دکتر زهره تهوری

هم‌اکنون پرسش و پاسخ روانشناسی در پیج اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری؛اگر سوالی دارید میتونید مطرح کنید✨🌱


http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

وقتی انسان راه فردیت را دنبال میکند، وقتی زندگی خودش را زندگی میکند، باید خطاها را بپذیرد، زیرا زندگی بدون این اشتباهات کامل نمیشود و یا حتی برای یک لحظه تضمینی نیست که گرفتار خطا نشویم.
شاید بیندیشیم راه امنی نیز وجود دارد اما آن راه، راه مرگ خواهد بود؛ آنگاه دیگر چیزی رخ نخواهد داد، یعنی لااقل چیزهای درست؛ آن کس که راه مطمئن در پیش میگیرد با مرده فرقی ندارد!

کارل گوستاو یونگ
خاطرات، رویاها، اندیشه ها
🕊@ZohrehTahavoripsy

⁉️ تصور کنید که با اضطراب و افسردگی شدید دست و پنجه نرم می‌کنید، با وجود این که هر راهکار درمانی و تکنیک روان‌شناسی را امتحان کرده‌اید اما هنوز هم احساس رهایی نمی‌کنید.

✔ این تجربه‌ی زنی است که پس از سال‌ها تلاش برای درمان متوجه شد که مشکل اصلی او اضطراب یا افسردگی نبوده است.

♦️ این ویدیو به سوالات زیر پاسخ می‌دهد:

⚪️ اضطراب چگونه می‌تواند به عنوان یک پیام‌آور عمل کند؟

⚪️ شرایط آزاردهنده چگونه می‌توانند بر نتیجه‌ درمان‌های روان‌شناختی تأثیر بگذارند؟

⚪️ چه تفاوتی میان اضطرابی که از یک مسئله درونی ناشی می‌شود با اضطرابی که پاسخی طبیعی به یک محیط آسیب‌زا است وجود دارد؟

➕ زیرنویس اختصاصی از تیم مترجمین دالان

❄@ZohrehTahavoripsy

‍ ♦️ کودکان خود بخود خشونت را بروز نمیدهند، ما در شکل گیری آن دخیل هستیم:

💠راهكارهایی برای والدین در مقابل عصبانیت و خشونت فرزندان:

1️⃣ ابتدا بر رفتارها و برخوردهای خودتان دقت كنید. با شخصیت و ویژگی‌های رفتاری خود آشنا شوید و اگر نیاز به بهبودی دارند، آنهارا بهبود بخشید.

2️⃣ در كنار فرزند خود باشید، نه در مقابل او. این را بدانید كه هر رفتاری دلیلی دارد پس هنگام بروز رفتارهای عصبی با حفظ آرامش خود سعی كنید علت را بیابید.

3️⃣ تلاش كنید مساله را از دریچه ذهن فرزند خود ببینید. این یك رفتار همدلانه است. با او همدلی كنید.

4️⃣ زمان بروز خشم و عصبانیت اصلا زمان مناسبی برای نصیحت نیست. وقتی رابطه مطلوب است با فرزند خود صحبت كنید و ارتباطی صمیمانه را بین خودتان شكل دهید حالا در خلال این رابطه صمیمی بیشتر می‌توانید بر او تاثیر بگذارید.

5️⃣ وقتی عصبانیت و پرخاشگری بروز می‌كند سعی كنید با لحنی آرام و در عین حال قاطع با او صحبت كنید. این گونه خشم او نیز كنترل می‌شود.

6️⃣ در برخورد با فرزندان خود چه در تشویق و چه در تنبیه، منصفانه و عادلانه برخورد كنید.

7️⃣ اطلاعات و آگاهی‌های خود را در مورد مراحل رشد فرزندان و ویژگی‌های هر دوره افزایش دهید تا بهتر بتوانید با فرزند خود ارتباط برقرار كنید.

🌨@ZohrehTahavoripsy

https://www.instagram.com/reel/DEA1OkNIHMM/?igsh=MWszNmo1cmV2MTkzZQ==


اگر درگیر ترس از شکست هستید این پست خانوم دکتر از دست ندید👌🏻🌻

🌱روی ویترین یک کتابفروشی در شهر رم نوشته شده:

همیشه دلخوری‌ها را، نگرانی‌ها را به موقع بگویید.
حرف‌های خود را به یکدیگر با "کلام" مطرح کنید نه رفتار، چون از کلام همان برداشت می‌شود که شما می‌گویید؛ ولی از رفتارتان هزاران برداشت...

🕊@ZohrehTahavoripsy

اگر می‌خواهید نظریه‌ی دلبستگی را به زبان ساده متوجه شوید که چیست، و همه چیز را در مورد آن بدانید، این ویدیو برای شماست.

🤍@ZohrehTahavoripsy

♦️ ناراحتي در روابط بين فردى

✍️ گاهی افراد نمی دانند که رفتارشان شما را ناراحت می کند. می توانید از احساستان به آنها بگویید و اجازه دهید واکنش شما را بدانند.

🔸️خودتان تبدیل به  شخصیت دشوار نشوید. قاطع باشید و ضمن حفظ حقوق خود به حقوق دیگری هم احترام بگذارید.

🔸️قاطع باشید. از جملاتی که با "من" شروع می شود استفاده کنید. ناراحتی خود را در خلوت و نه در جمع مطرح کنید. تا جای ممکن این رفتار را پیش بینی و با آمادگی قبلی تحمل کنید.

🔸️در موقعیتهای مناسب می توانید شوخی کنید. در به کار بردن این راهکار دقت زیادی به خرج دهید. اگر از موفقیت این روش مطمئن نیستید، از آن استفاده نکنید.

🔸️وقتی رفتارهای متفاوتی دارند به آنها پاداش دهید. این کار را می توانید کلامی انجام دهید. برای مثال اگر طرف مقابل تلاش نکرد کنترلتان کند به او بگویید "سپاسگزارم که به من اعتماد کردید."

🔸️می توانید مودبانه بخواهید که کنترلتان نکنند. " ممنونم که نظرت را به من گفتی اما..."

