ДіаРуханка @diaruhanka Channel on Telegram

ДіаРуханка

30 Jan, 08:29

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.

💪Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з цукровим діабетом 2 типу.

292

ДіаРуханка

27 Jan, 11:25

✅Спілкуйтеся з родиною та друзями
Розкажіть близьким, як ви себе почуваєте. Відвертість може допомогти зменшити стрес.
✍️Поясніть їм, як і коли ви потребуєте їхньої допомоги.

✅Дозвольте близьким допомагати вам
Друзі та рідні можуть нагадувати про прийом ліків, допомагати контролювати рівень цукру в крові, бути активними разом з вами.
✍️Вони також можуть піти з вами на прийом до лікаря.

✅Спілкуйтеся з іншими людьми з цукровим діабетом
Вони зможуть зрозуміти ваші переживання і поділитися своїм досвідом.
✍️Дізнайтеся про групи підтримки та пацієнтські організації для людей з цукровим діабетом.

✅Виконуйте завдання поступово
Коли ви думаєте про все, що треба зробити для контролю ЦД, це може бути складно.
✍️Складіть список завдань і виконуйте їх по черзі, одне за одним.

✅Дотримуйтеся помірного темпу
Якщо ви працюєте над досягненням мети, наприклад, збільшуючи фізичну активність, робіть це поступово.
✍️Вам не потрібно досягати всіх цілей одразу.

✅Займайтеся улюбленими справами
Дайте собі перерву! Виділіть час на те, що вам справді подобається, наприклад, спілкування з друзями, ігри з дітьми або робота над цікавим проєктом.

☝️Пам'ятайте, що важливо звертати увагу на свої почуття. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте розчарування, втому і нездатність приймати рішення щодо лікування ЦД, - вживайте заходів.

📍Розкажіть про це своїй родині, друзям та лікарю. Вони можуть допомогти вам отримати необхідну підтримку.

406

ДіаРуханка

27 Jan, 11:23

Мати цукровий діабет (ЦД) – складний виклик, який іноді може викликати відчуття пригніченості.

☝️Важливо знати, що є способи, які можуть допомогти справлятись зі стресом і краще контролювати свій стан:

✅Приділяйте увагу своїм почуттям
Майже кожна людина час від часу відчуває розчарування або стрес, але якщо ці почуття тривають більше тижня чи двох, це може бути сигналом про те, що вам потрібна допомога.

✅Звертайтесь до лікарів
Розкажіть своєму лікарю або психологу про свої почуття.
✍️Вони можуть допомогти вирішити ваші проблеми та запропонувати додаткову підтримку.

✅Обговорюйте негативні реакції оточення
Якщо ви відчуваєте будь-який негатив з боку інших через свій ЦД, поговоріть про це зі своїм лікарем.
✍️Важливо не відчувати необхідності приховувати свій стан.

✅Шукайте допомогу щодо витрат на ліки
Поговоріть зі своїм лікарем про програми, які можуть допомогти отримати ліки безоплатно або з незначною доплатою.

352

ДіаРуханка

21 Jan, 15:17

🧃Овочевий сік.
Овочеві соки або соки із зелених овочів, можуть бути корисними.
✍️Ви можете приготувати суміш із зелених овочів, селери або огірків з невеликою кількістю ягід для отримання вітамінів і мінералів, але не забувайте враховувати ягоди у загальній кількості вуглеводів на день.

🥛Молоко.
Молоко містить важливі вітаміни та мінерали, але є висококалорійним напоєм. Вибирайте знежирене або молоко низької жирності та вживайте його в помірних кількостях.

👉Рослинне молоко (мигдальне, соєве, кокосове) є низьковуглеводним і часто збагачене важливими поживними речовинами. Однак, перевіряйте упаковку на наявність доданого цукру.

🍶Комбуча.
Комбуча — ферментований напій, зазвичай виготовлений з чорного або зеленого чаю, є джерелом пробіотиків, які можуть нормалізувати рівень цукру в крові в людей з ЦД 2 типу.

❌Напої, яких слід уникати
Будь-які солодкі газовані напої
Енергетичні напої з цукром
Солодкі фруктові соки

✅При виборі напоїв для людей з ЦД важливо обирати ті, що не містять цукру або мають низьку кількість калорій.

📍Перед внесенням змін до свого раціону харчування – проконсультуйтесь з лікарем.

544

ДіаРуханка

21 Jan, 15:14

Для людей з ЦД (цукровим діабетом) важливо знати, які напої вони можуть вживати без ризику для здоров'я.

👉Лікарі рекомендують обирати напої з невеликою кількістю калорій або безкалорійні.
✍️Це може допомогти уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.

Напої, які можна вживати при ЦД:

💧Газована вода.
Газована вода – безкалорійна альтернатива іншим газованим напоям.
✍️Ви можете додати трохи свіжого лимонного або лаймового соку для освіжаючого смаку.

🫖Несолодкий класичний або трав’яний чай.
Зелений чай позитивно впливає на загальний стан здоров'я. Уникайте додавання цукру, щоб зберегти користь чаю.
✍️Трав'яні чаї з ромашки, гібіскуса, імбиру та м'яти не містять вуглеводів, калорій, але багаті антиоксидантами.

☕️Несолодка кава.
Кава може допомогти знизити ризик розвитку ЦД 2 типу, але важливо вживати її без додавання цукру.
✍️Додавання молока або вершків може підвищити калорійність та вплинути на рівень цукру в крові.

506

ДіаРуханка

16 Jan, 12:54

Ожиріння та цукровий діабет (ЦД) 2 типу мають тісний взаємозв'язок.

👨‍🔬Дослідження показують, що ожиріння є одним із факторів ризику розвитку передіабету та ЦД 2 типу.
✍️Внесення певних змін до способу життя може допомогти запобігти діабету.

🥋Відкладання жиру, особливо в ділянці живота, може викликати довготривале хронічне запалення, яке впливає на розвиток ЦД 2 типу.

👉Це запалення сприяє розвитку інсулінорезистентності, коли клітини тіла не реагують на інсулін і втрачають можливість поглинати глюкозу з крові, що змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну.

🧐Як знизити ризик?

💁Підтримання нормальної ваги сприяє профілактиці або контролює вже наявний ЦД 2 типу. Для більшості людей це включає:

✅Регулярні фізичні вправи: 150-300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.

✅Збалансоване харчування: різноманітні овочі, фрукти, злаки, білки та молочні продукти.

✅Контроль розміру порції їжі.

📌Перед внесенням змін до свого раціону та способу життя проконсультуйтесь з лікарем.

616

ДіаРуханка

14 Jan, 11:38

👉Соматичні вправи можуть допомогти покращити зв'язок між розумом і тілом, що поліпшить увагу до сигналів тіла і сприятиме здоровішому способу життя.

📌Та перед внесенням змін до свого способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

574

ДіаРуханка

14 Jan, 11:37

Соматичні тренування — це процес покращення зв'язку між розумом і тілом, що може допомогти покращити розуміння фізичних і психічних сигналів, таких як голод і насичення.
✍️Це особливо корисно для людей, які прагнуть контролювати вагу.

🧐Існують різні методи соматичних тренувань, розглянемо декілька з них:

👉Техніка Александера

👀Техніка Александера допомагає людям усвідомлювати звички, які можуть сприяти набору ваги, наприклад, їжа під час стресу або вживання солодощів на ніч.

👀Серед основних принципів - визнання сили звички, стриманість від імпульсивних дій, спрямування фізичних і психологічних зусиль, а також контроль над основними рухами голови, шиї та спини.

👉Аналіз рухів Лабана

💁‍♂️Аналіз рухів Лабана досліджує, як рухи можуть відображати думки та відчуття людини.

💁‍♀️Основні категорії включають тіло, зусилля, простір і форму.

💁Використовуючи цей аналіз під час усвідомлених рухових вправ (йоги) ви можете стати більш емоційно стійкими і менш схильними до стресу.

