Заметки Натальи Бехтеревой

Многие из нас сейчас строят планы на 2025, рисуют карты желаний или прописывают цели. Советуем подумать и про ментальное здоровье — вне зависимости от сезона.
Спросили у нашего колумниста Натальи Бехтеревой, как понять, что с вашим нынешним (или будущим) психологом всё в порядке.

🎄 Мое слово года 🎄

Это слово — друзья.

Год был непростым, полным перемен и вызовов, но всё, что произошло, оказалось к лучшему. А главное — 2024-й показал, кто на самом деле мои друзья.

Кого-то я переоценивала, кого-то недооценивала, но именно благодаря дружеской поддержке я справилась со многими трудностями.

Друзья бывают разные: те, кто рядом в жизни, те, с кем мы общаемся в сети, и подписчики — это тоже друзья. Ведь поддержка и доброе слово могут прийти оттуда, откуда ты их совсем не ждёшь.

✨ В новом году я хочу пожелать вам всем иметь таких друзей, которые будут рядом в самые сложные моменты, поддержат и никогда не подведут. Пусть ваши друзья вдохновляют, помогают и делают жизнь светлее. И пусть вы сами будете для кого-то таким другом ✨

Спасибо каждому, кто был рядом, кто читал, писал, слушал и поддерживал. Вы — часть моего года, и за это я вам очень благодарна 💛

С наступающим 2025-м! Давайте дружить и вдохновлять друг друга и дальше 🎉

Итоги года бывают разные, в том числе и филологические.
Авторы нашего первого номера — о надоевших словах и явлениях года. А также о тех, которых отчаянно не хватает.

Друзья, делюсь с вами каналом, который давно стал незаменимой частью моего инфопространства — @justakindreminder

Здесь полезно рассказывают о ментальном благополучии, основываясь на науке. Это редкий и ценный подход, который вызывает доверие.

Каждый пост — возможность задуматься и/или переосмыслить. Очень рекомендую!

Есть известная песня «Это был тяжелый год». Она, как вы помните, шуточная: мол, год был тяжелый, в следующем должно стать лучше, но через 12 месяцев мы опять пропоем ту же строчку. И так по кругу.

В недавней рассылке социальный психолог Адам Мастроянни приводит пример, который уместно в связи с этим упомянуть. Представьте, что в вашей голове есть два стакана: один наполняется хорошими событиями, другой плохими. В силу заложенного эволюцией когнитивного искажения, плохой стакан наполняется быстрее (1). Но со временем содержимое стаканов испаряется (2), причем плохой стакан опустошается быстрее, так как нам свойственно прорабатывать неприятные события, рационализировать их, дистанцироваться от них. (Это в среднем: конечно же, бывают и трагические исключения.) В итоге, когда мы смотрим в прошлое, то видим более благоприятное соотношение плохого и хорошего, чем сейчас.

Мастроянни использует этот образ, чтобы объяснить, почему людям свойственно считать, что все вокруг — нравы, государственные институты, еда в магазине — ухудшается. И что естественное продолжение этого тренда — ожидание конца света. Вы знали, что 39% американцев в 2022-м считали, что наступили последние времена?

Тот же принцип можно перенести и на восприятие года. Мы живем с переполненным плохим стаканом в моменте, проецируем это состояние на последние месяцы и подпеваем: «Это был тяжелый год». Прошлый и позапрошлый годы уже забыты — содержимое «плохих» стаканов давно испарилось, кажется, что так тяжело, как сейчас, не было никогда.

Пожалуй, лучший способ изменить это отношение — не думать о годе или не думать «годами». Может быть тяжелый день, неделя. Но год? Слишком большой промежуток, чтобы можно было объективно сравнить с предыдущим периодом, если мы говорим про эмоции, а не про финансовые результаты.

Подводя итоги года, важно быть честным с собой и избегать превращения этого процесса в гонку за достижениями. Осознание прожитого помогает не только подвести итоги, но и вдохновиться на новый этап. Подробную инструкцию о том, как завершить этот год экологично, взяли у психиатра-психотерапевта Натальи Бехтеревой.

Как вы относитесь к аудиокнигам?

Я с детства привыкла к такому формату: помимо бумажных книг у меня были пластинки и диафильмы.

Помню, как возвращались домой после спектакля «Пиквикский клуб» в БДТ, а по радио в машине шел радиоспектакль «Лунный камень». Не могла выйти из машины, пока он не закончился.

А еще была удивительная услуга для детей позвонить по короткому номеру и услышать сказку.

Каждая история была особенной: не слишком длинной, не слишком короткой, но всегда интересной. Каждый звонок был как новый подарок.

С тех пор аудиоформат для меня — это целый мир, в который так легко погрузиться.

#цитата_недели

Сознательно или бессознательно мы все ищем ответы, стараясь понять уроки жизни. Мы сталкиваемся со страхом и чувством вины, ищем смысл, любовь и силу. Мы пытаемся понять страх, потерю и время. Мы стремимся узнать, кто мы есть, и как стать по-настоящему счастливыми.

— Элизабет Кюблер-Росс (с)

Какой урок жизни стал для вас важным в этом году? Поделитесь в комментариях 💭

Меня часто спрашивают, как отличить хорошего специалиста от плохого. И тут лучше моей подруги Софьи не скажешь. Это метод, который работает не только в обычной жизни, но и при выборе психотерапевта.

