😂Когда знаешь анатомию) #фитнес #юмор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
@body_fit_ru
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга. Все о тренировках, правильном питании и похудении.
Официальный сайт - https://bodybuilding-and-fitness.ru/
Контакт для связи - @alexeyuf
Реклама - https://telega.in/c/body_fit_ru
💪 | Бодибилдинг и фитнес (Russian)
💪 | Бодибилдинг и фитнесnnПриветствуем вас на канале "💪 | Бодибилдинг и фитнес"! Здесь вы найдете подробный путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга. Мы делимся с вами всей необходимой информацией о тренировках, правильном питании и похудении, чтобы помочь вам достичь ваших фитнес-целей
Наш официальный сайт - https://bodybuilding-and-fitness.ru/ - также предлагает широкий выбор статей, советов и тренировок, которые помогут вам улучшить свое тело и здоровье. Мы постоянно обновляем контент, чтобы держать вас в курсе последних тенденций в мире фитнеса
Если у вас есть вопросы или вы хотите связаться с нами, не стесняйтесь обращаться к нам через наш контакт - @alexeyuf. Мы всегда рады помочь и ответить на любые ваши запросы
Также, если вы заинтересованы в размещении рекламы на нашем канале, вы можете ознакомиться с нашими условиями на https://telega.in/c/body_fit_ru. Мы предлагаем различные возможности для рекламы вашего продукта или услуги и гарантируем максимальную отдачу от вашей рекламной кампании
Присоединяйтесь к каналу "💪 | Бодибилдинг и фитнес" прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и красоте уже сегодня! Мы ждем вас в нашем сообществе фитнес-энтузиастов!
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
14 Feb, 08:02
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
14 Feb, 04:36
💪 Как набрать вес девушке с худым телосложением: рекомендации по питанию
✅ Питаться нужно 3-4 раза в день. Этого количества хватит, чтобы получить достаточное количество нутриентов.
✅ Основу рациона должны составлять белки. Суточная норма белка – 0,75-1 г на каждый килограмм веса. Иногда достаточно подтянуть белковые продукты хотя бы до этого показателя, как набрать качественную массу становится легче.
✅ Углеводы в рационе должны быть исключительно сложными, но при этом они могут быть высококалорийными. Это не значит, что можно целыми днями есть фрукты, мучное и сладости.
✅ Жиры как источник энергии тоже нужны для набора массы, к тому же они калорийны. Жиры тоже должны быть полезными, а именно ненасыщенными. Среди таких источников – растительное нерафинированное оливковое, льняное масло, орехи, жирная рыба.
✅ Перед тренировкой нужно употреблять пищу не позднее чем за полтора часа, а после – не позднее 40 минут после завершения нагрузки.
#массонабор #питание
✅ Питаться нужно 3-4 раза в день. Этого количества хватит, чтобы получить достаточное количество нутриентов.
✅ Основу рациона должны составлять белки. Суточная норма белка – 0,75-1 г на каждый килограмм веса. Иногда достаточно подтянуть белковые продукты хотя бы до этого показателя, как набрать качественную массу становится легче.
✅ Углеводы в рационе должны быть исключительно сложными, но при этом они могут быть высококалорийными. Это не значит, что можно целыми днями есть фрукты, мучное и сладости.
✅ Жиры как источник энергии тоже нужны для набора массы, к тому же они калорийны. Жиры тоже должны быть полезными, а именно ненасыщенными. Среди таких источников – растительное нерафинированное оливковое, льняное масло, орехи, жирная рыба.
✅ Перед тренировкой нужно употреблять пищу не позднее чем за полтора часа, а после – не позднее 40 минут после завершения нагрузки.
#массонабор #питание
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
13 Feb, 13:15
🏋️♂️ 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
⬇ Готовые планы тренировок⬇
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
✅ Программа тренировок в зале на массу для мужчин
✅ Тренировка для мужчин на рельеф в зале
✅ Тренировка для похудения для мужчин
✅ Тренировка для мужчин дома на массу
✅ 4-дневный сплит для мужчин в зале
✅ 3-дневный сплит для мужчин в зале
✅ 2-дневный сплит для мужчин в зале
✅ Программа тренировок с гантелями дома на массу
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
✅ Тренировка для девушек в зале
✅ Программа тренировок для девушек дома
✅ Тренировка для похудения для девушек в зале
✅ Тренировка для похудения для девушек дома
✅ Программа тренировок для набора массы для девушек
🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤
💪 Заказать индивидуальный тренировочный план ➡️
✅ Программа тренировок в зале на массу для мужчин
✅ Тренировка для мужчин на рельеф в зале
✅ Тренировка для похудения для мужчин
✅ Тренировка для мужчин дома на массу
✅ 4-дневный сплит для мужчин в зале
✅ 3-дневный сплит для мужчин в зале
✅ 2-дневный сплит для мужчин в зале
✅ Программа тренировок с гантелями дома на массу
✅ Тренировка для девушек в зале
✅ Программа тренировок для девушек дома
✅ Тренировка для похудения для девушек в зале
✅ Тренировка для похудения для девушек дома
✅ Программа тренировок для набора массы для девушек
💪 Заказать индивидуальный тренировочный план ➡️
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
13 Feb, 04:36
Тренировка для девушек в зале
✅ Количество подходов: 3-4
✅ Отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты
✅ Количество повторений: 15-20
День 1
1️⃣ Жим ногами.
2️⃣ Выпады ножницы.
3️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
4️⃣ Сведение рук в тренажере бабочка.
5️⃣ Жим гантелей.
6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
7️⃣ Сгибание рук с гантелями с разворотом.
8️⃣ Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях.
День 2
1️⃣ Разгибание ног в тренажере.
2️⃣ Сгибание ног в тренажере.
3️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу.
4️⃣ Жим гантелей лежа.
5️⃣ Тяга штанги к подбородку.
6️⃣ Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7️⃣ Сгибание рук с гантелями хватом молот.
8️⃣ Пресс: повторить первый день.
День 3
1️⃣ Разведение ног в тренажере.
2️⃣ Сведение ног в тренажере.
3️⃣ Гиперэкстензия.
4️⃣ Отжимания.
5️⃣ Разводка гантелей стоя.
6️⃣ Разгибание рук с гантелью в наклоне.
7️⃣ Сгибание рук с грифом.
8️⃣ Пресс: повторить первый день.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #программа
✅ Количество подходов: 3-4
✅ Отдых между подходами должен составлять по 1-1,5 минуты
✅ Количество повторений: 15-20
День 1
1️⃣ Жим ногами.
2️⃣ Выпады ножницы.
3️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
4️⃣ Сведение рук в тренажере бабочка.
5️⃣ Жим гантелей.
6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
7️⃣ Сгибание рук с гантелями с разворотом.
8️⃣ Пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях.
День 2
1️⃣ Разгибание ног в тренажере.
2️⃣ Сгибание ног в тренажере.
3️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу.
4️⃣ Жим гантелей лежа.
5️⃣ Тяга штанги к подбородку.
6️⃣ Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7️⃣ Сгибание рук с гантелями хватом молот.
8️⃣ Пресс: повторить первый день.
День 3
1️⃣ Разведение ног в тренажере.
2️⃣ Сведение ног в тренажере.
3️⃣ Гиперэкстензия.
4️⃣ Отжимания.
5️⃣ Разводка гантелей стоя.
6️⃣ Разгибание рук с гантелью в наклоне.
7️⃣ Сгибание рук с грифом.
8️⃣ Пресс: повторить первый день.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #программа
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
12 Feb, 04:36
💪Тренировка для мужчин дома на массу
День 1 (ноги, плечи)
1️⃣ Приседания с гантелями 3х10-12.
2️⃣ Выпады c гантелями 3х10-12.
3️⃣ Мертвая тяга 3х10-12.
4️⃣ Разводка гантелей через стороны 3х10-12.
5️⃣ Фронтальные махи 3х10-12. попеременно 3х10-12.
6️⃣ Махи в наклоне через стороны 3х10-12.
7️⃣ Скручивания корпуса 3х20-30.
День 2 (спина, грудь)
1️⃣ Тяга гантелей в наклоне к поясу 3х10-12.
2️⃣ Тяга одной гантели 3х10-12.
3️⃣ Жим гантелей лежа 3х10-12.
4️⃣ Отжимания для груди 3х10-12.
5️⃣ Разводка гантелей лежа 3х10-12.
6️⃣Подъем ног лежа 3х10-12.
День 3 (руки)
1️⃣ Французский жим 3х10-12.
2️⃣ Разгибание одной руки в наклоне с гантелей 3х10-12.
3️⃣ Подъем гантели из-за головы 3х10-12.
4️⃣ Подъем гантелей «молот» 3х10-12.
5️⃣ Концентрированный подъем гантелей 3х10-12.
6️⃣ Боковые скручивания 3х20-30.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #массонабор
День 1 (ноги, плечи)
1️⃣ Приседания с гантелями 3х10-12.
2️⃣ Выпады c гантелями 3х10-12.
3️⃣ Мертвая тяга 3х10-12.
4️⃣ Разводка гантелей через стороны 3х10-12.
5️⃣ Фронтальные махи 3х10-12. попеременно 3х10-12.
6️⃣ Махи в наклоне через стороны 3х10-12.
7️⃣ Скручивания корпуса 3х20-30.
День 2 (спина, грудь)
1️⃣ Тяга гантелей в наклоне к поясу 3х10-12.
2️⃣ Тяга одной гантели 3х10-12.
3️⃣ Жим гантелей лежа 3х10-12.
4️⃣ Отжимания для груди 3х10-12.
5️⃣ Разводка гантелей лежа 3х10-12.
6️⃣Подъем ног лежа 3х10-12.
День 3 (руки)
1️⃣ Французский жим 3х10-12.
2️⃣ Разгибание одной руки в наклоне с гантелей 3х10-12.
3️⃣ Подъем гантели из-за головы 3х10-12.
4️⃣ Подъем гантелей «молот» 3х10-12.
5️⃣ Концентрированный подъем гантелей 3х10-12.
6️⃣ Боковые скручивания 3х20-30.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #массонабор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
11 Feb, 04:36
Тренировка для похудения для девушек в зале
❗️Выполняйте по 15-20 повторений 3-4 подхода.
Первая тренировка
Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
1️⃣ Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.
2️⃣ Выпады в тренажере Смита.
3️⃣ Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет).
4️⃣ Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет).
5️⃣ Скручивания.
Вторая тренировка
Разминка – 10 минут
1️⃣ Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
2️⃣ Разведение в тренажере бабочка + тяга горизонтального блока (супер сет).
3️⃣ Сгибание рук в нижнем блоке + разгибание рук в кроссовере (супер сет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног (супер сет).
Третья тренировка
Разминка – 10 минут
1️⃣ Плие приседания + боковые выпады (супер сет).
2️⃣ Румынская тяга + гиперэкстензия (супер сет).
3️⃣ Вертикальный жим в тренажере Смита + разведение гантелей в стороны (супер сет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног (супер сет).
#программа #похудение
❗️Выполняйте по 15-20 повторений 3-4 подхода.
Первая тренировка
Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
1️⃣ Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.
2️⃣ Выпады в тренажере Смита.
3️⃣ Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет).
4️⃣ Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет).
5️⃣ Скручивания.
Вторая тренировка
Разминка – 10 минут
1️⃣ Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
2️⃣ Разведение в тренажере бабочка + тяга горизонтального блока (супер сет).
3️⃣ Сгибание рук в нижнем блоке + разгибание рук в кроссовере (супер сет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног (супер сет).
Третья тренировка
Разминка – 10 минут
1️⃣ Плие приседания + боковые выпады (супер сет).
2️⃣ Румынская тяга + гиперэкстензия (супер сет).
3️⃣ Вертикальный жим в тренажере Смита + разведение гантелей в стороны (супер сет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног (супер сет).
#программа #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
10 Feb, 08:03
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
10 Feb, 04:36
Тренировка для похудения для девушек дома
❗️ Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.
Первый день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Джампин Джекс.
4️⃣ Прыжок в высоту.
5️⃣ Берпи.
6️⃣ Приседания.
7️⃣ Болгарские выпады.
8️⃣ Скручивания.
Второй день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Бег с высоким подъемом колен.
3️⃣ Горизонтальный бег в планке.
4️⃣ Приседания с выпрыгиванием.
5️⃣ Боковые выпады.
6️⃣ Касание ног в обратной планке.
7️⃣ Подъем ног.
Третий день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Воздушные выпады.
4️⃣ Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
5️⃣ Скручивания.
6️⃣ Планка.
#тренировка #похудение
❗️ Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.
Первый день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Джампин Джекс.
4️⃣ Прыжок в высоту.
5️⃣ Берпи.
6️⃣ Приседания.
7️⃣ Болгарские выпады.
8️⃣ Скручивания.
Второй день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Бег с высоким подъемом колен.
3️⃣ Горизонтальный бег в планке.
4️⃣ Приседания с выпрыгиванием.
5️⃣ Боковые выпады.
6️⃣ Касание ног в обратной планке.
7️⃣ Подъем ног.
Третий день
1️⃣ Прыжки со скакалкой.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Воздушные выпады.
4️⃣ Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
5️⃣ Скручивания.
6️⃣ Планка.
#тренировка #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
09 Feb, 04:36
🦑 ПП салат с кальмаром
Ингредиенты:
🦑 Кальмары 200 г
🦑 Огурец 150 г
🦑 Йогурт 2-3 ст. л. (натуральный)
🦑 Яйцо 2 штуки (вареное)
🦑 Горчица 0,5 ч. ложки
🦑Зелень 1 пучок (любая свежая)
🦑 Соль по вкусу
🦑 Лук красный 1 шт
Приготовление:
✅ Подготовьте все ингредиенты. Яйца заранее отварите вкрутую и охладите.
✅ Залейте кальмары кипятком на 2-3 минуты. Горячую воду слейте и залейте тушки холодной водой.
✅ Очистите тушки от пленки, удалите хорду и внутренности. Промойте и нарежьте небольшими полосками.
✅ Огурец нарежьте соломкой и добавьте к кальмарам.
✅ Яйца очистите, крупно нарежьте и добавьте к остальным ингредиентам.
✅ Добавьте сюда же нарезанный полукольцами лук. Если будете использовать обычный лук, предварительно обдайте его кипятком, чтобы убрать горечь.
✅ Добавьте натуральный йогурт, горчицу, любую свежую зелень и соль по вкусу.
✅ По желанию можно добавить немного черного молотого перца. Хорошо все перемешайте.
#пп #рецепт
Ингредиенты:
🦑 Кальмары 200 г
🦑 Огурец 150 г
🦑 Йогурт 2-3 ст. л. (натуральный)
🦑 Яйцо 2 штуки (вареное)
🦑 Горчица 0,5 ч. ложки
🦑Зелень 1 пучок (любая свежая)
🦑 Соль по вкусу
🦑 Лук красный 1 шт
Приготовление:
✅ Подготовьте все ингредиенты. Яйца заранее отварите вкрутую и охладите.
✅ Залейте кальмары кипятком на 2-3 минуты. Горячую воду слейте и залейте тушки холодной водой.
✅ Очистите тушки от пленки, удалите хорду и внутренности. Промойте и нарежьте небольшими полосками.
✅ Огурец нарежьте соломкой и добавьте к кальмарам.
✅ Яйца очистите, крупно нарежьте и добавьте к остальным ингредиентам.
✅ Добавьте сюда же нарезанный полукольцами лук. Если будете использовать обычный лук, предварительно обдайте его кипятком, чтобы убрать горечь.
✅ Добавьте натуральный йогурт, горчицу, любую свежую зелень и соль по вкусу.
✅ По желанию можно добавить немного черного молотого перца. Хорошо все перемешайте.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
08 Feb, 04:36
🥬 Салат из свежей капусты
Ингредиенты:
🥬 Морковь 1 шт
🥬 Чеснок 3 зуб.
🥬 Белокочанная капуста 300 г
🥬 Соль - по вкусу
🥬 Сахар 2 ч. л.
🥬 Подсолнечное масло 3-4 ст.л.
🥬 Луковица 1 шт.
🥬 Уксус 1 ч. л.
Приготовление:
✅ 300 грамм белокочанной капусты промываем под холодной водой, чистим лук и морковь.
✅ Капусту нарезаем тонкой соломкой.
✅ Морковь натираем на крупной терке, лук нарезаем кубиками, чеснок либо мелко-мелко нарезаем, либо пропускаем через чесночницу.
✅ Все овощи перекладываем в одну посуду. Поливаем салат подсолнечным маслом и уксусом, добавляем немножко сахара и соли.
✅ Хорошенько перемешиваем - и салат из свежей капусты готов!
#пп #рецепт
Ингредиенты:
🥬 Морковь 1 шт
🥬 Чеснок 3 зуб.
🥬 Белокочанная капуста 300 г
🥬 Соль - по вкусу
🥬 Сахар 2 ч. л.
🥬 Подсолнечное масло 3-4 ст.л.
🥬 Луковица 1 шт.
🥬 Уксус 1 ч. л.
Приготовление:
✅ 300 грамм белокочанной капусты промываем под холодной водой, чистим лук и морковь.
✅ Капусту нарезаем тонкой соломкой.
✅ Морковь натираем на крупной терке, лук нарезаем кубиками, чеснок либо мелко-мелко нарезаем, либо пропускаем через чесночницу.
✅ Все овощи перекладываем в одну посуду. Поливаем салат подсолнечным маслом и уксусом, добавляем немножко сахара и соли.
✅ Хорошенько перемешиваем - и салат из свежей капусты готов!
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
07 Feb, 16:28
erid: 2W5zFGjiyfW
🎯 Считай калории легко — просто сфотографируй блюдо!
Хочешь питаться правильно, но устал вручную вводить данные о каждом приёме пищи? Представляем твой новый помощник — умный трекер калорий в Telegram!
📸 Как это работает?
1. Сфотографируй своё блюдо.
2. Наш ИИ определит продукты и рассчитает калорийность
✅ Все просто: никаких сложных таблиц — всё автоматически.
✅ Точно: современные технологии распознавания еды.
✅ Удобно: доступно прямо в Telegram, без лишних приложений.
✅ Все индеивидуально: настрой цели (похудение, набор массы или поддержание формы).
Бот находится на стадии тестирования, поэтому полностью бесплатный!
👉 @https://t.me/DietlyBot
Твоя еда — под контролем. Твоё тело — в гармонии. 🚀
🎯 Считай калории легко — просто сфотографируй блюдо!
Хочешь питаться правильно, но устал вручную вводить данные о каждом приёме пищи? Представляем твой новый помощник — умный трекер калорий в Telegram!
📸 Как это работает?
1. Сфотографируй своё блюдо.
2. Наш ИИ определит продукты и рассчитает калорийность
✅ Все просто: никаких сложных таблиц — всё автоматически.
✅ Точно: современные технологии распознавания еды.
✅ Удобно: доступно прямо в Telegram, без лишних приложений.
✅ Все индеивидуально: настрой цели (похудение, набор массы или поддержание формы).
Бот находится на стадии тестирования, поэтому полностью бесплатный!
