кем стала, когда выросла

развлекаюсь в комментариях.

пример, как «это же логично» на деле является когнитивной ошибкой.

не все, что кажется логичным, можно доказать. не все, что кажется логичным - существует в действительности.

проблемы начинаются, когда мы искренне верим, своим логичным выводам… и делаем на основе их выбор или бьемся в конфликте.

«Логичным концом наших отношений будет …»
«Если следовать логике, то надо ей сказать, что она накосячила…»
«Конечно, надо было сначала муку просеять, а потом яица бить! Логично же!»

Про то самое интервью

Мужчина многоженец поставил цель родить от 50 детей.

Многие в комментариях и интернетах пишут о его женах: КАК МОЖНО
ТАК СЕБЯ НЕ УВАЖАТЬ?!

Давайте не забывать контекст, в котором выросли эти женщины.

Часто для них такой формат отношений преподносился, как лучший и идеальный.

💁🏼‍♂️Когда финансовое насилие «Да, без согласования со мной нельзя купить воды» - это забота.
💁🏼‍♂️Когда домашний труд называют легким («нельзя устать от того, что делаешь с любовью»)
💁🏼‍♂️Физическое насилие («да, я выпорол детей, за кражу) - это разумная мера.

💁🏼‍♂️Репродуктивное насилие припудрено высшей целью. «секс для удовольствия- развращает».

Мир перевертышей.

Не обязательно быть родом из семьи «многоженца».

Достаточно вырасти в режиме насилия, которое оправдывают: «Я только лучшего тебе желаю» и «Ты же понимаешь, что сама вывела меня?!», а еще «Потом спасибо скажешь» (ps это уже газлайтинг).

Такая женщина не знает, как может быть иначе, где нормальное поведение, а где насилие. Сбит прицел.

Мое первое ютуб-интервью
про кризис 30 лет для Ольги Дьяконовой.

https://youtu.be/PU1l3RkbDls?si=mW8Cc4h0u0FeH39S

В программе шуточки: а будет ли кризис 40, почему все это с нами происходит и каковы симптомы.

Смотрите сами и делитесь с друзьями
🕺🏼🕺🏼🕺🏼

Аня, не выкладывала рилсы 2 месяца. Думает: скорее всего какое-то время не будет просмотров и комментов.

Реальность: ролику 4 часа, мне уже навалили.

посоветуйте фильм, где человек попал в глубокий личностный кризис и выбрался из него... либо не справился

хочу устроить разбор фильма, давно такого не было

по мотивам прошлого поста

Это нормально грустить, когда прямо сейчас у вас (и у меня тоже) нет то, чего больше всего хочется.

Часто мы привычно успокаиваем себя:
- Ань, ну за этот год ты пережила вторую эмиграцию и отвела ребенка в школу
- Ань, ты каждый день работаешь над тем, чтобы сыну было проще в школе
- Ань, ты вообще то еще училась на английском и учила сербский
- Ань, ты не развелась с мужем
- Ань, ты закончила прием антидепрессантов
- Ань, ты провела группу терапевтическую и у тебя 18-20-25 клиентов в неделю. каждую неделю

Это все есть. Каждый пункт списка.
И вместе с тем, есть моя грусть.

Мы часто играем с собой в игру "да, но...". Она поддерживает и анестезиурет боль.
Думаю, иногда важно заменять союз "но" на "и".

Я пережила эмиграцию И написала 3 раздела.
Я закончила прием антидепрессантов И пока не закончила работу над книгой-проектом.

продолжайте 👇🏻

о чем я думаю периодически в последнее время

я уже год не выпускала новые продукты.
год назад сделала "Как не бросить начатое 2.0" и усе.
вязалась за работу над книгой-проектом про кризис 30 лет, не догадывалась, как все растянется.

