Fitlandi

#فیتلندی

@fitlandi

‍ 💢راه صحیح #افزایش_وزن چیست؟

💯هنگامی که در خصوص #کاهش_وزن در اینترنت سرچ میکنید بیش از 51 میلیون مقاله در این خصوص پیدا میکنید اما نتایج برای افزایش وزن بسیار کمتر است
#راه_افزایش_وزن مانند کاهش وزن به همان اندازه پراهمیت است.

💠بعضی افراد به در پی به دست اوردن وزن به اصطلاح حجم کثیف را به دست می آورند و دچار بیماری های قلبی دیابت نوع دو...میشوند
دکتر جوی دابست معتقد است: روش های بهتری برای اینکار وجود دارد.

🔹تمرکز بر کیفیت
🔅هنگامی که فردی تلاش میکند تا وزن بیشتری به دست بیاورد به اشتباه غذاهای بی کیفیت مثل فست فود ها و چربی های مضر را جایگزین تنقلات مفید مثل آجیل ها یا شیر و ... میکنند و مدام از شیرینی ها و تنقلات صنعتی استفاده میکنند.

🔹 وعده های غذایی بیشتری بخورید.
🔅در یک وعده غذایی خود را خفه نکنید 😅 این کار به شدت به معده و بدن شما ضرر میرساند . میزان کالری مورد نیاز بدن خود در روز را باتوجه به هدف خود مشخص کنید و آن را به جای سه وعده در وعده های غذایی بیشتری بگنجانید.

🔹 اهداف خود را مشخص کنید.

🔅چرا فکر میکنید باید وزن اضاف کنید؟چه کسانی از لحاظ روحی روی این تفکر شما تاثیر گذاشتند.
با متخصص و یا مربی در خصوص افزایش وزن صحیح مشورت کردید؟
برای افزایش وزن یا حجم عضلانی باید نقشه راه را توسط فرد خبره ای مشخص کنید تا در طول مسیر دچار نا امیدی و بی هدفی نشوید.

🔹 #ژنتیک خود را در نظر بگیرید.

🔅ژنتیک نقش مهمی در عضلات و ترکیب بدنی شما ایفا میکند.این بدان معنا نیست که شما به شجره نامه خود گره خورده ایدو هیچ امیدی به شکست آن نداشته باشید.
فقط به این معنی است که شما ممکن است نیاز داشته باشید در مورد آنچه که باید انجام دهید واقع بینانه تر عمل کنید.
در سال 2005 در یک تحقیق 12 هفته ای که بین 585 مرد و زن انجام شد که نتایج مثبت را در تمام نفرات مشاهده کردند و تنها دو درصد افراد نتیجه مطلوب را نگرفتند که علت های روحی عامل اصلی آن شناخته شد.

🔹 صبور باشید و وقت صرف کنید
🔅یکی از رایج ترین اشتباهات برای به دست آوردن وزن یا حجم عضلانی این است که ورزشکار انتظار دارد در یک برنامه پرشتاب به نتیجه برسد
افزایش وزن به آرامی و پیوسته و با استفاده از کالری های سالم باید صورت گیرد.

⚜ با تشکر از شما جهت خواندن این مقاله

ترجمه توسط #فیتلند

منابع:
Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H. E. A. T. H. E. R., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J., ... & Zoeller, R. F. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964-972.

مطالب علمی بیشتر در #فیت_لند
🆔 @fitlandi

🏋️‍♀️🤼‍♂️تمرینات قدرتی مثل بدنسازی. کشتی ژیمناستیک باعث افزایش قد میشه!!
.
بله تعجب نکنید!!
.
_______________❌

