دانستنی های روانشناسی

آزادی فقط اختیار انتخاب خواسته هایتان در زندگی نیست، بلکه انتخاب چیزهایی است که حاضرید در زندگی رهاشان کنید.
همین حالا می توانید با انتخاب محدودیت هایی که می خواهید برای خود قائل شوید، خودتان را آزاد کنید. می توانید به انتخاب خود هر روز صبح، زودتر از خواب بیدار شوید، هر روز تا نزدیک ظهر سراغ گوشی تان نروید، تعداد گروهها و افرادی که در فضای مجازی دنبال می کنید را به حداقل برسانید، بازی های روی گوشی همراهتان را پاک کنید و ....
این محدودیت ها شما را آزاد می کنند. چون زمان، توجه و قدرت انتخابتان را رها می کنند.
آزادی جعلی ما را روی تردمیلی برای تعقیب چیزهای بیشتر قرار می دهد، در حالی که آزادی حقیقی تصمیم آگاهانه برای زندگی کردن با چیزهای کمتر است.

📚 اینجا اوضاع خراب است.
✏️ مارک منسن

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

🔷علائم ابتلا به اختلال #اضطراب_فراگیر

▪️ اختلال اضطراب فراگیر که به آن اختلال #اضطراب-منتشر هم می‌گویند، نوعی اختلال اضطرابی است که فرد بیش از اندازه و نامعقول و حتی بی‌دلیل در مورد اتفاق‌های روزمره نگران است. با ۸ علامت می‌توانید این نوع اختلال را تشخیص دهید:

۱. بیش از حد کار کردن و عدم تمایل به استراحت
۲. مشکل داشتن در آرام انجام دادن کارها یا در تعطیل کردن چند روزه کارها
۳. احساس گناه کردن در برابر هر خطا یا شکستی، حتی کوچک و بی‌اهمیت
۴. عدم تمایل سپردن کارها و وظایف به دیگران
۵. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن
۶. عادت به مدیریت ذره‌بینی (تمرکز بیش از حد و با جزئیات بسیار روی مسائل روزانه و البته افراد اطراف خود)
۷. اختلال در به خواب رفتن
۸. بیش از حد زودرنج بودن

✔️برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمی‌توانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساس‌تان احترام قائل شوید.

✔️هر زمان اضطراب به سراغ‌تان آمد، تنفس عمیق انجام دهید. برای این کار، ۴ ثانیه هوا را به درون ریه بکشید، ۴ ثانیه آن را در سینه حبس کنید و سپس طی ۴ ثانیه، نفس‌تان را بیرون دهید. این روش از اضطراب‌تان می‌کاهد.

✔️مغزتان را با مصرف مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا۳، B12، ویتامین D و منیزیم، تغذیه و قوی کنید.

✔️روزانه حداقل ۳۰ دقیقه برای خودتان و کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ورزش در کنترل اضطراب بسیار موثر است.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

.
▫️تنگنای سکوتِ دیگری

دیگری که سکوت می‌کند، حرف‌های درونِ تو دو برابر می‌شود. حالا تو به جای او هم با خودت و به خودت حرف می‌زنی. دیگری که سکوت می‌کند، از خودت می‌پرسی «اکنون چه فکری می‌کند؟»، «از دستم عصبانی است؟»،« فکر می‌کند احمقم؟»،«فکر می‌کند اشتباه کرده‌ام؟»،«فکر می‌کند آدمِ کم‌ارزشی هستم که حتی نمی‌خواهد با من حرف بزند؟» و ... . این‌ها فقط بعضی از فکرهایی هستند که می‌آیند تا آن فضای خالی را پُر کنند. بسیاری از ما این فضای خالی را با همین حدس‌های ترس‌‌آلود، با فرافنکیِ نگرانی‌ها و با احساساتِ شرم‌آلودمان پر می‌کنیم. سکوتِ دیگری، مخصوصاً یک دیگریِ مهم یا دیگری‌ای که با او در تعاملیم امّا از قضاوتش در مورد خودمان باخبر نیستیم، گاه تنگنایی خفقان‌آور است، مخصوصاً اگر با نگاهی خیره و گُنگ همراه باشد.

چنین سکوتی در کودکی برای ما خیلی خطرناک بوده. آن زمان که همه وجودمان احتیاج به دیگری است،  در این سکوت، خطرِ طرد، رها شدن، آسیب و مرگ را می‌بینیم. اگر با این سکوت روبرو بوده باشید، معنایِ خشونتِ سکوت را حتماً می‌فهمید. این سکوت گاه عمیقاً اضطراب‌آور است و ما را درگیرِ آماده‌باشِ خطری می‌کند که حتی نمی‌دانیم‌ دقیقاً چیست. امّا در بزرگسالی اغلبِ سکوت‌ها آن چیزی نیستند که ما فکر می‌کنیم. ما  دیگر آن کودکی نیستیم که نمی‌تواند بپرسد و مجبور باشد خودش آن خالی را پر کند. خیلی وقت‌ها که می‌پرسیم، می‌بینیم سکوتِ دیگری از سر ناتوانی او در گفتن است، شخصیت او اینگونه است، خودش هم دوست دارد بگوید و نمی‌تواند، حتی ما را تحسین می‌کند، به ما رشک می‌برد، ما را دوست دارد و ... .

