Nadinka_hama🤍Худнемо смачно 🤤

Неймовірно корисний льон + гарбузове насіння !
Безліч корисного у чайні ложці 👌🏻

Отож , гарбузове насіння має багато корисних властивостей завдяки своєму багатому складу, який включає вітаміни, мінерали, антиоксиданти і корисні жири.

Гарбузове насіння містить велику кількість магнію, який важливий для здоров’я серця, нормалізації нервової системи і м’язових функцій.

Містить вітаміни A і E, а також цинк, що допомагає боротися з окислювальним стресом, підтримує імунну систему та сприяє збереженню молодості шкіри.

Льон є одним з найбагатших рослинних джерел альфа-ліноленової кислоти (ALA), омега-3 жирної кислоти, яка підтримує здоров’я серця, знижує запалення та покращує функцію мозку.

Насіння льону є чудовим джерелом клітковини, яка сприяє нормалізації роботи кишечника і може запобігати закрепам.

Завдяки високому вмісту вітамінів, особливо вітаміну Е, а також антиоксидантів, льон сприяє зміцненню імунітету і підвищенню захисних сил організму, допомагаючи йому боротися з інфекціями.

Для кращого засвоєння корисних речовин льон зазвичай рекомендується вживати подрібненим .
Важливо його подрібнити перед споживанням 🙂

Оновлене Меню , яке допоможе налагодити твоє харчування та прибрати зайві сантиметри на талії ✨

Що входить у пакет:
✅ Меню на 21 день
(Доступні продукти, прості та дуже смачні рецепти, харчуватися може уся сімʼя)
+ Збірка новорічних 🎄
рецептів у подарунок 🎁
✅ДВА варіанти МЕНЮ на 1300 ккал (без перекусів) та 1500 ккал (з перекусами)

✅ Мої рекомендації з якими ти 1000% досягнеш успіху + Гайд про правильне харчування (найактуальніша інформація без води)

✅Чек лист «ЯК ПОБОРОТИ ЦЕЛЮЛІТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ»

Ціна лише 1️⃣8️⃣5️⃣ грн🔥

Матеріали залишаються у вас назавжди 🔥
Змінюйся вже сьогодні ❤️

Пиши « хочу Меню» у приватні повідомлення 📩 @nadiyka_hamada

Білковий салат на вечерю чи на святковий стіл 🙂

Нам потрібно:
Відварене куряче філе 250 г
Кукурудза 40 г
Сир твердий 40 г
Шампіньйони мариновані 80 г
Можна ще додати консервований ананас 60 г ( в мене закінчився 😅)
Заправка :
1 ст.л оливкової олії
1 ч.л гірчиці американської
1 ч.л соєвого
Пів ч.л 🍯 меду

Готується швидко , виходить дуже смачно 🤤

Христос народився
Надіюся усі у безпеці 🙏🏻

У світле свято Різдва бажаємо вам добра і щастя, добробуту і затишку вашій оселі, душевної теплоти, взаєморозуміння і підтримки в родині. Нехай життя ваше буде мирним, спокійним, щасливим.

Миру нам 🙏🏻

Смачний салатик на ваш святковий стіл або як варіант смачної білкової вечері 🥰

На дві порції нам потрібно:
Куряче філе 280 г
Квасоля червона консервована або відварена 100 г
Червона цибуля 60 г
Зелень до смаку
Горіхи 20 г
Гранат 30 г
Спеції до смаку

Заправка:
Соєвий соус 1 ч.л
Грецький йогурт 2 ст.л
Діжонська гірчиця 1 ч.л

Філе натерти спеціями та обсмажити на сковороді з двох боків . Дрібно порізати.
Гранат очистити.
Цибулю порізати півкільцями .
Зелень подрібнити.

Все викладаємо у тарілку.
Поливаємо нашою заправкою та посипаємо горіхами .

На 100 г такого салату 150 ккал
БЖВ 19/5/7.5

Обов’язково спробуй 🤗

https://vt.tiktok.com/ZS6ehDAk6/

Точно буде у мене на новорічному столі 🎅🏻

Нам потрібно:
Авокадо половинка 🥑
Тунець у власному соці 120 г
Яйце
Тертий сир 50 г
Вершковий сир 1 ст.л
Гранат
Цільнозерновий хліб 🥖
Сіль/перець

Новорічні ялиночки🎄
до вашого святкового столу 👍🏻 🎅🏻

Нам потрібно :

▫️Сир Камамбер
▫️ Соломка
▫️ Горішки ( грецький горіх, мигдаль … можна інші до смаку)
▫️Журавлина
▫️ Кріп
▫️ Мед

