Замок 🔒

Йоу?

Собакену тоже хуево да, я бы вам высказал все что думаю, но не хочу тут помойку разводить и поливать кого-то негативом. Поэтому просто примите за данность, что если я кому-то не отвечаю, мало выкладываю контента или моя форма не меняется, то на это есть причины в виде того что мне приходится разбираться с ошибками которые допустили другие не совсем умные хоть и взрослые люди.

Не хочется портить вам праздник, но, сегодня умер мой друг, он достаточно долго болел последнее время и к сожалению это был лишь вопрос времени, не стоит соболезновать, просто хочу увековечить его на данной страничке. Берегите братьев наших меньших и защищайте, порой без нашей помощи им не справиться.

Кстати для тех кому интересно это Додо пицца и там реально в пицце ветчина и грибы бжу нормас, так что абузьте пока разрабы не пофиксили, но советую брать только когда акция 2 по цене 1, потому что я че долбоеб за одну пиццу дохуя денег платить.

Сбрил 2 пиццы такие по 900г каждая, ну и падла скажете вы, а я скажу, бжу на целую пиццу
82г белка
61г Жиров
250г углеводов
Вот и думайте, а может правильное питание это не авокадо на доске размазанное 🤫
Ноль хейта к тем кто устраивает полную жесть и питается только стручками бамбука и энергией солнца, но лично моя позиция в том, что иногда можно и рыбку съесть и пиццу тоже съесть.

Пиздец гайс, R.I.P
Только что приседал, немного баланс проебал, вес большой был относительно, и резкий выстрел в пояснице, теперь не могу встать и ходить, ваши варианты, насколько все хуево?

Waist maxxing

Ахахахахаххахаха, что вообще с рекламой в инсте происходит, челикам же попадается и они реально видят и думают нихуя себе парень поднабрал.

Но думаю суть вы уловили, клоню я к тому, что к сожалению, еще какое-то время, я буду молча торговать ебалом на камеру и позировать, как и всегда в общем, но я слышу о том, о чем вы пишете мне в лс и помню что обещал многим делать более разнообразный контент, через пару месяцев я скорее всего перееду в другую страну чтобы поработать и там буду стараться для того, чтобы у меня и камера достойная появилась и возможность спокойно снимать для вас видосы, всех люблю, а так же могу вам точно гарантировать что в этом году я сделаю наконец достойную форму, и хорошенько спрогрессирую, говорю это вам как человек у которого было ноль массонаборов в жизни, так что ебану охуенную планочку для тех кто занимается натурально, которую мало кто переплюнет 🔒

Отвечу на самый популярный вопрос который слышу.

Замок, какого хуя ты не снимаешь разговорные видео или технику упражнений и свои тренировки в зале?

Дамы и господа, я лично хуй знает, может это только у меня в зале такая тема, но во первых людей так много что достав штатив его просто снесут и затопчут, а второе, как только я пытаюсь что то снять, сразу кто-то начинает выебываться и высказывать недовольство, кто-то знает а кто-то нет, но у меня в практике даже был случай, когда мужик предложил набить мне ебало за то что он попал в кадр, правда когда я ему дал зеленый свет на данную затею и убрал телефон в карман, то он перестал гореть желанием это сделать, даже сегодня, достал камеру, хотел в зале снять как упражнение выполняю и вот видно что намеренно мудак полез и встал так, чтобы помешать мне это сделать, после чего с довольным еблищем взял свои вещи и пошел в раздевалку, поскольку зал уже закрывался. Я понимаю что зал это место для тренировок в первую очередь и всегда стараюсь никому не мешать—>

0 подходов на руки за тренировку, вот вам и плюсы иметь бэкграунд в виде турничков

замок не химик, расходимся, а как же вены на плечах … 😔😔😔

Накиньте соболезнований челу, а то у него бицепс отстает 😢

Ахахахаххаха, это пизда, я не знаю кто этот прикол тянуть начал, что мне 15, но он ебать лучший.

Перепутал жир и мышцы, 83кг в зале на весах был бтв🥰

Сегодня потренил с армрестлером, парень в тиктоке мне написал, оказалось что мы с одного города, интересный экспириенс, возможно сейчас потихоньку буду совмещать зал и Тренировки по Арму, ибо это как глоток свежего воздуха был для моей рутины.

Чикен легс 😔

Лайк если бывает желание аккуратно все назад в блендер выблевать, после подходика из 5 глотков плотненького

😭😭😭

А ну всё быстро на новый видикс перешли, а то я там даже выгляжу неплохо 🔒

https://vm.tiktok.com/ZMhTXBPop/

🔒 сел на химию?

