Юлия Сибагатуллина | здоровье и питание

Вчера мы с мужем обсуждали моё годовое обучение, которое я завершила месяц назад..

И пришли к выводу, что я хорошо промыла себе мозги!😅😅😅

Как я это поняла?

Была на днях в магазинчике, искала себе перекус в дорогу. Смотрела выпечку (я прошлом я большой фанат этой категории 😄), шоколад, мороженое с классным составом, всякие печеньки, полезные чипсы и крекеры и прочее…

И думала, как же я положу это в себя, я не хочу потом расплачиваться за низкого качества еду 😂


Взяла воду, протеиновый батончик из горохового белка и миндаля, и нарезанный ананас и в дорогу.


Мозги промыла себе хорошо, год прошел не зря😄🔥

Что берёте обычно с собой в дорогу?

Мы начинаем!
Друзья, эфир «Я — РЕСУРС» уже в самом разгаре!

✨ Поговорим о том, как питание, тело и ментальное здоровье взаимосвязаны, и разберем конкретные шаги, чтобы восстановить ресурсы организма и зарядиться энергией.

Присоединяйтесь прямо сейчас — вас ждёт море полезной информации и вдохновения! 💚

📩 Переходите по ссылке!

До встречи! 😊

⏳ Эфир начнётся через 5 минут!
Друзья, мы уже готовы начинать эфир «Я — РЕСУРС»!

Стартуем в 12:00 по МСК!

Не забудьте присоединиться!

⏰ До эфира осталось 30 минут!

Друзья, уже через полчаса мы встретимся на эфире «Я — РЕСУРС», где поговорим о том, как питание влияет на нашу энергию, здоровье и жизненный потенциал.

Если вы хотите узнать, как сформировать новый, безопасный и наполняющий вас стиль жизни, почувствовать ту самую энергию жизни и на 100% раскрыть свой потенциал с помощью питания — вам точно нужно быть на эфире ☺️

📩 Ещё успеваете зарегистрироваться и присоединиться.

🧂 Соль и отеки: есть ли взаимосвязь?

Друзья, замечали, как иногда после солёной пищи на следующий день появляются отёки? Связь соли и отечности действительно существует, но это вовсе не повод полностью исключать соль из рациона. Наоборот, соль необходима для здоровья и поддержания баланса в организме.

Чаще всего отёчность возникает, когда:

1️⃣ Мы употребляем слишком много соли. Например, когда едим полуфабрикаты, переработанные продукты или пересаливаем блюда.

2️⃣ Начинаем солить еду ещё до того, как её попробуем. Это распространённая привычка, которая говорит о нарушении вкусового восприятия.

3️⃣ В рационе мало воды. Недостаток жидкости заставляет организм удерживать её «про запас», особенно если много соли.

Почему нас тянет на сильные вкусы?

Интересно, что любовь к пересоленной пище часто сочетается с тягой к сладкому. Это связано с попыткой организма сбалансировать вкусовые ощущения.

Но такой маятник — от солёного к сладкому — не лучшим образом влияет на здоровье.

Соль не враг, если подходить к её употреблению осознанно:

⭐️ Выбирайте качественную соль. Например, розовую гималайскую или морскую, с богатым минеральным составом.

⭐️ Употребляйте её в минимальных количествах. Соль должна подчёркивать вкус блюда, а не становиться его основой.

⭐️ Поддерживайте водный баланс. Когда вы пьёте достаточно воды, организму проще регулировать уровень соли и жидкости.

Соль нужна нашему организму, но в разумных количествах. Помните, что осознанный подход к питанию — это шаг к лёгкости, энергии и здоровью.

—

Друзья, если тема отеков и питания актуальна для вас, то обязательно приходите на эфир «Я — РЕСУРС», который состоится уже сегодня в 12:00 по МСК.

Мы разберём:

💧 Как питание влияет на отёки и общее самочувствие.
🥗 Какие привычки в рационе мешают вашему организму работать гармонично.
🌱 Связь питания, тела и ментального здоровья — как одно влияет на другое.
⚖️ И, конечно, затронем важные шаги для восстановления баланса в организме.

Это будет практично, интересно и полезно!

Присоединяйтесь!

Как избавиться от отеков? Ждём вас на эфире 11 января!

Друзья, мы получили много запросов от тех, кто не успел на первый эфир, и решили повторить встречу!

Эфир состоится 11 января в 12:00 по МСК.

Мы поговорим о самом главном:
💧 Как избавиться от отеков и наладить водный баланс.
🥗 Почему питание, тело и ментальное здоровье так тесно связаны.
🌱 Что делать, чтобы восстановить ресурсы организма и начать год с энергии.

Если тема отеков и общего восстановления организма актуальна для вас, обязательно присоединяйтесь!

Это будет практичная, полезная встреча, где вы получите конкретные шаги и рекомендации, которые сможете применять сразу после эфира.

📩 Регистрация на эфир открыта, не пропустите!

До встречи!

Отеки: почему организм задерживает воду? Разбираем основные причины 💧

Вы замечали, как иногда после сна или долгого дня тело кажется тяжелее, чем обычно? Отеки — это сигнал от организма о том, что что-то пошло не так. И, чаще всего, их появление связано с образом жизни и питанием.

Три основные причины отеков:

1️⃣ Поздний ужин.
Если вы едите перед сном, особенно солёную или острую пищу, это может привести к задержке жидкости. Организм реагирует на избыток соли.

2️⃣ Недостаток воды.
Удивительно, но когда мы пьем мало воды, организм начинает её накапливать. Это защитный механизм, чтобы поддерживать важные процессы.

3️⃣ Гормональные изменения.
Гормональный дисбаланс может стать причиной задержки жидкости. Особенно важно обращать внимание на такие сигналы организма, если они сопровождаются другими изменениями в состоянии.

Часто отеки — это не отдельная проблема, а результат общего состояния организма. Они могут исчезнуть, когда образ жизни становится более сбалансированным: питание становится легче, добавляется движение, а режим сна и отдыха приходит в порядок. То, как мы питаемся, двигаемся и отдыхаем, определяет, как работает наше тело.

Ходьба босиком: простая привычка для здоровья всего организма 🚶🏼‍♀️

Вы замечали, как приятно ходить босиком по песку, траве или земле? Но это не просто приятное ощущение!

Ходьба босиком оказывает огромное влияние на наше здоровье: стопы — это проекция всех органов и систем нашего тела, и такая практика становится настоящим микромассажем.

Преимущества ходьбы босиком:

✏️ Улучшение кровообращения. Хождение без обуви стимулирует кровоток в ногах, способствуя лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами.

✏️ Профилактика плоскостопия. Прогулки по неровным поверхностям тренируют мышцы стопы, укрепляют связки и способствуют правильному формированию свода стопы, что особенно важно для детей.

✏️ Снятие стресса и улучшение настроения. Контакт с природными поверхностями помогает снизить уровень стресса, успокаивает нервную систему и способствует эмоциональному равновесию.

✏️ Закаливание организма. Регулярные прогулки босиком повышают устойчивость к перепадам температур, укрепляют иммунитет и снижают риск простудных заболеваний.

✏️ Массаж активных точек. Хождение по различным поверхностям оказывает естественный массаж стоп, стимулируя биологически активные точки и улучшая работу внутренних органов.

—

Если нет возможности ходить босиком на улице, используйте специальные массажные коврики или тапочки дома. Они имитируют неровные поверхности и обеспечивают массаж стоп, способствуя улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Включите ходьбу босиком в свою повседневную жизнь, и вы заметите положительные изменения в своем здоровье и настроении 🔥

Друзья, а вы любите ходить босиком? И как часто это делаете?

БЕЗОПАСНЫЙ ПЕРЕХОД ... основная цель нашего эфира

Самая большая ценность - это наше здоровье, которому важно уделять время и проявлять свою заботу к нему.

Этот эфир - тот самый жест заботы к себе ✨✨✨


Такое нельзя пропустить, поэтому заходите к нам на эфир: https://us06web.zoom.us/j/85620079730?pwd=klpioX6HBg0VqGdv2vZT1FEUfhtrwS.1

Идентификатор конференции: 856 2007 9730
Код доступа: 326138

Уже запускаем трансляцию и собираемся в эфире!

ССЫЛКА НА ВХОД: https://us06web.zoom.us/j/85620079730?pwd=klpioX6HBg0VqGdv2vZT1FEUfhtrwS.1

Идентификатор конференции: 856 2007 9730
Код доступа: 326138

СЕГОДНЯ В 15:00: ОТКРЫТЫЙ ЭФИР «Я — РЕСУРС»! 🌿

Друзья, уже сегодня в 15:00 по МСК мы с вами встретимся, чтобы поговорить о самом главном — о здоровье, ресурсах организма и балансе в жизни. Если вы давно хотели разобраться с питанием, наладить своё самочувствие и зарядиться энергией, обязательно присоединяйтесь!

✨ Что мы разберём?

©️Как восстановить здоровье и восполнить ресурсы организма через грамотное питание.
©️Я вам дам простую пошаговую структуру перехода на сбалансированное растительное питание.
©️Расскажу, почему случаются срывы на правильном питании и как их избежать.
©️Обсудим, как питание, тело и мозг связаны между собой и как использовать эту связь для баланса и здоровья.

💡 Почему это важно?

Мы не только поговорим о важных аспектах здоровья, но и я поделюсь пошаговыми рекомендациями, которые вы сможете применять сразу после эфира. Это будет практично, доступно и полезно для каждой из вас.

👉 Зарегистрироваться на эфир!

Начнём этот год с правильных шагов к здоровью и лёгкости 🥰

Утренняя рутина и один из моих любимых завтраков

Пока делаю завтрак, сначала тканевая маска (лучше конечно с ней лежать☺️) и затем патчи. А потом вкусненько завтракать.

Хотела как в кино, крутануть овощи на сковороде, да не получилось 😅

Сытный завтрак:

Горсть сухой красной чечевицы, немного воды (можно кокосового молока), сладкой паприки, смеси карри и розовой соли смешиваю в блендере, выливаю на сухую сковороду. В это время притушиваю кабачок с зирой и кориандром на оливковом масле. На блинчик выкладываю зелень (она у меня обычно намыта), хумус, кабачок и всё 👌🏻


Всё как я люблю. Быстро. Вкусно. Сытно, ещё и кожа увлажнена 🔥

Уже завтра: прямой эфир «Я — РЕСУРС»🌿

📅 Дата и время: 8 января, 15:00 по МСК

✨ Если вы хотите:

— Восстановить здоровье и восполнить ресурсы организма без врачей, таблеток и строгих диет.
— Наладить питание, которое станет источником энергии, а не причиной усталости.
— Разобраться с причинами лишнего веса, отёчности, апатии и проблем с кишечником.
— Понять, как питание, тело и мозг взаимосвязаны и как использовать эту связь для улучшения самочувствия,

тогда этот эфир для вас!

Что вас ждёт на эфире?

1️⃣ Готовая структура безопасного перехода на сбалансированное растительное питание.
2️⃣Разберем, как восполнять дефициты в организме через питание.
3️⃣ Обсудим причины срывов на правильном питании и эффективные способы их преодоления.
4️⃣ Расскажу практические советы и простые шаги, которые вы сможете начать применять уже сразу после эфира.

💚 Не упустите возможность начать год с заботы о себе и своих ресурсах!

🎁 Бонусы за регистрацию:

Гайд «Как правильно употреблять фрукты».
Простая тренировка для раскрытия тазобедренных суставов и запуска лимфы.

🔥 Регистрация уже открыта!

Начните путь к здоровью уже завтра — жду вас на эфире!

С Рождеством, дорогие! 🎄

В этот светлый праздник хочу пожелать вам мира, тепла и гармонии! Пусть в вашем доме всегда царят любовь и уют, а забота о себе и близких станет неотъемлемой частью каждого дня. Пусть этот Рождественский день наполнит ваши сердца радостью, а праздничный стол — лёгкостью и пользой для здоровья.

