Калорийность соусов
🌟 Фитнес и красота
Фитнес и красота
@fitkrasota
Канал для всех, кто стремится к гармонии тела и души.
Реклама ↩️
https://t.me/reklamafitkr
Фитнес и красота (Russian)
Добро пожаловать в канал "Фитнес и красота"! Если вы стремитесь к гармонии тела и души, то вы попали по адресу. Наш канал предлагает всем, кто ценит здоровый образ жизни и красоту, обширный выбор полезной информации, советов и мотивации.
Здесь вы найдете упражнения для фитнеса, советы по правильному питанию, рецепты здоровых блюд, а также информацию о самых эффективных способах улучшения кожи и волос. Мы уверены, что красота начинается с заботы о себе, и наш канал поможет вам в этом.
Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сообществу и делиться своим опытом и достижениями. Вместе мы сможем достичь гармонии и стать лучшей версией самих себя. Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!
Не забудьте также ознакомиться с нашей рекламой: https://t.me/reklamafitkr
Фитнес и красота
31 Dec, 04:30
6 упражнений для здорового позвоночника
4-5 минут и тревожность снимет рукой! Выполняя данный комплекс каждый вечер, вы заметите, что тревожность стабилизировалась и вы стали спокойнее.
🌟 Фитнес и красота
4-5 минут и тревожность снимет рукой! Выполняя данный комплекс каждый вечер, вы заметите, что тревожность стабилизировалась и вы стали спокойнее.
Фитнес и красота
30 Dec, 17:31
Блин с тунцом для вкусного завтрака
КБЖУ на 100 гр: 137/15/7/0.7
Ингредиенты:
🌟 Яйца
🌟 Тунец - 70 гр
🌟 Творожный сыр - 20 гр
🌟 Зелень
🌟 Листья салата
🌟 Фитнес и красота
КБЖУ на 100 гр: 137/15/7/0.7
Ингредиенты:
Фитнес и красота
30 Dec, 12:16
Тренировка на ягодицы 🔥
Этот комплекс упражнений не гарантирует мгновенный результат. Важно быть терпеливым и последовательным в тренировках и питании.
🌟 Фитнес и красота
Этот комплекс упражнений не гарантирует мгновенный результат. Важно быть терпеливым и последовательным в тренировках и питании.
Фитнес и красота
30 Dec, 06:09
Комплекс с МФР-роллом
Если только начинаешь — смотри в сторону гладких роллов, рельефные зайдут, когда привыкнешь / понадобится глубокая проработка.
#упражнениядляспины
🌟 Фитнес и красота
Если только начинаешь — смотри в сторону гладких роллов, рельефные зайдут, когда привыкнешь / понадобится глубокая проработка.
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
29 Dec, 14:20
Готовим ПП брауни
• Овсяная мука 100 гр
• Молоко 150 мл
• Сметана 80 гр
• Яйцо С0 2 шт
• Какао-порошок 40 гр
• Разрыхлитель 10 гр
• Сах.зам по вкусу или сахар 4 ст. л.
#рецепты
🌟 Фитнес и красота
• Овсяная мука 100 гр
• Молоко 150 мл
• Сметана 80 гр
• Яйцо С0 2 шт
• Какао-порошок 40 гр
• Разрыхлитель 10 гр
• Сах.зам по вкусу или сахар 4 ст. л.
#рецепты
Фитнес и красота
28 Dec, 15:15
Ягодичный мостик
Важные нюансы:
🌟 Живот держим подтянутым. Выдох - бедро к корпусу
🌟 На выдохе - ногу поднимаем вверх
🌟 Упрощение: нога полусогнута в колене
Замком из рук активно выталкиваем себя из пола, грудную клетку и таз направляем вверх
#тренировкаягодицы
🌟 Фитнес и красота
Важные нюансы:
Замком из рук активно выталкиваем себя из пола, грудную клетку и таз направляем вверх
#тренировкаягодицы
Фитнес и красота
28 Dec, 09:05
Десерт
ПП пирожное «Шишки»
Вам понадобится:
🔴 2 банана
🔴 20 г какао
🔴 1 яйцо
🔴 50 г рисовой муки
🔴 5 г сахарозаменителя Пребиосвит (в 10 раз слаще сахара)
🔴 Ванилин и корица по вкусу
🔴 20 г шоколада без сахара
Способ приготовления:
1️⃣ Смешайте все ингредиенты, кроме шоколада, и пробейте блендером до однородной массы.
