Доктор Аверьянов

Как вы думаете, какое количество людей недовольны своей жизнью? Я имею ввиду не общие рассуждения по типу «мне для полного счастья не хватает того-сего», а стабильное ощущение неудовлетворенности собой, своим поведением и субъективным состоянием. Как вы догадываетесь, в моей выборке, состоящей в основном из пациентов, а также коллег и друзей, это примерно 90%. Разумеется, выборка небольшая и не особо репрезентативная: кто дошел до врача-психотерапевта по определению должен быть слегка недоволен😭.

Тем не менее, последние пару лет я педантично чиркал в карточках основную «причину», портящую людям их жизнь. Список получился длинным, но выявились и явные фавориты. С огромным отрывам победила БАЗОВАЯ ТРЕВОГА. Это такая врожденная биологическая особенность психики, при которой человек испытывает слишком сильную тревогу, слишком часто и порой без связи с реальными проблемами. А при наличии объективных факторов человек и вовсе тонет в длительно нестихающих тревожных переживаниях.

Эта самая базовая тревога выражается в многочисленных страхах и опасениях по поводу всего на свете: собственного здоровья, катастроф, жизни близких, потери денег, возможных увольнений, конфликтов и тд. А зачастую люди просто испытывают постоянную тревогу фактически на ровном месте. Не даром так популярно главное противотревожное средство всех времен – алкоголь🍷.

Почетное второе место занимают биологические депрессивные расстройства – состояния, при которых человек регулярно ощущает беспричинную тоску, подавленность и апатию. И обычно либо за много лет привыкает это терпеть, либо годами мыкается по психологам в бесконечных поисках «детских травм». Ну или опять же – пытается решить проблему с помощью зеленого змия🐍 или поедания сладостей 🍩.

Как вы уже, наверное, поняли третье место уверенно взяла алкогольная зависимость, которая со времен ковида бурно пошла в рост. И поначалу она даже «облегчает жизнь» и протекает как-будто незаметно для самого человека. Пока не начинаются негативные физиологические и социальные последствия. А тогда уже поздно пить боржоми – «печень отвалилась», зависимость сформирована🥴.

Ну а замыкают пятерку лидеров хронически болезненные отношения в паре, включая проблемы вокруг секса, и перегрузка (выгорание) на работе. Такой вот веселый наборчик😔. И если первые проблемы худо-бедно решаются медикаментами, то две последние нудной когнитивно-поведенческой терапией.
Но самый интересный на мой взгляд вопрос, почему люди терпят это все так долго?

Отношения с детьми-подростками стали неизбывной болью многих ответственных родителей. По родительским жалобам на великовозрастных обалдуев можно писать целые тома. Подростки «не хотят учиться», просиживают все время в гаджетах или компьютерных играх, беспрерывно хотят есть сладкое и фастфуд, отказываются ходить в школу, «ни к чему не стремятся», «грубят родителям» или игнорируют все их просьбы, «разводят в комнате бардак», ну и далее по списку.

Надо признать, что формат пубертатного психического кризиса (переходного возраста) значительно изменился. Активно-агрессивные формы поведения (курение компаниями, драки в школьных раздевалках и обжималки по подъездам) уступили место более пассивным формам: избегание учебных и физических нагрузок, залипание в соцсетях и всяческий саботаж родительских наставлений. В общем, даже подростковый бунт как-то измельчал, хотя сохранил свой глубинный эволюционный смысл: ИЗБАВИТЬСЯ от доминирования родителей, выйти у них из подчинения и обрести свою собственную автономию (независимость) и собственную иерархию (компанию сверстников).

Поэтому родители с их вечным бухтением или даже воплями, «что надо учиться, иначе ничего в жизни хорошего не будет», получают сопротивление и прямо противоположный результат. К тому же, любому подростку хорошо известно из интернета: чтобы стать «киберспортсменом», «рэпером» или «блогером»🤡 никакого образования не нужно😆

Сами подростки, приведенные под конвоем на прием, прямо заявляют, что единственное, что им нужно от родителей - это чтобы те от них просто отстали и не мешали жить) В общем, позиция понятная😄. А что же нужно понимать родителям, чтобы хоть как-то это все пережить и не испортить в хлам отношения со своим дитяткой?

Главное заключается в том, что пубертатный кризис неизбежно заканчивается, когда в подростковом мозге наконец-то «нарастает» полноценная префронтальная кора. Годам примерно к 18-19-ти. Тут-то и появляется возможность тормозить свои эмоциональные импульсы и расчитывать последствия своих поступков наперед. Короче, надо немного потерпеть😅.

Ну, а во-вторых, помнить о том, что почти все поведение, в том числе и отношение к учебе, обуславливается ВРОЖДЕННЫМИ биологическими особенностями (ответственностью, любопытством и амбициями), а никак не воспитательными усилиями. То есть сильно стараться воздействовать на чадо просто бесполезно. Оно все равно пойдет своим путем)
А вы уже пострадали от пубертатного периода своих детей?

Очень часто люди подолгу поддерживают весьма болезненные отношения. Женщины терпят крайне агрессивных или страдающих зависимостями мужчин. Мужчины могут годами быть несчастными в отношениях с истероидными, скандальными или избегающими сексуальных отношений супругами. А зачастую оба в паре абсолютно не устраивают друг друга, но зачем-то продолжают взаимные мучения. Короче, мышки кололись, плакали, но продолжали жрать кактус.

Я, в принципе, перестал удивляться историям про пять лет регулярного битья парнем или пять лет в паре без секса. И даже перестал спрашивать: «Вот зачем это нужно было терпеть?» Понятно, что люди обязательно придумают себе какое-либо благообразное объяснение, весьма далекое от правды.  
Психологи любят задвигать таким людям темы про то, что «ты сама притягиваешь таких людей, ты сама любишь страдать», или про «низкую самооценку из-за недолюбленности родителями», ну и прочую ересь.  

На самом деле у человека могут быть разные причины для продолжения болезненных отношений, в том числе и объективного характера, например жилищные или материальные проблемы.  
Бывает, что «терпящая сторона» выросла в родительской семье, для которой конфликты, ссоры и битье были повседневной нормой. Тогда у ребенка формируется специфический «замирающий» тип реакции на конфликт, когда единственный способ справиться с проблемой — это «замереть» и переждать. Вот они и продолжают пережидать что угодно, но уже во взрослом возрасте.  

Но основные механизмы, как всегда, носят биологический характер. Дело в том, что мы, как высоко социальные приматы, эволюционировавшие в малых группах, больше всего боимся двух вещей.  
Во-первых, остаться одним, без сородичей, что фактически гарантирует смерть. Поэтому наш мозг настроен так, что разрывы долгосрочных отношений переживаются как физическая боль. И чтобы ее не испытывать, некоторые люди готовы терпеть любой супертреш в отношениях.  

