ПУМБ, тримаймося 💙💛!

#дозвіллязкористю
❄️ Ділимося добіркою теплих мультфільмів та фільмів
Коли хочеться домашнього затишку та душевного тепла, час провести вечір за переглядом особливих стрічок.

✨Ці мультфільми нагадують нам, що сім’я — це не лише зв’язки крові, а й любов, турбота та взаємна підтримка. Вони надихають ділитися теплом із близькими та цінувати моменти разом.

🎞 Кунг-фу Панда
Історія про незграбного, але добросердого Панда По, який завдяки підтримці свого наставника та друзів стає справжнім майстром кунг-фу. Це мультфільм про те, як віра близьких може змінити твоє життя.

🎞 Тарзан
Вихований дикими тваринами, Тарзан знаходить родину серед джунглів, а згодом і серед людей. Мультфільм показує, що справжня сім’я — це ті, хто любить і підтримує тебе, навіть якщо ви дуже різні.

🎞 Ліло і Стіч
Дівчинка Ліло та інопланетянин Стіч вчать нас, що навіть найдивніші істоти можуть стати родиною, якщо є любов і турбота. Їхня дружба доводить, що "охана" — це коли ніхто не забутий і не покинутий.

🎞 Нікчемний Я
Груф, який задумував лише лиходійства, стає справжнім татом для трьох дівчаток-сиріт. Це кумедна й зворушлива історія про те, як любов змінює навіть найхолодніше серце.

🎞 Черепашки Ніндзя
Брати-черепашки, виховані сенсеєм Сплінтером, демонструють, як підтримка та єдність родини допомагають здолати будь-яких ворогів і перешкоди.

🎞 Мауглі
Маленький хлопчик, який виріс серед звірів, знаходить родину у дикій природі. Ця історія нагадує, що родина — це не лише кровні зв’язки, а й ті, хто готовий стояти за тебе до кінця.

🎞 Пригоди Паддінгтона
Зворушливий і смішний фільм про ведмедика Паддінгтона, який знаходить новий дім у людській родині. Це історія про любов, турботу й магію маленьких жестів доброти.
Джерело UNICEF Ukraine

✨А який мультфільм порадите ви? Діліться у коментарях 😉

#дозвіллязкористю

#інклюзивність
Люди з порушенням слуху – це ті, хто має часткову або повну втрату здатності чути.
Способи, у які ми чуємо світ і спілкуємося з ним, – різні.
Люди з порушеннями слуху – теж різні. Хтось користується кохлеарним імплантом. Хтось – слуховим апаратом. Хтось чудово читає по губах, саме тому іноді людина, яка не чує, може попросити вас артикулювати чіткіше.

❓Які основні правила спілкування з людьми з порученням слуху:
🔹 Приверніть увагу перед початком розмови: помахайте рукою, легко постукайте по плечу або використайте зоровий контакт.
🔹 Спілкуйтеся ясно та відкрито: говоріть повільно і чітко, не перекриваючи обличчя руками. Якщо людина читає з губ, це дуже важливо.
🔹 Використовуйте жести та міміку: це допоможе передати ваші емоції та посилити розуміння.
🔹 Напишіть, якщо потрібно: якщо спілкування складне, запишіть повідомлення на папері чи в телефоні.
🔹 Уважно слухайте та проявляйте терпіння: покажіть, що вам важливо зрозуміти співрозмовника.
🔹 Уникайте підвищення голосу: гучніше говорити – це не рішення, адже проблема не в силі звуку.

Памятайте:
◽ Люди з порушенням слуху мають ті ж права та потреби, що й усі інші.
◽ Важливо підтримувати інклюзивність та створювати умови для їхньої участі в усіх аспектах життя.
◽ Прийняття та розуміння – це найкращий спосіб сприяти гармонійному спілкуванню.

Розвиваючи емпатію та повагу, ми стаємо ближчими один до одного і допомагаємо створювати суспільство, в якому кожен почувається важливим.

Пропонуємо переглянути коротке відео про жестову мову. І як же приємно, що у відео є фрагменти з нашого відділення 😊.
Раді робити сервіс доступним для всіх!

#інклюзивність
Колеги, сьогодні хочемо розказати вам про музей «Третя після опівночі» у Києві – це унікальне місце, яке дозволяє зануритися у світ людей із порушеннями зору. Відвідувачі проходять експозицію в повній темряві, покладаючись лише на дотик, слух, запахи та власну уяву. Екскурсії проводять незрячі гіди, які допомагають гостям краще зрозуміти, як люди з порушенням зору адаптуються до життя.

Чому варто відвідати музей:
🔹 Унікальний досвід - це можливість відчути, як живуть люди, які не бачать, і випробувати власне сприйняття світу.
🔹Розвиток емпатії - музей сприяє кращому розумінню потреб людей з інвалідністю та руйнує стереотипи.
🔹Пізнання себе - експозиція у темряві розкриває нові грані наших почуттів і навичок.
🔹Соціальна важливість - це нагадування про необхідність інклюзії та створення рівних можливостей для всіх.

Пропонуємо переглянути ознайомче відео про роботу музею.

💡 Якщо ви проживаєте у Києві, або приїжаєте до нього у справах, обов'язкового заплануйте відвідування данного музею, який не просто розширює кругозір, але й змінює світогляд, роблячи нас уважнішими до інших.

Посилання на сторінку музею тут.

