АННА КОМАРОВА, антиэйдж тренер

Если у вас в приоритетах ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ОТНОШЕНИЯ, то вам сюда!

Важнейшее из правил техники безопасности в самолёте гласит:
«В случае необходимости сначала наденьте свою собственную кислородную маску».

Дело в том, что на большой высоте у вас может быть всего несколько секунд, чтобы подключиться к кислороду, прежде чем начнут проявляться симптомы кислородного голодания, среди которых потеря сознания.

Поэтому даже самая самоотверженная мать в мире должна сначала надеть кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Ведь от неё никому не будет пользы, если она умрет от гипоксии.

Поэтому, если у вас в приоритете что-то иное, кроме ЗДОРОВЬЯ, то...

Пожалуйста, наденьте маску сначала на себя, а потом уже всё остальное. Сначала сделайте себе хорошо, и тогда у вас будут и деньги, и дети, и отношения!

Стоит ли внедрить эту мысль в свои планы?

У меня постновогодний синдром (считаю, что это нормально, начинать новую жизнь то с января, то с понедельника).

Иду в Новый Год с новым дипломом, с новым взглядом на омоложение, и со своим личным планом омоложения... конечно же иду в спортзал и правильно питаюсь. Я уже иду работать, а затем на каток!

Планов много, но моя главная цель в 2025 году - построить здоровье и крепкое тело.

🎄Вселенная поздравляет нас с Новым годом!

Это отражательная туманность, подсвеченная молодыми звездами скопления "Рождественская елка". В качестве гирлянды выступают звезды, излучающие в рентгене.

Желаю вам быть такими же космически-фантастическими и сияющими и загадочными, как это звёздное скопление. Здоровья, уверенности в будущем и удачи в новом 2025 году!

🎄 10 правил праздника без похмелья

Новый год есть Новый год, а я не ханжа, инструкция вот:

1. Лучше, конечно, не пить. А если пить, то мало.

2. Лучше нормально поесть перед тем, как употреблять алкоголь. И закусывать в процессе.

3. Лучше вместе с алкогольными напитками употреблять безалкогольные и просто воду.

4. Лучше пить мед­лен­но. Здо­ро­вая ско­рость — один напиток в час: при­мер­но 350 мл пива кре­по­стью 5%, 100 мл креп­лё­но­го вина, 150 мл сухо­го вина или 45 мл напит­ка кре­по­стью 40 градусов.

5. Лучше выбрать прозрачные и бесцветные алкогольные напитки, в них нет конгенеров (примесей). Они свя­за­ны с более тяжё­лым и дли­тель­ным похмельем.

6. Лучше выбрать алкогольные напитки без газации. Пузырьки газа увеличивают скорость всасывания алкоголя в кровь.

7. Лучше остановиться за 2-3 часа до сна и погулять, принять тёплый душ, а затем нормально выспаться.

8. Лучше восстановить водно-солевой баланс, выпив воду с электролитами (Регидрон), минералку или рассол.

9. Лучше не использовать сорбенты, так как они начинают работать там, где алкоголя уже нет.

10. Лучше не похмеляться на следующий день.

Берегите себя в новогоднюю ночь. Кстати, петарды еще не во всех регионах запретили 💥

🎄 Краткий новогодний словарик

Все мы немножко Руслан...

Представьте, что вы строите себе самый прекрасный в мире дом…

1. Строим фундамент
После 40 лет фундаментом крепкого тела является метаболизм и уровень энергии. Он же – основной обмен в биоимпедансе, измеряется в калориях. Хороший метаболизм позволяет вам жечь те самые «возрастные» и «гормональные» животики, бока и прочие галифе, а также есть всё, что пожелаете.
Что делать: взращивать мышечную массу, влияя на неё питанием и метаболическими тренировками.

2. Возводим стены
Опора крепкого тела – это кости, позвоночник и суставы. Кости должны быть крепкими, осанка в норме, а суставы крутиться в естественной амплитуде.
Что делать: уплотняем кости, определяем тип осанки и устраняем биомеханические нарушения. Влияем с помощью питания, силовых тренировок, тренировок на коррекцию и гибкость.

