Худеем с Ольгой Клецковой

Хочеш схуднути на 2-6 кг?
Навчитись правильно харчуватися та формувати нові звички?
Приєднуйся до марафону Нова Я. Сила звичок .
Старт 25.01
Тривалість 14 днів

Як повернути форму після свят і скинути зайве❓
Марафон «Нова Я.Сила звичок» - старт до нових змін!
14 днів ми будемо
- правильно харчуватися
-правильно формувати нові звички
-змінювати якість свого життя
-спілкуватись в прямих ефірах
Ви отримуєте:
✅план харчування на 2 тижні
✅багато інформації та завдань по формуванню звичок
✅спілкування зі мною на прямих ефірах та консультаціях
✅Ви отримуєте результат і навчитесь як його зберегти
❗️Старт марафона 25.01
ВАРТІСТЬ
Пакет «Самостійний»-400 грн
⁃ доступ до інформації та завдань. Виконуєте самостійно

Пакет «Разом»-800 грн
⁃ доступ до інформації та завдань
⁃ ➕загальний чат зі мною та учасниками
⁃ ➕перевірка виконання харчування та завдань
⁃ ➕2 прямих ефіра

Пакет «ВІП-індивідуальний» 1200 грн
⁃ доступ до інформації та завдань
⁃ загальний чат з учасниками
⁃ перевірка виконання харчування та завдань
⁃ 2 прямих ефіра
⁃ ➕окремий чат зі мною
⁃ ➕ 1 індивідуальну онлайн консультацію зі мною
⁃ ➕збірники книг з правильного харчування, рецептів

Готові до змін ? 😉

Як ЗМЕНШИТИ НАСЛІДКИ для фігури під час новорічних свят???
⠀
Якщо дотримуватися простих правил, ви значно зменшити наслідки для своєї фігури та збережете здоров’я!
⠀
1️⃣В день застілля, протягом дня потрібно ЇСТИ, а не голодувати.
Рекомендую прибрати тільки перекуси і зменшити порції гарніру (вуглеводів).
За святковий стіл не сідати голодною !!!
І обов’язково випивати свою норму води !
Хто не знає свою норму води, напишіть в коментарях свій зріст та вагу , напишу вам ваші норми.
Це правило дозволить вам не накинутися на їжу і контролювати свій апетит .

2️⃣ПРАВИЛО :
Не поспішайте відразу коштувати все відразу !!
Починайте з порції овочів . Вони мають багато клітковини , це уповільнює підняття цукру в крові.
✅на будь-яку їжу або напій піднімається цукор в крові і підшлункова виділяє інсулін , щоб його зменшити. Тому перші 5-10 хв дайте організму їжу з клітковиною (овочі), щоб уникнути різких скачків цукру та інсуліну і знизити набряки, мінімізувати прибавку у вазі в наступні дні.
✅ Під час застілля віддайте перевагу білковій їжі (яйця/м’ясо/риба/морепродукти).
І тільки потім переходьте до закусок (сир/нарізка/соління/горіхи).
✅Алкоголь
Алкоголь рекомендую пити після того, як ви вже з’їли білок і овочі , НЕ НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК, тоді наслідки будуть мінімальні.
Перевага сухим винам. Норма без наслідків для здоров’я та фігури - до 300 мл.
Обов’язково пити багато води до і після, щоб уникнути зневоднення та затримки рідини в організмі, та набряків .
✅Солодке
Якщо ви в процесі схуднення, рекомендую замінити солодке на порцію фруктів . Або подбати для себе зазделегідь про низькокалорійний десерт з правильного харчування (желе, пп чізкейк та ін) .
‼️До речі , в мене є декілька збірників з рецептами десертів та меню на новорічний стіл. Якщо цікавить- пишіть. ‼️
Їмо солодке одразу після повноцінного та збалансованого прийому іжі , а не окремо .
3️⃣ Правило
Не потрібно готувати на тиждень і потім все це поїдати, бо жалко викинути.
Готуємо на 1-2 прийоми їжі .
4️⃣ Правило
Наступного дня повертаємося у свій звичний режим харчування, сну й активності.

Досить прості правила 😉 і ви не побачити після свят на вагах +5 кг!
Веселих вам свята і смачного застілля! ❤️

Хочете смачний новорічний стіл і не набрати 5 кг?