Колеги, щиро вітаємо вас із Новим роком! 🎉
🌟 Нехай 2025 рік принесе мир, гармонію, здоров’я та благополуччя вам і вашим рідним. Бажаємо натхнення у роботі, радості в серці та незламної віри у краще.

Віримо, що 2025 рік принесе найзаповітнішу мрію кожного українця - перемогу та мир в Україні !

✨ Під час новорічних свят ми можемо відчувати якусь особливу магію й затишок. Це час, коли ми збираємося в колі близьких нам людей й ділимося теплом наших сердець.

🎄 Іноді саме у святковій тиші ми можемо відчути справжню суть своїх потреб і бажань — відкритися новим можливостям, відпустити те, що вже втратило для нас сенс, посилити віру у свої сили й спланувати щось важливе.

✨ Пропонуємо виділити час, знайти затишний простір для себе і пошукати відповіді на запитання:

❓Які три речі ви хотіли б впустити у своє життя з початком нового року?
❓ Які нові почуття або емоції ви хотіли б відкрити для себе?
❓ Від чого, можливо, потрібно відмовитися, аби з'явилося щось нове?
❓Як ви можете доглядати й підтримувати свої "новонароджені" ідеї, мрії чи почуття?
❓Що ви хочете подарувати самому/самій собі в новому році?

✨ Нехай ваші маленькі цілі приносять максимально корисні та радості!

#розвиток
✨ Цінності та цілі
Власні цінності слід розглядати як дієслова, що вказують на дії, які ви готові здійснювати.
Наприклад, цінність "здоров'я" реалізується через активні дії, такі як здорове харчування та фізична активність.
Цілі мають бути узгоджені з вашими цінностями. Це забезпечує сенс у досягненні цілей і робить їх більш значущими.

✨ Ретроспектива та рефлексія
Рекомендується проводити ретроспективу минулого року, аналізуючи виконані ролі та завдання.
Ведення записів про перемоги, успіхи та уроки, отримані протягом року, допомагає усвідомити свої досягнення та зрозуміти, де можна вдосконалитися.

✨ Планування в умовах невизначеності
Важливо зосередитися на тому, що ви можете контролювати, навіть якщо великі обставини залишаються поза вашим контролем.
У сучасних умовах рекомендується планувати на короткі терміни (максимум на місяць) для уникнення розчарувань.

✨ Фактори виживання
Підтримка зв'язків з близькими та друзями є критично важливою для психічного здоров'я. Спілкування з іншими людьми допомагає зменшити відчуття самотності та тривоги.

✨ Резилієнтність
Необхідно планувати час для відпочинку, сну та фізичної активності. Це допомагає зберегти енергію та покращити загальний стан.
Якісний сон є основою фізичного здоров'я. Рекомендується дотримуватися режиму сну, щоб підтримувати енергію та ясність розуму.

✨ Ритуали та звички
Регулярне планування та самоперевірка допомагають підтримувати продуктивність і психічне здоров'я.
Введення ритуалів у повсякденне життя може допомогти створити відчуття стабільності та контролю.

🔷 В умовах змін важливо адаптувати свої цілі відповідно до нових обставин. Це може включати перегляд пріоритетів та корекцію планів.

🔷 Збереження позитивного настрою допомагає справлятися зі стресом і невизначеністю.

🔷 Важливо підтримувати соціальні зв'язки та активно взаємодіяти з іншими, щоб уникнути ізоляції.

Вебінар підкреслив важливість усвідомленого підходу до планування, підтримки психічного здоров'я та соціальних зв'язків в умовах сучасних викликів. Учасники отримали практичні рекомендації для підведення підсумків року та планування майбутнього, що може допомогти їм впоратися з невизначеністю та стресом.
Тож долучайтесь до перегляду 😊

#розвиток
Колеги, цього тижня було проведено вебінар "Як планувати майбутнє у період невизначеності" з психологом Wellbeing Company.

❄️ Планування майбутнього під час війни може відчуватися як щось неможливе. Але саме в такі періоди важливо знаходити стратегії для того, щоб триматися на позитивній хвилі та рухатися вперед 📍

💡 Запис вебінару розміщено на порталі у розділі "Be well - Психологічна підтримка" (Головна - Корисні посилання - розділ Співробітнику - Be well - Психологічна підтримка)

Нижче публікуємо тези з вебінару ⤵️

Дорогі колеги, вітаємо вас з Різдвом Христовим! 💫
Бажаємо, щоб у ваших сім'ях завжди панували мир, любов і злагода, а кожен день був сповнений гармонії, щирих емоцій і позитиву🌟
Попри всі труднощі, ми продовжуємо йти вперед, підтримуючи один одного і будуємо наше спільне майбутнє. Нехай Різдво надихає нас на нові сили та надію на краще✨

Уклінно дякуємо всім нашим захисникам за ще одне Різдво в Україні і бажаємо всім зустріти наступне вже вдома 🙏

Світлого Різдва, чудових свят і щасливих днів попереду!💙💛

#розвиток #інклюзивність
На жаль, тема інклюзивністі для нашої країни зараз актуальна більше, ніж для будь кого в світі.
🔻 7 причин чому:
◽ Більше 10% населення України мають інвалідність;
◽ Ще більше людей мають тимчасові порушення слуху, зору, ментально здоров’я тощо;
◽ З лютого 2022 року близько 50 тисяч людей втратили кінцівки, і ця цифра продовжує збільшуватись;
◽ Маломобільна група населення (МГН - люди на милицях, кріслі колісному, батьки з дитячими візочками) потребує уваги та турботи;
◽ Наші клієнти вимагають гідного сервіси;
◽ Положення НБУ 1№149 вказує, що всі відділення мають забезпечити МГН доступ до послуг, що надають Банки;
◽ З ініціативи першої леді України «Без бар’єрів» прийнята Національна стратегія створення безбар’єрного простору в Україні.