Забежала на приятную встречу с бокалом игристого в центре. Новый год, всё таки, на носу. За соседним столом деловой обед. Рассадка в ресторанах этой локации всем известна, поэтому, не слушать невозможно.

Товарищ активно сыплет терминами: “нужен нативный контент с высоким CTR, чтобы органически выстроить CRM-воронку”. Визави кивает, но по его глазам и неловкому перекладыванию салфетки с места на место видно, что понятно ему чуть меньше, чем ничего.

“Как отличить специалиста от… сказочника?” — топ-вопрос, который я слышу почти ежедневно.

У меня есть очень простой критерий: профессионал объяснит так, что поймёт и ваша бабушка, и маленький ребенок, «сказочник» же прижмет вас жаргоном без перевода, чтобы спрятать собственную некомпетентность и набить цену, а на любые вопросы будет смотреть с пренебрежительно-снисходительной нежностью.

Вывод прост: если вам после встречи приходится неистово гуглить, бегите.

Часто встречаете таких горе-специалистов?

В сущности, невольное внушение и взаимовнушение, будучи явлением всеобщим, действует везде и всюду в нашей повседневной жизни. Не замечая того сами, мы приобретаем в известной мере чувства, суеверия, предубеждения, склонности, мысли и даже особенности характера от окружающих нас лиц, с которыми мы чаще всего обращаемся.

Владимир Михайлович Бехтерев.

5 важных self-скиллов: какие они?

Представьте свою жизнь как марафонскую дистанцию. Здесь важно не мчаться напролом, а грамотно распределять силы, понимать свои возможности и управлять ресурсами. Именно в этом помогают self-скиллы — навыки взаимодействия с собой и самоуправления.

Только научившись управлять собой, мы сможем эффективно справляться с задачами и находить баланс между работой и личной жизнью.

Какие навыки помогут избежать рутины и перегрузки? 💡

1. Распределение энергии

Учиться понимать свои сильные стороны, осваивать новое и адаптироваться к изменениям. Это позволит справляться с нагрузками и не выгорать.

2. Эмоциональное равновесие

Осознанность своих эмоций и умение управлять ими помогают сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.

3. Стрессоустойчивость

Этот навык позволяет выдерживать трудности, сохранять ясность мышления и быстро восстанавливаться после сложных периодов.

4. Поддержание здоровья

Сон, питание, физическая активность и отдых — это ваши базовые ресурсы. Забота о них — основа вашей продуктивности.

5. Целеустремлённость

Способность управлять вниманием, ставить реалистичные цели, мотивировать себя и поддерживать самодисциплину помогает двигаться к своим мечтам без лишнего стресса.

💬 С такими навыками рутина больше не поглощает всё время и силы. Вы контролируете процесс, находите нужный темп и не жертвуете жизнью вне работы.

Больше о soft-cкиллс для работы читайте в статье: https://companies.rbc.ru/news/a4uNjY7n5k/kak-rukovoditelyu-sohranit-silyi-i-vremya-v-ritme-delovoj-zhizni/

А начать прокачивать их можно в приложении "Просебя", о котором я вам уже рассказывала.

ЗАПИСЬ ЭФИРА С НАТАЛЬЕЙ БЕХТЕРЕВОЙ

⚡️Как история семьи повлияла на выбор будущей профессии?

⚡️Какое открытие своей знаменитой бабушки Наталья считает самым значимым и актуальным?

⚡️Почему тревога может быть полезной?

Эти и другие интересные вопросы основатель сообщества PRO Neuro Skolkovo Юлия Алексеева обсудила на канале Mediametrics с наследницей научной династии Бехтеревых Натальей Бехтеревой.

ЗАПИСЬ ДОСТУПНА ПО ССЫЛКЕ

Присоединяйтесь и раскройте скрытые резервы своего мозга вместе с PRO Neuro Skolkovo!

У человека два уха и один рот, чтобы слушать вдвое больше, чем говорить.

(с) древнегреческий философ-стоик Эпиктет.

Что суперполезное посмотреть на выходных? Терапевтический сериал «Близость. Поколение Я», в котором снялась наш любимый колумнист, психотерапевт, наследница династии исследователей мозга Наталья Бехтерева.

Четырехсерийный проект рассматривает основные вопросы, которые задает себе поколение молодых взрослых. Среди них и обычные ребята, и известные лица: актриса и балерина, солистка Большого театра Анастасия Меськова, топ-модель Катя Пушкина. Эксперты: пси-специалисты, терапевты, врачи репромедицины, сексологи — помогают героям преодолеть их страхи и пойти на встречу своим целям.

Наталья Бехтерева впервые появляется во второй серии, но мы, конечно, советуем посмотреть все эпизоды: каждый всего по 25 минут, но уже ловишь дзен.

А еще предлагаем вам вспомнить наше большое (и не менее терапевтическое!) интервью с Бехтеревой-младшей: о новой этике, поисках себя, личных границах и «магическом» мышлении 2.0 в эпоху новых открытий.

Как помочь ребенку справиться с зависимостью от гаджетов?

