Anna Popova

Тренировочный отчет и редкое фото с мужем 💪🤍

Ваша любимая рубрика — продуктовая распаковка🛒

3759 ₽ вышло.

Кстати, поделитесь в комментариях, сколько тратите на еду в месяц (на себя или семью).

Я сейчас заглянула в Сбербанк, я трачу, в среднем, 40 тыс, при условии, что муж всегда покупает базовые продукты,
оплачивает рестораны, а я так, когда одна, или нужно для Reel🫠🫠🧐

Вчера готовила рацион на 2 дня и снимала Reel 📹

Завтрак — яичные кексы с лососем и брокколи + овощи.

Ингредиенты: яйца, с/с лосось, брокколи, сыр, огурец, редис, руккола.

Обед — птитим с мидиями.

Ингредиенты: птитим, мидии, соус томатный Aglio Barilla с чесноком, помидор, красный перец, прованские травы, соль.

Ужин — сырники с какао, греческим йогуртом и малиновым вареньем.

Ингредиенты: творог 5%, рикотта, рисовая мука, манная крупа, яйцо, сахарозаменитель, ванилин, разрыхлитель, масло для жарки.

Добавка: греческий йогурт, малиновое варенье.

Вчерашний рацион за день🤤

1. Завтрак - засеянная овсянка с клубникой, бананом и ferrero rocher + 400 мл американо.

2. Обед - куриное филе с птитимом и салатом капрезе + черный чай.

3. Сырники с бананом и малиновым вареньем.

4. Яйцо с хлебом, маслом, сыром, овощами + тульский пряник и гречишный чай.

Из активности у меня: 3 силовые тренировки + минимум 10 тыс шагов ежедневно.

Делитесь своими тарелочками 😍👇

Имбирное печенье🍪👯‍♀️✨

Ингредиенты:

— Мед 200 гр
— Сахар 50 гр
— Имбирь сушеный 1 ч.л
— Корица 1 ч.л.
— Разрыхлитель 1 ч.л.
— Соль 1/2 ч.л.
— Сливочное масло 130 гр
— Яйцо 2 шт
— Мука 500 гр

Приготовление:

✨ В кастрюлю кладём мёд, сахар, имбирь, корицу, разрыхлитель, соль и ставим на плиту нагреваться, постоянно помешивая до растворения сахара и увеличивания массы, снимаем с огня. Переливаем массу в тарелку и добавляем сливочное масло комнатной температуры, перемешиваем до растворения масла.

✨ В остывшую массу добавить яйца и хорошо перемешать.

✨Далее вводим муку и замешиваем тесто. Не забивайте тесто мукой, нужно чтобы оно оставалось мягенькое, но при этом сильно не липло к рукам. Готовое тесто завернуть в пакет и убрать в холодильник на 20 минут.

✨Охлаждённое тесто раскатываем, вырезаем формочками печеньки и отправляем в разогретую до 180°С духовку ~ на 15 минут.

Это очень вкусно, быстро и просто!🤤

Mood: печь имбирные печеньки с подружкой 🍪👯‍♀️✨

Рецептом скоро поделюсь))

А потом получаю такие сообщения от клиентов после праздников🏆

Рацион за день, с учетом еды вне дома🤤

Завтрак (11:00) — овсяная каша на кокосовом молоке с вишней, бананом и кокосом + американо (Serf coffee).

Обед (15:00) — пирог с лососем,
1/2 лимонного десерта + американо (Porto 19).

Ужин (20:00) — творог, немного легкого сыра, лаваш, банан + травяной чай (дома).

Вся еда по физиологическому голоду, до уровня комфортной сытости.

Такой гибкости в питании я обучаю и своих клиентов, ни в чем себе не отказывать, но кушать в меру. Потому что, чаще всего, люди живут в крайностях, то питаюсь супер «чисто», то объедаюсь.

Хочу вам порекомендовать очень вкусный рыбный ресторан в Санкт-Петербурге, Porto 19 на Большой Зелениной.

Автор проекта - Мурад Бердиев, брат шеф-повара Birch, за ним можно понаблюдать на открытой кухне.