Пропоную вам збірник з рецептами правильного харчування на новорічний стіл !
В збірнику є рецепти
-закуски
-салати
-основні горячі страви
-десерти

Правильне харчування це смачно 😋
Вартість збірника 100 грн
Для замовлення пишіть в особисті @Olga_Kletskova

НАРЕШТІ!
Завтра старт !

Починаємо худнути до Нового року 😉
Оголошую набір на Марафон Стрункості
Початок 22 листопада
Тривалість 14 днів

14 днів правильного збалансованого харчування - без дієт та тренувань!

На марафоні на вас чекають
✅ кожен тиждень план харчування, із зазначенням розміру готових порцій
✅контроль виконання та виправлення помилок
✅ 2 прямих ефіра на вибрану вами тему
✅Щоденна рубрика «запитання-відповідь» де ви отримаєте відповіді на ваші запитання протягом усього марафону
✅Багато корисної інформації про принципи правильного харчування, продукти, психологічні моменти при схудненні, мотивація
✅бонуси та знижки

Вартість 600 грн
Марафон буде проходити в Телеграмі.

Щоб отримати знижку 50% , потрібно привести на марафон нового учасника.

Для запису на марафон пишіть в особисті @Olga_Kletskova

Марафон Схуднути легко
БЕЗКОШТОВНО
Стартуємо 10 жовтня
Тривалість 5 днів

Якщо ти хочеш навчитись правильно харчуватись та змінити свої харчові звички і готова діяти , запрошую на марафон 😉

Правильне збалансоване харчування- це не дієта , а здоровий спосіб життя .
Можна схуднути без дієт та тренувань і повноцінно харчуватися без шкоди для здоров’я.
Марафон підходить для тих , хто не був раніше на моїх марафонах та індивідуальній програмі.
Для участі в марафоні пишіть мені повідомлення в особисті
@Olga_Kletskova

ПП ПТИЧЬЕ МОЛОКО,
КБЖУ 54/4/2/7

Нашла для вас вкусный и простой рецепт ПП десерта

Всего 3 ингредиента основных и вкуснейший десерт готов!

Итак, погнали:
300 мл молоко
15 г какао
125 г творога 0 %
100 мл воды
10 г агар агар
Сахарозаменитель

✅Молоко добавляем все ингредиенты (кроме творога) и варим до полного растворения
✅Когда смесь немного остынет вводим туда творог
✅Переливаем в пластиковую бутылку
✅Отправляем в холод на 5 часов
✅ Перед подачей украшаем какао или тертым шоколадом

ГОТОВО!
Десерт очень вкусный и очень шоколадный.
Если делать из Агар-агар, тогда необходимо съесть за два дня.
Если вместо Агар-агар кладёте желатин, то десерт может храниться 4-5 дней!
Приятного аппетита 😋

Сколько раз вы собирались похудеть?

И все время какие-то обстоятельства. То одно, то другое....

Знаете чем отличаются люди которые смогли похудеть?

Тем что в какой-то момент перестали откладывать:
- до лучших времён
- до понедельника
- до сентября
- до нового года
Или просто до дня рождения, чтобы там последний раз обожраться, это же нельзя отложить или пропустить 🙈. И вот потом начать....

Давайте поставим точку в этих провалах! Начните прямо сегодня !
Ведь даже за короткий период времени можно получить шикарный результат!

Проклятая русня запустила ракеты по детской больнице Охмадет!
Zд0😡х😡нuтe все до единого 🤬
Чтоб все ваши больницы с детьми выглядели так , как сегодня в Киеве Охмадет !

ПП десерт
Обалденный десерт без вреда для фигуры 👍 если не увлекаться 😉
Ингредиенты :
✅Малина (другие ягоды по желанию)
✅кокосовая стружка
✅подсластитель по желанию , если ягоды кислые (мед например)
✅черный шоколад 80%

Приготовление - смотрим видео.
Приятного аппетита 😋

Придумали что готовить на рождественские и новогодние праздники?
Чтобы это было и вкусно и при этом не набрать 5 лишних кг)
Хочешь подборку ПП рецептов к праздничному столу?