2️⃣ Перелейте смесь в форму и выпекайте в микроволновке 3 минуты.
3️⃣ Дайте бисквиту остыть, затем размять его вилкой.
4️⃣ Растопите шоколад и введите его в бисквит, тщательно перемешайте.
5️⃣ Сформируйте шишки и вставьте шоколадные хлопья.
6️⃣ Уберите в холодильник для стабилизации.
#рецепты
🌟 Фитнес и красота
ПП пирожное «Шишки»
Вам понадобится:
Способ приготовления:
#рецепты
Фитнес и красота
27 Dec, 12:02
Тренировка на плечи 🏋️♂️
❗️НЕ делай эту тренировку, если не хочешь красивые плечи❗️
#тренировкаруки
🌟 Фитнес и красота
❗️НЕ делай эту тренировку, если не хочешь красивые плечи❗️
#тренировкаруки
Фитнес и красота
26 Dec, 09:36
Ужин
Салат на новогодний стол
Вам понадобится:
🔴 Куриная грудка варено-копченая - 350 гр
🔴 Шампиньоны крупные - 4 шт
🔴 Сыр Гауда - 100 гр
🔴 Грецкий орех - 100 гр
🔴 Гранат - 1/2 от целого
🔴 Сметана
Способ приготовления:
1️⃣ Шампиньоны нарезаем и обжариваем на подсолнечном масле.
2️⃣ Мелко режем куриную грудку или делим на волокна (мне лень, но так еще вкуснее), добавляем натертый сыр, обжаренные грибы, мелко порубленные орехи и зерна граната.
3️⃣ Заправляем сметаной.
Приятного аппетита! Этот салат станет настоящим украшением вашего новогоднего стола!
✉️ ✉️ ✉️ ✉️
#рецепты
🌟 Фитнес и красота
Салат на новогодний стол
Вам понадобится:
Способ приготовления:
Приятного аппетита! Этот салат станет настоящим украшением вашего новогоднего стола!
#рецепты
Фитнес и красота
23 Dec, 10:15
Осанку изучают медики, психологи и физиотерапевты. Ведь ровная спина является показателем физического и психологического здоровья.
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
22 Dec, 10:07
ЭТУ ЗАКУСКА ИЗ СВЕКЛЫ СЪЕДЯТ ПЕРВОЙ НА НОВЫЙ ГОД!
Ингредиенты:
🟠 Свекла вареная
🟠 Творожный сыр
🟠 Грецкий орех
🟠 Фисташки
🟠 Чернослив
🟠 Чеснок
🟠 Соль, специи
Приятного аппетита💚
Оцените рецепт реакцией 🔥
#рецепты
🌟 Фитнес и красота
Ингредиенты:
Приятного аппетита
Оцените рецепт реакцией 🔥
#рецепты
Фитнес и красота
21 Dec, 10:10
ПП-киш на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр
Выпекать 15 мин при 180 С
#рецепты
🌟 Фитнес и красота
КБЖУ на 100 гр: 223.9/12.8/9.7/20.8
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- творог зернистый 60 гр
- соль 2 щепотки
- шпинат 1 горсть
- помидорки черри 50 гр
- сыр пармезан 15 гр
Выпекать 15 мин при 180 С
#рецепты
Фитнес и красота
20 Dec, 18:28
Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают красоту и изящность фигуры.