🔒🔒🔒

Присел сегодня 110х8 😎
Разовый Максимум пока что не тестил, но до нового года точно будет попытка 140 сесть, на самом деле думал с моими ногами длинными это будет супер хуево, но даже учитывая то, что приседаю я всего пару месяцев, это уже одно из любимых движений, день ног два раза в неделю стал счастьем, кто бы мог подумать 🔒

Ребята, вся инфа которая вам была выложена, это не призыв вас тренить каким то образом, не забывайте, у каждого есть личные предпочтения, если вам по кайфу делать сплит, делайте сплит, по кайфу делать фулбади, делайте фулбади, лично я для себя выбрал верх/низ потому что это золотая середина между сплитом и фулбади и мне по кайфу в один день фокусироваться на верхе а во второй на низу и больше ни о чем не думать. Всё таки надо и ваши вкусы учитывать, ведь толку будет с ваших тренировок если каждую из них вы будете ненавидеть.

А если вам впадлу разбираться, со всей этой темой, и читать много букав, но вы хотите попробовать верх/низ, то напоминаю что за 20$ я составлю вам и план индивидуальный и про питание расскажу и про отдых и всей информацией необходимой вооружу, 🔒🔒🔒

Замок, а почему же не фулбади?
Да, фулбади отличный план, который подойдет многим, и стимул в нем получается более частый. Но лично для меня, не прикольно скакать по всему залу, от приседа, до жима и на тягу верхнего блока. И поэтому даже если я какой-то процент я теряю за счет стимула 2 раза в неделю, а не 3. То это компенсируется тем, что мне банально проще сфокусироваться и мои тренировки проходят лучше, когда я могу уделить должное внимание по очереди верху и ногам, без размытых акцентов.

А выход для себя я нашел в том, чтобы перейти на тренировки типа верх/низ, суть которых заключается в том, что один день мы условно тренируем верх, в другой низ (лично я плечи в день низа убрал).
Многие из вас ошибочно пишут, Замок, ты что еБаНуЛсЯ? ты же только больше устаешь так, но нет, вы упускаете одну очень важную делать, недельный объем на мышечную остается такой же, как и есть тренироваться по стандартному сплиту, тоесть вы делали 4 упражнения по 3 подхода за одну тренировку на грудь, а я делаю 2 упражнения по 2-3 подхода за тренировку на грудь. Вы снова скажете, Замок, а нахуя ты себе жизнь усложняешь , ведь от перестановки слагаемых сумма не меняется. А я скажу, в данном случае меняется, потому что мы получаем:
1. Более частый стимул (следовательно синтез белка в тренируемой области будет чаще)
2. Меньшее время на восстановление, которое и дает нам возможность так часто тренить мышцу без последствий
3. Отсутствие какой либо крепатуры и вялого состояния
Вопросы ?

Что представляет из себя мой план тренировок и чем это лучше обычного вашего, грудь бицепс, спина трицепс, ноги.
Я и сам занимался так около года и всегда жестко упахивался как папа Карло, с мыслями о том, что надо сука убить мышцы и будет мне по кайфу, а нихуя, столкнулся я с тем, что банально просто перестали расти веса рабочие, хоть я и периодизацию добавлял какую никакую, но все равно должного результата не видел, плюс ходил всегда уставший и будто без сил.

Так Гайс,в связи с последними видосом, где замок наконец-то выложил что-то кроме анекдотов и позирования, у вас возникло много вопросов, поэтому я сейчас вкратце сильно не углубляясь, отвечу на основные.

Ладно, это смешно, но вы заебали уже меня тут отмечать

Я обещал вам сесть на массонабор (я просушился)

Я один считаю что накачать руки это типо самая легкая задача, или думаете тут фактор генетики решает жестко, для тех кто не шарит, бицепс я уже около полугода не качаю, потому что со связками была какая то херь, и в зале на руки я делал всегда только одно упражнение и то оно на предплечье больше и даже так глядя на форму свою, меня только руки устраивают, в общем интересно ваше мнение услышать, ради эксперимента может начать руки в зале качать 🤔 ?

Гайс у меня с инстой какое-то ебалово, у меня исчезли все запросы на переписку, там висело штук 80-100 и теперь чисто ноль, так что все кому я не поотвечал, не кидайте палками, я не виноват, если что мой тг личный в закрепе есть 🔒

Пиздец, вот старался никогда не лезть в эту движуху спортивных блогеров, и было впринципе как-то похуй, потому что я там отклика для себя не находил особо, но сейчас когда мне надо было схавать две пачки вареников, включил это разоблачение на Татвола и честно, немного прихуел с гнильцы данного челика, Егор - максимально чиловый и классный парень из того, что я вижу, и проебать такого кореша, ради каких-то бабок, настолько тупорылый мув, а про пиздеж на всех вокруг, я вообще молчу. В общем как бы иронично это не было, Арчо Моррис еще давно всех предупреждал, и сейчас надеюсь Мастер спорта по жиму лежа, наконец столкнется с последствиями своих действий, думаю вы все тоже шарите за ситуацию, так что ваше мнение тоже послушал бы 🔒

