Розумний ФІТНЕС з Sashafitnesslife ❤️

💥 Досі чекаєте на ідеальні умови? Болі в спині, випираючий живіт та підтікання самі по собі не зникнуть!

Саме ви можете виправити ситуацію!

🚀 Почніть прямо зараз з мого курсу для новачків! Для будь-якого віку та рівня підготовки, без протипоказань.
💚 Відчуйте полегшення в тілі та радість від змін!

📲 Ставте «+» та отримуйте всю інформацію!

🤩 А коли, як не зараз?
Взяла індивідуальне заняття прямо перед самим Новим роком 🎄. Не тому, що хотіла якусь галочку, а тому, що просто ХОТІЛОСЯ ✨.

Тренер:
– А чим старша стає людина, тим важче їй розслаблятися, відпустити сором і просто розкритися в танці 💃. Не думати.

Я:
– Ой, ви знаєте, у мене зворотний ефект. Ось тільки в 38 зрозуміла, що сором, страх і невпевненість – це кордони 🚪, які мені більше не допомагають. І просто танцювала, як виходило 🕺, але старалася.

Були моменти, коли в голові з’являлося порівняння себе з тренером 🤔: що в мене не так, чому не виходить так ідеально, як у неї. Але ці підступні порівняння теж сковують. Тож я їх ретельно відстежувала, відкидала й кайфувала від свого тіла та своїх можливостей 🙌, бо ще вчора я взагалі цього не робила.

Чому не танцювала в дитинстві, хоча завжди мріяла? Банальні причини. До 11 років я жила в селі 🏡. Складні 90-ті – про танці навіть і мови не було. Але були лижі 4 рази на тиждень із грудня по березень ⛷️.

Коли переїхала в районне містечко, пішла на українські народні танці. Мамі подобалося: станок, купальник, чешки, магія танцю ✨. Але я не сподобалася тренерці: «Хватит жрать макароны после 6-ти, ты себя в зеркале видела?» 🪞 відбили в мене будь-яке бажання залишатися в колективі. Та й макарони я любила більше 🍝.

А у вас є мрії дитинства, які залишилися мріями? 💭
Чи хочете спробувати втілити їх у дорослому житті? Що заважає? Дуже цікаво дізнатися про вас, мої підписці ✨.
Чекаю на вас у коментарях! 💬

🔴 Помітили сліди від одягу, годинника чи обручки після сну?
У здорової людини вони зникають за 15 хвилин. ⏱ Якщо ж ні – це може бути набряк! 💧

👉 Слідкуйте за своїм тілом і дбайте про здоров’я.
Ставте ❤️, діліться з друзями та підписуйтеся, щоб дізнатися ще більше корисного! 🌟

https://www.instagram.com/reel/DEeOnKng9RC/?igsh=b215eXA3cWNoN25h

🟢 Обличчя теж потребує тренувань і піклування! 💆‍♀️ У 2025 році я почала записувати заняття для нашої молодості за двома напрямами:
1. Остеопластичний підхід
2. Масажні техніки та вправи✨

Поєднання цих двох комплексів навіть один раз на тиждень порадує вас приємними результатами. 💫

Обидва комплекси:
✔️ покращують кровообіг та лімфовідтік;
✔️ зменшують набряки, мішки та синці під очима;
✔️ відновлюють симетрію обличчя;
✔️ омолоджують шкіру та підвищують її тонус;
✔️ корегують зморшки та заломи;
✔️ розслаблюють спазмовані ділянки черепа та м’язів обличчя;
✔️ розслаблюють нервову систему;
✔️ полегшують головний біль та мігрень;
✔️ вчать розумінню свого тіла, яке працює в гармонії з розумом.

Детальніше про кожен комплекс вправ читайте в каруселі.

🔴Жир чи набряк? 🤔

Багато хто плутає зайву вагу з набряками. Але проблема часто криється в:
💧 нестачі води
🍽 дисбалансі харчування
🏃‍♀️ низькій рухливості

⚠️ Не довіряйте сечогінним – вони лише шкодять.

Я створила ефективну систему лімфодренажних тренувань, які зменшують набряки, покращують самопочуття та додають легкості вашому тілу!

✨ Спробуйте самі! Долучайтеся до клубу розумного фітнесу та відчуйте різницю! 💪

🟢Хочете перевірити, як працює ваша лімфатична система? 🧐

👌Зробіть простий тест: спробуйте занурити пальці за ключицю зверху. Якщо ваша лімфатична система працює нормально, пальці легко зайдуть на одну фалангу. ✋ Але якщо відчуваєте дискомфорт або це не вдається, тіло потребує уваги. 🌿

Запрошуємо до нашого Клубу Розумного Фітнесу, де ми допоможемо налагодити збалансовану роботу вашого тіла! 💪

Ставте «+» у коментарях, щоб дізнатися умови приєднання. 👇✨

☎️ Телефон також може бути корисним!
Скільки разів ви зберігали тренування, але так і не виконували їх?
А може, пора дати телефону шанс працювати на вашу користь? 🏋️‍♀️

⏳ “Немає часу” — знайома відмовка.
Але часу більше не стане, його тільки менше.

👉 Якщо ви знайдете хоча б 10 хвилин на день, це:
✔️ 70 хвилин активності за тиждень,
✔️ 5 годин за місяць,
✔️ 60 годин за рік!

🎉 І результат не змусить чекати:
🔹 Більше енергії,
🔹 Легкість у тілі,
🔹 Кращий настрій.

❤️ Замість нескінченного скролу знайдіть час для себе.
Телефон у ваших руках — це ресурс, а не лише розвага.

🙌 Я тут, щоб допомогти зробити перші кроки до змін!

