Ты - то, что ты ешь @aegisbody Channel on Telegram

Ты - то, что ты ешь

11 Feb, 08:46

КРОШКА-КАРТОШКА

🥔Картофель большой
🥔Слив масло
🥔Крабовые палочки
🥔Сыр лёгкий
🥔Соль
🥔Натур йогурт

-Картофель хорошо помыть, просушить, завернуть в фольгу и отправить в разогретую до 180град духовку на 60мин
-Пока картофель запекается делаем наполнитель: крабовые палочки и сыр трём на тёрке и смешиваем с йогуртом
-Готовность картофеля проверяем ножиком, если протыкается очень легко, значит картофель готов
-Картофель разворачиваем разрезаем пополам, солим по вкусу, кладём кусочек слив масла и вилочкой разминаем
-Сверху картошечки выкладываем крабовый салат

163

Ты - то, что ты ешь

10 Feb, 10:46

ПУШИСТЫЕ БУЛОЧКИ

КБЖУ на всю порцию: 394/26/9,5/51

🥯творог 5%-70г
🥯белок-1шт
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯сахзам
🥯мука-40г+10г для формовки

Для начинки:
🍎натертое яблоко-60г
🍎слив масло-5г
🍎корица-по желанию
🍎греч йогурт 2%-60г- для смазывания

-Смешиваем все для теста
-Раскатываем в прямоугольник
-Выкладываем начинку и сворачиваем в рулет
-Разрезаем на три булочки
-Булочки выпекаем в разогретой до 180град духовке 20-25мин
-Горячие булочки смазать греч йогуртом

253

Ты - то, что ты ешь

09 Feb, 04:45

ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ

🌭Фарш куриный-500г
🌭Яйцо-1шт
🌭Молоко-100мл
🌭Соль-1чл
🌭Перец молотый-‌1/2чл
🌭Итальянские травы, сухой чеснок-по вкусу
🌭Сыр-100г

-Из перечисленных ингредиентов замешиваем сочный‌ фарш, отрываем пищевую пленку, распределяем мясо прямоугольником, в центр выкладываем ломтик сыра, закрываем со всех сторон и заворачиваем в форме сосиски
-Чтобы сосиски держали форму, нужно их плотно закрутить, лишних пузырей воздуха лучше не допускать
-Готовое изделие варим 15мин и подае‌м с любимым гарниром
-Для «дымка» сосиски можно поджарить на гриле

304

Ты - то, что ты ешь

04 Feb, 07:05

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 69/70/134

1. Авокадо(100г), яйцо(55г). 294 ккал.
2. Макароны отварные(150г), печень говяжья тушеная(100г), овощной салат с маслом(70+5г). 445 ккал.
3. Творожок(115г), яблоко(170г). 268 ккал.
4. Греча отварная с грибами с сливках(10%)(200г), бедро куриное запеченное(75г), салат с маслом(100+5г). 383 ккал.

426

Ты - то, что ты ешь

03 Feb, 17:47

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 69/70/134

1. Авокадо(100г), яйцо(55г). 294 ккал.
2. Макароны отварные(150г), печень говяжья тушеная(100г), овощной салат с маслом(70+5г). 445 ккал.
3. Творожок(115г), яблоко(170г). 268 ккал.
4. Греча отварная с грибами с сливках(10%)(200г), бедро куриное запеченное(75г), салат с маслом(100+5г). 383 ккал.

411

Ты - то, что ты ешь

02 Feb, 16:41

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 109/48/82

1. Яйцо жареное(100г), хлеб(30г), хумус(30г). 327 ккал.
2. Картофельное пюре на молоке с водой(140г), голень индейки тушеная с соевым соусом(120г), овощи. 295 ккал.
3. Творог 5%(170г), апельсины(300г). 314 ккал.
4. Допадо запеченая(150г), фасоль стручковая жареная(100г). 266 ккал.

536

Ты - то, что ты ешь

01 Feb, 15:41

ПП завтраки на каждый день

483

Ты - то, что ты ешь

27 Jan, 10:26

ПП ПИРОЖНОЕ ЗА 10МИН
⠀
КБЖУ: 170/ 8,8/ 5,4/ 21

🍰яйцо-1шт
🍰кефир-100г
🍰рисовая мука-60г
🍰какао-15г
🍰сода-1/4чл
🍰подсласт-8г (Фитпарад7)

🥜мягкий творог-150г
🥜арахисовая паста-60 г
🥜подсласт-6г (Фитпарад7)

🍫шоколад без сахара-40г

-Смешиваем все ингредиенты до однородной массы
-Жарим оладушки с одной стороны под крышкой на маленьком огне
-Для крема смешиваем все до однородной массы
-Собираем тортик, чередуя крем и коржи
-Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке импульсами
-Поливаем торт глазурью