Во-вторых, люди судорожно боятся остаться без полового партнера в принципе. Ведь, как вы понимаете, в группе из 30–50 приматов, кочующей по саванне, выбор потенциальных половых партнеров не блещет разнообразием. Никакого тебе палеолитического тиндера или ночного клуба. Стоит лишиться второй половины — и фиг ты кого найдешь. Все подходящие по возрасту кандидаты, скорее всего, уже разобраны. И гены твои бездарно канут в лету. В таких условиях и сформировался эволюционный страх потери полового партнера с программой по принципу «какой угодно партнер лучше, чем никто».  

Но одно из чудесных преимуществ современности заключается в том, что мы больше не живем в саванне. Выбор социальных или половых партнеров теперь имеется всегда, было бы желание и энергия на поиск. 🕵️ Да и придерживаться принципа «лучше быть с кем угодно, чем оставаться одному» тоже весьма дурная идея.  

А вы когда-нибудь терпели болезненные отношения?

Благодаря внезапно появившейся «телерекламе» на центральных каналах тема квадроберов неожиданно стала весьма популярна и обсуждаема. И если раньше у меня была мысль написать про них что-то ирочно-издевательское, то сейчас пришло время для вдумчивого критического анализа)). В общем, квадроберы до последнего времени представляли собой малоизвестную детско-подростковую субкультуру, приверженцы которой притворяются разными животными (в основном кошечками🐈 или собачками🐶).

Причем в своем подражании они заходят весьма далеко, нося маски животных, передвигаясь иногда на четырех конечностях, мяукая, гавкая, и вообще всячески имитируя поведение животных . В основном этим занимаются дети в возрасте 8-11 лет, в так называемом предпубертатном периоде.

Подражание у большинства участников носит классическую игровую форму: ребенок как бы «понарошку» иногда делает вид, что он кто-то другой, а все остальные должны делать вид, что верят. И только в отдельных далеко зашедших случаях идентификация себя с животным начинает носить навязчивый и раздражающий для окружающих характер. Именно тогда обеспокоенные родители и приводили своих четверолапых отпрысков на консультации.

Вообще притворяться кем-то другим (индейцем, мушкетером, пиратом, феей, волшебницей)- является нормальной игровой практикой у людей. Дело в том, что у ВСЕХ млекопитающих в мозге есть базовая эмоциональная нейросеть, связанная с игрой. Особенно активна она у детенышей и определяет потребность постоянно ИГРАТЬ (делать что-то не взаправду).
С другой стороны, игровые субкультуры позволяют детям и подросткам объединяться со сверстниками, одновременно противопоставляя себя взрослым и выходя из их иерархии, что также является естественной потребностью.

Но в случае с радикальным квадроберством есть и патологические особенности. Во-первых, это нарочитая инфантильность (дети в этом возрасте обычно играют во взрослых, отрабатывая привлекательные социальные роли). А в кошечек раньше играли лет до 5, ну или уже после 18-ти))
Во-вторых, откровенная асоциальность игры вместо участия в сложно организованной пиратской шайке или академии фей отрабатывается максимально примитивная роль домашнего питомца.

Ну и в-третьих, участники любой нормальной игры не требуют от окружающих признания своей выдуманной идентичности. То есть я «мушкетер» только для других участников игры и только на время. 
Но в общем, все эти особенности сводятся к психологическому эскапизму: защите от взрослой реальности с помощью погружения в игру. Такое вот это поколение растет или такая «взрослая» реальность, от которой нужно защищаться – все это большой вопрос)
А вы обеспокоены появлением таких субкультур?

Поступил вопрос от любопытных читателей мужского пола: как так получается, что так много женщин участвует в эскорт-бизнесе? И многие из них молоды, очень хороши собой и явно не умирали с голода, прежде чем ступить на скользкий путь социальной безответственности. Мол, почему они, родившись красивыми, не пошли по традиционному пути «удачного замужества»? Ну или, имея хорошие природные данные, не стали зарабатывать на жизнь чем-то более социально приемлемым, типа не стали официантками или стюардессами, благо возможностей для работы в крупных городах предостаточно.

На самом деле, этим вопросом озадачились общественные деятели еще в 19-м веке. Гипотеза была в том, что тяжелые экономические обстоятельства, принуждение сутенеров и отсутствие профессии толкают женщин из низов на панель. Были проведены специальные эксперименты, когда путанам бесплатно предоставляли возможность получить ходовую в то время профессию белошвейки, после чего им предоставляли жилье и устраивали на прилично оплачиваемую работу в специальные мастерские. Вопреки всем оптимистичным прогнозам, через несколько месяцев все они снова оказывались на панели. Оказалось, что дело не в плохом общественном устройстве, а в человеческой природе.

Врожденными чертами характера, присущими продажным женщинам в 19-м веке, оказались высокие материальные амбиции (хочется всего и сразу) и постоянное желание экономить энергию, то есть очень сильная «лень». А вот секс, как ни странно, воспринимался ими НЕ как работа, требующая усилий, а как что-то пассивное и развлекательно-приятное.

Что-то мне подсказывает, что в характерах жриц любви с 19-го века ничего особо не поменялось. Правда в современных социологических исследованиях как значимые мотивы ночные бабочки отмечают еще «тягу к приключениям», «любовь к сексу как таковому» и «повышение самооценки, когда тебя все хотят». Ну, а если за такие приятные вещи еще и деньги дают, сделка кажется им необычайно выгодной)
А у вас какие чувства вызывает эта тема?

Все естественные программы поведения (инстинкты), доведенные до максимума, становятся  психическими расстройствами. Одна из таких эволюционных программ - это ревность. Она нужна в связи развившейся у нашего вида частичной моногамностью, чтобы отгонять от полового партнеры мокрыми тряпками любых конкурентов. Без этого женщина может остаться одна одинешенька посреди саванны, ведь суженного утащила в соседний чум соплеменница с низкой социальной ответственностью. А мужчина без ревности рискует таскать мамонтовое мясо совершенно чужим отпрыскам.

Нормально функционирующая ревность должна срабатывать на чьи-то реальные попытки подкатить к партнеру или на его флирт с посторонними особями. Причем нормальная ревность - это агрессия, направленная в первую очередь на конкурента, и только потом на своего партнера. Но этот инстинкт может оказаться от рождения избыточным.

А еще в мире существуют параноидные психопаты - люди с врожденно повышенной враждебностью, подозрительностью, возбудимостью и мнительностью (у них кругом враги, ложь, заговоры, они внутренне очень агрессивны и склонны к образованию навязчивых идей). Чаще всего у таких людей ревность и приобретает патологический характер. Выражается это в попытках тотального контроля поведения партнера (где ты, с кем ты, почему задержалась на 15 мин), в проверках телефонов, переписок, слежке, в постоянных подозрениях и обвинениях в неверности. Причем на пустом месте.

Патологический ревнивец постепенно пресекает любые контакты партнера с друзьями и коллегами. И вообще задергивает сценами ревности и приступами агрессии. Женщина не может красиво одеваться и никуда не должна ходить одна. Если она веселая, то наверняка у нее кто-то есть, если грустная - тоскует по любовнику. Если ревность направлена на мужчину, то он должен постоянно отчитываться с кем он находится, не должен общаться с коллегами-дамами и даже случайно смотреть на женщин на улице. Но и это не гарантирует ему отсутствие скандалов.

