Считаем, что #приседающийадмин приседает не зря. Пора и остальным присоединяться
Может устроим челлендж приседаний?
Может устроим челлендж приседаний?
Отчаянные ЗОЖники
@desperatehls
Три коллеги #вечнохудеющая, #нутрициолог и #приседающийадмин пишут о том, как балансировать между здоровыми привычками и кутежом.
Связь: @alyazotova
Отчаянные ЗОЖники (Russian)
Отчаянные ЗОЖники - это канал, который создан для всех, кто стремится к здоровому образу жизни, но не всегда может себе это позволить. Три коллеги с никнеймами #вечнохудеющая, #нутрициолог и #приседающийадмин делятся своим опытом и советами о том, как достичь баланса между здоровыми привычками и жизненным кутежом. На канале вы найдете полезные статьи, рецепты, тренировки и мотивацию для поддержания здорового образа жизни. Присоединяйтесь к сообществу Отчаянных ЗОЖников и начните путь к лучшей версии себя! Для связи с администратором канала обращайтесь по ссылке: @alyazotova
Отчаянные ЗОЖники
17 Jan, 07:42
Почему завершать прием пищи фруктами не является хорошей идеей?
Фрукты усваиваются очень быстро — обычно за 30 минут. Они проходят через желудок, но не задерживаются в нем, так как перевариваются в тонком кишечнике. Есть мнение, что когда мы едим фрукты в конце трапезы, они оказываются заблокированными остальной пищей, которая требует больше времени для переваривания (по крайней мере 2–3 часа). И поскольку фрукты не предназначены для длительного нахождения в желудке, они начинают бродить.
Сторонники этой теории рекомендуют употреблять фрукты:
• за 30 минут до еды;
• через 2–3 часа после еды.
Фрукты усваиваются очень быстро — обычно за 30 минут. Они проходят через желудок, но не задерживаются в нем, так как перевариваются в тонком кишечнике. Есть мнение, что когда мы едим фрукты в конце трапезы, они оказываются заблокированными остальной пищей, которая требует больше времени для переваривания (по крайней мере 2–3 часа). И поскольку фрукты не предназначены для длительного нахождения в желудке, они начинают бродить.
Сторонники этой теории рекомендуют употреблять фрукты:
• за 30 минут до еды;
• через 2–3 часа после еды.
Отчаянные ЗОЖники
16 Jan, 17:13
Секрет хрустящей картошки фри в домашних условиях:
1. Выберите сорт картофеля с низким содержанием крахмала.
2. Хорошо помойте и обсушите картофель бумажным полотенцем.
3. Перемешайте картофель с небольшим количеством масла, равномерно распределив его по брусочкам на противне.
4. Добавьте специи, но не солите сразу! Солить лучше после того, как достанете из духовки.
1. Выберите сорт картофеля с низким содержанием крахмала.
2. Хорошо помойте и обсушите картофель бумажным полотенцем.
3. Перемешайте картофель с небольшим количеством масла, равномерно распределив его по брусочкам на противне.
4. Добавьте специи, но не солите сразу! Солить лучше после того, как достанете из духовки.
Отчаянные ЗОЖники
16 Jan, 11:57
Кстати, принято считать, что картофель — это не ПП. Но давайте разберемся!
🥔 В 100 г картофеля около 80 калорий, что в целом очень даже немного.
🥔 Это сложные углеводы, необходимые для обеспечения организма энергией.
🥔 Главное — не жарить в литре масла, как и все остальные продукты, и не заправлять майонезом и кетчупом.
🥔 Лучше всего отварить или запечь картошку.
И помнить, что во всем нужно знать меру!
А если хотите порадовать себя картошкой фри, то ничего плохого в этом нет — просто запеките ее сами! 🍟
А как вы относитесь к картофелю? Тоже считаете, что от нее поправляются?
🥔 В 100 г картофеля около 80 калорий, что в целом очень даже немного.
🥔 Это сложные углеводы, необходимые для обеспечения организма энергией.
🥔 Главное — не жарить в литре масла, как и все остальные продукты, и не заправлять майонезом и кетчупом.
🥔 Лучше всего отварить или запечь картошку.
И помнить, что во всем нужно знать меру!
А если хотите порадовать себя картошкой фри, то ничего плохого в этом нет — просто запеките ее сами! 🍟
А как вы относитесь к картофелю? Тоже считаете, что от нее поправляются?
Отчаянные ЗОЖники
16 Jan, 08:40
🥔 Беби-картофель: самый вкусный способ приготовления
1 шаг — отворить в подсоленной воде картофель 15-20 минут до мягкости.
2 шаг — запечь в духовке 20-25 минут до золотистой корочки с любимыми специями (например, розмарин, тимьян, паприка, черный перец).
1 шаг — отворить в подсоленной воде картофель 15-20 минут до мягкости.
2 шаг — запечь в духовке 20-25 минут до золотистой корочки с любимыми специями (например, розмарин, тимьян, паприка, черный перец).
Отчаянные ЗОЖники
15 Jan, 07:27
Табуле из цветной капусты
#Рецепт очень свежей закуски
• ½ цветной капусты
• ½ огурца
• 1 пучок мяты
• 2 пучка петрушки
• Сок половины или целого лимона
• ½ красной луковицы
• 4 ст. л. масла, содержащего жиры омега 3
• Соль, перец по вкусу
Измельчите цветную капусту до крошки с помощью терки или блендера. Мелко нарежьте зелень. Порежьте огурец и лук кубиками. Все смешайте, полейте лимонным соком и маслом. Оставьте на час в холодильнике.
#ОтчаяннаяЗакуска
#Рецепт очень свежей закуски
• ½ цветной капусты
• ½ огурца
• 1 пучок мяты
• 2 пучка петрушки
• Сок половины или целого лимона
• ½ красной луковицы
• 4 ст. л. масла, содержащего жиры омега 3
• Соль, перец по вкусу
Измельчите цветную капусту до крошки с помощью терки или блендера. Мелко нарежьте зелень. Порежьте огурец и лук кубиками. Все смешайте, полейте лимонным соком и маслом. Оставьте на час в холодильнике.
#ОтчаяннаяЗакуска
Отчаянные ЗОЖники
14 Jan, 07:09
Но будьте аккуратны, чтобы вместо натурального перекуса не получить порцию химии и сахара. Часто к нам привозят вымоченные в сахарном сиропе финики, сахар используют, как консервант, так как на самом деле свежие финики долго не хранятся. Так же на внешний вид они становятся более красивыми.
Наличие консервантов и сахара обычно указывается на пачке, если есть пачка, но вот финики с рынка проконтролировать сложно.
Наличие консервантов и сахара обычно указывается на пачке, если есть пачка, но вот финики с рынка проконтролировать сложно.
Отчаянные ЗОЖники
14 Jan, 06:15
После отказа от сладкого резко вспомнили про финики — они такие сладкие, что могут вполне заменить десерт и, вроде как, даже придают статус культурного человека 😉
А для тех, кто хочет что-нибудь поинтереснее, можно придумать разные начинки на свой вкус. Например, финики с ореховой пастой и морской солью или финики с творогом и медом.
А для тех, кто хочет что-нибудь поинтереснее, можно придумать разные начинки на свой вкус. Например, финики с ореховой пастой и морской солью или финики с творогом и медом.
