iHerb Блог о Здоровье | Гайды

Эта шпаргалка — ваш ключ к пониманию: где же все наши витамины?

Если вы с тревогой смотрите на свое отражение, задаваясь вопросом, почему кожа теряет блеск, а ночной сон превращается в битву с бессонницей, то этот пост — именно то, что вам нужно. Возможно, это не просто усталость или время года. Возможно, ваш организм, как и многие другие, страдает от дефицитов — и вы сможете их распознать.

Каждый день с едой мы должны получать витамины и минералы. Но откуда тогда берутся дефициты?

Причины:

- Несбалансированное питание. Как ни крути, если рацион скромен и однообразен — то организм, словно на строгой диете, не получает того, что ему жизненно необходимо.

- Бедная на витамины пища. Белый хлеб, макароны, сахар — звучит вкусно, но это пустая калорийная иллюзия. А ранний сбор овощей и фруктов? Это просто преступление против витаминов. Например, кальций в капусте исчезает на 58%, железо в яблоках испаряется на 96%, магний падает до 83%. И как тут можно полагаться только на еду?

- Кулинарная катастрофа. Жарка, варка, запекание — да, они могут убить до 90% витаминов. Например, витамин В2 в мясе и молочных продуктах — ваш герой, он усваивается на 90-100%, но если вы за крупы — там всего 40-70%.

- Проблемы с ЖКТ. Дефицит витаминов — это не только о том, что вы едите, но и как ваш организм это переваривает. Если у вас атрофический гастрит или Helicobacter pylori, то B12 не усвоится. И да, витамин D тоже, если кишечник «протекает».

- Лекарства. Вот парадокс: лекарства могут лечить одно и рушить другое. Возьмем метформин — популярное средство при диабете. Да, он помогает держать уровень сахара под контролем, но B12 теряется на этом пути.

- Хронические болезни. При таких болезнях, как целиакия, болезнь Крона или гипотиреоз, дефицит витаминов неизбежен — это лишь вопрос времени.

Недостаток витаминов и минералов — это не шутка. Он медленно разрушает здоровье, пока не приведет к чему-то большему. Годы, месяцы могут пройти, прежде чем дефицит даст о себе знать.

Я всегда поддерживаю идею приема хорошего витаминно-минерального комплекса.

В этом нет никакой магии — просто наука. Мы с мужем сейчас принимаем эти мультивитамины: я — для женщин, он — для мужчин. Они покрывают около 100% от рекомендуемой суточной нормы, и вы можете спать спокойно, зная, что ваше тело получает всё необходимое.

Не знаете, с чего начать?

Причины дефицитов могут быть разнообразны — от однообразного питания до неправильно приготовленной еды или хронических заболеваний. И все они постепенно приводят к нехватке множества витаминов сразу, подрывая вашу энергию и силы.

Посмотрите на закрепленное изображение — там вы найдете список клинических проявлений дефицита витаминов и минералов. Прочитайте, проанализируйте и используйте его, чтобы скорректировать свой витаминно-минеральный комплекс. Это как карта, которая поможет вам вернуться на правильный путь.

Ссылки на разделы и корзины с моновитаминами и минералами:
Витамин А
Витамин С
Витамин В1
Витамин В2
Витамин В3
Витамин В6
Витамин В12
Витамин Е
Витамин К
Биотин
Железо
Йод
Калий
Кремний
Магний
Марганец
Медь
Молибден
Фолиевая кислота
Цинк

Подборка базовых мультивитаминов по возрастам

В каждой ссылке сформирована корзина из набора мультивитаминых комплексов, к каждому из которых я постаралась подобрать также достойные аналоги разной ценовой категории.

Для детей
с 0,5 года до 2-х лет:
Корзина
с 2 до 4 лет:
Корзина
с 4 до 6 лет:
Корзина
с 6 до 12 лет:
Корзина

Для подростков девушек:
Корзина

Для подростков юношей:
Корзина
10-12 лет также можно отнести к раннему подростковому возрасту в зависимости от физического развития ребенка.