Друзья, независимо от праздника — будь то Новый год, Рождество или любое другое событие, — я всегда рекомендую относиться к своему питанию осознанно. Ведь именно праздничные застолья часто становятся причиной плохого самочувствия, усталости и набранных килограммов.

✨ Простые правила для здоровья во время праздников:

💧 Не забывайте про воду.
Питьевой режим — это основа. Пейте чистую воду в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и не давать организму обезвоживаться.

🥑 Не пропускайте завтрак и обед.
Многие думают, что лучше пропустить еду днём, чтобы оставить место для праздничного ужина. Но это самая большая ошибка! Когда вы подходите к ужину голодными, переедание становится почти неизбежным. А после — тяжесть, усталость и отсутствие энергии.

🥗 Начинайте ужин с салата.
Салат — это ваш «предохранитель». Он насытит организм клетчаткой, витаминами и минералами, подготовит желудок к основной пище и поможет избежать переедания.

🎁 Почему это важно?
Когда вы следуете этим простым правилам, ваш организм остаётся в ресурсе даже в праздничные дни. Вы чувствуете лёгкость, энергию и уверенность, а праздники становятся временем радости, а не восстановления.

—

✨ Готовое решение для вашего стола
Я прекрасно понимаю, как сложно думать о правильном питании в предпраздничной суете. Именно поэтому я создала сборник рецептов, который поможет вам накрыть полезный, вкусный и разнообразный стол без лишних хлопот.

В меню:

©️ Традиционные блюда в лёгком и полезном исполнении.
©️ Полезные десерты, которые порадуют всю семью.
©️ Простые рецепты с чёткими инструкциями и доступными.

💚 Если хотите узнать больше и получить готовые рецепты для своего новогоднего стола, пишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina кодовое слово «Меню».

Пусть ваш праздник будет лёгким, вкусным и по-настоящему здоровым!

Рецепт быстрого, питательного и простого ужина на каждый день 🥗

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️:

— Нут (горсть);
— Батат (1-2 шт);
— Листья рукколы;
— Болгарский перец (1 шт);
— Авокадо (1 шт);
— Помидоры черри (горсть);

©️©️©️©️©️©️:

— Зира;
— Сладкая паприка.

©️©️©️©️©️©️:

🔵Горсть нута замочить за несколько часов;

🔵Батат очистить и нарезать кусочками;

🔵На пергамент выложить замоченный нут и батат;

🔵Все это полить оливковым маслом и посыпать специями;

🔵Запекать в духовке примерно 20-30 минут при 200 градусах;

🔵Выкладываем подушку из листьев рукколы, мелко порезанного болгарского перца, авокадо, помидорок черри (по желанию помидоры можно заменить на огурцы);

🔵 Соединяем с запеченными овощами.

Приятного аппетита!

—

Друзья, жду ваших реакций, если скучали по рецептам😍

Моменты моего утра


Утро — это неизменное начало нового, изо дня в день. Каждое утро мы выбираем, как его провести.


Поделюсь своими кусочками утра:

©️просыпаюсь обычно когда вот-вот начинает светать, но позже мужа, иногда не слышу, как он встаёт;

©️утренние практики;

©️сегодня 2 часа носила на лице aha кислоты 10% для ацидотерапии. В прошлом году начала с 5% 10 минут, сейчас уже комфортно стало, буду повышать до 15% скоро 👌🏻

©️моя дорогая Яночка рассказала мне про местный растительный коллаген «ирландский мох», я тут почитала и решила протестировать😍

Только начала его употреблять и не могу дать развернутого отзыва, но если хотите со мной его попробовать — даже нашла на WB для вас😅 попробуем его вместе! Не реклама, так как я сама ещё не знаю, как он работает))) и не исключайте индивидуальную непереносимость 👌🏻

©️питательный завтрак для мощного старта: чечевичный блин, притушенный кабачок, зелень и внутри хумус 🔥


И ныряем в прекрасный день с новыми идеями ❤️

Как вернуться к своему режиму после праздников? 🌿

Друзья, новогодние праздники в самом разгаре, но многие из вас уже сейчас задаются вопросом: как восстановить режим, вернуть энергию и почувствовать лёгкость?

На самом деле, секрет прост — нужно просто начать с трёх основ, которые помогут плавно вернуться к привычному образу жизни:

✨ 1. Питьевой режим
Не забывайте про чистую питьевую воду. Достаточное количество воды поможет организму быстрее очиститься, улучшит обмен веществ и общее самочувствие.

✨ 2. Режим сна и отдыха
Восстановите привычное время отхода ко сну и пробуждения. Откажитесь от просмотра сериалов на ночь — лучше выберите расслабляющую музыку, мантры или книгу, чтобы настроиться на спокойный сон.

✨ 3. Физическая активность и питание
Добавьте прогулки на свежем воздухе и постепенно включайте физические нагрузки. Избавьтесь от пищевого мусора в рационе — переходите на качественное и чистое питание, которое поддержит организм и наполнит его энергией.

💡 Важно помнить! Работа с телом и питанием — это только часть. Также важно избавиться от «ментального мусора»: отпустите лишние мысли, которые тянут вас вниз, и сосредоточьтесь на заботе о себе.

—

Друзья, самое время подумать о том, как вернуть себя в привычный ритм, зарядиться энергией и начать год с заботы о здоровье. Если вы хотите разобраться, как питание, движение и внутренний баланс могут стать вашими ресурсами, приходите на мой прямой эфир 8 января в 15:00 по МСК.

Мы вместе обсудим, как наладить питание, восстановить силы и вдохнуть лёгкость в свою жизнь. Это будет очень полезно для вас и вашего здоровья. 💚

🎁 Бонусы для участников регистрации:
Гайд «Как правильно употреблять фрукты»;
Простая тренировка на раскрытие тазобедренных суставов и запуск лимфы.

📩 Регистрируйтесь прямо сейчас!

Начните год с заботы о себе и сделайте первый шаг к гармонии и здоровью. Жду вас на эфире! 💚

Вот это меня трехануло в начале года 😅

Как проходят ваши новогодние каникулы?😏👇

Как забота о ментальном здоровье помогает избежать выгорания в праздники?

По статистике около 60% мирового населения страдает от ментальных расстройств 😳 Современный ритм жизни диктует нам множество ролей и ожиданий. Мы должны быть успешными, продуктивными, выглядеть идеально, а к Новому году успеть всё и сразу. Но такая гонка приводит к накоплению напряжения, которое незаметно проникает в тело и психику.

✨ Почему возникает напряжение?

Информационная перегрузка, постоянная гонка за идеалом и требования общества постепенно истощают нас. Это может проявляться как лёгкая апатия или плохое настроение, но иногда приводит к более серьёзным последствиям.

Особенно сложно в новогодние праздники: хочется подвести итоги, сделать всё идеально и успеть абсолютно всё. Но за этим скрывается ещё больше стресса 😔

🌟 Как сохранить баланс?

©️ Сначала ресурс, потом все остальное. Если вы чувствуете недостаток сил (моральных и физических), сначала важно восполнить этот пробел. Не ставьте цели в таком состоянии, это путь в никуда. Позаботьтесь о себе, выстройте базу: питание, тело, ментальное здоровье. И только после этого лучше переходить к активной постановке и достижению целей.

©️ Планируйте честно и адекватно. Будьте реалистичны, оценивайте рационально свои ресурсы. Вместо бесконечного списка дел выберите три ключевые цели, которые важны для вас: например, здоровье, семья и личное развитие.

©️ Разбейте планы на шаги. Сформулируйте свои цели и составьте небольшой план действий. Пусть это будут простые, выполнимые шаги. Помните: отклонения от плана — это нормально. Иногда они открывают новые возможности.

©️ Отпустите достигаторство. Жизнь — это не гонка. Позвольте себе наслаждаться моментами, вместо того, чтобы стремиться к идеалу.

💚 Почему это важно?

В гармоничном состоянии задачи, которые казались сложными, решаются легче. А сбалансированный подход к жизни помогает избежать эмоционального выгорания и сохранить ментальное здоровье.

✨ Встретьте Новый год осознанно

Вспомните всё хорошее, что произошло в уходящем году, и поблагодарите сложные моменты за уроки. Пусть 2025 год станет временем любви и заботы о себе. Отпустите ожидания, делайте то, что важно именно для вас, и окружите себя теплом 🩷

—

Мы уже разобрали три ключевых аспекта, которые помогают сохранить здоровье: питание, физическая активность и ментальное состояние. Эти фундаментальные принципы работают в гармонии, создавая основу для нашего благополучия.

Но как соединить их вместе и применить в своей повседневной жизни?

Эту тему мы разберём более подробно на прямом эфире, который состоится 8 января в 15:00 по МСК 🔥

📢 Регистрация открывается завтра!

Не пропустите возможность присоединиться, а также получить приятные бонусы.

Включите уведомления от моего канала, чтобы быть в курсе всех подробностей! 💚

Первое утро 2025 года

Ночь была очень шумной за пределами нашего дома, зато утро невероятно тихое и спокойное 😍


✨ утренняя практика
✨ записали с мужем приветственное видео для сообщества «ЙогаСемья», которое стартует сегодня
✨легкие завтрак из веган коллагена, чиа пудинга, манго и ананаса
✨слушаю лекцию по своей учебе, сегодня тема взаимосвязи Тревожности и кишечника
✨записалась на новый курс по углублению знаний в теме БАДов
✨утром остались без электричества, была доставка питьевой воды и муж немного прибрался в саду

Планируем сегодня провести день вдвоём создавая новый фундамент для нашего будущего❤️


Я заряжена 💫

Итоги 2024 года: год трансформации и новых начал 🔥

Каждый год я с радостью подвожу итоги, чтобы осмыслить пройденный путь. 2024 год оказался насыщенным, трудным, но очень значимым. Хочу поделиться с вами своими главными достижениями и открытиями.

✨ Новые знания и обучение

▶ Завершила годовое обучение по системной нутрициологии, добавив огромный объём знаний в свою профессиональную копилку.

▶ Начала курс по ментальному здоровью в том же университете. Это особенно ценно для меня, ведь более половины людей в мире сталкиваются с ментальными расстройствами. К сожалению, эта проблема затронула и моих близких. Мне важно понимать, как через питание и восполнение дефицитов помочь улучшить состояние или даже решить проблему.

✨ Работа над собой

➡ Из-за накопленного стресса и усталости я неожиданно познакомилась со своими бунтующими гормонами. Интересно, что, применив все свои знания и опыт, мне удалось достаточно мягко пройти этот период дисбаланса и за полгода устранить последствия своего стресса 🙏🏻

➡ Этот год стал для меня временем принятия себя. Я столкнулась всеми своими ограничениями, комплексами, недостатками… Глубоко проработав эти моменты, у меня получилось встать на путь принятия себя и искренней любви к себе.

✨ Новые проекты

Одним из главных событий года стали наши с супругом первые шаги к созданию нового пространства на Алтае, в мощном месте у горы Белуха. И следующий год во многом будет посвящен именно заложению фундамента этого пространства 🏞

✨ Что впереди?

Конечно, в уходящем году многое шло не по плану, но, тем не менее, он получился достаточно сильным — как по внешним событиям, так и по внутренним процессам. Это позволило создать мощную базу для развития в следующем году. Поэтому 2025 год подарит новые проекты, о которых вы уже совсем скоро узнаете. Забегая вперед, скажу, что год будет очень интересным и насыщенным!

🌟 Мои пожелания вам в новом году

Я искренне желаю вам встретить Новый год и провести праздник в кругу близких, любимых и дорогих людей!

Отпустите все плохое, что происходило с вами, искренне поблагодарите каждого «сложного» человека и каждую «сложную» ситуацию, ведь все это помогает вам двигаться вперед, взращивать сильную личность внутри.

Возьмите с собой в новый год любовь и заботу. Проявляйте их не только по отношению к своим близким, но и ко всему окружению — коллегам, соседям, случайным встречным… Постарайтесь стать лучшей версией себя в наступающем 2025 году!

