С нами не состаришься

очень нравится эта 10-минутная утренняя растяжка, студию тоже любим, но не всегда успеваем😅

🟩повышает гибкость
🟩улучшает осанку
🟩удлиняет мышцы
🟩увеличивает амплитуду движений

сохраняйте 🫶🏼

ссылка

нет повода не выпечь — исследования подтверждают — приготовление пищи улучшает психическое здоровье, эмоциональное состояние, даёт чувство цели, приносит удовлетворение и облегчение при легких формах депрессии.

но только если этот процесс приносит удовольствие💫

печенье мечты — вкусно, полезно и быстро💫

продукты:
10 ст.л овсяных хлопьев, у нас старый добрый “Геркулес”
1 яблоко
1 спелый банан
2 горсти вишни без косточек/клюквы/изюма/цукатов — что нравится
1 ч.л корицы
30 мл. растительного молока

приготовление:
🟩разогреваем духовку до 180 градусов
🟩яблоко натираем вместе с кожурой, разминаем вилкой банан до пюре, перемешиваем
🟩добавляем вишню/клюкву/цукаты, корицу, молоко и хорошо перемешиваем
🟩выкладываем кружочками противень, застеленный пергаментом, выпекаем 30 мин и наслаждаемся😋

можно брать с собой на работу в качестве здорового перекуса🫶🏼

#естьихорошеть

американская турфирма рекламирует четырехлетний круиз на время президентства Трампа, мы бы сделали четырехмесячный круиз на время зимы😅

а пока 5 лайфхаков, которые сохранят кожу увлажненной даже в отопительный сезон💫

🟩умываться теплой, но не горячей водой
одно из золотых правил красоты — никогда не мыть лицо, волосы или тело горячей водой. горячий душ или ванна могут вызвать воспаление, нарушить кожный барьер и обезвожить кожу. лучше всего очищать кожу теплой водой и мягкими средствами.

нам нравится увлажняющая пенка для умывания с гиалуроновой кислотой HADA LABO.

🟩наносить увлажняющий крем на влажную кожу
лучше всего наносить увлажняющий крем, когда кожа еще чуть влажная, например, после тоника или термальной воды.

🟩искать увлажняющие ингредиенты
керамиды, гиалуроновая кислота, молочная кислота в составах средств нам в помощь.

🟩не забывать про отшелушивание
средства с молочной кислотой повышает естественную способность кожи удерживать влагу.

но будьте осторожнее с гликолевой и салициловой кислотой, поскольку они могут вызвать раздражение сухой кожи.

🟩не пренебрегать инъекциями
гиалуроновая кислота, вводимая в дерму прекрасно увлажняет кожу и не увеличивает объем лица, в отличие от филлеров, планируем опробовать на себе один из препаратов, расскажем🫶🏼

красота и вкуснота недели:

1. скажи, что любишь авокадо, не говоря
2. букет из surf coffee
3, 4, 5. музей Востока, #4 не чайник — сосуд для вина
6, 7. персональная выставка Аиши Каддафи, она начала рисовать в 44 года, музей Востока
8. боул с гречкой🫶🏼

делитесь вашим вкусным и красивым, ну и ждём фотоотчет Дениса и знаем, что не только мы😅

имбирный шот согревающий-исцеляющий ворвался в чат

продукты:
имбирь — 100 г
лимон — 2 шт.
мед — 2 ст. л.
вода — 100 мл.

приготовление:
🟩очищаем имбирь, нарезаем кубиками, помещаем в блендер
🟩туда же выжимаем лимонный сок и добавляем мёд
🟩взбиваем в однородную массу и
хотели бы написать традиционное — «и наслаждаемся», но в данном случае просто выпиваем шот залпом, удовольствие от напитка минимальное, но польза велика — укрепляет иммунитет, повышает уровень энергии и настроение💫

остатки удобно разлить в форму для льда и заморозить.

