PRO FITNESS EDUCATION

Несколько идей для проведения занятий с ТРХ (подвесными петлями) с акцентом на проработку мышц туловища и верхней конечности.

Возможный порядок упражнений:
1. Отжимания.
2. Тяги к животу.
3. Тяга прямыми руками.
4. Сгибание на бицепс.
5. Разгибания на трицепс.
6. Тяга прямыми руками стоя на коленях (на мышцы живота)
7. Тяга с разворотом стоя на коленях
—

Рекомендации к тренировкам:
* Некоторые упражнения могут труднодоступными для тренирующихся. Подставив одну ногу вперед - вы сможете облегчить выполнение упражнения.

--
Ну а больше упражнений с подвесными петлями можно найти на воркшопе ТРХ. Онлайн и очно (Кишинев).
Напишите нам сообщение, расскажем больше информации о мероприятии. ➡️ @fitness_education_md

⌛ Каждый сустав у нас совершает определённые, иногда сложно координационные движения. Часто это взаимосвязанные движения в нескольких суставах (ритм).

🗣️ К примеру, движения в грудном отделе - это также и:
1. движение ребер.
2. движения позвонков.
3. движения грудины.
+ движения плечевого пояса.

📎При любых движениях в грудном отделе, мы будем иметь последовательную комбинацию движений в ребрах, грудине, плечевом поясе.

🔍К примеру, при СГИБАНИИ в грудном отделе, у нас будут осуществляется параллельно следующие движения:
- в ребрах - ротации;
- грудина будет принимать более вертикальное положение;
- плечевой пояс, немного сместится вперед;
- произойдёт внутренняя ротация в плечевом суставе;
- шейный лордоз усилиться.

Другие движения = другие комбинации движений.

Если представить, что это движение "зафиксируется" - мы увидим один из вариантов осанки - при котором происходит усиление грудного кифоза. Также узнаем о том, что ещё поменяет положение.

В видео показана такая комбинация движений.
__
Больше о особенностях движений в суставах можно узнать на курсе АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ. А о углубиться в изучении темы осанки, можно на вебинаре: АНАТОМИЯ ОСАНКИ.
Детали: @fitness_education_md

🆕 Обновление, добавлены новые темы. ✉️
📍Вебинар: АНАТОМИЯ ОСАНКИ.
Осанка. Виды осанки. Осанка и анатомические особенности работы суставов.
___
Основные темы вебинара:

🧩 1. Грудной кифоз. Плече-лопаточный ритм. Согласованная работа грудного отдела позвоночника, грудной клетки и плечевого пояса. Анатомия сутулости. Цели кифоза.

🧩 2. Поясничный лордоз. Тазово-поясничный ритм. Согласованная работа поясничного отдела, крестцово-подвздошного и тазобедренного сустава. Анатомия наклонов таза: задний и передний. Цели лордоза.

🧩3. Организация движения. Функциональные единства. Правила движения. Роль кифозов и лордозов. Мышечные цепи и осанка.

🧩4. Система самовыпрямления. Уравновешивание.

🧩5. Компенсации. Способы компенсаций на уровне грудной, брюшной, тазовой полости,

___

Количество вебинаров: от 5.
Старт вебинара: 25 ноября в 12 00.
Длительность: каждый понедельник, среда в 12 00 - 15 00.
Также будет доступно все в записи с неограниченным доступом.
Стоимость: 250 лей / 550 гривен / 15$
___
Ходите присоединиться к вебинару? Необходимо больше информации? Напишите нам сообщение 👇 на
https://t.me/fitness_education_md

🎵 Канал с МУЗЫКОЙ для проведения ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ разной направленности.
Первый месяц - 1, 5€
Потом 5€ в месяц.
От 10 новых миксов в месяц по 55 минут мин. каждый.
Оформить подписку можно тут 👇
https://t.me/tribute/app?startapp=seqs

Вариации ПЯТОЧНЫХ КОСТЕЙ. Вид сверху. Место соединения с таранной костью может варьироваться.

