение выполняем по 40 сек, друг за другом без отдыха.
Всего делаем таких 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута
Однако, получить этот V-образный пресс не так то просто.
Потому что это место, где хранится большая часть жира на животе. Следовательно, от него трудно избавиться. Это возможно только при правильной диете и общей физической активности, которые будут сжигать этот жир.
С помощью этих 4-х упражнений вы сможете добиться V-образного пресса!
Добавляйте эти упражнения в свою тренировку 2 раза в неделю
Каждое упражнение выполняем по 40 сек, друг за другом без отдыха.
Всего делаем таких 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута
Как похудеть - Just Fitness
27 Oct, 07:00
❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал PRO _ makeup научит тебя красиво краситься и не только. 😍
Советую подписаться: https://t.me/+D5qKPj14JYg4ODky
Ничего страшного, канал PRO _ makeup научит тебя красиво краситься и не только. 😍
Советую подписаться: https://t.me/+D5qKPj14JYg4ODky
Как похудеть - Just Fitness
26 Oct, 12:01
Убираем "ушки" на бедрах
Выполняем 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 круга.
Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок, а так же не сбалансированное питание – одна из главных причин появления избыточных отложений с внешней стороны бедер.
Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов и продуктов/напитков с повышенным содержанием сахара поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Также Вы должны контролировать свой водный баланс.
Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Но тренировки должны включать упражнения на все группы мышц, а не только на проблемную зону.
Выполняем 12-15 раз на каждую ногу, 3-4 круга.
Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок, а так же не сбалансированное питание – одна из главных причин появления избыточных отложений с внешней стороны бедер.
Начинать борьбу с проблемой следует начинать с правильного питания. Устранение из рациона вредных продуктов и продуктов/напитков с повышенным содержанием сахара поможет быстрее избавиться от такого неприятного дефекта на бедрах. Также Вы должны контролировать свой водный баланс.
Одним из наиболее действенных методов в борьбе с подкожными жировыми отложениями в области ног, безусловно, является занятия спортом. Но тренировки должны включать упражнения на все группы мышц, а не только на проблемную зону.
Как похудеть - Just Fitness
26 Oct, 06:20
Эта тренировка уберет надоевшие складки на спине!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 🍏
Как похудеть - Just Fitness
25 Oct, 13:01
❓Вы знали, что каждый человек способен стать ченнелером – человеком, чьи возможности безграничны?
Каждому дано настроиться на пространство, в котором возможно всё. Каждый может научиться его слышать.
Каждый может заменить общение с тарологом, экстрасенсом, ворожеей, колдуном на общение с Высшим Я своего пространства и сэкономить на этом немало денег!
Услуги этих специалистов вам больше не понадобятся, вы научитесь всё слышать сами!
Каждый, кто присоединится к нашему курсу, сможет раскрыть в себе способности проникать в пространство, настраивать его под свои желания, научиться слышать подсказки Высшего сознания и многое другое.
Этому легко научиться у нас на курсе novoepro.ru всего за несколько занятий.
Приходите и настройте своё Новое пространство!
О том, как попасть к нам на курс и кто такие мы, вы узнаете на канале https://t.me/prostranstvo_novoe.
Каждому дано настроиться на пространство, в котором возможно всё. Каждый может научиться его слышать.
Каждый может заменить общение с тарологом, экстрасенсом, ворожеей, колдуном на общение с Высшим Я своего пространства и сэкономить на этом немало денег!
Услуги этих специалистов вам больше не понадобятся, вы научитесь всё слышать сами!
Каждый, кто присоединится к нашему курсу, сможет раскрыть в себе способности проникать в пространство, настраивать его под свои желания, научиться слышать подсказки Высшего сознания и многое другое.
Этому легко научиться у нас на курсе novoepro.ru всего за несколько занятий.
Приходите и настройте своё Новое пространство!
О том, как попасть к нам на курс и кто такие мы, вы узнаете на канале https://t.me/prostranstvo_novoe.
Как похудеть - Just Fitness
25 Oct, 11:01
Этот тест на зрение пройдут только кареглазые 👁️
Что вы видите на картинке?
Что вы видите на картинке?
Как похудеть - Just Fitness
25 Oct, 07:01
🔴 Друзья и коллеги, в нашем тг-канале новая книга месяца — "Договориться можно обо всем!" Как добиваться максимума в любых переговорах" — это не просто книга, а настоящий учебник по достижению успеха в любых переговорах.
🤔Почему эта книга уникальна? Она разрушает стереотипы. Гэвин Кеннеди показывает, что привычные подходы могут вас подвести, и предлагает вместо них стратегии, которые реально работают. Забудьте о шаблонах — здесь вы найдёте свежие идеи и действенные тактики.
📚Эта книга полезна и для тех, кто только начинает разбираться в искусстве переговоров, и для опытных переговорщиков. Простые и понятные объяснения, никаких запутанных теорий — только конкретные приёмы, которые вы сможете применить с первой же страницы.