заканчиваю 3 блок. самый обширный. про запуск новых действий и жизни в соответствии со своими ценностями
получила от редактора рабочую тетрадь с первыми двумя блоками про "поиск быстрых решений" и "тупик"

мороз по коже от того, что финал близок.
тревожно накатывают мысли:
- да, кому это надо
- все уже "вылечились"

напоминаю себе, что задача была в другом: выгрузить все из своей головы в книгу и продукт. оставить "потомкам" и идти заниматься чем-то дальше))

одновременно получаю удовольствие, от того, как все вкусно получается.

Я посмотрела сериал «Дисклеймер».

И чет я в ахуе😅

⛔️дальше спойлеры⛔️

Мать умершего сына пишет роман, где в деталях описывает сексуальные сцены. Главные участники сексуальных сцен: ее сын и девушка (главная героиня сериала).

What 🤷🏼‍♀️?! Никого это не смутило почему-то…
Я мама сына и мне крайне сложно представить, как я буду описывать детали сексуального контакта своего ребенка 😬.

Знаю, что других зрителей возмутило, то, как все поверили книжонке. Муж тут же решил, что жена изменила 20 лет назад. На работе сразу забыли, какой она крутой специалист.

НО!
Давайте вспомним, как быстро разлетаются сплетни в коллективах. Как на эмоциях в шоке, человек теряет логику и забывает про факт-чекинг. Потому как работает миндалина («эмоциональный мозг»), лобные доли в отключке. Именно лоб отвечает за стратегическое мышление и сопоставление фактов.

Главный спойлер ниже.
Мне понравилось, как показали мысли и чувства женщины, которая пережила насилие.
«Я никогда не говорила об этом. Я не знаю, как говорить об этом. У меня не собираются мысли в слова».

«Не собираются мысли в слова», потому что никакие слова не опишут произошедшее.

Кто смотрел, что думаете?
Давайте обсуждать)

Кстати, что думаете. Куртку брать?

😅

это пост для тех, кто скучает по лайф-контенту

Уже 30 дней каждый день делаю «практики осознанности».

Не те, где нужно медитировать и вылетать в астральное тело. Другие.

Я прохожу курс на базе диалективно поведенческой терапии.

Чего осознаю?)

У меня есть трудность. Она вскрылась после рождения ребенка (это я сейчас понимаю) - мне сложно эмоционально регулировать себя. Родительство добавило факторов уязвимости😅

Я могу срываться на крик, хотя ничего ужасного не произошло.
В сильной тревоге покупать второй билет на самолет или поезд.
Записывать ребенка сразу к двум психологам в страхе, что все пойдет под откос.
Импульсивно решаться на дорогое обучение, которое не бьется с моими интересами.

и так далее.

Осознанность помогает создать пространство между триггером - оценкой - эмоцией - действием.
Начать замечать себя в этом процессе, замечать мысли, эмоции, оценку. Разделять, где моя оценка, а где факты.

Например, я оцениваю ситуацию, как патовую. Думаю, что сына выгонят из школы.
В то время факты:
⁃ учитель сказал, что Артем дважды сидел под столом.
⁃ Психолог дал х рекомендаций
⁃ Ассистент предложил допзанятия.

Действия с опорой на эмоции - найти всех психологов и записаться к ним. Решить, что надо сокращать клиентов и проводить с ребенком все свободное время.
Действия с опорой на факты - планируем доп.занятия, одного психолога, с кем уже есть контакт и тп.

Мне понравилась сравнение от автора курса Натальи: иногда наши эмоции огромные, потому что при виде белой болонки мы думаем, что на нас несется белая акула и сейчас сожрет).

Я на курсе, чтобы отделять «болонку» от «акулы».

Принесла вам свеженькое умное.

Выложила в тредс историю, как за сыном гонялся мужчина-серб. Читайте в скринах.

Получила несколько сообщений о специфике нации. Как сербы любят детей и всегда гладят по макушке.

Ок.

Но есть разница между отношением и поведением
*следите за руками*

Я могу хорошо относиться к сыну, любить его.
Но иногда мое поведение грубое и насильственное. Я недавно крикнула на него, когда он полез за ограду стройки.

крик - это насилие. относится к запугиванию.

Поведение - не окей
Отношение - окей.