⭕ Безбар’єрність – це філософія суспільства без обмежень. Доступність – усунення фізичних і створення умов для комфорту людей.

❇️ Щоб комунікувати з людьми з порушенням опорно-руховим апаратом/ампутацією кінцівок:
✖️ не запитуйте про обставини та причини;
✔️ використовуйте слова «присісти» та «пройти»;
✔️ пропонуйте свою допомогу ненав’язливо та будьте готові до відмови;

❇️ Щоб комунікувати з людьми з порушенням зору:
✖️ не виявляйте жалості та не поспішайте висловлювати співчуття;
✔️ при зустрічі завжди називайте своє ім’я, навіть коли відійшли на декілька хвилин та повернулись;
✔️ завжди звертайтесь безпосередньо до людини;
✔️ вживайте слово «дивись», для незрячої людини це означає «дивись руками».
✔️ знайдіть тихе та добре освітлене місце для спілкування;
✔️ говоріть повільно та не кричіть, артикулюйте, але в міру;
✔️ говоріть тільки при зоровому контакті з людиною

❇️ Щоб комунікувати з людьми з ментальними порушеннями (шизофренія, аутизм, деменція, клінічна депресія, ПТСР тощо):
✔️ використовуйте доступну мову, говоріть чітко, покроково, по суті;
✔️ готуйтеся повторити декілька разів;
✔️ пам’ятайте, що люди з ментальними порушеннями дієздатні (при відсутності довідки про недієздатність) .

❇️ Взаємодія з військовими та з людьми з досвідом війни:
✖️ не запитуйте «коли закінчиться війна»;
✔️ будь обережними в жестикуляції;
✖️ не варто різко та без попередження наближатись, тим паче зі спини;
✔️ якщо військовий зайшов зі зброєю, варто зберігати спокій (при умові, що зброя нікому не загрожує);
❗ Пам’ятайте, що тригером може бути будь що, а особливо спілкування російською мовою.

Перша допомога при епілептичному нападі:
1. Не панікуйте. Будьте поруч під час нападу;
2. Опустіть людину на землю (підлогу) та підкладіть щось м’яке під голову та відсуньте меблі, щоб нічого не пошкодило людину;
3. Якщо трапилась короткочасна зупинка дихання, нічого не робіть, тільки перевірте пульс;
4. Не кладіть нічого до рота людині та не намагайтесь розтиснути щелепи;
5. Негайно викликати швидку, якщо: напад триває більше 5 хвилин; напад стався у дитини, літньої людини, вагітної жінки; дихання не відновлюється, після закінчення судом людина не повертається до свідомості; напад стався у воді; напад стався вперше.

Більше корисної інформації у записі вебінару 😉

#інклюзивність
Інклюзія — це процес, який забезпечує участь усіх осіб, зокрема людей з інвалідністю, у всіх аспектах суспільного життя.

✔️ Важливо не лише фізично інтегрувати людей, але й створити середовище, в якому вони відчувають себе комфортно та прийнято.

Формати співжиття у суспільстві:

◻️ Сегрегація - різновид дискримінації, відокремлення людей з інвалідністю в окремі заклади/класи.
Як наслідок - ізоляція, відчуття непотрібності та недостатня соціалізація.

◻️ Інтеграція - процес об'єднання, як приклад, навчання дітей з інвалідністю в загальних школах, але в окремих класах.
Проблеми - часто відсутня підтримка та адаптація навчального процесу до потреб таких дітей.

◻️ Інклюзія - процес збільшення участі всіх громадян у соціум, коли всі разом, наприклад, усі діти навчаються разом у звичайному класі з відповідною підтримкою.
Переваги - такий формат сприяє розвитку емпатії, взаєморозуміння та соціальних навичок у всіх учнів.

Форми дискримінації:
🔻 Пряма - відмова у доступі до освіти, роботи, послуг.
🔻 Непряма - наявність бар'єрів, які не дозволяють людям з інвалідністю повноцінно брати участь у житті суспільства.
🔻 Позитивна дискримінація - надання певних привілеїв або ресурсів для підтримки осіб з інвалідністю, щоб вирівняти шанси.

✔️ Важливість доступності:

◽ Фізична доступність - Необхідність пандусів, ліфтів, спеціально обладнаних туалетів.

◽ Інформаційна доступність - Забезпечення доступу до інформації в різних форматах (шрифт Брайля, аудіо, легка мова).

◽ Технологічна доступність - Використання сучасних технологій для полегшення доступу до інформації та послуг (доступні веб-сайти, мобільні додатки).

Толерантність у спілкуванні - це використання термінів, які не є образливими і поважають гідність осіб з інвалідністю.

Не використовуємо терміни:
✖️інвалід
✖️особа з обмеженими можливостями
✖️особа з особливими потребами
✖️неповносправний

✅ Замість "інвалід" використовувати "особа з інвалідністю".