И самое главное — в Книжном Клубе Оксаны Ефремовой мы будем читать эту книгу вместе!
💪Ломаем стереотипы и учимся побеждать в переговорах. А по окончании чтения, 26 сентября в 19:30 по МСК, обсудим наши успехи и промахи. Всё это будет в нашем книжном клубе — переходите, чтобы быть с нами!
Подписывайтесь на Телеграм-канал прямо сейчас по этой ссылке – https://t.me/+6bHYBVuocKVhYjUy
Читайте с нами, будьте среди тех, кто ломает стереотипы и учится побеждать.
п.с. 🎁прямо сейчас в книжном клубе, можно получить книгу в подарок в твёрдом переплёте. Заходи, подписывайся, и выбирай книгу!
🤔Почему эта книга уникальна? Она разрушает стереотипы. Гэвин Кеннеди показывает, что привычные подходы могут вас подвести, и предлагает вместо них стратегии, которые реально работают. Забудьте о шаблонах — здесь вы найдёте свежие идеи и действенные тактики.
📚Эта книга полезна и для тех, кто только начинает разбираться в искусстве переговоров, и для опытных переговорщиков. Простые и понятные объяснения, никаких запутанных теорий — только конкретные приёмы, которые вы сможете применить с первой же страницы.
И самое главное — в Книжном Клубе Оксаны Ефремовой мы будем читать эту книгу вместе!
💪Ломаем стереотипы и учимся побеждать в переговорах. А по окончании чтения, 26 сентября в 19:30 по МСК, обсудим наши успехи и промахи. Всё это будет в нашем книжном клубе — переходите, чтобы быть с нами!
Подписывайтесь на Телеграм-канал прямо сейчас по этой ссылке – https://t.me/+6bHYBVuocKVhYjUy
Читайте с нами, будьте среди тех, кто ломает стереотипы и учится побеждать.
п.с. 🎁
Как похудеть - Just Fitness
24 Oct, 13:05
Техника трёх видов вакуума👇
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
️1-й вид вакуума(см. видео 1)
Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем.(благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
Подтягиваем живот к позвоночнику
Задерживаем дыхание на 5-10 сек
Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
Делаем 5-10 повторов
️2-й вид вакуума(см.видео 2)
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
Делаем всё то,что написано выше👆🏻
Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
Делаем 5-10 повторов.
️3-й вид вакуума.(см.видео 3)
Наули или волна
Сначала делаем всё,что написано в первом пункте👆🏻
Затем,переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно,фиксируя жгут мышц в трёх точках.
Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева.Если получилось,то переходите к волне.
Делаем 5-10 повторов
Как похудеть - Just Fitness
24 Oct, 12:05
iPhone 15 Pro = 6990р только сегодня у проверенного магазина iMore
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р142990p (экономия сегодня 134000р)
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р171990p (экономия сегодня 161000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
iPhone 15 Pro 128 Гб = 6990р
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 8990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Надежный магазин таможенного конфиската - iMore
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
👍705+ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ
Как похудеть - Just Fitness
24 Oct, 11:01
ТЕСТ ОТ ПСИХОЛОГОВ: КАК ВЫ ОБЫЧНО СИДИТЕ?
В какой позе вы сидите — такой у вас и характер! Отпираться бессмысленно👇
В - Сексуальность и... (Узнать правду 👇)
В какой позе вы сидите — такой у вас и характер! Отпираться бессмысленно👇
В - Сексуальность и... (Узнать правду 👇)
Как похудеть - Just Fitness
23 Oct, 15:20
Упражнения для вашей спинки!
Новички пробуем постепенно, бывалые - вам понравится!
Новички пробуем постепенно, бывалые - вам понравится!
Как похудеть - Just Fitness
23 Oct, 14:20
Тренировка на ягодицы и ноги с peзинкой
Перед тренировкой сделайте разминку!
Выполните 12-18 повторений пo 3-4 подхода
Перед тренировкой сделайте разминку!
Выполните 12-18 повторений пo 3-4 подхода
Как похудеть - Just Fitness
23 Oct, 06:20
Ловите тренировну на внутреннюю поверхность бедер 🌟
Можно использовать для дополнительной нагрузки утяжелители, гантели, фитнес резинки, делайте разминку хорошую и следите за техникой
3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу
Можно использовать для дополнительной нагрузки утяжелители, гантели, фитнес резинки, делайте разминку хорошую и следите за техникой
3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу
Как похудеть - Just Fitness
22 Oct, 15:01
Тренировка на спину и руки
Разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика
Далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую руку - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно
Разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика
Далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую руку - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно
Как похудеть - Just Fitness
22 Oct, 13:01
Канал для девушек ✨
Красивые картинки и цитаты, идеи для фотографий и многое другое 📸✨
ПОДПИШИСЬ
Красивые картинки и цитаты, идеи для фотографий и многое другое 📸✨
ПОДПИШИСЬ
Как похудеть - Just Fitness
22 Oct, 12:02
Тренировка для похудения - это возможность привести себя в форму за короткий срок.
