ПУМБ, тримаймося 💙💛!

#wellbeing
Вправа на зняття напруження
Кожного дня ми знаходимося під впливом великого стресу - постійні атаки ворога, безсонні ночі, новини та інше.
Ми не можемо змінити ситуацію, проте ми маємо піклуватися про психічне здоров'я 🧠
Важливо фіксувати свої думки та напруження у тілі, яке (під дією стресу) накопичується і не дає розслабитися. Зняти його в м’язах можна не лише лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи.

👉 Достатньо уявити себе «без кісток»: ніби замість м’язів - пластилін чи гума:

▫️ Уявіть своє тіло піджаком, що висить на вішаку
▫️ Порухайте тілом, яке вільно висить на єдиній опорі - хребті
▫️ Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли рухаєте хребтом

Ця вправа може знімати напруження і перед якоюсь важливою подією, або ж після неприємних контактів, або в станах стресу.
❗️Поекспериментуйте: через тіло ми можемо впливати і на наш емоційний стан.

Як розпізнати фото, фейки та ботів створених штучним інтелектом?

У відео ініціативи "Як не стати овочем" Оксана Мороз розповідає про важливість інформаційної гігієни та боротьбу з дезінформацією в умовах війни росії проти України.

➡️ Відео за посиланням

⚙️ Сьогодні інструменти штучного інтелекту активно використовуються у різних сферах і відкривають нові можливості для розвитку.
Але у цьому відео розкажуть про інший бік цієї технології. А саме про актуальні загрози, які створює штучний інтелект

#wellbeing
Ранкові сторінки - корисний ритуал
Щодня ми стикаємось із новими подіями, отримуємо новини. Вони можуть бути радісні, хвилюючі, а часом сумні та лякаючі.

👉 Наші почуття, сигналять нам щось важливе про той досвід, що проживаємо. Але не завжди ми можемо розпізнавати їх, розуміти їх мову, про що саме говорять до нас.

Щоб правильно прожити та розкодувати наші почуття можна використовувати «Ранкові сторінки»:

🔅 Кожен ранок, одразу після підйому з ліжка, починай із ранкових дописів.

🖌 Від руки пишіть кілька сторінок всього, що прийде в голову - про свої події, почуття, сумніви, сподівання, фантазії, ідеї, думки.

❗️Пам’ятай, що ваша задача - не написати художній твір, а писати усе, що прийде вам в голову. Це може здатись якоюсь дурньою, але це саме те, що потрібно і що працює 😉

👉 Мета вправи - самі сторінки, сам процес, а не результат.
Ранкові сторінки зможуть надати вам рівноваги, затишку, віри в свої сили. Вони можуть втішити, підкинути інтриги та виклику, чи навіть надихнути на дію.

🔅 Приділіть ранковий час собі, це стане чудовим початком дня!

#wellbeing

#wellbeing
🍁 «Осіння депресія»: міф чи реальність?

Осінь - це час, коли природа змінюється. Світловий день стає коротшим, менше сонячних днів і час від часу дощить. Температура повітря знижується і все, що хочеться - це огорнутись теплою ковдрую і зігріватися запашним напоєм, передивляючись улюблене кіно.

Для багатьох людей ця пора року асоціюється з меланхолією та смутком, і в народі зветься «осінньою депресією».

👉 Разом із цим, «осіння депресія» є реальним явищем і має наукову назву - сезонний афективний розлад (САР). Він може впливати на настрій і загальне самопочуття людей, і найчастіше проявляється наприкінці осені або на початку зими.

🍁 Основними симптомами САР є:

◽ Відчуття постійної втоми;
◽ Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення;
◽ Зміна апетиту (збільшення або зменшення);
◽ Зниження концентрації,
◽ Підвищена потребу у сні;
◽ Почуття тривоги або пригніченості;
◽ Відчуття спустошення, безнадііі.

Що може спричиняти виникнення САР?:

🔹 Зменшення кількості сонячного світла впливає на збільшене вироблення гормону мелатоніну, який регулює цикл сну та бадьорості. Його підвищений рівень може спричиняти постійну втому і сонливість вдень, знижуючи загальний рівень енергії.