621

ДіаРуханка

09 Jan, 09:12

🤚Уникайте докорів
Багато людей з ЦД 2 типу мають надлишкову вагу, але це лише один з багатьох факторів, що впливають на нього.
✍️Рівень цукру в крові може бути важко контролювати навіть при збалансованій дієті та регулярній фізичній активності. ЦД — це складне захворювання.

👉Приймайте злети та падіння
Настрої можуть змінюватися разом з рівнем цукру в крові: від ейфорії до роздратованості.
✍️Запропонуйте другу або родичу розповісти лікарю про відчуття пригніченості протягом більшості часу, адже це може бути ознакою депресії.

🫂Підтримуйте
Скажіть їм, що ви знаєте, яких зусиль вони докладають. Нагадуйте їм про їхні успіхи та підкреслюйте, як ви пишаєтеся їхнім прогресом.

👥Спільне здорове життя
Дотримуйтеся такого ж збалансованого харчування і плану фізичної активності, як і ваш близький. Це корисно для вашого здоров'я і допомагає внести зміни до способу життя.

📌Перед внесенням змін до свого раціону чи способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

674

ДіаРуханка

09 Jan, 09:11

Важливим фактором успішного контролю цукрового діабету (ЦД) є підтримка з боку сім'ї та друзів.

📌Контроль ЦД вимагає багато зусиль: перевірка рівня цукру в крові, збалансоване харчування, фізична активність. Ваша підтримка може допомогти близьким відчути себе більш сповненими сил.

☑️Поради щодо підтримки

🧐Вивчайте ЦД
Дізнайтесь, чому і коли потрібно перевіряти рівень цукру в крові, як розпізнавати та справлятися з високим і низьким рівнем цукру; що необхідно змінити в житті для контролю ЦД.

👂Питайте і слухайте
Запитайте у свого друга або родича, як ви можете допомогти, і уважно слухайте їхні відповіді. Їм можуть знадобитися нагадування та допомога, які можуть змінюватися з часом.

🚶Супровід на прийоми до лікаря
Якщо ваш родич або друг не проти, супроводжуйте їх на прийоми до лікаря.
✍️Це допоможе вам краще зрозуміти, як ЦД впливає на них і як ви можете бути корисними.

😊Догляд за собою
Дайте їм час у щоденному розкладі для контролю ЦД: перевірки рівня цукру, приготування корисної їжі, прогулянок.

615

ДіаРуханка

31 Dec, 09:10

✅Спробуйте щось нове

💪Здоровий спосіб життя включає не тільки фізичну активність і збалансоване харчування. Проведіть якісно час з друзями та родиною, навчіться новим хобі або отримайте новий досвід.
✍️Це може допомогти знизити рівень стресу і покращити настрій.

✅Плануйте відпочинок

🌞Відпочинок важливий для психічного та фізичного здоров'я. Плануйте відпустки, щоб уникнути вигорання чи втрати мотивації.
✍️Регулярний відпочинок може допомогти підтримувати енергію та зосередженість на цілях.

✅Просіть допомогу

🙋‍♀️Діліться своїми цілями зі своєю «командою підтримки» та не соромтеся просити про допомогу. Підтримка друзів, родини та медичних фахівців може бути ключем до успіху в управлінні ЦД.

🎄Новий рік — це нові можливості для покращення свого здоров'я. Поставте реалістичні цілі й крок за кроком рухайтеся до їх досягнення.

📌Перед внесенням змін до свого способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

706

ДіаРуханка

31 Dec, 09:07

Новорічні свята – час ставити цілі; ось 5 порад, які можуть допомогти покращити своє здоров'я та якість життя у 2025 році:

✅Обдумайте свої потреби

🧐Задумайтесь, чи потребує ваша дієта та харчування покращення? Чи лікар рекомендував знизити вагу? Чи достатньо ви займаєтеся фізичними вправами та контролюєте стрес?

🎯Поставте цілі, які дійсно відповідають вашим потребам та інтересам, щоб було легко і цікаво дотримуватись планів.
✍️Наприклад, якщо вам не подобається ходити до спортзалу, знайдіть іншу активність або спорт, який буде до вподоби.

✅Заплануйте медичний огляд

🎄Початок нового року — чудовий час для медичного огляду та необхідних аналізів, особливо якщо у вас цукровий діабет (ЦД).
✍️Якщо ви плануєте змінити дієту або почати новий план фізичних вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

674

ДіаРуханка

25 Dec, 07:23

✅Цей пудинг не містить доданого цукру, тільки натуральний з фруктів.

👉Нагріти духовку до 180°C, покласти усі сухофрукти та спеції в миску, ретельно перемішати, залити 50 мл окропу. Накрити кришкою і залишити на 15 хв.
Змастіть маленькі формочки олією, на дно викладіть вишні та мигдаль.

👉В окремій мисці розім'яти банан, додати терті яблуко та моркву, вівсяні пластівці, борошно, розпушувач, цедру й насіння.

👉Додати сухофрукти, спеції та воду, в якій вони замочувалися, і добре все перемішайте. Ложкою викласти у формочки.

👉Накрийте фольгою, запікайте 1 годину, потім ще 10 хв без фольги.

🎄Нехай ваші свята будуть смачними, здоровими та радісними! З Різдвом і Новим Роком!

😻З найкращими побажаннями
Команда ДіаРуханки

856

ДіаРуханка

25 Dec, 07:21

Щиро вітаємо вас з Різдвом і прийдешнім Новим Роком! Бажаємо здоров'я, радості та миру.

🎄Нехай 2025 рік принесе натхнення для досягнення нових цілей.

🎄Для тих, хто дбає про здоров'я та контролює цукровий діабет і вагу, ми пропонуємо смачний рецепт до святкового столу:

🥧Різдвяний пудинг

Інгредієнти
🔹25 г світлих родзинок
🔹25 г смородини (можна замороженої)
🔹25 г темних родзинок
🔹1 ст.л. меленої кориці
🔹пів ч.л. меленої гвоздики
🔹1 ч.л. меленого імбиру
🔹пів чайної ложки олії
🔹20 г сухих або глазурованих вишень, нарізаних
🔹10 г цілого мигдалю (чи інших горіхів)
🔹1 невеликий банан
🔹1 неочищене яблуко, натерте на тертці
🔹1 невелика морква, натерта на тертці
🔹50 г вівсяних пластівців дрібного помелу
🔹30 г борошна грубого помелу
🔹половина чайної ложки розпушувача
🔹10 г соняшникового насіння
🔹10 г гарбузового насіння
🔹цедра апельсина, лимона

632

ДіаРуханка

19 Dec, 16:24

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.

Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з цукровим діабетом 2 типу.

16 Активна планка СКЕЛЕЛАЗ - YouTube

802

ДіаРуханка

17 Dec, 17:01

Рекомендуємо обмежити споживання висококалорійних напоїв.

✅Підтримка.
Попросіть рідних та друзів підтримати вас у дотриманні вашого режиму.

✅Догляд за собою.
Не забувайте про своє самопочуття. Намагайтеся достатньо спати, оскільки втома може призвести до переїдання. ✍️Виділяйте час для відпочинку та практикуйте дихальні вправи, щоб знизити рівень стресу. Залишайтесь активними, гуляйте на свіжому повітрі.

🧐Що робити, якщо ви набрали вагу?
👉Поверніться до своїх корисних звичок якомога швидше, і ви знову будете на правильному шляху.
👉Нагадайте собі про свої цілі та зосередьтесь на своєму здоров'ї.

📌Та пам’ятайте, що ожиріння – це хронічне рецидивуюче захворювання, тож якщо вам складно самостійно контролювати вагу, – зверніться до лікаря.

697

ДіаРуханка

17 Dec, 17:00

Події, що порушують звичний ритм життя, можуть ускладнити дотримання програми управління вагою.

🎄Свята можуть бути радісними, але вони також можуть додати стресу.

🧐Розглянемо декілька порад для збереження хорошого настрою і контролю ваги під час свят:

✅Плануйте меню заздалегідь.
Комбінуйте ситні страви з низькокалорійними.
✍️Багато страв можна адаптувати, замінивши інгредієнти на більш корисні аналоги.

