لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات @fitnesssjmf Channel on Telegram

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

@fitnesssjmf

🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام

fitnesssjmf (Persian)

به کانال تلگرامی fitnesssjmf خوش آمدید! اگر به دنبال راهکارهایی برای بهبود وضعیت فیزیکی خود هستید، این کانال مناسب برای شماست. با رعایت قوانین جمهوری اسلامی ایران، این کانال اطلاعات ارزشمندی در زمینه بدنسازی، ورزش، کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام ارائه می‌دهد. شما می‌توانید از برنامه‌های تمرینی تنظیم شده، راهنمایی‌های تغذیه مفید، معرفی مکمل‌های موثر و اموزش حرکات و ورزش‌های مختلف بهره‌مند شوید. با عضویت در این کانال، به راحتی می‌توانید به هدف‌های لاغری یا افزایش وزن خود دست پیدا کنید. پس از عضویت، اطلاعات مفید و تمرینات متنوع از روز به روز برای شما ارسال می‌شود. پس دیگر وقت از دست دادن ندارید، عضو شوید و به بهبود وضعیت فیزیکی خود برسید!

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

🔴بهترین ساعت خوردنیها👌


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
23
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

تمرینات تقویتی عضلات سرینی ☝️☝️☝️


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
15
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

‌

😻 تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
22
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

💯20 نکته مهم در عضله سازی را بدانید

@fitnesssjmf

1- تا می توانید سنگین تر کار کنید.

2- از تکرارهای مناسب استفاده کنید.

3- بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید.

4- مکرراً پروتئین بخورید.

5- از زیاده روی دوری کنید.

6- ساختار خود را تقویت کنید.

7- استراحت کنید تا رشد کنید.

8- شدت تمرین را افزایش دهید.

9- از تکنولوژی استقبال کنید.

10- با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید.

11- محدودیت های خود را بشناسید.

12- از مکمل های مفید بهره ببرید.

13- از آسیب و جراحات دوری کنید.

14- حجم کاری تان را با توجه به توانایی تان محدود کنید.

15- بر روی نقاط ضعف خود تاکید کنید.

16- از هیچ چیز غافل نشوید.

17- از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید.

18- به حافظه خود اعتماد کنید.

19- اهداف واقعی خود را تنظیم کنید.

20- مثبت و امیدوار باقی بمانید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
11
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

💯رازهای حجیم کردن دست ها

حتما بخوانید

✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
10
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

⬅️جلو بازو دمبل چکشی➡️


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
12
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

تمرینات سطح پیشرفته TRX ☝️☝️💪💪


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
15
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:24

تمرین برای تقویت عضلات #زیربغل👆👆


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
12
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:20

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
16
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Feb, 05:20

ستاره های بدون تاریکی نمی توانند بدرخشند...

سلام صبح بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
16
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 19:27

لاغری🌺 جمعه۱۴۰۳/۱۲/۳🌺

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)



http://Telegram.me/fitnesssjmf
56
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 19:27

چاقی 🌺جمعه ۱۴۰۳/۱۲/۳🌺

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل



http://Telegram.me/fitnesssjmf
52
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات

گرم کردن و سرد کردن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
52
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

"راهکارهای درمان خانگی برای نفخ"

بهترین راهکار برای جلوگیری از نفخ و گاز معده ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. راهکارهای زیادی برای جلوگیری از نفخ وجود دارد⇩

⇦غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید
و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به غیر از سبزیجات و میوه ها.

⇦بسیاری از غذاها برای رژیم غذایی متعادل ضروری نیستند ، پس می توانید آن ها را حذف کنید.

⇦همیشه فعال باشید، زیرا ورزش کردن به سیستم گوارشی شما کمک می کند.

⇦سیگار نکشید، زیرا سیگار عامل تحریک کننده
برای نفخ است.

⇦وعده های غذایی خود را کم تر بخورید و
بیش از حد معده خود را پر نکنید.

⇦مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.

⇦آرام آرام غذا بخورید. غذا خوردن شما باید
حدوداً 20 دقیقه طول بکشد.

⇦برای کاهش میزان وارد شدن هوا به معده که عاملی برای نفخ است، از مصرف نوشیدنی های کربن دار مثل نوشابه مخصوصاً همراه با نی و جویدن آدامس خودداری کنید.

⇦مواد غذایی که فیبر دارند را آرام آرام بجوید.

⇦مصرف نمک را کاهش دهید.

⇦بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا گوارش
شما تحریک شود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
57
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

تمرین کامل بالا تنه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
53
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات

گرم کردن و سرد کردن

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
56
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات

گرم کردن و سرد کردن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات

گرم کردن و سرد کردن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
71
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

تمرین 45 دقیقه ای کالری سوزی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
90
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

20 Feb, 12:56

نحوه صحیح ورزش و رژیم غذایی متناسب با تیپ بدنی خود

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
87
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#سر_به_جلو
مناسب براس دردهای گردن

تمرین اول
33
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#سر_به_جلو

✅مناسب براس دردهای گردن

💠تمرین دوم
35
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

🔖حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#سر_به_جلو

✅مناسب براس دردهای گردن

💠تمرین سوم
30
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

WARZONE ■ MOTIVATION ARMY [CROSSFIT MOTIVATION]


♥️ ♥️
32
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

Hotel Back Workout Routine | Brooklyn Hillenbrand
حرکاتی خوب برای شکل دهی و تقویت عضلات پشت

♥️ ♥️
34
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

BAKHAR NABIEVA - Workout Motivation | NEFFEX - Cold ❄️

♥️ ♥️
35
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#سر_به_جلو

✅مناسب براس دردهای گردن

💠تمرین چهارم
38
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

🔴تمرینات شدید برای قسمت پایین شکم

♥️ ♥️
37
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

🔴10 دقیقه تمرین در خانه با دمبل
عضلات #پشت_بازو
37
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

Top Hamstring Exercises - Tone and Sculpt Thighs
مجموعه تمرینات جهت عضلات پشت پا🦵

♥️ ♥️
33
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکت اول : پلانک با بالا آوردن پا
35
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکت دوم : پلانک جکز
37
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکت سوم : پلانک بالا پایین
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

سوپرست، سوموددلیفت +  کیک بک و کیک بک مورب با وزنه تناوبی
63
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

سوپرست پل باسن هالتر  جفت پا ،بخش منفی حرکت تکپا روی نیمکت+ حرکت ترکیبی خیاطه دمبل و پشت ران دمبل
49
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

حرکت چهارم : ساید پلانک به همراه هیپ دیپ
یادتان باشد که هر دو طرف را انجام دهید.
42
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

سوپرست پرس پا باز دستگاه(پا بالای صفحه) + پرس پا جمع دستگاه پاشنه ها نزدیک به هم
48
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

سوپرست، پل باسن هالتر روی زمین + پل باسن هالتر ایزومتریک
63
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 05:06

سفت شد داخل ران
33
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

18 Feb, 04:09

💥انگور، میوه جوانی ست
متخصصان طب‌سنتی توصیه‌میکنند برای اثرگذاری بیشتر، ساعت 10صبح و 5 عصر میل کنید انگور، خون را از سموم تصفیه کرده و ازخشک وتیره شدن پوست جلوگیری میکند


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
45
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

✅میدونستین که رژیم غذایی فقط برای لاغری و کاهش وزن نیست؟

➣حالا براتون سوال میشه که پس برای چه چیزهای دیگه ای خوبه؟

✍باعث سلامت قلب میشه
⇦اجتناب از مصرف چربی‌های ترانس،مصرف امگا ۳ و فیبر باعث سلامت قلب میشه

✍روحیه رو تقویت میکنه
⇦اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین ب ۱۲، فولات و ویتامین دی به روحیه و خلق و خو کمک می‌کند

✍باعث میشه مغز بهتر کار کنه
⇦رژیم های غذایی با چربی اشباع پایین و مقادیر پایین نمک به بهبود عملکرد شناختی مغز کمک می کنند

✍به عملکرد روده کمک میکنه
⇦یک رژیم غذایی سالم متعادل و متنوع تغذیه باکتری های خوب روده کمک می کنه

✍باعث جوانی و شادابی پوست میشه
⇦مصرف آنتی اکسیدان‌ها ویتامین‌های A،C، و E باعث جوانی پوست میشه

✔شما با رژیم غذایی تنها وزن کم نمی‌کنید؛ یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتونه به کنترل و پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کنه برای بازدهی و عملکرد ذهنی شما تاثیر مثبت داشته باشه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
43
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

❌شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش


هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند.
احتمال بروز آسیب در
🔹ماهیچه‌ ها
🔸تاندون‌ها
🔹شکستگی استخوان
⭕️آسیب‌ عضلانی در ورزش