Первая помощь в работе с ребенком начинается с работы над собой. Важно помнить, что изменить другого человека довольно сложно. Любое действие, особенно направленное на ломку привычек другого человека, часто вызывает сопротивление. И чем активнее вы будете запрещать ребенку пользоваться гаджетами, тем сильнее будете к ним его привязывать.

Вместо запретов важно понимать, что телефоны, компьютеры и другие гаджеты сами по себе не вредят. Это всего лишь инструменты, и то, как они используются, зависит от человека. Мы склонны перекладывать ответственность на неодушевленные предметы, как на источник всех бед или как на «волшебную таблетку», и таким образом подаем детям пример избегания ответственности.

1. Меняем привычки детей через собственное поведение

Станьте примером для ребенка. Если вы сами не будете постоянно сидеть в телефоне, то дети увидят, что можно отказаться от гаджетов без негативных последствий. Это покажет им, что контроль над устройствами возможен.

2. Прививайте чувство ответственности

Научите детей понимать, что они сами управляют своей жизнью. Выборы, которые они делают, — это их выбор, и никакие гаджеты не могут за них решать. Это поможет развивать самостоятельность и ответственность.

3. Ограничения на использование гаджетов работают только в контексте, когда ребенок с детства приучен к дисциплине и самодисциплине

Если же в семье не было правил, и внезапно родитель говорит: «А теперь все!», это вызовет только сопротивление. В таком случае нужно вернуться к базовому этапу — приучать ребенка к выполнению правил и существованию в определенных рамках дисциплины. Это важный навык для жизни.

4. Развивайте естественное любопытство ребенка

Все дети от природы любознательны, но с возрастом взрослые часто отучают их от этого собственным примером. Гуляйте с детьми, общайтесь, смотрите на мир вокруг и поощряйте их стремление исследовать окружающее. Главное — слушайте ребенка и поддерживайте то, что важно для него, а не только для вас. Возможно, поначалу вы столкнетесь с негативом и сопротивлением, но со временем это принесет положительный результат.

А что порекомендовали бы вы? 🔍

Фрагмент из интервью великого Эриха Фромма.

А вы умеете оставаться наедине с собой без избегания?

#термин_недели

Психологическая травма или психотравма — это состояние, возникающее в результате сильного потрясения, с которым психика не может справиться. Когда тяжёлые события оказываются «непереваримыми», нервная система перегружается, а чувства и переживания остаются без выхода.

Важно понимать: психотравма — не диагноз и не болезнь, но это состояние требует проработки. С ним можно работать самостоятельно, а в сложных случаях — с помощью специалиста.

Если травма остаётся без внимания, она может:

• развиться в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или комплексное ПТСР (КПТСР);
• спровоцировать тревожные или депрессивные состояния;
• привести к возникновению зависимостей;
• вызвать суицидальные мысли или попытки.

Поэтому проработка психотравмы крайне важна.

Посмотрели самый обсуждаемый фильм года? Да, я про «Субстанцию».

Сергей Насибян в своём эфире рассказал, как смотреть эту киноленту с терапевтическим эффектом. Он также обсудил, как обман социальных сетей влияет на культуру, какие исторические процессы способствуют одиночеству и почему современная модель общества делает людей несчастными.

Интересно, что о «Субстанции» много говорили женщины, но мало мужчин. Анализ мужчины-психотерапевта добавляет новую перспективу в обсуждение.

Посмотреть эфир можно по ссылке.

В начале года я запустила личный челлендж— прочесть 52 книги. До конца года осталось еще несколько недель — официальные итоги подводить рано, но могу сказать, что в достижении результата помогает не только дисциплина, но и хорошая компания единомышленников. Чтение становится увлекательнее, когда есть те, с кем можно обсудить прочитанное, поспорить о мотивации героя, увидеть историю глазами другого.

На тему терапевтического эффекта чтения собрана хорошая доказательная база.
Книги помогают справиться с депрессией, а поэзия лечит тревожные состояния.

Но чтение — это еще и отличный инструмент для укрепления социальных связей и возможность уделить время тем, кому мы искренне рады. Обсуждение совместно прочитанной книги — это повод для глубокого разговора и искреннего сближения.

В 2025 году с моей подругой @kukukisa мы решили создать терапевтический книжный клуб «Подсознание на полке». Каждый месяц мы будем выбирать книгу для совместного прочтения и рефлексии.

Мы верим, что книги помогают лучше понимать мир и себя, а коллективное чтение и обсуждение дают ещё больше возможностей узнавать опыт, эмоции и чувства других людей.

Стартуем с первой книгой в январе. А уже сейчас планируем предновогоднюю встречу в Москве (с трансляцией), в рамках которой поговорим о том, как чтение становится терапией, что нужно читать, чтобы стать счастливее, и анонсируем книгу на январь.

Мы придумали несколько форматов участия в клубе и в ближайшее время расскажем вам о них.

Обида начинается как маленькая рана — невысказанное разочарование, проглоченная фрустрация, боль, которой мы никогда не делимся.

Вместо того чтобы разобраться с ней, мы носим её с собой, надеясь, что она исчезнет. Но невыраженная боль не уходит: она остаётся, растёт и тихо разрушает связь, создавая дистанцию и ожесточая наши сердца со временем.

Состояние обиды затуманивает наш разум. Мы начинаем раздувать мелкие проблемы и создавать конфликт буквально из ничего. Вместо того чтобы реагировать на то, что происходит здесь и сейчас, мы невольно возвращаемся к старым ранам. В результате перестаём видеть нашего партнёра ясно, а отношения становятся напряжёнными.

