دکتر زهره تهوری

https://www.instagram.com/reel/DCbelD9IDJJ/?igsh=MWQxNmU4enRybTg2NQ==


تماشای این پست خانوم دکتر تهوری رو در خصوص دوست داشتن خود از دست ندید👌🏻✨

🪽قدرت پذیرش

✨کلی مطالب آموزشی در حوزه روانشناسی در اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری


http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

زندگی به تو عشق را یاد می‌دهد
تجربه‌ها به تو می‌آموزد که
چه کسی را دوست داشته باش
و موقعیت‌ها به تو یاد می‌دهد
که چه کسی تو را دوست دارد..!

نزار قبانی
🤍@ZohrehTahavoripsy

♦️ روان‌درمانی اگزیستانسیال در پنج مورد خلاصه می‌شود:

1️⃣ درک اینکه گاهی زندگی بی‌انصاف و ستمگر است.

2️⃣ درک اینکه در نهایت از بعضی از رنجهای زندگی و از مرگ نمی‌توان گریخت.

3️⃣ درک اینکه هر قدر هم به دیگران نزدیک شوم، باز باید به‌تنهایی با زندگی مواجه شوم.

4️⃣ مواجهه با مسائل اساسی زندگی و مرگ تا بتوانم صادقانه‌تر زندگی کنم و کمتر خود را درگیر جزئیات کنم.

5️⃣ درک اینکه هر چقدر هم از دیگران راهنمایی و حمایت گرفته باشم، در نهایت مسئولیت شیوه‌ی زندگی‌ام برعهده خودم است.

✍ اروین د یالوم
📕 روان درمانی اگزیستانسیال

🍁@ZohrehTahavoripsy

در میان هیاهوی زندگی
تمرین مکث آگاهانه می‌کنیم.
چه افکاری دارم؟ چه هیجاناتی تجربه می‌کنم؟
افسار من دست کیست؟
زندگی ناگزیر شامل احساسات ناخوشایندی می‌شود که طبیعی است، آن‌ها را می‌پذیرم یا به رنج تبدیل می‌کنم؟
با درد و رنج چه می‌کنم؟
واکنشی رفتار می‌کنم یا مبنایی دارم و پاسخم را انتخاب می‌کنم؟

این مسیر، تمرینی همیشگی در زندگی‌ست.

🍊@ZohrehTahavoripsy

📚  10 کتابی که توسط ناشران رد شدند
اما نویسندگانشان را میلیاردر کردند :

1️⃣ بر باد رفته - مارگارت میچل
به گفته نویسنده ، نوشتن این کتاب ۱۰ سال طول کشیده است . دست ‌نوشته‌ی ۱۰۰۰ صفحه‌ای میچل توسط بیش از ۳۸ ناشر رد شد اما سرانجام در سال ۱۹۳۶ توسط ناشری که از دوستان شوهرش بود به چاپ رسید و ظرف ۶ ماه پس از چاپ ۱ میلیون نسخه از آن به فروش رفت .
مارگارت میچل توانست به خاطر این کتاب جایزه پولیتزر را از آن خود کند .

2️⃣ لولیتا - ولادیمیر ناباکوف
ناباکوف ۲ سال با مخالفت ناشرین رو‌به‌رو شد . سرانجام این کتاب در فرانسه به چاپ رسید و به عنوان بهترین کتاب قرن بیستم شناخته شد .

3️⃣ خدمتکار - کاترین استاکت
دست ‌نویس رمان خدمتکار که توسط بیش از ۶۰ ناشر و آژانس ادبی رد شد . اما یک ناشر کوچک پذیرفت کتاب را چاپ کند و پس از سه هفته به عنوان پرفروش ‌ترین کتاب شناخته شد .
تا به امروز بیش از ۵ میلیون نسخه از کتاب خدمتکار به فروش رسیده است .

4️⃣ ارباب مگس‌ها - ویلیام گلدینگ
کتاب ویلیام گلدینگ با مخالفت ۲۱ ناشر رو‌به‌رو شد اما پس از چاپ موفق شد برنده جایزه نوبل شود .
در ابتدا تنها ۳۰۰۰ نسخه از آن به فروش رفت . اما دو سال بعد یعنی در سال ۱۹۵۶ به یکی از پرفروش‌ترین کتاب ‌ها بدل شد و مجله تایم از آن به عنوان یکی از ۱۰۰ کتاب موفق نام برد .