☑️دلیل اصلی این آسیب‌ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.
برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها نرم شوند.
🔰حرکات کششی، عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.
🔘وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید.لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید.
🔘ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود.
🚫 وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید.
🔘در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب‌رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.
🔴نکته:👈
مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره‌ ببرید،
مثلا کفش‌ مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

‌

😻 تمرینی آسان در خانه🔥

برای خوش فرم شدن داخل پا در خانه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
43
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

اینم حرکاتی برای سر سینه و بازوها با کش


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
54
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

#یوگاصبحگاهی
چند حرکت کششی در تختخواب برای بیداری بدن در صبح


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
42
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

تمرین در منزل
چربیسوزی شکم


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
56
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:40

🔴زیاد تشنه ام نمیشه و یادم میره زیادآب بخورم چکار کنم؟

✅مهمترین دلیل آب نخوردن فراموشی است.
⭕️بهتراست آب را همیشه جلوی چشم ودم دستتان بگذارید.
⭕️یک بطری آب کنار میز کارتان یا روی اپن آشپزخانه یا داخل کیف یا داخل اتومیبل خود همیشه داشته باشید.
⭕️اجباری نیست که لیوان یا بطری آب را یکدفعه و یکجا بنوشید آب را بصورت جرعه جرعه وکم کم مصرف کنید.
🚫از نوشیدن آب خیلی سرد قطعا خودداری کنید.🚫
⭕️هرچه دمای آب به دمای بدن نزدیکتر باشد جذب بهتری خواهد داشت.
⭕️آب خیلی سرد در تولید کبد چرب تاثیر زیادی دارد.
⭕️میتوانیدبرای طعم دار کردن آب از عرقیجات مختلف مثل بیدمشک ،گلاب ،نعنا و غیره... و یا لیمو ترش تازه استفاده نمائید

نکته مهم
✅نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب را برای خود واجب بدانید.
زیرا از انقباض عضلات پا که در طول شب اتفاق می افتد، جلوگیری
واحتمال سکته قلبی را کم میکند. ماهیچه های پا نیاز به آب کافی دارند و اگر با کمبود آب مواجه شوند، شروع به منقبض شدن نموده و این امر به درد در ناحیه پاها منجر می شود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
42
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:39

#جمله_انگیزشی

❣ به دنبال آرزوهایت برو
انسان‌ها زمانی که دنبال رویاهایشان نمی‌روند
پیر می‌شوند🍃🍃🍃


سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
‍
51
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Feb, 08:39

مووزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
43
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 14:35

🔰برای داشتن دور کمـــــر خوش فُرم و تناسب اندام ، کافیه روزانه کمتر از 15 دقیقه وقت بزارید و این 5 حرکت رو انجام بدید...!


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
98
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 14:35

تمرینات پلانک ....معجزه ی بدنسازی👌👌


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
108
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 14:35

کالری نوشابه ها به ازای یک لیوان


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
133
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 14:35

روش صحیح انجام پوشاپ


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
131
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 14:35

تمرینات جدید روی پله که نیاز به هیچ ابزاری نداره


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
108
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

15 Feb, 10:04

سوپرایز ویژه😍

مخصوص/باشگاه/سیستم...🔊

💖
@fitnesssjmf
123
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Jan, 06:22

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned «۰جهت شرکت در چالش کاهش‌وزن دوماهه تعداد محدود  پی ام بدید @mcoach44»
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Jan, 06:22

۰جهت شرکت در چالش کاهش‌وزن دوماهه تعداد محدود  پی ام بدید
@mcoach44
81
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 14:09

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned Deleted message
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

راهکارها و تمریناتی برای تمرینات شکمی.🏃😍👌🏼‎
هر تمرين ٣ ست هر ست ١٥ تكرار كنيد
‎
‎کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
80
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

چرا پا را قلب دوم می‌نامند!🤔

❤️ قلب خون را در بدن پمپاژ می‌کند و به اعضای بدن می‌رساند

🔸عضلات سه ساق پا همانند دریچه هایی خون را مانند تلمبه پمپاژ میکند و از پا خون رابالا میکشد

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
80
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

نخود برای درمان پوکی استخوان به دلیل منابع غنی کلسیم بسیار سودمند است. در دوران رشد استخوان ها و دندان ها مصرف آن توصیه می شود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
77
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

خوابیده با دستگاه لت
🔰تناسب اندام و چربی سوزی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
76
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

#حرکت_شناسی

🔰تمرینات عالی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
78
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

🔰تمرین اصلاحی

#قوز پشتی یا

#کایفوز


🔰تناسب اندام و چربی سوزی👇
‎
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
98
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

حركات پا در منزل

خارج ران + پلانك پهلو مقاومتي با صندلي
برای انجام حرکت پلانک پهلو ، بدنتان را روی پهلوی چپ قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست قرار گیرد به گونه ای که نیم تنه شما تشکیل یک خط مستقیم را بدهد و اجازه ندهید، مرکز ثقل شما بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). بدون حرکت دادن بالا تنه بدن خود را محکم نگه دارید، همراه با اینکه هر يك پا را معلق نگه داشته ايد دست بالايي را را به گونه ای که بدنتان حالت T را ایجاد کند، در هوا قرار دهید

‎
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
86
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

#استپ_آپ

‎
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
81
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

🔰اجرای صحیح حرکت

پرس پا دستگاه وزنه آزاد ۴۵ درجه

🔰تناسب اندام و چربی سوزی

‎کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
94
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

#حرکت_شناسی

🔰 تمرین زیربغل سرشانه

🔹پرس سرشانه با دستگاه
🔸زیربغل رویینگ با دستگیره وی
🔹لت سیمکش با گیره مچ معکوس
🔸پرس سرشانه دمبل

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
120
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

کالری یک فنجان از انواع قهوه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
136
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:47

🔴 کمخونی را در بارداری ،خطر را جدی بگیرید !

🔺 محققان انگلیسی در پژوهشی به این نتیجه رسیده‌اند که کمخونی در دوران بارداری می‌تواند ریسک مرگ مردان را تا 2 برابر افزایش دهد !


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
81
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:45

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
96
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Jan, 13:45

اگه نمیتونی کلید موفقیت رو پیدا کنی قفل رو بشکن هر افتادنی، پایان کار نیست…
باران را ببین. سقوط قطراتش، قشنگ‌ترین “آغاز” است.

سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
101
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Jan, 20:24

چاقی 🌸چهار شنبه۱۴۰۳/۱۱/۳🌸

🌝صبحانه
۲ عدد دونات +یک لیوان شیر (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ یک عدد ساندویچ مرغ بزرگ با سس +یک لیوان نوشابه(۱۱۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۵ قاشق برنج +۷ قاشق خورشت فسنجان+ یک لیوان دلستر +سالاد با سس(۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf
142
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Jan, 20:24

لاغری🌸چهارشنبه•۱۴۰۳/۱۱/۳🌸

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
دو عدد دونات و یک لیوان شیر کم چرب (۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۵ قاشق برنج + +۱۰۰گرم کباب +سبزی خوردن(۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد دلمه فلفل+ یک کف دست نان سنگگ + سبزی خوردن +یک لیوان دوغ کم چرب
(۲۵۰کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf
160
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Jan, 12:48

✅تمرین شکم حرفه ای


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
174
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

🔴نام تمرین: #سی_سی_اسکوات
💪عصله هدف:چهارسرران
✅سطح تمرین:‌پیشرفته


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
44
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

🔴نام تمرین: #اسکات_با_هالتر
💪عضله هدف:چهارسر ران
✅سطح تمرین:مبتدی به بالا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
43
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

#اسکات_پا_باز با وزن بدن
قابل انجام در منزل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
43
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

❇️ #ﺍﺳﮑﺎﺕ_هالتر_ﺭﻭﯼ_ﺯﺍﻧﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺮﻡ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﺎﺳﻦ


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
44
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

#اسکات_تک_دمبل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
42
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

❇️نام: #خیاطه_بیرون_پا_دستگاه
ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Thigh Abductor
ﺳﺎﯾﺮ ﻧﺎﻡﻫﺎ : ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ، ﺩﻭﺭﮐﻨﻨﺪﻩ ﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺩﻭﺭ ﮐﻨﻨﺪﻩ
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ
@fitnesssjmf
❤️لطفاً کانال را به دوستان ورزشکار خود معرفی کنید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

🔰افزایش قدرت در بدنسازی🔰

حمایت کنید👇🏻
@fitnesssjmf
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
68
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

❌ آسیب های ناشی از استرس
@fitnesssjmf

1⃣ باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2⃣ به مغز آسیب می‌رساند

3⃣ دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4⃣ به میتوکندری آسیب می‌رساند

5⃣ توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7⃣ به هورمون‌های رشد آسین میزند

8⃣ برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
68
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:50

افرادی که نباید به مقدار زیاد لبنیات مصرف کنند(مخصوصا دوغ و ماست)

@fitnesssjmf

✅افرادی که از درد مفاصل رنج میبرند و یبوست دارند.