Иногда нам кажется, что проще промолчать, избегая трудных разговоров. Но подавленная обида (резентмент) постепенно разрушает доверие и близость. Она как ржавчина разъедает связь между партнёрами, пока не становится слишком поздно.

Единственный способ сохранить здоровые отношения — честно обсуждать трудности, даже если это непросто.

Не бойтесь говорить о своих чувствах. Открытое обсуждение помогает не только сохранить отношения, но и сделать их глубже и честнее.

Напишите в комментариях, что вы думаете на эту тему. Удается ли вам обсуждать обиды с партнером? ❤️

#термин_недели

Проекция — это невольное приписывание собственных черт другим и одна из форм психологических защит.

Понятие было введено в психологию Зигмундом Фрейдом, который заимствовал слово из неврологии, где оно относилось к присущей нейронам способности передавать стимулы с одного уровня нервной системы на другой.

В современной психологической науке термин продолжает иметь значение видения себя в другом. Эта универсальная человеческая тенденция имеет как положительные, так и отрицательные последствия.

В зависимости от того, какие качества проецируются и отрицаются ли они в себе, проекция может быть основой как теплой эмпатии , так и холодной ненависти.

В будущих постах расскажу, как замечать проекции и работать с ними.

Сталкиваетесь ли вы с влиянием этого феномена на жизнь и отношения с людьми?

Нет никакой определенности, есть только приключения.

Роберто Ассаджиоли (1888-1974).

🎬 Друзья, вышла 2-я серия сериала «Близость. Поколение Я», где показана моя работа с парами.

Если честно, пока сама боюсь смотреть 😬

Буду очень рада вашей обратной связи! Как вам проект?

Вот ссылка: https://vk.com/life_360_degree?w=wall-3812850_4169%2Fall

Аня вместо Анны, Женя вместо Евгении — миллениалы всё чаще просят не называть себя полным именем. Выбор падает на короткую форму, будь то творческий псевдоним, или имя в титрах. Такой подход может рассказать не только о языке и культуре, но и времени, в котором мы живём. Поговорили с психологом Натальей Бехтеревой о том, что это значит с точки зрения постмодернизма, психологии и современных тенденций.

Случай из жизни. За соседним столиком в ресторане происходит следующая сцена:

• психиатр консультирует пациента,
• обсуждаются симптомы и возможный диагноз,
• ставится диагноз биполярного аффективного расстройства (БАР),
• даются рекомендации по лечению.

Среди всех вопиющих нарушений такое поведение нарушает базовые принципы работы специалиста — конфиденциальность и сеттинг.

1. Правило конфиденциальности

Психолог, психотерапевт или психиатр обязан хранить тайну того, что происходит в процессе консультации, и защищать личную информацию клиента.

Специалист не имеет права обсуждать проблемы клиента с третьими лицами, включая его родственников или друзей, без письменного согласия клиента.

Любые упоминания о случаях в социальных сетях или публичных местах без согласия клиента являются грубейшим нарушением профессиональной этики.

2. Правило сеттинга

Психологическая консультация или психиатрический прием должны проходить в специально оборудованном кабинете, где созданы условия для конфиденциальности и профессионального взаимодействия.

Проведение приема в ресторане или любом другом общественном месте нарушает личные границы клиента и лишает процесс необходимой атмосферы безопасности.

Специалист обязан соблюдать границы как в работе, так и в личной жизни, показывая клиенту пример уважения к границам.

В своей практике я придерживаюсь негласного правила: если я встречаю клиента вне кабинета, я не проявляю инициативы и «не узнаю» его первым. Только сам клиент может решить, хочет ли он обозначить знакомство в публичной ситуации.

Как вам такая зарисовка? 🤔

Находка дня: документальный фильм о Наталье Петровне Бехтеревой

Сегодня хочу поделиться еще одним документальным фильмом о моей бабушке. Снят в 2023 году, в нём собраны воспоминания моего папы, её коллег и учеников.

🎥 Смотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=aQa9MbH1NIs

Буду рада вашим впечатлениям!

По мотивам консультации.

Человек очень амбивалентен. И не просто может, но и имеет право сочетать в себе противоположные эмоции. Это нормально. Часто обсуждаем на сессиях, что можно (и нормально!) при расставаниях чувствовать и облегчение, и грусть, и любовь, и злость. Да вообще целую гамму эмоций.

Это никогда не будет лишь одна эмоция, которая подтверждает наш выбор.

А вы умеете принимать собственную амбивалентность?

Друзья, сообщество PRO Neuro Skolkovo сделало это! Организовало бранч с папой, нейрофизиологом Святославом Медведевым в Москве.

📅 Когда: 24 ноября 2024
📍 Где: ресторан «М2 Органик Клуб», Москва, ул. Спиридоновка, 34/1

Это будет разговор о том, что происходит в мозге тибетских монахов во время медитации, как цифровой мир влияет на наши когнитивные способности и что мы можем сделать, чтобы сохранить ясность ума и гибкость мышления.