Для женщин
до 40 лет:
Корзина
с 40 до 50 лет:
Корзина
после 50 лет:
Корзина

Для мужчин
до 40 лет:
Корзина
с 40 до 50 лет:
Корзина
после 50 лет:
Корзина

⏳ Как говорил один мудрец: "Морщины — это автографы времени на нашем лице".
Но если честно, не очень хочется собирать эту коллекцию!

А знаете ли вы, что с возрастом уровень NAD+ в нашем организме резко снижается, что ускоряет старение клеток? К счастью, у нас есть добавки, которые могут это исправить. ❗️И до вечера вторника на них действует скидка 28% с промокодом 28ANTI. 👉 Активировать и заглянуть в раздел Антивозрастные добавки

🌿 Какие же добавки обладают омолаживающими свойствами и наиболее изучены?

1. РИБОЗИД НИКОТИНАМИДА (NR) И НИКОТИНАМИДА МОНОНУКЛЕОТИД (NMN)
• Рибозид никотинамида и NMN помогают восполнить уровень NAD+.
• NAD+ — это фермент в организме, который отвечает за здоровый клеточный обмен, способствует работе организма как в молодости и имеет важную роль в регуляции генов, контролирующих старение.
• NAD+ стимулирует здоровые клетки активно делиться и восстанавливать ткани, важен для хорошей работы митохондрий и выработки энергии на клеточном уровне, способствует восстановлению ДНК.
• С возрастом концентрация NAD+ в организме уменьшается.
Добавки с Рибозидом никотинамида (NR)
Добавки с мононуклеотидом никотинамида (NMN)

2. КУРКУМИН
• Его антивозрастное действие объясняют мощным антиоксидантным потенциалом. Клеточное старение наступает, когда клетки перестают делиться. С возрастом стареющие клетки накапливаются и, как считается, ускоряют старение и прогрессирование заболеваний.
• Исследования показывают, что куркумин активирует определённые белки (сиртуины и АМФ протеинкиназу), которые замедляют старение клеток и способствуют долголетию (PMID: 29621160). Кроме того, куркумин борется и с повреждениями клеток.
• Самыми эффективными считаются Теракурмин и Мерива

3. EGCG — ПОЛИФЕНОЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ ЗЕЛЁНОГО ЧАЯ.
• Может замедлить старение, восстанавливая функции митохондрий в клетках, оно также способствует аутофагии — процессу, с помощью которого тело удаляет поврежденный клеточный материал.
• Кроме того, EGCG защищает кожу от старения и морщин, вызванных ультрафиолетовым светом.
Лучшие добавки с EGCG

4. КОРЕНЬ АСТРАГАЛА
• Биологический возраст человека также определяет длина теломер, и чем они (защитные колпачки хромосом) длиннее, тем моложе органы и ткани человека, поэтому для нас важна их длина с целью увеличения продолжительности жизни и предотвращения некоторых возрастных болезней.
• Наиболее изученная добавка, влияющая на длину теломер, это корень астрагала. Она активирует фермент теломеразу, который способен наращивать теломеры.
Добавки с корнем астрагала
Комплексы для увеличения теломеров

5. КОЭНЗИМ Q10
• Это антиоксидант, вырабатываемый нашим организмом, который играет важную роль в производстве энергии и защите клеток от повреждения.
• Уровень Q10 снижается с возрастом.
• Добавки с Q10 помогают снизить окислительный стресс — состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов и других активных молекул, которые ускоряют процесс старения и начало возрастных заболеваний.

Самые выгодные варианты Q10 по соотношению цена/качество:
Дозировка 100 мг
Дозировка 200 мг

❗️Что еще заслуживает внимания в разделе Антивозрастные добавки?

Спермидин способствует клеточному обновлению, улучшает процессы аутофагии (удаление поврежденных клеток) и продлевает клеточную молодость.

NAC (N-ацетилцистеин) поддерживает функции печени и детоксикацию, улучшает иммунную функцию, помогает в борьбе с воспалением и способствует здоровью дыхательной системы.

