Доктор Скачкова

Уже 18.11 стартует моя фокус-группа к новому курсу «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ»

На ней будем изучать как не посвящая питанию всю свою жизнь, не вешая на себя клеймо «ЗОЖник, которому ничего нельзя» получать с едой все необходимое, сохранять здоровье, молодость и жить эту жизнь на все 100!

Стоимость участия в фокус-группе: 15.000 руб.
Длительность: 6 недель
Свободных мест: 2

Таких условий прохождения этого курса как в фокус-группе больше не будет.
Здесь:
📍я лично буду куратором
📍проведу прямые эфиры для ответов на вопросы
📍по цене дешевле чем минимальный тариф Вы получите все модули курса (после фокус-группы стоимость такого тарифа будет от 35.990 руб, куратором далее буду не я)!

Если Вы давно хотели наладить питание - фокус-группа - это самое идеальное и выгодное предложение🫶

Пишите слово «ГРУППА» в комментариях к этому посту и я отправлю Вам подробную информацию и программу курса.

То что Вы ежедневно получаете с рационом - это ведь не только залог отсутствия заболеваний (сейчас или в будущем).
Это еще и Ваше самочувствие, Ваш внешний вид💃

От того, достаточно ли необходимых веществ мы получаем с едой зависят:

1️⃣ наша красота:
📍волосы - густые и ухоженные или постоянно ломаются, секутся, выпадают
📍ногти - крепкие, длинные, красивые или слоятся и ломаются
📍кожа - чистая, ухоженная и буквально светится изнутри или дряблая, сухая, шелушится, в акне
📍 фигура - стройная и подтянутая или дряблая, отечная, с лишними килограммами

2️⃣ наша продуктивность, уровень энергии:
📍встаете Вы по утрам бодрыми и энергичными или еле поднимаетесь с кровати
📍 долго ли в течение дня сохраняется энергия или после обеда уже все🪫
📍хорошая ли концентрация внимания, цепко ли работает мозг

3️⃣ наше качество жизни:
📍согласитесь, неприятные симптомы со стороны ЖКТ, ярковыраженный ПМС, постоянные головные боли явно приятнее это жизнь не делают

4️⃣ и даже здоровье наших детей:
то, чем питается отец и мать до появления малыша на свет очень сильно влияет на его будущее здоровье


Получать с едой все необходимые вещества = позволить жить себе качественно, комфортно, полноценно.
Реализовывать весь потенциал который заложена в Вас, как в человеке🙏🏻

Кто хочет научиться получать с едой все необходимое? 🥙

Белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы в течение дня.
В оптимальных количествах, при этом ничего не считая!

Сейчас хочу набрать фокус-группу, чтобы все еще раз проверить, может скорректировать ( но по внутренним ощущениям все должно быть итак идеально)😅

📍Старт фокус-группы планируется на 18.11.24

В ней за 5 недель полноценно пройдем весь курс, научимся сбалансированно, полноценно питаться и выведем качество своей жизни на новый уровень🚀

Закончим 22.12, так что в Новый год будете встречать уже в абсолютно новом состоянии🫶

Стоимость участия в фокус-группе - 15.000 руб. (это с моей обратной связью, прямыми эфирами, ответами на вопросы)

После фокус-группы цена курса будет от 19.990 (без кураторов и пр.), с кураторами и прямыми эфирами планирую ставить цену 35.990.

Так что учиться здоровому питанию прямо сейчас - самое время🫶

Пишите слово «ГРУППА» в комментариях к посту - отправлю подробную программу и все условия участия.

Друзья, всем привет!
Не была здесь месяц почти🌝

Работала над крупным проектом.
Доделывала курс по сбалансированному, здоровому питанию «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ»

👉 Да, это тот самый флагманский курс, на котором рассказываю что и в каком количестве есть, чтобы с едой получать достаточно белков, жиров , углеводов, клетчатки, а также всех витаминов и минералов.

Если проще, то как питаться, чтобы быть здоровым, энергичным, стройным, красивым, каждый день чувствовать себя на все 100, не переживать за будущее, ну и разумеется жить полноценной, яркой жизнью☀️

Я уже запускала подобный курс несколько раз. Но каждый раз мне что-то не сильно нравилось.

В этот раз предчувствие, что все должно быть идеально:
📍сделала более короткими лекции
📍усилила теорию домашними заданиями
📍добавила дополнительные материалы по введению новых привычек в жизнь, чтобы переход к ЗОЖ был легким и непринужденным
📍сильно облегчила подачу информации, чтобы точно все было понятно

Как-то так🙂

Друзья,
я тут наконец доделала вебинар по завтракам, сделала его максимально простым и понятным🫶

С сегодня продажи вебинара открыты🙌

В течение 3х дней (до понедельника) - действует скидка 50% на тариф с книгой рецептов📔

Чтобы активировать скидку напишите промокод «ZAVTRAK» при оплате.