Отчаянные ЗОЖники
13 Jan, 15:18
Одна из причин ограничить себя от сладких фруктов:
Чтобы фруктоза стала источником энергии, требуется ее трансформации и она происходит в печени, сильно нагружая ее. Фруктозу называют даже «алкоголем, который не пьянит». Печени приходится работать одинаково интенсивно, когда вы выпиваете стакан сладкого прохладительного напитка (который содержит фруктозу, а не алкоголь) или стакан пива (которое содержит алкоголь, а не фруктозу)!
Избыток концентрированной фруктозы вызывает проблемы: в печени накапливаются жиры, как у алкоголиков или у гусей, которых откармливают на фуа гра.
Чтобы фруктоза стала источником энергии, требуется ее трансформации и она происходит в печени, сильно нагружая ее. Фруктозу называют даже «алкоголем, который не пьянит». Печени приходится работать одинаково интенсивно, когда вы выпиваете стакан сладкого прохладительного напитка (который содержит фруктозу, а не алкоголь) или стакан пива (которое содержит алкоголь, а не фруктозу)!
Избыток концентрированной фруктозы вызывает проблемы: в печени накапливаются жиры, как у алкоголиков или у гусей, которых откармливают на фуа гра.
Отчаянные ЗОЖники
13 Jan, 08:06
Мы, не сговариваясь, решили основательно отказаться от любого вида сахара. Будем поддерживать друг друга и вводить новую привычку.
Ну и приглашаем вместе с нами, ведь в компании это делать проще.
Ну и приглашаем вместе с нами, ведь в компании это делать проще.
Отчаянные ЗОЖники
10 Jan, 17:37
Джейми Ли Кёртис снова зажгла, повторив свой танец из «Идеально» 1985 года! 💃
Ей 66, а она выглядит так, как будто возраст — это просто число!
Лет через 30 мы тоже так будем выглядеть? Или хотя бы танцевать?)
Ей 66, а она выглядит так, как будто возраст — это просто число!
Лет через 30 мы тоже так будем выглядеть? Или хотя бы танцевать?)
Отчаянные ЗОЖники
10 Jan, 13:31
НИЗКИЙ ФЕРРИТИН — ПРОБЛЕМА ВЕКА
Причины железодефицита очень разнообразны. Существует целый ряд «гастроэнтерологических» причин потери железа. В первую очередь, это заболевания желудка и кишечника. Также, есть ряд гинекологических причин у женщин (обильные менструации, эндометриоз, миомы и др.)
Вот лишь часть заболеваний ЖКТ, связанных с потерей/неусвоением железа:
- эрозии и язвы пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки
- Helicobacter pylori
- хронический гастрит с пониженной кислотностью (атрофический гастрит)
- хронический аутоиммунный гастрит
- синдром нарушенного всасывания (например, целиакия)
- воспалительные заболевания кишечника
- гельминтоз
- различные опухоли ЖКТ
Поэтому, капельцы с железом — это не выход, и даже не «костыль».
Нужно определить причину железодефицита и выбрать оптимальный (безопасный и эффективный) способ восполнения железа.
➡️ Как расшифровать анализы на дефицит железа?
Причины железодефицита очень разнообразны. Существует целый ряд «гастроэнтерологических» причин потери железа. В первую очередь, это заболевания желудка и кишечника. Также, есть ряд гинекологических причин у женщин (обильные менструации, эндометриоз, миомы и др.)
Вот лишь часть заболеваний ЖКТ, связанных с потерей/неусвоением железа:
- эрозии и язвы пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки
- Helicobacter pylori
- хронический гастрит с пониженной кислотностью (атрофический гастрит)
- хронический аутоиммунный гастрит
- синдром нарушенного всасывания (например, целиакия)
- воспалительные заболевания кишечника
- гельминтоз
- различные опухоли ЖКТ
Поэтому, капельцы с железом — это не выход, и даже не «костыль».
Нужно определить причину железодефицита и выбрать оптимальный (безопасный и эффективный) способ восполнения железа.
➡️ Как расшифровать анализы на дефицит железа?
Отчаянные ЗОЖники
09 Jan, 16:23
Занимательная история, что появился перкуссионный массажер благодаря мануальному терапевту Джейсону Версланду. Он попал в аварию на мотоцикле и страдал от боли в плече и атрофии мышц руки.
Через месяц мучений он был готов испробовать что угодно, лишь бы помогло.
«Я пошел в гараж, взял электролобзик, согнул лезвие, обернул его кухонным полотенцем и обмотал изолентой. Затем включил прибор и начал водить по телу, просто чтобы посмотреть, какой будет эффект. Через две-три минуты я обнаружил, что боль начала отступать».
Тогда не удивительно, что по форме он похож на инструмент из ящика.😅
Через месяц мучений он был готов испробовать что угодно, лишь бы помогло.
«Я пошел в гараж, взял электролобзик, согнул лезвие, обернул его кухонным полотенцем и обмотал изолентой. Затем включил прибор и начал водить по телу, просто чтобы посмотреть, какой будет эффект. Через две-три минуты я обнаружил, что боль начала отступать».
Тогда не удивительно, что по форме он похож на инструмент из ящика.😅
Отчаянные ЗОЖники
09 Jan, 13:12
Вчера у #ПриседающегоАдмина была первая полноценная силовая тренировка после перерыва. В этом году было решено сделать паузу на праздники. Как следствие, сегодня встать с кровати было очень сложно. Все мышцы говорили: «Лежи и не двигайся». На помощь пришел один из подарков на Новый год, и о чудо! Всего после двух минут массажа я могу ходить, а не ныть и скулить при каждом подъеме. Применение перкуссионного массажера снижает крепатуру благодаря утилизации молочной кислоты из мышц.
А еще:
• Самомассаж расслабляет нервную систему, благодаря чему снижается мышечное напряжение.
• Расслабление мышц улучшает кровообращение, что позволяет мышцам получать больше кислорода и питательных веществ.
• Перкуссионное воздействие улучшает циркуляцию лимфы.
Используете такой после и до тренировок?
А еще:
• Самомассаж расслабляет нервную систему, благодаря чему снижается мышечное напряжение.
• Расслабление мышц улучшает кровообращение, что позволяет мышцам получать больше кислорода и питательных веществ.
• Перкуссионное воздействие улучшает циркуляцию лимфы.
Используете такой после и до тренировок?
Отчаянные ЗОЖники
08 Jan, 18:33
Говорят, в Швейцарии такие сканеры для определения спелости авокадо. Вот это технологии, точно не будет деревянных шаров.
Отчаянные ЗОЖники
07 Jan, 15:33
Современный лыжный спорт – это 39 лыжных дисциплин на Олимпийских играх, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающих «олимпийской прописки», а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта» упражнений.
P.S. Мещерский парк идеален для лыжни.
P.S. Мещерский парк идеален для лыжни.
Отчаянные ЗОЖники
07 Jan, 07:27
Мы с вами супер разборчивые стараемся класть на тарелку преимущественно то, вкус чего нам нравится. У одного непереносимость лактозы, то можно заменить кальций растительной аналогией.