تمرینات قدرتی یا در کل ورزشهایی که فشار بر استخوان ها میارن باعث افزایش تراکم استخوان ها میشن, تو سنین رشد باعث افزایش قد میشه و توسنین بالا باعث افزایش استحکام استخوان میشه.
این از دلیل علمیش.
.
__________________✅
.
حالا اون چیزی که تو جامعه ما جا افتاده اینه که میگن هرکی بره بدنسازی کشتی یا وزنه برداری قدش میسوزه. ولی خب این حقیقت نداره....حقیقت اینه که آدمای قد کوتاه تو این رشته ها موفق ترن و تو این ورزش ها ثابت میشن و میمونن.
.
یا مثلا میگن بسکتبال یا والیبال قد رو بلند میکنه...اینم کاملا درست نیست...حقیقت اینه که آدمای قد بلند هم تو این ورزش ها موفق ترن و تو این ورزش میمونن و بهش گرایش پیدا میکنن...پس ملاک نمیشه که شما بچه تون رو از کودکی بفرستین بسکتبال تا بزرگ شه بشه دو متر...در کل ورزش تو سنین پایین باعث فشار به استخوان ها و درنتیجه افزایش کمی بیشتر از قدشون میشه اما معجزه نمیکنه.
.
فقط به یه چیزی هم دقت کنید اگه در سنین رشد در نتیجه ورزش نادرست آسیبی به صفحات رشد برسه باعث توقف در رشد میشه...حالا دیگه نوع ورزشش فرق نمیکنه احتمال اسیب دیدن تو هر ورزشی هست.
.
موفق باشید😊😊
.
_______________
.
برای گرفتن برنامه تمرینی و کاهش یا افزایش وزن ازتلگرام اکنون اقدام کنید. 🔻


.@fitlandi_admin


@fitlandi

سلام صبح جمعتون بخیر دلتون شاد 😘🌹


🔮میکس اهنگ های عارف 💥🔥

❤️😍👌


@fitlandi

حرکات اصلاحی زانو ضربدری

اگر زانو ضربدری بر اثر کوتاهی عضله دو سر رانی ایجاد شده باشد، تمرینات زیر مفید است:

الف)کشش عضله دو سر رانی



ب) کشش عضله دو سر رانی(۲)



ج) تقویت عضلات نیم غشائی و نیم وتری



اگر زانوی ضربدری بر اثر کوتاهی نوار خاصره ای -درشت نی ایجاد شده باشد حرکات اصلاحی به شرح زیر خواهد بود:

 الف) کشش نوار خاصره ای- درشت نی



ب) کشش نوار خاصره ای – درشت نی



همچنین از ورزش درمانی برای رفع زانو ضربدری نیز می توانید کمک بگیرید



اگر علت تغییر شکل بیماری نرمی استخوان باشد با مراجعه به پزشک و تجویز دارود و همچنین قرار دادن کودک در معرض نور آفتاب؛ قابل اصلاح خواهد بود.

اگر تغییر شکل شدید باشد و مربوط به عناصر بافت نرم باشد ، در رابطه با قابل اصلاح بودن و با چگونگی اصلاح باید به جراح ارتوپد مراجعه شود.

ملاحظات اصلاحی

 پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای.پرهیز از حرکات پرشی عمودی و کنترل و تقسیم فشار به هنگام فرود در اینگونه پرش ها

⭕️برای دریافت برنامه های تخصصی برای اصلاح زانوی ضربدری به این آیدی پیام بدهید🔻

. @drfitlan

به تیم تخصصی فیت لند بپیوندید👇👇
https://telegram.me/joinchat/BfpF9zxoFBe9m_cTXzESbw

زانو ضربدری و حرکت اصلاحی
زانو ضربدری چیست؟

یکی از تغییر شکل های زانو است که در آن ، زانوها به یکدیگر نزدیک می شوند و قوزک های داخلی از همدیگر فاصله می گیرند.به همین علت است که این تغییر شکل را به نام زانو ضربدری گفته اند.در این تغییر شکل ، زانوها به خط وسط نزدیک می شوند.فرد مبتلا به تدریج روی لبۀ داخلی پا فشار بشتری وارد می کند و چنانچه کفش این افراد مورد بررسی قرار گیرد، ساییدگی بیشتر در بخش داخلی کفه کفش است.

