Здорове харчування @zdoroveharchuvannia Channel on Telegram

Здорове харчування

22 Jan, 08:34

Деруни із сочевиці

Варіант обіду на 2 порції 🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️сочевиця – 100 г
▫️вода – 200 мл.
▫️цибуля – 70 г
▫️яйця – 1 шт.
▫️крохмаль – 20 г
▫️оливкова олія – 1 ч.л.
▫️сіль, перець, сухий часник за смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Попередньо замочену сочевицю відварити протягом 7-10 хвилин. Цибулю
подрібнити або натерти на тертці, змішати всі інгредієнти. ▫️Готувати на а/п
сковороді з обох боків.
На порцію беремо ½ готової страви.
▫️Подаємо з авокадо – 40 г, цільнозерновим хлібом – 20 г та вершковим сиром – 30 г.
Зелень - за бажанням.

Смачного💚

512

Здорове харчування

21 Jan, 09:57

Незалежно від того, які знання у вас є на зараз, я дам протягом тижня багато корисної інформації!

😉 Розповім про профілактику харчових отруєнь, небезпечні фактори в продуктах, а також поділюся лайфхаками з приготування та зберігання їжі

Залишайтесь на каналі та поширюйте його друзям, поки ще канал доступний для всіх ❤️

665

Здорове харчування

21 Jan, 09:42

5 правил безпечної їжі від ВООЗ

Це база, яка допоможе уникнути неприємних сюрпризів та зберегти здоров'я!

Отже, запам'ятовуйте:
1. Чистота - найголовніше. Мийте руки, кухонні поверхні та посуд.
2. Розділяй і володарюй. Сирі продукти окремо від готових, щоб уникнути перехресного забруднення.
3. Варимо, тушимо, запікаємо.
Ретельна термічна обробка вбиває шкідливі мікроорганізми.
4. Холод - наш друг❄️ Зберігайте продукти при безпечній температурі, не залишайте готову їжу надовго при кімнатній температурі.
5. Вода і продукти- тільки з надійних джерел. Використовуйте безпечну воду та свіжі, якісні продукти.

Ці прості правила допоможуть вам захистити себе та своїх близьких від харчових отруєнь

589

Здорове харчування

21 Jan, 09:36

Важливо знати:

▫️Сухі, дуже кислі, солоні, солодкі продукти, а також цілі, неподрібнені - менш сприятливі для мікробів.

▫️ При сприятливій температурі (особливо 37-46°C) продукт може стати небезпечним за кілька годин. 🥵 Зберігайте продукти правильно

▫️ Повторна термічна обробка НЕ завжди гарантує безпеку. Деякі токсини термостійкі.

▫️ Отруїтися можуть не всі, хто їв заражену їжу (залежить від імунітету та кількості збудника).

Тому, щоб уникнути неприємних наслідків, слідкуйте за якістю продуктів, дотримуйтесь правил гігієни, звертайте увагу на умови та термін зберігання і, звісно, правильно готуйте їжу!
Бережіть себе та будьте здорові!

535

Здорове харчування

21 Jan, 09:34

Друзі, привіт 👋

Цього тижня хочу поговорити з вами про те, про що часто забувають, але що є надзвичайно важливим для нашого здоров'я, - про правильне приготування та зберігання продуктів 🥗♨️

Ми ретельно обираємо продукти, читаємо етикетки, але чи завжди ми правильно їх готуємо та зберігаємо? Адже від цього залежить не тільки смак, але й безпека та користь їжі

І почнемо ми з теми, яка безпосередньо стосується безпеки - харчові отруєння! Це, на жаль, не рідкість, і багато хто стикався з ними особисто або чув про такі випадки від знайомих.

Харчові отруєння - це гострі захворювання, які виникають після вживання їжі, зараженої мікробами або токсинами

614

Здорове харчування

20 Jan, 12:02

Підготували для вас рецепт корисних морквяних цукерок 🥕

✅ Інгредієнти:
▫️100г вівсяних пластівців
▫️100г улюблених горіхів
▫️150г фініків
▫️100г моркви
▫️кориця на смак
▫️30 г кокосової стружки

👩‍🍳 Приготування:
▫️Моркву натерти на великій тертці. З фініків дістати кісточки.
▫️Змішати у блендері вівсянку, горіхи, фініки, моркву та корицю і збити блендером.
▫️З маси, що вийшла, формуємо цукерки і обвалюємо в кокосовій стружці 🥥
▫️Цукерки зберігаємо в холодильнику.

❗️Та памʼятайте про те, що навіть корисні цукерки потрібно їсти в міру, щоб не було профіциту калорій і ви могли знижувати вагу.

Смачного 💚

750

Здорове харчування

19 Jan, 08:03

Сирний суп з фаршем та грибами

Варіант обіду на 2 порції🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Фарш курячий - 200 г
▫️Гриби - 150 г
▫️Цибуля - 50 г
▫️Морква - 50 г
▫️Твердий сир до 50% жирності - 50 г
▫️Вершки 10% - 100 мл
▫️Оливкова олія - 1 ст.л.
▫️Зелень, сіль, перець за смаком
▫️Вода - за бажаною консистенцією.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Протушкувати цибулю, моркву та слайсами нарізані гриби у невеликій кількості води.
▫️Овочі перекласти в каструлю, додати фарш, залити водою, проварити 7–10 хвилин. ▫️Додати вершки, натертий сир, оливкову олію і спеції. Проварити ще 3–5 хвилин.
▫️На порцію беремо ½ готової страви.
▫️Подаємо з цільнозерновим хлібом - 40 г.
Смачного💚

858

Здорове харчування

18 Jan, 08:24

Січеники з риби

Вечеря на 2 порції🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️філе хеку - 300 г
▫️яйце - 1 шт.
▫️крохмаль – 1.5 ч.л.
▫️зелена цибуля - 20 г
▫️оливкова олія - 1 ст.л.
▫️сіль, перець, приправа до риби на смак.
Для подачі:
▫️овочі/зелень – 400 г.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Філе подрібнити ножем, зелень нарізати не крупно. ▫️Змішати всі інгредієнти та готувати котлети на добре розігрітій, а/п сковороді (якщо не впевнені у сковороді, можна застелити пергаментом та обсмажити на пергаменті, без олії).
▫️На порцію беремо ½ готових котлет.
▫️Подаємо з овочами / зеленню - 200 г.
Смачного💚

928

Здорове харчування

17 Jan, 14:35

Оскільки, тема харчування при аутоімунному тиреоїдиті виявилась дуже актуальною, ми її вирішили продовжити.

