Ленивый ЗОЖ, изи биохакинг

🌿 Друзья, напоминаю, что уже меньше чем через неделю состоится международная конференция «Древо жизни»!

🗓 15–16 февраля 2025 года
📌 Москва, «Старт Хаб Красный Октябрь»

————————————

⭐️ Время летит, и осталось совсем немного, чтобы успеть стать частью ключевого события в области продления жизни, передовых технологий IT, DeSci и блокчейна в здравоохранении.

Что мы увидим на конференции?

✅ Выступления ведущих экспертов — более 100 спикеров, включая учёных, биогеронтологов, предпринимателей и инвесторов.

🔍 Прорывные исследования и технологии — обсуждение последних достижений в области продления жизни, DeSci, биотеха и цифрового здравоохранения.

📣 Нетворкинг без границ — возможность встретиться с ключевыми игроками индустрии, обменяться знаниями и найти партнёров.

🔼 Инновации в крипте и блокчейне — специальный блок о применении децентрализованных технологий в медицине и науке.

⚡️ Осталось всего несколько дней!
Переходите на сайт и берите билет со скидкой 15% по промокоду
" DOCTORZLOBINA ". Если не успели сделать этого в прошлый раз, сейчас самое время 😄

В клубе задали вопрос о похмельном обжорстве (когда на следующий после алкогольных возлияний нападает сильный жор), и у меня накатался пост на эту тему.
Это не совсем наша тема, но всякое бывает, вдруг вам интересно почему так и что с этим делать 🤓

У поста слетела подпись, напишу её отдельно)
Давно лайф-стайла тут не было, ночью самое время 😁

Съездили с мамой в Дрезден на пару дней... У меня болит всё (мы ходили с рюкзаками за спиной, а я ещё и в неудобной обуви), но зато много красивого посмотрели и фотографий наделали. Она готовит серию постов на своей страничке вк (ну, вы понимаете от кого я унаследовала тягу к упражнениям в эпистолярном жанре), я просто оставила пару фоточек, ибо лайф-стайл блохер из меня никакой 😁

Итого: прошёл месяц с тех пор как я была дома, веду кочевую последипломную жизнь 🤪

Съездили с мамой в Дрезден... В старом центре красиво и до сих пор зимняя ярмарка стоит 🤯

Москва и те, у кого есть возможность туда приехать: у меня для вас крутое объявление!

🌿 Международная конференция «Древо жизни». Сама бы пошла, но из Германии пока не могу прилететь, хотя там и много знакомых лиц. Сходите вы, потусите за меня там)

🗓 Дата: 15–16 февраля 2025 года
📌 Место: «Старт Хаб Красный Октябрь», Москва.

————————————

«Древо жизни» — первое в России событие, посвящённое технологиям продления жизни и внедрению инновационных решений для здоровья. Более 5000 участников и 100+ спикеров объединятся, чтобы обсудить будущее долголетия.

Гости конференции: учёные, инноваторы, предприниматели, инвесторы и лидеры мнений из различных сфер.

Что вас ждёт?

💫 «Настройка образа жизни»: лекции и обсуждения о способах продления активной жизни.

🔬 «Наука — ключ к эволюции»: достижения и исследования в области остановки старения.

🌍 «Глобальность, государство, общество и экономика»: влияние технологий на общество и экономику.

⚡️ «Технологии для человека»: новейшие разработки в IT, DeSci и области контроля здоровья.

💡 Уникальный нетворкинг среди лидеров индустрии способных изменить будущее человечества.

————————————

🔗 Подробнее ознакомиться с мероприятием — на сайте.
🖥 Не забудьте использовать промокод
" DOCTORZLOBINA ", чтобы получить скидку 15% на любую категорию билетов.

Приобщитесь к долголетию через инновации! 🌟

Кто решит пойти – можете отметиться тут в комментариях и пойти вместе, чтобы было интереснее)
как показывает практика, в нашем сообществе обитают очень креативные, умные, активные, красивые и со всех сторон крутые люди 😌

Техника полярного дыхания из предыдущей статьи, спасибо внимательным за вопрос :)

Это постукивание грудины в сочетании с осознанным дыханием – техника, которая активирует блуждающий нерв, переключая нервную систему из режима "бей или беги" (симпатическая система) в "отдых и восстановление" (парасимпатическая система).

В англоязычных источниках иногда встречается термин "polarity breathing", но в научной литературе его почти нет. Это смесь техник из нейрофизиологии, остеопатии и вагусной стимуляции.

Как это работает?

🔬 Постукивание грудины (примерно в районе тимуса, между ключицами) создаёт механическую вибрацию, которая передаётся на блуждающий нерв (он проходит в этой зоне). Это помогает снизить активность миндалевидного тела и уменьшить тревожность.

🔬 Медленное ритмичное дыхание (например, 4-7-8 или 5-5) синхронизирует сердечный ритм и активирует барорецепторы (сенсоры давления в аорте), что тоже снижает уровень кортизола.

Как сделать "полярное дыхание" (или дыхание с постукиванием)?

1️⃣ Начни с лёгкого постукивания пальцами по грудине (как будто барабанишь). Достаточно 10-15 секунд.
2️⃣ Параллельно начинай дышать медленно и глубоко:

4 секунды – вдох через нос.

7 секунд – задержка дыхания.

8 секунд – медленный выдох через рот.
(можно использовать более лёгкую схему 5-5 – вдох и выдох по 5 секунд)
3️⃣ Повтори цикл 5-10 раз.
4️⃣ После этого можно ещё немного помассировать область шеи и ключиц, чтобы усилить эффект.