5️⃣ خاطرات آن فرانک - آن فرانک
این کتاب امروزه در لیست آثار حافظه‌ی جهانی یونسکو به ثبت رسیده است ؛ اما در زمان انتشار با مخالفت ۱۵ ناشر رو‌به‌رو شد . پدر آنه با هزینه شخصی کتاب را چاپ کرد و خیلی زود به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های عصر خود بدل شد .

6️⃣ کری - استفان کینگ
استفان کینگ در اکثر مواقع چنین پاسخی را از ناشران دریافت می‌کرد : 
"ما هیچ علاقه‌ای به انتشار داستان‌های علمی - تخیلی که آرمان ‌شهرهای منفی را به تصویر می‌کشند نداریم ."
اما کمی بعد کتابش چاپ شد و توانست بیش از یک میلیون نسخه بفروشد .

7️⃣ جاناتان مرغ دریایی - ریچارد باخ
باخ ۱۸ مرتبه با مخالفت ناشران رو‌به‌رو شد . آن‌ها می‌گفتند :
"کسی حاضر به خواندن کتابی در باره‌ی یک مرغ دریایی نمی‌شود ، سوژه‌ی این کتاب احمقانه است ."
اما پس از انتشار کتاب تنها در سال اول ۱ میلیون نسخه از آن به فروش رفت و ریچارد باخ را از یک خلبان سابق نیروی هوایی به یک نویسنده مشهور و خوش‌آوازه بدل کرد .

8️⃣ دفتر خاطرات نیکولاس اسپارکس
این داستان عاشقانه ۲۴ بار مورد مخالفت قرار گرفت . سرانجام در سال ۱۹۹۶ به چاپ رسید و در اولین هفته در صدر فهرست کتاب‌های تخیلی نیویورک تایمز قرار گرفت .

9️⃣سرگذشت نارنیا - سی. اس. لوئیس
لوئیس برای چاپ این مجموعه رمان تخیلی  ۳۷ بار با مخالفت ناشران رو‌به رو شد تا اینکه یک کارگزار ادبی به نام جوفری بلیس به او کمک کرد تا کتابش را به چاپ برساند . تا به امروز بیش از ۱۰۰ میلیون نسخه کتاب از این مجموعه به ۴۷ زبان دنیا ترجمه و به فروش رسیده است.

🔟 هری پاتر و سنگ جادو - جی. کی. رولینگ
خانم رولینگ ۱۲ بار قبل از چاپ کتاب رمان خود با مخالفت رو به رو شد . بد نیست بدانید چاپ اول این کتاب در ۱۰۰۰ نسخه منتشر شد . اما خیلی زود به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های کودک و نوجوان دنیا بدل شد .

✅ با نگاهی به فهرست بالا می‌بینیم اگرچه جلب رضایت ناشران و چاپ کتاب کار سختی به نظر می‌رسد ، اما در صورت پافشاری و صبر و استقامت  ممکن است خیلی زود درهای شهرت و سعادت به سوی نویسنده و البته ناشر خوش ‌اقبال باز شود . پس بهتر است استعداد نویسندگی خود را دست کم نگیرید و برای چاپ کتاب خود کمی بیشتر تلاش کنید.

🌻@ZohrehTahavoripsy

آری، خورشیدی است انسان
وقتی که دوست می‌دارد
همه چیز را می‌بیند،
همه چیز را می‌ستاید ...
دوست که نمی‌دارد
خانه‌ای است تاریک
که در آن چراغکی دود می‌کند ...

