Vikusha.x

Каждое утро и вечер я прихожу сюда и радуюсь тому, что у меня есть. Кажется, ничего такого, никаких супер достижений, невероятных богатств и успехов !!! но на самом деле самое ценное – всё самое важное уже со мной ☺️🙌🏽
Я, мой муж, дочь, родители, наш кот, дом, возможность снова стать мамой 🤰🏽👼🏻Главное – все здоровы, любимы и, что немаловажно, адекватная семья 😅❤️

Есть где жить, есть возможность ездить, кушать, пить, видеть это красивое место (даже если иногда привыкаешь и не ценишь), слышать, чувствовать, жить. 🙏 Столько всего, за что я благодарна Богу и Вселенной! Даже когда грустно, нет настроения или что-то болит, я всё равно прихожу, включаю спокойную музыку и благодарю за всё. 💫❤️
Попробуйте тоже – благодарность как привычка улучшает настроение, уходят тревоги и плюс ещё путь к стройной фигуре пока я туда сюда сходила 5/6 тысяч шагов ! ✨

ПП-🍨которое легко и быстро готовится из полезных ингредиентов! 😍

🥣 Что понадобится:
• 1 замороженный банан 🍌
• 50-100 гр греческого йогурта 🥄
• 1 порция шоколадного протеина 🍫 от @mst_nutrition_official 👈🏼
• Горсть орехов (любые по вкусу) 🥜

⚡ Как приготовить:
1. Нарежь банан и заморозь его заранее
2. В блендере взбей замороженный банан, греческий йогурт и протеин до однородной массы.
3. Добавь орехи и снова слегка взбей или просто перемешай.
4. Переложи в контейнер и отправь в морозилку на пол часа (если хватит терпения ждать😅)

👌 Полезно, вкусно и без лишнего сахара!
Такое мороженое – отличная альтернатива магазинным десертам. Оно не только насыщает, но и помогает восполнить белок и полезные жиры🙌🏽

Приятного 🤤

🍦 ПП-мороженое: вкусно, но

Приготовила полезное мороженое – получилось вкусно, но, конечно, если ты привык к магазинным сладостям, ПП-десерты сначала кажутся «не тем»😅

Но, как говорится, дело привычки, и я точно знаю, что вкусовые предпочтения со временем меняются. Главное – не сдаваться и находить полезные альтернативы привычным сладостям! 💪

✨ ПП-мороженое – отличный вариант, когда хочется чего-то вкусненького без вреда для фигуры. Оно насыщает, дает энергию и при этом не перегружает сахаром.

А как ты относишься к ПП-десертам? 🧐 Готов ли отказаться от привычных вкусняшек ради здоровья? 👇🏼Ставь лайк ❤️

Иногда смотрю свои старые фото и видео до беременности и ловлю себя на мысли: «Неужели это я? 🤔 Вау, Вика, какая ты была стройная, спортивная, с таким прессом! 💪 Как же я тогда этого не замечала?» Сейчас, сравнивая, понимаю, какая же я была худенькая! 🙈

Я столько вкладывала в своё тело — правильно питалась, постоянно занималась. Но тогда мне всё казалось мало, хотелось ещё лучше!И только сейчас понимаю, что я совсем не ценила того, что имела…

А сейчас, в положении🤰🏽смотрю на свои щёчки, ляшечки и улыбаюсь: Ну вот, хрюня!🐷
Хотя до конца беременности ещё расти и расти! 🤭

Но знаете что? Я этому рада! Женское тело — это настоящая магия ✨Оно меняется, растёт, дарит жизнь, и я с нетерпением жду, как буду восстанавливаться после. Уже интересно наблюдать за этой трансформацией.