• Простое и доступное объяснение сложных вещей — о работе мозга и его скрытых резервах.
• Уникальные результаты исследований, которые Святослав Медведев проводил вместе с коллегами в Индии.
• Ответы на ваши вопросы в непринужденной обстановке.
• Возможность пройти нейросканирование и узнать больше о своих когнитивных способностях.
• Формат встречи — камерный, без спешки и лишней формальности. Будет вкусно, интересно и полезно для ума.

📌 Уточнить детали и зарегистрироваться можно по ссылке.

Годы уносят всё внешнее, и с возрастом душа человеческая постепенно освобождается от покровов и предстает в своем первозданном виде. Уже нет нужды нравиться, играть в какие-то игры. Можно быть самой собой, говорить что думаешь и как чувствуешь.

Наконец понимаешь, что счастье — это то, чем можно прямо сегодня и сейчас поделиться с другими, нечто крошечное, хрупкое и ужасно важное — семга по четвергам, которой так любит лакомиться приходящая домработница. Отрез самой лучшей шерсти для дорогой подруги. Теплый автограф на подаренной книге. Или десять самых вкусных пирожных из французской кондитерской.

Наталья Петровна Бехтерева.

#тест_недели

Чек-лист по номофобии 📱😨

Номофобия (от англ. no mobile phone phobia) – это страх остаться без мобильного телефона или быть недоступным для связи. Термин был введен в начале 2000-х годов.

Признаки номофобии:

Если вы чувствуете тревогу, оказавшись без телефона, это может быть признаком номофобии. Чтобы оценить состояние, можно пройти небольшой тест.

Оцените степень вашего согласия с приведёнными утверждениями по шкале от 1 (абсолютно не согласен) до 7 (полностью согласен).

🔻 Мне было бы некомфортно, если бы я не имел постоянного доступа к информации через свой смартфон.
🔻 Я начинаю нервничать, когда не могу что-то проверить через смартфон.
🔻Когда я не могу получить доступ к новостям, событиям или погоде через телефон, я начинаю беспокоиться.
🔻Я чувствую беспокойство, если не могу использовать все возможности своего смартфона в любой момент, когда мне это нужно.
🔻Меня беспокоит, когда батарея моего смартфона может разрядиться.
🔻Если бы я превысил лимит интернета или трафика, я бы запаниковал.
🔻Если на телефоне пропадает сеть или Wi-Fi, я сразу ищу способ подключиться где-нибудь поблизости.
🔻Я боюсь, что без смартфона могу потеряться.
🔻Если я долго не проверяю свой смартфон, то начинаю испытывать необходимость это сделать.
🔻Когда у меня нет телефона под рукой, я чувствую беспокойство, что не смогу быстро связаться с друзьями.
🔻Когда у меня нет смартфона, я беспокоюсь, что моя семья не сможет до меня дозвониться.
🔻Я начинаю волноваться, что не смогу получить важные сообщения или звонки, если у меня нет телефона.
🔻Я испытываю беспокойство, что без телефона не смогу поддерживать связь с друзьями и знакомыми.
🔻Меня тревожит мысль о том, что кто-то может попытаться со мной связаться и потерпит неудачу.
🔻Если я не имею смартфона при себе, меня беспокоит, что связь с семьей и друзьями может нарушиться.
🔻Отсутствие смартфона вызывает у меня тревогу, потому что у меня нет доступа к моим онлайн-профилям.
🔻Когда у меня нет телефона, я переживаю, что не буду в курсе событий в социальных сетях и интернете в целом.
🔻Я начинаю волноваться, что не получу важные уведомления от контактов и источников информации, если у меня нет телефона.
🔻Я испытываю беспокойство, когда не могу проверить новые сообщения на смартфоне.
🔻 Без телефона я чувствую себя растерянно, потому что не знаю, чем заняться.

Результаты:

До 20 баллов — отсутствие номофобии;
21-59 — легкая степень;
60-99 — средняя степень;
100-140 — тяжелая.

Больше об этом состоянии и о том, как с ним жить, я рассказывала в этой статье.

Сегодня день рождения Альбера Камю. Когда-то в юности он был моим любимым писателем.

Его произведения, наполненные экзистенциальными вопросами, всегда привлекали подростков. Они помогают осмыслитьсложные темы, которые часто возникают в переходном возрасте, когда мы впервые задумываемся о смысле жизни и своём месте в мире.

Экзистенциальный кризис — естественная часть взросления. Для родителей это может выглядеть пугающе: кризис, депрессия, перемены… Но такие поиски смысла — не признак катастрофы, а важный этап на пути к сепарации и формированию личности.

По традиции — 10 цитат Камю на все случаи жизни:

1. Единственный способ справиться с несвободным миром — стать настолько абсолютно свободным, чтобы само ваше существование стало актом бунта.

2. Блаженны сердца, способные согнуться; они никогда не будут разбиты.

3. Осень — это вторая весна, когда каждый лист — цветок.

4. Настоящая щедрость по отношению к будущему заключается в том, чтобы отдать все настоящему.

5. Вы не можете создать опыт. Вы должны его пережить.

6. Но что такое счастье, как не простая гармония между человеком и жизнью, которую он ведет?

7. Не может быть любви к жизни без отчаяния в жизни.

8. Чтобы понять мир, нужно время от времени отворачиваться от него.

9. Никто не осознает, что некоторые люди тратят огромную энергию только для того, чтобы быть нормальными.