فردریش هولدرلین

❤@ZohrehTahavoripsy

🧘🏻‍♂"مراقبه عشق‌ورزی و مهربانی"🧘🏻‍♀️

♦️ بسیاری از ما در مورد فواید مراقبه شنیده‌ایم. حتی ممکن است یک دوباری مراقبه را امتحان کرده باشیم و خیلی‌هامان متوجه می‌شویم که انجام دادنش سخت و نتیجه می‌گیریم که «مراقبه برای من خوب نیست»؛ اما صبر کنید. آیا می‌دانید که انواع مختلف مراقبه وجود دارد؟ از انواع مراقبه می‌توان به مراقبه‌های مانترا، مراقبه‌های تصویرسازی، مراقبه‌های تمرکز گشوده، مراقبه‌های مبتنی تنفس و بسیاری دیگر اشاره کرد. دو مراقبۀ آخری از جمله‌های مراقبه‌های بهوشیاری‌اند. فقط کافی است از بین این مراقبه‌ها آنی را پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر است و یکی از آسان‌ترین آنها برای شروع کردن، احساسی را در ما برمی‌انکیزد که بسیار طبیعی است: مهربانی.

♦️مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی چیست؟

این مراقبه بر پرورش احساسات حاکی از نیت خوب، مهربانی و ملایمت نسبت به خود و دیگران متمرکز است (سالزبرگ، 2002). شفقت، مهربانی و همدلی هیجان‌های بنیادین انسانی‌اند.

♦️پژوهش‌ها نشان‌دهندۀ فواید بسیار شفقت‌ورزی است؛ از بهزیستی تا تسکین بیماری و بهبود هوش هیجانی

🔷بیایید قبل از مطالعۀ شواهد پژوهشی مفید بودن انجام این مراقبه، آن را تجربه کنیم که دو صد گفته چون نیم کردار نیست:
🔷 در شرایط راحتی بنشینید، اگر دوست داشتید چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
بعد از سه تنفس عمیق این آرزوها/دعاها را برای خود و هرکسی که برای شما مهم و عزیز است بیان کنید:

♥️آرزو می‌کنم ایمن باشم.
♥️آرزو می‌کنم از درد و رنج روانی و جسمانی رها باشم.
♥️آرزو می‌کنم شادمان باشم
♥️آرزو می‌کنم سالم و قوی باشم.
♥️آرزو می‌کنم با شادمانی، آرامش، مهربانی و آسایش زندگی کنم.

🍁@ZohrehTahavoripsy

انسان در مسير عمر خود مگر چند بار مى‌تواند به دوستانی بربخورد که از میان آن‌ها همبازی بیابد.
همبازی که همدل باشد.
و مگر دوستی، از آن مایه که به رفاقت بینجامد.

محمود دولت آبادی

💕@ZohrehTahavoripsy

♦️اجتناب بیش‌تر، رنج بیش‌تر:

وقتی سعی می‌کنیم از یک فکر، هیجان و یا احساس بدنیِ دردناک فرار کنیم، آن موضوع اهمیت بیش‌تری پیدا می‌کند و شدیدتر و بیش‌تر از گذشته روی می‌دهد، زیرا فرار به این معناست که افکار ترسناک را به معنای واقعی کلمه قبول کرده‌ایم و به این ترتیب، آن‌ها قابل باورتر و محکم‌تر از قبل می‌شوند، در نتیجه «درد حاضر» رشد می‌کند.

🦋@ZohrehTahavoripsy

♦️ تکنیک 478 چیست؟

✍ این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده. در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

🔻روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

🔻این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

🍂@ZohrehTahavoripsy

♦️چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟

🌟@ZohrehTahavoripsy

‍♦️پنهان کردن شرم، آن را زنده نگه می‌دارد

✍️ شرم با پنهان کردن در وجود ما دوام پیدا می‌کند. باورهای بنیادین منفی به‌خاطر اینکه آن‌ها را از دیگران ( و از خودمان) پنهان می‌کنیم، ادامه می‌یابند.  می‌ترسیم اگر ویژگی های ما بر دیگران عیان شود، طرد شویم. در حالی که فراموش می‌کنیم افراد دیگر نیز احساسات مشابهی دارند، آن‌ها هم احساس می‌کنند غیرعادی
و تنها هستند.

🔻هنگامی که از باور های بنیادین منفی حداقل نزد خودمان پرده بر می‌داریم، از قدرت شرم در درون ما کاسته می‌شود.