Листайте в карусели, чтобы посмотреть краткую программу вебинара.
А чтобы узнать все подробности, переходите на сайт вебинара👇

https://taplink.cc/doctorskachkova/p/ce4073/


С заботой о Вашем здоровье, Лера❤️

По данным современных исследований, люди, пропускающие завтрак имеют намного больше проблем со здоровьем!

В список входят:
❗️лишний вес
❗️диабет и инсулинорезистентность
❗️высокое давление
❗️высокий «плохой холестерин»
❗️проблемы с ЖКТ (вздутие, запоры, проблемы с желчным)
❗️более низкое качество диеты = дефициты витаминов и минералов, а это проблемы со всем организмом🥲

Поэтому завтракать однозначно нужно!
А вот:
📍в какое время правильно завтракать
📍что полезно есть на завтрак, а что нет
📍как сделать завтрак сбалансированным
📍как получить с ним необходимое количество витаминов и минералов
📍как завтраком наесться надолго
📍как помочь работе ЖКТ
📍как получить заряд бодрости и энергии на весь день

и как при этом приготовить такой завтрак быстро, ничего не взвешивая, не считая калории, буквально на глаз👀

Я КАК РАЗ РАССКАЗЫВАЮ НА ВЕБИНАРЕ🫶
Причем не только рассказываю, но и привожу кучу примеров.
На одном из тарифов вебинара прилагается книга рецептов из 33 вариантов полезных завтраков.
Разнообразие Вам точно обеспечено🙃

ФОРМУЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА🥗

это 2х часовой вебинар о том, как правильно завтракать!

КОГДА ПИТЬ КОФЕ?

Когда Вы пьете кофе через 40 минут после приема пищи - еда еще желудок не успела даже покинуть, вот-вот начинает поступать в кишечник.
А процессы усвоения витаминов и минералов происходят именно там.
Получается Вы просто заливаете готов к усвоению еду кофе, который все связывает. Так делать не надо🌝

Здорово подождать после еды хотя бы часа 2-3, грубо говоря просто попить кофе отдельно.
А можно вообще не париться, ведь если Вы питаетесь сбалансированно и с лихвой закрываете все потребности в витаминах и минералах, то одна чашечка кофе после завтрака Вам точно не навредит🫶

Сколько такой соли есть, чтобы получить достаточно йода?

По данным ВОЗ адекватное потребление соли - до 5 гр в день (чуть меньше 1 ч.л.)
Если есть больше - дополнительной пользы от йода Вы не получите, зато избытком соли себе явно навредите☝️

Если йодированная соль есть в рационе - дополнительно вводить БАД не надо🌝

❓ГДЕ ИСКАТЬ ЛИТИЙ❓

Норма потребления его крохотная - 1 мг в день.
Причем 70-90% нормы можно получить с едой, а остальное добирается обычной водой🌝

Основные источники лития - это:
🍞цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны, греча, бурый рис)
🍅 фрукты и овощи (например, томаты, капуста, картофель)

Еще можно купить литий в формате БАД, но у него куча интересных побочных эффектов при передозировке🌝

А вот если получать его из еды и передозировки не будет, и усвоиться он намного лучше🫶

Как и все остальные витамины и минералы в целом…

❓ГДЕ ЕЩЕ ИСКАТЬ КЛЕТЧАТКУ❓

Ну понятное дело, в любых овощах и фруктах, даже в картошке она есть (если сварите в мундире🌝)

НО! нам в сутки нужно есть 25-35 гр клетчатки, в зависимости от пола, возраста, веса и пр.

А в овощах и фруктах ее не так уж и много👇
📍 в 100 граммах капусты 3 грамма клетчатки
📍 в 100 стручковой фасоли 1.1 грамм
📍 в яблоках 2.8 грамм

Если Вы будете есть 5 порций овощей и фруктов в день - грамм 15-16 наберёте, дай бог.

Что же тогда делать?
ПОДКЛЮЧАТЬ ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ👇

🌰 орехи и семечки (в миндале, например, 15 гр клетчатки на 100 гр)
🫘 бобовые (нут, фасоль, чечевица и пр.)
🍞 цельнозерновые продукты (бурый рис, греча, ржаная мука и пр.)

Цельнозерновые должны в рационе быть ежедневно!
Орешки и семечки в целом тоже.
Бобовые, здорово, если зонт бы раз в неделю в рационе будут🌝

Важна, естественно, не только частота, но и количество продукта, который Вы съедаете за раз.
3-4 орешка вряд ли много клетчатки Вам обеспечат.

Это и есть сбалансированный рацион, где всего хватает🥗

❓ЧЕМ ВРЕДЕН ИЗБЫТОК БЕЛКА❓

1️⃣ Во-первых, гипераммонемия, про которую я Вам постоянно говорю 🌝
Это избыток аммиака в крови, который забирает Вашу энергию, снижают продуктивность (потому что влияет на работу мозга), провоцирует заболевания печени, сердца и почек!
Такое же состояние примерно испытывают пациенты с циррозом печени. Неприятненько своими же ручками себя до него доводить….