Сборник ПП рецептов можно забрать тут
👇👇👇👇

https://t.me/okdietologbot?start=oDwYotjBssMTkjkPWDSibfrmDdWdAEDE

А ТИ СХУДЛА ДО НОВОГО РОКУ ⁉️ЧИ ПАСХУ ЧЕКАЄМ? На яке свято ти чекаєш щоб схуднути?
1. день Св. Валентина ❤️
2.На Пасху
3.На 8 березня вже точно😂
А щоб встигнути ще Нового року , допоможе Марафон правильного харчування Схуднути легко !
Вартість 100 грн
Посилання на марафон

https://t.me/okdietologbot?start=SylxUptpKiZzIgxP

Ловушка для лягушки.

Что будет, если бросить лягушку кастрюлю с горячей водой? Она немедленно решит: здесь неуютно. Надо как можно быстрее нести ноги. И сразу выскочит.
А если ту же лягушку положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на плиту постепенно нагревать? Лягушка расслабиться. Она обычно заметит, что становится теплее, но подумает: немного лишнего тепла не повредит.
А кончится все тем, что она сварится.

Мораль: многое в жизни накапливается постепенно. Так происходит, например, с лишним весом. Если бы лишних 20-30 кг пришло мгновенно, это вызвало такой дискомфорт, что вы бы сразу начали решать эту проблему.
А когда вес набираете постепенно годами, вы не чувствуете масштаба катастрофы для своего здоровья!
В конце концов результат будет как у лягушки, вы «сваритесь» 🤦‍♀️

Предлагаю не ждать этого момента, а решить это сейчас
Похудеть легко можно по ссылке 👇👇👇

https://t.me/okdietologbot?start=SylxUptpKiZzIgxP

Худеем с Ольгой Клецковой pinned «https://t.me/okdietologbot?start=SylxUptpKiZzIgxP»

https://t.me/okdietologbot?start=SylxUptpKiZzIgxP

Старт марафона Схуднути легко

Буде новий формат
- проходити марафон можна в зручному для себе темпі ,
-коли починати марафон обираєте самостійно, без прив’язки до дати.

https://t.me/okdietologbot?start=SylxUptpKiZzIgxP

Хто ще не був у мене на програмі та на марафонах - це чудова нагода спробувати і вже через тиждень отримати результати!

‼️Вартість символічна - 100 грн ‼️

Долучитися до марафону можна за посиланням вище 😉

Якщо є питання - пишіть в особисті @Olga_Kletskova

Ліниві голубці для худаючих😘

Капуста (в ідеалі молода)
Фарш (телятина чи куряче філе, асорті ) 350г
Розтоплене масло 40 г
Сметана 10% 150г
Сир твердий до 30% жирності 50г
Зелень, часник , сіль, спеції - за бажанням по смаку
✅Рубаємо молоду капусту, кладемо на пергамент, солимо і поливаємо розтопленим маслом.
✅У фарш додаємо спецій, сіль і ставимо зверху на капусту.
✅Сметану змішуємо із зеленню і змащуємо фарш.
✅Викладаємо помідори - зверху кільцями
✅Випікаємо при 180🔥50хвилин. Зверху накриваємо фольгою , пергаментом, щоб не згоріла капуста. За 10 хвилин до закінчення випікання присипаємо тертим сиром

Смачного) 😋

​​ПП- рецепт ленивых вареников 😉

Любителям творога предлагаю приготовить Ленивые вареники 🥟 – это замечательный, здоровый, быстрый, а главное, вкусный завтрак.
А главное, ваши детки и родные съедят его тоже с удовольствием ☺️

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
☘️Творог - 280 гр
☘️Яйцо - 1 шт
☘️Рисовая (овсяная) мука - 70 гр
☘️Ванилин
☘️Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Поставить на огонь 2 л воды.
В миску поместить творог, хорошо размять 🙌
Добавить к творогу яйцо, ванилин, подсластитель .
Тщательно перемешать.
Добавить муку.
Замесить творожное тесто.
Скатать колбаску.
Нарезать творожное тесто небольшими кусочками.
Вода вскипела.
Посолить воду (1 ч. ложка). В кипящую воду выложить ленивые вареники.
Как только они всплывут, варить на среднем огне 2 минуты.
Приятного аппетита!🥰