162

Ты - то, что ты ешь

26 Jan, 09:20

БРИЗОЛЬ

КБЖУ на 100гр: 209/20/13/2.5
КБЖУ на 1шт: 320/31/20/4
⠀
Ингредиенты на 3 штуки:
🌯куриное филе-250г
🌯яйца-3шт
🌯молоко2.5%-30г
🌯сметана-80г
🌯укроп-20г
🌯лук-1шт
🌯раст масло-10г
🌯соль, франц травы
⠀
-Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить
-Смешать 1яйцо и 10гр молока, посолить и испечь блинчик
-Повторить еще 2раза
-Сыр натереть
-Для соуса сметану смешать с солью, приправой и укропом
-Далее блинчик смазываем соусом, посыпаем сыром, выкладываем фарш и заворачиваем рулетиком

282

Ты - то, что ты ешь

25 Jan, 08:40

СЫРНИКИ НА ГРИЛЕ

КБЖУ на 100гр: 150/15/3/12

🥮Творог 1%-180г
🥮Желток-1шт
🥮Мука рисовая-2стл
🥮Сахзам-по вкусу

-Смешать все, сформировать шарики и обвалять в муке
-Придать форму сырникам
-Жарить на гриле 5мин на положении номер 3

299

Ты - то, что ты ешь

24 Jan, 08:41

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Для фарша:
🧆Говядина-350г
🧆Свинина-350г
🧆Капуста-500г
🧆Лук-200г
🧆Морковь-200г
🧆Рис-130г
🧆Соль, специи
🧆Холодная вода-100мл

Для заправки:
🥫Помидоры в с/с-1банка
🥫Вода-400мл
🥫Кукур крахмал-2чл
🥫Соль-по вкусу
🥫Сахар-1-2чл

🍶Сметана

-Рис промываем, заливаем кипятком на 10мин
-Далее откидываем на дуршлаг и даём воде стечь
-Нарезаем капусту мелким кубиком
-Перекладываем в глубокую чашу, хорошо мнем и заливаем крутым кипятком на 10мин
-Откидываем на дуршлаг и даём стечь
-Мясо и лук пропускаем через мясорубку и перекладываем в глубокую чашу
-Добавляем рис, капусту, соль, специи и холодную воду
-Тщательно вымешиваем фарш
-Накрываем крышкой и даём постоять 30мин
-Для заправки в глубокую сковороду выкладываем банку очищенных консервир помидор и разминаем вилкой
-Добавляем сахар, крахмал и
перемешиваем
-Добавляем холодную воду, перемешиваем и добавляем соль
-Через полчаса лепим котлетки и выкладываем их в соус
-Отправляем форму с голубцами в разогретую до 200град духовку на 40-45мин

354

Ты - то, что ты ешь

23 Jan, 08:36

ОЛАДЬИ ИЗ БРОККОЛИ

🥦Брокколи-100г
🥦Сыр 16%-70г
🥦Яйцо-1шт
🥦Соль, перец-по вкусу

-Брокколи предварительно немного отварить, и нарезать
-Сыр натереть на терке
-Смешиваем брокколи с яйцом, сыром и специями
-Обжариваем оладьи с 2х сторон, под крышкой

362

Ты - то, что ты ешь

22 Jan, 10:36

РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 1 шт: 64/10/2.2/0.9

На 8шт:
🐟Яйцо-1шт
🐟Филе трески-420г
🐟Перец болгарский-70г
🐟Помидор-70г
🐟Масло оливковое-8мл
🐟Соль, перец-по вкусу

-В блендер помещаем нарезанное филе трески и пробиваем до состояния фарша, солим, перчим
-Помидор и перец режем кубиками, соединяем с фаршем, добавляем яйцо и формируем котлетки
-Обжариваем на масле с 2х сторон до золотистости, уменьшаем огонь на минимум, добавляем немного воды, накрываем крышкой и тушим до готовности

389

Ты - то, что ты ешь

21 Jan, 08:36

ВКУСНАЯ ПОДБОРКА СЫРНЫХ ПП-РЕЦЕПТОВ

🧀 Лепёшки с моцареллой

•Моцарелла-300г
•Мука ц/з-1ст
•Вода (горячая)-1/2ст
•Соль-1/2чл

•Соединить муку,соль,воду, замесить тесто
•Натереть сыр
•Разделить тесто на 8 частей, раскатать тонко каждую, кладем сыр на одну, второй накрыть сверху и защипнуть края
•Обжарить на сухой сковороде с двух сторон до золотистости

🧀 Сырники с зеленью

•творог-500г
•сыр-50г
•зелень
•яйцо-1шт
•мука-3стл
•соль-щеп

•Зелень мелко порубить
•Соединить все ингредиенты, формируем сырники и жарим на сковороде под крышкой с двух сторон

🧀 Ленивые оладушки-хачапури

•творог мягкий-250г
•сыр-50г
•яйца-2шт
•мука-2стл
•сладкий перец-1/2шт
•укроп, петрушка
•соль, перец