Замовити натуральну косметику
Можна тут ⤵️
https://www.instagram.com/coconut.oil.dp?igsh=NXZrbW4yamZxNzl6

Чудовий догляд для вашого тіла
Від https://www.instagram.com/coconut.oil.dp?igsh=NXZrbW4yamZxNzl6

1️⃣ Натуральна кокосова олія

▫️Розгладжує волосся з 1 застосування, насичує корисними речовинами ;
▫️Зволожує та підтягує шкіру, надає пружності та еластичності
кокосову олію можна використовувати для засмаги, з нею засмага насичена, рівномірна та шоколадна;
▫️Замінює половину косметички, можна використовувати навіть як крем для рук 😁

2️⃣ Щітка для сухого масажу ,
виконана із натуральних матеріалів (щетина
кактуса), двустороння;

Щетина середньої жорсткості, для безпечного та ефективного масажу без царапин та синяків;

Масаж покращує циркуляцію крові, приводить в тонус шкіру і надає прямий вплив на целюліт і «апельсинову кірку»

3️⃣ Кавовий скраб

Скраб ефективно бореться з целюлітом, розгладжує, вирівнює шкіру, робить її шовковистою, пружною і
еластичною;

4️⃣ Гаряче обгортання «АПЕЛЬСИН-ЧІЛІ»

▫️Допомагає подолати целюліт та покращити кровообіг;
▫️Розширює судини і пори;
▫️Прискорює метаболічні процеси;

😄🥰

Як вам така нямка ? 😁

Нам потрібно:
Макарони гнізда з твердих сортів 8-10 штук
Курячий фарш 300 г
Цибуля 50 г
Томатна паста 70 г
Вода 200 мл
Сметана до 15% 3 ст.л
Спеції до смаку
Сухий часник
Твердий сир 60 г

Цибулю натираємо та зʼєднаємо з фаршем . Додамо спеції та гарно перемішуємо.

До томатної пасти додати воду та сметанку , трішки солі .
Гарно перемішати до однорідності.

У форму для запікання викладаємо наші гнізда .
Формуємо з фаршу кульки і викладаємо у гнізда 😃

Поливаємо нашим соусом .
Більша половина макарон має бути покрита водою , тому додайте води , якщо потрібно.

Накрийте форму фольгою або кришкою та запікайте 25-30 хв при 180 градусів.

Зніміть кришку , посипте сиром і ще на 15 хв у духовку 🤗

Виходить смачно та корисно 😘

Білковий салатик на вечерю😁

▫️Весь секрет цього салатику у заправці і це НЕЙМОВІРНО смачно 🤤 ◽️

Отож , на дві порції нам потрібно:
▫️Тунець у власному соці 160 г
▫️Сир кисломолочний 5% 100 г
▫️Зелень до смаку
▫️Огірок 🥒 150 г
▫️Яйце 2 шт
▫️Соєвий соус 1 ч.л
▫️Кунжут 5 г

Огірок порізати кубиком.
На тарілку викладаємо огірок, сир, зелень .
Яйце потрібно відварити.
Жовток відділити від білка .
Білок порізати кубиком і додати на тарілку.
До жовтка додати сік з тунця .
Ретельно перемнути та полити наш салатик.
Скропити соєвим , додати кунжут та гарненько перемішати.

Це неймовірно класне поєднання!
Обов’язково спробуй !
🥰

Доброго ранку 🤗
З першим днем зими !!!
Нехай ця зима буде казковою , а усі невдачі і клятий москаль зникнуть , розтануть , як та сніжинка ❄️ у ваших чарівних руках 🫶🏻

https://vt.tiktok.com/ZSjq9NxJr/

Як вам такий варіант ?
Смакота 🤤 реально нереальна ✨

Нам потрібно:
Тортилья 100 г (можна круглий лаваш 🫓)
Яйце 2 шт
Тунець у власному соку 50 г
Кукурудза 20 г
Вершковий сир 1 ч.л
Огірок 🥒 до смаку
Твердий тертий сир 🧀 10 г

На 100 г у нас 184 ккал
БЖВ : 12,4/6,4/18,1

https://www.instagram.com/reel/DC6PAmRtEA_/?igsh=NXY1Njd1a2hrNml1

Гаряча пропозиція ❤️‍🔥 ⬆️⬆️⬆️
Чорна пʼятниця з pp_body11 😱

🔸Меню на три тижні за 99 грн🔸
Деталі читай в пості 😊

https://vt.tiktok.com/ZSj4B8X9w/

Підтримайте лайком ❤️🙏🏻⬆️⬆️⬆️

Смачний лавашик на сніданок ❤️

Нам потрібно на дві порції :
Лаваш 200 г
Курячий фарш 200 г
Шампіньйони 100 г
Цибулька 50 г
Сметана 15 % 2 ст л
Твердий сир 30 г
Яйце 2 шт

Курячий фарш тушкуємо з грибочками та цибулею. Додаємо спеції .
Викладаємо на лаваш .
Поверх яйце , можна відварити і потерти .
Сметанку та тертий сир .
Формуємо лаваш . Кладемо на гриль або запікаємо .