И единственное всеядное животное, которое ест только один продукт это коала. Сумчатый медведь питается листьями эвкалипта и больше ничем. Листья эти токсичны, низкокалорийны, их трудно переварить, зато у коалы нет конкурентов и их еду трогать не будут. У коалы не бывает пищевой непереносимости. Коала, который не переносит эвкалипт, - мертвый коала. Однако если эти растения погибнут вследствие эпидемии эвкалиптовой болезни, то вымрут и коалы, которым будет нечего есть.
Пищевой диапазон человека намного шире, чем у коал. Если в лесу заканчивались орехи, люди могли есть ягоды, грибы и дичь. Так что наслаждаемся вкусами!
И единственное всеядное животное, которое ест только один продукт это коала. Сумчатый медведь питается листьями эвкалипта и больше ничем. Листья эти токсичны, низкокалорийны, их трудно переварить, зато у коалы нет конкурентов и их еду трогать не будут. У коалы не бывает пищевой непереносимости. Коала, который не переносит эвкалипт, - мертвый коала. Однако если эти растения погибнут вследствие эпидемии эвкалиптовой болезни, то вымрут и коалы, которым будет нечего есть.
Пищевой диапазон человека намного шире, чем у коал. Если в лесу заканчивались орехи, люди могли есть ягоды, грибы и дичь. Так что наслаждаемся вкусами!
Отчаянные ЗОЖники
06 Jan, 05:41
Рецепт холодной закуски из одного из ресторанов Красной Поляны в нашей интерпретации.
Берем баклажан, запекаем, отделяем от кожуры, делаем пюре, размягчаем все вилкой. Соль и перец по вкусу. Добавляем соус песто (можно сделать домашний), фундук и натираем пармезан. Очень очень вкусно выходит.
#рецепт #ОтчаяннаяЗакуска
Берем баклажан, запекаем, отделяем от кожуры, делаем пюре, размягчаем все вилкой. Соль и перец по вкусу. Добавляем соус песто (можно сделать домашний), фундук и натираем пармезан. Очень очень вкусно выходит.
#рецепт #ОтчаяннаяЗакуска
Отчаянные ЗОЖники
05 Jan, 07:45
Для тех кто уже не может есть, но и остановиться не в силах.
Книга-рекоменлация нутрициологов по расстройствам пищевого поведения, а точнее, как с ними совладать.
Как говорится, готовь сани летом, а тело к пляжному сезону зимой.
Ставьте «❤️» и поделимся книгой в формате epub в комментариях.
Книга-рекоменлация нутрициологов по расстройствам пищевого поведения, а точнее, как с ними совладать.
Как говорится, готовь сани летом, а тело к пляжному сезону зимой.
Ставьте «❤️» и поделимся книгой в формате epub в комментариях.
Отчаянные ЗОЖники
04 Jan, 16:45
#ПриседающийАдмин пробежалась, первые 6 км в этом году, дальше больше. Но на праздниках даю себе отдых.
Отчаянные ЗОЖники
04 Jan, 12:06
Праздники — это время радости… и стресса
Давайте честно: вся эта волшебная атмосфера иногда сопровождается шумными семейными встречами. Ну а чтобы это хоть как-то пережить, мы заедаем стресс. И чем чаще всего? Что красиво лежит перед глазами 🍩😅
⚠️ Научные исследования показывают: жирная и сладкая еда в условиях стресса только усугубляет ситуацию.
📊 Жирная еда снижает приток кислорода к мозгу на 39%! Особенно страдает префронтальная кора, отвечающая за принятие решений.
😟 Настроение ухудшается: употребление жирной пищи во время стресса способно негативно влиять как в моменте, так и спустя некоторое время.
Лучшие помощники при стрессе
А как вы справляетесь с нагрузкой праздничных дней?
Давайте честно: вся эта волшебная атмосфера иногда сопровождается шумными семейными встречами. Ну а чтобы это хоть как-то пережить, мы заедаем стресс. И чем чаще всего? Что красиво лежит перед глазами 🍩😅
⚠️ Научные исследования показывают: жирная и сладкая еда в условиях стресса только усугубляет ситуацию.
📊 Жирная еда снижает приток кислорода к мозгу на 39%! Особенно страдает префронтальная кора, отвечающая за принятие решений.
😟 Настроение ухудшается: употребление жирной пищи во время стресса способно негативно влиять как в моменте, так и спустя некоторое время.
Лучшие помощники при стрессе
А как вы справляетесь с нагрузкой праздничных дней?
Отчаянные ЗОЖники
04 Jan, 06:26
Икра икре рознь, и так как праздничных дней еще много, то знай врага в лицо.
Настоящая икра богата белком, который сворачивается при нагревании.
Если поместить икру в горячую воду, на поверхности появятся белые хлопья.
Если икра искусственная, вода может поменять цвет, а на воде образуются капли жира.
Настоящая икра богата белком, который сворачивается при нагревании.
Если поместить икру в горячую воду, на поверхности появятся белые хлопья.
Если икра искусственная, вода может поменять цвет, а на воде образуются капли жира.
Отчаянные ЗОЖники
27 Dec, 07:45
В этом году, #вечнохудеющийадмин, решила впервые записать цели на 2025 год.
Почему так важно сосредотачиваться на положительных моментах?
🧠 Наш мозг склонен фокусироваться на негативе, так как для выживания важно помнить об угрозах и связанных с ними уроках.
Однако это не значит, что, если вы не ставили цели в прошлом году, не стоит подводить итоги!
Выделите время, чтобы побыть наедине с собой и вспомнить все хорошее, что произошло. Это могут быть личные достижения, карьерные успехи, путешествия или новые увлечения.
Лайфхак: загляните в фотопленку смартфона, чтобы пережить счастливые моменты заново и вдохновиться на будущее. 📸 И попробуйте тоже в этом году расписать себе цели, чтобы они вдохновляли на новые свершения! 💫
Почему так важно сосредотачиваться на положительных моментах?
🧠 Наш мозг склонен фокусироваться на негативе, так как для выживания важно помнить об угрозах и связанных с ними уроках.
Однако это не значит, что, если вы не ставили цели в прошлом году, не стоит подводить итоги!
Выделите время, чтобы побыть наедине с собой и вспомнить все хорошее, что произошло. Это могут быть личные достижения, карьерные успехи, путешествия или новые увлечения.
Лайфхак: загляните в фотопленку смартфона, чтобы пережить счастливые моменты заново и вдохновиться на будущее. 📸 И попробуйте тоже в этом году расписать себе цели, чтобы они вдохновляли на новые свершения! 💫
Отчаянные ЗОЖники
26 Dec, 15:15
В чем встречать Новый год?
Отчаянные, вводим новую рубрику #стилистрекомендует
Автор канала Фэшн-шуй подготовила для вас подборку модных образов от интересных российских брендов.
Самые актуальные цвета праздника — оливин (золотисто-зеленый), черно-белый, бургунди.
И блиц-опрос:
Драпировки — ДА
Блестящие ткани— ДА
Бархат — НА ПИКЕ
Жатый шёлк — ДА
МАКСИ/МИНИ — ДА
❌Телесные колготки
❌Убийственное комбо: когда и глубокое декольте и длина мини встречаются в одном образе
❌ слишком много блесток сразу: пайетки и стразы не соединяем.
Кликабельные картинки на магазины и несколько супер-находок с WB в этом гайде.
Признавайтесь, уже решили в чем встречать праздник? Спрашивайте совета в комментариях, попросили стилиста ответить!