10. Мы все — особые случаи.

Какая из цитат понравилась вам больше всего? 🧡

Недавно впервые за долгое время я почувствовала замедление. Это было не про отсутствие дел или идеальный баланс. Просто я приняла, что не могу сделать больше, чем возможно, и это принесло облегчение.

Суета же — это состояние, в котором человек делает много, но не обязательно то, что действительно нужно. Как будто бы бежишь за своим хвостом, создавая видимость действий, но теряешь фокус на важном.

Когда суета начинает захватывать, важно остановиться, сделать глубокий вдох и задать себе вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?»

Такой подход помогает сосредоточиться на главных задачах дня. Представьте три «стрелы» — три действия, которые вы направите на достижение своих целей.

Этот фокус на приоритетах позволяет отбросить иллюзию контроля и лишние движения, оставляя пространство для продуктивности и спокойствия.

🎥 Я снялась в документальном сериале-терапии «Близость. Поколение Я» — проекте о близости в самом широком смысле: к себе, к своему телу, к чувственности и настоящим эмоциям.

💡 Руководитель проекта и автор идеи: Аксиния Гог
✨ Креативный продюсер: Вероника Чибис
📋 Шеф-редактор: Лилия Валеева
🎬 Режиссёр: Дарья Каширина
📹 Оператор: Кирилл Степанов
🎥 Продюсер: Игорь Реков

Смотрите первую серию здесь 👉 https://vk.com/wall-3812850_4125 Надеюсь, вам понравится! 💖

Помните, я рассказывала о Пушкине и Императорском Царскосельском лицее? На телеканале «Санкт-Петербург» прошла трансляция специального проекта «Пушкин. Лицей. Продолжение».

В этой программе участвовали президент Всероссийского музея А. С. Пушкина Сергей Некрасов, директор Института русской литературы (Пушкинский Дом) РАН Валентин Головин, доцент Санкт-Петербургского государственного университета Фёдор Двинятин, а также известные деятели искусства — Анна Ковальчук, Николай Цискаридзе, Алексей Гуськов, Сергей Безруков, Константин Райкин и Начо Дуато.

Там есть и видео с моим участием. Полный список роликов доступен на YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLfc38L7wtM--uui4dz6rMEb-98_fplS2i

Актуальны ли идеи Фрейда с точки зрения современных нейронаук?

Получила такой вопрос в комментариях, а недавно была на обучении, где обсуждали как раз эту тему.

Фрейд, создавая топографию психической сферы, описал три компонента нашей психики: ид («Оно»), эго («Я») и суперэго — механизмы, регулирующие наши импульсы, побуждения и моральные установки. Современные нейроисследования в некотором роде подтверждают его идеи, связывая их с функциями определенных областей мозга.

Наши скрытые желания и эмоциональные драйвы, которые Фрейд относил к «Оно», сегодня нейробиологи связывают с промежуточным мозгом и лимбической системой. Эти зоны ответственны за базовые инстинкты, эмоции и формирование мотивации. Лобная кора, выполняя роль «эго» и «суперэго», помогает нам контролировать и упорядочивать поведение, позволяя «сдерживать» асоциальные или импульсивные действия, как описал это Фрейд.

Также принцип удовольствия и принцип реальности, постулированные Фрейдом, перекликаются с нейрофизиологическими процессами. Принцип удовольствия («хочу конфету сейчас») объясняется в том числе дофаминовыми путями мозга, которые отвечают за стремление к немедленному вознаграждению.

Зрелая личность руководствуется принципом реальности, где задействуются лобные доли мозга, контролирующие длительные цели и оттормаживающие порывы. У взрослых и детей с развитой лобной корой есть способность подчинять свои действия стратегическим задачам, даже если это требует отказа от сиюминутных удовольствий.

Друзья-психологи и психиатры, буду рада дискуссии на эту тему! Что думаете? Какие идеи актуальны, а какие нет?

При встрече вы часто спрашиваете, как попасть ко мне на консультацию.

Добавила информацию об этом в описании канала.

📌 На всякий случай оставлю ссылку и здесь: https://taplink.cc/bekhterevans

Психосоматическая теория терапевта Зигмунда Фрейда

Читала лекцию по психосоматике в Клубе Путешествий Михаила Кожухова, и хочу поделиться с вами одной интересной концепцией, которая стала для меня открытием. Это теория десоматизации и ресоматизации Макса Шура, друга и личного врача Зигмунда Фрейда.

Когда ребенок еще мал, его психика и тело неразрывно связаны. У него нет возможности выразить свои эмоции и переживания словами, поэтому он передает их через телесные симптомы: плач, напряжение в теле — все это способы донести до родителей, что с ним происходит.

По мере взросления ребенок учится выражать эмоции словами, и связь между телом и психикой ослабевает. Это называется десоматизацией.

Однако в моменты сильного стресса или внутреннего конфликта срабатывает регрессия — психологическая защита, которая возвращает нас к детским механизмам выражения эмоций через тело. Это процесс ресоматизации, когда эмоциональные состояния вновь начинают проявляться в виде физических симптомов.

А что вы думаете о такой природе психосоматики?

Забота о себе, своих эмоциях и психическом состоянии позволяет родителям создать здоровую и поддерживающую среду для роста и развития ребёнка. Как же позаботиться о своём эмоциональном здоровье?