✅ 70+ тренувань у доступі — без обмежень, займайся коли завгодно.
✅ Новий челендж щомісяця!
✅ Рівень навантаження біля кожного заняття — легко обрати своє!
✅ Формат “вмикай і повторюй” — жодних складнощів, тільки дії.
✅ Приватна група підтримки у Facebook — завжди є мотивація!
✅ Чудова якість відео — для комфортного заняття.
✅ Тривалість тренувань від 12 до 50 хв — обирай найзручніший таймінг.
✅ Заняття від тренера з міжнародною сертифікацією — професійно й безпечно.

✨ Січневий челендж “БЕЗ ІНВЕНТАРЮ” створений, щоб ви почали тренуватися легко та впевнено, розпочавши рік із чистого аркуша.

❗️ А ще — ціна, яку ви більше ніде не знайдете!

📲 Став “+” у коментарях і приєднуйся до Клубу Функціональних Тренувань уже сьогодні! ⬇️

🔴 Будь-які тренування – це лімфодренажні тренування.

Усі рідини в організмі рухаються завдяки певним процесам:
• кров циркулює судинами завдяки роботі м’язів і серця ❤️
• а лімфа – лише за рахунок розтягування та скорочення м’язів.

💡 Є робота м’язів – лімфа рухається. Немає роботи м’язів – лімфа застоюється і виникають набряки. Все дуже просто! 😊

Тому:
• Якщо у вас набрякає обличчя, приділяйте більше уваги роботі шиї.
• Якщо набрякають стегна – працюйте з тазостегновими суглобами, тазовим дном і диханням.

Що робити найкраще? ✅

Тренуватися за комплексною програмою, де задіяні всі м’язи від маківки до п’ят.

З лімфатичною системою ми працюємо не тільки в Клубі Розумного Фітнесу. Якщо у вас усе гаразд із:
• поставою
• опорно-руховим апаратом
• м’язами тазового дна

💪 Запрошую приєднатися до Клубу Функціональних Тренувань: заняття з інвентарем та без, тривалістю від 12 до 50 хв.

🟢Створюємо рух у м’язах, отримуємо лімфодренаж і позбуваємося набряків.

👯‍♀️ Слайд-дошка та багато інших товарів для тренувань чекають на вас у моєму магазині
http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness

Ставте «+», хто готовий! 😊

Зовсім забула вас запитати про Ваші новорічні обіцянки😊 Чи є у Вас такі? Діліться, будемо покращувати своє життя разом😉

Ось одна з моїх ОБІЦЯНОК ⬆️

Чекаю на ваші в коментарях.

🔴Дівчата в Клубі SSF сьогодні вже відчули магію глибинного масажу живота 😌.
А вам даруємо простий, але ефективний поверхневий масаж живота! 🎁

✨ І це тільки початок! Попереду лімфодренажний місяць – програма для тих, хто хоче:
🌿 легко прокидатися без набряків;
💧 відчувати себе здоровішими;
💃 танцювати від задоволення своїм тілом.

❗ Пишіть “+” у коментарях, і ми допоможемо зробити ваш перший крок до змін! ⬇️

✨ З НОВИМ РОКОМ, друзі! ✨

🟢 На нас чекає останній комплекс вправ цього року! Давайте завершимо його активно й з гарним настроєм! 💪

Пам’ятайте: НОВИЙ РІК – це період див, але дива стаються лише там, де ми самі діємо. Тому любіть те, що ви робите, і робіть це із задоволенням! ❤️

У коментарях вітаємо не лише мене, а й усю нашу здорову спільноту! 🥳 Бажайте собі та іншим усього найкращого – так ми разом зарядимося позитивом на цілий рік. 🎉

P.S. Рекомендую поєднати всі частини нашого квесту у послідовності, яку я давала, щоб відчути максимальний ефект! 🔄

🎄З новим роком, новими цілями та новими перемогами! ✨

🟢 Сьогодні додамо активності для ніг! 🦵💪

Два комплекси з трьох вже виконано – круто! ✅

Тепер залишився останній комплекс і, як завжди, вам потрібно відгадати загадку!

😉 Чекаю ваші відповіді в коментарях! 💬

🎂 Мені сьогодні 38 і це мій день народження! 🎉 Але святкуємо разом, тому я дарую вам подарунки. 🎁

Тримайте обіцяний комплекс для пальчиків і стоп, який ви так вдало відгадали в попередній загадці. 👣 Виконуйте вправи, відчувайте легкість у ногах 🦶 і залишайте свої відповіді на другу загадку, яка відкриється після комплексу. 🧩

І, звісно, чекаю на ваші привітання в коментарях – кожне ваше слово зробить мій день ще теплішим! ❤️✨

🎉 Подвійне свято: мій ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ вже завтра, а через кілька днів — НОВИЙ РІК! 🎄
І я підготувала для вас особливий подарунок! 🎁
Три дні квесту з вправами — 29, 30 та 31 грудня! 💪

❗️Але є умова: виконувати вправи можна тільки після того, як відгадаєте загадки!
Хочете прийняти участь в цьому захоплюючому квесті? 🔍

Пишіть в коментарях, хто зі мною! 👇

🔴 Запрошую вас на прямий ефір в інстаграм у п’ятницю, 27.12 о 16.15!

Разом проведемо лімфодренажне тренування для:
✨ свіжості та підтягнутості обличчя;
✨ легкості та зняття напруги з шиї;
✨покращення кровообігу в апоневрозі.

🟢 Розблокуємо лімфоколектори, щоб ви зустрічали новорічні свята без страху появи набряків!

❗️Під час ефіру поділюся цінною інформацією, яку легко впровадити у свій щоденний догляд.

📣 Пишіть у коментарях: “Я буду”, якщо плануєте долучитися.
До зустрічі на ефірі! ❤️🎄👯‍♂️

🔴 Набряки? Вирішуємо це разом уже в СІЧНІ!

🎄 Після свят важливо дати тілу відновлення і ми почнемо з лімфодренажу! Січень в Клубі Розумного Фітнесу SSF — місяць Stop НАБРЯКИ!