Обязательно займусь собой: правильное питание, спорт, забота о себе. И мы сделаем это вместе! 💪💖
Но пока… я пошла скушать мороженое 🍦Потому что моя душа сейчас так хочет, и я хочу позволять себе наслаждаться этими вкусами жизни. 🥰

✅ТРЕНИРОВОЧНЫЙ план «ИНТЕНСИВ»
⠀
📎Неделя первая “ИНТЕНСИВ 1️⃣”
⠀
🔖ПН. День 1 ( 52 мин )
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка (2 круга)
3 Тренировка (2 круга)
Заминка

🔖ВТ. День 2 ( 50 мин )
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка (2 круга)
3 Тренировка
Заминка

❕СР. День 3 (7 мин)
Разминка

🔖ЧТ. День 4 (54 мин )
Начало тренировки
1 Тренировка ( 2 круга)
2 Тренировка
3 Тренировка
Заминка

🔖ПТ. День 5 (49 мин)+ фитнес резинка
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка
3 Тренировка ( 3 круга)
Заминка

🔖СБ. День 6 (50 мин)+ фитнес резинка
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка ( 3 круга)
3 Тренировка
Заминка

⛔️ВС. День 7 (ОТДЫХ)
⠀

📎Неделя вторая “ИНТЕНСИВ 2️⃣”
⠀
🔖ПН. День 8 (50 мин)+ гантельки
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка ( 3 круга)
3 Тренировка
Заминка

🔖ВТ. День 9 (54 мин)+ опора, тумба, скамья
Начало тренировки
1 Тренировка ( 3 круга)
2 Тренировка
3 Тренировка
Заминка

❕СР. День 10 (7 мин)
Разминка

🔖ЧТ. День 11 (51 мин)+гантели
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка ( 3 круга)
3 Тренировка
Заминка

🔖 ПТ. День 12 (50 мин)+ опора/тумба/скамья
Начало тренировки
1 Тренировка ( 3 круга)
2 Тренировка ( 2 круга)
Заминка

🔖СБ. День 13 (49 мин)
Начало тренировки
1 Тренировка
2 Тренировка ( 3 круга)
3 Тренировка

⛔️ ВС. День 14 (ОТДЫХ)

✅ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ план «БАЗОВЫЙ»
⠀
📎 Неделя первая “БАЗОВЫЙ1️⃣ ”

📌 ПН. День 1 (31 мин)
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

📌 ВТ. День 2 (31 мин)
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

❕СР. День 3 (7мин)
Разминка

📌ЧТ. День 4 (31 мин)
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

📌ПТ. День 5 (32 мин)+ фитнес резинка

Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

⛔️СБ | ВС. День 6|7 ( ОТДЫХ)

📎Неделя вторая “БАЗОВЫЙ 2️⃣”
⠀
🔖 ПН. День 8 (32 мин) + гантельки
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

📌ВТ. День 9 (32 мин)+ опора, скамья
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

❕СР. День 10 (7мин)
Разминка

📌ЧТ. День 11 (28 мин)+ гантельки
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

📌Пт. День 12 (28 мин)+ опора, скамья
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

📌СБ. День 13 (33 мин)
Начало тренировки
Тренировка 1 этап
Тренировка 2 этап
Заминка

⛔️ВС. День 14 (ОТДЫХ)

Я так рада поделиться с вами своим опытом в этом Гайде по питанию и тренировкам, которые помогли мне прийти к своему результату 👌

В закрепе вас ждёт:
🍎 Гайд по питанию, который помог мне настроить свой рацион.
💪Ссылки на тренировки — два варианта:

👉Если вы новичок, начните с лёгкого уровня.
👉Если уже есть опыт, смело выбирайте интенсив.

Знаю, что поначалу бывает нелегко🙌🏽 и, возможно, это не сразу будет приносить радость, но главное — начать! 🚀Делайте понемногу, но каждый день.
Стабильность — вот ваш ключ к успеху 🔑

Через какое-то время это станет привычкой, а потом и частью вашей жизни ✨

Если хотите сделать приятное 🥰 поставьте лайк или вы можете сделать это через донатик ☺️👇

Отправить донат 💸

Обнимаю и желаю удачи на пути к телу своей мечты! 💫

На селедку с вареньем меня не тянет 🤭 но погрешности все же есть, как я уже говорила во время БЕРЕМЕННОСТи 🤰🏽
Я так полюбила хлеб 🍞 просто намазать соленым маслицем вообще 🤤

Возможно, я и раньше его любила🥖, но я очень следила за фигурой и полностью отказалась от него 🙌 И в итоге даже не хотелось потом его , потому что привыкаешь к определённой еде 🙌🏽