🔻همه ما دارای نقاط ضعف و قوت هستیم. ما نمی‌توانیم خودمان را صرفا به عنوان شخصی با ارزش یا بی‌ارزش، دوست داشتنی یا دوست نداشتنی در نظر بگیریم. به عنوان انسان ما از ویژگی های متعددی برخورداریم.به کمک شفقت به خود همه‌ی قسمت های خودمان را با آگاهی صمیمانه و مهربانانه می‌پذیریم. وقتی اعتقاد راسخ به این فکر داریم که به طور جدی عیب و نقص داریم، یا همیشه این‌گونه بوده و خواهیم بود، خبر از این نکته دارد که دودستی به جنبه ای از وجود خود چسبیده ایم و سایر جنبه هارا به دست فراموشی سپرده ایم. ما باید این بخش از وجود خود و باور بنیادین منفی مرتبط با آن را بپذیریم و کل وجودمان را تصدیق  تا از این وضعیت رهایی یابیم.

📚منبع: شفقت به خود (خلع سلاح سرزنش‌گر درونی)
🖊نویسنده: کریستوفر گرمر- کریستین نف

🍁@ZohrehTahavoripsy

جلسات روان‌درمانی به ما کمک میکنن، در کنار همه‌ی دردها، غم‌ها و فقدان‌های زندگی، شادی و لذت رو هم تجربه کنیم🤍

براى تعيين وقت مشاوره فردی و زوج درمانی
(حضوری،آنلاين،تلفنی)
#دکتر_زهره_تهوری

مى توانيد از طريق زير اقدام كنيد:

تلگرام:
@Zohreh_Thpsy

واتساپ:
http://wa.me/989336754570

دکتر زهره تهوری
استاد دانشگاه
درمانگر هیجانمدار از موسسه آیسفت کانادا
@ZohrehTahavoripsy

مردم نمی‌توانند
آن طور که شما می‌خواهید،رفتار کنند.
جهان نیز نمی‌تواند
آن طور که شما می‌خواهید، باشد.

آرامش،
در نتیجه ی بازسازی ذهن
و پذیرش زندگی
به همان شیوه‌ای که هست، می‌باشد.

🌌@ZohrehTahavoripsy

گاهی ما از فردی که تو زندگیمونه و برامون مهمه، تعریف یا تمجیدی نمی‌کنیم و مدام بهش سخت می‌گیریم چون می‌خوایم تغییرش بدیم و تبدیلش کنیم به بهترین ورژن خودش...

اما تا حالا فکر کردیم شاید همون شخصیتی که داره، بهترین ورژنیه که می‌تونه باشه؟ و بهتره ما همون‌طوری بپذیریمش و دوستش داشته باشیم.

💛@ZohrehTahavoripsy

✍️ لزلی گرینبرگ، از بینانگذاران EFT، به بررسی شش اصل اساسی می‌پردازد که می‌تواند به شما کمک کند تا با هیجانات خود به‌طور مؤثرتری کار کنید و تجربه‌ای عمیق‌تر از خود و روابط‌تان داشته باشید.

💡 در اين ویدیو به سوالات زیر پاسخ داده می‌شود:

⚪️ چگونه می‌توان از آگاهی نسبت به هیجانات خود برای تغییر رفتارها و روابط‌ استفاده کرد؟

⚪️ آیا ابراز هیجان به دیگران، در درک بهتر احساسات موثر است؟

⚪️ چگونه می‌توان از تجربیات هیجانی در روابط بین فردی برای رشد شخصی و احساسی بهره برد؟

⚪️ چه نوع حمایت اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا با هیجانات خود بهتر کنار بیایید؟

➕ زیرنویس اختصاصی از تیم مترجمین دالان

🍁@ZohrehTahavoripsy

باور کنید آنچه در فضای ذهن شما می‌گذرد با دنیای بیرون متفاوت است!

قدم به دنیای بیرون بگذارید و به خود استراحت ذهنی دهید.‌ اطرافتان را ببینید و بشنوید و لمس کنید. آنچه در اطرافتان هست را با جزئیات هر چه بیشتر نگاه کنید. بگذارید فکرهایی که می‌آیند رد شوند، قلاب نیندازید و آنها را به اسارت نگیرید.