👉 @https://t.me/DietlyBot
Твоя еда — под контролем. Твоё тело — в гармонии. 🚀
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
07 Feb, 04:36
💪🔥 Тренировка для мужчин на рельеф в зале
Каждое упражнение выполняется по три-четыре подхода в диапазоне 15-25 повторений с минимальным отдыхом – 30-60 сек.
Первая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье (выполняется дроп сетом).
3️⃣ Разводка гантелей лежа на скамье.
4️⃣ Отжимание на брусьях.
5️⃣ Французский жим.
6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке.
7️⃣ Скручивания.
Вторая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Приседания со штангой или жим в гакк-машине с переменой расположения стоп.
2️⃣ Прогулка фермера.
3️⃣ Разгибание ног в тренажере.
4️⃣ Сгибание ног в тренажере.
5️⃣ Подъем на носки (можно использовать метод дроп-сет).
Третья тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
1️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
2️⃣ Тяга в рычажном тренажере.
3️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу.
4️⃣ Гиперэкстензия.
5️⃣ Сгибание рук со штангой сидя.
6️⃣ Сгибание рук с гантелями + молот (суперсет).
7️⃣ Подъем ног в упоре.
Четвертая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Вертикальный жим гантелей.
2️⃣ Разводка гантелей в стороны (дроп сет).
3️⃣ Жим Арнольда.
4️⃣ Фронтальные махи гантелями (дроп сет).
5️⃣ Тяга гантелей на наклонной скамье в упоре.
6️⃣ Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне (дроп сет).
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #рельеф
Каждое упражнение выполняется по три-четыре подхода в диапазоне 15-25 повторений с минимальным отдыхом – 30-60 сек.
Первая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье (выполняется дроп сетом).
3️⃣ Разводка гантелей лежа на скамье.
4️⃣ Отжимание на брусьях.
5️⃣ Французский жим.
6️⃣ Разгибание рук в верхнем блоке.
7️⃣ Скручивания.
Вторая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Приседания со штангой или жим в гакк-машине с переменой расположения стоп.
2️⃣ Прогулка фермера.
3️⃣ Разгибание ног в тренажере.
4️⃣ Сгибание ног в тренажере.
5️⃣ Подъем на носки (можно использовать метод дроп-сет).
Третья тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
1️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
2️⃣ Тяга в рычажном тренажере.
3️⃣ Тяга горизонтального блока к поясу.
4️⃣ Гиперэкстензия.
5️⃣ Сгибание рук со штангой сидя.
6️⃣ Сгибание рук с гантелями + молот (суперсет).
7️⃣ Подъем ног в упоре.
Четвертая тренировка
Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
1️⃣ Вертикальный жим гантелей.
2️⃣ Разводка гантелей в стороны (дроп сет).
3️⃣ Жим Арнольда.
4️⃣ Фронтальные махи гантелями (дроп сет).
5️⃣ Тяга гантелей на наклонной скамье в упоре.
6️⃣ Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне (дроп сет).
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #рельеф
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
06 Feb, 12:06
Нашли для вас ЛУЧШИЕ ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ! 🔥❤️
Данный набор подойдет для любых плавцов. Идеальный выбор как для занятий в бассейне, так и для того чтобы взять с собой на отдых!
- В комплекте: Шапочка для плавания, зажим для носа, беруши, кейс, сменные переносицы
- 4 цвета очков и линз на выбор
- Подарок к каждому заказу!🎁
Подробнее на вб
Успевайте заказывать, Сейчас действует огромная Скидка!💘 Цена: 521₽1300₽
Артикул: 294682639 Ссылочка: тык
Данный набор подойдет для любых плавцов. Идеальный выбор как для занятий в бассейне, так и для того чтобы взять с собой на отдых!
- В комплекте: Шапочка для плавания, зажим для носа, беруши, кейс, сменные переносицы
- 4 цвета очков и линз на выбор
- Подарок к каждому заказу!🎁
Подробнее на вб
Успевайте заказывать, Сейчас действует огромная Скидка!💘 Цена: 521₽
Артикул: 294682639 Ссылочка: тык
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
06 Feb, 04:36
Тренировка для похудения для мужчин
Упражнения выполняются в круговом режиме по 15-20 повторений. Итого: 2-3 раунда.
1️⃣ Джампинг Джек.
2️⃣ Берпи (не полного цикла).
3️⃣ Приседания.
4️⃣ Выпады вперед.
5️⃣ Отжимания от пола.
6️⃣ Разведение рук в стороны с гантелями (в качестве альтернативы можно выполнить отжимания от пола с ногами на возвышенности).
7️⃣ Тяга гантелей в наклоне к поясу (в качестве альтернативы – подтягивания, тяга фитнес-ленты к поясу в наклоне или австралийские подтягивания).
8️⃣ Скручивания.
9️⃣ Гиперэкстензия на полу.
🔟 Подъем ног лежа.
❗️ Фото упражнений здесь.
#программа #похудение
Упражнения выполняются в круговом режиме по 15-20 повторений. Итого: 2-3 раунда.
1️⃣ Джампинг Джек.
2️⃣ Берпи (не полного цикла).
3️⃣ Приседания.
4️⃣ Выпады вперед.
5️⃣ Отжимания от пола.
6️⃣ Разведение рук в стороны с гантелями (в качестве альтернативы можно выполнить отжимания от пола с ногами на возвышенности).
7️⃣ Тяга гантелей в наклоне к поясу (в качестве альтернативы – подтягивания, тяга фитнес-ленты к поясу в наклоне или австралийские подтягивания).
8️⃣ Скручивания.
9️⃣ Гиперэкстензия на полу.
🔟 Подъем ног лежа.
❗️ Фото упражнений здесь.
#программа #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
05 Feb, 04:36
Программа тренировок для девушек дома
✅ Повторения – от 10 до 20. Подходы - 3-4.
✅ Отдых между подходами - 1-2 мин.
Первый день
Разминка
1️⃣ Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет).
2️⃣ Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет).
3️⃣ Отжимания + тяга гантелей к поясу в наклоне (суперсет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног лежа (суперсет).
Второй день
Разминка
1️⃣ Приседания плие + выпады с гантелями (суперсет).
2️⃣ Мертвая тяга + сгибание ног с резинкой (суперсет).
3️⃣ Жим гантелей + тяга гантели к поясу в наклоне с упором о скамью (суперсет).
4️⃣ Косые скручивания.
Третий день
Разминка
1️⃣ Выпады на одну ногу + перекаты + махи ногой в сторону (трисет).
2️⃣ Выпады ножницы + гудмонинг + гиперэкстензия лежа на полу (трисет).
3️⃣ Обратные отжимания + сгибание рук с гантелями (суперсет).
4️⃣ Скручивания.
❗️Фото упражнений здесь.
#программа #тренировка
✅ Повторения – от 10 до 20. Подходы - 3-4.
✅ Отдых между подходами - 1-2 мин.
Первый день
Разминка
1️⃣ Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет).
2️⃣ Сгибание ног лежа с гантелью + румынская тяга с гантелями (суперсет).
3️⃣ Отжимания + тяга гантелей к поясу в наклоне (суперсет).
4️⃣ Скручивания + подъем ног лежа (суперсет).
Второй день
Разминка
1️⃣ Приседания плие + выпады с гантелями (суперсет).
2️⃣ Мертвая тяга + сгибание ног с резинкой (суперсет).
3️⃣ Жим гантелей + тяга гантели к поясу в наклоне с упором о скамью (суперсет).
4️⃣ Косые скручивания.
Третий день
Разминка
1️⃣ Выпады на одну ногу + перекаты + махи ногой в сторону (трисет).
2️⃣ Выпады ножницы + гудмонинг + гиперэкстензия лежа на полу (трисет).
3️⃣ Обратные отжимания + сгибание рук с гантелями (суперсет).
4️⃣ Скручивания.
❗️Фото упражнений здесь.
#программа #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
27 Jan, 04:36
💪 Отжимания от пола с ногами на возвышенности
Когда ноги расположены выше головы, отжимания от пола активно включают в работу верхнюю часть грудных мышц. В остальном же, отжимания несут нагрузку на трицепсы, длинный пучок бицепсов и брахиалис, круглые и ромбовидные мышцы спины, зубчатые мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, а также вовлекают мышцы кора: пресс, поясницу, квадрицепсы и ягодичные.
Плюсы упражнения:
✅ Эффективное упражнение для развития верхней части грудных мышц.
✅ Можно выполнять в любом месте, как дома, на спортивной уличной площадке, так и в тренажерном зале.
✅ Подойдет как для мужчин, так и для женщин.
✅ Имеет высокий потенциал, если использовать утяжелитель (например, фитнес-ленту).
✅ Актуальное упражнение для всевозможных целей тренинга.
✅ Не травмоопасное.
Из недостатков - только точечное влияние на мышцы, а точнее только лишь на верхнюю часть груди. Полноценно развить грудные мышцы с помощью таких отжиманий невозможно.
❗️ Техника упражнения здесь.
#тренировка #грудные
Когда ноги расположены выше головы, отжимания от пола активно включают в работу верхнюю часть грудных мышц. В остальном же, отжимания несут нагрузку на трицепсы, длинный пучок бицепсов и брахиалис, круглые и ромбовидные мышцы спины, зубчатые мышцы, передние пучки дельтовидных мышц, а также вовлекают мышцы кора: пресс, поясницу, квадрицепсы и ягодичные.
Плюсы упражнения:
✅ Эффективное упражнение для развития верхней части грудных мышц.
✅ Можно выполнять в любом месте, как дома, на спортивной уличной площадке, так и в тренажерном зале.
✅ Подойдет как для мужчин, так и для женщин.
✅ Имеет высокий потенциал, если использовать утяжелитель (например, фитнес-ленту).
✅ Актуальное упражнение для всевозможных целей тренинга.
✅ Не травмоопасное.
Из недостатков - только точечное влияние на мышцы, а точнее только лишь на верхнюю часть груди. Полноценно развить грудные мышцы с помощью таких отжиманий невозможно.
❗️ Техника упражнения здесь.
#тренировка #грудные
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
26 Jan, 04:36
🥥 Протеиновые панкейки из кокосовой муки
Ингредиенты:
🥥 3 мерных стакана протеина или казеина.
🥥 40 грамм перемолотых овсяных хлопьев или кокосовой муки.
🥥 2 целых яйца и 2 яичных белка.
🥥 1 ч.л. разрыхлителя.
🥥 300 мл. молока 0.5% жирности.
Приготовление:
✅ Все взбиваем блендером до однородной массы.
✅ Жарим на сковороде 2 минуты с одной стороны и 1 минуту – с другой.
#пп #рецепт
Ингредиенты:
🥥 3 мерных стакана протеина или казеина.
🥥 40 грамм перемолотых овсяных хлопьев или кокосовой муки.
🥥 2 целых яйца и 2 яичных белка.
🥥 1 ч.л. разрыхлителя.
🥥 300 мл. молока 0.5% жирности.
Приготовление:
✅ Все взбиваем блендером до однородной массы.
✅ Жарим на сковороде 2 минуты с одной стороны и 1 минуту – с другой.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
25 Jan, 04:36
🍓 Клубничный протеин с тофу
Вместо привычного творога в качестве основного источника белка добавляется растительный тофу.
Пищевая ценность: 30 грамм белка, 20 грамм углеводов и 17 грамм жира.
Ингредиенты:
🍓 Молоко: 300 мл.
🍓 Клубника (замороженная или свежая): 100 г.
🍓 Тофу: 200 г.
Приготовление:
✅ Нарезаем тофу кусочками и помещаем в блендер.
✅ Добавляем клубнику (можно использовать любую другую ягоду или фрукт), молоко и хорошо взбиваем в течение 30 секунд.
#пп #рецепт
Вместо привычного творога в качестве основного источника белка добавляется растительный тофу.
Пищевая ценность: 30 грамм белка, 20 грамм углеводов и 17 грамм жира.
Ингредиенты:
🍓 Молоко: 300 мл.
🍓 Клубника (замороженная или свежая): 100 г.
🍓 Тофу: 200 г.
Приготовление:
✅ Нарезаем тофу кусочками и помещаем в блендер.
✅ Добавляем клубнику (можно использовать любую другую ягоду или фрукт), молоко и хорошо взбиваем в течение 30 секунд.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
24 Jan, 13:15
Преобрази свое тело и жизнь с нами! Ты готов к изменениям? Присоединяйся к нашему фитнес-сообществу!
https://t.me/kach_man
🔵Интересные факты про бодибилдинг и спорт
🔵Поддержка и мотивация: Мы вместе пройдем этот путь, поддерживая друг друга на каждом шагу!
🔵Здоровое питание: Узнай секреты правильного питания и получи готовые рецепты!
Качмэн
Твое тело ждет перемен!
https://t.me/kach_man
🔵Интересные факты про бодибилдинг и спорт
🔵Поддержка и мотивация: Мы вместе пройдем этот путь, поддерживая друг друга на каждом шагу!
🔵Здоровое питание: Узнай секреты правильного питания и получи готовые рецепты!
Качмэн
Твое тело ждет перемен!
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
24 Jan, 09:07
Все чаще думаете о смене работы? Мечтаете заниматься любимым делом, которое бы еще приносило доход? И фитнес — это то, что вас вдохновляет?
Самое время начать двигаться в этом направлении.
По законодательству фитнес-клубы обязаны формировать персонал из сотрудников, у которых есть специальное образование.
✅ У тренера должно быть средне-cпециальное или высшее образование по профилю «физическая культура и спорт» (можно педагогическое в той же области) и оконченные курсы повышения квалификации по тому направлению, которым хотите заниматься.
✅ Если нет профильного образования, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки и получить квалификацию «фитнес-тренера».
▶️ Получить необходимые знания и диплом фитнес-тренера можно в институте «НИИДПО»
- Дистанционный формат обучения
- Московский диплом
- Рассрочка 0%
- Бессрочный доступ к материалам
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGt1dZa
Самое время начать двигаться в этом направлении.
По законодательству фитнес-клубы обязаны формировать персонал из сотрудников, у которых есть специальное образование.
✅ У тренера должно быть средне-cпециальное или высшее образование по профилю «физическая культура и спорт» (можно педагогическое в той же области) и оконченные курсы повышения квалификации по тому направлению, которым хотите заниматься.
✅ Если нет профильного образования, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки и получить квалификацию «фитнес-тренера».
▶️ Получить необходимые знания и диплом фитнес-тренера можно в институте «НИИДПО»
- Дистанционный формат обучения
- Московский диплом
- Рассрочка 0%
- Бессрочный доступ к материалам
#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFGt1dZa
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
24 Jan, 04:36
Программа тренировок для набора массы для девушек
День 1
1️⃣ Приседания со штангой 3х12;
2️⃣ фермерская походка 3х12;
3️⃣ отведение ноги в тренажере назад 3х12;
4️⃣ жим штанги 3х12;
5️⃣ разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12;
6️⃣ махи гантелями перед собой 3х12;
7️⃣ пресс: подъем на римском стуле 3х20-25;
8️⃣ пресс: подъем ног в висе 3х20-25.
День 2
1️⃣ Жим штанги стоя с груди 3х12;
2️⃣ махи гантелей в стороны стоя 3х12;
3️⃣ тяга штанги к подбородку 3х12;
4️⃣ тяга вертикального блока к груди 3х12;
5️⃣ тяга блока за голову 3х12;
6️⃣ сгибание ног 3х12;
7️⃣ мертвая тяга 3х12;
8️⃣ пресс: повторить день 1.
День 3
1️⃣ Жим штанги (под углом 45) 3х12;
2️⃣ сведение рук в Кроссовере 3х12;
3️⃣ пуловер 3х12;
4️⃣ тяга горизонтального блока к поясу 3х12;
5️⃣ тяга гантелей в наклоне 3х12;
6️⃣ разгибание рук в Кроссовере 3х12;
7️⃣ разгибание одной руки с гантелью в наклоне 3х12;
8️⃣ жим ногами 3х12;
9️⃣ разгибание ног в тренажере 3х12;
🔟 пресс: повторить день 1.
Фото упражнений здесь.
#тренировка #массонабор
День 1
1️⃣ Приседания со штангой 3х12;
2️⃣ фермерская походка 3х12;
3️⃣ отведение ноги в тренажере назад 3х12;
4️⃣ жим штанги 3х12;
5️⃣ разводка гантелей под углом 30 градусов 3х12;
6️⃣ махи гантелями перед собой 3х12;
7️⃣ пресс: подъем на римском стуле 3х20-25;
8️⃣ пресс: подъем ног в висе 3х20-25.
День 2
1️⃣ Жим штанги стоя с груди 3х12;
2️⃣ махи гантелей в стороны стоя 3х12;
3️⃣ тяга штанги к подбородку 3х12;
4️⃣ тяга вертикального блока к груди 3х12;
5️⃣ тяга блока за голову 3х12;
6️⃣ сгибание ног 3х12;
7️⃣ мертвая тяга 3х12;
8️⃣ пресс: повторить день 1.
День 3
1️⃣ Жим штанги (под углом 45) 3х12;
2️⃣ сведение рук в Кроссовере 3х12;
3️⃣ пуловер 3х12;
4️⃣ тяга горизонтального блока к поясу 3х12;
5️⃣ тяга гантелей в наклоне 3х12;
6️⃣ разгибание рук в Кроссовере 3х12;
7️⃣ разгибание одной руки с гантелью в наклоне 3х12;
8️⃣ жим ногами 3х12;
9️⃣ разгибание ног в тренажере 3х12;
🔟 пресс: повторить день 1.
Фото упражнений здесь.
#тренировка #массонабор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
23 Jan, 14:49
🤖 AI-ДЕТОКС ОТ ОТГОВОРОК: @ai_sport_assistants_bot
"Нет времени" → Тренировки от 15 минут
"Я не умею" → Обучаем с нуля
"Дорого" → Бесплатный старт"
"Боюсь не получится" → Поддержка 24/7
Спойлер: через год ты будешь жалеть только об одном - что не начал раньше 😉
Выбери своего AI-тренера:@ai_sport_assistants_bot
P.S. 100,000 токенов уже ждут твоего решения! 🎁
Реклама. Сапрыкин Д.В. ИНН 590202316216. erid: 2W5zFHANrUg
"Нет времени" → Тренировки от 15 минут
"Я не умею" → Обучаем с нуля
"Дорого" → Бесплатный старт"
"Боюсь не получится" → Поддержка 24/7
Спойлер: через год ты будешь жалеть только об одном - что не начал раньше 😉
Выбери своего AI-тренера:@ai_sport_assistants_bot
P.S. 100,000 токенов уже ждут твоего решения! 🎁
Реклама. Сапрыкин Д.В. ИНН 590202316216. erid: 2W5zFHANrUg
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
23 Jan, 04:36
💪💯 Лучшие упражнения на плечи
Лучшие упражнения для передних пучков дельтовидных мышц:
1️⃣ Армейский жим штанги
2️⃣ Жим Арнольда
3️⃣ Жим перед собой в Смите
4️⃣ Фронтальные махи с гантелями
5️⃣ Махи перед собой в нижнем блоке
Лучшие упражнения для средних пучков:
1️⃣ Жим штанги из-за головы
2️⃣ Вертикальный жим с гантелями
3️⃣ Вертикальный жим в тренажере Смита
4️⃣ Тяга штанги к подбородку
5️⃣ Подъем рук в стороны в тренажере
6️⃣ Махи с гантелями в стороны
Лучшие упражнения для задних пучков:
1️⃣ Тяга гантелей на наклонной скамье
2️⃣ Разводка гантелей в наклоне сидя
3️⃣ Тяга верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту
🔥 Накачать дельты можно используя и классическую схему с использованием 3-4 сетов по 10-14 повторений каждый.