Понравилось всё! И кухня, и атмосфера, и интерьер ресторана, сервис и доброжелательность сотрудников, 100% вернемся.

Я кушала пирог с лососем и 1/2 лимонного тарта🤤 Наслаждалась каждым кусочком.

Сегодня фотографирую все, что кушаю. Вечером выставлю свой рацион за день, с учетом еды вне дома.

1. Аутентичность (быть верным себе, искренним, настоящим, быть честным с самим собой);

2. Благодарность (быть благодарным и ценить положительные стороны в себе, других людях и жизни в целом);

3. Вклад (вносить вклад, оказывать помощь, способствовать позитивным переменам в своей и чужой жизни);

4. Внимательность (проживать свою жизнь в настоящем моменте. Направлять фокус своего внимания на текущий момент, а не прошлое и будущее);

5. Гибкость (адаптироваться и подстраиваться под изменения обстоятельств. Оставаться гибким, даже когда все вокруг меняется. Применять возможность перемен);

6. Доверие (быть надежным, честным, верным и заслуживающим доверия);

7. Забота о себе (следить за своим здоровьем и благополучием, удовлетворять свои потребности);

8. Контакт (глубоко вовлекаться во все, чем бы я ни занималась, и полностью присутствовать в контакте с людьми);

9. Красота (ценить, создавать, поддерживать или взращивать красоту);

10. Любопытство (быть открытым и заинтересованным, исследовать и обнаруживать неизведанное);

11. Настойчивость (продолжать делать то, что важно. Продолжать работать над достижением своих целей);

12. Ответственность (брать ответсвенность за свои действия и их последствия);

13. Порядок: соблюдать порядок и организованность;

14. Романтика (быть чувственным, открыто демонстрировать свою привязанность и любовь);

15. Саморазвитие (продолжать расти, совершенствовать свои здания и умения, обогащать свой жизненный опыт);

16. Свобода (жить свободно, выбирать как жить и вести себя, или помогать другим это делать);

17. Скромность (быть скромным, позволяя своим достижениям говорить самим за себя).

Комментарий клиента на индивидуальном ведении по питанию☺️✨

«А насчет замеров — я в шоке конечно ! Я ем, мне кажется, так много, и не в чем себе не отказываю, и худею🤌»

Второе фото — динамика снижения веса, третье фото — пример рациона клиента.

Подборка сбалансированных бутербродов 😍

Эх, что-то икры захотелось)))

Шпаргалка для улучшения качества сна

Бессонница обычно развивается на фоне хронического напряжения и стрессовых ситуаций.

Вылечить её снотворными и антидепрессантами крайне сложно.

Вместо этого я предлагаю вам комплекс когнитивных и поведенческих техник, которые помогут скорректировать деструктивные привычки и успокоиться.

На сегодняшний день подобный подход признан во всём мире и считается наиболее эффективным и дающим стабильные результаты.

Советы для быстрого засыпания и хорошего сна💤

1. Придерживайтесь режима – тело любит постоянство.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Режим дня поможет вашему телу понять, когда вырабатывать гормоны для расслабления и засыпания, а когда – для просыпания.

2. Употребляйте алкоголь и кофеин в умеренном количестве – и то, и другое влияет на сон. Старайтесь не употреблять кофеин за 8-9 часов до сна.

3. Соблюдайте режим питания: небольшой приём пищи за 2-3 часа до сна, сбалансированный по питательным веществам, может облегчить засыпание.

За несколько часов до сна старайтесь много не пить: это поможет избежать ночных пробуждений.

4. Освободите голову: несколько минут посвятите письменным практикам. Напишите, что вас беспокоит, нерешенные вопросы, планы, задачи – всё, что занимает вашу голову.

5. Выключите электронику: электронные устройства стимулируют мозг, а экраны излучают голубой свет, который мешает мозгу готовиться ко сну. Поэтому выключите телевизор, компьютер, смартфон как минимум за 30 минут до сна.

6. Перед сном выделите время на расслабляющую активность. Это может быть йога, растяжка, чтение, медитация.

7. Ложитесь спать до 24 часов: так вы не нарушите циркадные ритмы.  

8. Спите не менее 7 часов.

