Адоньева про похудение

Адоньева про похудение | Нутрициолог

21 Feb, 06:05

Давайте скорее знакомиться! 😍

Очень рада, что вас с каждым днём становится больше. А это значит, вам интересна тема питания, бережного и эффективного похудения, красоты и здоровья в целом. Нам точно по пути!❤️

Меня зовут Анастасия Адоньева. Мне 39 лет.

— Дипломированный нутрициолог и диетолог, специалист по снижению веса.
— Международный anti-age эксперт, тренер по гимнастике лица, специалист по коррекции фигуры.

А в прошлом — обычный бухгалтер с отсутствием энергии, лишним весом, проблемами со здоровьем и нелюбовью к себе 😕

Жизнь научила меня находить в любой ситуации что-то позитивное. Вот и здесь я вижу большой такой ➕

Ведь если б меня всё в себе устраивало, то не было бы:

— ни этого канала, где я делюсь пользой с вами;
— ни моей Школы стройности, которая помогает девушкам быть стройными, здоровыми и красивыми без жертв;
— ни тысяч благодарных отзывов, которые греют мне душу и каждый раз напоминают, что я на верном пути.

Нет худа без добра 😊

А у вас были в жизни подобные ситуации, когда минус превращался в плюс?

816

Адоньева про похудение | Нутрициолог

20 Feb, 13:07

👀 Читаю ваши комментарии под постами и вижу вопросы обо мне, о моей системе.

Это значит, что среди нас много новеньких и пришла пора познакомиться поближе 😊

С завтрашнего дня и начнём!

Если вы недавно на моём канале, то поставьте 👍🏼
А если «старички» и больше полугода со мной, то ❤️

4,627

Адоньева про похудение | Нутрициолог

20 Feb, 12:04

❗️Кто в предыдущем опросе ответил, что можно не пытаться или переживает, что ничего не выйдет — напишите в комментариях, что именно вас тормозит, почему думаете, что не получится?

Это очень важно для моего небольшого исследования 🙏🏻

4,768

Адоньева про похудение | Нутрициолог

20 Feb, 09:05

🌺 5 дел, которые обязательно надо сделать к весне

Как я уже сказала, весна – время обновлений. И предлагаю нам вместе вдохновиться и начать готовиться к новому сезону, чтобы встретить его во всей красе и с отличным настроением!

Вот 5 приятных дел, за которые можно браться уже сейчас:

🔘 обновить гардероб. Добавить в него что-то яркое, стильное, что будет радовать глаз и что захочется носить каждый день. Необязательно платье или пиджак, даже аксессуара будет достаточно;

🔘

побаловать себя уходом. После зимы волосы, кожа, ногти нуждаются в особой заботе. Поэтому актуальны маски для волос, массажи лица, маникюр/педикюр. А можно и вовсе обновить имидж – подстричься, попробовать другой цвет волос. Почему нет?))

🔘

создать весеннее настроение. С этим на ура справляются цветы. Начиная с марта, я периодически покупаю свежие букетики тюльпанов;

🔘 посадить цветы или зелень. Хоть на подоконнике или балконе. Цветочки подарят хорошее настроение, а зелень потом можно будет смело нарезать себе в блюда – вкусно, полезно и выращено своими руками;

🔘 начать приводить в порядок тело. Зимой чаще не до того – хочется впасть в спячку. А весной сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру гораздо проще – и скоро я вам это докажу 😎

А пока напишите свой обязательный список дел на весну. Может, что-то возьму для себя на заметку 😉

5,381

Адоньева про похудение | Нутрициолог

20 Feb, 07:04

Всё приходит в нужное время ☀️

Всегда вспоминаю эту фразу, когда за окном снега и морозы и, кажется, что весна никогда не настанет и сугробы останутся лежать вечно.

Но не успеем глазом моргнуть – как солнце начнёт светить ярче, припекать сильнее и захочется раздеться, чтобы почувствовать прохладный весенний ветерок на своей коже 🥰

Я уже начинаю подготовку к весне. Для меня это время обновлений, любви к себе, исполнения своих женских хотелок ❤️

Зимы осталось всего 9 дней, март ещё может поморозить нас, но весна первой просыпается в душе. Её ничем не остановить 😉

Ждёте весну?

Ставьте ❤️ — если да

5,238

Адоньева про похудение | Нутрициолог

19 Feb, 12:59

Пока разбирала телегу, заметила, что больше всего у меня подписок на каналы о здоровье, красоте, питании.

Ну, оно и понятно 😅 Всегда надо держать руку на пульсе, учиться, расширять кругозор, чтобы делиться знаниями с вами.

А что вы больше всего любите читать здесь, на какую тему у вас каналы? Только без ссылок, пожалуйста)

Давайте немного отвлечёмся и поболтаем 😊

6,518

Адоньева про похудение | Нутрициолог

19 Feb, 10:59

Держите инструкцию, как навести порядок в Телеграме🔥

Будем раскладывать каналы и диалоги по папкам, чтобы ничего не потерялось и было в быстром доступе в одном месте ⚡️

1️⃣ Открываете боковое меню Телеграм и выбираете "Настройки"

2️⃣ Затем "Папки с чатами"

3️⃣ Создаёте новую папку

4️⃣ Вы можете написать название целиком, но тогда на экране у вас уместится 2-3 папки и придётся листать вправо.

А можно вместо названия поставить подходящий смайлик, который сразу вам даст понять, что в папке – я так и делаю))

5️⃣ Чаты в папки можно добавить сразу, а можно просто найти нужный чат в общем списке, зажать его иконку и в выпавшем меню нажать "Добавить в папку".

Вот под смайлик с тюльпаном "кладите" этот канал, мой канал про фейслифтинг. И никогда не потеряете ничего важного 👍🏼

Пробуйте, сортируйте, наводите порядок. Надеюсь, вам было полезно 😊

6,562

Адоньева про похудение | Нутрициолог

19 Feb, 07:59

А я сегодня навожу порядок 👌🏼

У себя в Телеграме тоже решила это сделать, потому что здесь куча каналов и диалогов напоминают склад, где ничего не найти.

Если у вас в Телеграме тоже всё в кучу, то поделюсь инструкцией, как всё разложить по полочкам. Надо? 🔥

6,563

Адоньева про похудение | Нутрициолог

19 Feb, 05:59

Вот такой позитив выпал сегодня ☀️

А готовиться всегда надо к лучшему, доброму, интересному, правильному, полезному. И, конечно, предпринимать действия, чтобы это лучшее настало. Пусть этот день пройдёт продуктивно и приблизит вас к желаемому ещё на шаг ❤️

Какие у вас планы на сегодня, мои дорогие?

6,796

Адоньева про похудение | Нутрициолог

18 Feb, 12:59

Рецепт чая «без чая» 🫖

Я не могу отнести его ни к травяным, ни к классическим. В кафе такой напиток называют тизан.

Покупаю сушёный имбирь, завариваю его по вкусу, добавляю ложку сока лайма, сахарозаменитель и пью. Его можно употреблять и в горячем и в холодном виде.

🫚Имбирь – мощный антиоксидант, противовоспалительное средство. Регулирует уровень глюкозы в крови, стимулирует пищеварительный процесс.

🍋‍🟩Лайм обеспечивает организм аскорбиновой кислотой, необходимой для выработки коллагена. А ещё сок лайма – суперское противовирусное и антибактериальное средство.

Так что такой чай можно заваривать при простудах, чтобы быстрее встать на ноги💪🏻

Поделитесь рецептами своих любимых чайных напитков – соберём коллекцию для чаепитий ☕️

7,900

Адоньева про похудение | Нутрициолог

18 Feb, 09:14

Пить или не пить? Вот в чём вопрос 😁

Скажу сразу: я не против чая.

🌱Утром пью зелёный с ложкой мёда. Благодаря кофеину он хорошо тонизирует и улучшает работу мозга.

Если вам больше нравится чёрный, то, пожалуйста. Однако в нём много дубильных веществ и, если есть проблемы с ЖКТ, то могут быть неприятные ощущения.

После 16:00 пить такой чай не рекомендую, чтобы не было проблем со сном.

🌿Что касается травяного чая (мятного, липового и т.д.), то его можно пить вечером. Он расслабит, успокоит и настроит на сон.

А теперь к минусам 👎🏻

Зелёный и чёрный чай обладают мочегонным действием. Поэтому на 1 порцию чая нужно дополнительно выпивать аналогичную порцию воды, чтобы сохранять водный баланс.

Кроме того, чай влияет на способность организма усваивать некоторые микроэлементы, поэтому пить его лучше спустя 30 минут после еды.

Если говорить о том, что полезнее пить, то я отвечу – воду. Подогреваю бутилированную до 80° и пью.

А недавно открыла для себя вкусненький рецепт чая «без чая». Поделиться?😋

8,241

Адоньева про похудение | Нутрициолог

18 Feb, 06:59

Получила интересный вопрос от подписчицы.

Предлагаю сегодня поговорить о чае, а пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

8,364

Адоньева про похудение | Нутрициолог

17 Feb, 11:59

А вот и обещанный рецептик моего любимого блюда на завтрак 😋

Омлет с творогом — объедение!

На 2 порции вам потребуются:

— 4 яйца;
— 100 грамм творога 5%;
— 100 мл молока 2,5-3,2%

Как видите, ничего обезжиренного.

И готовим:

— всё смешиваем до однородности, добавляем соль, специи по вкусу;
— жарим на сухой сковороде с закрытой крышкой на среднем или медленном огне. Как показывает практика, плиты у всех разные и время приготовления тоже. У меня это занимает около 15 минут.

Блюдо можно украсить зеленью по желанию.

Получается вкусно и сытно. И есть не хочется после такого завтрака очень долго 👍🏼

Пробовали уже такой омлетик? Если нет, то обязательно приготовьте — уверена, он станет вашим фаворитом и понравится всей семье 😊

10,532

Адоньева про похудение | Нутрициолог

17 Feb, 08:59

Мой рацион на завтрак 🍳

С утра я ем:

🥚 яйца. Неизменный продукт в любом виде: яичница, варёные яйца, омлет. Могу добавить помидоры, творог. Яйца – источник правильных белков, жиров, в желтке много полезного холестерина и витаминов.

🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.;

🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб.

Получается плотный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.

💣 Мюсли с молоком, кофе с круассаном – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.

Правильный завтрак – залог того, что нам не захочется через полчаса перекусить снова, не потянет на сладкое.

И повторюсь: за стол мы садимся по чувству голода. Кому-то захочется есть сразу после пробуждения, кому-то – через 1-3 часа. Всё в порядке!

Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁

10,927

Адоньева про похудение | Нутрициолог

17 Feb, 05:59

Вчера обсуждали тему завтраков, вы поделились своими блюдами — радует, что у многих завтраки действительно сытные, полезные и вкусные. Аж слюнки потекли 🤤

Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?

Ставьте любую реакцию 🔥

9,416

Адоньева про похудение | Нутрициолог

16 Feb, 14:38

А что вы предпочитаете есть на завтрак? Поделитесь 😊

*Картинка просто для иллюстрации)

10,383

Адоньева про похудение | Нутрициолог

16 Feb, 08:03

✉️ Недавно одна ученица написала мне, что не ест с утра. Не лезет. Поэтому без завтрака.

И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.

Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

10,047

Адоньева про похудение | Нутрициолог

14 Feb, 15:05

⭐️ Расшифровка теста "Что для вас еда?"

🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.

🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.

🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.

🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.

🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.

Ну, что, совпало? 😃

Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻

1,522

Адоньева про похудение | Нутрициолог

14 Feb, 10:33

Простой тест: "Что для вас еда?" 😋

Перед вами 5 разных пронумерованных тарелочек.

Ваша задача выбрать ту, которая больше нравится, из которой хотели бы поесть. И написать номер в комментарии.

Вечером дам расшифровку теста 😉

2,904

Адоньева про похудение | Нутрициолог

14 Feb, 07:04

🍽 Психологи доказали, что посуда может влиять на аппетит. И цвет, и форма, и рисунок.

Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.

А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?

Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.

3,661

Адоньева про похудение | Нутрициолог

13 Feb, 14:34

🔥 Веская причина отказаться от подсчёта калорий

Чисто психологическая.

😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.

😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».

😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.

Поэтому я против этого подхода 🙅🏼‍♀️

Похудеть можно гораздо проще и приятнее.

В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊

👉🏼 Получить курс.

5,101

Адоньева про похудение | Нутрициолог

13 Feb, 13:07

Эта небольшая викторина наглядно показала, почему подсчёт калорий как инструмент для похудения бесполезен 🤷🏼‍♀️

И вот основные причины его неэффективности:

⚡️ Неточность в подсчёте

Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.

На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.

Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.

⚡️ Индивидуальные особенности человека

У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.

⚡️ Качество калорий важнее количества

100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.

И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию если догадались 😉

А ответ узнаете чуть позже.

4,964

Адоньева про похудение | Нутрициолог

13 Feb, 11:06

Поиграем? 🔥

Я буду публиковать блюдо или продукт, а вы попробуйте угадать, сколько в нём калорий на 100 грамм.

Поехали! Первое блюдо ниже))

4,838

Адоньева про похудение | Нутрициолог

13 Feb, 06:07

👉🏼 Главное, чтобы ваш выбор был полезен вам.

Когда я пыталась похудеть, то пробовала различные варианты. И диеты, и спорт, и голодание. Отовсюду сыпались советы, кому что помогло.

Может, кому-то и помогало, но:

- во-первых, мне это не подходило категорически;
- во-вторых, я не знаю всех подводных камней. Может, кто-то на диете и скинул 20 кг, но при этом нарушил гормональный фон и теперь сидит на таблетках. Мне такого не надо 🙅🏼‍♀️

И я сделала для себя выбор. Жиросжигающее питание – то, что идеально подошло моему организму и дало желаемый результат.

Да, моя система отличается от тех, которые мне предлагали. Но это не значит, что она какая-то неправильная.

Она другая.

И, как показала многолетняя практика, подходит не только мне, а помогла скинуть вес тысячам девушек разного возраста.

Так что слушайте себя и своё тело! 🫶🏻

5,524

Адоньева про похудение | Нутрициолог

12 Feb, 13:06

Мечта всех девушек – есть и не толстеть. Согласны? 😏

С завистью смотрим на тех, кто может съесть целую шоколадку за завтраком, навернуть пельменей с майонезом большую тарелку и хоть бы 200 грамм где отложилось. Не в коня корм. Красота! 😇

А вот и нет. Завидовать тут совершенно нечему. Такое состояние организма опасно.

Записала для вас небольшое аудиосообщение, где рассказала, почему «есть в 3 горла и не толстеть» – плохая идея 👇🏻

И приглашаю на свой бесплатный мини-курс с пошаговым руководством, как похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда для здоровья. ⚡️Пройти его можно здесь.

6,731

Адоньева про похудение | Нутрициолог

12 Feb, 10:05

Какая злободневная тема 👇🏻

Смотришь иной раз на кого-то, а он бургер схомячил, колой запил, шоколадкой шлифанул. И всё нормально. Вес в порядке.

Смотришь на себя: подышала над пироженкой — плюс 3 кг 😡

Что за несправедливость! Кто-то ест в 3 горла и худой. Тоже так хочу 😔

Но подождите завидовать!

Рассказать, почему есть и не толстеть — это не ок? 👎🏻

7,219

Адоньева про похудение | Нутрициолог

11 Feb, 14:08

О какой важной детали стоит помнить при похудении? ⬇️

Об объёмах.

Чтобы застывшие цифры на весах не сбивали с толку, до начала похудения измерьте объём груди, талии, бёдер. И периодически измеряйте их для сравнения.

Можно скинуть не так много, но при этом хорошо схуднуть в объёмах и порадовать себя обновками на 1-2 размера меньше.

Почему так происходит?

Цифры на весах – это не показатель того, сколько в организме воды, жира и мышц. Когда уходит вода, висцеральный жир и прибавляются мышцы, то на дисплее мы видим тот же вес.

На деле 1 кг мышц меньше 1 кг жира в объёме в несколько раз! Вот и получается, что вес стоит, а объёмы уменьшаются.

❇️❇️❇️

У меня сейчас такая ситуация с мамой.

Она похудела на 10 кг, но последние 2 месяца жалуется, что вес стоит.

А на деле по объёмам тело уменьшилось с 54 до 50 размера! 🤩

Я рассказала маме, что вес и жир – это не одно и то же. Главное, что тело «сдулось», жир ушёл, а цифра на весах может и не меняться.

Так что не зацикливайтесь 😉

8,481

Адоньева про похудение | Нутрициолог

11 Feb, 10:37

⚡️Если цифры на весах застыли, то:

✔️ Наберитесь терпения.

Когда вы начинаете худеть, то организму нужно время для перестройки гомеостаза: изменить состав плазмы крови, состав электролитов, усилить соединительную ткань, чтобы не произошло опущения внутренних органов и много всего другого.

Это большая работа и нужно подождать, пока организм перестроит свои биохимические процессы под новый вес, новую скорость метаболизма.

✔️ Пересмотрите рацион.