❗️ Фото упражнений здесь.
#тренировка #плечи
Лучшие упражнения для передних пучков дельтовидных мышц:
1️⃣ Армейский жим штанги
2️⃣ Жим Арнольда
3️⃣ Жим перед собой в Смите
4️⃣ Фронтальные махи с гантелями
5️⃣ Махи перед собой в нижнем блоке
Лучшие упражнения для средних пучков:
1️⃣ Жим штанги из-за головы
2️⃣ Вертикальный жим с гантелями
3️⃣ Вертикальный жим в тренажере Смита
4️⃣ Тяга штанги к подбородку
5️⃣ Подъем рук в стороны в тренажере
6️⃣ Махи с гантелями в стороны
Лучшие упражнения для задних пучков:
1️⃣ Тяга гантелей на наклонной скамье
2️⃣ Разводка гантелей в наклоне сидя
3️⃣ Тяга верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту
🔥 Накачать дельты можно используя и классическую схему с использованием 3-4 сетов по 10-14 повторений каждый.
❗️ Фото упражнений здесь.
#тренировка #плечи
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
22 Jan, 04:37
💪 Упражнения для рук, чтобы не висела кожа
1️⃣ Отжимания от скамьи
2️⃣ Отжимания от пола или стены
3️⃣ Давление ладоней
4️⃣ Кузнечик
5️⃣ Подъем гантелей из-за головы одной рукой
6️⃣ Планка с согнутыми локтями
Полезные рекомендации:
✅ Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
✅ Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #руки
1️⃣ Отжимания от скамьи
2️⃣ Отжимания от пола или стены
3️⃣ Давление ладоней
4️⃣ Кузнечик
5️⃣ Подъем гантелей из-за головы одной рукой
6️⃣ Планка с согнутыми локтями
Полезные рекомендации:
✅ Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
✅ Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #руки
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
21 Jan, 04:37
💪💊 Спортивные витамины для мужчин
Если речь идет о здоровье спортсмена и оптимальном прогрессе в спорте – витамины не просто необходимы, а должны поступать в больших количествах, так как высокие регулярные физические нагрузки истощают запас этих важных органических веществ.
Топ-10 комплексов для спортсменов:
1️⃣ Animal Pak от Universal Nutrition.
2️⃣ Uni-Vite от Universal Nutrition.
3️⃣ Mega Daily One Plus от Scitec Nutrition.
4️⃣ Men`s Ultra Multi Daily от Twinlab.
5️⃣ Opti-Men USA от Optimum Nutrition.
6️⃣ VitaMen от Maxler.
7️⃣ Core Series Multi от Mutant.
8️⃣ Multi-V+ от MusclePharm.
9️⃣ ADAM Superior Men’s Multiple Vitamin от NOW.
🔟 Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula от VPLab Nutrition.
Из аптеки:
1️⃣ Доппельгерц актив антистресс.
2️⃣ Дуовит для мужчин.
3️⃣ Алфавит для мужчин.
4️⃣ Man’s Formula Потенциал Форте.
5️⃣ Пантовигар.
6️⃣ Витрум.
7️⃣ Man’s Formula Активный день.
⁉️ А какую фирму предпочитаете вы - делитесь в комментариях.
#спортпит #здоровье
Если речь идет о здоровье спортсмена и оптимальном прогрессе в спорте – витамины не просто необходимы, а должны поступать в больших количествах, так как высокие регулярные физические нагрузки истощают запас этих важных органических веществ.
Топ-10 комплексов для спортсменов:
1️⃣ Animal Pak от Universal Nutrition.
2️⃣ Uni-Vite от Universal Nutrition.
3️⃣ Mega Daily One Plus от Scitec Nutrition.
4️⃣ Men`s Ultra Multi Daily от Twinlab.
5️⃣ Opti-Men USA от Optimum Nutrition.
6️⃣ VitaMen от Maxler.
7️⃣ Core Series Multi от Mutant.
8️⃣ Multi-V+ от MusclePharm.
9️⃣ ADAM Superior Men’s Multiple Vitamin от NOW.
🔟 Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula от VPLab Nutrition.
Из аптеки:
1️⃣ Доппельгерц актив антистресс.
2️⃣ Дуовит для мужчин.
3️⃣ Алфавит для мужчин.
4️⃣ Man’s Formula Потенциал Форте.
5️⃣ Пантовигар.
6️⃣ Витрум.
7️⃣ Man’s Formula Активный день.
⁉️ А какую фирму предпочитаете вы - делитесь в комментариях.
#спортпит #здоровье
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
20 Jan, 04:36
💪 Рычажная тяга - эффективное упражнение для спины
Какие мышцы работают:
💪 Трапециевидные мышцы.
💪 Ромбовидные мышцы.
💪 Круглые мышцы (большая и малая).
💪 Широчайшие мышцы.
Также в работу косвенно вовлечены:
💪 Мышцы предплечий.
💪 Задний пучок дельтовидных мышц.
💪 Мышцы пресса (статическая нагрузка).
💪 Бицепсы.
Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.
1️⃣ При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
2️⃣ Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
3️⃣ Промежуточный хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.
❗️Фото и варианты упражнений здесь.
#тренировка #спина
Какие мышцы работают:
💪 Трапециевидные мышцы.
💪 Ромбовидные мышцы.
💪 Круглые мышцы (большая и малая).
💪 Широчайшие мышцы.
Также в работу косвенно вовлечены:
💪 Мышцы предплечий.
💪 Задний пучок дельтовидных мышц.
💪 Мышцы пресса (статическая нагрузка).
💪 Бицепсы.
Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.
1️⃣ При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
2️⃣ Вертикальный хват, помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
3️⃣ Промежуточный хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.
❗️Фото и варианты упражнений здесь.
#тренировка #спина
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Jan, 16:37
😂 Что это за мышца - ваши варианты в комментариях. #фитнес #юмор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Jan, 04:37
💪 Эндоморф: программа тренировок
День 1
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Приседания
1️⃣ Фермерская прогулка со штангой
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Тяга блока за голову
2️⃣ Тяга блока перед собой шир. хв.
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Тяга блока на задние дельты
3️⃣ Отведение рук в тренажере (задняя дельта)
Пресс 3-4 х 20-30:
4️⃣ Подъем корпуса на римском стуле
4️⃣ Подъем ног на брусьях
День 2
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Румынская тяга
1️⃣ Сгибание ног
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Жим гантелей сидя
2️⃣ Фронтальные махи
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3️⃣ Молот
4️⃣ Пресс: повторить 1 день.
День 3
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Жим ногами
1️⃣ Разгибание ног сидя
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Жим штанги лежа
2️⃣ Разводка гантелей под углом 45, 30, 45 градусов.
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Разгибание рук с верхнего блока.
3️⃣ Разгибание гантели из-за головы.
4️⃣ Пресс: повторить 1 день.
День 4
Кардио – 60 мин.
⁉️ Узнайте свою конституцию с помощью теста.
#бодибилдинг #конституция
День 1
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Приседания
1️⃣ Фермерская прогулка со штангой
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Тяга блока за голову
2️⃣ Тяга блока перед собой шир. хв.
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Тяга блока на задние дельты
3️⃣ Отведение рук в тренажере (задняя дельта)
Пресс 3-4 х 20-30:
4️⃣ Подъем корпуса на римском стуле
4️⃣ Подъем ног на брусьях
День 2
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Румынская тяга
1️⃣ Сгибание ног
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Жим гантелей сидя
2️⃣ Фронтальные махи
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3️⃣ Молот
4️⃣ Пресс: повторить 1 день.
День 3
Суперсет 3-4 х 14-16:
1️⃣ Жим ногами
1️⃣ Разгибание ног сидя
Суперсет 3-4 х 14-16:
2️⃣ Жим штанги лежа
2️⃣ Разводка гантелей под углом 45, 30, 45 градусов.
Суперсет 3-4 х 14-16:
3️⃣ Разгибание рук с верхнего блока.
3️⃣ Разгибание гантели из-за головы.
4️⃣ Пресс: повторить 1 день.
День 4
Кардио – 60 мин.
⁉️ Узнайте свою конституцию с помощью теста.
#бодибилдинг #конституция
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
18 Jan, 04:37
💪 Мезоморф – рекомендации и тренировки
✅ Для роста мышц выполняйте от 8 до 12 повторений.
✅ Для рельефа или уменьшения жировой массы нужно работать в режиме выносливости больше 12 повторений.
День 1 (ноги, плечи)
1️⃣Гакк-приседания с широкой постановкой.
2️⃣ Жим ногами средней постановкой стоп.
3️⃣ Мертвая тяга со штангой.
4️⃣ Гиперэкстензия с грузом.
5️⃣ Жим штанги из-за головы.
6️⃣ Армейский жим.
7️⃣ Разводка гантелей в наклоне.
8️⃣ Голень сидя.
День 2 (спина, грудь)
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим гантелей под углом.
3️⃣ Сведение рук в тренажере.
4️⃣ Рычажная тяга.
5️⃣ Т-образная тяга.
6️⃣ Тяга одной гантели в наклоне.
День 3 (бицепс, трицепс)
1️⃣ Французский жим штанги.
2️⃣ Разгибание рук с нижнего блока из-за головы.
3️⃣ Разгибание одной гантели в наклоне.
4️⃣ Сгибание рук в тренажере для бицепса.
5️⃣ Подъем штанги обратным хватом.
6️⃣ Попеременное сгибание рук с гантелями.
⁉️ А какой тип конституции именно у вас - можно узнать с помощью теста здесь.
#бодибилдинг #конституция
✅ Для роста мышц выполняйте от 8 до 12 повторений.
✅ Для рельефа или уменьшения жировой массы нужно работать в режиме выносливости больше 12 повторений.
День 1 (ноги, плечи)
1️⃣Гакк-приседания с широкой постановкой.
2️⃣ Жим ногами средней постановкой стоп.
3️⃣ Мертвая тяга со штангой.
4️⃣ Гиперэкстензия с грузом.
5️⃣ Жим штанги из-за головы.
6️⃣ Армейский жим.
7️⃣ Разводка гантелей в наклоне.
8️⃣ Голень сидя.
День 2 (спина, грудь)
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим гантелей под углом.
3️⃣ Сведение рук в тренажере.
4️⃣ Рычажная тяга.
5️⃣ Т-образная тяга.
6️⃣ Тяга одной гантели в наклоне.
День 3 (бицепс, трицепс)
1️⃣ Французский жим штанги.
2️⃣ Разгибание рук с нижнего блока из-за головы.
3️⃣ Разгибание одной гантели в наклоне.
4️⃣ Сгибание рук в тренажере для бицепса.
5️⃣ Подъем штанги обратным хватом.
6️⃣ Попеременное сгибание рук с гантелями.
⁉️ А какой тип конституции именно у вас - можно узнать с помощью теста здесь.
#бодибилдинг #конституция
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
17 Jan, 16:37
😁 На отдыхе у каждого своя разминка) #фитнес #юмор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
17 Jan, 08:01
✅ Растительный "антибиотик"
✅ Высокая эффективность при ОРВИ
✅ Доступен в любой аптеке
✅ Оригинальный Европейский препарат
Подробнее о ЦИТРОСЕПТ 🔎
✅ Высокая эффективность при ОРВИ
✅ Доступен в любой аптеке
✅ Оригинальный Европейский препарат
Подробнее о ЦИТРОСЕПТ 🔎
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
17 Jan, 04:37
👍🔥 Топ-7 статических упражнений на пресс
1️⃣ Удержание поднятых ног сидя
2️⃣ Планка
3️⃣ Лодочка
4️⃣ Боковая планка
5️⃣ Планка с упором в стену
6️⃣ Скручивание с упором в стену
7️⃣ Обратная планка
Рекомендации:
✅ Для усложнения упражнений и создания более сильного напряжения применяются:
💪 Утяжелители.
💪 Более сложные техники.
💪 Повышение времени под нагрузкой.
✅ Лучше выполнять 5-7 сетов по 1 минуте с отдыхом, чем пытаться выстоять 5-7 минут за один подход.
✅ Тренировку со статическими нагрузками рекомендуется делать отдельно от «динамики».
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #пресс
1️⃣ Удержание поднятых ног сидя
2️⃣ Планка
3️⃣ Лодочка
4️⃣ Боковая планка
5️⃣ Планка с упором в стену
6️⃣ Скручивание с упором в стену
7️⃣ Обратная планка
Рекомендации:
✅ Для усложнения упражнений и создания более сильного напряжения применяются:
💪 Утяжелители.
💪 Более сложные техники.
💪 Повышение времени под нагрузкой.
✅ Лучше выполнять 5-7 сетов по 1 минуте с отдыхом, чем пытаться выстоять 5-7 минут за один подход.
✅ Тренировку со статическими нагрузками рекомендуется делать отдельно от «динамики».
❗️Фото упражнений здесь.
#тренировка #пресс
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
16 Jan, 04:37
💪 Программа тренировок для эктоморфа в домашних условиях
❗️Для эктоморфа рекомендуется выполнять 8-10 повторений, 3-4 подхода. Отдых между подходами не более 2 минут.
День 1
1️⃣ Приседания.
2️⃣ Походка фермера.
3️⃣ Румынская тяга.
4️⃣ Голень, стоя на одной ноге.
5️⃣ Жим гантелей сидя.
6️⃣ Тяга штанги к подбородку.
День 2
1️⃣ Подтягивания.
2️⃣ Тяга штанги (гантелей) к поясу.
3️⃣ Гиперэкстензия.
4️⃣ Подъем штанги на бицепс.
5️⃣ Сгибание с гантелями хватом «молот».
День 3
1️⃣ Жим лежа.
2️⃣ Разводка гантелей.
3️⃣ Пуловер.
4️⃣ Французский жим.
5️⃣ Разгибание с гантелей одной рукой сидя.
‼️ Фото упражнений и рекомендации здесь.
#бодибилдинг #массонабор
❗️Для эктоморфа рекомендуется выполнять 8-10 повторений, 3-4 подхода. Отдых между подходами не более 2 минут.
День 1
1️⃣ Приседания.
2️⃣ Походка фермера.
3️⃣ Румынская тяга.
4️⃣ Голень, стоя на одной ноге.
5️⃣ Жим гантелей сидя.
6️⃣ Тяга штанги к подбородку.
День 2
1️⃣ Подтягивания.
2️⃣ Тяга штанги (гантелей) к поясу.
3️⃣ Гиперэкстензия.
4️⃣ Подъем штанги на бицепс.
5️⃣ Сгибание с гантелями хватом «молот».
День 3
1️⃣ Жим лежа.
2️⃣ Разводка гантелей.
3️⃣ Пуловер.
4️⃣ Французский жим.
5️⃣ Разгибание с гантелей одной рукой сидя.
‼️ Фото упражнений и рекомендации здесь.
#бодибилдинг #массонабор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
08 Jan, 04:37
🍏🎄 Детокс после новогодних праздников
Правила детокса:
🥦 Главное правило детокса – необходимость исключения из меню некоторых продуктов и уменьшение порций потребляемой пищи.
Уменьшение количества потребляемых жиров. Именно уменьшение, а не полный отказ от них.
🥦 Умеренное потребление пищи. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, то их большое количество не позволит прочистить организм.
🥦 Отказ от сахара и соли. Снижение нормы сахара должно происходить постепенно. То же самое и с солью, ее можно заменить на специи и пряности.
🥦 Временный отказ от мяса. Во время детокса основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, причем фрукты рекомендуется есть в первой половине дня.
🥦 Не путайте детокс с голоданием. Голодание является таким же стрессом для организма.
🥦 Сделайте свое питание во время детокса не только полезным, но и вкусным. Даже простые блюда можно приготовить вкусно и интересно.
❗️ Готовые варианты детокса вы найдете здесь.
#пп #детокс
Правила детокса:
🥦 Главное правило детокса – необходимость исключения из меню некоторых продуктов и уменьшение порций потребляемой пищи.
Уменьшение количества потребляемых жиров. Именно уменьшение, а не полный отказ от них.
🥦 Умеренное потребление пищи. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, то их большое количество не позволит прочистить организм.
🥦 Отказ от сахара и соли. Снижение нормы сахара должно происходить постепенно. То же самое и с солью, ее можно заменить на специи и пряности.
🥦 Временный отказ от мяса. Во время детокса основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, причем фрукты рекомендуется есть в первой половине дня.
🥦 Не путайте детокс с голоданием. Голодание является таким же стрессом для организма.
🥦 Сделайте свое питание во время детокса не только полезным, но и вкусным. Даже простые блюда можно приготовить вкусно и интересно.
❗️ Готовые варианты детокса вы найдете здесь.
#пп #детокс
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
07 Jan, 09:56
💪 Топ-5 упражнений для дома: прокачай тело без тренажеров! 🏠
Эти упражнения не требуют оборудования и подходят для любого уровня подготовки. Начинай прямо сейчас!
Эти упражнения не требуют оборудования и подходят для любого уровня подготовки. Начинай прямо сейчас!
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
07 Jan, 04:37
🍏🍗 Салат с яблоками и курицей без майонеза
Этот простой в приготовлении салат на 100 г содержит 79 ккал, 5,8 г белка, всего 4,2 г жира и 5,4 г углеводов.
Ингредиенты для салата:
🍏 400 г пекинской капусты;
🍏 250 г очищенных кисло-сладких яблок;
🍏 250 г куриной копченой или отварной грудки;
🍏 2 ст. л. льняных семян;
🍏 0,5 ч.л. соли.
Ингредиенты для соуса:
🍏 250 г греческого или турецкого йогурта;
🍏 0,5 ч.л. лимонной цедры;
🍏 1-2 щепотки соли;
лимонный сок (0,5 лимона).
Способ приготовления:
✅ Нашинкуйте мелко капусту, предварительно убрав кочан.
✅ Очистите яблоки от кожуры и сердцевины и нарежьте соломкой. Отложите яблоки в отдельную тару и выдавите на них лимонный сок.
✅ Курицу нарежьте соломкой такого же размера, что и яблоки.
✅ Соедините три ингредиента, поместив в салатницу. По желанию добавьте льняные семена, соль.
✅ Для заправки натрите лимонную цедру и добавьте ее в йогурт. Подсолите, перемешайте.
✅ Добавьте смесь к основным ингредиентам и хорошо перемешайте.
#пп #рецепт
Этот простой в приготовлении салат на 100 г содержит 79 ккал, 5,8 г белка, всего 4,2 г жира и 5,4 г углеводов.
Ингредиенты для салата:
🍏 400 г пекинской капусты;
🍏 250 г очищенных кисло-сладких яблок;
🍏 250 г куриной копченой или отварной грудки;
🍏 2 ст. л. льняных семян;
🍏 0,5 ч.л. соли.
