Юлия Сибагатуллина | здоровье и питание

Что я ем в течение дня? 🍽

Друзья, делюсь с вами своим рационом, который не только насыщает, но и даёт энергию, лёгкость и чувство бодрости на весь день!

🍓 Завтрак:
Протеиновая овсянка на кокосовом молоке с кешью, кокосовой пастой и размороженной клубникой. Идеальный старт дня, который питает и даёт длительное насыщение.

🥒 Обед:
Листья романо и огурец + роллы-самокрутки из тушёных овощей (морковь, пекинская капуста) и соевого фарша со специями в соевом соусе. Такой обед лёгкий, но при этом питательный.

🥬 Ужин:
Листья романо, кимчи, отварной нут, тушёный тофу с томатами и шпинатом в специях. Сбалансированный ужин, который помогает организму восстановиться и не перегружает пищеварение перед сном.

Как вам такой рацион? Что из этого вы бы попробовали? 😊👇

Еда в дороге ✈️

Замечали, что в аэропорту хочется съесть что-то вредное? 😅 А потом мучились вздутием и сбоями в работе кишечника?

Сегодня у нас был большой перелёт из Индонезии в Индию, и я хочу поделиться, как мы справляемся с питанием в дороге:

✅ Утро начинаем с горячей воды, чтобы запустить работу кишечника и избежать проблем в течение дня.

✅ Завтрак в 7 утра (обычно едим в 10). На шведском столе выбрали:
🥗 Листовую зелень, сырые овощи, оливки, папайю; 🍛 Из сытного: печёные бобы, рис на пару, стручковую фасоль, овощи на пару.

✅ Взяли с собой батончики с хорошим составом балийского производства.

✅ После паспортного контроля в Duty Free купили несколько бутылок воды, чтобы не зависеть от бортпроводников.

Питание на борту:
🍏 Иногда заказываем заранее веганский рацион, но едим выборочно (может быть слишком остро или с грибами).
🥕 Чаще берём с собой овощи, фрукты, орехи.
🚫 Из напитков — только вода, без соков и газировки.

✅ В здании аэропорта перед вылетом нашли классный вариант: чашки с ягодами, фруктами, чиа и кокосовым молоком 🔥

Всегда можно найти полезные альтернативы и избежать пиццы, бургеров, сэндвичей и сладостей 👌

А как вы питаетесь в дороге? Берёте еду с собой или покупаете в аэропорту? Делитесь в комментариях! ⬇️

Секреты здоровья и долголетия, о которых не расскажут в больнице 🧐💡

Наш организм — это миллиарды клеток, каждая из которых нуждается в питании, защите и обновлении. То, из чего они состоят, напрямую влияет на наше самочувствие, энергию и даже скорость старения.

Но почему одни люди доживают до 90+ лет, сохраняя ясность ума и подвижность, а другие уже к 40 годам чувствуют хроническую усталость и проблемы со здоровьем?

Рассказываю вам о 3 главных секрета здоровья и долголетия 💆🏼‍♀️

⚡️ Эти три составляющие — основа высокого качества жизни. Важно заботиться о своём организме комплексно, не упуская ни один из этих факторов.

А какой из этих пунктов вам даётся сложнее всего? Делитесь в комментариях! 💬👇

Польза брокколи для организма 🥦

Брокколи — источник веществ, которые обладают антиоксидантными, противоопухолевыми, желчегонными и противовоспалительными свойствами.

В брокколи содержатся:

©️ Витамины С, A, K, Е, В6.
©️ Железо, кальций, фосфор,калий, цинк.
©️ Клетчатка.

Полезные свойства брокколи:

🟡Укрепление иммунитета;

В ней больше витамина C, чем в апельсине.

🟡Положительно влияет на здоровье сердца;

В брокколи много клетчатки, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.

🟡Защищает слизистую оболочку тонкого кишечника;

🟡Помогает контролировать уровень сахара в крови, благодаря веществу сульфорафан в составе;

🟡Уменьшает вероятность развития рака;

Вещество сульфорафан предотвращает повреждения клеток, которые могут привести к развитию опухоли, и выводит опасные токсины из организма.

🟡Положительно влияет на кожу.

Брокколи способствует выработке в организме коллагена.

Противопоказания:

Несмотря на множество полезных свойств, брокколи как и любой другой продукт, имеет ряд противопоказаний:

🖇индивидуальная непереносимость.
🖇чрезмерное употребление сырой брокколи может нарушать функцию щитовидной железы;
🖇при синдроме раздраженного кишечника может вызывать вздутие.

❗️По мнению специалистов, суточная норма брокколи в день для здорового взрослого человека — 200 г.

—

Друзья, есть ли в вашем рационе брокколи? Делитесь в комментариях!

Поддерживающее окружение — это важно!

В современном мире всё стремительно меняется. Мы подвержены модным тенденциям, и приятно видеть, что всё больше людей выбирают заботу о себе, своём здоровье и формируют осознанные ценности, которые меняют их жизнь.

Мы всё чаще слышим о важности качественного питания, о пользе активного образа жизни. Всё больше людей предпочитают домашнюю еду фастфуду, выбирают йогу и медитацию вместо дивана с сериалами и ночных клубов.

Как меняется окружение?
Когда человек выбирает здоровый образ жизни, его окружение неизбежно тоже меняется. Здесь возможны два варианта:

— Старые связи постепенно уходят, потому что становятся неактуальными.
— Ваша энергия и вдохновение заряжают других, и люди вокруг тоже начинают меняться.

Почему важна поддержка?
Вы наверняка замечали, что как только вы начинаете менять привычки, кто-то рядом обязательно скажет:

❌ «Зачем тебе это? И так всё нормально!»
❌ «Ты всё усложняешь»
❌ «Лучше бы съела что-то вкусное и не мучилась»

Такая реакция мешает двигаться вперёд и может утянуть обратно в старый образ жизни.

Но если рядом есть поддерживающее окружение, всё становится легче:

✅ «Давай, у тебя всё получится!»
✅ «Мы сделаем это вместе!»

И сразу хочется двигаться дальше, становиться лучше, достигать новых целей!

—

Если вы чувствуете, что вам не хватает поддержки на пути к здоровому образу жизни, присоединяйтесь на курс «Энергия жизни»! 💛

✨ Осталось всего несколько мест! ✨

Мы уже вовсю практикуем хатха-йогу, делимся впечатлениями и создаём пространство, где каждый получает поддержку и мотивацию двигаться вперёд.

📩 Напишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina фразу «Энергия жизни», чтобы успеть занять место!

Честно, не могу не поделиться😅😅😅

Это реальность записи видео на природе!

Это сегодня после нашествия обезьянок на балконе, я пошла записывать видео для курса.

Такое моё воскресное утро ☺️


Как вы его проводите? Чем планируете заняться?

Ура, мы стартовали! 🎉

Курс «Энергия жизни» официально начался, и я безумно рада видеть каждого, кто решил пройти этот путь вместе со мной! 💛

Сегодня уже вышел первый урок, и это только начало большого путешествия к здоровью, энергии и внутреннему балансу.

Друзья, кто уже посмотрел урок — делитесь впечатлениями! Как вам первый день? 💬👇

А если вы хотите успеть залететь в последний вагон, то сейчас самое время это сделать! 🚀 Напишите в @assistance_juliasibagatullina, и мы поможем вам присоединиться!

Почему к весне так сложно собраться с силами?

Выше я вам рассказала, почему к весне у нас мало сил и энергии 🪫

На самом деле, это абсолютно естественная реакция организма. Зимой наш ресурс истощается: меньше солнца, меньше свежих продуктов, больше стресса и нагрузки. И всё это отражается не только на физическом, но и на ментальном состоянии.

❗️Но как вернуть себе силы? Как быть снова в ресурсе?

В курсе «Энергия жизни» есть отдельный блок, посвящённый именно этой теме.

Что вас ждёт в блоке «Энергия разума»?
😇 Как питание влияет на настроение, уровень энергии и психику.
😇 Как перейти на вегетарианство без стресса и эмоциональных срывов.
😇 Почему возникает непреодолимая тяга к сладкому, мучному и молочному.
😇 Как справляться с тревожностью и ограничить информационный шум.
😇 Телесно-ориентированные практики: как тело помогает нам справляться со стрессом.
😇 Что делать, если окружение не поддерживает ваш образ жизни.

Практическая часть:
😇 Лекция от Романа.
😇 Дыхательная практика. Инструмент для спокойствия и восстановления нервной системы.
😇 Йога-нидра. Практика глубокого расслабления и снятия стресса.
😇 Упражнения для баланса полушарий мозга, помогающие улучшить концентрацию и гармонизировать внутреннее состояние.

Какие изменения ждут вас после прохождения блока?
🥺 Вы научитесь отслеживать свои эмоции и понимать их причины.
🥺 Уровень тревожности снизится, появится внутренний баланс и спокойствие.
🥺 Вы получите эффективные инструменты для работы со стрессом и перегрузками.
🥺 Ваше питание станет осознанным: больше никаких компульсивных перееданий.

Если вы хотите начать работу с мышлением и разумом, открыть в себе гармонию и спокойствие, научиться контролировать свое эмоциональное состояние и восстановить связь с телом, то пишите в мне «Энергия жизни» в личные сообщения, и я отвечу на все ваши вопросы.

НАЧАТЬ РАБОТУ С МЫШЛЕНИЕМ

Почему к весне у нас «садится батарейка»? ⚡️

Скорее всего, каждому из нас это знакомо: в зимнее время, особенно ближе к весне мы можем испытывать подавленность, усталость, тревогу или даже депрессию, апатию и отсутствие мотивации...

И это не просто так! Зимой нам очень не хватает солнца, свежих овощей, фруктов и зелени, а к весне наш запас витаминов и минералов уже изрядно исчерпан. Всё это сказывается на нашем самочувствии и даже внешнем виде: ощущение недосыпа, усталости и даже истощения, бледный цвет лица.

Вспомните своё ментальное состояние летом, когда всё вокруг зелено, насыщено вкусами и ароматами, ярко светит солнце… Когда на нашем столе преобладает обилие зелени, фруктов и ягод, когда наш рацион естественным образом насыщен. В такое время у нас редко возникают «провальные» ментальные состояния.

Поэтому вновь мы можем подтвердить, что наше состояние напрямую связано с нашим рационом питания.

И пусть мы не можем добавить в нашу зимнюю жизнь солнечного света… Но зато мы можем скорректировать свое питание:

✅ Добавить в рацион нужные продукты:
— медленные углеводы (цельнозерновой рис, гречка, киноа, булгур, овёс);
— витамин С;
— омега 3 (орехи, семена);
— магний (авокадо и бананы).

❌ Убрать лишние:
— сладости;
— энергетические напитки и кофе;
— продукты глубокой обработки и переработки (чипсы, наггетсы, колбасы, сосиски).

Какой рацион должен быть сейчас?
— Горячие блюда. Горячие супы и запечённые овощи согревают и улучшают пищеварение;
— Легкие салаты. Особенно 2важно не нагружать организм вечером;
— Травяные чаи. Имбирный, ромашковый или мятный чаи помогут расслабиться и согреться в холодные вечера.

☝️ Но не забываете и про образ жизни в целом, в том числе про физическую активность и гигиену сна 🙏🏻

А вы замечаете, как меняется ваше самочувствие зимой? Какие продукты помогают вам чувствовать себя бодрее в это время? 💬✨

Нужны ли вам БАДы? Разбираемся вместе 💊

Друзья, вы, наверное, заметили, что я крайне редко говорю о добавках, дозировках и схемах приёма. Это не случайно.

Если не налажено питание, режим сна, уровень стресса, то ни одна баночка с витаминами не даст ощутимого результата.

Часто ко мне приходят люди с разными историями:
©️ «Я пробовала, но не сработало»;
©️ «Потратила деньги, но разницы не почувствовала»;
©️ «Стало только хуже».

А когда начинаем разбираться, выясняется, что:
😇 Добавки были куплены наугад либо в первой попавшейся аптеке, либо в топе маркетплейса по принципу «где дешевле»;
😇 Назначены не специалистом, а по «совету из соцсетей» или из поста блогера;
😇 Принимались в неподходящей дозировке, форме или без учета общего состояния здоровья.

❗️ Но БАДы работают, если подходят именно ВАМ!

Если у вас есть конкретные жалобы — идите к специалисту. Только так можно выявить истинные причины состояния, а не маскировать симптомы:

✔️ Определить, какие нутриенты действительно в дефиците;
✔️ Выбрать правильную форму и дозировку (например, железо в одной форме усваивается отлично, а в другой может вызывать проблемы с ЖКТ);
✔️ Понять, как адаптировать рацион, чтобы восполнять дефициты естественным образом.

Качественные и эффективные БАДы существуют, но их важно подбирать индивидуально, а не ориентироваться на тренды и популярные посты в соцсетях.

Но что же действительно работает?
1⃣ Грамотный образ жизни, питание, работа с телом и эмоциональным состоянием.
2⃣ Персональная коррекция с помощью нутрицевтики, если это действительно необходимо (но только после выполнения п.1).

Берегите себя и доверяйте только проверенным источникам информации. Ваше здоровье — это комплексная система, и его нельзя «исправить» одной баночкой добавок 🙏🏻

Хотите улучшить самочувствие? Начните с кишечника!

Друзья, выше я поделилась с вами тестом, который поможет вам оценить состояние вашего кишечника. И, думаю, вы понимаете: здоровье кишечника напрямую зависит от того, что мы едим 🥦

Мы буквально состоим из той пищи, которую потребляем каждый день. Поэтому так важно давать организму качественное топливо и заботиться о балансе нутриентов.

Но как составить такой рацион? Как понять, какие продукты действительно полезны? Как избежать дефицитов, проблем с ЖКТ и чувства постоянной усталости?

Блок «Энергия питания» в рамках курса «Энергия жизни» — это полное руководство по построению сбалансированного питания, которое поддерживает тело, разум и здоровье.

💬Что вас ждет в блоке «Энергия питания»?

➡ Разбор макронутриентов: белки, жиры, углеводы, клетчатка, как их правильно сочетать?
➡ Как выстроить сбалансированный рацион без сложных схем и подсчетов.
➡ Конструктор питания: какие продукты включать в рацион, чтобы чувствовать себя лучше.
➡ Как правильно сочетать продукты, чтобы избежать вздутия и проблем с ЖКТ?
➡ Разбор питания по режиму дня: как, когда и с каким интервалом питаться..
➡ Раздаточные материалы с четкими списками продуктов по категориям.
➡ Практические задания с обратной связью от меня.

Какие изменения вы почувствуете после прохождения блока?

✨ Вы научитесь понимать свое питание без догадок, хаотичных диет и модных трендов.
✨ Ваша тарелка станет сбалансированной, а тело наполнится энергией.
✨ Уйдут отеки, тяжесть и проблемы с ЖКТ.
✨ Кожа, волосы и ногти станут здоровыми и крепкими.
✨ Вы разовьете гибкость в питании без жестких рамок и запретов.
✨ Прекратится тяга к сладкому, кофе и вредным перекусам.

Как проходит обучение?

🔹 Уроки доступны на онлайн-платформе, вы проходите их в удобном темпе.
🔹 Раздаточные материалы остаются с вами навсегда.
🔹 Есть возможность обучения с поддержкой и обратной связью — разбор ваших рационов и ответы на вопросы.

Бонусы, которые вы получите:

🎁 Дополнительный модуль с разбором важных тем:
©️ Вода — сколько и когда пить?
©️ Перекусы — какие и в каком количестве?
©️ Кофе и чай — как влияют на организм?
©️ Сахар — как отказаться от него без стресса?

🎁 Также вас ждет бонусный модуль:

©️ Анализы и лабораторная диагностика.
©️ БАДы: когда действительно нужны, а когда нет?
©️ Бытовая химия: влияние на организм.

📩 Готовы изменить своё питание и самочувствие?

Напишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina с фразой «Энергия питания» — и получите все детали!

В каком состоянии ваш кишечник? 🧐

Друзья, я подготовила для вас тест, который поможет понять, насколько здоров ваш кишечник и нуждается ли он в поддержке.

Почему это важно?
Кишечник — это не просто орган пищеварения. Он отвечает за иммунитет, уровень энергии, состояние кожи и даже настроение. Если кишечник «нездоров», организм начинает сигнализировать об этом разными симптомами 🙏🏻

Пройдите небольшой тест и узнайте, как он себя чувствует 👇

ПЕРЕЙТИ К ТЕСТУ 🔥

Если ответили «да» хотя бы на три вопроса, то вашему кишечнику точно нужна забота!