به طور معمولی زانو بچه ها در حالت پرانتزی است اما به رشد بچه ها به تدریج یک تغییر شکل طبیعی از زانو پرانتزی به ضربدری به وجود می آید(تصویر).در سن ۴-۳ سالگی زانوی ضربدری حداکثر شیوع را دارد.این وضعیت خود به خود بین سنین ۱۰-۴ بهبود می یابد.

عوارض ناشی از زانوی ضربدری

تغییر محل مرکز ثقل بدنکوتاهی قدتغییر الگوی راه رفتنآرتروز زود رس زانو :فشارهای زیادی که برسطح مفصلی وارد می شود، زمینه بروز آرتروز را سریع تر از زمان معمول فراهم می سازدایجاد تغییر شکل در پا : زانوی ضربدری موجب بروز تغییر شکل های به صورت ثانویه در پا می شودافزایش آسیب پذیری مفصل: چون وضعیت بیوکانیکی طبیعی مفصل زانو به هم می خورد، زمینه بروز آسیب در این مفصل افزایش می یابد.درد: در تغییر شکل زانوی ضربدری ممکن است درد در هر دو قسمت داخلی و خارجی زانو بروز کند، درد در قسمت داخلی زانو به علت کشیدگی بافت نرم و درد در قسمت خارجی زانو به علت نزدیک شدن استخوان درشت نی و فشرده شدن این دو استخوان روی یکدیگر است.در رفتگی مکرر کشکک: اگر تغییر شکل زانو ضربدری وجود داشته باشد ، احتمال در رفتگی کشکک به سمت خارج افزایش می یابد.در رفتگی کشکک در زانو ضربدری در زنان خیلی شایع است.

ادریس باوردی مقدم متخصص طب ورزشی.

♻️برای دریافت برنامه های اصلاحی به این آیدی پیام بدید

@drfitlan
.
✅به تیم تخصصی فیت لند بپیوندید👇👇
https://telegram.me/joinchat/BfpF9zxoFBe9m_cTXzESbw

❌آسیب زانو ضربدری و حرکت اصلاحی

✅زانو ضربدری چیست؟


@fitlandi

پس از خوردن کدام درشت مغذی ها (پروتیین، چربی و کربوهیدرات) هورمون گرسنگی کمتر ترشح میشود؟
.
هورمون گرلین از معده و پانکراس ترشح میشه و باعث تحریک حس گرسنگی و افزایش اشتها در شما میشه!
.
این هورمون قبل از غذا خوردن ترشح میشه(هنگامی که گرسنه هستید) و پس از غذا خوردن سرکوب میشه(هنگامی که سیر شدید).
.
یه تحقیق اومده پاسخ هورمون گرلین بعد از خوردن انواع درشت مغذی ها(پروتیین، چربی و کربوهیدرات) رو بررسی کرده، برای مطالعه بیشتر بجز کانال #فیتلندی میتونید این رفرنس رو مطالعه کنید:
[PMID = 16508254]
.
تو این تحقیق به افراد در وعده های متفاوت غذاهای پر کربوهیدرات، پر پروتئین و پر چربی دادن( به این هدف که بسنجن چند دقیقه بعد از هر کدوم از وعده های غذایی هورمون گرسنگی زودتر ترشح میشه) و با تجهیزات آزمایشگاهی میزان ترشح هورمون گرلین رو در بدن افراد قبل از غذا، ۱۵ دقیقه، ۳۰ دقیقه، ۶۰ دقیقه، ۱۲۰ دقیقه و ۱۸۰ دقیقه بعد از خوردن غذا سنجیدن!
.
در حالیکه هورمون گرسنگی به محض خوردن غذا در هر سه گروه درشت مغذی سرکوب شد، ولی به اندازه چشمگیری سطح هورمون گرلین تا سه ساعت بعد از خوردن غذای پروتیینی پایین بود(عدم حس گرسنگی) در مقایسه با غذای پرکربو و پر چربی!
.
در واقع هنگام مصرف غذای پر پروتیین نسبت به غذای پر کربو ۵۰ درصد سطح گرلین پایین تر بود و در مقایسه با غذای پرچربی ۳۵ درصد پایین تر بود.
.
نکته کاربردی که از این تحقیق میشه برگرفت اینه که حتما در وعده های غذایی در طول روز مخصوصا صبحانه و ناهار میزان قابل توجهی پروتیین در نظر بگیرید، هم برای مزایای بدیهی ورزشی و غیرورزشی پروتیین و هم بخاطر اینکه میتونه بصورت قابل توجهی از گرسنگی های بی مورد شما جلوگیری کنه!
.
من خودم #حمیدامنی بارها تجربه کردم بعد تمرین گرسنگی وحشتناکی داشتم و صرفا با خوردن یک شیک پروتیین که حتی یک چیز خوردنی نیست و‌ نوشیدنی هست حس گرسنگی من تا ساعاتی سرکوب شده!
.
باتشکر #حمیدامنی
#قهرمان ۷ دوره آسیا
#فیزیولوژیست_ورزشی