Отчаянные, вводим новую рубрику #стилистрекомендует
Автор канала Фэшн-шуй подготовила для вас подборку модных образов от интересных российских брендов.
Самые актуальные цвета праздника — оливин (золотисто-зеленый), черно-белый, бургунди.
И блиц-опрос:
Драпировки — ДА
Блестящие ткани— ДА
Бархат — НА ПИКЕ
Жатый шёлк — ДА
МАКСИ/МИНИ — ДА
❌Телесные колготки
❌Убийственное комбо: когда и глубокое декольте и длина мини встречаются в одном образе
❌ слишком много блесток сразу: пайетки и стразы не соединяем.
Кликабельные картинки на магазины и несколько супер-находок с WB в этом гайде.
Признавайтесь, уже решили в чем встречать праздник? Спрашивайте совета в комментариях, попросили стилиста ответить!
Отчаянные ЗОЖники
26 Dec, 06:40
Так как мы стали интересоваться пробежками и бегаем даже зимой, расскажем, что же надевать, чтобы не замерзнуть на пробежку?
Во-первых, опирайтесь на правило: одеваться надо так, будто температура на 10 градусов выше, чем на самом деле.
Во-вторых, запомните это слово — слои. Нижний слой — термобелье, оно отводит влагу от тела, из-за которой можно мерзнуть. Средний слой — флиска и утепленные тайтсы с мембраной. Верхний слой — ветровка или легкая беговая куртка с мембраной, но точно не пуховик; лыжная одежда может пригодиться.
Ноги в кроссовках обычно не мерзнут даже в тех, которые вы носите летом. Главное — позаботиться о носках: они должны закрывать щиколотку и отводить воду на случай, если кроссовки намокнут, чтобы ноги не промокли. А если денег не жалко, можно прикупить кроссовки для трейла с шипами, чтобы не упасть на льду.
Ну и, конечно, не забудьте о беговой шапке, баффе и спортивных перчатках.
Вы экипированы! 🏃♂️
Во-первых, опирайтесь на правило: одеваться надо так, будто температура на 10 градусов выше, чем на самом деле.
Во-вторых, запомните это слово — слои. Нижний слой — термобелье, оно отводит влагу от тела, из-за которой можно мерзнуть. Средний слой — флиска и утепленные тайтсы с мембраной. Верхний слой — ветровка или легкая беговая куртка с мембраной, но точно не пуховик; лыжная одежда может пригодиться.
Ноги в кроссовках обычно не мерзнут даже в тех, которые вы носите летом. Главное — позаботиться о носках: они должны закрывать щиколотку и отводить воду на случай, если кроссовки намокнут, чтобы ноги не промокли. А если денег не жалко, можно прикупить кроссовки для трейла с шипами, чтобы не упасть на льду.
Ну и, конечно, не забудьте о беговой шапке, баффе и спортивных перчатках.
Вы экипированы! 🏃♂️
Отчаянные ЗОЖники
25 Dec, 11:23
Любите ли вы бани?
Один из админов в Красной Поляне сходил в горную баню «Четыре стихии». Очень классный экспириенс, забыться и восстановиться.
Отличный банщик, который кайфует от своей работы и погружает в парение. Пар с ароматными травами: лаванда, донник, шалфей и другие. Бассейн с видом на Кавказский хребет, хамам, купель, джакузи.
Ну и «не парься по жизни, парься в бане»🧖
Один из админов в Красной Поляне сходил в горную баню «Четыре стихии». Очень классный экспириенс, забыться и восстановиться.
Отличный банщик, который кайфует от своей работы и погружает в парение. Пар с ароматными травами: лаванда, донник, шалфей и другие. Бассейн с видом на Кавказский хребет, хамам, купель, джакузи.
Ну и «не парься по жизни, парься в бане»🧖
Отчаянные ЗОЖники
25 Dec, 07:01
#вечнохудеющийадмин — это наша душа! Именно она объединила и познакомила нас сначала на работе в спортивном приложении у блогера, а затем в собственном проекте.
Девушка-солнце — не зря она живет в стране, где солнце светит почти 365 дней в году.
Желаем ей светить, цвести и исполнять свои самые отчаянные мечты!
Девушка-солнце — не зря она живет в стране, где солнце светит почти 365 дней в году.
Желаем ей светить, цвести и исполнять свои самые отчаянные мечты!
Отчаянные ЗОЖники
29 Nov, 17:45
Когда там катки открываются, чтобы начать курс приема витаминов на свежем воздухе?
Отчаянные ЗОЖники
29 Nov, 06:01
Повышен ферритин — что делать?
Низкий уровень ферритина до 30 мкг/л говорит о дефиците запасов железа. Но показатель выше референсных значений тоже должен насторожить.
Увидели крутое сравнение: ферритин как огонь🔥 Если его много, то это пожар. Если мало — можно замерзнуть, а если в норме, то это согревающий костер.
Значения выше 130 мкг/л — у женщин и выше 170 мкг/л у — мужчин могут говорить о скрытом воспалении в организме.
Как проверить воспаление по анализам:
СОЭ — выше 10 мм/ч
СРБ (С-реактивный белок) — выше 1 мг/л
Гомоцистеин — выше 7,5 мкмоль/л
Фибриноген — выше 2-3 г/л
Если ферритин высокий, а
показатели воспаления в норме, то необходимо сдать генетику на гемохроматоз. Это хроническое заболевание, когда в организме накапливается избыток железа.
🔥 — нужна подборка крутых БАДов с железом
#железо
@desperatehls
Низкий уровень ферритина до 30 мкг/л говорит о дефиците запасов железа. Но показатель выше референсных значений тоже должен насторожить.
Увидели крутое сравнение: ферритин как огонь🔥 Если его много, то это пожар. Если мало — можно замерзнуть, а если в норме, то это согревающий костер.
Значения выше 130 мкг/л — у женщин и выше 170 мкг/л у — мужчин могут говорить о скрытом воспалении в организме.
Как проверить воспаление по анализам:
СОЭ — выше 10 мм/ч
СРБ (С-реактивный белок) — выше 1 мг/л
Гомоцистеин — выше 7,5 мкмоль/л
Фибриноген — выше 2-3 г/л
Если ферритин высокий, а
показатели воспаления в норме, то необходимо сдать генетику на гемохроматоз. Это хроническое заболевание, когда в организме накапливается избыток железа.
🔥 — нужна подборка крутых БАДов с железом
#железо
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
28 Nov, 16:31
Салатная мания продолжается: то клатч-сельдерей, то теперь платье-артишок у Жан-Поля Готье в весенней коллекции следующего года.
А у нас зелень, независимо от сезона, должна быть на тарелке.
А у нас зелень, независимо от сезона, должна быть на тарелке.
Отчаянные ЗОЖники
27 Nov, 14:35
Инструкция из первых рук, ой, то есть лап. Теперь понимаем, почему поза называется «собака мордой вниз». Ну милота же! 🐶
Отчаянные ЗОЖники
27 Nov, 06:55
Как расшифровать анализы на дефицит железа?
Продолжаем тему железодефицита. Уже обсудили, какие анализы сдать для диагностики. Разберемся, как интерпретировать основные показатели.