Ингредиенты для соуса:
🍏 250 г греческого или турецкого йогурта;
🍏 0,5 ч.л. лимонной цедры;
🍏 1-2 щепотки соли;
лимонный сок (0,5 лимона).
Способ приготовления:
✅ Нашинкуйте мелко капусту, предварительно убрав кочан.
✅ Очистите яблоки от кожуры и сердцевины и нарежьте соломкой. Отложите яблоки в отдельную тару и выдавите на них лимонный сок.
✅ Курицу нарежьте соломкой такого же размера, что и яблоки.
✅ Соедините три ингредиента, поместив в салатницу. По желанию добавьте льняные семена, соль.
✅ Для заправки натрите лимонную цедру и добавьте ее в йогурт. Подсолите, перемешайте.
✅ Добавьте смесь к основным ингредиентам и хорошо перемешайте.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
06 Jan, 04:37
💯 Как похудеть до лета, начиная с Нового года
Январь: задание на месяц:
✅ Откажитесь от вредных блюд и алкоголя.
✅ Постепенно вводите физическую активность.
Февраль:
✅ Откажитесь от следующих продуктов: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
✅ После 16.00 откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
✅ Повысьте уровень физической активности.
Март:
✅ Количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса.
✅ После 16.00 продолжайте употреблять только белки и овощи.
✅ Меняйте нагрузки.
Апрель:
✅ Уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки.
✅ Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар.
✅ Повышайте нагрузку по необходимости.
Май:
✅ Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса.
✅ Продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю.
❗️ Подробную информацию вы найдете здесь.
#фитнес #похудение
Январь: задание на месяц:
✅ Откажитесь от вредных блюд и алкоголя.
✅ Постепенно вводите физическую активность.
Февраль:
✅ Откажитесь от следующих продуктов: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
✅ После 16.00 откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
✅ Повысьте уровень физической активности.
Март:
✅ Количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса.
✅ После 16.00 продолжайте употреблять только белки и овощи.
✅ Меняйте нагрузки.
Апрель:
✅ Уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки.
✅ Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар.
✅ Повышайте нагрузку по необходимости.
Май:
✅ Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса.
✅ Продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю.
❗️ Подробную информацию вы найдете здесь.
#фитнес #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
05 Jan, 04:37
🍎 Разгрузочные дни после новогодних праздников
🍏 Пример меню
Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
🍏 Первый день после разгрузки
Завтрак: омлет из яиц и овощи или каша на воде (овсянка или рис) с сухофруктами или с кусочками свежих фруктов;
Обед: куриный суп, овощной салат;
Ужин: рыба или курица, приготовленная на пару или отварная/запеченная/тушеная с гречкой или рисом, овощной салат.
❗️ Подробные рекомендации читайте здесь.
#пп #здоровье
🍏 Пример меню
Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара;
Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай;
Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира;
Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
🍏 Первый день после разгрузки
Завтрак: омлет из яиц и овощи или каша на воде (овсянка или рис) с сухофруктами или с кусочками свежих фруктов;
Обед: куриный суп, овощной салат;
Ужин: рыба или курица, приготовленная на пару или отварная/запеченная/тушеная с гречкой или рисом, овощной салат.
❗️ Подробные рекомендации читайте здесь.
#пп #здоровье
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
04 Jan, 04:37
💪 5 советов, как безопасно вернуться в тренировочный режим после праздников
1️⃣ Прогулки на свежем воздухе
Чтобы безопасно возобновить тренировки, нужно дать организму время восстановить силы после чрезмерного употребления продуктов, негативно сказывающихся на здоровье, и алкоголя. Следует увеличить потребление воды, отказаться от пищи, богатой животными и транс-жирами.
2️⃣ Пробежки
Если есть возможность организовывать пробежки, то начать тренировки лучше именно с умеренной кардионагрузки на свежем воздухе. Достаточно бегать от 5 до 7 дней.
3️⃣ Полноценная разминка
Первую тренировку после застолья следует начинать с полноценной разминки, в которую входит суставная гимнастика и простые кардиоупражнения.
4️⃣ Уменьшите рабочий вес
Очень важно в первый тренировочный день снизить нагрузку или заниматься без веса.
5️⃣ Плавное увеличение нагрузок и интенсивности
Увеличивать нагрузку, вес и интенсивность выполнения упражнений следует плавно.
❗️ Подробнее читайте здесь.
#фитнес #здоровье
1️⃣ Прогулки на свежем воздухе
Чтобы безопасно возобновить тренировки, нужно дать организму время восстановить силы после чрезмерного употребления продуктов, негативно сказывающихся на здоровье, и алкоголя. Следует увеличить потребление воды, отказаться от пищи, богатой животными и транс-жирами.
2️⃣ Пробежки
Если есть возможность организовывать пробежки, то начать тренировки лучше именно с умеренной кардионагрузки на свежем воздухе. Достаточно бегать от 5 до 7 дней.
3️⃣ Полноценная разминка
Первую тренировку после застолья следует начинать с полноценной разминки, в которую входит суставная гимнастика и простые кардиоупражнения.
4️⃣ Уменьшите рабочий вес
Очень важно в первый тренировочный день снизить нагрузку или заниматься без веса.
5️⃣ Плавное увеличение нагрузок и интенсивности
Увеличивать нагрузку, вес и интенсивность выполнения упражнений следует плавно.
❗️ Подробнее читайте здесь.
#фитнес #здоровье
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
03 Jan, 04:37
🤔 Как убрать живот после новогодних праздников
Несколько лишних килограмм на весах и складки на животе за время праздников – следствие избытка соленой и углеводистой пищи, из-за которой жидкость не покинула организм.
✅ Следует отказаться от солений, салатов с майонезом, картошки, колбас и сыров, сладкого и жирного, алкоголя, естественно. При нормализации питания отек со временем уйдет и живот вернет былую форму.
✅ Выгнать лишнюю воду из организма помогут адекватные, соответствующие уровню физической подготовки, нагрузки. Не нужно тренироваться каждый день.
✅ Если вы предпочитаете силовые тренировки, достаточно 3 тренировок в течение недели. Этого времени должно хватить для возвращения в форму.
✅ Дома выполняйте простой комплекс круговой тренировки. Такую тренировку достаточно выполнять 3 раза в неделю.
✅ Выполняйте упражнения друг за другом без отдыха 15-20 повторений по 2 круга, затем увеличив до 3-4 кругов.
❗️ Комплекс тренировок и другие рекомендации вы найдете здесь.
#фитнес #похудение
Несколько лишних килограмм на весах и складки на животе за время праздников – следствие избытка соленой и углеводистой пищи, из-за которой жидкость не покинула организм.
✅ Следует отказаться от солений, салатов с майонезом, картошки, колбас и сыров, сладкого и жирного, алкоголя, естественно. При нормализации питания отек со временем уйдет и живот вернет былую форму.
✅ Выгнать лишнюю воду из организма помогут адекватные, соответствующие уровню физической подготовки, нагрузки. Не нужно тренироваться каждый день.
✅ Если вы предпочитаете силовые тренировки, достаточно 3 тренировок в течение недели. Этого времени должно хватить для возвращения в форму.
✅ Дома выполняйте простой комплекс круговой тренировки. Такую тренировку достаточно выполнять 3 раза в неделю.
✅ Выполняйте упражнения друг за другом без отдыха 15-20 повторений по 2 круга, затем увеличив до 3-4 кругов.
❗️ Комплекс тренировок и другие рекомендации вы найдете здесь.
#фитнес #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
02 Jan, 04:37
🎄 Как войти в режим после новогодних праздников
1️⃣ Наладьте сон
Отключите телефон за час до сна. Сделайте что-нибудь, что поможет вам отключиться и расслабиться. Приучив себя ложиться вовремя – вы скорее вернетесь к прежнему режиму и восстановите силы.
2️⃣ Ходите за продуктами самостоятельно
Покупка продуктов – повод начать делать хоть что-то, находить в себе силы на поход в магазин.
3️⃣ Вернитесь к трехразовому питанию
Постарайтесь вернуться к привычному количеству приемов пищи. Контролируйте количество чистой воды, это предотвратит переедание и наладит функции ЖКТ.
4️⃣ Выполняйте простые упражнения
Начните тренироваться постепенно. Можете выполнять прогулку по утрам или начинать день с зарядки.
5️⃣ Составьте план на день
Распишите планы и обязанности по пунктам (время для еды, отдыха, тренировок), выполненные задачи введут вас в обычный режим.
6️⃣ Дайте себе передышку
Чаще делайте перерывы в течение дня, так проще войти в рабочую неделю.
✅ Читайте подробнее здесь.
#спорт #здоровье
1️⃣ Наладьте сон
Отключите телефон за час до сна. Сделайте что-нибудь, что поможет вам отключиться и расслабиться. Приучив себя ложиться вовремя – вы скорее вернетесь к прежнему режиму и восстановите силы.
2️⃣ Ходите за продуктами самостоятельно
Покупка продуктов – повод начать делать хоть что-то, находить в себе силы на поход в магазин.
3️⃣ Вернитесь к трехразовому питанию
Постарайтесь вернуться к привычному количеству приемов пищи. Контролируйте количество чистой воды, это предотвратит переедание и наладит функции ЖКТ.
4️⃣ Выполняйте простые упражнения
Начните тренироваться постепенно. Можете выполнять прогулку по утрам или начинать день с зарядки.
5️⃣ Составьте план на день
Распишите планы и обязанности по пунктам (время для еды, отдыха, тренировок), выполненные задачи введут вас в обычный режим.
6️⃣ Дайте себе передышку
Чаще делайте перерывы в течение дня, так проще войти в рабочую неделю.
✅ Читайте подробнее здесь.
#спорт #здоровье
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
01 Jan, 10:47
Немного мотивации в начале года) 😉 #фитнес #мотивация
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
01 Jan, 04:37
🎄 Как очистить организм после новогодних праздников
Основной задачей при отравлении – будет ускорение выведения токсинов и поддержка внутренних органов-мишеней.
🍋 Употребляйте продукты, содержащие следующие полезные кислоты:
✅ стеариновую;
✅ аскорбиновую;
✅ лимонную.
Эти вещества находятся в молоке, отварном мясе, свежих овощах, фруктах, ягодах, а также квашеной капусте и рисе.
🍚 Такие крупы, как рисовая или перловая считаются хорошими сорбентами, очищающими ЖКТ от оставшихся токсичных веществ. Вторым достоинством круп является содержание минералов, витаминов и микроэлементов.
Во время отравления следует придерживаться простой диеты. Достаточно будет исключить:
❌ жареное;
❌ солёное;
❌ жирное;
❌ острое;
❌ алкоголь.
‼️ Ни в коем случае нельзя снимать симптомы алкогольного опьянения новой порцией, даже слабого, алкоголя.
✅ Другие рекомендации и список препаратов здесь.
#пп #здоровье
Основной задачей при отравлении – будет ускорение выведения токсинов и поддержка внутренних органов-мишеней.
🍋 Употребляйте продукты, содержащие следующие полезные кислоты:
✅ стеариновую;
✅ аскорбиновую;
✅ лимонную.
Эти вещества находятся в молоке, отварном мясе, свежих овощах, фруктах, ягодах, а также квашеной капусте и рисе.
🍚 Такие крупы, как рисовая или перловая считаются хорошими сорбентами, очищающими ЖКТ от оставшихся токсичных веществ. Вторым достоинством круп является содержание минералов, витаминов и микроэлементов.
Во время отравления следует придерживаться простой диеты. Достаточно будет исключить:
❌ жареное;
❌ солёное;
❌ жирное;
❌ острое;
❌ алкоголь.
‼️ Ни в коем случае нельзя снимать симптомы алкогольного опьянения новой порцией, даже слабого, алкоголя.
✅ Другие рекомендации и список препаратов здесь.
#пп #здоровье
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
31 Dec, 17:57
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
31 Dec, 14:27
Повторим, пока не поздно?)) 😁 #фитнес #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
31 Dec, 04:37
🎄 Режим питания в Новый год при похудении
1️⃣ Постарайтесь поужинать разрешенными блюдами за три-четыре часа до боя курантов. Таким образом, прием пищи состоится в восемь-девять часов вечера.
2️⃣ После этого старайтесь не “подъедать”, не позволяйте себе каких-либо перекусов, так как время близится к ночи. Соответственно, ближе к полуночи калорийность блюд и количество пищи снижается на “нет”.
3️⃣ Полуночный прием пищи должен быть максимально легким и в своей основе состоять из белка и клетчатки, то есть овощей. А тем, кто не может отказаться от алкоголя, разрешен бокал сухого белого вина.
4️⃣ После двенадцати постарайтесь не принимать пищу вовсе, будет неплохо, если вы ляжете спать с легким чувством голода, пусть даже под утро. Поэтому в ночное время большую часть рациона должны составлять белки.
5️⃣ Между приемами пищи пейте больше чистой воды, особенно, если употребляете алкогольные напитки.
❗️ Читайте о разрешенных продуктах при похудении здесь.
#пп #похудение
1️⃣ Постарайтесь поужинать разрешенными блюдами за три-четыре часа до боя курантов. Таким образом, прием пищи состоится в восемь-девять часов вечера.
2️⃣ После этого старайтесь не “подъедать”, не позволяйте себе каких-либо перекусов, так как время близится к ночи. Соответственно, ближе к полуночи калорийность блюд и количество пищи снижается на “нет”.
3️⃣ Полуночный прием пищи должен быть максимально легким и в своей основе состоять из белка и клетчатки, то есть овощей. А тем, кто не может отказаться от алкоголя, разрешен бокал сухого белого вина.
4️⃣ После двенадцати постарайтесь не принимать пищу вовсе, будет неплохо, если вы ляжете спать с легким чувством голода, пусть даже под утро. Поэтому в ночное время большую часть рациона должны составлять белки.
5️⃣ Между приемами пищи пейте больше чистой воды, особенно, если употребляете алкогольные напитки.
❗️ Читайте о разрешенных продуктах при похудении здесь.
#пп #похудение
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
30 Dec, 04:37
🎄 Продукты для качественного массонабора на праздниках
🍖 Мясо
В новогоднюю ночь можно в меру позволить себе и свинину, и баранину, и жирную птицу, но лучше выбирать курицу, индейку, говядину или телятину, мясо кролика и перепела.
🥔 Крупы и овощи
Картофелем в праздники злоупотреблять не стоит. Хорошо подойдет ризотто.
🥗 Салаты
Вместо колбасы в оливье уместнее добавить куриное филе, в овощные салаты - растительное масло.
🧀 Нарезка
Вместо колбасы лучше приготовить самостоятельно мясной рулет, вяленое мясо без скрытых транс-жиров,
🦐 Рыба и морепродукты
Здесь можно выбрать и красную рыбу, и кальмары, и креветки, мидии, икру, все, что угодно.
🍞 Хлеб
Если хлеб и присутствует в вашем рационе, лучше пусть он будет приготовлен из муки твердого помола.
🍮 Сладости
Лучшим выбором всегда будет банан, любые фрукты и ягоды. Можно приготовить творожную запеканку, творожные десерты из ягод, фруктов и йогурта без запекания.
❗️ Читайте о принципах выбора продуктов здесь.
#пп #массонабор
🍖 Мясо
В новогоднюю ночь можно в меру позволить себе и свинину, и баранину, и жирную птицу, но лучше выбирать курицу, индейку, говядину или телятину, мясо кролика и перепела.
🥔 Крупы и овощи
Картофелем в праздники злоупотреблять не стоит. Хорошо подойдет ризотто.
🥗 Салаты
Вместо колбасы в оливье уместнее добавить куриное филе, в овощные салаты - растительное масло.
🧀 Нарезка
Вместо колбасы лучше приготовить самостоятельно мясной рулет, вяленое мясо без скрытых транс-жиров,
🦐 Рыба и морепродукты
Здесь можно выбрать и красную рыбу, и кальмары, и креветки, мидии, икру, все, что угодно.
🍞 Хлеб
Если хлеб и присутствует в вашем рационе, лучше пусть он будет приготовлен из муки твердого помола.
🍮 Сладости
Лучшим выбором всегда будет банан, любые фрукты и ягоды. Можно приготовить творожную запеканку, творожные десерты из ягод, фруктов и йогурта без запекания.
❗️ Читайте о принципах выбора продуктов здесь.
#пп #массонабор
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
29 Dec, 15:02
Жаждешь стабильного прогресса в трансформации своего тела? 💪
На канале POWER МЕТОД ты найдешь поддержку и знания от тех, кто уже прошел этот путь.🌟
🏆 Тренер с 15-летним опытом, рекордсмен по пауэрлифтингу и призер чемпионатов по бодибилдингу делится своим опытом и секретами успеха.
🔑 Здесь ты получишь доступ к уникальным инсайтам, которые изменят твою жизнь.
Подписывайся на POWER МЕТОД и начни свой путь к идеальному телу сегодня!🚀
На канале POWER МЕТОД ты найдешь поддержку и знания от тех, кто уже прошел этот путь.
Подписывайся на POWER МЕТОД и начни свой путь к идеальному телу сегодня!
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
29 Dec, 04:37
🎄Диета за 3 дня до Нового года
День 1
1️⃣ прием: 3 ст. л. овсяной крупы, 2 яйца;
2️⃣ прием: салат из овощей;
3️⃣ прием: 3 ст. л. риса, запеченная куриная грудка – 200 г, огурец;
4️⃣ прием: омлет с зеленью;
5️⃣ прием: куриная грудка, салат с оливковым маслом.
День 2
1️⃣ прием: 3 ст. л. овсяной крупы;
2️⃣ прием: 200 г запеченной нежирной рыбы с овощами;
3️⃣ прием: 3 ст. л. гречневой крупы, огурец;
4️⃣ прием: омлет с зеленью;
5️⃣ прием: салат из рыбы, листьев салата или пекинской капусты с лимонным соком.
День 3
1️⃣ прием: омлет с куриной печенью;
2️⃣ прием: свежий салат с маслом;
3️⃣ прием: 3-4 ст. л. нешлифованного риса, куриное филе 150 г;
4️⃣ прием: паровые котлеты из куриного филе, рис, овощи;
5️⃣ прием: запеченное мясо или рыба с овощами.
❗️ Читайте о принципах похудения здесь.
#питание #праздники
День 1
1️⃣ прием: 3 ст. л. овсяной крупы, 2 яйца;
2️⃣ прием: салат из овощей;
3️⃣ прием: 3 ст. л. риса, запеченная куриная грудка – 200 г, огурец;
4️⃣ прием: омлет с зеленью;
5️⃣ прием: куриная грудка, салат с оливковым маслом.
День 2
1️⃣ прием: 3 ст. л. овсяной крупы;
2️⃣ прием: 200 г запеченной нежирной рыбы с овощами;
3️⃣ прием: 3 ст. л. гречневой крупы, огурец;
4️⃣ прием: омлет с зеленью;
5️⃣ прием: салат из рыбы, листьев салата или пекинской капусты с лимонным соком.