В общем, патологическая ревность создает тяжелый хронический стресс для партнера и делает жизнь фактически невыносимой. Иногда дело доходит и до физического насилия. А вот поговорить и что-то объяснить ревнивцам невозможно, ведь у них никогда нет критики к своему поведению, а во всем виноват «ненадежный» партнер. Так что получается, что инстинкт, направленный на защиту партнера от посягательств, приводит к противоположному результату - разрушению отношений.
Ведь все, что может сделать «жертва» для самозащиты, это держаться от патологического ревнивца максимально далеко.
А вас мучали ревностью?

Некоторые пациенты, принимающие антидепрессанты, и главное - их родственники, тут немножко занервничали из-за разразившейся трагической истории.

Несколько дней назад мужчина в Москве, находясь в психически неадекватном состоянии, выбросил из окна своего малолетнего ребенка и жену. Дальше СМИ написали, что он был «под действием антидепрессантов», или что у него было «острое отравление антидепрессантами».

После короткого пребывания в психиатрической лечебнице, мужчина взят под стражу. Несложно догадаться, какие «выводы» сделают многие люди и, возможно, государственные регулирующие органы из этой информации: «Антидепрессанты - зло, доводящее до трагедии». А у психотерапевтических препаратов и так в массовом сознании до сих пор плохая репутация каких-то «полунаркотиков». 

Но в этой истории есть нюансы. Психические проблемы у этого человека начались с 2019 года, он считал свой мозг центром солнечной системы, а мысли - планетами, летающими по орбите, создавал «систему», которая позволит мозгу «притягивать нужные идеи, говорил, что за ним следят неизвестные и хотят украсть его идеи. Голоса приказали ему убить жену, потому что она «демон», а ребенок- «дитя сатаны».

В общем, этот человек давно и серьезно страдал шизофренией. Антидепрессанты в конской дозе он вероятно принял уже на фоне острого психоза, чтобы «успокоиться». И, возможно, это усугубило состояние. Но причина всей беды в параноидной ШИЗОФРЕНИИ, которая и была диагностирована в стационаре. А назначение антидепрессантов больному с острым психозом, разумеется, является врачебной ошибкой.

История в чем-то похожа на ситуацию с талантливым голивудским актером Хитом Леджером, умершем от передозировки различных психотропных препаратов (или покончившим с собой). А на тумбочке у него в том числе лежали и антидепрессанты, которые некоторые и сочли причиной трагедии. Хотя Леджер многие годы страдал наркотической зависимостью и связанной с этим тяжелой депрессией. От которой, собственно, ему и назначали психотропы. Но вот по каким-то причинам (наркомания) препараты не смогли помочь.

Короче, как обычно, проблема не в самих антидепрессантах, а в изначальных психических проблемах и в том, кому и как именно назначаются препараты. А у вас все еще сохраняется недоверие к антидепрессантам?

Вопрос о том, стоит ли заводить детей или можно обойтись и без этого, обсуждается на психотерапевтических приемах достаточно часто. Обычно его задают женщины после 30-ти, которым вроде бы уже пора, да и условия позволяют, родственники настойчиво интересуются, муж поддавливает, но почему-то одолевают смутные сомнения.
Некоторые люди, как ни странно, не горят желанием заводить детей. И вопрос тут не в «зловредной западной идеологии чайлдфри» (осознанный отказ от деторождения), как думают светлые государственные головы.

В современном обществе подавляющее большинство женщин отчетливо начинают хотеть ребенка с двадцати трех-тридцати лет. Другой вопрос, что в рамках глобального демографического перехода снижается рождаемость
во всех развитых и развивающихся странах кроме самых бедных, необразованных или религиозно фанатичных. Но женщины по прежнему хотят детей, просто сокращают их количество, отодвигают срок первой беременности и вместо кучи детей вкладываются по максимуму в воспитание и образование 1-2 отпрысков.

При этом женщины со стандартным детородным инстинктом, но имеющие проблемы с зачатием, проходят адские тернии бесчисленных гинекологических процедур и ЭКО, тратят уйму времени, денег и главное – здоровья, лишь бы получить вожделенного младенца. А если эти усилия не дают результата, то зачастую впадают в нормальную такую депрессию. И никакая «идеология чайлдфри» на них не действует.

Но есть и женщины со сниженным детородным инстинктом (одна из составляющих «полового инстинкта»). Настойчивого внутреннего желания получить свою собственную «ляльку» и нянчиться с ней у них нет, настоящего удовлетворения от материнства они тоже не получают. Вот и выходит, что для них рождение ребенка это просто нарушение устоявшейся удобной жизни, большая физическая и эмоциональная нагрузка, потеря нескольких лет в карьере, снижение степени свободы и большие расходы. Другими словами потенциальных заморочек много, а мотивации и удовольствия маловато.

Тут у женщины и возникает внутренний конфликт: «социум» ей говорит о том, что надо, а она не хочет. Что делать в этой ситуации, науке неизвестно. Что бы ни выбрала женщина, сложности ей гарантированны. Но в любом случае решать вопрос о рождении детей должна монопольная владелица и главный бенефициар собственной матки. И делать это нужно не исходя из каких-то там «общественных нужд» или социального давления, а опираясь только на свои собственные долгосрочные интересы.
А как вы относитесь к чайлдфри?

Тут в какой-то момент до меня дошла одна неочевидная идея. Систему представлений о жизни плотно оккупировал «психологический дискурс». Люди стали думать и говорить о происходящем в терминах, заимствованных из поп-психологии и психотерапии. И это происходит не только на приемах, но и в бытовых разговорах.

А поскольку эта «психо» терминология крайне размыта, то и употребляется она теперь вкривь и вкось, да по любому поводу. Ну а основными носителями «новой культуры», в силу большей склонности к «психологизации», чаще являются женщины.

Так теперь:
- мужчина, проявляющий любые попытки доминирования или отстаивания своих взглядов, записывается в «абьюзеры»;
- желание поговорить о себе любимом и нежелание полностью концентрироваться на потребностях партнерши автоматически превращает мужчину в явного или скрытого «нарцисса»;
- любые критические высказывания или попытки хоть как-то рационализировать проблему превращаются в «обесценивание»;
- указания на субъективное восприятия ситуации проходят по ведомству «газлайтинга» (убеждение человека в том, что он сумашедший),
- а попытки что-то посоветовать или высказать мнение становятся «нарушением личных границ»;
- неприятные воспоминания или переживания драматически обьявляются «травмой», а человек, проявляющий негативные эмоции или недовольство - «токсичным».

Все эти претензии к чужому поведению как-то непонятно стыкуются с постулатом, что «никто никому ничего не должен»🤦🏻‍♂️и дополняются обязанностью заниматься «только своим личностным ростом» и «любить саму себя».