ما دیگر آن کودکِ ترس‌خورده نیستیم. حتی اگر قضاوتمان هم بکند، مگر دنیا به آخر می‌رسد؟ گاهی فکر می‌کنم در این تنگناهای سکوت، بهترین کار این است که بگوییم: من واقعاً نمی‌دانم او به چه چیزی فکر می‌کند، و هر چیزی هم که باشد من از پس‌اش بر می‌آیم، نمی‌میرم که.
محمود مقدسی

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

برای داشتن یک #خواب_شبانه خوب و با کیفیت، رعایت چند نکته ضروری است:


1. #روتین_منظم:

هر شب در یک زمان معین به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک زمان مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند.

2. #محیط_خواب_آرام:

اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد. از یک تشک و بالش راحت استفاده کنید و سروصداهای مزاحم را حذف کنید.

3. #کاهش_استرس: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا خواندن کتاب قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

4. محدودیت مصرف کافئین و نیکوتین:
از مصرف مواد محرک مانند قهوه و نیکوتین در ساعات پایانی روز پرهیز کنید.
5. خوردن غذای سبک:
از خوردن غذاهای سنگین و چرب نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و به جای آن یک میان وعده سبک میل کنید.

6. #فعالیت_بدنی منظم:
ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما فعالیت‌های ورزشی سنگین را به ساعات ابتدایی روز محدود کنید.
7. کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی:
نور آبی صفحه نمایش گوشی‌ها و کامپیوترها می‌تواند بر خواب تاثیر منفی بگذارد، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

✅ سواد عاطفی

۱۰ حرکت اشتباه در زبان بدن که دیگران  از شما  ادراک اشتباه میکنند .

۱- قوز می کنید
این مسأله نشان می دهد که شما احساس ناامنی روانی می کنید.صاف بایستید.
این نشان از اعتماد به نفستان خواهد بود.

۲- دست به سینه می شوید یا پا روی پا می اندازید.
این کار یعنی شما مایل به تعامل با او یا شنیدن حرف هایش نیستید.

۳- مرتب با چیزی ور می روید.
این عادت نشان بی حوصلگی و اضطراب است.

۴- به گردن تان دست می کشید.
این کار یعنی بی حوصله شده اید.

۵- ناخن تان را می جوید.

۶- در تماس چشمی افراط یا تفریط می کنید.
پرهیز از تماس چشمی می تواند نشانه ی آن باشد که اعتماد به نفس پایینی دارید یا از شخص مقابل خوش تان نمی آید.
از طرفی دیگر با جدیت خیره شدن فردی پرخاشگر در ذهن دیگران می سازید.

۷- به نظر می رسد حواس تان جای دیگریست.

۸- پشت چشم نازک می کنید.
یعنی صحبتهای طرف مقابل را قبول ندارید.

۹- فراموش می کنید لبخند بزنید.
لبخند زدن روش بسیار خوبی است تا نشان دهید از اعتماد به نفس برخوردارید و از ارتباط با دیگران استقبال می کنید.

۱۰- بیش از حد خشک و ساکت و رسمی هستید.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

شاید از شدت جستجوست که چیزی پیدا نمی‌کنی.

گاهی آنقدر استانداردهای سفت و سخت داریم و دربدر به دنبال چیزی ( رشته تحصیلی، شغل، تفریح و ... )، کسی( همسر، دوست، پارتنر) یا موقعیتی می‌گردیم که حتما همه استانداردهای ما را داشته باشد که نمی‌توانیم خود را به آنچه موجود و قابل رسیدن است راضی کنیم و تصورمان این است که  آنچه می‌خواهیم وجود ندارد.
گویی تا اولین ویژگی ناهماهنگ با خواسته خود را در آن فرد/ موقعیت می‌بینیم، زود آن را رد می‌کنیم و در پی جستجوی بعدی می‌رویم و بعدی و بعدی و بعدی......

