WELL BE HEALTH CLUB

Від всієї команди WBHC вітаємо тебе зі святами! Наповнюйся цією атмосферою, відпочивай, турбуйся про себе та родину❤️

Ми вдячні всім серцем тобі за довіру! Вона безцінна! На 2025 готуємо для тебе глибинні та якісні продукти для таких же практичних змін! Все для твого відчуття свободи та задоволення!

Всі новинки скоро презентуємо💥

Привіт, на звʼязку лікар Наталя✨

Новий рік - це чудовий час для радості, зустрічей з друзями та, звісно ж, алкоголю. Але погодься, що ти не дуже хочеш, щоб твоя печінка сильно страждала після кожного келиха шампанського або вина, правда? Тому розповім, як розщепити алкоголь без надмірних драм з турботою про своє здоровʼя 🤍

Знаю, останні дні року насиченні🙈
Але ти точно знайдеш час обрати щось за знижками від мене та команди клубу!
Всі деталі збережені ось тут за посиланням‼️

Привіт!
На зв‘язку нутриціолог Плакасова Ксенія💚
Минулого тижня ділилась святовими хелсі порадами, тому хочу допомогти з їх реалізацією та надсилаю рецепт хелсі майонезу, який є смачним та легким у приготуванні для новорічних салатів.

Привіт!
На зв'язку Юлія Шкоденко, психолог. Підготувала для тебе подкаст про прийняття тіла. Завжди глибока і важлива тема❤️

Нарешті виставила рілс про розіграш цього боксу - ми збирали його останні 2 тижні командою клубу!

Вітаю з Різдвом🎄
На звʼязку Аня, фітнес тренерка✨

Підготувала для тебе 10 хвилинне тренування для підтягнутих і гарних сідниць🔥
Щоб швидко і легко зарядитись енергією перед святковою вечерею!

Привіт!
На зв‘язку нутриціолог Плакасова Ксенія💚
Підготувала для вас зимові хелсі поради, які допоможуть насолоджуватись святковими стравами з користю для себе.

1. Олів‘є та шуба

Ці страви насправді збалансовані та поживні, тому жодних причин їх НЕ їсти немає. Картопля, морква, буряк - складні
вуглеводи, які є особливо корисні у холодному вигляді за рахунок резистентного крохмалю (клітковина).

✅Рекомендую замінити майонез на йогурт або самостійно його приготувати замінивши соняшникову рафіновану олію, яка є у магазиних майонезах, на олію авокадо.

2. Шампанське

Шампанське містить багато цукру.
✅ Краще замінити на сухе ігристе вино або комбучу, яка також з бульбашками, але містить менше цукру та вважається безалкогольним напоєм.

3. Бутерброди з ікрою та вершковим маслом

Вершове масло - тваринний жир, який має складати 20% з жирів у раціоні, тому його кількість варто дозувати.

✅ Рекомендую хліб обирати цільнозерновий та декілька бутербродів з маслом замінити на авокадо-масло для того, щоб подбати про рівень холестрину.

Нарешті❤️

Ми відкрили продажі підписки на меню від @alionapiddubna та команди нутриціологів WBHC💥

Обирайте свій формат тут на сайті - не забувайте, що в меню є опція підтримки нутриціолога для адаптації раціону під свої смаки та потреби! Такого ніхто не дає на ринку, тому ми знали, чому ця підписка вас ЗАКОХАЄ В СЕБЕ😍

Привіт, на звʼязку лікар Наташа
Я підготувала для тебе допис, щоб подбати про твоє здоров’я, настрій і натхнення навіть у холодну зимову пору ❄️

Факти, які ви могли не знати про їжу🔽

1. Омеги-3 в скумбрії та оселедці не менше, ніж в червоній рибі‼️

2. Відсутність сніданку або пропуск обіду пригнічують метаболізм❌

3. Батат не є корисніший
за звичайну картоплю🙈

4. Чай з медом та малиною
не лікує застуду❌

5. Соняшникову олію можна істи✅

6. Картопля, банани, макарони захищають від зайвої ваги👌

Поки готуємо на січень круту колаборацію від Smartass і WBHC, радимо вже почати піклуватись про тіло з одним з найкращих спортивних просторів в Києві👌

Ваш промокод: SMART15
Він дарує 15% знижки на всі пакети тренувань у клубі Smartass Gym & Soul до 22 грудня включно🔥

P.S.
Наша @alionapiddubna буде тут сьогодні о 16:00 на йозі, у кого виходить по часу - доєднуйтесь✅

6 помилкових стратегій схуднення, які шкодять стану тіла - раптом ви не дивились це від мене, залишаю посилання👍

Раночок❤️

Вище в коментарях розібрали всі ваші фото сніданків✅

Послухайте аналіз @alionapiddubna навіть якщо ваших тарілок там немає, буде точно корисно!