#тренировкаягодицы
Фитнес и красота
08 Dec, 07:35
Эффективные упражнения для подтянутых рук и красивой спины 🏋️♂️
• Выполняем 8-12 повторений
• Подбираем такой вес, чтобы последние 2 раза давались очень сложно
• Следим чтобы вливаемся выполнения не уставала шея и верхняя часть трапеции
✉️ ✉️ ✉️ ✉️
#упражнениядляспины
🌟 Фитнес и красота
• Выполняем 8-12 повторений
• Подбираем такой вес, чтобы последние 2 раза давались очень сложно
• Следим чтобы вливаемся выполнения не уставала шея и верхняя часть трапеции
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
07 Dec, 09:36
#тренировкаягодицы
Фитнес и красота
04 Dec, 12:42
Фитнес и красота
03 Dec, 10:35
Как растяжка по утрам изменит твою фигуру?
🟠 Растяжка многими воспринимается исключительно как способ сесть на шпагат. Но на самом деле имеет массу преимуществ, кроме умения делать продольный и поперечный.
🟠 Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток.
🟠 Как результат — выводится лишняя жидкость из организма, уходят отёки и даже уменьшается целлюлит. А тело приобретает рельеф. Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы.
#растяжка
🌟 Фитнес и красота
#растяжка
Фитнес и красота
02 Dec, 14:20
Убираем дряблость внутренней части бедра, в домашних условиях
#тренировканоги
🌟 Фитнес и красота
#тренировканоги
Фитнес и красота
28 Nov, 05:13
#растяжка
Фитнес и красота
27 Nov, 07:05
дыхательная гимнастика - для здоровья и осанки ⚡️
EverFine Fit - это пространство для девушек, путь к здоровой и гармоничной жизни: здесь, фитнес, йога, lifestyle от автора и тренера по фитнесу и йоге. ॐ
На канале для вас: упражнения для фигуры и осанки, женского здоровья, практики инь йоги, медитации, рецепты и мотивация от автора, всё красиво и эстетично как вы любите.
Присоединяетесь к каналу прямо здесь и сейчас - и забирайте бесплатный тест - драйв урок для фигуры и осанки.
ведь сейчас, самое лучше время стать лучшей версией себя. 🫶
EverFine Fit - это пространство для девушек, путь к здоровой и гармоничной жизни: здесь, фитнес, йога, lifestyle от автора и тренера по фитнесу и йоге. ॐ
На канале для вас: упражнения для фигуры и осанки, женского здоровья, практики инь йоги, медитации, рецепты и мотивация от автора, всё красиво и эстетично как вы любите.
Присоединяетесь к каналу прямо здесь и сейчас - и забирайте бесплатный тест - драйв урок для фигуры и осанки.
ведь сейчас, самое лучше время стать лучшей версией себя. 🫶
Фитнес и красота
24 Nov, 05:31
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
22 Nov, 19:12
Для вашего удобства можете переходить по хештегам с попадать в нужный раздел в канале
#тренировкаруки
#тренировкаягодицы
#тренировканоги
#тренировкапресс
#упражнениядляспины
#техникаупражнений
#домзал
#зарядка
#разминка
#заминка
#растяжка
#рецепты
#смузи
#десерты
#полезныетарелочки
Фитнес и красота
22 Nov, 14:37
Упражнение на пресс, если есть диастаз
Диастаз – это расхождение в стороны прямых мышц живота.
#тренировкапресс
🌟 Фитнес и красота
Диастаз – это расхождение в стороны прямых мышц живота.
#тренировкапресс
Фитнес и красота
21 Nov, 11:43
Заминкой многие пренебрегают, особенно новички. Но это необходимая часть тренировки — не делая заминку, ты теряешь до 20% результата занятий.
#заминка
Фитнес и красота
20 Nov, 07:56
Эффективные упражнения на ягодицы
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
#тренировки
🌟 Фитнес и красота
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
#тренировки
Фитнес и красота
16 Nov, 15:59
Выполняй упражнения правильно 💯
Грамотный подход поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.
#техникаупражнений
🌟 Фитнес и красота
Грамотный подход поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки.
#техникаупражнений
Фитнес и красота
14 Nov, 18:11
Кардио тренировка 🏃♀️
• Каждое упражнение делаем 40 сек
• Между упражнениями отдых 20 сек
• Таких 4 круга
• Между кругами отдых 1 минута
#тренировки
🌟 Фитнес и красота
• Каждое упражнение делаем 40 сек
• Между упражнениями отдых 20 сек
• Таких 4 круга
• Между кругами отдых 1 минута
#тренировки
Фитнес и красота
12 Nov, 09:43
Это комплексный процесс, который требует времени и усилий.