🔸️اگر می توانید موقعیت را ترک کنید.
بی شک شخصیت های دشوار محدود به موارد فوق نیست ،اما در این مجال فرصت بیشتری وجود ندارد. برای آشنایی با سایر شخصیت های دشوار می توانید به منابع دیگر رجوع کنید و از کمک متخصصان سلامت روان بهره ببرید.
نکته مهم این است که در هر شرایط و موقعیت و در تعامل با هر فردی هفت رفتار مخرب زیر ممکن است با احتمال زیادی اوضاع را بدتر کند. لذا تلاش کنید از هفت رفتار مخرب زیر به هر شکل ممکن اجتناب کنید:
1️⃣ غرغر کردن
2️⃣ شکایت کردن
3️⃣ انتقاد کردن
4️⃣ سرزنش کردن
5️⃣ تهدید کردن
6️⃣ تنبیه کردن
7️⃣ باج دادن برای کنترل رفتار طرف مقابل

🌨@ZohrehTahavoripsy

محیط پیرامون ما و اشیایی که با آنها در تعامل هستیم، می‌توانند به جزئی جدایی‌ناپذیر از وجودمان بدل شوند و بر حس خود و ارتباطمان با دیگران اثرگذار باشند.

جف کاکس
🌱@ZohrehTahavoripsy

♦️ روان‌درمان و بهبودی، دو گام به پیش، و یک گام به پَس است!

🔸️ بهبودی از زخم‌های روانی فرآیندی پیچیده است و طبیعی است که در این مسیر، بارها و بارها با «تکرار الگوهای قدیمی و مخرب» مواجه شوید.
آیا این به معنای شکست درمانی یا عدم پیشرفت است؟ خیر! عود و تکرار این الگوها بخشی از فرآیند درمان و بهبودی است.

✅ برای تشخیص اینکه آیا در مسیر واقعی بهبودی قرار دارید، این سوالات کلیدی را از خود بپرسید:

1️⃣ آیا از بازگشت و تکرار این الگوی قدیمی، «آگاهی» دارم؟

2️⃣ آیا «تمایل» دارم اقدامی مؤثر برای تغییر این الگو انجام دهم، نه صرفاً اقدامی از روی اجتناب یا ترس؟

3️⃣ آیا «شجاعت» این را دارم که از حمایت و کمک افرادی که به آن‌ها اعتماد دارم، بهره‌مند شوم یا گرایش به پنهان‌کاری دارم؟

4️⃣ آیا می‌توانم با خودم «مشفقانه و خردمندانه» رفتار کنم، نه به‌صورت «خودانتقادگرانه»؟

5️⃣ آیا در مقایسه با قبل از شروع درمان، می‌توانم سریع‌تر از این الگوهای مخرب خارج شوم؟
برای مثال، آیا ظرف چند ساعت یا چند روز از وضعیت مخرب خارج می‌شوم، در حالی که قبل از درمان ممکن بود هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد؟

🌱 هرگز اجازه ندهید «کمال‌گرایی» یا «ترس از نقص» مانع پیشرفت و بهبودی شما شوند. این‌ها تنها موانعی هستند که می‌توان آن‌ها را با آگاهی، انعطاف‌پذیری و حمایت مناسب، پشت سر گذاشت.

✍دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

❄@ZohrehTahavoripsy

مامان روزت مبارک🪽🤍

✨اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری

http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

بچه روزی که بفهمد بزرگسالان کامل نیستند، نوجوان می‌شود؛
روزی که آنها را می‌بخشد، بزرگسال
و روزی که خودش را می‌بخشد،خردمند.

✍الدن نولان
🕊@ZohrehTahavoripsy

کاش فروشگاهی بود که ازش زمان می‌خریدیم:
زمان با هم بودن
زمان مهر ورزیدن
زمان با خود بودن
زمان در طبیعت بودن
زمان...........................

اگر چنین فروشگاهی بود، شما از آن زمان برای چه چیزی می‌خریدید؟

🌨@ZohrehTahavoripsy

♦️5 اشتباه در رابطه با همسر

⛔️ خواهان توجه بیش از اندازه‌اید
رابطه شما نیاز به مراقبت و توجه دارد اما این معنیش این نیست که او هر لحظه پاسخگوی تماس‌های تلفنی شما باشد، دائما به شما پیام بدهد و یا به طور کلی همه آرزوهای زندگی‌تان را فراهم کند.

⛔️ رابطه بدون حفظ حریم خصوصى
شاید اعتماد بیش از اندازه‌ای به طرف مقابل داشته باشید و احساس می‌کنید او حق دارد همه چیز را بداند، این یک خوش‌باوری آسیب زننده است. حریم خودتان و دیگران را حفظ کنید.

⛔️ گلایه کردن پیش دیگران
اگر مسأله‌ای وجود دارد آن را در حریم رابطه خودتان حل کنید. اگر نیاز به کمک یا مشاوره دارید آن را با فردی که صلاحیت نظر دادن در مورد رابطه را دارد مطرح کنید. این فرد صالح در این موقعیت بدون شک، مادر یا دوست صمیمی‌تان نیست.

⛔️ خشم‌های منفعلانه نشان می‌دهید
به هرچیز کوچکی گیر ندهید و برای چیزهای بی‌ارزش به فکر تلافی نباشید.

⛔️ او تضمین زندگی شما نیست
در روابط زناشویی تمایل شدیدی به تکیه کردن به دیگری وجود دارد. تکیه کردن به دیگران خوب است اما نه تا جایی که نتوانید زندگی بدون او را تصور کنید.

🍀@ZohrehTahavoripsy

شوپنهاور می نویسد: نیمی ار نگرانیها و اضطرابهای ما مربوط به نظر دیگران است... ما باید این خار را از بدن خود بیرون بکشیم. نظر دیگران تصوری خام یا یک وهم است که هر لحظه می تواند تغییر کند. نظر دیگران به نخی بند است و ما را برده ی آنان می کند. برده نظراتشان و بدتر، برده آنچه وانمود می کنند به نظرشان می رسد.

📚 درمان شوپنهاور
✍اروین یالوم
💝@ZohrehTahavoripsy

♦️ آیا شبکه‌های اجتماعی بی‌حوصلگی را از بین می‌برند؟

🔢 قسمت دوم


☑️ احساس فوریت؛ نیاز به بررسی مداوم تلفن همراه خود

🔻این احساس که شما مجبورید مدام موبایل خود را چک کنید تصادفی نیست. درواقع، این واقعیت که شبکه‌های اجتماعی کسالت و بی‌حوصلگی شما را برطرف نمی‌کنند، به هدفی خاص برمی‌گردد. این واقعیتی است که هر برنامه و اپلیکیشن به دنبال چیزی بسیار خاص است: اینکه شما مرتب از آن‌ها استفاده کنید.