С Новым годом, мои дорогие! 🎉

—

Друзья, а вы уже поставили себе цели на Новый год? Если да, то поделитесь 💚

Здесь не нужны комментарии.

Реальность формируется вашими мыслями, идеями, фантазиями и мечтаниями!

Дерзайте 🔥

Подружитесь со своим телом: сигналы, которые нельзя игнорировать ⛷

Друзья, сегодня поговорим с вами про второй аспект - про тело.

Тело — самый совершенный механизм, который был когда-либо создан. Представьте, что оно может помочь нам достичь того, о чем мы даже не мечтали… Тело может сильно худеть или полнеть, набрать невероятную мышечную массу. Оно может принимать любую форму, реагируя на наши потребности. Тело может стать нашим главным союзником — если мы научимся его слушать и заботиться о нём 🫂

✨ Как тело говорит с нами?
Вы замечали, как быстро тело реагирует на наши эмоции?

©️ В стрессовых ситуациях кто-то начинает есть больше, чтобы «запастись», а кто-то, напротив, теряет аппетит и худеет.
©️ Во время болезни организм часто сигнализирует отказом от еды, чтобы сфокусироваться на выздоровлении.

Эти реакции не случайны. Тело всегда даёт нам подсказки: боль, усталость, головокружение, отёки. Это сигналы, которые призваны обратить наше внимание на проблемы. Но как часто мы просто подавляем симптомы, не пытаясь понять, о чём они говорят?

🌱 Почему тело перестаёт подавать понятные сигналы?
Порой неправильное питание или эмоциональные перегрузки становятся причиной болезней. Тело, адаптируясь к нездоровым привычкам, продолжает подавать сигналы, но мы можем их не замечать. Например:

©️Отеки после неподходящей еды.
©️Постоянное чувство усталости из-за нерегулярного сна или стресса.

Со временем организм привыкает к таким нагрузкам, а его сигналы становятся менее очевидными.

🌟 Подружитесь с вашим телом
Представьте, что вы начинаете прислушиваться к своему организму. Это как разговор с другом, который всегда готов помочь.

➡ Начните с простого: уделите внимание своему рациону, включите в него больше цельных продуктов.
➡ Внесите в свою рутину балансовые практики: лёгкие упражнения, растяжку или медитацию.
➡ Обращайте внимание на эмоции, которые вы переживаете. Задавайте себе вопрос: как это влияет на моё тело?

Даже несколько дней здорового питания и заботы о себе могут дать удивительные результаты. Тело отблагодарит вас: вы почувствуете лёгкость, прилив энергии и внутреннюю гармонию.

💡 Здоровье — это выбор
У нас всегда есть выбор: быть союзниками своему телу или игнорировать его сигналы. Выстроив с ним тёплые, дружеские отношения, вы сможете выйти на новый уровень здоровья и осознанности.

Позвольте себе почувствовать, что значит кайфовать от жизни в здоровом теле. Начните уже сегодня! 💚

Ставьте реакции 💛, если вам интересна данная тема)

🌿 Питание — первый шаг к здоровью и долголетию 🌿

Друзья, вижу все ваши реакции и благодарю за ваш интерес к теме. Далее буду раскрывать каждый аспект системы, которую для себя вывела, по отдельности 🙏🏻

Питание — это не просто процесс, с которым мы сталкиваемся ежедневно. Это наши отношения на всю жизнь. С первых дней рождения еда сопровождает нас, становится частью нашего быта, здоровья и даже эмоционального состояния.

✨ Почему важно выстроить отношения с едой?
Качество питания напрямую влияет на все сферы нашей жизни.

©️ Если спросить спортсмена, в чём его успех, он скажет: «90% — это питание».
©️ Если обратиться к специалисту по ментальному здоровью, он начнёт с корректировки рациона.

Эти примеры показывают, что питание — это база, на которой строятся:

©️Наши эмоции;
©️Состояние тела — его сила, гибкость, выносливость;
©️Уровень счастья и внешняя красота.

🍎 Не нужно искать волшебные продукты
Секрет хорошего самочувствия в простых базовых принципах. Не нужно зацикливаться в подсчёте калорий или бесконечном выборе диет. Достаточно понять, что нужно вашему организму, чтобы создать крепкий фундамент:

©️Питайтесь осознанно. Слушайте своё тело и выбирайте то, что насыщает его полезными веществами.
©️Укрепляйте простые привычки в питании: режим в приемах пищи, сбалансированность и разнообразие..
©️Не забывайте, что пища влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.

💡 Начните с простого
Выстроив тёплые и доверительные отношения с едой, вы перестанете задаваться вопросами: что можно, а что нельзя. Ваша жизнь станет легче, а тело и разум обретут баланс.

Давайте вместе создавать эту основу и делиться секретами, которые работают. Ведь крепкое здоровье и счастье начинаются с простой тарелки! 🙌

Система «питание – тело – ментальное здоровье»: путь к качественной жизни ✨

Ещё 5-7 лет назад я была уверена: качественное питание — это основа всего. Но чем глубже я погружалась в эту тему, тем яснее становилось: питание — это только часть пазла.

🧩 Что объединяет здоровье в одно целое?
Вместе с изучением нутрициологии, советами натуропатов и врачей, я начала замечать важные взаимосвязи. Оказалось, здоровье — это комплекс сразу нескольких факторов:

⏩ Питание: что мы едим, как это влияет на кишечник и организм.
⏩ Тело: подвижность, гибкость и сила мышц. Даже 20 минут в день на зарядку или растяжку помогают поддерживать иммунитет и устойчивость к болезням.
⏩ Ментальное состояние: спокойствие, эмоциональная стабильность и качественный сон. Всё это напрямую влияет на наше физическое самочувствие.

🌿 Как это работает на практике?
Каждый раз, когда мы работаем с запросами на консультациях или программах, будь то желание скорректировать питание, повысить энергию или избавиться от недомоганий, я провожу участников через ключевые аспекты:

⏩Качественное и сбалансированное питание.
⏩Сон и восстановление.
⏩Упражнения, которые доступны каждому.
⏩Лёгкие дыхательные практики, чтобы успокоить свой ум.

🌟 Картина складывается постепенно
Со временем пазл становится понятным: здоровый образ жизни — это не только про то, что мы едим, но и о про то, о чем мы думаем, как себя чувствуем и как заботимся о своём теле. Участники моих курсов часто говорят, что их взгляд на здоровье полностью меняется.

Возможно, вы уже знакомы с этими принципами, и они кажутся вам очевидными, но, согласитесь, главный вопрос — как начать внедрять их в свою повседневную жизнь?

Если вам это интересно, ставьте реакции ❤️, и я обязательно раскрою эти темы подробнее.

Вместе мы разберемся, как превратить знания в регулярные действия!

Что принесут МНЕ 2025 и 2026 годы?

На встрече с Манку Джати он сказал мне удивительные слова: 2025 год станет для меня годом карьеры, а 2026 — семьи. Эти слова подтвердили мои ориентиры на ближайшие годы.

🌟 2025 — год моей карьеры
Монах отметил, что это время больших возможностей и насыщенных проектов. Всё, что я накапливала в последние годы — опыт, знания, развитие, — теперь пора передавать другим. Именно 2025 год станет годом успешных карьерных начинаний 🔥

И я уже вовсю готовлюсь! Я хочу собраться с вами на большую бесплатную онлайн-встречу, которая, уверена, станет отличным началом года 👍 Мы встретимся 8 января, чтобы обсудить самое важное касаемо питания и образа жизни в целом.

💡 Чтобы сделать эту встречу максимально полезной, нужна ваша помощь:

Пройдите, пожалуйста, короткий опрос. Ваши ответы помогут мне учесть все запросы и подготовить действительно ценную именно для вас информацию.

❗️ После прохождения опроса вы получите в подарок комплекс на раскрытие тазобедренных суставов, который поможет улучшить вашу гибкость и улучшить кровообращение

👨‍👩‍👧 2026 — год семьи
Когда я спросила о семье, Манку Джати улыбнулся и сказал, что этот год идеально подходит для пополнения в семье, если мы с мужем будем готовы к этому.

Кажется, судьба сама расставляет приоритеты🌿

Встреча с монахом Манку Джати: сила тишины и ответы на самые важные вопросы 🌿

На днях мы с супругом посетили храм Бесаких на Бали, чтобы встретиться с видящим монахом Манку Джати. Эта встреча, казалось, сама выбирала для нас время — мы трижды переносили её из-за дел, но в итоге приехали в момент, когда были внутренне готовы 🙏🏻

Идти ли к Манку Джати?

Перед поездкой мы слышали разные мнения: кто-то считал Манку Джати «туристическим» монахом, а кто-то утверждал, что он обладает настоящим даром видеть суть человека и давать точные ответы. Наш близкий друг, который много лет общается с ним, советовал приходить с чётким запросом, иначе это будет просто благословение 😌

Мы приехали в храм в тихий, спокойный дождливый день. Интересно, что там было очень мало людей, хотя Пура Бесаких — самый главный и древнейший храм на Бали.

💬 Ответы без слов

Как только монах встретил нас, мы сделали подношения, и уже в этот момент я почувствовала, что это не просто «туристический» монах. Даже в момент нашей первой встречи была невероятная сила! Но чтобы ощутить ее, нужно, наверное, находиться в определенном глубоком состоянии…

Я села напротив Манку Джати, он взял в руки длинную нить, одну часть которой передал мне. Он закрыл глаза и начал крутить нить. А я в тот момент подумала: «Интересно, когда мне можно начать задавать вопросы?» 😅

И тут случилось невероятное, у меня даже слезы полились градом, — в какой-то момент он начал говорить. Он просто начал отвечать на мои вопросы, которые я даже не произнесла вслух. Как такое возможно? Я все еще молчала, а он давал ответы на оба моих вопроса. И только потом я задала уточняющий вопрос, и тоже получила на него ответ.

Это были не просто общие советы — ясные инструкции, как двигаться в ближайшие два года, чтобы следовать пути своей души.
Манку Джати предложил мне уйти в самостоятельный ретрит — в храме есть приватные комнаты для практики и глубокого уединения. Думаю, это будет прекрасная возможность для реализации моих запросов 🧘‍♂

—

Так что, если у вас будет возможность посетить Пура Бесаких и Манку Джати, не пренебрегайте ей, но уделите внимание подготовке. Ведь из таких встреч можно вынести очень много ценного и глубокого.

Хотите, я поделюсь тем, какие удивительные слова мне сказал монах о моей жизни в 2025 и 2026 годах?

Дорогие, у меня внутренняя дилемма 😅

Так много хочется всего вам рассказывать и показывать, но это не совсем будет вписываться в тематику канала - питание и здоровье! Ведь это только одна грань того, что мне интересно 🤨

А ведь столько всего, что вокруг!

Йога, уход за кожей, семейные ценности, ментальное здоровье, путешествия, духовное развитие, мои личные эксперименты и трудности в питании 🙈

Вот я осмелилась поделиться тем, что работала с психологом…и получила огромную поддержку от вас ❤️

Сейчас у меня формируется фундамент того, что ведёт нас к здоровью в целом, и это не только про питание и рецепты 😅

Вот, к примеру, мы с мужем и другом вчера посетили главный храм острова Бали и пообщались с видящим монахом, после которого я была под большим впечатлением!

Вот рассказывать вам это, интересно ли?🥹

Делимся с вами рецептом этого потрясающего салата:

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️

на 5 человек:

©️ Маш — 1 плошка (300 мл) ;
©️Огурцы — 3 шт. ;
©️ Картошка — 2 шт. ;
©️Морковь — 2 шт. ;
©️Зелень (петрушка, укроп).

Для веганского майонеза:

©️Семечки подсолнечника — 1 плошка ;
©️Масло — 1,5 ст. л. (+1-2 по желанию) ;
©️Лимон — 0,5 шт. ;
©️Мёд — 1 ст. л. ;
©️Горчица — 0,5 ст. л. ;
©️Перец — 0,5 ч. л. ;
©️Соль — 0,5 ст. л. ;
©️Укроп (сушеный/семена), куркума (по желанию).