#тренировки
Фитнес и красота
01 Nov, 10:56
Избавляемся от дряблости рук
Дряблые руки — эстетическая проблема, которая приходит с возрастом. Бороться с жировыми отложениями можно и в домашних условиях.
#тренировкаруки
🌟 Фитнес и красота
Дряблые руки — эстетическая проблема, которая приходит с возрастом. Бороться с жировыми отложениями можно и в домашних условиях.
#тренировкаруки
Фитнес и красота
30 Oct, 09:03
Эффективные упражнения со стулом
Офисный стул – не ваш злейший враг, если использовать его с умом.
#упражнениядляспины
🌟 Фитнес и красота
Офисный стул – не ваш злейший враг, если использовать его с умом.
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
26 Oct, 14:52
Убираем завернутые плечи 👍
Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд.
#упражнениядляспины
🌟 Фитнес и красота
Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд.
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
25 Oct, 16:31
Смузи для похудения
Пить прям перед сном не рекомендовано.
#смузи
🌟 Фитнес и красота
Пить прям перед сном не рекомендовано.
#смузи
Фитнес и красота
25 Oct, 07:25
Поза натянутого лука 🏹
Эта практика поможет укрепить мышцы поясницы, бедер и ягодиц, раскроет грудную клетку и увеличит подвижность плечевых суставов.
#упражнениядляспины
🌟 Фитнес и красота
Эта практика поможет укрепить мышцы поясницы, бедер и ягодиц, раскроет грудную клетку и увеличит подвижность плечевых суставов.
#упражнениядляспины
Фитнес и красота
24 Oct, 13:25
Тренировка на ягодицы 🔥
Этот комплекс упражнений не гарантирует мгновенный результат. Важно быть терпеливым и последовательным в тренировках и питании.
#тренировкаягодицы
🌟 Фитнес и красота
Этот комплекс упражнений не гарантирует мгновенный результат. Важно быть терпеливым и последовательным в тренировках и питании.
#тренировкаягодицы
Фитнес и красота
24 Oct, 10:15
Готовим зеленый смузи
Ингредиенты:
• Киви
• Семена льна
• Шпинат
#смузи
🌟 Фитнес и красота
Ингредиенты:
• Киви
• Семена льна
• Шпинат
#смузи
Фитнес и красота
08 Oct, 11:29
Упражнения для шпагата
Шпагат - это не только красивое зрелище, но и отличный способ улучшить гибкость, координацию и равновесие.
#растяжка
🌟 Фитнес и красота
Шпагат - это не только красивое зрелище, но и отличный способ улучшить гибкость, координацию и равновесие.
#растяжка
Фитнес и красота
06 Oct, 11:53
Формат дом/зал
Лучше тренировка дома с резиночками, чем никакая.
🌟 Фитнес и красота
Лучше тренировка дома с резиночками, чем никакая.
Фитнес и красота
05 Oct, 11:15
Упражнения от сутулости
Хорошая осанка — это комплексная работа. Внимание важно уделять не только спине.
🌟 Фитнес и красота
Хорошая осанка — это комплексная работа. Внимание важно уделять не только спине.
Фитнес и красота
04 Oct, 07:08
Готовим ПП ватрушки
Ингредиенты для основы :
Творог в брикете 5% 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука 70 гр
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Подсластитель 6 го
Ингредиенты для начинки :
Мягкий творог 125 гр
Подсластитель 6 гр
Ягоды
Выпекаем 10 минут при 180C.
🌟 Фитнес и красота
Ингредиенты для основы :
Творог в брикете 5% 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука 70 гр
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Подсластитель 6 го
Ингредиенты для начинки :
Мягкий творог 125 гр
Подсластитель 6 гр
Ягоды
Выпекаем 10 минут при 180C.