Гиалуроновая кислота и МСМ (метилсульфонилметан) поддерживают здоровье суставов, способствуют увлажнению кожи и улучшению её эластичности.

Берберин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Цинк-L-карнозин поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта, способствует заживлению слизистых оболочек желудка и кишечника, обладает антиоксидантными свойствами.

PQQ (пирролохинолинхинон) поддерживает функции митохондрий, улучшает когнитивные функции и здоровье мозга, способствует защите клеток от оксидативного стресса.

Последний день промокода -28% на все❗️

Анонс следующих промо к 28-летию iHerb 🤫

🎁Скидка 28% на раздел со средствами и аксессуарами для ухода за полостью рта по промокоду:

✅AKG9658 применить, потом промокод ✅28ORAL применить

(акция заработает 3 сентября в 18:00 по Мск и закончится 4 сентября в 20:00 по Мск)

🎁🔥Скидка 28% на большой раздел для детей по промокоду:

✅AKG9658 применить, потом промокод ✅28BABY применить

(акция заработает 4 сентября в 02:00 по Мск и закончится 5 сентября в 20:00 по Мск)

❗️Промокоды одноразовые

Гайд «Анемия, дефицит железа»

🎁Скидка 2️⃣0️⃣🔤на весь заказ при покупке от 60$, работает для многих стран.

До 29 июля 20:00 мск.

Прописать промокоды в корзине:

✅AKG9658
✅PARIS2024

Или жмите ✅АКТИВИРОВАТЬ

Пишите в комментарии работает ли для вашей страны ♥️

❗️Разделы, в которые нужно обязательно заглянуть:
▫️Суперакции скидки до 70%
▫️Пробники — можно заказывать по низкой цене, но один товар и один раз.
▫️Новинки на сайте со скидкой 10%

📌Инструкция «Как сделать заказ?»

📒Телеграм канал о выборе добавок, полезные статьи подписывайтесь

🟡Платные гайды 🔥БЕСПЛАТНО скачать можно в этом посте

Вернемся к iHerb 🌱

❓Что купить у собственных брендов iHerb со скидкой 30%?

Срок: до 20:00 Мск 8 июля

•Омега-3 (смесь DHA и EPA кислот) - в форме триглицеридов. В 1 капсуле 840 мг омега-3

• Омега-3 - смесь EPA и DHA-кислот, высокая концентрация - в 1 капсуле 1037 мг омега-3. Триглицеридная форма

•Омега-3 (DHA кислоты) - в форме триглицеридов. В 1 капсуле 700 мг DHA. Подойдёт для беременных и кормящих

•Жидкий витамин D3 на МСТ-масле - в каплях по 400 МЕ, и в каплях по 500 МЕ поэтому можно пользоваться всей семьей

•Магний - в форме бисглицината

•Мелатонин - дозировка 3 мг

•Витамин С - в виде аскорбата натрия класса USP. Это некислая форма, подойдёт для людей с чувствительной пищеварительной системой (аналог Nutribiotic). Есть в виде порошка и в капсулах

•Фолиновая кислота - активная форма, источник фолиевой кислоты. Хорошая дозировка: в 1 капле 667 мкг DFE. Не содержит спирта

•Кремниево-холиновый комплекс с L-карнитином - активирует выработку коллагена, поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также соединительных тканей и костей

•Серия EuroHerbs - европейские лекарственные растения премиального качества

•Экстракт расторопши (силимарин) - проверен и одобрен Независимой лабораторией США

•Сера MSM в порошке для суставов

•Витамин K2 - в активной форме МК-7

•Лютеин - для защиты от синего света экранов гаджетов

•Биотин - в виде клубничных мармеладок. В составе есть сахар

•Ацетил-L-карнитин

•Средство для мытья посуды в посудомоечной машине - эти таблетки, а точнее порошок в водорастворимой пленке - аналог капсул Grab Green. Состав, как и у оригинала, экологичный, отмывает посуду отлично. Намного лучше, чем обычные средства из массмаркета. Раньше был сильный лимонный ароматизатор, сейчас это исправили