Гемоглобин (HGB)
Если в организме происходит снижение уровня гемоглобина, это означает, что доставка кислорода к тканям нарушена и развивается анемия. «Хорошая» цифра гемоглобина — совершенно не гарантия, отсутствия железодефицитной анемии, так как он снижается в последнюю очередь, когда истощены все внутренние запасы. Это называется латентный дефицит железа — когда нет явных клинических проявлений, но уже есть недостаток железа.
Женщины
Референс 117-160
Оптимумальный уровень 130-150
Мужчины
Референс - 120-173 мужчины
Оптимальный уровень - 132-160
Средний объем эритроцитов MCV
Показатель используется преимущественно для характеристики типа анемий. Если объем эритроцитов большой, можно заподозрить нехватку В9 и В12, соответственно В-12 дефицитную анемию. Если значение MCV ниже нормы, это говорит о маленьком объеме эритроцитов, так как они не могут взять на себя достаточно кислорода.
Женщины
Референс 81-101
Оптимум 88-93
Мужчины
Референс 80-101
Оптимум 88-95
Ферритин
Белок, в составе которого железо запасается в тканях. Чтобы вовремя принять меры и профилактировать железодефицитную анемию, смотрим значение ферритина.
0-30 мкг/л — дефицит запасов железа
30-50 мкг/л — «прожиточный минимум», сниженный уровень
50-120 мкг/л — норма у женщин и 60-170 мкг/л — у мужчин
С ферритином не все просто. Ферритин, выходящий за верхнюю границу нормы, не означает, что с железом все прекрасно. О чем такая ситуация может говорить, мы разберем в следующем посте о железе.
Было полезно - 🔥
@desperatehls
Продолжаем тему железодефицита. Уже обсудили, какие анализы сдать для диагностики. Разберемся, как интерпретировать основные показатели.
Гемоглобин (HGB)
Если в организме происходит снижение уровня гемоглобина, это означает, что доставка кислорода к тканям нарушена и развивается анемия. «Хорошая» цифра гемоглобина — совершенно не гарантия, отсутствия железодефицитной анемии, так как он снижается в последнюю очередь, когда истощены все внутренние запасы. Это называется латентный дефицит железа — когда нет явных клинических проявлений, но уже есть недостаток железа.
Женщины
Референс 117-160
Оптимумальный уровень 130-150
Мужчины
Референс - 120-173 мужчины
Оптимальный уровень - 132-160
Средний объем эритроцитов MCV
Показатель используется преимущественно для характеристики типа анемий. Если объем эритроцитов большой, можно заподозрить нехватку В9 и В12, соответственно В-12 дефицитную анемию. Если значение MCV ниже нормы, это говорит о маленьком объеме эритроцитов, так как они не могут взять на себя достаточно кислорода.
Женщины
Референс 81-101
Оптимум 88-93
Мужчины
Референс 80-101
Оптимум 88-95
Ферритин
Белок, в составе которого железо запасается в тканях. Чтобы вовремя принять меры и профилактировать железодефицитную анемию, смотрим значение ферритина.
0-30 мкг/л — дефицит запасов железа
30-50 мкг/л — «прожиточный минимум», сниженный уровень
50-120 мкг/л — норма у женщин и 60-170 мкг/л — у мужчин
С ферритином не все просто. Ферритин, выходящий за верхнюю границу нормы, не означает, что с железом все прекрасно. О чем такая ситуация может говорить, мы разберем в следующем посте о железе.
Было полезно - 🔥
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
24 Nov, 09:05
Сочетание фруктов и какао — это очень вкусно! 🍫🍊
2 спелые хурмы, 2 стакана молока, ложка какао и 2 ложки меда. И полезный вкусный пудинг готов!
2 спелые хурмы, 2 стакана молока, ложка какао и 2 ложки меда. И полезный вкусный пудинг готов!
Отчаянные ЗОЖники
23 Nov, 10:55
После снежно-дождливой пробежки – заслуженный завтрак ( омлет с лососем)
Как ваши выходные, отчаянные?
Как ваши выходные, отчаянные?
Отчаянные ЗОЖники
23 Nov, 07:38
6 фильмов, после которых вы перестанете есть сладкое и фастфуд🔥
• Корпорация «Еда» (2004)
Документальный фильм, который раскрывает, как крупные корпорации формируют продовольственную индустрию. Фильм исследует последствия массового производства еды, включая влияние на здоровье и экологию.
• Cooked (2016)
Серия документальных фильмов, основанная на книге Майкла Поллана. Каждый эпизод посвящен одному из четырех стихий (вода, воздух, огонь, земля) и их роли в приготовлении пищи, как это влияет на наше здоровье и культурные традиции.
• GMO OMG (2013)
Документальный фильм, исследующий генетически модифицированные организмы и их влияние на здоровье, сельское хозяйство и экосистему.
• Сахар (2015)
Этот документальный фильм фокусируется на проблеме избытка сахара в современных продуктах. Он исследует, как сахар влияет на здоровье человека и почему многие из нас становятся зависимыми от него.
• Got the Fats on Milk? (1999)
Фильм рассматривает научные исследования, связанные с молочными продуктами и их воздействием на здоровье.
• Nutrition Plan (2014)
Документальный фильм, который помогает понять, как выбор пищи влияет на общее состояние здоровья.
@desperatehls
• Корпорация «Еда» (2004)
Документальный фильм, который раскрывает, как крупные корпорации формируют продовольственную индустрию. Фильм исследует последствия массового производства еды, включая влияние на здоровье и экологию.
• Cooked (2016)
Серия документальных фильмов, основанная на книге Майкла Поллана. Каждый эпизод посвящен одному из четырех стихий (вода, воздух, огонь, земля) и их роли в приготовлении пищи, как это влияет на наше здоровье и культурные традиции.
• GMO OMG (2013)
Документальный фильм, исследующий генетически модифицированные организмы и их влияние на здоровье, сельское хозяйство и экосистему.
• Сахар (2015)
Этот документальный фильм фокусируется на проблеме избытка сахара в современных продуктах. Он исследует, как сахар влияет на здоровье человека и почему многие из нас становятся зависимыми от него.
• Got the Fats on Milk? (1999)
Фильм рассматривает научные исследования, связанные с молочными продуктами и их воздействием на здоровье.
• Nutrition Plan (2014)
Документальный фильм, который помогает понять, как выбор пищи влияет на общее состояние здоровья.
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
22 Nov, 07:50
Многие принимают коллаген и задаются вопросом, почему кожа все еще не стала лучше, ногти все равно ломаются и грива на голове не появилась.
Дело в том, что коллаген — это белок, который переваривается в организме, распадаясь на аминокислоты. Затем организм использует эти аминокислоты, как строительные блоки, чтобы создать то, что ему нужно на данный момент. Если у вас нет дефицитов, то организм направит аминокислоты на синтез коллагена и эластина и поможет сохранить упругость кожи. Но если ваш организм испытывает серьезный дефицит ресурсов, белок будет использован для синтеза первичных запросов, например, гормонов и антител. Аминокислоты просто не дойдут до функции поддержания красоты кожи и волос.
Раннее писали о том, как коллаген усваиваится и какой лучше выбрать.