📝напиток не рекомендуют при некоторых проблемах с ЖКТ

чтобы выглядеть хорошо в холодный сезон, достаточно билета на самолет в теплые края😅 ну или ввести в рутину простые привычки, поддерживающие организм❄️

🔻почаще заменять сырые овощи сезонными запеченными

🔻не забывать про белок и полезные жиры — чечевица, фасоль, запеченное постное мясо: индейка, курица, говядина; жирная рыба, орехи, икра

🔻добавлять в рацион больше каш, супов, корнеплодов, травяной и ягодный чай

🔻щедро сдабривать блюда маслом. подойдёт сливочное, гхи, оливковое, кокосовое, кунжутное

🔻приправлять еду и напитки согревающими специями: чёрный перец, куркума, корица, имбирь, кардамон, мускатный орех

🔻наслаждаться сладкими сезонными фруктами — сливы, хурма, гранат, мандарины, яблоки, груши. последние лучше запекать, как вариант — с медом и орехами

🔻зажигать свечи с ароматом лаванды, корицы, шалфея, цитрусовых, можжевельника💫

#сезонныепродукты #естьихорошеть

найден официальный повод ничего сегодня не готовить — в первый четверг ноября отмечается День, когда мужчина готовит ужин😅

в выходные пекли пряный морковный кекс, жаль, что фото не передают аромат💫

лайфхак для любой выпечки — смешивать в одной миске сухие ингредиенты, в другой — жидкие, а затем объединять, так тесто получается более однородным.

продукты:
1 стакан муки
1 ч.л. разрыхлителя
1/2 ч.л. молотого имбиря
1 ч.л. корицы
горсть орехов, у нас нашелся пекан
2 яйца
1/2 стакана растительного масла
3 ст.л. греческого йогурта
3 ст. л. коричневого сахара
1 стакан натертой моркови (1 крупная)

приготовление:
🟩смешиваем в одной миске сухие ингредиенты, в другой — влажные, кроме моркови
🟩объединяем смеси и вмешиваем морковь
🟩смазываем форму, выкладываем тесто, отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 55-60 мин, чуть посыпаем сахарной пудрой и наслаждаемся
🟩по желанию можно смазать сливочным кремом, но лично нам и так вкусно-пряно 🫶🏼

#сезонныепродукты #естьихорошеть

красота и вкуснота недели:

1,2. запеченный батат со страчателлой, трюфельным маслом и миндалем и люстра в Kalabasa🔥
3. маска Energy Flash — выполняет обещания (в отличие от бывших😜) — уменьшает отечность, улучшает микроциркуляцию, освежает
4. очей очарованье
5. легендарный салат Бора-бора в Кофемании — огурец, авокадо, креветки, оливковое масло с лимоном — идеальный баланс
6,7. арт-пространство на 4 этаже во флагманском Lime на Кузнецком мосту

делитесь вашим вкусным и красивым💭

ничто не держит осанку лучше, чем расстояние между тональником и черной курткой😅

ну и любимый комплекс на всё тело от Лейлы Ахмедовой, когда лень выходить из дома или просто нет времени💫

сохраняйте🫶🏼

на одном дыхании посмотрели смешной и добрый сериал «Никто этого не хочет» о любви ведущей подкаста о сексе и раввина💫

так понравился, что уже ждём второй сезон, рекомендуем 🫶🏼

собрали дайджест интересного на канале за октябрь:

🟩правило радуги — лучший способ поддержать организм осенью

🟩быстроужин со вкусом умами— некрасивый лосось с мисо-пастой — читательница написала: «фу, не хочу такое готовить»😅 но зря — очень вкусно!

🟩молекула LaKe, которая имитирует физические упражнения и диету

🟩рецепт с витамином D — рыба по-средиземноморски

🟩необычное упражнение для снятия стресса — особенно актуально для длинной рабочей недели🫶🏼

Главный ЧЕЛОВЕК в твоей жизни — это дети, супруг или родители? НЕТ!

В твоей жизни основной герой — это ТЫ.

Позволь себе жить в соответствии со своими ценностями и желаниями, жить настоящим моментом без сожалений и тревог.

Если нужны силы, чтобы обрести здоровую самооценку и найти свой путь к успеху — поможет канал Ольги Самойловой, психолога и мастер-коуча ICI.

Подписчики и клиенты Ольги:
— понимают себя и свои потребности
— осознают свою ценность
— находят свое предназначение
— выстраивают свои опоры и классные отношения

Только ты можешь изменить свою жизнь. Начни предпринимать для этого новые действия.
ПОДПИШИСЬ

завтрак на скорую руку — овсяноблин, на слух хуже, чем на вкус😅

овсянку (геркулес) 40-50 гр заливаем кипятком на 5 минут, взбиваем блендером, добавляем 1 яйцо и чуть соли. обжариваем блинчик с двух сторон на растительном масле, добавляем всё, что нравится из полезного🥬

у нас сегодня нашёлся творожный сыр, индейка «котто» из вкусвилла и микс салатов🫶🏼

любимое упражнение «Пирог жизни» из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон, напоминающее, что не работой единой😅

1️⃣начертите круг и разделите на шесть секторов: духовность, спорт, развлечения, работа, друзья, любовь/семья.

