Анастасия Суслова

Анастасия Суслова pinned «👆🏼 Отвечаю на вопрос. Главная цель моего канала по подписке — улучшить эмоциональное состояние участников. Мы учимся сохранять спокойствие и баланс на ежедневной основе, отпускать напряжение, слышать себя и свои настоящие желания, а не только требования окружающих.…»

Устойчивость. Уверенность. Спокойствие
Канал для тех, кто хочет обрести эмоциональную устойчивость, спокойствие и уверенность в себе

Темы, которые уже есть на канале и которые ты можешь начать прорабатывать уже сейчас

👆🏼 Отвечаю на вопрос.

Главная цель моего канала по подписке — улучшить эмоциональное состояние участников. Мы учимся сохранять спокойствие и баланс на ежедневной основе, отпускать напряжение, слышать себя и свои настоящие желания, а не только требования окружающих. Мы осваиваем техники по работе с тревогой, виной, самокритикой, учимся быть на своей стороне, становиться добрее к себе и качественно снижать уровень стресса в своей жизни.

От нашего внутреннего состояния зависит всё: какие у нас отношения, уровень энергии, желание действовать и степень удовлетворённости жизнью. Поэтому мы работаем именно с этим.

В моём канале по подписке регулярно выходят:

▪️ видео-лекции, аудио-лекции;
▪️ техники, практики, упражнения для самопомощи и работы с состоянием;
▪️ чат учеников — у нас очень доброжелательная и поддерживающая атмосфера, где мы делимся своими чувствами и эмоциями;
▪️ раз в неделю я даю подробную обратную связь и отвечаю на вопросы участников.

👇🏼 На фото ниже вы можете увидеть, какие темы уже раскрыты на канале. Вы можете присоединиться прямо сейчас и сразу начать помогать себе чувствовать себя лучше.

Один из главных плюсов этого канала — с обучения сложно «слиться». Мы всегда на связи, всё обсуждаем, а значит, мотивации работать над собой становится больше, и это сложно забросить.

Как-то так. На самом деле, это очень крутой формат, я сама от него кайфую 😍 Моё лучшее решение!

Здравствуйте подскажите пожалуйста что именно из себя представляет канал ? Будет ли какая то обратная связь , будут уроки какие то видео или что ?! Будет ли чат между участниками или как это все будет происходить ? Или просто какие-то видео и практики будут даваться а там каждый сам по себе делает ? Можно больше информации пожалуйста 🙏

Как перестать себя накручивать?

По опыту работы с тревожными людьми и на своем собственном опыте я заметила, что тревожный человек — это человек с огромным запасом энергии и потенциала, который он не использует. И чтобы перестать накручивать себя, ему нужно перестать сдерживать себя от действий, которые могут привести его к удовлетворению своей жизни.

Когда у вас появляется идея или импульс что-то сделать, но вы не делаете и подавляете порыв из-за своих «не могу», «а вдруг обидится», «а вдруг не получится», «а что скажут другие», вы сдерживаете себя от действий, которые приведут вас к той жизни, где вы будете чувствовать себя спокойно и свободно.

В мире, где ты живешь так, как хочешь, нет места накручиваниям и бесконечной тревоге. Человек болеет неврозами и постоянно накручивает себя, потому что не доволен своей жизнью, но не позволяет себе ее изменить.

Когда человек каждый день работает там, где ему не нравится, с теми, кого он не любит, живет с тем, с кем ему плохо, но терпит ради детей, обстоятельств, не защищает себя, не удовлетворяет свои потребности и при этом спрашивает: «Почему я тревожусь?». А разве это не очевидно?

Нельзя чувствовать себя хорошо в условиях, в которых тебе плохо.

И это не только про внешние условия и достижения. Это и про то, когда мы выбираем сделаем так, как хочется нам, даже если это не понравится маме или мужу. Это про то, когда мы выбираем выставить границы там, где близким людям это не понравится,но зато облегчит твою жизнь и принесет тебе внутренне спокойствие.

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы реализовать свой импульс, приближает вас к свободе и спокойствию. А энергия, которую вы не используете и не направляете на действия, в итоге будет направлена на себя в виде самокритики, ощущением себя недостаточным, и плохим.

❔Что думаете? Часто сдерживаете себя? Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы почувствовать себя чуточку лучше?

Пссс..напоминаю, что в моей психотерапевтической группе мы здорово работаем над своей тревогой, напряжением, самокритикой и виной 🤫

Из-за ощущения внутренней небезопасности и тревоги я раньше часто пыталась контролировать всех и всё вокруг. Это была моя попытка создать ощущение безопасности и предсказуемости. Это была моя попытка успокоить себя.

Всё бы ничего, но это не работало.

Я тратила так много энергии на то, чтобы исправить других, пытаясь тем самым успокоить себя (а ведь ничего не получалось и они меня только больше раздражали и выводили из равновесия!! Отношения сильно портились)

а стоило направить эту энергию на те вещи, влияя на которые я правда смогла бы ощутить спокойствие.

И это сработало! Обнаружив и обозначив свои границы, научившись бережно и по-доброму с собой разговаривать, быть на своей стороне, справляться со стрессом и перегрузкой - я стала ощущать спокойствие!