Если подъем запланирован на 6, вы должны быть в постели не позднее 23.

9. Регулярно тренируйтесь: физическая активность (особенно на свежем воздухе) обеспечит глубокий сон.

10. Примите душ или ванну: теплая ванна с морской солью, а также холодный душ (да, я не ошиблась – холодная вода активизирует парасимпатическую нервную систему!) улучшит качество сна.

11. В комнате должно быть темно: закрывайте шторы или используйте маску для сна.

12. Уберите из спальни все возможные источники стресса и ненужные вещи.

13. Спите в прохладной комнате: оптимальная температура для сна – 15-20 градусов.

14. Используйте белый шум – можно включить увлажнитель, HEPA-фильтр или звуки природы.

15. В течение дня как можно больше времени проводите на улице и свежем воздухе.

Какой из этих пунктов не соблюдаете?

Training routine

А ну быстро по комплименту себе в комментарии!

Я начну: на этой неделе я сбалансированно регулярно питалась, несмотря на смену обстановки (приехала в другой город к родителям) и высокий уровень стресса, я молодец!

Я работаю над своим пищевым поведением достаточно давно, хочу поделиться собственным успехом!🏆

Раньше, у меня был синдром незаконченной пачки (это мы с мужем так называем), когда обязательно нужно доесть плитку шоколада, кусок торта, пиццу, упаковку печенья, иначе душе не спокойно🥹😅

Сейчас же, мне удается оставлять еду на тарелке, когда я чувствую, что достаточно сыта, даже если очень вкусно.

Так и этим утром, скушала куриные рулетики и блинчики, поняла, что достаточно сыта, и не стала есть десерт.

Не потому, что я себе запретила, или задумалась об калорийности, просто не хотела сладкого.

Когда это осознала, был шок!

У кого есть такой же синдром, поймут🥹

Стало получаться недоедать далеко не с первого раза, этот навык требует много практики, продолжать пробовать, даже если не получается.

Кстати, после того как унесли завтрак, я заглянула в меню, в раздел калорийности, и порадовалась еще больше, потому что завтрак с десертом был 729 калорий, а без десерта 386🤌 Кайф!

Мой сегодняшний завтрак был таким, еду к родителям в Псков🚄

(Ниже поделюсь собственным успехом в работе над пищевым поведением) ⬇️

Нужно ли отказываться от углеводов, если цель — снижать вес?

Спросите, что сделать, чтобы сбросить пару-тройку килограмм, и многие вам ответят: «Ешьте меньше углеводов».

Однако большинству людей лучше есть умеренное количество качественных углеводов – цельные злаки и цельнозерновые продукты (если они хорошо переносятся), фрукты, картофель и бобовые.

Почему важно есть углеводы?

Углеводы – источник быстрой энергии для клеток организма.

Все углеводы, которые мы потребляем, расщепляются на простые молекулы – вне зависимости от того, что вы съели: кусок сахара или тарелку овсяной каши.

Разница между ними в том, что последняя содержит более здоровые, или сложные, углеводы.

Они состоят из нескольких молекул, поэтому усваиваются медленнее, благодаря чему дают более длительное насыщение.

На начальном этапе отказ от углеводов может способствовать быстрой потере веса, такая стратегия не является эффективной для большинства людей в долгосрочной перспективе.

Дело в том, что отказ от углеводов имеет свою цену, и для многих длительное ограничение углеводов может иметь катастрофические последствия.

В первую очередь это касается людей, активно занимающихся спортом.

(Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют более низкую потребность в углеводах).

Чрезмерное ограничение углеводов может привести к тому, что замедлится метаболизм, уровень гормонов стресса повысится, а гормонов, помогающих наращивать мышечную массу, наоборот, снизится.

Главное, помнить, что углеводы – особенно те, источниками которых являются цельные продукты, - сами по себе не приводят к набору веса.

Однако избыток углеводов на фоне избыточного употребления калорий пойдет в запасы (в виде гликогена и жировой массы).

При этом адекватное количество углеводов в рационе поможет вам стать более активными, тренироваться более эффективно и лучше восстанавливаться, оптимизируя прогресс.