2️⃣в каждом секторе поставьте точку — чем ближе к окружности, тем больше вы чувствуете реализацию в этой сфере жизни.

3️⃣соедините точки и посмотрите, что получилось.

если некоторые области жизни остаются без внимания, то кусочки вашего пирога будут неровными — у нас многовато работы и маловато спорта🙈.

выкраивайте свободное время из тех сфер, которым уделяете слишком много времени.

даже самое непродолжительное внимание к заброшенной области уже проявление заботы о себе🫶🏼

пишите, что у вас получается💋

в США в штате Вермонт действует закон, предписывающий подавать яблочный пирог с молоком, сыром чеддер или ванильным мороженым💫

наша зож-галета хороша и сама по себе и с дополнениями по вашему вкусу:

тесто:
мука - 270 гр
теплая вода - 60 гр
растительное масло (лучше оливковое экстра верджин)
яйцо - 1 шт
соль - 1 ч.л
4 средних яблока

приготовление::
🟩в большую миску просеиваем горкой муку с солью,добавляем яйцо, воду, смешанную с маслом, замешиваем мягкое тесто и убираем на 1 час в холодильник.
🟩нарезаем дольками яблоки
раскатываем тесто до толщины 0,6-0,5 см, выкладываем дольки яблок, присыпаем смесью сахара с корицей, сбрызгиваем лимоном
🟩формируем края пирога, отправляем в разогретую духовку до 180 гр 40-45 минут и наслаждаемся🫶🏼

#естьихорошеть #сезонныепродукты

в ответ на видео с клатчем Moschino в форме сельдерея за $4995, британский супермаркет выпустил ролик с напоминанием, что у них на прилавках полно овощей подешевле💫

ну и у нас с сельдереем проблем нет, главное — не забывать добавлять его в рацион😅

рецепт идеальной яичницы от семьи Виттон, той самой с сумками, из книги «Дресс-код. Голая правда о моде»:

«Сначала мы берем добротную сковороду. Затем несколько хороших яиц, лучше всего — из собственного курятника. На сковородке растапливаем кусочек соленого сливочного масла из Бретани. Теперь необходимо отделить желтки от белков. Когда масло на сковороде растает, мы выливаем туда белки и ждем, когда они схватятся. И после этого поверх белков выливаются желтки. Посыпаем солью и перцем, а также сбрызгиваем парой капель домашнего уксуса. Вуаля!».

яиц из собственного курятника и масла из Бретани у нас не нашлось,но и так получилось отлично🫶🏼

#естьихорошеть #завтраки

ученые создали молекулу LaKe, которая имитирует физические упражнения и диету💫

этот химический элемент увеличивает уровень лактата и кетонов в организме, что дает эффект сопоставимый с пробежкой в 10 километров на голодный желудок, но при этом не требуется ни физических усилий, ни изменения в питании.

заучит заманчиво, но не будем дожидаться волшебной пилюли и продолжим придерживаться простых правил: правильное питание, побольше движения, здоровый сон😅

ну и рецепт с витамином D — рыба по-средиземноморски💫

#быстроужины

продукты:
филе белой рыбы, лучше скумбрии - 3 шт
каперсы - 10-12 шт
оливки - 10-12 шт
помидоры черри (покрупнее) - 15 шт
лук - 1 шт
чеснок - 2 головки
оливковое масло, соль, перец, орегано

приготовление:
🟩филе рыбы маринуем в соли, перце, орегано
🟩на сковороде обжариваем лук, чеснок, добавляем каперсы, помидоры черри, солим, перчим
🟩когда черри станут мягкими, разминаем их вилкой, добавляем оливки
🟩выкладываем на сковороду филе рыбы, накрываем крышкой и оставляем на небольшом огне на 10-15 мин, посыпаем зеленью и наслаждаемся 🫶🏼

#естьихорошеть

солнца в нашей жизни стало меньше, а значит пришло время для очередного поста о витамине D😅

это не минерал, а скорее гормон, который помогает регулировать уровень кальция и фосфата в организме, что влияет на наши кости, суставы и мышцы.