👆🏼 Поэтому я решила напомнить вам, как важно определить для себя, на что вы на самом деле можете влиять, а на что — нет, чтобы не тратить зря силы впустую и направить их на помощь себе.

Какой из пунктов вам откликнулся? Что ещё добавили бы?

Мои границы сейчас правда нарушают или мне кажется?

Когда ты долго терпел и ничего не знал про свои границы, в тот момент, когда ты о них узнаёшь, осознаёшь масштаб своего терпения и наконец начинаешь их отстаивать, сначала ты можешь очень чувствительно реагировать на действия других людей. Долгое терпение и отсутствие защиты истощают, и поэтому какое-то время ты будешь сверхбдителен. Возможно, тебе даже будут говорить, что ты реагируешь слишком остро.

И это нормально.

🚧Ты всю жизнь жил без забора, и люди свободно заходили на твою территорию, делая там всё, что хотели. Сейчас забор уже установлен, но ты всё равно ходишь вокруг него, маниакально следишь, заглядываешь в щели и думаешь: «А вдруг сейчас кто-то начнёт скрести мой забор?» И сразу: «Отошли все!» Хотя люди просто шли мимо и вовсе не собирались причинять тебе вред.

💥 Сверхреакция — это естественное последствие долгого терпения. Но когда ты привыкаешь к тому, что у тебя есть границы и защита, эта чувствительность постепенно проходит.

Помню, когда я только начала устанавливать границы, мне казалось, что меня всё время ранят — постоянно! Особенно родители: что ни скажут, всё воспринималось как нападение. Мне хотелось им всё подряд запрещать.

Сейчас я могу слышать те же самые слова и видеть те же действия, но реагирую иначе. Я понимаю, что никакого покушения на мои границы нет, и мне правда не больно. Просто раньше я была на чеку, в страхе, и всё видела по-другому.

А как у вас с этим? Замечали за собой сверхреакцию или это уже пройденный этап?

Устойчивость. Уверенность. Спокойствие
Канал для тех, кто хочет обрести эмоциональную устойчивость, спокойствие и уверенность в себе

Иногда действительно непонятно, что делать и куда двигаться.

Чувства говорят одно, разум — другое. Нужно ли следовать за своими чувствами?

Иногда — да, потому что они часто подсказывают, что нужно сделать, чтобы стать счастливее. Но иногда их слушать категорически нельзя, потому что они могут быть ложными. Думаю, вы видели много примеров в жизни, когда люди шли «за сердцем», а потом сильно страдали, искренне удивляясь, как так, ведь им казалось, что это правильный выбор.

Поделилась в своём закрытом тг чёткой инструкцией, как начать слышать себя и ясно понимать, что тебе в жизни действительно нужно делать, а что — нет. Для всех запутавшихся и ищущих выход где-то вовне, хотя все ответы внутри.

Обожаю это упражнение! 🔥

По-настоящему повзрослеть

Хоть я и психолог, и прекрасно понимаю важность проживания злости, обиды и гнева на родителей, я заметила, что многие люди стоят на одном месте и ежедневно страдают по одной причине:

они не помогают себе настоящему.

Они увлечены психологией, исследованием своих травм, изучением детства, обвинением родителей. Увлечены тем, что именно из-за родителей они не могут реализоваться, быть смелее, счастливее, построить отношения и жить так, как им хотелось бы.

Опять же, злость на родителей — важный этап. Но чтобы не застревать в этом детском, беспомощном состоянии, где якобы ничего невозможно изменить, потому что тебя сломали - нужно работать не только с прошлым, но и с настоящим.

Помочь настоящему себе обрести опору, стать сильнее, выстроить границы с окружающими, дать себе ощущение безопасности, найти куда ты сливаешь энергию и начать её копить и тратить НА СЕБЯ, а не только сливать. Всего этого не сделать, если только копаться в прошлом, нужно делать шаги в настоящем. Поэтому в моем закрытом телеграмм канале мы фокусируемся именно на помощи себе в настоящем. Участники делают свою жизнь легче и лучше уже сейчас.

Да, я сама в своё время «измусолила» своё детство от души. Это было важно! Но силы, чтобы изменить свою жизнь, повзрослеть, стать увереннее, спокойнее, почувствовать внутреннюю опору и силу, мне дали не только осознания прошлого, а реальные действия.

Вы на каком этапе? Отгоревали уже детство или еще нет? Делаете конкретные шаги по улучшению своей жизни уже сейчас, даже если о детстве еще горюете?

Ради этого я живу!