На що чекати?
Ви навчитеся відчувати своє тіло і зможете:
✅ Позбутися набряків обличчя, ніг і рук
✅ Зняти хронічну втому та підвищити енергію
✅ Підтягнути шкіру і позбутися целюліту
✅ Зміцнити імунітет і забути про застуди

В каруселі я підготувала для вас мега ефективні вправи, які можна виконувати вже зараз! 👯‍♂️

🟢 Наші тренування в Клубі SSF повноцінні. Крім лімфодренажного ефекту працювати будемо й з:
✨ Тазовим дном — для міцного здоров’я
✨ Мобільністю тазостегнових суглобів — для рухливості
✨ Шийним і грудним відділами — для гнучкості
✨ Сідницями — для краси та сили
✨ Поставою — для правильної рівноваги і здоров’я спини
✨ Пресом — для сильної і підтягнутої талії

❗️Пам’ятайте, що проблеми в тілі накопичуються роками.

📣 Не чекайте! Почніть свій рік з користю для себе! Вірте в свої сили та можливості! 🌟
Пишіть “+” у коментарях та долучайтеся до нашого здорового руху! 💫

❌ Застій лімфи – це шкідливо, навіть небезпечнo!
Застій лімфи – це натуральна каналізація! 🚨

Лімфа – це прозора рідина, яка:
1️⃣ переносить білки та деякі поживні речовини;
2️⃣ виводить бактерії, віруси, продукти розпаду клітин, великі молекули білків, зайву рідину.

Через застій лімфи невиведені токсини починають отруювати наш організм. 😷

❗️Не тільки набряки можуть вказувати на блокування лімфоколекторів та застій лімфи:
🔴 неприємний запах поту – прекрасна підказка, маркер внутрішньої інтоксикації. Піт здорової людини не пахне!
✔️ соплі
✔️ неприємний запах з рота
✔️ ненормальні виділення на слизових оболонках тіла.

У каруселі читайте, як розігнати лімфу та підтримувати оптимальну роботу лімфатичної системи. 💪

Лікар, на якого посилаюся в каруселі: @dr.yulia_vale

Що надихнуло мене створити челендж грудня «В ритмі жінки»? 💃

Я завжди захоплююся жінками: нашою багатозадачністю, красою та силою! 🌟 Кожна з нас – це справжній вулкан енергії і я хочу, щоб навіть у найшвидшому ритмі життя ви могли знайти 10-15 хвилин для себе. ⏱

Цей челендж створений для вас! 🫶
✅ Пропрацюємо сідниці, ноги, руки, прес, поставу- все в одному.
✅ Безпечні й ефективні тренування від сертифікованого тренера міжнародного рівня.
✅ Заряд енергії, легкість і задоволення собою! 🌸

📅 Спробуйте вправи вже зараз! Гортайте карусель ➡️

✨У моєму Клубі Функціональних тренувань (КФТ) ви ЩОМІСЯЦЯ отримуєте новий челендж ➕ доступ до бібліотеки попередніх тренувань, яких уже понад 50. Це дозволяє знайти ідеальні вправи саме для вас.

⚡ Все для продуктивних тренувань – йога блоки, гантелі та інше спорядження вже в магазині http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness!

🌞 Подаруйте собі ці хвилини турботи, щоб відчути впевненість і зрозуміти СВОЮ ЦІННІСТЬ 💫

Напишіть у коментарях «я в ритмі!» і почнемо разом! ⬇️

🌸 Кожна з нас – це нескінченний марафон завдань, турбот і думок.

🌞 Ранок починається з будильника, обов’язків, дітей, роботи… і так до пізнього вечора. Цей ритм знає кожна.

🌔 Але серед цього хаосу важливо знайти 15 хвилин для себе. 15 хвилин для тиші, руху і любові до свого тіла. Ви впізнали себе у цьому рілсі? Готові подарувати ці хвилини для кращої версії себе?

Чекаю на ваші відповіді в коментарях ❤️

❤️ Найкраща нагорода для мене — це ваші результати! Кожен успіх — це моя маленька перемога!

🌟 Магія, яку ви шукаєте, криється в тих діях, яких ви уникаєте. І саме ці дії можуть змінити все! Я готова допомогти вам їх зробити. 💥

📆 Цього місяця ми зосереджуємось на правильному диханні та тазовому дні — основі здоров’я і енергії вашого тіла! 🌱 Не пропустіть шанс змінити своє самопочуття!

Пишіть “магія” в коментарях і приєднуйтесь до тренувань! 🚀

🔴 Болить поперек при нахилах? Під час ходіння? Або коли лежите на животі?

🤩 Тоді спробуйте виконувати ці дихальні вправи 3-4 рази на тиждень і відчуєте полегшення! ✅

☝️ Повірте, грижі чи протрузії набагато рідше стають причинами болю в попереку, ніж напруга в грудо-поперековій фасції та відсутність ковзання між її трьома шарами.

🎁 Комплексний підхід до відновлення балансу в тілі ви знайдете в моєму Клубі Розумного Фітнесу SSF, де ми працюємо:
🔹 з диханням;
🔹 з м’язами тазового дна;
🔹 з діафрагмою;
🔹 з поставою та суглобами;
🔹 з гнучкістю та активністю.