•Творог с яйцами перемешать
•Добавить тертый сыр,муку,соль,перец, зелень
•Обжарить на капле масла с двух сторон под крышкой

🧀 Сырные кексы

•яйца-2шт
•кефир-100мл
•мука-5стл
•сыр-70г
•разрыхлитель-1чл
•соль-щеп

•Сыр натереть на терке
•Смешать все ингредиенты
•Разлить по формочкам
•Отправить в духовку 180град, 25-30мин

463

Ты - то, что ты ешь

20 Jan, 11:36

БЛИНЧИКИ С МАКОВОЙ НАЧИНКОЙ

🥞Яйцо-2шт
🥞Молоко-350мл
🥞Рисовая мука-2стл
🥞Оливковое масло-1чл
🥞Мак-50гр
🥞Кукурузный крахмал-1стл
🥞Подсластитель-по вкусу

-Соединяем яйца, 250мл молока, муку, масло и немного подсластителя
-Перемешиваем до получения однородной массы
-Жарим на раскалённой сковороде с 2х сторон
-Получается 3-4блинчика
-Для начинки все оставшиеся ингредиенты варим на сковороде до загустения, постоянно перемешивая
-На каждый блинчик выкладываем часть начинки, распределяем по блинчику и заворачиваем в рулет

455

Ты - то, что ты ешь

20 Jan, 08:36

10 ПП УЖИНОВ

🐠 Стейк лосось-гриль со свежими овощами

🫑 Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)

🍗 Куриное филе-гриль со свежими или гриль овощами

🍧Творог 2-5%

🐟 Белая рыба с овощами

🍳 Белковый омлет (1 яйцо и 2-3 белка)

🥚 Вареные яичные белки

🍤 Креветки

🥦 Броколли в яйце (белок)

🧆 Рыбные котлетки

459

Ты - то, что ты ешь

19 Jan, 08:36

ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ на 1 порцию: 314/28/12/24

На 2порции:
🍥мягкий творог5%-200г
🍥яйца-2шт
🍥белок-60г
🍥кукурузный крахмал-30г
🍥какао-5г
🍥разрыхлитель-5г
🍥малина-30г
🍥клубника-30г
🍥голубика-30г
🍥мед-10г

-смешать желтки с кукурузным крахмалом, какао и разрыхлителем
-взбить в сухой миске белки
-добавить в желтковую смесь взбитые белки и аккуратно перемешать снизу вверх
-выложить смесь толщиной 1см на противень, застеленный рукавом для запекания
-отправить в разогретую до 180град духовку на 10-12мин
-остудить
-ягоды нарезать кубиками
-творог смешать с мёдом
-выложить творог и ягоды на корж и равномерно распределить
-аккуратно свернуть в рулет и отправить в холодильник на пропитку

484

Ты - то, что ты ешь

18 Jan, 09:36

ДОМАШНИЕ КОЛБАСКИ С СЫРОМ

🍗Куриная грудка-500г
🍗Лук-1шт
🍗Чеснок
🍗Яйцо-1шт
🍗Соль, перец

-Приготовление на видео

546

Ты - то, что ты ешь

17 Jan, 07:36

ПЕРЕКУС НА 100 ККАЛ

584

Ты - то, что ты ешь

16 Jan, 14:37

ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ГРИБАМИ

КБЖУ на 100гр: 92/8/5/3

Для теста:
🥯творога 0-2%-180г
🥯мука рисовая-6стл
🥯разрыхлитель-1/2чл
🥯яйцо-1шт
🥯соль, приправы-по вкусу

Для начинки:
🧀шампиньоны-200г
🧀лук-1шт
🧀сыр-40г
🧀соль, перец-по вкусу

-Смешиваем все ингредиенты для теста
-Разделяем на 4части и формируем шарики
-Выкладываем на силиконовый коврик, сплющиваем шарики, формируем ватрушку с бортиками
-С тестом работаем влажными руками
-Отправляем ватрушки в разогретую до 180град духовку без начинки на 15мин, серединки немного проколоть вилкой
-Нарезаем лук, обжариваем на среднем огне на капле масла до золотистого цвета, добавляем нарезанные шампиньоны, слегка солим и жарим до золотистого цвета
-Выкладываем начинку в ватрушки, посыпаем натертым сыром и отправляем ещё на 10мин

708

Ты - то, что ты ешь

15 Jan, 08:35

ПП ТРУБОЧКА С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ПОМИДОРАМИ

КБЖУ на 100гр~165/19/6/19

🫔помидоры Черри-40г
🫔сыр-40г
🫔сметана/натур йогурт-30г
🫔творог-40г
🫔лаваш-40г

-помидоры и зелень режем мелко, сыр трем на терке
-смешиваем с йогуртом/сметаной, солим, перчим
-добавляем творог и перемешиваем
-кладем начинку в лаваш на уголок и заварачиваем треугольничком
-кладем на сковородку на 2мин и готово

639

Ты - то, что ты ешь

13 Jan, 14:46

Что такое булгур?