✅Усвідомлене харчування
Під час прийому їжі уникайте відволікань, спробуйте їсти уважно, повільно і ретельно жувати.
✍️Зробіть кілька глибоких подихів перед початком їжі, щоб зосередитись на їжі.
Це може допомогти краще розпізнати сигнал ситості та зменшити кількість споживаних калорій.

✅Контроль алкоголю.
Алкогольні напої висококалорійні й можуть значно збільшити кількість цукру та порожніх калорій у раціоні, що може спричинити набір ваги.
✍️Крім того, споживання алкоголю часто пов'язане зі збільшеним апетитом та є фактором для набору зайвої ваги.

788

ДіаРуханка

12 Dec, 15:57

👉При вживанні алкоголю можна переплутати відчуття сп'яніння і зниження рівня глюкози в крові, що також несе додаткові ризики.
✍️Намагайтеся не вживати алкоголь.

📝Основні правила для зниження шкоди, яку завдає вживання алкоголю

✅Контролюйте кількість: не пийте більше ніж 1 літр пива (міцність 4%), або 300 мл вина (міцність 13,4%) або 100 мл горілки (міцність 40%) за день.

✅Вживайте алкоголь рідше: пам'ятайте, що вживання алкоголю частіше ніж тричі на тиждень значно підвищує ризик для здоровʼя.

✅Обирайте менш міцні й менш калорійні варіанти: обирайте напої з меншим вмістом цукру, спирту і калорій.

✅Перевіряйте рівень цукру в крові: регулярно перевіряйте рівень цукру в крові перед і після вживання алкоголю.

📌Пам'ятайте, що відмова від алкоголю завжди буде найкращим вибором для вашого здоров'я.

783

ДіаРуханка

12 Dec, 15:54

Згідно з ВООЗ, безпечних доз алкоголю не існує. Алкоголь є токсичною, психоактивною, викликаючою залежність речовиною та класифікується як канцероген.

👉Будь-яка кількість алкоголю підвищує ризик розвитку раку й інших захворювань.

🍷Незважаючи на це, якщо ви все ж таки не можете відмовитися від вживання алкоголю, пам'ятайте про наступні правила.

🍹Калорії в алкогольних напоях

👉Для тих, хто намагається контролювати свою вагу, важливо пам'ятати, що алкогольні напої можуть містити багато калорій.

✍️Наприклад, великий келих вина (250 мл) може містити 225 калорій. 50 мл рому, віскі або джину містить 100 калорій ще до додавання в коктейль.

🧐Будьте уважні до прихованого цукру в інгредієнтах для приготування алкогольних напоїв.

🍸Вплив алкоголю на рівень цукру в крові

👉Алкоголь може підвищити ризик виникнення гіпоглікемії, особливо якщо ви лікуєтесь інсуліном або певними ліками для цукрового діабету 2 типу, які можуть спричиняти гіпоглікемію.

698

ДіаРуханка

10 Dec, 14:02

🔹Доглядайте за шкірою та ногами.
✍️Холодне повітря й обігрівачі можуть висушувати шкіру, що призводить до тріщин і інфекцій. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб вчасно помітити проблеми.

🔹Додавайте активності вдома.
✍️Займайтеся йогою, танцями або іншими активностями. Запросіть родину або друзів приєднатися до вас.

🔹Дотримуйтесь плану харчування.
🔹Зберігайте ліки в правильних умовах, відповідно до медичної інструкції до лікарського засобу: зберігайте інсулін при температурі, яка вказана в інструкції до лікарського засобу, і не допускайте його замерзання, адже він не працює навіть після розморожування.
✍️Холод також може пошкодити глюкометри.

❄️Подбайте про себе в цю холодну пору та перед внесенням змін до свого способу життя проконсультуйтесь з лікарем.

638

ДіаРуханка

10 Dec, 14:00

Холодні температури можуть призводити до вивільнення гормонів стресу, які знижують вироблення інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові.

🎄Святкові дні можуть порушити ваш план харчування та фізичної активності, що також може підвищити рівень цукру в крові.

❄️Як можна підтримувати здоров'я взимку?

🔹Регулярно перевіряйте рівень цукру.

🔹За можливості залишайтеся в теплі: Закутайтеся в ковдру, займайтеся фізичною активністю вдома або пийте гарячий чай.
✍️Будьте обережні з електричними ковдрами та нагрівачами, щоб уникнути опіків.

🔹Отримайте щеплення від грипу
✍️Щорічна вакцинація від грипу може знизити ризик захворювання та важкість хвороби.

629

ДіаРуханка

06 Dec, 10:07

👣Остеоартрит: Зайва вага створює додаткове навантаження на суглоби, що може призвести до болю і порушень сну.

🧐Як недосипання впливає на вагу?

👉Недосипання порушує гормональний баланс, сприяючи переїданню та набору ваги.

👉Також недостатній сон може сповільнити метаболізм їжі й підвищити бажання вживати висококалорійні продукти.

🧐Що можна зробити для покращення якості сну?

🏃‍♀️Фізична активність: Регулярні вправи можуть покращити якість сну і зменшити симптоми апное.

😴Правильний матрац: Вибір матраца, який забезпечує правильне положення хребта і комфорт.

🥗Збалансоване харчування: Уникайте вживання їжі за 30-60 хвилин до сну. Харчування з високим вмістом вуглеводів може знижувати здатність до глибокого сну.

🌝Гігієна сну: Встановіть постійний графік сну, створіть спокійний ритуал перед сном і дотримуйтесь корисних звичок протягом дня.

📌Пам’ятайте, що ожиріння – хронічне рецедивуюче захворювання, яке потребує лікування. Якщо вам складно контролювати вагу – зверніться до лікаря.

809

ДіаРуханка

06 Dec, 10:04

Здоровий сон залежить від багатьох факторів, серед яких генетика, стрес, навколишнє середовище та загальний стан здоров'я.

👉Одним з таких факторів також є ожиріння, що може викликати зміни в обміні речовин і призводити до проблем з якістю сну.

🔁Взаємозв'язок між вагою та сном працює в обидві сторони: поганий сон може сприяти набору ваги, а зайва вага - погіршенню якості сну.

🧐Як зайва вага може впливати на сон?

😴Обструктивне апное сну: Зайва вага підвищує ризик розвитку апное, коли дихальні шляхи частково або повністю закриваються під час сну, викликаючи гучне хропіння і проблеми з диханням.

😴Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба: Ожиріння підвищує ризик розвитку рефлюксної хвороби, симптоми якої загострюються в положенні лежачи, що може порушувати сон.

🙁Депресія: Ожиріння може супроводжуватись депресією, яка може викликати безсоння.

🥱Астма: Ожиріння підвищує ризик розвитку астми та загострення її симптомів, що може ускладнювати сон.

581

ДіаРуханка

04 Dec, 15:56

Займайтеся йогою, танцями або іншими активностями. Запросіть родину або друзів приєднатися до вас.

👉Дотримуйтесь плану харчування.

👉Зберігайте ліки в правильних умовах, відповідно до медичної інструкції до лікарського засобу: зберігайте інсулін при температурі, яка вказана в інструкції до лікарського засобу, і не допускайте його замерзання, адже він не працює навіть після розморожування. Холод також може пошкодити глюкометри.

📌Подбайте про себе в цю холодну пору та перед внесенням змін до свого способу життя проконсультуйтесь з лікарем.

680

ДіаРуханка

04 Dec, 15:55

Холодні температури можуть призводити до вивільнення гормонів стресу, які знижують вироблення інсуліну, що може підвищити рівень цукру в крові.

🎉Святкові дні можуть порушити ваш план харчування та фізичної активності, що також може підвищити рівень цукру в крові.

❄️Як можна підтримувати здоров'я взимку?

👉Регулярно перевіряйте рівень цукру.

👉За можливості залишайтеся в теплі: Закутайтеся в ковдру, займайтеся фізичною активністю вдома або пийте гарячий чай. Будьте обережні з електричними ковдрами та нагрівачами, щоб уникнути опіків.

