mind architecture

Як перестати себе жаліти

Усвідомити, що ніхто вам нічого не винен.

Усвідомити свою відповідальність.

Перестати себе виправдовувати.

Навчитися будувати конструктивний діалог, замість того, щоб затаювати образи.

Уникати людей, які постійно скаржаться на життя.

Заміщати відчуття жалю до себе іншими емоціями.

ЗДОРОВА САМООЦІНКА - ЦЕ:

👉 не порівнювати себе з іншими.

👉 нормально сприймати досягнення інших людей (без заздрощів, агресії).

👉 легко спілкуватися з людьми з різних соціальних прошарків

👉 уміння спокійно сказати НІ.

👉 розуміння своїх цінностей і життя відповідно до них.

Чого не варто чекати від інших

Не чекайте, що люди в усьому погоджуватимуться з вами.

Припиніть чекати, що люди читатимуть ваші думки.

Не чекайте, що люди поважатимуть вас, якщо ви самі себе не поважаєте.

Не чекайте, що людина раптово зміниться.

Припиніть чекати, що ви подобатиметеся усім.

Не чекайте, що інша людина буде такою, якою ви хочете її бачити.

Не чекайте, що хтось візьме на себе повну відповідальність за ваше життя.

Припиніть чекати, що все у вашому житті стане добре саме по собі, без зусиль.

Вправа "Листування з тривогою"

Подружіться з тривогою. Це означає, що потрібно навчитися помічати все, що вона вам підказує, і спокійно їй відповідати. Назвіть її і напишіть собі листа від її імені.

Наприклад
"Дорога(ий) (ім'я), це твоя тривога. Я розповім, що поганого з тобою може сьогодні трапитися!" Прочитайте лист, заспокойтеся, поміркуйте над фактами і напишіть відповідь.

Обмінявшись кількома листами, ви зрозумієте, що тривога схожа на нервового приятеля, який щиро турбується про вас.

Тривожність обожнює слова "ніколи", "ніхто", "вистачить", "треба" і "назавжди". Для неї існує тільки чорне і біле. Щоб заспокоїтися, подумайте, що відбувається насправді. Нехай ваш внутрішній радник розкладе все по поличках.

5 життєвих істин, які надихнуть вас на зміни

👉 Вашу особистість формують люди, з якими ви проводите час. Не витрачай його на тих, хто отруює ваше життя.

👉 Щоб досягти чогось у будь-якій сфері, потрібна енергія: фізична, емоційна, творча, духовна. Намагайтеся поповнювати кожен із видів енергії.

👉 Щоб підтримувати душевну рівновагу, не дозволяйте жалю про минуле і тривозі про майбутнє відволікати вас від сьогодення.

👉 Завжди намагайтеся допомогти іншим. Мова не про гроші, хоча можна ділитися і ними.

👉 Не відступайтеся від своїх принципів. Жити взагалі складно, але без вірності своїм принципам доводиться проживати два життя.

Техніка "Подивіться на себе очима, повними любові"

❤️ Уявіть собі, що ви письменник. Знайдіть у своєму житті людину, у любові якої ви не сумніваєтеся. Це може бути людина з теперішнього, минулого або навіть створений вами образ. Опишіть її докладніше. Якою вона є? Що робить її єдиною та унікальною для вас?

❤️ А тепер перемістіться в її тіло і подивіться на себе очима люблячої людини. Заякоріть цю позицію сприйняття.

❤️ Згадайте, що ви письменник і напишіть розповідь, дивлячись на себе очима людини, яка вас любить. Чим вона прекрасна? Що робить її єдиною у світі? Опишіть її переваги та чудові якості.

❤️ Тепер поверніться у своє тіло разом із цими емоціями і відчуттями кохання.

Як сповільнитися

- У вихідні дні відмовтеся від годинника, прислухайтеся до ритмів власного організму, до комфортного темпу та режиму.

- Їжте, не поспішаючи, без перегляду фільмів чи читання стрічки - відчуваєте смак і текстуру страв. Це, до речі, допоможе і не переїдати.

- Якщо ви відчуваєте хвилювання чи тривогу практикуйте дихальні вправи та вправи для заземлення.

- Кілька разів на тиждень виділяйте собі час наодинці з собою без телевізора та інтернету - подумати, помріяти, пройтися, почитати книжку.

- Хоча б раз на місяць насолоджуйтеся мистецтвом - театром, музикою, живописом.


Сучасний світ розвиває швидкість, не даючи нам можливості зупинитися. Коли ми біжимо, ми не маємо змоги ні дивитися на всі боки, ні зазирнути всередину себе. Нервове виснаження призводить до хвороб, роз'єднання з друзями, проблем у родині.

5 способів зняти стрес:

Глибоко дихайте - глибокі вдихи і видихи - швидкий спосіб знизити рівень стресу.

Висипайтеся - рівень тривожності набагато нижчий у людей, які сплять у середньому понад 8 годин на добу.

Заведіть список справ - так простіше оцінити, як багато часу займе їх виконання, і розслабитися.