✅افرادی که سنگ(کلیه، مثانه، کیسه صفرا) دارند.

✅افرادی که نفخ معده و باد روده دارند.

✅افرادی که میکروب معده دارند.

✅افرادی که لک سفید(برص)روی پوست خود دارند.

✅زنانی که عفونت و ترشح زنانگی دارند.

✅زنانی که کیست تخمدان دارند.

✅زنانی که درد قاعدگی و شکم درد دارند.

✅زنانی که دیر به دیر قاعده میشوند.

✅زنانی که سزارین شده اند،باید مصرف ماست و دوغ را به حداقل برسانند.

✅بچه هایی که شب ادراری دارند.

✅افرادی که صرع(تشنج)دارند.

✅افرادی که افسردگی و ناراحتی اعصاب دارند.

✅افرادی که پر خواب هستند.


✅افرادی که فراموشکار هستند.

✅افرادی که لرزش بدن(سر، دست، پا، گردن)دارند.

✅افرادی که نفس تنگی وآسم وسینوزیت دارند.

✅افرادی که زیاد عرق میکنند

✅افرادی که کم کاری تیروئید دارند.

✅افرادی که موهای سرشان زود سفید شده است.

✅افرادی که دچار خار پاشنه هستند.

✅افرادی که دچار دمل و جوش چرکی هستند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
51
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:48

آنقدر قوی باشید تا بتوانید از چیزهایی که به شما آسیب می رسانند دوری کنید.🙂

سلام صبح بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 05:48

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
50
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 01:17

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned «سلام و درود جهت پرسش سوالات مشاوره ورزشی غذایی کاهش افزایش وزن ایدی زیر @mcoach44»
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

10 Jan, 01:17

سلام و درود جهت پرسش سوالات مشاوره ورزشی غذایی کاهش افزایش وزن ایدی زیر
@mcoach44
78
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 20:09

لاغری•🌺سه شنبه۱۴۰۳/۱۰/۱۸🌺

🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲عدد تخم مرغ ابپز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری)
🔴میان وعده
1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
سالاد بدون سس به همراه روغن زیتون هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق عدس پلو با ۲ عدد خرما یا ۵ قاشق ماش پلو + سبزی خوردن (۳۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوکو سیب زمبنی (۱۰×۱۰) + یک کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن و سالاد بدون سس (۳۰۰ کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf
275
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 20:09

چاقی🌺سه شنبه۱۴۰۳/۱۰/۱۸🌺

🌝صبحانه
۳ خاگینه (۱۰×۱۰) +۳ کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۱۵قاشق کشک و بادمجان +۶ کف دست نان بربری + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
100بستنی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌚شام
۲۰ قاشق سبزی پلو + ۲۰۰گرم ماهی سرخ شده + ۲ قاشق زیتون پرورده +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰ کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست


http://Telegram.me/fitnesssjmf
231
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 05:55

🔴نام تمرین: #پشت_پا_بشین پاشوکمر خم
💪عضله هدف:همسترینگ
✅سطح تمرین:حرفه ایی
🔵در تمرین فوق برای اعمال فشار بیشتر زیر پاشنه پا را میتوانید تا ۵سانتی متر بالا ببرید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
256
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 05:55

#اسکات_با_وزن_بدن
قابل انجام در منزل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
176
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 05:55

❇️نام : #کیک_بک_باسن_سیم_کش_ایستاده
ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : One-Legged Cable Kickback
ﺳﺎﯾﺮ ﻧﺎﻡﻫﺎ : Cable Hip Extension
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽ
ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏)
ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ
ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺳﯿﻢ ﮐﺶ
ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﺘﻮﺳط

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
195
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 05:55

#پشت_پا_دستگاه_تک پا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
183
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

06 Jan, 05:55

🔴نام تمرین: #پشت_ددلیفت_با تراپ بار
💪عضله هدف:همسترینگ و سرینی
✅سطح تمرین:متوسط به بالا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
222
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

09 Dec, 03:52

چاقی🌸دوشنبه۱۴۰۳/۹/۱۹🌸

🌝صبحانه
۳ خاگینه (۱۰×۱۰) +۳ کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸
🌞ناهار
۱۵قاشق میرزاقاسمی +۶ کف دست نان بربری + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
100بستنی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸
🌚شام
۲۰ قاشق سبزی پلو + ۲۰۰گرم ماهی سرخ شده + ۲ قاشق زیتون پرورده +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰ کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست


http://Telegram.me/fitnesssjmf
133
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

09 Dec, 03:52

لاغری🌸دوشنبه۱۴۰۳/۹/۱۹🌸

🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۶ قاشق حلیم+ یک کف دست نان تافتون(۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۱۰۰ گرم لازانیا +سالاد بدون سس (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده عصر
۳ عدد انجیر+ یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک بشقاب سوپ +یک کف دست نان سنگک+سبزی خوردن + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + یک لیوان دوغ کم چرب (۲۵۰کالری)



http://Telegram.me/fitnesssjmf
147
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:57

ویژگی های یک رژیم خوب چیست؟

👈 همراه با ورزش باشد.
👈 اجازه استفاده از انواع مواد غذایی از گروه های مختلف را بدهد.
👈 توسط یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی تجویز شود.
👈 روندی تدریجی و پایدار داشته باشد.
👈 پروتئین بدن را کنترل کند.
👈 اجازه صرف میان وعده بین وعده های غذایی را بدهد.
👈 متکی به مکمل ها نباشد.
👈 شامل بخش کوچکی از غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه شما باشد.
👈 حاوی یک برنامه ثابت باشد.
👈 نوشیدن مقدار کافی آب را توصیه کند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
193
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:57

📣🎁👈🏻تخم_شربتی_را_دریابید🌷👇👇👇

در ماه مبارک رمضان که همه آدم ها برای افطار شربت درست میکنن خب بیایم به شربتمون تخم شربتی اضافه کنیم و از خواص بی نظیر آن بهرمند بشیم
✍تخم شربتی سرفه را رفع میکند و روده را تنظیم میکند. بزرگسالان را لاغر و کودکان را چاق میکند!

🔷 ویتامین C تخم شربتی 7برابر ویتامین C پرتقال است و ضدسرطان وسرماخوردگی است!

🔷آهن تخم شربتی 2تا 3 برابر آهن اسفناج است که کمخونی ناشی از فقر آهن را از بین میبرد!

🔷امگا 3 تخم شربتی 7برابر امگا 3 ماهی است که هوش کودک را زیاد میکند!

🔷 تخم شربتی 5 برابر لوبیا پروتئین دارد که بنیه بدنی کودک را تقویت میکند!

‏🔷 کلسیم تخم شربتی 5 برابر کلسیم شیرست که به رشد قد کودک کمک میکند!

🔷پتاسیم تخم شربتی 2 برابر پتاسیم موز است که به استخوان و دندان کودک کمک میکند!

🔷تخم شربتی 8 برابر بروکلی منیزیم دارد که ریه های کودکان را از آلودگی هوا پاک میکند و استخوان سازست!
⇠تخم شربتی 3 برابر بذر کتان سلنیوم دارد که قدرت باروری مادران را زیاد و از بیماریهای قلبی و عروقی در کودکان پیشگیری میکند


💖
@fitnesssjmf
‍
174
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:57

چربیسوزی عالی
تمرینات را ۴ تا ۵ ست به صورت دایره ای انجام دهید
هر حرکت را ۴۵ ثانیه انجام دهید بین تمرینات استراحت نکنید فقط بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
142
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:57

زیر بغل های شیک بساز💪😎


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
200
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:56

❣ "زیتـــون" غنی از فیبر است
و برای کاهش وزن سریع بسیار نافع
می‌باشد
باعث سلامت قلب ❤️ و
کاهش کلسترول بدِ خون می‌شود🌹


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
124
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:56

⁣جو دوسر نسبت به بیشتر غلات دیگر، پروتئین و چربی بیشتری دارد. سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی است و به‌صورت پرک شده با شیر گرم یک صبحانه مفید و سالم است.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
129
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:56

❇️ ابتدا عضلات تان را خوب گرم کنید.