Как же я счастлива получать такие отзывы о работе со мной. Моя ученица поделилась своим опытом с участниками закрытого телеграмм канала. Такой большой и сложный путь проделывают мои ученики и получают такие важные результаты, которые меняют всю жизнь! Путь от сильной ненависти до любви к себе 🫂
Сегодня всплакнула от этого сообщения, так радостно 💔 👆🏼

Милые! Если при прослушивании этого голосового сообщения у вас всё же на подкорке возникло неверие, мол, ну буду я себя поддерживать, что это поменяет, расскажу о своём опыте. Изначально, выползая из лютой депрессии и абьюзивных отношений, не имея возможности ходить к психологу и не зная ещё Настю, я пришла к выводу, что нужно поменьше унижать себя в своих мыслях и, как Настя сказала, насильно блокировала эти слова у себя в голове, намеренно отвлекалась и уводила себя в другое русло каждый раз, когда чувствовала, что окунаюсь в пучину самоуничижения. Но, конечно, это была капля в море... Но капля. И с первого курса Насти о самооценке и по сегодняшний день, пользуяюсь всем, чему нас учили, я прошла путь от избиения себя самой и плевания в своё отражение в зеркале до того, что если мне плохо и одиноко, я себя обнимаю и представляю себя со стороны, и мысленно говорю себе то, что мне нужно услышать.

Я словно подхожу к себе, вижу, вот она я, лежу клубочком, глажу себя по голове, приговаривая "Милая моя, с тобой всё в порядке, всё будет хорошо, ты умничка". И на душе становится теплее и спокойнее❤️‍🩹

В общем, это действительно работает. Не сразу, постепенно, вы поменяете своё мышление, и это действительно изменит вас только к лучшему, любите себя и берегите🙏🏻


Ps. 3 года без шрамов, без увечий своего тела, только любовь и поддержка. Настя, не устану Вас благодарить❤️

Упражнение, которое перевернёт твоё представление о себе

Для меня это упражнение когда-то было достаточно болезненным, но отрезвляющим. И мне кажется здорово сделать его в конце года, чтобы понять, как действительно хочется прожить следующий год.

У каждого из нас есть свой список личных ограничений, список «Я не могу»:
• Не могу похудеть.
• Не могу начать проявляться в соцсетях.
• Не могу заниматься спортом.
• Не могу отстоять свои границы.
• Не могу достичь этой цели.

🗒️Ваша задача:
1. Выпишите свои «я не могу». Чем больше вы вспомните, тем интереснее будет результат.
2. Понаблюдайте за своими чувствами, пока записываете.

Теперь сделайте следующий шаг: замените «я не могу» на «я не собираюсь это делать» или «я не буду это делать». Потому что все длительные «я не могу», которые мы так и не начали делать, это и есть «я не буду этого делать».

Например:
• «Я не могу похудеть» → «Я не собираюсь худеть».
• «Я не могу начать заниматься спортом» → «Я не собираюсь заниматься спортом».

Какие мысли и чувства возникают у вас сейчас?
• Ступор?
• Протест?
• Несогласие?

Когда я сделала это задание впервые, я испытала сильное несогласие. Я поняла, что это действительно важные для меня вещи, и что на самом деле я ХОЧУ их сделать. Просто все время находила причины, почему я не могу сделать это сейчас.

Следующий шаг: к каждому пункту из вашего списка добавьте вопрос и ответьте на него:
• Что хорошего случится, если я всё-таки это сделаю?

И теперь посмотрите на свой первый список снова. Посмотрите, как изменились ваши ощущения и отношение к своим «не могу».

💡 Предлагаю вам теперь, когда в своей речи вы услышите «я не могу», попробовать заменить это на:
• «Я просто не собираюсь это делать. А если всё-таки сделаю, что хорошего это мне принесёт? Я правда не хочу это сделать?»

Мне кажется, так точнее можно понять, это правда ваши ценности и желания и надо начать это делать, либо вы правда не хотите это делать и это навязанное.

Что думаете? Отпишите, если попробуете это упражнение, какие чувства оно у вас вызвало и появились ли после него какие-то новые мысли.

Что на самом деле мешает начать проявляться и зарабатывать хорошие деньги

👆🏼 Сначала гляньте видео.

По моему мнению, в работе с синдромом самозванца, да и вообще по жизни, есть один важный и недооценённый навык, который решает всё!

💪🏼 Навык выдерживать тяжёлые чувства и эмоции.

Потому что, если ты идёшь к каким-то большим целям, а если ещё и публично, как в моём случае, ты точно будешь чувствовать страх, разочарование, стыд, самокритику, мысли по типу:
• «Куда ты лезешь?»
• «С чего ты взяла, что у тебя получится?»
• «Ты делаешь неправильно!»

Ты будешь чувствовать безысходность, растерянность, беспокойство. И раньше, когда я ощущала такие чувства, я сразу думала:
• Это слишком тяжело вынести.
• Может, раз мне так тяжело, это просто не моё?
• Ну вот сейчас сначала сделаю что-то, и тогда начну.

Я уходила в прокрастинацию, пытаясь избежать мыслей и чувств, с которыми могла столкнуться, начав действовать.

Оказалось, что испытывать такой спектр чувств — это нормально, и с ними просто нужно уметь справляться и выдерживать их.

▫️Спойлер: на это способен каждый человек.

Когда я научилась выдерживать и справляться с любыми своими состояниями - я перестала стопориться и бездействовать, потому что теперь знаю, как помочь себе, если на пути к целям станет сложно и меня начнёт эмоционально штормить.

По-моему, это единственная преграда на пути к жизни своей мечты и в достижении целей. Как считаете?

А что вам мешает начать делать то, что вы давно хотите?