26 октября на Селфмама Форуме в качестве спикера выступит Наталья Бехтерева – врач-психотерапевт, психиатр, эксперт по программам ментального здоровья, глава Этического комитета Российской Психотерапевтической ассоциации, идеолог проекта «Тихий берег», мама троих детей.

Наталья поговорит на тему: «Ментальное здоровье и психологическая устойчивость родителя как главный вклад в воспитание здорового ребёнка».

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ НА ФОРУМ

📅 Дата Форума: 26 октября
📍офлайн в Москве, 2-й Донской проезд, дом 9, строение 3, «Точка кипения – Коммуна»
🌍 онлайн из любой точки мира
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Часто успех в том, что мы делаем, зависит не только от навыков или усилий, но и от того, на чем мы концентрируем внимание. Одной из ключевых причин провала может стать то, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на своём деле, человек уделяет больше внимания тому, как выглядит в глазах других.

Когда эмоции и мысли вращаются вокруг того, как нас оценивают, наше дело неизбежно становится вторичным. Мы начинаем действовать не так, как требует проект, а так, как, по нашему мнению, этого хотят окружающие. А это — прямой путь к разочарованию. Ведь другие люди не заинтересованы в нашем успехе.

Важно научиться отпускать внешние ожидания и фокусироваться на своих истинных целях. Только тогда наши действия будут осмысленными и соответствовать нашим задачам, а не чьим-то ожиданиям.

#мысли

А еще сегодня я сделала кое-что необычное для себя — рассказала в лицее музея Пушкина о психологическом портрете самого Александра Сергеевича. Это требовало глубокого погружения в анализ его личности.

Интересно, что Пушкин вырос в дисфункциональной семье, что, безусловно, усложняло формирование уравновешенной и сбалансированной личности.

Во-вторых, у него, по всей видимости, было биполярное расстройство. Мы можем наблюдать у него периоды подъема, сопровождающиеся бурной активностью и экстравагантными поступками, чередующиеся с глубокими спадами и апатией, когда он исчезал из поля зрения друзей и не мог заниматься ничем.

Особенно ярко проявлялись его чувства во время маниакальных состояний, когда он переживал влюбленности и завязывал отношения с женщинами.

Одним из вопросов было то, как лицей повлиял на Пушкина. И мне пришла интересная мысль: возможно, лицей сыграл ключевую роль в том, что Пушкин смог продуктивно творить.

Несмотря на качели его расстройства, он нашел возможность для самовыражения и реализации в рамках, которые помогали ему оставаться более-менее в стабильном состоянии.

На мой взгляд, это подтверждает важность поддерживающей среды для творческих людей, сталкивающихся с психологическими трудностями.

Продолжаю рубрику #место

Лобби гостиницы Астория — мой традиционный спот для того, чтобы выпить кофе в одиночестве и поразглядывать посетителей:) Об этой практике я когда-то рассказывала в отдельном посте.

Обожаю вид на Исаакиевский собор.

📍СПб, Большая Морская улица, 39.

Друзья, спасибо всем за поздравления!!! ❤️

Сегодня у меня День Рождения.

За этот год произошло так много всего: лекции, группы, семинары, рост тг-канала. И уже на днях я заключаю контракт на написание книги.

Всё это стало возможным благодаря вам — вашей поддержке, интересу и доверию. Вы даёте мне силы, мотивацию и дисциплину двигаться вперёд! 💪❤️

Я мама. И знаете, многое бы отдала, чтобы разобраться, кому из детей кем стать :)

Потому что этот вопрос, прямо скажем, не простой. И даже с учетом моего психотерапевтического опыта, мне интересна узкая экспертиза в вопросе профориентации.

Мои коллеги сделали тестирование на основе нейро, с помощью анализа мозговых волн в процессе решения разных тестов с большим отчетом по итогу. Чтобы вообще понять, что это такое, они проводят вебинар, на который очень советую прийти.

Вот анонс:

Как помочь подростку выбрать профессию?
Бесплатный вебинар для родителей.

У нас есть ответ, кем стать подростку и в какой сфере развиваться ребенку.

Встреча пройдет онлайн 17 октября в 18:00
Новые технологии и эксперты в профориентации помогут разобраться
и выбрать профессиональное направление в прямом эфире!

Программа:
-5 стереотипов о профориентации, которые вредят вам и подростку
-Одна профессия на всю жизнь? Это реально?
-Сколько тестов и диагностик нужно, чтобы выбрать профессию?
-Технологии в профориентации: стоит ли им доверять?
-Как выглядят тесты для выбора профессии нового поколения?

Регистрируйтесь! 👉🏻👉🏻👉🏻По ссылке

На выходных я получила награду в номинации «Нейро Мир. Амбассадор» за вклад в популяризацию нейроподходов и просветительскую деятельность на Pro Нейро фестивале в Москве.

Это важное признание моей работы и продолжения дела моей семьи, которая посвятила себя изучению мозга и его возможностей 🧠🧡

Хочу поблагодарить за доверие организаторов — сообщество Pro Neuro. Это уникальная платформа для тех, кто увлечён исследованиями в области нейронауки и стремится к развитию новых подходов к пониманию работы мозга. У ребят есть тг-канал, подписывайтесь!