🔻همه این سیستم‌عامل‌ها از تکنیک‌های بسیار پیچیده‌ای استفاده می‌کنند تا شما را به آن‌ها متصل نگه‌دارند. "احساس فوریت"، این ایده که اگر نگاهی به تلفن همراه خود نکنید چیزی را از دست می‌دهید، یک اتفاق مکرر است.

🔻برای رفع بی‌حوصلگی راه‌های دیگری پیدا کنید
راه‌های زیادی برای مقابله با کسالت و بی‌حوصلگی وجود دارد. بااین‌حال، مهم‌ترین چیز این است که یاد بگیرید کسالت و بی‌حوصلگی را تحمل‌کنید.

🔻درواقع، کاری که باید انجام دهید این است که منابع دیگری را پیدا کنید که با آن‌ها سرگرم شوید و استفاده از شبکه‌های اجتماعی را بگذارید برای امور ضروری یا انجام کارهایتان اگر این موارد را به‌خوبی انتخاب کنید، می‌توانند هم غنی کننده و هم مفید باشند.

🔻خواندن، گوش دادن به موسیقی یا تمرین برخی از فعالیت‌های هنری همه منابع استثنایی برای ذهن و سلامت روان شما هستند. آن‌ها احساسات را هماهنگ می‌کنند، استرس را تنظیم می‌کنند و خلاقیت را افزایش می‌دهند.

🔻اگر تلاش کنید، به‌زودی متوجه می‌شوید که جهان‌های شگفت‌انگیزی فراتر از صفحه‌نمایش تلفن همراه و سروصدای بی‌وقفه شبکه‌های اجتماعی وجود دارد که تا امروز از آن‌ها غافل بوده‌اید.

🌨@ZohrehTahavoripsy

✨ خود‌آگاهی چیست؟

جوزف كمبل اسطوره‌شناس آمريكايي است كه نظريه سفرِ قهرمانی كهن الگويی را در اساطير جهان مورد بحث و بررسی قرار داده است. بزرگترین آموزه كمبل، نقل قول معروف اوست: «به دنبال سعادتت باش». از ديدگاه كمبل همه ما انسان‌ها به نحوی قهرمان زندگی خود هستيم.

❄@ZohrehTahavoripsy

♦️آیا شبکه‌های اجتماعی بی‌حوصلگی را از بین می‌برند؟

🔢 قسمت اول

🔸️شبکه‌های اجتماعی نه‌تنها کسالت و بی‌حوصلگی را از بین نمی‌برند بلکه سلامت روانی‌ را هم به مخاطره می‌اندازند.

بسیاری از ما وقتی حوصله‌مان سر می‌رود یا احساس خستگی و کسالت می‌کنیم سر در موبایل و گوشی تلفن همراه کرده به شبکه‌های اجتماعی سرک می‌کشیم تا به خیال خود حالمان خوب شود و ذهنمان آرام بگیرد.

🔸️اگر می‌خواهید کسالت و بی‌حوصلگی را از بین ببرید و ذهن خود را آرام کنید، به شما توصیه می‌شود یک مداد و کاغذ بردارید تا اینکه به تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی مراجعه کنید.

🔸️با این‌حال، تازه‌ترین مطالعات علمی به ما می‌گویند که، شبکه‌های اجتماعی کسالت و بی‌حوصلگی را از بین نمی‌برند. در حقیقت، اغلب اوقات کانال‌ها و صفحات پر از افرادی است که بر سر یکدیگر فریاد می‌زنند. برخی از توئیت‌ها در ذهن شما حک شده و باعث استرس شما می‌شوند.چنین اتفاق‌های مشابهی در شبکه‌های دیگر نیز می‌افتد. شما برای دقایقی به‌قصد سرگرمی وارد می‌شوید درحالی‌که اغلب احساس می‌کنید بیشتر آزرده‌خاطر شده‌اید تا آرام.

🔸️چشمگیرترین مشکلات استفاده از شبکه‌های اجتماعی مربوط به جوانان است. چراکه بر اساس مطالعات، جوانان به‌طور فزاینده‌ای نسبت به احساس کسالت و بی‌حوصلگی، بی‌تحمل شده‌اند.در حقیقت، بسیاری از جوانان وقتی صفحه نمایشگری جلوشان نیست، اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند.

🔸️گشت‌وگذار کوتاه‌مدت در موبایل باعث بهبود روحیه شما نمی‌شود.

🔸️دانشگاه رادبود در هلند مطالعهٔ جالبی را انجام داد. هدف این بود دریابند که آیا شبکه‌های اجتماعی، همان‌طور که همه به آن اعتقاددارند، به افراد کمک می‌کند تا هنگام استرس یا در زمان فراغت، ذهن خود را پاک و آرام کنند؟ نتایج این تحقیق در مجله Royal Society Open Science منتشر شده است.

☑️ برخی از نتایج جالب این تحقیق به این شرح است:

1️⃣ شبکه‌های اجتماعی کسالت و بی‌حوصلگی را از بین نمی‌برند بلکه، باعث می‌شود افراد احساس کسالت و بی‌حوصلگی و استرس بیشتری کنند.

2️⃣ شما فقط در مواقع استراحت یا زمانی که کمی وقت آزاد دارید از تلفن همراه استفاده نمی‌کنید. درواقع، استفاده از تلفن همراه نوعی اوقات فراغت نیست، بلکه بیشتر یک شیوه زندگی است. علاوه بر این، شما حتی در غیرقابل توضیح‌ترین شرایط از موبایل استفاده می‌کنید. بنابراین، تمایز لحظات استراحت از لحظات کار دشوار می‌شود.

3️⃣ ما از تلفن‌های همراه خود استفاده مداوم و ناسالم می‌کنیم. ما شبکه‌های اجتماعی را بدون توجه به شرایط بررسی می‌کنیم. این می‌تواند باعث شود ما در طول کار بیشتر استرس داشته باشیم و حتی زمانی که باید در حال استراحت باشیم، دچار استرس بیش‌ازحد شویم.