3. Клеим обои и расставляем мебель
Точечно работаем с проблемными зонами. Только после того, как у вас отлит фундамент и возведены стены, занимаемся апгрейдом – решаем точечно какие-то локальные проблемы. Например, тазовое дно, стопы, слабые руки или поясница.
Что делать: функциональные и коррекционные тренировки.

4. Наводим красоту
Занимаемся эстетическими проблемами. Да, в самом конце после того, как отстроили первые 3 пункта.
Что делать: массажи, уходы и прочая косметика.

Так можно ли построить молодое и крепкое тело, даже если вам за 45? Да, это реально.

Не буду душнить, а буду подарки раздавать!

Не смогла пройти мимо новогодней феерии и решила устроить розыгрыш с помощью «Колеса Фортуны»!

🔥 Итак, разыгрываю до 90% скидки на… создание персональной АНТИЭЙДЖ СТРАТЕГИИ на 2025 год.

Она необходима тем, кто:
🟢всё время что-то делает с лицом, но результата нет;
🟢не может справиться с хроническими отёками;
🟢хочет быть плотной и подтянутой, а не дряблой и рыхлой;
🟢хочет похудеть, но не получается, ведь «это возрастное»;
🟢не может убрать живот и бока, ведь «это гормональное»;
🟢где-то растеряла всю свою энергию хорошее настроение;
🟢всё знает, всё умеет, накопила кучу ЗОЖ-полезностей, но не знает с чего начать и как всё это применить…
🔥 НО хочет чувствовать себя на 30, даже если вам за 50++, с удовольствием смотреться в зеркало и думать «Какая красотка, чорт возьми!»

По итогам вы получите документ, который отвечает на два вопроса:

1️⃣🟢 ЧТО МЫ ХОТИМ?
Составим список ваших хотелок. Определим, какие из них важные и срочные? Что стоит начать решать уже прямо сейчас, чтобы через 5 лет не превратиться в бабулю? Что можно сделать в фоновом режиме, а что отложить на потом?

2️⃣🟢ЧТО С ЭТМ ДЕЛАТЬ? (с помощью упражнений, массажа, тренировок и питания)
Сделаем аудит ресурсов вашего тела, определим ваши сильные и слабые стороны, чтобы понять за счёт чего мы будем добиваться поставленных задач. Вы удивитесь, как много вы о себе НЕ ЗНАЕТЕ.
Определим тип старения лица и распишем способы работы с ним, которые гарантированно эффективны.
Составим расписание тренировок, которое будет удовлетворять все ваши хотелки, но при этом укреплять здоровье на годы вперёд.
Распишем антиэйдж питание и направления нутрицевтической поддержки, которые дадут энергию и хорошее самочувствие.

Документом можно пользоваться минимум год, мы распишем с вами приоритеты и планы тренировок на 3, 6 и 12 месяцев.

С этим документом вы можете прийти на дальнейшую работу ко мне, к любому другому тренеру или двигаться самостоятельно.

Обычная стоимость такой АНТИЭЙДЖ СТРАТЕГИИ: 20'000р, а получить её можно всего за 2'000р (если повезёт)!

Почему именно сейчас? Потому что начинается новый год, и в январе вы можете начать новую жизнь в стиле АНТИЭЙДЖ! Лучший подарок себе любимой, ящитаю…

(АКЦИЯ ЗАВЕРШЕНА)

Как убрать отёки за 5 дней, которые с вами давненько...

1. Сменить питание.
Меньше продуктов, которые провоцируют отёки и больше продуктов, которые уменьшают отёки.
Списки продуктов можно скачать здесь.
Как видите, у нас на FMD-марафоне отёки ушли всего за 5 дней!

2. Больше ходить пешком.
Мышцы ног, буквально как насосы, поднимают лимфу к сердцу и двигают её по всему телу. У людей, кто много сидит, будут хронические отёки.

3. Правильно дышать, полной грудью.
Дыхательная диафрагма - еще один мощный насос, который двигает лимфу. Часто мы теряем правильный паттерн дыхания опять таки из-за сидячей работы и стресса. Помогут любые дыхательные практики, например, эта.

4. Улучшать биомеханику тела.
Напряженные сегменты тела и напряжённые мышцы лица могут быть препятствием для движения лимфы. Как правило, над укороченной и спазмированной мышцей можно увидеть отёк. Помогут коррекционные тренировки, ПИРы и МФРы. МФР лица тут. МФР тела тут.