2️⃣ Дисбактериоз (СИБР).
Это когда в Вашем ЖКТ вырастает много «вредных» бактерий. Это как бы не преуменьшить, проблема не только с ЖКТ, а полное фаталити всего Вашего здоровья.
Хроническая интоксикация, воспаление, высокий холестерин, проблемы с сердцем и сосудами, аутоиммунные заболевания и даже онкология.
Тоже неприятненько🌝

3️⃣ Хроническая болезнь почек.
Да, избыток белка в рационе повышает ее вероятность. Особенно у мужчин, которые как раз так любят злоупотреблять белком.

❓ГДЕ ЕЩЕ БРАТЬ ОМЕГА-3❓

Вариантов куча👇
📍грецкие орехи
📍семена чиа
📍льняное масло
📍рапсовое масло
📍соевое масло
И в конце концов рыба! жирных сортов

Если есть 1-2 порции таких продуктов в день - никакие БАД Вам не понадобятся.
Единственное, что нужно учесть, это то, что «растительная омега - из орешков и семечек» в организме должна превратиться в более активные формы.
Это возможно только в том случае, если в Вашем рационе нет дефицитов других витаминов и минералов, которые нужны для ее превращения.
Слава богу для этого БАДы тоже не нужны.
Единственное, что нужно - научиться получать ежедневно все необходимые нам вещества вместе с едой.

Как это сделать без подсчета БЖУ и калорий, а также тонны БАД - буду рассказывать на курсе «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ» 🥗
В ближайшее время открою на него наборы фокус группы.
Пишите слово «фокус» в комментариях, чтобы получить о курсе более подробную информацию и возможность забронировать место✍️

С заботой о Вашем здоровье, @dr__skachkova ❤️

В этот раз цели я решила не делить по сегментам, как обычно (окружение, работа, спорт, семья и пр.).
Когда в каждом сегменте есть по 1-2 цели лично у меня сделать не получается ничего😅
Ощущение, что ты в вечной гонке и должен все успеть, а времени не хватает.

В этот раз я просто выделила 2 самые важные цели и сконцентрируюсь только на них.

1️⃣ Цель 1 - доделать, записать и запустить большой курс по питанию.

Он уже проходил кучу итераций, постоянно переделывался, менялась программа. Потому что меня не устраивало то, что получилось.
Питание по науке, в целом, штука непростая.
И дело не только в научных терминах, а в информации, которую легко понять в теории, но ввести ее в жизнь в таком «научном» виде практически невозможно….
Либо для этого придется нанять диетолога и повара. Один будет просчитывать Вам ежедневное меню, другой - готовить.

Лично для меня в продукте важен конечный результат потребителя. Чтобы Вы не просто слушали теорию, а реально внедряли новые знания в жизнь.

Придумать как это сделать было достаточно сложно. Но когда долго работаешь над одним проектом - все невозможное возможно😂

Так что в ближайшее время ждите информацию о фокус-группе на новый курс.
Как всегда курс сначала проверим, а потом уже запустим на большую аудиторию.

2️⃣ Цель 2 - поработать над регулярностью контента.
Я часто раньше выпадала из блога на месяц-два, потому пыталась из себя сделать «серьезного, строгого врача».
Долго носить маску как-то не получалось, я «выгорала», бросала, набиралась сил и так по новой.
Сейчас стала создавать более «естественный» для себя контент и регулярность стало поддерживать намного проще.
Это радует.

В остальных сферах жизни, спорт, семья, общение, развитие, у меня есть базовые привычки, которые помогают не скатываться вниз и поддерживать ту «зону комфорта» к которой я привыкла.
Это:
📍чтение книг по утрам
📍ежедневный спорт
📍семейный день - у нас всегда воскресенье
📍встречи с друзьями в пятницу или субботу

Как-то так.
А у Вас какие цели на ближайшее время? И ставите ли их вообще?

КАКИЕ ПЛАНЫ НА БЛИЖАЙШИЕ ПОЛГОДА?
(на пол года, правда грубо сказано, месяца на три🌝)

🎧ТУТ РАССКАЗЫВАЮ ЗАЧЕМ ИХ КУПИЛА

Все, кто работает за компьютером по много часов в день, рекомендую послушать🌝

Узнаете:
📍почему гаджеты негативно сказываются на Вашем сне и забирают бодрость по утрам
📍как работа за компьютером и телефоном ведет к проблемам с пищеварением
📍откуда на самом деле берутся совы и жаворонки🦉

Новое приобретение у меня:)
Очки для компьютера💻🌝

Вот к слову, содержание омега 3 в льняном и горчичном☝️

Льняное ~ 40-60
Горчичное ~ 0-5

Разница прямо существенная но вкус😅
Будто вместо горчичного льняное в бутылку залили🌝

Купила сегодня новое масло, горчичное.
До этого почему-то ни разу не пробовала, руки не доходили🌝

И что-то, оно такое интересное на вкус, очень напоминает льняное (будто рыбные ноты, кто пробовал, то поймет😅)

Даже интересно, неужели такая малая доля омега-3 сразу дает такой вкус?