❇️ این موضوع را دست کم نگیرید.
گرم کردن یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب های مفصلی است.
نه تنها این مورد بلکه اگر عضلات تان را گرم نکنید نخواهید توانست وزنه های سنگین در طول تمرین بلند کنید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
132
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:56

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
129
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

08 Dec, 08:56

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
127
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

🔻حرکت #پل_باسن_بریج


✅ تقویت عضلات سرینی و شکمی


۴ ست ۱۰ تایی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
34
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

🔻حرکت #لانجز_کمپلکس


✅ تقویت عضلات ۴ سر رانی و سرینی

۴ ست ۱۰ تایی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
34
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

🔻NORDIC CURLS

✅ تقویت عضلات سرشانه بازو سینه


۴ ست ۱۰ تایی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
37
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

💥Abs training 💪
💥تقویت عضلات ناحیه شکم

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

«300 کالری که بدن را می سوزاند - آسان و موثر ✅ Aerobic Inc»


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
48
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

🎥 #کلیپ_انگیزشی

💪موفقیت را ابتدا در ذهنتان تصور کنید

سپس با چشم تان ببینید

و بعد با جسم تان خلق کنید

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
46
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 08:01

صبحانه چربی سوز

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 07:58

موفقیت جاده ی متروکه ایست که افراد کمی خواستار گذر از آن هستند.🕊

سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
41
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

30 Nov, 07:58

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
40
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 20:32

لاغری🌺 جمعه۱۴۰۳/۹/۹🌺

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)



http://Telegram.me/fitnesssjmf
165
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 20:32

چاقی 🌺جمعه ۱۴۰۳/۹/۹🌺

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل



http://Telegram.me/fitnesssjmf
138
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

تمرینات شانه 💪

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
127
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

⭕️ حرکت پل باسن زانو باز

✅ تقویت سرینی و داخل ران

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
128
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

لانگز
Lunges

چربیسوزی شکم و پهلو

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
129
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

چند تمرین عالی برای داشتن #بازو خوش فرم 💪
#فیت باشید
#حرکت_شناسی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
134
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

تقویت عضلات پایین تنه؛ تقویت و برجستگی باسن

4 ست 15 تکرار

نکته:میتوانید درهرست دمبلهارا سنگین تر کنید و تکرار را پایین بیاورید.

🔻تمرینات #پا و #باسن 🔻

❎باماهمراه باشید👇

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
156
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 12:01

💢ساید پلانک ۳ ست ۱۰ تایی

👈جهت تقویت بازوها و عضلات میانی و رفع چربیهای اطراف پهلو


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
167
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 06:33

انواع سیستم عضله ساز

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
119
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 06:33

کی آب بخوریم؟

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
144
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Nov, 06:33

تمرین در منزل برای خانم های باردار(حامله)


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
148
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 19:54

چاقی🌺سه شنبه۱۴۰۳/۹/۶🌺

🌝صبحانه
۳ خاگینه (۱۰×۱۰) +۳ کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸
🌞ناهار
۱۵قاشق کشک و بادمجان +۶ کف دست نان بربری + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
100بستنی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌚شام
۲۰ قاشق سبزی پلو + ۲۰۰گرم ماهی سرخ شده + ۲ قاشق زیتون پرورده +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰ کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست



http://Telegram.me/fitnesssjmf
62
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 19:54

لاغری•🌺سه شنبه۱۴۰۳/۹/۶🌺

🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
2عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری)
🔴میان وعده
1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
سالاد بدون سس به همراه روغن زیتون هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق ماکارونی+ سبزی خوردن (۳۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد بادمجان و یک عدد کدو و گوجه سرخ شده + دو کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن و سالاد بدون سس (۳۰۰ کالری)



http://Telegram.me/fitnesssjmf
59
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:27

خداحافظی با چربی های زیر شکم

🔥🔥🔥🔥🔥🔥
چند حرکت از مبتدی تا پیشرفته


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
127
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:27

تمرین برای حذف چربی شکم


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
125
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

🔴فرشته تعادلی با مدیسنبال

🔻 هدف تعادل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
78
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

🔴اکستنشن دست خوابیده به شکم از بالای سر با چوب

🔻هدف حرکات اصلاحی برای کایفوز


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
72
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

🔴اسکوات نی اپ با کش

🔻 هدف کل بدن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
76
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

سعى کنید هر روز صبح کمى لیموترش در آب بخورید:

➖ بهبود گوارش
➖ افزایش ایمنى بدن
➖ افزایش انرژى
➖ کمک به کاهش وزن
➖ ضد سرطان
➖ افزایش قدرت مغز


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
84
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

🔴 شنا نیمه روی میز

🔻هدف سینه و پشت بازو


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
81
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

🎋 سوپ تره مناسب برای استخوان سازی کودکان 👼


⚜ تره سرشار از کلسیم است و به استخوان سازی کودکان و جلوگیری از پوکی استخوان در بزرگسالان🤶 و سلامت ماهیچه ها 💪 کمک می کند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
78
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

┅┅❈❅❈┅┅ 🍃🍃🍃🍃


🥦از کلم بروکلی غافل نشید😍👌

🔹کلم بروکلی یکی از بهترین خوراکی‌ های چربی سوز است و در فهرست مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن قرار دارد.

🔹کلم بروکلی یکی از خسته‌کننده‌ترین و بی‌مزه‌ترین سبزیجات است، ولی شگفتی‌هایی که در داخل بدن شما ایجاد می‌کند باورنکردنی است.

🔹کلم بروکلی يكى از سوپر‌غذاهایی است که برای شما مفید است و کمک می‌کند تا از چربی‌های اضافه‌ی خود خلاص شوید. با خوردن کلم بروکلی، اشتهای‌تان از بین می‌رود، ولی فقط این نیست!

🥦 کلم بروکلی پر از مواد مغذی و شگفت‌انگیزِ فراوانی برای تغذیه‌ی شماست. کلم بروکلی دارای فیبر است که شما را پرانرژی و خوش‌اندام نگاه می‌دارد.
🔹حتما کلم بروکلی بخارپز را امتحان کنید.



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
88
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

بازوهاتو کوچیک کن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
97
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

ورزش برای ران و باسن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
100
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:15

غذا سوخت بدن شماست،نه درمان مشکلاتتان!
اگه مدت زمان طولانی هست که به دلیل شرایط روحی بیشتریاکمترازحد معمول غذا می‌خورید به روانشناس مراجعه کنید

❌غذا جبران خلأ‌های عاطفی ما نیست


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
81
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:14

بهونه های خودت رو باور نکن.☻


سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
92
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

25 Nov, 12:14

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
83
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Nov, 20:46

چاقی🌸دوشنبه۱۴۰۳/۹/۵🌸

🌝صبحانه
۳ خاگینه (۱۰×۱۰) +۳ کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸
🌞ناهار
۱۵قاشق میرزاقاسمی +۶ کف دست نان بربری + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
100بستنی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸
🌚شام
۲۰ قاشق سبزی پلو + ۲۰۰گرم ماهی سرخ شده + ۲ قاشق زیتون پرورده +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰ کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست

http://Telegram.me/fitnesssjmf
145
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Nov, 20:46

لاغری🌸دوشنبه۱۴۰۳/۹/۵🌸

🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۶ قاشق حلیم+ یک کف دست نان تافتون(۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
یک عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۱۰۰ گرم لازانیا +سالاد بدون سس (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده عصر
۳ عدد انجیر+ یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک بشقاب سوپ +یک کف دست نان سنگک+سبزی خوردن + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید + یک لیوان دوغ کم چرب (۲۵۰کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf
140
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Nov, 10:58

✅حرکت گهواره

☑️تمرین عالی برای رها شدن از خستگی و استرس و نرمش عضلات کمر

مخصوصا بعد از تمرین شکم..


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
157
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Nov, 10:58

حرکتی حرفه ایی برای #شکم


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
168
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 20:24

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned «سلام و درود جهت پرسش سوالات مشاوره ورزشی غذایی کاهش افزایش وزن ایدی زیر @mcoach44»
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 20:24

سلام و درود جهت پرسش سوالات مشاوره ورزشی غذایی کاهش افزایش وزن ایدی زیر
@mcoach44
33
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 18:09

لاغری🌺 جمعه۱۴۰۳/۹/۲🌺

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf
76
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 18:08

چاقی 🌺جمعه ۱۴۰۳/۹/۲🌺

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf
73
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

🔆پلانک عنکبوتی

🔻پوش آپ
🔻 پشت بازو دیپ


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
61
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

برای اب شدن چربی های پهلو


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
65
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

🔆 4 تا حرکت عالی

🔆جهت تقویت عضلات مورب خارجی،داخلی،عضلات بین دنده ای
و عضلات وی شکل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
71
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

🔴تقویت شکم پهلو و زیر شکم


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
88
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

🔆اسکوات بلغاری+ اسکوات تک پا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
94
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

♨️دمنوشی برای جلوگیری از ریزه‎خواری

🔅دمنوش به‎لیمو خواص بسیار زیادی داره و باعث میشه کمتر دچار ریزه‎خواری بشین .
🔅این دمنوش به چربی‌سوزی و تجزیه چربی‌ها در دستگاه گوارش کمک می‌کنه و همچنین مشکلات معده و سوء‌هاضمه رو برطرف و اشتها رو هم کم می‌کنه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
71
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 15:23