💡 Скоро расскажу, как можно наладить его работу без жёстких диет и сложных схем. А пока напишите в комментариях, каков ваш результат? 🚀

Мышцы — это не только про красоту, но и про здоровье! 💪🏼

В последнее время все говорят о вреде жира, о том, как он влияет на организм, но редко упоминают о важности мышц. Мы видим тренировки в зале ради красивых форм, но мышечная масса — это не только эстетика, а основа здоровья, долголетия и качества жизни.

Почему так важно сохранять мышцы?

📌 После 40 лет начинается естественная потеря мышечной массы — процесс, который называется саркопения. Это приводит к слабости, ухудшению осанки, проблемам с суставами и даже к проблемам с памятью из-за ухудшения кровообращения.
📌 Мышцы — это наш иммунитет. Чем крепче мышечный каркас, тем выше энергия, меньше риск болезней, лучше выносливость.
📌 Сильные мышцы — крепкий позвоночник. Если они ослаблены, тело начинает «падать» вперёд, появляются сутулость, остеохондроз, боли в спине и суставах.

Можно ли восстановить мышцы в любом возрасте?

Да! Силовые тренировки с собственным весом или с утяжелением помогают поддерживать здоровье в любом возрасте — даже после 50, 60 и 70 лет.

Как тренироваться?

🔹 Начать можно с базовых упражнений: приседания, выпады, отжимания, подтягивания.
🔹 Необязательно ходить в зал, тренировки можно организовать дома.
🔹 2-3 раза в неделю силовых тренировок помогут сохранить мышцы, улучшить осанку и продлить активное долголетие.

Мой личный опыт

Я начала включать силовые тренировки в 34 года. До этого занималась хатха-йогой, легким кардио и фитнесом, но не работала с отягощениями.

Сначала было трудно, но со временем я почувствовала потрясающие изменения:

🟡 Осанка расправилась, мне больше не хочется сутулиться.
🟡 Уровень энергии вырос, пропала вялость и слабость.
🟡 Я начала чувствовать мышцы, о которых даже не подозревала! 😃


А вы уже включили силовые упражнения в свою практику? Делитесь в комментариях 💬👇

Энергия жизни: курс, который меняет всё ✨

Здоровый образ жизни — это не только питание. Это целая система, в которой важно всё: еда, движение, ментальный баланс.

Именно поэтому мы создали курс «Энергия жизни», который навсегда поможет перестроить организм, наладить питание, подобрать правильные физические нагрузки и снизить уровень стресса 🙏🏻

Что вас ждёт на курсе?

➡ 10 пошаговых уроков по смене питания, которые помогут разобраться в том, какие продукты действительно подходят именно вам.

🔹 Вы поймёте, как сбалансировать рацион, чтобы он наполнял вас витаминами и нутриентами.
🔹 Научитесь подбирать еду, которая поддерживает ваше пищеварение и закрывает дефициты.
🔹 Сможете адаптировать любимые блюда, чтобы они приносили максимальную пользу.
🔹 Узнаете, как питание влияет на уровень энергии, настроение и общее самочувствие.

➡ 7 практик в 3-х форматах – от экспресс-практик на 5 минут до полноценных комплексов на всё тело:
✔️ Лёгкие утренние практики для бодрого старта дня;
✔️ Короткие занятия (до 30 минут) для подвижности таза;
✔️ Комплексные тренировки с акцентом на силу и гибкость;
✔️ Вечерняя расслабляющая практика.

➡ Конспекты к каждому уроку, чтобы сохранить важную информацию под рукой.

➡ 10 уроков по ментальному здоровью, которые помогут вам понять, как питание влияет на настроение и уровень энергии.

🔹 Научитесь управлять своим состоянием через питание, узнаете, какие продукты помогают снимать тревожность и повышать концентрацию.
🔹 Разберётесь в причинах психических реакций, почему возникают тревожность, апатия или перепады настроения.
🔹 Поймёте, как работает связь «питание – психика», и научитесь использовать её в повседневной жизни.
🔹 Освоите телесные практики, которые помогут лучше чувствовать себя и находиться в ресурсном состоянии.

Вы получите конкретные инструменты, которые помогут улучшить эмоциональное состояние и обрести внутренний баланс. 💙

📆 Курс длится 2 месяца. Стартуем уже через 5 дней, 15 февраля 😍

Вы готовы начать полноценную глубокую работу с вашим телом, стать ему другом, опорой и преобразить его раз и навсегда?

📩 Напишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina фразу «Энергия жизни», и мы подберём для вас лучший формат участия ✨

❤️❤️❤️ ПРО МУЖА

Около 15 лет назад, когда я стала вегетарианкой, моя мама сказала такую фразу: «да где ты найдёшь такого дурака, мужу надо будет мясо готовить». На что я уверенно ответила: «мой муж не будет есть мясо, я найду вегетарианца» 😎

В общем, как я сказала, так и случилось 😏 Историю знакомства я как-то рассказывала. Но сейчас не об этом. Не так давно я показала несколько секунд утренней практики мужа, что вызвало ваш интерес.

Поэтому хочу сегодня рассказать подробнее про Романа и его образ жизни, в который я вписалась😅

Наверное, самое подходящее слово для описания мужа — «Интенсивность» 🔥
Когда я начала с ним жить, я поняла, что то, что большинство людей делают неделю или месяц, у моего супруга происходит за день! Он никогда ничего не откладывает, а сразу в моменте старается реализовать идеи и задачи.

Он не знает слова лень или безделье! У него словно всегда заряженный внутренний аккумулятор 😅

Итак, как он проводит день? Не все дни одинаковые из-за переездов, мероприятий и других дел, но в среднем типичный день выглядит следующим образом:

🖇Утро — это всегда практика! Чаще всего, когда я просыпаюсь, его уже рядом нет, и он вовсю практикует.

Примерно 4-5 часов каждое утро Роман выполняет свою садхану. Это джапа (мантры), пранаямы, асаны и медитация. И так каждое утро до завтрака!

🖇Днем снова практика. Обычно это молитва, изучение священных писаний и снова медитация.

🖇И поздно вечером Крийя Йога и снова медитация. Я уже в это время сплю 😄

Бывает, что практик медитации 4 в день, а бывает, что всего 2. Многое зависит от времени в сессии, поскольку некоторые сессии всего час, а некоторые 3-5 и более часов 🤯 (такое у него чаще бывает, когда я уезжаю из дома😅)

И вот тут может показаться, что супруг целый день только и делает, что практикует:) В каком-то смысле это правда. Но, если бы вы знали, какое количество малых и больших задач он решает ежедневно 🙈

Всевозможные вопросы, связанные с пространством в Крыму, нескончаемые онлайн задачи, вопросы по Алтаю, ответы и поддержка многих людей и проектов.
Хочу отметить, что многие задачи далеко непростые.

К примеру, последние недели ооочень много времени уделялось вопросам, связанным с Алтаем. И вот все это время Роман искал альтернативное решение по постройке будущих домом, и на днях кульминацией этого был разговор в 2,5 часа с архитектором, строителем и партнёром.

Самое интересное, что во всех этих нескончаемых задачах супруг старается помнить про малейшие детали и всегда помогает всем, кому только может, это меня однажды сильно очаровало ❤️

Как ему удаётся совмещать такую интенсивную практику и полную вовлечённость в «мирские дела»?!

Он не знает слова лень! Каждый его день наполнен работой над собой и работой на благо других. Скажу честно, рядом с ним я тоже не могу сидеть без дела, но мне требуется записная книжка, чтобы всё запомнить 😅

Отчасти пишу этот пост, чтобы и вы тоже загорелись от его огня 🔥

P.S.
Показала пост мужу… Он сказал, что как-то он слишком хорошо получился, и у него, всё-таки, есть и много минусов:))) Поэтому закончу пост одним из них 😂

Рядом с ним иногда непросто находиться, ведь его требовательность к себе иногда распространяется и на окружающих, в частности, на меня 😏😅


❤️❤️❤️

Запись утренней практики хатха-йоги уже доступна! 🧘‍♀️

Друзья, если вы не успели присоединиться к прямому эфиру, не переживайте — теперь вы можете выполнить практику в любое удобное время.

В этом комплексе мы глубоко проработали тазобедренные суставы и направили внимание раскрытие таза, сняли зажимы и напряжение, чтобы тело стало более подвижным и свободным.

—

Хотите больше таких практик?
В рамках курса «Энергия жизни» вас ждет большой блок «Энергия тела», куда входят:

🔸 Комплексы по хатха-йоге для проработки суставов и гибкости;
🔸 Короткие практики на 10–20 минут для занятых дней;
🔸 Вечерняя йога для расслабления;
🔸 Глубокие комплексы для восстановления тела.

Комплексы разной продолжительности помогут вам поддерживать тело в тонусе, даже если в день есть всего 10 минут 🙏🏻

Чтобы узнать все подробности о курсе, пишите в службу заботы фразу «ТЕЛО» @assistance_juliasibagatullina

Как питание влияет на возможности нашего тела? 🤸‍♀️

То, что мы едим, напрямую отражается на нашем самочувствии, гибкости, силе и выносливости. Возможно, это звучит фантастически, но я чётко вижу связь между своим рационом и тем, как двигается моё тело на следующий день.

Простой пример:
Когда у меня дальние перелёты, переезды или загруженные дни, я питаюсь не так, как дома. Даже если выбираю качественную еду в кафе, утром я замечаю, что мои мышцы менее податливы, движения скованные, а гибкость снижена.

Какие продукты помогают сохранить тело сильным и гибким?
🥬 Много овощей — они насыщают витаминами и минералами.
❌ Полный отказ от сахара и переработанной пищи — это разрушает связки, суставы и эластичность тканей.
🥑🥜 Качественные жиры — они питают суставы и делают связки более податливыми.

Вот мой личный «топ» жиров: это авокадо и качественные сыродавленые растительные масла. А еще я просто обожаю домашний кокосовый йогурт. Эти продукты постоянно присутствуют в моём рационе.

Но важно не только питание — тело требует комплексного подхода!

Когда-то, 12 лет назад, я добилась значительной гибкости. Теперь мне достаточно час-полтора хатха-йоги, чтобы поддерживать результат.

Каждый раз, вставая на коврик, я ощущаю, насколько тело благодарно:
✔️ Оно остаётся сильным и выносливым;
✔️ Гибкость не уходит, а только углубляется;
✔️ Доступны новые положения и движения.

💡 Вывод: Однажды вложившись в гибкость и здоровье, можно на долгие годы сохранить своё тело молодым, если поддерживать баланс питания, работы с телом и стресс-менеджментом.

А вы замечали, как питание влияет на ваше самочувствие? 🍏

Утренняя практика хатха-йоги: раскрываем таз и улучшаем подвижность тела! 🧘‍♀️

Друзья, приглашаю вас на утреннюю практику хатха-йоги, которая состоится 8 февраля в 7:00 по МСК.

Что будет?
Эта практика будет мягкой и глубокой, направленной на раскрытие таза и подготовку к поперечному шпагату. Но даже если шпагат — не ваша цель, этот комплекс будет полезен всем, кто хочет:

✔️ Улучшить подвижность тазобедренных суставов.
✔️ Убрать скованность в области поясницы и спины.
✔️ Разгрузить мышцы после долгого сидения.
✔️ Почувствовать легкость и свободу в движениях.

Кому подойдет?
Эта практика подходит даже для начинающих! Мы будем мягко работать с телом, не перегружая его, но постепенно улучшая гибкость и расслабляя зажимы.

🕰 Длительность: 60-90 минут (включая отдых)

Сможете быть на эфире? Голосуйте ниже! 👇

Налаживаем пищеварение: с чего начать? 🥦

Чтобы организм работал как часы, важно заботиться о процессе пищеварения. Если у вас есть серьезные проблемы с ЖКТ, обязательно проконсультируйтесь с врачом. А сегодня мы разберем, как можно улучшить пищеварение в целом, если серьезных проблем со здоровьем нет.

Важно помнить: для организма главное не только, ЧТО мы едим, но и КАК мы это делаем.

Базовые правила для комфортного пищеварения:

🔹 Еда — это отдельный процесс
Прием пищи не должен быть «фоном» для фильмов, ленты соцсетей или работы. Когда мы неосознанно едим, нарушается процесс пищеварения. Очень важно понимать и осознавать, что мы сейчас едим. А для этого нужно просто сидеть, молча смотреть в тарелку, есть и прислушиваться к своим ощущениям во время еды.

🔹 Тщательно пережевывайте еду
Да, это звучит банально, но основное пищеварение начинается во рту. Чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем легче будет организму.

🔹 Соблюдайте питьевой режим
Чистая, тёплая вода в течение дня — лучший помощник для пищеварения. ❗️ Но не запивайте еду водой или чаем, это замедляет переваривание пищи. Если вам хочется запивать пищу, возможно, ваш рацион слишком сухой — попробуйте добавить больше свежих овощей, зелени, супов.

🔹 Больше движения
Даже простые пешие прогулки благоприятно воздействуют на пищеварение, ускоряют обмен веществ и улучшают перистальтику кишечника.

🔹 Добавьте в рацион продукты, выделяющие слизь
Например, семена льна и чиа. Залейте их водой — и через 15-30 минут образуется вязкая жидкость, которая заживляет слизистую желудка и кишечника, облегчая процесс пищеварения.

Следуя этим простым шагам, вы быстро заметите улучшения:

✔️ исчезнет тяжесть после еды;
✔️ нормализуется стул;
✔️ появится больше энергии в течение дня.

Попробуйте и поделитесь результатами!

УГЛЕВОДЫ

Так ли они страшны? Так ли они нужны??

Помните бум с низкоуглеводными диетами? А бум с бешеными сушками?

А ведь такие диеты продвигались не спортсменам, а людям, которые хотели похудеть/подготовиться к летнему сезоны и т.п.

Кто-то до сих пор верит в низкоуглеводные диеты на долгосрочной основе (годами!), а потом не понимают, что случилось со сном, энергией, настроением…

Но мы не говорим про спортсменов и тех, кто выступают, поговорим про нас с вами, кто хочет быть здоров и в отличном настроении 🤩


И к чему это всё приводило?

— жесткие срывы на выпечку/сладкое/сладкие напитки после сушки/диеты;
— невероятно дряблому качеству тела;
— гормональному сбою (девушки часто теряют цикл);
— эмоциональному дисбалансу (если кто сидел на низкоуглеводке, те может помнят себя раздраженными, в плохом настроении, вечно голодными и злыми?😄)

И тут напрашивается вопрос: а может углеводы нужны?!

Конечно, НУЖНЫ! Иначе рацион нельзя назвать полноценным и сбалансированным👌🏻

Выбирайте медленные (длинные) углеводы:

— цельнозерновые крупы (гречка, киноа, разные виды риса в оболочке, просо, амарант, лён, чиа, ячмень, овес,..);
— цельнозерновой хлеб и выпечка;
— батат и другие овощи!
— бобовые.

Что они нам подарят?

— энергию в течение дня;
— красивую, упругую кожу бедер и никакого целлюлита🍑 (кто проходил у меня Детоксы на еде — подтвердят 👌🏻)
— полное отсутствие тяги к сладенькому!
— здоровую гормональную систему (особенно надпочечники);
— цикл как швейцарские часы.

Особенно вводите медленные углеводы в свой полноценный рацион на завтрак и обед, тогда вы 100% избежите ночного дожора 😅🔥

Что я ем в течение дня? Мой рацион 🌿

Друзья, делюсь своим рационом — простым, вкусным и сбалансированным!

🥗 Завтрак

Томатные тофники с кокосовым йогуртом + свежие листья Романо и огурец.

Плотный, белковый завтрак, который даёт энергию на долгое время.

🥑 Обед

Киноа, зерна граната, запеченный тофу и цветная капуста в специях, петрушка и авокадо.

Лёгкий, но насыщенный обед с хорошей порцией растительного белка, клетчатки и полезных жиров.

🥦 Ужин

Пекинская капуста + тушёный батат + красная чечевица + соевый фарш в специях + кокосовый йогурт.

Идеальное сочетание для лёгкого, но питательного ужина, который не перегружает пищеварение.

Ключевые принципы моего рациона:

✔️ Основа — растительная еда, богатая белками, жирами и клетчаткой.
✔️ Баланс вкусов, чтобы питание было не только полезным, но и вкусным.
✔️ Разнообразие! Стараюсь менять продукты, чтобы получать максимум пользы.