После рождения малыша 👶🏼я обязательно вернусь к своему привычному питанию, а пока наслаждаюсь жизнью! Когда ещё, если не сейчас? 💛

Я не могу удержать себя в руках во время беременности😄
До 🤰🏽 я вообще не позволяла себе мучное, жирное и сладкое 🙌

Мои ляшечки уже покрываются целлюлитом 🙈, и я понятия не имею, что будет дальше… 🤦🏽‍♀️
Но, несмотря ни на что, я продолжаю ходить в зал — не ради фигуры, а для здоровья 💪✨

Я смотрю на свои видео До 🤰🏽 и вообще не верю в то что можно иметь такой пресс и уже не верю в такую тонкую талию 😅🫣 Но беременность — это тот самый период, когда учишься принимать себя и своё тело на новом уровне. Ведь всё это ради самого главного чуда 💙👶🏼

Присоединяйтесь к моему Тг , скоро будем восстанавливать фигуру и питание вместе🤗

Упражнения для спины 🧘🏻‍♀️ Для беременных эти упражнения помогают справиться с дополнительными нагрузками, связанными с изменениями в теле 🤰🏽

✔️Снижение болей в спине
✔️Предотвращение ухудшения осанки ( из-за набора веса)
✔️Улучшение осанки и уверенности
✔️Укрепление мышц живота
✔️Подготовка к родам ( укрепление мышц спины и таза)

✔️Регулярные упражнения на осанку полезны не только для беременных 🤰🏽но и для всех обсолютно для людей с сидячим образом жизни, и для тех, кто активно занимается спортом 💪🏼

Делаю по 4-6 раз каждое упражнение ☺️👌🏽

В первую беременность я набрала + 25 кг🤪 Очень было нелегко прийти в форму, ну я смогла 💪🏽

Надеюсь сейчас я буду держать себя в руках - кушать хорошо, но не за десятерых 😁
⠀
Начался 2й триместр - нахаживаю минимум 10 тыс шагов в день и хожу в зал 5 раз в неделю 💪🏼
⠀
🧘🏻‍♀️Зарядка, растяжка на коврике , валик,гидромассаж, иногда небольшие гантельки 1-2 кг - это входит в мои тренировки, ну не все за один раз, а выборочно.
( во время тренировки в моём положении я всегда прислушиваюсь к своему телу и слежу за самочувствием)
⠀
Самое главное правило и не только для 🤰🏼- все занятия должны приносить удовольствие, моральное удовлетворение, улучшение настроения и общего самочувствия😌 и только тогда тренировки будут оказывать максимально положительный эффект на организм и помогут чувствовать себя бодрой, а не наоборот 💪🏼
А в моем случае легче перенести беременность , роды и быстрее восстановить форму после 💫
⠀
Делюсь своей разминкой-растяжкой перед тренировкой на коврике 👆🏽

🍌 Когда бананы начинают портиться, сделай полезный десерт 🧁бананы сколько есть, 1-2яйца( в зависимости от количества бананов) немного овсянки (можно без нее) какао или шоколадный протеин у меня от фирмы МST ( давно у них заказываю). За счет бананов десерт получается сладким, сахар можно не добавлять 🤤🤌🏽 Всё перемешать и на 10-15 минут в духовку на 180 градусов и готово 👌

🧑🏽‍🍳Впечатляющее блюдо из тунца и риса 🤌
Ингредиенты:
200 грамм риса
2 банки тунца ( можно больше)
2 луковицы
1 помидор
3 яйца
150мл сливок
150 г сыра
масло для жарки ( у меня оливковое)
соль, перец по вкусу 🤌

Рис отварить до полуготовности.
обжарить лук
Добавьте к луку консервированный тунец,соль и перец по вкусу
Обжариваем все 2 минуты.
Смешать рис с луком и консервированным тунцом.
Смазываем форму для запекания маслом
Яйца смешать со сливками.
положите рис
Натереть сыр и добавить помидоры.
и вливаем яичную смесь
Выпекать при температуре 180°С 20-25 минут.