🔰تمرین در منزل با دو بطری آب معدنی 👆

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 12:45

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned Deleted message
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#کیک_بک_سرینی_روی_میز با دمبل



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
63
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#ﻫﺎﮒ_ﺑﺮﻋﮑﺲ ✅


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
69
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#ﺩﺩﻟﯿﻔﺖ_ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ_ﺗﮏ_ﭘﺎ ✅💪


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
64
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#پشت_پا_دستگاه_خوابیده_تک_پا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
84
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

❇️ #جلو_پا_دستگاه_تک_پا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
90
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#ﺳﺎﻕ_ﭘﺎ_دﺳﺘﮕﺎﻩ ✅


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
77
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

🔴 #کیک_بک_سرینی_روی_میز
💪عضلات درگیر:سرینی،همسترینگ
✅سطح تمرین : متوسط به بالا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
100
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

21 Nov, 08:41

#ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ_ﺍﺳﻤﯿﺖ_ﺗﮏ_ﭘﺎ ‏✅


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
112
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

Top exercises to burn fat in the morning
#چربیسوزی
تمرینات صبحگاهی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
21
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

Instructions to lose belly fat at home with coaches | Lose weight at home
#شکم_پهلو
فرمدهی شکم و پهلو در منزل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
20
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

7 Exercícios FÁCEIS Para Perder Barriga e Aumentar o Bumbum [INFALÍVEL]
#فرمدهی
#سرینی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
21
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

شاد و پر انرژی باشید💃

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
18
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

🔰تغذیه درمانی🔰

👈 چربی شکم :
🔸گریپ فروت

👈 پوکی استخوان :
🔸سنجد

👈 سردرد :
🔸شربت آبلیمو

👈 دل پیچه :
🔸مصرف دمکرده زیره

👈 کبد چرب :
🔸آب انار

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
20
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

💥تنفس در طول انجام تمرینات شکل حرکت ها میسازد و آنها را پویا تر میکند.

دم و بازدم در هر تمرینی الگوی خاص خودش را دارد و یکی از دلایل تنفس طبق الگو این است که، شما را از نگه داشتن نفس تان در هنگام تلاش زیاد برای انجام تمرینات سخت بازدارد.
نگه داشتن نفس باعث فشار بسیار زیاد برروی عضلات شده و خطر فشار خون را زیاد میکند

پس در طول انجام تمرینات و هنگام دم و بازدم، از نگه داشتن نفس خود خودداری کنید.
تصور کنید با دم و بازدم به چرخهای ماشینی که با یک سرعت ثابت در حرکت است فوت میکنید و این ماشین نباید متوقف شود.

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
24
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

✅نود تمرين ورزشي با يار کمکي (با پارتنر و دو نفره)، عاليه👏


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
19
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

تغذیه مهمتر است یا تمرین؟

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.

هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.

اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی‌ تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید.❤️


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
22
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

روزانه یک لیوان چای سبز بنوشید:

⚪️افزایش سوخت ساز بدن
⚪️چربی سوزی، تخت شدن شکم
⚪️كاهش وزن سریع
⚪️ضدالتهاب
⚪️كاهنده كلسترول
⚪️مهار عوامل سرطان‌زا
‌

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
27
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 05:01

🛑شیر، پنیر، ماست:
چگونه چربی لبنیات ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند

محققان می گویند چربی موجود در لبنیات می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کنند

یک مطالعه جدید در سوئد به بررسی رابطه بین یک نشانگر زیستی اسید چرب در نمونه‌های خون به نام پنتادکانوئیک اسید و بیماری‌های قلبی عروقی می‌پردازد
.
محققان نشان دادند که از 4150 شرکت‌کننده بزرگسال 51 درصد زن و 60 سن متوسط، آزمودنی هایی که بالاترین سطح اسید چرب مرتبط با لبنیات پرچرب را داشتند، کمترین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را داشتند
محقق ارشد( دکتر متی مارکلوند) موسسه سلامت جهانی در سیدنی، استرالیا اینطور عنوان کردند که : «در حالی که یافته‌ها ممکن است تا حدی تحت تأثیر عواملی غیر از چربی لبنیات باشد، مطالعه ما به خودی خود هیچ ضرری برای چربی لبنیات نشان نمی‌دهد». و نویسنده ارشد مشترک مقاله، در بیانیه ای اینطور عنوان کردند که:
تیم بین‌المللی پژوهشگران یافته‌های خود را با یافته‌های 17 مطالعه دیگر که در مجموع تقریباً 43000 نفر از ایالات متحده، دانمارک و بریتانیا در آن شرکت داشتند، مقایسه و تأیید کردند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
31
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 04:59

مطمئن ترين راه موفقيت اين است كه يک بار ديگر امتحان كنى.😉


سلام صبح بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
23
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

16 Nov, 04:59

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
20
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

14 Nov, 23:06

لاغری🌺 جمعه۱۴۰۳/۹/۲۵🌺

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
10قاشق لوبیایی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
۸ قاشق ته چین گوشت+سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک تکه کوکو بادمجان(۱۰×۱۰) +یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)



http://Telegram.me/fitnesssjmf
139
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

14 Nov, 23:05

چاقی 🌺جمعه •۱۴۰۳/۸/۲۵🌺

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf
127
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

14 Nov, 07:51

#تمرینات_شکم
🔰میتوانید هر حرکت را ۳ تا ۴ ست انجام دهید
🔰هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید
🔰بین هر ست ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید
👇👇👇
💖
@fitnesssjmf
125
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

14 Nov, 07:51

وقتی شیرینی میخورید ، بدونید شکر موجود در اون باعث تضعيف قدرت گلبول‌های سفيدخونتون میشه و برای 5 ساعت در مبارزه با باکتری‌ها دچار مشکل میشه بدنتون


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
167
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

14 Nov, 07:51

🔴بیشترین میزان روغن ترانس در شیرینی و محصولات قنادی است. مصرف روغن ترانس منجر به افزایش چربی خون، انسداد عروق، التهاب روده و افزایش خطر سکته های قلبی و ابتلا به دیابت می گردد.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
188
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

✅برای کاهش میل به شیرینیها
از مواد پروتئینی در وعده های
غذایی استفاده کنید.

☑️پروتئینها مانع از افت قند خون و در نتیجه کاهش میل شدید به شیرینی وکاهش وزن شما میشوند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
74
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

📌توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند👇👇👇👇
👈 میان وعده بخورید ..

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید.....


لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند....

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.....


اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید:::


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
66
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

این افراد حتما صبح‌ها آب ولرم بنوشند 👌

👈افرادی که کمردرد دارند
👈افرادی که زودعصبانی میشوند
👈افرادی که بیماریهای عفونی دارند
👈افرادی که استرس بیش از حد دارند


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
68
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

‍ ✅#اثرات_منفی_یک_هفته_ورزش_نکردن:
ممکن است افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند به دلایلی نتوانند چند روز این کار را انجام دهند. برای این افراد سوالی که پیش می‌آید این است که آیا یک هفته ورزش نکردن تاثیر بسیار زیادی بر بدن آن‌ها می‌گذارد
به نقل از Fitnessmagazine، ورزش نکردن برای چند روز ممکن است بر روی سلامتی تاثیرگذار باشد. به افراد توصیه شده که در روز 10 هزار قدم بردارند که این رقم معادل 30 تا 60 دقیقه ورزش کردن است. در صورتی که این میزان نصف شود یا برای 5 روز ورزش انجام نشود چه اتفاقی می‌افتد؟ این موضوع یکی از تحقیقاتی است که اخیرا انجام شده است.
در صورتی که فرد 5 روز ورزش نکند، کارایی عروق خونی کم می‌شود و عروقی که در قسمت‌های پایینی پا قرار دارند کارایی بسیار کمتری پیدا می‌کنند.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما دقیقا نمی‌دانیم که چرا آنقدر سریع این تغییر ایجاد می‌شود. فعالیت نکردن حتی برای یک هفته بر سلامت قلبی و عروقی تاثیرگذار است. در صورتی که نمی‌توانید یک روز ورزش کنید، حداقل میزان کمی فعالیت داشته باشید. کم ورزش کردن بهتر از غیر فعال بودن است. حتی اگر در طول روز فرصت ندارید در طول شب کمی پیاده‌روی کنید تا این کمبود جبران شود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
70
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

تمرینات شکم در منزل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
77
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

خوش فرم‌شدن پا👇👇👇
💖
@fitnesssjmf
80
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:31

فرم دهی به پایین تنه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
101
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:30

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
76
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

13 Nov, 06:30

با اعتماد به نفس شروع کنید، قبل از شروع برنده شده‌اید!