Правильне харчування при АІТ - це не про обмеження, а про усвідомлений вибір продуктів
Ось список того, що точно піде вам на користь:

▫️Фрукти та ягоди: будь-які, особливо темного кольору

▫️Овочі, гриби, зелень: чим більше, тим краще

▫️Здорові жири: авокадо, оливкова та кокосова олії, жирний йогурт

▫️Якісний білок: натуральне м'ясо, риба, птиця, яйця (помірно)

▫️Безглютенові крупи: гречка, кіноа, пшоно, дикий рис

▫️Горіхи, насіння та горіхове масло

▫️Бобові: квасоля, сочевиця

▫️Кисломолочні продукти без добавок, а також збагачені кальцієм і вітаміном D, рослинні замінники молока (кокосове, мигдальне)

▫️Спеції та трави: куркума, базилік, розмарин, шафран, чорний перець, тахіні, мед, лимонний сік, яблучний оцет

▫️Напої: чиста вода, газована вода, несолодкий чай, у помірній кількості кава

▫️ Особливу увагу зверніть на продукти з протизапальними властивостями: жирна риба, морепродукти, ягоди, зелень

▫️ Продукти, багаті на селен: гриби (особливо лисички та шиїтаке), бразильський горіх, авокадо, капустяні (в термічно обробленому вигляді)

Пам'ятайте про харчовий тест та перевірку рівня імуноглобулінів G та E, це допоможе скорегувати раціон

Харчуйтеся різноманітно та з задоволенням! А за рецептами та ідеями завітайте на наш курс "Я можу! Моя трансформація"

911

Здорове харчування

16 Jan, 12:33

Напишіть у коментарях чи була для вас сьогоднішня інформація користою. Дякую за зворотній звʼязок 🤍

1,188

Здорове харчування

16 Jan, 12:29

Що варто знати про харчування при АІТ?

Одним із ключових моментів є глютен. Цей білок, що міститься в пшениці, ячмені, житі та інших злаках, може бути шкідливим для осіб з АІТ. Його структура схожа на амінокислоти щитовидної залози, і імунна система може помилково атакувати не тільки глютен, а й тканини залози

Тому безглютенова дієта часто є ефективною при АІТ. Вона передбачає виключення всіх продуктів, що містять глютен.

Існують і більш обмежувальні дієти:
📍Беззернова дієта: виключає всі цільнозернові злаки.
📍Аутоімунний протокол (АІП): виключає зернові, молочні продукти, пасльонові, доданий цукор, каву, бобові, яйця, алкоголь, горіхи, насіння, рафінований цукор, олії та певні харчові добавки.

Яку дієту обрати - вирішувати вам разом з вашим лікарем. А ми можемо враховуючи рекомендації лікаря підібрати для Вас меню на курсі

Пам'ятайте, що правильне харчування - це важливий крок до покращення вашого стану при АІТ

770

Здорове харчування

16 Jan, 12:26

Сьогодні піднімаємо дуже важливу тему про харчування при аутоімунному тиреоїдиті: міфи та реальність

Чи можна схуднути при АІТ? 🤔

Це питання турбує багатьох жінок, і я хочу вас запевнити: так, можна

Дійсно, при аутоімунних захворюваннях щитовидної залози процес схуднення може йти повільніше, ніж у здорової людини. Але це не вирок! 😉

Дайте собі більше часу, будьте терплячими, і результат обов'язково буде

Важливо розуміти, що лікування АІТ - це комплексний підхід, який включає не тільки медикаменти, але й корекцію харчування та способу життя

▪️Правильно підібраний раціон може допомогти:
▪️Зменшити запалення в організмі.
▪️Уповільнити або запобігти пошкодженню щитовидної залози.
▪️Покращити загальне самопочуття та якість життя.

713

Здорове харчування

15 Jan, 08:43

Сирники з гарбузом

Варіант сніданку на 2 порції🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️сир кисломолочний 5% - 180 г
▫️гарбуз - 100 г
▫️борошно кукурудзяне - 20 г
▫️стевія за смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Гарбуз натерти на дрібній тертці, змішати з сиром, додати дрібку солі і стевію за смаком, борошно і добре все
перемішати.
▫️Сформувати сирники і обсмажити на а / п сковорідці з 2х сторін (а хто не впевнений в сковорідці, змастіть краплею олії).
▫️Подаємо зі сметаною 15% -2 ст.л.
Смачного💚

891

Здорове харчування

13 Jan, 08:04

Равлики з лаваша 🌰
(2 порції)

З нас рецепт - з вас коментар🫶
Інгредієнти:
▫️Лаваш — 160 г
▫️Сир кисломолочний — 300 г
▫️Родзинки - 80 г
▫️Масло вершкове — 40 г
▫️Яйця — 2 шт
▫️Молоко (2,5%) - 200 мл
▫️Стевія, ваніль — за смаком

Спосіб приготування:
1. Приготування начинки:
Сир змішайте з розтопленим вершковим маслом, додайте розпарені родзинки, ваніль та одне яйце. Добре перемішайте.

2. Формування равликів:
Намажте підготовлену масу на лаваш. Згорніть його в рулет і наріжте на невеликі шматочки, як роли.

3. Викладення у форму:
Підготовлені шматочки викладіть у форму для запікання.

4. Приготування соусу:
Яйце збийте з молоком та стевією. Отриманим соусом рівномірно залийте равлики.

5. Запікання:
Випікайте у розігрітій до 180°С духовці протягом 20-25
хвилин.

Смачного!🎄

1,047

Здорове харчування

11 Jan, 09:26

Остання можливість приєднатись до курсу: став +

1,389

Здорове харчування

11 Jan, 08:00

Італійський салат із креветками

Варіант вечері🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Креветки відварені – 150 г
▫️пармезан – 30 г
▫️рукола – 50 г
Соус:
▫️йогурт білий класичний 1,5% – 50 мл.
▫️томатна паста – 2 ст.л.
▫️сіль, перець, часник, італійські трави на смак.

👩‍🍳 Приготування:
Зелень подрібнити, натерти сир на дрібній тертці. Змішати всі інгредієнти та заправити соусом.
Смачного💚

1,170

Здорове харчування

30 Dec, 07:59

Курячі гнізда (6 порцій)

З нас рецепт - з вас коментар🫶

🥯 Інгредієнти:
▫️ Курячий фарш — 600 г
▫️ Яйце — 1 шт.
▫️ Твердий сир — 100 г
▫️ Сметана — 2 ст. ложки
▫️ Цибуля — 1 шт.
▫️ Консервований ананас — 6 шматків
▫️ Сіль, перець — за смаком

🍍Спосіб приготування:
▫️ У глибокій мисці змішайте курячий фарш, яйце, подрібнену цибулю, сіль і перець. Добре вимішайте до однорідної маси.
▫️ З фаршу сформуйте 6 однакових котлет у формі “гнізд” і викладіть їх на деко, застелене пергаментом.
▫️ Змастіть кожне “гніздо” сметаною.
▫️ На кожне гніздо покладіть шматок ананаса. Зверху посипте натертим твердим сиром.
▫️ Запікайте в розігрітій духовці при температурі 180 °C протягом 30-40 хвилин до золотистої скоринки.