❗Важливо:
◽ Слухати та враховувати думки людей з інвалідністю.
◽ Уникати стереотипів і упереджень під час спілкування.
◽ Включати теми інклюзії в навчальні програми для розвитку емпатії у молоді.

⭕ Висновки
Колективна відповідальність - інклюзія вимагає зусиль усіх членів суспільства, включаючи уряд, бізнес, освітні заклади та громаду.

Зміна ставлення - необхідно змінити стереотипи та упередження щодо людей з інвалідністю, щоб створити більш прийнятне суспільство.

Освіта та обізнаність - ключові елементи для досягнення безбар'єрного середовища; програми навчання та підвищення обізнаності мають бути впроваджені на всіх рівнях.

👍 Будьте активними агентами змін, підтримуючи людей з інвалідністю в їхніх прагненнях до рівноправ'я та доступності. Важливо не лише говорити про інклюзію, але й діяти, щоб зробити світ більш відкритим і дружнім для всіх.

#інклюзивність
Минулого тижня ми провели вебінар Про людей, інклюзію та безбар'єрність з тренером Inclusive Friendly Лілією Білик.

✴️ Метою проведення вебінару є підвищення обізнаності про інклюзію та важливість створення безбар'єрного середовища для всіх. ПУМБ соціально відповідальний банк, а тому ми маємо забезпечувати рівні можливості для всіх працівників і клієнтів, а також прагнути до покращення суспільства в цілому.

🔎Запис вебінару розміщений на порталі (Головна - Корисні посилання - розділ HR - Інклюзивність у ПУМБ - Інклюзивність у взаємодією з колегою)

Нижче публікуємо тези з вебінару ⤵️

#інклюзивність
Колеги, сьогодні відзначається Міжнародний день прав людей з інвалідністю.
Вітати людей з інвалідністю з цим днем однозначно не варто.

✅ Цей день запроваджений для того, щоб привернути увагу до прав та проаналізувати, наскільки вони порушуються чи забезпечуються, а також наскільки безбар’єрним є навколишній простір для людей з інвалідністю.

⭕ Це питання є дуже актуальним для України, оскільки наразі більше 3 млн людей мають інвалідність.
У цьому каналі ми створили новий #інклюзивність аби ділитися пізнавальними матеріалами й разом навчатися інклюзивної культури.

Тож давайте разом створювати безбар'єрне середовище, аби у всіх були рівні права та можливості 💚

🎁 Вже скоро уся малеча країни чекатиме на подарунки під подушкою. А щоб приємностей до Дня Святого Миколая було ще більше, оголошуємо активність в TikTok для юних пумбівців, де кожен учасник отримає безпровідні навушники.

✔️ Для цього:
1. Розмісти в своєму TikTok відео до 6 грудня включно, в якому дитина (до 14 років включно) розповідає про свої добрі справи, які зробила в 2024
2. Відміть @pumb.career та поставити хештег #ПУМБдіти
3. ОБОВ'ЯЗКОВО заповни форму для відправки подарунків.

Маленьких діток потрібно буде зняти батькам, а тінейджери впораються самостійно 😉

❤️ Ось і все! Уже в середині грудня учасники отримають подарунок від Святого Миколая.

Для зручності користуйся гайдом від менеджерки з TikTok Євгенії Лепехи (у коментарях). Чекатимемо на ваші щемні відео. У ПУМБ трапляються дива ✨

#аналітика
Колеги, ділимося статтею Валерія Пекаря "Трамп та сценарії для України"
Валерій Пекар - український підприємець, публіцист, викладач і громадський діяч. Валерій проводив для ПУМБ декілька вебінарів на актуальні теми.

⭕ Короткі висновки статті:
◻️ Основні сценарії розвитку ситуації залишаються ті самі, сценарний простір не змінився з обранням Трампа. Жахлива катастрофа чи чарівна раптова перемога обидві неможливі.

◻️ Основні проблеми України на даний момент – внутрішні, їх треба терміново вирішувати. Йдеться про людський капітал та управління в Силах оборони, про ВПК та економіку, про демократію та суспільну згуртованість.

◻️ Треба продовжувати формувати для Америки образ перемоги (американської перемоги, а не української). Які вигоди США отримають від російської поразки? Їх чимало, але треба їх донести та пояснити.

◻️ Основні зусилля мають бути зосереджені на створенні «коаліції охочих» в Європі. Це наше основне поле роботи на наступний рік. Потрібно посилення кадрової дипломатії та максимальне включення інших видів дипломатії: парламентської, культурної, громадянської, університетської, церковної, підприємницької тощо. Європа не Америка, тут десятки країн і чимало роботи.

❗Перед тим, як щось вирішити, Трамп буде дивитися на поточну мапу. Ось чому Путін поспішає.

І головне: не повторювати тези російської пропаганди. Навіть якщо дуже хочеться.

Стратегія путіна – розколоти українське суспільство протягом важкої зими й примусити його просити капітуляції. Тож не треба допомагати Путіну.

#розвиток #інклюзивність
Колеги, вже завтра відбудеться вебінар "Про людей, інклюзію та безбар'єрність".

Інклюзивність забезпечує рівний доступ до можливостей для всіх людей, незалежно від їхнього фізичного, психічного чи соціального стану.
Знання цієї теми допомагає знижувати дискримінацію, підтримувати різноманітність і покращувати взаєморозуміння серед різних груп населення, що сприяє розвитку толерантності та гармонії в суспільстві.