سلام صبح بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
79
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

🔹روزانه 21 عدد مویز بخورید!

🔸هضم کننده غذا
🔸ضد نفخ و یبوست
🔸کمک به بهبود حافظه
🔸باز کننده انسداد عروقی
🔸حفظ سلامت پوست و مو
🔸تقویت کننده معده، کبد و کلیه




کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
94
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

#روش_صحیح_حرکت_ددلیفت


به‌کانال ما بپیوندید،و روش صحیح انجام حرکات رو ببینید👇👇👇

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
107
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

ددلیفت از جمله حرکات پایه و ارزشمندی است که در طول اجرای آن تعداد زیادی از عضلات بدن به کار گرفته میشود؛
حرکتی به ظاهر ساده که در واقع دارای جزئیات تکنیکی بسیاری است و حتی تعداد زیادی از ورزشکاران با تجربه هم دچار نقصهایی در اجرای آن هستند. نکات متعددی را برای اجرای صحیح ددلیفت باید در نظر داشته باشید که بتدریج به آنها خواهم پرداخت.

یکی از مهمترین نکات حفظ قوس طبیعی ستون فقرات است، نه فقط در ناحیه کمر بلکه در کل ستون مهره ها، که از گردن تا کمر را شامل می شود. قوس طبیعی به این معنی است که از یک سو نباید اجازه دهید خمیدگی (فلکشن) در مهره های کمر و گردن ایجاد شود، و از سوی دیگر قوس غیر طبیعی به سمت عقب یا اصطلاحا هایپر اکستنشن مهره های این دو بخش هم اشتباه است.
خصوصاً بسیاری از افراد نسبت به موقعیت گردن بی توجهند و با اکستنشن زیاد گردن به سمت عقب به تدریج باعث آسیب دیسکهای گردن می شوند.

در تمام طول اجرا تمرکز کاملی داشته باشید بر حفظ شانه ها به سمت عقب (با انقباض کتفها به سمت هم)، ضمنا باید خم و راست شدن از ناحیه لگن و مفصل ران انجام شود نه مهره های کمر.
همه این موارد باید از نقطه شروع حرکت که وزنه را از زمین جدا می کنید، تا نقطه پایانی حرکت و صاف شدن پاها و بدن رعایت شود.


کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
147
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

فرم دهی سینه و بازو و شانه (بانوان)

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
150
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

🎥 #انگیزشی😍💪

قوی‌ترین افراد کسانی هستند که نیازی به تایید شدن توسط دیگران رو نداشته و بدون وقفه برای رسیدن به اهدافشان در تلاش هستند.

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
97
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

🔰 فواید یوگا: 🔻

• کمک به بیماریهای قلبی
• کمک به باروری
• تسکین آسم
• ضد آرتریت
• جلوگیری از سفت شدگی بافتها
• تقویت حافظه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
96
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

پرس سرشانه دمبل+نشر از جلو دمبل



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
84
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 09:27

عسل خواب آور است و به مبتلایان به کم خوابی توصیه میشود قبل از خواب چند قاشق مربا خوری عسل مصرف کنند
خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب باعث سلامت کبد و داشتن خوابی راحت میشود.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
84
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : نشر از روبرو با کش ایستاده

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
50
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

سه تمرینی عالی برای فرم‌دهی عضلات شکم 👌

در 3 ست با 15 تکرار انجام شود.
بین هر ست 60 الی 90 ثانیه استراحت کنید.

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
46
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

ترکیبی
لیفت رومانیایی با کتل بل _لانچ پا جمع مورب با کتل بل


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
41
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

ترکیبی
سلام ژاپنی با کتل بل _اسکوات با تک کتل بل پشت سر


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
45
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

حرکت عالی برای پهلو

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
49
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

❇️ چرا گوجه فرنگی به کاهش چربی بدن کمک می کند؟

♉️ گوجه‌فرنگی حاوی اسیدی بنام ۹-oxo-octadecadienoic است که در کاهش چربی خون شما مفید است.

🔷 همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با دیس‌لیپیدمیا یا چربی خون بسیار بالا مبارزه می‌کند و در نتیجه چرب‌های ذخیره شده در اطراف شکم را کاهش می‌دهد.

🔷 سعی کنید همیشه گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی روزمره خود داشته باشید زیرا هر گوجه‌فرنگی تنها ۳۵ کالری دارد


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
59
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

❇️ مصرف موز قبل از تمرین

🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد

🔶 عضله ساز است

🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

اغلب متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید. اما آیا غذا خوردن قبل از خواب باعث چاقی می‌شود؟ در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را از متخصص تغذیه، دکتر Kristin Kirkpatric بشنویم.

🔴اغلب متخصصان توصیه می کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید. دلیل اصلی این است که بدن وقت کافی برای هضم غذا داشته باشد، و به همین دلیل معده ناراحت نخواهید داشت. اما غذا خوردن قبل از خواب واقعا متابولیسم بدن شما را بهم نمی‌زند یا سبب اضافه وزن نمی‌شود – حداقل نه به دلیلی که شما فکر می‌کنید.

اول از همه چند نصیحت مفید: افرادی که مستعد ابتلا به رفلکس اسید می‌باشند یا به طور کلی سوء هاضمه دارند به طور حتم باید از بلافاصله دراز کشیدن بعد از غذا خوردن جلوگیری کنند، مخصوصا زمانی که غذا پر ادویه و پر اسید بوده که باعث تهوع در این افراد می‌شود. به طور مشابه، قبل از خواب مایعات نمی نوشیم، زیرا مثانه‌ی پر باعث می‌شود از خواب بیدار شده و به دستشویی برویم و کیفیت خواب ما را پایین می‌آورد.

حالا، زمانی که به نتایج متابولیسم دیر شام خوردن می‌پردازیم، نتایج اولیه نشان دهنده کالری منفی است. مسئله‌ای نیست که شما کالری مورد نیاز خود را در چه زمانی مصرف می‌کنید؛ اگر بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید، باقی مانده به صورت چربی ذخیره می‌شود. بنابراین، خیر، غذا خوردن و بعد از آن لم دادن سبب چاق شدن نمی‌شود. شبانه غذا خوردن ممکن است باعث شود که وزن اضافه کنید، در صورتی که از روی خستگی و یا عادت و نه به دلیل گرسنگی غذا خورده باشید. البته، غذا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید در هیچ زمانی از روز ایده‌‌ی خوبی نیست. اگر شما واقعا مایل به یک میان وعده نیمه شب هستید، مواد غذایی خواب‌آور مصرف کنید، مانند گیلاس، که دارای ملاتونین بوده و خواب آور است، یا پنیر بخورید که دارای تریپتوفان بوده و خاصیت آرام بخش دارد


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
73
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:52

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : پرس بالاسینه مچ برعکس

*افراد مبتدی این حرکت رو انجام ندن

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
54
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:50

اگه نمیتوانی دست از فکر کردن به آن برداری، دست از تلاش کردن برای آن برندار.🪽🫀


سلام صبح بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 05:50

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
54
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

12 Nov, 04:47

لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات pinned «سلام و درود جهت پرسش سوالات مشاوره ورزشی غذایی کاهش افزایش وزن ایدی زیر @mcoach44»
0
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

🚩حتی کمی ورزش مغز شما را کارا تر میکند
@fitnesssjmf

مطالعات قبلی نشان داده است که ورزش و فعالیت های بدنی به مدت طولانی میتواند بر روی مغز تاثیر مثبت داشته باشد. تا اینجا چیز عجیب و غیر منتظره ای وجود ندارد. حالا یک مطالعه جدید در کانادا نشان داده که حتی ده دقیقه ورزش هوازی در روز هم میتواند تمرکز و توانایی های فکری و مغزی را افزایش دهد.

در این مطالعه محققین از تعدادی از افراد خواستند ده دقیقه در روز یک جا بنشینند و مجله بخوانند. از تعدادی دیگر هم خواستند همین ده دقیقه در روز را روی یک دوچرخه ثایت رکاب بزنند. سپس زمان واکنش مغزی آنها که نشانه تمرکزشان بود و سرعت تصمیم گیری آنها را با ابزار های خاصی مورد سنجش قرار دادند.