🌎 Приєднуйтесь сьогодні і наблизьте свою мрію «Бути здоровою до 100 років».
Є пробні тренування 🏋️‍♀️
⚽М’яч для пілатесу та все необхідне для тренувань доступні в моєму магазині ➡️ http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness

☝️Багато хто з вас вважає, що втягнутий живіт — це просто красиво і корисно. Але насправді це може бути шкідливо для вашого здоров’я! 😬 Втягування живота створює додаткове навантаження на органи, а м’язи кора працюють неправильно. Це призводить до компенсаторних напруг, болю в спині та навіть порушення постави. 🛑

Я сама через це пройшла і знаю, як важливо не тільки стежити за зовнішнім виглядом, а й забезпечити правильну функціональність тіла. 💪 Замість того, щоб шукати миттєві рішення, давайте разом знайдемо ефективний підхід, який допоможе досягти здоров’я і гарної фігури без шкоди. 🌱

Правильне дихання і активація м’язів кора — ось ключ до здоров’я, а не звичка “втягувати живіт”. Тому я готова поділитися з вами своїм досвідом і допомогти вибудувати здорову основу для вашого тіла! 🚀

🗝️ Долучайтеся до мого Клубу розумного фітнесу SSF, де ми разом будемо працювати над тим, щоб ваше тіло було сильним, здоровим і гармонійним! 🙌

Ставте + в коментарях, якщо готові змінити своє життя на краще! 💥

Зізнавайтеся, хто тримає живіт втягнутим навіть під час ВДИХУ?

Ця звичка часто супроводжує іншу - «Випрям спину!» і звучить майже як мантра. Але знаєте що відбувається, коли ви дихаєте з втягнутим животом?

❌ Ваше тіло працює неправильно:
🔺діафрагма не може опуститися і дихання стає поверхневим;
🔺тазове дно втрачає свою природну активність, що може призводити до його слабкості;
🔺глибокі м’язи (ваш природний корсет) поступово втрачають силу.

‼️Результат: більше напруги, гірша постава, болі в попереку і жодної користі.

✅ Що робити замість цього?
🔹відпустіть живіт і дозвольте діафрагмі працювати вільно;
🔹навчіться дихати правильно, щоб активувати глибинні м’язи та тазове дно природним чином.

Хочете дізнатися, як це працює? Пишіть у коментарях, а я допоможу вам розібратися. Ви заслуговуєте дихати легко та відчувати свободу руху! 🌿

🤩 Я підготувала для вас зручну нарізку відповідей на найпоширеніші запитання з прямого ефіру. 📽️

📅 Нагадую, що листопад і грудень – місяці з акцентом на тазове дно та дихання. Ці теми допоможуть вам зменшити напруження і відчути комфорт у рухах. 💫

✅ Головна перевага мого Клубу – тренерська підтримка в чаті. Я завжди готова допомогти та мотивувати!

🗝️ Хочете приєднатися? Поставте «+» у коментарях і зробіть перший крок до здоров’я! 🌿

🔊 Запрошую! В моєму Інстаграм зараз Giveaway 🎉

РОЗІГРУЄМО:
🎈3 місця на мій Курс ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ 👣
🎈Пару м'ячів для стоп діаметром 9 см.
🎈Пару шкарпеток для занять з роздільним пальцями.
🎈Три пари розділювачів для пальців (відправка тільки в межах України).

⏰Тривалість розіграшу: 24 години.
🏁Початок: 8:00 18 листопада
🚫Стоп: 8:00 19.11 листопада

🏆 Переможця оголосимо протягом дня 19.11 в сториз.

📋УМОВИ участі ДЛЯ ІНСТАГРАМ в дописі за посиланням ➡️
https://www.instagram.com/reel/DCgDFAaNrz7/?igsh=NzRqZW9odHhobnpk
❗️ВАЖЛИВО: на час дії розіграшу ваш акаунт має бути ВІДКРИТИМ, інакше Instagram не покаже ваші репости 🙈, і вони не зарахуються.

⭕️Вас турбують вальгус (кісточка на пальці), плоскостопість, болі у п'ятці, Х-подібні коліна, вростаючі нігті, занадто пітніючі ноги?

✅ Тоді цей Курс міні-тренувань стане вашим спасінням, без перебільшень!

🦶“ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ” - це курс коригування існуючих дисфункцій та профілактика їх появи, ви можете тренуватися усією родиною та дітьми! Вправи адаптовані для різних вікових груп і рівнів підготовки. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒

📆 У програмі:
🔹 6 лекцій про стопи (від 6 до 20 хв);
🔹 розклад на 40 днів;
🔹 6 місяців доступу до всіх матеріалів;
🔹 7 зарядок (від 2 до 5 хв);
🔹 10 повноцінних тренувань (від 9 до 38 хв);
🔹 БОНУСНІ тренування:
1️⃣ для м’язів тазового дна;
2️⃣ кардіо “живильний крок”.

Вартість: 599 грн і 6 місяців доступу.

💫 Зробіть перший крок до здоров’я всією родиною!Напишіть у коментарях “Курс”, щоб отримати всі деталі та розпочати тренування вже сьогодні! ⬇️

💃🏻 Тренди змінюються, але ваша енергія завжди в моді! 🔥

❤️ Рух — це джерело вашої сили та впевненості. Кожне тренування не тільки робить вас сильнішими, але й дарує нову порцію енергії, яка заряджає вас і всіх навколо.

🗝️ Кожен рух — це крок до кращої версії вас. 💪

⚡ Готові змінити своє життя? Долучайтеся до моїх тренувальних програм і зробіть перший крок до трансформації!

📲 Ставте + в коментарях, якщо готові почати прямо зараз! ⬇️

🟡 Остання нагода придбати курс «ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ» за 499 грн ✅ замість 599 грн❗️

📆 Пропозиція діє лише до кінця дня 14.11 ⏳

🦶Зміцніть стопи, забудьте про дискомфорт і рухайтесь без обмежень! Ваші ніжки заслуговують на здоров’я і комфорт. ✨

🗝️Не чекайте — долучайтеся зараз! ⬇️

👉 Пишіть «+» у коментарях або в дірект, щоб приєднатися!

🔴 Біль у п’ятці? Це не просто дискомфорт — це сигнал від тіла, який не варто ігнорувати. Така проблема часто свідчить про плантарний фасциїт — напруження фасції в зоні п’яти. Якщо ви або ваші близькі помітили цей симптом, настав час подбати про стопи! 🦶✨

💫 Що можна зробити просто зараз❓Виконуйте вправи, які я показую в цьому Reels! Це простий спосіб підтримати стопи і зняти напругу, повернути легкість та гнучкість 🕊️. Ви відчуєте зміни вже після перших вправ.