В общем, за исключением здравой мысли о необходимости в любом случае защищать себя от насилия и вербальной агрессии, все остальное сводится к ЭГОЦЕНТРИЗМУ (все люди должны подчиняться нашим желаниям, а наши эмоции - это истина в последней инстанции). Ну и к демонстративной «ВИКТИМНОСТИ», то есть объявлению себя уязвленной жертвой по любому чиху. Короче, так себе наборчик социальных качеств😄.

А вот «старая этика» предписывала людям меньше требовать и больше самим проявлять привлекательные для потенциальных половых и социальных партнеров качества (мужчинам быть смелыми и честными, а женщинам - заботливыми и верными). Но такая идеология требует напряжения и поэтому плохо продается в инстаграме😄
А вы что думаете о новой этике?

Мысль о том, что в какой-то момент жизни придется пить антидепрессанты или другие препараты не нравится никому. Оно и понятно: получается, что либо ты «псих ненормальный», либо «должен сам справляться, а не справился». Ну и вообще кажется, что таблетки – это признание капитуляции перед жизненными проблемами и потеря контроля над собственной психикой. Ведь теперь тобой “будет управлять” химия. Также в списке предрассудков боязнь «зависимости». Прими одну капсулу антидепрессанта и больше не сможешь без него жить, ведь это наверняка что-то вроде гeрoинa🤪.

Из-за такого мировоззрения миллионы людей, продолжают страдать депрессивными, тревожными и другими пограничными расстройствами.
Все это поддерживается психологической болтовней о том, что надо разбираться с «причинами», «травмами» и «отношениями». А состояние потом само наладится. Ну так вот: чаще все ничего не наладится, потому что «сломанную» биохимию нельзя починить разговорами. А болезненное состояние психики часто само по себе и представляет главную проблему, на которую все и завязано. Причем зачастую врожденного биологического характера. Убери патологическую тревогу или подавленность и окажется, что проблемы сами рассосались или просто вполне переживаемы.

Короче, есть совершенно четкий перечень психических состояний, при которых стоит задуматься о медикаментозной коррекции.
1️⃣Постоянная тревога, длящаяся более месяца и проявляющаяся в фоновом режиме или в виде приступов паники.
2️⃣Существующее более полутора месяцев состояние подавленности, тоски, апатии, сниженной энергии и отсутствия радости.
3️⃣Регулярные перепады настроения с раздражением, тоскливостью, вспышками злости или короткими периодами эйфории.
4️⃣Системные нарушения сна, аппетита или либидо, а также физические симптомы, никак не объяснимые врачами терапевтами. Сердцебиение, скачки давления, головокружение, тошнота, расстройства стула, неясные мигрирующие по телу боли. И все это на фоне объективно нормальных анализов и отсутствия данных за физические болезни.

Если же симпомов еще нет, но человек переживает длительный объективный стресс (развод, затяжной семейный конфликт, судебные преследования, жизнь с больным родственником), можно назначать препараты сразу, «не дожидаясь перитонита». Так появляется шанс перенести тяжелые времена не впадая в невротические и депрессивные состояния, да и стрессоустойчивость значительно возрастает.

А вы боитесь антидепрессантов?

Обращение к психологу стало в последние годы обыденной практикой. Впечатления у людей самые разные и часто весьма противоречивые)) Тем не менее тренд психоконсультирования продолжает расти. Поэтому можно предположить, что пользу от происходящего получают не только психологи, но и их клиенты😄.

Что, вообще-то говоря, странновато, учитывая тот факт, что разные психологи придерживаются совершенно разных взаимно противоречивых теорий, используют винегрет из различных гуманистических и эзотерических концепций, ну и обычно не очень представляют физиологию человека и биологические механизмы его поведения. Но как-то это все равно помогает😅.

Дело в том, что существуют так называемые НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ психотерапии — механизмы, которые работаю независимо от того, какое именно психотерапевтическое или эзотерическое направление исповедует консультант. Осознанное или случайное использование психологами этих факторов и дает большую часть позитивного эффекта.

1️⃣ «Регресс к среднему»: дело в том, что за помощью человек обычно обращается на пике кризиса, когда ему максимально плохо. Но с течением времени происходит адаптация, психика постепенно отходит от стресса, да и сами психотравмирующие события имеют свойство заканчиваться. То есть с течением времени все само постепенно стабилизируется, но если ты при этом ходил к психологу, то кажется, что это и помогло) Поэтому психоаналитическая практика тянуть «лечение» годами максимально использует эту механику.

2️⃣ «Рефлекторное угашение»: суть в том, что если долго на словах мусолить какую-то проблему, то эмоциональная реакция на нее постепенно угасает. Явление это временное, потом все возвращается, поэтому и мусолить надо регулярно😄 Еще раз привет психоанализу и гуманистической терапии)

3️⃣ «Иллюзия определенности»: психолог дает любое, пусть и абсолютно нелепое, объяснение проблемы, и человеку становится спокойнее. Ведь теперь ему стало «все понятно», и это временно снижает тревогу. К этому же механизму относится и раздача консультантом «психологических ярлыков». «Ваш муж абьюзер и нарцисс», «вас просто недолюбила мама», «у вас зависимый тип привязанности и ретроградный Меркурий в натальной карте» и т.д. И даже такие ущербные «объяснения» лучше, чем полное непонимание и неопределенность.

4️⃣ «Социальная поддержка»: стайные приматы в любой трудной ситуации ищут утешение у доброжелательно настроенных сородичей. Груминг (почесывание за ушком) быстро снижает уровень стресса и у человека. Правда проходит этот процесс в вербальной форме и на коммерческой основе)

4️⃣ Ну и традиционно актуальный «эффект плацебо»: ожидание улучшений заставляет более оптимистично смотреть на свое состояние, а сам факт похода к психологу и выполнения практически любых рекомендаций постепенно возвращают ощущение контроля над ситуацией.
Вот так в общих чертах все и работает😄

А вы как думаете, что именно помогает на приеме у психолога?

Читатели моего бессмертного хита😆 («Я не лошадь») стали в частных беседах задавать законный вопрос: «Ну ладно, вот вы объяснили, из-за чего все наши проблемы – эволюция-шмемолюция, генетика там всякая, инстинкты. Все понятно. А делать-то теперь чего?». Ответ, на самом деле, в каждом конкретном случае свой. Но, поскольку второй том мертвой лошади сам себя не напишет, попробую дать ответ на этот вопрос в виде общих правил. Благо традиция всяческих письменных заповедей цветет и пахнет не первую тысячу лет😄.

Первое правило будет связано с КОНТРОЛЕМ. Дело в том, что главный ингредиент любого стрессового воздействия – это БЕСКОНТРОЛЬНОСТЬ. То есть невозможность устранить или как-то влиять на вредный стрессовый фактор. Для примера, мать не может заставить подростка перестать играть в компьютер, женщина не способна повлиять на алкоголизм супруга или подчиненный не может устранить раздраженные нападки со стороны начальника.

Глобально мы вообще мало чего можем сделать с поведением других людей, особенно, если пока не готовы применять насилие). Про экономические и политические стрессовые обстоятельства я вообще молчу. Тем не менее люди продолжают с упорством, достойным лучшего применения, концентрироваться на том, что не способны изменить.