مطالعه نشان داد در آنهایی که روزش ده دقیقه ورزش کرده بودند عملکرد مغز بهتر از آنهایی بود که در این مدت نشسته بودند. محققین اکنون در حال بررسی این موضوع هستند که بهبود عملکرد مغز تا چه مدت بعد از پایان ورزش باقی میماند. آنها عقیده دارند ورزش هم برای افراد مسن در معرض خطر الزایمر و هم برای افراد جوان میتواند تاثیرات غیر قابل انکاری بر بهبود کارایی مغز داشته باشد. نتایج این مطالعه در مجله Neuropsychologia منتشر شده است.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
69
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

تمرین سرعتی شکم و پهلو🥵

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
79
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

بدنسازی
(#پرس_پا)


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
80
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

🔰نکات کاربردی بدنسازی
(#اسکات_پا_باز_تک_دمبل)


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
89
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

تقویت داخل ران


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
106
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

اینم یک اهنگ واسه کسایی که میخان باانرژی برن جلو 👍👍
💖
@fitnesssjmf
106
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

✅تاثیر ورزش هوازی بر اسکیزوفرنی
@fitnesssjmf

ورزش برای شما خوب است. این البته حرف جدیدی نیست ولی در سال های اخیر مطالعات فراوانی نشان داده که ورزش میتواند بر اختلالات روحی و خلقی و خیلی از مشکلاتی که فکرش را هم نمیکنیم اثر مثبت داشته باشد. حالا یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش های هوازی میتوانند اثر مثبتی در کاهش علائم منفی بیماری اسکیزوفرنی داشته باشند.

در سال های اخیر دانش ما در باره پیچیدگی های اسکیزوفرنی رشد بسیاری کرده است. حالا محققان تایوانی در مطالعه ای بر روی 62 فرد مبتلا به شیزوفرنی نشان داده اند که روزی 30 دقیقه ورزش هوازی پنج بار در هفته و به مدت سه ماه میتواند علائم منفی این بیماری را کاهش دهد.

محققان حدس میزنند ورزش هوازی میتواند با افزایش میزان پروتئینی در مغز که brain-derived neurotrophic factor یا BDNF نامیده میشود اعمال اثر کند. در بیماران مبتلا به شیزوفرنی میزان این پروتئین در مغز کاهش میابد. احتمال دیگر تاثیر ورزش هوازی در افزایش میزان گلوتامات glutamate در مغز است که آن هم میتواند علائم بیماری را کاهش دهد.

نتایج این تحقیق در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شده است.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
54
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

🔻علوم ورزشی🔺
@fitnesssjmf
💢چرا تمرینات لاکتیکی مفید هستند؟

✅علاوه بر ایجاد احساس سوزشی که در عضلات پیش می‌آید، اسید لاکتیک باعث افزایش ترشح هورمون رشد و تستوسترون نیز می‌شود. هورمون رشد باعث افزایش عملکرد عضلات و عضله سازی می‌شود، تستوسترون نیز کاهش چربی را به دنبال دارد. تمرین اسید لاکتیک، بدن شما را وادار می‌کند مقادیر بالایی از اسید لاکتیک را تولید کند، که هم رشد عضله را افزایش می‌دهد و هم از دست دادن چربی را! مقدار هورمون رشدی که در تمرین اسید لاکتیک آزاد می‌شود، می‌تواند تا ۹ برابر مقدار تولید شده در شرایط عادی باشد!


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
55
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

آیا ورزش هم باعث ایجاد آرتروز می شود
@fitnesssjmf
باگذشت زمان و سپری شدن عمر در اثر تصادفات یا به دلیل اختلالات مادرزادی بیماریهای سیستمیک مثل روماتیسم اسید اوریک یا چربی خون بالا و یا زانوهای پرانتزی که مخصوصا در فوتبالیستها مشکل ایجاد می کند سطح مفاصل یا همان غضروف دچار سائیدگی و از بین رفتگی می شود در این حالت با کم شدن لغزندگی حرکت یا چرخش استخوانها روی مفاصل با درد همراه شده و بیماری آرتروز به وجود می آید در این موارد درد با شروع حرکت آغاز می شود و با استراحت بهبود می یابد.

● آیا ورزش هم باعث ایجاد آرتروز می شود

بله به خصوص در ایران که پیش از شروع ورزش اصولی مثل گرم کردن بدن رعایت نمی شود و حتی درباره ورزشکاران حرفه ای هم مواردی مثل تغذیه خوب مربی بدنسازی و زمینهای مناسب بازی اهمیت چندانی ندارد همه این موارد در ایجاد آرتروز تاثیرگذارند.

جالب است بدانید که ورزش یکی از بهترین روشهای جلوگیری از آرتروز است و امروزه در تمام کشورهای دنیا از بچه تا پیرمرد ۹۰ ساله همه نرمش و پیاده روی را در برنامه هر روزه زندگی شان قرار داده اند چرا که غضروف سطح مفصلی بر خلاف سایر بافتهای دیگر مثل پوست عضله یا چربی فاقد هرگونه سرخرگ سیاهرگ و عصب است و فقط راه تغذیه این بافت مایع سطح مفصلی است که حاوی تمام موادغذایی و اکسیژن لازم برای زنده ماندن غضروف است وفقط راه جذب این مایع توسط غضروف هم حرکت مفصل است پس ورزش هم می تواند آرتروز ایجاد کند و هم آن را درمان کند. اگر ورزش در حد معمول و به طور اصولی صورت گیرد از مفصل محافظت می کند اما آسیبهای ورزشی که در ورزشکاران حرفه ای دیده می شود خودش عامل ایجاد آرتروز است .

هیچ چیز در زندگی به اندازه حرکت و ورزش در زنده نگه داشتن و سلامت مفاصل موثر نیست و هر کسی که در روز حداقل یک ساعت خوب حرکت کند می تواند به طول عمر مفاصل خود بیفزاید.

مثال این مورد هم این است که شما اگر مفصل مچ دست یا زانو را گچ بگیرید بعد از باز کردن گچها می بینید که باید سه ماه صبر کنید تا مفاصل فعالیت اولیه شان را از سر بگیرند اما ورزش غیر اصولی مثلا استفاده نکردن از وسایل مناسب برای ورزش ضرر می زند.

گاهی افرادی را می بینید که با کفشهای نامناسب از چکمه گرفته تا کفشهای بدون کفی یا دمپایی و کفشهای پاشنه بلند اقدام به کوهنوردی می کنند خوب این کار بعد از یکی دو سال موجب سائیدگی زانو و ایجاد آرتروز می شود.

منبع:ویستا


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
54
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

₪ تفاوتهای ورزش در صبح و عصر ₪

🏙 صبح :

⇜❶ افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

⇜❷ افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر

⇜❸ دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

🌃 عصر :

⇜❶ بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد.

⇜❷ میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد.

⇜❸ در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب.

⇜❹ به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
55
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

تمرین برای تقویت پشت بازو

#پشت_بازو سیم کش دست بر عکس
4×15
#پشت_بازو_اسمیت_پرسی(پرس سینه دست جمع)دست برعکس
12 ➡️ 10 ➡️ 8 ➡️ 20
#پشت_بازو_اسمیت خوابیده دست باز
6×12

زمان استراحت یک دقیقه

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
59
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:53

نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی☺️

👇👇👇👇👇👇

💖
@fitnesssjmf
59
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:48

❣️ زندگی مانندِ دوچرخه‌سواری است.
برای اینکه تعادلت حفظ بشه،
باید به حرکت ادامه بدی ....

سلام روز بخیر🌸

💖
@fitnesssjmf
71
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

28 Oct, 07:48

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
69
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

27 Oct, 13:08

کدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه؟
@fitnesssjmf
✍یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔سبوس‌دار،
✔پروتئین بیشتر،
✔کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک

✍نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است

✍نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند

✍در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
142
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:13

📌دچار افسردگی شدین

افزایش ویتامین C در بدن می‌تواند روحیه شمارا بهبود بخشد :)

← پرتقال
← لیموترش
← گریپ فروت
← نارنگی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
155
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:13

تمرین عضلات پا
@fitnesssjmf

1⃣#لانگز_هالتر رو به عقب
هرپا
4×10
2⃣#ددلیفت_رومانیایی
4×10
3⃣#ددلیفت_سومو_هالتر
4×10
4⃣#اسکوات_هالتر_بامکث
4×12
5⃣#اسکوات_گابلت
3×15
6⃣#ددلیفت_رومانیایی_دمبل
3×12
7⃣#ددلیفت_رومانیایی_سیمکش از بین پا
3×12

🔴اگر در انجام حرکات مشکل داشتید #پی_وی مطرح کنید تا ما شما را راهنمایی کنیم.

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
151
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:13

"بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه"

⇦ابتلا به دیابت
⇦افزایش بیماری قلبی
⇦اضافه وزن افزایش چربی
⇦کند شدن سوخت و ساز
⇦کاهش بهره هوشی
⇦کاهش انرژی بدن
⇦ضعف اعصاب

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
107
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:13

🌸روز تعطیلتون پر از اتفاقات خوب🌸
💖
@fitnesssjmf
120
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:13

ارزان ترین انواع شادی رقصیدن ،خندیدن و گوش دادن به موزیک است . روز خود را با این کارهاشروع کنید تا سرشار از انرژی مثبت باشید.

