EMDR-HELP

Очная встреча в Хайфе: лекция про совладание со стрессом 19/11

Возможно, среди наших подписчиков есть люди из Хайфы. Хотим пригласить на очную встречу, которую будет проводить наш со-организатор Анна Мовшевич.

Каждый вторник в клубе «Волшебный Фонарь» происходит что-то интересное. В этот вторник 19/11 в 18:00 мы будем играть в психологическую игру «Антикиллер», в программе будут джаз и рассказы под саксофон. А начнется встреча с лекции по психологии.

Тема лекции: «Стресс и вредные мифы о нем. Как снизить воздействие стресса и использовать его во благо».

Тема актуальна сейчас для всех нас, но как это часто бывает, актуальные темы иногда кажутся заезженными. Мы постараемся рассмотреть эту тему с разных сторон. Мы обсудим какие аспекты стресса полезны и даже способствуют усилению нашей способности справляться, а какие действительно таят угрозу — и как им можно противостоять. Как проживать стресс так, чтобы он не оставлял длящегося травматичного следа.

О ведущей:
Анна Мовшевич - когнитивно-поведенческий терапевт и EMDR-терапевт, автор книг и статей по психологии, со-организатор гуманитарного проекта EMDR-Help.

Адрес: Хайфа, Адар, матнас на улице Иерушалайм, 29.

Условие участия: donation

Дорогие участники!

Следующая групповая сессия EMDR-Help состоится 22 ноября в 16:00 по Тель-Авиву и 17:00 по Москве.

Ссылку опубликуем здесь утром в день занятия.

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Подробнее здесь: https://t.me/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

Практика “Квадратное дыхание” в котиках 😺😺😺😺

#emdr_help_практики

Известная практика само-регуляции 5-4-3-2-1 в картинках (подходит не только для детей!)

#emdr_help_практики

Поделимся похожей книгой на русском языке.

От автора:
«Сказка «Путешествие котёнка Тима» написана для детей, которым пришлось покинуть свой дом из-за военных действий.

Эта история и задания к ней могут помочь детям 3–6 лет немного легче справиться с перенесенным травматическим и стрессовым опытом.

Детская психика очень пластична, и с помощью игры дети cмогут частично интегрировать даже очень сложные события и жизненные испытания.

Мы предлагаем вам читать историю про котёнка Тима вместе, не торопясь, и выполнять предложенные игры и упражнения. Важно, чтобы у ребёнка была возможность задать вопросы и поделиться своими переживаниями.

Одно из самых важных условий хорошего самочувствия и психологического
благополучия ребёнка этого возраста — это контакт с родными, их поддержка,
ласка, одобрение.»

Ольга Щедринская,
семейный и детский психолог
Family Tree Counselling
http://counselling.ca

Скачать книгу

#emdr_help_материалы

Наши коллеги из Ассоциации EMDR Israel 🇮🇱 поделились книгой по само-помощи для детей и родителей, на иврите.

«Книга Ester Bar Sade «As things are changing again» («Когда все снова меняется») позволяет родителям и педагогам вести открытый диалог о реалиях войны, мыслях и проблемах, с которыми могут сталкиваться дети, а также в ней предлагаются упражнения на само-регуляцию и успокоение из EMDR.

Эта книга - подарок от членов Ассоциации EMDR Israel всем детям и их родителям.»

Ссылка для скачивания цифровой книги:
https://bit.ly/not-the-same-again

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 8/11 в 16:00 по Тель-Авиву и 17:00 по Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/85477037697?pwd=q22p0a1Xn7X1zpiJM2rKbXb3ldTbJ5.1

Идентификатор конференции: 854 7703 7697

Код доступа: 1111

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Занятие сегодня будут проводить участники нашей команды, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Елена Терпенова.

Подробнее здесь: https://t.me/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

EMDR-HELP pinned «Сбор средств на оплату зума Сегодня нас снова было больше 100 человек и, к сожалению, не все смогли попасть на встречу, тк это превышает лимит нашего зума( Поэтому мы открываем сбор средств на оплату тарифа zoom на 500 человек - это даст нам возможность…»

На этой неделе в пятницу 8 ноября состоится групповая сессия EMDR-Help, обратите внимание, она будет в 16:00 по Тель-Авиву и 17:00 по Москве.

Про метод EMDR

Хотим поделиться материалами про EMDR-подход:

На иврите:
«Приглашаем послушать подкаст "Вне коробки: час психологии". EMDR דורית סגל, פסיכותרפיה рассказывает о методе лечения травмы EMDR»:
https://podcasters.spotify.com/pod/show/irit-sadot/episodes/7-EMDR---ebtmgq

На русском:
Наш со-организатор Дарья Кирьянова рассказывает как работает EMDR-терапия:
https://youtu.be/HaSA9ycbbEI?si=6QUtnrMexOJ3btN4

Президент Ассоциации EMDR Юлия Малик рассказывает про подход:
https://youtu.be/KmnfTyJLk_g?si=G5YiNvzCre2U-mvA

https://www.youtube.com/live/qmJ8_awflt8?si=iwkIU0sqQhux1PNc

https://www.youtube.com/live/480ylP-LvgY?si=_fVUkYESboyG4nUZ

Еще ссылки:
https://t.me/help_emdr/67

#emdr_теория

Индивидуальные сессии EMDR-Help

Для записи на индивидуальную сессию (возможно от 1 до 3 сессий) заполните заявку здесь.