исследования подтверждают, что высокий уровень простуды и гриппа осенью и зимой может быть связан с низким уровнем витамина D.

как повысить?

🟩сдать анализ на дефицит

🟩постараться, чтобы на кожу в течение 15-20 минут в день поступал солнечный свет, не забывая про SPF

🟩есть продукты богатые витамином D: жирную рыбу — лосось, скумбрию, анчоусы, сардины, печень трески, яйца (желтки), сливочное масло, сыр🫶🏼

рубрика «антизасуха»💫

наши любимчики Ultra Hydratant для тела от Topicream и маска-парафин для рук от Aravia не оставляют шанса центральному отоплению😅

чем спасаетесь от засухи?

как улучшить микробиом кишечника? съедать 30 различных растений в неделю💫

это магическое число для нашего с вами здоровья. каждое отдельное растение питает различные семейства микробов и обогащает микробиом. что помогает регулировать уровень сахара в крови, укреплять иммунитет, уменьшать воспаление и улучшать настроение.

30 различных растений в неделю — звучит амбициозно, но, помимо овощей и фруктов, в число входят: травы, хлеб на закваске, горький шоколад, специи и даже кофе.

в одном только нашем рецепте некрасивого (но очень вкусного)
лосося насчитали 7 растений😅

разнообразие в наших чашках и тарелках трансформируется в здоровье🫶🏼

#естьихорошеть

понедельник😅

красота и вкуснота недели получилась в красных тонах:

1, 2, 3. выставка «Адепты красного. Малявин&Архипов» в Третьяковской галерее, до 16 февраля
4, 5. любимые булочки в Zoe Bakery — едим не всегда, но фотографируем каждый раз😅
6. свекольный хумус: 1 вареная свекла среднего размера, 1/2 ст. ложки тахини/урбеча, 1 банка нута (375гр), сок 1/2 лимона, соль по вкусу 💫

делитесь вашим вкусным и красивым🫶🏼

просыпались в детстве от аромата сырников, доносящегося с кухни? 😅

лучший рецепт по нашей версии💫

продукты:
🤎2 пачки творога в брикете (360 гр)
🤎1 яйцо
🤎30 гр манной крупы
🤎25 гр сахара
🤎рисовая мука

приготовление:
🤎в миске смешиваем манку с сахаром, добавляем яйцо, творог и тщательно перемешиваем
🤎убираем тесто в холодильник на 30 минут (если есть время, оставьте тесто в холодильнике подольше, можно на ночь)
🤎приступаем к самой увлекательной части: отмеряем столовую ложку теста, скатываем в шарик и обваливаем в рисовой муке (именно с рисовой мукой получается хрустящая корочка), слегка расплющиваем шарик, берем стакан и крутящими движениями формируем идеальные сырники.
🤎обжариваем на сковороде и наслаждаемся❤️

#естьихорошеть #сезонныепродукты

Конкурс завершён.

Рады объявить победителя, который получает сертификат в Золотое яблоко. Поздравляем с победой Анну!

Спасибо всем за участие и вашу активность 💕

Следите за обновлениями, впереди много всего интересного, мне понравилось радовать вас.

Всем хорошого вечера пятницы!

лучшие занятия для когнитивного (и не только) здоровья по версии ученых:

🟩ходьба
покорила ученые 🫶🏼: ежедневная прогулка укрепляет связи между мозговыми цепями, важными для обработки эмоций, решения задач (проблем) и памяти.

20 минут ходьбы в день в умеренном темпе достаточно для позитивного изменения структуры мозга. ходьба оказывает благотворное влияние и на психическое здоровье, поскольку замедляет части мозга, участвующие в реакции на стресс.

🟩танец, любой
одно из немногих занятий, которое одновременно задействует несколько функций мозга: движение тела, принятие решений, музыкальное восприятие и эмоциональное состояние.

при регулярной практике танцы оказывают благотворное влияние на память и даже могут уменьшить когнитивные нарушения и деменцию. быть профессионалом необязательно — просто двигайтесь интуитивно и отпустите себя. ещё танец помогает подвижности при болезни Паркинсона, повышает настроение и уровень креативности.

так что пятница, не единственный повод пуститься в пляс💃🏼

Напоминаем, что остался 1 день до окончания нашего конкурса! Еще успеете принять участие 🤍