Это крупа из пропаренной и просушенной пшеницы. Качественный булгур будет золотистого цвета и с ореховым запахом.

В чем польза крупы?

Главное достоинство булгура – наличие большого количества грубых пищевых волокон, столь необходимых для нормального функционирования ЖКТ. Также крупа богата:

– витаминами группы В;
– витамином Е;
– калием;
– медью;
– марганцем.

Кстати, булгур имеет низкий гликемический индекс, поэтому в небольших количествах его можно использовать в своем рационе людям с сахарным диабетом.

Кому нельзя булгур?

Несмотря на пользу крупы, булгур следует с осторожностью употреблять всем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также страдающим от аллергии на глютен.

Как готовить крупу?

Нам понадобится:

– 200 г булгура
– 400 мл воды
– 1 ст. л. растительного масла
– соль по вкусу

Разогрейте масло в посуде с толстым дном. Обжарьте в ней булгур до легкого подсушивания. Затем залейте водой и варите 20–30 минут. И не забудьте посолить!

725

Ты - то, что ты ешь

11 Jan, 11:51

ПП ТРУБОЧКА С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ПОМИДОРАМИ

КБЖУ на 100гр~165/19/6/19

🫔помидоры Черри-40г
🫔сыр-40г
🫔сметана/натур йогурт-30г
🫔творог-40г
🫔лаваш-40г

-помидоры и зелень режем мелко, сыр трем на терке
-смешиваем с йогуртом/сметаной, солим, перчим
-добавляем творог и перемешиваем
-кладем начинку в лаваш на уголок и заварачиваем треугольничком
-кладем на сковородку на 2мин и готово

801

Ты - то, что ты ешь

10 Jan, 07:46

НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА

На 1 порцию:
🥪тунец в с/с-1/2банки
🥪красный лук-1/4шт
🥪маринованный/свежий огурец-1/2шт
🥪майонез-1.5стл
🥪горчица-1/2чл
🥪зелень

-приготовление на видео

751

Ты - то, что ты ешь

09 Jan, 12:46

ВОЗДУШНЫЙ БЛИН С ФРУКТАМИ

КБЖУ на 100гр: 140/9/4.7/19
Порция (290гр): 400/26/13.7/55

🍌яйца С0- 2шт
🍌молоко (3.2%)- 20мл
🍌рисовая мука- 40гр
🍌разрыхлитель
🍌хурма- 30гр
🍌банан- 40гр
🍌мягкий творог обезжир- 40гр
🍌мед- 10гр

-взбить отдельно белки с солью до пиков и желтки с молоком
-к желткам добавить все сухие ингредиенты, затем аккуратно белки, перемешать
-на сковороду выкладываем массу, добавляем немного воды по краям и накрываем крышкой
-печём 2мин
-выкладываем нарезанные фрукты и накрываем второй половиной
-прогреваем ещё 1мин
-выкладываем мягкий творог и поливаем мёдом

684

Ты - то, что ты ешь

07 Jan, 12:51

ШПАРГАЛКА ПП

☝🏻 Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам:

1️⃣Начинайте день с завтрака

🍳 Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией
🥣 Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп
🥪Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство

2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции

🍽 Это простой способ без срывов перейти на ПП
🍴Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть

3️⃣ Замените простые углеводы на сложные

🍎Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать
🍝Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах

4️⃣Пейте обычную воду

💧Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника

5️⃣Ужинайте белком

🍗Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи

6️⃣Не голодайте

❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес

789

Ты - то, что ты ешь

06 Jan, 10:32

Подборка ужинов

702

Ты - то, что ты ешь

05 Jan, 08:16

ПП завтраки на каждый день

684

Ты - то, что ты ешь

26 Dec, 20:02

ЗАКУСОЧКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ

🍆фарш- 500гр
🍆баклажаны- 3шт
🍆перец болгарский‌
🍆зелень/специи- по вкусу

-Болг‌ перец и зелень измельчаем, добавляем к фаршу и перемешиваем
-Влажными руками формируем шарики
-Баклажаны режем вдоль, тоненько
-Обжариваем на капле масла по‌ мин с 2х сторон до мягкости
-Заворачиваем в каждый‌ баклажан котлетку и насаживаем на шпажки
-Для соуса измельчаем помидоры и добавляем специи
-Поливаем шашлычки и убираем запекаться при 190град 25мин
-По желанию посыпаем сыром

232

Ты - то, что ты ешь

26 Dec, 08:00

РЫБКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 85/14/2.4/1.7

🐠Филе трески- 600гр
🐠Помидор- 2шт (черри- 10шт)
🐠Натур йогурт- 5стл
🐠Горчица- 2чл
🐠Сыр- 100гр
🐠Зелень- по вкусу
🐠Соль, перец- по вкусу

-Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания, посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем
-Помидоры шинкуем кружками, если черри нарезаем на половинки
-Хаотично раскидываем помидорки по рыбному филе
-Йогурт соединяем с горчицей
-Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем с йогуртом и горчицей
-Распределяем всю эту массу по треске с помидорками
-Форму ставим в духовку, включаем её на 180град и запекаем 25мин, пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитная корочка

260

Ты - то, что ты ешь

25 Dec, 12:01

Чего стоит нам съеденный фаст фуд

297

Ты - то, что ты ешь

24 Dec, 10:01

Запеченная куриная грудка с помидорами и сыром

342

Ты - то, что ты ешь

23 Dec, 19:58

Лионский салат

- 10 перепелиных яиц;
- 10 помидоров черри;
- 300 г шампиньонов;
- 1 пучок зеленого лука;
- 250 г салата;
- несколько веточек укропа и петрушки;
- 2 ст. л. растительного масла для жарки.

Для заправки:
- 100 г майонеза;
- 1 ст. л. лимонного сока;
- 1/2 ст. л. прованских трав;
- соль, молотый перец — по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Перепелиные яйца отвари в кипящей воде в течение 5 минут, остуди и почисти.
2. Помой овощи и зелень под проточной водой. Помидоры черри и яйца разрежь пополам. Салат порви руками, а лук и зелень измельчи.
3. Шампиньоны помой, нарежь тонкими пластинками и обжарь до золотистого цвета. Переложи на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир, остуди.
4. Для заправки смешай майонез, лимонный сок, соль, перец и прованские травы. Перемешай.
5. Все ингредиенты соедини в большой салатнице и полей заправкой.

365

Ты - то, что ты ешь

22 Dec, 11:35

А вы как думаете?

415

Ты - то, что ты ешь

19 Dec, 10:40

Котлеты из курицы с сыром

567

Ты - то, что ты ешь

03 Dec, 13:15

Углеводы – главный источник энергии для организма. Они бывают медленными и быстрыми. Сегодня разберем, что представляют собой медленные углеводы и в каких продуктах их больше всего.

Медленные углеводы, которые также называют сложными, – это продукты, имеющие сложную структуру и состоящие из полисахаридов. Такое «неторопливое» название им дано, потому что организм тратит сравнительно больше времени на расщепление этих веществ. То есть энергия вырабатывается в итоге постепенно, без резких скачков сахара.

К содержащим медленные углеводы продуктам специалисты относят:

– корнеплоды (редька, морковь);
– бобовые (чечевица, фасоль, бобы, нут);
– хлеб из муки грубого помола (ржаной, ячменный);
– крупы (пшенная, пшеничная, ячневая, кукурузная).

233

Ты - то, что ты ешь

02 Dec, 10:01

Сочный куриный рулет 🤤

Что нужно:
Филе куриного бедра - 900 г
Морковь - 1 шт
Чеснок - 3 зубчика
Соль, черный перец по вкусу
Бульон - 50 мл
Сладкая паприка

319

Ты - то, что ты ешь

01 Dec, 13:01

🫔 Треугольники с чесноком и творогом

Ингредиенты:
Лаваш
Творог - 180 гр.
Карбонад или ветчина - 100 гр.
Сыр - 100 гр.
Укроп
Чеснок
Сметана - 2 ст.л.
Соль, перец

Приготовление:⁣⁣
1. В салатнице смешиваем творог, тертый сыр, рубленый укроп и мелко нарезанный карбонад. Заправляем сметаной, солью и перцем. Перемешиваем.
2. Лаваш разрезаем на 8 полосок. На край выкладываем начинку и заворачиваем треугольники, как на видео.
3. Обжариваем с двух сторон в масле. Должны хорошо подрумянится и стать хрустящими.

348

Ты - то, что ты ешь

30 Nov, 12:01

Рулетики из говядины 🤤

Что нужно:
Нарезка говядины 1 уп
Творожный сыр 100 гр
Морковь по корейски 100 гр
Микрозелень
Маслины
Шпажки для канапе

389

Ты - то, что ты ешь

29 Nov, 10:02

Низкокалорийный салатик 😋

Что нужно:
Молодая капуста - 300г
Редиска - 6шт
Огурец - 1шт
Зелень (петрушка, укроп) - 3ст.л
Белок от 4 варёных яиц

Заправка:
Желток от 4 варёных яиц
Сметана - 4-5ст.л
Горчица - 1ч.л
Соль, перец по вкусу

415

Ты - то, что ты ешь

28 Nov, 09:57

Закусочные помидоры 🍅

Что нужно:
Помидоры-3-4 шт
Соль-0,5 ч.л
Сахар-1 ч.л
Чеснок-3 зубчика
Уксус 9%-2 ст.л
Перец чепец молотый-1 щепотка
Масло растительное-3 ст.л
Зелень-петрушка,укроп