Чем меньше наш вес, тем меньше требуется энергии для его поддержания. Меньше клеток нужно «кормить». Поэтому в процессе похудения нужно обязательно корректировать своё меню. Иногда люди продолжают питаться в 80 кг так же, как они питались, когда худели со 100 кг. А это большая разница.

✔️ Добавьте больше физической активности.

Я не говорю про усиленное качание пресса или бег по 10 км. Можно просто больше гулять, какой-то лёгкий спорт для удовольствия подключить – на коньках кататься или велосипеде – уже будет результат. Главное, чтобы расход энергии был больше, чем потребление.

И есть ещё одна важная деталь, о которой стоит помнить при похудении. Накидайте 🔥, если интересно узнать.

8,157

Адоньева про похудение | Нутрициолог

11 Feb, 08:33

Вес стоит! 😠

Да, это частая ситуация. Но паниковать из-за этого не стоит и бросать изменения в своём образе жизни – тем более.

Вес стоит из-за «Эффекта плато». Он возникает спустя некоторое время после того, как вы начали худеть. У кого-то раньше, у кого-то позже.

Есть 3 причины, почему он вообще появляется:

1️⃣ Организм просто перестраивается, адаптируется к вашему новому образу жизни.

2️⃣ Вы едите так же, как и при старом весе.

3️⃣Вы ничего не меняли в рационе, но снизилась физическая нагрузка.

Хотите узнать, как растормошить вес? Ставьте 👍🏼

8,296

Адоньева про похудение | Нутрициолог

11 Feb, 08:04

— Вроде всё делаю правильно, а вес стоит. Аж руки опускаются... Когда он снова начнёт уменьшаться?

Знакома такая ситуация?

👍🏼 — если знакома
⚡️— если НЕ сталкивались с подобным

7,853

Адоньева про похудение | Нутрициолог

11 Feb, 06:04

Это касается всего! ☝🏻

И похудения, в том числе.

Когда мне говорят, что в 50-60 лет уже поздно что-то менять, мол, организм уже не тот и остаётся только смириться. Я улыбаюсь и рассказываю о своих ученицах, которые в этом возрасте решились на изменения и добились невероятных результатов! 🤩

Их отзывы можете прочитать здесь.

Поэтому, мои дорогие, не смотрим в паспорт. Там всего лишь цифры.

Заглядываем внутрь себя и отвечаем на вопросы: «Что я хочу?», «Как мне будет комфортно?». И руководствуемся только ответами на них. А возраст совершенно ни при чём 😉

8,212

08 Feb, 14:07

У меня выходные каждый раз складываются по-разному. То в домашних делах – пока переделаешь, уже опять понедельник 🤪 То с друзьями, в поездках.

А бывают дни максимально ленивые. Когда забираюсь под плед с чашкой чего-нибудь тёплого и вкусного и включаю интересный фильм 📺

Очень рекомендую вам фильм «Шоколад».

Очень вдохновляющий и философский! О том, как простое лакомство может поменять жизнь целого города и отдельно взятых жителей к лучшему 🍫

Смотрится на одном дыхании.

Добавьте к интересному сюжету красивую картинку с Джонни Деппом и Жюльет Бинош, атмосферу Франции и постоянный привкус шоколада на губах в течение всего фильма – и удовольствие от просмотра гарантировано! 🥰

Если уже смотрели «Шоколад», то поделитесь впечатлениями. О чём этот фильм для вас? Что зацепило?

3,315

Адоньева про похудение

07 Feb, 08:02

Каждая пятница – женский день 👩‍🦰

Я вообще не увлекаюсь астрологией, но сегодня попалось кое-что интересное.

Оказывается, пятница – день Венеры. А Венера – богиня красоты, любви и женского счастья.

Поэтому астрологи советуют заниматься приятными женскими делами: ухаживать за собой, баловать себя покупками, украшать дом, встречаться с подругами.

Мне такой настрой нравится ❤️

Сегодня как раз хотела посвятить этот день себе, а с вами поделюсь самыми женскими продуктами, которые однозначно стоит включить в свой рацион 🍽

Оставляйте реакции, если тоже планируете сделать что-то для себя любимой 🥰

6,998

Адоньева про похудение

07 Feb, 06:16

Все мы разные!

С разным образом жизни, изначальным весом, пищевыми привычками. Столько нюансов, которые влияют на процесс похудения.

И по себе знаю, что даже эти 1-3 кг – гигантский шаг на пути к стройному телу. Особенно когда годами не получалось скинуть вес.

Просто нужно помнить, что мы не на соревновании. Наша цель – здоровое похудение, а не количество скинутых килограмм за неделю или месяц.

Такое похудение, которое не будет вас напрягать, портить настроение и вредить организму.

Ушли 10 кг – хорошо, ушли 2 кг – отлично! И то, и другое – результат 🏆

Девочки, поделитесь в комментариях своими маленькими победами 🥰порадуемся за вас вместе!

6,450

Адоньева про похудение

07 Feb, 06:03

Так грустно, когда девушки стесняются делиться своими достижениями 😔

Они думают, что на фоне сообщений «Я скинула 10 кг за месяц», «А я 5 за неделю», их 1-3 килограмма кажутся чем-то несерьёзным.

Знакомо? Сравниваете себя с другими?

5,998

Адоньева про похудение

06 Feb, 16:07

Какие ещё якобы ПП-десерты мешают худеть 😕

⚡️Смузи.

Нежданчик, да? Дело в том, что один фрукт уже очень насыщен сахарами, а в одном напитке сочетается 2 и больше фруктов и овощей. К тому же, смузи содержит малое количество клетчатки, а она необходима для ощущения сытости и мягкого очищения кишечника. ➕ Фрукты и овощи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.

⚡️Питательные батончики.

В них много сахара и искусственных добавок. Они практически не отличаются от обычных сладких батончиков. Не насыщают, ещё и здорово повышают уровень сахара в крови.

⚡️Гранола.

Сейчас она продаётся в разных видах, на неё буквально молятся некоторые, считая диетическим продуктом. Но, увы. Сахар, масло, вкусовые добавки, добавки для хруста – чего только в этой граноле нет. Если очень хочется, то лучше сделать её самостоятельно и употреблять с йогуртом или творогом небольшими порциями.

Информация о каком продукте стала для вас открытием? Чем из списка вы любите перекусывать? Делитесь в комментариях 👇🏻

6,334

Адоньева про похудение

06 Feb, 15:05

Перемываем косточки нашим перекусам 🍽

Скажу сразу, какие перекусы из представленных на картинках, действительно полезные:

-- натуральный йогурт без вкусовых добавок;
-- орешки в разумных количествах. Но их много и не съешь, очень сытные;
-- кусочек сыра.

То есть вкусняшки на картинках 1,6,8 берём на заметку.

А что же не так с остальными, выглядят вроде полезно… 🤔

⚡️Рисовые хлебцы.

В них практически нет никаких питательных веществ и + высокий гликемический индекс. Вызывают скачок сахара в крови и выброс инсулина. После них есть захочется очень быстро. Лучше заменить на цельнозерновые с добавлением семян. Пользы в разы больше.

⚡️Сухофрукты.

Мало кто осилит съесть 15 абрикосов за раз, а вот курага так и прыгает в рот. Концентрация сахара в сухофруктах выше + часто их дополнительно обрабатывают консервантами, чтобы дольше хранились. Здесь очень важна мера.

Продолжаем разбор полётов? Ставьте 👍🏼

5,517

Адоньева про похудение

06 Feb, 11:37

Поиграем? 😉

Перед вами несколько разных видов перекуса. Фото пронумерованы.

Выберите из них те, которые вы считаете ПОЛЕЗНЫМИ. Напишите цифрами в комментариях.

А вечером я расскажу, какие перекусы только притворяются нашими друзьями, а на деле к правильным продуктам не имеют никакого отношения.

5,024

Адоньева про похудение

06 Feb, 08:36

⭐️ Обещала рассказать про интересную технику борьбы с эмоциональным голодом

Вот она!

Называется «шоколадная медитация» 🍫

Вместо шоколада можно использовать маленький кусочек любого другого продукта, который любите и за которым всегда тянется рука. Выделите буквально 5-7 минут в тишине наедине с собой и лакомым кусочком.

Что надо делать:

1️⃣ Положите кусочек шоколада на ладонь и очень внимательно рассмотрите. Обратите внимание на цвет, фактуру, текстуру, форму.

2️⃣ Закройте глаза и потрогайте шоколад. Какой он на ощупь?

3️⃣ Понюхайте. Что чувствуете? Какие ассоциации возникают? Как реагирует тело?

4️⃣ Положите кусочек шоколада в рот. Не жуйте и не глотайте сразу. Почувствуйте, как он тает, как обволакивает язык.

5️⃣ Начните жевать, не переставая сосредотачиваться на ощущениях. Не спешите быстрее проглотить. Почувствуйте, как раскрывается вкус.

6️⃣ Всё, вы съели шоколад. Какие ощущения? Как отзывается тело, эмоции?

Зачем всё это проделывать, если можно съесть сразу?

Дело в том, что эмоциональный голод – сиюминутный. Мы закидываемся едой, даже не понимая, что едим, в каких количествах. А эта практика помогает сосредоточиться на ощущениях, замедлиться и получить удовольствие от любимой еды даже от мизерного кусочка.

Попробуйте!

5,094

Адоньева про похудение

06 Feb, 07:04

Как же в точку! 🎯

Когда я начинала худеть, казалось, что заветных цифр на весах никогда не увижу.

Когда твой вес 90+, то хочется чтобы эти ненавистные кг слетели как можно быстрее.

Начинаешь подгонять организм, жестить в питании, не дай бог съешь лишний кусочек.

Скорее-скорее.

А цифры на весах меняются так медленно 🙄 А в какой-то момент вообще останавливаются.

Бесишься, раздражаешься. И так ходишь полуголодная, а тут ещё и результата нет. В итоге срыв. + 5 кг. И заново.

Верно говорят, что поспешишь – людей насмешишь.

И сейчас, когда я уже прошла весь путь и учла все свои ошибки в похудении, учу девочек не лететь впереди паровоза. Не подстёгивать организм кнутом, как несчастную лошадь.

Важно выбрать верное направление и двигаться в нём.

А от моментального похудения ещё никому хорошо не было – это проблемы со здоровьем, со внешностью, нарушается обмен веществ, страдают сосуды, расстраивается ЖКТ и куча всего другого.

Это не та цена, которую стоит платить за идеальное тело 💯

5,187

Адоньева про похудение

05 Feb, 14:34

🥐 5 советов, как справиться с психологическим голодом

🟢 Задавайте себе вопросы

Перед тем, как положить себе еду в рот, спросите:

— я правда голодна или это желание съесть что-то вкусное?
— я хочу эту конфету или яблоко/огурец тоже подойдут?
— мне надо поесть здесь и сейчас или я могу немного подождать?

🟢 Найдите способ снятия стресса без еды

Это может быть что угодно: медитация, прогулка, йога, какое-то рукоделие, уборка дома, в конце концов.

🟢 Выпейте воду

О-о-очень часто жажда маскируется под голод. Медленно и небольшими глотками выпейте стакан тёплой воды. Такая процедура не только помогает перебить коварный психологический голод, но ещё и успокаивает при волнении.

🟢 Заведите дневник питания и эмоций

И записывайте туда, что и когда вы едите и свои эмоции в этот момент. Так вы выявите, что именно провоцирует вас на еду.

🟢 Уберите из дома «опасные» продукты

Если вы знаете, что рука в момент скуки или стресса сама потянется за конфетой, то сделайте так, чтобы её поблизости не было. Вряд ли захочется бежать за ней в магазин. А пока будете бежать, уже и есть перехочется)

Этими рекомендациями руководствуюсь сама и советую использовать ученицам, когда нужно привести питание в порядок и убрать то, что мешает похудеть годами.

Есть ещё одна интересная техника. Накидайте 🔥 — поделюсь завтра.

5,761

Адоньева про похудение

05 Feb, 12:05

Вот враг и найден 😠

Большинство девушек не могут похудеть до желаемого размера не потому что им некогда, нет денег на какие-то особые продукты или они не дружат со спортом. А потому что психологический (эмоциональный) голод взял их в заложники. Причём они сами этого могут даже не осознавать.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления психологического голода.

⭕️ Как часто мы идём на кухню за очередной чашкой чая, потому что нечем заняться?

⭕️ Как часто после ссоры мы успокаиваем себя шоколадкой?

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама и выявила их после анализа своих приёмов пищи. У вас может быть как-то иначе.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

Сделала наглядную табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема психологического голода.
И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

5,984

Адоньева про похудение

05 Feb, 08:02

Давайте начистоту 👇🏻

Кто из вас ест исключительно тогда, когда реально голоден?

Ещё лет 10 назад я поймала себя на мысли, что в 98% случаев ем не потому что хочу есть так, что аж живот урчит, а потому что:

— скучно;
— грустно;
— тревожно;
— нервно.
А ещё когда устала или за компанию.

У меня от этого осознания был шок 🫣

Обычно мы отправляем еду в рот, особо не задумываясь. Я бы сказала, на автомате. Но стоит начать анализировать, что мы чувствовали перед очередным перекусом или даже полноценным приёмом пищи, как выяснится, что голодом там и не пахло.

Еда помогает нам отвлечься от негативных мыслей, скоротать время в ожидании, занять себя чем-то, заглушить эмоции. Она – наш быстрый курьер по доставке гормона «счастья» — дофамина.

Поели – и вроде стало повеселее, жить можно.

А когда у вас рука чаще тянется за едой? Проголосуйте в опросе ниже👇🏻

5,263

Адоньева про похудение

04 Feb, 15:06

🔥 Нужна ваша помощь!

Мне почти каждый день приходят сообщения с просьбами почаще проводить эфиры, где можно вживую пообщаться и получить ответы на вопросы. Очень рада, что темы питания, здоровья, красоты, которые я поднимаю, откликаются вам.

Но чисто физически у меня не получится встречаться с вами так часто, как хотелось бы. Поэтому эфиры я провожу хоть и редко, но они максимально насыщенные и полезные. Но и пожелания подписчиков вниманием не обхожу. Думаю, что подкасты могли бы решить эту проблему 🤔

Давайте поступим так 👇🏻

Вы в комментариях напишите, о чём хотели бы слушать мои подкасты, а я возьму ваши пожелания на карандаш, чтобы периодически записывать аудио, которые можете слушать в любое удобное время и черпать для себя пользу.

6,007

Адоньева про похудение

04 Feb, 08:42

Мои маленькие радости 🥰

Всё же самый тяжёлый день недели вовсе не понедельник, а вторник. Атмосфера выходных дней уже развеялась, а до конца недели ещё далеко.

Чтобы рабочие дни проходили в удовольствии, нужно позволять себе какие-то маленькие радости. Помните, послание на сегодня? 😉

Вот, например, как радую себя я:

🎧 слушаю классную музыку и танцую под неё. Это не только приятно, но и полезно;

😻 нежусь с котом. Общение с животными – это заряд позитива здесь и сейчас;

👟 гуляю. Можно просто бродить по новым улицам, а можно взять экскурсию и ходить по родному городу как турист – уверена, он откроется вам с новой стороны;

🙌🏻 занимаюсь небольшой уборкой. Не генералю, а просто разбираю полочку в ванной или ящик в спальне. Занимает буквально минут 15, а радости от результата – тонна;

📖 читаю. Жанр — по настроению. А особенно люблю читать отзывы своих учениц и радоваться за каждую, как за себя.

На самом деле приятностей очень много. Поделитесь и вы тем, что делает вас капельку счастливее ❤️

6,142

Адоньева про похудение

04 Feb, 06:04

Послание на сегодня, мои дорогие ❤

С возрастом мы разучились радоваться мелочам. Раньше мы удивлялись, смеялись, находили прекрасное и интересное в обычном, а сейчас это даётся с трудом.

И счастлив тот, кто до сих пор не утратил этого детского умения 😊

Согласны со мной?

6,117

Адоньева про похудение

03 Feb, 07:05

🔥 Успели вчера на эфир про жиросжигающее питание?

Если нет, то не проблема. Я подготовила запись, чтобы вы могли посмотреть в удобное время. Она доступна подписчикам моего закрытого канала – многие уже посмотрели)

Там я делюсь всеми самыми крутыми материалами, выкладываю записи эфиров, показываю как девочки худеют и делюсь личными советами. А еще, подписчики этого закрытого канала всегда первыми получают все новости и спец предложения! 😘

На вчерашнем эфире мы обсудили, как есть вкусно, сытно, много и при этом терять в весе до 10 кг в месяц! Только полезная информация, без воды.

Я рассказала:
🍽 какие продукты вредят организму и замедляют процесс жиросжигания;
🍽 какие продукты ускоряют метаболизм, насыщают и помогают сбрасывать килограммы.

➕ Провела сессию «вопрос-ответ от нутрициолога», где ответила на острые вопросы о питании, похудении, здоровье в целом и о своей программе.

Благодарю всех, кто был онлайн и давал обратную связь. Сегодня опубликую несколько постов с ответами на самые горячие вопросы, которые задают чаще всего. Не пропустите!⚡️

Оставлю ссылочку на 48 часов, успевайте:

➡️ Получить запись

6,605

Адоньева про похудение

01 Feb, 15:03

👏🏼Живому эфиру про жиросжигающее питание быть!
Встречаемся 2 февраля

Прямо сейчас дорабатываю презентацию, добавляю кое-что новенькое 🤩

Решила, что удобнее всего его будет провести в 16:00 по Москве. Советую быть лично, чтобы задать свои вопросы по питанию и получить развёрнутые ответы – будет сессия вопрос-ответ.