В комментариях можете делиться обратной связью или задавать вопросы✍️🤍

Приобрести готовую программу питания на СНИЖЕНИЕ ВЕСА или записаться на консультацию - можно на сайте, ссылка есть в закрепленном посте📌

РАЦИОН на два дня😋

🤎Завтрак: ленивая овсянка

Ингредиенты: клубника (замороженная), геркулес, йогурт греческий или нежный творог, семена чиа, сахарозаменитель, молоко миндальное, орехи.

🤎Обед: курица с сыром, вяленым томатом и свежими овощами.

Ингредиенты: куриное филе, яйцо, рисовая мука, соль, прованские травы, черный перец, шпинат, сыр, вяленые томаты, панировочные сухари, огурец, черри.

🤎Перекус: творожные кексики с фруктами.

Ингредиенты: творог, рикотта, яйцо, ванилин, сахарозаменитель, рисовая мука, виноград, грейпфрут.

🤎Ужин: чиабатта с вяленой индейкой и соусом песто.

Ингредиенты: чиабатта, соус песто, вяленая индейка, оливки.

Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя🥰

Выбрала обложку номер 1, спасибо,
что помогли определиться))🥰

Рацион за день📋

1. Завтрак (10:00) — яйца, лаваш, сыр, вяленые томаты, огурец, микро зелень + американо.

2. Обед (14:00) — лосось, картофель, батат, морковь, горчица, сухой чеснок, черный перец.

Виноград, мандарин, чай.

3. Обед 2 (18:00) — чиабатта, соус песто, индейка, оливки, чай.

4. Ужин (22:00) — сырники (творог, рикотта, яйцо, рисовая мука), малиновое варенье, чай травяной.

Сегодня снимала новый Reel с рационом на 2 дня, завтра буду монтировать и публиковать.

Помогите определиться с обложкой🙏 1/2/3???

💫

Муж принес виноградик, вот это размерчик))

По вкусу очень прикольный, в меру сладкий, не приторный, после приема пищи добавила 3 штучки😁

Доброе, вкусное, красивое утро🤎🍂

У меня на завтрак:

— каша (смесь риса и пшена), варю на воде, добавляю немного молока и сахарозаменитель (чуть-чуть), конфета (ореховое пралине из ВкусВилл);

— лаваш + помидор + горчица + сыр + микро зелень (еще добавила бы пару слайдов индейки, закончилась🥹)

— американо

А что у вас на завтрак? Делитесь своими тарелочками ⬇️

Девочки, вдохновляемся на вкусный завтрак! ☕️

Делаем фото-отчет📸, завтра спрошу))

Такую обратную связь получила от клиента (работали в формате консультаций).

Удерживать вес, тоже успех!

И когда ты научился это делать, тебе комфортно и хорошо, можно двигаться к снижению…📉

Делюсь рецептом👩‍🍳

Ингредиенты:

— творог обезжиренный,
— творог 1.8 %,
— рикотта,
— манка,
— рисовая мука,
— яйцо,
— сахарозаменитель или сахар,
— ванилин,
— масло для жарки (у нас виноградной косточки).

Для соуса:

— греческий йогурт,
— ежевичное варенье.

Приготовление:

По количеству ингредиентов не могу сказать, все было на мамин глаз😁

1. Смешиваем 2 вида творога, рикотту, манку, яйцо, сахарозаменитель, ванилин, муки совсем чуть-чуть 🤌

2. Оставляем минут на 10 постоять.

3. Из получившейся массы формируем шарики, взбиваем с помощью кружки (на видео показала).

4. Придаем форму лопаткой (на видео показала).

5. Выпекаем на маленьком огне, чтобы хорошо пропеклись, не пригорели.

6. Наслаждаемся!

Мы кушали с греческий йогуртом и домашним ежевичным вареньем, это топ🤤

Ужинаем, я положила себе на тарелку 2 сырничка, говорю, «самое сложное, это умеренно покушать твои сырнички, мамуль…», мама говорит, а что, в них ничего нет… творог обезжиренный, мука рисовая, сахара нет…😁

Для похудения, одним словом))) Обожаю!🤎

В гости приезжала мамочка, мы с мужем попросили приготовить ее фирменное блюдо — сырнички😋

Сырников вкуснее, мы не кушали))

РАЦИОН на два дня😋

🤎Завтрак: кокосовые оладушки с хурмой и грейпфрутом.