•Капсулы со стиральным порошком - хороший безопасный и экологичный состав (без фосфатов и красителей). Хорошо отстирывает. Нет ароматизаторов, поэтому подходит и для детских вещей. Средство необходимо класть прямо в барабан, а при полной загрузке 2-3 капсулы

В основном скидка 30%, но попадаются позиции со скидками как в большую, так и в меньшую сторону

🌿Как правильно защитить кожу от солнца

Тёплое солнышко принесёт нам не только хорошее настроение, но и фотостарение, ожоги, а также дерматиты, пигментацию и подавление иммунной системы.

Поэтому наступление нового сезона ознаменуется не только сменой пальто на лёгкий плащ, но и обязательной покупкой солнцезащитного средства!

✅ На что обратить внимание при покупке

🌱Никаких спреев с физическими фильтрами
Да, аэрозоли самый популярный вариант средства, так как их легко наносить на детей и распределять по труднодоступным местам.

Но микронизированные частицы диоксида титана и оксида цинка при распылении вдыхаются внутрь и причиняют вред легким.

🌱Сверхвысокие факторы не спасают
Начнем с того, что SPF, которые пишут производители на упаковке, защищает только от лучей UVB-типа, сжигающих кожу, но не спасает от лучей UVA-типа, наносящих гораздо больше вреда.

Поэтому средство с SPF 70 соблазняет оставаться на солнце дольше, не опасаясь солнечных ожогов, но серьезно повышает риск повреждения кожи. Так что гнаться за самым высоким показателем необязательно.

🌱Нет оксибензону
Это один из самых опасных (и распространенных) химических фильтров защиты от солнца: он фотостабильный, но проникает в кожу, попадает в кровь и действует как эстроген на организм, а также часто вызывает аллергические реакции.

🌱Солнцезащита в пудре опасна
Если вы планируете ограничить защиту от солнца только декоративной пудрой, то плохая новость — это не сработает. Во-первых, такая защита слишком слаба.

А во-вторых, рассыпчатая пудра с физическими фильтрами небезопасна для вдыхания, как и спреи. С учётом, что обновлять слой надо каждые 2 часа, вы подвергаете себя значительному риску.

🌱Осторожно с солнцезащитными маслами
Как и пудры, они содержат слабую защиту. Но если намерены использовать именно такой формат, то убедитесь, что в масле есть диоксид титана, оксид цинка, авобензон, тиносорб или мексорил — они необходимы для защиты от UVA.

✅ Как наносить солнцезащиту
На самом деле важно не только правильно подобрать защиту, но и соблюдать дозировку нанесения.

На тело взрослого человека необходимо распределить примерно 30 мл средства (объем стандартной водочной стопки), а на лицо и шею до целой чайной ложки.

☝🏻Существует формула, которая поможет вам не прогадать с количеством солнцезащитки — метод 2 пальцев.

Поверхность тела разделяют на 11 областей, каждая из которых примерно равна 9% от общей поверхности тела. На каждую из этих областей наносится примерно 3 гр средства или две полоски солнцезащитного крема, нанесенные на указательный и средний пальцы.

Такое количество обеспечит необходимую дозировку продукта, приближенную к показателям лабораторного SPF (указанную на упаковке).

Согласны, это довольно обильный слой, поэтому для лица (и вне пляжа) этот метод можно модернизировать: нанести ″один палец″ солнцезащитного средства, а примерно через полчаса нанести ″еще один палец″ для полноценной защиты.

✅ Что же стоит купить?
Сегодня мы поговорим о солнцезащите для отпуска разработана она для экстремальных условий и повышенного потоотделения.

☀️Badger Company, Active: крем с «прозрачным» оксидом цинка, без нано-частиц и запаха.

☀️Alba Botanica, Солнцезащитный крем на минеральной основе: подойдёт для чувствительной кожи, абсолютно нежирный и отлично впитывается и не пачкает купальник.

☀️Babo Botanicals, прозрачное минеральное солнцезащитное средство: не только защищает, но и увлажняет кожу. На лице быстро впитывается, не забивая поры.