В программе:

1️⃣ Что такое правильное похудение на самом деле.

Вы убедитесь, что оно – не про отказы от любимых продуктов, не про ограничения, когда считаешь каждый грамм и каждую калорию. А про сытость, вкусность, разнообразие;

2️⃣ Как правильно питаться без ущерба здоровью и кошельку.

Чтобы похудеть навсегда, нужно перепрошить метаболизм, а не покупать волшебные продукты за бешеные деньги в надежде на чудо. Это основное. Метаболизм восстанавливается, гормональная система приходит в норму. А гормоны – это ключики ко всему. И к идеальному весу в первую очередь.

3️⃣ Какие продукты способствуют набору веса

А какие работают как «Фейри» на жирной сковородке: разгоняют метаболизм, запускают процесс липолиза и ликвидируют жир с живота, бёдер, боков. При этом вы чувствуете сытость, а не желание схомячить всё, что не приколочено.

➕ Отвечу на ваши вопросы по питанию и поделюсь своим опытом похудения. Сейчас во мне 60 кг, а было 90+. Я не хожу в спортзал, не считаю калории, не взвешиваю еду. Ем когда захочу, а не по часам. Всё дело в подборе продуктов и их сочетании 🌮

❗️Эфир завершился!

9,412

Адоньева про похудение

01 Feb, 11:04

🥗🍔 Читаю ваши комментарии, смотрю реакции и вижу, что многих зацепила тема питания. Это и понятно. Вкусно кушать хочется всем, но и быть при этом здоровыми и стройными тоже хочется.

Я предпочитаю не выбирать между вкусно и полезно. Потому что точно знаю, что одно другому не мешает 😎

А чтобы окончательно прояснить все моменты относительно жиросжигающего питания, решила провести живой эфир с ответами на ваши вопросы.

Вы как, за? Голосуйте в опросе ниже 👍🏼

7,886

Адоньева про похудение

01 Feb, 08:05

Первую новую традицию ввожу уже сегодня! 💚

Приятно начинать день с чего-то позитивного, что настроит на нужный лад и напомнит о важном.

Поэтому достаю свои карточки для мотивации и, не глядя, выбираю послание. Оно всегда в точку! 🎯

В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.

Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.

И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉

7,473

Адоньева про похудение

01 Feb, 07:06

Февраль – это как вечер пятницы 😇

В пятницу мы предвкушаем долгожданные выходные, а в феврале уже изо всех сил ждём весны, несмотря на погоду! Согласны? 🦋

У меня в это время наступает пора обновлений. Хочется избавляться от старого и привносить в свою жизнь что-то новое, интересное, что зарядит позитивом, придаст энергии.

Просыпаюсь от своеобразной спячки.
Затеваю уборку, разбираю в шкафах, обновляю гардероб. Побаловать себя обновками к весне – это святое 😏

И в своём канале тоже решила навести порядок и добавить свежести.

Но без вашей помощи мне не обойтись.

Напишите, какие посты вам будет интересно читать, чем разбавить контент?

Все ваши подсказки возьму на заметку. Ведь веду канал не для себя – для вас, мои дорогие! ❤️ Чтобы вам было интересно и полезно.

Комментарии открыты – жду ваших предложений!

7,152

Адоньева про похудение

31 Jan, 09:06

Чтобы худеть легко и без откатов – важно перепрошить обмен веществ. Тогда тело само начнет избавляться от лишних килограмм.

А на обмен веществ сильнее влияет не частота приёма пищи, а сама еда, её качество.

✅ Есть такая еда, которая питает и насыщает ваш организм. Она содержит много полезных веществ и витаминов.

❌ А есть та, которая хоть и не ведет к лишнему весу напрямую, но пагубно влияет на ваше здоровье. И значит, ухудшает метаболизм. Что в конечном итоге и мешает вам похудеть.

Мои ученицы едят в среднем 3 раза в день, кто-то даже 2. И этого количества достаточно, чтобы оставаться весь день сытой и запускать процесс жиросжигания.

И не потому что так надо, а потому что им и не хочется, ведь мы не ограничиваем размер порции – ешь сколько нужно 🥰

В итоге: Организм берёт энергию из жировых запасов, а не сжигает мышцы. И если ему начинает не хватать, то даёт сигнал голода, чтобы мы подкрепились.

💡 Поэтому у девочек ничего не провисает после похудения – мышцы остаются в тонусе

8,101

Адоньева про похудение

31 Jan, 07:50

Ешь маленькими порциями, но часто, чтобы похудеть

Слышали такой совет?

У этого способа похудения есть один нюанс: Скачки гормона инсулин

Именно этот гормон управляет процессом жиросжигания.

Каждый приём пищи, каждая крошка в вашем рту – это скачок сахара 📈

Скачок сахара временно даёт хорошее настроение, чувство бодрости, поджелудочная отвечает выбросом инсулина, чтобы уровень сахара снизить до нормальной отметки.

Инсулин поднялся ➡️ Выключился липолиз (жиросжигание).

Сахар, который остался от приёма пищи и не переработался в энергию, организм убирает в «жировое депо» на хранение. Это можно представить в виде графика, похожего на американские горки. Инсулин вверх-вниз, сахар вверх-вниз. Есть продукты, которые вызывают сильные подъёмы/пики и такие же резкие падения.

Когда уровень сахара падает, мы чувствуем вялость, апатию, у нас портится настроение. И мы снова хотим что-то съесть, чтобы улучшить ситуацию, вновь стать весёлыми, энергичными ☹️ И так весь день.

А знаете, что намного важнее размера порции и частоты приемов пищи для похудения? 🔥

7,482

Адоньева про похудение

30 Jan, 06:51

🍹 3 рецепта жиросжигающих напитков

Заметили, что чай после еды ведет к перееданию сладкого? Раньше я могла прикончить целую шоколадку под чаек или кофеек. Это же не просто прием пищи, а целая традиция!

Если вам это знакомо, ставьте ❤️ и ловите лайфхак!

☕️ Замените традиционный чай и кофе после еды на вкусные напитки, которые не ассоциируются со сладостями. Новые вкусы подарят максимум удовольствия и помогут не только сократить вредные перекусы, но и разгонять метаболизм, сжигать жирок на талии.

🍋 Лимонно-мятный коктейль
Ингредиенты:
Вода очищенная — 0,1 л;
Мята свежая — 5-7 веточек;
Киви — 1 шт.;
Лимон — 2 ломтика;
Сахарозаменитель — по вкусу и желанию.

Приготовление: смешайте в блендере, выпейте сразу. Через 30 минут коктейль начинает терять свойства.

🫚 Имбирная вода Сасси
Ингредиенты:
Имбирь (корень) — 1 столовая ложка тертого продукта;
Огурец свежий небольшой — 1 шт.;
Лимон — 0,5 шт.;
Мята — 5-6 веточек;
Корица молотая — щепотка;
Вода — 1 литр.

Приготовление: смешайте имбирь, нарезанные кружочками огурец и лимон. Нарвать мяту на мелкие кусочки. Все загружаем в стеклянную емкость и заливаем теплой водой на ночь. Добавляем корицу и хорошо перемешиваем. Утром процеживаем напиток и пьем.

🍷 Брусничный отвар
Ингредиенты:
листья брусники (4 г),
вода (200 мл).

Приготовление: залейте листья кипятком, кипятите отвар на тихом огне 10-15 минут, настаивайте 15-30 минут, процедите. Получается напиток с травяным вкусом. По желанию добавьте сахарозаменитель.

Противопоказания: болезни почек, печени, низкое давление.

9,420

Адоньева про похудение

29 Jan, 13:03

🍲 2 блюда, сжигающих жир на животе

Да-да, это не одинокий листик салата на всю тарелку, а аппетитные и сытные порции. Которые действительно помогут убрать висцеральный жир с живота. В отличии от скудных, малокалорийных и однообразных диет, из-за которых сжигается мышечная масса, но не самый вредный внутренний жир.

🍗 Рагу из мяса куриного бедра с овощами и острым перцем

Ингредиенты на 6 порций:
• Филе куриных бедрышек — 600 г
• Замороженная овощная смесь — 400 г
• Перец паприка — по вкусу
• Острый перец “Огонек” или чили — 1 шт
• Греческий йогурт — 1 стакан
• Соль, специи — по вкусу

Как готовить:
- Замаринуйте филе бедра в 3/4 йогурта с солью на 15-20 минут в холодильнике.
- Обжарьте мясо на горячей сковороде, добавьте половину маринада, убавьте огонь и тушите под крышкой 10 минут.
- Нарежьте острый перец.
- Добавьте в сковороду овощи и тушите еще 10 минут.
- Смешайте оставшийся йогурт, паприку и специи, полейте рагу соусом и тушите под крышкой 5-7 минут перед подачей.

🥗 Легкий салат с консервированным в собственном соку тунцом

Ингредиенты:
• Тунец консервированный (НЕ В МАСЛЕ) — 150 г.
• Паприка — 1 шт.
• Огурец (гладкий) — 1 шт.
• Крупный помидор — 1 шт.
• Салатная смесь из разных видов салатов — 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Зелень, специи, соль
• Греческий йогурт - 1-2 ст.л. по вкусу

Как готовить:
- Яйцо отварить вкрутую.
- Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера.
- Консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам.
- Перемешать салат, покрошить в него варенье яйцо, пропущенное через яйцерезку. Заправить йогуртом.

Как вам рецепты? Удивились, что для сжигания жира не нужно голодать и ограничивать себя?

Ставьте ❤️, если рецепты понравились. А завтра поделюсь с вами 3 рецептами жиросжигающих напитков.

9,269

Адоньева про похудение

28 Jan, 07:05

10 продуктов, сжигающих жир на животе

Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.

☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.

🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.

🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.

🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.

🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.

🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.

🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.

🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.

🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.

Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.

Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.

Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?

3,209

Адоньева про похудение

27 Jan, 14:43

🎈Почему не удаётся похудеть именно в области живота?

Как нутрициолог, я часто слышу от учениц: «Хочу, чтобы похудел мой огромный живот!». Это одна из самых распространённых зон, с которой хочется распрощаться, но она же часто оказывается самой «упрямой».

💡 Почему качание пресса и спортзал не всегда помогают?
Когда мы качаем пресс, мы действительно укрепляем мышцы живота, но это не значит, что жир в этой области уйдёт. Особенно если речь идёт о висцеральном жире – внутреннем жире, который окружает органы. Именно он делает живот объёмным, а талию широкой.

И тут важно понимать:
Качание пресса не "сжигает" жир. Это миф. Вы просто прокачиваете мышцы под жиром, но если питание остаётся прежним, слой жирка тоже остаётся. Висцеральный жир требует комплексного подхода. Одного спорта мало.

💚 Почему питание – ключевой фактор?

Похудение живота на 90% зависит от питания. Чтобы эффективно топить жир на животе, нужно наладить баланс в рационе:
• Снизить уровень сахара в крови. Часто именно скачки инсулина приводят к накоплению жира в области живота.
• Добавить больше полезных жиров: авокадо, орехи, рыба – это те продукты, которые помогут ускорить метаболизм.
• Включить продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают работу ЖКТ и помогают убрать вздутие.

🍲 Хотите узнать, какие блюда помогут сделать талию тоньше, а живот – плоским?

Ставьте 🔥, если интересно. И завтра я расскажу, какие продукты и рецепты работают для похудения именно в этой зоне. 🌿

4,581

Адоньева про похудение

26 Jan, 10:47

Как раз и навсегда выйти из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины

В подкасте вы узнаете, почему диеты никогда не дают долгосрочного результата, и как начать худеть легко, с заботой о себе и удовольствием от еды 🥰

5,743

Адоньева про похудение

26 Jan, 08:14

5 полезных постов, которые помогут лучше понять принципы здорового похудения и мою методику

🫢 Как избавиться от переедания?
Главный враг похудения

🤌 Просто скажите мне что есть!
Рецепты и готовые рационы не помогут похудеть

🥙 Из чего должен состоять завтрак?
Правила идеального завтрака

⚽️ 3 причины большого живота
Найдите вашу причину и устраните

🎈 Почему живот худеет в последнюю очередь?
Или как худеть животом, а не грудью

5,445

Адоньева про похудение

25 Jan, 05:38

💌 Каждый раз, когда читаю вашу обратную связь, сердце радуется!

Девочки, вы только представьте: у кого-то минус 8 см в талии за месяц, кто-то сбросил 12 кг и чувствует себя лёгкой и здоровой, а кто-то спустя год похудел на 30 кг и даже стал мамой! 🥹

Для тех, кто ещё сомневается, нужно ли менять свою жизнь, – я собрала комментарии учениц из нашего чата обучения. Здесь реальные истории, вдохновляющие результаты и честные эмоции
👉 @feedback_stroinost

Самые внимательные найдут для себя в отзывах много полезного:
- Как отекающее тело превращается в стройное и подтянутое;
- Как уходят не только лишние килограммы, но и страхи, сомнения, неуверенность;
- Как питание становится удовольствием, а не борьбой с собой.

✨ Полезный инсайт для вас:
Самое важное в изменении тела – это перепрошивка привычек. Все мои ученицы отмечают: как только отпускает тяга к сладкому и перееданию, жизнь кардинально меняется. Если вы всё ещё думаете, что без силы воли не обойтись – спешу вас разубедить! Система делает за вас большую часть работы, а поддержка группы помогает не сдаваться.

💬 Если вы уже проходили программу, оставьте свой отзыв в закрепленном посте – это поможет другим женщинам поверить в себя 💗 Ваши истории невероятно вдохновляют!

6,673

Адоньева про похудение

24 Jan, 06:37

Прошедшие 2 дня получились очень насыщенные! 🔥

Мы поговорили о том, как избавиться от лишнего веса, и как подтянуть при этом лицо и тело. Разобрались с частыми ошибками в похудении и разобрали классные практические инструменты для похудения. А еще сделали супер техники на уменьшение талии и объема рук 💪

Это, наверное, были мои лучшие эфиры! Энергия была просто супер – 2,5 часа пролетели на одном дыхании!

Онлайн было больше 1000 участниц! ❗️НО, несмотря на это, также было много тех, кто все пропустили 😔

И сейчас многие спрашивают, можно ли еще как-то попасть на трансляцию.
“Другой часовой пояс”, ”Были другие дела", "Ребенок не давал посмотреть" и т.д.

Вы тоже? Давайте наберем 300 🔥 на этом посте и я открою доступ к записям для всех

Осталось совсем чуть-чуть! 🌟

7,543

Адоньева про похудение

23 Jan, 09:18

Как убрать живот без спорта
Внедрите эти 6 простых привычек

Вчера на эфире мы разобрали главные ошибки в похудении, поговорили о том, как перестроить обмен веществ для комфортного похудения и обсудили гормоны – как они влияют на лишний вес и как их нормализовать.

А сегодня поделюсь действенными лайфхаками для похудения в области живота:

🥗 1. Увеличьте количество зелени и овощей в меню
Листовая зелень и некрахмалистые овощи содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вздутие живота.

💆‍♀️ 2. Самомассаж живота перед сном
Ежедневно уделяйте 5-10 минут мягкому массажу живота. Это способствует улучшению пищеварения, активизирует лимфоток и помогает уменьшить отёки.

🍳 3. Завтрак без сахара и быстрых углеводов
Начинайте день с завтрака, в котором преобладают белки и полезные жиры. Такой приём пищи обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина.

🧘‍♀️ 4. Короткая релаксация для снижения стресса
Выделите 5 минут на дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное время с любимым напитком. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить внутреннее спокойствие.

🌬 5. Глубокое дыхание перед едой
Перед каждым приёмом пищи сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает расслабиться, стать более осознанным и лучше контролировать аппетит.

💧 6. Тёплая вода натощак
Утро стоит начинать со стакана тёплой воды. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с ощущением тяжести или вздутием.

Девочки, кто был вчера на эфире, поделитесь инсайтами, было полезно? 💬

8,068

Адоньева про похудение

22 Jan, 14:01

👆 Используя даже базовые советы, которые я даю в канале и на эфирах бесплатно, девочки легко худеют. Внедряя простейшие привычки!!! Очень приятно, что вы применяете мои рекомендации 💚

А представляете что тогда происходит на программе? 😍 Когда вы включаете все инструменты и перепрошиваете свой метаболизм.

Вес начинает ПРОСТО ТАЯТЬ! В среднем все на программе худеют до 10 кг за месяц. Легко, без мудреных подсчетов калорий, жестких диет и спортзалов.