Расписание 📅 занятий на эту неделю:
ℹ️. 1. Понедельник.
> тренировка МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
> Стопа. Особенности движений в суставах стопы.

ℹ️. 2. Вторник.
> Fitness Roll.
> Тренер по растяжке. Продолжение.
> Тренер танцевальных фитнес программ. Продолжение.

ℹ️. 3. Среда.
> Тренировка МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
> БИОМЕХАНИКА ХОДЬБЫ

ℹ️. 4. Четверг.
> Fitness Roll.
> Тренер по растяжке.
> Тренер танцевальных фитнес программ.

ℹ️. 5. Пятница.
> Тренировка МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
> Голеностопный сустав. Коленный сустав. Особенности движений.

--
Посмотреть график можно по ссылке ниже. 👇
https://www.fitnesseducationmd.com/

Ну, а если хотите уточнить детали, напишите нам сообщение 👇
https://t.me/fitness_education_md

Вот такая вот ночь (
Как дополнительная реальность, вроде как 21 век, и тяжело поверить, что такое где-то есть. Но это есть ( 🧘

🤔 Интересно, что..

При медленной ходьбе🚶‍♂️ движение позвоночника уменьшается, что приводит к длительной статической нагрузке на поясничные связки
и мышцы.

💪 Махи руками при быстрой ходьбе «способствуют эффективному накоплению и восстановлению упругой энергии», тем самым уменьшая потребность в мышечной стабилизации при каждом шаге.

Это объясняет, почему медленная
ходьба (как, например, ходьба по торговому центру) некомфортна людям, страдающим от болей
в пояснице. ⚡

Несмотря на значительные индивидуальные различия в движениях верхних конечностей в цикле походки (у некоторых индивидов
запястья асимметрично пересекают линию тела, в то время как другие ритмично и симметрично перемещают кисти рук вверх и вниз), движения
рук играют важную роль в снижении крутящего момента в позвоночнике, возникающего сразу же вслед за касанием пяткой.

—
Из вебинара БИОМЕХАНИКА ХОДЬБЫ.
Подробнее @fitness_education_md

🧩 Хотите узнать о том, как происходят движения в стопе, голеностопном и коленном суставе?
А именно, какие особенности есть в этих движениях, при:
> сгибании и разгибании голеостопного сустава;
> сгибании, разгибании, пронации, супинации, отведении, приведении в стопе;
> как все эти движения связаны с другими другом и работой коленного сустава и тд.
Интересно?

➡️ Тогда присоединяйтесь к нашему вебинару: СТОПА и ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ, КОЛЕНО. Анатомия движений. Упражнения и тренировки.
___

📅 Старт: 18 ноября в 12 00.
🕜. Время проведения: 18, 20 и 22 ноября с 12 00 до 15 00. (3 дня).
🧩 Стоимость: 250 лей / 550 гривен / 17$.
🖐 Необходимо больше информации? Хотите присоединиться к вебинару? Напишите нам сообщение 👇
https://t.me/fitness_education_md

Немного интересного о ПЯТКЕ ℹ️:

1. 📍. Одним из наиболее важных факторов, влияющих на эффективность пяточной кости при распределении напряжения, является ее РАЗМЕР: среднестатистическая особь человека женского пола весом 100 фунтов имеет более крупную пяточную кость. Такой увеличенный размер обеспечивает больше пространства для распределения давления по тонкой, но сложной трабекулярной сети.

2. 📍. Стенки пяточной кости, несмотря на воздействие больших вертикальных сил в момент контакта, имеют очень тонкий кортикальный слой и РЕДКИЕ ТРАБЕРКУЛЫ. Подобная комбинация образует весьма полую структуру, в которой пяточная кость при касании пяткой действует подобно раздутой подушке.

