ДіаРуханка

🧐Що ж тоді робити?

📗Відстежуйте свої прийоми їжі
Ведіть харчовий щоденник або використовуйте додатки для відстеження, щоб зрозуміти, що потрібно покращити у вашому харчуванні.

🍽Контроль порцій
Звертайте увагу на розмір порцій. Використовуйте метод тарілки для людей з цукровим діабетом, щоб збалансувати свій раціон (½ щоденного раціону – некрохмалисті овочі; ¼ білкова нежирна їжа, ¼ вуглеводні продукти).

🍏Більше цільних продуктів, менше оброблених
Обирайте свіжі фрукти, овочі та білки замість оброблених продуктів. Читайте етикетки й обирайте продукти з низьким вмістом доданих цукрів і високим вмістом клітковини.

👩‍⚕️Консультація з лікарем
 Зверніться до професійного дієтолога або ендокринолога, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо збалансованого раціону харчування.

Трендові дієти можуть здаватись привабливими, але вони часто не забезпечують стійкого результату й можуть нашкодити здоров'ю.
 
👉Ось кілька ознак, які можуть допомогти вам розпізнати такі дієти:

1️⃣Вимагають суворих обмежень
Трендові дієти часто забороняють цілі групи продуктів або рекомендують пропускати прийоми їжі. Наприклад, дозволяють вживати лише рідкі продукти, як-от: смузі, соки або вимагають їсти тільки певні продукти у визначені дні.

✍️Збалансоване харчування  має включати різноманітні продукти.

2️⃣Обіцяють нереалістичні результати
Трендові дієти обіцяють швидку втрату ваги або лікування хвороб. Вони можуть обіцяти схуднення на 10 кг за тиждень або "детоксикацію" організму.

✍️Реалістичні результати досягаються поступово та з науково обґрунтованим підходом.

3️⃣Висока вартість і нестійкість
Трендові дієти часто вимагають дорогих добавок або екзотичних інгредієнтів, які важко знайти або придбати.

✍️Харчування має бути доступним і простим у приготуванні.

🎯Підтримка хорошого рівня фізичної форми може допомогти запобігати хворобам, покращити серцево-судинне здоров'я, зменшити ризик розвитку цукрового діабету й інсультів, а також може позитивно впливати на психічне здоров'я.
 
📌Запитайте у лікаря, яка фізична активність підходить саме вам.

Бути в нормальній фізичній формі означає більше, ніж просто вміти швидко бігати або переносити значні навантаження.

👉Це здатність виконувати щоденні завдання з оптимальною продуктивністю, витривалістю та силою, здатність контролювати перебіг хвороб, втоми та стресу, а також зменшення часу, проведеного сидячи.
 
✍️Ось основні компоненти фізичної форми:
 
🏃‍♀️Кардіореспіраторна витривалість: покращується через тривалі активності з поступовим збільшенням інтенсивності, як-от плавання, швидка ходьба, біг чи їзда на велосипеді.

💪М’язова сила: регулярні силові тренування збільшують силу м’язів.

💪М’язова витривалість: здатність м’язів тривалий час виконувати роботу без втоми.

🚶‍♂️Склад тіла: відсоток м’язової маси, жирової тканини, кісток і води в організмі.

🕺Гнучкість: гімнастика допомагає збільшити діапазон рухів у суглобах, зменшує ризик травм та може покращити загальне самопочуття.
 

5️⃣Розлийте суміш по 8 формочкам по 120 мл і поставте в холодильник на мінімум 1 годину (краще залишити на ніч).

6️⃣Перед подачею додайте по 1 столовій ложці знежирених вершків на кожну порцію.
 
🥣Гарбузовий суп-пюре
Інгредієнти:

▫️1 середній гарбуз, очищений і нарізаний кубиками
▫️1 літр овочевого бульйону
▫️1 цибулина, дрібно нарізана
▫️2 зубчики часнику, подрібнені
▫️сіль, перець за смаком
▫️оливкова олія для обсмажування

👉Інструкції:
1️⃣Розігрійте оливкову олію в каструлі, додайте цибулю і часник, обсмажуйте до прозорості.

2️⃣Додайте гарбуз і бульйон, доведіть до кипіння.

3️⃣Зменшіть вогонь і варіть на повільному вогні, поки гарбуз не стане м'яким.

4️⃣Збийте суп блендером до гладкої консистенції, додайте сіль і перець за смаком.
 