5. Помогать лимфатической системе.
С помощью специальных практик - лимфатической тренировки на тело и лимфодренажного массажа лица и шеи.

А патчи эти не работают. Если не согласны, то попробуйте кинуть в меня камнем в комментариях. Но тогда вам придется предложить что-то еще...

🎄 Не буду советовать ЗОЖ на Новый год

Только такой ленивый ленивый блогер как я не написала о том, как надо правильно встречать НГ, какую правильную еду нужно поставить на новогодний стол, как правильно выходить из запоя и тд...

...А ведь так и теряется ощущение любимого праздника!

Думаю, что как правильно встречать Новый Год вы знаете лучше меня 😉

Просто поделюсь своим настроением. На НГ запланированы срыв и обжираловка:
- селёдка под шубой (дважды), это святое;
- не знаю как называется салат, но очень вкусный! Тоже всё выкладывается слоями: куриная грудка, огурец, белок яйца, чернослив + грецкий орех + чеснок, сыр, яблоко, желток яйца, майонез;
- а-ля цезарь;
- курица с картошкой в духовке;
- шарлотка с яблоками на утро;
- меренговый рулет на вечер к шампанскому;
- каток! у нас в Новосибирске залили невероятное количество катков в этом году, и везде есть прокат;
- прогулки! парки и центр города очень красиво нарядили, просто шик!

Придерживаетесь правила 80:20 - если 80% времени вы в ЗОЖ, то никакое новогоднее застолье вам не повредит. Вот и ладушки!

А вы что будете готовить?

– Добрый день. Мужчинам подойдет этот FMD-курс?

Да! Особенно мужчинам. Вы наверняка видели в целом довольно стройных мужчин, но с кругленьким животиком, словно арбуз проглотили? Это висцеральный жир, его опасность в 2-х словах:
🟢 повышение холестерина, инсулина и риск диабета 2го типа;
🟢 сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, например;
🟢 болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие;
🟢 онкологические заболевания;
🟢 изменения гормонального фона (тестостерон заменяется на женские половые гормоны).

Его убрать непросто, нужно:
🌟 радикально пересмотреть питание - ограничение калорий, ограничение насыщенных (животных) жиров и замена их на мононенасыщенные (растительные), клетчатка в достаточном количестве;
🌟 добавить интенсивные кардиотренировки.

Первый пункт полностью закрывает FMD-диета, она реально работает на уменьшение висцерального жира.

Как я себе представляю FMD-диету на 5 дней…

Считайте эти 5 дней разгрузочными и днями максимальной заботы о себе. Проходя эту диету неоднократно, словила:
🟢 желание замедлиться, никуда не торопиться и не суетиться, нагрузить себя продуктивной деятельностью;
🟢 желание максимально комфортных тренировок, домашнего СПА и расслабляющих практик;
🟢 смакование каждого кусочка пищи, которое попадает в рот, а к пятому дню еда становится вкуснее, даже обоняние обостряется;
🟢 ощущение обновления и лёгкости во всём теле, ощущение тотальной чистоты.
В общем, релакс-релакс-релакс… Даже от чтения новостей и всякой чепухи советую дистанцироваться на 5 дней марафона.

Если вы тоже хотите…
🌟 устроить перезагрузку на клеточном и ментальном уровне,
🌟 уменьшить биологический возраст и реально помолодеть,
🌟 похудеть на один размер или до 5 кг, особенно в талии, и уменьшить висцеральный жир,
🌟 снизить отёки и улучшить состояние кожи…
А еще: запускается аутофагия, снижается хроническое воспаление (фактор старения, между прочим), стабилизируется уровень глюкозы, улучшается метаболизм…

То вам на мой FMD-марафон. Что будет:
✔️ принципы FMD-диеты;
✔️ списки разрешённых продуктов и рецепты для FMD;
✔️ расчёт рациона из тех продуктов, что есть именно в вашем холодильнике (вы пишете список продуктов, я считаю вам рацион);
✔️ лимфодренажные тренировки, МФР и массаж лица для более качественной работы против отёков;
✔️ чат с обратной связью (будем делиться своими тарелочками, а это самое интересное!);
✔️ чек-листы для контроля (будем крыжить, что сделано, а что не сделано);
✔️ шпаргалка на тему «А что делать дальше? Как жить и питаться в стиле антиэйдж после FMD»;
✔️ материалы останутся с вами навсегда!