✅ А для комплексного підходу я створила спеціальний курс «ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ», який розроблений для глибокого відновлення та зміцнення стоп. Він не тільки усуває неприємні відчуття, але й робить ваші ноги функціональними і міцними, додаючи легкості та комфорту. 🌿

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 А найкраще те, що всі вправи з курсу можна виконувати разом із дітьми чи близькими! Один курс для всієї родини — це не тільки спільна турбота про здоров’я, а й чудовий спосіб провести час разом. 💖

Подробиці про курс можна знайти у попередніх дописах. ☝️

💛 Чекаю на ваші сердечка ❤️ за ці корисні вправи! Поділіться враженнями в коментарях — нехай ваші стопи скажуть вам “Дякую”! 😊

Обирайте інвентар для ефективних тренувань! М’ячі, ролери та все необхідне ви знайдете у http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness 🙌

🟡 Залишилось лише 3 дні, коли ви можете придбати курс «ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ» за ціною 499 грн ✅ замість 599 грн❗️

📆 Пропозиція діє до 14.11 включно.

🗝️Готові приєднатися? Пишіть «СТОПИ»— і почнемо цей шлях до здорових стоп разом! 🦶✨

М’яч для МФР та інше обладнання вже чекає на вас у моєму магазині ➡️ http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness 🏋️‍♀️

🦶 Стопи — це основа нашого тіла, наче фундамент у будинку. Чим міцніші вони, тим легше та комфортніше всьому тілу витримувати навантаження. 💪

😇 Саме тому я створила спеціальний курс для відновлення ваших стоп.

🌈 Курс “ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ” — це комплекс коротких і ефективних тренувань, які легко впишуться в будь-який графік. Я ретельно підібрала кожну вправу, щоб вона приносила максимум користі. І що найважливіше — тренуватися ви зможете всією родиною! Діти, чоловік, бабуся з дідусем — разом до здорових стоп і гарного самопочуття. ❤️

💎 Що включає курс:

🔹 6 лекцій про стопи (від 6 до 20 хв);
🔹 розклад на 40 днів;
🔹 6 місяців доступу до всіх матеріалів;
🔹 7 зарядок (від 2 до 5 хв);
🔹 10 повноцінних тренувань (від 9 до 38 хв);
🔹 БОНУСНІ тренування:
1️⃣ для м’язів тазового дна;
2️⃣ кардіо “живильний крок”.

🟡Вартість курсу 599 грн
❗️Це унікальна можливість подбати не тільки про свої стопи, а й про стопи ваших рідних.

🌏 Не відкладайте, адже зміни можна відчути вже після перших занять.

✨ Якщо ви готові зробити цей крок — пишіть “приєднуюсь” у коментарях або залишайте свої запитання. ⬇️

Не просто курс, а можливість зміцнити свої стопи!
Пам’ятаєте, як ви чекали на цей курс? І ось він — готовий! 💯

Це не просто набір вправ, а справжня скарбниця ефективних тренувань, виконуючи які, ви гарантовано побачите результат! Весь процес ретельно продуманий, щоб допомогти вам відчути реальні зміни. 🚀

Курс «ВАШІ ЗДОРОВІ СТОПИ»включає:
🔹 6 лекцій про стопи (від 6 до 20 хв);
🔹 розклад на 40 днів ;
🔹6 місяців доступу до всіх матеріалів;
🔹 7 зарядок (від 2 до 5 хв.);
🔹 10 повноцінних тренувань (від 9 до 38 хв);
🔹 БОНУСНІ тренування:
1️⃣ для м’язів тазового дна;
2️⃣ кардіо живильний крок.

🟡 Вартість курсу 599 грн
❗️Або 499 грн ✅ для тих, хто встигне оплатити до 14.11 включно.

Доступно кожному:
🌟тренуйтеся в зручний час;
🌟підходить для будь-якого рівня підготовки;
🌟вигідна ціна!

🎯 Не відкладайте — дійте прямо зараз!

Ставте + в коментарях та приєднуйтесь ⬇️

⁉️Ви знали, що звичайне сидіння може шкодити вашому тазовому дну? 🪑

💎 Але є рішення – балансувальна подушка! Це не просто аксесуар - це інструмент для зміцнення глибинних м’язів та підтримки здоров’я тазового дна.

👉 Сидячи на балансувальній подушці, ви активуєте свій глибинний блок, стимулюючи роботу м’язів, включаючи тазове дно. А якщо ви чистите зуби, стоячи на ній, – це маленьке тренування для всього тіла! 💯

🌏 Кожен ваш рух – крок до здоров’я та комфорту.

✅ Завітайте до мого магазину http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness, де знайдете цю подушку та інше спорядження для ефективних тренувань.

Піклуйтесь про своє тіло з любов’ю та правильним обладнанням! ❤️

🔥Сьогодні в Клубі розумного фітнесу SSF наші займашечки отримали саме це ⬆️ нове тренування для ТАЗОВОГО ДНА та м'язів ЖИВОТА! 💪✨

🧚‍♂️ Кожну вправу, яку Ви знайдете в тренуванні, я ретельно продумую, щоб ви отримали максимальну користь та задоволення від процесу!

😉 Знаю, як іноді важко знайти мотивацію, але не хвилюйтеся, я тут, щоб бути вашим особистим гідом у світі розумного фітнесу. 🌏

Обіцяю, що з нами не буде нудно! 🚀

✅ Якщо ви готові до нових підходів роботи з тілом, нових результатів та нової любові до руху, пишіть “МОТИВАЦІЯ” у коментарях, щоб приєднатися до моїх тренувальних програм.