Смачного! 🤍

641

Здорове харчування

28 Dec, 13:34

Гарбузовий суп із булгуром

Обід на 2 порції🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Булгур - 50 г у сухому вигляді
▫️ гарбуз - 200 г
▫️морква - 50 г
▫️вершки 10% - 200 мл.
▫️сіль, перець за смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Гарбуз нарізати невеликими кубиками, часник подрібнити і додати до гарбуза, запекти в духовці або мікрохвильовій печі до готовності, потім добре розім'яти виделкою або блендером.
▫️Булгур відварити. Моркву та цибулю протушкувати у невеликій кількості води. Змішати всі інгредієнти, додати спеції, залити вершками і закипіти.
▫️На порцію беремо ½ готового супу.
▫️ Подаємо з відвареними креветками – 100 г, цільнозерновий хліб – 30 г, вершковий сир – 30 г.

Смачного💚

796

Здорове харчування

27 Dec, 11:15

Запрошую вас на курс стрункості “Я можу!Очищення”

📌Старт 13 січня
📌Тривалість 21 день

Це наш 70 курс. За 8 років взяло участь 30 000 жінок

🔘 Ми єдині на ринку пропонуємо комплексний супровід: з вами працює дієтолог, нутриціолог, психолог, лікар-терапевт, тренер

🙌🏻 Ви худнете, формуєте правильну харчову поведінку та змінюєте психологічні установки

✨ Результат вже за 1 тиждень
✨ Середній результат за курс -5-7 кг

У курс включено:
✅ 2 види індивідуально підібраного під вас меню
✅ Прості продукти, можливість готувати на 2 дні
✅ Щоденний супровід
✅ 300+ тренувань у записі
✅ 5 прямих ефірів з лікарями

➡️ Реєструйтесь сьогодні та отримайте у подарунок електронну книгу “365 рецептів на 365 днів” і доступ до тренувань вже зараз

Пишіть + у коментарях і я надішлю всі деталі та зареєструю

776

Здорове харчування

26 Dec, 13:59

То ж що робити?
- Записуйтесь до нас на курс стрункості та здорового харчування "Я можу! Очищення" і будемо приводити свій організм у форму з 13 січня

Ставте + і я наділю деталі курсу

785

Здорове харчування

26 Dec, 13:56

Можете помножити середню калорійність 350 ккал на кількість яку ви зʼїли і це тільки пампухи 🙈
Не будемо сюди додати всі інші смаколики, бо цифри виходять вражаючі

766

Здорове харчування

26 Dec, 13:51

Калорійність пампуха може значно варіюватися в залежності від його розміру, начинки та способу приготування.

Ось приблизні значення:
🍩 Звичайний пампух без начинки: 200-300 ккал
🍩 Пампух з начинкою (варення, крем): 300-400 ккал
🍩 Пампух смажений у фритюрі: 350-500 ккал

_Зверніть увагу:_
Пампухи з великою кількістю цукрової пудри або глазурі будуть мати вищу калорійність.

791

Здорове харчування

26 Dec, 13:44

Христос народився! 💫

684

Здорове харчування

26 Dec, 11:09

Шоколадний брауні з гарбузом 🍫

Ідея для солодкого сніданку на 2 порції

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Яйця - 2 шт.
▫️какао - 2 ст.л.
▫️вівсянка - 40 г (перемелена), або цільнозернове борошно
▫️гарбуз - 200 г
▫️мед - 3 ч.л.
▫️горіхи улюблені - 20 г
▫️розпушувач 1⁄4 ч.л.
▫️чорний шоколад - 20 г, кунжут - 10г
▫️ваніль, кориця, кардамон за бажанням і смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Гарбуз натираємо на найдрібнішу тертку. Змішуємо всі інгредієнти (крім шоколаду і кунжуту) і виливаємо тісто в силіконові формочки. ▫️Випікаємо при 180 градусах 20-25 хвилин.
▫️Розтоплюємо шоколад і поливаємо наші Брауні, зверху посипаємо кунжутом.
Смачного💚

886

Здорове харчування

23 Dec, 07:56

Новорічні ялиночки на святковий стіл 🎄

З нас рецепт - з вас коментар🫶

🧄 Інгредієнти:
▫️Тунець (консервований) — 120 г
▫️Крем-сир — 155 г
▫️Огірки солоні — 50 г
▫️Гранат — для прикрашання
▫️Кріп — для прикрашання
▫️Хлібці

👩🏼‍🍳 Приготування:
1. Відкрийте тунець, злийте зайву рідину та перекладіть його в миску.
2. Додайте до тунця крем-сир і добре перемішайте до однорідної консистенції.
3. Наріжте дрібно солоні огірки та додайте до маси. Перемішайте.
4. Дрібно наріжте кріп і також додайте до суміші.
5. З отриманої маси сформуйте форму ялинки.
6. Прикрасьте ялинку зеленню (гілочки кропу) та зернятами гранату, створюючи «новорічний декор».
7. Покладіть готову ялинку на хлібці.

Смачного та веселих свят! 💚

996

Здорове харчування

22 Dec, 10:38

Пхалі зі стручкової квасолі та курячий люля-кебаб

Варіант вечері на 2 порції

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
Люля – кебаб:
▫️фарш курячий – 200 г
▫️цибуля – 50 г
▫️зелень – 20 г
▫️оливкова олія – 1 ч.л.,
▫️сіль, червоний перець, часник, хмелі – сунелі на смак.

Пхалі:
▫️стручкова квасоля – 300 г
▫️волоський горіх – 30 г
▫️сметана 15% – 1 ч.л.
▫️кінза – 20г
▫️томатний сік – 100 мл.
▫️спеції за смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️У фарш додати чайну ложку окропу і добре відбити (щоб став мяким). Додати натерту цибулю, часник, подрібнену зелень та спеції.
▫️З фаршу сформувати дві ковбаски (за бажанням можна одягнути, на довгі шпажки). ▫️Запекти на пергаменті, змащеним олією при температурі 180 градусів - 15 хвилин, важливо
не пересушити. На порцію беремо 1 кебаб.
▫️Квасолю відварити у підсоленій воді до готовності, злити рідину та подрібнити
за допомогою блендера. Додати подрібнений горіх та зелень, сметану, томатний
сік, часник та спеції, сформувати не великі шарики.
Смачного💚

969

Здорове харчування

01 Dec, 07:59

Гарбузові панкейки 🥞

Сніданок на 2 порції🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Гарбуз – 300 г
▫️яйця – 2 шт.
▫️йогурт білий класичний 1,5% – 100 мл.
▫️оливкова олія – 1 ч.л.
▫️борошно цільнозернове – 3 ст.л.
▫️сіль, перець за смаком.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Гарбуз натерти на середній тертці, змішати всі інгредієнти за допомогою блендера. ▫️Готувати панкейки на добре розігрітій сковороді.
▫️На порцію беремо ½ готових панкейків.
Подаємо зі сметаною 15% – 2 ст.л.
Смачного💚

579

Здорове харчування

29 Nov, 07:53

"Хочу схуднути!" - знайомий запит? Так, це чи не найпопулярніше питання, яке я отримую щодня. І знаєте, в чому проблема? Ми зациклюємося на цифрах на вагах, забуваючи про головне - внутрішню гармонію.