👉Отримайте щеплення від грипу.
Щорічна вакцинація від грипу може знизити ризик захворювання та важкість хвороби.

👉Доглядайте за шкірою та ногами.
Холодне повітря й обігрівачі можуть висушувати шкіру, що призводить до тріщин і інфекцій. Регулярно перевіряйте шкіру, щоб вчасно помітити проблеми.

👉Додавайте активності вдома.

535

ДіаРуханка

29 Nov, 11:26

👉Інші рекомендовані вакцини щодо яких варто порадитись з лікарем

🦠Вакцина АКДП (правець, дифтерія, коклюш)
🦠Вакцина від гепатиту B (в 3 етапи)
🦠Вакцина від герпесу
🦠Вакцина від COVID-1

📌Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо рекомендованого плану вакцинації та подбайте про своє здоров’я!

793

ДіаРуханка

29 Nov, 11:24

Будь-кому краще не хворіти на грип, але для людей з цукровим діабетом (ЦД) та іншими хронічними захворюваннями цей стан може бути особливо небезпечним.

📈Зависокий рівень глюкози в крові може перешкоджати здатності лейкоцитів боротися з інфекціями.

👉Тому вакцинація може стати важливим елементом захисту для людей з ЦД.

💉Щеплення від грипу
Щеплення від грипу не дає 100% захисту, але знижує ризик захворювання й ускладнень приблизно на 6 місяців.

✍️Найкращий час для отримання щеплення – початок вересня. Вакцина починає діяти приблизно через 2 тижні.

👉Люди, з якими ви живете, також можуть зробити щеплення від грипу. Ризик хвороби менший, якщо люди навколо не захворіють.

💉Щеплення від пневмокока
Пневмокок викликає низку хвороб, найнебезпечнішими з яких є пневмонія і менінгіт. У людей з ЦД, в порівняні з людьми без ЦД, пневмококова інфекція і грип в 3 рази частіше закінчуються летально.

791

ДіаРуханка

27 Nov, 13:05

🧁Замінюйте солодощі та десерти на корисні альтернативи
Замість магазинних солодощів вибирайте здорові альтернативи.

✍️Наприклад, замість ароматизованих йогуртів вживайте грецький йогурт з додаванням свіжих або заморожених фруктів. Замість гранола-батончиків оберіть горіхи або білкові батончики з мінімальною кількістю цукру.

📌Проконсультуйтесь з лікарем перед внесенням змін до свого раціону.

673

ДіаРуханка

27 Nov, 13:04

У 2023 році опубліковано велике наукове дослідження: виявлено вплив вживання цукру на ризик розвитку 18 ендокринних, 10 кардіоваскулярних, 7 онкологічних і 10 інших хвороб.

✍️Дослідники радять обмежити вживання цукру до 25 грамів на добу (приблизно 6 чайних ложок).

👉Ось 3 прості поради, які можуть допомогти:

🥤Уникайте цукру в напоях
Соки та солодкі газовані напої містять велику кількість доданого цукру. Їх можна замінити на звичайну воду або власноруч приготовані ароматизовані напої з фруктами чи травами.

✍️Наприклад, спробуйте воду з кавуном та розмарином або ананасом і м'ятою.

🧃Перевіряйте етикетки на продуктах
Багато оброблених продуктів і готових страв містять прихований цукор.

🧐Читайте етикетки та вибирайте продукти, які містять доданий цукор у кількості, не більше 10% від добової норми вживання цукру.

🍏Обирайте фрукти й овочі, цільнозернові продукти та корисні білки (риба, птиця тощо).

687

ДіаРуханка

21 Nov, 08:37

🧐Що ж тоді робити?

📗Відстежуйте свої прийоми їжі
Ведіть харчовий щоденник або використовуйте додатки для відстеження, щоб зрозуміти, що потрібно покращити у вашому харчуванні.

🍽Контроль порцій
Звертайте увагу на розмір порцій. Використовуйте метод тарілки для людей з цукровим діабетом, щоб збалансувати свій раціон (½ щоденного раціону – некрохмалисті овочі; ¼ білкова нежирна їжа, ¼ вуглеводні продукти).

🍏Більше цільних продуктів, менше оброблених
Обирайте свіжі фрукти, овочі та білки замість оброблених продуктів. Читайте етикетки й обирайте продукти з низьким вмістом доданих цукрів і високим вмістом клітковини.

👩‍⚕️Консультація з лікарем
Зверніться до професійного дієтолога або ендокринолога, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо збалансованого раціону харчування.

734

ДіаРуханка

21 Nov, 08:34

Трендові дієти можуть здаватись привабливими, але вони часто не забезпечують стійкого результату й можуть нашкодити здоров'ю.

👉Ось кілька ознак, які можуть допомогти вам розпізнати такі дієти:

1️⃣Вимагають суворих обмежень
Трендові дієти часто забороняють цілі групи продуктів або рекомендують пропускати прийоми їжі. Наприклад, дозволяють вживати лише рідкі продукти, як-от: смузі, соки або вимагають їсти тільки певні продукти у визначені дні.

✍️Збалансоване харчування має включати різноманітні продукти.

2️⃣Обіцяють нереалістичні результати
Трендові дієти обіцяють швидку втрату ваги або лікування хвороб. Вони можуть обіцяти схуднення на 10 кг за тиждень або "детоксикацію" організму.

✍️Реалістичні результати досягаються поступово та з науково обґрунтованим підходом.

3️⃣Висока вартість і нестійкість
Трендові дієти часто вимагають дорогих добавок або екзотичних інгредієнтів, які важко знайти або придбати.

✍️Харчування має бути доступним і простим у приготуванні.

685

ДіаРуханка

19 Nov, 09:56

🎯Підтримка хорошого рівня фізичної форми може допомогти запобігати хворобам, покращити серцево-судинне здоров'я, зменшити ризик розвитку цукрового діабету й інсультів, а також може позитивно впливати на психічне здоров'я.

📌Запитайте у лікаря, яка фізична активність підходить саме вам.

613

ДіаРуханка

19 Nov, 09:56

Бути в нормальній фізичній формі означає більше, ніж просто вміти швидко бігати або переносити значні навантаження.

👉Це здатність виконувати щоденні завдання з оптимальною продуктивністю, витривалістю та силою, здатність контролювати перебіг хвороб, втоми та стресу, а також зменшення часу, проведеного сидячи.

✍️Ось основні компоненти фізичної форми:

🏃‍♀️Кардіореспіраторна витривалість: покращується через тривалі активності з поступовим збільшенням інтенсивності, як-от плавання, швидка ходьба, біг чи їзда на велосипеді.

💪М’язова сила: регулярні силові тренування збільшують силу м’язів.

💪М’язова витривалість: здатність м’язів тривалий час виконувати роботу без втоми.

🚶‍♂️Склад тіла: відсоток м’язової маси, жирової тканини, кісток і води в організмі.

🕺Гнучкість: гімнастика допомагає збільшити діапазон рухів у суглобах, зменшує ризик травм та може покращити загальне самопочуття.

439

ДіаРуханка

15 Nov, 10:10

5️⃣Розлийте суміш по 8 формочкам по 120 мл і поставте в холодильник на мінімум 1 годину (краще залишити на ніч).

6️⃣Перед подачею додайте по 1 столовій ложці знежирених вершків на кожну порцію.

🥣Гарбузовий суп-пюре
Інгредієнти:

▫️1 середній гарбуз, очищений і нарізаний кубиками
▫️1 літр овочевого бульйону
▫️1 цибулина, дрібно нарізана
▫️2 зубчики часнику, подрібнені
▫️сіль, перець за смаком
▫️оливкова олія для обсмажування

👉Інструкції:
1️⃣Розігрійте оливкову олію в каструлі, додайте цибулю і часник, обсмажуйте до прозорості.

2️⃣Додайте гарбуз і бульйон, доведіть до кипіння.

3️⃣Зменшіть вогонь і варіть на повільному вогні, поки гарбуз не стане м'яким.

4️⃣Збийте суп блендером до гладкої консистенції, додайте сіль і перець за смаком.