457

Ты - то, что ты ешь

27 Nov, 10:15

ПП-ПИЦЦА ИЗ ОВСЯНКИ НА СКОВОРОДЕ

✅ КБЖУ - 128/ 7/ 4/ 15

🟡 Ингредиенты для основы:
▫️Овсянка 100 гр
▫️Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
▫️Яйцо 1 шт
▫️Соль - щепотка
⠀
🟠 Для начинки:
▫️Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл)
▫️Помидоры 100 гр
▫️Креветки очищенные 60 гр
▫️Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
▫️Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу)
▫️Зелень для украшения

♨️ Приготовление:

▫️Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, даём постоять 5 мин.
Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём чтобы взялся низ. Переворачиваем.

▫️Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин пока не расплавится сыр. Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин, чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.

▫️Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью

484

Ты - то, что ты ешь

26 Nov, 11:15

Овсяноблин

513

Ты - то, что ты ешь

25 Nov, 11:45

Последующая пища после тренировки, содержащая качественные углеводы – такие как: цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты – помогают пополнить эти запасы. После тренировки для набора массы, прием углеводов должен составлять от 60 до 100 г чистого углевода за один прием. Все зависит от того, как вы распределяете количество углеводов в течение дня. Для набора массы необходимо 3–4 г углевода на каждый килограмм веса. А также необходимо, чтобы посттренировочная еда содержала белок животного происхождения, такой как – творог, молоко, сыр, мясо, рыбу, яйца. Такие белки содержат все аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью – валин, изолейцин и лейцин, особенно важны для содействия восстановлению. Сывороточный белок, казеин, говядина, курица, соя, яйца, рыба и некоторые семена и орехи являются источниками BCAA. Необходимое количество белка после тренировки составляет 20–30 гг.

567

Ты - то, что ты ешь

23 Nov, 17:45

Фантастически нежное, простое и быстрое в приготовлении блюдо!

КБЖУ на 100 грамм = 148,7/14,7/8,7/2,9
⠀
Ингредиенты:
Стейк семги 250 грамм
Чеснок 🧄 1 зубчик
Шампиньоны 160 грамм
Шпинат 🥬40 грамм
Сливки 10% 100 мл
Оливковое масло с розмаринов 5 мл
Соль, итальянские травы

🔸1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.
🔸2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.
🔸3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку.

640

Ты - то, что ты ешь

21 Nov, 17:45

. Рулетики из баклажана с фетой и помидорами.

По-летнему лёгкое блюдо вкусных рулетиков из баклажан с фетой и помидорами.

Вам потребуется:

2 средних баклажана
2 помидора
120 г феты
1 ст.л. оливкового масла
маленькая горстка листьев петрушки
70 г половинок грецких орехов

Как готовить:

1. Баклажаны нарезаем вдоль на пластинки толщиной 4-5 мм.
2. Разогреваем сковороду с 1 ст.л. растительного масла. Кладем баклажаны и обжариваем в 2 партии по 2 минуты с каждой стороны, до готовности.
3. Перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать лишний жир. Из помидоров удаляем семечки, мякоть нарезаем толстой соломкой. Фету, 1 ст.л. оливкового масла и зелень кладем в чашу блендера. Перемалываем до состояния пасты.
4. На каждый ломтик баклажана кладем по 1 ч.л. феты, кусочек помидора и половинку грецкого ореха.Сворачиваем в рулетики.

713

Ты - то, что ты ешь

20 Nov, 16:40

Давайте приготовим вкусную и полезную пиццу😍😍

661

Ты - то, что ты ешь

19 Nov, 17:40

А вы как думаете?

725

Ты - то, что ты ешь

17 Nov, 14:40

Идеальные сырники

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 134/20/3/10

Ингредиенты на 5-6шт:
•200 грамм 1% творога
•1 яйцо
•2 ст. л. рисовой муки
•1 ст. л. на обвалку
•1 грамм ванилина
•сахарозаменитель по вкусу

Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки.
Оформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху.
Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон.
Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами.

796

Ты - то, что ты ешь

15 Nov, 10:35

Овсяноблин

654

Ты - то, что ты ешь

14 Nov, 13:31

Аппетитная паста с креветками.

692

Ты - то, что ты ешь

13 Nov, 11:02

ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде
Ингредиенты:
✅Для основы:
Овсянка 100 гр
Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
Яйцо 1 шт
Соль по вкусу
⠀
✅Для начинки:
Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)
Помидоры черри 100 гр
Креветки очищенные 60 гр
Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
Приправа для пиццы
Зелень для украшения
✅Приготовление:
🔸Смешиваем все ингредиенты для основы погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку.
🔸Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем.
🔸Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр.
Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин.
🔸Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью.