©️©️©️©️©️©️:

©️ Маш отварить (15-20 мин).
©️ Овощи отварить и нарезать.
©️ Все смешать, добавить зелень.
Для майонеза:
©️ Семечки замочить, взбить блендером
©️ Соединить салат с майонезом.

—

Друзья, хотели бы попробовать такой вариант салата? ✨

Раннее утро - моё время встречи с самой собой. И скажу честно…это не всегда приятная встреча 😅

Мой супруг, фактически, живет в практике, мне нужно соответствовать❤️

Миндаль: чем же он полезен?

Миндаль — настоящий суперфуд, который помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление и защитить мозг от преждевременного старения.

В миндале содержатся:

©️ кальций, медь, цинк, фосфор;
©️ железо, калий, марганец;
©️ витамин А, Е и витамин В2;
©️ антиоксиданты;

Полезные свойства миндаля:

🟡В миндале много антиоксидантов;

Антиоксиданты защищают от окислительного стресса, который может повредить молекулы в клетках организма и способствовать воспалению, старению и онкологическим заболеваниям. В миндале эти вещества содержатся в кожуре.

🟡Миндаль содержит много витамина Е;

Миндаль богат витамином Е, в котором есть жирорастворимые антиоксиданты. Если повысить регулярное потребление этого витамина, можно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера.

🟡Миндаль может помочь снизить уровень сахара в крови;

Миндаль богат магнием, который участвует во многих процессах организма, в том числе, в контроле сахара в крови.

🟡Помогает взять под контроль аппетит;

🟡Может помочь справиться с растяжками;

Употребление миндаля в пищу оздоравливает кожу и помогает ей сохранить упругость и эластичность. Но нанесение миндального масла на растяжки может помочь с ними справиться, делая их менее заметными.

🟡Полезен для здоровья глаз;

В миндале много витамина Е, который защищает глаза, поддерживает остроту зрения и предотвращает аномальные изменения хрусталика.

Противопоказания:

Несмотря на множество полезных свойств, миндаль, как и любой другой продукт, имеет ряд противопоказаний. Орехи нежелательно употреблять при:

🖇предрасположенности к заболеваниям почек, либо наличии такого диагноза;
🖇синдроме раздраженного кишечника;
🖇избыточной массе тела;
🖇пищевой аллергии (миндаль – аллергенный продукт).

❗️Также нельзя есть незрелый миндаль: в таких плодах содержится много цианидов, которые могут вызвать сильное отравление.

Взрослому здоровому человеку в день рекомендуется съедать не более 30 грамм миндаля или примерно 20-25 орехов.

—

Друзья, есть ли в вашем рационе миндаль? Делитесь в комментариях!

Как я искала себя и нашла поддержку: опыт работы с психологами

Этот год стал для меня временем глубоких перемен. Я начала ближе знакомиться с собой, и это знакомство не всегда было приятным для меня и даже для моих близких. Как сказал супруг, я словно прощупывала свои личные границы, показывала разные грани.

Я начала задавать себе важные вопросы: Кто я? Какая я на самом деле? И что мне нужно, чтобы двигаться дальше? Эти поиски открыли немало неизведанных сторон моей личности 🙏🏻

Первым шагом к изменениям стала работа с психологом. У меня был вполне конкретный запрос, мы провели несколько сессий и… в ходе них поднялось много совсем других аспектов, которым я не придавала значения, но их было необходимо проработать, чтобы двигаться дальше. А еще я получила техники, которые помогают справляться с эмоциями в сложные моменты.

Но этим я не ограничилась. Следующим важным этапом стала работа с Яной Котовой — специалистом, которого я глубоко уважаю. Здесь мой запрос был уже более фундаментальным: научиться чувствовать себя расслабленно и позволять себе быть счастливой. С Яной комфортно, она - очень компетентный специалист, к тому же человек, который идет по духовному пути, самореализуется 🧘🏼‍♀️

Эта работа дала мне ясное руководство — какие привычки и практики ввести в жизнь, чтобы укрепить внутреннюю гармонию.

Кстати, Яна ведет свой телеграм-канал @yana_soulinside, где делится полезными материалами 😌

Главный вывод, который я сделала за этот год: наш ум часто искажает реальность. Мы создаем себе ненужные образы и проблемы, но в наших силах это менять. Порой достаточно позволить себе исследовать себя и найти поддержку у профессионалов.

__

Друзья, а вы когда-нибудь обращались за помощью к психологам? Делитесь своим опытом в комментариях — возможно, это вдохновит кого-то на важный шаг. ❤️

Мой Новый год: уют, волшебство и семейные традиции🎄

В детстве, как и для каждого ребенка, Новый год был для меня самым волшебным, очень долгожданным, уютным домашним праздником. Я очень ждала его и мандаринов 🍊, которые почему-то нельзя было есть заранее, ведь они предназначались специально для новогоднего стола 🤭

🌟 Одна из моих любимых традиций:
Около половины двенадцатого мы всей семьёй выходили на улицу. Всё вокруг замирало — на улице было очень тихо, пусто и невероятно красиво. Мы любовались сияющими в окнах огоньками, и это было время глубокого семейного единения и уюта. А возвращение домой, в тепло и за праздничный стол, делало этот момент по-настоящему сказочным.

🎨 Запомнившийся подарок:
Я с детства любила выбирать полезные подарки для себя и своих близких. Такие, которые можно будет использовать и с теплом вспоминать о любимом празднике. Один из самых любимых подарков детства — это набор гуаши. Рисование было моим вдохновением, и этот подарок до сих пор напоминает мне о детской радости и тепле праздника.

Сейчас, спустя годы, я понимаю, как важны традиции. Мы с супругом уже неоднократно говорили о том, что хотим возродить семейные встречи, чтобы встречать Новый год в кругу родных. Это наполняет праздник еще бОльшим теплом и уютом.

—

До Нового года остается совсем немного времени — это тот момент, когда можно вспомнить атмосферу детства и создать свой волшебный вечер. Повзрослев, мы можем радовать близких вкусным и полезным ужином, который станет частью семейного уюта.

✨ А создать тот самый волшебный вечер поможет наше новогоднее меню, благодаря которому вы сможете наполнить праздник вкусом и легкостью!

p.s. После оплаты не забудьте прислать чек в нашу службу заботы @assistance_juliasibagatullina 🙏🏻

—

А какие традиции Нового года вы храните в своей семье? Делитесь в комментариях, мне очень интересно узнать! ❤️

Окружение, которое меняет жизнь: как найти поддержку на пути к своим целям

Окружение определяет больше, чем мы думаем. Кто нас окружает, в каком обществе мы находимся — всё это формирует наш образ жизни, привычки и даже то, как мы выглядим.

Когда мы находимся среди людей, которые разделяют наши интересы — будь то спорт, йога или растительное питание — это мотивирует и поддерживает. Переход к новому образу жизни становится легче, когда рядом те, кто понимает нас и идёт в том же направлении.

Мой личный опыт показал, что изменения в себе неизбежно приводят к изменениям в окружении. Когда я начала заниматься йогой, работать над своим питанием и мышлением, мой круг общения полностью изменился. Да, это было непросто. Были страхи остаться непонятой и одной. Но теперь я с уверенностью могу сказать: каждый человек в моём окружении сегодня — это настоящая драгоценность, которая вдохновляет и поддерживает.

Я уверена, что каждый заслуживает окружения, которое помогает становиться лучше. Поэтому…

🎄 Приглашаю вас на уютный онлайн-девичник!

Он будет проходить 29 декабря в 11:00 по мск в формате прямого эфира в Zoom🙏🏻

Давайте вместе подведём итоги уходящего года, наметим планы на 2025-й и просто душевно проведём время. Это отличная возможность встретиться с единомышленницами, зарядиться энергией и вдохновением на новые свершения.

Для участия в онлайн-девичнике напишите моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina , чтобы вас добавили в закрытый телеграм-канал.

—

Друзья, а какие планы вы строите на новый год? Поделитесь в комментариях! 💚

🎄Что подарить на Новый год? Мой вишлист для здоровья, радости и комфорта 🎁

Выбирая подарки для близких и друзей, хочется, чтобы они были не просто красивыми, но и полезными. Я собрала небольшой вишлист из тех вещей, которые хочу, прежде всего, себе😅

Эти вещи точно порадуют друзей, которые придерживаются здорового образа жизни. Ну и не забываем делать подарки себе ❤️

🌱 Подарки для более глубоких практик:
Набор для медитации
Пало санто

🍵 Для любителей протеиновых сладостей:
Органический протеин
Протеиновый смузи в стиках
Протеиновые батончики RAW

📚 Полезное в дом:
Йогуртница + Веганская закваска для йогурта
Гидропонная система выращивания растений
Увлажнитель воздуха
Диск-активатор для воды

✨ Для заботы о своей коже:
Веганский коллаген
Коллаген из гибискуса
Натуральный дезодорант
Магниевая соль для ванны

🥦 Полезная еда:
Растительное новогоднее меню, которое понравится даже тем, кто на традиционном питании
Гранола
Суперфуд смесь зелени
Кокосовая сгущенка с лавандой
Кофе из одуванчика

И помните, подарки — это не про цену, а про заботу и внимание 💕

А что в вашем новогоднем вишлисте? Делитесь своими идеями в комментариях! 🎅✨

Мы создаем одежду в Ашраме!

Идея создавать свою одежду пришла к нам с Романом в период путешествий по ашрамам и монастырям. Там я поняла, как важна комфортная, свободная и натуральная одежда для практик и повседневной жизни, особенно для женщин.

Сейчас современная йога предлагает лосины и обтягивающие топы, но такая одежда мало сочетается с глубинными практиками и духовным развитием. Я решила пойти другим путём и создала первую коллекцию одежды для практик из натурального льна.

✨ Почему это особенная одежда?

Натуральные ткани: 100% плотный лен, который дышит и не просвечивает.

Комфорт и свобода: удлиненные курты с разрезами, в которых удобно сидеть в позе лотоса и выполнять глубокие положения йоги.

Женственность и эстетика: деликатный крой, яркая палитра натуральных цветов и внимание к деталям.

Первая коллекция разлетелась ещё на ретритах в Подмосковье. Всего несколько позиций, но каждая вещь проверена вручную: каждый шов — на прочность, каждая ткань — на комфорт.

💡 Что дальше?

Мы обязательно будем развивать это направление. В планах — одежда не только для практик, но и для городской жизни: платья, юбки, топы, мужские рубашки и брюки. Весной уже готовим новые анонсы!

—

🌿 Как вам идея натуральной, качественной и удобной одежды для практик и повседневной жизни? Что бы вы хотели видеть в коллекции? Напишите в комментариях!

Как справиться с непониманием в семье, выбирая растительное питание?

Переход на растительный рацион — это не только про еду, но и про отношения в семье. Очень часто на первых порах возникают вопросы: «Зачем тебе это?», «Это надолго?», «Что ты теперь будешь есть?»

🎯 Что важно помнить:

1️⃣ Не стоит ничего доказывать. Возможно, семья воспринимает ваш новый рацион как временную диету на пару недель. Не спорьте и не настаивайте — лучше показывайте на своём примере, что растительное питание может быть вкусным, красивым и сбалансированным.

2️⃣ Добавляйте новые блюда в меню. Чаще всего, растительный рацион в представлении многих — это скучные овощи и гарниры «на скорую руку». А на самом деле — это огромное разнообразие вкусов и блюд! Готовьте что-то интересное и предлагайте семье попробовать

Наше Новогоднее меню — как раз для таких случаев. В нем собраны растительные рецепты, которые понравятся всем, даже тем, кто привык к традиционным угощениям. Ведь на вкус практически нет отличий, но у вас останется чувство легкости и комфорта после застолья.