8,066

Адоньева про похудение

22 Jan, 14:01

Я худею только по открытым на канале советам, жалею, что не измерила свои объемы, но вес снизился на 3 кг за 2 недели, никакого спорта и никаких упражнения я не делаю…

8,094

Адоньева про похудение

22 Jan, 14:01

Так же) только открытые советы Анастасии, без спорта, постоянный недосып, и праздничные столы, но медленнее. За 3 месяца 5 кг ни чего толком не делая. Питьевой режим, плотный завтрак, больше клетчатки. И это с хроническим панкреатитом)

8,004

Адоньева про похудение

22 Jan, 11:10

⚠️ 3 фатальные ошибки, которые я допустила, когда пыталась худеть:

🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась "запрещённых" продуктов, таких как пирожные и шоколад. Эти страхи привели к срывам: вместо одного кусочка после еды я съедала две плитки ночью. Запреты только усиливают зависимость от еды.

🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
Исключив жиры, я считала, что похудею быстрее, но это обернулось гормональным сбоем: выпадали волосы, нарушился цикл, ухудшилась кожа. Жиры необходимы организму для здоровья и нормального обмена веществ.

⏳ Ошибка 3: Интервальное голодание
Я пробовала есть только в определённые часы, но без понимания основ питания это вызывало переедание и стресс. Итогом стали набор веса и проблемы со здоровьем.

Эти ошибки научили меня: здоровое похудение — это баланс, свобода от запретов и забота о своём теле 💚

8,478

Адоньева про похудение

21 Jan, 08:52

Для кого 17 кг за 2,5 месяца – это слишком быстро
Можно худеть и медленнее)
Всё индивидуально 🥰

Самое главное – комфортно, без срывов и откатов.
Еще один результат декабря 👇

8,710

Адоньева про похудение

21 Jan, 08:52

На курсе третий месяц. Скинула уже 9 кг, хотя ем 3 раза в день, с вкусняшками после приёма пищи перебарщиваю, мало сплю, но объёмы уходят на животе - 9 см, например. Но главное это самочувствие и внешний вид. Ушла моя вечная усталость, стало легко, хорошо, не думаю про еду и не заморачиваюсь ей, а люди замечают, что у меня появился румянец и стала выглядеть здорово и моложе. Иду дальше. Анастасию от всей души благодарю 💕🙃

8,791

Адоньева про похудение

21 Jan, 07:55

Согласны? 🔥

8,975

Адоньева про похудение

21 Jan, 07:55

Е мае 🙈вот это 2 разных человека ❤️стали моложе и краше🥳🥳🥳🥳умница! Ак держать !

9,013

Адоньева про похудение

21 Jan, 07:55

Привет. Нет других фото меня полной. Но думаю тут итак видны изменения. Все пишут что я похудела!!!

8,813

Адоньева про похудение

21 Jan, 07:55

Это за 2,5 сесяца. Минус 17 кг

8,822

Адоньева про похудение

20 Jan, 13:36

Показать еще результаты девочек? 🔥
для мотивации!

8,633

Адоньева про похудение

20 Jan, 13:12

Здравствуйте! Я 8 мес. на системе. Мне 37 лет. Рост до программы был 155 см., в юности 162, сегодня 158,5 см. Начала с 76,1 кг., сейчас 50,25 кг! Итог: 25,85! За декабрь и новогодние праздники я скинула 2,25 кг. И это при маленьком весе и отсутствии ограничений при застольях, а их было как минимум 5! Да, после них +2 кг на весах, но достаточно несколько дней на системе и вес начинает снижаться! А так же я мало куда выходила, тк у младшего пневмония, т.е. супер малоподвижный образ жизни я вела в этот период, обленились и перестала делать упражнения и, несмотря на все это, вес уходит!
Талия: 98-71 (27 см.) грудь: 100- 80 (20 см это связано с тем, что придя на систему я закончила ГВ, бедра: 109- 86 (23 см).
Спасибо, Анастасия💐

8,724

Адоньева про похудение

19 Jan, 07:06

Я думала, что всю жизнь буду толстой, но похудела на целых 30 кг 🔥
Вот что я сделала:

Девушки, всем привет! Много новеньких на канале и я решила рассказать о себе, чтобы ближе познакомиться.

👋 Я – Настя Адоньева, мне 38 лет. И всю свою осознанную жизнь я боролась с лишним весом. С детства была полненькой, а во взрослом возрасте мой вес достигал 95 кг.

✓ Я перепробовала ВСЕ способы похудения.
✓ Постоянно была либо на диете, либо в жестком зажоре из-за срывов.
✓ Совершила ВСЕ возможные ошибки и сломала обмен веществ.
✓ Отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ – были моими постоянными спутниками.

В какой-то момент думала, что уже ничего не поможет и почти смирилась: против генетики не попрешь. 😭 Разочарование, жалость к себе, слезы от своего внешнего вида...
Думаю, многие меня сейчас понимают.

Но я не привыкла сдаваться!

✅ Сбросила вес с 90 кг до своих идеальных 60 кг без диет, голода и спортзала. Результат сохраняется более 3-х лет;
✅ Наладила анализы, нормализовала сон, каждый день появилось море энергии;
✅ Стала дипломированным нутрициологом, специалистом по снижению веса;
✅ Создала собственную методику на полученном опыте и научных знаниях, по которой похудело уже более 13 000 девушек.

Я – фанат своего дела. Моя миссия – научить людей возвращать здоровье и обретать желаемый вес без вреда для организма!

❗️ Что важно: худеют все участницы! Даже те, которые пришли со словами: "На меня точно не подействует!”. В среднем участницы сбрасывают до 10% от изначального веса уже за первый месяц!

🏆 Рекорд на моей программе – минус 38 кг за 1 год

Всех приглашаю на встречу в прямых эфирах 22 и 23 января.
Я расскажу, что вам нужно сделать, чтобы получить такие же результаты!
- Сбросить 5-10 кг за первый месяц без диет и спорта;
- Продолжать стройнеть до желанного результата без откатов;
- Зафиксировать вес навсегда и больше не набирать;
- Улучшить и сохранить тонус кожи без провисания и отеков.

Записывайтесь по ссылке:
👉 https://salebot.site/md/winterintensiv

1,446

Адоньева про похудение

18 Jan, 10:58

Что делать, чтобы уже через неделю увидеть первый минус на весах?

👩‍⚕️ Врачи скажут: считай калории, создай дефицит, не ешь жареное, не ешь сладкое, ешь в идеале только тушеное и вареное, а лучше вообще безвкусное и пресное, как в больнице, питайся 5-7 раз в день маленькими порциями.

🏃‍♀️ Фитнес-тренеры скажут: садись на ПП, считай калории, тренируйся, пей БАДы.

💁‍♀️ Диетологи скажут: питайся строго по правилу гарвардской тарелки, ешь сбалансированно, ешь овощи, белок, жиры, медленные углеводы.

А в результате? 👇

🚫 Половина людей бросит в первые же недели, потому что нереально для нашей психики выдерживать такой пищевой стресс.

🚫 А у другой половины, когда диета закончится, вес вернется назад. Потому что тело начнет запасать жирок обратно, на всякий случай, вдруг хозяйка опять начнет лютовать.

🙅‍♀️ Я же против жестких правил ради быстрых результатов. Диеты, сушки и голод в конечном итоге приносят только вред для здоровья.

🤌 Фишка моей методики том, что я создаю образ жизни. Девочки сбрасывают вес за счет возвращения здоровых природных настроек организму, а не диетических ограничений. Система на столько естественна, что у неё нет противопоказаний вообще!

Когда тело в балансе вес больше не возвращается. Когда баланс теряется – у вас есть знания, как его вернуть!

😉 А если вы хотите изучить и начать применять конкретные инструменты для снижения веса, то обязательно приходите на эфиры 22 и 23 января!

Я расскажу фишки и инструменты, благодаря которым вы НЕ сорветесь через месяц и не будете постоянно испытывать чувство голода и усталость!

Запишитесь по ссылке бесплатно:
👉 https://salebot.site/md/winterintensiv

4,290

Адоньева про похудение

17 Jan, 12:53

Докажу, что похудеть можно в любом возрасте!
И даже с проблемами по здоровью 😉

Вы, девочки, простите заранее, если кого-то этим обижу…

Но в 99% случаев – это просто отмазки!

Когда вы пишете мне: «Уже поздно начинать. Здоровье не то, сейчас обстоятельства сложные…» – я читаю между строк: «Я не готова меняться», «Мне страшно», «Я слабая и не выдержу», «Я не верю в себя».

😭 Да, жаловаться на обстоятельства удобно. Ведь так никто не ждет от вас действий.

А реальная жизнь – энергичная, яркая, свободная от одышки и лишних килограммов – проходит мимо! Живот торчит, целлюлит, молния не сходится, появилась одышка и полезли другие сопутствующие болячки... но это ничто в сравнении с отказом от булочки)) 🥐

Ключ к успеху – не в идеальных условиях, а в ваших решениях и действиях!
Кто действительно хочет жить лучше – идет и получает результаты.

На фото – выпускницы моей программы. Результаты за месяц. Ни возраст, ни болячки – не помеха.

💡 Жду вас на бесплатных эфирах 22 и 23 января

Получите волшебный пендель и узнайте:
– как перепрошить обмен веществ и худеть без подсчета калорий и стресса.
– мои личные ритуалы для стройности, благодаря которым похудела с 90 кг до 60!
– как выявлять нарушения в гормонах и что делать дальше.

Решение – только за вами.

Записывайтесь, чтобы узнать, как легко похудеть без диет и спорта в любом возрасте:
👉 https://salebot.site/md/winterintensiv

🎁 Участники получат ценные бонусы и раньше всех узнают о старте программы

5,654

Адоньева про похудение

16 Jan, 12:26

Убираем наеденные "салатные" килограммы
До минус 10 кг за первый месяц

22 января официально открою набор на обновлённую программу «Стройность и молодость», которую уже проверили на себе участницы предновогоднего потока.

🤍 Я добавила очень важные и объемные уроки про гормоны, как выявить проблемы и нормализовать их, новые медитации от пищевых зависимостей, а еще китайскую практику.

Всё для ещё более глубокого понимания своего организма, быстрых и устойчивых результатов! Это знания на всю жизнь и на несколько поколений вперед!

⚠️ Как все будет проходить? Где записаться?

22 и 23 января я проведу для вас 2 бесплатных прямых эфира, где мы:
– Познакомимся с новенькими, я поделюсь базой: как перепрошить обмен веществ и худеть без подсчета калорий и стресса.
– Дам свои личные ритуалы для стройности, благодаря которым в том числе я похудела с 90 кг до 60 кг без диет и спортзала!
– Выявим нарушения в гормонах и разберемся что с этим делать, чтобы снижать вес было легко и без страданий.

И главное, проведу презентацию обновленной программы, расскажу про условия и открою набор!

🎉 А сейчас торжественно открываю регистрацию на бесплатные эфиры и в предварительный список программы!

🎁 Участники получат ценные бонусы и раньше всех узнают о старте

Переходите по ссылке и записывайтесь, чтобы занять место:
👉 https://salebot.site/md/winterintensiv

6,344

Адоньева про похудение

16 Jan, 11:38

Вижу, что некоторым уже не терпится скорее попасть в новый поток)

Особенно после шикарных результатов участниц прошлого потока ☺️ Уже совсем скоро, девочки! Но давайте обо всем по порядку!

Во-первых, хочу поделиться финальными итогами предновогодней программы!

Я всегда спрашиваю своих учениц, оправдал ли курс их ожидания – соответствует ли стоимость курса его ценности.

❗️ И 95% учениц признали ценность курса высокой! А треть сказали, что они получили даже больше чем ожидали!

Это результат огромной работы, которую мы проделываем вместе с командой. Новые специалисты, кураторы, моё дополнительное образование, платформа. Всё это дает постоянное улучшение результатов учениц, которых уже более 13 000!!!

Готовы к главной новости? 🔥

5,611

Адоньева про похудение

15 Jan, 09:58

🏆💫 Ура! Мы определили победителей!

Надежда, Ольга Р., Ольга Ш., Дарья и Аксана получают заслуженные денежные призы за свои суперские результаты!

❤️ Екатерина, Наталья, Юлиана и Ирина, спасибо вам за участие и не менее шикарные результаты! Главное – то, что вы победили лишний вес и стали лучшей версией себя!

И всем остальным девочкам, кто принимал участие в конкурсе – огромное спасибо за вашу смелость!

Чтобы все было прозрачно, оставляю ссылки на голосования: VK, Telegram

💪 А я уже начинаю подготовку к новому потоку, собираю обратную связь от учениц, анализирую прошедший месяц, чтобы дать вам еще более крутые материалы и чтобы КАЖДАЯ из вас в итоге получила результат.

Ждёте новый поток? Рассказать подробнее как у нас прошел этот месяц, что делали, какие были победы и трудности? Поставьте 🔥

7,638

Анастасия про похудение

07 Jan, 05:02

✨ С Рождеством!

Сегодня праздник светлый - Святое Рождество!
Пусть день прекрасный этот подарит всем тепло,
В душе покой настанет, утихнет боль и грусть
И все, о чем мечтали Господь исполнит пусть!

💕 Особенно хочется всем вам пожелать крепкого здоровья и достичь своих целей в весе - постройнеть, похорошеть, полюбить себя!

3,912

Анастасия про похудение

06 Jan, 09:04

🌱 Как сбалансировать постное меню?

Пост — это не только духовная практика, но и испытание для организма. С отказом от мяса, молока и других продуктов животного происхождения рацион часто становится бедным на белки. А доля углеводов, наоборот, увеличивается, потому что в пост многие основывают рацион на хлебе, крупах, макаронах и картофеле. Это может вызывать быструю утомляемость, замедление метаболизма, тягу к сладкому и набор веса.

Но сбалансировать питание в пост вполне реально! Вот как это сделать:

1️⃣ Добавляйте белки, чтобы сбалансировать рацион
Белки — это основа нашего организма, они поддерживают мышцы, иммунитет, обмен веществ. В пост, когда животные белки исключены, стоит искать альтернативы. Вот продукты, которые помогут добавить белок в рацион:
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох. Они содержат много растительного белка и клетчатки.
- Соя и её производные: тофу, темпе, соевое молоко.
- Киноа — это крупа с высоким содержанием белка и аминокислот.
- Грибы: шампиньоны, вешенки, лисички.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена чиа.

2️⃣ Увеличьте долю овощей
Они помогают снизить калорийность рациона, дают клетчатку и витамины.

3️⃣ Не забывайте про жиры
Полезные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла поддержат гормональный фон и придадут чувство насыщения.

4️⃣ Контролируйте углеводы
Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам: цельнозерновым крупам, овощам, ягодам.

5️⃣ Пейте больше воды
Вода помогает поддерживать обмен веществ и выводить токсины, особенно если в рационе много клетчатки.

Сбалансированное питание даже в пост возможно. Главное — помнить о разнообразии, правильных сочетаниях продуктов и контроле углеводов.

💬 А какие блюда вы чаще всего готовите в пост? Делитесь в комментариях!

5,137

Анастасия про похудение

03 Jan, 09:06

🥳 Реально ли худеть в праздники?

🫣 Мысль о том, чтобы похудеть в этот период, кажется чем-то из разряда фантастики.

Новогодние каникулы — время, когда мы окружены вкусной едой, угощениями и тёплыми застольями. Мы не настроены на строгие ограничения и жёсткие диеты.

Сразу скажу: сбросить вес в праздники можно, но гораздо важнее сохранить полезные привычки, которые помогают худеть. Поэтому, если вы не наберете за праздники - это уже будет классным достижением и поможет легко продолжить худеть с середины января.

Как поддержать фигуру в праздники?
✅ Контролируйте порции.
Не надо отказываться от всех угощений, запрещать себе любимые блюда - просто подойдите к еде осознано. Возьмите небольшую тарелку и пробуйте блюда маленькими порциями. Помните, что вкус не зависит от количества, а тяжесть в животе точно никому не нужна.

✅ Сделайте акцент на полезных блюдах.
На каждом столе есть овощи, белковые блюда, фрукты. Делайте выбор в их пользу.

✅ Пейте больше воды.
Это поможет снизить аппетит и ускорить обмен веществ. И да, стакан воды перед едой — это ваш союзник.

✅ Двигайтесь.
Больше гуляйте, танцуйте - это не только поможет сжигать лишние калории, но и поднимет настроение.

💡 Мой совет: сделайте праздники временем для удовольствия, но с заботой о себе. Вес уйдёт после праздников, если вы не потеряете свою мотивацию и не перегрузите организм.

💬 А как вы проводите праздники: наслаждаясь угощениями или соблюдая баланс? Делитесь в комментариях!

8,360

Анастасия про похудение

02 Jan, 09:06

🍽 Как выбирать блюда, если вы в гостях?

Гости — это какое-то особое изощренное испытание для фигуры. Ведь "надо попробовать всё", чтобы не обидеть хозяйку, да и как устоять перед таким разнообразием? Но с точки зрения здоровья и фигуры, важно не есть всё подряд. Почему?

Когда мы едим бездумно, организм получает больше калорий, чем нужно, но при этом — минимум полезных веществ. Это приводит к перееданию, тяжести, а потом и к чувству вины.

Но можно наслаждаться застольем с умом, выбирая то, что действительно принесёт пользу.

Вот несколько правил, как выбрать наименее вредные блюда для фигуры:
1️⃣ Овощи — ваш лучший друг.
Салаты без майонеза, свежие нарезки, запечённые овощи — это не только вкусно, но и полезно. Они насыщают, не перегружая организм.