🎯Більше цікавих і збалансованих рецептів за посиланням: https://drive.google.com/file/d/1VqCjcQtipvHCFWLCh7UzoJGmHTpf3-Sw/view?usp=drivesdk

📌Проконсультуйтесь з лікарем перед внесенням змін до свого харчування.

Гарбуз багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що робить його чудовим вибором для раціону.

✍️Ось декілька цікавих рецептів з гарбуза, які допоможуть  насолодитися цим осіннім продуктом:
 
🍮Гарбузова панна-котта з низьким вмістом жиру
Інгредієнти:
▫️1 чашка знежиреного молока
▫️1/3 чашки цукру стевія (або низькокалорійного коричневого цукру)
▫️1 чашка знежиреного кефіру
▫️1 пакетик безбарвного желатину
▫️1 чашка грецького йогурту
▫️1 чашка гарбузового пюре
▫️1 чайна ложка спецій для гарбузового пирога
▫️знежирені вершки

👉Інструкції:
1️⃣Змішайте молоко, цукор, кефір і желатин у середній каструлі (не нагріваючи). Дайте суміші постояти 5 хвилин.

2️⃣У середній мисці змішайте грецький йогурт, гарбузове пюре і спеції для гарбузового пирога.

3️⃣Поставте каструлю з молочною сумішшю на середній вогонь і підігрівайте, постійно помішуючи, доки молоко не почне булькати (не доводьте до кипіння).

4️⃣Додайте гарячу молочну суміш до гарбузової суміші та збийте до однорідності.

 
➡️Пройдіть тест за посилання diabet.org.ua/den-diabetu-2024 і дізнайтесь свій ймовірний ризик розвитку цукрового діабету.

👉Поділіться цією інформацією з близькими та друзями, адже це може допомогти їм вчасно виявити хворобу. 
 
✍️Пам’ятайте, що зміна способу життя, харчування та підвищення фізичної активності –  важливі кроки, які можуть запобігти розвитку цукрового діабету.
 
🎯Якщо ви маєте цукровий діабет, то пам'ятайте про необхідність контролю цього захворювання, адже це можливість вберегти себе від ускладнень і мати повноцінне життя.
 
📌Для встановлення точного діагнозу, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем

🔵 14 листопада - Всесвітній день діабету. Саме цю дату обрали на честь дня народження канадського лікаря-фізіолога, лауреата Нобелівської премії з медицини Фредеріка Бантинга – одного з відкривачів інсуліну, який став порятунком для мільйонів людей.

🌍 День діабету був започаткований Міжнародною діабетичною федерацією та Всесвітньою організацією охорони здоров’я і відзначається ще з 1991 року. Це день, коли ми згадуємо про важливість боротьби з цією хворобою, яка торкається життя багатьох людей.

📌 За даними Міжнародної діабетичної асоціації, на сьогодні близько 540 мільйонів людей у всьому світі живуть із діабетом, і до 2045 року ця цифра може збільшитися до 783 мільйонів. Вражаючі цифри, які спонукають задуматися про важливість вчасної діагностики.

🎯3 Ціль: Стопи та щиколотки
Ваші стопи та щиколотки підтримують усе тіло.

💪Приклад вправи: Підйом п'яток сидячи.
 
👉Як почати?

Починати варто з простих вправ. Наприклад, стояння на одній нозі або легкі нахили вперед. Поступово ускладнюйте вправи, використовуючи нестабільні поверхні або виконуючи їх із закритими очима.

✍️Вправи для тренування ріноваги допомагають покращити загальний стан здоров'я та знизити ризик травм. Консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом щодо індивідуальних рекомендацій.
 
📌Перед тим як міняти свої звички щодо рухової вктивності проконсультуйтесь з лікарем.

Вправи для тренування рівноваги є невід'ємною частиною фітнесу, особливо важливою для літніх людей. З віком ми втрачаємо м'язову масу, що призводить до слабкості м’язів. Це може ускладнюватись й іншими факторами, як погіршення зору або розладами з боку вестибулярного апарату, який відповідає за рівновагу.
 
👉Чому рівновага важлива?
Нестабільність сама по собі не є проблемою. Але поганий контроль рівноваги може призвести до падінь, які загрожують переломами, травмами й навіть летальними наслідками.
 
✍️Вправи для тренування рівноваги

🎯1 ціль: Корпус
Ваш корпус, включаючи груди, живіт, спину та сідниці, забезпечує стабільність усього тіла.