---

Когда применять?

✔️ Если чувствуешь тревогу, панику или перегруз.
✔️ Перед сном – помогает быстрее "выключиться".
✔️ После стрессовой ситуации – чтобы быстрее восстановиться.
✔️ Если сложно сконцентрироваться – помогает снизить гиперактивность мозга.

Это что-то вроде быстрого "переключателя" для нервной системы. Работает не у всех с первого раза, но если делать регулярно, можно научить организм быстрее переходить в состояние спокойствия.

А если прогулки не помогают от тревожности, и для неё всё так же (как будто) нет объективных причин? Значит, надо копать глубже...

Держите продолжение вчерашней статьи, с указанием на анализы, которые могут подсветить проблемы. И витаминки, которые могут помочь 😄

https://dzen.ru/a/Z6InnYrQ5H4p89S1

Всё бесит? Дело не в тебе и других, а в миндалевидном теле, которое бесоёбит, если его не выгуливать.
Я за собой замечала, что когда провожу весь день дома, то начинаю загоняться. Как бы пытаясь рационализировать, почему мне так фигово (а на самом деле, надумывать).

Накидала тут статью о роли прогулок в работе амигдалы и влиянии на наше самочувствие 😌

https://dzen.ru/a/Z6DREfo332dM92ut

Продолжая тему интервью

Как я выяснила недавно, средний балл по немецкому диплому составляется из нескольких частей:

50% оценки составляют модульные экзамены (элективы не включены)
40% составляет магистерская работа
10% составляет оценка за коллоквиум (защита диплома)

Таким образом, даже если модульные экзамены были сданы не слишком хорошо, средний балл за счёт дипломной работы может соответствовать оценке "отлично" (и он стоит отдельной графой)

Мелочь, а приятно 😄

А тем временем проект, который я решила назвать "Врачи и границы", продолжает своё существование. Следующее интервью мы провели с Анной Злобиной, врачом-исследователем и нейробиологом из Германии, автором канала Ленивый ЗОЖ.
Все что вы хотели знать о переезде, медицине и науке в Германии читайте здесь⬇️
https://dzen.ru/a/Z5UX6LjXtCyVKdCF
#врачииграницы #интервью

Тут вышло моё интервью о жизни, науке и медицине в Германии)

У нас весна начинается похоже😍

Цифровая деменция реально похожа на настоящую (её начало), я видела!

И до того как сама узнала об этом явлении, я на самом деле думала, что у людей проблемы с головой (у молодёжи модный СДВ, у старших ранние звоночки старческого слабоумия).

Они просто всё свободное время проводят в телефоне. Из-за этого у них с каждым днём всё хуже речь, внимание где-то в облаках, не могут вспомнить того что было вчера (или отличить то что было вчера от того что было неделю назад например), страдают бытовой рассеянностью (куда что положил? Чего бы поел не знаю, слишком много думать...) Продукты постоянно пропадают, тк о них забывают, дома бардак, тк на наведение порядка и его поддержание нужна концентрация.

Виноваты здесь не сами соцсети, а общая перегрузка мозгов. Ведь из-за интернета мы за сутки получаем гораздо больше информации, чем раньше за всю жизнь бывало.

А если ещё и недосып? И завал работой?..
Вот и получается, что несмотря на обилие технологий, доступность пищи и разного досуга, нашим мозгам становится только хуже. А вслед за этим и всему телу. Замечаешь такую тенденцию?

Вот заходишь проверить уведомления «на пять минут», а потом бац! И оказалось, что весь вечер утёк в ленту новостей, мемов и роликов. Знакомо? Добро пожаловать в мир "цифровой деменции".

Раскрываю тему здесь: https://dzen.ru/a/Z5lMAnutyi07B_-H

Тестирую другую платформу и формат постов (нет, из телеги никуда не перееду, просто экспериментирую)

Очень часто этот симптом (отсутствие аппетита на животный белок) связан с дефицитом витамина В12 (генетика метилирования или сниженная кислотность из-за стресса). А вы говорите, интуитивное питание...

Другие симптомы дефицита витамина В12, на которые стоит обратить внимание:

* Усталость, слабость
* Бледность кожи
* Одышка
* Головокружение
* Потеря аппетита
* Запор или диарея
* Онемение или покалывание в конечностях
* Мышечная слабость
* Нарушения координации
* Депрессия (у меня много случаев того, что пациентам с диагнозом депрессии, которые не чувствовали эффекта от антидепрессантатов и психотерапии, недостающим кусочком пазла была дотация активного В12).
* Ухудшение памяти (пожилые люди очень мало кушают, особенно мяса, где этот витамин содержится, и в некоторых случаях восполнение В12 помогало улучшить когнитивные навыки)

Нашли у себя что-нибудь? 😄

К сожалению, эти симптомы могут быть характерны и для других дефицитных состояний, поэтому не спешите пить этот витамин и надеяться на чудо.

А с чем может быть связано нежелание организма есть мясо? Сразу скажу, никаких религиозных или иных убеждений нет) просто последние лет пять, ем его меньше. Особенно летом в жару, там просто отвращение. Творогом, яйцами и рыбой белок вроде набирается, но иногда прям чувствуется, что недостаточно, тем более, что физические нагрузки по работе бывают очень высокими.

Одно изменение в питании, которое даст заметное улучшение самочувствия за две недели применения...