🔹 При нестачі сонячного світла також знижується рівень нейромедіаторів серотоніну, дофаміну, які регулюють наш настрій, та синтез вітаміну D, який є важливим для психічного здоров'я.

🔹 Скорочення світлового дня може також збивати наш внутрішній біологічний годинник, що впливає на режим сну та активності. Циркадні ритми регулюють багато фізіологічних процесів, включаючи настрій. Їх порушення може призвести до стану втомленості/засмученості/роздратованості.

💪🏻 Ось декілька способів самодопомоги, які стануть у нагоді, якщо до тебе «завітав» сезонно-афективний розлад:

☀️ Максимізуй вплив природного світла:

◽ Частіше перебувай на вулиці у світовий день;
◽ Створи умови для максимального потрапляння денного світла у твоє житло;
◽ У нагоді стануть спеціальні лампи, які імітують природне сонячне світло;

☕️ Кожного дня плануй щось приємне для себе: кава в улюбленому кафе, прогулянка парком тощо;

🏠 Створи затишну атмосферу вдома: розвісь гірлянди, запалюй свічки, аромалампи;

🏋️ Додай будь-якої фізичної активності - це стимулюватиме вироблення ендорфінів - гормонів щастя;

😴 Намагайся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадні ритми;

🍎 Включай до раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, лляному насінні та горіхах, можуть також позитивно впливати на настрій;

❌ Уникай надмірного споживання цукру та кофеїну - вони короткочасно можуть підвищувати настрій, але в довгостроковій перспективі призводять до його різких коливань;

🍁 Незважаючи на похмурий настрій, намагайся підтримувати спілкування з близькими та друзями. Теплі обійми сприяють вивільненню окситоцину, який сприяє розслабленню і зниженню загального рівня стресу.

І нехай ваша осінь буде затишною💛💙!

#wellbeing
Юридична підтримка в період війни
У нинішній час надзвичайно важливо мати юридичну підтримку, тож нагадуємо, що в банку працює Сервіс юридичної підтримки від Wellbeing Company.
⚠️✅ Експерти Сервісу — це професійні адвокати зі значним досвідом, які розуміють, як саме норми права реалізуються на практиці.

Чому саме експерти Wellbeing Company?

◻️10 років у юридичній сфері — значний досвід у правових питаннях;
◻️5 років роботи в адвокатурі — фахівці, що представляють клієнтів у судах;
◻️2 роки у військових справах — експертиза у спеціалізованих питаннях, пов'язаних з війною та військовою службою.

Яку допомогу вони надають?

✔️ Консультації з правових питань — пояснення ваших прав та пошук оптимальних рішень відповідно до норм діючого законодавства.
✔️ Підготовка документів — оформлення документів відповідно до вимог закону з повним експертним супроводом і перевіркою.

Загальна вартість 1 консультації складає 50$:
50% вартості оплачує банк і 50% співробітник.
Тобто вартість для співробітників буде 25$ (оплата в гривнях за курсом на день проведення консультації).

Не відкладайте важливі справи — Wellbeing Company готові допомогти вже сьогодні!

☎️ Безоплатно за телефоном: 0800-600-170
📲 Viber: https://cutt.ly/p0Lvset
📲 Telegram: https://t.me/Wellbeing_EAP_bot

❓Якщо у вас є питання щодо Сервісу - пишіть [email protected]

#wellbeing

#розвиток
До 100-річчя Всесвітнього дня заощаджень НБУ ініціює новий щорічний проєкт – Всеукраїнське тестування з фінансової грамотності для дорослих.
Це можливість оцінити свої знання у сфері особистих фінансів, дізнатися готовність до щоденних фінансових викликів і отримати практичні поради для прийняття ефективних фінансових рішень.

Експерти НБУ підготували справжній фінансовий симулятор з ситуаціями, з якими кожен, імовірно, стикається в реальному житті.

😉 Тестування включає 20 запитань на 20 хвилин і результат, який точно здивує

📎 Тестування триватиме з 31 жовтня до 7 листопада.