Как похудеть - Just Fitness
20 Oct, 14:01
Убираем бока и живот
Выполняем каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону, без отдыха между упражнениями.
Выполняем каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону, без отдыха между упражнениями.
Как похудеть - Just Fitness
20 Oct, 12:59
Как похудеть - Just Fitness
20 Oct, 12:02
Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?
Растяжка мышц после тренировки имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Делайте ее только после тренировки или отдельной тренировкой.
Польза от стретчинга большая. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат.
Физика проста: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать те мышцы, которые были задействованы во время тренинга.
Растяжка мышц после тренировки имеет огромное значение и для тех, кто не занимается профессиональным спортом.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Делайте ее только после тренировки или отдельной тренировкой.
Польза от стретчинга большая. Растяжка после силовых упражнений является важной составляющей эффективной тренировки, которая даст много преимуществ. Она позволяет на 10% увеличить ваш результат.
Физика проста: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать те мышцы, которые были задействованы во время тренинга.
Как похудеть - Just Fitness
20 Oct, 11:01
Тест на психологический возраст 🧠
Что вы первым увидели на картинке?
Что вы первым увидели на картинке?
Как похудеть - Just Fitness
20 Oct, 06:20
Для тех у кого болят колени, для тех у кого диастаз, для тех у кого варикоз и для тех, кто хочет наконец-то почувствовать, где находится ягодичная🙌
Тотальная проработка ягодиц
Можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя вес потяжелее и утяжелители на ноги
1) Делаем тягу в 3 подхода по 20 раз. Отдых 40-60 сек.
2) Суперсет. Делаем ягодичный мост "лягушка" 20 раз и сразу же встаем в статику. Зате отдых 40-60 сек. Делаем 3 раза.
3) Вот тут будет. Трисет. Делаем 3 упражнения сразу же без отдыха на 1 ногу. По 15 повторений. Сначала трисет на правую, потом сразу же на левую. Отдыха нет. Пока делаете одной ногой, другая отдыхает. Тут 2 подхода. Но если у вас не отвалится ягодичная, то можете сделать 3. Следим за поясницей. Она не подвижна.
Во время выполнения тренировки следим за техникой и концентрируемся на рабочей мышце.
Тотальная проработка ягодиц
Можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя вес потяжелее и утяжелители на ноги
1) Делаем тягу в 3 подхода по 20 раз. Отдых 40-60 сек.
2) Суперсет. Делаем ягодичный мост "лягушка" 20 раз и сразу же встаем в статику. Зате отдых 40-60 сек. Делаем 3 раза.
3) Вот тут будет. Трисет. Делаем 3 упражнения сразу же без отдыха на 1 ногу. По 15 повторений. Сначала трисет на правую, потом сразу же на левую. Отдыха нет. Пока делаете одной ногой, другая отдыхает. Тут 2 подхода. Но если у вас не отвалится ягодичная, то можете сделать 3. Следим за поясницей. Она не подвижна.
Во время выполнения тренировки следим за техникой и концентрируемся на рабочей мышце.
Как похудеть - Just Fitness
18 Oct, 13:05
Огненная тренировка на пресс, которая займет не больше 10 минут 🔥
Каждое упражнение выполняем по 12-15 повторов, одно за другим. Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута
Не забываем про разминку до тренировки
Каждое упражнение выполняем по 12-15 повторов, одно за другим. Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута
Не забываем про разминку до тренировки
Как похудеть - Just Fitness
18 Oct, 12:05
iPhone 15 Pro = 8990р только сегодня у проверенного магазина iMore
iPhone 15 Pro 128 Гб = 8990р142990p (экономия сегодня 134000р)
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 10990р171990p (экономия сегодня 161000р)
Новая и оригинальная техника Apple.
Честный магазин таможенного конфиската - iMore
🚛 Доставка за 24ч
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
iPhone 15 Pro 128 Гб = 8990р
iPhone 15 Pro Max 256 Гб = 10990р
Новая и оригинальная техника Apple.
Честный магазин таможенного конфиската - iMore
🚛 Доставка за 24ч
💯Покупаешь статус и признание, а не просто телефон
🔥Рекламная акция с продажей по ценам поставщика
🥇Будь первым в своем окружении с ПОСЛЕДНИМ айфоном
🎁Сделай лучший подарок себе и своему близкому
Как похудеть - Just Fitness
18 Oct, 06:21
Сушим внутреннюю пoверхнoсть бёдер🔥
Уровень сложности: Нaчинaющий⠀
Делаем:
- 20-30 повторов
- 3-4 круга
Уровень сложности: Нaчинaющий⠀
Делаем:
- 20-30 повторов
- 3-4 круга
12,468
subscribers
92
photos
1,177
videos
