Доктор Скачкова

Тогда как мои пациенты и на одной конфетке легко научитесь останавливаться, и небольшими порциями наедаться, и на сладости и вредности тянуть совсем не будет🙌


Ну буквально услада для стройной талии!

Здорово, конечно еще и есть правильно научиться:

📍приемы пищи сбалансированные составлять,
чтобы есть потом не хотелось часа через 2

📍достаточно белков, жиров и углеводов есть, чтобы на сладости не тянуло

📍во время еды определенные правила соблюдать, чтобы быстрее наедаться и после обеда рука за конфеткой сама не тянулась

а не как обычно просто впихивать в рот еду😅

💔

Доброе утро❤️

Смотрите какую милейшую посуду в кафе сегодня нашла!
Пью чай и буквально чувствую себя дворянкой!

А это со светом!

Видно же разницу?

мне кажется, что цвет кожи намного приятнее стал, я как-то на первый план вышла, отделилась от фона, в целом глазу приятнее

Вам как?

Смотрите, это фото без света

Сегодня впервые попробовала использовать свет до съемки видео…

И я просто в шоке😂

Уровень осознанности радует🙏

Вот, не зря я очень настороженно отношусь к БАДам...знает мое подсознание, что там..бяка. И спасибо вам, что делитесь с нами своими знаниями❤️❤️

Как думаете, если производитель даже не удосужился проверить состав на опечатки перед запуском продаж - о каких вообще проверках составов может идти речь🤡

Это я еще молчу про отсутствие дозировок действующих веществ.
Ну видно производитель сам не в курсе чего и сколько положил😅

Естественно, как это на Вас скажется - большой вопрос. Дозировки многое решают.

И что, хочется разве после такого хоть какие-то добавки принимать?

Вместо слова «глицерин» - написано «глийерин»

В слове конжаковая нет буквы «о»

Естественно, первым делом смотрим состав.
И что видим?

Выглядит так👆

В субботу была у мамы, поздравляла с Татьяниным днём.

И она спрашивала меня про БАД (кто-то ей подарил) - стоит пить или нет

Друзья, привет❤️

Сегодня в очередной раз Вам попытаюсь убедить, что
ПИТЬ БАД НЕ РАВНО ОЗДОРАВЛИВАТЬСЯ☝️

Кто хоть раз проходил мои курсы, знает, что от приема БАД тонна побочных эффектов.

1️⃣ Во-первых, просто сами витамины в форме БАД могут вызывать побочку:
📍диарея на цитрате магния
📍головные боли на витаминах группы В
📍бессонница на витамине Д

2️⃣ Во-вторых, длительный прием и передозировки чреваты последствиями:
📍онкология при длительном приеме комплексных добавок (бета-каротин)
📍поражение нервной системы витамином В6 в больших дозах
📍поражение печени (гемосидероз) на фоне препаратов железа

3️⃣ В-третьих, последствия от примесей в БАД
👉БАД никто не проверяет, поэтому что реально в составе той или иной таблеточки - не ясно

Сейчас покажу очень яркий пример🌝

Ингредиенты:

Для теста:
📍цельнозерновая мука 240 гр
📍кокосовое масло 140 гр
📍яйцо 1 шт.
мука для раскатывания теста

Для начинки:
📍тыква запеченная (без кожуры) 400 гр
📍творог 360 гр
📍молоко любое 100 мл (у меня овсяное)
📍яйцо 2 шт.
📍эритрит 60 гр (можете взять обычный сахар)
📍корица 1/4 ч.л.

Как готовить?

1️⃣ Муку смешать с растопленным маслом и перетереть до состояния крошки.

2️⃣ Добавить в тесто яйцо, вымесить и сформировать из теста шар (убрать в холодильник)

3️⃣ Тыкву пюрировать блендером до однородной массы, затем добавить остальные ингредиенты и пюрировать еще раз
*масса должна получиться как густая сметана, если у Вас гуще - добавьте еще молока

4️⃣Раскатать тесто на пергаменте присыпанным мукой в круглый пласт толщиной 0,5-0,7 см

5️⃣ Выложить тесто в форму (предварительно края формы смазать маслом и присыпать мукой или использовать пергамент).
Для красоты подрезать края:)

6️⃣ Начинку выложить сверху на тесто

7️⃣ Запечь пирог в духовке при 180С 40-45 минут

Подавать вкусно с теплым молоком/ какао или латте🌝

Приятного аппетита❤️

Доброе утро!
Держите рецепт ТЫКВЕННОГО ПИРОГА 🥧

Это не совсем стандартный тыквенный пай, потому что я в начинку добавила творог.
Хотелось есть такой пирог на завтрак, а с творогом как раз он получился для первого приема пищи весьма сбалансированным.