Займайтеся спортом - активність стимулює вироблення гормону радості.

Читайте книги - навіть 6 хвилин читання достатньо, щоб знизити рівень стресу на 68%.

Практика, яка допоможе перемогти страхи

Ця вправа може допомогти подолати безліч страхів: від павуків до боязні нової роботи. Вона спрямована на те, щоб перетворити ваш страх на щире бажання отримати те, чого ви боїтеся.

1. Виділяйте на цю вправу 5-10 хвилин щодня. Краще робити її наодинці з собою і в спокійному стані.

2. Опишіть і уявіть те, чого ви боїтеся, якомога детальніше.

3. Тепер опишіть той страх, що виникає у вас, коли ви уявляєте це (саме відчуття, що виникає у вас).

4. Потім уявіть, що ви робите те, чого боїтеся, якомога детальніше й опишіть цю ситуацію, думаючи, як сильно ви бажаєте цього.

5. Ви маєте відчути це бажання всім своїм тілом, усіма позитивними почуттями. Вам необхідно переконати свій розум, що страху немає, є тільки ваше бажання.

Практика "Ластик"

Щоразу, коли вас відвідає нав'язлива думка або негативний спогад, якого ви хотіли б позбутися, зробіть таке:

Уявіть цю думку у візуальних образах, якомога детальніше.

Потім, уявіть, що ви великою гумкою починаєте стирати цей спогад. Можете почати з якихось незначних деталей, потім переходити до більш серйозних.

Робіть цю вправу доти, доки він остаточно не "зітреться" з твоєї пам'яті.

Що потрібно робити для запобігання емоційному вигоранню?

1. Достатньо спіть.
2. Займайтеся спортом.
3. Частіше бувайте на природі.
4. Зануртеся у творчість.
5. Медитуйте.
6. Знайдіть хобі.
7. Плануйте і розставляйте пріоритети.
8. Делегуйте свої обов'язки.
9. Не соромтеся говорити про проблеми.
10. Любіть себе і навчіться говорити НІ.

Метод шести глечиків

Усі доходи ділимо на шість частин.

55% - Поточні витрати. Усе, що потрібно з місяця в місяць. Продукти, квартплата, одяг, оренда, транспорт, медицина, перукар, няня.

10% - Фінансова свобода. Найважливіший глечик. Це гроші для інвестицій, за їх рахунок поступово формується ваша безбідна старість і пасивний дохід.

10% - Освіта. Не забуваємо, що ми - найголовніший свій актив, тому в себе не гріх проінвестувати. Курси, книги, тренінги, мови, підвищення кваліфікації - все входить сюди.

10% - Резервний фонд. У цьому глечику лежить резерв на непередбачений випадок. І тут же відкладаємо на великі покупки (відпустка, машина, новий або нові зуби)

10% - Розваги. Це вечері в кафе, театральні прем'єри, екскурсії, музичні фестивалі.

5% - Благодійність і подарунки.

5 кроків до організованого розкладу, який допоможе вам все встигнути

🔹Розставте пріоритети та визначте цілі. Визначте, що необхідно робити щодня, щотижня або щомісяця. Подумайте і про довгострокові цілі.

🔹Блокування часу - це техніка, яка передбачає поділ вашого дня на певні блоки часу, призначені для різних видів діяльності.

🔹Встановлення розпорядку дня може надати величезну допомогу в підтримці організованого розкладу. Виявіть закономірності у вашій діяльності та розробіть послідовний розклад на їхній основі.

🔹Використовуйте інструменти продуктивності. Розгляньте можливість використання застосунку-календаря або інструменту управління завданнями для відстеження призначених зустрічей, термінів і списків справ.

🔹Регулярно аналізуйте та корегуйте. Оцініть, чи точно ваші часові блоки відображають ваші пріоритети та цілі.

❕Конфлікти - це неминуча частина нашого життя, але деякі дії можуть допомогти пом'якшити конфлікт і досягти взаєморозуміння:

➡️ Постарайтеся зрозуміти точку зору іншої людини і вислухати її. Відкрийте діалог і дайте іншій людині можливість висловити свої думки і почуття.

➡️ Проявіть терпіння і не поспішайте з висновками, та й не переходьте на особистості. Постарайтеся зберегти спокій і не піддаватися емоціям.

➡️ Спробуйте знайти рішення, яке влаштує обидві сторони. Нехай кожен висловить свої пропозиції та ідеї, а потім знайдіть спільне рішення.

➡️ Якщо ви не можете вирішити конфлікт самостійно, зверніться по допомогу до третьої нейтральної сторони, яка може допомогти вам знайти рішення.

➡️ Поважайте одне одного та свої відмінності. Не забувайте, що кожен має право на свою думку та почуття.

❗️Важливо пам'ятати, що розв'язання конфлікту потребує часу та зусиль з усіх боків.
👉 Конфлікт не повинен руйнувати стосунки, а повинен допомогти поліпшити їх у довгостроковій перспективі.