2️⃣ Белок — основа трапезы.
Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца — это те блюда, которые помогут вам дольше оставаться сытыми и поддержат обмен веществ. Если основу вашей трапезы в гостях составят овощи и белок, то вы не перегрузите пищеварение и проведете праздник с минимальными потерями для фигуры.

3️⃣ Избегайте "скрытых врагов".
Майонезные салаты, блюда с большим количеством масла и сахара — это калорийные бомбы, которые сложно переварить.

4️⃣ Контролируйте порции.
Вместо большой тарелки возьмите маленькую и попробуйте немного каждого полезного блюда. Не нужно съедать всё, чтобы показать, что вам понравилось.

5️⃣ Пропустите хлеб и булочки.
Все это лишние калории, которые не приносят пользы.

6️⃣ Сначала вода, потом еда.
Выпейте стакан воды перед застольем. Это поможет не переесть и подготовит пищеварение.

7️⃣ Сконцентрируйтесь на общении.
Праздники — это не только про еду, но и про людей. Уделяйте больше внимания разговорам, танцам, играм, чем содержимому тарелки.

Наслаждайтесь праздниками осознанно: выбирайте вкусное, полезное и помните, что вы на празднике, а не на гастрономическом марафоне. 💚

8,591

Анастасия про похудение

31 Dec, 15:51

🥂

С Новым годом, дорогие мои!

🎄

Пусть 2025 станет для вас годом внутренней трансформации и обретения баланса в душе и теле!

🎉 Пусть быстро утекает вес, а не деньги с счета перед Новым годом!

🎉 Пусть ваша мотивация, здоровье и привлекательность растут так же быстро, как цены в магазине. А вот они пусть не растут.

🎉 Желаю вам фигуры, как у новогодней ёлки — стройной, нарядной и всегда в центре внимания.

🎉 Я хочу, чтобы вы полюбили зеркало и в новом году, глядя на себя говорили: "Ну что за красотка!".

🎉 А ночные походы к холодильнику поменялись на крепкий восстанавливающий сон или другие, более интересные занятия.

🎉 Водного баланса, чтобы не только утро 1 января началось с большого стакана воды, но каждое новое утро года. Для вашего здоровья и красоты.

🎉 Контроля над сладким, чтобы коробка конфет осталась полной хотя бы до 2 января.

🎉 Любви к полезной еде, которая перестанет быть наказанием и из "фу, брокколи" станем "м-м-м, брокколи".

🎉 Пусть метаболизм станет на столько сильным и активным, чтобы оливье, селедка под шубкой, мясо по-французски, пять канопешек и кусочек торта, съеденный следом, не оставили ни одного лишнего грамма на ваших боках.

И пусть ваш вес остаётся в стабильной зоне комфорта, даже если в праздничные дни эта зона немного расширилась☺️🥳

7,794

Анастасия про похудение

30 Dec, 12:31

🎄

Сборник новогодних рецептов для вас!

Вот уже на носу сидит новый год и если вы задумываетесь, как провести его максимально легко для фигуры и пищеварения, у меня есть для вас идеальное решение — Сборник новогодних рецептов! 🎁

Переходите👉🏻 https://beautyfaces.ru/new_year_recepies

Попробуйте приготовить к праздничному столу вкусные и полезные блюда, которые порадуют вас и ваших гостей.
🤌 Обещаю: будет вкусно, красиво и без тяжести для желудка! 🥗

💬 Переходите по ссылке, изучайте сборник и делитесь в комментариях, что планируете готовить!

8,464

Анастасия про похудение

29 Dec, 13:38

🏆 20 лучших постов года

Отобрала для вас самые читаемые и популярные посты этого года. Обязательно прочитайте, если ещё не успели.

🍕 Как избавиться от переедания?

🤤 Чтобы долго чувствовать себя сытой, ешь эти продукты

🧵 Как похудеть с помощью ниточки?

🥫 Топ-3 продукта для похудения без готовки

🎂 Чем заменить сладости, когда вы худеете?

🍳 Лучший завтрак для худеющего

🍗 3 запеканки на скорую руку

🥗 Перестаньте бояться салатов!

🙋‍♀️Я с детства страдала ожирением…

🥑 Как худеть животом, а не грудью?

🍽 Застой желчи из-за отсутствия завтрака – правда или миф?

😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!

🌰 Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем

🎈3 причины большого живота

🚪Почему живот худеет в последнюю очередь?

⚠️ Самый опасный жир в организме: висцеральный жир

7️⃣секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов

🧘🏻‍♀️ Вакуум — упражнение для плоского живота

👑 Щитовидная железа — королева метаболизма

🍎 Как управлять чувством голода и насыщения?

8,176

Анастасия про похудение

28 Dec, 09:01

🍖 Как не поддаваться "праздничным" перееданиям?

Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить новогодний стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?

Делюсь простыми лайфхаками, которые помогут не переедать, наслаждаясь вкусной едой.

Психологические лайфхаки 🧠
1️⃣ Праздник — это не только еда.
Напомните себе, что главная ценность праздников — это эмоции, общение и уют. Еда — лишь часть атмосферы. Сфокусируйтесь на приятных моментах: разговорах, семейных играх или фильмах.

2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе наслаждаться вкусной едой, но контролируйте количество съеденного.

3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что голоден, или просто так, потому что вкусно?" Этот вопрос позволит ощутить насыщение и остановиться вовремя.

4️⃣ Не ешьте "на будущее".
"Когда ещё поем такую селёдку под шубой?" — плохая мотивация съесть четвёртую порцию. Помните, что еда останется на следующий день, а ваше самочувствие — уже нет.

Пищевые лайфхаки 🍴
1️⃣ Начните с овощей и белковых блюд в начале трапезы. Они насыщают и оставляют меньше места для "вредностей".

2️⃣ Используйте маленькие тарелки.
Психологически кажется, что на маленькой тарелке больше еды. Этот трюк помогает съесть меньше, не лишая себя удовольствия.

3️⃣ Ешьте медленно.
Растяните удовольствие! Пережёвывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Так организм успеет вовремя подать сигнал "хватит".

4️⃣ Пейте больше воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет избежать переедания.

5️⃣ Контролируйте сладкое.
Позвольте себе десерт, но начните с небольшого кусочка. Помните: удовольствие от еды не увеличивается пропорционально размеру порции.

🤌 Главное правило: наслаждайтесь!

🎄 Праздники — это не только про еду, но и про тёплые воспоминания. Позвольте себе радоваться, но без тяжести и чувства вины.

8,648

Анастасия про похудение

27 Dec, 15:11

🎁 24 идеи подарков для тех, кто мечтает похудеть

Я всегда стараюсь находить подарки, которые точно понравятся людям, будут приносить пользу или вдохновлять владельца.

📋 Сегодня решила поделиться собственным ЧЕК-ЛИСТОМ подарков на Новый год для себя или близких, которые давно мечтают постройнеть, помолодеть и начать вести здоровый образ жизни.

💪 Подарки для здоровья
- БАДы для здоровья и стройности;
- Натуральная косметика: скрабы, масла, разогревающие кремы с экстрактом перца, маски, обертывания, увлажняющие лосьоны и кремы, дренажные гели, соль для ванн;
- Сухая щётка для массажа для лимфодренажа и подтянутой кожи;
- Курс массажа способствует расслаблению и помогает восстановиться;
- Программа стройности "Стройность и молодость" от Анастасии Адоньевой научит системе питания и оздоровления, которая поменяет мышление и жизнь и поможет обрести фигуру мечты навсегда;
- Программы по фэйсфитнесу от Анастасии Адоньевой помогут восстановить увядающую молодость, вернуть упругую красивую кожу и четкий овал лица;
- Фитнес-браслеты или умные часы помогут отслеживать ваши шаги, активность и прогресс у тех, кто тренируется.

🥗 Здоровое питание
- Бутылка для воды будет напоминать пить больше воды;
- Термос поможет сохранять свежесть и температуру еды или питья, чтобы в любом месте организовать себе качественный прием пищи;
- Набор из чайника и пиалок для китайского чаепития, хороший чай;
- Натуральные сладости без сахара (пастила, батончики) и горький шоколад от 75% и выше;
- Набор специй, пряностей, которые улучшат вкусовые качества блюд и пищеварение за счет особенностей некоторых специй;
- Суперфудные вкусняшки: орехи, сухофрукты, семечки, урбечи, ореховые пасты без сахара;
- Блендер, пароварка или гриль — помогут готовить вкусные и полезные блюда.

📖 Приятности для души
- Книги о ЗОЖ и здоровом питании помогут наладить отношения с едой.
- Дневник благодарности или личный блокнот поможет отслеживать успехи, благодарить себя за прогресс и мечтать.
- Ароматические свечи или масла для создания уюта и расслабления после насыщенного дня.
- Абонемент на йогу или медитации поможет снять стресс и поддержит гармонию в душе и теле.
- Пазлы или раскраски-антистресс для расслабления и медитативного времяпрепровождения.

🧘‍♂️ Для физической активности
- Коврик для йоги, гантели, эспандеры сделают зарядку и любые физические занятия удобными;
- Массажные ролики и валики помогут размять мышцы, улучшить лимфоток и вернуть активность;
- Электромассажеры типа массажного пистолета помогут убрать зажимы и боль в мышцах;
- Красивая спортивная форма, как и любой новый образ, всегда вдохновляет на тренировки;
- Абонемент в фитнес-клуб или онлайн тренировки помогут поддерживать тело в тонусе. Обязательно нужно согласовать с одариваемым! Не все любят спорт.

💬 Расскажите, что вы будете дарить себе и близким на Новый год?

7,538

Анастасия про похудение

26 Dec, 13:45

Как с нуля за 2 месяца освоить ценную и востребованную профессию нутрициолога? 😍

1️⃣ Если вы хотите снизить вес, улучшить здоровье, и узнать как на этом можно зарабатывать – смотрите запись вчерашнего мастер-класса «Сам себе нутрициолог»:
👉 Смотреть запись

❗️Запись будет доступна 48 часов!

На эфире разобрали:
🔸 Какие первые шаги сделать, чтобы начать худеть и восстанавливать здоровье сразу, быстро и эффективно
🔸 Как стать «сам себе» нутрициологом: начни с себя и стань своим лучшим кейсом
🔸 Пошаговый план самого быстрого и эффективного освоения нутрициологии как профессии
🔸 Всем участникам в подарок базовый бесплатный курс “Нутрициология с нуля”
🔸 Ответы на ваши вопросы от меня

2️⃣ А также в эфире я презентовала свою новую образовательную программу «Практическая нутрициология», участницы вебинара уже получили специальные условия!

Этот поток первый, а поэтому особенный! 💫
– все уроки я буду вести лично и помогать вам на каждом этапе
– доступ ко всем материалам и урокам останется навсегда
– у нас будет настоящее групповое наставничество с общим чатом и постоянной поддержкой
👉 Занять место на программе

❗️Сейчас самая низкая цена – предложение действует до 28 декабря!

3️⃣ Если все пропустили, то рекомендую начать с бесплатного ознакомительного курса «Нутрициология с нуля».

Это важнейшие азы, с которых начинается наука о здоровом и стройном теле - нутрициология. Та самая основа, которая строит фундамент долголетия, красоты и нормального веса на всю жизнь!
👉 Смотреть бесплатный мини-курс

7,847

Анастасия про похудение

23 Dec, 14:17

Худеем семьями!

👫 Я не смогу посчитать количество людей, похудевших по моей программе. Часто читаю отзывы, когда ученицы скидывают вес сами, а потом, вдохновленные результатами, помогают худеть своим родным: детям, мужу, маме, сестре. Кто-то вместе с подругой худеет на скорость — дух соревнования, кстати, отличный мотиватор!

Я особенно радуюсь таким историям, когда вы дарите свое добро и новые знания близким и это приносит им огромную пользу: здоровье и стройность.

Вот, например:
Олеся — Мама 4-х детей похудела на 35 кг за 8 месяцев, благодаря программе получилось приучить детей есть полезную еду и особенно овощи. Старший сын, у которого был лишний вес, стал питаться по моей системе и за первый же месяц похудел на 6 кг.
Смотрите интервью с Олесей.

Анастасия — сама за 5 месяцев сбросила 16 кг и помогла похудеть сыну школьнику, у которого был лишний вес.

К посту прикрепила больше вдохновляющих отзывов ⬇️

Все мы такие разные, но можем худеть вместе, на одном питании, с обоюдной поддержкой и добиваться классных результатов!

💯 Я это точно знаю, ведь сама худела вместе с мужем. Мне не хотелось готовить ему отдельные блюда: это время и силы, и мы ели вместе мое жиросжигающее меню. Но он этого не знал.

🤣 Мы до сих пор вспоминаем и смеемся, как он обнаружил, что похудел только через 2 месяца, когда джинсы стали спадать. Тогда мы похудели вместе на 45 кг за полгода! Я на 25 кг и Сергей на 20 кг.

Я точно сапожник с сапогами! Потому что всегда стараюсь помочь людям и не забываю про самых близких и любимых.

Я помогла своей мамочке поправить здоровье и скинуть лишние килограммы.
Согласитесь, это очень ценно — подарить родителям активное долголетие. Все мы хотим, чтобы они подольше жили и меньше болели.

Я помогла подруге Кате, у которой был огромный вес (170 кг), букет болячек и 2 тяжелые операции за плечами. Сейчас Катя - молодая мамочка, у нее маленький ребенок. Вес 83 кг и, когда она захочет, похудеет ещё больше — теперь у нее есть системные знания, как это сделать.

🎯 Независимо от пола, возраста или состояния здоровья НУТРИЦИОЛОГИЯ подходит каждому! Она учитывает разницу в физиологии и адаптируется под конкретные нужды, будь то мужчины, женщины, дети или пожилые родители. Посмотрите отзывы, которые мне пишут худеющие семьи!

11,210

Анастасия про похудение

22 Dec, 11:42

🍲 Пример идеального рациона на день

😅 Ох...ну ладно, уговорили))

На всех своих эфирах и обучениях говорю, что просто готовое меню не поможет вам похудеть: нужна системная работа с пищевым поведением, построение здорового рациона и проработка тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.

Но сегодня по вашим просьбам, делюсь примером идеального сбалансированного меню на день. Будет завтрак, обед, ужин и даже десерт!

Рецепты, кстати, взяты из чата моей программы стройности, в котором ученицы делятся друг с другом кулинарными находками. Все блюда отлично разжигают метаболизм и помогают топить лишние килограммы.

ЗАВТРАК
Вкуснямба на завтрак 🍳
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🧀 Сыр — 60 г
🥬 Зелень — 20 г
🍅 Помидор — 100 г

ОБЕД
Белковый салат 🥗
🦑 отваренные кальмары – 2 шт
🥚 яйца – 2 шт
🥒 огурцы – 2 шт
🎍зелёный лук – по вкусу
🧂соль – по вкусу
На заправку:
🥛греческий йогурт – 1 ст.л
🍯 дижонская горчица – 1 ч.л

Рыба в лимонно-сливочном соусе 🐟
🐟 Филе красной рыбы - 300 г;
🍋 Лимон - 1/2 шт;
🥛 Сливки 20 % - 100 мл;
🫒 Масло оливковое - 15 г;
🧂Соль - 5 г;

УЖИН
Быстрый и вкусный ПП ужин 🥘
🐔 Грудка (индейки или курицы) — 500 г
🥦 Брокколи — 300 г
🍄‍🟫 Грибы — 250 г
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🥛 Сметана — 120 г (5–6 ст. л.)
🧀 Сыр — 200 г
🧂Соль, перец, паприка — по вкусу

ДЕСЕРТ
Тортик, который никак не повлияет на вашу фигуру🍰
🥚 Яйцо
🌾Овсяные хлопья 1 ст.л. с горкой
🍫Какао-порошок 1 ст.л. с горкой
🥛 Молоко 50 мл.
🥄Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍚 Мягкий творог 200 гр.
🥝 Киви
🍌 Половинка банана

11,282

Анастасия про похудение

20 Dec, 13:22

⛔️

Жиры — зло, углеводы — вред!

⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!

Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒

Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.

⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".

💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?

6,792

Анастасия про похудение

30 Nov, 15:38

Хочу поделиться историей, которая иллюстрирует всё, о чём я говорила выше.

✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.

И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.

Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.

Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.

И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.

Не верите? Приходите завтра на эфир и убедитесь сами:
📅 1 декабря в 19:00 МСК
🎙 «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса»

Записывайтесь по ссылке:
👉 https://salebot.site/md/18305a6651ed749701fa7ec5e16e35c2?utm_source=telegram&utm_medium=salebot&utm_content=hormones

Не откладывайте заботу о себе! ❤️

Кстати, завтра будет последний шанс присоединиться к нам на предновогодний поток программы «Стройность и молодость»! Остается меньше 2 дней! 🎄

2,092

Анастасия про похудение

30 Nov, 14:40

❓Почему вес не уходит, даже если вы едите мало?
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста

Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?

👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.

💡 Почему так происходит?

1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.

2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.

3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.

❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.

💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.

⏰ Уже завтра, 1 декабря, в 19:00 МСК на эфире «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса» я расскажу, как это сделать.