В тоже время всегда есть «зоны контроля» – те области жизни, где есть возможность получать хоть какие-то ощутимые результаты. Концентрируясь на них, мы получаем непосредственное удовлетворение, снижаем ОБЩИЙ СТРЕСС и повышаем в целом ощущение контроля. И, как не странно, тут работают самые примитивные вещи, например любое рукоделие (вязание, готовка), вождение машины, езда на велосипеде или лыжах, любое саморазвитие.

Классический пример деятельности, повышающей ощущение контроля – это уборка в СВОЕЙ комнате или СВОЕМ шкафу. Не даром некоторые девушки в стрессе начинают как полоумные драить квартиру, что, конечно, тоже уже некоторый перегиб). Выдающийся канадский психолог Джордан Питерсон рекомендует прежде чем наводить порядок в своей жизни, для начала убраться в собственной комнате😅. Звучит не так уж и глупо) А вот пытаться поддерживать идеальный порядок во всей квартире, где водятся дети или муж – прямой путь к неврастении).

Так что первое правило для тех, кто не хочет быть лошадью, звучит так: Найдите те виды деятельности, в которых результаты зависят только от вас, и сконцентрируйте внимание на них. КОНТРОЛИРУЙТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПОДДАЕТСЯ ВАШЕМУ ВЛИЯНИЮ (ваше собственное повседневное поведение)😄. А борьбу со всем остальным оставьте тем, кто хочет заработать себе маленькую язвочку желудочка)) Так просто, ага😆.
Ну, а какие у вас способы повысить чувство контроля?

С легкой руки психологических инфоцыган в массы внедрилась мысль про «ограничивающие убеждения», которые мешают людям богатеть. Вроде как традиционно во всем «виноватая» мама говорила в детстве, что богатым быть неприлично, и что «не в деньгах счастье». С тех пор выросший ребенок и обречен на финансовые неурядицы, так сильно это засело в его подсознании.

В общем, можно посмеяться над такой примитивной версией, но для многих людей и правда характерны странные представление о заработке. И проблема точно не в ценностях, которые пытались прививать в детстве родители (их влияние на поведение фактически близко к нулю). Одна из причин, на мой взгляд, в неправильном понимании сущности денег.

Многие люди думают, что деньги это СПРАВЕДЛИВОЕ😁вознаграждение за полезный труд 🤦🏻‍♂️ или полученное образование, которое кто-то (мир, государство, работодатель) должен им почему-то выдавать. Причем количество денег должно быть пропорционально количеству и качеству труда. Как вы понимаете можно долго и очень добросовестно трудиться в провинциальной библиотеке, перебиваясь с хлеба на воду (

Во-вторых, иногда люди уверены, что можно просто заниматься любимым делом (например, каким-либо художественным творчеством), а деньги рано или поздно придут сами собой. То есть деньги рассматриваются как побочный, но обязательный продукт самореализации. Поэтому мир полон непризнанных гениев 👑 и несостоявшихся и обиженных на жизнь художников и рок-музыкантов.

Ну и, наконец, многие думают, что есть легкий и быстрый способ заработка. Нужно просто узнать его секрет. И тут уже в дело вступают разномастные продавцы «успешного успеха» и финансовых пирамид. Но дело в том, что миллионеры, рассказывающие о «своем способе» разбогатеть — это банальная «ошибка выжившего». Миллионы людей, действовавших точно также, остались ни с чем, а вот единицы, которых мы и видим на сцене, просто оказались в нужное время в нужном месте.

При этом те личностные качества (кроме везения😉), которые действительно способствуют успеху (высочайший уровень энергии, склонность к риску и запредельная упорность), носят врожденный характер. Так что передать их на онлайн вебинарах вряд ли получится) )

И хотя никто не знает денежного секрета 😅, можно точно сказать, что деньги никак не связаны со справедливостью и самореализацией, и почти никогда не бывают легкими, быстрыми и безопасным и одновременно😄
А вас ограничивают в заработке какие-либо убеждения?

Ну что, друзья, это был тяжелый год?))
Как мне показалось- весьма непростой выдался годик). Хотел бы я пожелать перед Новым годом всяких милых банальностей, типа мирного неба🕊️ над головой и большой и страстной любви💖. Но мой внутренний реалист🥸 не позволяет) Поэтому хочу просто всех поблагодарить за то, что вы читаете мои иногда занудные постики🧐 и задаете интересные вопросы) Быть услышанным и хоть в чем-то полезным для меня очень приятно☺️.
Думаю, в будущем году, с учетом известных обстоятельств, нам всем пригодятся три вещи.

Оптимизм😄- чтобы продолжать верить в свои силы и не складывать лапки перед лицом трудностей и злодейства.

Любопытство🤓- чтобы продолжать учиться и узнавать как можно больше нового. Ведь знание и компетенции-это единственный ресурс, который нельзя у нас забрать.

Хорошие отношения с близкими и друзьями😘- ведь это главное, что определяет ощущение благополучия нашей жизни. И поддерживает в самые трудные моменты.

Именно этого я и желаю всем своим дорогим пациентам, любимым подписчикам и любознательным читателям) ну , а если станет совсем невмоготу, не стесняйтесь, приходите за антидепрессантами💊, их есть у меня😁 и рецепты наготове😋
С Новым Годом! 🎄🎈🎁🍾

В 2021 году группа «околонаучных деятелей» «присудила» моему другу Андрею Курпатову звание академик ВРАЛ. Якобы за популяризацию понятия «цифровая псевдодебильность». Смысл его состоит в том, что постоянное использование детьми и подростками гаджетов и неконтролируемое потребление информации приводит к заметному снижению когнитивных способностей и недостаточному развитию социальных навыков. И при формально здоровом мозге можно наблюдать в среднем некоторое «отупение» проводящих день и ночь в онлайне подростков. А как максимум, это все может способствовать возникновению психических расстройств.

Логика организаторов премии была проста – на тот момент не было большого количества данных, которые бы подтверждали идею А.Курпатова. Далее по всем канонам научной дискуссии им следовало бы привести экспериментальные данные, опровергающие изначальную гипотезу. Но «околонаучные журналисты» оказались выше таких мелочей, и в качестве собственных фактов ограничились голосованием в Фейсбуке.

Ну вот не прошло и трех лет, как подъехали исчерпывающие статистические доказательства гипотезы «цифровой псевдодебильности». Только что опубликованы результаты международной междисциплинарной оценки знаний 15-летних подростков по всему миру (PISA). Зафиксировано беспрецедентное в прошлом снижение знаний по всему миру (по чтению на 10 баллов, а по математике и естественным наукам на 15 баллов). Это снижение почти в 3 раза превышает любое наблюдаемое ранее изменение когнитивных показателей у подростков. Теперь каждый четвертый подросток по всему миру по результатам теста считается плохо успевающим (не способным выполнять базовые учебные алгоритмы и интерпретировать простые тексты).