📌 А как выглядит ваш рацион? Делитесь в комментариях!

Как победить депрессию?

Друзья, делюсь важной темой, которая сейчас затрагивает многих. На марафоне «ЗДОРОВЫЙ ГОД» одна из участниц обратилась с запросом: «Как избавиться от депрессии?»

Эта проблема часто остаётся за кулисами — мы видим вокруг радостных людей, но не знаем, что внутри у них может быть борьба с апатией, тревогой и серьёзными переживаниями 🙏🏻

⚡️ Важно понять: депрессия не появляется внезапно. Она формируется на основе множества факторов, и один из ключевых — питание.

Откуда же берутся такие ментальные расстройства?
Наш мозг питается тем, что лежит на нашей тарелке. Дефицит важных нутриентов может стать спусковым крючком для ментальных расстройств.

Первое, на что стоит обратить внимание — жиры.
Наш мозг на 60% состоит из жира. И чтобы он работал правильно, нам нужны качественные жиры, а не их суррогаты из фастфуда.

Какие жиры выбирать?
💙 Сыродавленные растительные масла — сохраняют максимум пользы без термической обработки.
💙 Масло гхи — идеально, если готовите его сами, но проверенные производители тоже подойдут.
💙 Авокадо — богатый источник полезных жиров.
💙 Орехи и семена (особенно чиа) — незаменимый источник омега-3.
💙 Рыбий жир — для тех, кто употребляет рыбу. Обязательно выбирайте проверенный продукт, чтобы избежать попадания тяжелых металлов.

Качественные жиры:
©️ снижают уровень воспаления в организме;
©️ поддерживают работу мозга;
©️ дают долгосрочную энергию для тела и ума.

Поэтому не бойтесь качественных жиров, вводите их в свой рацион и употребляйте на здоровье!

—

Друзья, сегодня на марафоне «ЗДОРОВЫЙ ГОД» я буду рассказывать об одной из самых важных тем — ментальное здоровье. Мы поговорим о том, как питание напрямую влияет на наше внутреннее состояние и самочувствие.

Вы узнаете:

— Какие продукты поддерживают работу мозга и нервной системы.
— Почему дефициты нутриентов могут приводить к апатии и тревожности.

🌿 А ещё я поделюсь техниками расслабления, которые помогут снять накопленный стресс и почувствовать лёгкость.

Вместе мы начнём строить устойчивую систему заботы о себе.

Всё ещё можно успеть к нам на марафон по ссылке: https://juliasibagatullina.getcourse.ru/zdorovyygod

Что делать, если очень хочется сладкого?

Дорогие, как часто вы ловите себя на мысли, что невозможно устоять перед кусочком шоколада, пирожным или выпечкой?

Тяга к сладкому — это не приговор, и с этим можно работать! Сегодня делюсь простыми и важными шагами, которые помогут вам держать всё под контролем.

Три шага, которые помогут справиться с тягой к сладкому:

1️⃣ Начните с клетчатки.
Съешьте немного зелени или сырых овощей 🥦🥬. Зелень и сырые овощи — медленная энергия, которая нам нужна, чтобы предотвратить резкий скачок сахара в крови, даже если вы решите побаловать себя сладким.

2️⃣ Добавьте белок.
Белок делает рацион насыщенным и добавляет чувство сытости. Это поможет вам избежать «перекуса из скуки» или тяги к сладкому, вызванной недостатком питательных веществ.

3️⃣ Включите в рацион медленные углеводы.
Цельнозерновые крупы или хлеб 🍞 — отличный источник энергии, которая будет поддерживать вас в течение дня без резких спадов.

После этих трёх шагов снова спросите себя: «Действительно ли я хочу сладкого?».

Если ответ всё ещё «да», смело разрешите себе сладость. Ведь теперь ваш организм защищён от резких скачков сахара.

⚠️ Почему важно соблюдать эти правила?
Если съесть сладкое натощак или как перекус, вы получите быструю энергию, которая так же быстро покинет вас, оставив чувство усталости и тягу к новой порции сахара. Это замкнутый круг, который легко нарушить, если соблюдать правильную последовательность.

Важно не только что мы едим, но и как мы заботимся о своём организме.

—

Друзья, на марафоне «Здоровый год» мы уже начали обсуждать, почему питание — это фундамент нашего здоровья. А также делюсь практическими рекомендациями, которые легко внедрить в жизнь.

❗️Сегодня в рамках марафона я разбираю рационы и тарелочки участников, даю обратную связь и показываю, как можно сделать питание сбалансированным и полезным

Если вы ещё не с нами, присоединяйтесь прямо сейчас и получите массу полезной информации! 🌿

👉 Ссылка на участие — https://juliasibagatullina.getcourse.ru/zdorovyygod

А еще у нас в канале марафона проходит РОЗЫГРЫШ! 🎉

Друзья, вы можете выиграть один из блоков на курсе «Энергия жизни» — это возможность глубже проработать своё питание, укрепить здоровье и обрести внутренний баланс.

🌿 Как принять участие в розыгрыше?
Все подробности уже есть в канале марафона. Следите за анонсами, выполняйте простые условия и становитесь ближе к своему здоровому образу жизни.

Не упустите возможность стать частью этой трансформации!

Друзья, сегодня стартует наш бесплатный марафон «Здоровый год»!

Это не просто марафон — это ваш шанс начать заботиться о себе и о своем здоровье 🙏🏻

Мы начинаем с вводного эфира, который пройдёт уже сегодня в 15:00 по мск!

🌟 Что будет на эфире?

➡ Разберем, почему начинать с заботы о себе важно именно сейчас.
➡ Поставим цели на год, чтобы вы могли идти к ним уверенно и осознанно.
➡ Поговорим о том, как сделать этот год по-настоящему здоровым и ресурсным — с правильным питанием, крепким телом и внутренним балансом.

Если вы чувствуете, что хотите больше энергии, лёгкости, уверенности в себе и гармонии в теле — этот эфир для вас.

🕚 Когда: Сегодня, 22 января, в 15:00 по МСК.

Этот год может стать началом вашей трансформации, если вы сделаете первый шаг. Я проведу вас через весь процесс, шаг за шагом, и поддержу ☺️

👉 Регистрируйтесь прямо сейчас и присоединяйтесь: https://juliasibagatullina.getcourse.ru/zdorovyygod

Начинаем уже совсем скоро!

С 2013 по 2018 год я вела тренировки по хатха йоге в разных клубах, пока муж (будущий на тот момент) не позвал вместе полететь в Непал в 2018 году на ретрит к Рейнхарду Гамментхаллеру, а потом на месяц в буддийский монастырь…

Недолго думая, я уволилась из несколько московских студий, где я работала на тот момент:)

Завтра я впервые проведу практику с 2018 года, в режиме онлайн на марафоне😍

Вы уже со мной?

Делюсь с вами моей личной целью:

Уверенная падмасана с полностью раскрытым бедром в ширшасане.

По-русски говоря, поза лотоса в стойке на голове, но пока слишком много думаю в этом положении 😂

Готовы сделать 2025 год по-настоящему здоровым и ресурсным?

Я знаю, как сложно бывает начать год с заботы о себе. Иногда не хватает времени, сил или даже понимания, с чего начать. Поэтому я создала бесплатный марафон «Здоровый год».

С 22 по 26 января мы проведем 5 дней вместе, и за это время я помогу вам разобраться, как заботиться о себе комплексно — через питание, тело и разум.


Почему этот марафон важен?

Большинство из нас часто сталкивается с одними и теми же проблемами:

❌ Постоянная усталость и нехватка энергии.
❌ Нерегулярное питание и хаос в рационе.
❌ Ощущение, что на заботу о себе нет времени.
❌ Отсутствие понимания, с чего начать работать над своим здоровьем.

На марафоне мы не будем искать временные решения — я помогу вам построить систему, которая станет частью вашей жизни и начнет работать на вас.

Это 5 дней, которые помогут вам начать заботиться о себе:

🍏 Научимся правильно питаться: что включить в рацион, чтобы чувствовать лёгкость и энергию.
🤸‍♀️ Подключим движение: я дам вам полноценный комплекс, а также расскажу, как поддерживать тело активным, даже если у вас плотный график.
🧘‍♀️ Поработаем с эмоциями: стресс, усталость, апатия — разберемся, как с этим справляться и восстановить ресурс.

📅 Начинаем 22 января!

Регистрация уже открыта!
https://juliasibagatullina.getcourse.ru/zdorovyygod

Я с нетерпением жду вас на марафоне 😍

Чем была наполнена моя неделя?

Если супер коротко:

🖇посетила 3 разных класса по йоге => пришла к выводу что наша «постсоветская» (так можно вообще сказать😅) школа йоги — лучшая 🔥 ;

🖇закончила блок «Депрессия», начала блок «Шизофрения» на курсе Ментального Здоровья для нутрициологов ;

🖇2 созвона с командой по запуску курса «Энергия Жизни», стартуем 15 февраля с блока «Энергия Тела» 😍 ;

🖇с мужем приглядываем за кошечкой Шунья, пока друзья проходят Самьяму в Isha вместе с Садхгуру ;

🖇3 силовых тренировки, веса постепенно увеличиваю, мышцы начинают откликаться ;

🖇составила план съемок для будущего курса, на этой неделе начинаю запись уровне по шпагатам и работе с тазобедренными суставами ;

🖇дома идёт параллельно мини косметический ремонт ;

🖇смогла частично побыть у мужа на эфире в сообществе «Йога Семья», он его в балийском саронге вел))) ;

🖇вчера с подругой съездили на массаж, где меня заслуженно хорошо помяли и расслабили (сегодня всё болит) ;

🖇по утрам подлавливаю мужа за интересными практиками, делает наули, пранаямы, и я вижу как его тело потеет от задержек дыхания😳 .


Рассказать подробнее про то, что именно, и как много муж практикует? Я ведь как зритель с первом ряду 😎

Образ жизни, который открывает новые возможности 🌍

В последнее время отмечаю, что я нашла невероятно надежную опору внутри себя. Конечно, огромную роль в моём состоянии играет поддерживающий любящий муж. Но не менее важный фактор — это мой образ жизни.

В течение последнего месяца нахождения здесь, на Бали, когда удалось выдохнуть после окончания всех мероприятий, я поняла, что только на крепкую внутреннюю опору я могу наложить своё творчество 🙏🏻

Находясь в таком стабильном состоянии, я могу:

😇 мыслить совершенно по-другому, яснее и конструктивнее;
😇 менять, развивать свое тело. Моя гибкость стала меня удивлять. В последние месяцы увидела, что моё тело может ещё больше.

Всё это очень вдохновляет. Я поняла, что в наступившем 2025 году я хочу выйти за рамки всего того, что когда-либо существовало во мне и в моей жизни.

Это касается разных аспектов моей жизни:

🤸‍♀️ Я хочу выйти за рамки своих физических ограничений. Сейчас меня интересует больше не гибкость, а скорее сила;
⚠️ Я вижу, что моё внимание стало более сосредоточенным. Если раньше я до последнего оттягивала решение какой-то неприятной задачи, то сейчас я стараюсь приступать к самым сложным делам сразу, не откладывая.

Конечно, я всё ещё учусь, но уже почувствовала разницу - поняла, что значит выйти за рамки своих собственных ограничений 🏄

И чувствую, что можно это состояние ещё усилить — можно ещё больше улучшить качество жизни. И это сейчас то, что меня вдохновляет больше всего.

Прийти к этому состоянию подъема и внутренней стабильности мне помогла регулярная медитация. И это невероятно мощный инструмент, который помог мне прийти в моё нынешнее состояние и укрепиться в нем.

—

Как часто мы даём себе обещания «начать с понедельника», но в итоге откладываем на потом?

С 22 по 26 января я приглашаю вас на бесплатный марафон «Здоровый год», где мы шаг за шагом разберём, как создать образ жизни, который станет вашей опорой и ресурсом.

💡 Что будет на марафоне?

🤍 Поговорим о питании, которое станет источником вашей энергии и здоровья.
🤍 Узнаем, как наладить отношения с телом: повысить гибкость, силу и выносливость.
🤍 Погрузимся в практики для разума — научимся снижать уровень стресса и находить внутреннюю стабильность.

Этот марафон не про временные решения. Это про устойчивую систему, которая сделает заботу о себе частью вашей жизни.

Регистрация откроется завтра, следите за новостями!

Сделайте этот шаг для себя!

1800 ккал и работа мозга

Если говорить о внутренней мотивации и депрессии, то важно качество питания, ведь это влияет на работу мозга 🧠


В 1944 году в Университете Миннесоты провели эксперимент:

36 здоровых мужчин согласились на «условное голодание» на 1800 ккал в течение 6 месяцев (тут хочу отметить, что у многих девушек суточный калораж меньше 🙄). НО❗️эти 1800 ккал состояли из картошки, макарон и хлеба.


Что же произошло?

Результаты 👇

— раздражительность;
— нетерпение;
— головокружение;
— экстремальная усталость;
— потеря концентрации;
— недостаток мотивации;
— непереносимость холода;
— мышечные боли;
— потеря волос;
— звон в ушах;
— потеря координации;
— потеря сексуального желания.

🤯🤯🤯 => Некоторым мужчинам поставили диагноз «психоз», один мужчина отрезал себе палец, находясь в сложном эмоциональном состоянии.

Какие делаем выводы?

Недоедание влияет на работу мозга! Качество калорий очень важно!!

Не булки/макароны, а сбалансированный рацион создает крепкий физический и эмоциональный фундамент 🔥🔥🔥


Девушки, дорогие, урезая калории в питании, не станьте заложницами всех негативных последствий❤️

Соя — польза или вред?

Сколько мифов о сое мы слышали: «это вредно», «тяжело усваивается», «влияет на гормоны»… Но что же на самом деле?

Мне вспомнились результаты пятилетнего анализа питания жителей «голубых зон» — так называемых «зон долгожителей». Эти зоны разбросаны по всему миру. И удивительно, что долгожители в этих зонах выбирали в качестве важного источника белка не продукты животного происхождения, а именно сою и соевые продукты.

Если вы считаете соевые продукты, в частности тофу, «тяжелыми», и вашему организму трудно с ними справляться, я бы посоветовала, прежде всего, обратить внимание на здоровье ЖКТ — уделить ему внимание и время. Наладив работу ЖКТ, его трудоспособность, вы сможете употреблять соевые продукты легко и получать из них максимум пользы. Ведь они точно не тяжелее, чем мясо, рыба или даже яйца 😌

☝️ Лайфхак

Для облегчения пищеварения можно употреблять ферментированные соевые продукты — это:
©️ мисо;
©️ темпе;
©️ натто.

В последние годы учёные всё больше говорят о пользе сои. Она:

— снижает уровень холестерина,
— помогает в профилактике некоторых заболеваний,
— обеспечивает организм высококачественным белком.

Именно поэтому соевые продукты занимают важное место в моём рационе и рецептах 🙏🏻

—

Друзья, есть ли в вашем рационе соевые продукты? Делитесь в комментариях!

Вегетарианство = здоровье? НЕТ!

Друзья, сегодня хочу затронуть важную тему. Многие считают, что вегетарианство — это гарантированный путь к здоровью. Но это не всегда так.

За последние годы рынок заполонили веганские сосиски, бургеры, наггетсы и прочие «здоровые» альтернативы. Но если разобраться, в их составе часто встречаются консерванты, усилители вкуса и другие добавки.

Такие продукты никак не способствуют вашему здоровью. Они скорее утешают нашу привычку к вкусной и насыщенной еде, но не питают организм. Вместо лёгкости и энергии после них часто остаются тяжесть и вздутие.

Как сделать вегетарианство полезным?

Если вы решили отказаться от мяса, важно помнить, что здоровое питание — это не про модные заменители, а про цельные продукты:

🥗 Овощи и зелень. Это основа рациона, источник витаминов и антиоксидантов.
🍚 Крупы и бобовые. Баланс белков и углеводов, которые насыщают надолго.
🥜 Орехи и семена. Нужные жиры для работы мозга и энергии.

Здоровье — это не про модные диеты и заменители. Это про осознанный выбор. Когда вы понимаете, что попадает на вашу тарелку, ваше тело отвечает благодарностью: энергией, лёгкостью и хорошим настроением.

Хотите выстроить рацион, который работает?