❗️Сегодня я открываю свой закрытый канал по подписке, где мы будем учиться:
• Выдерживать любые состояния.
• Становиться эмоционально устойчивыми, психологически стойкими.
• Не реагировать на внешние стрессоры и продолжать действовать, даже когда сомневаешься.
• Не зависеть от чужого мнения.
• Перестать чувствовать себя недостаточно хорошим и начать действовать.

🎁 Такой же цены у меня не было никогда — это новый формат и мой подарок для вас к Новому году.

Все, кто хочет следующий год провести иначе и, наконец, раскрыть свой потенциал, — жду вас!

👆🏼Если постоянно в себе сомневаешься

Сегодня очень многих поддержал этот сторител, поэтому я решила, что хочу оставить его и здесь ♥️

Несправедливо

Я сейчас чувствую себя очень хорошо: энергичной, счастливой, ресурсной. Благодаря этому мне легко соблюдать дисциплину — регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В итоге я ещё лучше себя чувствую, ведь спорт и питание напрямую влияют на мою энергию, настроение и самочувствие.

И почемуу, когда ты выгораешь или постоянно живёшь в тревоге и напряжении — именно тогда, когда спорт и правильное питание просто необходимы, чтобы себе помочь — у тебя нет на это сил? Дисциплина даётся невероятно тяжело. Когда я жила в постоянной тревоге и усталости, мне требовались титанические усилия даже на маленькую тренировку, не говоря уже о питании…

📝Это напоминает мне фразу: «Богатые богатеют, бедные беднеют».

Ведь чем больше у тебя сил, тем больше ты для себя делаешь и тем сильнее становишься. А если мало ресурса, то и сделать что-то для себя гораздо сложнее, и ты слабеешь,потому что не делаешь..

🪫 Одно ясно: чтобы стать тем, кем хочется, и найти силы на важное, сначала нужно восстанавливать свою энергию.

Ну скажите же, что слегка несправедливо? Хоть и логично.
Но получается, что вся эта дисциплина и то, о чем везде говорят, как о важном помощнике в жизни - по-настоящему доступна только тем, у кого уже все сильно хорошо с менталкой! Или у вас другой опыт?

👆🏼 Оба предсказания срабатывали одинаково

Потому что эмоциональное состояние — это отправная точка, от которой зависит вся твоя жизнь: твои решения, результаты и ощущения от реальности.

⬇️ Когда я была в тревоге, неуверенности или подавленности, я не могла мыслить ясно. Я начинала метаться, беспокоиться, суетиться, делать поспешные шаги или, наоборот, замирала от страха.
❌ В таком состоянии я принимала плохие решения, а плохие решения приводили к плохим результатам. В свою очередь плохие результаты ухудшали мое эмоциональное состояние и веру в себя. Замкнутый круг.

И все случалось ровно наоборот, когда я стала заботиться о своём эмоциональном состоянии, ведь:

⬇️Когда ты спокоен, сосредоточен и в ресурсе, у тебя есть доступ к ясному мышлению.
⬇️Ты принимаешь решения из состояния уверенности, а не из паники.
⬇️Такие решения меняют твою реальность: ты видишь результаты, которые радуют, вдохновляют, возвращают веру в себя и хочется продолжать действовать.

И это становится твоим новым замкнутым кругом — только теперь он работает на тебя. Спокойствие рождает правильные действия, действия рождают хороший результат и этот успех даёт ещё больше покоя, сил и мотивации.

Тут нет никакой магии и настоящих «предсказаний», исход зависит от того, из какого состояния ты живешь, вот и всё.

Замечали это в своей жизни?

Как я мыслила раньше:

Слишком все гладко и просто идет, значит что-то не так, пора тревожиться и быть на готове

Как я мыслю сейчас:

Слишком все гладко и просто идет, значит все будет хорошо, можно не париться

В обоих случаях я была полностью уверенна в своих мыслях и верила им.

Как думаете, какое из предсказаний срабатывало чаще?

Зачем мне алкоголь

Раньше я пила в компании друзей и на праздниках, чтобы расслабиться. Я всегда была напряжена и тревожна, а алкоголь помогал расслабить мозг, тело и стать раскрепощеннее.

Как же я удивилась, когда год назад заметила, что ничего не меняется в моём состоянии, когда я пью.

Он больше меня не расслабляет, потому что я и так расслаблена.

Я никогда не считала алкоголь проблемой — пила редко. Но сейчас, когда от него нет эффекта, а только дискомфорт на утро, я просто перестала его пить. И это произошло само собой, без усилий.

Весь этот год я наблюдала за тем, как мне на праздниках, когда все выпивают, а я нет. И мне классно! Я беру бокал минералки с лимоном и как будто тоже «в теме». Я так же могу веселиться и говорить о чём угодно. А ещё мне нравится наблюдать, как люди расслабляются и становятся свободнее.

Вот такая история — неожиданный бонус от работы со своей кукухой. Больше не травлю свой организм, ура!

Пьёте алкоголь? Что он вам даёт? А если не пьёте — почему так решили?

Люди вокруг вдруг стали казаться мне абсолютно нормальными. Чужие действия больше не вызывают у меня возмущения. Раньше в моей голове существовало четкое деление на «нормальных» и «ненормальных», которых можно было осудить и возмутиться по поводу их поступков и выборов. Думая: «Ну кааак так можно?!»