🎯Більше цікавих і збалансованих рецептів за посиланням: https://drive.google.com/file/d/1VqCjcQtipvHCFWLCh7UzoJGmHTpf3-Sw/view?usp=drivesdk

📌Проконсультуйтесь з лікарем перед внесенням змін до свого харчування.

650

ДіаРуханка

15 Nov, 10:05

Гарбуз багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що робить його чудовим вибором для раціону.

✍️Ось декілька цікавих рецептів з гарбуза, які допоможуть насолодитися цим осіннім продуктом:

🍮Гарбузова панна-котта з низьким вмістом жиру
Інгредієнти:
▫️1 чашка знежиреного молока
▫️1/3 чашки цукру стевія (або низькокалорійного коричневого цукру)
▫️1 чашка знежиреного кефіру
▫️1 пакетик безбарвного желатину
▫️1 чашка грецького йогурту
▫️1 чашка гарбузового пюре
▫️1 чайна ложка спецій для гарбузового пирога
▫️знежирені вершки

👉Інструкції:
1️⃣Змішайте молоко, цукор, кефір і желатин у середній каструлі (не нагріваючи). Дайте суміші постояти 5 хвилин.

2️⃣У середній мисці змішайте грецький йогурт, гарбузове пюре і спеції для гарбузового пирога.

3️⃣Поставте каструлю з молочною сумішшю на середній вогонь і підігрівайте, постійно помішуючи, доки молоко не почне булькати (не доводьте до кипіння).

4️⃣Додайте гарячу молочну суміш до гарбузової суміші та збийте до однорідності.

487

ДіаРуханка

14 Nov, 07:49

➡️Пройдіть тест за посилання diabet.org.ua/den-diabetu-2024 і дізнайтесь свій ймовірний ризик розвитку цукрового діабету.

👉Поділіться цією інформацією з близькими та друзями, адже це може допомогти їм вчасно виявити хворобу.

✍️Пам’ятайте, що зміна способу життя, харчування та підвищення фізичної активності – важливі кроки, які можуть запобігти розвитку цукрового діабету.

🎯Якщо ви маєте цукровий діабет, то пам'ятайте про необхідність контролю цього захворювання, адже це можливість вберегти себе від ускладнень і мати повноцінне життя.

📌Для встановлення точного діагнозу, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем

514

ДіаРуханка

14 Nov, 07:49

🔵 14 листопада - Всесвітній день діабету. Саме цю дату обрали на честь дня народження канадського лікаря-фізіолога, лауреата Нобелівської премії з медицини Фредеріка Бантинга – одного з відкривачів інсуліну, який став порятунком для мільйонів людей.

🌍 День діабету був започаткований Міжнародною діабетичною федерацією та Всесвітньою організацією охорони здоров’я і відзначається ще з 1991 року. Це день, коли ми згадуємо про важливість боротьби з цією хворобою, яка торкається життя багатьох людей.

📌 За даними Міжнародної діабетичної асоціації, на сьогодні близько 540 мільйонів людей у всьому світі живуть із діабетом, і до 2045 року ця цифра може збільшитися до 783 мільйонів. Вражаючі цифри, які спонукають задуматися про важливість вчасної діагностики.

434

ДіаРуханка

13 Nov, 11:00

🎯3 Ціль: Стопи та щиколотки
Ваші стопи та щиколотки підтримують усе тіло.

💪Приклад вправи: Підйом п'яток сидячи.

👉Як почати?

Починати варто з простих вправ. Наприклад, стояння на одній нозі або легкі нахили вперед. Поступово ускладнюйте вправи, використовуючи нестабільні поверхні або виконуючи їх із закритими очима.

✍️Вправи для тренування ріноваги допомагають покращити загальний стан здоров'я та знизити ризик травм. Консультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом щодо індивідуальних рекомендацій.

📌Перед тим як міняти свої звички щодо рухової вктивності проконсультуйтесь з лікарем.

484

ДіаРуханка

13 Nov, 10:59

Вправи для тренування рівноваги є невід'ємною частиною фітнесу, особливо важливою для літніх людей. З віком ми втрачаємо м'язову масу, що призводить до слабкості м’язів. Це може ускладнюватись й іншими факторами, як погіршення зору або розладами з боку вестибулярного апарату, який відповідає за рівновагу.

👉Чому рівновага важлива?
Нестабільність сама по собі не є проблемою. Але поганий контроль рівноваги може призвести до падінь, які загрожують переломами, травмами й навіть летальними наслідками.

✍️Вправи для тренування рівноваги

🎯1 ціль: Корпус
Ваш корпус, включаючи груди, живіт, спину та сідниці, забезпечує стабільність усього тіла.

💪Приклад вправи: Стояння на одній нозі. Робіть це, поки чистите зуби, тримаючись за стіну для підтримки.

🎯2 ціль: Ноги
Сильні ноги необхідні для збереження рівноваги. Люди зі слабкими м'язами в чотири рази більше схильні до падінь.

💪Приклад вправи: Підйоми на носочки під час очікування в черзі.

473

ДіаРуханка

12 Nov, 09:34

🔸Розумні інсулінові шприц-ручки
Ці пристрої зберігають дані про дату, час і дози інсуліну та можуть передавати їх на смартфон або інші пристрої для спрощеного моніторингу та аналізу.

🔸Контроль ЦД за допомогою додатків для смартфона
Сучасні додатки допомагають людям з ЦД відстежувати рівень цукру в крові, харчування, фізичну активність та інші важливі показники, надаючи інформацію для покращення контролю захворювання.

👉Ще не існує технологій, які повністю усувають необхідність самостійного контролю за ЦД, але ці інструменти можуть його полегшити.

📌Завжди консультуйтеся з вашим лікарем щодо вибору та використання медичних пристроїв.

508

ДіаРуханка

12 Nov, 09:33

Сучасні медичні технології значно полегшують життя людей з ЦД (цукровим діабетом), дозволяючи ефективніше контролювати рівень цукру в крові та запобігати ускладненням.

👉Ось кілька ключових новинок у сфері діабетичних пристроїв:

🔸Безперервний моніторинг глюкози (CGM)
CGM-пристрої безперервно вимірюють рівень глюкози в міжклітинній рідині, надаючи дані в режимі реального часу.

✍️Це дозволяє швидко реагувати на коливання рівня цукру, зменшуючи ризик гіпоглікемії та гіперглікемії.

🔸Автоматизовані системи доставки інсуліну (AID)
AID-системи використовують дані CGM для автоматичного регулювання подачі інсуліну за допомогою інсулінової помпи.

✍️Це допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози з мінімальним втручанням з боку користувача.

502

ДіаРуханка

11 Nov, 12:08

❌Міф 4: Люди з ЦД частіше хворіють на грип, застуду й інші хвороби
✅Факт: Ви маєте такі ж шанси захворіти як і без ЦД. Однак людям з ЦД все ж можуть рекомендувати робити щеплення, оскільки будь-яка хвороба може ускладнити контроль над діабетом. Люди з діабетом, які захворіли на грип, частіше стикаються з ускладненнями.

❌Міф 5: Призначення інсуліну лікарем означає, що ви не справляєтеся з ЦД
✅Факт: Використання інсуліну для підтримки здорового рівня цукру в крові є важливим і правильним кроком. ЦД 2-го типу є прогресуючим захворюванням, і з часом може знадобитися інсулін для ефективного контролю.

👉Більше міфів за посиланням diabet.org.ua/den-diabetu-2024

📌Інформація несе рекомендаційний та загальноінформативний характер. Для встановлення точного діагнозу й отримання рекомендацій, які підходять саме вам, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем.

566

ДіаРуханка

11 Nov, 12:07

У світі існує безліч міфів про цукровий діабет (ЦД), розвінчуємо декілька з них:

❌Міф 1: Надмірна вага завжди призводить до ЦД 2-го типу
✅Факт: Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, але це не єдиний фактор. Важливу роль також відіграють рівень фізичної активності, сімейний анамнез івік.