На нашем курсе «Энергия жизни» мы помогаем шаг за шагом перейти на сбалансированное питание, которое подходит именно вам. Без строгих диет, ограничений и лишнего стресса.

Что будет на курсе?

— Пошаговый план перехода на сбалансированное питание.
— Практические советы для доступного и разнообразного рациона.
— Как наладить питание, сохранить здоровье и зарядиться энергией.

👉 Чтобы узнать всю информацию по курсу и записаться, пишите в службу заботы: @assistance_juliasibagatullina

🌟 Время начать заботу о себе 🌟

Друзья, часто ли вы чувствуете, что, сколько бы вы ни старались, организм всё равно как будто «не слышит» вас?
Отеки, усталость, скачки веса, отсутствие энергии — это всё сигналы, что телу нужна поддержка.

И здесь важно понять: точечные решения не работают. БАДы, диеты, временные ограничения дают кратковременный эффект, но без системного подхода не решают проблему.

Здоровье, лёгкость, энергия — это результат работы с основами: питание, физическое тело и ментальное здоровье. Только в гармонии этих трёх элементов рождается баланс, который помогает нам чувствовать себя наполненными и сильными.

Именно поэтому я создала курс «Энергия жизни»!

Эта программа — результат многолетнего опыта и исследований. Я собрала простую и доступную систему, которая поможет вам мягко перейти на сбалансированный образ жизни без диет, таблеток и стрессов.

Это не просто курс — это полноценная система по сохранению и восстановлению здоровья, восполнению ресурсов организма через глубокую проработку:
🍃 Рациона.
🍃 Физического тела.
🍃 Ментального здоровья.

Для кого этот курс?
🥺Для тех, кто хочет избавиться от усталости, отёков, скачков веса.
🥺Для тех, кто мечтает чувствовать себя легко и уверенно в своём теле.
🥺Для тех, кто хочет наладить работу кишечника и, как следствие, общее самочувствие.
🥺Для тех, кто хочет проработать ментальное состояние и избавиться от убеждений, связанных с едой.
🥺Для тех, кто готов комплексно подойти к своему здоровью.

Что вас ждёт на курсе?
🟣Удобный онлайн-формат: короткие, насыщенные уроки.
🟣Пошаговая структура перехода на сбалансированное питание.
🟣Практические инструменты для улучшения самочувствия.
🟣Интерактивная платформа с личным кабинетом, где вы сможете отслеживать свой прогресс.

⏳ Успейте воспользоваться специальными условиями!

Сейчас действует сниженная стоимость курса!

📩 Подробнее с курсом можно познакомиться на сайте: https://jsibagatullina.tilda.ws/energyoflife

Начните свой путь к энергии и балансу уже сегодня!

Я сегодня впервые (кажется) с 2017 года посетила класс по хатха-йоге!

Вот только вышла из зала и решила записать свои противоречивые эмоции, пока ехала на байке до дома, поэтому меня трясет во время видео 😄

—

В целом, я кайфанула! Но в следующий раз пойду на другой класс))

Если у вас возникает вопрос: «Зачем я туда пошла?», то у меня ответ простой: «Я хочу выйти за пределы своей нынешней гибкости в этом году!»

А если у вас возникает второй вопрос: «Практикую ли я Иша хатха-йогу?». Да, практикую 😏, но мне параллельно хочется другой глубины работы именно с телом!

В свои годы я ходила на разные классы, искала «своего» инструктора/учителя по хатха-йоге. Я посетила 40 инструкторов (я считала), но, честно, только пару людей я запомнила за мощные тренировки🔥😍

Секреты здорового питания: 5 шагов, которые работают

Дорогие, повышение качества питания — это не одномоментное решение, а путь, состоящий из последовательных шагов. Каждый из них помогает вам почувствовать разницу, улучшить своё самочувствие и перейти на новый уровень здоровья.

🥗 1. Найдите свою мотивацию
Первое, что нужно сделать, — осознать, зачем вам это нужно.

🟣Хотите жить дольше и качественнее?
🟣Чувствовать гармонию с телом и умом?
🟣Избавиться от усталости, лишнего веса или дискомфорта?

Мотивация должна быть настолько сильной, чтобы отказ от фастфуда, чипсов и других некачественных продуктов стал лёгким выбором. Помните: качество вашего питания определяет качество вашей жизни.

📚 2. Разберитесь в информации
Сейчас море противоречивых данных: соцсети, советы блогеров, новые модные диеты... Всё это сбивает с толку.
Важно полагаться на проверенные источники:

🟣Научные исследования.
🟣Рекомендации экспертов.
🟣Доказанные подходы, работающие десятилетиями.

Это поможет избежать расстройств пищевого поведения и покажет, что сбалансированное питание — это не сложно и не дорого.

🛒 3. Очистите рацион
Избавьтесь от продуктов, которые не приносят пользы:

➡ Фастфуд и переработанные продукты.
➡ Сахар и покупные сладости.
➡ Упакованные блюда и полуфабрикаты.

Эти продукты истощают ваш организм, отнимают энергию и мешают чувствовать себя счастливо.

💧 4. Наладьте питьевой режим
Вода — это основа здоровья, нужно понимать её важность.

➡ Пейте чистую воду регулярно.
➡ Установите привычку пить воду утром, перед едой, в течение дня.

🌿 5. Подружитесь с зеленью
Добавляйте зелень в каждый приём пищи. Она должна стать обязательной частью вашего рациона.

🔘Не приступайте к основному блюду без порции зелени.
🔘Следите за тем, чтобы на тарелке всегда были белки, жиры, углеводы и клетчатка.
🔘Забудьте о крайностях вроде низкоуглеводных или высокобелковых диет — сбалансированное питание включает всё.

Переход на сбалансированное питание — это первые шаги к здоровому телу, ясному разуму и мощной энергии. Внедряйте эти принципы постепенно, и вы заметите, как изменится ваше самочувствие, настроение и жизнь.

💬 Друзья, а как у вас обстоят дела с питанием? Делитесь своими историями в комментариях!

Три шага к мощной энергии и реализации себя

Друзья, задумывались ли вы, откуда у людей берётся мощная энергия, которая позволяет воплощать мечты, достигать целей и при этом сохранять внутренний баланс?

Всё дело в балансе 🧘‍♂

Важно наладить три ключевых аспекта жизни. В голосовом рассказала, какие именно три аспекта.

—

А вы замечали, как энергия меняется, когда вы уделяете внимание всем этим шагам? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Вчера мы с мужем обсуждали моё годовое обучение, которое я завершила месяц назад..

И пришли к выводу, что я хорошо промыла себе мозги!😅😅😅

Как я это поняла?

Была на днях в магазинчике, искала себе перекус в дорогу. Смотрела выпечку (я прошлом я большой фанат этой категории 😄), шоколад, мороженое с классным составом, всякие печеньки, полезные чипсы и крекеры и прочее…

И думала, как же я положу это в себя, я не хочу потом расплачиваться за низкого качества еду 😂


Взяла воду, протеиновый батончик из горохового белка и миндаля, и нарезанный ананас и в дорогу.


Мозги промыла себе хорошо, год прошел не зря😄🔥

Что берёте обычно с собой в дорогу?

Мы начинаем!
Друзья, эфир «Я — РЕСУРС» уже в самом разгаре!

✨ Поговорим о том, как питание, тело и ментальное здоровье взаимосвязаны, и разберем конкретные шаги, чтобы восстановить ресурсы организма и зарядиться энергией.

Присоединяйтесь прямо сейчас — вас ждёт море полезной информации и вдохновения! 💚

📩 Переходите по ссылке!

До встречи! 😊

⏳ Эфир начнётся через 5 минут!
Друзья, мы уже готовы начинать эфир «Я — РЕСУРС»!

Стартуем в 12:00 по МСК!

Не забудьте присоединиться!

⏰ До эфира осталось 30 минут!

Друзья, уже через полчаса мы встретимся на эфире «Я — РЕСУРС», где поговорим о том, как питание влияет на нашу энергию, здоровье и жизненный потенциал.

Если вы хотите узнать, как сформировать новый, безопасный и наполняющий вас стиль жизни, почувствовать ту самую энергию жизни и на 100% раскрыть свой потенциал с помощью питания — вам точно нужно быть на эфире ☺️

📩 Ещё успеваете зарегистрироваться и присоединиться.

🧂 Соль и отеки: есть ли взаимосвязь?

Друзья, замечали, как иногда после солёной пищи на следующий день появляются отёки? Связь соли и отечности действительно существует, но это вовсе не повод полностью исключать соль из рациона. Наоборот, соль необходима для здоровья и поддержания баланса в организме.

Чаще всего отёчность возникает, когда:

1️⃣ Мы употребляем слишком много соли. Например, когда едим полуфабрикаты, переработанные продукты или пересаливаем блюда.

2️⃣ Начинаем солить еду ещё до того, как её попробуем. Это распространённая привычка, которая говорит о нарушении вкусового восприятия.

3️⃣ В рационе мало воды. Недостаток жидкости заставляет организм удерживать её «про запас», особенно если много соли.

Почему нас тянет на сильные вкусы?

Интересно, что любовь к пересоленной пище часто сочетается с тягой к сладкому. Это связано с попыткой организма сбалансировать вкусовые ощущения.

Но такой маятник — от солёного к сладкому — не лучшим образом влияет на здоровье.

Соль не враг, если подходить к её употреблению осознанно:

⭐️ Выбирайте качественную соль. Например, розовую гималайскую или морскую, с богатым минеральным составом.

⭐️ Употребляйте её в минимальных количествах. Соль должна подчёркивать вкус блюда, а не становиться его основой.

⭐️ Поддерживайте водный баланс. Когда вы пьёте достаточно воды, организму проще регулировать уровень соли и жидкости.

Соль нужна нашему организму, но в разумных количествах. Помните, что осознанный подход к питанию — это шаг к лёгкости, энергии и здоровью.

—

Друзья, если тема отеков и питания актуальна для вас, то обязательно приходите на эфир «Я — РЕСУРС», который состоится уже сегодня в 12:00 по МСК.

Мы разберём:

💧 Как питание влияет на отёки и общее самочувствие.
🥗 Какие привычки в рационе мешают вашему организму работать гармонично.
🌱 Связь питания, тела и ментального здоровья — как одно влияет на другое.
⚖️ И, конечно, затронем важные шаги для восстановления баланса в организме.

Это будет практично, интересно и полезно!

Присоединяйтесь!

Как избавиться от отеков? Ждём вас на эфире 11 января!

Друзья, мы получили много запросов от тех, кто не успел на первый эфир, и решили повторить встречу!

Эфир состоится 11 января в 12:00 по МСК.

Мы поговорим о самом главном:
💧 Как избавиться от отеков и наладить водный баланс.
🥗 Почему питание, тело и ментальное здоровье так тесно связаны.
🌱 Что делать, чтобы восстановить ресурсы организма и начать год с энергии.

Если тема отеков и общего восстановления организма актуальна для вас, обязательно присоединяйтесь!

Это будет практичная, полезная встреча, где вы получите конкретные шаги и рекомендации, которые сможете применять сразу после эфира.

📩 Регистрация на эфир открыта, не пропустите!

До встречи!

Отеки: почему организм задерживает воду? Разбираем основные причины 💧

Вы замечали, как иногда после сна или долгого дня тело кажется тяжелее, чем обычно? Отеки — это сигнал от организма о том, что что-то пошло не так. И, чаще всего, их появление связано с образом жизни и питанием.

Три основные причины отеков:

1️⃣ Поздний ужин.
Если вы едите перед сном, особенно солёную или острую пищу, это может привести к задержке жидкости. Организм реагирует на избыток соли.

2️⃣ Недостаток воды.
Удивительно, но когда мы пьем мало воды, организм начинает её накапливать. Это защитный механизм, чтобы поддерживать важные процессы.

3️⃣ Гормональные изменения.
Гормональный дисбаланс может стать причиной задержки жидкости. Особенно важно обращать внимание на такие сигналы организма, если они сопровождаются другими изменениями в состоянии.

Часто отеки — это не отдельная проблема, а результат общего состояния организма. Они могут исчезнуть, когда образ жизни становится более сбалансированным: питание становится легче, добавляется движение, а режим сна и отдыха приходит в порядок. То, как мы питаемся, двигаемся и отдыхаем, определяет, как работает наше тело.

Ходьба босиком: простая привычка для здоровья всего организма 🚶🏼‍♀️

Вы замечали, как приятно ходить босиком по песку, траве или земле? Но это не просто приятное ощущение!

Ходьба босиком оказывает огромное влияние на наше здоровье: стопы — это проекция всех органов и систем нашего тела, и такая практика становится настоящим микромассажем.

Преимущества ходьбы босиком:

✏️ Улучшение кровообращения. Хождение без обуви стимулирует кровоток в ногах, способствуя лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами.

✏️ Профилактика плоскостопия. Прогулки по неровным поверхностям тренируют мышцы стопы, укрепляют связки и способствуют правильному формированию свода стопы, что особенно важно для детей.

✏️ Снятие стресса и улучшение настроения. Контакт с природными поверхностями помогает снизить уровень стресса, успокаивает нервную систему и способствует эмоциональному равновесию.

✏️ Закаливание организма. Регулярные прогулки босиком повышают устойчивость к перепадам температур, укрепляют иммунитет и снижают риск простудных заболеваний.

✏️ Массаж активных точек. Хождение по различным поверхностям оказывает естественный массаж стоп, стимулируя биологически активные точки и улучшая работу внутренних органов.

—

Если нет возможности ходить босиком на улице, используйте специальные массажные коврики или тапочки дома. Они имитируют неровные поверхности и обеспечивают массаж стоп, способствуя улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Включите ходьбу босиком в свою повседневную жизнь, и вы заметите положительные изменения в своем здоровье и настроении 🔥

Друзья, а вы любите ходить босиком? И как часто это делаете?

БЕЗОПАСНЫЙ ПЕРЕХОД ... основная цель нашего эфира

Самая большая ценность - это наше здоровье, которому важно уделять время и проявлять свою заботу к нему.

Этот эфир - тот самый жест заботы к себе ✨✨✨


Такое нельзя пропустить, поэтому заходите к нам на эфир: https://us06web.zoom.us/j/85620079730?pwd=klpioX6HBg0VqGdv2vZT1FEUfhtrwS.1

Идентификатор конференции: 856 2007 9730
Код доступа: 326138

Уже запускаем трансляцию и собираемся в эфире!

ССЫЛКА НА ВХОД: https://us06web.zoom.us/j/85620079730?pwd=klpioX6HBg0VqGdv2vZT1FEUfhtrwS.1

Идентификатор конференции: 856 2007 9730
Код доступа: 326138

СЕГОДНЯ В 15:00: ОТКРЫТЫЙ ЭФИР «Я — РЕСУРС»! 🌿

Друзья, уже сегодня в 15:00 по МСК мы с вами встретимся, чтобы поговорить о самом главном — о здоровье, ресурсах организма и балансе в жизни. Если вы давно хотели разобраться с питанием, наладить своё самочувствие и зарядиться энергией, обязательно присоединяйтесь!

✨ Что мы разберём?

©️Как восстановить здоровье и восполнить ресурсы организма через грамотное питание.
©️Я вам дам простую пошаговую структуру перехода на сбалансированное растительное питание.
©️Расскажу, почему случаются срывы на правильном питании и как их избежать.
©️Обсудим, как питание, тело и мозг связаны между собой и как использовать эту связь для баланса и здоровья.

💡 Почему это важно?

Мы не только поговорим о важных аспектах здоровья, но и я поделюсь пошаговыми рекомендациями, которые вы сможете применять сразу после эфира. Это будет практично, доступно и полезно для каждой из вас.

👉 Зарегистрироваться на эфир!

Начнём этот год с правильных шагов к здоровью и лёгкости 🥰

Утренняя рутина и один из моих любимых завтраков

Пока делаю завтрак, сначала тканевая маска (лучше конечно с ней лежать☺️) и затем патчи. А потом вкусненько завтракать.

