Анастасия про похудение

🥰 Ищу девушек, которым помогу похудеть на 5-10 кг до Нового года
За лучшие результаты раздам призы на 150 000 рублей

От меня: Пошаговая система и результат – до 10% от текущего веса за месяц
От вас: Сильное желание, активное участие и фотоотчеты
Бонусом: Заплачу деньги за лучшие результаты

Это ваш шанс не только преобразиться, но и побороться за внушительный приз!

🎄 Новогодний поток «Стройность и молодость» – ваша возможность сделать шаг к себе настоящей: уверенной, энергичной и стройной. Ваша возможность встретить Новый год с гордостью за себя, чувствуя лёгкость в теле и гармонию в душе.

✨ Я лично доведу вас до результата – буду сопровождать вас на всем пути преображения и уже к 31 декабря вы сбросите 5–10 кг. А ещё: поменяете пищевые привычки, подтянете тело и избавитесь от отеков. Начинаем 2 декабря!

🚀 Но перед стартом я хочу ввести вас в курс дела и бесплатно дать максимум пользы. Даже тем, кто не планирует идти на программу.

Поэтому нам предстоит очень насыщенная неделя:

– Сразу после заполнения вы получите доступ в закрытое сообщество, где вас ждут задания, мотивация и ценные бонусы, которые помогут начать путь к стройному телу!
– 27 ноября – прямой эфир «Мифы и ошибки, которые мешают худеть и вредят здоровью»
– 28 ноября – прямой эфир «Как питаться, чтобы легко похудеть на 5-10 кг – моя система»
– 1 декабря – вебинар «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса»
– 2 декабря начнется наш особый предновогодний поток обучения

❗️Чтобы получить доступ к эфирам, всем бонусам и специальным условиям на программу – заполните анкету предзаписи и получите стройное и подтянутое тело уже к Новому году!

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

5 неочевидных привычек, которые помогут вам похудеть
Получите мой чек-лист для здорового похудения и другие бонусы 🎁

Знаете, почему большинство попыток похудеть заканчиваются разочарованием?

☹️ Потому что мы хотим всё и сразу. Сбросить 10 кг за неделю, резко отказаться от сахара, встать на беговую дорожку на 2 часа в день... Но организм не любит такие резкие перемены. Он сопротивляется, и мы срываемся.

Привычки — это как строительство города. Вы не возводите весь дом за одну ночь. Сначала закладываете фундамент, потом стены, а затем добавляете детали, которые делают этот город комфортным и красивым.

Вот как это работает в похудении:

1️⃣ Начинайте с маленьких шагов.
Не пытайтесь сразу перевернуть весь свой образ жизни. Добавьте пару простых привычек, которые будут вам комфортны. Например, выпивайте стакан воды утром или добавляйте к каждому приёму пищи порцию овощей. Маленькие изменения не вызывают сопротивления и быстрее входят в рутину.

2️⃣ Заменяйте, а не убирайте.
Не отказывайтесь от любимых блюд, просто заменяйте их на более полезные альтернативы. Хотите чипсов? Попробуйте хрустящие овощи с соусом. Любите сладкое? Переходите на горький шоколад или домашние десерты.

3️⃣ Слушайте своё тело.
Чувствуете голод? Ешьте. Но делайте это осознанно. Старайтесь каждый приём пищи превращать в момент удовольствия и заботы о себе. Это поможет вам почувствовать насыщение раньше и не переедать.

4️⃣ Награждайте себя за прогресс.
Каждый раз, когда вы закрепляете новую привычку, отмечайте свой успех. Купите красивую вещь, сделайте маникюр или просто поблагодарите себя за усилия. Приятные ассоциации помогают закрепить привычку быстрее.

5️⃣ Делайте привычки частью своей жизни.
Мой метод не требует диет и ограничений — он помогает перестроить образ жизни так, чтобы вы худели естественно. Привычки питаться вкусно и полезно, двигаться с удовольствием и заботиться о себе станут вашими союзниками на пути к стройности.

✨ Путь к вашему идеальному телу начинается с малого.

Моя система похудения построена именно на таких принципах. Мы постепенно, шаг за шагом, меняем ваши привычки, а значит — меняем вас. Результат? Он обязательно будет, если дать себе время и заботу.

И помните: Москва тоже начиналась с одного кирпичика. Так почему бы сегодня не положить первый кирпич в вашем новом, стройном и здоровом "городе"? ✨

Начните с моего чек-листа здорового тела, я дарю его всем, кто заполнил анкету предзаписи на особый новогодний поток обучения 🎄🎁

Заполните анкету, получите все бонусы и шанс начать новую жизнь в новом году!
👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

Какая маленькая привычка станет вашим первым шагом? Делитесь в комментариях!