🎄 Меню можно приобрести по ссылке

3️⃣ Сохраняйте гармонию. Если ваш муж или дети привыкли есть мясо — продолжайте готовить для них привычные блюда. Ваш выбор не должен становиться причиной споров. Сначала будет уважение к вашим изменениям, а со временем — возможно, интерес и к вашему питанию.

Поделюсь своей личной историей. Когда мы жили в Кишинёве, на Новый год мы накрыли растительный стол, потому что для нас это важно. Но даже наши родственники, которые придерживаются традиционного типа питания, были удивлены, какие же вегетарианские блюда вкусные, разнообразные и ничем не уступают привычным новогодним блюдам.

🌟 Мой главный совет:

Будьте вдохновляющим примером. Готовьте вкусно, красиво и разнообразно, и пусть ваше здоровье и энергия говорят сами за себя. Никто не изменит взглядов под давлением, но все захотят попробовать, если увидят результат!

—

Друзья, поделитесь своим опытом, как ваши близкие отнеслись к вашему переходу на вегетарианство?

Как наладить питание и зарядиться энергией?

Друзья, не успела я закончить обучение системной нутрициологии, как уже начала следующее обучение по ментальному здоровью, и параллельно участвую в проекте Яночки Котовой 😅

Яна Котова, наш очень хороший друг, запускает обновленный курс «Ничего лишнего», в котором я буду участвовать как спикер — специалист по питанию, а также разработаю рецепты и меню для участников 😍

🗓 В течение 3 недель разберем:

— чистоту питания;
— совместимость продуктов;
— практичность меню, которое я вам предоставлю в рамках курса;
— как питаться не в рамках детокса;
— как выбирать сезонные продукты;
— принципы питания, которые сохраняют здоровье и энергию на долгие годы.

На курсе будет также эндокринолог, который поможет разобраться с гормональными причинами набора веса.

👍 Если вам интересно участие в интенсиве, подробности здесь

Юлия Сибагатуллина | здоровье и питание pinned «»

Хочу вам вкратце рассказать, что происходит в нашей жизни сейчас:

🖇2 декабря завершился медитационный тур по Бали, но режим передвижений у нас не закончился:) после тура я, мой супруг Роман, Валентина-мама Романа, Зульфия-наша близкая подруга и Сергей-наш драгоценный друг, немного осваивали места Бали. Большой семьей легче во всем смыслах:)

🖇прямо во время тура я прошла все экзаменационные этапы и 2 декабря стала дипломированным нутрициологом, годовое обучение завершилось!

🖇сразу же пошла на курс по Ментальному Здоровью в нутрициологии

🖇мы выстраиваем виденье нового Ашрама на Алтае

🖇мы с командой Ашрама в Крыму выпустили новогодний сборник вегетарианских рецептов 😍

🖇у нас сформировалась сильная, заряженная онлайн-команда и сегодня был первый совместный созвон по наших глобальным и ближайшим целям

🖇работаю над 3 кейсами по нутрициологии параллельно

🖇готовлю 3-недельную программу питания на волшебном курсе моей дорогой Яны Котовой «Ничего Лишнего», скоро стартуем 🔥

🖇стараюсь придерживаться своего режима питания, утренних практик йоги, небольших быстрых тренировок

🖇взяла с собой набор для рисования, но так до него руки не дошли:( а мужу уже полгода обещаю рисунок..

🖇послезавтра мы возвращаемся домой в Убуд и начнем создавать красивое будущее для многих людей, будьте с нами ❤️

P.S. Мы с Валентиной так захотели сегодня съездить за масочкой для лица в аптеку и за тряпочками на кухню, что ливень нам не помеха! мы уже как местные-без шлемов, без дождевиков, довольные и мокрые 😜

Хурма: суперфуд для вашего новогоднего стола

Новый год — это время ярких красок, тёплых моментов и... сочных фруктов. Хурма — настоящий суперфуд, который идеально впишется в праздничное меню.

В хурме содержатся:

⏩ клетчатка;
⏩витамины А, С, В6;
⏩марганец, калий, йод;
⏩железо, магний, кальций, фосфор;
⏩антиоксиданты.

Полезные свойства хурмы:

🔵Богатая танинами клетчатка хурмы оказывает благотворный эффект на уровень холестерина в крови и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;

🔵2 плода хурмы содержит более половины рекомендуемой суточной нормы витамина А, который важен для зрения. Кроме того, кожура хурмы богата лютеином, который, также полезен для глаз;

🔵Кожура хурмы является источником флавоноидов, обладающих противодиабетическими и антиоксидантными свойствами;

🔵Содержащийся в хурме йод восполняет его недостаток в организме при нарушении работы щитовидной железы;

🔵Способствует поддержанию иммунитета в холодное время года.

Противопоказания:

Употребление очень большого количества хурмы приводит к образованию безоаров — затвердевших масс, формирующихся при взаимодействии дубильных веществ и неперевариваемых волокон хурмы с желудочными кислотами. Они могут вызывать непроходимость кишечника.

Употребляйте не более 2-3 плодов в день.

😇 Не рекомендуется употреблять хурму людям с нарушением работы поджелудочной железы и сахарным диабетов, поскольку хурма содержит 25% суточной нормы сахарозы;

😇 При хронических запорах и геморрое;

😇 При проблемах с желудочно-кишечным трактом;

😇 Людям с камнеобразованием в почках — хурма обладает мочегонным эффектом;

Рецепт десерта из хурмы (чиа-пудинг с хурмой):

©️Зрелая мягкая хурма — 2 шт.
©️Кокосовое молоко ~ 250 мл.
©️Ореховая паста (желательно без сахара и добавок) — 1 ст.л.
©️Семена чиа — 4-6 ст.л.

Все смешать и украсить орехами и ягодами по вкусу.

—

Друзья, а вы любите хурму? Есть ли она на вашем новогоднем столе?

Новогодний стол без хлопот: что особенного в нашем меню?🎄

Новогодний сборник — не просто набор рецептов, это ваш главный помощник в создании идеального новогоднего стола. Всё продумано до мелочей, чтобы вы могли наслаждаться праздником, а не часами проводить время на кухне.

🌱 Что включает сборник?

1. Полный набор рецептов:
🟣Холодные закуски, горячие блюда, десерты и напитки — всё продумано до мелочей.
🟣Проверенные рецепты, которые легко повторить даже новичкам.

2. Список продуктов:
🟣Удобный и кликабельный — каждая позиция со ссылкой на маркетплейсы, чтобы вы сразу могли заказать всё необходимое.

3. Советы по приготовлению:
🟣Как сохранить баланс вкуса и лёгкости в каждом блюде.
🟣Рекомендации, чтобы всё готовилось быстро и без лишнего стресса.

4. Советы по замене ингредиентов,
🟣Вы можете адаптировать блюда под свои вкусы и предпочтения.

Преимущества меню:

♠️Все блюда на растительной основе: полезные альтернативы традиционным блюдам.
♠️Экономия времени: минимум времени на кухне, максимум комфорта за столом.
♠️Лёгкость после застолья: сбалансированные блюда без лишних калорий и тяжести.

Стоимость – 3500 рублей. Пишите в службу заботы @assistance_juliasibagatullina кодовое слово МЕНЮ, чтобы задать вопросы и приобрести сборник)

Селёдка под шубой... но без селёдки? Да, это возможно!

Друзья, решила записать для вас видеорецепт «селедки под шубой» — растительная версия одного из самых популярных блюд! Оно сохраняет вкус и текстуру оригинала, но гораздо легче для организма🔥

НОРИ ПОД ШУБОЙ

©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️©️:

Картошка — 5-6 шт.
Морковь — 2 шт.
Свекла — 1 большая.
Соленый огурец — 2 шт.
Нори — 5 листов.
Соевый майонез по вкусу (рецепт найдете в сборнике).

©️©️©️©️©️©️:

✅ Помойте и отварите свеклу, морковь и картофель;
✅ Почистите их и потрите на крупной терке;
✅ Нори нарежьте на небольшие тонкие полоски;
✅ Соленый огурец также потрите на крупкой терке;
✅ Выложите тертые овощи и нори как в классической рецепте, промазывая каждый слой соевым майонезом
(не стоит смазывать нори,оно будет прилипать)

Если вы кушаете адыгейский сыр, натрите небольшое его количество на мелкой терке, перемешайте с щепоткой черной соли и куркумы — «желток» для украшения готов. В рецепте использовался тофу.

Приятного аппетита!

Как не набрать лишние кг на новогодних праздниках?

Вот несколько советов, которые помогут провести праздники легко и вкусно 👇🏻

💧 Пейте воду в течение дня. Это поможет уменьшить чувство голода.
🥗 Добавьте клетчатку. Начните прием пищи с овощного салата – это создаст ощущение сытости.
🍳 Не пропускайте завтрак и обед. Подготовьте организм к новогоднему застолью заранее, чтобы не переесть ночью.
🍸 Если вы употребляете алкоголь, то делайте это только после еды. Никогда не пейте на голодный желудок.
✨ Планируйте новогодний стол заранее. Разнообразие и баланс – ключ к успеху :)

Эти простые советы помогут вам хорошо себя чувствовать на новогодних застольях)

_________________________

А я хочу завтра записать для вас видеорецепт из моего новогоднего сборника. Выбираю между оливье и селедкой под шубой, конечно же в растительном исполнении 🔥 Какой рецепт хотите увидеть?)

Остается 4 часа до повышения цены на новогоднее меню ⏰

Для меня Новый год – это время, чтобы расслабиться, провести день с близкими, а не стоять весь день у плиты. Поэтому каждый год я выбираю блюда, которые занимают мало времени, но украшают стол и радуют всех 😍

В этом году я собрала целый сборник рецептов: салаты и закуски, горячее, десерты и напитки. И он доступен к покупке по самой выгодной цене еще 4 часа 🔥

🎄 ЧЕМ УНИКАЛЬНО МОЕ МЕНЮ:

✅ Здорово и вкусно: традиционные рецепты, которые легко адаптированы для растительного питания.
✅ Нет тяжести: блюда не перегружают, дают ощущение легкости.
✅ Простота и удобство: подробные рецепты с точными граммовками и инструкциями — блюда получатся у всех!
✅ Полный список покупок: мы собрали все необходимые ингредиенты с ссылками, чтобы вам не пришлось тратить время на поиски.
✅ Не нужно думать, что приготовить на праздничный стол — у нас уже есть для вас готовый план

🎄 ПОЧЕМУ ЭТО УДОБНО?
Не нужно думать, что готовить, искать рецепты или тратить часы у плиты. Всё быстро, вкусно и легко. Вы посвящаете время себе, семье и удовольствию от праздника ❤️

Чтобы закрепить за собой самую низкую цену, напишите кодовое слово «МЕНЮ» моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina до 20:00 💕

Новый год — время тепла и семейного уюта

Для нас с Романом Новый год — это самый теплый и семейный праздник. Это время поблагодарить уходящий год и с радостью встретить новый, выстроив планы на будущее. Наш любимый Новый год был в 2021-м в Кишиневе. Тогда мы украсили дом так, как мечтали в детстве: множество огоньков, украшений, и главное — полностью растительный праздничный стол.

Были и холодец, и оливье, и «селедка под шубой» — всё привычное, но на растительной основе. Мы воплотили мечту не только о сказочной атмосфере, но и о чувстве легкости на следующее утро.

Этот год не станет исключением. Я уже выбираю блюда из нашего новогоднего сборника, чтобы снова создать атмосферу праздника без перегруза для своего организма 😍

Все блюда — 100% растительные, вкусные, легкие в приготовлении и праздничные.

Мы планировали открыть продажи нашего долгожданного новогоднего меню уже сегодня, но возникли технические сложности со стороны платёжной системы 🙏🏻

В качестве подарка за ожидание я дарю скидку 20% на меню на сутки 🔥

Чтобы закрепить лучшее предложение, напишите моему ассистенту @assistance_juliasibagatullina кодовое слово «МЕНЮ» в течение суток, и в понедельник мы вышлем вам ссылку на оплату 🤍

Дарю упражнения для красивой красивой осанки всем желающим 😍

Друзья, нам важна ваша обратная связь!