День 3
1️⃣ прием: омлет с куриной печенью;
2️⃣ прием: свежий салат с маслом;
3️⃣ прием: 3-4 ст. л. нешлифованного риса, куриное филе 150 г;
4️⃣ прием: паровые котлеты из куриного филе, рис, овощи;
5️⃣ прием: запеченное мясо или рыба с овощами.
❗️ Читайте о принципах похудения здесь.
#питание #праздники
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
28 Dec, 15:31
🍽 Как нужно питаться, чтобы дожить до 100 лет? Меню реальных долгожителей.
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
28 Dec, 04:37
🍾 10 советов, как не поправиться в новогодние праздники
1️⃣ Меню на праздники. Обратите внимание на калорийные продукты. Майонез лучше выбирать с минимальным количеством жирности, а еще лучше – сделать самостоятельно или заменить нежирной сметаной.
2️⃣ Алкоголь - это тоже высококалорийный продукт, который замедляет метаболизм, провоцирует аппетит и требует закуски, так что такие напитки нужно сократить максимально!
Калорийность напитков:
🍾 Водка – в 100 граммах 235 ккал
🍾 Коньяк – в 100 граммах 239 ккал
🍾 Шампанское брют – в 100 граммах 70 ккал
🍾 Вино десертное – в 100 граммах 98 ккал
🍾 Вино сухое – в 100 г 60 ккал
3️⃣ Расчет калорий. Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь – это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя
4️⃣ Десерты. Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня.
5️⃣ ПП блюда. Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда.
❗️ Читайте продолжение поста здесь.
#питание #праздники
1️⃣ Меню на праздники. Обратите внимание на калорийные продукты. Майонез лучше выбирать с минимальным количеством жирности, а еще лучше – сделать самостоятельно или заменить нежирной сметаной.
2️⃣ Алкоголь - это тоже высококалорийный продукт, который замедляет метаболизм, провоцирует аппетит и требует закуски, так что такие напитки нужно сократить максимально!
Калорийность напитков:
🍾 Водка – в 100 граммах 235 ккал
🍾 Коньяк – в 100 граммах 239 ккал
🍾 Шампанское брют – в 100 граммах 70 ккал
🍾 Вино десертное – в 100 граммах 98 ккал
🍾 Вино сухое – в 100 г 60 ккал
3️⃣ Расчет калорий. Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь – это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя
4️⃣ Десерты. Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня.
5️⃣ ПП блюда. Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда.
❗️ Читайте продолжение поста здесь.
#питание #праздники
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
26 Dec, 04:37
💪 Жим лежа в тренажере Смита
Какие мышцы работают:
💪 Грудь.
💪 Передние дельты.
💪 Трицепс.
Плюсы:
✅ Повышение нагрузки на мышцы груди без дополнительного включения стабилизаторов.
✅ Возможность выполнять движение в различных стилях с минимизацией травматизма.
✅ Эффективный инструмент для преодоления плато или застоя в росте силовых показателей и мышечной массы.
✅ Меньше нагрузки на сухожилия и суставы.
✅ Можно выполнять упражнение самостоятельно, без помощи и страховки.
Рекомендации
Количество повторов и подходов остается без изменений (если сравнивать со свободной штангой) и подбирается в зависимости от задач. Для роста силы оптимально делать 6-8 повторений. Для гипертрофии – 8-12.
❗️ Техника упражнения здесь.
#тренировка #бодибилдинг
Какие мышцы работают:
💪 Грудь.
💪 Передние дельты.
💪 Трицепс.
Плюсы:
✅ Повышение нагрузки на мышцы груди без дополнительного включения стабилизаторов.
✅ Возможность выполнять движение в различных стилях с минимизацией травматизма.
✅ Эффективный инструмент для преодоления плато или застоя в росте силовых показателей и мышечной массы.
✅ Меньше нагрузки на сухожилия и суставы.
✅ Можно выполнять упражнение самостоятельно, без помощи и страховки.
Рекомендации
Количество повторов и подходов остается без изменений (если сравнивать со свободной штангой) и подбирается в зависимости от задач. Для роста силы оптимально делать 6-8 повторений. Для гипертрофии – 8-12.
❗️ Техника упражнения здесь.
#тренировка #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
25 Dec, 04:37
🍑 Топ-5 базовых упражнений на ягодицы
1️⃣ Приседания
2️⃣ Выпады с отягощением
3️⃣ Румынская тяга
4️⃣ Приседы на одной ноге
5️⃣ Жим ногами
Рекомендации:
✅ Женщины: рекомендуемое количество подходов и повторений – 3-4 на 12-15. Вес следует подбирать так, чтобы выполнить все повторения с чистой техникой. При этом важно, чтобы акцент был именно на ягодицах, а не на бедрах. Базовые упражнения для попы нужно делать не более 2-х раз в неделю, давая несколько дней на восстановление мышц.
✅ Мужчины: рекомендуемое количество подходов и повторений – 3-4 на 8-12. Вес следует подбирать так, чтобы на последних повторах чувствовался мышечный отказ. Акцент в упражнениях необходимо делать именно на ягодичных мышцах. Мужчинам прорабатывать попу базовыми упражнениями нужно не чаще одного раза в неделю.
✅ Совмещайте базовые и изолирующие упражнения на ягодицы в одном тренинге. Это позволит более качественно нагрузить мышечные волокна.
❗️ Фото упражнений и техника здесь.
#тренировка #ягодицы
1️⃣ Приседания
2️⃣ Выпады с отягощением
3️⃣ Румынская тяга
4️⃣ Приседы на одной ноге
5️⃣ Жим ногами
Рекомендации:
✅ Женщины: рекомендуемое количество подходов и повторений – 3-4 на 12-15. Вес следует подбирать так, чтобы выполнить все повторения с чистой техникой. При этом важно, чтобы акцент был именно на ягодицах, а не на бедрах. Базовые упражнения для попы нужно делать не более 2-х раз в неделю, давая несколько дней на восстановление мышц.
✅ Мужчины: рекомендуемое количество подходов и повторений – 3-4 на 8-12. Вес следует подбирать так, чтобы на последних повторах чувствовался мышечный отказ. Акцент в упражнениях необходимо делать именно на ягодичных мышцах. Мужчинам прорабатывать попу базовыми упражнениями нужно не чаще одного раза в неделю.
✅ Совмещайте базовые и изолирующие упражнения на ягодицы в одном тренинге. Это позволит более качественно нагрузить мышечные волокна.
❗️ Фото упражнений и техника здесь.
#тренировка #ягодицы
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
24 Dec, 04:37
💪 Отжимания на трицепс от пола
При узкой постановке трицепс подвергается большей нагрузке, так как берет большую часть веса тела на себя, помогая более слабым волокнам центра груди. Помимо основных мышц, еще работают передняя дельта и локтевая мышца.
💪 Отжимания с узкой постановкой ладоней
Можно выполнять этот вариант как ладоням, так и стопами на возвышенности:
✅ Поставьте ладони под плечевыми суставами, ладонями параллельно друг другу, стопы по ширине таза. Стабилизируйте туловище, не допускайте прогиба в пояснице.
✅ Вдох: опускайте корпус к полу, сгибая локти вдоль туловища, максимально прижимая к себе.
✅ Выдох: усилием трицепса выталкивайте туловище в исходное положение. Не отводите локти в стороны.
В зависимости от целей и физической подготовки, выполняйте нужное количество раз (масса – до 12 раз/рельеф – свыше 15).
❗️ Фото и вариации выполнения здесь.
#тренировка #бодибилдинг
При узкой постановке трицепс подвергается большей нагрузке, так как берет большую часть веса тела на себя, помогая более слабым волокнам центра груди. Помимо основных мышц, еще работают передняя дельта и локтевая мышца.
💪 Отжимания с узкой постановкой ладоней
Можно выполнять этот вариант как ладоням, так и стопами на возвышенности:
✅ Поставьте ладони под плечевыми суставами, ладонями параллельно друг другу, стопы по ширине таза. Стабилизируйте туловище, не допускайте прогиба в пояснице.
✅ Вдох: опускайте корпус к полу, сгибая локти вдоль туловища, максимально прижимая к себе.
✅ Выдох: усилием трицепса выталкивайте туловище в исходное положение. Не отводите локти в стороны.
В зависимости от целей и физической подготовки, выполняйте нужное количество раз (масса – до 12 раз/рельеф – свыше 15).
❗️ Фото и вариации выполнения здесь.
#тренировка #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
23 Dec, 04:37
💪 Жим гантелей на плечи
Польза:
✅ Упражнение выполняется со свободным весом.
✅ Жим гантелей на плечи — является высокоэффективным упражнением, которым можно увеличить объем, силу и выносливость дельтовидных мышц.
✅ Если говорить о жиме гантелей сидя, то спортсмен выполняет упражнение в упоре о спинку скамьи, тем самым предотвращая изгиб позвоночника, снижая вероятность получения травмы.
В упражнении работают:
💪 Все пучки дельтовидных мышц.
💪 Незначительную нагрузку получают трицепсы.
💪 Стабилизаторами выступают бицепсы, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
Рекомендации:
1️⃣ Для развития силы вес нужно подобрать до отказа дельтовидных мышц на 6-8 повторении.
2️⃣ Для развития выносливости нужно выполнять много подходов – от 4 до 6, а повторений не менее 20.
3️⃣ Для увеличения объема мышц количество повторений не должно превышать 12, но не меньше 8.
4️⃣ Для девушек: 3 подхода по 20-25 повторений.
❗️ Фото и вариации техники здесь.
#тренировка #бодибилдинг
Польза:
✅ Упражнение выполняется со свободным весом.
✅ Жим гантелей на плечи — является высокоэффективным упражнением, которым можно увеличить объем, силу и выносливость дельтовидных мышц.
✅ Если говорить о жиме гантелей сидя, то спортсмен выполняет упражнение в упоре о спинку скамьи, тем самым предотвращая изгиб позвоночника, снижая вероятность получения травмы.
В упражнении работают:
💪 Все пучки дельтовидных мышц.
💪 Незначительную нагрузку получают трицепсы.
💪 Стабилизаторами выступают бицепсы, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
Рекомендации:
1️⃣ Для развития силы вес нужно подобрать до отказа дельтовидных мышц на 6-8 повторении.
2️⃣ Для развития выносливости нужно выполнять много подходов – от 4 до 6, а повторений не менее 20.
3️⃣ Для увеличения объема мышц количество повторений не должно превышать 12, но не меньше 8.
4️⃣ Для девушек: 3 подхода по 20-25 повторений.
❗️ Фото и вариации техники здесь.
#тренировка #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Nov, 14:27
Модель Грейси Бон, 27 лет, столкнулась с отказом авиакомпаний предоставлять услуги из-за необычных параметров тела, включая бедра объемом 160 сантиметров. Решением проблемы стал переход на услуги частной авиации. А как вам такие формы, 👍 или 👎? #фитнес #модель
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Nov, 04:37
💪 Базовые упражнения на все группы мышц
Базовые упражнения – это техники, использующие свободный вес (штанги, гантели), одновременно задействующие несколько мышц или мышечных групп, а так же несколько суставов.
Лучшие базовые упражнения для набора массы:
✅ Приседания со штангой
✅ Становая тяга
✅ Румынская тяга
✅ Выпады
✅ Жим лежа
✅ Подтягивания
✅ Тяга штанги в наклоне
✅ Армейский жим
✅ Отжимания на брусьях
✅ Тяга штанги к подбородку
Комплекс базовых упражнений
День 1 (Ноги, плечи):
1️⃣ Приседания 4х8-12;
2️⃣ Становая тяга 4х8-12;
3️⃣ Выпады 4х8-12;
4️⃣ Румынская тяга 4х8-12;
5️⃣ Армейский жим 4х8-12;
6️⃣ Тяга штанги к подбородку 4х8-12.
День 2 (Спина, грудь, руки):
1️⃣ Подтягивания широким хватом 4х8-12;
2️⃣ Подтягивания узким обратным хватом 4х8-12;
3️⃣ Тяга штанги в наклоне 4х8-12;
4️⃣ Жим лежа 4х8-12;
5️⃣ Отжимания на брусьях 4х8-12;
6️⃣ Отжимания от пола 4х8-12.
#программа #бодибилдинг
Базовые упражнения – это техники, использующие свободный вес (штанги, гантели), одновременно задействующие несколько мышц или мышечных групп, а так же несколько суставов.
Лучшие базовые упражнения для набора массы:
✅ Приседания со штангой
✅ Становая тяга
✅ Румынская тяга
✅ Выпады
✅ Жим лежа
✅ Подтягивания
✅ Тяга штанги в наклоне
✅ Армейский жим
✅ Отжимания на брусьях
✅ Тяга штанги к подбородку
Комплекс базовых упражнений
День 1 (Ноги, плечи):
1️⃣ Приседания 4х8-12;
2️⃣ Становая тяга 4х8-12;
3️⃣ Выпады 4х8-12;
4️⃣ Румынская тяга 4х8-12;
5️⃣ Армейский жим 4х8-12;
6️⃣ Тяга штанги к подбородку 4х8-12.
День 2 (Спина, грудь, руки):
1️⃣ Подтягивания широким хватом 4х8-12;
2️⃣ Подтягивания узким обратным хватом 4х8-12;
3️⃣ Тяга штанги в наклоне 4х8-12;
4️⃣ Жим лежа 4х8-12;
5️⃣ Отжимания на брусьях 4х8-12;
6️⃣ Отжимания от пола 4х8-12.
#программа #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
18 Nov, 04:37
Тренировки для мужчин: как начать с нуля после 40 лет?
✅ Начинать тренироваться следует с собственным весом без отягощений и постепенно добавлять упражнения с использованием утяжелителей, например, гантелей, фитнес резинок и эспандеров, медбола, TRX.
✅ На начальном этапе нужно проводить круговые тренировки, при которых упражнения выполняются одно за другим без перерывов.
✅ Отдых делается в конце круга, когда все упражнения будут выполнены. После этого выполняется следующий круг.
✅ Количество кругов подбирается индивидуально, как и число повторений. Оптимальным диапазоном повторений будет 14-20 с небольшим весом.
Пример тренировки
Разминка (ходьба, орбитрек, велотренажер, прыжки со скакалкой). Достаточно уделить кардиоупражнению 5-7 минут.
1️⃣ Отжимания от пола.
2️⃣ Жим гантелей лежа.
3️⃣ Приседания без веса.
4️⃣ Выпады с гантелями (зашагивания на скамью с гантелями), эти упражнения можно выполнять с медболом.
5️⃣ Выпады в стороны.
6️⃣ Скручивания.
7️⃣ Подъем ног лежа.
#спорт #бодибилдинг
✅ Начинать тренироваться следует с собственным весом без отягощений и постепенно добавлять упражнения с использованием утяжелителей, например, гантелей, фитнес резинок и эспандеров, медбола, TRX.
✅ На начальном этапе нужно проводить круговые тренировки, при которых упражнения выполняются одно за другим без перерывов.
✅ Отдых делается в конце круга, когда все упражнения будут выполнены. После этого выполняется следующий круг.
✅ Количество кругов подбирается индивидуально, как и число повторений. Оптимальным диапазоном повторений будет 14-20 с небольшим весом.
Пример тренировки
Разминка (ходьба, орбитрек, велотренажер, прыжки со скакалкой). Достаточно уделить кардиоупражнению 5-7 минут.
1️⃣ Отжимания от пола.
2️⃣ Жим гантелей лежа.
3️⃣ Приседания без веса.
4️⃣ Выпады с гантелями (зашагивания на скамью с гантелями), эти упражнения можно выполнять с медболом.
5️⃣ Выпады в стороны.
6️⃣ Скручивания.
7️⃣ Подъем ног лежа.
#спорт #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
17 Nov, 04:37
🍑 Стефани Санзо – «железная» фитнес-мама
Стефани Санзо – сертифицированный персональный тренер и икона фитнеса.
🏆 В 2013 году она приняла участие в соревнованиях городского уровня и заняла 2-е место.
Родилась австралийская няшка 2 апреля 1987 г. В юности спортом не интересовалась и только после рождения первого сына, набрав лишние 25 килограммов (ей тогда было девятнадцать), увлеклась тренировками в тренажерном зале.
💪 Увлечение с годами превратилось в любимое дело и работу. Кстати, похудеть ей помог бег. Девушка бегала по 10 километров в день (за утреннюю и вечернюю тренировку). В итоге она стала фитнес-тренером и моделью. По ее словам, для создания такого образа понадобилось три года упорных тренировок. После рождения второго ребенка у Стефани случился пролапс тазовых органов и бегать ей запретили врачи.
Параметры:
🍑 Рост: 147 см.
🍑 Вес: 56 см (в интернете также указан вес 52,5 кг).
#спорт #фитоняшки
Стефани Санзо – сертифицированный персональный тренер и икона фитнеса.
🏆 В 2013 году она приняла участие в соревнованиях городского уровня и заняла 2-е место.
Родилась австралийская няшка 2 апреля 1987 г. В юности спортом не интересовалась и только после рождения первого сына, набрав лишние 25 килограммов (ей тогда было девятнадцать), увлеклась тренировками в тренажерном зале.
💪 Увлечение с годами превратилось в любимое дело и работу. Кстати, похудеть ей помог бег. Девушка бегала по 10 километров в день (за утреннюю и вечернюю тренировку). В итоге она стала фитнес-тренером и моделью. По ее словам, для создания такого образа понадобилось три года упорных тренировок. После рождения второго ребенка у Стефани случился пролапс тазовых органов и бегать ей запретили врачи.
Параметры:
🍑 Рост: 147 см.
🍑 Вес: 56 см (в интернете также указан вес 52,5 кг).
#спорт #фитоняшки
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
16 Nov, 03:48
🥊 Силовые тренировки Майка Тайсона
Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, самый устрашающий.
Режим дня:
🥊 Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку.
🥊 После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.
🥊 Потом он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары.
🥊 Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка.
В течение нескольких часов выполнял:
✅ 1000 приседаний.
✅ 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
✅ 500 отжиманий от пола.
✅ 500 отжиманий на брусьях.
✅ 500 шраг.
✅ 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
✅ 10 минут выполнял упражнения для шеи.
Выполнял он эти серии за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Майк также много тренировал выносливость.
#бокс #тайсон
Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, самый устрашающий.
Режим дня:
🥊 Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку.
🥊 После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.
🥊 Потом он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары.
🥊 Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка.
В течение нескольких часов выполнял:
✅ 1000 приседаний.
✅ 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
✅ 500 отжиманий от пола.
✅ 500 отжиманий на брусьях.
✅ 500 шраг.
✅ 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
✅ 10 минут выполнял упражнения для шеи.
Выполнял он эти серии за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Майк также много тренировал выносливость.
#бокс #тайсон
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
14 Nov, 04:37
💪 Программа для натурального бодибилдинга
День первый
1️⃣ Приседания со штангой.
2️⃣ Приседания со штангой «сумо».
3️⃣ Жим ногами в тренажере с узкой постановкой стоп.
4️⃣ Подъемы на голень (любое упражнение).
5️⃣ Вертикальный жим штанги.
6️⃣ Жим Арнольда.
7️⃣ Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
День второй
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим штанги под углом.
3️⃣ Разводка гантелей лежа.