📍 Вебінар 28 листопада о 16:30
🗣️ Тренерка Лілія Білик, компанія Inclusive Friendly

На вебінарі розглянемо такі питання:
o Що таке інклюзивність і чому важливо про це знати
o Які терміни і назви коректно використовувати
o Що таке інклюзивність на робочому місці, і як ми самі її створюємо

✅ Доєднуйтесь за посилання (запрошення є у ваших календарях Outlook)

До зустрічі на вебінарі!

#wellbeing
Нагадайте собі про важливі речі 💚
І нехай цей тиждень пройде продуктивно в усіх аспектах життя 😉

#дозвіллязкористю
Мультфільми часто стають джерелом натхнення та нагадують про найважливіше.

🤖🌱 «Дикий робот» — саме така історія, яка зворушила серця мільйонів глядачів по всьому світу.

Якщо ви ще не бачили цю глибоку екранізацію, вам обов'язково потрібно переглянути, наприклад цими вихідними 😉
А щоб її мудрість залишилась із вами, ділимося ключовими інсайтами від Роз та інших героїв.

Гортайте карусель, щоб нагадати собі про важливе 👉✨👈

#wellbeing
Вправа на зняття напруження
Кожного дня ми знаходимося під впливом великого стресу - постійні атаки ворога, безсонні ночі, новини та інше.
Ми не можемо змінити ситуацію, проте ми маємо піклуватися про психічне здоров'я 🧠
Важливо фіксувати свої думки та напруження у тілі, яке (під дією стресу) накопичується і не дає розслабитися. Зняти його в м’язах можна не лише лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи.

👉 Достатньо уявити себе «без кісток»: ніби замість м’язів - пластилін чи гума:

▫️ Уявіть своє тіло піджаком, що висить на вішаку
▫️ Порухайте тілом, яке вільно висить на єдиній опорі - хребті
▫️ Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли рухаєте хребтом

Ця вправа може знімати напруження і перед якоюсь важливою подією, або ж після неприємних контактів, або в станах стресу.
❗️Поекспериментуйте: через тіло ми можемо впливати і на наш емоційний стан.

Як розпізнати фото, фейки та ботів створених штучним інтелектом?

У відео ініціативи "Як не стати овочем" Оксана Мороз розповідає про важливість інформаційної гігієни та боротьбу з дезінформацією в умовах війни росії проти України.

➡️ Відео за посиланням

⚙️ Сьогодні інструменти штучного інтелекту активно використовуються у різних сферах і відкривають нові можливості для розвитку.
Але у цьому відео розкажуть про інший бік цієї технології. А саме про актуальні загрози, які створює штучний інтелект

#wellbeing
Ранкові сторінки - корисний ритуал
Щодня ми стикаємось із новими подіями, отримуємо новини. Вони можуть бути радісні, хвилюючі, а часом сумні та лякаючі.

👉 Наші почуття, сигналять нам щось важливе про той досвід, що проживаємо. Але не завжди ми можемо розпізнавати їх, розуміти їх мову, про що саме говорять до нас.

Щоб правильно прожити та розкодувати наші почуття можна використовувати «Ранкові сторінки»:

🔅 Кожен ранок, одразу після підйому з ліжка, починай із ранкових дописів.

🖌 Від руки пишіть кілька сторінок всього, що прийде в голову - про свої події, почуття, сумніви, сподівання, фантазії, ідеї, думки.

❗️Пам’ятай, що ваша задача - не написати художній твір, а писати усе, що прийде вам в голову. Це може здатись якоюсь дурньою, але це саме те, що потрібно і що працює 😉

👉 Мета вправи - самі сторінки, сам процес, а не результат.
Ранкові сторінки зможуть надати вам рівноваги, затишку, віри в свої сили. Вони можуть втішити, підкинути інтриги та виклику, чи навіть надихнути на дію.

🔅 Приділіть ранковий час собі, це стане чудовим початком дня!

#wellbeing

#wellbeing
🍁 «Осіння депресія»: міф чи реальність?

Осінь - це час, коли природа змінюється. Світловий день стає коротшим, менше сонячних днів і час від часу дощить. Температура повітря знижується і все, що хочеться - це огорнутись теплою ковдрую і зігріватися запашним напоєм, передивляючись улюблене кіно.

Для багатьох людей ця пора року асоціюється з меланхолією та смутком, і в народі зветься «осінньою депресією».

👉 Разом із цим, «осіння депресія» є реальним явищем і має наукову назву - сезонний афективний розлад (САР). Він може впливати на настрій і загальне самопочуття людей, і найчастіше проявляється наприкінці осені або на початку зими.

🍁 Основними симптомами САР є:

◽ Відчуття постійної втоми;
◽ Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення;
◽ Зміна апетиту (збільшення або зменшення);
◽ Зниження концентрації,
◽ Підвищена потребу у сні;
◽ Почуття тривоги або пригніченості;
◽ Відчуття спустошення, безнадііі.

Що може спричиняти виникнення САР?:

🔹 Зменшення кількості сонячного світла впливає на збільшене вироблення гормону мелатоніну, який регулює цикл сну та бадьорості. Його підвищений рівень може спричиняти постійну втому і сонливість вдень, знижуючи загальний рівень енергії.

🔹 При нестачі сонячного світла також знижується рівень нейромедіаторів серотоніну, дофаміну, які регулюють наш настрій, та синтез вітаміну D, який є важливим для психічного здоров'я.