621

Ты - то, что ты ешь

12 Nov, 12:01

⠀ Кексы с яблочком 🍎🍏
Готовятся они очень быстро из минимума продуктов
⠀
📍1 яйцо
📍2 ст.л. мягкого творожка (сметаны)
📍1/2 ч.л. разрыхлителя
📍3 ст.л. муки
📍подсластитель
📍🍏
⠀
Все смешать. Яблоко порезать кубиками. Формочки (у меня получилось 3 шт) смазать маслом. Выложить тесто и сверху выложить яблоки.
⠀
Выпекать в разогретой духовке при 180° минут 20-25.
⠀
Приятного аппетита!

448

Ты - то, что ты ешь

11 Nov, 11:01

У вас не будет лишнего веса, если вы научитесь правильно питаться

466

Ты - то, что ты ешь

10 Nov, 10:57

🍲 Овощной супчик с фрикадельками

Ингpедиенты:
Куриный фарш - 150 гр. (можно индейку)
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1/2 шт.
Брокколи - 80 гр.
Зеленый горошек - 50 гр.

Приготовление:
1. Из фарша сформировать маленькие фрикадельки.
2. В кипящую воду добавить картофель, морковь, фрикадельки.
3. Через 10 минут добавить зеленый горошек и брокколи. Варить еще 7-10 минут.

544

Ты - то, что ты ешь

07 Nov, 16:20

Πoдбoрка oбeдoв.
Κартoфeль c ceльдью и капуcтoй, мяco c перлoвкoй, oгурцoм и мaринoвaннoй мoркoвкoй, макароны c морcкой капуcтой и котлеты, печень c гречкой и квашеной капустой или же рис с мясом и салатом.

669

Ты - то, что ты ешь

06 Nov, 10:20

💚1. Перед едой обязательно выпивай стакан простой воды.

💚2. Обязательно ешь супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне.

💚3. Если очень хочется кушать, съешь полоску горького шоколада или фрукт (например, яблоко).

💚4. 50% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед.

💚5. Внеси в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

💚6. Кушай не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивай трапезу с чувством легкого недоедания.

💚7. Делай прогулку после еды, а не до употребления пищи.

💚8.Отучи себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой.

💚9. Не ешь стоя.

💚10. Накладывай пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у тебя возникнет ощущение, что ты ешь, сколько положено

799

Ты - то, что ты ешь

04 Nov, 16:50

Очень полезно

739

Ты - то, что ты ешь

02 Nov, 16:45

Фантастически нежное, простое и быстрое в приготовлении блюдо!

КБЖУ на 100 грамм = 148,7/14,7/8,7/2,9
⠀
Ингредиенты:
Стейк семги 250 грамм
Чеснок 🧄 1 зубчик
Шампиньоны 160 грамм
Шпинат 🥬40 грамм
Сливки 10% 100 мл
Оливковое масло с розмаринов 5 мл
Соль, итальянские травы

🔸1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.
🔸2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.
🔸3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку.

765

Ты - то, что ты ешь

01 Nov, 17:45

Натуральные жиросжигатели

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

742

Ты - то, что ты ешь

31 Oct, 15:45

Салат с говядиной и кукурузой

На 100 г - 147 кКал
9,5/8,5/7,1

Ингредиенты:

Говядина отварная - 150 г
Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
Красная фасоль - 100 г
Корейская морковь - 50 г
Перец болгарский - 50 г
огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
Зелёный лук , петрушка
Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
Соль перец по вкусу

Приготовление:

Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.

671

Ты - то, что ты ешь

30 Oct, 14:45

Аппетитная паста с креветками.

753

Ты - то, что ты ешь

29 Oct, 13:45

ПП ужины
Салатик с курицей и кукурузой, филе с овощами, рыбка и салат.

770

Ты - то, что ты ешь

27 Oct, 13:02

Φаpшиpoванныe пepцы в нeклаccичecкoм ваpиантe 😋

Ингpeдиeнты:

- Бoлгаpcкий пepeц 5 шт.
- Κуpинoe филe 500 гp.
- Томаты peзаныe в банкe 400 гp.
- Γpeчecкий йогуpт/ cмeтана 60 гp.
- Сыp 150 гp.
- Соль, cушёный чecнoк, пpипpава для куpицы, cушeная папpика, итальянcкиe тpавы

Пpигoтoвлeниe:
1. Πеpцы моeм, убиpаeм cеpдцeвину и pазpeзаeм пополам.
2. Κуpицу pежeм кубиками, cолим, добавляeм томаты, йогуpт, cпеции и вce пеpeмeшиваeм.
3. Ηакладываем куриную начинку в пepцы, поcыпаeм cвеpху тёpтым cыpом и убиpаeм в духовку на 180С пpимepно на 30 минут.

Πpиятного аппeтита!

