ALENA VASILEVA \ ZUMBA \ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Уже захотели быстро прийти в форму и избавиться от отеков?

Напоминаю, что именно физическая активность — ваш лучший помощник! 💪

Танцуйте, что может быть проще? Ритмичные движения под музыку не только поднимут настроение, но и помогут:

✔️Улучшить циркуляцию:
Движение стимулирует кровообращение, что способствует выведению лишней жидкости из организма.

✔️Запустить процесс сжигания калорий:
Активные занятия помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ.

✔️Настроиться на позитив:
Музыка и танцы улучшают настроение, что также положительно влияет на самочувствие и самоощущение.

Давайте соберем 100 сердечек ❤️, и я завтра открою одну из закрытых жарких тренировок в открытый доступ на сутки! 💥

Продолжая тему отеков…
ЛАЙФХАКИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ОТЕКОВ

...если отеки связаны с заболеваниями сердца, сосудов, почек и других органов и систем, работайте над ними с врачом. А дополнительно используйте мои лайфхаки, если нет противопоказаний (уточните у своего врача):

📌Лимфомиазот - активирует движение лимфы, уменьшает отечность и воспаление. 10 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды.

📌Отвар из листьев малины - обладает сильным потогонным эффектом, хорошо выводит токсины.

📌Экстракт глицирризиновой солодки - очищает лимфу, выводит патогенные бактерии , более эффективен совместно с сорбентами. 400 мг 3 раза в день за 20 минут до еды.

📌Специи - добавляйте корицу и кардамон для снижения углеводной нагрузки.

Помимо добавок следите за питьевым режимом (не сокращайте количество воды!) и сократите количество добавленной соли и покупных соленых продуктов. Для водно-солевого баланса лучше всего пить максимум воды и минимум соков, кофе, чая и т.д.

О том, как сделать обычную воду максимально полезной, писала вот ➡️здесь⬅️

И конечно, не забывайте про лимфодренажный массаж и ежедневную физическую активность.

Какие лайфхаки уже знали и использовали, а какие взяли на вооружение? Пишите в комментариях.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⬆️

Перед тем, как разобраться в причинах отеков и устранить их, начнем с самодиагностики. Делюсь чекапом-минимумом для проверки своего организма.

Читаем, задаем вопросы в комментариях и идем дальше 🖍️

ЧИТАЕМ ПО ОТЕКАМ
- о чем говорит место и время отеков? 🧐

📌Углеводные отеки - по утрам в области лица формируется “сахарное лицо” - бледное, с воспалительными высыпаниями, “мешками” под глазами.

📌Почечные отеки - утром после сна в области век,
пальцев рук и самих рук. К обеду уменьшаются или полностью проходят. При более тяжелом поражении почек может отекать поясница.

📌Сердечно-сосудистые - проявляются отеками ног.
Сердцу сложно перегонять кровь в органы, которые расположены на удалении. Кровь в сосудах ног застаивается в течение дня, что приводит к появлению отёков по вечерам. Отечность ног также может быть вызвана нарушением венозного оттока.

📌Отеки из-за застоя лимфы - целлюлит, отечность лица, жировые отложения на руках, коленях, сосудистые сеточки
указывают на нарушение оттока лимфы.

📌Отеки при гипотиреозе - очень плотные, локализуются в подкожно-жировой клетчатке по всему телу. Характерен отек
языка и носоглотки, скопление слизи особенно по утрам.

📌Отеки при дефиците белка - отеки в области живота, ног, ступней и кистей рук.

📌Отеки при нарушения работы печени - нарушается
циркуляция крови и лимфы, формируя симметричный и плотный отек ткани. Застои поражают нижнюю часть тела, отеки в области живота.

📌Отеки при нарушении работы надпочечников -
могут быть невыраженными внешне (внутриклеточный отек), сопровождаться жаждой, низким давлением, повышенным мочеиспусканием.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤➡️🔤🔤🔤🔤
"Есть ли у вас проблема с отеками?"