🔹 Скорочення світлового дня може також збивати наш внутрішній біологічний годинник, що впливає на режим сну та активності. Циркадні ритми регулюють багато фізіологічних процесів, включаючи настрій. Їх порушення може призвести до стану втомленості/засмученості/роздратованості.

💪🏻 Ось декілька способів самодопомоги, які стануть у нагоді, якщо до тебе «завітав» сезонно-афективний розлад:

☀️ Максимізуй вплив природного світла:

◽ Частіше перебувай на вулиці у світовий день;
◽ Створи умови для максимального потрапляння денного світла у твоє житло;
◽ У нагоді стануть спеціальні лампи, які імітують природне сонячне світло;

☕️ Кожного дня плануй щось приємне для себе: кава в улюбленому кафе, прогулянка парком тощо;

🏠 Створи затишну атмосферу вдома: розвісь гірлянди, запалюй свічки, аромалампи;

🏋️ Додай будь-якої фізичної активності - це стимулюватиме вироблення ендорфінів - гормонів щастя;

😴 Намагайся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадні ритми;

🍎 Включай до раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, лляному насінні та горіхах, можуть також позитивно впливати на настрій;

❌ Уникай надмірного споживання цукру та кофеїну - вони короткочасно можуть підвищувати настрій, але в довгостроковій перспективі призводять до його різких коливань;

🍁 Незважаючи на похмурий настрій, намагайся підтримувати спілкування з близькими та друзями. Теплі обійми сприяють вивільненню окситоцину, який сприяє розслабленню і зниженню загального рівня стресу.

І нехай ваша осінь буде затишною💛💙!

#wellbeing

#wellbeing
Юридична підтримка в період війни
У нинішній час надзвичайно важливо мати юридичну підтримку, тож нагадуємо, що в банку працює Сервіс юридичної підтримки від Wellbeing Company.
⚠️✅ Експерти Сервісу — це професійні адвокати зі значним досвідом, які розуміють, як саме норми права реалізуються на практиці.

Чому саме експерти Wellbeing Company?

◻️10 років у юридичній сфері — значний досвід у правових питаннях;
◻️5 років роботи в адвокатурі — фахівці, що представляють клієнтів у судах;
◻️2 роки у військових справах — експертиза у спеціалізованих питаннях, пов'язаних з війною та військовою службою.

Яку допомогу вони надають?

✔️ Консультації з правових питань — пояснення ваших прав та пошук оптимальних рішень відповідно до норм діючого законодавства.
✔️ Підготовка документів — оформлення документів відповідно до вимог закону з повним експертним супроводом і перевіркою.

Загальна вартість 1 консультації складає 50$:
50% вартості оплачує банк і 50% співробітник.
Тобто вартість для співробітників буде 25$ (оплата в гривнях за курсом на день проведення консультації).

Не відкладайте важливі справи — Wellbeing Company готові допомогти вже сьогодні!

☎️ Безоплатно за телефоном: 0800-600-170
📲 Viber: https://cutt.ly/p0Lvset
📲 Telegram: https://t.me/Wellbeing_EAP_bot

❓Якщо у вас є питання щодо Сервісу - пишіть [email protected]

#розвиток
До 100-річчя Всесвітнього дня заощаджень НБУ ініціює новий щорічний проєкт – Всеукраїнське тестування з фінансової грамотності для дорослих.
Це можливість оцінити свої знання у сфері особистих фінансів, дізнатися готовність до щоденних фінансових викликів і отримати практичні поради для прийняття ефективних фінансових рішень.

Експерти НБУ підготували справжній фінансовий симулятор з ситуаціями, з якими кожен, імовірно, стикається в реальному житті.

😉 Тестування включає 20 запитань на 20 хвилин і результат, який точно здивує

📎 Тестування триватиме з 31 жовтня до 7 листопада.

Перевірити свої знання можна буде онлайн на сайті "Гаразд": https://harazd.bank.gov.ua.

Скористайтеся можливістю перевірити свою фінансову грамотність) 😊

#wellbeing
Правила здорового ставлення до роботи
На початку тижня хочемо нагадати вам про важливість здорового ставлення до роботи й будь-якої іншої складової нашого життя. Пригадайте, яким був ваш жовтень та чи були ви добрими до себе. Зараз ідеальний час для рефлексії та перегляду своїх звичок.

Ділимося 3 обовʼязковими правилами, що навчать вас піклуватися про ментальне здоровʼя 💚:

01. Структуруйте свій день
▪️Складайте погодинні графіки, в яких завчасно прописуйте час на обіди, фізичні вправи, кава-брейки, тощо. Завдяки цьому вам не доведеться потім турбуватися про пошук часу на важливі, хоч і прості дії.
▪️Трекайте важливі дедлайни у своєму графіку та розставляйте приорітети.
▪️Прослідкуйте за тим, у який час доби ви почуваєтесь найпродуктивніше й за можливістю, виконуйте складні завдання у час найбільшої продуктивності.

02. Піклуйтеся про своє тіло
▪️Принаймні три прийоми їжі у день — must-have! Це абсолютно реально робити стійко й бюджетно, а все, що потрібно — це невелике планування і дослідження свого раціону. Знайти натхнення для приготування їжі можна на будь-якій інтернет платформі.
▪️Не забувайте дати своєму тілу хоча б 30 хвилин руху або фізичної активності на день. Старайтеся уникати великої кількості кофеїну, особливо, якщо помічаєте вплив на ваше самопочуття та патерн сну.

