Юлия Сибагатуллина | здоровье и питание

Дарю упражнения для красивой красивой осанки всем желающим 😍

Друзья, нам важна ваша обратная связь!

Хочу познакомиться с вами поближе и делать тот материал, который будет действительно интересен! 💬 Помогите мне лучше понять ваши запросы касаемо питания и здорового образа жизни: для этого заполните небольшую анкету. Ваши ответы останутся конфиденциальной информацией, которую буду видеть только я.

🎁 В благодарность за ваше время я подарю вам серию эффективных упражнений для улучшения осанки и избавления от сутулости. Короткий урок, который вы легко сможете внедрить в ежедневную рутину 🔥

🔗 Заполняйте анкету по ссылке, подарок будет в конце 😊

Что я ем в течение дня?

Друзья, ваша любимая рубрика прямиком из Бали😍

Я все еще продолжаю 3-разовое питание, для меня это самый комфортный режим дня.


Завтрак:

Смузи из шпината и банана на кокосовом молоке, гранола без сахара, ложка арахисовой пасты, лепестки сушеного кокоса;

Обед:

Слегка тушеные в специях овощи: морковь, стручковая фасоль и цуккини, тофу, свекольный хумус, притушенная бок-чой и лепешка;

Ужин:

Овощи (морковь, цветная капуста, сладкий перец), зеленая гречка в томатном соусе, бок-чой.


Друзья, хоть здесь и безумное разнообразие разных вегетарианских, веганских и даже сыроедческих ресторанов, но я уж очень сильно привыкла к качественной домашней еде, которая мне понятна, приятна и полезна😌

—

А сколько раз в день питаетесь вы? И делитесь, из чего состоит ваш рацион, интересно посмотреть)

Как йога изменила мою жизнь: путь к гибкости и здоровью

Я никогда не была гибкой. Но в юности, наблюдая за тем, на что способно человеческое тело, мечтала быть такой же пластичной. Воплотить это желание я решилась только в 22 года, когда впервые пошла на занятие по йоге.

Сначала было непросто. Первые месяцы я делала всё через напряжение, усилия и ощущение «не могу». Но именно это преодоление себя оставило во мне отпечаток, который помог не сдаться. Постепенно я научилась заниматься с удовольствием: слушать своё тело, не оглядываться на других и перестать сравнивать себя с кем-то в зале.

Регулярная практика йоги и растяжки не прошла даром. Уже через три месяца я увидела потрясающие результаты, которые остаются со мной и спустя 12 лет, хотя сейчас я занимаюсь значительно реже. Именно тогда, в самом начале, я заложила прочный фундамент для сохранения гибкости, силы и выносливости. До сих пор могу сесть на шпагат или выполнить сложные асаны.

Мы с супругом решили, что в рамках онлайн-ретрита я дам небольшой блок для подвижности и раскрытия тазобедренных суставов, а также большой видеоурок для развития гибкости всего тела. Но растяжка — это не только красивое тело. Это здоровье, подвижность суставов, крепкий мышечный каркас и забота о своём организме на долгие годы.

—

Друзья, а как у вас дела с растяжкой и поддержанием гибкости вашего тела?)

Начала осваивать штангу для ягодичного 🍑 моста🔥

Начала с 20-килограммового грифа и постепенно буду увеличивать, сегодня нижняя часть тела плетется за мной)))


Это к чему..сегодня СУББОТА, а значит я отвечаю на ваши вопросы в комментариях, жду вас там 👇💕

14 лет изучаю тему питания, а все равно мало? 🤔

Друзья, кто пропустил, я сейчас прохожу два больших обучения. Тема питания сложная и обширная. Наука не стоит на месте, по сей день человечество делает открытия касательно нашего тела, поэтому хороший специалист всегда должен обновлять свои знания ☝🏻

Начало моей истории читайте тут:

Где я учусь и на кого поступила?

Процесс учебы

Через 6 дней защита практической работы: финишная прямая моего обучения в Европейском Университете Долголетия. Все мое внимание сейчас там. К тому же, защищаться перед онлайн-комиссией я буду первой 😄

Своего первого клиента в рамках этой работы я веду под присмотром нескольких специалистов, которые направляют и корректируют процесс.

И пусть это далеко не первый мой клиент в профессиональной деятельности (через мои программы прошли уже 700+ человек), профессиональная поддержка очень ценна 🙏🏻 Согласитесь, с опытным наставником любой путь проходить легче?

Второе обучение я прохожу в этом же университете, но оно направлено на ментальное здоровье. Пошла я туда, потому что заметила: большинство вопросов с питанием и здоровьем зарождается на ментальном уровне.

Моя миссия помочь как можно большему количеству людей чувствовать себя здоровыми и энергичными для счастливой жизни 💕 Поэтому мне важно обновлять знания и иметь комплексный подход к решению вопросов здоровья

—

Дорогие, а как вы выбираете «своего» специалиста? На что обращаете внимание? Поделитесь)

МЫ ПЕРЕЕХАЛИ НА БАЛИ 🌴

Поездку на Бали мы супругом спланировали ещё летом: нам позвонили наши друзья из Беларуси и пригласили провести совместный медитационный ретрит здесь.

🌎 Нам хотели показать этот остров с самой красивой и аутентичной стороны, а чтобы это мероприятие было еще и с глубоким духовном контекстом — решили совместить с медитацией, которую мы сами практикуем. Поэтому уже с лета мы начали подстраивать свои планы под эту поездку.

Мы на Бали уже, наверное, неделю. И, честно, целую неделю мы готовились к запуску онлайн-ретрита мужа и выстраивали быт. Мы такие люди, что там, где живём долго, создаем максимально чистые и комфортные условия. Приехали мы не одни, а с нашим близким другом Сергеем, и, наверное, главным человеком после Романа в Ашраме. Мы здесь всё починили, всё лишнее убрали, подкрутили, вызвали клининг, сделали химчистку. В общем, улучшили наше местопребывание до апреля месяца.

Срок пребывания выбран не просто так, поскольку билеты и визы очень дорогие. Раз уж мы сюда прилетели, то хотели, чтобы эта поездка была не только на мероприятие, но и чтобы мы смогли получить максимум от этого места.

Мы приехали не отдыхать, а выстраивать нашу онлайн деятельность. Я планирую в ближайшее время записать курс по йоге, по гибкости тела. Также одна из идей — создание сообщества людей, которые стремятся к здоровому образу жизни. Планирую я уже и следующий год: готовлюсь к живому мероприятию, которое многие из вас, уверена, захотят посетить 😊

Но пока мы на стадии обустройства быта, я поделюсь с вами фотографиями этого прекрасного острова, едой из местных кафешек. Здесь потрясающая растительная еда и, конечно же, веганская кухня здесь на высочайшем уровне 🔥

Планирую делиться с вами рецептами, блюдами, идеями по питанию и с удовольствием буду рассказывать про жизнь на Бали, про быт и, конечно же, еду. Дайте знать в комментариях, интересно вам будет читать о таком? 🙌🏻