Але я маю гарну новину! Схуднути - простіше, ніж здається. Я створила курс "Я можу!Очищення", який допоможе вам:

✅ знайти баланс між тілом та душею
✅ позбутися зайвого, не виснажуючи себе дієтами
✅ відчути легкість та енергію

Тільки 25.11 - 2.12 єдиний тиждень в році з найнижчими цінами на курс стрункості «Я можу!»

Ми виділяємо 100 акційних місць на курсі стрункості «Я можу! Очищення» зі знижкою -50%! 🤩

Здорове харчування без зривів та виснажливих дієт можливе з нами💪

У курс входить:
▪️2 індивідуально підібрані для вас меню
▪️300+ тренувань у записі
▪️3 прямих ефіри з лікарями (є запис)
▪️2 ефіри у форматі "питання-відповідь" з дієтологом
▪️Індивідуальний супровід від дієтолога

Не проґавте унікальну можливість змінити своє життя, тіло, звички та харчову поведінку

📍Старт курсу 13 січня
📍Тривалість 21 день

👉 Кількість місць обмежена
Пишіть + і я надішлю деталі

766

Здорове харчування

28 Nov, 09:41

Здорове харчування pinned «А я нагадую, що Чорна п'ятниця триває. Тільки з 25.11 - 2.12 єдиний тиждень в році з найнижчими цінами на курс стрункості «Я можу!» Ми виділяємо 100 акційних місць на курсі стрункості «Я можу! Очищення» зі знижкою -50%! 🤩 Встигніть забронювати одне з них😉…»

0

Здорове харчування

28 Nov, 09:41

Фаршировані перці 🫑

Обід на 2 порції✔️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Перець болгарський – 2 шт. по 200 г
▫️рис нешліфований – 70 г у сухому
вигляді
▫️фарш курячий – 200 г
▫️крем - сир – 70 г
▫️оливкова олія – 2 ст.л.
▫️сіль, перець, кмин, зелень – на смак.

👩‍🍳 Приготування:
▫️Перці розрізати на дві половинки та очистити від насіння, опустити в окріп на 3 – 4 хвилини.
▫️Фарш з'єднати із сиром, зеленню, відвареним рисом та спеціями.
▫️Начинити перці та викласти у форму для запікання, збризкати оливковою олією. Запекти при 180 градусах 25-30 хвилин.
На порцію беремо 1 перець (2 половинки).
Смачного💚

816

Здорове харчування

27 Nov, 12:46

А я нагадую, що Чорна п'ятниця триває. Тільки з 25.11 - 2.12 єдиний тиждень в році з найнижчими цінами на курс стрункості «Я можу!»

Ми виділяємо 100 акційних місць на курсі стрункості «Я можу! Очищення» зі знижкою -50%! 🤩

Встигніть забронювати одне з них😉

Здорове харчування без зривів та виснажливих дієт можливе з нами💪
Ставте + у коментарях і я напишу деталі

941

Здорове харчування

27 Nov, 08:36

Голод буває різним! 🤔
Вчимося розрізняти сигнали свого тіла

Ми відчуваємо бажання щось з'їсти, чи завжди це справжній голод? - Насправді, існує три види голоду:

• Клітинний голод: це потреба самих клітин в живленні. Кожна з 30 трильйонів клітин нашого тіла потребує корисних речовин для здоров'я та правильного функціонування

• Фізичний голод: це сигнал організму про необхідність поповнити запаси енергії. Він настає поступово, і ми готові з'їсти майже будь-що, щоб вгамувати його

• Емоційний голод: це бажання "заїсти" емоції - стрес, нудьгу, радість. Він виникає раптово, і ми прагнемо конкретного продукту (часто чогось солодкого або шкідливого).

Чому важливо розрізняти ці види голоду?
• Щоб правильно харчуватися і давати організму те, що йому дійсно потрібно
• Щоб уникнути переїдання та зайвої ваги
• Щоб контролювати свої емоції і не використовувати їжу як спосіб втечі від них

Як навчитися розрізняти голод?
• Звертайте увагу на сигнали свого тіла
• Плануйте свої прийоми їжі і дотримуйтесь режиму
• Знаходьте здорові способи справлятися зі стресом
Здоров'я - це дисципліна! 💪 Вчіться слухати своє тіло і робити свідомий вибір на користь здорового харчування.💚

1,090

Здорове харчування

26 Nov, 09:57

Єдиний у році розпродаж на Чорну пʼятницю

🖤

Тільки 25.11 - 2.12 єдиний тиждень в році з найнижчими цінами на курс стрункості «Я можу!»

Ми виділяємо 100 акційних місць на курсі стрункості «Я можу! Очищення» зі знижкою -50%! 🤩

Встигніть забронювати одне з них😉

Здорове харчування без зривів та виснажливих дієт можливе з нами💪
Ставте + у коментарях і я напишу деталі

⬇️

906

Здорове харчування

26 Nov, 09:41

Найважливіша функція їжі — нагодувати наші клітини.
На жаль, часто ми зосереджуємось лише на тому, щоб набити шлунок, забуваючи про справжні потреби організму

ВООЗ стверджує: наш фізичний стан на 70% залежить від способу життя, і харчування відіграє тут ключову роль🔑

Для чого нам потрібна їжа?
1 Енергія⚡️ Без неї неможлива жоднa активність
2 Будівельний матеріал. Їжа - це джерело "цеглинок" для оновлення клітин, гормонів, ферментів
3 Задоволення. Звичайно, їжа має приносити радість, але важливо пам'ятати про баланс
4 Довгострокове здоров'я. Правильне харчування - це інвестиція у майбутнє
5 Розумова та фізична активність. Їжа впливає на нашу продуктивність та настрій

Ми регулярно тренуємося, робимо масаж, здаємо аналізи.
Але їмо ми щодня! Тож харчування - це найважливіший внесок у наше здоров'я

Обирайте їжу свідомо. Наповнюйте свій раціон корисними продуктами, які дарують енергію та підтримують красу зсередини. 💚

1,136

Здорове харчування

25 Nov, 14:05

Найнижча ціна у році, ставте + і я надішлю всі деталі

961

Здорове харчування

22 Nov, 08:48

Чи може бути здорове харчування без зривів та виснажливих дієт? — Так ❤️
Приєднуйтесь на курс стрункості та здорового харчування "Я можу! Очищення"