Смакуємо 🤤

Що приготувати на вечерю ?
Спробуй цей фарширований перчик ☺️ зацінять і дорослі і малята 👶

Нам потрібно:
Два великих перчика
Куряче філе 300 г
Помідор 🍅 60 г
Твердий сир 🧀 40 г
Плавлений сирок 30 г
(Краще замінити на моцарелу , в мене був просто під рукою 😅)
Яйце 1 шт
Сіль / спеції

На 100 г такої смакоти 114 ккал
БЖВ 15.7/4.7/2.4

Приготування 🧑🏼‍🍳 на відео ☝🏻

Правильне харчування ЦЕ ПРОСТО ТА СМАЧНО🤤
Запрошую на свій Смачний Марафон Схуднення 😊

Для запису пиши ✍🏻 «хочу змін» у приватні повідомлення 💌 @nadiyka_hamada

Чорна пʼятниця і у нас 🥰
Триває набір на СМАЧНИЙ
Марафон СХУДНЕННЯ 💛 по супер гарячі ціні ☝🏻

Що ти отримаєш:
✅ Збалансоване, смачне меню
(Прості , покрокові рецепти та доступні продукти)
Є заміна продуктів;
✅💪🏻Прості , ефективні тренування у записі;
✅ Чек-лист “Як позбутися целюліту в домашніх умовах”
Та поради по догляду за тілом;
✅ Топові рекомендації з якими ти 1000% досягнеш цілі!
✅ чат-підтримки та мотивації;
✅ Особиста підтримка 24/7;

Почніть готувати вдома корисні, 🤤смачні страви, щоб зберегти здоровʼя, чудове самопочуття і побачити мінус на вагах 🔥

Старт 20.11 🔥
Тривалість 21 день 🍁

Для запису пиши «хочу змін» у приватні повідомлення 📩 і отримай знижку 🔥 @nadiyka_hamada

Дуже смачний яблучний пиріг 🥧

На 100 г 120 ккал БЖВ 4/4.2/16

Нам потрібно:
✅Яблука очищені 500 г
✅Борошно цільнозернове 100 г
✅Молоко 100 мл
✅Яйця 2 шт
✅Цукор 30 г (можна взяти цукрозамінник)
✅Розпушувач 1 ч. ложка
дрібка солі
✅Вершкове (кокосове) масло 20 г
✅Лимон (сік і цедра)

Для початку потрібно яблука порізати на тонкі шматочки .
В посуд виливаємо молоко додаємо яйця та цукор .
Збиваємо .
Додаємо розпушувач , половину борошна і знову гарно збиваємо .
Додаємо борошно , що залишилося та цедру лимона .
Гарно перемішати .
Додати розтоплене масло і знову перемішати до однорідності 🧑🏼‍🍳

Форму для запікання застилити пергаментом .
Викладаємо шарами : яблука , потім заливка , як на відео .

Запікаємо 45 хв при 180 градусів .

Даємо охолонути та смакуємо 🙂

Зацініть моїх позитичків 😀

https://vm.tiktok.com/ZMhXrSPwk/

Гарбузовий суп-пюре 😁 🎃

Нам потрібно:
Гарбуз 500 г
Болгарський перець 🫑 150 г
Цибуля 50 г
Часник 🧄
Морква 150 г
Картопля 300 г
Чері 150 г
Вода 100 мл
Молоко 2.5% 100 мл
Куряче філе 300 г
Спеції до смаку
Зелень

На пергамент викласти гарбуз , перчик , чері , цибульку , часник та моркву .
Присипати спеціями до смаку .

Запікаємо 30 хв при 180 градусів.

Тим часом філе дрібно порізати , присипати спеціями та посмажити на сухій сковороді до готовності.

Картоплю відварити у підсоленій воді.

Усі овочі перебити блендером, вилити у каструлю, додати молоко довести до кипіння та накрити кришкою.

Подаємо з кунжутом та зеленню .

Можна підсушити хлібчик на сковороді і смакувати з супом 🤤🤤🤤

Хто бажає позбутися зайвого, запрошую на свій смачний марафон схуднення, який стартує вже зовсім скоро!