چربیسوزی با رقص💃

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
140
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:11

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
109
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

24 Oct, 08:11

Your positive action combined with positive thinking results in success
عملکرد مثبت شما همراه با تفکر مثبت منجر به موفقیت می‌شود☺️💪🏻


سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
110
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

بدن هر کس نشونه نحوه زندگیه اونه
پس خیلی بده که ویترین زندگیه ما نماد تنبلی باشه 👊💪

#انگیزشی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
131
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

💯دلایل لاغری و اینکه وزن نمیگیریم چیه ؟
@fitnesssjmf

1⃣دریافت کم انرژی

2⃣ فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پرکار

3⃣ بیماری‌های روده‌ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره‌گیری مناسب از غذای دریافتی می‌شود.

4⃣ بیماری‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند مثل سرطان، پرکاری غده تیروئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می‌دهد.

5⃣ فشارهای روحی و استرس

6⃣ عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می‌خورند بیشتر از بقیه افراد می‌سوزانند.



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
158
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

💯رژیم لاغری اصولی
@fitnesssjmf
✅پروتئین ، چربی سالم و سبزیجات

✅منابع گوشت و لبنیات

✅بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس

✅روغن زیتون یا روغن نارگیل

✅ورزش و پیاده رویی روزانه

✅کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف

✅کم کردن قند و نشاسته

✅کاهش اشتهای کاذب

✅کاهش ذخیره سازی چربی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
155
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

انگیزشی برای اونایی ک عاشق تمرینات پا هستن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
118
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

پر انرژی باشید
💖
@fitnesssjmf
122
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:15

🍀 ۵۰۰ کالری با ایروبیک 😍😍


۳۰ دقیقه تمرین هوازی بسیار عالی با چربی سوزی بالا

کالری مصرفی : ۵۰۰ کالری


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
120
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:14

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf
123
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

23 Oct, 08:14

هیچ جنگی توی دنیا قشنگ نیست بجز جنگیدن برای رویاهات.🌱

سلام روزبخیر🌸
💖
@fitnesssjmf
60
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 19:45

لاغری🌸 چهارشنبه۱۴۰۳/۸/۲🌸

🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱خیار و۱ گوجه +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۱۰ قاشق آش رشته+یک کف دست نان تافتون
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf
103
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 19:45

چاقی🌸چهارشنبه ۱۴۰۳/۸/۲🌸

🌝صبحانه
۵قاشق املت + ۴ کف دست نان سنگک + چای +۳عدد خرما(۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات
🌞ناهار
۵ تکه کوکو سیب زمینی (۱۰×۱۰)+ ۵ کف دست نان تافتون +یک لیوان دوغ (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
1لیوان آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌚شام
۳۵۰ گرم پیتزا +یک لیوان دلستر +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست


http://Telegram.me/fitnesssjmf
97
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

وقتی ورزش منظم و مستمر می تواند چنین اثرات مثبت و خوبی داشته باشد چرا در انجام مرتب تمرین های ورزشی تنبلی کنیم؟
برنامه روزانه خود را بررسی کنید و ۴۵ دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
85
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

✅ اجرای #تمرین_پرس_سرشانه دمبل نشسته

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
103
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

با یک روش ژاپنی به راحتی چربی های پهلو و شکم خود را از ببین ببرید.
این تمرین را از زمان کم شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را تا روزی ده دقیقه افزایش دهید. هر چه اکسیژن بیشتری در بدن باشد چربی ها راحت تر‌از بین می رود. شما می توانید در کنار تمرینات هوازی خود با کمک این تمرین بهره بیشتری برای چربی سوزی ببرید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
91
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

نرمشهای کششی از کشیدگی عضلات به هنگام ورزش جلوگیری میکند


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
116
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

دوستان عزیز تمریناتی که در این پست آموزش داده شده نه تنها باعث چربی سوزی و شکل گرفتن شکم و پهلو شده با اصلاح قامت بدن باعث می شود که اندام شما بهتر و زیبا تر از قبل بعد نظر برسد. این تمرینات اگر چه قدری مشکل است ولی وقت چندانی از شما نمی گیرد و با صرف زمان کمی در روز میتوانید نتیجه بهتری بگیرید. اگر‌ به صورت منظم ورزش می کنید این تمرینات را در آخر جلسه تمرینی خود انجام دهید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
73
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

یکی از مشکلاتی که اکثر ورزشکاران در شروع تمرینات دارند قوی تر بودن یک سمت بدن نسبت به سمت دیگر بدن هست. در تمرین عضله پشت بازو معمولا یک دست از دست دیگر قوی تر هست. به همین منظور بهتر است قبل از شروع تمرینات به صورت جفت دست باید تفاوت قدرت بین دو دست را به حداقل برسانید سپس تمرینات را به صورت جفت دست انجام دهید‌.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
74
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

در این پست با جیم‌بال یا توپ سوئیسی آشنا می شوید و با دوازده تمرین عالی برای تقویت عضلات میان تنه، ران و باسن آشنا می شوید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
84
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

موزیک شاد کردی🕺😍

لحظه لحظه تون پر از شادی و عشق
💖
@fitnesssjmf
71
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

👆حتما نگاه كنيد

نقطه طول عمر کشف شد

اگر فقط 10 دقیقه در روز وقت بذارید جوان میمانید فوروارد کن واس هرکی که طول عمرشو میخوای‎‌‌‌‌‌‌‌‌


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍
92
لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

22 Oct, 13:23

آهنگ شاد و پر انرژی برای ورزش

وقت تنبلی نیست🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀

بریم به جنگ چربی‌ها☄🔥💥⚡️⚡️💥🔥☄
💖
@fitnesssjmf
72

2,182

subscribers

12,893

photos

27,816

videos
Best Similar Channel
@ 🧶بافتنی Telegram Channel
@ 🧶بافتنی
32,389 subscribers
@gollebarfi
Great Proxy | پروکسی قوی Telegram Channel
Great Proxy | پروکسی قوی
28,603 subscribers
@greatproxy1
آرشیوجامع بافتنی بافیلم فارسی و رایگان👌 Telegram Channel
آرشیوجامع بافتنی بافیلم فارسی و رایگان👌
14,408 subscribers
@baft_farsi
مرکز مشاوره گفتمان Telegram Channel
مرکز مشاوره گفتمان
13,834 subscribers
@goftemanclinic
پادکست زندگی Telegram Channel
پادکست زندگی
11,261 subscribers
@lifepoodcast
کانال استودیو صدای ساری Telegram Channel
کانال استودیو صدای ساری
9,241 subscribers
@sedayesaristudio
تغذیه و رژیم درمانی سارینا Telegram Channel
تغذیه و رژیم درمانی سارینا
7,888 subscribers
@sarina_diet
🌤𓂃᮫ شفای کودکِ درون‌ Telegram Channel
🌤𓂃᮫ شفای کودکِ درون‌
6,751 subscribers
@kodake_daroon
شادترین آهنگ های ورزشی Telegram Channel
شادترین آهنگ های ورزشی
6,727 subscribers
@shadtarinesi5
Reiki Knowledge Telegram Channel
Reiki Knowledge
6,142 subscribers
@reiki_knowledge
Random Similar Channel
ایموشن بادی کد Telegram Channel
ایموشن بادی کد
5,300 subscribers
@emotionbodycode
اسرار خوراکیها Telegram Channel
اسرار خوراکیها
1,131 subscribers
@shahgiah8
یوگا و تکنیک های آرامش Telegram Channel
یوگا و تکنیک های آرامش
2,844 subscribers
@yogatech
ElissaZkh | الیسا Telegram Channel
ElissaZkh | الیسا
2,428 subscribers
@elissa_iran
بدنسازی💪 fitness Telegram Channel
بدنسازی💪 fitness
3,677 subscribers
@fitness_centerr
نکات تکمیلی ایموشن، ای اف تی و... Telegram Channel
نکات تکمیلی ایموشن، ای اف تی و...
2,373 subscribers
@eftemo
خانه داری مدرن Telegram Channel
خانه داری مدرن
1,562 subscribers
@khaneh_dari_modern
باشـگاه تخصصی و آموزشی بدنسازی Telegram Channel
باشـگاه تخصصی و آموزشی بدنسازی
3,901 subscribers
@badansaaz1
𝑻𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒏𝒅 𝒐𝒇 𝒉𝒆𝒂𝒗𝒆𝒏🔥🦋🌈🪄 Telegram Channel
𝑻𝒉𝒆 𝒘𝒊𝒏𝒅 𝒐𝒇 𝒉𝒆𝒂𝒗𝒆𝒏🔥🦋🌈🪄
2,569 subscribers
@thebreezeofparadise
دوره ادمینی افشار Telegram Channel
دوره ادمینی افشار
3,318 subscribers
@admiinsho

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.