📍 Старт 13 січня
📍 Тривалість 21 день

У курс входить:
◾️ 2 індивідуально підібрані для вас меню
◾️ 300+ тренувань у записі
◾️ 3 прямих ефіри з лікарями (є запис)
◾️ 2 ефіри у форматі "питання-відповідь" з дієтологом
◾️ Індивідуальний супровід від дієтолога

Напишіть у коментарях + і я надішлю деталі курсу та зареєструю

245

Здорове харчування

22 Nov, 08:46

На наших курсах стрункості ми допомагаємо жінкам подолати цей страх і досягти бажаних результатів.
• Ми вчимо правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя
• Ми підтримуємо та мотивуємо наших учасниць на кожному етапі
• Ми допомагаємо змінити не тільки харчові звички, але й спосіб мислення

☝️ Пам'ятайте: навіть якщо ви зірвалися, це не привід опускати руки. Просто почніть спочатку і продовжуйте рухатися далі. Ви обов'язково досягнете своєї мети! ✨

230

Здорове харчування

22 Nov, 08:45

Це одне з найпоширеніших обмежуючих переконань, яке заважає багатьом жінкам досягти своєї мети у схудненні.
Страх помилки та невдачі може бути настільки сильним, що людина здається ще до початку боротьби.

Але помилятися - це нормально! Навіть найуспішніші люди проходили через невдачі та зриви. Головне - не здаватися і продовжувати рухатися до мети💪

245

Здорове харчування

20 Nov, 10:38

✅ А тепер додайте до свого меню суперфуд - квашену капусту! 🥬
Це справжній еліксир молодості та здоров'я, який:

• Омолоджує кишковий мікробіом завдяки корисним бактеріям.
• Покращує травлення та очищує організм від шлаків.
• Зміцнює імунітет та захищає від хвороб.
• Сприяє синтезу колагену та покращує стан шкіри.

Суперкомбо для здоров'я:
• Квашена капуста + сік калини = зміцнення імунітету, зниження запалення, покращення травлення.
• Квашена капуста + оливкова олія = захист серця та судин.

Пам'ятайте: збалансоване харчування - це запорука вашого здоров'я та краси! ✨

818

Здорове харчування

20 Nov, 10:18

Секрети корисного раціону для ощищення та покращеного самопочуття! ✨
Хочете виглядати молодше та почуватися краще вже за 100 днів? 🤔
Тоді почніть з очищення свого раціону від шкідливих продуктів! 🚫

❌ "Чорний список" продуктів:
• Швидкозаморожені страви та фастфуд
• Чипси
• Цукерки
• Консерви
• Майонез та кетчуп
• Ковбаси та сосиски

726

Здорове харчування

20 Nov, 08:00

Гарбузова запіканка

Обід на 2 порції

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Куряче філе - 100 г
▫️гарбуз - 200 г
▫️вівсянка - 60 г у сухому вигляді
▫️яйце - 1 шт.
▫️йогурт 1,5% - 150 мл.
▫️цибуля - 50 г
▫️оливкова олія - 1.5 ст.л.
▫️сир твердий - 60 г
▫️сіль, перець, карі або паприка на смак.

✅ Приготування:
▫️Гарбуз відварити, за допомогою вилки перетворити на пюре. Філе нарізати не
великими шматочками, цибулю нашаткувати. Змішати усі інгредієнти, крім сиру. ▫️Викласти у форму для запікання (змастити олією) і запекти при температурі 180 градусів 30-35 хвилин. За 5 хвилин до готовності посипати
тертим сиром.
▫️На порцію беремо ½ готової страви.
Смачного💚

722

Здорове харчування

19 Nov, 08:33

😔 Як обмежуючі переконання впливають на схуднення?
• Знижують мотивацію: навіщо старатися, якщо "все одно нічого не вийде"?
• Провокують зриви: коли ми віримо, що не маємо сили волі, легше піддатися спокусам.
• Блокують прогрес: негативні установки створюють психологічні бар'єри на шляху до мети.

💪 Як боротися з обмежуючими переконаннями?
• Усвідомте їх: визначте, які саме негативні думки заважають вам схуднути.
• Проаналізуйте їх походження: звідки взялися ці переконання?
• Замініть їх на позитивні афірмації: "Я можу схуднути!", "Я сильний/а і здатний/а досягти своєї мети!", "Я заслуговую на здоров'я і красу!".
• Візуалізуйте свій успіх: уявляйте себе струнким/ою та здоровим/ою.
• Оточіть себе підтримкою: спілкуйтеся з людьми, які вірять у вас.

846

Здорове харчування

19 Nov, 08:20

Психологія людини і обмежуючі переконання: як наші думки впливають на схуднення? 🤔

Часто ми думаємо, що схуднення - це лише про дієти та фізичні вправи. Але насправді, важливу роль відіграє і наша психологія.

🤔 Що таке обмежуючі переконання?
Це негативні установки, які глибоко сидять в нашій підсвідомості та заважають нам досягати бажаних результатів. Вони можуть звучати як:
• "У мене ніколи не вийде схуднути."
• "Я не маю сили волі."
• "Я генетично схильний/а до повноти."
• "Схуднення - це занадто важко для мене."

834

Здорове харчування

18 Nov, 08:02

Зелене смузі — рецепт, який рекомендують всі дієтологи 🍏

🥝 Інгредієнти (на 2 порції):
▫️1 ківі
▫️1 яблуко
▫️1 банан
▫️20 г лляного насіння
▫️50 г шпинату
▫️200 мл води

🥬 Приготування:
1. Очистіть ківі, яблуко та банан. Наріжте їх на зручні шматочки.
2. Покладіть усі інгредієнти в блендер: ківі, яблуко, банан, лляне насіння, шпинат та воду.
3. Збийте до однорідної консистенції.

Розлийте смузі у склянки та насолоджуйтесь свіжим напоєм.
Смачного!💚

873

Здорове харчування

13 Nov, 17:00

Салат з яйцем та сиром🥦

Варіант вечері🍽️

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅ Інгредієнти:
▫️Яйце - 1 шт.
▫️Сир кисломолочний 5% - 50 г
▫️Сир твердий до 50% жирності - 30 г
▫️Відварена броколі - 200 г
▫️Кукурудза - 50 г
Соус:
▫️Йогурт білий класичний 1,5% – 50мл + оливкова олія – 1 ч.л.
▫️Сіль, перець, часник за смаком, гірчиця за бажанням.