Хотела как в кино, крутануть овощи на сковороде, да не получилось 😅

Сытный завтрак:

Горсть сухой красной чечевицы, немного воды (можно кокосового молока), сладкой паприки, смеси карри и розовой соли смешиваю в блендере, выливаю на сухую сковороду. В это время притушиваю кабачок с зирой и кориандром на оливковом масле. На блинчик выкладываю зелень (она у меня обычно намыта), хумус, кабачок и всё 👌🏻


Всё как я люблю. Быстро. Вкусно. Сытно, ещё и кожа увлажнена 🔥

Уже завтра: прямой эфир «Я — РЕСУРС»🌿

📅 Дата и время: 8 января, 15:00 по МСК

✨ Если вы хотите:

— Восстановить здоровье и восполнить ресурсы организма без врачей, таблеток и строгих диет.
— Наладить питание, которое станет источником энергии, а не причиной усталости.
— Разобраться с причинами лишнего веса, отёчности, апатии и проблем с кишечником.
— Понять, как питание, тело и мозг взаимосвязаны и как использовать эту связь для улучшения самочувствия,

тогда этот эфир для вас!

Что вас ждёт на эфире?

1️⃣ Готовая структура безопасного перехода на сбалансированное растительное питание.
2️⃣Разберем, как восполнять дефициты в организме через питание.
3️⃣ Обсудим причины срывов на правильном питании и эффективные способы их преодоления.
4️⃣ Расскажу практические советы и простые шаги, которые вы сможете начать применять уже сразу после эфира.

💚 Не упустите возможность начать год с заботы о себе и своих ресурсах!

🎁 Бонусы за регистрацию:

Гайд «Как правильно употреблять фрукты».
Простая тренировка для раскрытия тазобедренных суставов и запуска лимфы.

🔥 Регистрация уже открыта!

Начните путь к здоровью уже завтра — жду вас на эфире!

С Рождеством, дорогие! 🎄

В этот светлый праздник хочу пожелать вам мира, тепла и гармонии! Пусть в вашем доме всегда царят любовь и уют, а забота о себе и близких станет неотъемлемой частью каждого дня. Пусть этот Рождественский день наполнит ваши сердца радостью, а праздничный стол — лёгкостью и пользой для здоровья.

Друзья, независимо от праздника — будь то Новый год, Рождество или любое другое событие, — я всегда рекомендую относиться к своему питанию осознанно. Ведь именно праздничные застолья часто становятся причиной плохого самочувствия, усталости и набранных килограммов.

✨ Простые правила для здоровья во время праздников:

💧 Не забывайте про воду.
Питьевой режим — это основа. Пейте чистую воду в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и не давать организму обезвоживаться.

🥑 Не пропускайте завтрак и обед.
Многие думают, что лучше пропустить еду днём, чтобы оставить место для праздничного ужина. Но это самая большая ошибка! Когда вы подходите к ужину голодными, переедание становится почти неизбежным. А после — тяжесть, усталость и отсутствие энергии.

🥗 Начинайте ужин с салата.
Салат — это ваш «предохранитель». Он насытит организм клетчаткой, витаминами и минералами, подготовит желудок к основной пище и поможет избежать переедания.

🎁 Почему это важно?
Когда вы следуете этим простым правилам, ваш организм остаётся в ресурсе даже в праздничные дни. Вы чувствуете лёгкость, энергию и уверенность, а праздники становятся временем радости, а не восстановления.

—

✨ Готовое решение для вашего стола
Я прекрасно понимаю, как сложно думать о правильном питании в предпраздничной суете. Именно поэтому я создала сборник рецептов, который поможет вам накрыть полезный, вкусный и разнообразный стол без лишних хлопот.

В меню:

©️ Традиционные блюда в лёгком и полезном исполнении.
©️ Полезные десерты, которые порадуют всю семью.
©️ Простые рецепты с чёткими инструкциями и доступными.

💚 Если хотите узнать больше и получить готовые рецепты для своего новогоднего стола, пишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina кодовое слово «Меню».

Пусть ваш праздник будет лёгким, вкусным и по-настоящему здоровым!

Рецепт быстрого, питательного и простого ужина на каждый день 🥗

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️:

— Нут (горсть);
— Батат (1-2 шт);
— Листья рукколы;
— Болгарский перец (1 шт);
— Авокадо (1 шт);
— Помидоры черри (горсть);

©️©️©️©️©️©️:

— Зира;
— Сладкая паприка.

©️©️©️©️©️©️:

🔵Горсть нута замочить за несколько часов;

🔵Батат очистить и нарезать кусочками;

🔵На пергамент выложить замоченный нут и батат;

🔵Все это полить оливковым маслом и посыпать специями;

🔵Запекать в духовке примерно 20-30 минут при 200 градусах;

🔵Выкладываем подушку из листьев рукколы, мелко порезанного болгарского перца, авокадо, помидорок черри (по желанию помидоры можно заменить на огурцы);

🔵 Соединяем с запеченными овощами.

Приятного аппетита!

—

Друзья, жду ваших реакций, если скучали по рецептам😍

Моменты моего утра


Утро — это неизменное начало нового, изо дня в день. Каждое утро мы выбираем, как его провести.


Поделюсь своими кусочками утра:

©️просыпаюсь обычно когда вот-вот начинает светать, но позже мужа, иногда не слышу, как он встаёт;

©️утренние практики;

©️сегодня 2 часа носила на лице aha кислоты 10% для ацидотерапии. В прошлом году начала с 5% 10 минут, сейчас уже комфортно стало, буду повышать до 15% скоро 👌🏻

©️моя дорогая Яночка рассказала мне про местный растительный коллаген «ирландский мох», я тут почитала и решила протестировать😍

Только начала его употреблять и не могу дать развернутого отзыва, но если хотите со мной его попробовать — даже нашла на WB для вас😅 попробуем его вместе! Не реклама, так как я сама ещё не знаю, как он работает))) и не исключайте индивидуальную непереносимость 👌🏻

©️питательный завтрак для мощного старта: чечевичный блин, притушенный кабачок, зелень и внутри хумус 🔥


И ныряем в прекрасный день с новыми идеями ❤️

Как вернуться к своему режиму после праздников? 🌿

Друзья, новогодние праздники в самом разгаре, но многие из вас уже сейчас задаются вопросом: как восстановить режим, вернуть энергию и почувствовать лёгкость?

На самом деле, секрет прост — нужно просто начать с трёх основ, которые помогут плавно вернуться к привычному образу жизни:

✨ 1. Питьевой режим
Не забывайте про чистую питьевую воду. Достаточное количество воды поможет организму быстрее очиститься, улучшит обмен веществ и общее самочувствие.

✨ 2. Режим сна и отдыха
Восстановите привычное время отхода ко сну и пробуждения. Откажитесь от просмотра сериалов на ночь — лучше выберите расслабляющую музыку, мантры или книгу, чтобы настроиться на спокойный сон.

✨ 3. Физическая активность и питание
Добавьте прогулки на свежем воздухе и постепенно включайте физические нагрузки. Избавьтесь от пищевого мусора в рационе — переходите на качественное и чистое питание, которое поддержит организм и наполнит его энергией.

💡 Важно помнить! Работа с телом и питанием — это только часть. Также важно избавиться от «ментального мусора»: отпустите лишние мысли, которые тянут вас вниз, и сосредоточьтесь на заботе о себе.

—

Друзья, самое время подумать о том, как вернуть себя в привычный ритм, зарядиться энергией и начать год с заботы о здоровье. Если вы хотите разобраться, как питание, движение и внутренний баланс могут стать вашими ресурсами, приходите на мой прямой эфир 8 января в 15:00 по МСК.

Мы вместе обсудим, как наладить питание, восстановить силы и вдохнуть лёгкость в свою жизнь. Это будет очень полезно для вас и вашего здоровья. 💚

🎁 Бонусы для участников регистрации:
Гайд «Как правильно употреблять фрукты»;
Простая тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и запуск лимфы.

📩 Регистрируйтесь прямо сейчас!

Начните год с заботы о себе и сделайте первый шаг к гармонии и здоровью. Жду вас на эфире! 💚

Вот это меня трехануло в начале года 😅

Как проходят ваши новогодние каникулы?😏👇

Как забота о ментальном здоровье помогает избежать выгорания в праздники?

По статистике около 60% мирового населения страдает от ментальных расстройств 😳 Современный ритм жизни диктует нам множество ролей и ожиданий. Мы должны быть успешными, продуктивными, выглядеть идеально, а к Новому году успеть всё и сразу. Но такая гонка приводит к накоплению напряжения, которое незаметно проникает в тело и психику.

✨ Почему возникает напряжение?

Информационная перегрузка, постоянная гонка за идеалом и требования общества постепенно истощают нас. Это может проявляться как лёгкая апатия или плохое настроение, но иногда приводит к более серьёзным последствиям.

Особенно сложно в новогодние праздники: хочется подвести итоги, сделать всё идеально и успеть абсолютно всё. Но за этим скрывается ещё больше стресса 😔

🌟 Как сохранить баланс?

©️ Сначала ресурс, потом все остальное. Если вы чувствуете недостаток сил (моральных и физических), сначала важно восполнить этот пробел. Не ставьте цели в таком состоянии, это путь в никуда. Позаботьтесь о себе, выстройте базу: питание, тело, ментальное здоровье. И только после этого лучше переходить к активной постановке и достижению целей.

©️ Планируйте честно и адекватно. Будьте реалистичны, оценивайте рационально свои ресурсы. Вместо бесконечного списка дел выберите три ключевые цели, которые важны для вас: например, здоровье, семья и личное развитие.

©️ Разбейте планы на шаги. Сформулируйте свои цели и составьте небольшой план действий. Пусть это будут простые, выполнимые шаги. Помните: отклонения от плана — это нормально. Иногда они открывают новые возможности.

©️ Отпустите достигаторство. Жизнь — это не гонка. Позвольте себе наслаждаться моментами, вместо того, чтобы стремиться к идеалу.

💚 Почему это важно?

В гармоничном состоянии задачи, которые казались сложными, решаются легче. А сбалансированный подход к жизни помогает избежать эмоционального выгорания и сохранить ментальное здоровье.

✨ Встретьте Новый год осознанно

Вспомните всё хорошее, что произошло в уходящем году, и поблагодарите сложные моменты за уроки. Пусть 2025 год станет временем любви и заботы о себе. Отпустите ожидания, делайте то, что важно именно для вас, и окружите себя теплом 🩷

—

Мы уже разобрали три ключевых аспекта, которые помогают сохранить здоровье: питание, физическая активность и ментальное состояние. Эти фундаментальные принципы работают в гармонии, создавая основу для нашего благополучия.

Но как соединить их вместе и применить в своей повседневной жизни?

Эту тему мы разберём более подробно на прямом эфире, который состоится 8 января в 15:00 по МСК 🔥

📢 Регистрация открывается завтра!

Не пропустите возможность присоединиться, а также получить приятные бонусы.

Включите уведомления от моего канала, чтобы быть в курсе всех подробностей! 💚

Первое утро 2025 года

Ночь была очень шумной за пределами нашего дома, зато утро невероятно тихое и спокойное 😍


✨ утренняя практика
✨ записали с мужем приветственное видео для сообщества «ЙогаСемья», которое стартует сегодня
✨легкие завтрак из веган коллагена, чиа пудинга, манго и ананаса
✨слушаю лекцию по своей учебе, сегодня тема взаимосвязи Тревожности и кишечника
✨записалась на новый курс по углублению знаний в теме БАДов
✨утром остались без электричества, была доставка питьевой воды и муж немного прибрался в саду

Планируем сегодня провести день вдвоём создавая новый фундамент для нашего будущего❤️


Я заряжена 💫

Итоги 2024 года: год трансформации и новых начал 🔥

Каждый год я с радостью подвожу итоги, чтобы осмыслить пройденный путь. 2024 год оказался насыщенным, трудным, но очень значимым. Хочу поделиться с вами своими главными достижениями и открытиями.

✨ Новые знания и обучение

▶ Завершила годовое обучение по системной нутрициологии, добавив огромный объём знаний в свою профессиональную копилку.

▶ Начала курс по ментальному здоровью в том же университете. Это особенно ценно для меня, ведь более половины людей в мире сталкиваются с ментальными расстройствами. К сожалению, эта проблема затронула и моих близких. Мне важно понимать, как через питание и восполнение дефицитов помочь улучшить состояние или даже решить проблему.

✨ Работа над собой

➡ Из-за накопленного стресса и усталости я неожиданно познакомилась со своими бунтующими гормонами. Интересно, что, применив все свои знания и опыт, мне удалось достаточно мягко пройти этот период дисбаланса и за полгода устранить последствия своего стресса 🙏🏻

➡ Этот год стал для меня временем принятия себя. Я столкнулась всеми своими ограничениями, комплексами, недостатками… Глубоко проработав эти моменты, у меня получилось встать на путь принятия себя и искренней любви к себе.

✨ Новые проекты

Одним из главных событий года стали наши с супругом первые шаги к созданию нового пространства на Алтае, в мощном месте у горы Белуха. И следующий год во многом будет посвящен именно заложению фундамента этого пространства 🏞

✨ Что впереди?

Конечно, в уходящем году многое шло не по плану, но, тем не менее, он получился достаточно сильным — как по внешним событиям, так и по внутренним процессам. Это позволило создать мощную базу для развития в следующем году. Поэтому 2025 год подарит новые проекты, о которых вы уже совсем скоро узнаете. Забегая вперед, скажу, что год будет очень интересным и насыщенным!

🌟 Мои пожелания вам в новом году

Я искренне желаю вам встретить Новый год и провести праздник в кругу близких, любимых и дорогих людей!

Отпустите все плохое, что происходило с вами, искренне поблагодарите каждого «сложного» человека и каждую «сложную» ситуацию, ведь все это помогает вам двигаться вперед, взращивать сильную личность внутри.

Возьмите с собой в новый год любовь и заботу. Проявляйте их не только по отношению к своим близким, но и ко всему окружению — коллегам, соседям, случайным встречным… Постарайтесь стать лучшей версией себя в наступающем 2025 году!

С Новым годом, мои дорогие! 🎉

—

Друзья, а вы уже поставили себе цели на Новый год? Если да, то поделитесь 💚

Здесь не нужны комментарии.

Реальность формируется вашими мыслями, идеями, фантазиями и мечтаниями!

Дерзайте 🔥

Подружитесь со своим телом: сигналы, которые нельзя игнорировать ⛷

Друзья, сегодня поговорим с вами про второй аспект - про тело.

Тело — самый совершенный механизм, который был когда-либо создан. Представьте, что оно может помочь нам достичь того, о чем мы даже не мечтали… Тело может сильно худеть или полнеть, набрать невероятную мышечную массу. Оно может принимать любую форму, реагируя на наши потребности. Тело может стать нашим главным союзником — если мы научимся его слушать и заботиться о нём 🫂

✨ Как тело говорит с нами?
Вы замечали, как быстро тело реагирует на наши эмоции?

©️ В стрессовых ситуациях кто-то начинает есть больше, чтобы «запастись», а кто-то, напротив, теряет аппетит и худеет.
©️ Во время болезни организм часто сигнализирует отказом от еды, чтобы сфокусироваться на выздоровлении.

Эти реакции не случайны. Тело всегда даёт нам подсказки: боль, усталость, головокружение, отёки. Это сигналы, которые призваны обратить наше внимание на проблемы. Но как часто мы просто подавляем симптомы, не пытаясь понять, о чём они говорят?

🌱 Почему тело перестаёт подавать понятные сигналы?
Порой неправильное питание или эмоциональные перегрузки становятся причиной болезней. Тело, адаптируясь к нездоровым привычкам, продолжает подавать сигналы, но мы можем их не замечать. Например:

©️Отеки после неподходящей еды.
©️Постоянное чувство усталости из-за нерегулярного сна или стресса.

Со временем организм привыкает к таким нагрузкам, а его сигналы становятся менее очевидными.

🌟 Подружитесь с вашим телом
Представьте, что вы начинаете прислушиваться к своему организму. Это как разговор с другом, который всегда готов помочь.

➡ Начните с простого: уделите внимание своему рациону, включите в него больше цельных продуктов.
➡ Внесите в свою рутину балансовые практики: лёгкие упражнения, растяжку или медитацию.
➡ Обращайте внимание на эмоции, которые вы переживаете. Задавайте себе вопрос: как это влияет на моё тело?

Даже несколько дней здорового питания и заботы о себе могут дать удивительные результаты. Тело отблагодарит вас: вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и внутреннюю гармонию.

💡 Здоровье — это выбор
У нас всегда есть выбор: быть союзниками своему телу или игнорировать его сигналы. Выстроив с ним тёплые, дружеские отношения, вы сможете выйти на новый уровень здоровья и осознанности.