Вище на картинці - базове правило сніданку, з якими будете робити менше помилок. Воно не універсальне - якщо розбирати сніданки по 9 протоколам, то вони будуть відрізнятись. Але це вже на курсі робимо. Хто ще не записався, терміново пишіть нашій Саші на @wellbesupport - для учасниць клубу сьогодні ще діє максимальна знижка за промокодом #масло😬

1-2-3
А надішліть в коментарі, хто швидкий, фото ваших сніданків! Для розборів в сторіс @alionapiddubna💥

В перший день зими захотілось нагадати про важливі і не дуже приємні моменти…

Не ходити в туалет по 2 дня - не ок❌
Набряки щоранку - не ок❌
Здутий живіт майже щодня - не ок❌
Страх вечері в ресторані - не ок❌
Страх ❤️ круасану - не ок❌
Відпрацювання їжі в залі - не ок❌
Феритин 12, але ж так у всіх - не ок❌

Напишіть в коментарі, з чим ви «миритесь» у відносинах з тілом та їжею - на цьому тижні в етері розберемо всі ці складні моменти✅

З рубрики порад на вихідні✅

Часто ми з нутриціологами помічаємо ось яку закономірність - якщо людина не планує вихідні і не наповнює себе класними емоціями, вона намагається їх взяти з їжі. Бо через їжу це завжди легко і доступно

А ще спрацьовує хибна рамка сприйняття - відчуття свободи через вседозволенність в їжі.

Якщо така закономірність вихідних про вас - спробуйте от прям розпланувати свій вихідний з діями, які про задоволення та відпочинок.

Наприклад, прогулянка, книга, манікюр, купити щось додому, подивитись кіно і тд. Прості, доступні дії, але які саме для вас про приємний довгий дофамін❤️

Трактовка тексту про 1 слово про їжу🔽

Якщо відносини з їжею можна було б описати 1 словом…що б це було?

Напишіть в коментарях!
У мене - вибір🙈

Пізніше дам аудіо-трактовку цьому тесту! Буде цікаво, обіцяю❤️

Сьогодні був "цікавий" момент супротиву в роботі з клієнтом. В такі моменти я завжди повертаю до питання глибинної мотивації - без неї абсолютно неможливо викреслити зі слово життя потребу худнути.

Захотіла поділитись і з вами тут техніками, які я даю в 1 уроці курсу ЇЖ З РОЗУМОМ ТА ЛЮБОВ'Ю - вже скоро старт останнього потоку цього легендарного навчання🔥

Альтернатива десерту на вихідні - масала чай з пряними спеціями на улюбленному молоці😍

Коли хочеться відчути солодкий смак, але по відчуттям вже є ситість від основної страви✅

Мої любі жінки, які в Києві!

Нарешті плануємо перший офлайн івент - тренування і медитація зі мною!

Який вид тренувань хочеться?
Яку медитацію?

Плануємо на 30.11 ранок - хто зможе⁉️

Пишіть в коментарі тут, пліз🔽

Запис онлайн розборів ваших кейсів можна подивитись тут‼️

Для тих, хто приймає участь в розборах/дивиться записи, ми з командою робимо спеціальну пропозицію по ціні на курс ЇЖ З РОЗУМОМ ТА ЛЮБОВʼЮ

Для деталей пишіть Саші на @wellbesupport з секретним словом МАСЛО💥

2.12 старт останнього потоку в форматі живої практики з нутриціологами та іншими спеціалістами‼️

Мої любі жінки❤️

Дякую зі ці розбори і вашу залученість! Мені дуууже зайшов такий формат, обмін енергією та порадами. Тому будемо повторювати.!

Пишіть побажання по формату - що зробити краще/інакше тут в коментарі🔽

Анонс ZOOM-зустрічі🔔

В цей четвер з 16:00 до 18:00 (за Києвом) відбудеться зустріч з Альоною Піддубною по розбору ваших кейсів.

Це топ формат коротких персональних консультацій, які дають конкретні поради.
Тому дуже рекомендуємо прийняти участь і знайти час послухати кейси інших жінок, щоб взяти максимум❗️

Як буде проходити розбір:

1️⃣ Альона обирає анкету з заповнених
2️⃣Ви включаєте мікрофон та камеру (за бажанням)
3️⃣Альона задає додаткові питання для більшого занурення в ваш запит
4️⃣Альона дає чіткі поради, які можуть допомогти вирішити запит
6️⃣Після своєї консультації ви слухаєте інші розбори, щоб взяти ще додаткові поради зі схожих кейсів

Для участі заповнюй анкету⬇️
https://forms.gle/c5FVig7k5R8E9hZU9

І приєднуйся в ZOOM в чт о 16:00, лінк дамо перед стартом тут в каналі🤗

Вартість безкоштовна для учасниць ком’юніті‼️

Цей сніданок в сторіс викликав багато питань😍

Хліб з льоном, 2 яйця, звичайний творог, буряк, тахіні, підсмажені овочі, сіль і перець. Повноцінний по БЖВ + класне поєднання білків для легкого засвоєння. Будете пробувати?