👩‍🍳 Приготування:
Капусту розібрати на суцвіття, натерти сир на середній тертці. Поєднати всі інгредієнти, соусом.
Смачного💚

378

Здорове харчування

11 Nov, 17:00

Морквяні мафіни (2 порції)🥕

З нас рецепт - з вас коментар🫶

✅Інгредієнти:

▫️ Морква - 200г
▫️яйце - 1 шт.,
▫️цільнозернове борошно - 40 г.
▫️горіхи волоські -20г,
▫️родзинки - 20г,
▫️розпушувач - 1⁄4 ч.л.,
▫️стевія за смаком
▫️мускатний горіх, ваніль за бажанням.

💫Приготування:

▫️Моркву натерти на дрібній тертці або збити у блендері, додати яйце, стевію, розпушувач, ваніль, борошно, подрібнений горіх і розпарені родзинки. Добре перемішати.
▫️Запікати в силіконових формочках( або інших формочках) при 180 градусах 25-30 хвилин.
На порцію беремо 1⁄2 кексів.

Смачного💚

733

Здорове харчування

09 Nov, 18:02

Крайній у 2024 році курс стартує вже у понеділок! 🔥
Встигніть приєднатися та підкорегувати свою фігуру до Різдвяних свят! 🎄

Курс “69 Молодість” – це:
• смачне меню 🥦
• корисна інформація 💻
• цікаві ефіри 👩🏻‍⚕️
• енергійні тренування 🏆
• золоті сережки для найактивнішої 💎
ставте + і надішлю деталі🔥

932

Здорове харчування

07 Nov, 18:46

🎁

Золоті сережки від Миколая за втрачені кілограми?

Поспішіть приєднатись до крайнього у цьому році 69-го курсу схуднення, що стартує 11 листопада! 🔥

Реєструйся сьогодні і уже завтра отримуй своє анті-ейдж меню🫛+ пісне меню у подарунок!

Я можу 69 «Молодість» - особливий курс!
Експерти сфери краси, цікаве інформаційне наповнення і втрачені кілограми уже чекають на тебе!

Пиши +
І бронюй своє місце в 69-му курсі і можливість отримати золоті сережки за найкращий результат! 💍

1,141

Здорове харчування

07 Nov, 12:28

🌱 Де знайти фітоестрогени?
• Соєві продукти, лляне насіння, червона конюшина, цільні зерна, гранат, авокадо.
☝️ Включіть продукти, багаті на лецитин та фітоестрогени, до свого раціону та подбайте про своє здоров'я та красу!

913

Здорове харчування

07 Nov, 12:23

Лецитин та фітоестрогени: дбаємо про здоров'я мозку та жіночу красу
Лецитин - будівельний матеріал для клітин мозку
◾️Покращує пам'ять та концентрацію
◾️Підтримує когнітивні функції
◾️Захищає від стресу та депресії
◾️Сприяє схудненню

🥚 Де знайти лецитин?
◾️Яйця, соя, соняшникова олія, яловичина, горох, гречка
Фітоестрогени - жіночі гормони рослинного походження

◽️Полегшують симптоми менопаузи
◽️Захищають від остеопорозу
◻️Знижують ризик серцево-судинних захворювань
◻️Можуть зменшити ризик раку молочної залози

986

Здорове харчування

06 Nov, 07:38

*Де знайти поліфеноли?*

◻️Фрукти та овочі: ягоди, виноград, цитрусові, яблука, листова зелень

◽️Трави та спеції: чебрець, орегано, розмарин, гвоздика, кориця, куркума

◻️Горіхи та насіння: волоські горіхи, мигдаль, насіння льону

◻️Чай та кава: зелений чай, чорний чай, кава

☝️ Включіть продукти, багаті на поліфеноли, до свого раціону та насолоджуйтесь здоров'ям та молодістю!✨

982

Здорове харчування

06 Nov, 07:33

Поліфеноли: секретна зброя молодості та здоров'я 🍇

Ви коли-небудь чули про поліфеноли? - Це потужні антиоксиданти, які містяться в рослинах і мають безліч корисних властивостей для нашого організму

🌿 Чим корисні поліфеноли?
• Захищають від старіння: борються з вільними радикалами, які прискорюють процеси старіння та сприяють появі зморшок

• Зміцнюють серце і судини: знижують рівень холестерину, покращують кровообіг, захищають від серцево-судинних захворювань

• Підтримують імунітет: допомагають організму боротися з інфекціями та запаленнями

• Покращують травлення: сприяють нормалізації мікрофлори кишечника, покращують засвоєння корисних речовин

• Захищають від раку: мають протиракові властивості, запобігають розвитку онкологічних захворювань

882

Здорове харчування

05 Nov, 13:44

📢 Останні вільні місця! Останні дні відкритої реєстрації! ⏳ Останній курс у цьому році!

🍏 "Я можу! Молодість" - курс здорового харчування для тих, хто:
💪 Розуміє, що основою всього є здоров'я і здорове харчування
🥗 Хоче змінити харчову поведінку
💃 Хоче знати, що їсти, щоб залишатися молодою, здоровою і повною енергії
🤸‍♀️ Схуднути ще у цьому році

Записуйся зараз! 👉 Пишіть + під у коментарях і я надішлю деталі та зареєструю

899

Здорове харчування

05 Nov, 10:43

🥗 Вітаміни з тарілки: чи достатньо їх у вашому раціоні?🥗

709

Здорове харчування

05 Nov, 10:42

Також нагадую якщо хочете дізнатись ще більше про вітаміни, мікроелементи та збалансоване харчування, запрошую вас на мій авторський курс "Я можу! Молодість"

✅ Старт вже 11.11.2024!
✅ Записуйтесь та розкрийте секрети молодості та краси разом зі мною

😊 Нехай кожен ваш день буде наповнений енергією, гарним настроєм та сяючим виглядом! ✨

623

Здорове харчування

05 Nov, 10:38

Чим він корисний?

• Захищає шкіру від зморшок та пігментації
• Зміцнює серце і судини
• Підтримує імунітет
• Покращує роботу мозку
• Навіть допомагає при захворюваннях печінки

🥑 Де його знайти?
• Рослинні олії: соняшникова, оливкова, олія зародків пшениці
• Горіхи та насіння: мигдаль, арахіс
• Овочі та фрукти: шпинат, авокадо, манго
Тому не ігноруйте вітамін Е! Він - ваш вірний союзник у боротьбі за здоров'я та красу

584

Здорове харчування

05 Nov, 08:31

Де знайти вітамін Е?
• Рослинні олії: олія зародків пшениці, соняшникова, соєва, оливкова
• Горіхи та насіння: мигдаль, арахіс, насіння соняшнику
• Овочі та фрукти: шпинат, гарбуз, болгарський перець, спаржа, манго, авокадо

☝️ Не забувайте про вітамін Е! Він - ваш надійний захисник від старіння та хвороб

576

Здорове харчування

25 Oct, 09:11

Кверцетин - природний щит від старіння:
📌 Захищає від окислювального стресу та запалення
📌 Зміцнює імунітет та захищає від раку
📌 Підтримує здоров'я серця та судин
📌 Має антигістамінну дію

Де знайти кверцетин?