Хотя я всегда мечтала принимать людей и их образы жизни, но это, скорее, было из желания быть «правильной и мудрой».

Сейчас, как человек в терапии и погруженный в психологию, я наоборот позволяю себе думать и чувствовать по отношению к людям всё, что угодно. Осуждать других я себе не запрещаю, мне можно все, ведь это никак не вредит другим. Но блин, теперь все вокруг стали казаться нормальными, обычными людьми, живущими так, как могут. Каждый по-своему уязвим и несовершенен и это нормально.

Я думаю, что эта привычка всех оценивать прошла в том числе потому, что я наконец приняла себя и свою жизнь такой, какая она есть. Я живу с уверенностью, что со мной всё в порядке, что бы я ни делала, как бы ни поступала и что бы ни чувствовала. Это ощущение перекинулось и на мир вокруг.

Оказывается, все люди в порядке, каждый имеет право быть таким, какой он есть. Когда я позволила себе быть собой и перестала ждать от себя идеальности, я перестала ожидать этого и от других. Это такое приятное чувство!

Искренне приятно больше не думать, что в мире все не такие, как «должны быть», и ощущать, что все имеют право быть собой. От этого так спокойно.

Вот такие неожиданные штуки могут с вами случится в терапии.

Что думаете?

Напоминание ♥️

Хорошего воскресенья!

📝 Заметки бывшего тревожника:

Когда у меня была сильная тревожность, я много мечтала о яркой жизни, бесконечных событиях. Мне казалось, что мне этого нужно много, что без этого никак.

Сейчас, когда тревоги нет совсем, я перестала хотеть насыщенности и постоянного нового. Как будто больше не нуждаюсь в постоянной стимуляции и триггерах.

И это логично. Когда ты в тревоге, ты вообще не живёшь в здесь и сейчас. Ты всё время либо в прошлом, либо в будущем, бесконечно беспокоишься. Именно поэтому хочется больших стимулов — путешествий, покупок, отвлечений. Они хоть на время вытаскивают твоё сознание из тревоги в настоящий момент. Новая покупка или поездка вызывают яркие эмоции, и беспокойный мозг хотя бы на мгновение отступает.

Теперь же я заметила, что искреннее желание куда-то поехать у меня возникает максимум два раза в год. Покупать или искать новые вещи мне лень, и мне это не нравится — ношу то, что есть, пока не станет совсем необходимо.

Оказалось, что я обожаю обычные, спокойные, рутинные дни. Мне нравится моя рутина! И я могу спокойно сидеть наедине со своими мыслями, никуда от них не убегая.

В общем, мне больше не продать идею активной, насыщенной событиями жизни, кучи шмоток и грандиозных покупок. Мне это просто неинтересно в таких количествах, как казалось раньше. Возможно, это и потому, что я уже «дорвалась» до всего, чего хотела, и поняла, что не так уж оно мне и нужно. Такие дела.

Что думаете? Замечали, как внутренне состояние влияет на желания, на привычки?

Во мне как будто теперь живет другой человек, с другими желаниями, ценностями и целями. И мне этот человек определенно нравится.

У меня сегодня день рождения

Мне исполнилось 30.
Как мне нравится эта цифра!
Как мне нравится этот возраст и как мне нравится жить сейчас.
Никогда бы не хотела вернуться назад и жить со старыми травмированными мозгами 🫠

Мне нравится взрослеть, мне нравится, когда цифры увеличиваются, потому что в моем случае это означает, что увеличивается еще и количество счастья и удовлетворенности собой и миром.

С днем рождения меня! 🥳🥳🥳

Если вам когда-нибудь был ценен и полезен мой контент и вы хотите меня поблагодарить в ответ любой комфортной для вас суммой, буду рада от вас принять это сегодня в качестве подарка 🥰 👇🏼

Поздравить с днем рождения Настю

🎁 👆🏼

И буду рада просто почитать, почему вы со мной все еще, что вам тут интересно и полезно. Сегодня хочется лишний раз услышать, каким образом я влияю на жизни своих читателей 🫶

О проживании боли и как на нас влияет решение «не распускать нюни и взять себя в руки», рассказала в видео 👆🏼

Умеете выдерживать свои чувства, не подавлять и не сбегать от них? Что вам в этом помогает? Или наоборот, что мешает?

Напоминание:

Всё, что ты делаешь, имеет накопительный эффект

твои, даже малюсенькие шаги, имеют значение

Отвечаю на комментарии про отношения с родителями, которые вы писали мне вчера в директ:

-Что делать, если хочешь с мамой близких отношений и открываешься ей, а она потом использует это против тебя и ты ранишься

-Что делать, если родители не воспринимают тебя как взрослого человека

-Что делать, если я защищаю свои границы, а они постоянно их нарушают

Как я перестала обижаться и злиться на родителей: как снизить интенсивность тяжёлых чувств по отношению к ним.

👆🏼 Рассказываю в видео.

👂 Будет полезно послушать тем, кто хочет наладить отношения с родителями, а также тем, кто склонен к депрессии и тревожным состояниям.