Хочу познакомиться с вами поближе и делать тот материал, который будет действительно интересен! 💬 Помогите мне лучше понять ваши запросы касаемо питания и здорового образа жизни: для этого заполните небольшую анкету. Ваши ответы останутся конфиденциальной информацией, которую буду видеть только я.

🎁 В благодарность за ваше время я подарю вам серию эффективных упражнений для улучшения осанки и избавления от сутулости. Короткий урок, который вы легко сможете внедрить в ежедневную рутину 🔥

🔗 Заполняйте анкету по ссылке, подарок будет в конце 😊

Что я ем в течение дня?

Друзья, ваша любимая рубрика прямиком из Бали😍

Я все еще продолжаю 3-разовое питание, для меня это самый комфортный режим дня.


Завтрак:

Смузи из шпината и банана на кокосовом молоке, гранола без сахара, ложка арахисовой пасты, лепестки сушеного кокоса;

Обед:

Слегка тушеные в специях овощи: морковь, стручковая фасоль и цуккини, тофу, свекольный хумус, притушенная бок-чой и лепешка;

Ужин:

Овощи (морковь, цветная капуста, сладкий перец), зеленая гречка в томатном соусе, бок-чой.


Друзья, хоть здесь и безумное разнообразие разных вегетарианских, веганских и даже сыроедческих ресторанов, но я уж очень сильно привыкла к качественной домашней еде, которая мне понятна, приятна и полезна😌

—

А сколько раз в день питаетесь вы? И делитесь, из чего состоит ваш рацион, интересно посмотреть)

Как йога изменила мою жизнь: путь к гибкости и здоровью

Я никогда не была гибкой. Но в юности, наблюдая за тем, на что способно человеческое тело, мечтала быть такой же пластичной. Воплотить это желание я решилась только в 22 года, когда впервые пошла на занятие по йоге.

Сначала было непросто. Первые месяцы я делала всё через напряжение, усилия и ощущение «не могу». Но именно это преодоление себя оставило во мне отпечаток, который помог не сдаться. Постепенно я научилась заниматься с удовольствием: слушать своё тело, не оглядываться на других и перестать сравнивать себя с кем-то в зале.

Регулярная практика йоги и растяжки не прошла даром. Уже через три месяца я увидела потрясающие результаты, которые остаются со мной и спустя 12 лет, хотя сейчас я занимаюсь значительно реже. Именно тогда, в самом начале, я заложила прочный фундамент для сохранения гибкости, силы и выносливости. До сих пор могу сесть на шпагат или выполнить сложные асаны.

Мы с супругом решили, что в рамках онлайн-ретрита я дам небольшой блок для подвижности и раскрытия тазобедренных суставов, а также большой видеоурок для развития гибкости всего тела. Но растяжка — это не только красивое тело. Это здоровье, подвижность суставов, крепкий мышечный каркас и забота о своём организме на долгие годы.

—

Друзья, а как у вас дела с растяжкой и поддержанием гибкости вашего тела?)

Начала осваивать штангу для ягодичного 🍑 моста🔥

Начала с 20-килограммового грифа и постепенно буду увеличивать, сегодня нижняя часть тела плетется за мной)))


Это к чему..сегодня СУББОТА, а значит я отвечаю на ваши вопросы в комментариях, жду вас там 👇💕

14 лет изучаю тему питания, а все равно мало? 🤔

Друзья, кто пропустил, я сейчас прохожу два больших обучения. Тема питания сложная и обширная. Наука не стоит на месте, по сей день человечество делает открытия касательно нашего тела, поэтому хороший специалист всегда должен обновлять свои знания ☝🏻

Начало моей истории читайте тут:

Где я учусь и на кого поступила?

Процесс учебы

Через 6 дней защита практической работы: финишная прямая моего обучения в Европейском Университете Долголетия. Все мое внимание сейчас там. К тому же, защищаться перед онлайн-комиссией я буду первой 😄

Своего первого клиента в рамках этой работы я веду под присмотром нескольких специалистов, которые направляют и корректируют процесс.

И пусть это далеко не первый мой клиент в профессиональной деятельности (через мои программы прошли уже 700+ человек), профессиональная поддержка очень ценна 🙏🏻 Согласитесь, с опытным наставником любой путь проходить легче?

Второе обучение я прохожу в этом же университете, но оно направлено на ментальное здоровье. Пошла я туда, потому что заметила: большинство вопросов с питанием и здоровьем зарождается на ментальном уровне.

Моя миссия помочь как можно большему количеству людей чувствовать себя здоровыми и энергичными для счастливой жизни 💕 Поэтому мне важно обновлять знания и иметь комплексный подход к решению вопросов здоровья

—

Дорогие, а как вы выбираете «своего» специалиста? На что обращаете внимание? Поделитесь)

МЫ ПЕРЕЕХАЛИ НА БАЛИ 🌴

Поездку на Бали мы супругом спланировали ещё летом: нам позвонили наши друзья из Беларуси и пригласили провести совместный медитационный ретрит здесь.

🌎 Нам хотели показать этот остров с самой красивой и аутентичной стороны, а чтобы это мероприятие было еще и с глубоким духовном контекстом — решили совместить с медитацией, которую мы сами практикуем. Поэтому уже с лета мы начали подстраивать свои планы под эту поездку.

Мы на Бали уже, наверное, неделю. И, честно, целую неделю мы готовились к запуску онлайн-ретрита мужа и выстраивали быт. Мы такие люди, что там, где живём долго, создаем максимально чистые и комфортные условия. Приехали мы не одни, а с нашим близким другом Сергеем, и, наверное, главным человеком после Романа в Ашраме. Мы здесь всё починили, всё лишнее убрали, подкрутили, вызвали клининг, сделали химчистку. В общем, улучшили наше местопребывание до апреля месяца.

Срок пребывания выбран не просто так, поскольку билеты и визы очень дорогие. Раз уж мы сюда прилетели, то хотели, чтобы эта поездка была не только на мероприятие, но и чтобы мы смогли получить максимум от этого места.

Мы приехали не отдыхать, а выстраивать нашу онлайн деятельность. Я планирую в ближайшее время записать курс по йоге, по гибкости тела. Также одна из идей — создание сообщества людей, которые стремятся к здоровому образу жизни. Планирую я уже и следующий год: готовлюсь к живому мероприятию, которое многие из вас, уверена, захотят посетить 😊

Но пока мы на стадии обустройства быта, я поделюсь с вами фотографиями этого прекрасного острова, едой из местных кафешек. Здесь потрясающая растительная еда и, конечно же, веганская кухня здесь на высочайшем уровне 🔥

Планирую делиться с вами рецептами, блюдами, идеями по питанию и с удовольствием буду рассказывать про жизнь на Бали, про быт и, конечно же, еду. Дайте знать в комментариях, интересно вам будет читать о таком? 🙌🏻

ОСТАЕТСЯ ЧАС ДО КОНЦА РАСПРОДАЖИ ⌛️

Бережное напоминание, что это последняя возможность приобрести интенсивы «Кишечник — ключ к здоровью», «Детокс: иммунитет» и «Еда молодости». Делать их повторы или продавать записи дальше я не планирую 🤍

Если вы хотите:
🟣наладить работу ЖКТ и перестать испытывать неприятные ощущения
🟣укрепить иммунитет свой и ваших близких и перестать болеть каждый сезон
🟣сохранять молодость, красоту и энергичность как можно дольше

Рекомендую вам взять пакет трех интенсивов со скидкой 45% 🔥

У вас будет 3 месяца на то, чтобы изучить информацию и внедрить в жизнь.

Так же интенсивы можно приобрести по отдельности.

Выберите формат, удобный вам: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday 🌱

Интенсивы, которые можно купить только в рамках распродажи👇🏻[скидки действуют до 12:00 12.11!]

Воспользуйтесь шансом и приобретите интенсивы с мощными практиками и рекомендациями, которые помогут вам чувствовать себя лучше, моложе и энергичнее!

ДЕТОКС 5.0: ИММУНИТЕТ
Чувствуете постоянный упадок сил? Простуды не отпускают? Этот детокс подойдёт вам, если вы хотите стабилизировать сахар, улучшить состояние кожи и наполнить организм энергией. Программа поможет справиться с перееданием, снять отёки и выстроить простое и полезное меню на неделю.


КИШЕЧНИК - КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Всё начинается с кишечника! Если вас беспокоят вздутие, тяжесть после еды или частые высыпания на коже, этот интенсив — для вас. Узнайте, как нормализовать работу ЖКТ, избавиться от дискомфорта и почувствовать лёгкость каждый день.


ЕДА МОЛОДОСТИ
Хотите сохранить молодость и энергию на долгие годы? Этот интенсив поможет укрепить здоровье, улучшить осанку и избежать преждевременного старения. Простые привычки для сияния изнутри!


КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Самый эффективный вариант для всестороннего подхода к здоровью и красоте — сразу три интенсива в одном пакете!

🔗 Успейте купить сегодня, чтобы начать заботиться о себе уже сейчас и встретить зиму здоровыми и полными сил: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday

🔥 Открыта распродажа 11.11! Скидки до 45% только 24 часа!

Друзья, до Нового года осталось всего два месяца! Давайте будем честными: как мы обычно встречаем это время? Уставшие, вымотанные декабрьской суетой, словно на последних силах. В спешке решаем последние задачи, мечтая отдохнуть и набраться энергии... Но что, если в этом году все будет по-другому?

🥗 Начать заботу о здоровье — именно сейчас! Войти в новый год не измученными, а полными сил и готовыми к новым свершениям. Ведь именно здоровье — это та база, с которой начинается настоящий успех и устойчивость к стрессам.

Сегодня уникальная возможность для тех, кто хочет изменить привычный сценарий. Только один день вы сможете приобрести лучшие продукты со скидками до 45%!

🔋 Восполнить энергию, укрепить иммунитет, наладить питание и пищевые привычки. В моем арсенале есть всё, что поможет чувствовать себя сильнее, бодрее и легче в конце года. Давайте уже сейчас закладывать основу для отличного самочувствия и уверенного старта в новый год.

Скидки будут действовать ровно 24 часа, и таких предложений больше не будет.

📎 Переходите по ссылке и успейте воспользоваться акцией: https://jsibagatullina.tilda.ws/greenfriday


С заботой о вашем здоровье 💕

Дорогие ❤️

Знаю, что сегодня многие начали онлайн медитационный ретрит с моим мужем и вам не до меня 😅

Но всё же, не хочу пропускать нашу традиционную рубрику «вопрос-ответ». Жду вас в комментариях 👇

🍫 Как связаны тяга к сладкому и состояние кишечника?

Давно пытаетесь отказаться от сахара, но безуспешно? Возможно, вам не хватает глубинного понимания процессов, которые вызывают желание съесть что-то сладенькое. Давайте разбираться 👇🏻

Мало кто задумывается, что микрофлора кишечника играет ключевую роль в пищевых предпочтениях и уровне тяги к сахару. Давайте разберемся, как именно работает эта связь и что можно сделать, чтобы снизить тягу к сладкому, заботясь о кишечнике.

Почему кишечник "просит" сладкого? 🔍

1. Дисбаланс микрофлоры

В нашем кишечнике живут миллиарды бактерий — и не все из них полезны. Когда полезные бактерии подавлены (из-за стресса, неправильного питания или после антибиотиков), начинают доминировать условно-патогенные микроорганизмы и дрожжевые грибки. Эти «вредные» бактерии любят сахар и углеводы, которые им нужны для роста и размножения. Чем больше этих бактерий, тем сильнее организм "требует" сладкое.

2. Нарушение выработки серотонина

Как я писала вчера, в кишечнике вырабатывается около 90% серотонина — гормона, влияющего на настроение и аппетит. Когда кишечник не здоров, выработка серотонина может быть нарушена, что приводит к желанию поесть сладкое для быстрого "подъема" настроения.