دریافت برنامه از #حمیدامنی
@fitlandi_admin

@fitlandi_admin

کانال رسمی حمید امنی #فیتلندی

@fitlandi @fitlandi

سلام امیدوارم حالتون خوب باشه 🌹

پستی که برای فردا داره آماده میشه

تو پرسش و‌ پاسخ زیر شرکت کنید😊🔻❤️

@fitlandi

با سلام و درود خدمت همه عزیزانم.
‎دیروز مطلع شدم که جایزه امسال Lawrance F. Locke
رو مقاله من برنده شده!
‎امسال، برای انجمن تحقیقات آموزشی آمریکا (AERA) ۱۱ هزار مقاله ارسال شده، و خوشبختانه مقاله ای که من تابستون ارسال کردم بالاترین امتیاز از نظر داوران رو گرفته.
‎واقعا به خودم افتخار میکنم که تو زندگیم هر کاری که خواستم انجام بدم با دل و جون انجام دادم و به بهترین شکل با ایمان کامل و انگیزه درونی انجامش دادم…
‎دو ماه دیگه این جایزه رو بصورت حضوری در اجلاس سالانه AERA خواهم گرفت.
‎ارادتمند شما #حمیدامنی
.
.



https://www.instagram.com/p/C3CIyggs19p/?igsh=amMzdzQ3Y2xnb2Rv

🔺باورهای نادرست در باره کاهش چربی🔺
»
◀️ در هنگامی که از کاهش چربی گفتگو‌میشود ،باورهای خنده آور و نادرستی وجود دارند .در این میان سه نمونه از این باورها که بسیار گسترده هستند به قرار زیرند:

1️⃣ خوردن ۶ وعده‌خوراکی کوچک در درازای روز به گونه جادویی سوخت و ساز شما را برای کاهش وزن سرعت می‌بخشد .این کار هرگز مایه دست یابی به نتیجه بهتر نسبت به خوردن کمتر ولی بزرگتر خوراک با این گمان که کل درشت مغذی ها یکسان هستند ،نمیگردد.بدرستی ،نشان داده شده که ۶ وعده خوراکی کوچک میتواند بدلیل کوچک بودنشان مایه این گردد که همیشه گرسنه مانده از این رو شما خواهان خوردن بیشتر خوراکی ها میشوید.

2️⃣ خوردن کربوهیدرات پس از ساعت ۶ به گونه جادویی به گونه چربی انباشته میشود.چنانچه شما در شرایط کاهش کالری دریافتی هستید ،حتا اگر بیشتر کربوهیدرات های خود را در شب بخورید ،وزن شما کاهش خواهد یافت.

3️⃣ میوه ها مایه چاق شدن شما نمی گردند.میوه دارای شکر است از این رو مردم چاقی را با خوردن شکر در پیوند میدانند ،میوه ها برای تندرستی شما خوب هستند از این رو بایستی آنها را مصرف نمود.تنها به یاد داشته باشید که میوه ها دارای کالری هستند و شما نیز میتوانید با خوردن بیش از اندازه آنها دچار اضافه وزن شوید .این امر نه به دلیل داشتن شکر در میوه ها است بلکه به دلیل کالری های بسیار زیادی است که دریافت میکنید.