4️⃣ Отжимания на брусьях с наклоном вперед.
5️⃣ Французский жим.
6️⃣ Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат».
7️⃣ Скручивания.
День третий
1️⃣ Подтягивания на турнике широким хватом (с отягощением).
2️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
3️⃣ Тяга штанги к поясу.
4️⃣ Гиперэкстензия.
5️⃣ Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
6️⃣ Сгибание рук с гантелями сидя под углом 45 градусов.
Рекомендации:
✅ Упражнения выполняются сетами с использованием повторений. Каждое упражнение состоит из 3-4 сетов по 8-12 повторений каждый.
✅ Лучший вариант – распределить тренировки равномерно, чтобы сделать равные промежутки между ними.
✅ Полноценный сон - это эффективный способ восстановления тестостерона. Обратите внимание, что важно засыпать как можно раньше, а не соблюдать длительность сна в принципе. Если лечь в три часа ночи и проспать до обеда – эффект регенерации будет мизерный, так как тестостерон в нормальной степени синтезирован не был.
✅ Тренируясь без допинга, следует плотно есть за час-полтора до тренировки и закрывать «белково-углеводное окно» сразу после нее.
✅ После того, как организм адаптируется к нагрузке, программу нужно изменить и усложнить.
#тренировка #бодибилдинг
День первый
1️⃣ Приседания со штангой.
2️⃣ Приседания со штангой «сумо».
3️⃣ Жим ногами в тренажере с узкой постановкой стоп.
4️⃣ Подъемы на голень (любое упражнение).
5️⃣ Вертикальный жим штанги.
6️⃣ Жим Арнольда.
7️⃣ Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
День второй
1️⃣ Жим штанги лежа.
2️⃣ Жим штанги под углом.
3️⃣ Разводка гантелей лежа.
4️⃣ Отжимания на брусьях с наклоном вперед.
5️⃣ Французский жим.
6️⃣ Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат».
7️⃣ Скручивания.
День третий
1️⃣ Подтягивания на турнике широким хватом (с отягощением).
2️⃣ Тяга верхнего блока за голову.
3️⃣ Тяга штанги к поясу.
4️⃣ Гиперэкстензия.
5️⃣ Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
6️⃣ Сгибание рук с гантелями сидя под углом 45 градусов.
Рекомендации:
✅ Упражнения выполняются сетами с использованием повторений. Каждое упражнение состоит из 3-4 сетов по 8-12 повторений каждый.
✅ Лучший вариант – распределить тренировки равномерно, чтобы сделать равные промежутки между ними.
✅ Полноценный сон - это эффективный способ восстановления тестостерона. Обратите внимание, что важно засыпать как можно раньше, а не соблюдать длительность сна в принципе. Если лечь в три часа ночи и проспать до обеда – эффект регенерации будет мизерный, так как тестостерон в нормальной степени синтезирован не был.
✅ Тренируясь без допинга, следует плотно есть за час-полтора до тренировки и закрывать «белково-углеводное окно» сразу после нее.
✅ После того, как организм адаптируется к нагрузке, программу нужно изменить и усложнить.
#тренировка #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
13 Nov, 04:37
💪 Принципы питания для набора мышечной массы
☝️ Правило №1
Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Рекомендуется потреблять белок от 10 до 35% из суточной калорийности.
☝️ Правило №2
Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день. Потребление качественных углеводов, таких как – овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок.
☝️ Правило №3
Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Подобно углеводам, потребление жиров необходимо для энергии при интенсивных тренировках.
#питание #бодибилдинг
☝️ Правило №1
Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Рекомендуется потреблять белок от 10 до 35% из суточной калорийности.
☝️ Правило №2
Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день. Потребление качественных углеводов, таких как – овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок.
☝️ Правило №3
Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Подобно углеводам, потребление жиров необходимо для энергии при интенсивных тренировках.
#питание #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
12 Nov, 04:37
🤔 Таурин — что это за вещество
Таурин является заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.
✅ Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях.
✅ В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.
✅ В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени.
✅ Контролирует холестерин в крови.
✅ Способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС.
✅ Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.
✅ Таурин способствует улучшению функционирования мышц и их восстановления. Прием перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость.
Аминокислота находится в:
🧀 Сырах
🥚 Яйцах
🍗 Мясе
🦐 Рыбе и морепродуктах.
#спортпит #аминокислоты
Таурин является заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.
✅ Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях.
✅ В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.
✅ В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени.
✅ Контролирует холестерин в крови.
✅ Способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС.
✅ Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.
✅ Таурин способствует улучшению функционирования мышц и их восстановления. Прием перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость.
Аминокислота находится в:
🧀 Сырах
🥚 Яйцах
🍗 Мясе
🦐 Рыбе и морепродуктах.
#спортпит #аминокислоты
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
11 Nov, 14:27
Вся в отца! 23-летняя дочь Дуэйна Скалы Джонсона стала рестлером. #спорт #рестлинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
11 Nov, 04:37
8 упражнений на заднюю поверхность бедра
1️⃣ Румынская тяга
2️⃣ Мертвая тяга
3️⃣ Наклоны со штангой на плечах стоя
4️⃣ Гиперэкстензия
5️⃣ Сгибание ног в тренажере
6️⃣ Отведение ног в кроссовере
7️⃣ Махи ногой назад
8️⃣ Гиперэкстензия с колен
Как внедрить в тренировку:
✅ Упражнения для задней поверхности бедра выполняются либо в смежных тренировках с квадрицепсами, либо в качестве самостоятельной мышцы. В первом варианте упражнения на заднюю поверхность выполняются после сложных базовых упражнений, таких как, приседания, жим ногами гакк-приседания или выпады. В таком случае достаточно двух изолирующих упражнений на двуглавую мышцу.
✅ Не стоит выполнять более трех-четырех упражнений на одну мышцу, поскольку такой тренинг грозит перетренированностью.
✅ Если тренировки направлены на рост массы, то выполняйте упражнения 3-4 подхода по 8-12 повторений, а если на рельеф или похудение – то по 15-20 повторений.
✅ Не забывайте растягивать мышцы задней поверхности тела после тренировки.
#бодибилдинг #мышцы
1️⃣ Румынская тяга
2️⃣ Мертвая тяга
3️⃣ Наклоны со штангой на плечах стоя
4️⃣ Гиперэкстензия
5️⃣ Сгибание ног в тренажере
6️⃣ Отведение ног в кроссовере
7️⃣ Махи ногой назад
8️⃣ Гиперэкстензия с колен
Как внедрить в тренировку:
✅ Упражнения для задней поверхности бедра выполняются либо в смежных тренировках с квадрицепсами, либо в качестве самостоятельной мышцы. В первом варианте упражнения на заднюю поверхность выполняются после сложных базовых упражнений, таких как, приседания, жим ногами гакк-приседания или выпады. В таком случае достаточно двух изолирующих упражнений на двуглавую мышцу.
✅ Не стоит выполнять более трех-четырех упражнений на одну мышцу, поскольку такой тренинг грозит перетренированностью.
✅ Если тренировки направлены на рост массы, то выполняйте упражнения 3-4 подхода по 8-12 повторений, а если на рельеф или похудение – то по 15-20 повторений.
✅ Не забывайте растягивать мышцы задней поверхности тела после тренировки.
#бодибилдинг #мышцы
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
10 Nov, 04:37
🥤 Белково-углеводный коктейль
Этот кисломолочный рецепт домашнего гейнера подходит для приема как до, так и после тренировки. Для увеличения сладости можно добавить 2 ч. л. меда или заменить любым натуральным подсластителем.
Ингредиенты:
🥤 1 стакан кефира;
🥤 1 ст. л. миндаля;
🥤 1⁄2 чашки овсянки;
🥤 1 ч. л. меда.
Приготовление:
✅ Предварительно размельчите миндаль.
✅ В стакан кефира добавьте орехи, овсянку и мед.
✅ Взбивайте блендером в течение 30-60 секунд.
#пп #рецепт
Этот кисломолочный рецепт домашнего гейнера подходит для приема как до, так и после тренировки. Для увеличения сладости можно добавить 2 ч. л. меда или заменить любым натуральным подсластителем.
Ингредиенты:
🥤 1 стакан кефира;
🥤 1 ст. л. миндаля;
🥤 1⁄2 чашки овсянки;
🥤 1 ч. л. меда.
Приготовление:
✅ Предварительно размельчите миндаль.
✅ В стакан кефира добавьте орехи, овсянку и мед.
✅ Взбивайте блендером в течение 30-60 секунд.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
09 Nov, 04:37
🥥 Шоколадно-кокосовые батончики
Пищевая ценность на 100 г: Б — 22; Ж — 15.7; У — 7.6; Ккал – 251,5.
Ингредиенты:
🥥 Молоко (2.5%) 250 мл.
🥥 Масло какао 50 г.
🥥 Какао порошок 30 г.
🥥 Протеин 100 г.
🥥 Подсластитель по вкусу.
🥥 Кокосовая стружка по вкусу.
Приготовление:
✅ Налейте в миску молоко и подогрейте в микроволновке или на огне (не доводите до кипения).
✅ К горячему молоку добавьте масло какао и перемешайте до полного растворения.
✅ Добавьте какао-порошок, протеин и сахарозаменитель по желанию. Все перемешайте миксером.
✅ Вылейте смесь на сковороду или в сотейник и поставьте на медленный огонь, постоянно помешивая.
✅ Выпаривайте массу, важно сделать пластилиновую консистенцию.
✅ Снимите массу с огня и добавьте кокосовую стружку, хорошо перемешайте.
✅ Поместите массу по специальным формам или в небольшой контейнер, накройте пленкой и уберите в холодильник.
✅ Через несколько часов достаньте батончики из формы или нарежьте кусочками, если паста охлаждалась в контейнере.
#пп #рецепт
Пищевая ценность на 100 г: Б — 22; Ж — 15.7; У — 7.6; Ккал – 251,5.
Ингредиенты:
🥥 Молоко (2.5%) 250 мл.
🥥 Масло какао 50 г.
🥥 Какао порошок 30 г.
🥥 Протеин 100 г.
🥥 Подсластитель по вкусу.
🥥 Кокосовая стружка по вкусу.
Приготовление:
✅ Налейте в миску молоко и подогрейте в микроволновке или на огне (не доводите до кипения).
✅ К горячему молоку добавьте масло какао и перемешайте до полного растворения.
✅ Добавьте какао-порошок, протеин и сахарозаменитель по желанию. Все перемешайте миксером.
✅ Вылейте смесь на сковороду или в сотейник и поставьте на медленный огонь, постоянно помешивая.
✅ Выпаривайте массу, важно сделать пластилиновую консистенцию.
✅ Снимите массу с огня и добавьте кокосовую стружку, хорошо перемешайте.
✅ Поместите массу по специальным формам или в небольшой контейнер, накройте пленкой и уберите в холодильник.
✅ Через несколько часов достаньте батончики из формы или нарежьте кусочками, если паста охлаждалась в контейнере.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
08 Nov, 04:37
Базовые упражнения на грудь
Главные базовые упражнения на грудные мышцы не направлены на фокусированную проработку целевой области. Они задействуют почти весь плечевой пояс. С точки зрения общего набора мышц это безусловный плюс, но для прицельной тренировки грудных на массу это минус. Потому для повышения эффективности тренинга в программу должны включаться следующие элементы:
✅ Базовые упражнения на грудные – как основа, для развития всего плечевого пояса и силовых показателей.
✅ Упражнения для прицельной проработки (в тренажерах или с гантелями) – для целенаправленной проработки мышц груди.
✅ Специальные приемы (суперсерии, дроп-сеты, предварительное утомление и прочие).
✅ Растяжка грудных мышц в конце тренировки.
Топ-4 базовых упражнения для грудных мышц:
1️⃣ Жим штанги лежа
2️⃣ Жим гантелей лежа
3️⃣ Отжимание на брусьях
4️⃣ Отжимания от пола
❗️ Фото и программа тренировок здесь.
#мышцы #тренировка
Главные базовые упражнения на грудные мышцы не направлены на фокусированную проработку целевой области. Они задействуют почти весь плечевой пояс. С точки зрения общего набора мышц это безусловный плюс, но для прицельной тренировки грудных на массу это минус. Потому для повышения эффективности тренинга в программу должны включаться следующие элементы:
✅ Базовые упражнения на грудные – как основа, для развития всего плечевого пояса и силовых показателей.
✅ Упражнения для прицельной проработки (в тренажерах или с гантелями) – для целенаправленной проработки мышц груди.
✅ Специальные приемы (суперсерии, дроп-сеты, предварительное утомление и прочие).
✅ Растяжка грудных мышц в конце тренировки.
Топ-4 базовых упражнения для грудных мышц:
1️⃣ Жим штанги лежа
2️⃣ Жим гантелей лежа
3️⃣ Отжимание на брусьях
4️⃣ Отжимания от пола
❗️ Фото и программа тренировок здесь.
#мышцы #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
07 Nov, 04:37
💪 Тренировка спина-бицепс на массу
✅ Упражнения для спины выполняются исключительно сетами. Диапазон подходов – 2-5. Повторений в подходе должно быть не менее 8.
✅ Больше 12 повторений выполнять упражнение на спину не стоит, а вот с бицепсами следует работать несколько иначе.
✅ Для тренировки бицепсов подойдет меньшее количество повторений: 2-4 с большим количеством повторений – 12-14. В день тренировки спины для бицепса следует оставить два упражнения.
Программа:
1️⃣ Подтягивания широким хватом с отягощением.
2️⃣ Подтягивания узким обратным хватом с отягощением.
3️⃣ Тяга верхнего блока к груди.
4️⃣ Тяга Т-образного грифа с акцентом на ромбовидную мышцу.
5️⃣ Тяга гантелей к поясу в наклоне.
6️⃣ Сгибания рук со штангой широким хватом сидя.
7️⃣ Сгибания рук с гантелями сидя в упоре.
❗️ Фото с техникой здесь.
#мышцы #тренировка
✅ Упражнения для спины выполняются исключительно сетами. Диапазон подходов – 2-5. Повторений в подходе должно быть не менее 8.
✅ Больше 12 повторений выполнять упражнение на спину не стоит, а вот с бицепсами следует работать несколько иначе.
✅ Для тренировки бицепсов подойдет меньшее количество повторений: 2-4 с большим количеством повторений – 12-14. В день тренировки спины для бицепса следует оставить два упражнения.
Программа:
1️⃣ Подтягивания широким хватом с отягощением.
2️⃣ Подтягивания узким обратным хватом с отягощением.
3️⃣ Тяга верхнего блока к груди.
4️⃣ Тяга Т-образного грифа с акцентом на ромбовидную мышцу.
5️⃣ Тяга гантелей к поясу в наклоне.
6️⃣ Сгибания рук со штангой широким хватом сидя.
7️⃣ Сгибания рук с гантелями сидя в упоре.
❗️ Фото с техникой здесь.
#мышцы #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
06 Nov, 04:37
Сведение рук в кроссовере
Польза сведения рук в блоке:
✅ Минимальный риск получения травмы.
✅ При работе львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, что делает сведение рук высокоэффективным упражнением.
✅ Создание качественной мускулатуры. Вид грудных мышц от сведений становится симметричнее и эстетичнее.
✅ Отсутствует нагрузка на позвоночный столб и суставы тела, кроме плечевых, так что подойдет оно как мужчинам и женщинам, так и несовершеннолетним спортсменам.
✅ Превосходно прорабатывают центральную часть грудных мышц.
Какие мышцы работают:
💪 Основные мышцы, включающиеся в работу – это большие грудные мышцы.
💪 Также нагрузка идет на мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
💪 Малую долю нагрузки получают бицепсы и передние дельты.
Варианты упражнения:
1️⃣ Сведение рук в кроссовере перед собой
2️⃣ Сведение рук в кроссовере с нижнего блока
3️⃣ Сведение рук в кроссовере с верхних блоков вниз
4️⃣ Сведение рук в кроссовере лежа на скамье
❗️ Фото с техникой ищите здесь.
#мышцы #тренировка
Польза сведения рук в блоке:
✅ Минимальный риск получения травмы.
✅ При работе львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, что делает сведение рук высокоэффективным упражнением.
✅ Создание качественной мускулатуры. Вид грудных мышц от сведений становится симметричнее и эстетичнее.
✅ Отсутствует нагрузка на позвоночный столб и суставы тела, кроме плечевых, так что подойдет оно как мужчинам и женщинам, так и несовершеннолетним спортсменам.
✅ Превосходно прорабатывают центральную часть грудных мышц.
Какие мышцы работают:
💪 Основные мышцы, включающиеся в работу – это большие грудные мышцы.
💪 Также нагрузка идет на мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
💪 Малую долю нагрузки получают бицепсы и передние дельты.
Варианты упражнения:
1️⃣ Сведение рук в кроссовере перед собой
2️⃣ Сведение рук в кроссовере с нижнего блока
3️⃣ Сведение рук в кроссовере с верхних блоков вниз
4️⃣ Сведение рук в кроссовере лежа на скамье
❗️ Фото с техникой ищите здесь.
#мышцы #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
05 Nov, 04:37
💪 Плечелучевая мышца: как накачать брахиорадиалис
Особенностью плечелучевой мышцы является то, что пронированное положение, например, хват штанги или гантелей сверху, или молот, обеспечивает большее вовлечение плечелучевой мышцы, чем при супинации, в которой больше включается бицепс.
Лучшие упражнения для плечелучевой мышцы:
1️⃣ Подтягивания на перекладине широким хватом
2️⃣ Тяга верхнего блока за голову
3️⃣ Сгибание рук со штангой хватом сверху
4️⃣ Сгибание рук обратным хватом в кроссовере
5️⃣ Сгибание с гантелями пронированным хватом
6️⃣ Попеременное сгибание рук хватом молот
7️⃣ Сгибание с EZ-грифом на скамье Скотта
8️⃣ Попеременное сгибание с гантелями
✅ Чтобы увеличить брахиорадиалис в объеме, необходимо работать в режиме наращивания: 8-12 повторений по 3-4 подхода.
❗️ 3-4 упражнения за одну тренировку, где плечелучевая мышца работает как синергист, вполне достаточно.
#мышцы #тренировка
Особенностью плечелучевой мышцы является то, что пронированное положение, например, хват штанги или гантелей сверху, или молот, обеспечивает большее вовлечение плечелучевой мышцы, чем при супинации, в которой больше включается бицепс.
Лучшие упражнения для плечелучевой мышцы:
1️⃣ Подтягивания на перекладине широким хватом
2️⃣ Тяга верхнего блока за голову
3️⃣ Сгибание рук со штангой хватом сверху
4️⃣ Сгибание рук обратным хватом в кроссовере
5️⃣ Сгибание с гантелями пронированным хватом
6️⃣ Попеременное сгибание рук хватом молот
7️⃣ Сгибание с EZ-грифом на скамье Скотта
8️⃣ Попеременное сгибание с гантелями
✅ Чтобы увеличить брахиорадиалис в объеме, необходимо работать в режиме наращивания: 8-12 повторений по 3-4 подхода.
❗️ 3-4 упражнения за одну тренировку, где плечелучевая мышца работает как синергист, вполне достаточно.