3. Нарушение уровня глюкозы

Если кишечник плохо справляется с перевариванием и усвоением пищи, особенно белков и клетчатки, это приводит к скачкам уровня сахара в крови. Такие резкие изменения провоцируют приступы голода и тягу к быстрым углеводам для компенсации энергии.

4. Недостаток питательных веществ

Неправильная работа кишечника может вызвать дефицит витаминов группы В, магния, хрома и других микроэлементов, участвующих в обмене веществ. Эти дефициты усиливают тягу к сладкому, поскольку организм пытается «добрать» недостающие элементы через пищу, часто в виде сахара.


Как улучшить микрофлору и снизить тягу к сладкому? 🍃

1. Включите в рацион больше клетчатки

Овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, которые помогут сбалансировать микрофлору и снизить тягу к сахару.

2. Добавьте ферментированные продукты

Натуральные источники пробиотиков (квашеная капуста, кимчи) помогают поддерживать баланс полезных бактерий, которые уменьшают тягу к сладкому.

3. Ешьте белковую пищу и сложные углеводы

Белки и сложные углеводы (крупы, бобовые) способствуют стабильному уровню сахара в крови и длительному насыщению, предотвращая внезапные приступы голода и тягу к сладкому.

4. Минимизируйте стресс

Стресс влияет на микрофлору и усугубляет тягу к сладкому. Найдите способы расслабления, которые помогут организму справляться с нагрузкам.

5. Регулярное питание и вода

Питайтесь регулярно, чтобы стабилизировать уровень глюкозы и предотвратить резкие приступы голода. Вода помогает поддерживать пищеварение и очищает организм, выводя токсины, которые могут нарушать баланс микрофлоры.

Тяга к сладкому часто сигнализирует о том, что кишечник нуждается в поддержке. Забота о его здоровье не только улучшит самочувствие, но и поможет избавиться от постоянного желания «сладенького».

Узнать, как еще поддержать кишечник и наладить его работу, вы сможете на интенсиве «Кишечник – ключ к здоровью». Доступен к приобретению 11 ноября 🤍

—

Друзья, поделитесь, какие у вас отношения со сладким?

Как растительное питание помогает сохранить молодость? 🌱

Друзья, надеюсь, моя постоянная рубрика об известных вегетарианцах вдохновляет вас питаться здорОво. Растительное питание — это один из самых эффективных способов поддерживать здоровье и продлевать молодость изнутри. Почему растительные продукты играют такую важную роль в борьбе с возрастными изменениями?

1. Антиоксиданты: защита от старения
Свежие овощи, фрукты, зелень, орехи и семена богаты антиоксидантами — веществами, которые борются со свободными радикалами, предотвращая окисление и разрушение клеток. Свободные радикалы провоцируют воспаления, ускоряют появление морщин и ухудшают эластичность кожи. Включая в рацион больше антиоксидантов, вы помогаете своему организму замедлить процессы старения.

2. Витамины и минералы для сияния кожи
Витамин С из цитрусовых, киви и ягод стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более упругой. Витамин Е, содержащийся в орехах и авокадо, помогает коже удерживать влагу, улучшая её текстуру и защищая от повреждений.

3. Здоровая микрофлора кишечника — залог молодости
Растительная пища богата клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это важно, потому что баланс микрофлоры влияет на иммунитет, усвоение питательных веществ и даже состояние кожи.

4. Омега-3 жирные кислоты для увлажнения и защиты
Некоторые растительные продукты (например, льняное семя, чиа, грецкие орехи) богаты омега-3 жирными кислотами. Они укрепляют клеточные мембраны и помогают коже удерживать влагу, делая её более мягкой и защищенной от внешних воздействий.

5. Противовоспалительное действие
Многочисленные овощи, ягоды и специи обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Хроническое воспаление является одним из главных факторов старения, растительное питание помогает снизить уровень воспалений, поддерживая молодость и здоровье на клеточном уровне.

6. Снижение уровня сахара и улучшение метаболизма
Растительная пища в целом менее калорийна и не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.


Звучит здорово, но как теорию внедрить в жизнь?

Воспользоваться готовой инструкцией-интенсивом «Еда молодости»🥗

11 ноября вы сможете его приобрести и получить:

— 5-минутное видео для шикарной осанки;
— Список анализов для чек-апа;
— Топ еда для молодости и долголетия;
— Нужен ли завтрак?;
— Мои личные практики по восстановлению здоровья;
— 15-минутная гимнастика для гибкости всего тела;
— Рецепт «Десерт молодости»;
— Информацию про веганский коллаген;
— Что должно быть на тарелке для молодости + пример рациона;
— Самый лучший суперфуд для молодости;
— Моя любимая уходовая косметика;
— Биохакинг;
— Важность лимфодренажа.

Интенсив будет доступен к покупке 11.11, поставьте напоминание 🗓 И в последний раз оставляю ссылку на анкету предзаписи, которая даст дополнительную скидку 🌱

Питание в Ашраме

Друзья, ваша любимая рубрика😍

Фото 1:

🔵Гороховый суп-пюре;
🔵Пшеничная каша;
🔵Салат.

Фото 2:

🟣Овощное рагу;
🟣Запеченный картофель;
🟣Салат.

—

Ставьте ваши реакции, если ждете рецепты)

Как за раз укрепить иммунитет, прийти к идеальному весу и улучшить настроение и состояние кожи?

Все перечисленное начинается с одного — здорового кишечника. Это намного больше, чем просто хорошее пищеварение. От его работы зависит множество процессов в теле, влияющих на наше самочувствие, энергичность и даже настроение!

Наш кишечник — это сложная система, которая не только перерабатывает и усваивает пищу, но и выполняет множество других функций:

1. Обмен веществ и энергия

Когда кишечник работает хорошо, питательные вещества усваиваются правильно, и наш организм получает максимум энергии из пищи. Нарушения же в работе ЖКТ могут вызывать хроническую усталость и нехватку сил, даже если питание полноценное.

2. Иммунитет

Более 70% иммунных клеток находятся именно в кишечнике. Он является первой линией защиты организма от патогенов и токсинов, предотвращая воспаления и инфекции.

Настроение и психическое состояние

В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина — гормона счастья! Это значит, что сбои в его работе могут привести к тревожности, перепадам настроения и даже депрессии.

Кожа и внешний вид

Кишечник напрямую влияет на состояние кожи: если есть проблемы с ЖКТ, это может проявляться в виде высыпаний, воспалений, тусклости и даже преждевременного старения кожи.

Вес и чувство голода

Кишечник регулирует гормоны, отвечающие за аппетит и чувство насыщения. Нарушения его микрофлоры могут вызывать постоянное чувство голода и тягу к сладкому, что делает управление весом сложной задачей.

Как поддержать здоровье кишечника?

Это несложно, достаточно лишь раз разобраться:

🔜Сколько, как часто, как правильно пить воду;

🔜 Какое должно быть питание: чего избегать, что должно быть на тарелке, как часто принимать пищу, правильный порядок приема пищи;

🔜 Какой сахар безопасный, а какого лучше избегать;

🔜 Что дают организму дыхание и движение;

🔜 Как правильно ходить в туалет (да-да, и это тоже важно!)


Этим и многим другим я поделилась в своем интенсиве «Кишечник – ключ к здоровью». Он будет доступен на распродаже 11.11, а пока вы можете оставить заявку в анкете предзаписи, чтобы получить лучшие условия.

Заботясь о кишечнике, вы закладываете основу для гармоничной работы всех систем организма, улучшаете самочувствие и повышаете энергию на каждый день.

Начните заботу о себе с самого главного! 🌿

—

Друзья, а вы заботитесь о здоровье своего кишечника?)

❤️ Не медитируйте.

Так вы сможете больше копить в себе напряжения, быть более апатичными, вялыми и менее энергичными.

—

Друзья, думаю, вы поняли, что пост носит юмористический характер:)
Конечно же, все пункты нужно делать ровно наоборот!

Последний пункт один из самых значимых, проверено на личном опыте.

Вялость ума, раздражительность, отсутствие энергии — все это очень сильно влияет на всю нашу жизнь.

©️ И медитация — один из лучших способов с этим справиться!

Мой супруг Роман Нарейко проводит заключительный в этом году онлайн-ретрит🙏🏻

Это отличная возможность познакомиться с практикой, научиться медитировать, успокоить свой ум, почувствовать энергию, прилив сил и радость жизни.


И, напоминаю, что я для вас подготовила бонусы лично от себя.

Ведь комплексный подход — лучший способ быть здоровым!

У вас есть возможность получить от меня:

©️ 45-минутную консультацию со мной;
©️Место в мини-группе (встреча в Zoom) с ответами на вопросы;
©️ Место в онлайн-сообществе, которое запускается уже этой зимой, на 6 месяцев;
©️ Сертификат номиналом в 3000 рублей.

🔈 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ НА ОНЛАЙН-РЕТРИТ

Регистрируйтесь по ссылке выше, оплачивайте участие и кидайте скриншот оплаты в аккаунт @assistance_juliasibagatullina,

C пометкой «участие в розыгрыше».

Как разрушить свой сон и чувствовать себя постоянно уставшим?


❤️ Принимайте пищу как можно ближе к отходу ко сну, а лучше прям перед сном плотненько поесть, чтобы вы чувствовали тяжесть и вздутие.

Утром, скорее всего, вы откажитесь от завтрака, от важнейшего приема пищи, и будете чувствовать себя вяло и без энергии.


❤️ Ложитесь спать в неправильное время.

Лучше после полуночи, чтобы ваши гормональные циклы стали нарушаться.

Вы будете сбивать свою гормональную систему, а ваша молодость уйдет быстрее.


❤️ Засыпайте под телефон, компьютер, сериал прямо перед сном.

Лучше побольше уделить времени тому, чтобы посмотреть фильмы, возбуждающие нервную систему: экшены, ужасы, триллеры.

Это оставит отпечаток на вашей нервной системе, она не отдохнет за ночь, а на следующий день будет максимально раздражаться.


❤️ Засыпайте в очень жарком помещении, либо в очень холодном помещении.

Так ваш сон будет нарушаться, это даже эффективнее😅


❤️ Лучше спать на некачественном и ненатуральном постельном белье.

Как можно реже его стирайте и реже проветривайте свою комнату.


❤️ Про уборку можно полностью забыть. Особенно, если у вас есть животные.

Не протирайте пыль полностью, чтобы максимально вдыхать и насыщаться этим.


❤️ Положите прямо рядом с головой свой телефон, а еще лучше подключенный к Wi-Fi.

Дома Wi-Fi никогда не отключайте, чтобы ночью срабатывал телефон и излучал определенные волны для нашего головного мозга,

Чтобы звуки раздражали, будили и не вводили нас в фазу глубокого сна.


❤️ В идеале лучше спать до полудня каждый день!

Чем дольше вы спите, тем вы будете более вялыми, сонными, апатичными и не способными к обучению, образованию, к познанию этого мира.


❤️ Нарушайте свои приемы пищи, и тогда вы точно достигните результатов.

Дорогие, и для вас, как обычно, БОНУС🔥

Все, кто купят участие в онлайн-ретрите от меня, получат возможность выиграть:

⏺ 45-минутную консультацию со мной;
⏺Место в мини-группе (встреча в Zoom) с ответами на вопросы;
⏺ Место в онлайн-сообществе, которое запускается уже этой зимой, на 6 месяцев;
⏺ Сертификат номиналом в 3000 рублей.

⏩ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ НА ОНЛАЙН-РЕТРИТ ⏪

Регистрируйтесь по ссылке выше, оплачивайте участие и кидайте скриншот оплаты в аккаунт @assistance_juliasibagatullina,

C пометкой «участие в розыгрыше»

Результаты опубликуем 16 ноября.

До встречи!