✍️ Підписуйтесь на мій Instagram, щоб не пропустити цікаві тренування та корисний контент! 🎉

🧚‍♂️ У кожного з нас своя точка старту і я щиро радію, коли мої займашечки сміливо роблять перші кроки до своїх цілей! 💪

‼️ Головне — вірити в себе та діяти.

👯‍♀️ На моїх тренуваннях ти відчуєш, як тіло та життя змінюються на краще з кожним днем!

✅ Можливо, саме сьогодні настав твій час? 😉
Став “+” у коментарях та приєднуйся до нас!

🔥 Плоский ЖИВІТ: як мрію перетворити на реальність? ЧЕЛЕНДЖ листопада в моєму активному Клубі Функціональних Тренувань вам допоможе! Тільки безпечні вправи 💯 від безпечного тренера😉 Готові до нових звершень?

📅 У каруселі зібрані ефективні вправи – ідеальні для тих, хто хоче почати діяти прямо зараз! ⬇️

🌏 Щомісяця на вас чекає новий ЧЕЛЕНДЖ, а доступ до бібліотеки тренувань попередніх місяців гарантує, що Ви точно знайдете потрібні саме ВАМ заняття💪

✅ Наші вправи не лише формують тіло, але й заряджають позитивом. 💃

🗝️ Якщо ви готові до серйозної роботи, ставте “+” у коментарях, а для тих, хто хоче спробувати – напишіть “Пробне”. ⬇️

1️⃣ припинити чекати «кращі часи» і приєднатися до моїх тренувальних програм;

2️⃣ додати регулярний, різноманітний рух у своє життя від 20 хвилин на день.

І це все можна зробити одним натисканням ⬇️

✨ Починай діяти просто зараз!

✅ Напиши “Я з вами” і я надішлю всю інформацію про програми.

Наважуйтеся вже сьогодні 😉❤️

#мотивація_sf

✨ Запрошую на прямий ефір про ТАЗОВЕ ДНО! ✨

🧚‍♂️ Дівчатка, це унікальна можливість обговорити всі питання про здоров’я тазового дна та отримати корисні поради в прямому ефірі!

🗓 Дата: 29 жовтня
⏰ Час: 18:30
✍️ Пишіть + у коментарях, якщо плануєте приєднатися і залишайте свої запитання — я обов’язково відповім на них під час ефіру! ⬇️

Чекаю на вас і ваші запитання. До зустрічі на ефірі! ❤️

💥 Кор — ваша суперсила! Готові до виклику листопада? 💥

🍂 Листопад у Клубі Функціональних Тренувань — це місяць, коли ми працюємо над вашим КОРОМ, а саме:

🔸пресом, який ви точно захочете показати;
🔸спиною, яка триматиме вас рівно;
🔸 поставою, від якої не відвести очей.

🎁 Що ви отримуєте:

🔺 50+ тренувань на все тіло;
🔺 новий челендж щомісяця: у листопаді це ПРЕС;
🔺 заняття від 20 до 50 хвилин у форматі “вмикай і повторюй”;
🔺 приватна група підтримки у Facebook.

Це не просто тренування — це ваш шлях до рельєфного, міцного тіла, зарядженого енергією! ⚡️

‼️ Не гайте часу, тому що результати говорять самі за себе! Ставте + в коментарях і я розповім, як стати частиною нашого клубу. ⬇️💪

🎊Нова студія для запису тренувань ГОТОВА🎊

Хто дивиться мої сторіз, той бачив весь шлях, а сьогодні прийшла черга поділитися з вами цією подією тут, в Reel. Дуже дякую Анастасії, талановитій дизайнерці https://www.instagram.com/an.design.touch?igsh=MW1sZzdiZmVxd2hsaw== за допомогу🫶

Знаю як важливо мати комфортне місце роботи, бо де я тільки не знімала😂. Таке місце, яке наповнює, надихає та в якому не помічаєш, як затримався допізна 😝

Не менш важливою є і атмосфера тренування, яка передається через екран, тому ВАША картинка на наших тренуваннях має бути приємною🎥

Так, ще є моменти з підбором нового освітлення, бо білі стіни і високі стелі його "з'їдають",але, впевнена, що
попередні два пункти зійшлися саме в цій локації💝

Радію і запрошую Вас розділити цю радість зі мною😉

🤔 Ви колись замислювалися, чому тема тазового дна така популярна? Можливо, тому що ніхто з нас не хоче бути жертвою неприємних ситуацій! 😅

🍁У листопаді та грудні в Клубі Розумного Фітнесу ми зосереджуємося на роботі з м’язами тазового дна — час розібратися з цим важливим питанням!

🌏 Уявіть, що ви можете позбутися:
🔺підтікань, коли кашляєте (так, знаємо, це не дуже весело!);
🔺болю під час статевого життя (адже хто не хоче отримувати задоволення?);
🔺випуклого живота, який став вашим «особистим» охоронцем;
🔺болей у попереку, тазу та шиї — адже ніхто не хоче бути схожим на стару бабцю!

✨ А тепер ви можете не тільки відновити тазове дно, але й зайнятися ВСІМ тілом! Це ваш шанс попрацювати над:

🔺диханням;
🔺поставою;
🔺пресом;
🔺сідницями;
🔺грудним відділом.

Готові до нових відкриттів? Це не просто можливість, а справжній фейєрверк для вашого здоров’я! 🎇

‼️Пам’ятайте, що проблеми з тазовим дном не вирішуються самі собою (на жаль!). Давайте працювати над усім тілом разом зі мною!

📣 Запрошую вас приєднатися до Клубу Розумного Фітнесу, де ми не просто говоримо про зміни — ми їх робимо! Напишіть + в коментарях, і давайте разом розпочнемо цей захоплюючий шлях до відновлення! 💪⬇️

🌸 У ЖІНОК порушення дихального патерну трапляються вдвічі частіше, ніж у ЧОЛОВІКІВ!