742

Ты - то, что ты ешь

26 Oct, 14:00

🥞 Овсяные блинчики

Ингредиенты:
Овсянка - 100 гр.
Молоко или вода - 240 мл.
Соль, специи

Приготовление:
1. Берем молоко, овсяную муку и немного соли. Хорошо пробиваем блендером.
2. Обжариваем овсяные блинчики на сковороде.

671

Ты - то, что ты ешь

25 Oct, 11:01

Закуска из баклажанов 🍆

Что нужно:
Баклажаны 3 шт
Соль
Творожный сыр 250 гр
Грецкий орех по вкусу
Зелень
Чеснок

600

Ты - то, что ты ешь

24 Oct, 13:02

Очень вкусный салат 🥗

Что нужно:
Куриная грудка копченая -200гр
Кукуруза-3-4 ст.л
Фасоль -3ст.л
Кореи‌ская морковь -100гр
Листья салата - 1 пучок
Чеснок -1 зуб
Маи‌онез (сметанныи‌) -по вкусу
Соль -щепочку

651

Ты - то, что ты ешь

23 Oct, 11:01

🫑 Фаршированный перчик как в детстве

Ингредиенты:
Болгарский перец - 5 шт.
Фарш домашний - 500 гр.
Рис - 50 гр.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Томат тертый - 200 гр.
Томатная паста - 1 ст.л.
Вода - 1 л.
Масло оливковое - 2 ч.л.
Лавровый лист - 3 шт.

Приготовление:
1. Нарезаем морковь и лук. Делаем поджарку и добавляем туда тертый томат и фарш. Добавляем промытый рис. Обжариваем 5 минут.
2. Убираем все внутренности и косточки из перца, начиняем фаршем.
3. Разбавляем томатную пасту в воде и заливаем ею наш начинённый перец, кладем лавровый лист.
4. Отправляем вариться на среднем огне, как только вода закипела, убавляем огонь до минимума и тушим под крышкой 30 минут.

600

Ты - то, что ты ешь

22 Oct, 09:00

Самса из лаваша с фаршем 🤤

Что нужно:
Лаваш-2 шт
Фарш куриный-380 гр
Лук-1 шт
Соль,перец по вкусу
Яйцо-1 шт
Семена кунжута

577

Ты - то, что ты ешь

21 Oct, 10:01

🥩 Мясо «по-французски» с индейкой

Ингредиенты:
Индейка (бедро) - 1 кг.
Карри специя - 2 ст.л.
Репчатый лук - 2 шт.
Шампиньоны - 200 гр.
Томат - 2 шт.
Сыр сливочный - 200 гр.
Майонез - 3 ст.л.
Сметана - 3 ст.л.
Чеснок - 2 зубчика
Укроп свежий - 1/3 пучка
Соль

Приготовление:
1. Нарезаем репчатый лук кольцами и шампиньоны. Обжариваем до колера. Нарезаем томаты кольцами.
2. Делаем соус: смешиваем майонез, сметану, чеснок и свежий укроп.
3. Отбиваем мясо и натираем специями. Смазываем противень подсолнечным маслом.
4. Выкладываем на противень сначала мясо, затем лук, далее томат, далее смазываем соусом.
5. Отправляем в разогретую до 220 гр. духовку на 40 минут. Через 40 минут посыпаем сыром и отправляем в духовку ещё на 10 минут.

665

Ты - то, что ты ешь

20 Oct, 16:55

ЗАПЕЧЕНЫЕ ПЕРЦЫ С БУЛГУРОМ И ГРИБАМИ

🫑болгарский перец- 4шт
🫑шампиньоны- 250гр
🫑лук- 1шт
🫑морковь- 1шт
🫑чеснок- 2зубч
🫑булгур- пол стакана
🫑сыр- 50гр
🫑соль, перец, специи
🫑масло раст- для жарки

-отварить булгур
-лук режем кубиками, морковь на терке и обжариваем вместе на раст масле
-снимаем с огня и на этой же сковороде обжариваем мелко нарезанные грибы, после добавляем мелко нарезанный чеснок
-все поджарки и булгур соединяем, солим и перчим
-перцы делим пополам и чистим
-половинки заполняемся начинкой
-форму для запекания смазываем маслом и выкладываем перцы
-накрываем фольгой и запекаем 35-40мин при 200град до готовности перцев
-снимаем фольгу, посыпаем тертым сыром и в духовку на 10мин
-украшаем зеленью

670

Ты - то, что ты ешь

19 Oct, 17:55

ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ

🫓творог-180г
🫓белок-2шт
🫓желток-2шт
🫓мука-1/2ст
🫓соль-щеп

-Замешиваем тесто и жарим с 2х сторон
-Сверху сыр твор, брынза и желток
-Накрываем крышкой и дожариваем вторую сторону

617

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь (Russian)

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

Ты - то, что ты ешь

2,111

1,495

29

Best Similar Channel

Random Similar Channel