Аналогично, когда я рассказываю историю про одного мужчину.
Я пишу про поведение конкретного человека. Что я могла наблюдать. Я не знаю его реального отношения.

Его поведение- не окей. Это физическое насилие.
Отношение - мне не ведомо. Возможно ок, возможно нет. Можно опираться на культурный код, где любовь к детям в крови. На основании этого можем предположить, что отношение к сыну - супер.

НО это не отменяет его действий и не оправдывает их.

Чего думаете? Интересно вам такое?

Гоу на прогулку по Милану
*нетуристическому*

подписчица предложила выложить фотографии, чтобы брать для заставок на телефон.

в комментариях закину в хорошем качестве
🕺🏼🕺🏼🕺🏼

Я долетела в Милан. Спала 1 час.

Сводка событий за эту ночь:

1. Впервые в жизни провела на границе 6 часов 🫠.
чтоб я еще раз, вашу мать.

2. Впервые в жизни приехала в аэропорт за час до вылета. Хвала шенгенской зоне, все прошла за 15 минут и даже успела посидеть у гейта.

3. Волновалась за маму. Она летит сегодня в Белград (уже должна была приземлиться). Ее рейс отложили на ~18 часов. Снегопад-буран-гололед.

4. Всерьез думала отказаться ехать на учебу. Пофиг на все деньги, настолько была уставшая.

5. Иррационально хотела следить за гео-позицией мамы, когда она на такси ехала в аэропорт. Еще бы не хотеть, когда видишь новость о столкновении 3х фур и огромном пожаре под Казанью.

Как в терапии принятия и ответственности мы работаем с тревогой?

Пункт 0. Понимаем ради чего вся работа?
Почему конкретно мне/Маше/Тане/Коле важно разобраться с тревогой?

разбираемся с ценностями и какие мои ценности я не могу реализовать, потому что сильно тревожусь.

Пример, я бы хотела выступать на сцене, но от одной мысли пот прошибает. Поэтому я каждый раз отказываюсь.

Пункт 1. Изучаем, как и когда тревога возникает и что я делаю, чтобы ее уменьшить.

Пример: Тревожно, когда отдаю ребенка в школу. Чтобы унять ее, остаюсь и караулю у входа, гляжу в окно, как он говорит с одноклассниками. Через час пишу сообщение учителю. После этого отпускает.

Пункт 2. Понимаем, что все мои способы уменьшить тревогу - работают только в краткосрочной перспективе. Давай думать что-то на долгую перспективу.

Как в примере 1, тревога отпускает ровно до следующего утра и мне вновь надо бояться.

Пункт 3. Учимся замечать себя в тревоге и наваливать самосострадания.
Например, такое упражнение.

Пункт 4. Учимся разделяться с мыслями. Не верить всему, что говорит тревожный мозг.
Тут немного говорила об этом.

Например, мозг мне может говорить, что мой сын очень страдает прям в эту минуту в школе. Я верю этому, грущу. Пишу учителю, а мне видео присылают счастливого парня.

Пункт 5. Замечаем себя в начале тревоги и желании делать тревожные вещи и предлагаем альтернативу.

Например, пошли кофе попьем с подружкой, давно собирались же.

Пункт 6. Учимся «не умирать» от физического переживания тревоги в теле. Буквально даем ей место, возвращаемся в здесь и сейчас.

Как тут, что-то похожее.

Пункт 7. Планируем шаги, которые бьются с моими ценностями и реализуем их с поддержкой.
Чувствуем страх, тревогу, но делаем.
В итоге кайфуем от нового результата и в следующий раз уже бежим.

Итого: живем прикольную жизнь, где есть тревога. Но теперь не тревога управляет моей жизнью, а я. 🕺🏼🕺🏼🕺🏼

В комментариях закинула книгу, по которой можно работать самому.

Ребят, сейчас будет большой пост про тревогу.

Я людям из нельзяграмма обещала. Вам тоже понравится скорее всего)

Летаю почти каждый месяц, а то и 2 раза в месяц.

Все равно волнуюсь и тревожусь. Внутри натянутая струна. Отпускает обычно в аэропорту или уже в самолете.