Белок. Не менее 1,5г на килограмм активной массы тела (всё что не жир, если ожирения нет, то считаем прямо по своей текущей массе) должно быть в сутки.

Без белка нет нормальной выработки гормонов, нейромедиаторов, ферментов (не только пищеварительных, но и тех, которые обеспечивают метаболические превращения внутри клеток!).

Реально, питайтесь как обычно, просто считайте белок. Приложения с кбжу в этом помогут. Чтобы оценить масштабы нехватки белка, посчитайте пару дней свою еду по белку и увидите насколько я права 😄

Если белка кушаете достаточно, но эффекта нет, а по анализам понижение общего белка или альбуминов – скорее всего, проблема в пониженной кислотности желудочного сока, которая таковой становится как правило из-за стресса (за регулирование работы желудка отвечает блуждающий нерв, главный игрок парасимпатической нервной системы, и если вы находитесь в постоянном напряжении, то и желудок будет работать абы как).

Другой причиной может быть хеликобактер: в этой ситуации кислотность повышенная, с изжогами и прочими прелестями, а за счёт метаболитов бактерии.

Внедряясь в стенки желудка, Хеликобактер выделяет фермент — уреазу, которая расщепляет мочевину, содержащуюся в желудочном соке, на аммиак и углекислый газ. Это повышает рН и защищает бактерию от действия кислой среды в теле желудка.

Такое избирательное ощелачивание желудка может спровоцировать дополнительное производство соляной кислоты в верхней зоне желудка. Отсюда изжога, отрыжка и развитие ГЭРБ.

Вопросы? :)

Теперь я не только врач, но и магистр биомедицины с международной корочкой

Вот только что защитила диплом (на отлично) онлайн из отпуска в Турции))

К слову о физухе! Искала медь, а нашла золото 🤩

Тренировки (в основном танцевальные или с лёгкими гантельками) под Iron Maiden, Linkin Park, Slipknot, Green Day...
Вот канал https://youtube.com/@moveswithmolly?si=IgbTNYbraPpOTlEo

Рок и метал)

приятно ещё и то, что у тренера нет какого-то бешеного рельефа всевозможных мышц, просто нормальное активное подтянутое тело.
Не знаю, как вас, а меня фитоняшки достали: хоть и понимаю, что со здоровьем это ничего общего не имеет, но башка демотивируется от недостижимости таких форм.

Помните, надеюсь, что разучивание новых движений полезно для мозжечка и базальных ганглиев.

Это не только про движения, но и про лучший контроль над импульсами, высокий синтез главного противотревожного нейромедиатора ГАМК.
А главное, при регулярном обучении новому (в том числе и движениям) меньше нейронов гибнет, ведь они связаны ассоциативными связями. А значит, мы надёжно защищены от потери когнитивных функций 😉

И это всего лишь танцульки)

Как вернуться в рабочее русло после праздников?

Давай-ка немного пораскинем затумененными мозгами.

Первое и самое главное, что ухудшает самочувствие по всем фронтам — сбитый режим. Каюсь, я и сама ложилась в третьем часу ночи, а вставать теперь нужно в семь утра, и сонливость раньше двух часов после полуночи не наступает.

Даже при том, что гигиена сна соблюдена: все гаджеты погашены, окна занавешены, утяжелённое одеяло накинуто... не уснуть, мозги разводят бурную деятельность. Знакомо?

Да, нужно заново перестроить циркадный ритм.
С наскока это сделать не получится, поэтому первые дни придётся немножко потерпеть. Самое простое, что можно сделать прямо сейчас — это отодвигать время отхода ко сну на полчаса раньше каждые два дня и вставать по будильнику (желательно, световому, имитирующему рассвет).
Вставать, а не поворачиваться на другой бочок!

Среди дня будет сонливость. НЕ ложись, терпи до ночи, и тебя начнёт отрубать всё раньше и раньше. В выходные старайся тоже не задерживать отход ко сну, плюс-минус час допустимо, а если больше, то снова заново придётся привыкать.

В ранних отходах ко сну есть две самые частые проблемы.

Первая — хочется "пожить для себя" после трудового дня.

Здесь поможет планирование. Если у тебя более-менее свободный график, то смело вписывай активности "для себя" среди дня, а не в ночи. Или планируй их в дороге. Или ставь будильник, чтобы в 22 часа потихоньку с ними заканчивать.

Дабы пробуждение давалось проще, начинай день с идей о том, как именно ты себя вознаградишь.
Если кроме еды и сериалов ничего не радует/не хочется, то тут уже нужно прибраться в психике, которая весь прошлый год была под ударом, её нужно восстановить.

Вторая причина — ты молодец и вовремя укладываешь себя в кроватку, но мысли-скакуны не дают покоя.

Тут есть сразу две техники, которые я использую.

1. Проходишься по всем частям тела и мысленно говоришь им уснуть. Например, "большой палец правой ноги спит, голень спит, бедро спит, живот спит, шея спит, лицо спит, глаза спят" — и делаешь это до тех пор, пока перечисляемые части тела не почувствуют вот эту вот сонливую тяжесть.

2. Включаешь очень тихо аудиокнигу. Либо короткие рассказы, либо книжки, сюжет которых ты очень хорошо знаешь. Мне помогают уснуть "Сказки Морфея на ночь" из Яндекс.Музыки. Там же есть функция "таймер сна", где ты выбираешь время до отключения книжки.
Стандарт — 30 минут.

Второе, что ухудшает наше самочувствие в зимнее время — гиподинамия.