Вчера ходила на нашумевший фильм «Субстанция», вы спрашивали про мои мысли о нем, рассказываю 👆🏼

Если вы тоже уже смотрели, поделитесь, как вам фильм?

И ведь после любого общения можно застрять еще и в этом 🫠 а этот пипец как жрет энергию! Мысли о чужой жизни, эмоциональные рассуждения и размусоливания в голове забирают эмоциональный ресурс

Почему не хватает сил и энергии?

Один урок я для себя ясно усвоила:

Чтобы у меня была энергия на проекты, работу, цели и желания, чтобы делать это в кайф, а не из-под палки, нужно беречь свою энергию и не растрачивать её зря.

Из простого: я заметила, что любое общение забирает у меня силы. Я не наполняюсь при общении, я 100% опустошаюсь — это не плохо, это просто факт. Поэтому я предпочитаю видеться с друзьями тогда, когда больше ничего на сегодня не планирую. В моей жизни практически невозможна ситуация, когда я сначала встречаюсь с кем-то или обмениваюсь голосовыми, а потом, полная энергии, сажусь за работу или что-то интересное. НЕТ. После общения, даже крайне приятного, мне хочется просто тупить и восстанавливаться.

И наоборот, когда я не смещаю фокус на других, не трачу силы на вовлечение и реакцию на чужую жизнь, а остаюсь при себе, я сначала могу заскучать, и из этой скуки, если дать ей быть, во мне просыпается фонтан идей, классные мысли и энергия, чтобы их воплотить.

Мне кажется верной мысль, что каждое утро нам даётся определённое количество энергии. И если сливать её на болтовню, тиктоки и всякую хрень, сил на свои цели и желания не останется — и это нормально. Просто важно учитывать, что наши эмоциональные ресурсы за день (как и физические) не безграничны, поэтому стоит замечать, на важные вещи мы их тратим или нет.

А вы отслеживали, что у вас забирает энергию? Рекомендую понаблюдать за этим!

Стремясь понять их боль, я игнорировала свою.

Сейчас странно вспоминать, что раньше я оправдывала плохие поступки других людей их травмами.

«Они так поступили со мной, потому что с ними в детстве плохо обращались, они такие несчастные».

Сейчас же я думаю: а почему меня вообще должно волновать, по какой причине другой человек причиняет мне боль? Даже если это из-за травм, это, блин, его ответственность разобраться с ними! А моя задача — защищать себя, своё благополучие и устанавливать границы. Всё. Почему и зачем — меня не касается, и понимать это я не обязана.

Особенно удивляюсь, когда уже взрослые люди продолжают оправдывать своё неприятное поведение травмами и плохими отношениями с мамой. Я, конечно, понимаю, что у всех бывают сложные истории (у меня у самой история не из простых), но к этому возрасту уже можно начать брать ответственность за свои реакции на мир, понять, как прошлое на тебя влияет, и учиться реагировать иначе. Я знаю, что такое фиговое прошлое, но сейчас мы уже в настоящем и можем влиять на свою жизнь.

Защита себя — это не жестокость к другим, это моя главная обязанность перед собой. И в этой позиции жить лучше и безопаснее, чем быть «супер понимающей» и страдающей.

А вы как считаете?

Можете поделиться, что помогло расслабить тело?

Болезненные месячные

В видео делюсь прекрасной новостью о своём исцелении! Ждала полгода, прежде чем поделиться с вами радостью, чтобы точно убедиться, что это не совпадение и что мне не показалось. Ура, не показалось! 🥰

Что интересно, я всю жизнь знала, что тело и психика сильно связаны и что если, например, в голове ты расслабился, то тело тоже автоматически должно расслабиться. И обычно у меня так и было! Но оказывается, это не всегда так. Иногда недостаточно просто поработать с кукухой, иногда с телом нужно работать отдельно.

Это и вводило меня в полное непонимание последние пару лет. Потому что с каждым годом я становилась спокойнее, счастливее, уравновешеннее, а боли только усиливались. Мозг расслаблялся, а тело — нет. Оказалось, мне нужно было целенаправленно отдельно его расслаблять и переучивать не напрягаться.

Кто-нибудь из вас втягивает живот?

Доброе утро ☀️

Что я хорошо усвоила и что помогало мне, когда накрывали сильные эмоции, тревога, страх, неуверенность, когда внутри была куча боли, и я чувствовала себя как беззащитный ребёнок. В этот момент важно помнить три вещи:

1. Продолжать дышать. В страхе мы часто замираем и задерживаем дыхание, тем самым ухудшая состояние. Я всегда следила за дыханием и дышала. Это действительно важно.

2. Не закрывать глаза и не проваливаться в свой внутренний мир. Наоборот, нужно смотреть по сторонам, обязательно использовать шею, а не только глаза. Мозг и тело должны видеть, что ты не в страшной ситуации из прошлого. Ты сейчас здесь — посмотри, где ты, что вокруг, ты в безопасности.

3. Начать похлопывать, поглаживать или пощупывать своё тело: руки, плечи, грудь, ноги. Обязательно! Так мы возвращаемся в реальность, в своё взрослое сильное тело, в котором сейчас безопасно.