Представьте себе, каково это — проснуться утром с ясным умом и спокойным сердцем 😍

На онлайн-ретрите вы сделаете первый шаг к тому,

©️ Чтобы управлять своими эмоциями, находить радость в каждом моменте и создавать пространство для личного роста.

У вас будет больше здоровья и энергии в теле 🙏


Это не просто медитация, не просто ретрит, а путь к более осознанной жизни, наполненной положительными эмоциями и легкостью.

Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему —

Запишитесь на наш онлайн-ретрит по медитации и начните свой путь к внутреннему спокойствию и здоровью.

Подарите себе время для себя и своего здоровья на всех уровнях ❤️

Заедаете стресс?
Чувствуете стресс и тревогу в повседневной жизни?
Не хватает внутреннего спокойствия и ясности?

Приглашаю вас на уникальный онлайн-ретрит по медитации, который поможет вам:

✏️ Восстановить гармонию;
✏️ Оздоровить свое тело;
✏️ Повысить уровень энергии и жить более радостно и спокойно 🙏

🔥 На онлайн-ретрите вы освоите простые и эффективные техники медитации,

Которые помогут вам справиться с беспокойством, проще относиться к трудностям и наладить связь с собой.

Практики подойдут как новичкам, так и опытным медитаторам ❗️


На ретрите вы узнаете:

⏩Как улучшить общее состояние организма;
⏩Стать более энергичным, здоровым и жизнерадостным;
⏩ Получить легкость и бодрость без лекарств.

Всего лишь за счет изменения образа жизни и нескольких практик 🙏

Дорогие, поднимая тему питания в духовном аспекте,

Мой муж делает бесплатный марафон, в котором вчера мы затрагивали тему еды, а именно:

🟢Какие продукты отнимают жизненную энергию и будут притуплять восприятие?
🟢Почему не стоит есть еду, после приготовления которой прошло более 4 часов?
🟢Сколько видов круп используется для приготовления пищи в Ашраме в Крыму?
🟢Молоко — пить или не пить?


Если вы хотите узнать больше про питание для здоровья с точки зрения йоги, регистрируйтесь,

Пересылайте друзьям!

Информация ценная, не только про питание❗️

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ✔️

До встречи!

Проростки брокколи: чем же они полезны?

Проростки (или микрозелень) — уникальный суперфуд, который имеет фазу максимальной биологической активности растения.

🔥 Один из самых популярных видов микрозелени — проростки брокколи.


Эти крохотные ростки богаты противораковыми соединениями!

Все крестоцветные овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста) содержат глюкорафанин — соединение, которое во время пищеварения превращается в питательное вещество, называемое сульфорафаном.

Сульфорафан обладает множеством лечебных свойств в отношении таких заболеваний, как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, хронические воспаления.

Ростки брокколи самый настоящий чемпион в зеленом мире по содержанию сульфорафана (в 20-40 раз больше, чем в зрелой брокколи).

—

Он крайне богат витаминами, минералами и нутриентами, такими как:

✏️ витамины A, C, K и B-комплекс;
✏️ кальций, магний, селен, цинк, железо;
✏️ бета-каротин.


Полезные свойства проростков брокколи:

⏩Высокое содердание витаминов С и Е наделяет проростки мощнейшими антиоксидантными свойствами;
⏩Обеспечивают защиту клеток организма от повреждения свободными радикалами, что помогает замедлить процессы старения и укрепить иммунитет;
⏩Благотворно влияют на состояние кожи, повышая ее упругость и защищая от сухости;
⏩Содержат особенно большое количество важных для очищения организма сернистых соединений


Противопоказания:

©️ Ростки брокколи практически не вызывают неблагоприятных последствий.

В очень редких случаях участники исследований сообщали о легком дискомфорте в кишечнике при регулярном употреблении ростков.

—

Как применять?

▶️ Лучше всего — НЕ готовить их. Это не только делает их мягкими, но и лишает их пользы.

Главное, добавить к блюду немного растительного масла или пару орехов — жирорастворимые витамины, которыми богаты проростки, по‑другому они не усвоятся.


Друзья, а вы пробовали ростки брокколи?


#суперфуд

Все, кто хотел поближе познакомиться с моим замечательным супругом, приглашаю вас на БЕСПЛАТНЫЙ марафон, где Роман лично будет отвечать на вопросы 😍🔥

💡Бесплатный онлайн-марафон с Романом Нарейко: «4 главных опоры на духовном пути». Старт 19 октября 2024!

Друзья, есть темы, которые являются фундаментальными для всех, кто интересуется духовным развитием и особенно для тех, кто хочет реально познавать себя и мир вокруг и идти по духовному пути.

Не имея этих знаний и не применяя их, вы вряд ли сможете далеко продвинуться!

И с большой вероятностью потеряете драгоценные годы жизни, двигаясь «не туда», блуждая в огромной массе течений и практик, которых сейчас становится всё больше и больше...

Поэтому приглашаем познакомиться с «4 главными опорами на духовном пути» — про них глубоко и очень подробно расскажет Роман Нарейко в рамках бесплатного онлайн-марафона 🔥

Вот эти 4 темы, 4 опоры:

✔️ В чём суть духовного развития, к чему оно ведёт в конечном счёте? Что такое йога, зачем она нужна и как её практиковать?

✔️ Питание: какое даёт, а не отнимает энергию и максимально способствует духовной практике и медитации?

✔️ Карма: что это такое, как она работает и как применять это знание в своей жизни?

✔️ Гуру, духовные учителя: как найти достойного и подходящего, как создать с ним связь и как получить максимум пользы от взаимодействия с ним?

🗓 Старт марафона — в субботу, 19 октября.

🙌 Участие — бесплатное.

🎁 Важный бонус — вы сможете не только прослушать лекции марафона, но и задать свои вопросы лично Роману. Будет как минимум 3 сессии «вопрос-ответ».

Регистрация открыта, присоединяйтесь:
👆🏾https://romannareico.ru/4supports

P.S. Если у вас есть друзья, которые тоже интересуются духовным развитием — пожалуйста, поделитесь с ними ссылкой на марафон. Для кого-то эти знания могут стать поворотным моментом в жизни… 😉🙏🕉

Друзья, но и это еще не всё🔥

У меня уже есть несколько планов на следующий год :)

Среди них:

⏩ Онлайн девичник (возможно, успеем провести еще и в этом году);

⏩ 6-месячное ведение в группе по 10 человек по здоровью и изменению образа жизни;

⏩ Сообщество для тех, кто стремится к легкому и грамотному вегетарианству;

⏩ FMD детокс — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты;

⏩ Онлайн курс по гибкости тела.

Как прошел интенсив «Детокс на еде 5.0. Иммунитет»?

Официальная программа детокса закончена 🥳

Я провела прямой эфир под названием «Финиш», где участники всех тарифов поделились своими эмоциями и задали заключительные вопросы.

👍 На эфире мы разобрали, как питаться после детокса, потому что многие на себе ощутили,

Как круто за неделю может измениться ощущение собственного тела.

Среди первых, более визуальных результатов, конечно же, минус несколько килограммов.

Участница поделилась, что у неё 3 килограмма ушло🔥

~~

Также многие поделились, что появилось невероятное количество энергии, легкости, но при этом сытости, отсутствие утомляемости.

❗️ Участники теперь понимают, как здорово питаться в таком режиме, как было на детоксе.

Ведь питание ничем не ограничено, оно полноценное и сбалансированное.

И очень здорово, что люди начинают понимать — то, что они едят, очень сильно влияет на качество их жизни🥗

~~

Друзья, вы можете приобрести отдельно меню интенсива «Детокс на еде 5.0. Иммунитет»😍

Это полноценное и сбалансированное меню, в которое входят 14 завтраков, 14 обедов и 14 ужинов.

Меню стоит 2500 рублей🔥

Для приобретения меню пишите в службу заботы:)

@assistance_juliasibagatullina

Питание в Ашраме

Друзья, продолжаем уже знакомую рубрику :)

Фото 1 (завтрак)😍:

— свекольный крем-суп;
— халава;
— блинчики;
— салат.

Фото 2 (ужин):

— сабджи (овощное рагу);
— салат.

~~

Как вам такое меню?)

Хлорофилл: для чего используется?

Друзья, продолжаем говорить про суперфуд:)

✅ Сегодня расскажу вам про хлорофилл.

А качественный и проверенный хлорофилл вы можете найти в моем посте с распаковкой 🔥


Хлорофилл — природный пигмент, представляющий собой зеленое красящее вещество листьев и других органов растений (хлоропласт).

Он содержится практически во всех растениях, водорослях и ряде разновидностей бактерий.


Это натуральный пищевой краситель, известный под номером Е140.


На практике его считают абсолютно безвредной добавкой, которая приносит пользу:

— способствует быстрой регенерации тканей;
— укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную и пищеварительную системы.

Хлорофилл, обработанный и готовый к употреблению, играет безусловную роль в укреплении иммунитета и содержит:

🟢 витамины A, C, E, K, фолиевую кислоту, кальций;
🟢 медь, магний, железо, марганец, кобальт;
🟢 бета-каротин и жирные кислоты.

Полезные свойства:

🔵 Хлорофилл полезен для кожи. Его уже много лет используют для медленно заживающих повреждений;
🔵 Оказывает антиоксидантное действие;
🔵 Хлорофилл содержит противовоспалительные соединения, такие как фитол;
🔵 Помогает нормализовать работу желудка и кишечника, устраняет спазмы, поддерживает здоровую микрофлору;
🔵 Эффективен в лечении заболеваний верхних дыхательных путей.


Противопоказания:

— индивидуальная непереносимость;
— беременность;
— кормление грудью.

~~~~

🗣Друзья, пробовали ли вы хлорофилл? Если да, то в какой форме?

#суперфуд

Распаковка с Wildberries. Часть 7.

Друзья, достаточно давно у нас не было распаковки. И вот, спустя практически 3 месяца, продолжаем рубрику😍


1️⃣ Растительный коллаген из гибискуса.

Он в индивидуальных саше. Очень удобно носить с собой. Именно такой формат я взяла для поездок, для длительных переездов 🚘

Этот бренд я не знаю. Будем тестировать)

2️⃣ Питьевой коллаген.

Я повторно заказала питьевой коллаген. Лично минус для меня: нужно хранить в холодильнике.

Но потребляешь всего 1 колпачок в день, и этой бутылки хватает на 20 порций.

3️⃣ Овсяные хлопья из голозерного овса.

Мне очень нравится этот бренд. Я раньше брала их большими коробками, в этот раз решила взять маленькую пачку☺️

4️⃣ Гороховый протеин.

Это уже моя 3 пачка. Он самый ценный по содержанию белка среди всех протеинов, которые я встречала😍

5️⃣ Оливковое масло.

Пару месяцев назад я взяла бутылку оливкового масла, но размером поменьше...

Оно мне очень понравилось, где-то за месяц я выпила 250 мл😅

6️⃣ Кукуруза.

Я нашла итальянского производства кукурузу без сахара.

Раньше я заказывала другую, но, когда она понадобилась — ее не было в наличии😔

7️⃣ Кувшин-термос.

Недавно я делилась в марафоне рецептом, как правильно заваривать шиповник и как правильно его употреблять.

И тут я поняла, что мы с Романом живем только с походными термосами😅

Я решила взять для дома красивый кувшин-термос именно со стеклянной колбой.

~~~

Друзья, пишите ваши комментарии, пробовали ли вы что-то из этого или нет🔥

Друзья, по данному # можете найти предыдущие части распаковок👇🏼

#распаковка

Дорогие, ваша любимая рубрика возвращается😍

Питание в Ашраме

Честно признаться, питание в Ашраме — произведение искусства🥰

Каждый прием пищи сбалансированный, растительный и очень вкусный!

Фото 1 (завтрак):

🟣щи с фасолью;
🟣ячневая каша;
🟣салат

Фото 2 (ужин):

🟡плов с нутом;
🟡салат

—

Ставьте реакции, если скучали по данной рубрике:)