Начало этой тенденции, идущей по нарастающей, фиксируется с 2010-х годов, что точно совпадает с массовым переходом подростков с кнопочных телефонов на смартфоны со встроенными соцсетями. Также с 2010-х годов нарастает эпидемия пограничных психических расстройств у детей и подростков (количество депрессий у подростков УДВОИЛОСЬ за 10 лет, а каждая третья американская девочка-подросток всерьез задумывается о суициде).

Все альтернативные объяснения наблюдаемых тенденций (ковид, экономическая рецессия, большая открытость детей и т.д) не выдерживают никакого критического анализа. Профессор социальной психологии Джин Твендж в своих исследованиях выявила прямую положительную корреляцию между временем проведенным в смартфонах и соцсетях и частотой возникновения депрессии у подростков.

Вот мне интересно, объявят ли теперь «научные журналисты» ВРАЛами года самих себя? Или для этого им тоже нужно голосование в сети)
А вы замечаете негативное влияние гаджетов на людей?

Сериал «Слово пацана» вызвал и ошеломительный успех у зрителей, и волну непосредственного подражания в современной подростковой (мальчишеской) среде. И на первый взгляд это очень странно, ведь в сериале очень реалистично показаны, казалось бы, весьма неприятные социальные явления конца 80-х годов.

Подростки в провинции сбивались в уличные группировки по территориальному принципу (районы-школы). И били всех, кто попадется под руку из других районов и группировок. Ну и грабили сверстников по мелочи в качестве бонусной опции. И все это на фоне бедности и крушения союза. В последствии эти молодежные группировки мутировали в настоящий взрослый криминал (бандитские группировки начала девяностых). Казалось бы, что тут такого привлекательного? Сплошное насилие и жестокость вперемешку с мелким хулиганством.
.
Тем не менее я смотрел как завороженный, и в основном потому, что вопрос «10 копеек есть? А если найду?» до сих пор вызывает у меня здоровый рефлекторный прилив адреналина)), как будто и не прошло 30 лет) А вот что нашли в этой истории современные зумеры, выросшие на толерантном нетфликсе, и переживающие часовое отсутствие интернета как личную катастрофу?
.
Дело в том, что в сериале показан самый естественный и органичный для молодого человеческого самца способ социализации. Когда нужно выйти через бунт и противопоставление из родительской (взрослой) иерархии и войти в иерархию сверстников. При этом всегда молодые самцы стайных приматов сбиваются в группы и пытаются отвоевать свой участок «территории».
.
В группе с помощью насилия устанавливается жесточайшая иерархия, войдя в которую ты получаешь «свое место» и защиту группы. Против взрослых самцов им переть еще рановато, а вот против других подростковых группировок в самый раз. И чем больше агрессии ты проявишь против «чужих», тем выше будет твое место среди своих. Война за «территорию», например, самая распространенная форма «группового досуга» у «молодежных банд» павианов.
.
Единственное отличие человеческих самцов-подростков от бабуинов заключается в «романтизации» насилия через «кодекс чести». Если бы в группировке не поощрялась верность своим, соблюдение правил и данных обязательств («слово пацана»), то группа была бы опасна, непредсказуема и непривлекательна для своих членов. И именно «честь» и делает из фактически «группы серийных убийц с заточенными железными прутьями» – всеми обожаемых четырех мушкетеров Дюма, а из казанских гопников 80-х – новую ролевую модель для российской молодежи, находящейся на очередном историческом изломе.
.
А вы что думаете про сериал?

Обращаться к психологам в трудных жизненных ситуациях стало нормальной практикой. Но в «чертогах разума» консультирующих психологов есть несколько не очень полезных баек. Самая ходовая из них формулируется просто: все ваши нынешние проблемы связаны с вашим далеким детством и отношениями с родителями. Чтобы избавиться от неврозов нужно все это «раскопать и найти». Что будет после «раскопок» и как найденные «археологические результаты» помогут делу, обычно остается за скобками. Ну в общем, если понять, что причина в том, что «мама с папой не долюбили», как бы само собой все и рассосется.

У этой «раскапывательной» психологической стратегии примерно сто пятьсот логических нестыковок.
Во-первых, люди не помнят реальное прошлое, а постоянно искажают воспоминания в угоду текущему моменту. То есть если мне скажут, что меня мама «не долюбила», я, разумеется, припомню все свои детские обиды, а если скажут, что слишком «душила своей любовью», я легко припомню и это. И спрашивается какова ценность таких рассказов? Если же с человеком в детстве и правда случилась какая-то настоящая трагедия (насилие или гибель родственников), ничего раскапывать не нужно, все и так лежит на поверхности, а сам человек прекрасно в курсе, что его «повредило».

Во-вторых, предположение о том, что именно детская «недолюбленность» или, наоборот, «перелюбленность» и вызывают, например, тревожность, рождается в промытых психоанализом фантазиях психологов. С той же степенью обоснованности можно утверждать, что проблема связана с несмешными шутками дедушки или черствыми пирожками бабушки.

В-третьих, якобы «найденные в прошлом причины» ничего не дают человеку в настоящем. Ну, допустим, осознали вы после «глубинного психологического бурения», что во всем виновата маман. Но ущерб то уже получен, и прошлое уже никак не изменить. А «прощение» и прочая мелодраматическая муть никак на физиологию организма подействовать не могут).

В общем, вместо того, чтобы ковыряться месяцами в прошлом в поисках виноватых, продуктивнее сосредоточиться на изменении собственного поведения и мышления в настоящем. Такой подход к консультированию используют психологи и психотерапевты, работающие в когнитивно-поведенческом подходе)
А у вас были неудачные контакты с консультативной психологией?

По следам преступлений, учиненных на ближнем востоке и в виде «фарса», повторенных в одном аэропорту, захотелось поговорить о том, что в принципе движет людьми в таких ситуациях. Как получается, что вдруг тысячи людей ОДНОВРЕМЕННО оказываются ОДЕРЖИМЫ идеей кого-то там поймать и, как видно, убить, причем безо всякой личной корысти и с потенциальным риском для себя.

Причину таких явлений, русский психиатр Бехтерев связывал с «ментальными микробами»🦠. Такими идеями в культуре, которые быстро заражают массы, и способны подчинять себе поведение особи. Впоследствии биолог Ричард Докинз назвал этот феномен МЕМАМИ — единицами информации, существующими в культуре.

Докинз построил свою теорию на аналогии между информационными мемами (идеями) и биологическими вирусами. Мемы, как и вирусы, стремятся к самокопированию. Мемы борются за носителей (мозг людей). В среде мемов происходит естественный отбор. Чем быстрее МЕМ распространяется и чем надежнее оккупирует мозг носителя, тем он успешнее проходит отбор. Короче, мемы (идеи) мутируют, приспосабливаясь под носителей. При этом мемы не «озабочены» пользой для хозяина, а только собственным сохранением и распространением.