Сейчас появилась возможность проведения сессий на иврите, у нашего со-ведущего Владимира Агеева @valmi24

Также у нас в команде много волонтеров, работающих на английском языке.

Для записи на сессию на иврите/английском напишите нашему координатору Алле: @AllaKonkinaPsy

More details about sessions in Hebrew/English:
https://t.me/help_emdr/31

For getting help in Hebrew/English please fill out this form and then write to our coordinator Alla @AllaKonkinaPsy

Также индивидуальные сессии возможны для детей и подростков, в этом случае просто укажите это в заявке (при работе с несовершеннолетним мы попросим родителя заполнить информированное согласие).

Подробнее про метод EMDR:
https://t.me/help_emdr/67

Подробнее про индивидуальные сессии:
https://t.me/help_emdr/251

Друзья, большое спасибо за пожертвования. Вы собрали уже 14800 рублей! Минимальный ежемесячный платёж в ZOOM составляет 65,99 долларов, и складывается из оплаты профессионального тарифного плана - 15,99 долларов + 50 долларов за план для больших конференций (до 1000 человек). В рублях по текущему курсу это 6400-6500 рублей. Без этой суммы, собираемой ежемесячно, мы будем ограничены возможностью впускать в конференцию не больше 100 человек. Собранных денег хватит на 2 месяца работы нашего проекта! Продолжайте, пожалуйста! Хорошо, если вы сможете делать небольшие пожертвования, но ежемесячно. Спасибо за вашу помощь!

Практика «Пять элементов»

По просьбам участников приводим описание практики «Пять элементов», которую проводил наш со-ведущий Владимир Агеев на занятии в пятницу.

В основе этой практики лежит китайская философия У-Син, конкретная телесная методика предложена Рой Мартина (вот видео этой практики с переводом).

В этой практике мы соединяем образное представление каждого из элементов и постукивание (тэппинг).

Элемент 1: земля 🏔️
Начинаем простукивать пальцами точки под глазами.

Представьте, что вы элемент «земли» — камень, скала, песчинка или огромная гора. Почувствуйте вашу связь с землёй, ее силу. Заметьте, что из этого состояния вы нейтрально воспринимаете все, что приходит снаружи — ветра, звуки, голоса. Вы можете сохранять нейтральность по отношению ко всему происходящему. «Я есть — и это есть». Глубокий вдох и выдох.

Элемент 2: вода 💦
Теперь мы соединимся со следующим элементом - водой.
Начните простукивать точки под ключицами.

Представьте, что что вы становитесь капельками влаги в облаках, спускаетесь на землю с дождем, барабаня по листьям и соединяясь в ручейки, потоки, ручейки, реки и водопады, впадаете в море и океаны, огибаете всю землю. Вода меняет свое состояние от пара до льда и всегда знает куда должна вернуться. Глубокий вдох и выдох.

Элемент 3: дерево 🌳
Начинаем постукивать точки на переднем краю ребер.

Представьте, что вы дерево, которое просыпается после зимы, на нем появляются почки и первые листья, начинают прилетать птицы и пчелы, наступает лето, появляется много листвы, распускаются цветы, созревают плоды, листья начинают менять цвет и опадать, приходит осень, ночи становится холоднее, приходит зима, время регенерации, замедления и подготовки сил к новому сезону.
Глубокий вдох и выдох.

Элемент 4: металл 💎
Начинаем постукивать точки на указательном пальце.

Металл ассоциирован с бриллиантом - это символ нашего потенциала. Постукивая, представьте себя как большой бриллиант, где каждая грань представляет собой ваш талант, навыки и умения. Есть стороны, о которых вы знаете, и есть ещё не обработанные стороны — это те таланты, которые вам предстоит открыть в себе, чтобы быть тем, кем захотите. Глубокий вдох и выдох.

Элемент 5: огонь🔥
Начинаем постукивать кулаками друг об друга.

Представьте, что вы пламя в очаге, костер или вулкан. Откройте в себе огонь, откройте себя для страсти, для любви, позволяя огню сжигать все ненужное — страхи, боль, ненависть, очищая сердце для любви и обновляя нас. Глубокий вдох и выдох.