СТАРТ 16 декабря, марафон продлится до 22 декабря (5 дней FMD и 2 дня входа из неё). Рада всем!

Таблетки мы пьём курсом и по назначению врача, а едим 3 раза в день всю свою жизнь.

Еда сильнее всего влияет на нас. С помощью еды мы действительно управляем здоровьем.

Для меня еда не только имеет пищевую ценность в КБЖУ, еда для меня ценна, как возможность построить крепкое тело, выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо, даже когда мне будет 80. Ведь и в 80 я буду что-то есть…

Выстроить систему питания не сложно, особенно, если вы устраиваете себе 5-дневный цикл FMD. Как часто это нужно делать:

🟢 раз в месяц – людям с лишним весом или ожирением и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний;

🟢 раз в два месяца – людям с нормальным весом с двумя факторами риска;

🟢 раз в три месяца – людям с нормальным весом с одним фактором риска;

🟢 раз в четыре месяца – здоровым людям, которые питаются нормально и изредка занимаются спортом;

🟢 раз в полгода – здоровым людям, которые питаются правильно и регулярно занимаются спортом.

Как понять, сколько факторов риска у вас?
Посмотрите на своих родственников – бабушек и дедушек, мам и пап. Если они имели диабет, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания – вы в группе риска, а сколько заболеваний, столько и факторов.

Например, в моей семье ССЗ цветут пышным цветом, плюс сейчас я жирная и снижаю вес. В моём случае рекомендация будет такая – проходить FMD раз в месяц, пока вес не снизится до нормы.

Представьте, что вы на самом деле избавились от 2 кг жира и убрали 4 см в талии всего за 5 дней… Это мои личные результаты 5-дневного цикла FMD в прошлом месяце.

И, как я уже писала, FMD – одна из самых изученных диет, по ней проведено огромное количество клинических исследований.

Что отмечают люди, которые регулярно проходят FMD:
- сокращается объем жира в области живота;
- кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе;
- проходит сонливость и прибавляется энергии, особенно днем;
- появляется ясность ума;
- вернувшись к обычному питанию, люди перестают переедать и злоупотреблять всяким вредным, как раньше.

А вот те эффекты, подтверждённые исследованиями, ради которых стоит постоянно затевать FMD:
- запустить аутофагию;
- снизить массу тела и уменьшить висцеральный жир (‼️ внимание, FMD не подходит очень худеньким девушкам из-за недостатка массы тела);
- снизить артериальное давление и уровень глюкозы в крови натощак;
- улучшить липидный обмен (снизить «плохой» холестерин);
- уменьшить уровень С-реактивного белка (то есть уменьшить хроническое воспаление в организме и риск онко-заболеваний);
- снизить риски возникновения аутоимунных и нейродегенеративных заболеваний.

Минусы – несущественные, придётся ограничить калорийность и список продуктов, но… всего на 5 дней!

Сегодня – про лёгкие домашние тренировки, цель которых – оздоровление

Антиэйдж – это всегда какая-то физическая активность, и у неё есть конкретная цель. Вот такой план я накидала себе для восстановления, но он подойдёт практически всем.

1️⃣ Дыхательная гимнастика, любая. Нужно для: восстановления функций и объема лёгких, для мобильности грудного отдела, для снятия напряжения с диафрагмы, для восстановления паттерна дыхания, для стимуляции лимфатической системы.

2️⃣ Кардио 30-40 мин в оздоровительной пульсовой зоне, любое доступное – от скандинавской ходьбы до эллипса. Здесь имеет значение пульсовая зона, так как моя цель на ближайшие пару недель – оздоровление. Нужно для: всех новичков, дозированно при ССЗ, как подготовительный период перед тренировками с более высокой нагрузкой, снижения уровня холестерина. Любая пульсовая зона рассчитывается индивидуально, в нашем случае - оздоровительная, напишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, я помогу.

3️⃣ Миофасциальный релиз (МФР) на ролле на всё тело, так как чувствую себя после болезни стеклянной, оловянной и деревянной одновременно. Нужно для: снятия напряжения с мышц и фасций, восстановления функций фасций и подвижности в целом, лимфодренажа, снятия стресса.