Ингредиенты: нежный творог (у меня 0%), яйцо, рисовая мука, сахарозаменитель, кокосовая стружка, масло гхи (для жарки), хурма, грейпфрут.

🤎Обед: дорада, запеченная с апельсином и розмарином + смесь риса и пшена + огурец.

Ингредиенты: дорада, апельсин, розмарин, соль, смесь риса и пшена (у меня фирмы Увелка), огурцы.

🤎Ужин: лосось с картофелем, бататом, морковью и шпинатом.

Ингредиенты: лосось, соль, сушеный розмарин, картофель, батат, морковь, прованские травы, шпинат.

Для соуса: греческий йогурт, горчица.

🤎Еда для удовольствия или вкусняшки (добавляю после основного приема пищи):
хлебцы Dr.Korner, конфеты Ореховое пралине (ВкусВилл).

Моя задача - показать пример сбалансированного рациона, я не указываю КБЖУ, количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность, адаптировать рацион под себя🥰

Сегодня снимала новый Reel с рационом на 2 дня😋

Breakfast ☕️

В холодное время года, моя активность значительно снижается, из-за плохой погоды, поэтому, было принято решение купить дорожку домой!

Теперь моя утренняя рутина выглядит так ⬆️

Распаковка беговой дорожки Yamaguchi Runway PRO-X😍

https://www.yamaguchi.ru/trenazhery-dlya-doma/runway-pro-x

Негативная обратная связь об индивидуальном ведении по питанию тоже есть, ее единицы, но она есть.

Мой подход максимально мягкий и заботливый, а также, научно обоснованный, но подходит он не всем.

Обратная связь об индивидуальном ведении по питанию и успехи моих клиентов🤍

А потом, по рекомендации близкого мне духом человечка, посетила выставку “Deep inside/ ght” 💔

Проект создан для поддержки людей во времена перемен, он разворачивает сознание зрителя так, чтобы он видел не опасности вокруг себя, а открывшиеся рядом с ними возможностями.

Одна из лучших выставок, на которых я когда-либо была!

📍Санкт-Петербург, Миллионная ул. 5.

И еще, рекомендую фильм на вечер, «От кутюр» 2021г🎬

Эстер всю жизнь проработала швеей в мастерской ^ дома Dior. Женщина готовится к выходу на пенсию: она чувствует, что уже достигла вершины своей карьеры, став старшим специалистом. Однажды в метро у нее крадет сумку молодая девушка по имени Жади. В этот момент в сердце Эстер что-то дрогнуло: она не вызывает полицию, а берет юную воровку под свою опеку.

На днях, посмотрели фильм, «Ван Гог. На пороге вечности (2019г), о последних годах жизни Винсента ван Гога, которые сопровождались душевной болезнью, саморазрушением и разрывом с обществом, не признававшим его дар.

Так впечатлились его непростой судьбой, творчеством, преданностью своему ремеслу, что захотели посмотреть картины в живую.

📍Главный штаб Эрмитажа.

Потрясающий лобби бар Атланты, который находится в отеле — Талион Империал, в центре Петербурга☕️🍂🤎

Можно прийти, выпить чашечку кофе или чего покрепче, в невероятной атмосфере.

Берите на заметку, для свидания с любимым или подружкой))

Если бы ты не был готов, тебе бы даже не предоставилась такая возможность. Если бы ты не был способен на это, это бы даже не вызвало у тебя желания.

🤎

Фильм на вечер «Скрижали судьбы» 2016 г🎞️

Очень понравился!

📹

РАЦИОН на два дня😋

🤎Завтрак: картофельные вафли с яйцом и овощами.

Ингредиенты: картофель, рисовая мука, яичный белок, красный лук, соль, масло гхи (для жарки), яйцо, шпинат, огурец, черри.

🤎Обед: филе палтуса в томатном соусе с рисом и рукколой.