Снаружи зима-холода, выходить лишний раз не хочется... Тут на помощь приходят домашние тренировки! Полезно раз в пару часов устраивать разминку на 15-20 минут. Не нужно ничего экстраординарного, можно просто включить любимую музыку и потанцевать, можно включить Just Dance на ютубе и ускакаться за 3-4 трека, можно найти тренировки по протоколу табата.

Движение — это кровообращение и насыщение органов, в том числе и мозга, кислородом и питательными веществами. А ещё и поддержка митохондрий в мышцах, которые будут синтезировать тебе больше энергии в покое.

Ну как, полезно было? Что пойдёшь применять уже сегодня?)

Вот это я понимаю достопримечательность города 😄
Вообще, есть кто был в Аланье, что порекомендуете посмотреть?)

Не прошло и полгода с момента окончания моего последнего обучения, как мои лапки снова тянутся к учебникам и лекциям. После пары недель без работы в голову бьют идеи, а руки так и чешутся навести суету. Воспринимаю это как добрый знак! Отдых животворящий. Большую часть отдыха я действительно делала ничего: гуляла, убиралась, лежала на ипликаторе Кузнецова.

Главное в отдыхе: никакой ответственности, новизны и впечатлений.

А значит, и никакого шума от соцсетей. И вы вот даже не представляете, как сильно это вправляет мозги! Поначалу ломка, потом всякие случайные тревожные мысли лезут (благо, научилась с этим работать), а потом благодать.

Я даже особо никому не была нужна за время моего околоновогоднего отсутствия, так что тайминг идеальный 😄

Если я кого-то пропустила в личке по консультациям (такое могло быть), напишите ещё раз, я актуализирую.

Все отдохнули?) какие темы вам раскрыть?

Микрофлора дуреет с этой прикормки

И производит нам много короткоцепочечных жирных кислот, которые снижают вероятность возникновения почти любого заболевания (сердечно-сосудистые, рак, простудные, аутоиммунные, ухудшение внимания и памяти). Есть предложения, что это происходит за счёт воздействия на митохондрии (они произошли от бактерий и воспринимают сигналы своих сестёр).

Кроме того, потребление клетчатки способно снизить калорийность рациона до 10%!

Так что я кушаю салат в каждом приёме пищи и могу только порекомендовать делать так же. Но тут надо учитывать, что если вы резко увеличите количество клетчатки, то несколько дней будет и повышенное газообразование (это проходит, но всё-таки лучше вводить постепенно, резкие изменения организм не любит).

Вы об этом не спрашивали, но я расскажу

У меня выдалось самое странное празднование из всех. Друзья заболели, к сестре ехать туда-обратно не хотелось, я осталась сычевать дома. Приготовила один салат (авокадо, яблоки, креветки, сметана, сок лайма, укроп), запекла картоху и поела её со свиной грудинкой, в полночь выпила бокал шампанского под звон колоколов и шикарный вид на фейерверки (низкая застройка, с моего второго этажа всё видно).

Но странно тут другое: выбор фильма.

Я на днях видела рилс с говорящим рыжим котиком и Рейнольдсом, нашла фильм (Голоса 2014 года) и подумала, что это комедия и почему бы и да.

Когда всё приготовилось, включила "Голоса", но спустя 25 минут начала там не было ни Рейнольдса, ни котика, зато была тётя с параноидальной шизофренией, которая кошмарила младшую сестру приехавшую погостить.
Оказалось, это не тот фильм 😂 мне нужен был фильм 14 года, а этот 20го. Включила правильный фильм, а там герой Райана от одиночества и по велению своего кота (глюки сильные, если он не принимал нейролептики) стал серийным убийцей и раскладывал жертв по контейнерам (каждый раз этого не хотел и очень расстраивался). В жанрах стоит комедия. Больные ублюдки... Моё чувство юмора конечно специфично, но не настолько.
Такой вот безумный конец безумного года выдался 🤪

Начала год с интервью 😌 у вас как дела, живые есть?) как отпраздновали? А может есть те у кого сегодня тренировка по плану? 😜

Небанальное поздравление, от чтения которого ты уже оздоравливаешься и повышаешь IQ :)

В 2025 году желаю, чтобы организм работал как часы!
Пусть все показатели здоровья застынут на оптимальном уровне: низкий уровень воспаления, хороший обмен веществ, параметры биологических жидкостей в рамках твоей личной нормы :)

Пусть щитовидка легко конвертирует неактивный Т4 в активный Т3... Яичники и яички поддерживают оптимальный уровень адрогенов, чтобы на повседневные задачи всё стояло и кожа оставалась упругой.

Чтобы меланин адекватно синтезировался и седых волос не прибавлялось!
Чтобы коллагена хватало и на внешнюю молодость, и на суставы, и на эластичность сосудов. Пусть нужные гены активируются, плохие подавляются. Чтобы стволовые клетки обновляли весь организм, избегая клональной экспансии, а опухолевые и старые клетки эффективно разрушались иммунитетом.

Желаю, чтобы липолиз преобладал над липогенезом под управлением здоровых активных митохондрий.
И тут же дофамин с серотонином вырабатывались сами и безо всяких там ингибиторов их обратного захвата.

Пусть сердце находится в отличной форме, вены и лимфа выводят все продукты образа жизни без отёков.

Берегите себя, двигайтесь, хорошо кушайте, спите глубоко и качественно.
Пусть эустресс преобладает над дистрессом во что бы то ни стало.

С любовью, Док 🌟

Для тех кто планирует обильное застолье на новый год сэкономлю немного денег.