Дело в том, что коллаген — это белок, который переваривается в организме, распадаясь на аминокислоты. Затем организм использует эти аминокислоты, как строительные блоки, чтобы создать то, что ему нужно на данный момент. Если у вас нет дефицитов, то организм направит аминокислоты на синтез коллагена и эластина и поможет сохранить упругость кожи. Но если ваш организм испытывает серьезный дефицит ресурсов, белок будет использован для синтеза первичных запросов, например, гормонов и антител. Аминокислоты просто не дойдут до функции поддержания красоты кожи и волос.
Раннее писали о том, как коллаген усваиваится и какой лучше выбрать.
Отчаянные ЗОЖники
19 Nov, 13:31
Чем полезен костный бульон?
✔️Богат белком. Добавит легко усваиваемый белок в рацион.
✔️Содержит аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин и лизин, которые важны для детоксикации и собственного производства аминокислот в организме.
✔️Способствует заживлению слизистых и используется для лечения желудочно-кишечных расстройств.
✔️Содержит хорошо усваиваемые формы кальция, магния, калия, фосфора и серы, а также микроэлементы, которые поддерживают кости, надпочечники, нервную систему, десны и зубы.
✔️Богатый источник желатина и коллагена. Повышает эластичность кожи и уменьшает морщины.
✔️Может помочь уменьшить воспаление и позволить организму начать сжигать жир вместо топлива.
✔️Улучшает иммунитет, способствуя усвоению витаминов и минералов.
✔️Создает среду, в которой все питательные вещества, принимаемые с пищей или добавками, более биологически доступны для вашего организма.
@desperatehls
✔️Богат белком. Добавит легко усваиваемый белок в рацион.
✔️Содержит аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин и лизин, которые важны для детоксикации и собственного производства аминокислот в организме.
✔️Способствует заживлению слизистых и используется для лечения желудочно-кишечных расстройств.
✔️Содержит хорошо усваиваемые формы кальция, магния, калия, фосфора и серы, а также микроэлементы, которые поддерживают кости, надпочечники, нервную систему, десны и зубы.
✔️Богатый источник желатина и коллагена. Повышает эластичность кожи и уменьшает морщины.
✔️Может помочь уменьшить воспаление и позволить организму начать сжигать жир вместо топлива.
✔️Улучшает иммунитет, способствуя усвоению витаминов и минералов.
✔️Создает среду, в которой все питательные вещества, принимаемые с пищей или добавками, более биологически доступны для вашего организма.
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
19 Nov, 07:30
В холодное время года наш рацион должен меняться. Нужно добавлять больше согревающих продуктов. Один из суперфудов, которые стоит добавить в рацион — костный бульон.
Готовить его долго, говяжьи кости варят от 6-8 часов, куриные от 2-4 часов. Для тех, кто экономит свое время подобрали пару вариантов готовых бульонов с неплохими составом.
Замороженный ProBulion — знаем этот бренд несколько лет, лично получали апрув от известного диетолога
Сухой бульон с коллагеном — состав чистый, уже заказали и будем дегустировать.
Кстати, это отличный вариант перекуса вместо кофе с печенькой👍
Кто будет пробовать вместе с нами?
@desperatehls
Готовить его долго, говяжьи кости варят от 6-8 часов, куриные от 2-4 часов. Для тех, кто экономит свое время подобрали пару вариантов готовых бульонов с неплохими составом.
Замороженный ProBulion — знаем этот бренд несколько лет, лично получали апрув от известного диетолога
Сухой бульон с коллагеном — состав чистый, уже заказали и будем дегустировать.
Кстати, это отличный вариант перекуса вместо кофе с печенькой👍
Кто будет пробовать вместе с нами?
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
18 Nov, 13:25
Классная закуска из брокколи за 15 минут
Еще приготовить можно из 🥦
Наш любимый салат
Как гарнир в соусе
Спрятать их в котлеты, дети оценят
Еще приготовить можно из 🥦
Наш любимый салат
Как гарнир в соусе
Спрятать их в котлеты, дети оценят
Отчаянные ЗОЖники
17 Nov, 10:54
#life контент:
Все куда-то бежим…
Вчера была пробежка с Social Run Society, совместная с боксерским залом Corner.
Ну что сказать, слот поймать еще те голодные игры, но душевно ☺️
Все куда-то бежим…
Вчера была пробежка с Social Run Society, совместная с боксерским залом Corner.
Ну что сказать, слот поймать еще те голодные игры, но душевно ☺️
Отчаянные ЗОЖники
16 Nov, 08:05
Бьюти-находки месяца
Натуральный бальзам для губ — очень хорошо увлажняет, низкая цена и отличный состав.
Сухой шампунь — когда нет времени мыть голову, а впереди важная встреча. Злоупотреблять не стоит, состав не предназначен для частого применения, исключительно для экстренных случаев. Из возможных последствий: сушит кожу головы, закупоривает поры. Поэтому после использования обязательно качественное очищение, желательно с пиллингом.
Натуральный бальзам для губ — очень хорошо увлажняет, низкая цена и отличный состав.
Сухой шампунь — когда нет времени мыть голову, а впереди важная встреча. Злоупотреблять не стоит, состав не предназначен для частого применения, исключительно для экстренных случаев. Из возможных последствий: сушит кожу головы, закупоривает поры. Поэтому после использования обязательно качественное очищение, желательно с пиллингом.
Отчаянные ЗОЖники
15 Nov, 16:25
Самая милая коллекция Zara home, которую вы видели, подарили бы всем на Новый год 🥺
Отчаянные ЗОЖники
14 Nov, 17:07
У #ПриседающегоАдмина свидание. Впервые на большом стадионе, сижу в шоке на хоккее и не понимаю, что происходит. «Ничего непонятно, но очень интересно». А еще шок, что Яндекс еду тут можно заказать прямо на трибуну, все что хочешь привезут…сервис.
Отчаянные ЗОЖники
14 Nov, 11:14
Ребят, на днях стартовал классный курс-практикум «Нутрициолог на кухне» от специалистов, которым мы доверяем
Объем информации тянет на целую проф подготовку:
Нутрициология — тренд или необходимость
Здоровая тарелка и все ее компоненты
Анализы и их интерпретация
Витамины. Минералы. Антиоксиданты
Самодиагностика дефицитов витаминов и минералов в организме
Все о выборе качественных БАД
Кто хочет инвестировать в свое здоровье, вам сюда
🔥По промокоду «Отчаянные» попросили для вас приятную скидку🫶
Объем информации тянет на целую проф подготовку:
Нутрициология — тренд или необходимость
Здоровая тарелка и все ее компоненты
Анализы и их интерпретация
Витамины. Минералы. Антиоксиданты
Самодиагностика дефицитов витаминов и минералов в организме
Все о выборе качественных БАД
Кто хочет инвестировать в свое здоровье, вам сюда
🔥По промокоду «Отчаянные» попросили для вас приятную скидку🫶
Отчаянные ЗОЖники
14 Nov, 06:15
Многие нашли у себя признаки железодефицита, и это неудивительно.
Около 4 млрд людей в мире страдают от недостатка железа. Дефицит железа может скрываться под самыми разными симптомами, но в первую очередь о нем сигнализирует явный недостаток энергии: слабость, быстрая утомляемость, апатия, дневная сонливость.
Из неспецифических признаков — синдром беспокойных ног, онемение в руках и ногах, учащенное сердцебиение во время физической нагрузки, когда вам хочется съесть что-то несъедобное (например, мел).