План такой:
🚌 Белград - Будапешт
✈️ Будапешт - Милан

в Милане курс по психопатологии в гештальт-подходе и uniqlo😅

К другим новостям: мой тренер по плаванию сегодня угрожала мне резинкой.

Отобрала телефон, чтобы я не отвлекалась.

Заставляла плавать кролем на одной руке, а потом на другой.

Кароч очень ее не рекомендую, не ходите к ней. А то мне мест не останется😅

А я думала хейт спич

«ты же взрослый», «чего ведешь себя как ребенок» или апелляция к возрасту.

Знаком нам с детства. Понятный способ заставить себя собраться, сфокусироваться, переключить внимание.

В таких мыслях нет ничего ужасного. Можно думать их о себе и других сколько влезет.

Проблемы начинаются, когда
1. Мы буквально верим этой мысли и она управляет нашей жизнью.
2. Мы говорим это другим и оцениваем их поведение. Негативная оценка без запроса вызывает агрессию и не поддерживает отношения.

Сегодня про первый пункт. Второй надо еще на ассертивном тренинге пройти. Шутка.

Что значит «управляет поведением»?

Я не иду и не делаю то, что хочу, потому что «это детский сад какой-то».
Либо молчу о своих чувствах или недовольстве, тк «это детские капризы».

Еще сложнее: «я недостаточно взрослый, все вокруг уже огого», говорит человек в кризисе 30 лет. Чувствует тяжесть внутри, апатию, бессилие, откладывает любые идеи и смиренно продолжает делать то, что делал.

Мы оказываемся на крючке у собственного мышления. Верим всему, что говорит наш мозг. А что если это не обязательно?)

Тут я должна сказать, что на программе про кризис 30 лет будем с этим разбираться. Но мне надоело кормить вас обещаниями. Я просто пишу, однажды закончу и буду продавать). А на базе программы потом книгу выпущу 🕺🏼

Как помогает человеку знание?
«Вы - незрелая личность»
«Это детское поведение»
«Надо повзрослеть!»

или фразы от своего имени
«Да, знаю поступил по-детски»
«Опять, я, как маленькая девочка, реагирую»

Говорите себе/другим такое? Как они помогают или нет вам и другим?

Я три месяца скидываю своему психологу фотки еды и вот основные выводы.

(я пришла с запросом на переедания, зажоры и приступы компульсивной еды

1. Я начинаю есть, когда болит голова. Вместо того, чтобы выпить обезбол

2. Я начинаю есть, когда очень сильно устала. Хотя честно есть не хочу, лучше уложить себя спать.

3. Я разделила мысль «вот бы съесть сейчас вот это» от реального голода. Мысль не равно, что я действительно хочу есть.

4. Есть моменты сильного отчаяния и внутренней боли, когда я понимаю, что одновременно хочется курить+есть+пить алкоголь. Но ничего из этого не облегчает состояние на 100%.

5. Мне бывает стыдно показывать, что я продолжаю есть.

6. Когда я в активном путешествии или учебе, я перестаю замечать физический голод.

7. Появилось чувство насыщение. Одновременно с ним злость: фак и что это все? Я не могу в себя больше ничего «запихивать», за ним иногда отчаяние. Смотри пункт 4.

Едем дальше.

Очень рекомендую группу для ПСИХОЛОГОВ!

Сама о такой мечтала в начале практики. Тряслась, боялась, ныла супервизору за много деняг.

Ксюшу знаю лично. Мне нравится ее подход к терапии: бережно и с огромной поддержкой.

За подробностями: @Ksenia_Izzy

Мы с коллегой запускаем группу поддержки для начинающих психологов (с опытом до года).

Почему вообще на это решились?!