Как я сбросила 30 кг без голодовок и спортзала
4 шага моей системы похудения

+ 1 шаг, без которого я потратила больше 20 лет своей жизни на борьбу с лишним весом❗️

Я перепробовала, наверное, все известные диеты — от кето и интервального голодания до монодиет и низкокалорийного питания. Я часами занималась в спортзале, жила в постоянных ограничениях, голоде и стрессе. А вес то уходил, то возвращался, причём чаще всего с добавкой.

🚨 Переломный момент настал, когда здоровье стало диктовать свои условия и врач сказал, что мне просто необходимо похудеть.

Но я точно знала, чего НЕ хочу: постоянно считать калории, быть злой от голода, отказываться от любимых блюд, жить в спортзале, испытывать чувство вины за каждый кусок.

И решила худеть по своим правилам: никакого голода, никакого спорта и никаких строгих ограничений.

Я хотела, чтобы похудение было естественным и приятным. Поэтому я погрузилась в тему глубже, пошла учиться на нутрициолога и разобралась в первопричинах лишнего веса.

В итоге я вывела для себя эти 4 шага для естественного и безопасного похудения:

1. Питание, которое перестроит обмен веществ и будет сжигать жир
→ Вместо диет

2. Проработка пищевых привычек
→ Вместо ограничений

3. Избавление отечности на теле и лице с помощью лимфодренажных техник
→ Вместо дорогостоящих процедур

4. Простой комплекс упражнений для дома на 5 минут в день
→ Вместо спортзала

✨ Полгода проб и ошибок, и результат: -25 кг и система, которая действительно работает. И самое главное — результат навсегда, без откатов. (Сегодня результат уже -30 кг и он держится 3 года)

❗️Но я потратила половину жизни, чтобы наконец прийти к этому результату – через десятки попыток и срывов. Потому что главное, что влияет на быстрый и долгосрочный результат – это наставник и поддержка единомышленников. Без этого результат, конечно, будет, но долго, сложно и больно…

Именно поэтому теперь я передаю весь свой наработанный опыт и знания как единую систему в рамках своей программы «Стройность и молодость», где уже более 10 000 женщин похудели в заботе и поддержке 🤍

Если вам откликается мой подход и вы хотите похудеть, подтянуть тело, улучшить здоровье и избавиться от отеков, то приглашаю вас на особый новогодний поток обучения!

Заполните анкету предзаписи и получите шанс начать новую жизнь в новом году!
👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

Что бы я делала, если бы сейчас начинала худеть

🎁 Хочу поделиться с вами 4 полезными бонусами для легкого старта в похудении!

Я знаю, как сложно бывает сделать именно первый шаг, поэтому для всех, кто заполняет анкету предзаписи, я подготовила особенные бонусы, которые помогут вам почувствовать изменения ещё до начала марафона.

1️⃣ Подборка новогодних рецептов
Новый год — это время праздника, и я хочу, чтобы вы наслаждались вкусной едой без вреда для фигуры.

🥗 В этой подборке — лёгкие, сбалансированные блюда, которые удивят ваших близких и помогут вам сохранить стройность даже за праздничным столом:

– Салаты с необычными сочетаниями, но доступными ингредиентами
– Вкусные и полезные закуски
– Основные блюда, которые выглядят эффектно, но готовятся быстро
– Десерты без сахара, которые понравятся даже детям
– Напитки для теплых семейных вечеров

2️⃣ Чек-лист для здорового тела
37 пунктов для здорового образа жизни

Писала для себя, но знаю, что в осеннюю пору многим актуально 🍂☕️
Эти простые действия помогут вам почувствовать изменения ещё до начала марафона!

Он станет вашим помощником на пути к стройности и здоровью. В этом файле вы найдёте простые, но очень важные шаги, которые помогут вам начать изменения уже сейчас: как организовать свой быт, что добавить в рацион и как создать правильные привычки.

3️⃣ Закрытое сообщество
Сразу после заполнения анкеты вы попадёте в наше закрытое сообщество, где вас уже ждут другие участницы.

🤝 Вы почувствуете, что вы не одна: поддержка, вдохновение и совместная подготовка помогут вам двигаться к цели с уверенностью.

4️⃣ Первые задания
Я знаю, как сложно бывает начать. Поэтому вы получите несколько простых заданий, которые помогут вам легко войти в процесс, настроиться на изменения и сделать первые осознанные шаги к стройности.