❄@ZohrehTahavoripsy

یلدای شما مبارک❤️

✨@ZohrehTahavoripsy

هر شخص موفقی که من می‌شناسم بهترین کار را در شرایطی که داشت انجام داده و منتظر وضعیت بهتر در سال بعد نشده.

🍁@ZohrehTahavoripsy

🔸️ ممکنه برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت می‌کنی، احساس گناه کنی...

چون باور داری که همیشه باید فعال باشی و کار مفیدی انجام بدی و اگه بی‌کار باشی و استراحت کنی یعنی داری وقتت رو تلف می‌کنی و تنبلی!

اما یادت باشه که استراحت کردن، حق ماست.

هم بدن هم روان ما به استراحت کردن نیاز داره.

🍁@ZohrehTahavoripsy

https://www.instagram.com/reel/DDFVo1iIeHk/?igsh=ZmdrdXdzaTd5ZHdv

🌤️اگر درگیر نشخوار فکری هستید پست جدید خانوم دکتر رو از دست ندید…

🤍نوازش

✨کلی مطالب آموزشی در حوزه روانشناسی در اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری


http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

https://www.instagram.com/reel/DCbelD9IDJJ/?igsh=MWQxNmU4enRybTg2NQ==


تماشای این پست خانوم دکتر تهوری رو در خصوص دوست داشتن خود از دست ندید👌🏻✨

🪽قدرت پذیرش

✨کلی مطالب آموزشی در حوزه روانشناسی در اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری


http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

زندگی به تو عشق را یاد می‌دهد
تجربه‌ها به تو می‌آموزد که
چه کسی را دوست داشته باش
و موقعیت‌ها به تو یاد می‌دهد
که چه کسی تو را دوست دارد..!

نزار قبانی
🤍@ZohrehTahavoripsy

♦️ روان‌درمانی اگزیستانسیال در پنج مورد خلاصه می‌شود:

1️⃣ درک اینکه گاهی زندگی بی‌انصاف و ستمگر است.

2️⃣ درک اینکه در نهایت از بعضی از رنجهای زندگی و از مرگ نمی‌توان گریخت.

3️⃣ درک اینکه هر قدر هم به دیگران نزدیک شوم، باز باید به‌تنهایی با زندگی مواجه شوم.

4️⃣ مواجهه با مسائل اساسی زندگی و مرگ تا بتوانم صادقانه‌تر زندگی کنم و کمتر خود را درگیر جزئیات کنم.

5️⃣ درک اینکه هر چقدر هم از دیگران راهنمایی و حمایت گرفته باشم، در نهایت مسئولیت شیوه‌ی زندگی‌ام برعهده خودم است.

✍ اروین د یالوم
📕 روان درمانی اگزیستانسیال

🍁@ZohrehTahavoripsy

در میان هیاهوی زندگی
تمرین مکث آگاهانه می‌کنیم.
چه افکاری دارم؟ چه هیجاناتی تجربه می‌کنم؟
افسار من دست کیست؟
زندگی ناگزیر شامل احساسات ناخوشایندی می‌شود که طبیعی است، آن‌ها را می‌پذیرم یا به رنج تبدیل می‌کنم؟
با درد و رنج چه می‌کنم؟
واکنشی رفتار می‌کنم یا مبنایی دارم و پاسخم را انتخاب می‌کنم؟

این مسیر، تمرینی همیشگی در زندگی‌ست.

🍊@ZohrehTahavoripsy

📚  10 کتابی که توسط ناشران رد شدند
اما نویسندگانشان را میلیاردر کردند :

1️⃣ بر باد رفته - مارگارت میچل
به گفته نویسنده ، نوشتن این کتاب ۱۰ سال طول کشیده است . دست ‌نوشته‌ی ۱۰۰۰ صفحه‌ای میچل توسط بیش از ۳۸ ناشر رد شد اما سرانجام در سال ۱۹۳۶ توسط ناشری که از دوستان شوهرش بود به چاپ رسید و ظرف ۶ ماه پس از چاپ ۱ میلیون نسخه از آن به فروش رفت .
مارگارت میچل توانست به خاطر این کتاب جایزه پولیتزر را از آن خود کند .

2️⃣ لولیتا - ولادیمیر ناباکوف
ناباکوف ۲ سال با مخالفت ناشرین رو‌به‌رو شد . سرانجام این کتاب در فرانسه به چاپ رسید و به عنوان بهترین کتاب قرن بیستم شناخته شد .

3️⃣ خدمتکار - کاترین استاکت
دست ‌نویس رمان خدمتکار که توسط بیش از ۶۰ ناشر و آژانس ادبی رد شد . اما یک ناشر کوچک پذیرفت کتاب را چاپ کند و پس از سه هفته به عنوان پرفروش ‌ترین کتاب شناخته شد .
تا به امروز بیش از ۵ میلیون نسخه از کتاب خدمتکار به فروش رسیده است .

4️⃣ ارباب مگس‌ها - ویلیام گلدینگ
کتاب ویلیام گلدینگ با مخالفت ۲۱ ناشر رو‌به‌رو شد اما پس از چاپ موفق شد برنده جایزه نوبل شود .
در ابتدا تنها ۳۰۰۰ نسخه از آن به فروش رفت . اما دو سال بعد یعنی در سال ۱۹۵۶ به یکی از پرفروش‌ترین کتاب ‌ها بدل شد و مجله تایم از آن به عنوان یکی از ۱۰۰ کتاب موفق نام برد .

5️⃣ خاطرات آن فرانک - آن فرانک
این کتاب امروزه در لیست آثار حافظه‌ی جهانی یونسکو به ثبت رسیده است ؛ اما در زمان انتشار با مخالفت ۱۵ ناشر رو‌به‌رو شد . پدر آنه با هزینه شخصی کتاب را چاپ کرد و خیلی زود به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های عصر خود بدل شد .

6️⃣ کری - استفان کینگ
استفان کینگ در اکثر مواقع چنین پاسخی را از ناشران دریافت می‌کرد : 
"ما هیچ علاقه‌ای به انتشار داستان‌های علمی - تخیلی که آرمان ‌شهرهای منفی را به تصویر می‌کشند نداریم ."
اما کمی بعد کتابش چاپ شد و توانست بیش از یک میلیون نسخه بفروشد .