❌Міф 2: Солодкі напої безпосередньо викликають ЦД
✅Факт: Вживання солодких напоїв пов'язане з підвищеним ризиком розвитку ЦД 2-го типу, але це також не єдиний фактор.

👉Американська діабетична асоціація рекомендує уникати цукровмісних напоїв і замінювати їх водою для зниження ризику.

❌Міф 3: Люди з ЦД не можуть їсти звичайну їжу
✅Факт: Людям з ЦД не потрібні спеціальні продукти. Здоровий раціон має включатм багато некрохмалистих овочів, обмеження доданих цукрів, заміну рафінованих зерен на цільнозернові і вибір цільних продуктів замість високоперероблених.

543

ДіаРуханка

07 Nov, 16:46

⚪️Цвітна капуста
Ця капуста багата на вітаміни та клітковину. Використовуйте попередньо вимиту цвітну капусту для швидкого приготування. Вона ідеально підходить для салатів або запечених «чипсів».

⚪️Капуста білокачанна
Капуста містить лише 17 калорій на чашку і є практично “безкоштовною” їжею з точки зору калорій.
✍️Капусту можна смажити з рафінованою оливковою олією або додавати її до салатів і бутербродів.

📌Обирайте, що вам більше смакує та не забудьте проконсультуватись з лікарем перед внесенням змін до свого раціону харчування.

679

ДіаРуханка

07 Nov, 16:44

П'ять осінніх фруктів та овочів, які не тільки смачні, а й сприяють зниженню ваги:

🍎Яблука
Яблука низькокалорійні та багаті на клітковину (95 калорій та 4 грами клітковини на середній фрукт). Вони не тільки сприяють відчуттю ситості, але допомагають у зниженні ваги.

✍️Дослідження серед популяції жінок показали, що вживання яблук може допомагати знижувати рівень холестерину та контролювати вагу.

🟠Гарбуз
Один з найбільш корисних продуктів осені. Гарбуз багатий на вітаміни А і С, але містить всього 80 калорій на чашку.
✍️Гарбуз можна додавати у супи, запікати або використовувати для приготування "гарбузових спагеті".

🥦Броколі
Броколі – чудовий вибір для осінніх страв. Це низькокалорійний овоч, багатий на клітковину.
✍️Броколі можна запікати з оливковою олією або додавати в пасту для збільшення об'єму страви без зайвих калорій.

698

ДіаРуханка

05 Nov, 12:49

📌Перед внесенням змін до фізичної активності проконсультуйтесь з лікарем.

599

ДіаРуханка

05 Nov, 12:49

Їзда на велосипеді є ефективною формою аеробного тренування, яка може допомогти поліпшити глікемічний контроль, знизити артеріальний тиск та вагу в молодих людей до 40 років з цукровим діабетом 2-го типу.

🚴‍♀️Дослідження показало, що регулярні велосипедні поїздки на відстань 25 км п'ять разів на тиждень (поїздки на роботу і додому при відсутності інших фізичних вправ) протягом 6 місяців суттєво знижують рівень глікованого гемоглобіну (HbA1c), систолічний і діастолічний тиск, а також вагу учасників.

👉Основні результати:

🔸HbA1c: зниження в середньому на 1,18% через шість місяців.

🔹Систолічний тиск: зниження на 5,2 мм рт. ст.

🔸Діастолічний тиск: зниження на 3,1 мм рт. ст.

🔹Вага: середнє зниження на 5 кг.

✍️Ці результати свідчать про те, що поїздки на велосипеді можуть бути ефективним методом поліпшення здоров'я для людей з цукровим діабетом 2-го типу.

🚴Інтеграція велоспорту в щоденну рутину може допомогти знизити ризик ускладнень і поліпшити загальне самопочуття.

646

ДіаРуханка

01 Nov, 10:41

🍅Помідори: високий вміст лікопену може сприяти зниженню ризику серцево-судинних захворювань і деяких видів раку. Також можуть допомогти контролювати рівень глюкози.

🥒Огірки: багаті на воду, допомагають підтримувати гідратацію. Можуть знижувати рівень цукру в крові та зменшувати запалення.

🥬Салат: різні види салатів багаті на клітковину та вітамін K, який важливий для здоров'я кісток і кровообігу.

🍁Гриби: містять вітаміни групи В, які можуть допомогти уникнути дефіциту, викликаного прийомом метформіну, та захищають від когнітивного зниження.

🌱Зелені боби: багаті на вітаміни C та A, а також на клітковину. Їх можна додати до різних страв для збільшення кількості овочів.

👉Пам'ятайте, що навіть крохмалисті овочі, як картопля і кукурудза, корисні, але їх потрібно враховувати у вуглеводному балансі. Найкраще — це різноманітність у харчуванні.

📌Та перш ніж вносити зміни до раціону – проконсультуйтесь з лікарем.

769

ДіаРуханка

01 Nov, 10:37

Правильний вибір овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові та покращити загальне самопочуття.

✍️Ось 10 овочів, на які варто звернути увагу, якщо у вас цукровий діабет:

🥕Морква: містить багато клітковини, що допомагає відчувати ситість. Також багата на вітамін А, корисний для імунітету та очей.

🥦Броколі: клітковина броколі діє як пребіотик, підтримуючи здоров'я кишкової мікрофлори та покращуючи обмін речовин.

🌱Кабачки: містять каротиноїди, що можуть підтримати здоров'я серця. Вони низькокалорійні та багаті на клітковину.

🥬Капуста: багата на вітамін С, який позитивно впливає на здоров'я серця. Високий вміст клітковини сповільнює перетравлення всього, що ви їсте разом, що може допомогти запобігти стрибкам рівня цукру в крові.

🍀Шпинат: дуже низькокалорійний і багатий на залізо, що сприяє здоровому кровотоку. Містить тілакоїди, які можуть покращити чутливість до інсуліну.

691

ДіаРуханка

30 Oct, 08:15

👉Як запобігти інфекціям?

💪Вакцинація: дотримуйтеся рекомендацій лікаря щодо вакцинації.

🔎Перевірка шкіри: регулярно оглядайте шкіру, особливо ноги, на наявність ран.

🩸Вчасна обробка ран: отримуйте своєчасне лікування для будь-яких ран або інфекцій.

📌Якщо у вас підвищена температура, біль або набряк у будь-якій частині тіла, наявні передумови інфекції або високий ризик ускладнень – зверніться до лікаря.

642

ДіаРуханка

30 Oct, 08:15

Інфекції можуть стати серйозною загрозою для людей з цукровим діабетом (ЦД).

👉ЦД впливає на імунну систему таким чином, що організм може ставати більш вразливим до інфекцій. Симптоми й ускладнення інфекцій можуть бути важчими та навіть небезпечними для життя людей з ЦД.

✍️Поширені інфекції при ЦД:

1️⃣Шкірні: можуть призводити до утворення виразок;

2️⃣Інфекції сечовивідних шляхів: можуть поширюватися на нирки;

3️⃣Вушні;

4️⃣Респіраторні (пневмонія, грип);

5️⃣Інфекції шлунково-кишкового тракту та печінки;

6️⃣Захворювання ясен.

✍️Ризик інфекцій збільшується у випадках:

🔺Недавня травма або хвороба;

🔺Відкриті рани;

🔺Контакт з патогенами (вірусами, грибами, бактеріями);

🔺Неконтрольований цукровий діабет.

569

ДіаРуханка

24 Oct, 12:51

📌Перш ніж вносити зміни до раціону – проконсультуйтесь з лікарем.

703

ДіаРуханка

24 Oct, 12:51

Так, яйця можна вживати при цукровому діабеті (ЦД). Вони є універсальним продуктом і чудовим джерелом білка.

🥚Одне велике яйце містить лише близько 0.5 грамів вуглеводів та 7 грамів високоякісного білка, що робить їх хорошим вибором для людей з ЦД.

💪Яйця також багаті на калій, необхідний для здоров'я нервів, м’язів і серцево-судинної системи.

👀Яйця також містять лютеїн, здатний допомагати здоров'ю очей, і холін, який може сприяти здоров'ю мозку.