Регистрируйтесь по ссылке:
👉 https://salebot.site/md/18305a6651ed749701fa7ec5e16e35c2?utm_source=telegram&utm_medium=salebot&utm_content=hormones

На эфире:
– Почему похудение - это не про калории?‍
– Какие гормоны и как влияют на снижение веса‍
– Тест на гормональный дисбаланс‍
– Признаки гормонального сбоя‍
– 5 шагов к снижению веса без голода, диет и спорта
– 150 тыс. рублей за ваше снижение веса

Настройтесь на лёгкое похудение и комфортные результаты! 🌟

2,181

Анастасия про похудение

30 Nov, 10:05

Почему вес растёт, даже если вы едите мало и совсем не вредную еду? 🤔
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер

Сыграем в игру?

👩‍💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.

Но вес растёт, и она не понимает, почему.

Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇

А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥

2,882

Анастасия про похудение

29 Nov, 09:52

Как похудеть на 5-10 кг за месяц без диет и спортзала

⚡️ Доступны записи эфиров интенсива!

❗️Они будет открыты только до 1 декабря, поэтому не откладывайте просмотр!

Эфир 1. Мифы и ошибки, которые мешают худеть и вредят здоровью
Разобрались, как взломать обмен веществ, чтобы есть и худеть и сделали упражнение на уменьшение объема рук

Эфир 2. Как питаться, чтобы легко похудеть на 5-10 кг – моя методика
Поделилась лайфхаками похудения без диет, подсчета калорий, голода и спортзала и сделали технику на уменьшение талии без тренировок

Получите записи по ссылке:
👉 https://salebot.site/md/c0adb4c93f4c7bab669829321b5b21df

Мы разобрали, как питаться так, чтобы вес уходил плавно, но навсегда, как подтянуть тело и лицо, не доводя себя до усталости, и главное — как внедрить привычки, которые реально меняют жизнь.

❗️Не ждите стандартные советы от фитнес-тренеров или диетологов. Большинство из них гонятся за быстрым результатом, забывая, что удерживают его всего 5% людей. А я хочу, чтобы вы не просто похудели, но и больше никогда не возвращались к тем цифрам, которые вас расстраивают.

Мы будем двигаться мягко, без голодовок, без изнурительных тренировок, просто и навсегда. Я расскажу вам свой метод, по которому худела сама и сбросила 30 кг 🔥

Приятного просмотра:
👉 https://salebot.site/md/c0adb4c93f4c7bab669829321b5b21df

4,191

Анастасия про похудение

28 Nov, 18:27

ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!

🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!

Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.

4,698

Анастасия про похудение

27 Nov, 14:59

🔥 Хотите узнать секрет, как взломать обмен веществ и похудеть, оставаясь сытыми и довольными?

Через 1 час (в 19:00 МСК) стартует наш 2-дневный предновогодний интенсив по похудению, и я расскажу, как избавиться от лишнего веса без голодовок и стрессов. Вы узнаете, почему вес стоит, какие ошибки мешают худеть, и как перевести тело в режим активного жиросжигания.

Подключайтесь:
👉 https://start.bizon365.ru/room/14569/intensiv1

✨ Что вас ждёт:
1️⃣ Уже на первой неделе уйдут отёки, живот заметно уменьшится.
2️⃣ На второй неделе улучшится сон и появится море энергии.
3️⃣ На третьей неделе начнет уходить жир с бёдер и боков.
4️⃣ К четвёртой неделе – минус 5-10 кг и невероятная лёгкость.

И всё это без изнурительных тренировок и чудо-диет. Это система, по которой я сама похудела на 30 кг, и которая уже помогла тысячам женщин обрести желанные формы и улучшить здоровье.

🤫 На эфире я расскажу все подробности и покажу эффективную технику, как уменьшить объём рук быстро и безопасно.

Это тот случай, когда менять жизнь можно легко и с удовольствием. Поверьте, вы сможете!

Переходите по ссылке и будьте с нами:
👉 https://start.bizon365.ru/room/14569/intensiv1

Сегодня начинаются ваши перемены. Я уже жду вас через 1 час на трансляции! ❤️

2,386

Анастасия про похудение

26 Nov, 11:44

Возможность, которая бывает раз в году! А может, и раз в жизни! 😍

Девочки, уже завтра все случится!

Вот ваш пошаговый план к похудению в легкости:

1️⃣ Приходите на бесплатный вводный интенсив 27-28 ноября. Мы разберём базу — как правильно худеть, не вредя здоровью, какие мифы и ошибки мешают вам идти к результату. Вы узнаете, что нужно изменить в своём подходе, чтобы увидеть реальные изменения уже в ближайшее время.

Завтра в 19:00 МСК пройдет первый эфир. Я расскажу 10 фатальных ошибок в похудении, о которых не подозревают 95% женщин. Вы узнаете, как не допускать ошибки в питании, которые не только мешают вам похудеть, но и вызывают различные проблемы со здоровьем.

2️⃣ Участвуйте в мастер-классе про гормоны 1 декабря. Я расскажу, как восстановить гормональный фон, чтобы вес уходил естественно, а вы чувствовали лёгкость, энергию и уверенность. Этот эфир — ключ к пониманию, что на самом деле нужно вашему телу для похудения в легкости.

3️⃣ Присоединяйтесь на уникальный предновогодний поток 2 декабря. Я буду рядом с вами на каждом этапе, помогая, мотивируя и направляя к вашему результату.

Стройность и молодость – это:
– Простая и понятная система похудения без страданий и издевательств над собой;
– Супер результат за 30 дней – минус 5-10 кг лишнего веса и подтянутое тело без отеков;
– Мотивация от меня лично и от единомышленников, чтобы вы точно дошли до конца;
– Поддержка весь 2025 год, чтобы закрепить результат и дойти до идеального веса.

🚨 Почему важно быть с нами уже завтра?
Интенсив — это ваша возможность понять, как работает моя система и как она поможет именно вам. Это шаг навстречу вашему здоровью, стройности и уверенности в себе. Вы сможете задать свои вопросы и получить лучшие условия на предновогодний поток 🎉🎄

🎁 Обязательно заполните анкету, чтобы получить доступ к эфирам и все бонусы:
👉 https://beautyfaces.ru/anketa_new_year_tg

Не нужно ждать понедельника, нового сезона или следующего года!

7,194

Анастасия про похудение

25 Nov, 08:01

Как пережить новогодние праздники без лишних килограммов?

Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.

😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.

Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.

Мой принцип:

90% — это база из жиросжигающих продуктов, 10% — любые вкусности, которые хочется.

Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉

🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.

💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.

На моём курсе мы разбираем простые правила, которые работают в любой ситуации. Хотите праздновать Новый год без страха за фигуру? У вас всё получится! ✨

2 декабря стартует новый предновоговогдний поток программы «Стройность и молодость»

❗️Уже сейчас открыта анкета предзаписи

И для всех, кто ее заполняет я подготовила бонусы:
✨ Закрытое сообщество с заданиями и целых 3 полезных эфира!
✨ Сборник новогодних рецептов, которые удивят ваших близких и помогут вам сохранить стройность даже за праздничным столом
✨ Чек-лист для здорового тела с простыми действия, которую помогут вам почувствовать изменения ещё до начала обучения!

Заполняйте, чтобы получить доступ к прямым эфирам, специальным условиям на программу и всем бонусам:
👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

7,362

Анастасия про похудение

24 Nov, 08:00

🥰 Ищу девушек, которым помогу похудеть на 5-10 кг до Нового года
За лучшие результаты раздам призы на 150 000 рублей

От меня: Пошаговая система и результат – до 10% от текущего веса за месяц
От вас: Сильное желание, активное участие и фотоотчеты
Бонусом: Заплачу деньги за лучшие результаты

Это ваш шанс не только преобразиться, но и побороться за внушительный приз!

🎄 Новогодний поток «Стройность и молодость» – ваша возможность сделать шаг к себе настоящей: уверенной, энергичной и стройной. Ваша возможность встретить Новый год с гордостью за себя, чувствуя лёгкость в теле и гармонию в душе.

✨ Я лично доведу вас до результата – буду сопровождать вас на всем пути преображения и уже к 31 декабря вы сбросите 5–10 кг. А ещё: поменяете пищевые привычки, подтянете тело и избавитесь от отеков. Начинаем 2 декабря!

🚀 Но перед стартом я хочу ввести вас в курс дела и бесплатно дать максимум пользы. Даже тем, кто не планирует идти на программу.

Поэтому нам предстоит очень насыщенная неделя:

– Сразу после заполнения вы получите доступ в закрытое сообщество, где вас ждут задания, мотивация и ценные бонусы, которые помогут начать путь к стройному телу!
– 27 ноября – прямой эфир «Мифы и ошибки, которые мешают худеть и вредят здоровью»
– 28 ноября – прямой эфир «Как питаться, чтобы легко похудеть на 5-10 кг – моя система»
– 1 декабря – вебинар «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса»
– 2 декабря начнется наш особый предновогодний поток обучения

❗️Чтобы получить доступ к эфирам, всем бонусам и специальным условиям на программу – заполните анкету предзаписи и получите стройное и подтянутое тело уже к Новому году!

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

8,309

Анастасия про похудение

23 Nov, 08:33

5 неочевидных привычек, которые помогут вам похудеть
Получите мой чек-лист для здорового похудения и другие бонусы 🎁

Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?

☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.

Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.

Вот как это работает в похудении:

1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.

2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.

3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.

4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.

5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.

✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.

Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.

И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨

Начните с моего чек-листа здорового тела, я дарю его всем, кто заполнил анкету предзаписи на особый новогодний поток обучения 🎄🎁

Заполните анкету, получите все бонусы и шанс начать новую жизнь в новом году!
👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!

6,108

Анастасия про похудение

22 Nov, 09:09

Как я сбросила 30 кг без голодовок и спортзала
4 шага моей системы похудения

+ 1 шаг, без которого я потратила больше 20 лет своей жизни на борьбу с лишним весом❗️

Я перепробовала, наверное, все известные диеты — от кето и интервального голодания до монодиет и низкокалорийного питания. Я часами занималась в спортзале, жила в постоянных ограничениях, голоде и стрессе. А вес то уходил, то возвращался, причём чаще всего с добавкой.

🚨 Переломный момент настал, когда здоровье стало диктовать свои условия и врач сказал, что мне просто необходимо похудеть.

Но я точно знала, чего НЕ хочу: постоянно считать калории, быть злой от голода, отказываться от любимых блюд, жить в спортзале, испытывать чувство вины за каждый кусок.

И решила худеть по своим правилам: никакого голода, никакого спорта и никаких строгих ограничений.

Я хотела, чтобы похудение было естественным и приятным. Поэтому я погрузилась в тему глубже, пошла учиться на нутрициолога и разобралась в первопричинах лишнего веса.

В итоге я вывела для себя эти 4 шага для естественного и безопасного похудения:

1. Питание, которое перестроит обмен веществ и будет сжигать жир
→ Вместо диет

2. Проработка пищевых привычек
→ Вместо ограничений

3. Избавление отечности на теле и лице с помощью лимфодренажных техник
→ Вместо дорогостоящих процедур

4. Простой комплекс упражнений для дома на 5 минут в день
→ Вместо спортзала

✨ Полгода проб и ошибок, и результат: -25 кг и система, которая действительно работает. И самое главное — результат навсегда, без откатов. (Сегодня результат уже -30 кг и он держится 3 года)

❗️Но я потратила половину жизни, чтобы наконец прийти к этому результату – через десятки попыток и срывов. Потому что главное, что влияет на быстрый и долгосрочный результат – это наставник и поддержка единомышленников. Без этого результат, конечно, будет, но долго, сложно и больно…

Именно поэтому теперь я передаю весь свой наработанный опыт и знания как единую систему в рамках своей программы «Стройность и молодость», где уже более 10 000 женщин похудели в заботе и поддержке 🤍

Если вам откликается мой подход и вы хотите похудеть, подтянуть тело, улучшить здоровье и избавиться от отеков, то приглашаю вас на особый новогодний поток обучения!

Заполните анкету предзаписи и получите шанс начать новую жизнь в новом году!
👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

6,365

Анастасия про похудение

21 Nov, 08:01

Что бы я делала, если бы сейчас начинала худеть

🎁 Хочу поделиться с вами 4 полезными бонусами для легкого старта в похудении!

Я знаю, как сложно бывает сделать именно первый шаг, поэтому для всех, кто заполняет анкету предзаписи, я подготовила особенные бонусы, которые помогут вам почувствовать изменения ещё до начала марафона.

1️⃣ Подборка новогодних рецептов
Новый год — это время праздника, и я хочу, чтобы вы наслаждались вкусной едой без вреда для фигуры.

🥗 В этой подборке — лёгкие, сбалансированные блюда, которые удивят ваших близких и помогут вам сохранить стройность даже за праздничным столом:

– Салаты с необычными сочетаниями, но доступными ингредиентами
– Вкусные и полезные закуски
– Основные блюда, которые выглядят эффектно, но готовятся быстро
– Десерты без сахара, которые понравятся даже детям
– Напитки для теплых семейных вечеров

2️⃣ Чек-лист для здорового тела
37 пунктов для здорового образа жизни

Писала для себя, но знаю, что в осеннюю пору многим актуально 🍂☕️
Эти простые действия помогут вам почувствовать изменения ещё до начала марафона!

Он станет вашим помощником на пути к стройности и здоровью. В этом файле вы найдёте простые, но очень важные шаги, которые помогут вам начать изменения уже сейчас: как организовать свой быт, что добавить в рацион и как создать правильные привычки.

3️⃣ Закрытое сообщество
Сразу после заполнения анкеты вы попадёте в наше закрытое сообщество, где вас уже ждут другие участницы.

🤝 Вы почувствуете, что вы не одна: поддержка, вдохновение и совместная подготовка помогут вам двигаться к цели с уверенностью.

4️⃣ Первые задания
Я знаю, как сложно бывает начать. Поэтому вы получите несколько простых заданий, которые помогут вам легко войти в процесс, настроиться на изменения и сделать первые осознанные шаги к стройности.

Ваши изменения начинаются здесь!
Заполните анкету прямо сейчас и получите бесплатный доступ к подаркам и нашему сообществу. Позвольте себе начать Новый год в новой форме, здоровыми, стройными и счастливыми.

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОЛУЧИТЬ БОНУСЫ

7,008

Анастасия про похудение

20 Nov, 08:00

Минус 5-10 кг лишнего веса за 30 дней
Сделаю из вас стройняшку к Новому году без диет и голодовок!

⚡️ Заполните анкету, чтобы получить доступ к специальным условиям и закрытому каналу.

Дорогие мои, сегодня я с огромной радостью объявляю старт предзаписи на предновогодний поток программы «Стройность и молодость»!

Это будет не просто курс, а живой марафон с моим участием. Это ваша возможность сделать шаг к себе настоящей: уверенной, энергичной и стройной. Ваша возможность встретить Новый год с гордостью за себя, чувствуя лёгкость в теле и гармонию в душе.

Этот поток особенный, потому что:
✨ Ваши результаты совпадут с началом нового жизненного этапа – наступающего нового года;
✨ Всего за 30 дней вы сможете сбросить 5–10 кг и почувствовать разницу не только в теле, но и в самочувствии;
✨ Я лично доведу вас до результата – я буду сопровождать вас на всем пути преображения.
✨ Проведу конкурс на лучший результат с призами на сумму 150 000 рублей

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

Что будет после заполнения анкеты:

– Сразу после заполнения вы получите доступ в закрытое сообщество, где вас ждет уникальный контент, которым я нигде больше не делюсь. Еще внутри будут задания и ценные бонусы, которые помогут начать путь к стройному телу.
– 27-28 ноября пройдет вводный двухдневный интенсив, где я открою продажи на этот волшебный предновогодний поток по специальным условиям.
– 1 декабря я впервые проведу для вас эфир «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса» – эту информацию я не рассказывала еще никому!
– 2 декабря начнется наш особый предновогодний поток обучения

💬 Заполните анкету прямо сейчас, чтобы стать частью этого уникального события. Места на этот поток будут ограничены, так как вести его буду я лично все 30 дней. А приоритет и лучшие условия будут у тех, кто попадет в анкету!

👉 ПОПАСТЬ В ПРЕДЗАПИСЬ

⏱ Каждая минута, которую вы откладываете, — это упущенный шанс изменить свою жизнь
Давайте сделаем первый шаг к вашим мечтам вместе!

Начните Новый год по-новому: стройные, здоровые и полные энергии!

7,810

Анастасия про похудение

19 Nov, 12:38

Привет всем новеньким 👋 Давайте знакомиться с кем еще не знакомы!

Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.

Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.

😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.

❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.

Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.

В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.

Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек

Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.

Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.

🔥 Уже завтра я расскажу вам о невероятной возможности, которая способна изменить вашу жизнь к Новому году.

Это то, что я готовила с особым трепетом и заботой, чтобы вы смогли сделать самый важный шаг навстречу своему здоровью, стройности и счастью. Уверена — вы будете в восторге! 💖

✨ Я пока не могу раскрыть все карты, но скажу одно: вы точно не захотите это пропустить!