Ваши изменения начинаются здесь!
Заполните анкету прямо сейчас и получите бесплатный доступ к подаркам и нашему сообществу. Позвольте себе начать Новый год в новой форме, здоровыми, стройными и счастливыми.

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ И ПОЛУЧИТЬ БОНУСЫ

Минус 5-10 кг лишнего веса за 30 дней
Сделаю из вас стройняшку к Новому году без диет и голодовок!

⚡️ Заполните анкету, чтобы получить доступ к специальным условиям и закрытому каналу.

Дорогие мои, сегодня я с огромной радостью объявляю старт предзаписи на предновогодний поток программы «Стройность и молодость»!

Это будет не просто курс, а живой марафон с моим участием. Это ваша возможность сделать шаг к себе настоящей: уверенной, энергичной и стройной. Ваша возможность встретить Новый год с гордостью за себя, чувствуя лёгкость в теле и гармонию в душе.

Этот поток особенный, потому что:
✨ Ваши результаты совпадут с началом нового жизненного этапа – наступающего нового года;
✨ Всего за 30 дней вы сможете сбросить 5–10 кг и почувствовать разницу не только в теле, но и в самочувствии;
✨ Я лично доведу вас до результата – я буду сопровождать вас на всем пути преображения.
✨ Проведу конкурс на лучший результат с призами на сумму 150 000 рублей

👉 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ

Что будет после заполнения анкеты:

– Сразу после заполнения вы получите доступ в закрытое сообщество, где вас ждет уникальный контент, которым я нигде больше не делюсь. Еще внутри будут задания и ценные бонусы, которые помогут начать путь к стройному телу.
– 27-28 ноября пройдет вводный двухдневный интенсив, где я открою продажи на этот волшебный предновогодний поток по специальным условиям.
– 1 декабря я впервые проведу для вас эфир «Как нормализовать гормоны и похудеть без диет и стресса» – эту информацию я не рассказывала еще никому!
– 2 декабря начнется наш особый предновогодний поток обучения

💬 Заполните анкету прямо сейчас, чтобы стать частью этого уникального события. Места на этот поток будут ограничены, так как вести его буду я лично все 30 дней. А приоритет и лучшие условия будут у тех, кто попадет в анкету!

👉 ПОПАСТЬ В ПРЕДЗАПИСЬ

⏱ Каждая минута, которую вы откладываете, — это упущенный шанс изменить свою жизнь
Давайте сделаем первый шаг к вашим мечтам вместе!

Начните Новый год по-новому: стройные, здоровые и полные энергии!

Привет всем новеньким 👋 Давайте знакомиться с кем еще не знакомы!

Я – Настя, мне 38 лет, живу в Химках, в прошлом я обычный бухгалтер.

Из-за того, что в моей жизни всегда было много стресса, а генетика меня не одарила модельной фигурой (мой папа весил 170 кг) – я пыталась худеть всю осознанную жизнь. “Нормальный вес” для меня был около 90 кг при росте 165.

😓 А вместе с этим: бесконечные попытки похудеть, отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь, нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.

❗️Но в моей жизни произошел поворотный момент: врач сказал, что мне сложно будет забеременеть с моим весом. Тогда я и решила пойти по другому пути.

Я сбросила вес до 60 кг без диет и жестких ограничений, наладила анализы, нормализовала сон и зажила новой жизнью. Вес держится уже 3 года.

В итоге я не просто похудела, но пошла дальше и получила профессию нутрициолога. Я создала собственную методику похудения на личном опыте и научных знаниях.

Теперь у меня:
✓ Одна из крупнейших групп в ВК по естественному омоложению и похудению
✓ Мои вебинары смотрели больше 1 млн зрителей
✓ На моих курсах учились больше 50 000 человек

Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – без запретов и жестких ограничений.

Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.

🔥 Уже завтра я расскажу вам о невероятной возможности, которая способна изменить вашу жизнь к Новому году.

Это то, что я готовила с особым трепетом и заботой, чтобы вы смогли сделать самый важный шаг навстречу своему здоровью, стройности и счастью. Уверена — вы будете в восторге! 💖

✨ Я пока не могу раскрыть все карты, но скажу одно: вы точно не захотите это пропустить!

Выложу анонс завтра в 11:00 МСК, не пропустите, ведь этот момент может стать началом вашей новой жизни

А сейчас прошу вас мне помочь и ответить на несколько вопросов 👇
И я обязательно учту ваши ответы в своих следующих постах! Можно выбирать несколько вариантов.