✍️Жовток є багатим на біотин, важливий для здоров'я волосся, шкіри та нігтів, а також вироблення інсуліну.

👨‍🔬Нові дослідження показують, що харчовий холестерин має менший вплив на загальний рівень холестерину в крові, ніж насичені жири і трансжири. Тому яйця можна включати в здоровий план харчування людей з ЦД.

👉Сучасні рекомендації дозволяють вживати одне яйце на день. Важливо звертати увагу на всю дієту в цілому, а не лише на окремі продукти.

👉Обирайте здорові супутники для яєць, такі як овочі, а не бекон чи ковбасу.

751

ДіаРуханка

22 Oct, 13:32

Дослідження 2024-го року, проведене в Норвегії, виявило, що діти батьків з ожирінням мають у 6 разів вищий ризик розвитку ожиріння у середньому віці порівняно з дітьми батьків з нормальним індексом маси тіла (ІМТ).

👉Якщо ожиріння має лише один із батьків, ризик для дітей все одно залишається високим — у 3 рази більше, ніж у дітей, чиї батьки мають нормальний ІМТ.

🧑‍🔬Дослідники вважають, що вагому роль у передачі захворювання від покоління до покоління відіграють як генетичні, так і екологічні фактори.

👨‍🦳Генетика може робити деяких людей більш схильними до ожиріння, але й поведінкові фактори, як-от дієта, фізична активність, стрес та доступ до калорійної їжі, також є важливими.

👉Щоб запобігти передачі ожиріння з покоління в покоління, важливо приймати здорові рішення щодо харчування та активного способу життя.

📌Незважаючи на генетичну схильність, здоровий спосіб життя може значно зменшити ризики.

695

ДіаРуханка

18 Oct, 13:42

Як запобігти?

1️⃣Регулярне харчування: Не пропускайте прийоми їжі. Їжте маленькими порціями кілька разів на день.

2️⃣Контроль доз інсуліну: Корегуйте дози інсуліну відповідно до рівня фізичної активності та харчування.

3️⃣Обмеження алкоголю: Уникайте або мінімізуйте вживання алкоголю, оскільки він може знижувати рівень цукру в крові.

4️⃣Перевірка рівня цукру: Регулярно вимірюйте рівень цукру в крові, особливо перед фізичними навантаженнями.

5️⃣Запас швидких вуглеводів: Завжди носіть з собою швидкі вуглеводи, такі як глюкозні таблетки, фруктовий сік або цукерки.

📌Якщо відчуваєте ознаки гіпоглікемії:

👉Вживайте 15 грамів швидких вуглеводів (таблетки глюкози, солодкий сік).
👉Зачекайте 15 хвилин і перевірте рівень цукру.
👉Якщо рівень все ще нижче 3,9 ммоль/л, то повторіть прийом 15 грамів вуглеводів.
👉Після нормалізації рівня цукру, з'їжте продукти, що містять білки та вуглеводи.
👉Якщо симптоми зберігаються – негайно зверніться по медичну допомогу.

📌Гіпоглікемія - це симтом цукрового діабету, що потребує особливої уваги. Якщо цей симпом повторюється – зверніться, будь ласка, до свого лікаря за допомогою.

821

ДіаРуханка

18 Oct, 13:41

Гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові, може стати серйозною загрозою для здоров'я людей з цукровим діабетом (ЦД).

📉Гіпоглікемія може виникати через:

👉Надмірне вживання інсуліну або інших медикаментів, що знижують рівень цукру в крові.
👉Пропуск прийому їжі.
👉Надмірне фізичне навантаження без відповідної корекції доз інсуліну.
👉Вживання алкоголю.

📌Будьте уважні до таких симптомів:

😞Сплутаність свідомості, запаморочення, нудота.
😞Почуття голоду, тремтіння, нервозність.
😞Пітливість, холодна й волога шкіра.
😞Прискорене серцебиття, слабкість.
😞Поколювання в ділянці рота, головні болі.

639

ДіаРуханка

16 Oct, 12:57

Друзі, вітаємо!

Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.

Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

597

ДіаРуханка

11 Oct, 12:19

Як підтримувати здоровий метаболізм?

🎯Щоб підтримувати здоровий метаболізм, важливо дотримуватися збалансованої дієти з великою кількістю білків і мінімально оброблених продуктів.

💪Фізична активність, особливо силові тренування, також сприяє підвищенню метаболізму.

🍴Замість того, щоб зосереджуватись на окремих продуктах, краще звернути увагу на якість вашого раціону в цілому.

📌Перед внесенням змін до харчування - проконсультуйтесь з лікарем.

846

ДіаРуханка

11 Oct, 12:17

У світі харчування існує багато міфів про продукти, які нібито прискорюють метаболізм.

🤔Дійсно, деякі продукти можуть трохи підвищити базальний метаболічний рівень, але не значно.

🧐Наприклад, білок (нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця, риба, квасоля, горох, горіхи, сочевиця, соя) має найбільший термічний ефект їжі - це означає, що для їх переварювання потрібно більше енергії, а це може трохи підвищити загальну витрату калорій протягом дня.

👉Також білок підвищує рівень метаболізму під час відпочинку та сприяє спалюванню жиру.
Деякі інші продукти також можуть дещо підвищити метаболізм:

☕️Кофеїн: може трохи збільшити витрати енергії завдяки стимуляції нервової системи;

🍵Зелений чай: у поєднанні з фізичними вправами та у високих дозах добавок з екстрактом зеленого чаю.

686

ДіаРуханка

09 Oct, 07:39

👉Медичний нагляд: регулярно відвідувати лікаря і слідкувати за рівнем холестерину та артеріального тиску.

📌Забезпечення здорового способу життя з молодого віку - запорука здорового серця у майбутньому.

654

ДіаРуханка

09 Oct, 07:31

Ожиріння – фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань, особливо у молодих людей.

❕Згідно з дослідженням чоловіки до 65 років і жінки до 50 років, які живуть з ожирінням понад 10 років, мають на 25-60% більший ризик виникнення інфарктів та інсультів.

❕Це підтверджує важливість ранньої діагностики та лікування ожиріння для покращення здоров'я серця.

🧐Як ожиріння впливає на здоров'я серця?
Ожиріння – фактор розвитку:

🔹Гіпертонії: збільшує ризик високого артеріального тиску.
🔸Цукрового діабету 2 типу: підвищує ризик розвитку цукрового діабету.
🔹Дисліпідемії й атеросклерозу: може підвищувати рівень холестерину.
🔸Інфарктів та інсультів: збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

🎯Для зниження ризиків серцевих захворювань важливо:

👉Вчасне лікування: розпочати лікування ожиріння якомога раніше.

👉Здоровий спосіб життя: дотримуватись здорових харчових звичок і регулярно займатись фізичною активністю.

753

ДіаРуханка

04 Oct, 13:19

🤔Як розрахувати свій оптимальний рівень вуглеводів?

🩸Для визначення оптимального рівня вуглеводів вимірюйте рівень цукру в крові перед їжею та через 1-2 години після. Якщо рівень перевищує 10 ммоль/л, то вам може знадобитися зменшення кількості споживаних вуглеводів.

👉Також варто уникати високовуглеводних продуктів, таких як хліб, макарони, рис, картопля та солодощі. Замість цього краще обирати низьковуглеводні продукти, як-от: овочі, нежирне м'ясо, риба та горіхи.

📌Порадьтеся з лікарем для створення плану харчування, який найкраще підходить саме вам.

706

ДіаРуханка

04 Oct, 13:18

Для людей, які живуть з цукровим діабетом харчування стає важливим елементом контролю стану здоров'я. Одним із ключових аспектів є підрахунок вуглеводів, оскільки вони можуть мати більший вплив на рівень цукру в крові, ніж білки та жири.

🤔Чому важливо рахувати вуглеводи?

👉Підрахунок вуглеводів може допомагати краще контролювати рівень цукру в крові та зменшувати потребу в інсуліні або інших ліках. Також це дозволяє визначити, які продукти і в якій кількості найбільше впливають на ваш рівень цукру, що важливо для індивідуального підходу до харчування.

