Несколько промтов для расчёта диеты с учётом веса, целей и особенностей организма. Вы можете использовать их для взаимодействия с ChatGPT:
✅Общий расчёт калорийности для поддержания веса:
«Помоги рассчитать мою суточную норму калорий для поддержания текущего веса. Мой вес — [вес в кг], рост — [рост в см], возраст — [возраст], пол — [мужской/женский], уровень физической активности — [низкий, средний, высокий].»
✅Расчёт для похудения:
«Составь диету с дефицитом калорий для похудения. Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст], пол — [пол], физическая активность — [уровень активности]. Хочу худеть на [1-2 кг] в месяц.»
✅Диета для набора массы:
«Помоги рассчитать калорийность и составить рацион для набора мышечной массы. Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст], пол — [пол]. Тренируюсь [количество раз] в неделю. Хочу набрать [количество кг] за [срок].»
✅Макронутриенты:
«Составь мой рацион с правильным распределением макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Мой вес — [вес], цель — [похудение/набор массы/поддержание веса]. Предпочитаю, чтобы белки составляли [процент] калорийности, жиры — [процент], углеводы — [процент].»
✅Диета с учётом предпочтений:
«Составь рацион для похудения (или набора массы) с учётом того, что я не ем [список продуктов, например, глютен, мясо]. Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст], физическая активность — [уровень].»
✅Ускорение метаболизма:
«Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст]. Помоги рассчитать рацион, чтобы ускорить метаболизм. Уровень активности — [низкий/средний/высокий]. Укажи, какие продукты лучше включить и каких избегать.»
✅Распределение калорий по приёмам пищи:
«Рассчитай, как распределить калорийность моего дневного рациона в [количество] приёмов пищи. Мой дневной калораж — [калорийность], цель — [поддержание/снижение/набор веса].»
✅Рекомендации для конкретного образа жизни:
«Помоги рассчитать диету для [сидячей работы/интенсивных тренировок/смешанного режима]. Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст]. Хочу [похудеть/набрать массу/сохранить вес].»
✅Диета для тренировок:
«Составь рацион с учётом моих тренировок. Я тренируюсь [количество] раз в неделю. Цель — [похудение/набор массы/увеличение выносливости]. Мой вес — [вес], рост — [рост], возраст — [возраст].»
#иисмешное
⚫️ Jadve AI — Chat GPT Free - Запустить.