Поставьте 1 балл за каждый ответ "да". ⬇️

1. Наблюдаете наличие следов от резинок и носков?
2. Отмечаете, что отекает лицо по утрам, трудно открыть глаза?
3. Замечаете следы от постельного белья на коже после пробуждения?
4. Ощущаете тяжесть ногах к вечеру?
5. Имеете затруднения при надевании/снятии колец?
6. Отмечаете, что обувь становится тесной к вечеру?
7. Наблюдаете, что вес колеблется в сторону увеличения/уменьшения на 2-3 кг в течение недели?
8. Имеете следы зубов по краям языка?
9. Замечаете нарушение дикции?
10. Беспокоят язвочки на языке и стоматиты?
11. Отмечаете появление одышки (ощущение нехватки воздуха)?
12. Склонны к частой заложенности носа?

Пишите в комментариях, что у вас получилось 🖍️

СПОРИМ, ВЫ НЕ ЗНАЛИ?

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЛИШНЯЯ «ВОДА» ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ОТЕКОВ?

Я подготовила для вас бесценную и полезную информацию (и как никогда, актуальную 😅) про отеки.

Ставьте ❤️, если уже устали от отеков и хотите избавиться от них.

❗️❗️❗️❗️❗️ ❗️
Чего вы ожидаете от моего канала в Новом 2025 Году?

Пишите ваши пожелания в комментариях, а я обязательно к ним прислушаюсь👇

Привет, дорогие!
С первым рабочим понедельником года вас!

Когда если не сейчас начинать всё сначала? Какую пищевую привычку давно хотели внедрить?

✔️Не наедаться на ночь
✔️Исключить рафинированный сахар
✔️Есть достаточное количество овощей в каждый приём пищи
✔️Пить достаточное количество воды
✔️Дополнить рацион зеленью

Предлагаю выбрать для себя хотя бы один пункт и попробовать придерживаться его. Только обязательно с подключением физической активности.

Именно так – маленькими шажками, бережно, без фанатизма – здоровое питание войдёт в вашу жизнь НАВСЕГДА.

Доброго, праздничного утра!

Давайте начнем последний день уходящего года правильно🎄
Включайте на полную громкость, зовите семью к экранам и зажигайте вместе со мной 🎁

Хорошего вам дня 😘

Девочки, сегодня ПОСЛЕДНИЙ день акции ❤️

Доступ в любой пак вместо 2999 ₽ - 2000 ₽

p.s. можете успеть взять доступ сразу во все паки, пока действует скидка 🤫

все подробности выше 👆🏼

🔔🔔🔔🔔🔔🔔

Скидка продлится до 29 декабря ❤️

Подробности выше 👆🏼

❗️ ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ ❗️
С 27 декабря по 29 декабря (включительно)

Получайте доступ к закрытым тренировочным каналам по суперцене! Вместо 2999 ₽ — всего 2000 ₽ за любой доступ!

Количество доступов ограничено, не упустите свой шанс!

Хотите скидку? Пишите сюда! ❗️
https://t.me/ManagerAlenaVasileva

Доброй пятницы, дорогие!
Последние дни от вас поступают вопросы о скидках и акциях в предверии праздников. Жмите на 🔥, если ждете? 👇

📌📌📌📌📌📌

НОВОГОДНЕЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ ✅
Все эти праздничные рецепты с заботой о здоровье.

Сохраняйте и делитесь с подружками ❤️

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️

Традиционно праздничные блюда - тяжелые и перегружают пищеварительную систему. В Новый год принято есть ночью, когда пищеварительная система меньше всего готова к перевариванию пищи.

Для того, чтобы сделать праздники не только веселыми, но и полезными, придерживайтесь нескольких правил:

❗️Не сочетайте в одном приеме пищи разные варианты животного белка. Выберите либо мясное, либо рыбное (в т.ч. морепродукты) меню.