7️⃣ جاناتان مرغ دریایی - ریچارد باخ
باخ ۱۸ مرتبه با مخالفت ناشران رو‌به‌رو شد . آن‌ها می‌گفتند :
"کسی حاضر به خواندن کتابی در باره‌ی یک مرغ دریایی نمی‌شود ، سوژه‌ی این کتاب احمقانه است ."
اما پس از انتشار کتاب تنها در سال اول ۱ میلیون نسخه از آن به فروش رفت و ریچارد باخ را از یک خلبان سابق نیروی هوایی به یک نویسنده مشهور و خوش‌آوازه بدل کرد .

8️⃣ دفتر خاطرات نیکولاس اسپارکس
این داستان عاشقانه ۲۴ بار مورد مخالفت قرار گرفت . سرانجام در سال ۱۹۹۶ به چاپ رسید و در اولین هفته در صدر فهرست کتاب‌های تخیلی نیویورک تایمز قرار گرفت .

9️⃣سرگذشت نارنیا - سی. اس. لوئیس
لوئیس برای چاپ این مجموعه رمان تخیلی  ۳۷ بار با مخالفت ناشران رو‌به رو شد تا اینکه یک کارگزار ادبی به نام جوفری بلیس به او کمک کرد تا کتابش را به چاپ برساند . تا به امروز بیش از ۱۰۰ میلیون نسخه کتاب از این مجموعه به ۴۷ زبان دنیا ترجمه و به فروش رسیده است.

🔟 هری پاتر و سنگ جادو - جی. کی. رولینگ
خانم رولینگ ۱۲ بار قبل از چاپ کتاب رمان خود با مخالفت رو به رو شد . بد نیست بدانید چاپ اول این کتاب در ۱۰۰۰ نسخه منتشر شد . اما خیلی زود به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های کودک و نوجوان دنیا بدل شد .

✅ با نگاهی به فهرست بالا می‌بینیم اگرچه جلب رضایت ناشران و چاپ کتاب کار سختی به نظر می‌رسد ، اما در صورت پافشاری و صبر و استقامت  ممکن است خیلی زود درهای شهرت و سعادت به سوی نویسنده و البته ناشر خوش ‌اقبال باز شود . پس بهتر است استعداد نویسندگی خود را دست کم نگیرید و برای چاپ کتاب خود کمی بیشتر تلاش کنید.

🌻@ZohrehTahavoripsy

آری، خورشیدی است انسان
وقتی که دوست می‌دارد
همه چیز را می‌بیند،
همه چیز را می‌ستاید ...
دوست که نمی‌دارد
خانه‌ای است تاریک
که در آن چراغکی دود می‌کند ...

فردریش هولدرلین

❤@ZohrehTahavoripsy

🧘🏻‍♂"مراقبه عشق‌ورزی و مهربانی"🧘🏻‍♀️

♦️ بسیاری از ما در مورد فواید مراقبه شنیده‌ایم. حتی ممکن است یک دوباری مراقبه را امتحان کرده باشیم و خیلی‌هامان متوجه می‌شویم که انجام دادنش سخت و نتیجه می‌گیریم که «مراقبه برای من خوب نیست»؛ اما صبر کنید. آیا می‌دانید که انواع مختلف مراقبه وجود دارد؟ از انواع مراقبه می‌توان به مراقبه‌های مانترا، مراقبه‌های تصویرسازی، مراقبه‌های تمرکز گشوده، مراقبه‌های مبتنی تنفس و بسیاری دیگر اشاره کرد. دو مراقبۀ آخری از جمله‌های مراقبه‌های بهوشیاری‌اند. فقط کافی است از بین این مراقبه‌ها آنی را پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر است و یکی از آسان‌ترین آنها برای شروع کردن، احساسی را در ما برمی‌انکیزد که بسیار طبیعی است: مهربانی.

♦️مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی چیست؟

این مراقبه بر پرورش احساسات حاکی از نیت خوب، مهربانی و ملایمت نسبت به خود و دیگران متمرکز است (سالزبرگ، 2002). شفقت، مهربانی و همدلی هیجان‌های بنیادین انسانی‌اند.

♦️پژوهش‌ها نشان‌دهندۀ فواید بسیار شفقت‌ورزی است؛ از بهزیستی تا تسکین بیماری و بهبود هوش هیجانی

🔷بیایید قبل از مطالعۀ شواهد پژوهشی مفید بودن انجام این مراقبه، آن را تجربه کنیم که دو صد گفته چون نیم کردار نیست:
🔷 در شرایط راحتی بنشینید، اگر دوست داشتید چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
بعد از سه تنفس عمیق این آرزوها/دعاها را برای خود و هرکسی که برای شما مهم و عزیز است بیان کنید:

♥️آرزو می‌کنم ایمن باشم.
♥️آرزو می‌کنم از درد و رنج روانی و جسمانی رها باشم.
♥️آرزو می‌کنم شادمان باشم
♥️آرزو می‌کنم سالم و قوی باشم.
♥️آرزو می‌کنم با شادمانی، آرامش، مهربانی و آسایش زندگی کنم.

🍁@ZohrehTahavoripsy

انسان در مسير عمر خود مگر چند بار مى‌تواند به دوستانی بربخورد که از میان آن‌ها همبازی بیابد.
همبازی که همدل باشد.
و مگر دوستی، از آن مایه که به رفاقت بینجامد.

محمود دولت آبادی

💕@ZohrehTahavoripsy

♦️اجتناب بیش‌تر، رنج بیش‌تر:

وقتی سعی می‌کنیم از یک فکر، هیجان و یا احساس بدنیِ دردناک فرار کنیم، آن موضوع اهمیت بیش‌تری پیدا می‌کند و شدیدتر و بیش‌تر از گذشته روی می‌دهد، زیرا فرار به این معناست که افکار ترسناک را به معنای واقعی کلمه قبول کرده‌ایم و به این ترتیب، آن‌ها قابل باورتر و محکم‌تر از قبل می‌شوند، در نتیجه «درد حاضر» رشد می‌کند.

🦋@ZohrehTahavoripsy

♦️ تکنیک 478 چیست؟

✍ این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده. در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

🔻روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

🔻این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.