🤔 Как перестать переедать, если не чувствуешь, когда пора остановиться?

Недавно я получила несколько похожих вопросов: «Как понять, сколько еды достаточно? Я не чувствую насыщения».

Давайте разбираться вместе, ведь это важно!

Если вы не можете уловить момент сытости, это может быть признаком расстройства пищевого поведения (РПП) или нарушением сигналов голода и насыщения. Но не переживайте, это не приговор! 🛠 Сигналы можно восстановить, если грамотно подойти к своему питанию и работать с привычками.

Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сейчас:

1️⃣ Контролируйте порции заранее.
Начните с небольших порций. Не бойтесь добавки, если голод остался. Попробуйте использовать тарелку меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.

2️⃣ Замедлите темп.
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это не только удовольствие, но и способ дать мозгу время понять, что вы сыты. Пережёвывайте тщательно и делайте короткие паузы во время еды.

3️⃣ Пейте воду до еды.
Один стакан за 15–20 минут до приёма пищи поможет снизить чувство голода. Но не запивайте еду водой, чтобы не мешать работе желудка.

4️⃣ Добавьте белок и клетчатку.
Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца) и клетчаткой (овощи, фрукты), насыщают лучше и дольше. Сделайте их основой вашего рациона, и вы заметите, как аппетит становится более управляемым.

5️⃣ Сосредоточьтесь на еде.
Ешьте без телевизора, телефона или других отвлекающих факторов. Внимательность во время еды помогает лучше понимать свои ощущения и вовремя остановиться.

🤫 Открою вам небольшой секрет: на своей программе я даю ученицам список продуктов, которые разрешены в любых количествах и правильную их пропорцию, чтобы запустить активное жиросжигание.

Порция может быть любая – ешьте, пока не почувствуете, что наелись.

Благодаря насыщенности блюд всеми необходимыми веществами для организма, тело начинает привыкать к правильной еде, худеет. И, по мере сбавления веса, порция становится меньше, просто потому что перестраиваются привычки, проявляются подавленные ощущения сытости и голода. И человеку просто требуется и хочется меньше пищи.

То есть возвращаются природные настройки – это самое правильное для человека похудение!🥰

А у вас есть проблема с пониманием, когда вы наелись? Поделитесь в комментариях 🫶✨

Сейчас занимаюсь подготовкой кое-чего очень классного для вас 🔥
Поэтому моя активность в последние дни выглядит как-то так)

В ближайшие дни будет анонс, оставайтесь на связи и включайте уведомления
Такое нельзя пропускать!

🧮 Постоянный подсчет калорий — путь к РПП!

Утром ела бутербродик и поймала себя на мысли, что рассчитываю, сколько там калорий.

🤨 Уже три года, как я похудела и удерживаю вес, а отголоски РПП до сих пор ловлю у себя.

РПП (расстройство пищевого поведения) — это не только булимия или анорексия, это любые деструктивные мысли о еде.

🔢 Как только начинается математика в голове: сколько я съела калорий, а сколько нужно сделать дефицит, чтобы худеть, а сколько нужно по дорожке пройти или берпи попрыгать — вот это маниакальное отношение к калориям и постоянный контроль 100% ведет к расстройствам пищевого поведения.

🍔 Такие отношения с едой — постоянный стресс, потому что вы начинаете бояться её, считаете врагом, а за каждый лишний кусочек начинаете испытывать чувство вины.

А вину мы что делаем?
Правильно, заедаем! И опять это порочный замкнутый круг.

🏋️‍♀️ В моем случае ещё и тренер в фитнес-клубе добавлял масла в огонь. Потому что, пытаясь мотивировать, он, наоборот, прививал чувство вины: "Тебе нужно строго соблюдать дефицит, нужно считать, взвешивать и все записывать в приложении, нужно отрабатывать..." — это я слышала каждую тренировку.

У меня было расстройство пищевого поведения, с которым я до сих пор сражаюсь. Мне и сейчас страшно иногда съесть какую-то вкусняшку и я начинаю по привычке рассчитывать калораж.

💚 Но сейчас я работаю с РПП осознанно, замечаю у себя признаки и прорабатываю специальными техниками, которые преподаю на своих курсах ученикам.

В похудении ничто нельзя делать через силу — только через осознанность и понимание процессов в теле и психике. Поэтому, расслабляемся и с новой недели начинаем изучать осознанный подход к стройности.

Напишите, какие признаки РПП замечаете у себя? Как-то с ними работаете? Или пускаете на самотек?