Выложу анонс завтра в 11:00 МСК, не пропустите, ведь этот момент может стать началом вашей новой жизни

А сейчас прошу вас мне помочь и ответить на несколько вопросов 👇
И я обязательно учту ваши ответы в своих следующих постах! Можно выбирать несколько вариантов.

6,277

Анастасия про похудение

18 Nov, 11:12

🤔 Как перестать переедать, если не чувствуешь, когда пора остановиться?

Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».

Давайте разбираться вместе, ведь это важно!

Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.

Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:

1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.

2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.

3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.

4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.

5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.

🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.

Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.

Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.

То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰

А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨

7,545

Анастасия про похудение

17 Nov, 07:21

Сейчас занимаюсь подготовкой кое-чего очень классного для вас 🔥
Поэтому моя активность в последние дни выглядит как-то так)

В ближайшие дни будет анонс, оставайтесь на связи и включайте уведомления
Такое нельзя пропускать!

7,842

Анастасия про похудение

16 Nov, 15:20

🧮

Постоянный подсчет калорий — путь к РПП!

Утром ела бутербродик и поймала себя на мысли, что рассчитываю, сколько там калорий.

🤨 Уже три года, как я похудела и удерживаю вес, а отголоски РПП до сих пор ловлю у себя.

РПП (расстройство пищевого поведения) — это не только булимия или анорексия, это любые деструктивные мысли о еде.

🔢 Как только начинается математика в голове: сколько я съела калорий, а сколько нужно сделать дефицит, чтобы худеть, а сколько нужно по дорожке пройти или берпи попрыгать — вот это маниакальное отношение к калориям и постоянный контроль 100% ведет к расстройствам пищевого поведения.

🍔 Такие отношения с едой — постоянный стресс, потому что вы начинаете бояться её, считаете врагом, а за каждый лишний кусочек начинаете испытывать чувство вины.

А вину мы что делаем?
Правильно, заедаем! И опять это порочный замкнутый круг.

🏋️‍♀️ В моем случае ещё и тренер в фитнес-клубе добавлял масла в огонь. Потому что, пытаясь мотивировать, он, наоборот, прививал чувство вины: "Тебе нужно строго соблюдать дефицит, нужно считать, взвешивать и все записывать в приложении, нужно отрабатывать..." — это я слышала каждую тренировку.

У меня было расстройство пищевого поведения, с которым я до сих пор сражаюсь. Мне и сейчас страшно иногда съесть какую-то вкусняшку и я начинаю по привычке рассчитывать калораж.

💚 Но сейчас я работаю с РПП осознанно, замечаю у себя признаки и прорабатываю специальными техниками, которые преподаю на своих курсах ученикам.

В похудении ничто нельзя делать через силу — только через осознанность и понимание процессов в теле и психике. Поэтому, расслабляемся и с новой недели начинаем изучать осознанный подход к стройности.

Напишите, какие признаки РПП замечаете у себя? Как-то с ними работаете? Или пускаете на самотек?

8,112

Анастасия про похудение

15 Nov, 15:25

⚠️

Сейчас поем, потом отработаю — ОСТОРОЖНО: это миф!

В спортзале я столкнулась с ещё одной своей иллюзией: думала, что смогу есть всё, что захочу, а потом быстренько отработаю это на тренажёрах или беговой дорожке.

🕒 Но на самом деле, за час тренировки тратится незначительное количество калорий — всего около 250 ккал. А кусочек чизкейка — это уже 500 ккал. Готовы провести 2 часа в зале ради одного кусочка?

🏋️‍♀️ Тренировки нужны телу не для сжигания калорий, а для тонуса, выносливости и наращивания мышечной массы. Ведь во время занятий мы травмируем мышцы, и они начинают расти в процессе восстановления.

Чем больше в теле мышц, тем больше энергии (калорий) мы тратим в состоянии покоя, тем активнее наш метаболизм. Считается, что у спортсменов разогнан метаболизм, и они могут есть пиццу, бургеры, и всё это быстро сгорает. Да, это правда. Но чтобы поддерживать такой сильный обмен веществ, они пашут в спортзале — не забывайте об этом!

🤔 А что происходит у обычного человека?

Тренировки действительно помогают похудеть: чем больше у вас мышечной массы, тем выше метаболизм. Чтобы обмен веществ был стабильно высоким и кусочек торта не откладывался на боках, нужно регулярно ходить в зал 2-3 раза в неделю по 2-3 часа. Но у нас есть дом, работа, дети, быт... Где найти достаточно времени и моральных сил на это? У меня, честно говоря, столько нет. Это не мой стиль жизни и не моя работа.

🔄 Невозможно один раз отзаниматься, нарастить мышцы, похудеть и сохранить результат навсегда. Если вы начинаете заниматься, придётся делать это регулярно. Думаю, у большинства, как и у меня, нет возможности посвящать свою жизнь походам в спортзал.

Ставьте 🔥, если готовы по несколько раз в неделю ходить в зал.
И ❤️, если не готовы.

И ещё одна "фишка" регулярного спорта, которая меня подкосила: я разогнала обмен веществ, и вместе с этим повысился аппетит! Мне хотелось не просто есть, а ЖРАТЬ! Это постоянное зудящее чувство голода было со мной даже после того, как я перестала ходить в зал. Сдерживать и контролировать его практически нереально, и в итоге все сброшенные килограммы возвращаются.

✨ Поэтому, если мы говорим про похудение раз и навсегда, нужно выбрать такой стиль активности и питания, которого мы сможем без напряга придерживаться всю жизнь.

6,913

Анастасия про похудение

14 Nov, 15:00

🫣 Ничего не ем, а вес стоит!

Когда я худела на спорте, столкнулась ещё с одной неприятной ситуацией: я строго придерживалась режима питания, считала и заносила в специальное приложение каждую калорию, постоянно поддерживала дефицит, а лишнее просто боялась съесть. Но, в какой-то момент вес встал⛔️

Это был просто ступор: я итак уже ничего не ем, но и не худею!

Дело было в метаболической адаптации!
Мы начинаем урезать калории, худеем первое время, но потом начинается эффект плато, когда ешь столько же калорий, а вес перестает снижаться, потому что происходит адаптация организма.

И, чтобы опять сдвинуть вес, вам нужно ещё больше урезать калории. Но через какое-то время организм опять адаптируется и вес вновь встает.

Вес уже итак 800-1000 калорий, вы понимаете, что не худеете и что нужно опять уменьшать рацион...Но куда? Ведь итак живете в постоянном голоде и ограничении?😥
Ловушка калорий захлопывается!

☝🏻 Запомните: когда худеешь на подсчете калорий, нужно постоянно снижать калораж, чтобы избегать метаболической адаптации.

Но это опасно для здоровья: чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше питательных веществ поступает в организм. Мы ограничиваем себя в правильных жирах и белках, своими же руками создавая дефицит, так необходимый для здорового естественного похудения.

🤨 В итоге: наше состояние ухудшается, обмен веществ снижается и похудение становится очень нестабильное.

Подсчёт калорий — это замкнутый круг: система вроде бы работает, но на короткие периоды. Затем начинается обратный эффект: возвращение к нормальному питанию приводит к возврату веса с добавкой. Метаболизм, привыкший работать на минимальных калориях, замедлился, и при возврате к 1500-2000 калорий он не справляется, превращая излишки в жировые запасы. Весь прогресс по весу — коту под хвост.

Поделитесь, у кого случался эффект плато (или метаболическая адаптация по-другому). Смогли справится? Какими методами?

7,467

Анастасия про похудение

13 Nov, 10:53

🏋️‍♂️ Почему спорт не помог мне похудеть?
Моя история. Часть 2

Какое же меня настигло разочарование, когда спустя полгода ко мне вернулись все сброшенные килограммы, и я оказалась снова в исходной точке. Полгода усилий просто испарились 🤦‍♀️

😞 Я была полностью опустошена: зачем эти мучения, если вес вернулся, как только я перестала заниматься? Видимо, это моя генетика — быть полной, надо смириться и просто жить в удовольствие.

Через пару лет была ещё одна попытка — я хотела похудеть к отпуску. Строгий тренер, контроль рациона, каждая калория на учете, бесконечные тренировки. Но вес практически стоял на месте! За несколько месяцев я сбросила всего 5 кг. А из отпуска привезла +7 кг.
Мои старания опять обнулились.

☝🏻 Тогда я поняла: проблема не в том, чтобы сбросить вес, а в том, чтобы удержать его. Чтобы оставаться стройной на спорте, нужно заниматься постоянно. Но кого я обманываю? Я не люблю спортзал, и не хочу туда ходить всю жизнь.

🏎 Да, спорт разгоняет метаболизм, но и сильно разжигает аппетит, так что постоянно хочется есть. Значит, питание должно быть особенным, чтобы есть сколько хочешь и не набирать вес.

Похудеть я смогла только, когда разработала собственную систему, которая объединила всё лучшее от современной диетологии и нутрициологии: без голода, с любимыми продуктами, без сложных подсчетов и без спортзала!

В моей программе есть базовые упражнения для тонуса мышц и подтяжки кожи. Я за любую физическую активность, если она приносит радость. Но худеть на спорте? Нет, такого я точно никому не посоветую 🙅‍♀️

Расскажите, как у вас дела обстоят со спортом? Любите, ходите?

10,020

Анастасия про похудение

11 Nov, 14:55

🥗 5 диет, которые не помогают худеть

В попытках похудеть, человечество придумало множество диет. Большинство из них я пробовала на себе и точно знаю, какие дают результаты, а какие в лучшем случае бесполезные, в худшем — портят здоровье.

Самые популярные диеты уже разбирала для вас ранее. Если ещё не читали, рекомендую ознакомиться:
🍽 Интервальное голодание
🏃‍♀️ Правильное питание + спорт
🧈 Жир долой!
🤐 Ешь меньше
🍖 Кето
🍏 Монодиета
🍲 Есть часто маленькими порциями

А сегодня давайте разберем ещё 5 модных диет, чтобы понять, работают ли они и как влияют на организм. ✨
👆🏻 Читайте картинки, пишите: на каких приходилось худеть, был ли результат?

Все мы хотим, чтобы диета не подрывала здоровье, не напрягала и помогала сохранить результаты навсегда. Любые жесткие ограничения и постоянное чувство голода рано или поздно приведут к срывам и откатам, поэтому так важно выбирать подход, который поддерживает ваше здоровье и комфорт.

И правда в том, что чтобы похудеть, нам не нужна очередная диета.

Нам нужно менять мышление и перестраивать образ жизни. Постепенно, плавно, приятно и в сытости, чтобы мозг и тело могли адаптироваться. Только так можно добиться устойчивых результатов, которые останутся с вами навсегда 💚

10,031

Анастасия про похудение

09 Nov, 15:43

☕️

Для иммунитета и стройности

🤒 Сейчас многие болеют простудными заболеваниями, и я хочу поделиться рецептом напитка, который помогает сжигать жир и поднимать иммунитет.

Этот напиток сочетает в себе мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства. И помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.

🍋 Лимон содержит витамин С, который поддерживает иммунную систему;
🫚 Имбирь и куркума помогают уменьшить воспаление и улучшить метаболизм.
🧂 Чёрный перец усиливает действие куркумы, делая напиток ещё более эффективным.

Важно!
🍯 Чтобы мёд сохранил свои полезные свойства, его можно добавлять в напиток не горячее 60-65°!
Либо, можно совсем отказаться от мёда или заменить его на сахарозаменитель, чтобы не вызывать скачек инсулина.

Пейте его после приемов пищи для поддержания здоровья и ускорения процесса похудения. 💚

12,640

Анастасия про похудение

09 Nov, 13:01

Вчера похвасталась результатами ученицы, а вечером она прислала вот такой крутой видеоотзыв 👆🏻

Оказывается, пока мы готовили пост, Валерия похудела ещё на 1,5 кг!

8,825

Анастасия про похудение

07 Nov, 09:48

3 ошибки, которые мешали лично мне похудеть — вы точно не захотите их повторить!

Худеть я начала ещё в школе. За плечами — десятки диет, жёсткие ограничения, постоянные срывы и переедания. Три года назад я весила больше 90 кг, а чувство голода стало моим постоянным спутником. В результате я не только не похудела, но и заработала серьёзный гормональный сбой, с последствиями которого борюсь до сих пор.

🚫 Сегодня хочу поделиться тремя самыми фатальными ошибками, которые годами мешали мне сбросить вес. Возможно, вы узнаете в них и себя.

🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась еды. Особенно тех продуктов, которые принято считать "запрещёнными". Пирожные, шоколад, булочки — это всё было под запретом. Я демонизировала их, запрещала себе даже думать о них. Но знаете, что происходило дальше? Срывы. После нескольких дней строгого контроля я могла ночью съесть две плитки шоколада, вместо того чтобы вечером позволить себе кусочек.

Этот страх перед едой стал прямым путём к расстройству пищевого поведения и постоянным откатам. Я поняла: чем больше запрещаешь себе что-то, тем сильнее желание сорваться.

🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
"Жиры — враг стройности," — считала я. Полностью исключила их из рациона, думая, что это ускорит похудение. Но я жестоко ошибалась.

Жиры необходимы нашему организму. Они — основа гормонов, участвуют в строении клеточных мембран. Их недостаток привёл к жёсткому гормональному сбою: остановился цикл, волосы начали выпадать, кожа стала тусклой. На восстановление ушёл целый год. И до сих пор я сталкиваюсь с последствиями этой ошибки.

⏳ Ошибка 3: Неосознанное интервальное голодание
Когда я услышала про интервальное голодание, оно показалось мне лёгким способом похудеть. Ешь только в определённые часы — и результат гарантирован! Но я не понимала основ питания и того, как правильно составлять рацион.

Я просто терпела часы голода, а когда можно было есть — набрасывалась на всё подряд. Днём ела вкусное, но провоцирующее аппетит, а вечером испытывала дикий голод, который только усиливал стресс для организма. Результат? Набор веса, гормональный сбой и ещё большее нарушение пищевого поведения.

На протяжении многих лет эти ошибки отнимали у меня здоровье, уверенность в себе и веру в то, что я смогу справиться. Теперь я знаю: здоровое похудение — это не про голод и запреты. Это про осознанный подход, баланс в питании и заботу о своём теле 💚

Если вы узнали себя в этих ошибках, не переживайте. Всё можно исправить. Изменить подход к питанию возможно — и это действительно работает! ✨

8,712

Анастасия про похудение

06 Nov, 14:55

❌

10 ошибок вашего похудения

Вчера обсудили, почему быстрое похудение мешает вам худеть. А сегодня давайте разберем, какие ещё ошибки могут тормозить ваш путь к стройности? 🤔

Сегодня я хочу рассказать вам о 10 ошибках, которые не дают вам сбросить вес. Читайте карточки👆🏻

Их знание поможет вам избежать этих ловушек и начать худеть более эффективно.

💬 Рассказывайте, какие ошибки допускаете? Сколько пунктов из 10-ти нашли у себя?

8,097

Анастасия про похудение

30 Oct, 14:17

⚠️

Самый опасный жир в организме: висцеральный жир

🤷‍♀️ Казалось бы, жир и жир, весь одинаковый. Но есть особые жировые ткани, от которых нужно избавляться быстрее и в первую очередь, если не хотите потерять здоровье!

Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов в области живота. В отличие от подкожного жира, который мы можем видеть и щупать, висцеральный жир скрыт и гораздо опаснее. Он повышает риск серьёзных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и гормональные нарушения. Поэтому важно контролировать его количество и избавляться от излишков.

Почему висцеральный жир опасен?

⛓️ Он буквально "сдавливает" внутренние органы, что затрудняет их работу.
🔴 Активно вырабатывает вещества, влияющие на уровень инсулина и воспалительные процессы в организме.
🫀 Чем больше жира вокруг органов, тем выше риск гипертонии и проблем с сердцем.

При правильном, здоровом похудении висцеральный жир начинает быстро таять, мы ощущаем легкость и прилив сил, объем живота уменьшается и у нас появляется энергия продолжать путь к стройности. Висцеральный жир можно побороть, если действовать целенаправленно и СИСТЕМНО.

А завтра я дам несколько советов, как избавляться от висцерального жира 🔥

Я ведь не одна такая? 😅 Я понятия не имела, что есть вообще какие-то разные виды жира, когда весила 90 кг!
Для кого сегодня это тоже новость – делитесь в комментариях)

1,890

Анастасия про похудение

29 Oct, 07:31

🚪Почему живот худеет в последнюю очередь?

😤 У вас тоже такое было, когда на очередной диете уже сдулась грудь, лицо, руки, ноги, а живот все ещё торчит? Это всегда такое разочарование!

Давайте разберемся, почему так происходит и чем помочь животику?

💰 Живот — это наше "хранилище"
Физиологически так устроено, что организм сохраняет жир на животе дольше всего, потому что он выполняет защитную функцию (защищает внутренние органы, обеспечивает терморегуляцию и т.д.) и служит нашим энергетическим резервом. Обычно при похудении тело худеет равномерно, но из-за того, что на животе больше всего жира, он уходит последним. Живот — это показатель нашего здоровья, и нужно понимать, что дело совсем не в дефиците калорий или планке каждый день.