#мышцы #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
04 Nov, 04:37
🥞 Рецепт протеиновых панкейков с мукой
Ингредиенты:
🥞 Мука — 50 г.
🥞 Протеин — 30 г.
🥞 Молоко — 120 г.
🥞 Разрыхлитель — 3 г (1/2 ч.л.).
Приготовление:
✅ Смешиваем сначала сухие ингредиенты: муку, протеин и разрыхлитель. Затем добавляем молоко и доводим смесь до однородной массы.
✅ На разогретую сковороду наливаем массу в зависимости от того, каких размеров должны получиться панкейки – как оладьи или больше.
✅ Жарим с каждой стороны по 1-2 минуты.
✅ Можно добавить любую начинку: сметану, мед, арахисовую пасту, йогурт и т.д. по вкусу.
#пп #рецепт
Ингредиенты:
🥞 Мука — 50 г.
🥞 Протеин — 30 г.
🥞 Молоко — 120 г.
🥞 Разрыхлитель — 3 г (1/2 ч.л.).
Приготовление:
✅ Смешиваем сначала сухие ингредиенты: муку, протеин и разрыхлитель. Затем добавляем молоко и доводим смесь до однородной массы.
✅ На разогретую сковороду наливаем массу в зависимости от того, каких размеров должны получиться панкейки – как оладьи или больше.
✅ Жарим с каждой стороны по 1-2 минуты.
✅ Можно добавить любую начинку: сметану, мед, арахисовую пасту, йогурт и т.д. по вкусу.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
26 Oct, 10:47
🍑 Дениз Милани
Дениз Милани (Denise Milani) – успешная пинап-модель, известная своей фигурой и пышным бюстом, входит в число самых востребованных женщин в интернете.
Дениз Милани родилась в небольшом городке в Чехии 24 апреля 1976 года. Сейчас Дениз 48 лет.
Снимаясь в откровенных купальниках, она поразила всех своей знойной фигурой и вскоре привлекла миллионы поклонников по всему миру. Дениз также участвовала в конкурсах купальников и была признана победительницей конкурса Miss Bikini World 2007.
В 2013 г. она вошла в десятку самых желанных женщин мира.
Антропометрия:
✅ Рост: 160 см.
✅ Вес: 55 кг.
✅ Грудь: 91 см.
✅ Талия: 56 см.
✅ Бедра: 91 см.
Достижения:
🏆 NPC Excalibur Bikini championship – 5 место в рейтинге по стране.
🏆 NPC Excalibur Bikini Division 2011 – 1 место.
🏆 National Atlanta Bikini Division 2012 – 5 место.
🏆 Miss Bikini World 2007 – 1 место.
#фитнес #фитоняшки
Дениз Милани (Denise Milani) – успешная пинап-модель, известная своей фигурой и пышным бюстом, входит в число самых востребованных женщин в интернете.
Дениз Милани родилась в небольшом городке в Чехии 24 апреля 1976 года. Сейчас Дениз 48 лет.
Снимаясь в откровенных купальниках, она поразила всех своей знойной фигурой и вскоре привлекла миллионы поклонников по всему миру. Дениз также участвовала в конкурсах купальников и была признана победительницей конкурса Miss Bikini World 2007.
В 2013 г. она вошла в десятку самых желанных женщин мира.
Антропометрия:
✅ Рост: 160 см.
✅ Вес: 55 кг.
✅ Грудь: 91 см.
✅ Талия: 56 см.
✅ Бедра: 91 см.
Достижения:
🏆 NPC Excalibur Bikini championship – 5 место в рейтинге по стране.
🏆 NPC Excalibur Bikini Division 2011 – 1 место.
🏆 National Atlanta Bikini Division 2012 – 5 место.
🏆 Miss Bikini World 2007 – 1 место.
#фитнес #фитоняшки
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
26 Oct, 04:37
🥞 Панкейки с бананом и яйцом вместо муки
Ингредиенты:
🥞 2 банана.
🥞 2 яйца.
🥞 Молоко 300 г.
🥞 Протеин – 1 мерный стакан.
🥞 Оливковое масло – 1 ст.л.
Приготовление:
✅ Сначала взбиваем бананы (можно погружным блендером или разминаем с помощью вилки).
✅ Затем добавляем яйца, протеин, молоко и взбиваем все венчиком или блендером.
✅ В конце добавляем масло, чтобы блины не прилипали, и все перемешиваем.
✅ Жарим на слабом огне с двух сторон.
#пп #рецепт
Ингредиенты:
🥞 2 банана.
🥞 2 яйца.
🥞 Молоко 300 г.
🥞 Протеин – 1 мерный стакан.
🥞 Оливковое масло – 1 ст.л.
Приготовление:
✅ Сначала взбиваем бананы (можно погружным блендером или разминаем с помощью вилки).
✅ Затем добавляем яйца, протеин, молоко и взбиваем все венчиком или блендером.
✅ В конце добавляем масло, чтобы блины не прилипали, и все перемешиваем.
✅ Жарим на слабом огне с двух сторон.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
25 Oct, 10:47
🤔 Как тренировались самураи?
Составляющие режима самураев:
✅ Медитация
✅ Физические упражнения
✅ Здоровое питание
✅ Развитие концентрации внимания
✅ Занятия творчеством
✅ Общее развитие, изучение нового
✅ Оттачивание мастерства
Самураи проходили интенсивную физическую подготовку. Они усердно тренировались с раннего возраста и были искусны не только в фехтовании, но и в стрельбе из лука, рукопашном бою и борьбе.
Такие боевые искусства, как дзюдо, джиу-джитсу, каратэ и кэндо возникли под влиянием самурайского стиля боя. Целью физических упражнений было создание крепкого тела, способного наносить сокрушительные удары и, в свою очередь, держать удары.
☝️ Самураи развивали координацию, подвижность, выносливость и силу.
Упражнения до отказа:
1️⃣ Подтягивания.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Подъем ног.
4️⃣ Отжимания на брусьях.
5️⃣ Скручивания.
6️⃣ Гиперэкстензия.
7️⃣ Приседания.
8️⃣ Выпрыгивания.
#фитнес #спорт
Составляющие режима самураев:
✅ Медитация
✅ Физические упражнения
✅ Здоровое питание
✅ Развитие концентрации внимания
✅ Занятия творчеством
✅ Общее развитие, изучение нового
✅ Оттачивание мастерства
Самураи проходили интенсивную физическую подготовку. Они усердно тренировались с раннего возраста и были искусны не только в фехтовании, но и в стрельбе из лука, рукопашном бою и борьбе.
Такие боевые искусства, как дзюдо, джиу-джитсу, каратэ и кэндо возникли под влиянием самурайского стиля боя. Целью физических упражнений было создание крепкого тела, способного наносить сокрушительные удары и, в свою очередь, держать удары.
☝️ Самураи развивали координацию, подвижность, выносливость и силу.
Упражнения до отказа:
1️⃣ Подтягивания.
2️⃣ Отжимания.
3️⃣ Подъем ног.
4️⃣ Отжимания на брусьях.
5️⃣ Скручивания.
6️⃣ Гиперэкстензия.
7️⃣ Приседания.
8️⃣ Выпрыгивания.
#фитнес #спорт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
25 Oct, 04:37
Гейнер для девушек: стоит ли принимать для набора мышечной массы?
В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
☝️ Что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах путем накопления жидкости между мышечных волокон и создает эффект «раздутых» мышц.
❗️ Поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Девушки эктоморфы с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
#бодибилдинг #креатин
В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.
☝️ Что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.
Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах путем накопления жидкости между мышечных волокон и создает эффект «раздутых» мышц.
❗️ Поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Девушки эктоморфы с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.
#бодибилдинг #креатин
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
24 Oct, 04:37
💪 Как правильно отжиматься на кулаках
В этом упражнении работают грудные мышцы, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц. Также в работе участвуют передние зубчатые мышцы. В качестве стабилизаторов статическое напряжение получают мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы.
В зависимости от того, как будут поставлены руки – вертикально или горизонтально, акцент будет распределяться по-разному:
✅ Если поставить руки горизонтально, как при жиме штанги лежа, акцент будет направлен на большие грудные мышцы;
✅ Если поставить руки вертикально, то нагрузка приоритетно пойдет на трицепсы.
Техника с широкой постановкой ладоней:
✅ При выполнении таких отжиманий кисти располагаются так, чтобы в нижней точке амплитуды образовывался прямой угол в локтевых суставах.
✅ На вдохе нужно сделать движение вниз, а на выдохе – вернуться в исходное положение.
✅ Ноги можно поставить на уровне плеч или соединить вместе.
#бодибилдинг #тренировка
В этом упражнении работают грудные мышцы, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц. Также в работе участвуют передние зубчатые мышцы. В качестве стабилизаторов статическое напряжение получают мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы.
В зависимости от того, как будут поставлены руки – вертикально или горизонтально, акцент будет распределяться по-разному:
✅ Если поставить руки горизонтально, как при жиме штанги лежа, акцент будет направлен на большие грудные мышцы;
✅ Если поставить руки вертикально, то нагрузка приоритетно пойдет на трицепсы.
Техника с широкой постановкой ладоней:
✅ При выполнении таких отжиманий кисти располагаются так, чтобы в нижней точке амплитуды образовывался прямой угол в локтевых суставах.
✅ На вдохе нужно сделать движение вниз, а на выдохе – вернуться в исходное положение.
✅ Ноги можно поставить на уровне плеч или соединить вместе.
#бодибилдинг #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
23 Oct, 09:47
💪 Звезды бодибилдинга 70-х: Арнольд Шварценеггер
Самым известным бодибилдером 70-х годов можно назвать семикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» — Арнольда Шварценеггера, получившего мировую известность в различных сферах деятельности. Всеобщая популярность дает нам право считать Арнольда Шварценеггера одним из самых известных современников планеты.
💪 Шварценеггер родился в Австрии 30 июля 1947 года.
💪 Начал заниматься бодибилдингом в 15 лет.
🏆 В 1967 году он становится самым молодым в истории «Мистером Вселенная».
🏆 В 1968 году состоялся долгожданный переезд в США, о котором Арнольд мечтал с десятилетнего возраста. За время своей соревновательной карьеры он одержал огромное количество побед и завоевал множество медалей.
🏆 Последнее выступление состоялось в 1980 году и закончилось победой в конкурсе «Мистер Олимпия».
🏆 В 1988 году Шварценеггер организовал международный турнир «Арнольд Классик».
🏆 В 2015 году его имя было увековечено в Зале Славы WWE.
#бодибилдинг #культуристы
Самым известным бодибилдером 70-х годов можно назвать семикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» — Арнольда Шварценеггера, получившего мировую известность в различных сферах деятельности. Всеобщая популярность дает нам право считать Арнольда Шварценеггера одним из самых известных современников планеты.
💪 Шварценеггер родился в Австрии 30 июля 1947 года.
💪 Начал заниматься бодибилдингом в 15 лет.
🏆 В 1967 году он становится самым молодым в истории «Мистером Вселенная».
🏆 В 1968 году состоялся долгожданный переезд в США, о котором Арнольд мечтал с десятилетнего возраста. За время своей соревновательной карьеры он одержал огромное количество побед и завоевал множество медалей.
🏆 Последнее выступление состоялось в 1980 году и закончилось победой в конкурсе «Мистер Олимпия».
🏆 В 1988 году Шварценеггер организовал международный турнир «Арнольд Классик».
🏆 В 2015 году его имя было увековечено в Зале Славы WWE.
#бодибилдинг #культуристы
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
23 Oct, 04:37
Тяга в кроссовере на заднюю дельту
Преимущества:
✅ Дает мощный пампинг.
✅ Создает объем мышц.
✅ Направлено на проработку дельтовидных мышц и делает плечи рельефнее.
✅ Можно отметить то, что тяга в кроссовере является дополнительным и его следует делать вторым после базового упражнения.
Как таковых недостатков тяги в верхнем блоке нет. Главное – строго соблюдать технику выполнения.
Техника:
✅ Для выполнения данного упражнения спортсмен должен занять положение лицом к блоку так, чтобы трос был натянут, а руки выпрямлены вперед с рукоятью «канат».
✅ Тяга выполняется на выдохе путем сгибания рук в локтевых суставах. Корпус при этом наклонен назад. Ноги расположены шире плеч для лучшей устойчивости.
✅ Трос движется на уровне лба. Руки (локти) должны быть подняты вверх и опускать их ниже горизонтали нельзя.
✅ На пике движения локти образуют острый угол, лопатки сведены. Делается небольшая пауза и как можно медленней выполняется обратное движение.
#дельты #тренировка
Преимущества:
✅ Дает мощный пампинг.
✅ Создает объем мышц.
✅ Направлено на проработку дельтовидных мышц и делает плечи рельефнее.
✅ Можно отметить то, что тяга в кроссовере является дополнительным и его следует делать вторым после базового упражнения.
Как таковых недостатков тяги в верхнем блоке нет. Главное – строго соблюдать технику выполнения.
Техника:
✅ Для выполнения данного упражнения спортсмен должен занять положение лицом к блоку так, чтобы трос был натянут, а руки выпрямлены вперед с рукоятью «канат».
✅ Тяга выполняется на выдохе путем сгибания рук в локтевых суставах. Корпус при этом наклонен назад. Ноги расположены шире плеч для лучшей устойчивости.
✅ Трос движется на уровне лба. Руки (локти) должны быть подняты вверх и опускать их ниже горизонтали нельзя.
✅ На пике движения локти образуют острый угол, лопатки сведены. Делается небольшая пауза и как можно медленней выполняется обратное движение.
#дельты #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
22 Oct, 04:37
Комплексная тренировка ног для девушек в зале
Культ молодости, активно пропагандируемый здоровый образ жизни – причины, побуждающие женщин заниматься спортом.
А физиологическая обусловленность вынуждает держать ягодицы и ноги в тонусе.
1️⃣ Жим ногами 8-12 х 3
2️⃣ Приседания в Гакк-машине 10-13 х 2
3️⃣ Обратные гакк-приседания 10 х 4
4️⃣ Разгибание ног в тренажере 12 х 3
5️⃣ Сгибание ног лежа 12 х 3
6️⃣ Приведение ног в тросовом тренажере 15 х 3
7️⃣ Сведение ног в тренажере 16 х 3
8️⃣ Подъем голени сидя 20 х 3
9️⃣ Подъемы стоя на носки 20 х 3
#ноги #тренировка
Культ молодости, активно пропагандируемый здоровый образ жизни – причины, побуждающие женщин заниматься спортом.
А физиологическая обусловленность вынуждает держать ягодицы и ноги в тонусе.
1️⃣ Жим ногами 8-12 х 3
2️⃣ Приседания в Гакк-машине 10-13 х 2
3️⃣ Обратные гакк-приседания 10 х 4
4️⃣ Разгибание ног в тренажере 12 х 3
5️⃣ Сгибание ног лежа 12 х 3
6️⃣ Приведение ног в тросовом тренажере 15 х 3
7️⃣ Сведение ног в тренажере 16 х 3
8️⃣ Подъем голени сидя 20 х 3
9️⃣ Подъемы стоя на носки 20 х 3
#ноги #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
21 Oct, 10:47
🤔 Сколько калорий сжигают махи гирей?
Для начала разберем преимущества махов:
✅ Во-первых, упражнение можно отнести к кардионагрузке, при которой повышается пульс, а счет того самого пульса и зависит, сколько калорий мы потратим.
✅ Во-вторых, махи тренируют не только сердце, но и большое количество мышц, а это еще сильнее повышает наши энергозатраты.
Следовательно, махи за счет свободного веса и темпа выполнения в разы ускоряют метаболизм, эффективно используя гликоген, а затем жиры для получения энергии. Поскольку после силовых упражнений мышцы восстанавливаются до 24-48 часов, то в течение всего этого времени наши мышцы будут требовать питательные вещества на регенерацию не только извне, но и использовать собственные жировые запасы.
☝️ В процессе исследований было установлено, что за минуту выполнения махов сгорает около 15-20 ккал.
За 10 минут тренировки должно сгореть около 200 ккал.
❗️ Но стоит понимать, что эти показатели условны, нужно учитывать общую нагрузку и питание.
#гири #тренировка
Для начала разберем преимущества махов:
✅ Во-первых, упражнение можно отнести к кардионагрузке, при которой повышается пульс, а счет того самого пульса и зависит, сколько калорий мы потратим.
✅ Во-вторых, махи тренируют не только сердце, но и большое количество мышц, а это еще сильнее повышает наши энергозатраты.
Следовательно, махи за счет свободного веса и темпа выполнения в разы ускоряют метаболизм, эффективно используя гликоген, а затем жиры для получения энергии. Поскольку после силовых упражнений мышцы восстанавливаются до 24-48 часов, то в течение всего этого времени наши мышцы будут требовать питательные вещества на регенерацию не только извне, но и использовать собственные жировые запасы.
☝️ В процессе исследований было установлено, что за минуту выполнения махов сгорает около 15-20 ккал.
За 10 минут тренировки должно сгореть около 200 ккал.
❗️ Но стоит понимать, что эти показатели условны, нужно учитывать общую нагрузку и питание.
#гири #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
21 Oct, 04:37
Как качать пресс для похудения живота?
Для начала необходимо рассмотреть базовые понятия физиологии и анатомии:
✅ Нагрузка на мышцы обеспечивает увеличение их объема и силы.
Для роста мышцам необходимы аминокислоты, которые поступают в организм из белковой пищи.
✅ Несмотря на то, что прямая мышца живота – это один массив, его нужно тренировать с разделением ни нижнюю и верхнюю части (из-за воздействия разных нервных окончаний на каждый участок).
✅ Независимо от размера мышц, похудения живота для пресса является необходимым. В противном случае кубики будут «похоронены» под слоем жировой прослойки.
❗️Основная ошибка атлетов, которые качают пресс для похудения живота и боков, это игнорирование роли питания. Только с помощью контроля рациона можно повлиять на жировую прослойку.
Чтобы очертить кубики и выделить их, нужно качать пресс и убирать жир. Сделать это только с помощью физических упражнений и без питания попросту невозможно.
#бодибилдинг #пресс
Для начала необходимо рассмотреть базовые понятия физиологии и анатомии:
✅ Нагрузка на мышцы обеспечивает увеличение их объема и силы.
Для роста мышцам необходимы аминокислоты, которые поступают в организм из белковой пищи.
✅ Несмотря на то, что прямая мышца живота – это один массив, его нужно тренировать с разделением ни нижнюю и верхнюю части (из-за воздействия разных нервных окончаний на каждый участок).
✅ Независимо от размера мышц, похудения живота для пресса является необходимым. В противном случае кубики будут «похоронены» под слоем жировой прослойки.
❗️Основная ошибка атлетов, которые качают пресс для похудения живота и боков, это игнорирование роли питания. Только с помощью контроля рациона можно повлиять на жировую прослойку.
Чтобы очертить кубики и выделить их, нужно качать пресс и убирать жир. Сделать это только с помощью физических упражнений и без питания попросту невозможно.