Какие анализы сдать, чтобы выявить железодефицит?
Общий анализ крови — (помните, даже если гемоглобин в норме, может быть латентный дефицит железа)
Феррритин — депо железа, которое покажет запасы микроэлемента в организме
Трансферрин — белок, который транспортирует железо к клеткам крови
Общий белок + альбумин — покажет, насколько усваивается белок в организме. Почти всегда железодефицит сопряжен с дефицитом белка.
Если по анализам выявлен железодефицит, не бегите за БАДами, это не выход. Надо копать глубже. Разбираемся дальше? Если да, ставьте “🔥”
Около 4 млрд людей в мире страдают от недостатка железа. Дефицит железа может скрываться под самыми разными симптомами, но в первую очередь о нем сигнализирует явный недостаток энергии: слабость, быстрая утомляемость, апатия, дневная сонливость.
Из неспецифических признаков — синдром беспокойных ног, онемение в руках и ногах, учащенное сердцебиение во время физической нагрузки, когда вам хочется съесть что-то несъедобное (например, мел).
Какие анализы сдать, чтобы выявить железодефицит?
Общий анализ крови — (помните, даже если гемоглобин в норме, может быть латентный дефицит железа)
Феррритин — депо железа, которое покажет запасы микроэлемента в организме
Трансферрин — белок, который транспортирует железо к клеткам крови
Общий белок + альбумин — покажет, насколько усваивается белок в организме. Почти всегда железодефицит сопряжен с дефицитом белка.
Если по анализам выявлен железодефицит, не бегите за БАДами, это не выход. Надо копать глубже. Разбираемся дальше? Если да, ставьте “🔥”
Отчаянные ЗОЖники
13 Nov, 14:46
Японские ученые провели сравнение состояния кожи женщин до и после физических нагрузок и пришли к выводу, что силовые тренировки способствуют омоложению.
В исследовании участвовали женщины среднего возраста, которые ранее не посещали спортзал. Одна группа занималась на велотренажере, а другая выполняла силовые. В обеих группах тренировки проходили по полчаса дважды в неделю.
По истечении 4 месяцев у обеих групп наблюдалось улучшение эластичности кожи. И именно у женщин, занимавшихся силовыми тренировками, увеличилась толщина дермы, что влияет на упругость кожи и глубину морщин.
Мы пошли на тренировку)
В исследовании участвовали женщины среднего возраста, которые ранее не посещали спортзал. Одна группа занималась на велотренажере, а другая выполняла силовые. В обеих группах тренировки проходили по полчаса дважды в неделю.
По истечении 4 месяцев у обеих групп наблюдалось улучшение эластичности кожи. И именно у женщин, занимавшихся силовыми тренировками, увеличилась толщина дермы, что влияет на упругость кожи и глубину морщин.
Мы пошли на тренировку)
Отчаянные ЗОЖники
12 Nov, 11:09
Увидели чеклист к заказу БАДов от австрийской компании Biogena и поняли, что можем называть себя health-инвесторами. Они запустили опрос на сайте «Какой ты health-инвестор?», и мы получили ответ, что продвинутые. Есть, чем гордится. Готовы инвестировать в свое здоровье, ведь это самый важный ресурс и самая дорогая инвестиция.
Оценили невероятную упаковку и уже не терпится начать прием витаминов, чтобы проанализировать результат.
Кстати, как пройдете тест, делитесь результатами в комментариях!
Оценили невероятную упаковку и уже не терпится начать прием витаминов, чтобы проанализировать результат.
Кстати, как пройдете тест, делитесь результатами в комментариях!
Отчаянные ЗОЖники
12 Nov, 05:10
Простой вариант питательного завтрака:
Авокадо тост на хлебе из зеленой гречки, во ВкусВилл есть с хорошим составом, но хотим испечь и домашний. И зеленый салат: ростки маша, руккола, лук, масло оливковое и сбрызнуть лимоном.
#ОтчаянныйЗавтрак
Авокадо тост на хлебе из зеленой гречки, во ВкусВилл есть с хорошим составом, но хотим испечь и домашний. И зеленый салат: ростки маша, руккола, лук, масло оливковое и сбрызнуть лимоном.
#ОтчаянныйЗавтрак
Отчаянные ЗОЖники
11 Nov, 05:25
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Отечность
• Сухость и шелушение кожи
• Усталость и слабость от любой нагрузки
• Уменьшение мышечной силы
• Частые простуды
• Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти
• Лишний вес
Напишите в комментариях, сколько симптомов из 8 нашли у себя?
• Отечность
• Сухость и шелушение кожи
• Усталость и слабость от любой нагрузки
• Уменьшение мышечной силы
• Частые простуды
• Снижение концентрации внимания и ухудшение памяти
• Лишний вес
Напишите в комментариях, сколько симптомов из 8 нашли у себя?
Отчаянные ЗОЖники
10 Nov, 10:36
Немного из жизни админов)
У #приседающегоАдмина стабильные пробежки в воскресенье утром, а после заслуженные канели. С нами бегают даже собаки!
У #приседающегоАдмина стабильные пробежки в воскресенье утром, а после заслуженные канели. С нами бегают даже собаки!
Отчаянные ЗОЖники
10 Nov, 05:10
Когда надоел уже тыквенный суп, то можно приготовить сырники из 🎃
• Творог 5% - 200 г
• Мука - 25 г + 5 на обкатку
• Тыква тертая - 60 г
• Сахарозаменитель - по вкусу
• Корица - по вкусу
• Греческий йогурт - 20 г
• Тыквенные семена - 8 г
Тыкву натереть. Смешать до однородной массы творог, желток, муку, сахзам, добавить тыкву и корицу, снова перемешать. Сформировать сырники. Обжаривать на среднем огне под крышкой примерно по 7 минут с каждой стороны (смотрите за готовностью).
#Рецепты #ОтчаянныйЗавтрак
• Творог 5% - 200 г
• Мука - 25 г + 5 на обкатку
• Тыква тертая - 60 г
• Сахарозаменитель - по вкусу
• Корица - по вкусу
• Греческий йогурт - 20 г
• Тыквенные семена - 8 г
Тыкву натереть. Смешать до однородной массы творог, желток, муку, сахзам, добавить тыкву и корицу, снова перемешать. Сформировать сырники. Обжаривать на среднем огне под крышкой примерно по 7 минут с каждой стороны (смотрите за готовностью).
#Рецепты #ОтчаянныйЗавтрак
Отчаянные ЗОЖники
09 Nov, 16:20
И такое бывает: сенсоры пота, которые используют для контроля гидратации организма.
Обезвоживание вызывает мышечную усталость и повышает риск травм, а также может приводить к судорогам, одышке и учащенному сердцебиению.
Для мониторинга показателей разработан специальный пластырь, который отслеживает уровень электролитов и передает данные в облачное приложение.
Обезвоживание вызывает мышечную усталость и повышает риск травм, а также может приводить к судорогам, одышке и учащенному сердцебиению.
Для мониторинга показателей разработан специальный пластырь, который отслеживает уровень электролитов и передает данные в облачное приложение.
Отчаянные ЗОЖники
09 Nov, 06:02
Как вы порадуете себя/свое тело на выходных?