🍂@ZohrehTahavoripsy

♦️چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟

🌟@ZohrehTahavoripsy

‍♦️پنهان کردن شرم، آن را زنده نگه می‌دارد

✍️ شرم با پنهان کردن در وجود ما دوام پیدا می‌کند. باورهای بنیادین منفی به‌خاطر اینکه آن‌ها را از دیگران ( و از خودمان) پنهان می‌کنیم، ادامه می‌یابند.  می‌ترسیم اگر ویژگی های ما بر دیگران عیان شود، طرد شویم. در حالی که فراموش می‌کنیم افراد دیگر نیز احساسات مشابهی دارند، آن‌ها هم احساس می‌کنند غیرعادی
و تنها هستند.

🔻هنگامی که از باور های بنیادین منفی حداقل نزد خودمان پرده بر می‌داریم، از قدرت شرم در درون ما کاسته می‌شود.

🔻همه ما دارای نقاط ضعف و قوت هستیم. ما نمی‌توانیم خودمان را صرفا به عنوان شخصی با ارزش یا بی‌ارزش، دوست داشتنی یا دوست نداشتنی در نظر بگیریم. به عنوان انسان ما از ویژگی های متعددی برخورداریم.به کمک شفقت به خود همه‌ی قسمت های خودمان را با آگاهی صمیمانه و مهربانانه می‌پذیریم. وقتی اعتقاد راسخ به این فکر داریم که به طور جدی عیب و نقص داریم، یا همیشه این‌گونه بوده و خواهیم بود، خبر از این نکته دارد که دودستی به جنبه ای از وجود خود چسبیده ایم و سایر جنبه هارا به دست فراموشی سپرده ایم. ما باید این بخش از وجود خود و باور بنیادین منفی مرتبط با آن را بپذیریم و کل وجودمان را تصدیق  تا از این وضعیت رهایی یابیم.

📚منبع: شفقت به خود (خلع سلاح سرزنش‌گر درونی)
🖊نویسنده: کریستوفر گرمر- کریستین نف

🍁@ZohrehTahavoripsy

جلسات روان‌درمانی به ما کمک میکنن، در کنار همه‌ی دردها، غم‌ها و فقدان‌های زندگی، شادی و لذت رو هم تجربه کنیم🤍

براى تعيين وقت مشاوره فردی و زوج درمانی
(حضوری،آنلاين،تلفنی)
#دکتر_زهره_تهوری

مى توانيد از طريق زير اقدام كنيد:

تلگرام:
@Zohreh_Thpsy

واتساپ:
http://wa.me/989336754570

دکتر زهره تهوری
استاد دانشگاه
درمانگر هیجانمدار از موسسه آیسفت کانادا
@ZohrehTahavoripsy

مردم نمی‌توانند
آن طور که شما می‌خواهید،رفتار کنند.
جهان نیز نمی‌تواند
آن طور که شما می‌خواهید، باشد.

آرامش،
در نتیجه ی بازسازی ذهن
و پذیرش زندگی
به همان شیوه‌ای که هست، می‌باشد.

🌌@ZohrehTahavoripsy

گاهی ما از فردی که تو زندگیمونه و برامون مهمه، تعریف یا تمجیدی نمی‌کنیم و مدام بهش سخت می‌گیریم چون می‌خوایم تغییرش بدیم و تبدیلش کنیم به بهترین ورژن خودش...

اما تا حالا فکر کردیم شاید همون شخصیتی که داره، بهترین ورژنیه که می‌تونه باشه؟ و بهتره ما همون‌طوری بپذیریمش و دوستش داشته باشیم.

💛@ZohrehTahavoripsy

✍️ لزلی گرینبرگ، از بینانگذاران EFT، به بررسی شش اصل اساسی می‌پردازد که می‌تواند به شما کمک کند تا با هیجانات خود به‌طور مؤثرتری کار کنید و تجربه‌ای عمیق‌تر از خود و روابط‌تان داشته باشید.

💡 در اين ویدیو به سوالات زیر پاسخ داده می‌شود:

⚪️ چگونه می‌توان از آگاهی نسبت به هیجانات خود برای تغییر رفتارها و روابط‌ استفاده کرد؟

⚪️ آیا ابراز هیجان به دیگران، در درک بهتر احساسات موثر است؟

⚪️ چگونه می‌توان از تجربیات هیجانی در روابط بین فردی برای رشد شخصی و احساسی بهره برد؟

⚪️ چه نوع حمایت اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا با هیجانات خود بهتر کنار بیایید؟

➕ زیرنویس اختصاصی از تیم مترجمین دالان

🍁@ZohrehTahavoripsy

باور کنید آنچه در فضای ذهن شما می‌گذرد با دنیای بیرون متفاوت است!

قدم به دنیای بیرون بگذارید و به خود استراحت ذهنی دهید.‌ اطرافتان را ببینید و بشنوید و لمس کنید. آنچه در اطرافتان هست را با جزئیات هر چه بیشتر نگاه کنید. بگذارید فکرهایی که می‌آیند رد شوند، قلاب نیندازید و آنها را به اسارت نگیرید.

شما با اسیر کردن فکرها و درگیر شدن در دنیای ذهن، خود را اسیر فکرها می‌کنید و بعد از مدتی ساخته‌های ذهن را با واقعیت یکی می‌دانید و بر اساس برداشت‌های اشتباهتان رفتار می‌کنید و واکنش نشان می‌دهید. این رفتارها دنیای واقعی شما را خراب می‌کند و شما باورتان نمی‌شود که چقدر از ناآرامی‌ها و ناراحتی‌هایتان یا ناشی از مشکلات جدی و واقعی نیست یا به  دلیل رفتار بر اساس فکرها و برداشت‌های اشتباه به وجود آمده است!

همین حالا دست خود را بگیرید و از دنیای ذهن قدم به بیرون بگذارید و به اطراف بنگرید و بشنوید و حس کنید!

🌤@ZohrehTahavoripsy

برای آنکه بتوانیم به دیگران عشق بورزیم ابتدا باید این موضع‌‌گیری را کنار بگذاریم که: "راه درست، راه من است."
باید بتوانیم منطق حاکم بر ذهن مخاطب خود را درک کنیم، در قالب او جای بگیریم و احساسات او را تجربه کنیم.
عشق واقعی از زمانی آغاز می‌شود که انسان به دور از نیاز و توقعات خود، متفاوت بودن دیگران را بفهمد و به آن احترام بگذارد.
و عشق پایدار، چنین عشقی است حتی اگر ویژگی‌های مخاطب همیشه مطابق میل و یا در جهت رفع نیازهای ما نباشد.