Все эти действия помогают нащупать границу между прошлым и настоящим и вернуться в настоящее. Когда накрывают сильные эмоции, они чаще всего не связаны с настоящим — в этот момент мы застреваем в страшной фантазии из прошлого, и наша задача — вернуть себя в здесь и сейчас.

Что думаете? Что помогает вам?

Очень знакомо😒😞 Говорю себе, что уже детство прошло, нужно стараться быть взрослой, не бояться, не тревожиться. Но это очень нелегко.
А может быть есть техники, установки для проработки этого состояния? Буду благодарна, если поделитесь🙏❤️❤️

Раньше я думала, что живу в стрессе и тревоге из-за мира: стресс на каждом шагу, люди достают, мир нестабилен — как тут успокоиться?

Но на самом деле я сама вводила себя в стресс, постоянно видя угрозы там, где их не было, глядя на мир глазами ребёнка, который научился всего бояться и чувствовать себя беззащитным.

Например, я боялась проявляться, показывать себя, свои знания из-за детского опыта, где за выражение себя меня наказывали. Хотя это прошлое не имеет отношения к настоящему, и сейчас я могу проявляться безопасно или в случае чего себя защитить, в моей голове граница между прошлым и настоящим была стерта. И вот я стою, уже взрослая и боюсь показать себя миру, потому что чувствую себя как пятилетка, которая не имеет на это право.

Я всё время боялась, как будто всё ещё была той беззащитной девочкой. И, конечно, думая, что ты беззащитен и не справишься, ты неизбежно будешь жить в стрессе и тревоге.
Мне пришлось буквально переписывать свой взгляд на себя и мир, и в этом очень помогла психотерапия.

Важной задачей для меня было разделить прошлое и настоящее, что непросто — нельзя просто осознать это и перестать чувствовать себя ребёнком. Опора в себе находится постепенно. Но хорошая новость в том, что это реально можно изменить. Я больше вообще не чувствую себя беззащитным ребенком, который не может справиться с жизнью. Могу и еще как! Как взрослая тетя!

Что скажете? Вам такое знакомо? В каких сферах у вас это проявляется? Как справляетесь? Есть ли результаты?

Сейчас прохожу курс, хороший 🥰
И по самооценке проходила - тоже НЕЧТО!
Настя спасибо вам
О таких вложениях точно никогда не пожалеешь

🫶

Завтра я закрываю свой курс по отношениям навсегда. Сегодня последний день продаж, друзья 🫶

ПРОДАЖИ ЗАКРЫТЫ

Как я чувствую себя в связи с тем, что закрываю курс, с которого началось мое онлайн преподавание?
Я бы сказала, что мне тепло, приятно и внутри много любви.

Столько работы было сделано, столько пар спасено, столько собственных страхов преодолено (тема отношений это первое, с чего я начала обучать, потому что в этой теме я разбираюсь ОЧЕНЬ хорошо, но страшно то все равно было).
Знаете иногда что-то заканчиваешь и сомневаешься, правильно ли ты делаешь, правда ли время пришло или тебе кажется? Я такого не чувствую. Все правильно, все так, как надо. Пора заканчивать эту главу моей жизни.

Кому такое знакомо?

Однажды я поняла, что мне в моих отношениях стало тесно. Я часто подстраивалась под мужа, избегала своих желаний, чтобы его не расстроить, и зависела от его оценки. Но больше я так жить не хотела. Тогда я начала менять своё поведение: устанавливать границы, перестала подстраиваться, стала открыто говорить о своих потребностях, желаниях и том, что меня не устраивает.

И что случилось? Наступил кризис.

В такие моменты в отношениях появляются конфликты и много напряжения. Потому что невозможно быстро и просто изменить то, к чему все привыкли. И это нормально, что партнер может начать:

▫️ Сопротивляться и воспринимать изменения как попытку отдалиться. Он может ощущать, что его пытаются переделать, и это вызывает возмущение. А тот, кто инициирует изменения, может злиться, что ему мешают, и всё переходит в скандал.

❗️И в этом месте оба чувствуют себя правильно и оба правы, у обоих чувства соотвествующие ситуации.

▫️Партнёр может испытывать тревогу и стремиться вернуть всё, как было, чтобы сохранить чувство безопасности и комфорта. А тот, кто пытается изменить, может впасть в чувство вины и стыда за причинённый партнеру дискомфорт. Появляются мысли, что ты стал слишком эгоистичным или жёстким и всё делаешь не так.

Что чувствуют оба партнёра в такие периоды?

Кажется, что отношения ухудшаются. Хотя на самом деле, просто вскрываются конфликты, которые раньше подавлялись, и это пугает. Может показаться, что отношениям конец, но это всего лишь переход на новый этап — если, конечно, удастся выдержать кризис.

Я понимаю, почему многие предпочитают ничего не менять в отношениях, терпеть до последнего, пока пара не распадется. Потому что выдержать все, что я описала выше - сложно. Особенно если не знаешь как.

Но если вы хотите и сохранить отношения, и изменить их так, чтобы чувствовать себя хорошо, с этим напряжением придётся столкнуться. Как пройти через это максимально безболезненно и вывести свои отношения на новый уровень, я рассказываю на своём курсе по отношениям конечно же!