Группы связанных идей образуют КОМПЛЕКСЫ МЕМОВ, лучшим примером которых являются религиозные и политические учения. Комплексы мемов быстро распространяются и закрепляются в головах, если соответствуют инстинктивным потребностям носителя. И так получается, что паразитируя на различных ПОДАВЛЕННЫХ ИНСТИНКТАХ (агрессии, ксенофобии, желании превосходства над окружающими, чувстве собственного величия), мемы максимально легко завладевают толпами.

Такие мемы максимально примитивно объясняют мир, подсказывая, кто виновен во всех бедах, и давая «разрешение» на убийство. Поэтому они легко передаются от одного «зараженного» к другому. В таких «агрессивных» МЕМО-комплексах, всегда есть служебная часть, блокирующая критическое мышление («мы — носители единственно правильной информации, а все, кто не согласен — враги»). Соответственно «договориться» с таким «инфицированным» нереально.

Безусловно, есть комплексы мемов, паразитирующих на более невинных человеческих особенностях, например, чувстве справедливости (коммунизм) и сострадания (буддизм) или желанию повысить свой статус (успешный успех).

Как вы понимаете, «информационные вирусы», использующие нашу «темную сторону», наносят вред и человеческому виду в целом, и своему носителю, легко пуская того «в расход». Ведь умрет носитель или нет, вирусу все равно, главное — это скорость заражения новых особей.

Но надо сказать, что человечество за свою нелегкую историю выработало и кое-какие лекарства. Это гуманистическая культура, научное мировоззрение и образование. Так что теперь (в отличии от средневековья) у нас есть возможность сопротивляться мемам, пытающимся завладеть нашим мозгом. А вы что думаете про теорию Докинза?

У многих людей представление о психотерапии заимствовано из голливудских фильмов, где семейная (ругающаяся) пара сидит на диванчике, а психотерапевт в кресле вальяжно задает вопросы об отношениях. В психологической практике есть целое «направление» – семейная психотерапия, главной целью которой декларируется сохранение отношений в семье. Типа «семья» – это главная ценность человека и ее надо по-любому сохранять. Что, как вы понимаете, достаточно спорное утверждение.

Как же в реальности происходит терапия в паре? В большинстве случаев инициатором прихода является женщина, она «пригоняет» мужчину в расчете на то, что вот он сходит к врачу, услышит волшебную фразу (например, «мужик, кончай бухать») и образумится. В общем, одна сторона пытается повлиять на другую. Мужчина обычно в таком случае «отбывает номер» и соглашается с чем угодно, лишь бы от него отстали. То есть психологическая помощь действительно нужна мотивированной стороне (женщине), ведь именно ей придется принимать решение, как с этим справляться, да и стоит ли овчинка выделки. А вот «семейная» терапия тут малоэффективна.

Также часто на прием приходят пары с глубокими фундаментальными противоречиями и далеко зашедшим конфликтом. То есть, люди в паре воюют очень долго и жестоко, а на момент обращения уже ненавидят друг друга. А вот решиться на развод не могут и прибегают к терапии как к последнему шансу. Зачастую один в паре уже решился на расставание и просто боится сказать это вслух.

При таких обстоятельствах люди ожидают, что психотерапевт волшебно их помирит и устранит взаимные претензии, копившиеся годами, ну или даст уже «индульгенцию» на развод. В таких случаях самым продуктивным подходом является помощь паре в переживании развода. Ведь уже сформированную ненависть к супругу, как и зубную пасту, обратно в тюбик не запихать) Да и фундаментальные противоречия, например, сексуальную несовместимость или глубокую неудовлетворенность качествами партнера, устранить психологически невозможно.

Ну, и наконец, только в случае, если пара еще не успела «натворить делов», наговорить друг другу тонн обвинений и оскорблений, и главное – обе стороны желают продолжения банкета, стоит обращаться за семейной психотерапией.

Во всех других случаях, психотерапевт у каждого в паре должен быть свой собственный. Ведь нормальный психотерапевт, как и нормальный адвокат, должен защищать и помогать отстаивать клиенту его личные индивидуальные интересы, а не биться любой ценой за абстрактные семейные ценности)
А вы бы сходили на парную терапию?

В современном мире есть возможность наблюдать все военные конфликты в он-лайн режиме и своими глазами видеть и жертв, и нападающих. При этом редко кто из наблюдающих остается безучастным, даже если лично никакого отношения к происходящему не имеет.

Дело в том, что для всех стайных приматов отслеживание борьбы между сородичами — жизненно важный приоритет. Мало ли чем дело обернется, да и результаты конфликта могут повлиять непосредственно на всех окружающих. Так что вмешаться в происходящее столкновение или занять чью-то сторону и для людей, и для мартышек просто святое дело. По реакции на наблюдаемый конфликт люди делятся на 3 группы.

1️⃣ «Садисты» всегда присоединяются к нападающему (более сильному) и злорадствуют над страданиями «жертвы». Типа, так им и надо, сами виноваты, правильно их убивают. Так у макак, например, когда доминантный самец наказывает конкурента, все низы иерархии (самые слабые и угнетенные) с огромным удовольствием присоединяются к экзекуции и травле. Ведь для них это единственный шанс почувствовать себя «сильными».

2️⃣ «Трайболисты»(приверженцы племени) независимо от сути конфликта всегда поддерживают только «своих». У людей это происходит по принципу идентичности: всегда есть «наши» — сторона в конфликте, которая хоть в чем-то родственна или похожа на нас. Неважно, кто на кого напал, кто как себя ведет, кто жертва, кто агрессор, «наши» всегда правы и мы за них горой. Эта стратегия эволюционно достаточно оправдана, ведь, поддерживая «наших», мы увеличиваем шансы на помощь с их стороны. У людей к этой группе относится большинство.

3️⃣ И наконец «миротворцы» всегда поддерживают в конфликте позицию «слабого» (жертвы нападения). Это максимально адекватная позиция со стратегической точки зрения. Ведь в следующий раз на месте «жертвы» нападения можешь оказаться ты сам. А не давая «агрессору» победить «слабого», ты фактически поддерживаешь существующий порядок и при этом снижаешь вероятность новых столкновений. В стае шимпанзе такой стратегии придерживаются уверенные в себе дружелюбные самцы и высокоранговые самки, обычно стремящиеся всех замирить.

Именно из-за этой третьей категории людей, для которых важна «справедливость», все стороны современных конфликтов ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ФАКТОВ пытаются выставить себя жертвой агрессии. При этом для «агрессора» это гораздо важнее, иначе не видать поддержки от трети собственной популяции.

А как вы реагируете на такие вещи?

В американском топе самых «модных» психотерапевтических диагнозов сейчас находится посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В принципе, любой заинтересованный человек может объявить себя, например после развода, жертвой ПТСР. Мол, супруг абьюзер критиковал, повышал голос, чем нанес неизгладимую травму. Это конечно, мягко говоря, натяжка))

Но ПТСР как психическое расстройство и правда существует. И развивается оно НЕ после «морального» насилия, а после переживания человеком реальной угрозы смерти, у жертв или свидетелей физического насилия или гибели других людей. И чем дольше и чаще происходят столкновения с травмирующим фактором, тем выше вероятность развития ПТСР.

