З чого почати зміни в харчуванні?
Зібрала прості кроки, але вони стосуються голови. Не тарілки)
З тарілкою багато хто теоретично підкований, але взяти і почати робити, дбати про себе, добре і якісно їсти (а не “ЗОЖ”, ПП та “худнути”).
⠀
Змінювати треба погляд на ситуацію та поведінку, а не Єдино Вірну Дієту:
⠀
⁃ ви вмієте і розумієте як читати етикетки, ви розумієте, що таке ок інгредієнт, який нормальний, корисний, а який - не дуже або зовсім досягнення хімічної промисловості
⁃ знаєтеся на складових частинах їжі!
Проходьте курси, навчайтеся, читайте тих, хто реально компетентний, розрізняйте якісні макро-і мікронутрієнти, зрозумійте раз назавжди, що таке насичена і нутритивно цінна їжа і, що порожня і перероблена. Розберіться з тим, що якщо продукт схожий на свій початковий вигляд, то це ОК продукт: морква, а не чіпс, риба, а не сосиска, персик, а не смузі, перлова крупа чи спельта, а не борошно та хліб (навіть із висівками)
⁃ їжа не підстерігає скрізь: немає розкладених снеків, у шафках, машині, сумці, навиду
⁃ вдома немає шкідливої їжі. вафлі, карамель та сиропи самі в будинку не з'являються. Грішите і з'їдаєте - НЕ купуйте пряники та зожні десерти
⁃ не зустрічайтеся в місцях з нескінченною випічкою або не підтримуйте спілкування за їжею з людьми, чию харчову поведінку ви не поділяєте, не вважаєте ок або можете їсти "за компанію", і "те що було"
⁃ не їжте без голоду. Якщо були коректна вечеря, обід, сніданок, у нормі о 21-00 не хочеться перекушування. Та й взагалі спочатку перепитуйте себе «я справді ще голодна/голодний?»
⁃ достатньо рухаєтеся і вам комфортно, у тіла є відчуття тонусу, м'язи працюють, ви досить спите та навчилися коригувати стрес комфортно.
Ну а щодо тарілки, то залишаю відео з прикладом формування. І нагадаю, що є @culinara.com.ua - український кулінарний додаток з неймовірною кількістю рецептів.
iOS
Android
enjoy)
GOLOBORODKO
Послуги 👉 https://linktr.ee/anastasiia_g
Similar Channels
Важливість нутриціології в сучасному світі
Нутриціологія — це наука, що вивчає вплив харчування на здоров'я людини. У світі, де питання здоров'я та добробуту стають все більш актуальними, роль нутриціологів стає ще важливішою. Серед численних проблем, з якими стикаються сучасні люди, є не тільки надмірна вага та ожиріння, але також різноманітні хвороби, пов'язані з неправильним харчуванням. Нутриціологи, такі як Анастасія Голобородько, не тільки консультують клієнтів щодо здорового харчування, але і розробляють індивідуальні програми, що сприяють покращенню загального самопочуття. Однією з основних мет в нутриціології є навчання людей усвідомленому харчуванню та формування здорових звичок, які залишаться з ними на все життя.
Як нутриціологія впливає на наше здоров'я?
Нутриціологія має безпосередній вплив на загальний стан здоров'я людини. Збалансоване харчування може допомогти запобігти розвитку численних захворювань, таких як цукровий діабет, серцево-судинні хвороби та навіть деякі види раку. Нутриціологи вчать людей правильно споживати необхідні макро- та мікронутрієнти, що критично важливо для підтримки здоров'я та енергії. Вони також фокусуються на індивідуальних потребах людей, враховуючи їх медичну історію, спосіб життя, а також культурні уподобання.
Крім того, харчування має важливе значення для психологічного здоров'я. Відомо, що певні продукти можуть впливати на настрій та емоційний стан, наприклад, омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, можуть покращувати настрій, знижуючи ймовірність депресії. Нутриціологи також працюють над корекцією харчових звичок у випадках, коли вони можуть призводити до психічних розладів, таких як булімія чи анорексія.
Які основні послуги пропонують нутриціологи?
Основними послугами, які надають нутриціологи, є консультації щодо харчування, розробка індивідуальних меню, які відповідають потребам конкретної людини, а також програми з фуд-терапії. Вони також проводять навчальні семінари та майстер-класи, де пояснюють основи здорового харчування та надають рекомендації щодо вибору продуктів. Залежно від спеціалізації, нутриціологи можуть надавати підтримку особам з різними медичними станами, такими як алергії, діабет, проблеми з травленням тощо.
Також, нутриціологи можуть допомагати в розробці програм схуднення та формуванні здорових харчових звичок. Вони проводять моніторинг прогресу та вносять корективи у програми за необхідності. Важливо, що кожна програма є індивідуальною і враховує фізичний стан, спосіб життя та цілі клієнта.
Які основні принципи здорового харчування?
Принципи здорового харчування включають різноманітність продуктів, баланс макроелементів, контроль порцій та регулярність прийомів їжі. Важливо вживати різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мінералами. Збалансоване харчування передбачає адекватне споживання білків, жирів та вуглеводів, а також обмеження споживання цукру та солі.
Не менш важливим є дотримання режиму харчування: регулярні прийоми їжі допомагають уникнути переїдання. Здорове харчування також означає усвідомлене споживання їжі, коли людина уважно слідкує за своїми відчуттями голоду та насичення. Важливо також звертати увагу на якість продуктів, віддаючи перевагу свіжим фруктам, овочам, нежирним білкам та здоровим жирами.
Чим займається фуд-терапія?
Фуд-терапія — це метод лікування, що акцентує увагу на використанні харчування для поліпшення фізичного та емоційного стану. Це може включати не лише корекцію та збалансування харчування, а й використання спеціальних продуктів для лікування певних станів, таких як депресія, тривожність або хронічні захворювання. Фуд-терапія допомагає пацієнтам усвідомити взаємозв'язок між харчуванням і їхнім здоров'ям.
Фуд-терапія також акцентує увагу на емоціях, пов'язаних з їжею. Нутриціологи, які практикують цей підхід, допомагають людям усвідомити свої звички харчування, розуміти, як емоції впливають на їхній апетит, а також навчитися використовувати їжу як інструмент для покращення загального самопочуття.
GOLOBORODKO Telegram Channel
Доброго дня, шановні читачі! Сьогодні ми хочемо розповісти вам про захоплюючий та корисний канал з назвою "GOLOBORODKO". Власниця каналу - Анастасія Голобородько, сертифікований нутриціолог, спікер освіти в галузі їжі та фуд-терапевт. Анастасія допомагає своїм підписникам зберегти здоров'я через правильний підбір продуктів та раціональне харчування
На каналі "GOLOBORODKO" ви знайдете корисні поради щодо харчування, рецепти здорових страв, інформацію про корисні властивості продуктів та багато іншого. Анастасія ділиться своїм досвідом та знаннями, допомагаючи своїм читачам покращити стан здоров'я та підтримати оптимальну вагу
Якщо ви цікавитесь здоровим способом життя, правильним харчуванням та хочете покращити своє самопочуття, то канал "GOLOBORODKO" - це саме те, що вам потрібно. Приєднуйтесь до нашої спільноти, де кожен зможе знайти корисну інформацію та поради від професіонала у галузі здорового харчування! Долучайтесь до нашого каналу прямо за посиланням: https://t.me/anagoloborodko
GOLOBORODKO Latest Posts
Telegram channels in a convenient and organized format