Очень рекомендую приготовить в выходные, пока есть время и настроение для домашних уютных посиделок с чаем и чем-то вкусненьким:)

И еще, я на днях проводила соц.опрос в запрещенной соц.сети на тему:
«КАКИЕ ВОПРОСЫ ПО ПИТАНИЮ У ВАС ЕСТЬ, ЧТО НЕ ПОНЯТНО?»

Приглашаю тоже поучаствовать в комментариях🌝

По Вашим ответам буду формировать контент, так что пишите что реально интересует❤️

А я к этому урбечу сегодня блинов гречневых напекла🥞
(ну женаааа😂)

Рецепт👇

Понадобится:
🥞400 мл овсяного молока
🥞2 яйца
🥞 ½ чайной ложки соли
🥞 ¼ чайной ложки соды
🥞 100 гр гречневой муки
🥞 100 гр пшеничной мука
🥞 2 столовые ложки оливкового рафинированного масла
🥞 подсластитель по вкусу (у меня эритрит)

Как готовить?

Все смешать до однородного состояния и выпекать поштучно на сковороде🌝
Приятного аппетита❤️

Всем доброе утро❤️

В субботу муж вернулся с Дагестана и привез с собой урбеч из абрикосовой косточки местный!
Вкусно до ужаса, с урбечом с маркетплейсов не сравнить😁

Уже завтра стартует мой марафон
«ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕТОКС» 🥦

На нем как раз будем учиться:
📍есть еду, запускающую работу каждого органа детокса
📍делать упражнения, улучшающие лимфодренаж и работу кишечника
📍готовить вкусные и полезные блюда, которые способствуют выведению токсинов
📍и избавляться от лишних токсинов, которые нас окружают ежедневно

🎁 Стоимость участия в марафоне всего от 1990 руб.

Посмотреть полную программу марафона, тарифы и забронировать место на участие можно здесь👇

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ МАРАФОНА

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ МАРАФОНА

ПЕРЕЙТИ НА САЙТ МАРАФОНА

Для этого нужно есть продукты, которые:

✅ заставляют желчный пузырь сокращаться (улучшают отток желчи)
✅ запускают работу кишечника, делая стул регулярным
✅ связывают токсины в кишке и не дают им попасть в кровь
✅ улучшают выведение токсинов с мочой
✅ включают процессы детокса в печени

К слову, продукты эти самые обычные, продаются в любом магазине.

И вкусное меню из них составить очень просто - посмотрите примеры детокс-блюд в карусели👉

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ДЕТОКСА🥦?

На самом деле все как всегда просто🌝

Токсины из нашего тела выводятся 6 основными органами:
📍желчным
📍кишечником
📍почками
📍лимфой
📍системой потоотделения
📍И ГЛАВНЫМ ОРГАНОМ ДЕТОКСА - ПЕЧЕНЬЮ🥦

Вот Ваша еда как раз и должна помогать этим органам работать качественно.

Подробную программу марафона можно посмотреть здесь👇

https://taplink.cc/doctorskachkova/p/f3be51/


Цена просто подарок🎁
Всего 1990 руб❤️

Старь марафона 13.01.25
Увидимся на нем❤️

Ваша, доктор Скачкова❤️

На нем будем
учиться помогать своему организму выводить токсины, чтобы:

📍быть энергичным
📍повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозга
📍наладить пищеварение
📍избавиться от отеков и пары лишних килограмм
📍сделать кожу чище, увлажнение и ухоженнее

Самое то для начала года с заботы о здоровье✨

Естественно, без БАД, детокса на соках, голодовок и прочих антинаучных методов.
Все как всегда, эффективно, осознанно и без вреда для здоровья👩‍⚕️

Друзья, всем привет!

Уже в понедельник
стартует мой марафон «ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДЕТОКС»🥦

Всем привет🌝
Немного пропала с радаров, спасибо новогодняя суета😅

Сегодня подкаст на тему «КАК НЕ УМЕРЕТЬ С ПОХМЕЛЬЯ 1ОГО ЯНВАРЯ»

Надеюсь, актуально🤣
И 2ая рецептами вкусного горячего сегодня поделюсь, праздники длинные, точно успеете приготовить🫶

И к Вам еще вопрос, рецепты горячих блюд на новогодний стол надо?🌝

🎧ПОДКАСТ «КАК НЕ ИСПОРТИТЬ КОЖУ НОВОГОДНИМИ ПРАЗДНИКАМИ»

Если появятся вопросы - пишите в комментариях 👇

Всем привет!