Пиздец, я думаю тут коментарии лишние, я понимаю что похож, но не настолько же

Выстрелы на фоне, это мои протрузии, все в порядке 👌

Кто заставил 🔒 делать ноги? А если без прикола, пиздец как полюбил день ног сейчас, и приседать со штангой в частности, кстати присед единственный норматив в нормах которого я не шарю, типо если надо 100 жать чтобы стать мужчиной, то сколько надо присесть? Поэтому ради интереса, черканите кто сколько приседает, даже если не на раз 🏋️

Все нормально, чела убил не я, а тачка которая впереди на аварийке стоит, виноват походу пешеход был, потому что пьяный был, но поскольку было это возле пешеходного, кто-то сядет на бутылку. 🫤

Замок теперь убийца ?

Три месяца никого не обзывал и был наконец-то прощен ебучей модерацией тиктока, кто не знал, из года ведения аккаунта, суммарно я наверное дней 10 без нарушений провел 🫤

Представьте мое ебало, когда я в 7 утра листаю тикток, смотрю рандомный гайд от неизвестной мне девушки, она на секунду меняет вкладку, а там мое ебало😬

😭😭😭 бля, надо было целую рубрику сделать с комментариями которые модерацию не прошли, какой же это стыд ебучий

Я в ахуе, я на этом видосе вешу 76кг мейби, тоесть на добрых килограмм 10 меньше чем сейчас, я никогда намеренно не держал такой низкий процент жира подкожного, и если честно тут моя спина мне нравится даже больше чем сейчас, вот вам и пример того насколько больше вы кажетесь когда вы реально сухой.

Йо, извиняюсь что так долго не выкладываю вам ничего, но пост с пояснениями (оправданиями + нытьем будет длинный). Вкратце опишу свой лор для лучшего понимания ситуации, ибо и так вам нихуя о себе не рассказываю. Я закончил универ 2 года назад, и все это время у меня была отработка, поскольку я был бюджетником, еще на 2 курсе я понял, что мне нахуй моя специальность не упала и что работать по ней я не хочу в будущем (инженер-гидротехник), пока длилась отработка, я качался и решился завести свою аккаунт в тиктоке где выкладывал свой прогресс (этого бы кстати не произошло если бы моя младшая сестра однажды не сделал про меня видео которое собрало миллион просмотров, но это отдельная история) и вот сейчас я уже больше месяца как без работы, гоняю на разные подработки и впринципе не знаю куда себя дальше в жизни деть, зал это единственное место, где у меня вышло каким-то образом самореализоваться, через мой прогресс и через вас дорогие мои падпищники, но увы зал на хлеб не намажешь, а устроиться даже тренером я не могу поскольку нужно высшее профильное образование, даже если я знаю больше чем 90% тех кто сидит на должности дежурного тренера. Я очень не хочу бросать это дело, и хотел бы и дальше связать свою жизнь с этим, но единственны способ заработать денег в моем окружении, это уехать за границу, поскольку никаких крипто-Кентов у меня нет, которые подсказали бы куда залезть, чему научиться, чтобы хотябы небольшую копеечку иметь. И в общем за этот месяц я принял решение, что сделаю все что в моих силах, и заставлю себя снимать более разнообразный контент, разговорные и лайфстайл видосы, и если даже после этого всего пойму что это мой потолок и зарабатывать этим на жизнь я не смогу, то больше углублюсь в работу, но во всяком случае спорт я бросать не планирую, просто большинство из вас тут должны понимать, сколько усилий тут требуется и времени чтобы выделяться среди огромного количества уникумов в тиктоке, в общем в подведении итогов еще раз скажу, я не какой-то одаренный парень, я часто сомневаюсь в себе и своих псевдо-достижениях, у меня нет богатых родственников, и лучшее что мне достанется от отца это его долги, все что у меня есть это моя мобила и вера в то, что даже не будучи особенным и рожденным с золотой ложкой в попе, можно оставить какой-то след за собой, и пока эта вера во мне еще говорит, я попробую выйти на более серьезный уровень, ну а что дальше, увидите уже сами, спасибо всем кто набрался сил дочитать это до конца и всем кто еще сидит в этом ТГК хоть тут последнее время и мало слышно от меня, буду рад любым комментариям от вас как всегда, всех обнимаю 🔒

Подборка моих пушистых, фан факт у меня 5 Котов и 2 собаки, было больше, но увы братья наши меньшие живут не так долго(