❗️Закончите прием основного праздничного блюда до 10 часов вечера. На бой Новогодних курантов оставьте легкую закуску, либо легкий десерт.

❗️Лучшее время для фруктов - 30-40 минут до основного приема пищи. Не употребляйте сладкие фрукты перед отходом ко сну, и после основного приема пищи, чтобы не спровоцировать брожение в кишечнике.

❗️Не затягивайте праздничное застолье. Весь прием пищи лучше уложить в час. Заполните праздничный вечер играми и общением с друзьями и родными.

❗️Для нормализации процесса детокса на следующий день после новогоднего застолья: заварите с вечера на утро, после праздника, корень одуванчика, крапиву или расторопшу. Утром добавьте в травяной чай щепотку корицы и куркумы и выпейте.

❗️- если все понятно, 👌- если постараешься выполнить все из этого списка

ДЕВИЗ НА БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ - ОСОЗНАННАЯ ПОДГОТОВКА🎄

Пока все будут наедать лишние кг, бороться с изжогой и похмельем, мы подготовимся к праздникам и проведём их в лёгкости, любви к себе и с чувством собственного достоинства.

А помогут нам в этом сбалансированные новогодние рецепты!

Девчонки, поделиться с вами лучшими сочетаниями для праздничного стола, которые не перегрузят ЖКТ и не осядут на боках?

Тогда не пожалейте 🔥🔥🔥

КАК ОБЛЕГЧИТЬ ПРЕДНОВОГОДНИЙ ШОПИНГ? 🛒

Во-первых, покупаем всё по возможности онлайн с доставкой на дом.
Во-вторых, разбиваем покупки на несколько этапов.

Что можно купить/заказать заранее уже сейчас:

✔️Рыбу, морепродукты, икру, мороженные ягоды и грибы ➡️в морозилку

✔️Яйца, шоколад, кокосовое молоко ➡️ в холодильник

✔️Оливковое масло, соевый соус, яблочный уксус, водоросли, консервированный тунец/маслины/горошек, специи, мёд, орехи и семена, урбечи, муку и крахмалы ➡️в шкаф

✔️Картошку, морковь, свёклу, тыкву, батат ➡️ в прохладное тёмное место

За 1-2 дня до праздника останется купить свежие овощи и зелень, фрукты и ягоды, охлаждённую птицу и мясо.

А за праздничные рецепты можете не переживать.
Я готовлю для вас вкуснейшее «НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ» - оно будет простым, понятным и доступным для всех и вы сможете успеть заранее закупиться необходимым.

Запоминайте дату - 25 декабря ‼️ Ставьте ❤️, если ждете рецептов.

Привет, дорогие! А вы согласны?
Предновогодний поход по магазинам – жуткий стресс?

👍 – о, да!
❤️ – а я люблю шопинг в любое время
👌 - only доставка!

Ответила на вопрос «почему мои тренировочные комплексы продолжительностью 30 минут»✅

🌸

🌸

Многие из нас, когда собираются заниматься спортом, пытаются грамотно спланировать свой график еженедельных тренировок. И каждый из нас задается вопросом, какое количество времени необходимо уделять тренировке для достижения оптимального результата.

Существуют разные мнения на этот счет:

🌸 Кто-то считает, что нужно тренироваться не менее часа-полутора, иначе тонус мышц не будет поддерживаться на достаточном уровне и нагрузка не приведет к желаемому результату.
🌸 Другие, наоборот, придерживаются мнения, что тренировка должна быть короткой, чтобы слишком сильно не перегружать мышцы и не допускать возникновения микротравм и хронического переутомления организма.

Всем привет!
Как проходит ваш декабрь? 👇

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗

Внимание, истекают последние часы акции ⏰

Еще успеваете 😎

❗️❗️❗️❗️

Если вы написали менеджеру по вопросам акции, а он молчит, не переживайте 🫶

Он все видит и каждому ответит. Заявки обрабатываются в порядке очереди, пожалуйста немножко подождите 🤏

Не переживайте 😍 если вы написали в момент действия акции, то скидка в этом случае останется за вами.