Кілька порад, які навчать глибшого погляду на світ

▪️Задумайтеся про ціну сварки. Припустимо, ваша власна ідея подобається вам трохи більше, ви наполягаєте і виходите переможцем. Але скільки ви втратите через те, що близька людина засмучена?

▪️Не сприймайте своє життя як історію. Це призводить до спрощеного розуміння подій і причинно-наслідкових зв'язків. А також до зарозумілості.

▪️Пам'ятайте, що справді в дефіциті. Якісна земля та природні ресурси. Інтелектуальна власність, хороші ідеї про те, що потрібно виробляти. Кваліфіковані працівники з унікальними навичками".

Як уникнути кризи надії та не впадати у відчай?

🔹Обмежте вплив негативних новин. Постійне знайомство з тривожними новинами може посилити почуття відчаю і безнадійності. Наприклад, виділіть певний час для перегляду новин, а не постійно перевіряйте їх протягом дня.

🔹Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Визначте дії, які ви можете зробити у своєму особистому житті, які відповідають вашим цінностям і можуть сприяти позитивним змінам.

🔹Займайтеся значущою діяльністю. Знайдіть заняття, які приносять вам задоволення і мету. Заняття хобі, волонтерство або досягнення особистих цілей може дати вам відчуття сенсу і задоволення.

4 звички для усвідомленого і щасливого життя

✨Практикуйте уважність. Щодня виділяйте час для медитації або займайтеся діяльністю, що сприяє усвідомленню теперішнього моменту, наприклад, глибоким диханням або ходьбою.

✨Саморефлексуйте. Регулярно приділяйте час роздумам про свої думки, емоції та дії. Такий самоаналіз допоможе вам краще зрозуміти себе і зробити усвідомлений вибір відповідно до ваших цінностей і цілей.

✨Відключіться від технологій. Відключайтеся від цифрових пристроїв і соціальних мереж, щоб відновити зв'язок із теперішнім моментом і людьми, які вас оточують.

✨Прийміть простоту. Спростіть своє життя, очистивши свій фізичний і ментальний простір. Відпустіть речі, які більше не служать вам, і зосередьтеся на тому, що дійсно важливо.

Бути наодинці з собою - найважливіша навичка, яку ми втратили

У сучасному швидко мінливому і взаємопов'язаному світі багатьом людям складно проводити час на самоті й по-справжньому занурюватися у свої думки та емоції.

Нас часто бомбардують постійними відволікаючими факторами, такими як соціальні мережі, смартфони та нескінченний потік інформації.

Побути наодинці з самим собою може мати безліч переваг. Це дає можливість переробити досвід, розв'язати проблеми та сприяти особистісному зростанню. Проведення часу на самоті також може сприяти розвитку творчих здібностей і формуванню почуття незалежності та самодостатності✅

Однак важливо зазначити, що люди - істоти соціальні, і значущі зв'язки з іншими людьми також життєво важливі для нашого благополуччя.

📌Баланс між самотністю та соціальною взаємодією є ключем до повноцінного життя.

5 негативних фраз, які час перестати говорити собі

❌"Я недостатньо хороший/а". Замініть цю фразу твердженнями, які підкреслюють вашу цінність і можливості. Наприклад, скажіть: "У мене є унікальні сильні сторони і таланти".

❌"Я завжди все псую". Переформулюйте це негативне переконання. Замість цього скажіть: "Я вчуся на своїх помилках і використовую їх для вдосконалення".

❌"Я ніколи не буду успішним". Замініть це самообмежувальне переконання сильнішим твердженням. Наприклад, скажіть: "Я здатний досягти успіху, і я працюю над цим".

❌"Я занадто [негативна риса]". Уникайте самобичування на основі передбачуваних недоліків або слабкостей. Замість цього прийміть самоприйняття і самовдосконалення. Скажіть: "Я постійно зростаю і стаю кращою версією себе".

❌"Я не заслуговую на щастя". Киньте виклик цьому самосаботажному переконанню, нагадавши собі, що ви заслуговуєте на щастя і задоволення. Скажіть: "Я заслуговую на щастя, і я активно прагну до радості у своєму житті".

4 кроки, які допоможуть вам повернути впевненість у собі та своїх силах

✨Подумайте про минулі успіхи. Виділіть час, щоб подумати про свої минулі досягнення та успіхи. Нагадайте собі про навички та здібності, які допомогли вам досягти успіху в тих ситуаціях.

✨Визначте свої сильні сторони. Складіть список своїх сильних сторін і позитивних якостей. Зосередьтеся на цих якостях і нагадуйте собі про них, коли закрадається сумнів.

✨Вийдіть зі своєї зони комфорту. Спонукайте себе пробувати нові речі та приймати виклики, що виходять за межі вашої зони комфорту. Зіткнення з труднощами та їх подолання підвищить вашу впевненість у собі та розширить ваші можливості.

✨Святкуйте маленькі перемоги. Визнавайте і відзначайте свої досягнення, якими б незначними вони не здавалися. Визнання свого прогресу підвищить вашу впевненість у собі та мотивує вас продовжувати рухатися вперед.