شما با اسیر کردن فکرها و درگیر شدن در دنیای ذهن، خود را اسیر فکرها می‌کنید و بعد از مدتی ساخته‌های ذهن را با واقعیت یکی می‌دانید و بر اساس برداشت‌های اشتباهتان رفتار می‌کنید و واکنش نشان می‌دهید. این رفتارها دنیای واقعی شما را خراب می‌کند و شما باورتان نمی‌شود که چقدر از ناآرامی‌ها و ناراحتی‌هایتان یا ناشی از مشکلات جدی و واقعی نیست یا به  دلیل رفتار بر اساس فکرها و برداشت‌های اشتباه به وجود آمده است!

همین حالا دست خود را بگیرید و از دنیای ذهن قدم به بیرون بگذارید و به اطراف بنگرید و بشنوید و حس کنید!

🌤@ZohrehTahavoripsy

برای آنکه بتوانیم به دیگران عشق بورزیم ابتدا باید این موضع‌‌گیری را کنار بگذاریم که: "راه درست، راه من است."
باید بتوانیم منطق حاکم بر ذهن مخاطب خود را درک کنیم، در قالب او جای بگیریم و احساسات او را تجربه کنیم.
عشق واقعی از زمانی آغاز می‌شود که انسان به دور از نیاز و توقعات خود، متفاوت بودن دیگران را بفهمد و به آن احترام بگذارد.
و عشق پایدار، چنین عشقی است حتی اگر ویژگی‌های مخاطب همیشه مطابق میل و یا در جهت رفع نیازهای ما نباشد.

✍اریک فروم
❤@ZohrehTahavoripsy

♦️ اصول عزت نفس سالم

🔶️عزت نفس سالم بر شش اصل استوار است:


1️⃣ زندگی آگاهانه
یعنی به واقعیت احترام بگذارید، بدون طفره رفتن و انکار. هنگام انجام هر کاری از آن آگاه باشید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی علایق، ارزش ها و اهداف شما را تحت تاثیر قرار می دهد. هم از دنیای بیرونی و هم از دنیای درونی خود آگاه باشید.

2️⃣ پذیرش خویشتن
یعنی قبول این واقعیت که افکار، احساسات و اعمالتان متعلق به شماست، مهربانانه و محترمانه رفتار کردن با خودتان، حتی وقتی برخی احساسات یا تصمیم هایتان را تحسین نمی کنید یا از آن ها لذت نمی برید و نیز پرهیز از ماندن در ارتباطی طردکننده یا خصومت آمیز.

3️⃣ مسئولیت پذیری
یعنی درک کنید شما در انتخاب ها و اعمالتان مختارید و باید منبع نهایی احساس رضایت تان باشید. هیچ کس جز خودتان به شما خدمت نمی کند، کسی قرار نیست بیاید زندگی تان را برای شما سروسامان دهد، شما را خوشحال کند یا به شما عزت نفس بدهد.

4️⃣ ابراز وجود
یعنی به خواسته ها و نیازهایتان احترام بگذارید و شکل های مناسب ابراز آن ها را در واقعیت جستجو کنید. با خودتان در برخورد با دیگران با احترام و مناسب رفتار کنید. از کسی که هستید راضی باشید به دیگران اجازه دهید این واقعیت را ببینند و از باورها و ارزش ها و احساساتتان حمایت کنید.

5️⃣ زندگی هدفمند
یعنی برای تعیین اهدافتان، مسئولیت بپذیرید، اعمالی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد آن ها را به دست آورید. خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید و در  جهت تکمیل اهداف خود حرکت کنید.

6️⃣ زندگی همراه با راستی و درستی
یعنی از اصولی رفتاری پیروی کنید که شما را در اقدام هایتان وفادار نگه دارد؛ ایجاد سازگاری و تجانس بین آنچه می دانید، آنچه می گویید و آنچه انجام می دهید، به قول هایتان پایبند باشید، به تعهدات خود احترام بگذارید و به گفته های خود عمل کنید.

🍁@ZohrehTahavoripsy