Сегодня говорим о том, как сохранить кожу в НГ👇

📍не покрыться прыщами
📍не раздуться от отеков

и 9 января, когда все выйдут на работы быть красоткой, а не смотреть на себя с ужасом в зеркало🌝

Простые лайфхаки, которые Вы можете использовать рассказываю в сегодняшнем подкасте🙌

🎧ПОДКАСТ «КАК НЕ УГРОБИТЬ ЖКТ НОВОГОДНИМ ЗАСТОЛЬЕМ»

👇👇👇

Всем привет!
Помните что сегодня обсуждаем?

👉КАК НЕ УГРОБИТЬ НОВОГОДНИМ ЗАСТОЛЬЕМ СВОЙ ЖКТ

Время после январских праздников - это прямо топ по частоте записи к гастроэнтерологу (я работала, знаю😅)

Что в целом и очевидно, чтобы съесть таз салата оливье, запив бутылкой шампанского и не умереть - надо прямо крепкое здоровье иметь 🤣

Ну а как:
📍не заработать острый панкреатит
📍не страдать от тяжести, вздутия и дискомфорта в животе
📍помочь ЖКТ справиться с повышенной нагрузкой - рассказываю в подкасте🙌

Слушаем и берём на заметку🥂

К слову, забавный факт обо мне:)

Вчера так получилось, что я записывала подкаст в спешке.
Мы делаем ремонт в квартире и часть старой мебели распродаем на авито. И вчера покупатели, которые должны были забрать стол опоздали на 40 минут😤, а мне уже вот-вот нужно было выходить из дома.

На запись по итогу времени было минут 20. (это очень мало)

И из-за этого сумбура после записи я думала, что получилось просто ужасно, ничего не понятно, все в кучу...

А для меня очень важно, чтобы знания подавались четко, структурно, системно. Потому что я лично усваиваю информацию хорошо только если она подается в таком виде и на всех своих продуктах всегда стараюсь подавать знания именно так.

Дак вот, сегодня я даже думала утром его перезаписать😅

Чтобы было понятнее, логичнее, но потом послушала сама и оказывается итак все здорово!

И на категории разделила и конкретные действия озвучила и даже итог подвела.Видимо навык уже отработан😅

А кажется абсолютно всегда, что все очень плохо😂

Итак, Вам понадобится….

Для салата:
📍огурец 1 большой (200 гр.)
📍морковь 1 средняя (150 гр.)
📍зеленый горошек замороженный 120 гр.
📍яйцо 1 шт.
📍куриное филе 180 гр.
📍авокадо 1/2 среднего
📍укроп по вкусу
📍соль по вкусу

Для соуса:
📍йогурт греческий 100 гр
📍горчица дижонская (зерном) 1 ч.л.

Как готовить?
1️⃣ Морковь, яйцо и курицу отварить до готовности (рекомендую морковку отварить до состояния альденте, так полезнее). Горошек разморозить.

2️⃣ Огурец, морковь и яйцо нарезать мелким кубиком, авокадо и курицу чуть покрупнее, укроп мелко порубить.

3️⃣ Все ингредиенты смешать, посолить по вкусу.

4️⃣ Смешать йогурт и горчицу и заправить за час до подачи салата

Готово🙌 Теперь можно начинать пить шампанское😅🥂

P.S. Из этого количества ингредиентов у меня получилась тарелка салата как на фото - на 2-3 порции.
Если нужен таз оливье - количество ингредиентов лучше увеличить🌝

Кто будет готовить?🙃

Ну что, обещанный рецепт салата оливье?🥗

Я недавно готовила дома его…
Могу по опыту сказать, что муж у меня даже не понял, что с салатом что-то не так😅

Сказал только: «ТАКОЙ ОЛИВЬЕ СВЕЖИЙ У ТЕБЯ, ВКУСНО! ЧТО ТЫ ТУДА ДОБАВИЛА?»

Завтра опубликую здесь еще рецепт оливье для стройной талии🌝

🎧ПОДКАСТ «КАК НЕ ОЧНУТСЯ С ПЛЮСОМ НА ВЕСАХ ПОСЛЕ НГ»

На нём узнаете:
📍какие продукты лучше использовать для новогодних блюд, а какие нет
📍как съесть намного меньше на самом застолья без «прокачки силы воли»😅
📍что важно делать после застолья, чтобы не набирать вес

Если есть вопросы - пишите в комментариях👇

Приятного прослушивания❤️

Приятно, конечно🌝

Тогда сегодня и начнём!
Марафон пройдёт в формате подкастов в этом канале:

📍24.12 - КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ЗА НГ

📍26.12 - КАК НЕ УБИТЬ ЖКТ НОВОГОДНИМ СТОЛОМ

📍28.12 - КАК ПОМОЧЬ КОЖЕ И СОХРАНИТЬ ЧИСТОЕ ЛИЦО

📍29.12 - КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРВОЯНВАРСКОЕ ПОХМЕЛЬЕ

Ну и рецептиками к новогодним праздникам поделюсь🫶

Друзья, всем привет!