Завтра, кстати, последний день низких цен и напоминаю, это последний поток этого курса. Я его закрываю, поэтому успевайте 🫶

ПРОДАЖИ ЗАКРЫТЫ

Это самое частое, что я слышу от людей:

«Я хочу меняться, а он мне не дает, тянет меня вниз»
«Я хочу чтобы все было по-другому, но он сопротивляется, может он мне не подходит?»
«Может я его переросла?» и т.д

Почему-то у многих есть убеждение, что если тебя петух в жопу клюнул и ты решил прийти и перевернуть все привычное в вашей паре с ног на голову, партнер должен просто радостно согласиться 🙂
Но изменения так не происходят. Расскажу на своем примере 👇🏼

Кстати, есть два явных признака того, что вы в паре занимаете роль мамы:

1. Отсутствие сексуального влечения и близости. «Ребёнка», которого ты опекаешь, хотеть невозможно. Ты видишь партнёра как слабого, а по-настоящему влечёт только к сильным.

2. Чувство большой ответственности, лежащей только на тебе.
Ты ощущаешь, что здесь самая взрослая — ты, и тебе придётся справляться со всем самой. Поэтому нет доверия к партнёру, нет ощущения, что на него можно положиться. В результате ты всё время уставшая и нервная.

Раньше я была уверена, что это я так себя чувствую из-за мужа, что это он слабый! А оказалось, что, находясь в роли мамочки, я просто не могла увидеть его иначе.

Я очень сильно вовлекалась в эмоции мужа.

Если он переживал, я чуть ли не сильнее переживала за него, чем он за себя, и постоянно думала: как же его спасти от его чувств и переживаний? Как помочь ему успокоиться? Как сделать так, чтобы он не переживал? Как вернуть его хорошее настроение?

Так было не только с мужем, но и со всеми близкими людьми. Неосознанно я становилась для всех "мамой" и брала на себя эмоциональную опеку. Я была мамой своей маме, мамой своей подруге, делая её проблемы важной частью своей жизни.

ЭТО УЖАСНО ВЫМАТЫВАЛО.

Но я, как будто, только сейчас осознаю, насколько. Потому что у меня с каждым годом становится всё больше сил и энергии.

На минуточку, мне через пару месяцев будет 30, а я сейчас встаю без будильника в 5 утра, за день успеваю и поработать, и сходить на спорт, и просто побалдеть. Раньше при всём желании у меня так не получалось, потому что все свои силы и ресурсы я отдавала другим. Я не умела занимать в отношениях свою роль и быть с людьми в позиции ВЗРОСЛЫЙ-ВЗРОСЛЫЙ, а не мама и ребёнок.
С мужем — быть женой, с подругой — подругой, с мамой — дочерью. И только когда всё встало на свои места, я наконец начала жить и получать удовольствие от жизни.

А постоянно обслуживая других, в итоге перестаёшь уделять внимание себе и своим потребностям (потому что сил на это нет), и выгораешь, чувствуешь себя истощённой и уставшей. А мне раньше не казалось, что это ТАК может влиять. На моем курсе по отношениям мы очень здорово с это с работаем и выходим из мамской позиции по отношению к другим.

Кому тоже такое знакомо?

Ребята, я не скидываю в личку ссылку на техподдержку, это делают мошенники, скидывают очень похожий чат якобы от моего имени, как будто чат моей техподдержки, но это обман. Будьте внимательны

‼️Друзья, будьте аккуратны, от моего имени или от имени моей техподдержки пишут в личку и предлагают мои услуги мошенники.

Напоминаю, что ни я, ни моя техподдержка сами в личку с предложениями не пишем. О всех своих услугах я сообщаю тут, на канале, а моя техподдержка и я в том числе отвечаем вам либо тут в комментариях, либо когда вы сами пишете в техподдержку по ссылке, которую я дала на канале или даю в комментариях. Будьте внимательны

Кто тоже с этим сталкивался?

👆🏼 Главная проблема тревожного человека в отношениях заключается в том, что когда он отталкивает партнера своими нападками и общается в таком ключе, он может так и не узнать, действительно ли его поведение отталкивает партнера или партнер просто не хочет его слушать.

Ведя себя подобным образом, вы не узнаете истинную причину поведения партнера. Действительно ли вы его утомили своей назойливостью, или ему просто все равно?

Вы не поймете, способен ли человек выслушать вас, успокоить и сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя любимыми и в безопасности.

Именно поэтому важно научиться доносить свои потребности, чтобы понять, является ли ваш партнер действительно бесчувственным или вы просто еще не научились общаться так, чтобы вас можно было услышать за вашими претензиями.

♥️На моем курсе по отношениям мы будем учиться успокаиваться и выражать свои потребности партнеру так, чтобы он действительно вас услышал.

Честно говоря, когда я начала применять все техники из моего курса, меня всегда стали слышать. Всегда. Потому что теперь и защищаться от меня больше не нужно (а когда не нужно защищаться, правда, лучше слышно) и говорить я научилась внятно, потому что осознала свои потребности и могу теперь их внятно озвучить, без намеков и страхов, что меня не поймут.

Как у вас с этим? Получается ли у вас «достучаться» до партнера и быть услышанным, принятым и понятым?