Рекомендую попробовать 🤤

Девчули🙋🏽‍♀️
Я сегодня приготовила первый раз блюдо для семьи и афигела как получилось вкусно 🤌 Ставки были хуже на самом деле 😁
Делюсь рецептом ниже ⬇️ 🧑🏽‍🍳
‼️ Можно кушать всем, там все ингредиенты полезные 🙌🏽 Ну не объедаться конечно 😉

Девчулиии🙋🏽‍♀️ Хочу поделиться аффирмациями✨ , давно хотела составить себе список , ну руки так и не дошли и недавно наткнулась на них, думаю что кому-то из вас это тоже будет актуально 👼

🧑🏽‍🍳 Девчули , делюсь вкусным и простым рецептом завтрака , бывает хочется что-то интересное, а не просто жареные яйца 🍳Хотя смысл тот же , но картинка другая 👌

📌Ингредиенты:
🍅Помидоры 1-2 штуки
🍀зелень любая
🍳Яйца1-2 штуки
🧀Сыра чуть-чуть
можно добавлять другие ингредиенты по желанию 👌

🗣️: Когда люди говорят о том, что возможно или невозможно, они судят лишь о себе🙌
❗️Никогда не сравнивай свои мечты и желания с чужими. Где-то в этом мире есть люди, которые уже осуществили то, о чём мечтаешь ты. Изучи их путь и действуй .Всё возможно✨

🧑🏽‍🍳ЗАПЕЧЕННЫЕ ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ🫑🌶️

Обязательно попробуйте, это очень вкусно😋
📜 На противень выкладываем сладкий красный перец целиком, немного сбрызгиваем растительным маслом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 мин.

🤌Готовим начинку:
Рис длиннозерный 80 г. отварить
Репчатый лук- 1 шт.
Морковь- 1 шт.
Шампиньоны - 400 гр.
Куриная грудка- 300 гр.
Помидор 1 шт.
Сыр тёртый 100гр.
Соль и перц по вкусу
Куркума
Зелень свежая

🔪Перец разрезаем вдоль, убираем семена и заправляем начинку, пересыпаем тёртым твёрдым сыром и снова отправляем в духовку на 15 минут при той же температуре👌

Процесс готовки в видео 👆🏽

🙋🏽‍♀️ Хочу поделиться с вами своей мыслью и небольшой историей: «Раньше я тренила как сумасшедшая 7 раз в неделю ( но со своим весом или минимум 2кг) мне очень нравится сухость и рельеф 😍» очень нравятся подтянутые тела💪… потом мне по состоянию здоровья (суставы) нужно было прекратить физические нагрузки 🫠

… конечно меня это очень расстроило, ну и сейчас мне это не очень нравится 🙌🏽 … сначала я вообще не принимала этот факт, продолжая тренить - треню - потом не ходить и не спать не могу от боли 🥹,, и только потом произошло смирение и принятие ситуации 😄👌

Теперь мои тренировки вялотекущие, но стабильные ☺️👌в основном заключаются в зарядке и легкий пилатес, из кардио только ходьба 👌

Я поняла что не красота а здоровье это самое главное 👌 и я рада что могу ходить без болей ☺️🙌🏽 И сейчас я могу контролировать вес и выглядеть вполне себе хорошо для своего возраста, поддерживая питание и выполняя легкие упражнения ☺️

❗️Всё это я к тому, что бы быть в форме: не нужно диет, стопятьсот выматывающих тренировок, нужно постоянство, делать регулярно и следить за питанием ( кушать большую часть полезной еды, ну иногда можно и вкусняшки, что бы не было срывов и депрессий)

✅ Иглавное выбрать спорт по душе: танцы, йога, тренажерный зал, плаваание… любой спорт- что по душе ❤️… не насиловать своё тело и мозг: что где-то можно похудеть быстрее ( может случиться выгорание)
Прежде всего берегите своё здоровье 🤗🤗🤗

Делюсь , своей зарядкой на всё тело 💪
⌛️По времени всего 5-10 минут в зависимости от количества повторений 🙌
Я делаю её каждый день с утра: не зависимо - есть тренировка или нет, не зависимо от самочувствия и настроения 😉
Делаю с утра, так как после неё чувствую себя бодрее , тело как будто благодарит меня за заботу 🙂 и потому что потом я могу забить болт 🔨 и ничего не сделать вообще 😅

( иногда я меняю упражнения, в зависимости от того как чувствую, какие хочу сделать именно сейчас)