✅ Цибуля (особливо червона) 🧅
✅ Яблука, перець, часник 🍎🫑🧄
✅ Червоний виноград, чай 🍇🍵
✅ Цитрусові, темна вишня 🍊🍒
✅ Броколі, горіхи 🥦🥜

Включіть продукти, багаті на мелатонін та кверцетин, у свій раціон і насолоджуйтесь життям на повну!

487

Здорове харчування

25 Oct, 08:59

Мелатонін та Кверцетин: захисники вашої молодості 🛡✨

Старіння - це природний процес, але ми можемо вплинути на його швидкість та якість
Вчені виявили дві речовини, які допомагають зберегти молодість та здоров'я на довгі роки: мелатонін та кверцетин

Мелатонін - гормон сну і молодості:

📌Регулює біологічні ритми та забезпечує міцний сон
📌 Захищає серце від вікових змін
📌 Знижує ризик серцево-судинних захворювань
📌 Має антиоксидантну та протизапальну дію

Де знайти при природній мелатонін?

✅ Вишня, виноград 🍒🍇
✅ Зелені листові овочі 🥬
✅ Різні види капусти 🥦
✅ Зернові (кукурудза, рис, пшениця) 🌾

438

Здорове харчування

25 Oct, 08:36

Ми розпочали з вами серію дописів про надзвичайно важливі продукти в нашому раціоні- джерела потужних антиоксидантів. Я хочу, щоб ви розуміли, що здорове харчування - це не тільки про втрачені кілограми, а найперше ваше здоровʼя. Коли ви приходите до мене на курс, то отримуєте меню, яке я роблю спираючись на науковий підхід.

Більше інформації про ресвератрол та інші антиоксиданти - в наших наступних дописах. Пишіть чи вам цінно, запрошуйте у групу друзів, яким цікаво здорові звички. Дякую

510

Здорове харчування

24 Oct, 08:56

Де знайти ресвератрол?

✅ Виноград (особливо шкірка)
✅ Червоне вино (в помірних кількостях)
✅ Журавлина, чорниця, ожина
✅ Горіхи (арахіс, мигдаль, волоські горіхи)

Включіть продукти, багаті на ресвератрол, у свій раціон та насолоджуйтесь здоров'ям та довголіттям!

706

Здорове харчування

24 Oct, 08:56

*Французький парадокс* - це феномен, коли французи, незважаючи на любов до сиру та жирної їжі, рідше страждають від серцевих захворювань. Вчені пов'язують це з високим споживанням ресвератролу.

Чим корисний ресвератрол?

📌 Зміцнює стінки судин
📌 Запобігає утворенню тромбів
📌 Знижує рівень "поганого" холестерину
📌 Нормалізує артеріальний тиск
📌 Підтримує молодість шкіри
📌 Захищає від руйнування колагену
📌 Зменшує запалення та окислювальний стрес
📌 Покращує еластичність та зменшує зморшки
📌 Покращує обмін речовин
📌 Підвищує чутливість до інсуліну
📌 Захищає підшлункову залозу

704

Здорове харчування

24 Oct, 08:49

Що таке "французький парадокс" - пишіть свої догадки у коментарях?

649

Здорове харчування

23 Oct, 08:32

Зупини час! Секрети молодості: Спермідин та Коензим Q10

Хочете довго залишатися бадьорими, енергійними та насолоджуватися життям на повну? Тоді вам варто дізнатися про спермідин та коензим Q10 - дві потужні речовини, які допомагають уповільнити старіння та зберегти здоров'я.

Спермідин:
✅ Знаходиться в цитрусових, грибах, цільнозернових продуктах, бобових.
✅ Омолоджує організм на клітинному рівні.
✅ Захищає серце, мозок та інші органи від вікових змін.
✅ Зміцнює імунітет та протидіє раку.
✅ Покращує пам'ять та рухову активність.

Коензим Q10:
✅ Міститься в м'ясі, рибі, шпинаті, броколі, полуниці, апельсинах.
✅ Забезпечує клітини енергією.
✅ Бореться з вільними радикалами, захищаючи від пошкоджень.
✅ Підтримує здоров'я серця та судин.
✅ Покращує роботу м'язів та мозку.
✅ Включіть продукти, багаті на спермідин та коензим Q10, у свій раціон та насолоджуйтесь молодістю та здоров'ям довгі роки!

791

Здорове харчування

22 Oct, 14:41

Де ж знайти цей чудодійний компонент?

Найбільше сульфорафану міститься в молодих паростках та мікрозелені броколі і цвітної капусти.

Включаючи сульфорафан у свій раціон і насолоджуйтесь здоровим життям .

Будьте здорові та молоді!

До речі, більше інформації про продукти , які сповільнюються старіння ви отримаєте на моєму курсі “Я можу!Молодість“

Щоб дізнатись дату старту найближчого курсу, ціну та деталі, ставте + і коментарях і я все надішлю ✨

796

Здорове харчування

22 Oct, 07:38

Хочете уповільнити старіння, покращити здоров'я та захистити себе від хвороб?

Зверніть увагу на сульфорафан - потужний природний компонент, що міститься в паростках та мікрозелені броколі, цвітної капусти та інших хрестоцвітих.

Чим корисний сульфорафан?

Захищає від старіння:

✅ активує білки теплового шоку, які уповільнюють процеси старіння в клітинах.

✅ Зберігає молодість шкіри: захищає від глікування білків, що призводить до зморшок та втрати еластичності.

✅Протидіє раку: має виражений онкопротекторний ефект.

✅Підтримує імунітет: захищає від вірусних та бактеріальних інфекцій.
Зменшує запалення: має потужну протизапальну дію.

✅Контролює рівень цукру та холестерину: допомагає підтримувати здоров'я серця та судин.

556

Здорове харчування

21 Oct, 12:50

Здорове харчування pinned «Запрошую вас на наш найпопулярніший курс у році стрункості «Я можу! Молодість» Родзинкою курсу буде анті-ейдж меню, яке:ʼ прискорює метаболізм насичене антиоксидантами, які живлять шкіру повним комплексом вітамінів та мінералів, які там потрібні для збереження…»

0

Здорове харчування

21 Oct, 11:30

Запрошую вас на наш найпопулярніший курс у році стрункості «Я можу! Молодість»

Родзинкою курсу буде анті-ейдж меню, яке:ʼ
прискорює метаболізм
насичене антиоксидантами, які живлять шкіру
повним комплексом вітамінів та мінералів, які там потрібні для збереження молодості.