Чому? Бо найчастіше дихання жінок «ламається» після вагітності. 🤰

✍️ Як я писала у попередньому дописі, дитина створює великий тиск на грудо-черевну діафрагму, розштовхуючи передні ребра, і після пологів цей стан залишається, адже лише одиниці займаються своїм відновленням.

🚨 Важливо: доки ви не відновите правильний патерн дихання, жодне тренування не принесе вам довготривалого результату!

‼️ Ознаки «зламаного» дихання:
✔️ Неможливість ГЛИБОКО вдихнути або короткий ВИДИХ.
✔️ «Завмирання» на вдосі, забуваєте про повноцінний ВИДИХ.
✔️ Затиснені шия і трапеція.
✔️ «Стирчать» передні нижні ребра.
✔️ Постійно втягнутий живіт.
✔️ Стиснені сідниці на постійній основі.

🌿 Що робити:
🔺Усвідомити, що маєте одну або кілька ознак.
🔺Наважитися собі допомогти, а я допоможу вам у цьому.
🔺Бо маю спеціальні тренування та систему відновлення тіла.
🔺Уже зараз додайте масаж діафрагми, яким я ділюся у відео ⬆️

☀️ Вранці після сну.
🌙 Ввечері перед сном.
По 5-8 дихальних циклів, промасовуючи всі ділянки, особливо місця «залипання».

📆 «Дихання і тазове дно» – тематичні місяці у моєму Клубі Розумного Фітнесу SSF у листопаді і грудні.

📣 Щоб не пропустити, уже ставте + в коментарях і отримуйте деталі ⬇️

💃🏻 Більшість жінок помічають, що під час вагітності їхні передні ребра стали ширшими і такими ж залишилися і після пологів! Це називається випирання ребер.

🤰Чому виникає під час вагітності? Бо дитині потрібно місце, щоб рости. Вона тисне на грудо-черевну діафрагму, зменшуючи її діапазон руху та обмежуючи рух м'язів тазового дна (МТД).

Випираючі ребра - це не тільки питання естетики, а перш за все здоров'я:
🔺руйнується правильний патерн дихання;
🔺вправи на прес стають неефективними;
🔺м'язи спини та хребет перенапружені,болять;
🔺 таз виходить у передній нахил, викликаючи компресію поперекового відділу.

📣 Гарна новина – ми можемо і маємо виправляти цю дисфункцію! І навіть якщо вагітність була давно, ви маєте усі шанси «закрити» випираючі ребра та повернути тілу здоров'я та тонус❗

✅ Я ще нікому не казала, але у листопаді та грудні у моєму Клубі Розумного Фітнесу SSF ми прицільно працюємо з:
🔺МТД;
🔺диханням;
🔺діастазом;
🔺відновленням після пологів;
🔺поверненням правильного патерну дихання;
🔺поставою і тазом❗

🗝️ Розумієте, що це ваші «гарячі точки»? Тоді вже зараз ставте + в коментарях і реєструйтеся на курс ⬇️

📣 Міф: проблеми з тазовим дном бувають тільки після пологів.

⚡️Насправді дисфункції можуть виникати у будь-кого, незалежно від того чи народжували ви, чи ні.

🤰Але вагітність, пологи і догляд за немовлям можуть посилити існуючі проблеми.

✅ Тренуймо тазове дно, щоб зміцнити здоров’я та уникнути дискомфорту!

👂Чи чули ви про цей міф? Яка інформація про тазове дно вас цікавить? Чекаю на ваші запитання в коментарях! ⬇️

#тазоведно_sf

Дівчатка, ви всі неймовірні!
💪 Дякую, що прийняли участь у моєму челенджі та активно підтримували тему тазового дна. Ваша увага до цього питання і позитивні коментарі показують, що наша робота дійсно має значення. Це не тільки мотивує мене рухатися далі, а й надихає створювати ще більше корисного контенту. Слідкуйте за новинами! 🔥

‼️ День 5/5 челенджа на МТД

Отже, чим більше ви працюєте над сідницями, тим більше ви підтримуєте своє тазове дно. А це означає, що ви будете готові до всіх пригод — від вечірок до спортивних змагань! 👌
Тому не зволікайте — тренуйте свої сідниці, щоб не забути про свого “невидимого друга”! 😜

🟢 Тазове дно через присідання. Синхронізуємо роботу рук і тазового дна.
🔺 Присідаємо на стілець сідничними кістками, ледь торкаючись його. Видих.
🔺 Піднімаємося до повного випрямлення. Вдих.
🔺Сідниці не стискаємо.
🔺Під час підйому додаємо стискання м’яча руками.
🔺Стопи щільно притиснуті до підлоги на кожній фазі вправи.
🔺Виконуємо 8-15 разів.

✅ М’яч для пілатесу та все необхідне для тренувань доступні в моєму магазині ➡️ @sportinventar_sashafitness 🏋️‍♀️

Як вам цей челендж? Сподобалися вправи? Можливо вже відчуваєте зміни? Діліться враженнями! 🤩👍⬇️

‼️ День 4/5 челенджа на МТД

🗝️ Все можна налагодити лише при регулярній комплексній роботі з м’язами тазового дна.

Рекомендую поєднати цю вправу з попередніми і у вас вийде справжній “тренувальний фестиваль”! 👯

🟢 Розкриваємо передній трикутник тазового дна.
🔺Вийдіть у позу широкого присіду, але підлаштуйте її під свої можливості. Болю не повинно бути.
🔺Руками легко натискайте на коліна зсередини.
🔺Трохи підніміть таз, зробіть видих і м’яко опустіть таз.
🔺Виконуйте рухи плавно і повільно.
🔺Повторіть на вдосі 8-15 разів.
🔺Залиштеся в найнижчій точці та виконайте перевалювання на праву та ліву ногу протягом 20-60 секунд.