В начале пути, мы обе очень опасались начать работу, не знали у кого все спрашивать и уточнять и вообще где брать этих первых клиентов..
Сейчас уже имея понимание в этих вопросах поняли, что готовы поделиться)

Планируется к началу ноября: закрытый тг канал, где будем собирать волнующие вопросы, готовить темы и обсуждать это все на группе поддержки (раз в неделю), так же, еще будет возможность отдельно изучать лекции по тому, как устанавливать первый контакт и проводить первичные сессии, про клиентские и ваши границы, основы теорий и подходов, а дальше более сложные темы о работе с тревожностью, сдвг, прл и тд.

Постараемся затронуть все, что нас самих волновало в первый год практики 🫂

Если вы знаете тех, кому это может быть полезно прошу репосты, лайки и все по классике

Думала показать вам, как плаваю. Но мне не нравится, как это выглядит 😅

Поэтому просто знайте.
За 3 месяца я с «научилась как-то плавать сама» перешла на «давай еще один круг батерфляем-дельфином»

🕺🏼🕺🏼🕺🏼

пишу это вам и слезы накатывают)

понимаете, чего меня так влюбил АСТ? Его главная философия: помогать человеку строить жизнь в соответствии с его желаниями и ценностями; встала в пазы, как родная.

Когда мы знаем свои ценности в лицо, нам легче совершать ежедневные жизненные челенджи.

Нам ясно ради чего.

Недавно учитель попросил отвести сына к психиатру, чтобы получить точный диагноз сына и взять соответствующие рекомендации.

Я разрыдалась дома. Мне очень обидно, сложно и больно каждый раз встречаться с его инаковостью. «Не забить», найти в себе силы продолжать двигаться помогает опора на ценность: «Мне важно адаптировать сына к миру, ему в нем жить». Я выбрала школу, учителя, которые готовы учитывать особенности ребенка. Это еще один шаг. Да, мне больно. Да, мне не нужен диагноз, чтобы корректировать его поведение. Да, он нужен миру, чтобы помочь им «встретиться и подружиться».

Самый яркий пример следования своим ценностям можно найти в книге Выбор Виктора Франкла. Его подвиг сложно назвать челенджем. Опора на свои ценности помогла ему выжить в концлагере и стать опорой для других.

А теперь давайте разбираться, что такое ценности.

Умное определение гласит, что ценности - это вербально конструируемые, глобальные, желаемые и выбранные жизненные принципы. (определение из терапии принятия и ответственности)

Разберем каждый пункт по отдельности


Вербально конструированные. Ценности должны быть выражены в словесной форме. "внутреннее ощущение" не подойдет, нам нужны слова
глобальные.

Ценность - это направление в моей жизни, которое никогда финально не может быть достигнуто, оно глобально. К примеру, у меня есть ценность "общаться с сыном уважительно и сострадательно". Я никогда финально не смогу ее достигнуть, нет рубежа, где я получу грамоту "За уважение к сыну" и смогу перестать это делать.
желаемые и выбранные принципы.

Ценности вы выбрали сами на основе своих желаний и внутренних ориентиров. Вашими ценностями не могут быть "общечеловеческие принципы", потому что так надо. Это не честно по отношению к себе. Наши ценности могут совпадать с чужими, нам могут их привить. Но только мы выбираем остануться они нами или нет.

Лучше поздно, чем никогда.

Давайте продолжим за ценности. Начали здесь

Для чего я ввязываюсь в споры в тредс?

Я тренируюсь. Оттачиваю навык вести дискуссии, не вестись на когнитивные искажения. Доносить свою точку зрения и не оскорблять автора (Жека не в счет😅)

Меня всегда привлекали и восхищали люди, кто участвует в дебатах, громко говорит свое мнение, готов встретиться с несогласием.

Ну я и решила перестать только восхищаться, но и действовать. Часто в восхищении другими лежат наши ценности и интересы.

Что я уже сделала:
- прошла школу здоровых отношений на базе тренинга навыков ДБТ
- на следующей неделе еще пойду в школу ассертивных коммуникаций

не боюсь ответов, признаю ошибки, вступаю в спор, если понимаю зачем мне это.

И главное 😅 пишу правду, когда отменяю занятие у ребенка.

Что-то я на негативном с вами в последнее время.

Вот фотокарточки из Палермо недельной давности 💁🏼‍♂️