Мезим, панкреатин, Фестал и ферменты иже с ними не помогут убрать тяжесть в животе и улучшить пищеварение, потому что поджелудочная железа вырабатывает в сотни раз больше ферментов, чем дают эти препараты. Просто нужно подождать полчаса пока пища спустится из желудка, и тяжесть уйдёт сама)

Полисорб, Энтеросгель и прочие сорбенты не помогают от похмелья, потому что работают только в кишечнике, а похмелье возникает из-за накопления ацетальдегида в крови после первой фазы детоксикации этилового спирта в печени. Соответственно, нужно поддержать вторую фазу детоксикации приёмом янтарной кислоты (в процессе возлияний) и достаточным количеством воды (универсальный растворитель).

Вообще, алкоголь и переедание это абсолютно лишняя нагрузка на организм, никогда не понимала в чём тут удовольствие 😄 от фильмов, прогулок, настолок, караоке и танцев веселья как-то больше, да ещё и без последствий. Как считаешь?

Посмотрела на оленей, сходила на балет. В Германии балет совсем другой школы относительно той, к которой я привыкла в России: почти никто из балерин не носит пуанты, нет пачек и лосин обтягивающих всё на свете. Просто красивая пластика под красивую музыку (вчера играли Прокофьева). И так мне нравится даже больше, даже когда наряды вроде и не должны сочетаться с музыкой давно ушедшей эпохи 😄 а вот сестра всё время ворчит, скучая по классической русской балетной школе. И всё равно каждый раз покупает билеты на местный балет)) как можно ожидать того что одинаковые действия приведут к разному результату? Хоть бы театр другой выбирала 😄

Знакомо ли тебе такое состояние, когда у тебя вроде бы есть всё что нужно для счастья, но при этом тебя не покидает фоновое ощущение, будто чего-то всё-таки не хватает. Чего-то вроде небольшого, но важного. Чтобы это найти, пробуешь всякое разное: новую карьеру, путешествия, хобби, переезды, покупки, смену партнёра и даже всякие разные вещества.

Пытаешься найти ответ на вопрос: что б такого сделать чтобы штырило от жизни как в двадцать?
Вот это фоновое противненькое чувство неполноценности жизни мешает наслаждаться тем, что ты честно заработал и построил. Обидно и несправедливо как-то получается.

Более того, с годами оно не только никуда не уходит, но и разрастается до масштабов бездонной чёрной дыры, которую сколько ни заполняй, будет мало.

Я столкнулась с этим четыре года назад. У меня реально было всё о чём я только мечтала, но я не смогла этого оценить и закрепить.

Вместо этого решила начать сначала: новая карьерная сфера, новое окружение в другой стране… конечно, всё старое разрушилось, новое стремительно строилось, но была ли я этим довольна? Нет. Вместо этого я тосковала по старым-добрым временам. Когда я была молода, полна энергии и смыслов.

У кого ни спрашивала, все ощущали то же самое. Теперь ты взрослый, Гарри, и такова жизнь.

Я девочка упорная, и потому то ощущение неполноценности довелось до депрессии за всего лишь пару лет. А вообще с этим можно жить десятилетиями. Быть продуктивным, но при этом ужасно потерянным.

Когда я в очередной раз подумала опять начать всё сначала (я потеряла себя и чувствовала себя как в тупике из которого не могла выбраться), жизнь столкнула меня с Артёмом. Ему было кристально ясно, откуда растут ноги у моего текущего состояния и как его убрать по-быстрому, но я отчаянно сопротивлялась. Это ж новые свободы, а я старыми не знаю как распорядиться, поэтому лучше буду безопасно (и безрезультатно) месяцами обсасывать своё детство с психологами. Это ж придётся что-то для себя делать. Это ж я узнаю чего я хочу. Вдруг ещё получится?!

Да и подход у него нестандартный, никаких тебе обсуждений мамок-папок и перекладывания ответственности. Сложно мне было решиться. Но в какой-то момент я так задолбалась ходить по замкнутому кругу, что всё-таки сдалась под скальпель его психотехнологий.

И что ты думаешь? За три двухчасовых сессии я вышла из депрессии. Ещё за три последующих нашла ту часть себя, которую так долго искала и никак не могла найти. У меня больше не возникает порывов начать всё заново, но есть четкое видение и намерение укрепить и углубить то что есть.

Утраченной частью было естественное состояние: уверенность. В своих силах, в своих планах, в том что всё всегда к лучшему. Теперь я могу не только горы сворачивать на сильнейшем энтузиазме, но и наслаждаться плодами своих трудов. Ведь до тех пор пока ты не знаешь чего ты на самом деле хочешь, никакие результаты не будут тебе в кайф. Не узнаешь, куда тебе вообще идти, если внутренний навигатор сбоит.

Когда же внутренний компас работает… словами сложно описать. Как будто появляется шестое чувство, следуя которому ты испытываешь глубокое удовлетворение, ведь это правильно и только так и должно быть. Тебя больше не мотает как говно в проруби, ты обретаешь внутреннюю устойчивость и свободу. Ты есть, а не только кажешься.

Сейчас у Артёма идет набор в группу по работе с состоянием и тем, что я описала выше. Есть еще 5 мест. И я хочу рекомендовать идти тем, кому откликается моя история, и уже мо‌чи терпеть или тащить дальше нет. А если еще есть силы, то вы можете не повторять моей ошибки и сразу направить силы в нужное русло, а не опустошать себя.