3.📍. Она защищена невероятно хорошо «спроектированной» ЖИРОВОЙ ПОДУШКОЙ. Эта жировая подушка пяточной кости, средняя толщина которой составляет +/- 18 мм, состоит из спиральных фиброэластичных полостей с запечатанным в них жиром. Эти фиброэластичные полости напоминают рисунок пчелиных сот и являются полностью изолированными.

Ультрасонография показывает ,что эта жировая прокладка разделена на:
- глубокую, толстую, сильно деформируемую макро полость,
- тонкую, поверхностную, недеформируемую микрополость.

Поскольку при компрессии микрополость сохраняет свою форму, она функционирует в качестве защитного «колпачка», который служит для удержания слоя макрополости под пяточной костью, в то время как слой макрополости функционирует в качестве основного амортизатора, быстро деформируясь и восстанавливаюсь при приложении силы.

-—-
Из вебинара БИОМЕХАНИКА ХОДЬБЫ.
Больше информации о вебинаре можно узнать, написав нам сообщение 🔣 @fitness_education_md

🤔 Не было серьезных мыслей сегодня, поэтому давайте посмотрим, что нового в фитнес оборудовании)

...... Одним из оригинальных решений в этой области стал домашний тренажёр «Rodeo», разработанный специалистами компании «US MEDICA». Работа этого интересного устройства основана на имитации верховой езды, в процессе которой, как известно, не только улучшается осанка и стимулируется кровообращение тазобедренной области, но и быстро «сгорают» жировые отложения на бёдрах и животе. Именно этот тренажёр поможет вам избавиться от вызывающих постоянное огорчение «боков», укрепив рельеф ног и ягодиц. Оснащённое различными опциями, включая медиа проигрыватель, это уникальное фитнес оборудование превратит погоню за красивой фигурой в приятные ежедневные упражнения, украшенные любимыми музыкальными композициями. Эргономичный привлекательный дизайн и простота использования дополняет многочисленные достоинства этого тренажёра, который уже получил признание, как владельцев фитнес-центров, так и простых домохозяек.....

Как работает? 👀
https://www.youtube.com/watch?v=pN2NACV8VOA
https://www.youtube.com/watch?v=F3kTVEzaF-U
https://www.youtube.com/watch?v=-KsdoGQfGBg

___

Как идея для тренировок:
Такого формата занятие в стиле РОДЕО, можно сделать на фитболе.

—--
😉🤨💭

Воркшоп FITNESS ROLL. Функциональная тренировка с фитнес роллами и тренировка на растяжку с элементами миофасциального расслабления. 🧩
--
🧩1 часть. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА. Круговая тренировка.
Попробуем совместить фитнес ролл и функциональные тренировки. Посмотрим, что получится)
* AERO ROLL. Разогрев с фитнес ролами. Сочетаем аэробику и фитнес ролл.
* SWORD style - сочетаем элементы боя с тенью с функциональными упражнениями и роллом.
* BODY CORE ROLL - часть тренировки с применением изолирующих упражнений на основе баланса.
🧩 2 часть. ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ + МИОФАСЦИАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.
2 в 1.
Тренировку на растяжку, можно делать и с роллом. Сочетание балансирующих упражнений с упражнениями на расслабление и миофасциальный релиз = интересный микс, где прорабатываются не только мышцы, но и фасции.
---
+ БОНУС 🎁 в подарок каждому участнику мини каталог упражнений по миофасциальному расслаблению и карта триггерных точек
---
📅 Когда будет проходить?
Очно: 16 ноября с 14 00 до 17 00.
Онлайн: в записи.
💶 Стоимость: Очно - 550 лей / Онлайн - 200 лей / 450 гривен / 15$
🖐Необходимо больше информации? Хотите присоединиться? Напишите нам сообщение и мы расскажем детали 👇 @fitness_education_md
🔗 Количество мест ограниченно оборудованием 👌
Регистрация на вебинар происходит при полной или частичной оплате / предоплате.