Ви продовжуєте челендж?⬇️

‼️ День 3/5 челенджа на МТД

🤣 Ось вам секрет, що не секрет: просто дійте! Починайте виконувати. ⬇️

🔺Вийдіть у вихідне положення, залишаючись у зоні комфорту.
🔺Таз нейтральний, без підкручування або прогину в попереку.
🔺На вдосі зміщуйте таз назад, доки він зберігає нейтраль.
🔺На видосі поверніться у вихідне положення. Не поспішайте!
🔺Виконайте 15-18 повторень.
🔺Залишіться у цьому положенні та виконуйте пружинку в зручному ритмі ще 20-60 секунд.

Обіцяю, ваше тазове дно не залишить вас без уваги, а може навіть запитає, чому ви так довго його ігнорували! 😄

Ви все ще в нашому челенджі? Діліться своїми досягненнями і залишайтеся на хвилі здоров’я!

‼️ День 2/5 челенджа на МТД

Ця вправа ідеально підійде для тих, хто хоче зайнятися жіночим здоров’ям, але все ще роздумує!

🌿 Ніколи не займалися? Не біда! М’язи тазового дна не образяться 😆

🌿 Нещодавно стали мамою? Вітаємо! Ця вправа допоможе вам повернутися до форми (і до нормального життя) 😇

🌿А якщо ви давно мама, пам’ятайте, що ніколи не пізно знайти час для себе (і трошки покайфувати)🤩

🟢Тазовий годинник на майже здутому м’ячі для пілатесу( можна замінити подушкою або блоком для йоги):
🔺Виводимо таз у передній нахил, куприк спрямований до підлоги. Вдих.
🔺Переводимо таз у задній нахил, спрямовуючи лобкові кістки в бік пупка. Видих.
🔺Сідниці та прес розслаблені, спеціально їх не стискаємо.
🔺Виконуємо 10-15 разів.

✅ У моєму магазині ви знайдете йога-блоки, м’ячі для пілатесу та інший інвентар для ваших ефективних тренувань ➡️ http://www.instagram.com/sportinventar_sashafitness 🏋️‍♀️

Чекаю вашого зворотнього зв’язку! Хто вже виконав цю вправу, пишіть свої відчуття в коментарях ⬇️

#відновленняпісляпологів_sf #тазоведно_sf

‼️ День 1/5 челенджа на МТД

🤩 Сьогодні стартує наш 5- денний челендж, спрямований на зміцнення м’язів тазового дна!

📆 Щодня я буду викладати нові вправи, які в комплексі допоможуть вам відчути позитивні зміни.

🗝 Ставте в коментарях свої реакції, щоб я знала, що ви виконали вправу першого дня та долучилися до челенджу.

👯 Далі я розповім про правильну техніку виконання вправ, щоб досягти максимального результату! ⬇️

🔺Випрямлена нога повністю розслаблена.
🔺Зігнута нога стопою штовхає підлогу і піднімається вся половинка тазу, завалюючись на розслаблену ногу.
🔺Коліно робочої ноги завжди направлене в стелю.
🔺 Видих на підйомі.
🔺8-15 разів на кожну ногу.

Працюємо разом над своїм тілом❤️

🔴 ЧЕЛЕНДЖ: ТАЗОВЕ ДНО!

Тематика «Тазового дна» стала надзвичайно актуальною і я рада оголосити про старт нашого челенджу, який розпочнеться вже завтра, 15.10. тут в Телеграм! 💪

Це чудова нагода покращити своє здоров’я та підвищити рівень знань про своє тіло. 💖

Напишіть у коментарях, чи плануєте взяти участь? Давайте разом зробимо наше життя яскравішим і здоровішим! 🧚‍♂️

#відновленняпісляпологів_sf #тазоведно_sf

🤫 Про ЦЕ незручно говорити?! Занадто розкручена тема?!
Ні! Просто занадто довго наші мами та бабусі вважали ЦЕ нормою🤦‍♀️.

Уже незагадкові М’ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА мають бути у формі👍, щоб ваше життя було:
✔️ Без підтікань, нетримань та частих позивів у туалет.
✔️ Без опущення органів малого тазу.
✔️ Без випуклого живота, наче завжди на п’ятому місяці.
✔️ Без болю в попереку, тазу, шиї та колінах (ТАААК! вони пов’язані ...)
✔️ Без болючих критичних днів.
✔️ Наповнене радістю від рухів без страху мати побочки.

Ну і щоб ваше лібідо зростало, а інтимна близькість асоціювалася тільки з приємним досвідом💞.

🧐 Що призводить до дисфункцій з цими надважливими м’язами? Як з цим справлятися? Розповідаю в каруселі ⬆️

P.S. Тепер ви точно знаєте, що з цими проблемами робити 🙌!

#відновленняпісляпологів_sf #тазоведно_sf

💃🏻 Тренди змінюються, але є те, що завжди в моді – ваша енергія, яка б’є ключем зсередини! 🔥

❤️ Рух – це невичерпне джерело цієї енергії, яке заряджає вас і всіх навколо. Тренування не тільки роблять вас сильнішими і здоровішими, але й дарують впевненість, яку важко не помітити.

🗝️ Кожен рух – це крок до кращої версії себе 💪

✅ Ну що, ви вже готові розгорнути килимок і зарядитися на повну? ✨

🤦‍♀️ Чи траплялися у вас ситуації, коли чхання або кашель призводили до несподіваного «витікання»? Це все свідчить про проблеми з тазовим дном. І від цього страждає багато людей.

‼️ Не бійтеся говорити про це! Чим більше ми обговорюємо цю тему, тим легше іншим усвідомити, що вони не самі у своїх переживаннях. Поділіться своїм досвідом в коментарях: у яких ситуаціях вам доводилося мати такі неприємності? ⬇️

📣 Давайте піднімемо цю тему разом і підтримаємо одне одного на шляху до здоров’я без страху та сорому! 🌿

#відновленняпісляпологів_sf #тазоведно_sf