Мы планируем детокс от гаджетов минимум на пол дня🤳
Мы планируем детокс от гаджетов минимум на пол дня🤳
Отчаянные ЗОЖники
28 Oct, 16:55
Японцы гении. Сделали на 3D принтере тарелку с углублением для вилки, чтобы все до последней крошки съесть.
Отчаянные ЗОЖники
28 Oct, 05:50
В журнале Proceedings of the Royal Society было опубликовано исследование. Говорят, что остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем прогулки без них.
Учёные измеряли уровень кислорода и выяснили, что интервалы ходьбы по 10-30 секунд требуют на 60% больше кислорода, чем такое же расстояние без остановок.
Останавливаясь организму нужно больше энергии, чтобы снова начать движения из состояния покоя.
Теперь думаем, где бы остановиться по пути))
Учёные измеряли уровень кислорода и выяснили, что интервалы ходьбы по 10-30 секунд требуют на 60% больше кислорода, чем такое же расстояние без остановок.
Останавливаясь организму нужно больше энергии, чтобы снова начать движения из состояния покоя.
Теперь думаем, где бы остановиться по пути))
Отчаянные ЗОЖники
27 Oct, 10:10
Тыквенный хумус
• тыква — 200 г
• нут отварной/консервированный — 300
• тахини — 2 ст.л.
• оливковое масло — 2 ст.л.
• сухой чеснок — 2 ст.л.
• сок лимона — 2 ст.л
1. Нарежьте тыкву на средние кусочки и отправьте в духовку на 25 минут на 180°C.
2. В блендере взбейте все ингредиенты. Когда тыква будет готова, добавьте её в массу и ещё раз взбейте. Если масса густая, добавьте немного воды:
5. Украсьте кунжутом и семечками.
• тыква — 200 г
• нут отварной/консервированный — 300
• тахини — 2 ст.л.
• оливковое масло — 2 ст.л.
• сухой чеснок — 2 ст.л.
• сок лимона — 2 ст.л
1. Нарежьте тыкву на средние кусочки и отправьте в духовку на 25 минут на 180°C.
2. В блендере взбейте все ингредиенты. Когда тыква будет готова, добавьте её в массу и ещё раз взбейте. Если масса густая, добавьте немного воды:
5. Украсьте кунжутом и семечками.
Отчаянные ЗОЖники
25 Oct, 12:23
Рисовая мука — это пп или не пп?
Мука действительно имеет свои плюсы: она безглютеновая, универсальная, с нейтральным вкусом и нежной текстурой. Её можно использовать в меньших количествах по сравнению с пшеничной благодаря её способности хорошо впитывать влагу.
❗️Но стоит обратить внимание на:
1. Калорийность выше, чем у пшеничной муки, — около 360 ккал на 100 г.
2. Содержание белка меньше, чем в пшеничной, — всего 6-7 г на 100 г продукта.
3. Высокий гликемический индекс. Может сильнее влиять на уровень сахара в крови.
❓Какую тогда муку выбрать?
Если используете рисовую муку, старайтесь добавлять её в умеренных количествах или смешивать с другими видами, например, овсяной или миндальной мукой. Такие смеси помогут снизить общий гликемический индекс.
Либо можно выбрать обычную цельнозерновую муку или другие альтернативны, в зависимости от того, что вы готовите. 🥐
Мука действительно имеет свои плюсы: она безглютеновая, универсальная, с нейтральным вкусом и нежной текстурой. Её можно использовать в меньших количествах по сравнению с пшеничной благодаря её способности хорошо впитывать влагу.
❗️Но стоит обратить внимание на:
1. Калорийность выше, чем у пшеничной муки, — около 360 ккал на 100 г.
2. Содержание белка меньше, чем в пшеничной, — всего 6-7 г на 100 г продукта.
3. Высокий гликемический индекс. Может сильнее влиять на уровень сахара в крови.
❓Какую тогда муку выбрать?
Если используете рисовую муку, старайтесь добавлять её в умеренных количествах или смешивать с другими видами, например, овсяной или миндальной мукой. Такие смеси помогут снизить общий гликемический индекс.
Либо можно выбрать обычную цельнозерновую муку или другие альтернативны, в зависимости от того, что вы готовите. 🥐
Отчаянные ЗОЖники
23 Oct, 12:00
Дефицит какого витамина вызывает тягу к сладкому?
Сложная оказалась загадка! Ведь правильный ответ —витамин С😜
Это все происки эволюции! Когда мы хотим сладкого, это значит организм хочет не булочек и конфет, а фруктов, ягод, корешков — того, где содержится витамин С.
Но в современном мире наши вкусы так извращены, что нам хочется именно сладкого пирожочка. Вместо того, чтобы выпить отвар из шиповника в прикуску к облепихе.
Пополняем запасы витамина С при
✔️тяге к сладкому
✔️ожирении
✔️депрессии
✔️боли в суставах и остеопорозе
✔️бессоннице
✔️кровоточивости десен
Как выбрать витамин С писали здесь.
Кстати, вы были правы в комментариях насчет хрома. Он тоже уменьшает тягу к сладкому, но механизм немного иной.
@desperatehls
Сложная оказалась загадка! Ведь правильный ответ —
Это все происки эволюции! Когда мы хотим сладкого, это значит организм хочет не булочек и конфет, а фруктов, ягод, корешков — того, где содержится витамин С.
Но в современном мире наши вкусы так извращены, что нам хочется именно сладкого пирожочка. Вместо того, чтобы выпить отвар из шиповника в прикуску к облепихе.
Пополняем запасы витамина С при
✔️тяге к сладкому
✔️ожирении
✔️депрессии
✔️боли в суставах и остеопорозе
✔️бессоннице
✔️кровоточивости десен
Как выбрать витамин С писали здесь.
Кстати, вы были правы в комментариях насчет хрома. Он тоже уменьшает тягу к сладкому, но механизм немного иной.
@desperatehls
Отчаянные ЗОЖники
23 Oct, 05:30
Мы скоро возвращаемся домой, поэтому заканчиваем отпускной режим.
Из насущного #приседающегоАдмина: говорят, что Дубай город не для прогулок, что тут сложно много передвигаться пешком. Но даже на пляжном отдыхе в таком городе умудряемся нахаживать от 10 до 17 тыс шагов. Встали с лежака, идете по пляжу. Не скучно, полезно, обдувает морской бриз, так еще и загар красивый ложится!
* а в бокале безалкогольный коктейль а-ля эспрессо мартини.
Из насущного #приседающегоАдмина: говорят, что Дубай город не для прогулок, что тут сложно много передвигаться пешком. Но даже на пляжном отдыхе в таком городе умудряемся нахаживать от 10 до 17 тыс шагов. Встали с лежака, идете по пляжу. Не скучно, полезно, обдувает морской бриз, так еще и загар красивый ложится!
* а в бокале безалкогольный коктейль а-ля эспрессо мартини.
Отчаянные ЗОЖники
22 Oct, 07:40
В целом понятно, почему админы так называются. У двух админов отпуск совпал: #приседающийадмин на солнышке постит здоровые тарелочки, #вечнохудеющийадмин в своем стиле. Но иногда и у нее появляются овощи хотя бы раз в день, и она компенсирует это всё 17 тысячами шагами и танцами в баре.
Так сказать, идеально балансируем!
Так сказать, идеально балансируем!
1,312
subscribers
821
photos
264
videos