4️⃣ Функциональная тренировка на осанку 30-40 мин, цель – разогнуться и распрямиться, а также втянуться в тренировочный процесс и подготовиться к силовым через месяцок.

5️⃣ Стремиться к 10.000 шагов ежедневно. И вообще как-то повышать свою бытовую активность, сидеть на попе ровно старше 45 нельзя!

Всё это умещаем в одну неделю. Сочетать разные виды тренировок – это по-нашему, это антиэйдж!

Пишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, чтобы рассчитать оздоровительную пульсовую зону и свои цели – прикинем примерный набор тренировок.

#100_шагов_к_молодости, день 2

🔔 Пардон за месячное отсутствие!

Наконец-то я начала восстанавливаться после пневмонии, и с нетерпением возвращаюсь к своему антиэйдж-плану, который на 5-ку защитила.

Так же я держу в уме принцип «накопительного эффекта» и каждый день буду писать про маленькие привычки, внедрив которые, вы придёте к большому результату в будущем. Присоединяйтесь!

И сегодня про ДЕТОКС.

Детокс – это не мракобесие, а одна из функций нашего организма по выведению компонентов органической и неорганической природы, которые могут вызывать повреждение и гибель клеток. Детокс это слаженная работа выделительных органов (печень, почки, ЖКТ, лёгкие, кожа и слизистые), иммунной и лимфатической систем.

Детокс – это первый шаг, который нужен после перенесённого острого инфекционно-воспалительного заболевания и 3-х курсов антибиотиков. А БАЗА детокса – это водный режим.

Водный режим – это достаточное употребление жидкости (1,5-1,8 литра в сутки), которую мы можем посчитать, как чистую воду. Вот несколько идей, чтобы было не скучно:

1️⃣ очень тёплая вода;
2️⃣ тёплая вода с лимоном или имбирём;
3️⃣ вода с хлорофиллом;
4️⃣ натуральная минеральная вода комнатной температуры;

- это очевидные варианты, про которые все знают, а далее неочевидные -

5️⃣ горячая вода с адаптогеном в первой половине дня, но только моно без всяких других трав (10 капель настойки на стакан горячей воды);

- а далее пойдут всякие протекторы в помощь органам, осуществляющих детокс, делайте некрепкий моно-отвар и пейте, как воду -

6️⃣ мелисса – иммунопротектор, антидепрессант;
7️⃣ календула – гастропротектор, лимфатическое, противовоспалительное;
8️⃣ розмарин – гепато- и иммунопротектор, антидепрессант;
9️⃣ лабазник (таволга) – ангио-, гастро- и нефропротектор;
🔟 смородина – нейро-, ангиопротектор и витаминно-общеукрепляющее.

Пьём?

#100_шагов_к_молодости, день 1

🙈 Пока болела и лежала овощем почти месяц, прочитала книгу про успешный успех. Делюсь саммари

Книга называется «Накопительный эффект», и хотя она написана лет 15 назад и ничего особо прорывного в ней нет. НО… она очень вдохновляющая! Итак, основные идеи:

Нет волшебных решений: Успех требует долгосрочных усилий и дисциплины, а не быстрых решений или магических формул. Не существует "волшебной таблетки" и "кнопки бабло".

Фокус на накопительный эффект: Постепенное применение проверенных принципов приведет к значительным результатам в жизни. Пример – один градус отклонения в курсе самолета может увести его на сотни километров от цели. То есть простые ежедневные привычки, такие как чтение нескольких страниц или небольшие улучшения в рационе, могут привести к значительным результатам через время.

Системность важнее скорости: Успех достигается через регулярные, маленькие шаги, которые со временем накапливаются и приводят к значительным результатам.

Дисциплина важнее таланта: Усиленная работа и дисциплина могут компенсировать недостаток природных способностей или таланта.

Для достижения успеха необходимо создать импульс (момент), который возникает через повторяющиеся действия и ритуалы.

Импульс сложно запустить, но легко поддерживать: Начальные шаги в любом проекте требуют много энергии, как раскрутка карусели, но с ростом инерции усилия уменьшаются. Например, сложно пойти в тренажёрку первый раз, затем втягиваешься.

Импульс может работать в обе стороны: Позитивные действия ведут к успеху, а негативные привычки могут привести к провалу, если их не контролировать.