03. Знаходьте час на відпочинок
▪️Вигорання неминуче, якщо ви не даєте собі часу на відпочинок. Використовуйте метод відпочинку, які працюють саме для вас. Можливо, все, що вам потрібно — це смачна кава в компанії хороших подруг? Або, ви надаєте перевагу тихому вихідному у музеї чи бібліотеці? Знайдіть (не)активність, яка приносить вам задоволення й впроваджуйте її як метод відпочинку.

#wellbeing

#розвиток
Колеги, завтра відбудеться внутрішній вебінар з теми «Ділове спілкування українською мовою».

Якісне спілкування є невід'ємною частиною розвитку державності, культури, позитивно впливає на імідж компанії та допоможе більш впевнено себе відчувати у комунікаціях.

📍 Вебінар 17 жовтня о 12:00
🗣️ Спікер Юлія Плахотя – головна фахівчиня відділу з навчання ДРП

💙💛 Доєднуйтесь за посилання (запрошення є у ваших календарях Outlook)

🍁 На цьому тижні, у Всесвітній день здорового харчування запрошуємо вас на відкритий вебінар "Здорове харчування – це про якість життя".
Харчування впливає на рівень нашої енергії, настрій, тривалість життя. ВООЗ стверджує, що наше здоровʼя на 70% залежить від харчування.

🗣️ Спікер – Ольга Усенко, яка має профільну освіту НУФВСУ за фахом спортивна дієтологія.

Розглянуть такі питання:
• що таке здорове харчування;
• яким може бути здорове меню на день;
• чому так важливо їсти білок на сніданок;
• чи може бути здорове харчування без приготування їжі;
• як впливає недосип на нашу харчову поведінку
і багато іншого 🥦

📍 Вебінар 16 жовтня (середа) о 15:00
💻 Безкоштовно підключайтесь за посиланням.

Поставте нагадування у календар, щоб не забути 😉

Від початку повномасштабної війни багато людей почали скаржитися на погіршення концентрації.

Насправді у більшості випадків – це нормальна реакція на ненормальні події, свідками й учасниками яких ми є, наслідок щоденного стресу і хвилювань, браку сну і втоми. Хоча іноді погіршення концентрації може бути й симптомом захворювань.

Сьогодні говоримо про те, у який спосіб можна покращити концентрацію, що є надзвичайно актуальним на початку нового навчального року. 👆

#розвиток
Запрошуємо вас послухати безкоштовну онлайн-лекцію організовану у межах проєкту року ReІnforceUA, ініційованого Бізнес-школою МІМ.

☝Тема: "Від театру інновацій до двигуна зростання – як дізнатися, чи готова ваша компанія до інновацій?"

🗣️ Спікер – Алекс Остервальдер, автор і підприємець, чия робота змінила спосіб ведення бізнесу відомих компаній, а також сприяла створенню нових. Посідає 4 місце серед 50 найкращих мислителів у сфері менеджменту в усьому світі. Алекс Остервальдер – лауреат премії Thinkers50 за напрямом «Стратегія». Є співавтором таких відомих концепцій, як Business Model Canvas, Value Proposition Canvas та Business Portfolio Map – практичних інструментів, яким довіряють мільйони бізнес-практиків провідних глобальних компаній. Серед його книг такі міжнародні бестселери як «Створення бізнес-моделі», «Дизайн ціннісної пропозиції», «Тестування бізнес-ідей», «Непереможна компанія», «Ефективні інструменти для команд».

📆 Коли? 5 жовтня 18:00
📍 Участь онлайн та безкоштовна за умови попередньої реєстрації за посиланням.

Дорогі захисники та захисниці України!

Сьогодні, завтра, кожного дня ми дякуємо вам за вашу відданість сміливість та незламність. Ви — гордість нашої нації, справжні герої, що щоденно оберігають нашу свободу та мир.

У цей день бажаємо вам здоров'я, щастя і безпеки, а також родинного тепла та підтримки. Нехай кожен новий день приносить лише радість і позитив, а ваша відвага завжди буде винагороджена.

Нехай ваш шлях буде завжди осяяний світлом, а любов до рідної землі веде вас до перемоги!

Дякуємо за те, що стоїте на захисті нашої країни! Слава Україні! 💙💛

#добріпоради
1 та 2 жовтня, за повідомленням Українського гідрометеорологічного центру, у столиці очікується погіршення якості повітря через потрапляння пилу з району Каспію.

Ситуація утримається попередньо до п'ятниці, коли напрям вітру в Україні зміниться на південний та західний.

В незалежності від причини забруднення повітря, нагадуємо як захиститися. 👆

📜 Джерело: Міністерство охорони здоров'я України

📚«Думай як фрік», Стівен Левітт, Стівен Дабнер
Не варто завжди мислити раціонально. Іноді корисно бути диваком. Ви в пошуках розв'язання надскладної проблеми? Тоді не варто цілковито покладатися на раціональне мислення. Часто рішення навіть найважчих проблем лежить за межами логіки — тут важливо переналаштовувати фокус уваги й застосовувати нестандартні інструменти. Тобто бути трохи диваком.

📚«WORKFLOW: Практичний посібник до творчого процесу»
Дорон Маєр
Люди рідко уявляють творчість як систематизований процес. Частіше — як неконтрольований та невизначений. Креатор Дорон Маєр у своїй книзі розвінчує міфи про непередбачуваність творчої роботи та розповідає, як керувати хаосом, щоб реалізовувати складні й великі проєкти.