Добрий-добрий раночок з думками від @alionapiddubna - про потребу прибрати з лексикону всіх жінок слово СХУДНЕННЯ❌

Цікаво, що ви думаєте про це! Чекаємо ваші коментарі❤️🔽

Маємо для тебе кілька порад, як за 7 днів засвоїти здорові звички і зробити їх частиною свого життя🌠

🏔️День 1: Постав цілі

Напиши список, що ти хочеш отримати завдяки новим звичкам та поряд напиши навіщо тобі це потрібно. Цей список допоможе тобі вибудувати чітке розуміння, що ти отримаєш у своїх зовнішніх проявах та не тільки. Саме ці речі будуть мотивувати тебе продовжувати та йти далі.

💦День 2: Почни з води

Починай день зі склянки води і стеж за її кількістю протягом дня. Вода допомагає покращити обмін речовин і стан шкіри. Спробуй додати воду з лимоном для свіжості.

🥗День 3: Зосередься на сніданку

Зроби сніданок багатим на білок і клітковину – це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і зарядить енергією на весь день. Вівсянка з протеїном та горіхами/збалансовані смузі

🏃🏻‍♀️‍➡️День 4: Додай рух

Знайди активність, яка тобі подобається, навіть якщо це просто прогулянка. Сплануй хоча б 20-30 хвилин руху щодня, щоб зміцнити тіло і підняти настрій.

🥦День 5: Їж більше овочів

Постарайся додавати овочі до кожного прийому їжі. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, яка покращує травлення. Овочі можна додати в салат, суп або просто як гарнір.

⌚️🥒День 6: Плануй прийоми їжі

Завчасно підготуй страви на пару днів вперед для того, щоб зекономити час на кухні та зробити раціон корисним і збалансованим.

🛏️День 7: Відпочинок і відновлення

Приділи увагу сну та відпочинку, адже вони важливі для відновлення організму. Намагайся лягати спати в один і той самий час і дотримуватися режиму сну.

❗️Пам’ятай, що ці звички краще впроваджувати поступово🤞🏻

7 днів можуть стати стартом для нових, більш здорових звичок, які поступово увійдуть у твоє життя.

Практикум «КЛЮЧІ ДО ТВОГО СХУДНЕННЯ НАЗАВЖДИ» який назавжди змінить твоє уявлення, що потрібно робити для себе ☺️

За 7 днів ми розберемо твої звички, щоб допомогти тобі почати шлях до нової версії себе 💪💃

Що ти отримаєш?

🌿 Індивідуальну роботу з нутриціологом та чіткий план, що робити для досягнення своїх цілей без повернення до старих звичок.

💧 Практичні кроки для старту схуднення – перший етап, який стане основою для подальших досягнень.

🍫 Зменшення тяги до солодкого та набряків – дізнаєшся причини та як з ними боротися.

🚀 Перезавантаження твоєї мотивації – навчимо, як залишатися натхненним на шляху до своєї мети.

🧘‍♀️ Звільнення від психосоматичних блоків – розберемо причини, що заважають твоєму прогресу.

Стартуємо - одразу! Переходь за посиланням:

Не пропусти шанс дізнатися правду про своє тіло і як піклуватися про нього правильно 💫

Переходь за посиланням⬇️

КЛЮЧІ ДО ТВОГО СХУДНЕННЯ

На 24 години відкриваємо вікно запису на курс з найбільшою можливою знижкою та розтермінюванням💥🤩
Всі деталі тут:
https://t.me/cursewbhc

🎶 Коли ми слухаємо музику на різних частотах, наші емоції і сприйняття можуть змінюватися.

Слухати музику

Звук впливає не тільки на наш настрій, а й на фізичний стан, адже кожна частота резонує по-своєму з нашим тілом та свідомістю.

Частота 432 особливо цікава. Її ще називають “природною частотою Всесвіту”, адже вона часто співвідноситься з ритмами природи. Багато хто вважає, що музика на цій частоті сприяє розслабленню, гармонізує розум та тіло, викликає відчуття спокою й умиротворення.

Частота 432 може допомогти зняти стрес, позбутися тривожності та налаштуватися на глибоке внутрішнє заспокоєння.