🤔Скільки вуглеводів слід споживати?

👉Американська діабетична асоціація (ADA) пропонує індивідуальний підхід, який враховує ваші харчові вподобання та метаболічні цілі.

👉Деякі дослідження показують, що обмеження вуглеводів до 20–50 грамів на день може значно покращити контроль рівня цукру в крові.

792

ДіаРуханка

02 Oct, 12:22

📌Та пам’ятайте, що перед внесенням змін до фізичної активності потрібно проконсультуватись з лікарем.

718

ДіаРуханка

02 Oct, 12:22

Фізична активність є необхідною для підтримання здоров'я.

👉Виявляється, навіть звичайна ходьба може значно покращити здоров'я та допомогти запобігти цукровому діабету.

🚶‍♂️Переваги ходьби:
Ходьба доступна для більшості, а ризик отримання травм низький. Вона не потребує спеціального обладнання чи одягу – достатньо зручного взуття.

📉Регулярна ходьба може допомогти знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну, поліпшити здоров'я серця, прискорити метаболізм, а також може сприяти підтримці нормальної ваги.

🤔Як почати?
Почніть ходити лише кілька хвилин, поступово збільшуючи час, темп або дистанцію. Навіть короткі прогулянки по 10-15 хвилин декілька разів на день можуть принести значну користь.

🤔Як можна бути більш активним?
👟ходити під час обідньої перерви;
👞стояти або ходити під час телефонних розмов;
👟паркуватись трохи далі;
користуватись сходами, замість ліфта;
👞вигулювати собаку або допомагати сусідам з їхніми улюбленцями.

🎯Зробіть сьогодні перший крок до кращого здоров'я!

770

ДіаРуханка

02 Oct, 12:21

🚶‍♀️користуйтесь сходами: короткі інтенсивні підйоми по сходах.

🚴‍♀️інтервальне велотренування: інтенсивні короткі поїздки на велосипеді або велотренажері.
інша активність: розминка без спеціального обладнання вдома або в офісі.

👉Пам'ятайте, що будь-який рух важливий. Навіть коротка регулярна фізична активність може значно зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя.

📌Та перш ніж вносити зміни до способу життя, проконсультуйтесь з лікарем.

574

ДіаРуханка

02 Oct, 12:21

Сучасні дослідження засвідчують негативні наслідки малорухливого способу життя і тривалого сидіння.

💡На Міжнародному конгресі з ожиріння запропонували новий підхід — "фізичні перекуси".

🏃‍♀️"Фізичні перекуси" — це короткі, тривалістю до 1 хвилини, інтенсивні фізичні вправи, розділені інтервалами у кілька годин. Вони призначені для тих, хто не може дотримуватись стандартних рекомендацій щодо фізичної активності (150-300 хвилин на тиждень).

👉Лише менше половини людей із зайвою вагою та діабетом 2-го типу досягають необхідного рівня фізичної активності.

🎯Саме тому варто звернути увагу на"фізичні перекуси", адже вони можуть допомогти:

🩸покращити здоров'я кровоносних судин. Наприклад, підйом по сходах навіть одну хвилину на годину може покращити стан судин.

🕰зменшити час в положенні сидячи. Навіть короткі інтервали руху можуть покращити метаболічне здоров'я.

❔Як втілити "фізичні перекуси" у життя:

568

ДіаРуханка

24 Sep, 13:07

📌Саме тому важливо вчасно звернутись до лікаря та отримати призначення щодо лікування цукрового діабету.

867

ДіаРуханка

24 Sep, 13:07

Діабетична ретинопатія — пошкодження судин сітківки ока, яке виникає через цукровий діабет. Вона може призвести до втрати зору, якщо не лікуватись. Це головна причина нових випадків сліпоти у дорослих.

Симптоми:
🔹Затуманення зору
🔸Погіршення кольорового зору
🔹"Мушки" перед очима
🔸Поганий нічний зір
🔹Темні плями в центрі зору
🔸Раптова втрата зору

Профілактика:
📈Контроль рівня цукру в крові: може допомогти уповільнити розвиток ретинопатії;

👀Щорічні огляди очей: можуть допомогти виявити проблему на ранній стадії;

🎯Контроль: збалансоване харчування та фізичні вправи підтримують нормальний тиск.

👉Без лікування ретинопатія може призвести до відшарування сітківки та глаукоми, що загрожує повною і безповоротною втратою зору.

👉Діабетична ретинопатія — серйозне ускладнення цукрового діабету. Без правильної терапії цукрового діабету людина може втратити зір. Регулярний огляд очей і контроль рівня цукру та тиску можуть допомогти запобігти ускладненням.

862

ДіаРуханка

19 Sep, 12:33

Друзі, вітаємо!

Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.

Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу.

807

ДіаРуханка

17 Sep, 07:52

⏰Інтервальне голодування: періодична відмова від їжї на 16 годин може допомогти знизити масу тіла без втрати маси м’язів. Також це може допомогти контролювати споживання калорій.

📌Пілатес може бути чудовим інструментом для зниження ваги. Та перш ніж вносити зміни до свого способу життя та режиму харчування – проконсультейтесь з лікарем

819

ДіаРуханка

17 Sep, 07:50

Пілатес – це комплекс вправ для зміцнення тіла через розтяжку та легкі рухи. Хоча він не спалює багато калорій, пілатес може бути ефективним для зниження відсотку жирової маси, особливо у людей з надмірною вагою.

💁Переваги пілатесу:
Підходить для людей із зайвою вагою, оскільки не навантажує суглоби. Допомагає нарощувати м’язову масу і покращувати склад тіла. Підвищує базальний метаболізм, спалюючи більше калорій навіть у перерві між вправами.

🎯Як часто займатися?
60 хвилин пілатесу 5 разів на тиждень протягом 4 тижнів дають найкращі результати. Американська діабетична асоціація рекомендує дорослим виконувати 150 хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень.

📝Поради для ефективного зменшення маси тіла:

🍴Харчування: раціон з високим вмістом білка може допомогти вам відчувати себе більш ситим.

🏃‍♀️Аеробні вправи: додайте кардіо-тренування.

🥊Силові тренування: нарощуйте м’язову масу для підвищення метаболізму.

794

ДіаРуханка

13 Sep, 12:41

📈Коригування дози інсуліну: Зверніться до лікаря для коригування дози.
Неправильне використання інсуліну може призвести до гіпер- або гіпоглікемії (високий або низький рівень цукру).

👉Важливо знати:
Регулярна перевірка рівня цукру в крові, правильно підібране лікування, збалансоване харчування та фізична активність можуть допомогти контролювати рівень цукру і знижувати ризик ускладнень.
Якщо симптоми гіперглікемії повторюються, будь ласка, зверніться негайно до лікаря за консультацією

800

ДіаРуханка

13 Sep, 12:40

Підвищення рівня цукру в крові (гіперглікемія) відбувається тоді, коли глюкоза накопичується в кровообігу. У людей з цукровим діабетом це викликано неналежним використанням глюкози організмом.

Що таке підвищений рівень цукру?

📈Глюкоза – це основне «паливо» для м'язів, органів і мозку. Для використання глюкози необхідний інсулін, гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає глюкозі проникати в клітини, без інсуліну глюкоза залишається в крові, що спричинює підвищення рівня цукру.

Симптоми, що можуть свідчити про підвищення рівня глюкози в крові:

🔹Часте сечовипускання

🔹Відчуття втоми

🔹Посилена спрага

🔹Затуманення зору

🔹Головний біль

Що слід робити при перших ознаках підвищення рівня глюкози в крові, якщо у вас цукровий діабет?

🩸Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові. Раннє виявлення допоможе уникнути
ускладнень.

🏃‍♀️Фізична активність:прогулянка або легка фізична активність може
допомогти, особливо якщо ви спожили багато вуглеводів.

841

ДіаРуханка

ДіаРуханка (Ukrainian)

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

ДіаРуханка

1,717

197

3

Best Similar Channel