✍اریک فروم
❤@ZohrehTahavoripsy

♦️ اصول عزت نفس سالم

🔶️عزت نفس سالم بر شش اصل استوار است:


1️⃣ زندگی آگاهانه
یعنی به واقعیت احترام بگذارید، بدون طفره رفتن و انکار. هنگام انجام هر کاری از آن آگاه باشید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی علایق، ارزش ها و اهداف شما را تحت تاثیر قرار می دهد. هم از دنیای بیرونی و هم از دنیای درونی خود آگاه باشید.

2️⃣ پذیرش خویشتن
یعنی قبول این واقعیت که افکار، احساسات و اعمالتان متعلق به شماست، مهربانانه و محترمانه رفتار کردن با خودتان، حتی وقتی برخی احساسات یا تصمیم هایتان را تحسین نمی کنید یا از آن ها لذت نمی برید و نیز پرهیز از ماندن در ارتباطی طردکننده یا خصومت آمیز.

3️⃣ مسئولیت پذیری
یعنی درک کنید شما در انتخاب ها و اعمالتان مختارید و باید منبع نهایی احساس رضایت تان باشید. هیچ کس جز خودتان به شما خدمت نمی کند، کسی قرار نیست بیاید زندگی تان را برای شما سروسامان دهد، شما را خوشحال کند یا به شما عزت نفس بدهد.

4️⃣ ابراز وجود
یعنی به خواسته ها و نیازهایتان احترام بگذارید و شکل های مناسب ابراز آن ها را در واقعیت جستجو کنید. با خودتان در برخورد با دیگران با احترام و مناسب رفتار کنید. از کسی که هستید راضی باشید به دیگران اجازه دهید این واقعیت را ببینند و از باورها و ارزش ها و احساساتتان حمایت کنید.

5️⃣ زندگی هدفمند
یعنی برای تعیین اهدافتان، مسئولیت بپذیرید، اعمالی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد آن ها را به دست آورید. خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید و در  جهت تکمیل اهداف خود حرکت کنید.

6️⃣ زندگی همراه با راستی و درستی
یعنی از اصولی رفتاری پیروی کنید که شما را در اقدام هایتان وفادار نگه دارد؛ ایجاد سازگاری و تجانس بین آنچه می دانید، آنچه می گویید و آنچه انجام می دهید، به قول هایتان پایبند باشید، به تعهدات خود احترام بگذارید و به گفته های خود عمل کنید.

🍁@ZohrehTahavoripsy

✨ معرفی کتاب های کاربردی در حوزه روانشناسی در اینستاگرام خانوم دکتر زهره تهوری..


http://www.instagram.com/drzohrehtahavvori

حالا دیگر وقت فکر کردن به چیزهایی که ،
باخودت نیاورده ای نیست .
به این فکر باش که ،
با آنچه داری چه میتوانی بکنی ! 💫

✍ارنست همینگوی
🌻@ZohrehTahavoripsy

♦️ اعتماد به نفس

✍️️ افراد دارای اعتماد به نفس ابتکارات واقع گرایانه دارند حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمی شود دیدگاه مثبتشان را حفظ می کنند و خودشان را قبول دارند.

🔶️ تعریف اعتماد به نفس
▫️اعتماد به نفس (self confidence) یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا باکفایت دوست داشتنی و منحصر به فرد با توجه به در نظر گرفتن تفاوتهای فردی. به تعبیر دیگر اعتماد به نفس یعنی آن احساس و شناختی که از توانایی ها و محدودیت های درونی و بیرونی خود دارید. شکل گیری اعتماد به نفس در دوران کودکی با حمایت والدین از فرزندانشان به طور موثر شکل می گیرد.

🔶️ ویژگی افراد دارای اعتماد به نفس
▫️افراد دارای اعتماد به نفس ابتکارات واقع گرایانه دارند حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمی شود دیدگاه مثبتشان را حفظ می کنند و خودشان را قبول دارند. افراد با اعتماد به نفس ریسک رد شدن از طرف دیگران را قبول می کنند به خاطر اینکه به تواناییهای خود اعتماد دارند.

🔶️ ویژگی افراد فاقد اعتماد به نفس
▫️این افراد به تایید دیگران نیاز دارند . آنها از ریسک کردن اجتناب می کنند به این دلیل که از شکست می ترسند . انتظار موفقیت در کارها را از خود ندارند و خود را دست کم میگیرند. و اگر به دلیل موفقیت تحسین شوند آن را کوچک تلقی می کنند.

🔶️راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس

1️⃣ گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون کنید.
2️⃣ درباره اهدافتان با خود گفت و گو کنید.
3️⃣ تصمیم گرفتن را تمرین کنید.
4️⃣ نتایجی را که می خواهید مجسم کنید.
5️⃣ در برخی زمینه ها متخصص شوید.

🍂@ZohrehTahavoripsy

✍️ آیا تا به حال احساس کرده‌اید که با وجود ساعت‌ها مطالعه، نتیجه‌ای که می‌خواهید را نمی‌گیرید؟ شاید مشکل در نحوه‌ی مطالعه‌ی شما باشد.

✔دکتر مارتی لابدل، استاد روانشناسی، به شما نشان می‌دهد که چگونه با تکنیک‌های ساده و کاربردی ، نه تنها بازدهی مطالعه را افزایش دهید، بلکه از آن لذت هم ببرید!

💡 در این ویدیو به سوالات زیر پاسخ داده می‌شود:

⚪️ چطور استراحت های کوتاه مدت بهره‌وری مغز را برای بهبود حافظه افزایش می‌دهند؟

⚪️ چرا خواب کافی نقش حیاتی در تثبیت اطلاعات در حافظهٔ بلندمدت دارد؟

⚪️ چطور طراحی محیط مطالعه می‌تواند تأثیر مستقیمی بر توانایی یادگیری شما داشته باشد؟

⚪️ چگونه ایجاد عادت‌های مثبت در مطالعه می‌تواند به رشد بلندمدت شما در زمینه‌های دیگر زندگی کمک کند؟

➕ زیرنویس اختصاصی از تیم مترجمین دالان

🍁@ZohrehTahavoripsy

در قرارملاقات با خودم تصمیم دارم:

مهارت‌های خود را بطور واقع‌بینانه‌ای ببینم و شکست‌ها و موفقیت‌هایم را با نگاهی تازه تصدیق و تائید کنم.