Я рекомендую как минимум узнать что за группа, как она может помочь в твоей ситуации.

Поставь плюсик в комментарии и тебе в лс напишут Катя @godmanic или Артём @ArtyomAndreev1 : все расскажут и сориентируют, подходит ли твой запрос под цели группы.
Условия просто рай.
Результаты – только благодаря им я пишу этот текст и хочу чтобы те, кому необходимо увидели его и попали в группу.

Так что – зацепило? Ставь плюс. Дальше – только интереснее)

Фотки на случай если:

а) вы забыли как я выгляжу
б) вы забыли как выглядит снег в Германии (нашла в горах Тюрингии)
в) хотите вдохновиться на новогоднее украшение дома. Кто уже всё украсил, делись фотками! Я не украшала никогда, много лет езжу по гостям (лайфхак для лентяев: имей сто друзей) 😁

Новогоднее настроение? Не, не слышали... 🧠🎄 (Или как взбодрить уставший мозг на выходных)

Ёлка наряжена, гирлянды развешаны, а праздничного настроения всё нет? Возможно, ваш мозг просто решил устроить себе незапланированный отпуск! 😴

Давайте разберёмся, какие "проделки" нейромедиаторов и вредные привычки могут саботировать новогоднее волшебство:

1. Дофамин в дефиците: Этот товарищ отвечает за удовольствие и мотивацию. Если его мало, то даже гора подарков не вызовет энтузиазма. Вместо предвкушения праздника – апатия и скука.

Что делать?
Включить режим "охотника за подарками": шопинг (даже онлайн) стимулирует выработку дофамина. Главное – не увлечься и не потратить всю зарплату!

Устроить марафон новогодних фильмов: "Один дома", "Ирония судьбы" и другие шедевры кинематографа помогут получить дозу дофамина и праздничного настроения.

Съесть что-нибудь вкусненькое: шоколадка, мандарины или любимый десерт – быстрый способ порадовать себя и свой мозг 🍫 (Но помним про меру!)

2. Серотонин бастует: Этот нейромедиатор отвечает за хорошее настроение и спокойствие. Если его уровень низок, то вместо радости – раздражительность и тревога.

Что делать?
Обнять близких: физический контакт стимулирует выработку серотонина 🤗
Послушать любимую музыку: музыкальная терапия – отличный способ поднять настроение и уровень серотонина.

Выйти на прогулку: свежий воздух и солнечный свет (если повезет) помогут синтезировать витамин D, который влияет на выработку серотонина ☀️

3. "Вредные привычки" мозга:
Залипание в соцсетях: бесконечная лента новостей и сравнение себя с другими – верный путь к снижению дофамина и серотонина📱

Недостаток сна: хронический недосып нарушает работу всех нейромедиаторов 😴 покупаем 3D-маску для сна, комфортные беруши, пьём травяные чаи перед сном, делаем ванны (или ванночки для ног) с магниевой солью.

Переедание: тяжелая пища (и особенно ультра-переработанная пища, УПП) и избыток сахара приводят к скачкам уровня сахара в крови и влияют на настроение 🍔

Что делать?
Устроить цифровой детокс: хотя бы на пару часов в день отложить телефон и заняться чем-то приятным в реальном мире 📵
Ложиться спать пораньше: хороший сон – залог бодрого настроения и продуктивной работы нейромедиаторов.

Сбалансировать питание: белок, фрукты, овощи и омега-3 помогут поддержать уровень энергии и хорошее настроение.

Не ждите чуда, чудите сами! 😉 Создавайте праздничную атмосферу, балуйте себя приятными мелочами, и новогоднее настроение не заставит себя ждать! Взрослая жизнь состоит не только из обязанностей, но и досуга 😉

я просто в ах..е с немецкой медицины. Сестра у меня беременная, пришёл анализ, а там гемоглобин 70! Блядь, да на таком уровне железа, особенно у беременных, надо капельницы ставить по-хорошему, а ей назначили добавку попить. И даже не хелатную форму железа с витамином С (которая легко усваивается и неплохо поднимает железо), а сульфат! Она еле ноги передвигает на таком уровне железа (и соображает очень туго), а ей говорят "ой да анемия это у всех беременных". Ну обосраться теперь.

Может, женщину нужно нормально консультировать на ранних сроках (а лучше на этапе планирования)? В дефиците железа матери не получится хорошего запаса железа для плода создать (мы ждём девочку, а девочкам это особенно важно), и ей потом полноценно жить только на периодических капельницах получится, которые в Германии ну вообще нереально получить (у меня знакомые пару раз в год катаются в Россию за курсами капельниц железа, добавками поддержать не получается как раз из-за того что запаса железа не сформировалось из-за анемии матери).

Зла не хватает на эти богадельни. Вот, поеду к ней в воскресенье, посмотрю её анализы и закажем добавки.
Да и сестра тоже хороша: ко мне десятки женщин обращались за планированием беременности, нутрицевтической поддержкой во время неё и восстановлением после (я и такое могу, ага). А она не пользуется бесплатной моей помощью пока совсем не припечёт. Зачем так делать, я не понимаю...

Пойду в качалку свою злость вымещать))

🧬 Как гены влияют на усвоение витаминов группы В? 🧬

Всем привет, биохакеры!

Сегодня поговорим о генетических тестах, которые могут дать вам суперсилу в виде информации о том, как именно ваш организм усваивает витамины группы В и справляется с метилированием.

Что такое метилирование?