Пиши ✍🏻 «хочу змін» у приватні повідомлення та отримай знижку 😘@nadiyka_hamada ❤️

Смакота з гарбуза 🥰

Щоб приготувати цей смаколик нам потрібно:

Запечений гарбуз 300 г
Кисломолочний сир 5% 200 г
Банан 🍌 100 г
Яйце 1 шт
Сіль
Цукор 15 г (можна замінити на замінник чим зменшити калорійність)
Цільнозернове борошно 50 г
Розпушувач 1/2 ч.л
Кукурудзяний крохмаль 30 г
Арахіс 10 г
Чорний шоколад 10 г

Все дуже просто готується 😉
І швидко 😘 показую на відео

На 100 г 120 ккал БЖВ 7.4/3,5/14.1

Обов’язково зберігай та смакуй !
У моєму профілі ще більше смачненького та корисного , тож підписуйся 😘

А хто бажає позбутися зайвого, запрошую на свій смачний марафон схуднення, який стартує вже зовсім скоро!

Пиши ✍🏻 «хочу змін» у приватні повідомлення та отримай знижку 😘@nadiyka_hamada

Відкриваю набір на СМАЧНИЙ
Марафон СХУДНЕННЯ 💛 @nadiyka_hamada

Що ти отримаєш:
✅ Збалансоване, смачне меню
(Прості , покрокові рецепти та доступні продукти)
Є заміна продуктів;
✅💪🏻Прості , ефективні тренування у записі;
✅ Чек-лист “Як позбутися целюліту в домашніх умовах”
Та поради по догляду за тілом;
✅ Топові рекомендації з якими ти 1000% досягнеш цілі!
✅ чат-підтримки та мотивації;
✅ Особиста підтримка 24/7;

Почніть готувати вдома корисні, 🤤смачні страви, щоб зберегти здоровʼя, чудове самопочуття і побачити мінус на вагах 🔥

Старт 30.10 🔥
Тривалість 21 день 🍁

Для запису пиши «хочу змін» у приватні повідомлення 📩 і отримай знижку 🔥 @nadiyka_hamada

Швидкий , смачний десерт 😀 який не додасть плюсу на вазі 👌🏻

Ну звісно все в міру памʼятаємо про це 🤪

На три млинці :
Одне яйце
Цільнозернове борошно 50 г
Какао 1 ст.л
Молоко 50 мл + 70 мл води
Можна додати цукрозамінник (у мене без)

Начинка:
Вершковий сир 50 г
Мед 2 ч.л
Кокосова стружка 10 г

Змішуємо інгредієнти на млинці та випікаємо їх на сухій сковороді.
Складаємо як на відео та змащуємо.
Присипаємо стружкою, я ще додала трішки арахісової пасти .

Та смакуємо 🤗

На 100 г 208 ккал
БЖВ 7.9/11,8/17

Зберігай та обов’язково спробуй 😉

Зараз можна придбати смачне меню по акційні ціні !!!
За деталями у приватні повідомлення ❤️ @nadiyka_hamada

Хто погоджується? Ставимо ❤️

І я такого прибиральника хочу 🥰

⬆️⬆️⬆️⬆️
Пропозиція закінчується через декілька годин 😱
Хто ще бажає приєднатися по акційні ціні 🔥 поспішіть

ЧІЗКЕЙК з гарбузом 😀
Ой красуні , це реально нереально 👌🏻
А користі !!!! 😍

Отож , для тіста :
☑️ Цільнозернове борошно 180 г
☑️Яйце
☑️Вершкове масло 🧈 60 г
☑️Дрібка солі
☑️Цукор 25 г (можна замінити на стевію)

Начинка:
☑️ Вершковий сир 100 г
☑️ Сир кисломолочний 5% 200 г
☑️ гарбуз 🎃 очищений 300 г
☑️ яйця 3 шт
☑️ Дрібка солі , цукор 40 г
☑️ кукурудзяний крохмаль 15 г
☑️ Йогурт 50 мл
☑️ сік та цедра апельсина
☑️ трішки кориці та мускатного горіха

Приготування 🧑‍🍳 на відео 👌🏻

Присипала готовий чізкейк насінням соняшника з льоном (перебитим у блендері) 🙃

Смакуй корисне 🥰

Сезон гарбуза відкрито , трішки про його користь 👌🏻👀

Трішки для настрою 😂🫣

https://vm.tiktok.com/ZMhLGkej2/

Неймовірно смачний баклажан 🍆
Ви кайфуватимите від даного рецепту 😀 Обов’язково спробуйте!!