Позвольте себе почувствовать, что значит кайфовать от жизни в здоровом теле. Начните уже сегодня! 💚

Ставьте реакции 💛, если вам интересна данная тема)

🌿 Питание — первый шаг к здоровью и долголетию 🌿

Друзья, вижу все ваши реакции и благодарю за ваш интерес к теме. Далее буду раскрывать каждый аспект системы, которую для себя вывела, по отдельности 🙏🏻

Питание — это не просто процесс, с которым мы сталкиваемся ежедневно. Это наши отношения на всю жизнь. С первых дней рождения еда сопровождает нас, становится частью нашего быта, здоровья и даже эмоционального состояния.

✨ Почему важно выстроить отношения с едой?
Качество питания напрямую влияет на все сферы нашей жизни.

©️ Если спросить спортсмена, в чём его успех, он скажет: «90% — это питание».
©️ Если обратиться к специалисту по ментальному здоровью, он начнёт с корректировки рациона.

Эти примеры показывают, что питание — это база, на которой строятся:

©️Наши эмоции;
©️Состояние тела — его сила, гибкость, выносливость;
©️Уровень счастья и внешняя красота.

🍎 Не нужно искать волшебные продукты
Секрет хорошего самочувствия в простых базовых принципах. Не нужно зацикливаться в подсчёте калорий или бесконечном выборе диет. Достаточно понять, что нужно вашему организму, чтобы создать крепкий фундамент:

©️Питайтесь осознанно. Слушайте своё тело и выбирайте то, что насыщает его полезными веществами.
©️Укрепляйте простые привычки в питании: режим в приемах пищи, сбалансированность и разнообразие..
©️Не забывайте, что пища влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.

💡 Начните с простого
Выстроив тёплые и доверительные отношения с едой, вы перестанете задаваться вопросами: что можно, а что нельзя. Ваша жизнь станет легче, а тело и разум обретут баланс.

Давайте вместе создавать эту основу и делиться секретами, которые работают. Ведь крепкое здоровье и счастье начинаются с простой тарелки! 🙌

Система «питание – тело – ментальное здоровье»: путь к качественной жизни ✨

Ещё 5-7 лет назад я была уверена: качественное питание — это основа всего. Но чем глубже я погружалась в эту тему, тем яснее становилось: питание — это только часть пазла.

🧩 Что объединяет здоровье в одно целое?
Вместе с изучением нутрициологии, советами натуропатов и врачей, я начала замечать важные взаимосвязи. Оказалось, здоровье — это комплекс сразу нескольких факторов:

⏩ Питание: что мы едим, как это влияет на кишечник и организм.
⏩ Тело: подвижность, гибкость и сила мышц. Даже 20 минут в день на зарядку или растяжку помогают поддерживать иммунитет и устойчивость к болезням.
⏩ Ментальное состояние: спокойствие, эмоциональная стабильность и качественный сон. Всё это напрямую влияет на наше физическое самочувствие.

🌿 Как это работает на практике?
Каждый раз, когда мы работаем с запросами на консультациях или программах, будь то желание скорректировать питание, повысить энергию или избавиться от недомоганий, я провожу участников через ключевые аспекты:

⏩Качественное и сбалансированное питание.
⏩Сон и восстановление.
⏩Упражнения, которые доступны каждому.
⏩Лёгкие дыхательные практики, чтобы успокоить свой ум.

🌟 Картина складывается постепенно
Со временем пазл становится понятным: здоровый образ жизни — это не только про то, что мы едим, но и о про то, о чем мы думаем, как себя чувствуем и как заботимся о своём теле. Участники моих курсов часто говорят, что их взгляд на здоровье полностью меняется.

Возможно, вы уже знакомы с этими принципами, и они кажутся вам очевидными, но, согласитесь, главный вопрос — как начать внедрять их в свою повседневную жизнь?

Если вам это интересно, ставьте реакции ❤️, и я обязательно раскрою эти темы подробнее.

Вместе мы разберемся, как превратить знания в регулярные действия!

Что принесут МНЕ 2025 и 2026 годы?

На встрече с Манку Джати он сказал мне удивительные слова: 2025 год станет для меня годом карьеры, а 2026 — семьи. Эти слова подтвердили мои ориентиры на ближайшие годы.

🌟 2025 — год моей карьеры
Монах отметил, что это время больших возможностей и насыщенных проектов. Всё, что я накапливала в последние годы — опыт, знания, развитие, — теперь пора передавать другим. Именно 2025 год станет годом успешных карьерных начинаний 🔥

И я уже вовсю готовлюсь! Я хочу собраться с вами на большую бесплатную онлайн-встречу, которая, уверена, станет отличным началом года 👍 Мы встретимся 8 января, чтобы обсудить самое важное касаемо питания и образа жизни в целом.

💡 Чтобы сделать эту встречу максимально полезной, нужна ваша помощь:

Пройдите, пожалуйста, короткий опрос. Ваши ответы помогут мне учесть все запросы и подготовить действительно ценную именно для вас информацию.

❗️ После прохождения опроса вы получите в подарок комплекс на раскрытие тазобедренных суставов, который поможет улучшить вашу гибкость и улучшить кровообращение

👨‍👩‍👧 2026 — год семьи
Когда я спросила о семье, Манку Джати улыбнулся и сказал, что этот год идеально подходит для пополнения в семье, если мы с мужем будем готовы к этому.

Кажется, судьба сама расставляет приоритеты🌿

Встреча с монахом Манку Джати: сила тишины и ответы на самые важные вопросы 🌿

На днях мы с супругом посетили храм Бесаких на Бали, чтобы встретиться с видящим монахом Манку Джати. Эта встреча, казалось, сама выбирала для нас время — мы трижды переносили её из-за дел, но в итоге приехали в момент, когда были внутренне готовы 🙏🏻

Идти ли к Манку Джати?

Перед поездкой мы слышали разные мнения: кто-то считал Манку Джати «туристическим» монахом, а кто-то утверждал, что он обладает настоящим даром видеть суть человека и давать точные ответы. Наш близкий друг, который много лет общается с ним, советовал приходить с чётким запросом, иначе это будет просто благословение 😌

Мы приехали в храм в тихий, спокойный дождливый день. Интересно, что там было очень мало людей, хотя Пура Бесаких — самый главный и древнейший храм на Бали.

💬 Ответы без слов

Как только монах встретил нас, мы сделали подношения, и уже в этот момент я почувствовала, что это не просто «туристический» монах. Даже в момент нашей первой встречи была невероятная сила! Но чтобы ощутить ее, нужно, наверное, находиться в определенном глубоком состоянии…

Я села напротив Манку Джати, он взял в руки длинную нить, одну часть которой передал мне. Он закрыл глаза и начал крутить нить. А я в тот момент подумала: «Интересно, когда мне можно начать задавать вопросы?» 😅

И тут случилось невероятное, у меня даже слезы полились градом, — в какой-то момент он начал говорить. Он просто начал отвечать на мои вопросы, которые я даже не произнесла вслух. Как такое возможно? Я все еще молчала, а он давал ответы на оба моих вопроса. И только потом я задала уточняющий вопрос, и тоже получила на него ответ.

Это были не просто общие советы — ясные инструкции, как двигаться в ближайшие два года, чтобы следовать пути своей души.
Манку Джати предложил мне уйти в самостоятельный ретрит — в храме есть приватные комнаты для практики и глубокого уединения. Думаю, это будет прекрасная возможность для реализации моих запросов 🧘‍♂

—

Так что, если у вас будет возможность посетить Пура Бесаких и Манку Джати, не пренебрегайте ей, но уделите внимание подготовке. Ведь из таких встреч можно вынести очень много ценного и глубокого.

Хотите, я поделюсь тем, какие удивительные слова мне сказал монах о моей жизни в 2025 и 2026 годах?

Дорогие, у меня внутренняя дилемма 😅

Так много хочется всего вам рассказывать и показывать, но это не совсем будет вписываться в тематику канала - питание и здоровье! Ведь это только одна грань того, что мне интересно 🤨

А ведь столько всего, что вокруг!

Йога, уход за кожей, семейные ценности, ментальное здоровье, путешествия, духовное развитие, мои личные эксперименты и трудности в питании 🙈

Вот я осмелилась поделиться тем, что работала с психологом…и получила огромную поддержку от вас ❤️

Сейчас у меня формируется фундамент того, что ведёт нас к здоровью в целом, и это не только про питание и рецепты 😅

Вот, к примеру, мы с мужем и другом вчера посетили главный храм острова Бали и пообщались с видящим монахом, после которого я была под большим впечатлением!

Вот рассказывать вам это, интересно ли?🥹

Делимся с вами рецептом этого потрясающего салата:

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️

на 5 человек:

©️ Маш — 1 плошка (300 мл) ;
©️Огурцы — 3 шт. ;
©️ Картошка — 2 шт. ;
©️Морковь — 2 шт. ;
©️Зелень (петрушка, укроп).

Для веганского майонеза:

©️Семечки подсолнечника — 1 плошка ;
©️Масло — 1,5 ст. л. (+1-2 по желанию) ;
©️Лимон — 0,5 шт. ;
©️Мёд — 1 ст. л. ;
©️Горчица — 0,5 ст. л. ;
©️Перец — 0,5 ч. л. ;
©️Соль — 0,5 ст. л. ;
©️Укроп (сушеный/семена), куркума (по желанию).

©️©️©️©️©️©️:

©️ Маш отварить (15-20 мин).
©️ Овощи отварить и нарезать.
©️ Все смешать, добавить зелень.
Для майонеза:
©️ Семечки замочить, взбить блендером
©️ Соединить салат с майонезом.

—

Друзья, хотели бы попробовать такой вариант салата? ✨

Раннее утро - моё время встречи с самой собой. И скажу честно…это не всегда приятная встреча 😅

Мой супруг, фактически, живет в практике, мне нужно соответствовать❤️

Миндаль: чем же он полезен?

Миндаль — настоящий суперфуд, который помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление и защитить мозг от преждевременного старения.

В миндале содержатся:

©️ кальций, медь, цинк, фосфор;
©️ железо, калий, марганец;
©️ витамин А, Е и витамин В2;
©️ антиоксиданты;

Полезные свойства миндаля:

🟡В миндале много антиоксидантов;

Антиоксиданты защищают от окислительного стресса, который может повредить молекулы в клетках организма и способствовать воспалению, старению и онкологическим заболеваниям. В миндале эти вещества содержатся в кожуре.

🟡Миндаль содержит много витамина Е;

Миндаль богат витамином Е, в котором есть жирорастворимые антиоксиданты. Если повысить регулярное потребление этого витамина, можно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

🟡Миндаль может помочь снизить уровень сахара в крови;

Миндаль богат магнием, который участвует во многих процессах организма, в том числе, в контроле сахара в крови.

🟡Помогает взять под контроль аппетит;

🟡Может помочь справиться с растяжками;

Употребление миндаля в пищу оздоравливает кожу и помогает ей сохранить упругость и эластичность. Но нанесение миндального масла на растяжки может помочь с ними справиться, делая их менее заметными.

🟡Полезен для здоровья глаз;

В миндале много витамина Е, который защищает глаза, поддерживает остроту зрения и предотвращает аномальные изменения хрусталика.

Противопоказания:

Несмотря на множество полезных свойств, миндаль, как и любой другой продукт, имеет ряд противопоказаний. Орехи нежелательно употреблять при:

🖇предрасположенности к заболеваниям почек, либо наличии такого диагноза;
🖇синдроме раздраженного кишечника;
🖇избыточной массе тела;
🖇пищевой аллергии (миндаль – аллергенный продукт).

❗️Также нельзя есть незрелый миндаль: в таких плодах содержится много цианидов, которые могут вызвать сильное отравление.

Взрослому здоровому человеку в день рекомендуется съедать не более 30 грамм миндаля или примерно 20-25 орехов.

—

Друзья, есть ли в вашем рационе миндаль? Делитесь в комментариях!

Как я искала себя и нашла поддержку: опыт работы с психологами

Этот год стал для меня временем глубоких перемен. Я начала ближе знакомиться с собой, и это знакомство не всегда было приятным для меня и даже для моих близких. Как сказал супруг, я словно прощупывала свои личные границы, показывала разные грани.

Я начала задавать себе важные вопросы: Кто я? Какая я на самом деле? И что мне нужно, чтобы двигаться дальше? Эти поиски открыли немало неизведанных сторон моей личности 🙏🏻

Первым шагом к изменениям стала работа с психологом. У меня был вполне конкретный запрос, мы провели несколько сессий и… в ходе них поднялось много совсем других аспектов, которым я не придавала значения, но их было необходимо проработать, чтобы двигаться дальше. А еще я получила техники, которые помогают справляться с эмоциями в сложные моменты.

Но этим я не ограничилась. Следующим важным этапом стала работа с Яной Котовой — специалистом, которого я глубоко уважаю. Здесь мой запрос был уже более фундаментальным: научиться чувствовать себя расслабленно и позволять себе быть счастливой. С Яной комфортно, она - очень компетентный специалист, к тому же человек, который идет по духовному пути, самореализуется 🧘🏼‍♀️

Эта работа дала мне ясное руководство — какие привычки и практики ввести в жизнь, чтобы укрепить внутреннюю гармонию.

Кстати, Яна ведет свой телеграм-канал @yana_soulinside, где делится полезными материалами 😌

Главный вывод, который я сделала за этот год: наш ум часто искажает реальность. Мы создаем себе ненужные образы и проблемы, но в наших силах это менять. Порой достаточно позволить себе исследовать себя и найти поддержку у профессионалов.

__

Друзья, а вы когда-нибудь обращались за помощью к психологам? Делитесь своим опытом в комментариях — возможно, это вдохновит кого-то на важный шаг. ❤️

Мой Новый год: уют, волшебство и семейные традиции🎄

В детстве, как и для каждого ребенка, Новый год был для меня самым волшебным, очень долгожданным, уютным домашним праздником. Я очень ждала его и мандаринов 🍊, которые почему-то нельзя было есть заранее, ведь они предназначались специально для новогоднего стола 🤭

🌟 Одна из моих любимых традиций:
Около половины двенадцатого мы всей семьёй выходили на улицу. Всё вокруг замирало — на улице было очень тихо, пусто и невероятно красиво. Мы любовались сияющими в окнах огоньками, и это было время глубокого семейного единения и уюта. А возвращение домой, в тепло и за праздничный стол, делало этот момент по-настоящему сказочным.

🎨 Запомнившийся подарок:
Я с детства любила выбирать полезные подарки для себя и своих близких. Такие, которые можно будет использовать и с теплом вспоминать о любимом празднике. Один из самых любимых подарков детства — это набор гуаши. Рисование было моим вдохновением, и этот подарок до сих пор напоминает мне о детской радости и тепле праздника.

Сейчас, спустя годы, я понимаю, как важны традиции. Мы с супругом уже неоднократно говорили о том, что хотим возродить семейные встречи, чтобы встречать Новый год в кругу родных. Это наполняет праздник еще бОльшим теплом и уютом.

—

До Нового года остается совсем немного времени — это тот момент, когда можно вспомнить атмосферу детства и создать свой волшебный вечер. Повзрослев, мы можем радовать близких вкусным и полезным ужином, который станет частью семейного уюта.

✨ А создать тот самый волшебный вечер поможет наше новогоднее меню, благодаря которому вы сможете наполнить праздник вкусом и легкостью!

p.s. После оплаты не забудьте прислать чек в нашу службу заботы @assistance_juliasibagatullina 🙏🏻

—

А какие традиции Нового года вы храните в своей семье? Делитесь в комментариях, мне очень интересно узнать! ❤️

Окружение, которое меняет жизнь: как найти поддержку на пути к своим целям

Окружение определяет больше, чем мы думаем. Кто нас окружает, в каком обществе мы находимся — всё это формирует наш образ жизни, привычки и даже то, как мы выглядим.

Когда мы находимся среди людей, которые разделяют наши интересы — будь то спорт, йога или растительное питание — это мотивирует и поддерживает. Переход к новому образу жизни становится легче, когда рядом те, кто понимает нас и идёт в том же направлении.

Мой личный опыт показал, что изменения в себе неизбежно приводят к изменениям в окружении. Когда я начала заниматься йогой, работать над своим питанием и мышлением, мой круг общения полностью изменился. Да, это было непросто. Были страхи остаться непонятой и одной. Но теперь я с уверенностью могу сказать: каждый человек в моём окружении сегодня — это настоящая драгоценность, которая вдохновляет и поддерживает.

Я уверена, что каждый заслуживает окружения, которое помогает становиться лучше. Поэтому…

🎄 Приглашаю вас на уютный онлайн-девичник!