Представьте себе конвейер на заводе. Метилирование - это как рабочий на этом конвейере, который прикрепляет маленькие "записки" (метильные группы) к молекулам. Эти "записки" могут включать или выключать гены, влиять на работу нейромедиаторов, иммунитета и многого другого.

А витамины группы В тут при чем?
А они - как раз "начальники" этого рабочего! B6, B9 и B12 необходимы для правильной работы метилирования.

И тут вступают в игру гены!

Наши гены - это инструкция по сборке всего организма. И иногда в этой инструкции бывают "опечатки" - полиморфизмы. Например, полиморфизмы в генах MTHFR, MTR, MTRR могут привести к тому, что "рабочий" метилирования будет работать медленнее или делать ошибки.

Что дают генетические тесты?

Они помогают выявить эти "опечатки" в генах и понять, нужны ли вам "дополнительные инструкции" в виде активных форм витаминов B6, B9 и B12, чтобы метилирование работало как часики.

Зачем это нужно биохакерам?

Повышение эффективности: Правильное метилирование влияет на энергию, настроение, когнитивные функции и многое другое. Оптимизируя этот процесс, вы можете повысить свою продуктивность и качество жизни.

Превенция: полиморфизмы метилирования связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожного расстройства и других заболеваний. Предупрежден значит защищён)

Где сделать генетический тест?
Существует множество компаний, предлагающих генетические тесты. Выбирайте ту, которая вам больше подходит.

Важно помнить!
* Генетический тест - это не диагноз. Он дает информацию о предрасположенности, но не гарантирует развитие каких-либо заболеваний.
* Интерпретировать результаты теста лучше всего с помощью врача или генетика. Они помогут вам разобраться в сложной информации и дать рекомендации по дальнейшим действиям.

А есть ли анализ попроще (подешевле), который бы указал на проблемы усвоения витаминов группы В?
Есть, называется гомоцистеин.
Если он >7, то либо с пищей не доедаете какого-то из витаминов В6, В9, В12, либо они у вас не превращаются нормально из-за полиморфизмов.

Вот у меня как раз проблема с метаболизмом фолата в метилфолат и кобаламина в метилкобаламин, поэтому я пью эти формы на постоянной основе, иначе мне физически и морально плохо (болит голова, частые простуды, настроение ужасное и память ни к черту).

Не забываем о реакциях и комментиках 😇

Дожить до нового года

Если у тебя не то что новогоднего настроения нет, а вообще никакого, то это надо срочно исправлять 😄 неслучайно многие особенно хитрожопые люди берут отпуск на декабрь: дедлайнов куча, витамина Д3 нет, темно...

Животные вот молодцы, в большинстве своём впадают в спячку, природа в целом засыпает в условиях дефицита ресурсов, а мы вот всё дальше от бога своими переработками.

Витамина Д3 и так кот наплакал, а ты ещё и подгоняешь надпочечники на выработку гормонов стресса. Они крадут его из реакций синтеза серотонина и половых гормонов (прощай либидо как желание жить как таковое). Итог знаком: сидишь такой раздраженный и унылый, ни делать нечего не можешь, ни отдохнуть спокойно.

Да, в периоды дедлайнов я действительно пью по 20 тысяч витамина Д3, хватает не только на надпочечники, но и на пожить 😄

Физуха, чистое питание, восьмичасовой сон – вот эти штуки зимой особенно важно соблюдать, да ещё и повнимательнее остальных сезонов.
В день делаю три зарядки по 20 минут, в неделю 1-3 раза бываю в зале. Энергичность и настроение космические.

Питание... Скажу так: я не фанатик. По будням у меня в основном низкоуглеводка без фигни в виде сладостей. Овощи в каждом из двух приёмов пищи (больше не успеваю, да и не хочется), по объему равны количеству белка или больше. Изысков ноль, просто миксую разные сочетания доступных продуктов и специй, а так же стараюсь собрать богатую цветовую палитру на тарелке.

Что из добавок?
Стабильно магний, Д3, активные витамины группы В (у меня мутации, из еды они не усваиваются), йод, железо (девочкам без него никуда, мальчикам, у которых мамы были в дефиците пока были беременны ими, тоже).
Однажды я продолжу писать посты о каждом значимом витамине и минерале...

Освещение в комнате 10-20 тысяч люкс. За три часа до сна надеваю очки блокирующие голубой свет (дабы нормально вырабатывался мелатонин), а сплю в берушах (нереально улучшили они мне глубину сна!) и маске.

Такая вот рутина 😃 а ты уже знаешь, чего тебе не хватает чтобы хорошо себя чувствовать прямо сейчас? Или ты из тех, кто давно меня читает и кайфует от жизни? Проведём подсчёты!

Итоги РЕСТАРТА или как рушатся наши планы 🤪

Хочу поделиться тем, как прошел наш недавний экспериментальный интенсив с психологом и тренером по когнитивным навыком. От участников неоднократно слышали, что это было АФИГЕННО!

Спустя две недели хотим подвести итоги и поделиться результатами.

Если честно, то даже я, знающая о стрессе все, совершила для себя пару открытий...
Вот вы, например, знали что за нашу стрессоустойчивость и адаптацию отвечает внутренний эмоциональный стресс, а сознание тут первично к телу?
Например, если долго откладываешь нужное и важное дело (неделями, месяцами и даже годами!), значит накопилось больше эмоционального стресса, чем можешь вывезти на одной только силе воли. И пока не проработаешь его, сопротивление не уйдет.
Вот. Теперь знаете.