🧑🏽‍🍳 Хачапури или пицца - что это не знаю 😁🙌🏽 Но очень вкусно 🤤🤌🏽 И не особо калорийно, так как хлеба там тонюсенькая корочка, майонез можно заменить на йогурт Греческий 🙌🏽 а мясо курицы или индейки 💁🏽‍♀️
Очень сытно 🔥

Тут небольшой обзор про массаж, делюсь впечатлениями, прохожу впервые👌
💁🏽‍♀️ В первый визит я пока поболтала с мастером, узнала всё о массаже и поснимала видеообзорчик, а во второе посещение я уже полностью наслаждалась массажем, в приглушенном свете с приятной музычкой 🧚🏽‍♀️

По моему промокоду «Vikusha.x» вы получите скидку 30% на первую процедуру (в любом городе) а я от вас бонус 10% на любую процедуру!
Такая система скидок, работает абсолютно для всех, вы тоже можете накапливать баллы приводя друзей по своему промо😜

Все подробности у администр. в Инст @love_epil_spain 👈

А всем девочкам я желаю подтянутых и гладеньких ножек 🤌

Девочки 🙋🏽‍♀️ иногда очень сложно найти нам сервис где качество, цена и приветливый персонал - всё совпало 🤩
Хочу поделиться своим выбором: студией лазерной эпиляции и массажа “Love epil” 💞
В этом месяце в честь 5летия сети действуют очень хорошие скидки на все процедуры🔥
Подробнее всё в инст 👉@love_epil_spain
⠀
📎Если скажете что от меня “Vikusha.x” 👈 вам будет скидка 30% на первую процедуру 💣 в любом городе и стране 😜

Девчули привет 👋
Мы вчера с мужем залипли в одну Хайповую-игру с хомяком “Hamster Combat” 🐹игра новая и только набирает обороты 🚀
⠀
Пока разбираемся, проходим уровни📊, но говорят что на этом еще можно зарабатывать какие-то 💵💸💸будем делиться инфой и разбираться у нас в Тг канале
👉 https://t.me/yuravika 👌
⠀
📌Кто ещё не начал игру, делюсь ссылкой на Телеграм-Бот, где можно тоже играть в Хомяка 🐹 👉 https://t.me/hamster_kombat_bot?start=kentId498203052

⚡️Кстати у кого Премиум аккаунт телеграма, от меня вам закинут 25.000 монеток, если не премиум то 2.000 монеток⚡️тоже приятно🥰
⠀
Присоединяйтесь ✋♥️

🧑🏽‍🍳 Делюсь легким и нереально вкусным рецептом панкейков или можно по этому рецепту сделать кексы в духовке ( так проще не нужно стоять у плиты 😉)

Панкейки БЕЗ САХАРА И МУКИ ✅
ВСЕГО 2️⃣ ПРОДУКТА: 2️⃣🍌 и 2️⃣🥚

Какао или шоколадный протеин по вкусу 🤌

Йогурт Греческий и ягодки для красоты 😍

Протеин от mstnutrition ( очень вкусный) 👈🏼

Приятного чаепития БЕЗ вреда для здоровья 😋

Когда курьер звонит в дверь 😲

☘️Про здоровье и красоту 🙏
⠀
Мой топчик 🔝полезных добавок на каждый день: 💊
❣️Омега 3 для молодости кожи, красивых волос, улучшает работу мозга и много др полезных свойств
❣️Коллаген улучшает качество соединительной ткани (сухожилий, связок и костей) и куча др полезных свойств
❣️Протеин для активных людей испытывающих недостаток белка а так же помогает нарастить мышечную массу 💪🏽
⠀
📌Если употреблять коллаген и Омега-3 одновременно-это способствуют снижению аппетита, что позволяет избежать переедания и запустить процесс похудения 👌🏽☺️

Уже не первый год заказываю продукцию здесь 👉🏽 @mstnutrition.ua 🫶🏼 доставка 3-5 дней ✈️

10МИН ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 💪

Делюсь любимыми разными упражнениями на пресс что бы было не скучно и однообразно выполнять тренировку , делаем по 30 сек 🙌

Обожаю пресс и делаю его по возможности на каждой тренировке ☺️