💪Приклад вправи: Стояння на одній нозі. Робіть це, поки чистите зуби, тримаючись за стіну для підтримки.

🎯2 ціль: Ноги
Сильні ноги необхідні для збереження рівноваги. Люди зі слабкими м'язами в чотири рази більше схильні до падінь.

💪Приклад вправи: Підйоми на носочки під час очікування в черзі.

🔸Розумні інсулінові шприц-ручки
Ці пристрої зберігають дані про дату, час і дози інсуліну та можуть передавати їх на смартфон або інші пристрої для спрощеного моніторингу та аналізу.

 🔸Контроль ЦД за допомогою додатків для смартфона
Сучасні додатки допомагають людям з ЦД відстежувати рівень цукру в крові, харчування, фізичну активність та інші важливі показники, надаючи інформацію для покращення контролю захворювання.
 
👉Ще не існує технологій, які повністю усувають необхідність самостійного контролю за ЦД, але ці інструменти можуть його полегшити.
 
📌Завжди консультуйтеся з вашим лікарем щодо вибору та використання медичних пристроїв.

Сучасні медичні технології значно полегшують життя людей з ЦД (цукровим діабетом), дозволяючи ефективніше контролювати рівень цукру в крові та запобігати ускладненням.
 
👉Ось кілька ключових новинок у сфері діабетичних пристроїв:
 
🔸Безперервний моніторинг глюкози (CGM)
CGM-пристрої безперервно вимірюють рівень глюкози в міжклітинній рідині, надаючи дані в режимі реального часу.

✍️Це дозволяє швидко реагувати на коливання рівня цукру, зменшуючи ризик гіпоглікемії та гіперглікемії.
 
🔸Автоматизовані системи доставки інсуліну (AID)
AID-системи використовують дані CGM для автоматичного регулювання подачі інсуліну за допомогою інсулінової помпи.

✍️Це допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози з мінімальним втручанням з боку користувача.

❌Міф 4: Люди з ЦД частіше хворіють на грип, застуду й інші хвороби
✅Факт: Ви маєте такі ж шанси захворіти як і без ЦД. Однак людям з ЦД все ж можуть рекомендувати робити щеплення, оскільки будь-яка хвороба може ускладнити контроль над діабетом. Люди з діабетом, які захворіли на грип, частіше стикаються з ускладненнями.

❌Міф 5: Призначення інсуліну лікарем означає, що ви не справляєтеся з ЦД
✅Факт: Використання інсуліну для підтримки здорового рівня цукру в крові є важливим і правильним кроком. ЦД 2-го типу є прогресуючим захворюванням, і з часом може знадобитися інсулін для ефективного контролю.

👉Більше міфів за посиланням diabet.org.ua/den-diabetu-2024

📌Інформація несе рекомендаційний та загальноінформативний характер. Для встановлення точного діагнозу й отримання рекомендацій, які підходять саме вам, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.

У світі існує безліч міфів про цукровий діабет (ЦД), розвінчуємо декілька з них:

❌Міф 1: Надмірна вага завжди призводить до ЦД 2-го типу
✅Факт: Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, але це не єдиний фактор. Важливу роль також відіграють рівень фізичної активності, сімейний анамнез івік.

❌Міф 2: Солодкі напої безпосередньо викликають ЦД
✅Факт: Вживання солодких напоїв пов'язане з підвищеним ризиком розвитку ЦД 2-го типу, але це також не єдиний фактор.

👉Американська діабетична асоціація рекомендує уникати цукровмісних напоїв і замінювати їх водою для зниження ризику.

❌Міф 3: Люди з ЦД не можуть їсти звичайну їжу
✅Факт: Людям з ЦД не потрібні спеціальні продукти. Здоровий раціон має включатм багато некрохмалистих овочів, обмеження доданих цукрів, заміну рафінованих зерен на цільнозернові і вибір цільних продуктів замість високоперероблених.

⚪️Цвітна капуста
Ця капуста багата на вітаміни та клітковину. Використовуйте попередньо вимиту цвітну капусту для швидкого приготування. Вона ідеально підходить для салатів або запечених «чипсів».

⚪️Капуста білокачанна
Капуста містить лише 17 калорій на чашку і є практично “безкоштовною” їжею з точки зору калорій.
✍️Капусту можна смажити з рафінованою оливковою олією або додавати її до салатів і бутербродів.
 
