بدنسازی💪 fitness @fitness_centerr Channel on Telegram

بدنسازی💪 fitness

@fitness_centerr



برنامه نویسی تمرینی و تغذیه آنلاین
مرکز تناسب اندام و تمرین روزانه
آموزش وکیوم حرفه ایی..

دریافت برنامه و تبلیغات👇
@Fit_centerr

بدنسازی💪 fitness (Persian)

بدنسازی💪 fitness channel یک کانال تلگرام است که به ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه آنلاین می‌پردازد. این مرکز تناسب اندام و تمرین روزانه به شما کمک می کند تا با روش های حرفه ایی وکیوم، به بدنی سالم و قوی دست پیدا کنید. اگر به دنبال یک برنامه تمرینی مناسب و کارامد هستید، این کانال مناسب برای شماست. در اینجا می‌توانید برنامه های تمرینی خود را دریافت کرده و از تبلیغات مرتبط بهره مند شوید. برای اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه ها و تبلیغات، به آدرس @Fit_centerr مراجعه کنید.

بدنسازی💪 fitness

31 Dec, 15:05


🔴 تمرین فیله باسن هالتر

عضله هدف : سرینی بزرگ

سطح تمرین: متوسط

تعداد : 4 ست 10 تکرار

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

27 Nov, 12:12


#انگیزشی◕‿◕

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

27 Nov, 12:03


عوارض گرسنگی بعد تمرین

•کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
•افت فشار خون
•آسیب به شادابی پوست و مو
•ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
•افزایش چربی بدن

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

07 Nov, 07:06


🔴 حرکت دمبل داخل ران

🔴 هدف: عضلات پهن داخلی سرینی  

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

14 Oct, 08:46


رژیم #کاهش وزن🥑

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

24 Sep, 12:10


#انگیزشی◕‿◕

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

02 Sep, 13:03


بار اضافی بدن را زمین بگذار!

•سالم‌ترین روش ازبین بردن چربی شکم و پهلو، ورزش کردن و رژیم مناسب گرفتن است.

•بی‌تحرکی و تغذیه نامناسب مهم‌ترین دلیل چاقی شکم است.

•۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید.

•ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و تمرینات شکمی لزوما باعث لاغری شکم نمی‌شوند بلکه بیشتر باعث رشد ماهیچه‌ها و سفتی شکم می‌شوند.

•عدس، نخود، دانه تاج‌خروس و کینوا، اسفناج، بادام، پنیر کاتیج، کلم‌بروکلی از جمله بهترین اقلام غذایی برای رژیم لاغری شکم هستند.


🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

13 Aug, 11:54


خیلی سخت تر از اونیه که میبینید، چه بدن آماده ای👌🏼


🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

31 Jul, 15:50


-فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟

•اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز  دارند.

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

30 Jun, 09:51


🔴 حرکت کیک باسن دمر لبه میز

عضله هدف : سرینی

سطح تمرین: متوسط

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

19 Jun, 13:29


🔻 تیپ مخصوص کت و شلواری بساز

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

13 Jun, 11:09


تمرین حرفه ای برای شکم :


🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

08 Jun, 17:18


🔻 کنترل کننده‌های اشتها

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

03 Jun, 13:10


به نظرتون رشته ورزشیش چیه ؟ 😎

#انگیزشی◕‿◕

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

30 May, 14:47


🍡 #کالری و پروتئین انواع کباب ها چنده؟

#تغذیه

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

30 May, 12:35


چربی پهلوتو با این حرکات بسوزون

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

26 May, 19:31


#انگیزشی◕‿◕

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

26 May, 16:30


🔻 توصيه های برای بدنسازان آماتور

1⃣ نظم در وعده های غذایی
2⃣ عدم پرخوری و كم خوری
3️⃣ ٢روزاستراحت در هفته
4⃣ عدم پيروی از برنامه های ديگران
5⃣ عدم مصرف الکل و دود
6⃣ مصرف آب کافی

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

26 May, 13:30


اسکوات سومو ترکیب با جلوبازو دمبل

✔️هدف داخل ران باسن و جلو بازو

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

26 May, 09:30


🔻 میان وعده‌های مفید برای افزایش وزن

🌽🥗ذرت و نخودفرنگی+سالاد
🥚تخم بلدرچین آب‌پز+سالاد
🍯عسل+میوه‌ها
🍚کنجد+برنج
🥔 پوره سیب‌زمینی+خرما
🥣گردو+ماست
🌾جوانه گندم+ماست
🥑🍌آووکادو+موز

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

26 May, 06:30


بک فلای خم ترکیب با زیربغل متناوب خم

✔️هدف عضلات پشت و زیر بغل

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

25 May, 19:31


#انگیزشی◕‿◕

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥

بدنسازی💪 fitness

25 May, 16:30


🆘 حرکت کیک بک باسن نشسته با دمبل

🔻 تقویت عضلات باسن همسترینگ گلوتز

🔻با ما #فیت باشید 💪

🆔️ @fitness_centerr🔥