Ингредиенты: филе палтуса, красный лук, чеснок, помидор, перетертые томаты (или томатная паста), рис, руккола, соль, сушеная петрушка.

🤎Ужин: творог 5%, натуральный питьевой йогурт, гранола, банан, голубика, арахисовая паста.

Доброе утро🍂🤍

Овсяная каша из будущего сборника рецептов🤤

Рецепты уже составлены, осталось отснять и оформить всю информацию.

Что будет в сборнике рецептов?

- Рецепты завтраков (31)
- Рецепты основных блюд (60)
- Рецепты десертов/ выпечки (15)
- Варианты перекусов (15)

Всё с фото и видео инструкцией😍😌

Сняла 6 рецептов из 121😅

Планирую закончить сборник к Новому году)))

Рубрика — рацион за день😋

1️⃣ Завтрак — яйца, бутерброд с икрой и вареньем, огурцы + американо (фото 1).

2️⃣ Обед — птитим, креветки, микрозелень гороха, перец, сыр, сушеный чеснок и петрушка.

Еда для удовольствия — банан и маракуйя (фото 2).

3️⃣ Творог + йогурт + замороженная черника + малиновое варенье + чай (фото 3).

Сделала слишком большой промежуток между 3м и 4м приемом пищи, фото 4 демонстрирует уровень моего голода😅

К тому же, ужин не был готов заранее, быстренько собрала его из того что было:

4️⃣ Пшенная каша🥹, яйца, хлеб с сыром + чай с розмарином (фото 5).

🎥 Фильм на вечер «Разрисованная вуаль» (2006г)

В Австрии, Кэтрин остается одна, не считая своего вечно занятого отца, после того, как ее сестра вступила в брак, и она согласна выйти замуж за научного сотрудника, который приехал к ее отцу для решения каких-то научных изысканий, доктора Вальтера Фэна. Вальтер забирает ее с собой в Китай, где он имеет постоянную практику. На беду он часто оставляет свою молодую жену одну дома из-за своей работы.

Кто-нибудь смотрел, как вам?⬇️

Рацион выходного дня))

Завтрак (фото 1) — яйца, бутерброд с красной икрой, бутерброд с вареньем, овощи + американо.

Обед вне дома (фото 2, 3, 4) — куриный суп, салат с кальмаром + американо с печеньками.

Перекус вне дома (фото 5) сендвич с ветчиной и сыром + чай.

Ужин (фото 6) креветки с бурым рисом, брокколи, морковкой + чай.

Делитесь своими тарелочками 🫶⬇️

По вашим просьбам, публикую Reel не только в запрещено-грам, но и тут🤍😁

Описание рациона ⬇️

Завтрак — круассан с авокадо, красной икрой и микро зеленью гороха + американо

Круассан (замороженный ВкусВилл) 60 г
Авокадо 40 г
Красная икра нерки 30 г

КБЖУ — 395/ 13 / 27 / 25

Обед — птитим с куриным филе и спаржей

Птитим 50 г ( в сухом виде)
Куриное филе 100 г (в сыром виде) + приправа для куриной грудки (ВкусВилл) по вкусу
Спаржа 65 г (в замороженном виде)
Сыр «фитнес» ВкусВилл 10 г

КБЖУ — 329/ 33.8/ 4.2/ 39

Перекус — конвертики из лаваша с творогом, яблоком и корицей + конфетка + чай

Лаваш ржаной 65 г
Творог 5 % 100 г
Яблоко 150 г
Корица по вкусу

Ореховое пралине 15 г

КБЖУ — 441.2/ 26.4/ 12.4/ 56

Ужин — креветки с бурым рисом, брокколи и морковью

Креветки 125 г (в замороженном виде)
Бурый рис 50 г (в сухом виде)
Брокколи 100 г (в сыром виде)
Морковь 100 г (в сыром виде)

Соль, сушеная петрушка, сушеный чеснок — по вкусу.

КБЖУ — 382.7/ 31/ 4.3/ 55

Итого за день — КБЖУ 1547.9/ 104.2/ 47.9/ 175

Рацион за день (завтрак, обед, перекус, ужин)✔️

Ради интереса посчитала КБЖУ, как думаете, сколько тут (на глаз)?