Далее нарисуйте в воздухе знак бесконечности на уровне груди, соединяя вместе все элементы, а также соединяя наше собственное «я» здесь-и-сейчас с «высшим «я» — чем-то большим, тем, во что вы верите (для разных людей это может быть разное — дух, природа, целое, Бог). Соединяясь с этим «высшим «я», мы понимаем, что мы тут временно, как туристы, пришедшие выполнить миссию, и когда мы ее завершим, то вернёмся в «дом» к «высшему «я» со всеми приобретенными знаниями.

Далее скрестите обе руки на сердце, соединяя физическое тело с «высшим «я». Произнесите:
«Я есть тот, кто я есть» (3 раза).
«Я принимаю себя вне зависимости от того, кто я в этой жизни. Это то, кем я могу быть здесь и сейчас.»
«Я есть тот, кто я есть» (3 раза)
В завершение несколько циклов глубоких вдохов и выдохов.

#emdr_help_практики

Сбор средств на оплату зума

Сегодня нас снова было больше 100 человек и, к сожалению, не все смогли попасть на встречу, тк это превышает лимит нашего зума(

Поэтому мы открываем сбор средств на оплату тарифа zoom на 500 человек - это даст нам возможность оплатить отдельный эккаунт.

Вот здесь можно переслать нам донат как в иностранной валюте, так и в рублях:

https://boosty.to/emdrhelp

Спасибо всем, кто пришел на групповую встречу!

Будем благодарны, если вы заполните анкету обратной связи - это нам помогает понимать как лучше помогать:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform

Доброе утро, дорогие участники!

Сегодня 25/10 в 16:00 по Тель-Авиву/Москве состоится групповая сессия EMDR-Help.

Вот ссылка для входа:
Zoom Конференция
https://us06web.zoom.us/j/83932963180?pwd=nRbaf8b2RKrV71roTtk0NvKzkfa7rp.1

Идентификатор конференции: 839 3296 3180
Код доступа: 1EU1Lv

Фокус занятия - переработка состояния острого и хронического стресса.
Длительность занятия 1 час, участие конфиденциальное, приходить можно с любыми темами.

Занятие сегодня будут проводить наши со-ведущие, опытные EMDR-терапевты Марина Алиева и Владимир Агеев.

Подробнее здесь: https://t.me/help_emdr/18

Пожалуйста, поделитесь этой информацией тем, кого это может поддержать.

До встречи!

УПРАЖНЕНИЕ «БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»

Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно.

Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia.

Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности и комфорта, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места

1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.

2. Закройте глаза и представьте безопасное место:
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно и комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, улочки старого города) или полностью воображаемое пространство.
- Если вам сложно представить целое место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, чашка кофе утром, мягкие тапочки, которые вы надеваете, когда приходите с работы. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания.
- Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт?

Пример: Это может быть пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.

Шаг 2: Зафиксируйте свои ощущения

1. Обратите внимание на свои чувства:
- Когда вы визуализируете это место, обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения.

2. Назовите своё место:
- Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы оно было легко ассоциируемо и вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, "Мой лес", "Море спокойствия").

Шаг 3: Укрепление образа через билатеральную стимуляцию

1. Подключите похлопывания:
- Для усиления связи с вашим безопасным местом, используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям.
- Ритм похлопываний должен быть медленным.
- Вы так же можете использовать аудио или движения глаз.

Шаг 4: Создайте «якорь»

1. Свяжите образ с физическим якорем:
- Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.

Повторите упражнение несколько раз:
- После каждого возвращения к безопасному месту используйте этот жест, чтобы укрепить ассоциацию с чувством безопасности.

Шаг 5: Регулярное использование

1. Применяйте упражнение в жизни:
- Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональное напряжение, можете мысленно возвращаться в своё безопасное место, используя ваш якорь.
- Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.

Шаг 6: Завершение

1. Возвращение в реальность:
- Когда вы почувствуете готовность, медленно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Осознайте, что в любой момент можете вернуться в своё безопасное место, когда это потребуется.

Примечания:
- Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место.
- Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.

#emdr_help_практики

Год назад в этот день, 18 октября 2023 мы стартовали наш проект EMDR-Help.

Мы бы, конечно, предпочли, чтобы год спустя наш проект больше не был нужен. Но пока ситуация такая какая есть, мы продолжаем.

Спасибо всей команде волонтеров и организаторов, которая продолжает работать и расширяется, спасибо участникам, что продолжаете приходить.

До встречи на занятии в следующую пятницу 25/10 16:00 ТА/Мск.

Шаббат Шалом!

💙🤍💙

В связи с обстановкой в Израиле мы получаем запросы про то, что дети остро реагируют на ситуацию (особенно если сирена застала вне защищенного места).

Хотим поделиться рекомендациями Минздрава про то как помогать детям справляться с тревожностью:

https://me.health.gov.il/ru/parenting/learn-more/family-parental-welfare/coping-with-stress-and-anxiety/

И конечно, очень важна устойчивость самого родителя. Если вы чувствуете, что сами остро реагируете или остро реагируете на реакцию ребенка - обращайтесь за помощью, приходите на групповое занятие или записывайтесь на индивидуальную сессию.