Друзья, отвечая на ваши вопросы: я не училась техникам быстрого чтения! Хотя, возможно, мой способ относится к ним. Меня научил читать мой дедушка Всеволод Медведев, заведующий кафедрой нормальной физиологии Военно-медицинской академии, который занимался психологией экстремальных состояний. Я начала читать с 5 лет, а может, даже раньше, и всегда читала взахлёб.

Как мне удается читать так много — иногда больше пяти произведений за раз? На самом деле, есть книги, которые не оставляют сильного впечатления, поэтому я их даже не упоминаю в челлендже.

Один из главных секретов моего чтения — это комбинация аудио и текстового форматов. Сейчас сервисы, которыми я пользуюсь, позволяют переключаться между аудиокнигой и чтением с того места, где я остановилась. Это невероятно удобно — можно «читать», пока гуляешь с собакой, моешь посуду или занимаешься делами по дому.

Таким образом, я всегда остаюсь на одной волне с книгами, не теряя времени зря📚

Я всегда искала силу и уверенность во внешнем мире, но они приходят изнутри. Они всегда были там.

Анна Фрейд (1895-1982).

#цитата_дня

5 книг, 2 спектакля ✔️

Делюсь итогами моего челленджа/рекомендациями за последний месяц. Цель — 52 книги и минимум 24 похода в театр за год.

Что я читала/слушала в аудиоформате:

1. Виктор Пелевин «Круть». Двадцать первый роман Пелевина, который увидел свет 3 октября 2024 года. Действие разворачивается во вселенной Transhumanism Inc (прямое продолжением «Путешествие в Элевсин»).

2. Алексей Смирнов фон Раух «Доска Дионисия». Автор провел 30 лет в стенах церквей и скитов, реставрируя фрески и наблюдая за параллельной жизнью советского общества. Его роман, написанный в 1976 году, жестко и правдиво отражает эту эпоху, хотя был лишён шансов на публикацию.

3. Эстер Перель «Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт». В этой книге мировой эксперт по отношениям, психотерапевт Эстер Перель исследует вопрос: как сохранить страсть и желание между партнерами на протяжении долгого времени.

4. Лидия Чуковская «Памяти детства». Книга воспоминаний о детских годах, проведенных в дачном поселке в Репино, и об отце Корнее Чуковском (1882-1969) — внимательном, харизматичном, порывистом родителе.

5. Вера Богданова «Семь способов засолки душ». Триллер о сектах выдуманного города Староалтайска. Аудиоверсию читают Дмитрий Полонский и Саша Сулим!

Что я смотрела:

1. «ДАМАСОБАЧКА» в МХТ им. Чехова. Режиссер Алексей Мизгирёв, сохраняя чеховский текст, сочиняет собственную историю, делая полноправными героями тех, кто упомянут в рассказе лишь вскользь, — жену Гурова и мужа Анны Сергеевны, и доводя градус действия до трагедии.

2. «Вальпургиева ночь, или Шаги Командора» в в МХТ им. Чехова. Действие пьесы Венедикта Ерофеева разворачивается в психиатрической больнице. Обитатели ее третьей палаты, с виду обычные изгои и маргиналы, на деле же — обаятельные чудаки и мудрецы, подкупающие своей спонтанностью и непосредственностью. Чем вызван их уход из социума?

Что вы прочитали или посмотрели за последнее время? Поделитесь рекомендациями в комментариях ❤️

#челлендж_бехтеревой

Вопрос к вам, друзья!

Многие обращались ко мне с просьбой устроить беседу с папой, Святославом Медведевым, о работе мозга, психофизиологии и нейрофизиологических аспектах медитации. В том числе исследованиях, которые проводятся в буддистских монастырях. Хочу организовать мероприятие по этой теме в ноябре-декабре!

Сейчас думаю о таких форматах:

🍳 Завтрак в Москве – формат свободного обсуждения в уютной атмосфере.
🥗 Ланч в Санкт-Петербурге – неформальная встреча с беседой о медитации и нейрофизиологии.

Хотелось бы понять, кому из вас было бы интересно принять участие. Это поможет нам правильно организовать формат, выбрать подходящие площадки и подготовить первую рассылку для тех, кто хочет записаться.

Ждем ваши отклики, чтобы сделать это мероприятие особенным 🧡

Напишите, пожалуйста в комментариях, если есть желание прийти.

Фото: Собака.ru

Выложила рилс про «токсичных людей». В комментариях к нему прозвучала мысль: «Тогда лучше не пускать таких людей в свою жизнь?». Но это, пожалуй, одна из самых больших иллюзий. Мы не можем тотально контролировать тех, кто входит в нашу жизнь.

Да, мы можем выбирать степень присутствия того или иного человека, управлять ближним кругом. Но в нашей жизни есть множество людей, которые присутствуют в ней вынужденно — они могут нам не нравиться, напоминать кого-то из прошлого, и тут часто возникает перенос.

Когда мы пытаемся исключить всех токсичных людей, то представьте, сколько энергии на это уходит. Мы фактически боремся с ветряными мельницами. Вместо этого стоит сконцентрироваться на том, кто находится в нашем ближнем круге, и помнить, что здоровых людей в абсолюте фактически не существует.

А дальше важно понять, почему нас задевают те, кто не входит в ближний круг, и как научиться справляться с этим самостоятельно.