Якщо ви почуваєте себе тривожно, спробуйте послухати музику перед сном, на цій частоті, щоб відчути, як вона впливає на вас 🎧💫

Вихідні — це завжди випробування для тих, хто намагається дотримуватися здорового харчування🍽️

👉🏻Ось кілька порад, які допоможуть залишатися на шляху до своєї мети, не відмовляючи собі в задоволенні🤗

ЗАПИС ЕТЕРУ від нутриціологів WBHC на тему "Свідомий день голоду - як почати і кому підійде?" 🎥
https://www.youtube.com/watch?v=Qmeo1kiNXe0

Знаю, багато хто придивляється до цього малюка від PURELIFT

Скажу чесно, я бачу ефект, коли ю користуюсь 3-4 рази в тиждень. Немає набряків, чітко промальована нижня третина обличчя, більш живий колір шкіри.

Для мене це вже більше як ранкова медитація. Роблю стоячи на голках або розминаючи в цей же час стопи. Так раціональніше по часу🙈

Закохала мене в цей гаджет Аня Гусєва. Вона ж відкрила Скульптор і привезла вперше PURELIFT в Україну. Бо він дійсно один з топ гаджетів саме для домашніх процедур😘

Втомилася бути «хорошою» та зручною для всіх?

Це призводить до внутрішнього напруження, а інколи — й до шкідливих звичок, таких як емоційне переїдання або звичка «заглушати» емоції.

Юля Шкоденко, психолог WBHC, запрошує на практикум «Хороша Дівчинка: як перестати заслуговувати любов своєю хорошістю».

⬇️ВЕБІНАРНА КІМНАТА⬇️
https://project10714621.tilda.ws/page55598823.html

Подаруй собі свободу бути собою❤️

Всього 15 хвилин, але Аня гарантує, що ти точно відчуєш свої мʼязи🔥 
Бери коврик і тренуйся разом з WBHC, а враженнями ділись у коментарях⬇️

На всяк випадок нагадаємо, що з нашою Аньою можна тренуватись онлайн персонально - в парі з супроводом нутриціолога або окремо, якщо потрібні лише тренування‼️

Деталі тут @wellbesupport

При оплаті персональної програми тренувань до кінця тижня даруємо 30 хв консультацію від нутриціолога клубу для твоїх ще кращих результатів💥‼️✅

🔥Лише 3 дні спецціна на книгу «100 рецептів від нутриціолога” від Альони Піддубної!

Ця книга — твій путівник до смачного, різноманітного й здорового харчування🗺️🥗

Сніданки, обіди, вечері та десерти — в одній книзі усе, щоб твоє харчування приносило НАСОЛОДУ та ЕНЕРГІЮ.

Встигни придбати за спецціною - https://secure.wayforpay.com/payment/recipebook_2 😉

Привіт❤️

Ми разом з лікарем Наталією підготували перелік досліджень, які варто здати восени:

1.Загальний аналіз крові з лейкоцитарною формулою
2.Глюкоза, глікований гемоглобін, індекс HOMA
3.ТТГ+Т3+Т4 (щитоподібна залоза)
4.Феритин
5.Загальний білок+альбумін
6.Вітамін Д3

Також від наших партнерів Діла є знижка 20% для учасниць клубу✅
Для отримання промо пишіть Саші @wellbesupport

Окрім знижки на аналізи до кінця жовтня на консультацію лікаря клубу також є спец.пропозиція для кожної з вас🥰

ЗАПИС ЕТЕРУ від лікаря Наталії WBHC на тему здоров’я жовчного🎥

https://www.youtube.com/watch?v=gknnV-Z0DPY

Ти будеш приємно вражена, додавши ці продукти в раціон🔝

Вони допоможуть підтримати здоров’я жовчного міхура та значно покращать твоє самопочуття.
Детальніше на цю тему поговоримо в прямому етері вже завтра🔥

🔔Анонс наступного етеру🔔

Вже цього четверга, 24 жовтня о 16:30.

Наташа проведе етер на тему «Здоров’я жовчного міхура» та розповість, як його стан впливає на вагу, самопочуття і рівень енергії.

📝Пиши в коментарях свої питання, щоб зробити цю зустріч максимально корисною для тебе!

Не пропусти – це буде 💯 цікаво та інформативно💬

Цікавий варіант сніданку, обіду або навіть вечері, якщо у тебе схема з вуглеводами на останній прийом їжі: гречка, хумус, творог, броколі та капуста брюссельська відварені, зелень, сіль, перець, трюфель олія😍

Запам’ятовуй ідеї поєднань тарілок учасниць WBHC на 10/10🔝

А тепер до важливої, але часто недооціненої теми: відчуваєш здуття та важкість, навіть коли їси правильно? Це може бути пов’язано з роботою жовчного міхура!

Хочеш дізнатися, як це стосується твого самопочуття? Пиши в коментарях – розберемося разом!