Окружение влияет на вас: Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, сильно влияют на ваш успех. Анализируйте, с кем вы общаетесь, и выбирайте окружение мудро.

Найдите наставников и партнеров: Создавайте отношения с людьми, которые могут стать вашими наставниками, а также найдите партнера, который будет вас мотивировать и контролировать прогресс.

Оставайтесь последовательными: Регулярные, осознанные действия и усилия создадут непрерывный процесс роста, который приведет вас к успеху. Необходим дневник для фиксации ваших действий и отслеживания результатов, ведь "что тренируешь, то и растёт".

Вывод, который я делаю для себя – успешный успех достижим для любого человека, такого как вы или я. Успеха можно достичь в любой сфере, будь то финансы, известность или здоровье.

В комментариях покажу примеры конвертации маленьких привычек в пользу для здоровья

👀 Сдала экзамен на отлично, но заболела пневмонией

Желаю вам не попадаться так, как я. Вот методы профилактики от сезонных заболеваний. Они простые, но ведь других у нас все равно нет.

1️⃣ Профилактику лучше начать с тарелки
Рекомендую на 4+ недели решиться на противовоспалительный протокол (когда исключаются простые сахара, сахар в чистом виде, продукты с большим содержанием омеги-6, продукты, вызывающие пищевую непереносимость, глубоко переработанные продукты). Такой рацион помогает разгрузить ЖКТ и дать возможность иммунной системе не противостоять дрянной еде, а заниматься непосредственным делом.
Плюсом ешьте местное и сезонное, пока всё, что недавно созрело, богато витаминами А, С и Е.

2️⃣ Уже пора добавить адаптогены
Адаптогены – это вещества, способные повышать сопротивляемость организма к внешним воздействиям широкого спектра. Адаптогены могут обладать иммуномодулирующими свойствами, помогая организму эффективнее реагировать на инфекции.
Вы можете найти их в ближайшей аптеке: настойки родиолы розовой, элеутероккока, женьшеня или лимонника китайского.
Пьются они только до обеда, чтобы не нарушить драгоценный сон. И только моно, если смешать несколько адаптогенов, то они теряют эффективность.
Идеально – 5-15 капель настойки в горячую воду, чтобы испарился спирт. Начинайте с 5 капель и нащупывайте свою дозировку, добавляя по капельке.

3️⃣ Добавьте витамина D, октябрьское солнышко уже не то…
Витамин D играет ключевую роль в активации иммунных клеток и их способности бороться с патогенами. Его недостаток может повысить восприимчивость к инфекциям.

4️⃣ Поддерживайте режим сна
Сон относится к базовым потребностям. Во время сна происходит регенерация клеток и восстановление систем организма. Недостаток сна может привести к снижению выработки цитокинов – белков, которые необходимы для борьбы с инфекциями и воспалениями.
Сон управляется циркадными ритмами и мелатонином. Самый продуктивный сон в пик выработки мелатонина с 9 вечера до 4 утра.

5️⃣ Гуляйте и занимайтесь любой физкультурой, не сидите, в общем
Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что позволяет иммунным клеткам и другим молекулам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свои функции.

6️⃣ Снимайте стресс любым доступным способом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который в больших количествах может подавлять иммунную систему. Практики релаксации помогают снизить уровень кортизола, тем самым поддерживая эффективный иммунный ответ.

Хотела покороче, но опять длинно вышло)) Не болейте!

Кстати, расскажите, где вы покупаете БАДики? В каких компаниях и у каких производителей? Каков результат? Что нравится, а что не нравится? Надо присматриваться к БАД, а я до сих пор не знаю, где искать хорошие.

🍏 Я закончила свою выпускную работу по курсу антиэйдж-фитнеса, защита послезавтра…

Итоговый документ – ДОРОЖНАЯ КАРТА – которая составляется клиенту и является руководством к действию. Она включает:
- выводы и определение рисков по итогам чекапа (опросники, анализы крови и биоимпеданс);
- первостепенные и второстепенные цели (что клиент сам хочет и что добавляет тренер);
- план тренировок на год вперёд;
- рекомендации по питанию;
- нутрицевтическая поддержка.