☀️Think, Thinksport, солнцезащитное средство с SPF 50, для детей: обладает повышенной стойкостью, поэтому отлично подходит для пляжа. Имеет приятную цитрусовую отдушку.

☀️Elizavecca, Milky Piggy, солнцезащитный крем: отлично защищает от UVB и UVA-лучей, но довольно долго впитывается и имеет довольно сильный запах.

☀️Beauty of Joseon, Relief Sun: Рис + пробиотики, SPF 50+: органическое средство, можно использовать вместо увлажняющего крема для лица.


☘️ Получите скидку до 15% по нашему промокоду AKG9658 при заказе ❤️

Перевела обзор независимой лаборатории США по GABA

γ-аминомасляная кислота (ГАМК) — это разновидность аминокислоты, содержащейся в листьях зеленого чая и других продуктах.

Также ГАМК вырабатывается естественным путем в нервной системе (в результате ферментативного преобразования аминокислоты глутамата). ГАМК - это нейромедиатор в центральной нервной системе. Она является естественным «тормозным нейротрансмиттером», то есть блокирует импульсы между нервными клетками, что приводит к успокаивающему эффекту.

Прием ГАМК в качестве добавки не приводит к значительному повышению уровня ГАМК в головном мозге и оказывает небольшое положительное влияние на эпилепсию, бессонницу или стресс, а также на когнитивные функции, а эффекты являются временными.

Какая доза ГАМК используется? В клинических исследованиях ГАМК обычно принимали в дозе от 100 до 800 мг в день, хотя использовались более высокие и более низкие дозы

Формы ГАМК

Есть натуральная форма, ее получают из растений.

Биосинтетическая форма - ГАМК при этом синтезируется путем бактериальной ферментации. В качестве субстрата может использоваться глутамат (продается под торговой маркой PharmaGABA), из ячменя (Sanwa GABA) или рисовых зародышей.

Синтетическая форма - получают путем химического синтеза. Более дорогостоящая форма, используется редко. Некоторые синтетические формы ГАМК производятся из пирролидинона — промышленного растворителя, небезопасного для человека.

Что показало тестирование?

✅KAL, GABA, с вишневым вкусом, 25 мг, 120 микротаблеток - низкая дозировка, несколько нежелательных вспомогательных ингредиентов, я не рекомендовала бы

🏆✅Natural Factors, Stress-Relax, Pharma GABA, 100 мг, 60 жевательных таблеток - лучший выбор по соотношению цена/качество среди низких дозировок

✅Solgar, GABA, 500 мг, 100 капсул - найдено 484 мг, что считается небольшой погрешностью

✅NOW, GABA, 500 мг, 200 капсул - найдено 567 мг

✅Source Naturals, GABA Calm, 125 мг, 120 таблеток для рассасывания - тоже мне не нравится состав по вспомогательным ингредиентам

🏆✅Swanson, GABA, высокая эффективность, 500 мг, 100 капсул - найдено 587 мг, лучший выбор по соотношению цена/качество среди высоких дозировок

✅Thorne, PharmaGABA-100, 60 капсул - обнаружено 111 мг

Все о NADH/NAD+

Все о Берберин

Все о NAC

Перевела для вас Обзор Независимой лаборатории США по добавкам с келпом (ламинарией)

Термин «ламинария» относится к нескольким родам и видам бурых водорослей, произрастающим в океане.

Келп наиболее известен как источник йода. Однако, он содержит ряд витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин А, Е и К, а также минералы, такие как кальций, магний и калий. Келп накапливает йод из морской воды и делает это более эффективно, чем любой другой живой организм. Но также он накапливает и мышьяк 😱

В чем отличие йода из водорослей по сравнению с добавками йода из йодида калия:
⚠️йод из ламинарии, по-видимому, усваивается вдвое хуже, чем из добавок йодида калия
⚠️прием добавок, содержащих йодид калия может быть более безопасным выбором, поскольку вы с большей вероятностью получите указанное количество йода.
🚫 потенциально больше вероятность загрязнения мышьяком или другими тяжелыми металлами. Безопаснее выбирать экстракты, а не ламинарию или порошок из нее. Экстракты потенциально менее загрязнены мышьяком.