Он будет проходить 29 декабря в 11:00 по мск в формате прямого эфира в Zoom🙏🏻

Давайте вместе подведём итоги уходящего года, наметим планы на 2025-й и просто душевно проведём время. Это отличная возможность встретиться с единомышленницами, зарядиться энергией и вдохновением на новые свершения.

Для участия в онлайн-девичнике напишите моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina , чтобы вас добавили в закрытый телеграм-канал.

—

Друзья, а какие планы вы строите на новый год? Поделитесь в комментариях! 💚

🎄Что подарить на Новый год? Мой вишлист для здоровья, радости и комфорта 🎁

Выбирая подарки для близких и друзей, хочется, чтобы они были не просто красивыми, но и полезными. Я собрала небольшой вишлист из тех вещей, которые хочу, прежде всего, себе😅

Эти вещи точно порадуют друзей, которые придерживаются здорового образа жизни. Ну и не забываем делать подарки себе ❤️

🌱 Подарки для более глубоких практик:
Набор для медитации
Пало санто

🍵 Для любителей протеиновых сладостей:
Органический протеин
Протеиновый смузи в стиках
Протеиновые батончики RAW

📚 Полезное в дом:
Йогуртница + Веганская закваска для йогурта
Гидропонная система выращивания растений
Увлажнитель воздуха
Диск-активатор для воды

✨ Для заботы о своей коже:
Веганский коллаген
Коллаген из гибискуса
Натуральный дезодорант
Магниевая соль для ванны

🥦 Полезная еда:
Растительное новогоднее меню, которое понравится даже тем, кто на традиционном питании
Гранола
Суперфуд смесь зелени
Кокосовая сгущенка с лавандой
Кофе из одуванчика

И помните, подарки — это не про цену, а про заботу и внимание 💕

А что в вашем новогоднем вишлисте? Делитесь своими идеями в комментариях! 🎅✨

Мы создаем одежду в Ашраме!

Идея создавать свою одежду пришла к нам с Романом в период путешествий по ашрамам и монастырям. Там я поняла, как важна комфортная, свободная и натуральная одежда для практик и повседневной жизни, особенно для женщин.

Сейчас современная йога предлагает лосины и обтягивающие топы, но такая одежда мало сочетается с глубинными практиками и духовным развитием. Я решила пойти другим путём и создала первую коллекцию одежды для практик из натурального льна.

✨ Почему это особенная одежда?

Натуральные ткани: 100% плотный лен, который дышит и не просвечивает.

Комфорт и свобода: удлиненные курты с разрезами, в которых удобно сидеть в позе лотоса и выполнять глубокие положения йоги.

Женственность и эстетика: деликатный крой, яркая палитра натуральных цветов и внимание к деталям.

Первая коллекция разлетелась ещё на ретритах в Подмосковье. Всего несколько позиций, но каждая вещь проверена вручную: каждый шов — на прочность, каждая ткань — на комфорт.

💡 Что дальше?

Мы обязательно будем развивать это направление. В планах — одежда не только для практик, но и для городской жизни: платья, юбки, топы, мужские рубашки и брюки. Весной уже готовим новые анонсы!

—

🌿 Как вам идея натуральной, качественной и удобной одежды для практик и повседневной жизни? Что бы вы хотели видеть в коллекции? Напишите в комментариях!

Как справиться с непониманием в семье, выбирая растительное питание?

Переход на растительный рацион — это не только про еду, но и про отношения в семье. Очень часто на первых порах возникают вопросы: «Зачем тебе это?», «Это надолго?», «Что ты теперь будешь есть?»

🎯 Что важно помнить:

1️⃣ Не стоит ничего доказывать. Возможно, семья воспринимает ваш новый рацион как временную диету на пару недель. Не спорьте и не настаивайте — лучше показывайте на своём примере, что растительное питание может быть вкусным, красивым и сбалансированным.

2️⃣ Добавляйте новые блюда в меню. Чаще всего, растительный рацион в представлении многих — это скучные овощи и гарниры «на скорую руку». А на самом деле — это огромное разнообразие вкусов и блюд! Готовьте что-то интересное и предлагайте семье попробовать

Наше Новогоднее меню — как раз для таких случаев. В нем собраны растительные рецепты, которые понравятся всем, даже тем, кто привык к традиционным угощениям. Ведь на вкус практически нет отличий, но у вас останется чувство легкости и комфорта после застолья.

🎄 Меню можно приобрести по ссылке

3️⃣ Сохраняйте гармонию. Если ваш муж или дети привыкли есть мясо — продолжайте готовить для них привычные блюда. Ваш выбор не должен становиться причиной споров. Сначала будет уважение к вашим изменениям, а со временем — возможно, интерес и к вашему питанию.

Поделюсь своей личной историей. Когда мы жили в Кишинёве, на Новый год мы накрыли растительный стол, потому что для нас это важно. Но даже наши родственники, которые придерживаются традиционного типа питания, были удивлены, какие же вегетарианские блюда вкусные, разнообразные и ничем не уступают привычным новогодним блюдам.

🌟 Мой главный совет:

Будьте вдохновляющим примером. Готовьте вкусно, красиво и разнообразно, и пусть ваше здоровье и энергия говорят сами за себя. Никто не изменит взглядов под давлением, но все захотят попробовать, если увидят результат!

—

Друзья, поделитесь своим опытом, как ваши близкие отнеслись к вашему переходу на вегетарианство?

Как наладить питание и зарядиться энергией?

Друзья, не успела я закончить обучение системной нутрициологии, как уже начала следующее обучение по ментальному здоровью, и параллельно участвую в проекте Яночки Котовой 😅

Яна Котова, наш очень хороший друг, запускает обновленный курс «Ничего лишнего», в котором я буду участвовать как спикер — специалист по питанию, а также разработаю рецепты и меню для участников 😍

🗓 В течение 3 недель разберем:

— чистоту питания;
— совместимость продуктов;
— практичность меню, которое я вам предоставлю в рамках курса;
— как питаться не в рамках детокса;
— как выбирать сезонные продукты;
— принципы питания, которые сохраняют здоровье и энергию на долгие годы.

На курсе будет также эндокринолог, который поможет разобраться с гормональными причинами набора веса.

👍 Если вам интересно участие в интенсиве, подробности здесь

Юлия Сибагатуллина | здоровье и питание pinned «»

Хочу вам вкратце рассказать, что происходит в нашей жизни сейчас:

🖇2 декабря завершился медитационный тур по Бали, но режим передвижений у нас не закончился:) после тура я, мой супруг Роман, Валентина-мама Романа, Зульфия-наша близкая подруга и Сергей-наш драгоценный друг, немного осваивали места Бали. Большой семьей легче во всем смыслах:)

🖇прямо во время тура я прошла все экзаменационные этапы и 2 декабря стала дипломированным нутрициологом, годовое обучение завершилось!

🖇сразу же пошла на курс по Ментальному Здоровью в нутрициологии

🖇мы выстраиваем виденье нового Ашрама на Алтае

🖇мы с командой Ашрама в Крыму выпустили новогодний сборник вегетарианских рецептов 😍

🖇у нас сформировалась сильная, заряженная онлайн-команда и сегодня был первый совместный созвон по наших глобальным и ближайшим целям

🖇работаю над 3 кейсами по нутрициологии параллельно

🖇готовлю 3-недельную программу питания на волшебном курсе моей дорогой Яны Котовой «Ничего Лишнего», скоро стартуем 🔥

🖇стараюсь придерживаться своего режима питания, утренних практик йоги, небольших быстрых тренировок

🖇взяла с собой набор для рисования, но так до него руки не дошли:( а мужу уже полгода обещаю рисунок..

🖇послезавтра мы возвращаемся домой в Убуд и начнем создавать красивое будущее для многих людей, будьте с нами ❤️

P.S. Мы с Валентиной так захотели сегодня съездить за масочкой для лица в аптеку и за тряпочками на кухню, что ливень нам не помеха! мы уже как местные-без шлемов, без дождевиков, довольные и мокрые 😜

Хурма: суперфуд для вашего новогоднего стола

Новый год — это время ярких красок, тёплых моментов и... сочных фруктов. Хурма — настоящий суперфуд, который идеально впишется в праздничное меню.

В хурме содержатся:

⏩ клетчатка;
⏩витамины А, С, В6;
⏩марганец, калий, йод;
⏩железо, магний, кальций, фосфор;
⏩антиоксиданты.

Полезные свойства хурмы:

🔵Богатая танинами клетчатка хурмы оказывает благотворный эффект на уровень холестерина в крови и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;

🔵2 плода хурмы содержит более половины рекомендуемой суточной нормы витамина А, который важен для зрения. Кроме того, кожура хурмы богата лютеином, который, также полезен для глаз;

🔵Кожура хурмы является источником флавоноидов, обладающих противодиабетическими и антиоксидантными свойствами;

🔵Содержащийся в хурме йод восполняет его недостаток в организме при нарушении работы щитовидной железы;

🔵Способствует поддержанию иммунитета в холодное время года.

Противопоказания:

Употребление очень большого количества хурмы приводит к образованию безоаров — затвердевших масс, формирующихся при взаимодействии дубильных веществ и неперевариваемых волокон хурмы с желудочными кислотами. Они могут вызывать непроходимость кишечника.

Употребляйте не более 2-3 плодов в день.

😇 Не рекомендуется употреблять хурму людям с нарушением работы поджелудочной железы и сахарным диабетов, поскольку хурма содержит 25% суточной нормы сахарозы;

😇 При хронических запорах и геморрое;

😇 При проблемах с желудочно-кишечным трактом;

😇 Людям с камнеобразованием в почках — хурма обладает мочегонным эффектом;

Рецепт десерта из хурмы (чиа-пудинг с хурмой):

©️Зрелая мягкая хурма — 2 шт.
©️Кокосовое молоко ~ 250 мл.
©️Ореховая паста (желательно без сахара и добавок) — 1 ст.л.
©️Семена чиа — 4-6 ст.л.

Все смешать и украсить орехами и ягодами по вкусу.

—

Друзья, а вы любите хурму? Есть ли она на вашем новогоднем столе?

Новогодний стол без хлопот: что особенного в нашем меню?🎄

Новогодний сборник — не просто набор рецептов, это ваш главный помощник в создании идеального новогоднего стола. Всё продумано до мелочей, чтобы вы могли наслаждаться праздником, а не часами проводить время на кухне.

🌱 Что включает сборник?

1. Полный набор рецептов:
🟣Холодные закуски, горячие блюда, десерты и напитки — всё продумано до мелочей.
🟣Проверенные рецепты, которые легко повторить даже новичкам.

2. Список продуктов:
🟣Удобный и кликабельный — каждая позиция со ссылкой на маркетплейсы, чтобы вы сразу могли заказать всё необходимое.

3. Советы по приготовлению:
🟣Как сохранить баланс вкуса и лёгкости в каждом блюде.
🟣Рекомендации, чтобы всё готовилось быстро и без лишнего стресса.

4. Советы по замене ингредиентов,
🟣Вы можете адаптировать блюда под свои вкусы и предпочтения.

Преимущества меню:

♠️Все блюда на растительной основе: полезные альтернативы традиционным блюдам.
♠️Экономия времени: минимум времени на кухне, максимум комфорта за столом.
♠️Лёгкость после застолья: сбалансированные блюда без лишних калорий и тяжести.

Стоимость – 3500 рублей. Пишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina кодовое слово МЕНЮ, чтобы задать вопросы и приобрести сборник)

Селёдка под шубой... но без селёдки? Да, это возможно!

Друзья, решила записать для вас видеорецепт «селедки под шубой» — растительная версия одного из самых популярных блюд! Оно сохраняет вкус и текстуру оригинала, но гораздо легче для организма🔥

НОРИ ПОД ШУБОЙ

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️:

Картошка — 5-6 шт.
Морковь — 2 шт.
Свекла — 1 большая.
Соленый огурец — 2 шт.
Нори — 5 листов.
Соевый майонез по вкусу (рецепт найдете в сборнике).

©️©️©️©️©️©️:

✅ Помойте и отварите свеклу, морковь и картофель;
✅ Почистите их и потрите на крупной терке;
✅ Нори нарежьте на небольшие тонкие полоски;
✅ Соленый огурец также потрите на крупкой терке;
✅ Выложите тертые овощи и нори как в классической рецепте, промазывая каждый слой соевым майонезом
(не стоит смазывать нори,оно будет прилипать)

Если вы кушаете адыгейский сыр, натрите небольшое его количество на мелкой терке, перемешайте с щепоткой черной соли и куркумы — «желток» для украшения готов. В рецепте использовался тофу.

Приятного аппетита!

Как не набрать лишние кг на новогодних праздниках?

Вот несколько советов, которые помогут провести праздники легко и вкусно 👇🏻

💧 Пейте воду в течение дня. Это поможет уменьшить чувство голода.
🥗 Добавьте клетчатку. Начните прием пищи с овощного салата – это создаст ощущение сытости.
🍳 Не пропускайте завтрак и обед. Подготовьте организм к новогоднему застолью заранее, чтобы не переесть ночью.
🍸 Если вы употребляете алкоголь, то делайте это только после еды. Никогда не пейте на голодный желудок.
✨ Планируйте новогодний стол заранее. Разнообразие и баланс – ключ к успеху :)

Эти простые советы помогут вам хорошо себя чувствовать на новогодних застольях)

_________________________

А я хочу завтра записать для вас видеорецепт из моего новогоднего сборника. Выбираю между оливье и селедкой под шубой, конечно же в растительном исполнении 🔥 Какой рецепт хотите увидеть?)

Остается 4 часа до повышения цены на новогоднее меню ⏰

Для меня Новый год – это время, чтобы расслабиться, провести день с близкими, а не стоять весь день у плиты. Поэтому каждый год я выбираю блюда, которые занимают мало времени, но украшают стол и радуют всех 😍

В этом году я собрала целый сборник рецептов: салаты и закуски, горячее, десерты и напитки. И он доступен к покупке по самой выгодной цене еще 4 часа 🔥

🎄 ЧЕМ УНИКАЛЬНО МОЕ МЕНЮ:

✅ Здорово и вкусно: традиционные рецепты, которые легко адаптированы для растительного питания.
✅ Нет тяжести: блюда не перегружают, дают ощущение легкости.
✅ Простота и удобство: подробные рецепты с точными граммовками и инструкциями — блюда получатся у всех!
✅ Полный список покупок: мы собрали все необходимые ингредиенты с ссылками, чтобы вам не пришлось тратить время на поиски.
✅ Не нужно думать, что приготовить на праздничный стол — у нас уже есть для вас готовый план

🎄 ПОЧЕМУ ЭТО УДОБНО?
Не нужно думать, что готовить, искать рецепты или тратить часы у плиты. Всё быстро, вкусно и легко. Вы посвящаете время себе, семье и удовольствию от праздника ❤️

Чтобы закрепить за собой самую низкую цену, напишите кодовое слово «МЕНЮ» моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina до 20:00 💕

Новый год — время тепла и семейного уюта

Для нас с Романом Новый год — это самый теплый и семейный праздник. Это время поблагодарить уходящий год и с радостью встретить новый, выстроив планы на будущее. Наш любимый Новый год был в 2021-м в Кишиневе. Тогда мы украсили дом так, как мечтали в детстве: множество огоньков, украшений, и главное — полностью растительный праздничный стол.

Были и холодец, и оливье, и «селедка под шубой» — всё привычное, но на растительной основе. Мы воплотили мечту не только о сказочной атмосфере, но и о чувстве легкости на следующее утро.

Этот год не станет исключением. Я уже выбираю блюда из нашего новогоднего сборника, чтобы снова создать атмосферу праздника без перегруза для своего организма 😍

Все блюда — 100% растительные, вкусные, легкие в приготовлении и праздничные.

Мы планировали открыть продажи нашего долгожданного новогоднего меню уже сегодня, но возникли технические сложности со стороны платёжной системы 🙏🏻

В качестве подарка за ожидание я дарю скидку 20% на меню на сутки 🔥

Чтобы закрепить лучшее предложение, напишите моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina кодовое слово «МЕНЮ» в течение суток, и в понедельник мы вышлем вам ссылку на оплату 🤍

Дарю упражнения для красивой красивой осанки всем желающим 😍

Друзья, нам важна ваша обратная связь!