ارائه برنامه تخصصی 👇👇


@fitlandi_admin




@Fitlandi

✅ باورهای نادرست درباره #چربیسوزی

بخوانید

@Fitlandi

👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💀این فیلم رو ببینید حتما خیلی جالبه💀
ماشالا چه پسرایی😊😁
😱😁به علت استقبال خانم ها از دوتا پست قبلی این فیلم رو گذاشتم😁😅 👼🏻👼🏻به هر حال امروز روز خانم هاست 👼🏻👼🏻 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻 بدوین بدوین تا برش نداشتیم 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇 لینک کانال

@fitlandi

ارائه برنامه تخصصی 👇👇

@fitlandi_abmin

سلام چند تا استایل ببینیم 👌👍💪


@fitlandi

😨👇
.
✔در ادامه ی توضیحات در رابطه با تمرینات کاتسو....
.
✔تا یه جاهایی در مورد مزایای تمرینات کاتسو گفتیم...و گفتیم که این تمرینات برای افرادی که میخوان با فشار کم نتیجه خوب ببینن ینی مثلا افراد آسیب دیده یا افراد کهن سال که نمیتونن وزنه های خیلی سنگین بلند کنن یا خانومای باردار یا اصلا خانومایی که در منزل تمرین میکنن و تجهیزات آنچنانی و وزنه های سنگین و دستگاه تو خونه ندارن و میخوان با دوتا دمبل تمرین کنن...
.
✔برای این افراد تمرینات کاتسو فوق العادس, مکانیزم اثرش رو هم قبلا توضیح دادم, به این شکل که شما مثلا یه بند به انتهای ران میبندی و چند درصد انسداد ایجاد میشه و نمیذاره جریان خون به راحتی اتفاق بیفته و این باعث میشه سطح لاکتات تو اون عضلات زیاد بشه.... با این کار شما حتی با وزنه سبک هم تمرین کنید فشار به اندازه وزنه های سنگین میاره به بدنتون, قبلا هم گفتم برای کسب نتیجه مطلوب حداقل با هفتاد درصد وان آر اِم باید تمرین کرد...ولی خب با تمرینات کاتسو میتونیم حتی با چهل درصد وان آر اِم همون فشار رو تجربه کنیم و به همون نتایج مطلوب برسیم.
.
💫موفق باشید
.
فقط برای دریافت برنامه به بنده پیام بدید(ارائه برنامه هزینه دارد)
.
متشکرم
.
حمید امنی .
مدرس تربیت بدنی دانشگاه صنعتی شریف .
قهرمان آسیا
.
متخصص فیزیولوژی ورزشی
.
دریافت برنامه از تلگرام
_____________
↪@fitlandi_admin

👌بهترین نتایج ویژه افراد آسیب دیده و کسانی که در منزل ورزش میکنند 👇
.
با تمرینات کاتسو😳
.
خیلی جالبه ها!🤔🤔🤔
_______
🆔 @Fitlandi

✅
تفاوت زاویه زانوها در حرکت هیپ تراست

.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#باشگاه #تناسب_اندام #بدنسازی #ورزش #فیتنس #هیپ_تراست

راهنمای دویدن در برف و باران

هنگام دویدن در باران و برف، نیاز به مراعات ویژه‌ای دارید تا از تصادفات و مشکلات جانبی جلوگیری کنید. در ادامه، چند نکته مهم برای دویدن در باران و برف را برای شما توضیح می‌دهم:

✅ پوشیدن لباس مناسب: لباس‌های ضدآب و گرم، مانند کاپشن و شلوار ضدآب، کلاه و دستکش‌های گرم و ضدآب برای شما مناسب هستند. این لباس‌ها به شما کمک می‌کنند تا خشک و گرم بمانید.

✅ استفاده از کفش‌های مناسب: از کفش‌های ضدآب و غیر لغزنده استفاده کنید. کفش‌هایی با پنجه‌های خوب و ضخامت مناسب برای جلوگیری از لغزندگی در برف و باران مناسب هستند.