Вот такие цели я поставила себе, самым первым кейсом буду))

1) Рекомпозиция тела.
- нужно срочно снизить вес за счёт жира минимум на 12 кг, так как ИМТ очень высокий, нашла у себя инсулинорезистентность и маячит метаболический синдром;
- после нужно восстановить мышечную массу минимум на 5 кг, так как у меня мышечной массы дефицит, то бишь саркопения.

2) Реабилитация ЖКТ и восстановление микрофлоры. Нашла у себя дисбиоз, синдром дырявой кишки, хроническое воспаление… следствие – плохое усвоение белка.

3) Ну и параллельно работать с инсулинорезистентностью, дефицитами и балансом гормонов – нашла у себя снижение уровня женских гормонов и гормонов щитовидной железы.

Работы много, на целый сериал. Исходя из этого строится питание и тренировки с баночками.

А что бы вы поставили в свои приоритеты?

🍂 Это меня к земле тянет? Или еще нет?

Моя дача – это социальный и цифровой детокс, там так удивительно тихо по сравнению с большим городом. Там я всегда отлично высыпаюсь. Наверное, прожив в городе бОльшую часть взрослой жизни, начинаешь дорожить временем, проведённым на даче.

К сожалению, моя дача далека от идеала. Мы позволяем себе сорняки по пояс, только косим весь участок несколько раз за лето. Мои потуги завести грядки – это пока лишь жалкие потуги, но…

У меня есть лаванда, она даже надумала цвести второй раз за лето, чабрец и шалфей, мята, мелисса и смородина. Второй год я не покупаю чай в магазине. Грядка с зеленью тоже есть. Вырастила пару кабачков, чтобы не отставать от трендов.

Дача – это простые удовольствия, в которых я не могу себе отказать. Хрустящие тосты, последний огурец, зелень прямо с грядки, ароматное мясо и запечённый на огне батат. Словила последний тёплый денёк…

⚡️ Базовые техники: МФР мячиком

Чтобы эффективно работать на красоту лица, не обязательно обладать какими-то особыми умениями или владеть сложным видом массажа. Достаточно просто мячиков. Но есть нюанс...

Мячики не должны быть слишком жёсткими. Мячики для лица используйте только для лица, а мячики для ног - только для ног. Ну и желательно, чтобы мячики для лица были прорезиненные - чтобы их можно было обработать!

В общем, есть очень хорошее правило, которое работает везде - "Если эффективность не снижается - упрощай!"

А с вас 🔥 на этот пост.

⚡️ Базовые техники: массаж для упругости кожи

Тезисы с мастер-класса с эндокринологом.

Выработка коллагена уменьшается с возрастом, но не так существенно, как это преподносится. Упругость и плотность тела и кожи (в противовес дряблости и дряхлости) - это показатель качества белкового обмена, на который влияют:
- генетические полиморфизмы (например, дисплазия соединительной ткани);
- целый букет гормонов;
- количество белка в рационе;
- состояние ЖКТ;
- (внезапно) силовые тренировки, сон и уровень стресса.

Массаж, косметика и приём коллагена - это вспомогательные средства, они не будут эффективны, если не налажен белковый обмен.

Ставьте 🔥 на этот пост, если вам интересна тема плотности и упругости тела и кожи, будем разбираться!

🍴 Веганы-сыроеды ничего не могут знать о "тарелке молодости"

Помните, брала в библиотеке? Прочитала - не рекомендую. Это сборник RAW-десертов от веганов-сыроедов со стажем. Ничего не имею против веганов-сыроедов, но эта книга не имеет отношения ни к молодости, ни к антиэйдж, как тренер антиэйдж-фитнеса говорю.

Сделаем сами свою "тарелку молодости"!

Книгу "Коллагеновая диета" - читаю, эту возьмём на вооружение!

А что сейчас читаете вы? (не обязательно про здоровье)

Такс, все топовые профессии пролетели мимо меня...

Но я нашла другую - буду тренировать и улучшать самочувствие у таких же как и я - прекрасных зрелых женщин!

Кстати, я готовлю добротный курс на тему упругости лица и тела, с тренировками, рекомендациями и дорожной картой. Если нужен такой курс - ставьте 🔥

⚡️ Базовые техники: комплекс от головных болей мышечного характера

Забирайте в закладки и обязательно научите своих мужчин, они это обязательно оценят!