Фитнес и красота
03 Oct, 11:38
Фитнес и красота
01 Oct, 21:01
Готовим ПП пирог для пищеварения
• Яблоко 200 гр
• Морковь 200 гр
• Яйца 2 шт
• Мука овсяная 100 гр
• Корица – 0,5 ч.л.
• Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
• Мед - 1 ст. л.
Крем:
• Творог мягкии 150 гр
• Мед - 0,5 ст. л.
• Грецкии орех 15 гр
Запекать 30 минут при 180г.
🌟 Фитнес и красота
• Яблоко 200 гр
• Морковь 200 гр
• Яйца 2 шт
• Мука овсяная 100 гр
• Корица – 0,5 ч.л.
• Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
• Мед - 1 ст. л.
Крем:
• Творог мягкии 150 гр
• Мед - 0,5 ст. л.
• Грецкии орех 15 гр
Запекать 30 минут при 180г.
Фитнес и красота
01 Oct, 04:37
Простые и эффективные упражнения для разминки, укрепления и растяжки стоп и голеностопов.
Фитнес и красота
30 Sep, 13:20
Разгрузочный день
Раз в 7-10 дней едим только такой салат и пьем воду или травяной чай!
🌟 Фитнес и красота
Раз в 7-10 дней едим только такой салат и пьем воду или травяной чай!
Фитнес и красота
30 Sep, 09:15
Упражнения от сутулости
Регулярно выполняйте упражнения, и вы заметите положительные изменения в осанке.
🌟 Фитнес и красота
Регулярно выполняйте упражнения, и вы заметите положительные изменения в осанке.
Фитнес и красота
30 Sep, 02:30
Качаем пресс стоя
Это хороший выбор, чтобы задействовать мышцы живота в динамике и добавить разнообразия в тренировку.
🌟 Фитнес и красота
Это хороший выбор, чтобы задействовать мышцы живота в динамике и добавить разнообразия в тренировку.
Фитнес и красота
29 Sep, 17:07
Растяжка для начинающих
Чтобы упростить упражнения и исключить большую амплитуду движений, помогает инвентарь.
🌟 Фитнес и красота
Чтобы упростить упражнения и исключить большую амплитуду движений, помогает инвентарь.
Фитнес и красота
29 Sep, 07:55
Готовим ПП корзиночки
Для начинки:
• 150 гр творога
• 70 гр банана
• 1 яицо
• 1 ст. л. кукурузного крахмала
Для основы:
• 70 гр банана
• 70 гр овсяных хлопьев
🌟 Фитнес и красота
Для начинки:
• 150 гр творога
• 70 гр банана
• 1 яицо
• 1 ст. л. кукурузного крахмала
Для основы:
• 70 гр банана
• 70 гр овсяных хлопьев
Фитнес и красота
29 Sep, 02:50
Тренировка ягодиц с гантелями
Это отличный способ добавить интенсивности и сделать ваши ягодицы более сильными и подтянутыми.
🌟 Фитнес и красота
Это отличный способ добавить интенсивности и сделать ваши ягодицы более сильными и подтянутыми.
Фитнес и красота
28 Sep, 15:55
Задача: выполнять 4 круга с минимальным отдыхом между кругами и упражнениями, количество повторений указано в видео.
Фитнес и красота
28 Sep, 10:53
Готовим ПП тортилью
Ингредиенты:
• Творог зерновой 250 гр
• Яйца 2 шт
• Соль, любимые специи
🌟 Фитнес и красота
Ингредиенты:
• Творог зерновой 250 гр
• Яйца 2 шт
• Соль, любимые специи
Фитнес и красота
24 Sep, 16:29
Прокачиваем пресс
Прокачка пресса - это важная часть тренировок для укрепления мускулатуры кора, которая помогает улучшить осанку, стабилизировать позвоночник и повысить общую физическую выносливость.
🌟 Фитнес и красота
Прокачка пресса - это важная часть тренировок для укрепления мускулатуры кора, которая помогает улучшить осанку, стабилизировать позвоночник и повысить общую физическую выносливость.
6,329
subscribers
608
photos
1,324
videos