Нам потрібно:
Баклажан 🍆
Куряче філе 120 г
Фета 10 г
Цибуля 30 г
Тертий сир 30 г
Масло ГХІ пів ч.л
Спеції до смаку

Приготування на відео 😀

КБЖВ на порцію 335 ккал 38/16/9.1

Вітаю з Днем Віри, Надії, Любові та матері їх Софії!

Бажаю, щоб у вашому житті завжди було місце вірі й надії, щоб серця переповнювалися любов'ю і ніжністю.

Нехай щирість, добро і людське тепло завжди буде у вашому оточенні. 🤍Нехай буде більше радості, посмішок та обіймів! Щастя вам!

Дівчатка завершую набір на наступний марафон 🔥
Та дарую знижку 🔥

Для запису пишіть «хочу змін»⤵️
@nadiyka_hamada

Смачне Схуднення без дієт 🙂

Що ти отримаєш:
☑️ Топові рекомендації з якими ти 1000% досягнеш цілі;
☑️ Збалансоване, смачне меню
(Прості , доступні рецепти та продукти)
Є заміна продуктів;

☑️💪🏻Прості , ефективні тренування у записі;
☑️ Чек-лист “Як позбутися целюліту в домашніх умовах”
☑️ чат-підтримки та мотивації;
☑️ Особиста підтримка 24/7;


Старт 16.09🔥 Тривалість 21 день

Для запису швидше пиши 📩 @nadiyka_hamada

https://vm.tiktok.com/ZMrKuc7Bb/

Боул з булгуром 🤤

Я люблю такого варіанту обіди , смакує мені дуже!

Спробуй і ти 🫵😄

А щоб краще розібратися, як саме потрібно харчуватися , щоб втратити зайве ! Запрошую на свій смачний марафон Схуднення😉

Для запису пиши «хочу змін» у приватні повідомлення @nadiyka_hamada

Трішки настрою вам у стрічку 😁

Хто в пошуку бухгалтера, рекомендую вам Ірину ❤️
Особисто мій бухгалтер, розкладе вам усе по поличкам .
Допоможе обрати квед, оформити ФОП , подати звітність …. І так далі 🗒️

Не дякуйте , знаю як важко знайти перевірену людину , тож ловіть 🥰

Сторінки Ірини для звʼязку 👇🏻

https://www.instagram.com/buh_iryna.kr?igsh=MXM0NTF3ZnF1MDZ6eQ==

Дівчатка завершую набір на наступний марафон 🔥
Та дарую знижку 🔥

Для запису пишіть «хочу змін»⤵️
@nadiyka_hamada

Смачне Схуднення без дієт 🙂

Що ти отримаєш:
☑️ Топові рекомендації з якими ти 1000% досягнеш цілі;
☑️ Збалансоване, смачне меню
(Прості , доступні рецепти та продукти)
Є заміна продуктів;

☑️💪🏻Прості , ефективні тренування у записі;
☑️ Чек-лист “Як позбутися целюліту в домашніх умовах”
☑️ чат-підтримки та мотивації;
☑️ Особиста підтримка 24/7;


Старт 21.08🔥 Тривалість 21 день

Для запису швидше пиши 📩 @nadiyka_hamada

Channel name was changed to «Nadinka_hama🤍Худнемо смачно 🤤»

Лінива вівсянка 🥣 на сніданок 🤤

350 ккал БЖВ 11/12.2/50

Нам потрібно:
☑️ Вівсянка 40 г
☑️ Кефір 40 мл
☑️ Банан 🍌 60 г
☑️ ягоди 50 г
☑️ Арахісова паста 10 г
☑️ Чорний шоколад 🍫

Викладаємо шарами , як на відео 😁
Ставимо у холодильник на ніч .
І зранку маємо чудовий смачний сніданок ❤️

Правильне харчування це смачно 🤤 з доступних продуктів.
Запрошую на свій марафон, де навчаю прибрати зайве смачно 😘

Запис 🗒️👉🏻 @nadiyka_hamada

Швидкі результати, жорсткі дієти
Не дадуть вам довготривалого ефекту! ❌

Я вже мовчу про всі проблеми , які прийдуть бонусом 🙄

Щоб втратити зайве потрібно збалансувати свій раціон !
Харчуватися смачно та корисно !

Так вага буде іти повільніше але вона буде іти без шкоди здоров’ю, у вас буде чудовий стан шкіри , нігтів , волосся .
Прекрасне самопочуття! ☺️

Отримуйте задоволення від свого перевтілення,
Любіть себе ❤️