🧁 Инсулиновые и кортизоловые животы
Как уже рассказывала вчера, самая частая причина большого живота — нарушение углеводного обмена, или "инсулиновый живот". Мы сами нарушаем его, когда часто перекусываем, чрезмерно любим сладкое и быстрые углеводы, особенно на ночь.

Ещё одна причина — высокий уровень кортизола, гормона стресса. Когда мы в постоянном стрессе, недосыпаем или бодрствуем до глубокой ночи, уровень кортизола повышается, и организм начинает откладывать жир именно на животе. Так появляется "кортизоловый живот".

Есть множество способов помочь активнее худеть животу: обязательно нормализовать сон, убрать перекусы, быстрые углеводы, завтракать жиро-белковыми продуктами, поздно не ужинать, пить достаточно количество воды...

🤫 Но есть один секрет, который помогает сжигать жир сначала в тех местах, где его больше всего. В отличии от других диет, когда жир уходит равномерно. Поэтому на моей программе сдувается живот в первую очередь, а не грудь, лицо или руки, например.

Секрет моей программы — липолиз 🔥
Это процесс, при котором организм активно использует жир как источник энергии, и запускается он только при определённых условиях.

🚀 Первый шаг, чтобы запустить липолиз — это перестать есть часто и научиться давать телу пищевые паузы (не равно голодать!). Именно в паузах запускается активное сжигание жира, и тело начинает использовать свои же запасы.

Интересная тема? Ели хотите продолжение, ставьте ❤️ и завтра продолжим.

4,414

Анастасия про похудение

28 Oct, 15:07

🎈3 причины большого живота

Убрать жир на животе — самый частый запрос худеющих. Но целенаправленно убрать жир только с живота невозможно — мы худеем равномерно. Хотя жир может особенно накапливаться в этой зоне, есть способы эффективно с ним справиться
➡️

если найти конкретную причину именно в вашем случае.

Давайте разберём самые частые причины "спасательного круга" на талии и найдём, что мешает вам убрать живот👇🏻

🍬 Инсулинорезистентность

Это состояние, при котором клетки организма перестают эффективно реагировать на инсулин, и уровень сахара в крови растет. Организм пытается компенсировать это, выделяя больше инсулина, что ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
Признаки:
- Талия у женщин больше 80см, у мужчин больше 94 см.
- Постоянное чувство голода, тяга к сладкому.
- Хроническая усталость.
- Отечность
- Сильная сухость кожи, особенно на пятках и локтях.
- Высокий сахар в анализах крови.

Первый шаг: есть не более 3 раз в день.

😣 Высокий уровень кортизола — гормона стресса

В нормальном состоянии кортизол меняет свой уровень в течение дня — утром самые большие показатели, скачки днем и снижение к ночи. Но, когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола постоянно повышен, что и ведет к отложению жира в области талии.
Признаки:
- Хронический психологический стресс.
- Маленькая мышечная масса, ощущение слабости.
- Дефицитное состояние (витаминов, минералов и т.д.)
- Частое ощущение тревоги, нарушение сна и тяга к сладкому и солёному.
- Регулярное физическое перенапряжение.

Первый шаг: нормализовать сон: спать не меньше 7-8 часов. Ложиться не позже 23. Вставать не позже 8.

🧍‍♀️ Плохая осанка

Звучит неожиданно, но проблемы с осанкой тоже могут влиять на визуальный вид живота. Особенно часто проблема появляется после беременности кормления. Когда мы сутулимся, мышцы пресса ослабевают, а живот начинает выпирать.
Признаки:
- Привычка сутулиться.
- Начинает выпирать "холка", округляются плечи.
- Боли в спине и шее.

Первый шаг: выполнять упражнения на укрепление мышц кора и следить за позой в течение дня.

💬 Как работать с каждой из причин, чтобы устранить её и начать путь к стройной талии и красивому плоскому животику? Ставьте 🔥 и завтра продолжим разбирать тему.

Обязательно протестируйте себя и поучаствуйте в опросе ниже⬇️

4,656

Анастасия про похудение

27 Oct, 15:34

📋 Выбираем тему следующей недели!

Друзья, чтобы канал был вам действительно полезен и интересен, всегда читаю комментарии и отмечаю, какие темы вызывают больше всего вопросов. Так и на этой неделе выделила несколько важных тем, а вы сами определите, какую из них разберем на новой недели!

Прошу активно голосовать!

Если в списке нет интересной для вас темы, напишите свой вопрос в комментарии👇🏻

5,332

Анастасия про похудение

26 Oct, 13:02

📌

Дайджест статей о продуктах для худеющих

Всем привет!
На этой неделе мы разбирали с вами продукты, которые помогают нам худеть и, наоборот, мешают. Сегодня хочу подытожить тему сборником лучших, самых полезных постов в одном месте. Новых и ранее выпущенных на канале. Если что-то не успели почитать — сможете наверстать 👇🏻

✅ Должны быть в рационе
Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!
Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем!
Продукты, которые ускоряют метаболизм
Продукты для долгой сытости
Топ-10 жиросжигающих продуктов
Свежая зелень — настоящее сокровище для худеющих!
Как уменьшить потребление сахара?
Топ-3 продукта для похудения без готовки
Чем заменить сладости, когда вы худеете?
Чем перекусить, когда до обеда далеко?

❌ Едим с осторожностью или потихоньку отказываемся:
Эти "ПП-десерты" НЕ помогают худеть!
ПП продукты, которые маскируются под полезные: будьте начеку!
Супы — польза или вред?
3 гарнира, которые надо заменить
3 каши, которые не дадут похудеть
3 продукта, от которых нужно отказаться, если хочешь похудеть
Отказалась от этого продукта и тело начало худеть

Сохраняйте, чтобы не потерять🔖

7,083

Анастасия про похудение

25 Oct, 09:00

Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем!

🤐 Многие считают, что жирные и калорийные продукты вредны для фигуры и их нужно исключить для похудения. Но это не так! Есть продукты, которые часто ошибочно называют «запрещёнными» для худеющих, но на самом деле они помогают сбросить вес и приносят огромную пользу организму.

Ловите подборку таких продуктов:

🥜 Орехи

Орехи — суперфуд для метаболизма! Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, что помогает дольше сохранять сытость и предотвращать переедание. Главное — контролировать порции, ведь они очень калорийны.

🐟 Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины — не бойтесь жира! Омега-3 в рыбе ускоряют обмен веществ, регулируют аппетит и уменьшают воспаления. Жирная рыба также — источник белка, который необходим для долгой сытости. Ешьте её 2-3 раза в неделю.

🍫 Тёмный шоколад

Тёмный шоколад (70% какао и выше) помогает справляться с тягой на сладкое, содержит антиоксиданты и улучшает настроение. Но не забывайте о порциях — 20-30 граммов в день достаточно.

🥑 Авокадо

Авокадо — кладезь полезных жиров, которые помогают сжигать «вредный» жир и улучшают обмен веществ. Оно также содержит клетчатку, которая продлевает сытость.

🥥 Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит особый вид жиров (MCT), которые быстро превращаются в энергию и не откладываются в жир. Оно помогает ускорить метаболизм. Используйте умеренно для готовки или добавляйте в кофе.

Запомните, что полезные жиры помогают худеть, поддерживать энергию и улучшать обмен веществ. Включайте их в свой рацион ежедневно и наслаждайтесь вкусным и легким сжиганием жира! ✨

💬 Какие из этих продуктов уже в вашем меню? Делитесь в комментариях👇🏻

7,957

Анастасия про похудение

23 Oct, 13:10

🚨 ПП продукты, которые маскируются под полезные: будьте начеку!

Прошлый пост многих удивил, давайте продолжим ~~разбор~~ разнос якобы ПП продуктов⬇️

Из-за мешанины в интернете легко ошибиться при выборе продуктов для правильного питания. Многие из них "притворяются" полезными, но на деле мешают снижению веса. Сегодня разбираем три таких продукта.

🍹 Смузи

Они кажутся отличным перекусом, ведь они содержат фрукты и овощи, но нужно учитывать несколько важных моментов:
Один фрукт богат сахарами, а в смузи сразу несколько фруктов и часто добавляют сиропы, что делает их перенасыщенными сахаром. При приготовлении смузи теряет содержание клетчатки и пропускается пережёвывание - что важно для очищения кишечника и ощущения сытости. А ещё фрукты и овощи в смузи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.

Лучше пить смузи после основного приема пищи и добавлять белок для баланса (греческий йогурт, протеин, творог или орехи).

🥣 Гранола

Ещё один продукт, который часто воспринимается как диетический, но в реальности это калорийная бомба. Магазинная гранола содержит много сахара, масла и добавок. Такие ингредиенты делают её хрустящей, но и невероятно калорийной. Если вы любите гранолу, лучше сделать её дома, контролируя количество сахара и жиров, или использовать небольшие порции в качестве дополнения к натуральному йогурту.

🍘 Рисовые хлебцы

Рисовые хлебцы стали символом диетического питания, ведь они низкокалорийные и лёгкие. Однако они почти не содержат питательных веществ и имеют высокий гликемический индекс, что означает резкий скачок сахара в крови и последующее быстрое чувство голода. Вместо рисовых попробуйте цельнозерновые хлебцы или хлебцы с добавлением семян и орехов — они дольше насыщают и обеспечивают организм полезными веществами.

💬 Поделитесь в комментариях, какие "ПП продукты" вас разочаровали?

7,396

Анастасия про похудение

22 Oct, 12:45

🚫 Эти "ПП-десерты" НЕ помогают худеть!

Что мы делаем первым делом, когда собираемся худеть? Нет, не снижаем калорийность и не бежим в спортзал — мы лезем в интернет! Ведь хочется похудеть быстро, много и с минимальными усилиями. В интернете тысячи экспертов публикуют свои списки "ПП-продуктов", которые, по их мнению, помогают эффективно худеть и быть здоровыми. Но многие продукты, которые общепринято считаются диетическими, на самом деле замедляют процесс снижения веса.

Сегодня расскажу про несколько таких (НЕ) диетических продуктов ⬇️

🍓 Фруктовые йогурты

Фруктовый йогурт представляют как полезную альтернативу сладостям. Но под красивой упаковкой скрывается большое количество сахара! Это десерт, который не помогает худеть, а добавляет лишние калории.

Лучше выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте свежие фрукты.

🍇 Сухофрукты

Фрукты — это прекрасно, но с сухофруктами дело сложнее. При сушке концентрация сахаров возрастает в несколько раз, а порции остаются небольшими. Пара горстей — и вы уже перекрыли дневную норму сахара. Например, в паре фиников — около 30 граммов!

Если любите сухофрукты, добавляйте их в малых количествах к другим блюдам, но не используйте их как основной перекус.

🥜 Ореховые пасты

Ореховые пасты содержат много полезных жиров и белка, они и так калорийные. А ещё в них добавляют сахар, масло и консерванты, что делает их просто жировой бомбой! Пара лишних ложек — и ваша порция может по калорийности приравниваться к полноценному приёму пищи.

Выбирайте пасты без добавок и следите за порцией — одной ложки в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.

🍫 Энергетические батончики

Энергетические батончики рекламируют как отличный перекус. Но большинство из них содержат много сахара и искусственных добавок. Часто такие "специальные" батончики сравнимы по калорийности с обычными сладкими батончиками известных брендов, а иногда даже превышают их.

Лучше перекусите свежими фруктами или орехами — это будет полезнее и сытнее.

👉 Помните: не все продукты, про которые пишут "ПП", действительно помогают вам худеть. Читайте состав и обращайте внимание на содержание сахара и калорий. Чем проще и натуральнее ваш рацион (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок), тем лучше результаты! 💪✨

💬 Поделитесь, что из этих продуктов было в вашем списке "полезных" раньше? Буду рада услышать ваши истории в комментариях!

8,176

Анастасия про похудение

21 Oct, 11:58

😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!

Слышали, что жирные продукты — враг вашей фигуры? Давайте разберёмся, почему это миф!

⬆️ В новом видео я рассказываю про три продукта, содержащих жиры, которых не нужно бояться даже тем, кто стремится похудеть:
🥓 сало
🧈 сливочное масло
🥚 яйца

Каждый худеющий должен знать:
✅ Жиры необходимы организму! Они участвуют в работе гормонов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также дают энергию. Без жиров организм не сможет нормально функционировать.

✅ Жиры помогают худеть: полезные жиры помогают сжигать жировые запасы и дают долгое чувство сытости, что помогает выдерживать нормальные пищевые паузы, контролировать аппетит и избегать переедания.

Но важно соблюдать меру, ведь жирной пищей так просто объесться сверх меры! Дам несколько советов, как держать норму жира под контролем:

🔹 Контролируйте порции
Нужно понять причину: почему хочется жирное? Часто тяга к жирному связана с недостатком жизненной энергии или жиров в вашем рационе в принципе. Или с привычкой заедать стресс. Определите причину, почему тянет на жирненькое, тогда вам легче будет контролировать количество этого макронутриента в рационе.

🔹 Следите за балансом
Для нормального поддержания энергии и необходимого баланса макро- и микронутриентов в рационе должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы! Не пренебрегайте чем-то из этого списка.

🔹 Прислушивайтесь к телу
Жиры хорошо и быстро насыщают, важно есть не спеша, не отвлекаться на внешние раздражители (телевизор и телефон), слушать сигнал сытости и не переедать.

💛 Делитесь в комментариях, каких жирных продуктов вы боялись раньше, но теперь включаете в рацион! ✨

8,039

Анастасия про похудение

20 Oct, 07:59

✨ Не забывайте про мотивацию!

Снижение веса — это не только про правильное питание и физическую активность, но и про заботу о себе. Это также про радость и мотивацию, которые помогают не сдаваться. Радовать себя чем-то приятным — отличный способ поддерживать огонёк внутри.

💅 На этой неделе я сделала себе маникюр и сходила на экскурсию на Останкинскую башню. Такие маленькие моменты всегда дарят мне заряд вдохновения и радость.

Поделитесь своими маленькими радостями в комментариях и вдохновляйте друг друга!

Не балуете себя? Самое время начать!

🛁 Посмотрите фильм, прогуляйтесь, почитайте любимую книгу, насладитесь чашкой ароматного чая, примите ванну с пеной, купите билет в театр или сходите за покупками.

💞 Вы заслуживаете счастья и удовольствия!

7,611

Анастасия про похудение

19 Oct, 08:01

🍹 Полезные напитки для худеющих: рецепты, которые работают

Эти напитки — ваши верные помощники на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию! Сегодня делюсь четырьмя невероятно вкусными рецептами, которые ускорят процесс похудения и наполнят вас энергией.

🥵 Жиросжигающий напиток

Имбирь, кайенский перец и лимон — пробуждают метаболизм. Имбирь и кайенский перец стимулируют обмен веществ, а лимон помогает выводить токсины. Этот напиток ускоряет жиросжигание и заряжает энергией.

🌿 Напиток для пищеварения

Фенхель и мята улучшают пищеварение. Фенхель помогает справляться с вздутием, а мята успокаивает желудок. Напиток поддерживает здоровье ЖКТ и дарит лёгкость.

💪 Тонизирующий напиток

Женьшень и корица дают энергию и поддерживают обмен веществ. Женьшень повышает уровень энергии, а корица стимулирует кровообращение. Такой напиток бодрит и поддерживает активность.

😌 Золотое молоко от аппетита

Куркума, черный перец и корица обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также помогают поддерживать баланс сахара в крови. Напиток помогает держать аппетит под контролем.

🕒 Как пить напитки для максимальной пользы?

Пейте напитки 1-2 раза в день. Жиросжигающие и тонизирующие напитки пейте утром, чтобы получить заряд энергии. Напиток для пищеварения и от аппетита — вечером, чтобы успокоить организм и подготовиться ко сну.

❌ Противопоказания

Напитки не рекомендуется употреблять при непереносимости ингредиентов и аллергических реакциях. Напиток с перцем с осторожностью при изжоге и болезнях ЖКТ, запрещающих острое.

8,290

Анастасия про похудение

18 Oct, 13:52

🔥 Похудела до желанных 65 кг
И вес держится уже несколько месяцев!

Екатерина пришла на мою Программу "Стройность и молодость" в январе 2024 года с весом 89 кг. К июню, за 6 месяцев ушло 20 кг.
К концу сентября было уже -23 кг.

А буквально 2 дня назад Екатерина прислала новые фотографии и похвалилась, что наконец-то достигла желанных 65 кг!

🤩 Всего -24 кг!

Обратите внимание, как подтянулся живот!
Никаких пустых мешков спереди, все равномерно подтянулось. Как только женщина худеет, она сбрасывает не просто вес, но и возраст. Екатерина помолодела лет 15 если не больше!

🧳 Уходит тяжелый груз, который везде таскаешь и который портит здоровье. Сразу появляется ощущение легкости, энергия бьет ключом!

А ещё уходит неуверенность, нелюбовь к себе, постоянное стеснение. Мои постройневшие выпускницы пишут, что вновь полюбили себя, наслаждаются отражением в зеркале и восхищением мужей, детей и вообще всех окружающих.

Поддержите Екатерину ❤️ за такие классные результаты.

6,480

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Анастасия про похудение (Russian)

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение | Нутрициолог

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение

Адоньева про похудение