🤍@ZohrehTahavoripsy

♦️ چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟

✍️ بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر  ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.

✅ در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:

♦️ موارد خارج از کنترل من:

🔻اکثریت هیجانات و عواطفم
🔻اکثریت افکارم
🔻اکثریت حس های بدنی ام
🔻خاطراتم
🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔻وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔻اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارند
🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند
🔻در آینده چه اتفاقاتی می افتد
🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔻ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی
🔻آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر
🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب

♦️ مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه):

🔻چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔻چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔻چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
🔻چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔻در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔻در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔻برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔻چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم
🔻اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه
🔻برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم
🔻به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم
🔻هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم
🔻ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه
🔻چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم

✅ توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.

✅ اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.

✅ البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.

✍دکتر راس هریس

🍁@ZohrehTahavoripsy

در قرارملاقات با خودم تصمیم دارم:

از اشتباهاتم درس بگیرم و خود را از کمال طلبی رها کنم. با این کار به اهدافم نزدیکتر می‌شوم.

🧡@ZohrehTahavoripsy

ما می‌تونیم با وجود تفاوت‌ها، در کنار هم زندگی کنیم اگر همدیگر را درک کنیم، از کنار اشتباهات یکدیگر بگذریم و هم‌زمان با هم عصبانی نشویم!

💕@ZohrehTahavoripsy

♦️ پدیده نشخوار ذهنی منفى

🔢 بخش دوم

🗝 تجویز راهبردی:

⁉️ برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟

1️⃣ تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر:
🔻به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است. بازي هاي فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل ٩٥٨٣٥٤ را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يك آن نمي تواند به دونقطه توجه كند.

2️⃣ تکنیک تاخير فكر:
🔻براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر.

3️⃣ تکنیک تدوین فکر:
🔻قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي نماييد.

4️⃣ تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
🔻در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

5️⃣ تکنیک تعریف ماموریت جدید:
🔻نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد مي‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.

🌻@ZohrehTahavoripsy

♦️پدیده نشخوار ذهنی منفى

🔢 بخش اول

✍️ همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود.

🔻گاهی اوقات ما انسان ها دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع.

🔻در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم.

🔻این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده، ورزشکاری که  مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده. سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است.

🍂@ZohrehTahavoripsy

موفقیت،محصول عادت‌های روزانه است،
نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.

|بریده‌ای از کتاب: خرده عادت‌ها

🦋@ZohrehTahavoripsy

♦️ برنه براون، استاد دانشگاه تگزاس و هیوستون از احساس آسیب‌پذیری و کمال‌گرایی می‌گوید:

✅ احساس آسیب‌پذیری چگونه احساسی است و ما چگونه به آن واکنش نشان می‌دهیم؟
✅ اگر احساسات را به شکل گزینشی سرکوب کنیم چه تاثیری بر دیگر احساسات ما دارد؟

🍁@ZohrehTahavoripsy

پاندای بزرگ خمیازه‌ای کشید و گفت:
“من اعتقاد دارم که در هر لحظه از هرروز می‌تونیم رها کنیم و دوباره شروع کنیم.”
حتی درخت آسیب‌دیده هم می‌تواند زیباترین شکوفه‌ها را بدهد…

بریده‌ای از کتاب:پاندای بزرگ و اژدهای کوچک

⚡@ZohrehTahavoripsy

♦️ ناراحتي در روابط بين فردى

✍️ گاهی افراد نمی دانند که رفتارشان شما را ناراحت می کند. می توانید از احساستان به آنها بگویید و اجازه دهید واکنش شما را بدانند.

🔻خودتان تبدیل به  شخصیت دشوار نشوید. قاطع باشید و ضمن حفظ حقوق خود به حقوق دیگری هم احترام بگذارید.

🔻قاطع باشید. از جملاتی که با "من" شروع می شود استفاده کنید. ناراحتی خود را در خلوت و نه در جمع مطرح کنید. تا جای ممکن این رفتار را پیش بینی و با آمادگی قبلی تحمل کنید.

🔻در موقعیتهای مناسب می توانید شوخی کنید. در به کار بردن این راهکار دقت زیادی به خرج دهید. اگر از موفقیت این روش مطمئن نیستید، از آن استفاده نکنید.

🔻وقتی رفتارهای متفاوتی دارند به آنها پاداش دهید. این کار را می توانید کلامی انجام دهید. برای مثال اگر طرف مقابل تلاش نکرد کنترلتان کند به او بگویید "سپاسگزارم که به من اعتماد کردید."

🔻می توانید مودبانه بخواهید که کنترلتان نکنند. " ممنونم که نظرت را به من گفتی اما..."

🔻اگر می توانید موقعیت را ترک کنید.
بی شک شخصیت های دشوار محدود به موارد فوق نیست ،اما در این مجال فرصت بیشتری وجود ندارد. برای آشنایی با سایر شخصیت های دشوار می توانید به منابع دیگر رجوع کنید و از کمک متخصصان سلامت روان بهره ببرید.
✅ نکته مهم این است که در هر شرایط و موقعیت و در تعامل با هر فردی هفت رفتار مخرب زیر ممکن است با احتمال زیادی اوضاع را بدتر کند. لذا تلاش کنید از هفت رفتار مخرب زیر به هر شکل ممکن اجتناب کنید:

1️⃣ غرغر کردن
2️⃣ شکایت کردن
3️⃣ انتقاد کردن
4️⃣ سرزنش کردن
5️⃣ تهدید کردن
6️⃣ تنبیه کردن
7️⃣ باج دادن برای کنترل رفتار طرف مقابل

🧡@ZohrehTahavoripsy

♦️ اثر منفی بودن

💠 منفی بودن چه تاثیراتی بر ما می‌گذارد؟

دکتر آذرخش مکری

🌤@ZohrehTahavoripsy