Перевірити свої знання можна буде онлайн на сайті "Гаразд": https://harazd.bank.gov.ua.

Скористайтеся можливістю перевірити свою фінансову грамотність) 😊

#wellbeing
Правила здорового ставлення до роботи
На початку тижня хочемо нагадати вам про важливість здорового ставлення до роботи й будь-якої іншої складової нашого життя. Пригадайте, яким був ваш жовтень та чи були ви добрими до себе. Зараз ідеальний час для рефлексії та перегляду своїх звичок.

Ділимося 3 обовʼязковими правилами, що навчать вас піклуватися про ментальне здоровʼя 💚:

01. Структуруйте свій день
▪️Складайте погодинні графіки, в яких завчасно прописуйте час на обіди, фізичні вправи, кава-брейки, тощо. Завдяки цьому вам не доведеться потім турбуватися про пошук часу на важливі, хоч і прості дії.
▪️Трекайте важливі дедлайни у своєму графіку та розставляйте приорітети.
▪️Прослідкуйте за тим, у який час доби ви почуваєтесь найпродуктивніше й за можливістю, виконуйте складні завдання у час найбільшої продуктивності.

02. Піклуйтеся про своє тіло
▪️Принаймні три прийоми їжі у день — must-have! Це абсолютно реально робити стійко й бюджетно, а все, що потрібно — це невелике планування і дослідження свого раціону. Знайти натхнення для приготування їжі можна на будь-якій інтернет платформі.
▪️Не забувайте дати своєму тілу хоча б 30 хвилин руху або фізичної активності на день. Старайтеся уникати великої кількості кофеїну, особливо, якщо помічаєте вплив на ваше самопочуття та патерн сну.

03. Знаходьте час на відпочинок
▪️Вигорання неминуче, якщо ви не даєте собі часу на відпочинок. Використовуйте метод відпочинку, які працюють саме для вас. Можливо, все, що вам потрібно — це смачна кава в компанії хороших подруг? Або, ви надаєте перевагу тихому вихідному у музеї чи бібліотеці? Знайдіть (не)активність, яка приносить вам задоволення й впроваджуйте її як метод відпочинку.

#wellbeing

#розвиток
Колеги, завтра відбудеться внутрішній вебінар з теми «Ділове спілкування українською мовою».

Якісне спілкування є невід'ємною частиною розвитку державності, культури, позитивно впливає на імідж компанії та допоможе більш впевнено себе відчувати у комунікаціях.

📍 Вебінар 17 жовтня о 12:00
🗣️ Спікер Юлія Плахотя – головна фахівчиня відділу з навчання ДРП

💙💛 Доєднуйтесь за посилання (запрошення є у ваших календарях Outlook)

🍁 На цьому тижні, у Всесвітній день здорового харчування запрошуємо вас на відкритий вебінар "Здорове харчування – це про якість життя".
Харчування впливає на рівень нашої енергії, настрій, тривалість життя. ВООЗ стверджує, що наше здоровʼя на 70% залежить від харчування.

🗣️ Спікер – Ольга Усенко, яка має профільну освіту НУФВСУ за фахом спортивна дієтологія.

Розглянуть такі питання:
• що таке здорове харчування;
• яким може бути здорове меню на день;
• чому так важливо їсти білок на сніданок;
• чи може бути здорове харчування без приготування їжі;
• як впливає недосип на нашу харчову поведінку
і багато іншого 🥦

📍 Вебінар 16 жовтня (середа) о 15:00
💻 Безкоштовно підключайтесь за посиланням.

Поставте нагадування у календар, щоб не забути 😉

Від початку повномасштабної війни багато людей почали скаржитися на погіршення концентрації.

Насправді у більшості випадків – це нормальна реакція на ненормальні події, свідками й учасниками яких ми є, наслідок щоденного стресу і хвилювань, браку сну і втоми. Хоча іноді погіршення концентрації може бути й симптомом захворювань.

Сьогодні говоримо про те, у який спосіб можна покращити концентрацію, що є надзвичайно актуальним на початку нового навчального року. 👆