Как вы понимаете, под это определение лучше всего подпадают участники и невольные жертвы боевых действий. К сожалению, теперь этот диагноз по объективным причинам стал «популярным» и в наших широтах(. Развивается ПТСР как следствие запредельной стрессовой реакции, когда переизбыток кортизола напрямую повреждает мозговые структуры (гиппокамп) и формируется стойкий условный рефлекс тревоги.

Люди с этим диагнозом испытывают приступы паники с сердцебиением и повышенным давлением, резко реагируют на громкие звуки, их преследуют навязчивые, реалистичные и сопровождающиеся страхом воспоминания о пережитом (флешбэки). Все это вместе с нарушенным сном и кошмарными однотипными сновидениями. У большинства страдающих ПТСР тревога может сменяться приступами агрессии. В общем, такой себе букет. Далее вполне закономерно могут развиваться алкогольная или наркотическая зависимости. Ведь терпеть бессонницу и постоянную тревогу очень непросто.

Есть и другой аспект ПТСР, замеченный еще в древнем Риме. У людей пришедших с войны, СНЯТО прививаемое с детства ТАБУ на убийство и физическое насилие, да и сам факт смерти человека для них стал нормой. Поэтому вероятность нарушения социальных норм и преступлений у них велика, а вот возможность легко вернуться к мирной жизни затруднена. Так что в Римской республике пришедшие с войны ветераны проходили целые ритуалы «очищения» и «смывания крови», прежде чем их пустят в мирный город.

Сейчас ПТСР принято реабилитировать с помощью длительной поведенческой психотерапии и противотревожных антидепрессантов. Вообще-то я начинал свою психотерапевтическую работу в том числе и с лечения омоновцев с ПТСР, прошедших вторую войну в Чечне (панические атаки, медвежья болезнь, алгоколизм). Контингент был тяжеленький.

И что-то подсказывает мне, что это были цветочки в сравнении с тем, что теперь ожидает всю систему психиатрической помощи. Даже если ПТСР развивается у каждого пятого человека, побывавшего в зоне боевых действий, прозака понадобится очень и очень много(
А что вас беспокоит последнее время?

Психологи еще со времен Фрейда любят говорить о «психологических защитах» как о чем-то нехорошем, что мешает «правильно» переживать неприятности. Так называемая гештальт-психология пошла еще дальше и объявила любое действие, направленное на совладание с эмоцией, однозначным злом. Типа, самый лучший способ — это максимальный «контакт» со своими чувствами и эмоциями, а «защиты» для слабаков).

Физиология смотрит на этот вопрос несколько по-другому. Принято говорить не о психологических защитах, а о копинг-стратегиях. Это различные поведенческие способы смягчения стрессовых реакций и негативных переживаний. Основываются копинг-стратегии на одном механизме. У всех млекопитающих есть ограниченное количество (7-8) БАЗОВЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НЕЙРОСЕТЕЙ, обеспечивающих основной спектр переживаний. Это ТРЕВОГА😨, ГОРЕ😥, АГРЕССИЯ😡, ПОИСКОВАЯ АКТИВНОСТЬ🧐(интерес), ЗАБОТА🤗, ПОХОТЬ😍, ИГРА(юмор)🤣 и, возможно, еще ОТВРАЩЕНИЕ🤢. Это база)

Эти нейросети одинаковые и у крысы, и у человека. Некоторые из них усиливают действия друг друга. Например, тревога прекрасно сочетается с горем, а отвращение — с агрессией. Но некоторые нейросети являются антагонистами и подавляют действие друг друга. На этом и основаны копинг-стратегии. Человек может неосознанно или намерено активировать действие одной нейросети, чтобы подавить действие другой. Так, вызывая в себе агрессию (злость), можно подавить действие страха, а стимулируя себя позаботится о ком-то, включая собаку, можно преодолеть горе.

Есть и универсальные антидоты против стресса (тревоги-агрессии-горя). Во-первых, это поисковая активность. То есть любая деятельность, мотивированная любопытством. Так, если вы искренне пытаетесь разобраться в непонятных для вас явлениях, собираете информацию, изучаете вопрос, активно интересуетесь любой, даже отвлеченной областью знаний, учитесь чему-то новому — напряжение быстро спадает.

Ну а вторым универсальным копингом у человека является юмор, задействующий базовую эмоциональную сеть игрового поведения. Как только человек начинает «баловаться», шутить, представлять все в несерьезной и игровой форме, прикалываться над собой и ситуацией, нейросети тревоги и агрессии начинают притормаживать.

Поэтому на любой стрессовый социальный стимул типа обесценивания рубля люди начинают производить в интернете сотни смешных мемов, зашучивая собственный страх и досаду. И на мой взгляд, это не самый худший выход в наше веселенькое время😁.

А какие копинг-стратегии используете вы?

Происходящие в последние годы события похожи на один беспрерывный эксперимент по изучению стрессовых реакций у разных людей. Стоит только немного адаптироваться к обстоятельствам, как реальность подкидывает новый вызов. Чего стоит только «мятеж выходного дня», когда одни москвичи расслаблено сидели в кафешках, а другие судорожно и за любые деньги скупали билеты в «безопасные страны». Мы лично с коллегой готовились делать селфи на фоне, так сказать, виновников торжества, но вот пока не сложилось)
Как же получается, что люди выдают настолько противоположные реакции?

Ответ давно получен физиологами в экспериментах на других приматах. Американский приматолог Джей Каплан, наблюдая за мартышками в условиях стресса, установил, что примерно 20% особей являются «гиперреактивными». То есть в ответ на фактически любой неожиданный стимул выдают ИЗБЫТОЧНУЮ стрессовую реакцию. Что бы не случилось (новая обстановка, новые сородичи в вольере, разлука с партнером), у них резко подскакивает кортизол в крови, выбрасывается избыток адреналина и повышается давление.

Все это сочетается с сильным испугом и реакцией тревожного затаивания или панического бегства. «Проблема» у высокореактивных мартышек в том, что они не способны отличить угрожающую ситуацию от необычной, но нейтральной. Другими словам, они видят опасность абсолютно во всем, и их организм реагирует слишком сильно даже на мелкие события.

Такой стиль поведения характерен для этих особей с младенчества и, видимо, носит врожденный характер. Разумеется, здоровье (иммунитет) у таких животных портится сильнее, чем у менее возбудимых сородичей. Похожие закономерности выявлены и у других приматов. Так особи павианов, не способные понять, с какими именно намерениями приближается конкурент, находятся в перманентном стрессе. Они реагируют испугом даже тогда, когда ситуация носит нейтральный характер.

Процент «высокореактивных мартышек» Каплана высок и среди людей. К тому же различать опасные и не очень ситуации в нашей запутанной социальной реальности точно посложнее, чем в стаде гамадрилов. Правда, люди имеют доступ к медицинской помощи и могут снижать свою избыточную врожденную тревожность с помощью медикаментов. Так что, если вы родились «высокореактивным», не стоит портить себе здоровье и проводить жизнь в постоянном стрессе😊 А какая у вас с реакция на происходящее?