❗️ поскольку добавки из ламинарии могут содержать слишком много йода и могут быть загрязнены тяжелыми металлами, беременные и кормящие женщины должны получать йод из добавок, содержащих йодид калия, а не из добавок из водорослей.

Дефицит йода вызывает гипотиреоз (недостаточную активность щитовидной железы), который может вызвать нарушение умственных функций и ряд других симптомов, а также увеличение щитовидной железы. Увеличение щитовидной железы, называемое зобом, часто является первым признаком ее недостаточности.

Легкий и умеренный дефицит йода во время беременности связан с повышенным риском синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у потомства, тогда как более тяжелый дефицит может вызвать нарушения нервного развития и задержку роста плода, выкидыш и мертворождение. Также может возникнуть кретинизм — состояние, характеризующееся задержкой роста, умственной отсталостью, глухонемой и другими отклонениями.

Дефицит йода у младенцев и детей может привести к снижению интеллекта выше среднего и другим проблемам нервно-психического развития.

Добавки тестировались на количество йода, общий уровень мышьяка и уровень неорганического мышьяка (он более опасен)

Дозировка для взрослых - 150 мкг, для беременных и кормящих - до 225 мкг.

Что показало тестирование?

✅Natural Factors, жидкий келп, 800 мкг, 50 мл - наименее загрязненная мышьяком добавка из всех протестированных. Содержит спирт и дозировка выше дневной
iHerb

❓Nature’s Answer, Kelp thallus, 100 капсул - содержало в 2 раза больше йода, чем заявлено
iHerb

✅Nature’s Life, исландские бурые водоросли, 225 мкг, 1000 таблеток - самая низкая цена в пересчете на порцию
iHerb

🏆✅Swanson, келп, 225 мкг, 250 таблеток - лучший выбор по соотношению цена-качество
iHerb

У Независимой лаборатории США вышел обновленный огромный отчет по МАГНИЮ

Поделюсь самым интересным, о чем вы ещё не знаете, вероятнее всего 😉

▪️Если глицинат магния у вас вызывает слабительный эффект, то с большой долей вероятности в капсуле просто смесь магния (например, оксида магния или карбоната магния) плюс глицин в виде отдельных молекул 🤕 Производители могут делать это в целях экономии, поскольку истинная хелатная форма дороже.

Как это можно проверить: хелаты магния, такие как бисглицинат или глицинат магния, обладают отличной растворимостью в воде. Это значит, что глицин полностью связан с магнием.

В 2022 компания NOW протестировала несколько популярных на Amazon добавок с магнием (на iHerb их нет, поэтому я не пишу их названия) и хоть все они содержали указанное количество магния, но почти все не были истинными хелатами 😬

Несколько дней назад 02.05.2024 компания Naturelo согласилась выплатить 1,5 миллиона долларов для урегулирования иска, утверждающего, что капсулы Naturelo с глицинатом глицината магния недостаточно велики, чтобы содержать 200 мг высоко- качественного хелата глицината магния. С научной точки зрения, капсула должна содержать 1,4 грамма глицината магния, чтобы обеспечить 200 мг магния, что превышает вместимость капсул. Он мог бы обеспечить такое количество магния только в том случае, если бы использовалась другая форма. Пострадавшие потребители могут подать заявку на возмещение средств от Naturelo. /// я бы тоже подала, потому что у меня их магний вызывал слабительный эффект

◾️Существуют запатентованные формы витаминов и минералов. Они обычно говорят о более высоком качестве сырья. Так вот для магния и других минералов такой формой является Albion, а также сертификат TRAACS (The Real Amino Acid Chelate System) - если видите такие надписи, значит, минералы полностью прореагировали, являются высококачественными и биодоступными.