Хочу познакомиться с вами поближе и делать тот материал, который будет действительно интересен! 💬 Помогите мне лучше понять ваши запросы касаемо питания и здорового образа жизни: для этого заполните небольшую анкету. Ваши ответы останутся конфиденциальной информацией, которую буду видеть только я.

🎁 В благодарность за ваше время я подарю вам серию эффективных упражнений для улучшения осанки и избавления от сутулости. Короткий урок, который вы легко сможете внедрить в ежедневную рутину 🔥

🔗 Заполняйте анкету по ссылке, подарок будет в конце 😊

Что я ем в течение дня?

Друзья, ваша любимая рубрика прямиком из Бали😍

Я все еще продолжаю 3-разовое питание, для меня это самый комфортный режим дня.


Завтрак:

Смузи из шпината и банана на кокосовом молоке, гранола без сахара, ложка арахисовой пасты, лепестки сушеного кокоса;

Обед:

Слегка тушеные в специях овощи: морковь, стручковая фасоль и цуккини, тофу, свекольный хумус, притушенная бок-чой и лепешка;

Ужин:

Овощи (морковь, цветная капуста, сладкий перец), зеленая гречка в томатном соусе, бок-чой.


Друзья, хоть здесь и безумное разнообразие разных вегетарианских, веганских и даже сыроедческих ресторанов, но я уж очень сильно привыкла к качественной домашней еде, которая мне понятна, приятна и полезна😌

—

А сколько раз в день питаетесь вы? И делитесь, из чего состоит ваш рацион, интересно посмотреть)

Как йога изменила мою жизнь: путь к гибкости и здоровью

Я никогда не была гибкой. Но в юности, наблюдая за тем, на что способно человеческое тело, мечтала быть такой же пластичной. Воплотить это желание я решилась только в 22 года, когда впервые пошла на занятие по йоге.

Сначала было непросто. Первые месяцы я делала всё через напряжение, усилия и ощущение «не могу». Но именно это преодоление себя оставило во мне отпечаток, который помог не сдаться. Постепенно я научилась заниматься с удовольствием: слушать своё тело, не оглядываться на других и перестать сравнивать себя с кем-то в зале.

Регулярная практика йоги и растяжки не прошла даром. Уже через три месяца я увидела потрясающие результаты, которые остаются со мной и спустя 12 лет, хотя сейчас я занимаюсь значительно реже. Именно тогда, в самом начале, я заложила прочный фундамент для сохранения гибкости, силы и выносливости. До сих пор могу сесть на шпагат или выполнить сложные асаны.

Мы с супругом решили, что в рамках онлайн-ретрита я дам небольшой блок для подвижности и раскрытия тазобедренных суставов, а также большой видеоурок для развития гибкости всего тела. Но растяжка — это не только красивое тело. Это здоровье, подвижность суставов, крепкий мышечный каркас и забота о своём организме на долгие годы.

—

Друзья, а как у вас дела с растяжкой и поддержанием гибкости вашего тела?)

Начала осваивать штангу для ягодичного 🍑 моста🔥

Начала с 20-килограммового грифа и постепенно буду увеличивать, сегодня нижняя часть тела плетется за мной)))


Это к чему..сегодня СУББОТА, а значит я отвечаю на ваши вопросы в комментариях, жду вас там 👇💕

14 лет изучаю тему питания, а все равно мало? 🤔

Друзья, кто пропустил, я сейчас прохожу два больших обучения. Тема питания сложная и обширная. Наука не стоит на месте, по сей день человечество делает открытия касательно нашего тела, поэтому хороший специалист всегда должен обновлять свои знания ☝🏻

Начало моей истории читайте тут:

Где я учусь и на кого поступила?

Процесс учебы

Через 6 дней защита практической работы: финишная прямая моего обучения в Европейском Университете Долголетия. Все мое внимание сейчас там. К тому же, защищаться перед онлайн-комиссией я буду первой 😄

Своего первого клиента в рамках этой работы я веду под присмотром нескольких специалистов, которые направляют и корректируют процесс.

И пусть это далеко не первый мой клиент в профессиональной деятельности (через мои программы прошли уже 700+ человек), профессиональная поддержка очень ценна 🙏🏻 Согласитесь, с опытным наставником любой путь проходить легче?

Второе обучение я прохожу в этом же университете, но оно направлено на ментальное здоровье. Пошла я туда, потому что заметила: большинство вопросов с питанием и здоровьем зарождается на ментальном уровне.

Моя миссия помочь как можно большему количеству людей чувствовать себя здоровыми и энергичными для счастливой жизни 💕 Поэтому мне важно обновлять знания и иметь комплексный подход к решению вопросов здоровья

—

Дорогие, а как вы выбираете «своего» специалиста? На что обращаете внимание? Поделитесь)

МЫ ПЕРЕЕХАЛИ НА БАЛИ 🌴

Поездку на Бали мы супругом спланировали ещё летом: нам позвонили наши друзья из Беларуси и пригласили провести совместный медитационный ретрит здесь.

🌎 Нам хотели показать этот остров с самой красивой и аутентичной стороны, а чтобы это мероприятие было еще и с глубоким духовном контекстом — решили совместить с медитацией, которую мы сами практикуем. Поэтому уже с лета мы начали подстраивать свои планы под эту поездку.

Мы на Бали уже, наверное, неделю. И, честно, целую неделю мы готовились к запуску онлайн-ретрита мужа и выстраивали быт. Мы такие люди, что там, где живём долго, создаем максимально чистые и комфортные условия. Приехали мы не одни, а с нашим близким другом Сергеем, и, наверное, главным человеком после Романа в Ашраме. Мы здесь всё починили, всё лишнее убрали, подкрутили, вызвали клининг, сделали химчистку. В общем, улучшили наше местопребывание до апреля месяца.

Срок пребывания выбран не просто так, поскольку билеты и визы очень дорогие. Раз уж мы сюда прилетели, то хотели, чтобы эта поездка была не только на мероприятие, но и чтобы мы смогли получить максимум от этого места.

Мы приехали не отдыхать, а выстраивать нашу онлайн деятельность. Я планирую в ближайшее время записать курс по йоге, по гибкости тела. Также одна из идей — создание сообщества людей, которые стремятся к здоровому образу жизни. Планирую я уже и следующий год: готовлюсь к живому мероприятию, которое многие из вас, уверена, захотят посетить 😊

Но пока мы на стадии обустройства быта, я поделюсь с вами фотографиями этого прекрасного острова, едой из местных кафешек. Здесь потрясающая растительная еда и, конечно же, веганская кухня здесь на высочайшем уровне 🔥

Планирую делиться с вами рецептами, блюдами, идеями по питанию и с удовольствием буду рассказывать про жизнь на Бали, про быт и, конечно же, еду. Дайте знать в комментариях, интересно вам будет читать о таком? 🙌🏻

ОСТАЕТСЯ ЧАС ДО КОНЦА РАСПРОДАЖИ ⌛️

Бережное напоминание, что это последняя возможность приобрести интенсивы «Кишечник — ключ к здоровью», «Детокс: иммунитет» и «Еда молодости». Делать их повторы или продавать записи дальше я не планирую 🤍

Если вы хотите:
🟣наладить работу ЖКТ и перестать испытывать неприятные ощущения
🟣укрепить иммунитет свой и ваших близких и перестать болеть каждый сезон
🟣сохранять молодость, красоту и энергичность как можно дольше

Рекомендую вам взять пакет трех интенсивов со скидкой 45% 🔥

У вас будет 3 месяца на то, чтобы изучить информацию и внедрить в жизнь.

Так же интенсивы можно приобрести по отдельности.

Выберите формат, удобный вам: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday 🌱

Интенсивы, которые можно купить только в рамках распродажи👇🏻[скидки действуют до 12:00 12.11!]

Воспользуйтесь шансом и приобретите интенсивы с мощными практиками и рекомендациями, которые помогут вам чувствовать себя лучше, моложе и энергичнее!

ДЕТОКС 5.0: ИММУНИТЕТ
Чувствуете постоянный упадок сил? Простуды не отпускают? Этот детокс подойдёт вам, если вы хотите стабилизировать сахар, улучшить состояние кожи и наполнить организм энергией. Программа поможет справиться с перееданием, снять отёки и выстроить простое и полезное меню на неделю.


КИШЕЧНИК - КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Всё начинается с кишечника! Если вас беспокоят вздутие, тяжесть после еды или частые высыпания на коже, этот интенсив — для вас. Узнайте, как нормализовать работу ЖКТ, избавиться от дискомфорта и почувствовать лёгкость каждый день.


ЕДА МОЛОДОСТИ
Хотите сохранить молодость и энергию на долгие годы? Этот интенсив поможет укрепить здоровье, улучшить осанку и избежать преждевременного старения. Простые привычки для сияния изнутри!


КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Самый эффективный вариант для всестороннего подхода к здоровью и красоте — сразу три интенсива в одном пакете!

🔗 Успейте купить сегодня, чтобы начать заботиться о себе уже сейчас и встретить зиму здоровыми и полными сил: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday

🔥 Открыта распродажа 11.11! Скидки до 45% только 24 часа!

Друзья, до Нового года осталось всего два месяца! Давайте будем честными: как мы обычно встречаем это время? Уставшие, вымотанные декабрьской суетой, словно на последних силах. В спешке решаем последние задачи, мечтая отдохнуть и набраться энергии... Но что, если в этом году все будет по-другому?

🥗 Начать заботу о здоровье — именно сейчас! Войти в новый год не измученными, а полными сил и готовыми к новым свершениям. Ведь именно здоровье — это та база, с которой начинается настоящий успех и устойчивость к стрессам.

Сегодня уникальная возможность для тех, кто хочет изменить привычный сценарий. Только один день вы сможете приобрести лучшие продукты со скидками до 45%!

🔋 Восполнить энергию, укрепить иммунитет, наладить питание и пищевые привычки. В моем арсенале есть всё, что поможет чувствовать себя сильнее, бодрее и легче в конце года. Давайте уже сейчас закладывать основу для отличного самочувствия и уверенного старта в новый год.

Скидки будут действовать ровно 24 часа, и таких предложений больше не будет.

📎 Переходите по ссылке и успейте воспользоваться акцией: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday


С заботой о вашем здоровье 💕

Дорогие ❤️

Знаю, что сегодня многие начали онлайн медитационный ретрит с моим мужем и вам не до меня 😅

Но всё же, не хочу пропускать нашу традиционную рубрику «вопрос-ответ». Жду вас в комментариях 👇

🍫 Как связаны тяга к сладкому и состояние кишечника?

Давно пытаетесь отказаться от сахара, но безуспешно? Возможно, вам не хватает глубинного понимания процессов, которые вызывают желание съесть что-то сладенькое. Давайте разбираться 👇🏻

Мало кто задумывается, что микрофлора кишечника играет ключевую роль в пищевых предпочтениях и уровне тяги к сахару. Давайте разберемся, как именно работает эта связь и что можно сделать, чтобы снизить тягу к сладкому, заботясь о кишечнике.

Почему кишечник "просит" сладкого? 🔍

1. Дисбаланс микрофлоры

В нашем кишечнике живут миллиарды бактерий — и не все из них полезны. Когда полезные бактерии подавлены (из-за стресса, неправильного питания или после антибиотиков), начинают доминировать условно-патогенные микроорганизмы и дрожжевые грибки. Эти «вредные» бактерии любят сахар и углеводы, которые им нужны для роста и размножения. Чем больше этих бактерий, тем сильнее организм "требует" сладкое.

2. Нарушение выработки серотонина

Как я писала вчера, в кишечнике вырабатывается около 90% серотонина — гормона, влияющего на настроение и аппетит. Когда кишечник не здоров, выработка серотонина может быть нарушена, что приводит к желанию поесть сладкое для быстрого "подъема" настроения.

3. Нарушение уровня глюкозы

Если кишечник плохо справляется с перевариванием и усвоением пищи, особенно белков и клетчатки, это приводит к скачкам уровня сахара в крови. Такие резкие изменения провоцируют приступы голода и тягу к быстрым углеводам для компенсации энергии.

4. Недостаток питательных веществ

Неправильная работа кишечника может вызвать дефицит витаминов группы В, магния, хрома и других микроэлементов, участвующих в обмене веществ. Эти дефициты усиливают тягу к сладкому, поскольку организм пытается «добрать» недостающие элементы через пищу, часто в виде сахара.


Как улучшить микрофлору и снизить тягу к сладкому? 🍃

1. Включите в рацион больше клетчатки

Овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, которые помогут сбалансировать микрофлору и снизить тягу к сахару.

2. Добавьте ферментированные продукты

Натуральные источники пробиотиков (квашеная капуста, кимчи) помогают поддерживать баланс полезных бактерий, которые уменьшают тягу к сладкому.

3. Ешьте белковую пищу и сложные углеводы

Белки и сложные углеводы (крупы, бобовые) способствуют стабильному уровню сахара в крови и длительному насыщению, предотвращая внезапные приступы голода и тягу к сладкому.

4. Минимизируйте стресс

Стресс влияет на микрофлору и усугубляет тягу к сладкому. Найдите способы расслабления, которые помогут организму справляться с нагрузкам.

5. Регулярное питание и вода

Питайтесь регулярно, чтобы стабилизировать уровень глюкозы и предотвратить резкие приступы голода. Вода помогает поддерживать пищеварение и очищает организм, выводя токсины, которые могут нарушать баланс микрофлоры.

Тяга к сладкому часто сигнализирует о том, что кишечник нуждается в поддержке. Забота о его здоровье не только улучшит самочувствие, но и поможет избавиться от постоянного желания «сладенького».

Узнать, как еще поддержать кишечник и наладить его работу, вы сможете на интенсиве «Кишечник – ключ к здоровью». Доступен к приобретению 11 ноября 🤍

—

Друзья, поделитесь, какие у вас отношения со сладким?

Как растительное питание помогает сохранить молодость? 🌱

Друзья, надеюсь, моя постоянная рубрика об известных вегетарианцах вдохновляет вас питаться здорОво. Растительное питание — это один из самых эффективных способов поддерживать здоровье и продлевать молодость изнутри. Почему растительные продукты играют такую важную роль в борьбе с возрастными изменениями?

1. Антиоксиданты: защита от старения
Свежие овощи, фрукты, зелень, орехи и семена богаты антиоксидантами — веществами, которые борются со свободными радикалами, предотвращая окисление и разрушение клеток. Свободные радикалы провоцируют воспаления, ускоряют появление морщин и ухудшают эластичность кожи. Включая в рацион больше антиоксидантов, вы помогаете своему организму замедлить процессы старения.

2. Витамины и минералы для сияния кожи
Витамин С из цитрусовых, киви и ягод стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более упругой. Витамин Е, содержащийся в орехах и авокадо, помогает коже удерживать влагу, улучшая её текстуру и защищая от повреждений.

3. Здоровая микрофлора кишечника — залог молодости
Растительная пища богата клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это важно, потому что баланс микрофлоры влияет на иммунитет, усвоение питательных веществ и даже состояние кожи.

4. Омега-3 жирные кислоты для увлажнения и защиты
Некоторые растительные продукты (например, льняное семя, чиа, грецкие орехи) богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют клеточные мембраны и помогают коже удерживать влагу, делая её более мягкой и защищенной от внешних воздействий.

5. Противовоспалительное действие
Многочисленные овощи, ягоды и специи обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Хроническое воспаление является одним из главных факторов старения, растительное питание помогает снизить уровень воспалений, поддерживая молодость и здоровье на клеточном уровне.

6. Снижение уровня сахара и улучшение метаболизма
Растительная пища в целом менее калорийна и не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.


Звучит здорово, но как теорию внедрить в жизнь?

Воспользоваться готовой инструкцией-интенсивом «Еда молодости»🥗

11 ноября вы сможете его приобрести и получить:

— 5-минутное видео для шикарной осанки;
— Список анализов для чек-апа;
— Топ еда для молодости и долголетия;
— Нужен ли завтрак?;
— Мои личные практики по восстановлению здоровья;
— 15-минутная гимнастика для гибкости всего тела;
— Рецепт «Десерт молодости»;
— Информацию про веганский коллаген;
— Что должно быть на тарелке для молодости + пример рациона;
— Самый лучший суперфуд для молодости;
— Моя любимая уходовая косметика;
— Биохакинг;
— Важность лимфодренажа.

Интенсив будет доступен к покупке 11.11, поставьте напоминание 🗓 И в последний раз оставляю ссылку на анкету предзаписи, которая даст дополнительную скидку 🌱