📍Старт 11 листопада
📍Тривалість 21 день

У курс входить:
◾️2 індивідуально підібрані для вас меню
◾️300+ тренувань у записі
◾️3 прямих ефіри з лікарями (є запис)
◾️2 ефіри у форматі питання - відповіді з дієтологом
◾️Індивідуальний супровід від дієтолога та нутріціолога

✅Наше меню сформовано по стандартах ВООЗ
✅Враховуємо ваш стан здоров’я та харчові уподобання, вносимо заміну продуктів

🎯Більше 30000 жінок вже досягли успіху на моїх курсах

Пишіть + і я надішлю деталі та зареєструю

694

Здорове харчування

21 Oct, 11:26

Сьогодні розповім про продукти, які допоможуть вам розігнати метаболізм

🍳 Білок - наш головний герой: яйця, нежирне м'ясо (курка, індичка, риба) та бобові - це будівельний матеріал для м'язів та прискорювач метаболізму.

🥗 Овочі та фрукти - вітамінна бомба: зелень, ягоди, всі види капустиі - справжній еліксир здоров'я та енергії

🌶 Спеції та прянощі - вогник для обміну речовин: імбир, перець чилі, кориця - розпалюють внутрішній вогонь та допомагають спалювати калорії

🍵 Напої - Какао але без цукру і молока,зелений чай та вода - необхідні для активного метаболізму

🍚 І не забувайте про цільнозернові продукти та горіхи

565

Здорове харчування

21 Oct, 11:25

Як покращити метаболічний вік та зменшити ризики TOFI?
◼️Регулярна фізична активність.
◼️Збалансоване харчування.
◼️Зменшення стресу.
◼️Якісний сон.
◼️Вживання продуктів які пришвидшують метаболізм й уповільнюють процеси старіння організму.

541

Здорове харчування

21 Oct, 11:22

Це показник, який відображає, наскільки ефективно працює ваш обмін речовин.

Даю формулу, як розрахувати
Обчисліть свій основний обмін речовин (BMR) за формулою:

Для жінок: BMR = 655.1 + (9.563 × вага в кг) + (1.850 × зріст в см) - (4.676 × вік у роках)
Для чоловіків: BMR = 66.5 + (13.75 × вага в кг) + (5.003 × зріст в см) - (6.755 × вік у роках)

Порівняйте свій BMR з середнім для вашої вікової групи.

Якщо ваш BMR вищий за середній, ваш метаболічний вік молодший за фактичний. І навпаки.

587

Здорове харчування

19 Oct, 09:43

Нагадую, що 28.10 ви можете разом зі мною почати свій шлях до здорового схуднення на курсу “Я можу! Молодість ”

Якщо у вас TOFI більше 1, то вже пора. Пишіть + у коментарі і я надішлю деталі курсу

955

Здорове харчування

19 Oct, 07:54

Як розрахувати ризик TOFI?

Виміряйте об'єм талії та стегон.
Розрахуйте співвідношення:
Об'єм талії (см) / Об'єм стегон (см) = коефіцієнт

Порівняйте з нормою:
Менше 0.8: чудово! 👍
Більше 1: варто звернути увагу на свою вагу

516

Здорове харчування

19 Oct, 07:52

Чим небезпечний TOFI?
◼️Підвищує ризик серцево-судинних захворювань;
◼️діабету 2 типу;
◼️інсульту та метаболічних порушень.
◼️Може призвести до передчасної смертності.

512

Здорове харчування

19 Oct, 07:45

❌ Міф: "Худий = здоровий"

Насправді, зовнішність може бути оманливою. Навіть стрункі люди можуть мати проблеми з вагою, які загрожують їхньому здоров'ю.
Розвінчуємо міфи про TOFI!

Що таке TOFI?
Це стан, коли людина має нормальну або навіть худорляву фігуру, але всередині її тіла накопичується вісцеральний жир.
Вісцеральний жир оточує органи і є значно небезпечнішим для здоров'я, ніж підшкірний жир.

533

Здорове харчування

18 Oct, 10:57

Хочете дізнатися більше про здоровий спосіб життя, правильне харчування та підтримку оптимальної ваги?
Запрошую вас на мій авторський курс "Я можу. Молодість"! ✨

Ви дізнаєтесь:

- як правильно харчуватися, щоб бути здоровим і енергійним
- як підтримувати оптимальну вагу без жорстких дієт
- як покращити своє самопочуття та зберегти молодість надовго

Пишіть + і я надішлю деталі курсу

669

Здорове харчування

18 Oct, 10:55

Виявляється, об'єм талії - це не просто цифра, а важливий показник здоровʼя, який може сигналізувати про ризик серйозних захворювань! 💔
За даними ВООЗ, кожні зайві 5 см на талії збільшують ризик передчасної смертності на 13% для жінок та 17% для чоловіків

Це пов'язано з тим, що жир, який накопичується в області талії, особливо небезпечний. Він оточує внутрішні органи та порушує їх роботу, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем.

Голосуйте, це анонімно, побачимо, яка статистика у нашій групі.

667

Здорове харчування

17 Oct, 07:52

Здоров'я — це не лише про цифри на вагах. Важливо також звертати увагу на пропорції тіла, а саме — на об'єм талії. ☝️

Чому талія така важлива?

- Серце та судини: великий об'єм талії пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

- Обмін речовин: надлишок жиру в області талії може спричинити порушення обміну речовин та розвиток діабету.

- Тривалість життя: кожні зайві 5 см на талії збільшують ризик передчасної смертності

Норма об'єму талії:

- Жінки: до 80 см
- Чоловіки: до 92 см

Співвідношення талії до стегон — ще один важливий показник:

- Обхват талії / обхват стегон = 0.7-0.8 (норма)
- Результат більше 1? ➡️ Зверніть увагу на своє здоров'я

Візьміть сантиметрову стрічку і перевірте себе 📏
👉 Діліться своїми результатами та думками в коментарях👇

893

Здорове харчування

17 Oct, 07:48

📏 Чи знаєте ви, що сантиметрова стрічка може розповісти про ваше здоров'я більше, ніж ваги? 🤔

707

Здорове харчування

16 Oct, 19:05

Здорове харчування pinned «Харчуйтеся здоровою їжею та будьте активними. Зверніть увагу на свій ІМТ та тип статури. І найголовніше — любіть себе таким, яким ви є! ❤️ Як налагодити правильне харчування і зробити його збалансованим я можу вам допомогти на курсі який стартує 28.10 "Я…»

0

Здорове харчування

16 Oct, 15:37

Харчуйтеся здоровою їжею та будьте активними.
Зверніть увагу на свій ІМТ та тип статури.
І найголовніше — любіть себе таким, яким ви є! ❤️

Як налагодити правильне харчування і зробити його збалансованим я можу вам допомогти на курсі який стартує 28.10
"Я можу.Молодість"

Пишіть + і я надішлю деталі та зареєструю на курс

897

Здорове харчування

Здорове харчування (Ukrainian)

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування

Здорове харчування