❗️В общем, это ещё раз всем нам напоминание, что не может быть 200 мг магния в 1 капсуле с глицинатом/бисглицинатом магния.

‼️И ещё напоминание:
оксид магния - используется в качестве слабительного средства, а не источника магния, а карбонат - в качестве антацидного. Не берите эти формы, если вам нужен магний!!!

Итак, что показало тестирование:

✅Doctor's Best High Absorption Magnesium, 105 мг, 120 капсул - здесь магний Albion в виде смеси лизината и глицината магния. Прошел тестирование именно этот вариант. Не перепутайте, у них есть и другой, где 100 мг магния на капсулу
iHerb


✅InnovixLabs, магний с улучшенной рецептурой, 105 мг, 150 веганских капсул - смесь малата и глицината. Обнаружено было 125 мг магния в капсуле, что больше заявленного
iHerb

✅Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния, 90 вегетарианских капсул - в 3 капсулах содержалось 175 мг магния, вместо заявленных 144 мг
iHerb

❌Bluebonnet Nutrition, Аспартат магния, 100 растительных капсул - в порции было найдено 438 мг магния, что слишком много для заявленной формы аспартата
iHerb

✅Jigsaw Health, MagSRT, 120 таблеток - тут магний Albion в форме малата, а также витамины В6, В9, В12 в активных формах, хороший комплекс для нервной системы
iHerb

✅NOW Foods, Цитрат магния 400 мг, 240 растительных капсул - в порции 3 капсулы
iHerb

✅Natural Vitality, CALM, смесь для приготовления антистрессового напитка, со вкусом малины и лимона, 453 г - здесь магний в форме карбоната и лимонной кислоты, когда вы их разводите в горячей воде, то происходит реакция и магний превращается в цитрат. Тестирование прошел именно этот вариант, но я бы советовала выбирать ОРИГИНАЛ без ароматизаторов
iHerb

✅Nutricology, жидкий хлорид магния, 236 мл - в порции найдено 76 мг магния вместо заявленных 66,5 мг
iHerb

​ В связи с событиями последних недель перевела для вас обзор Независимой лаборатории США по L-теанину

Что такое L-теанин?
L-теанин, часто называют просто теанин, - водорастворимая аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае.

Какова польза L-теанина для здоровья? Некоторые небольшие клинические исследования показали, что L-теанин может снижать стресс, беспокойство и кровяное давление в стрессовых ситуациях.

Сколько L-теанина следует принимать? L-теанин обычно принимают в дозе от 200 до 400 мг в день желательно натощак.

Запатентованные формы L-теанина:
1️⃣Чище других форм и наиболее клинически изучена синтетическая версия L-теанина - Suntheanine, она содержит >99,9% L-теанина.
2️⃣Версия, произведенная с помощью ферментативного производственного процесса, в котором в качестве одного из исходных материалов используются листья зеленого чая, используется в AlphaWave. Она содержит 98% L-теанина.
3️⃣И есть фирменная версия Theanine XR (в Life Extension). Они утверждают, что их теанин с замедленным высвобождением до 6 часов.
Клинически значимых различий в формах не наблюдается 🤷‍♀️

Лучший выбор для L-теанина из проверенных:

✅Doctor’s Best, L-теанин с Suntheanine, 150 мг

✅Jarrow Formulas, Theanin 200, 200 мг - форма не указана

✅Sports Research, l-теанин, двойная сила действия, 200 мг - здесь используется версия Suntheanine. Одна из самых дорогих добавок

✅Solgar, l-теанин в свободной форме, 150 мг - хоть на этикетке заявлена свободная форма, в ходе теста было установлено, что это версия Suntheanine. Самый дорогой вариант в пересчете на 200 мг действующего вещества

🥇✅Swanson, Suntheanine, L-теанин, 200 мг - даю ему первое место из проверенных: дозировка отличная, хорошая форма + в составе нет критичных ингредиентов, и цена не завышена

✅Life Extension, Theanine XR, Stress relief - в таблетке 400 мг теанина.

В целом, проблем с безопасностью l-теанина нет. Ориентируйтесь по цене