✅ مراقبت از دید: از عینک ضد بخار استفاده کنید تا بتوانید به خوبی ببینید. برف و باران ممکن است دید را محدود کنند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که دید خود را حفظ کرده‌اید.

✅ توجه به سطح مسیر: دقت کنید که سطح مسیر را کنترل کنید. اگر مسیر لغزنده، یخ زده، دارای چاله و...است از پریدن یا وارد شدن به آنها خودداری کنید.

✅ حرکت با احتیاط: در حین دویدن، با حرکت کردن با احتیاط به سرعت توجه کنید. قدم زدن با سرعت زیاد در برف و باران می‌تواند خطرناک باشد و احتمال لغزش و سقوط را افزایش دهد.

✅ نورپردازی: در صورت دویدن در شب یا در محیط‌های کم نور، اطمینان حاصل کنید که مناسب نورپردازی شده‌اید. با استفاده از چراغ قوه یا رفلکتورها، مشخص شوید و از دید شما توسط رانندگان و سایر افراد مطمئن شوید.

✅ نزدیکی به ترافیک: از نزدیکی به ترافیک اجتناب کنید و در صورت امکان در جایی دورتر از خیابان‌ها بدوید.

✅ اطلاع از شرایط آب و هوا: قبل از خروج برای دویدن، از شرایط آب و هوایی مطلع شوید. شما باید بدانید که آیا شدیداً سرد است، آیا برف شدیدی در حال باریدن است و یا آیا باران شدیدی در حال باریدن است. بر اساس این اطلاعات، می‌توانید تصمیم‌های مناسب در مورد دویدن در باران و برف بگیرید.

✅ اطلاع از مسیر: قبل از شروع به دویدن، اطمینان حاصل کنید که مسیر را بشناسید. اگر ممکن است مسیری که قرار است دویده شود لغزنده یا خطرناک باشد، بهتر است از آن خودداری کنید و مسیر جایگزینی را انتخاب کنید و مسیر خود را حداقل به یک نفر اطلاع دهید.

✅ اعتماد به نفس: همیشه به خود اعتماد کنید و در صورتی که شرایط برای دویدن مناسب نیست، تصمیم به ماندن در مکانی ایمن‌تر بگیرید.

#دویدن_در_برف
#بدو_بخند_زندگی_کن
#شروع_دویدن


کانال فیتلندی🦾✨


@fitlandi

@fitlandi

قبل از ورزش، گرم کردن بسیار مهم است. این فرآیند به بدن کمک می‌کند تا آمادگی فیزیکی و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. با انجام تمرینات گرم کننده، عضلات و بافت‌های بدن گرم می‌شوند و خون بهتر در آنها جریان می‌یابد. این باعث افزایش دمای بدن و انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود و احتمال برخورد با آسیب‌های ورزشی را کاهش می‌دهد.

(گرم کردن شامل نرم دوی،حرکات کششی،درجا زدن ......)🤸‍♀️🧘



اما بعد از ورزش، سرد کردن نیز مهم است. این فرآیند به بدن کمک می‌کند تا به طور طبیعی خودش را به حالت آرامش برگرداند و عضلات را بهبود بخشد. با انجام تمرینات سرد کننده، خون بهتر در عضلات جریان می‌یابد و التهابات و آسیب‌های ورزشی کاهش می‌یابند. همچنین، سرد کردن می‌تواند به کاهش تورم و درد عضلات کمک کند.

(سرد کردن شامل بازی با توپ ،زانو بالا زدن ،جامپ به سمت بالا....)⛹️‍♂️🤾
پ ن :همانطور که در گرم کردن ضربان قلب را بالا میبرم در سرد کردن هم به همین شکل است


بنابراین، هم گرم کردن قبل از ورزش و هم سرد کردن بعد از ورزش اهمیت دارند و بهتر است در برنامه ورزشی خود این دو مرحله را حتما در نظر بگیرید.

دریافت برنامه تخصصی 📥📥

@fitlandi_admin