🤩🤩🤩🤩

Комбо-доступ во ВСЕ тренировочные Паки 🤗

Это ваш шанс обзавестись большим набором тренировок с ПОСТОЯННЫМ доступом, сэкономив приличную сумму!

В акции участвуют паки:
PACK №2↘️
https://t.me/AlenaVasilevaDance/297
PACK №3↘️
https://t.me/AlenaVasilevaDance/299
PACK №4↘️
https://t.me/AlenaVasilevaDance/288


Забирайте доступ во все 3 Пака всего за 8997р. 4500 р. и получите подарок: скидку -15 % на новый пак, который будет анонсирован в январе 🥰

ГОРЯЧЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО 24 ЧАСА. ТОРОПИТЕСЬ 🔥

Хотите получить доступ, свяжитесь с менеджером по ссылке ↘️
https://t.me/ManagerAlenaVasileva

Доброе утро, дорогие!
Я тут поняла, что не устроила для вас "черную пятницу" , а ноябрь то уже сегодня заканчивается 🤦‍♀️

Дайте знать, поставьте - ❗️, если ждете акции и скидки.

Мама может, мама может быть, кем угодно!

Зубной феей, поваром, Дедом Морозом…

С праздником, дорогие мамы!
А какие роли выполняете вы?
Делитесь в комментариях ✍️

Дорогие мои, завтракаем вкусно и полезно!💯

О это неспешное утро выходного дня ♥️

Чашечка свежесваренного кофе и овсяноблин с рыбкой, рукколой и огурцом 😋

А чем сегодня завтракаете вы?

📌📌📌📌📌📌

Что посмотреть на выходных: подборка 5 фильмов о здоровье.

🎬Микробиота. Невероятная власть кишечника — спрятанные глубоко в нашем кишечнике, 100 000 миллиардов бактерий поддерживают наше здоровье, производя целый ряд молекул. Хотя они невидимы невооруженным глазом, они могут чрезвычайно сильно изменить будущее медицины. Конечно, если наш современный образ жизни не уничтожит их.

🎬Двойная порция — Морган решает поставить над собой эксперимент: месяц питаться только едой из McDonald’s и не заниматься спортом. И к чему это всё приведет?

🎬Темные воды — повествует нам об отчаянной борьбе эко-адвоката Роберта Билотта с одной из наиболее известных и преуспевающих химических компаний в мире — Дюпон.
Захватывающий рассказ о последствиях использования тефлона и его влиянии на окружающую среду.
Кстати, на какой сковороде готовите еду дома? Чугун / керамика / эмаль или тефлон? Делитесь в комментариях!

🎬Сахар — история о том, как общество потребления приводит человека к ожирению.
Если в вашем рационе есть соки, мюсли, газировки, хлопья, печеньки, вам будет интересно подсчитать количество поступающего в организм сахара и увидеть, как он влияет на человека.

🎬Мёд в голове — показывает, как складывается жизнь человека с болезнью Альцгеймера.

Ставьте ❤️, если понравилась подборка.
Какие фильмы смотрели? Что понравилось?

🔢🔠🔠🔢🔢

В честь моего праздника, до понедельника, доступ в любой танцевальный пак - 2000₽ 🥳

Доступ в PACK#2 - https://t.me/AlenaVasilevaDance/297

Доступ в PACK#3 - https://t.me/AlenaVasilevaDance/299

Доступ в PACK#4 - https://t.me/AlenaVasilevaDance/288

Хотите получить доступ, свяжитесь с менеджером по ссылке
https://t.me/ManagerAlenaVasileva

Всем, добрый вечер!