📚«Момент Еврики. Ага-реакції, творчий інсайт і мозок»
Джон Куніос, Марк Біман
Як стимулювати народження ідей — актуальне питання для тих, хто хоче навчитися швидше та ефективніше розв'язувати проблеми. Але для цього спершу корисно зрозуміти, що відбувається в мозку під час виникнення інсайтів. Книжка базується на наукових дослідженнях, але виходить за рамки методологій — автори пропонують багато інструментів для розвитку творчого потенціалу та історії про силу інсайтів у професійному та особистому житті.

#книгарня

#книгарня
Креативність — це навичка чи талант? Гадаємо, що генерувати ідеї може кожен, варто лише потренуватися. Підготували для вас добірку книг, які стануть у пригоді 👇

«Творчий акт: спосіб буття», Рік Рубін
Музичний продюсер і дев'ятикратний лауреат премії «Ґреммі» Рік Рубін вважає, що творчість — не професія, а спосіб сприйняття світу. Ось кілька порад, аби вдосконалювати це сприйняття:
припиніть намагатися бути оригінальним
спостерігайте за світом, щоб помічати дрібниці
розвивайте дисципліну

«Розгадка геніальності», Рон Фрідман
Думаєте, що оригінальні ідеї можуть креативити тільки видатні інноватори? Книжка психолога Рона Фрідмана спростує цю думку. Він розповідає, як генерувати та реалізовувати вартісні рішення, спираючись на критичний аналіз чужого досвіду. Для цього важливо навчитися розбирати на деталі вже готові ідеї та вдосконалювати їх, але не переходити межу між наслідуванням та копіюванням.

#розвиток
💡 Онлайн-курс: "Медіаграмотний спротив: будуємо аргументовані діалоги"
Курс розроблено в рамках програми «Посилення стійкості до шкідливих інформаційних впливів під час війни» та має на меті навчити вас:
▫️критично сприймати інформацію,
▫️формувати аргументовані діалоги,
▫️розвивати соціальну толерантність.

🚀 Курс інтегрує медіаграмотність у вивчення української мови, що допоможе не лише підвищити свою мовну компетенцію, але й навчитися ефективно протидіяти інформаційним викликам сучасності.

Переваги курсу:
🔺Сертифікат після завершення курсу,
🔺Практичні навички з медіаграмотності.

📍 Долучайтесь до курсу тут:https://eduhub.in.ua/courses/onlayn-kurs-mediagramotniy-sprotiv-buduyemo-argumentovani-dialogi

Поширюймо грамотність разом!

#wellbeing
Роль психіатра у підтриманні психічного здоровʼя
💭 «Навіщо мені до психіатра? Я ж не хворий/а і не потребую ніяких таблеток. Я краще сам/а якось впораюсь», - часто можна почути від людей у відповідь на рекомендації звернутись по допомогу.

Така реакція найчастіше зумовлена тим, що роль психіатра за стереотипами полягає тільки в лікування людей із серйозними психічними розладами.

📍 Насправді психіатр може консультувати як людей з порушеннями психіки, так і психічно здорових людей, які переживають складні періоди, і можуть ситуативно мати симптоми:
📎 тривоги,
📎 депресії, апатії,
📎 розладів настрою, сну;
📎 розладів харчової поведінки;
📎 порушень спілкування з людьми навколо тощо.

Психіатри - це єдині спеціалісти з психічного здоровʼя, які мають право призначати медикаментозне лікування.

➡️ Завдяки медичній освіті психіатри проводять комплексну діагностику стану людини, враховуючи не лише психологічні симптоми, але й фізичне здоров’я, вік людини, її сімейну історію та фактори навколишнього середовища, які впливають на життя зараз.

💚 Ми радимо піклуватися про себе і, якщо відчуваєте погіршення емоційного і психічного стану, не зволікати і вчасно звертатись по допомогу.

У банку працює сервіс Wellbeing, де кожен працівник має змогу отримати 6 консультацій кожні півроку за пільговою ціною 200грн кожна.

☎️ Безоплатно за телефоном: 0800-600-170
📲 Viber: https://cutt.ly/p0Lvset
📲 Telegram: https://t.me/Wellbeing_EAP_bot

❓Якщо у вас є питання щодо Сервісу - пишіть [email protected]

#розвиток
Запрошуємо вас послухати безкоштовну онлайн-лекцію організовану у межах проєкту року ReІnforceUA, ініційованого Бізнес-школою МІМ.

☝Тема: "Як доносити правду до керівництва"

🗣️ Спікерка – Меган Рейц, професорка Міжнародної бізнес-школи Hult, де досліджує, консультує та координує питання на перетині проблем лідерства, змін, діалогу та уважності. Входить до рейтингу ТОП-50 глобальних бізнес-мислителів Thinkers50 і до списку найвпливовіших мислителів журналу HR. ЇЇ остання книга «Висловлюйся» опублікована у видавництві Financial Times. Є постійним автором Harvard Business Review, а її дослідження представлені у Forbes, на BBC, у виступі на TEDx і в численних академічних і практичних журналах. Дослідження активності працівників було номіновано на премію Thinkers50 Breakthrough Idea Award 2021.

📆 Коли? 28 вересня 18:00
📍 Участь онлайн та безкоштовна за умови попередньої реєстрації за посиланням.