#бодибилдинг #пресс
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
20 Oct, 10:47
💪 Звезды бодибилдинга 70-х: Роджер Уолкер
Талантливый и целеустремленный австралийский бодибилдер Роджер Уокер с детства мечтал «стать лучшим в мире культуристом». Он родился в Англии в 1948 году.
🏆 Долгие годы он планомерно двигался к поставленной цели и в 1976 году победил в турнире «Мистер Юниверс». Уолкер шесть раз принимал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и в 1979 году стал бронзовым призером этого соревнования, а в 1981 году завоевал второе место на «Чемпионате мира Про».
В 1982 году он закончил спортивные выступления и работал в фитнес – индустрии.
#бодибилдинг #культуристы
Талантливый и целеустремленный австралийский бодибилдер Роджер Уокер с детства мечтал «стать лучшим в мире культуристом». Он родился в Англии в 1948 году.
🏆 Долгие годы он планомерно двигался к поставленной цели и в 1976 году победил в турнире «Мистер Юниверс». Уолкер шесть раз принимал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и в 1979 году стал бронзовым призером этого соревнования, а в 1981 году завоевал второе место на «Чемпионате мира Про».
В 1982 году он закончил спортивные выступления и работал в фитнес – индустрии.
#бодибилдинг #культуристы
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
20 Oct, 04:37
🥞 Овсяные панкейки без муки
❗️ Блинчики не мешают похудению, если употреблять нечасто и использовать правильные рецепты – без муки, без сахара, с сывороточным изолятом белка (желательно), потому что в таком протеине практически нет жира и молочного сахара, и не добавлять другие подсластители для украшения: сиропы, мед, варенье.
Ингредиенты:
🥞 Яйцо куриное 2 шт.
🥞 Молоко 0,5% 50 мл.
🥞 Молотая овсянка 2 ст. л.
🥞 Протеин 30 г.
✅ Взбиваем блендером все ингредиенты, нагреваем сковороду и жарим с двух сторон на медленном огне.
#пп #рецепт
❗️ Блинчики не мешают похудению, если употреблять нечасто и использовать правильные рецепты – без муки, без сахара, с сывороточным изолятом белка (желательно), потому что в таком протеине практически нет жира и молочного сахара, и не добавлять другие подсластители для украшения: сиропы, мед, варенье.
Ингредиенты:
🥞 Яйцо куриное 2 шт.
🥞 Молоко 0,5% 50 мл.
🥞 Молотая овсянка 2 ст. л.
🥞 Протеин 30 г.
✅ Взбиваем блендером все ингредиенты, нагреваем сковороду и жарим с двух сторон на медленном огне.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Oct, 10:47
Тренировки Кости Цзю
Как и любая другая методика тренировок по боксу, методика Цзю основана на комплексе, состоящем из всевозможных упражнений, направленных на развитие нужных для спарринга характеристик.
Разминка:
1️⃣ Кардиоупражнение (любое на выбор).
2️⃣ Суставная гимнастика.
Комплекс для развития выносливости, силы и взрывной силы:
1️⃣ Рывок.
2️⃣ Толчок.
3️⃣ Швунг.
4️⃣ Жим штанги лежа.
5️⃣ Приседания со штангой.
6️⃣ Запрыгивания на возвышенность.
7️⃣ Удары кувалдой по колесу.
8️⃣ Отжимания от пола.
9️⃣ Подтягивания.
🔟 Спринты.
Тренировка по боксу:
1️⃣ Работа на мешке.
2️⃣ Бой с тенью.
3️⃣ Спарринг (6-12 раундов).
Тренировка на развитие координации движений:
1️⃣ Стойка на руках на ринге.
2️⃣ Кувырки.
3️⃣ Отработка ударов по мячу на привязи.
4️⃣ Тренировка завершается прыжками со скакалкой.
Этот комплекс – наглядный пример работы спортсмена и, естественно, все упражнения не выполнялись в один день, а в течение пяти, а то и шести дней в неделю.
#бокс #тренировка
Как и любая другая методика тренировок по боксу, методика Цзю основана на комплексе, состоящем из всевозможных упражнений, направленных на развитие нужных для спарринга характеристик.
Разминка:
1️⃣ Кардиоупражнение (любое на выбор).
2️⃣ Суставная гимнастика.
Комплекс для развития выносливости, силы и взрывной силы:
1️⃣ Рывок.
2️⃣ Толчок.
3️⃣ Швунг.
4️⃣ Жим штанги лежа.
5️⃣ Приседания со штангой.
6️⃣ Запрыгивания на возвышенность.
7️⃣ Удары кувалдой по колесу.
8️⃣ Отжимания от пола.
9️⃣ Подтягивания.
🔟 Спринты.
Тренировка по боксу:
1️⃣ Работа на мешке.
2️⃣ Бой с тенью.
3️⃣ Спарринг (6-12 раундов).
Тренировка на развитие координации движений:
1️⃣ Стойка на руках на ринге.
2️⃣ Кувырки.
3️⃣ Отработка ударов по мячу на привязи.
4️⃣ Тренировка завершается прыжками со скакалкой.
Этот комплекс – наглядный пример работы спортсмена и, естественно, все упражнения не выполнялись в один день, а в течение пяти, а то и шести дней в неделю.
#бокс #тренировка
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
19 Oct, 04:37
🍌 Гейнер своими руками
Этот домашний гейнер содержит преобладающее количество углеводов, благодаря пищевой ценности овсяных хлопьев, банана и гликемическому индексу арахисового масла. Также в коктейле содержатся жиры, необходимые для добавления энергетической ценности гейнеру. Такой коктейль отлично подходит для приема перед тренировкой, употреблять за час.
Ингредиенты:
🥤 1 стакан молока (300 мл);
🥤 100 г овсяных хлопьев;
🥤 1 банан;
🥤 1 ч. л. арахисового масла.
Способ приготовления:
✅ Овсяные хлопья залейте стаканом молока, добавьте банан и масло.
✅ Все ингредиенты тщательно перемешайте в блендере и употребляйте до или после тренировки.
✅ Не храните молочный коктейль больше двух часов в готовом виде.
#пп #рецепт
Этот домашний гейнер содержит преобладающее количество углеводов, благодаря пищевой ценности овсяных хлопьев, банана и гликемическому индексу арахисового масла. Также в коктейле содержатся жиры, необходимые для добавления энергетической ценности гейнеру. Такой коктейль отлично подходит для приема перед тренировкой, употреблять за час.
Ингредиенты:
🥤 1 стакан молока (300 мл);
🥤 100 г овсяных хлопьев;
🥤 1 банан;
🥤 1 ч. л. арахисового масла.
Способ приготовления:
✅ Овсяные хлопья залейте стаканом молока, добавьте банан и масло.
✅ Все ингредиенты тщательно перемешайте в блендере и употребляйте до или после тренировки.
✅ Не храните молочный коктейль больше двух часов в готовом виде.
#пп #рецепт
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
18 Oct, 12:05
Все чаще думаешь о смене работы? Мечтаешь заниматься любимым делом, которое бы еще приносило доход? И фитнес — это то, что тебя вдохновляет?
Самое время начать двигаться в этом направлении.
По законодательству фитнес-клубы обязаны формировать персонал из сотрудников, у которых есть специальное образование.
✅ У тренера должно быть средне-cпециальное или высшее образование по профилю «физическая культура и спорт» (можно педагогическое в той же области) и оконченные курсы повышения квалификации по тому направлению, которым хотите заниматься.
✅ Если нет профильного образования, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки и получить квалификацию «фитнес-тренера».
▶️ Получить необходимые знания и диплом фитнес-тренера можно в институте «НИИДПО»: https://tglink.io/5479bc7780cd
- Дистанционный формат обучения
- Московский диплом
- Рассрочка 0%
- Бессрочный доступ к материалам
Канал института
Реклама. АНО "НИИДПО". ИНН 7724318601.erid: LjN8K1ySd
Самое время начать двигаться в этом направлении.
По законодательству фитнес-клубы обязаны формировать персонал из сотрудников, у которых есть специальное образование.
✅ У тренера должно быть средне-cпециальное или высшее образование по профилю «физическая культура и спорт» (можно педагогическое в той же области) и оконченные курсы повышения квалификации по тому направлению, которым хотите заниматься.
✅ Если нет профильного образования, то можно пройти курсы профессиональной переподготовки и получить квалификацию «фитнес-тренера».
▶️ Получить необходимые знания и диплом фитнес-тренера можно в институте «НИИДПО»: https://tglink.io/5479bc7780cd
- Дистанционный формат обучения
- Московский диплом
- Рассрочка 0%
- Бессрочный доступ к материалам
Канал института
Реклама. АНО "НИИДПО". ИНН 7724318601.erid: LjN8K1ySd
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
18 Oct, 10:47
💪 Легенды бодибилдинга (70-е): Кейси Виатор
👏 Самым молодым «Мистером Америка» в 1971 году стал 19-летний американский культурист Кейси Виатор. Он родился в 1951 году в штате Луизиана и в 13 лет занялся тяжелой атлетикой.
🏆 Успешно участвовал в соревнованиях с 1968 по 1982 год, трижды завоевывая титул «Мистер Америка» в различных возрастных категориях. В 1982 году стал бронзовым призером на турнире «Мистер Олимпия» и покинул профессиональный спорт.
💪 Он открыл спортивный зал и воплощал на практике собственные программы по быстрому набору мышечной массы, тренируя молодых атлетов. В свой 62 день рождения 4 сентября 2013 года Кейси Виатор скончался от сердечного приступа.
#фитнес #бодибилдинг
👏 Самым молодым «Мистером Америка» в 1971 году стал 19-летний американский культурист Кейси Виатор. Он родился в 1951 году в штате Луизиана и в 13 лет занялся тяжелой атлетикой.
🏆 Успешно участвовал в соревнованиях с 1968 по 1982 год, трижды завоевывая титул «Мистер Америка» в различных возрастных категориях. В 1982 году стал бронзовым призером на турнире «Мистер Олимпия» и покинул профессиональный спорт.
💪 Он открыл спортивный зал и воплощал на практике собственные программы по быстрому набору мышечной массы, тренируя молодых атлетов. В свой 62 день рождения 4 сентября 2013 года Кейси Виатор скончался от сердечного приступа.
#фитнес #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
18 Oct, 04:37
Как накачать грудные мышцы мужчине в домашних условиях без гантелей
1️⃣ Классические отжимания от пола
2️⃣ Отжимания с широкой постановкой рук
3️⃣ Отжимания с узкой постановкой рук
4️⃣ Отжимания с ногами на возвышенности
5️⃣ Отжимания от возвышенности
6️⃣ Алмазные отжимания
7️⃣ Отжимания с неравной постановкой рук
8️⃣ Глубокие отжимания
9️⃣ Планка
Как тренироваться:
✅ Нужно нагружать целевую группу мышц как можно разнообразнее. Например, в тренировку грудных мышц следует внедрить выполнение упражнений с паузой, максимально медленным выполнением движений, рывком из нижней точки и использовать схему тренинга «лесенка», увеличивая количество повторений, а также постоянно прибавлять количество подходов.
✅ Еще один метод, который иногда можно использовать, это выполнение упражнений на максимальное количество повторений, то есть делать все упражнения по одному подходу, но до отказа.
Фото и техника упражнений здесь.
#фитнес #бодибилдинг
1️⃣ Классические отжимания от пола
2️⃣ Отжимания с широкой постановкой рук
3️⃣ Отжимания с узкой постановкой рук
4️⃣ Отжимания с ногами на возвышенности
5️⃣ Отжимания от возвышенности
6️⃣ Алмазные отжимания
7️⃣ Отжимания с неравной постановкой рук
8️⃣ Глубокие отжимания
9️⃣ Планка
Как тренироваться:
✅ Нужно нагружать целевую группу мышц как можно разнообразнее. Например, в тренировку грудных мышц следует внедрить выполнение упражнений с паузой, максимально медленным выполнением движений, рывком из нижней точки и использовать схему тренинга «лесенка», увеличивая количество повторений, а также постоянно прибавлять количество подходов.
✅ Еще один метод, который иногда можно использовать, это выполнение упражнений на максимальное количество повторений, то есть делать все упражнения по одному подходу, но до отказа.
Фото и техника упражнений здесь.
#фитнес #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
17 Oct, 04:37
Эспандер плечевой: упражнения и рекомендации
1️⃣ Сгибание рук
2️⃣ Разгибание из-за головы
3️⃣ Тяга к поясу в наклоне
4️⃣ Сведение рук перед собой
5️⃣ Разведение рук
6️⃣ Фронтальные махи
7️⃣ Разводка в стороны
8️⃣ Жим стоя или сидя
♀️ Рекомендации для женщин:
✅ Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Подойдут и резиновые эспандеры.
✅ Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
✅ Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.
♂️ Рекомендации для мужчин:
✅ Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
✅ Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
✅ Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.
Фото и техника упражнений здесь.
#фитнес #бодибилдинг
1️⃣ Сгибание рук
2️⃣ Разгибание из-за головы
3️⃣ Тяга к поясу в наклоне
4️⃣ Сведение рук перед собой
5️⃣ Разведение рук
6️⃣ Фронтальные махи
7️⃣ Разводка в стороны
8️⃣ Жим стоя или сидя
♀️ Рекомендации для женщин:
✅ Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Подойдут и резиновые эспандеры.
✅ Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
✅ Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.
♂️ Рекомендации для мужчин:
✅ Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
✅ Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
✅ Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.
Фото и техника упражнений здесь.
#фитнес #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
16 Oct, 10:47
💪 Выдающиеся бодибилдеры 70-х: Майк Катц
Майк Катц – талантливый и успешный спортсмен, представитель «Золотой эпохи» бодибилдинга родился в Нью-Хейвене в ноябре 1944 года.
🏈 Свою спортивную карьеру он начал с игры в американский футбол и стал ведущим игроком команды New York Jets.
В 1968 году, получив серьезную травму, Катц вынужден был покинуть этот спорт и заняться культуризмом.
🥇 На протяжении десяти лет он участвовал во многих престижных атлетических международных соревнованиях в качестве профессионального бодибилдера.
🏆 Майк Катц победил на конкурсе «Мистер Юниверс» в 1972 году и стал вторым на турнире «Мистер Олимпия» в 1976 году.
#фитнес #бодибилдинг
Майк Катц – талантливый и успешный спортсмен, представитель «Золотой эпохи» бодибилдинга родился в Нью-Хейвене в ноябре 1944 года.
🏈 Свою спортивную карьеру он начал с игры в американский футбол и стал ведущим игроком команды New York Jets.
В 1968 году, получив серьезную травму, Катц вынужден был покинуть этот спорт и заняться культуризмом.
🥇 На протяжении десяти лет он участвовал во многих престижных атлетических международных соревнованиях в качестве профессионального бодибилдера.
🏆 Майк Катц победил на конкурсе «Мистер Юниверс» в 1972 году и стал вторым на турнире «Мистер Олимпия» в 1976 году.
#фитнес #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
16 Oct, 04:37
NAC: что это за добавка
Данное вещество - производное аминокислоты цистеина. Изначально N-ацетилцистеин применялся как муколитическое и отхаркивающее средство. Но помимо разжижения мокроты это вещество имеет выраженное антиоксидантное, антитоксическое, иммуномодулирующее действие.
Плюсы:
✅ NAC активирует производство глутатиона, являющегося важным фактором химической детоксикации.
✅ Оказывает выраженный антиоксидантный эффект даже в низких концентрациях.
✅ Защищает клетки от разрушения и гибели после влияния неблагоприятных факторов, и программированной клеточной смерти (апоптоза).
✅ Улучшает функцию почек, а также оказывает непосредственное влияние на иммунитет.
✅ Благодаря сильному антивоспалительному действию, способен бороться с артритами.
✅ Является антидотом при отравлении парацетамолом, а также эффективен при отравлениях самыми различными веществами: альдегидами, фенолами, акролеинами.
#спортпит #бодибилдинг
Данное вещество - производное аминокислоты цистеина. Изначально N-ацетилцистеин применялся как муколитическое и отхаркивающее средство. Но помимо разжижения мокроты это вещество имеет выраженное антиоксидантное, антитоксическое, иммуномодулирующее действие.
Плюсы:
✅ NAC активирует производство глутатиона, являющегося важным фактором химической детоксикации.
✅ Оказывает выраженный антиоксидантный эффект даже в низких концентрациях.
✅ Защищает клетки от разрушения и гибели после влияния неблагоприятных факторов, и программированной клеточной смерти (апоптоза).
✅ Улучшает функцию почек, а также оказывает непосредственное влияние на иммунитет.
✅ Благодаря сильному антивоспалительному действию, способен бороться с артритами.
✅ Является антидотом при отравлении парацетамолом, а также эффективен при отравлениях самыми различными веществами: альдегидами, фенолами, акролеинами.
#спортпит #бодибилдинг
body.fit💪 | Бодибилдинг и фитнес
15 Oct, 04:37
11 изолирующих упражнений на бицепс для рельефа
1️⃣ Попеременное сгибание рук с гантелями
2️⃣ Концентрированные сгибания одной руки с гантелей
3️⃣ Сгибание рук «Молот»
4️⃣ Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
5️⃣ Сгибания рук с рукоятками верхних блоков кроссовера
6️⃣ Сгибание рук со штангой
7️⃣ Сгибание рук с Z-образным грифом
8️⃣ Сгибание рук в тренажере Скотта
9️⃣ Сгибание рук на скамье Скотта
🔟 Сгибание рук со штангой хватом сверху
1️⃣1️⃣ Сгибание рук под углом 45 градусов
Рекомендации к занятиям:
✅ Движения должны быть плавными, без рывков и «читинга». Старайтесь держать осанку, не заваливаться назад и не наклоняться вперед.
✅ Тренируя бицепс, следует обратить внимание на технику.
✅ Работайте с небольшим весом, который бы позволял совершать 12-14 повторений.
✅ Во время выполнения сгибаний с гантелями в верхней точке амплитуды следует делать супинацию (разворачивать кисть).
✅ Используйте «дроп-сеты».
✅ Не забывайте растягиваться после тренировки.
#тренировки #бодибилдинг
1️⃣ Попеременное сгибание рук с гантелями
2️⃣ Концентрированные сгибания одной руки с гантелей
3️⃣ Сгибание рук «Молот»
4️⃣ Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
5️⃣ Сгибания рук с рукоятками верхних блоков кроссовера
6️⃣ Сгибание рук со штангой
7️⃣ Сгибание рук с Z-образным грифом
8️⃣ Сгибание рук в тренажере Скотта
9️⃣ Сгибание рук на скамье Скотта
🔟 Сгибание рук со штангой хватом сверху
1️⃣1️⃣ Сгибание рук под углом 45 градусов
Рекомендации к занятиям:
✅ Движения должны быть плавными, без рывков и «читинга». Старайтесь держать осанку, не заваливаться назад и не наклоняться вперед.
✅ Тренируя бицепс, следует обратить внимание на технику.
✅ Работайте с небольшим весом, который бы позволял совершать 12-14 повторений.
✅ Во время выполнения сгибаний с гантелями в верхней точке амплитуды следует делать супинацию (разворачивать кисть).
✅ Используйте «дроп-сеты».
✅ Не забывайте растягиваться после тренировки.
#тренировки #бодибилдинг
4,872
subscribers
698
photos
371
videos