 
📌Обирайте, що вам більше смакує  та не забудьте проконсультуватись з лікарем перед внесенням змін до свого раціону харчування.

П'ять осінніх фруктів та овочів, які не тільки смачні, а й сприяють зниженню ваги:
 
🍎Яблука
Яблука низькокалорійні та багаті на клітковину (95 калорій та 4 грами клітковини на середній фрукт). Вони не тільки сприяють відчуттю ситості, але допомагають у  зниженні ваги.

✍️Дослідження серед популяції жінок показали, що вживання яблук може допомагати знижувати рівень холестерину та контролювати вагу.

🟠Гарбуз
Один з найбільш корисних продуктів осені. Гарбуз багатий на вітаміни А і С, але містить всього 80 калорій на чашку.
✍️Гарбуз можна додавати у супи, запікати або використовувати для приготування "гарбузових спагеті".

🥦Броколі
Броколі – чудовий вибір для осінніх страв. Це низькокалорійний овоч, багатий на клітковину. 
✍️Броколі можна запікати з оливковою олією або додавати в пасту для збільшення об'єму страви без зайвих калорій.

📌Перед внесенням змін до фізичної активності проконсультуйтесь з лікарем.

Їзда на велосипеді є ефективною формою аеробного тренування, яка може допомогти поліпшити глікемічний контроль, знизити артеріальний тиск та вагу в молодих людей до 40 років з цукровим діабетом 2-го типу.

🚴‍♀️Дослідження показало, що регулярні велосипедні поїздки на відстань 25 км п'ять разів на тиждень (поїздки на роботу і додому при відсутності інших фізичних вправ) протягом 6 місяців суттєво знижують рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c), систолічний і діастолічний тиск, а також вагу учасників.

👉Основні результати:

🔸HbA1c: зниження в середньому на 1,18% через шість місяців.

🔹Систолічний тиск: зниження на 5,2 мм рт. ст.

🔸Діастолічний тиск: зниження на 3,1 мм рт. ст.

🔹Вага: середнє зниження на 5 кг.
 
✍️Ці результати свідчать про те, що поїздки на велосипеді можуть бути ефективним методом поліпшення здоров'я для людей з цукровим діабетом 2-го типу.

🚴Інтеграція велоспорту в щоденну рутину може допомогти знизити ризик ускладнень і поліпшити загальне самопочуття.

🍅Помідори: високий вміст лікопену може сприяти зниженню ризику серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Також можуть допомогти контролювати рівень глюкози.

🥒Огірки: багаті на воду, допомагають підтримувати гідратацію. Можуть знижувати рівень цукру в крові та зменшувати запалення.

🥬Салат: різні види салатів багаті на клітковину та вітамін K, який важливий для здоров'я кісток і кровообігу.

🍁Гриби: містять вітаміни групи В, які можуть допомогти уникнути дефіциту, викликаного прийомом метформіну, та захищають від когнітивного зниження.

🌱Зелені боби: багаті на вітаміни C та A, а також на клітковину. Їх можна додати до різних страв для збільшення кількості овочів.
 
👉Пам'ятайте, що навіть крохмалисті овочі, як картопля і кукурудза, корисні, але їх потрібно враховувати у вуглеводному балансі. Найкраще — це різноманітність у харчуванні.
 
📌Та перш ніж вносити зміни до раціону – проконсультуйтесь з лікарем.

Правильний вибір овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові та покращити загальне самопочуття.

✍️Ось 10 овочів, на які варто звернути увагу, якщо у вас цукровий діабет:

🥕Морква: містить багато клітковини, що допомагає відчувати ситість. Також багата на вітамін А, корисний для імунітету та очей.

🥦Броколі: клітковина броколі діє як пребіотик, підтримуючи здоров'я кишкової мікрофлори та покращуючи обмін речовин.

🌱Кабачки: містять каротиноїди, що можуть підтримати здоров'я серця. Вони низькокалорійні та багаті на клітковину.

🥬Капуста: багата на вітамін С, який позитивно впливає на здоров'я серця. Високий вміст клітковини сповільнює перетравлення всього, що ви їсте разом, що може допомогти запобігти стрибкам рівня цукру в крові.

🍀Шпинат: дуже низькокалорійний і багатий на залізо, що сприяє здоровому кровотоку. Містить тілакоїди, які можуть покращити чутливість до інсуліну.