گویی در صحرایی بی خط و نشان در جستجوی راه هستی و آنقدر سرگشته‌ای و به دور می‌نگری که درست تامل نمی‌کنی به آنچه در پیش روی توست، این پیدا نکردن‌ها و نرسیدن‌ها در تو اضطرابی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود توجه و تمرکز کافی در جستجوهایت نداشته باشی، پس به سرعت و حیران و سرگردان به هر طرف می‌دوی تا راه را پیدا کنی. این دویدن‌ها  و نیافتن‌ها خسته‌ات می‌کند و به مرور زمان ناامید می‌شوی و از پا می‌نشینی و زانوی غم به بغل می‌گیری......
در حالی که اگر آرام بگیری و یک جا بایستی و خوب به اطرافت نگاه کنی، در همین صحرای درندشت، راه‌هایی هر چند باریک یا پرسنگلاخ پیدا می‌کنی که اگر بتوانی خود را به قدم زدن در آنها راضی کنی بتدریج از بیابان سرگردانی بیرون میایی و در مسیر هدف حرکت می‌کنی و دیر یا زود به آن می‌رسی.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

رشد حاصل به تعویق انداختن لذت‌ها و تحمل دردهاست!

آیا می‌توانید برای رشد رابطه:

از بعضی لذت‌های گذرا عبور کنید؟
هیجان‌هایتان را کنترل کنید؟
انتظارات خود را تعدیل کنید؟
و فکر کنید و راه‌های عبور از مشکلات را پیدا و برای باهم بودن‌ها برنامه‌ریزی کنید؟

باور کنید شما نمی‌توانید در لحظه هر چیزی خواستید بگویید، هر کاری خواستید بکنید و زحمت کنترل خود را نکشید و انتظار رابطه‌ای خوب و رضایت‌بخش را داشته باشید!

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

٩ باورى كه باعث بروز رفتار پرخاشگرانه مي‌شوند :

١. در هر كارى بايد برنده شوم.
٢. اگر زورگويى نكنم، هيچ‌كس به حرف من گوش نمی‌کند.
٣. جهان پر از دشمن است. پس براى اينكه حقم را بگيرم، بايد پرخاشگرانه رفتار كنم.
٤. سازش كردن با ديگران، مساوى باخت است.
٥. بايد هر طورى شده روى ديگران تاثير بگذارم.
٦. هيچ‌كس نبايد مانع رسيدن من به اهدافم شود.
٧. با برخى از افراد فقط بايد از طريق رفتار پرخاشگرانه ارتباط برقرار كرد.
٨. بايد ثابت كنم حق با من است و ديگران اشتباه مي‌كنند.
٩. جهان ناعادلانه است؛ وقتى كسى با من بدرفتارى ميكند، تحملش براى من خيلى مشكل است.

📚 زندگى خردمندانه
✏️ مايكل نينان و ويندى درايدن
✏️ دكتر زهرا اندوز و دكتر حسن حميدپور

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

چگونه بفهمیم که در یک #رابطه ی_سالم هستیم؟

به گزارش سلامت نیوز تحقیقات نشان می‌دهند که روابط اجتماعی خوب برای سلامت بهینه، چه از نظر روانی و چه فیزیکی، ضروری هستند. افرادی که روابط سالم‌تری دارند، نه تنها رفتارهای سالم‌تری از خود نشان می‌دهند بلکه معمولاً عمر طولانی‌تری نیز دارند.

🔍 ویژگی‌های روابط سالم:

#اعتماد: یکی از اجزای کلیدی روابط سالم است و بر اساس تجربیات گذشته شکل می‌گیرد.
#بازبودن و #خودافشایی: به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات، به افزایش اعتماد کمک می‌کند.
#مرزهای_سالم: مشخص می‌کنند چه چیزی در یک رابطه قابل‌پذیرش است و فضایی امن ایجاد می‌کنند.
#احترام متقابل: در روابط سالم، افراد یکدیگر را تحقیر نمی‌کنند و حمایت لازم را برای همدیگر فراهم می‌کنند.
#محبت و #عشق: ابراز محبت به شکل‌های مختلف و برای هر فرد متفاوت است.
#ارتباط_مؤثر: حل مؤثر اختلافات و احترام به نظرات یکدیگر، از نشانه‌های ارتباط سالم هستند.
تبادل و تعامل: انجام کارها برای یکدیگر به دلیل علاقه واقعی.

🚫 نشانه‌های #روابط_ناسالم:

تلاش برای کنترل رفتار شما
دوری از یکدیگر
ترس از ابراز نظرات
فشار برای ترک فعالیت‌های مورد علاقه
انتقاد از رفتار و ظاهر شما
احساس فشار برای تغییر خود
روابط می‌توانند تغییر کنند و هر رابطه‌ای در هر زمان ممکن است ناسالم باشد. برای بررسی وضعیت رابطه‌تان، به این نشانه‌ها توجه کنید.

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver

«زندگی در گذر فصول»

-دوره‌های مختلف زندگی، درست مثل روز و شب، بهار و زمستان، ویژگی‌های متفاوتی رو دارن. در هر تجربه و هر فصل از زندگی  با آگاهی به ماهیت گذرا بودن فصل‌ها و دوره‌ها، بهترین تجربه‌ها رو در اون لحظات برای خودمون رقم بزنیم..

#دانستنیهای_روانشناسی
@darbandimoshaver