Сегодня у меня прекрасный день, потому что сегодня я отмечаю свой день рождения 🥳

я получила очень много приятных слов от подписчиков с YouTube- канала, от людей которые со мной уже много-много лет танцуют дистанционно по моим тренировкам 🥰

и мне было до безумия приятно 🫂

Я сегодня ОЧЕНЬ СЧАСТЛИВА, я обожаю свой день рождения самого детства, безумно жду этот праздник всегда воодушевленная и вдохновленная в этот день и мне искренне захотелось чтобы не только я сегодня получала подарки, но и конечно же вы вместе со мной тоже ощутили атмосферу праздника 😘

Поэтому сегодня мне захотелось сделать скидку (информация ниже) НА ВСЕ танцевальные паки специально для вас 🫂

Так что танцуйте, будьте здоровыми, будьте красивыми и радуйтесь жизни!

С любовью, ваша Алена 🤪

Конструктор основных ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ ✅

Статистика ВОЗ (Всемирной организации здоровья) ✅

Продолжая тематику правильного питания ✅
Небольшой аудио подкаст

Девочки, а уже ведь ноябрь!

🤦‍♀️

Зима все ближе, и пора подумать, что еще включить в рацион для разнообразия и пользы.

Отсюда, у меня важный вопрос: «Как вы представляете себе правильное питание?»

Напишите в комментариях, давайте пообщаемся↘️

​​🗞🗞🗞🗞🗞🗞

Счастливый час на покупку доступа в Pack#3 🫶

У вас ровно час, чтобы забрать 10 тренировок с постоянным доступом 🤗

Только с 16:00 до 17:00 доступ в закрытый канал с тренировками вместо 2999 ₽ за 2099 ₽

➡️Жми сюда⬅️

Сегодня будет «счастливый час»

Кто знает про акцию, ставьте ♥️, кто еще не в курсе читайте здесь ➡️ счастливый час ⬅️

🍂Не унывайте осенью, заряжайтесь энергией, позитивом.🍁
Посмотрите мой кружочек, поделилась, что я делаю для этого🤗

👆👆👆👆👆
Если у вас возникнут уточняющие вопросы - задавайте в комментариях к посту выше 🙁

📌📌📌📌📌📌

Что делать, чтобы жить осенью и зимой тепло, энергично, эмоционально стабильно?

Собрала для вас очень информативное руководство для комфортной осени🍂

Ставь - ♥️, если было полезно и делись с друзьями.

🔽🔹🌷👆🔸🌷👆🧡👆🔼

Большее количество ответов "а":
Вы обладаете хорошей энергией и эмоциональной стабильностью. Осень вам не в тягость.

Большее количество ответов "б":
У вас есть свои сложности, но в целом вы справляетесь. Обратите внимание на свои потребности.

Большее количество ответов "в":
Вам может потребоваться поддержка или изменение подхода к осенним месяцам.

Поделитесь со мной?
Жду в комментариях 😍

👆🔹💮👆

Начнем с маленькой самодиагностики ❤️

Подготовила для вас короткий тест-опрос, который поможет оценить уровень энергии и эмоциональной стабильности осенью.

У каждого вопроса выберите наиболее подходящий вам вариант ответа👇

Все ясно ♥️

Значит пришла пора поработать над энергичностью и стабильной эмоциональностью ✨

Ох уж эта осень 🍂
Завтра приступим✊

Какую тему разберем в ближайшее время?

❤️ — Как не заболеть в осенний период?
👍 — Какое количество шагов снизит риск сердечных заболеваний?
🔥 — Что делать, чтобы осенью жить энергично и эмоционально стабильно?
🙏 — Как улучшить технику движений в Зумбе?

Голосуйте реакцией⬇️

Привет, друзья! 🪬
Осень ворвалась в нашу жизнь, закружив в вихре дел и забот 🍂
В то время, я очень рада видеть, что нас стало больше на канале!

Давайте добавим активности и сделаем его еще более интересным.

Пишите в комментариях, о чем вы хотите узнать! Ваши идеи и вопросы важны для меня! 💬✨

Акция - СТОП 🫷

Всем сладких снов и приятных тренировок 😘