Что разбирали и исследовали:

- Природу сопротивлений и стресса с физиологической и психологической точек зрения.
- Углубились в сознательные механизмы стресса, проследили за тем, как он накапливается и как влияет на нашу жизнь, откаты, сопротивления.
- Проанализировали энергетические утечки и стрессоры, научились составлять по ним индивидуальную карту утечек и научились нескольким упражнениям для перевода дистресса в эустресс.

А на разборах так вообще происходила магия 🤯

Именно в практике мы отработали техники моментального снятия стресса, планирования и анализа проблемных зон. Бывает, что многие глубинные части, которые застряли как кость в горле в виде сопротивления, можно достаточно быстро снять. Чего греха таить, касаться своих слепых зон неприятно, но только в начале)

Ярким примером нашей группы разборов оказалась Янина, которая спустя год сопротивлений уже во время интенсива сделала результат - привела первого клиента на массаж и запустила соцсети. Так же нас порадовал Даниил, который начал учиться на права, что тоже откладывалось целый год...
и другие отважные ребята, которых задолбало топтаться на одном месте со своими энергетическими утечками и отложенной жизнью, и они наконец смогли вырваться из изматывающего бега в колесе.

Что сказать... Повторять мы, конечно, не будем. Но будем развивать)
У нас для вас есть кое-что ещё полезное, эффективное и необычное (для тех, кто хочет быстрых и устойчивых результатов). Скоро расскажем! Только действовать придётся быстро, пока всё вкусное не разобрали. И не говори, что я не предупреждала...

Пы.сы. - к новому году готовы?)))

Большинство добавок для здорового долголетия не работают.

Или у них мало доказательств...

Перечисляю те, которые имеют хорошие доказательства эффективности (и я часто их принимаю и рекомендую другим).

1. Креатин. Наиболее известен эффективностью при физических нагрузках – даёт энергию на сокращение мышц. Силовые тренировки получаются интенсивнее, а восстановление быстрее.

Как выяснилось, он также полезен для долголетия, особенно для мозга (PMID: 37368234; PMID: 25664170).

2. Магний! Ну никуда без него... Был о нём подробный пост недавно, и вот ещё факты в догонку.

Чем выше уровень магния в колви, тем меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний (PMID: 23719551).

Потребление магния снижает кальцификацию артерий (PMID: 24290571). Поэтому когда стоит задача восполнить витамин Д3, магний гораздо важнее чем витамин К2 (но если пьём большие дозы Д3, тысяч по двадцать единиц каждый день для поддержки надпочечников, то тут нужны и К2 в форме МК-7, и магний).

3 и 4. Было обнаружено, что комбинация глицина и ацетилцистеина повышает глутатион (главный антиоксидант в организме); снижает окислительный стресс;  улучшает функцию митохондрий, снижает воспаление, резистентность к инсулину, эндотелиальную дисфункцию и множественные признаки старения (PMID: 34587244; PMID: 35975308; PMID: 34587244)

5. Омега-3 жирные кислоты. Было замечено, что люди с высокими уровнями EPA и DHA в крови имеют более низкие риски умереть от болезней сердца (PMID: 34505026; PMID: 33445534) и болезни Альцгеймера (PMID: 35745137; PMID: 33888689).

Вы принимаете что-нибудь из этого?)
Мои любимчики это креатин и магний 😄

Вместо тысячи слов.
Все знают свои показатели витамина Д3 и железа (их несколько)?

Что мешает похудеть?

Не будем говорить о дисциплине и ментальных установках на эту тему, пройдемся чисто по физиологии.

Calories in = calories out?

Подсчёт калорий – то, что пробовали практически все. Но если бы этот подход работал га долгосрочную перспективу, проблема ожирения по всему миру была бы давно решена. Но пока получается обратное: куча диет на уменьшение калорийности, а люди не только не худеют, но и даже набирают ещё больше. Как только перестают урезать калории и начинают питаться по своему желанию. Особенно наглядно это видно в возрасте 40+.

Момент первый:
фруктоза из сахара связывается с митохондриями и нарушает их работу (превращение жиров и углеводов в энергию). Происходит это сразу в нескольких местах.

Момент второй:
С возрастом копятся повреждения в митохондриях и клетках из-за окислительного стресса, поэтому любые манипуляции с телом идут со скрипом. Особенно если ещё и кушать сладости по привычке молодого организма...

Момент третий: кортизол.
В норме он выделяется на короткий срок и помогает мобилизовать ресурсы организма. А это в первую очередь глюкоза. Глюкоза может добываться из пищи или из аминокислот в результате глюконеогенеза.

Результат: углеводный голод. Если его петерпеть, но не поработать со стрессом, то кортизол будет добывать глюкозу в результате разрушения белковых структур. А это не только клеточный мусор, но и мышцы...
А мышцы это главная метаболическая фабрика по переработке жиров и углеводов в энергию.

Что со всем этим делать?

Кушать полноценную пищу без промышленных сахаров (избыток фруктозы ломает метаболизм).

Поддерживать мышцы: силовые тренировки 3 раза в неделю, 30-90 минут общей активности (ходьба) в день.

Кушать белок в каждом приёме пищи. Если есть проблема с пищеварением (вздутие, тяжесть), то необходимо оценить кислотность желудочного сока. Если кислотность низкая, то нарушается не только усвоение белка, но и витаминов. И работа микрофлоры кишечника (выделяется недостаточно желчи, разрастается условно-патогенная микрофлора).

Как всегда, нужен комплексный подход. От простого подсчёта калорий не будет никакого толка.