Хочу в предверии нового года провести тут небольшой марафон, бесплатный🌝

Называется «БЕЗОПАСНЫЙ НОВЫЙ ГОД»

Разберём как
📍не набрать вес за новогодние праздники
📍не обзавестись лишними проблемами с ЖКТ и обеспечить себе комфортное пищеварение
📍не страдать от похмелья 1ого января
📍не испортить себе всю кожу

БРУСНИЧНЫЙ ДЖЕМ БЕЗ САХАРА🍯

Понадобится:
📍250 гр брусники
📍70 гр эритрита
📍2-3 гр пектина
📍30 мл воды
(если эритрит и пектин не найдете в магазине - можно заказать на любом маркетплейсе)

Как готовить?
1️⃣ Бруснику выложить в сотейник, добавить 20 мл воды и довести до кипения.
2️⃣ Затем добавить эритрит, и варит на среднем огне буквально 2-3 минуты.
3️⃣ Размять часть ягод вилкой.
4️⃣ Оставшуюся воду смешать с пектином и добавит к бруснике. Перемешать и проварить еще пару минут.
5️⃣ Переложить в баночку, остудить и подавать на стол❤️

📍Подавать к сырникам, блинам или просто мазать на хлеб
📍Хранить джем в холодильнике буквально 2-3 дня
📍При хранении может застыть и «засахариться», в этом случае - просто нагрейте его в микроволновке 2-3 минуты

#рецепты #сладкоебезсахара

Ну здравствуйте:)
Сколько лет, сколько зим хочется сказать😂

Завтра вернусь сюда с рассказом, где была, а сегодня хочу поделиться с Вами вкусным рецептом!
Чтобы потихоньку создавалось новогоднее настроение 🎄❤️

Уже 18.11 стартует моя фокус-группа к новому курсу «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ»

На ней будем изучать как не посвящая питанию всю свою жизнь, не вешая на себя клеймо «ЗОЖник, которому ничего нельзя» получать с едой все необходимое, сохранять здоровье, молодость и жить эту жизнь на все 100!

Стоимость участия в фокус-группе: 15.000 руб.
Длительность: 6 недель
Свободных мест: 2

Таких условий прохождения этого курса как в фокус-группе больше не будет.
Здесь:
📍я лично буду куратором
📍проведу прямые эфиры для ответов на вопросы
📍по цене дешевле чем минимальный тариф Вы получите все модули курса (после фокус-группы стоимость такого тарифа будет от 35.990 руб, куратором далее буду не я)!

Если Вы давно хотели наладить питание - фокус-группа - это самое идеальное и выгодное предложение🫶

Пишите слово «ГРУППА» в комментариях к этому посту и я отправлю Вам подробную информацию и программу курса.

То что Вы ежедневно получаете с рационом - это ведь не только залог отсутствия заболеваний (сейчас или в будущем).
Это еще и Ваше самочувствие, Ваш внешний вид💃

От того, достаточно ли необходимых веществ мы получаем с едой зависят:

1️⃣ наша красота:
📍волосы - густые и ухоженные или постоянно ломаются, секутся, выпадают
📍ногти - крепкие, длинные, красивые или слоятся и ломаются
📍кожа - чистая, ухоженная и буквально светится изнутри или дряблая, сухая, шелушится, в акне
📍 фигура - стройная и подтянутая или дряблая, отечная, с лишними килограммами

2️⃣ наша продуктивность, уровень энергии:
📍встаете Вы по утрам бодрыми и энергичными или еле поднимаетесь с кровати
📍 долго ли в течение дня сохраняется энергия или после обеда уже все🪫
📍хорошая ли концентрация внимания, цепко ли работает мозг

3️⃣ наше качество жизни:
📍согласитесь, неприятные симптомы со стороны ЖКТ, ярковыраженный ПМС, постоянные головные боли явно приятнее это жизнь не делают

4️⃣ и даже здоровье наших детей:
то, чем питается отец и мать до появления малыша на свет очень сильно влияет на его будущее здоровье


Получать с едой все необходимые вещества = позволить жить себе качественно, комфортно, полноценно.
Реализовывать весь потенциал который заложена в Вас, как в человеке🙏🏻

Кто хочет научиться получать с едой все необходимое? 🥙

Белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы в течение дня.
В оптимальных количествах, при этом ничего не считая!

Сейчас хочу набрать фокус-группу, чтобы все еще раз проверить, может скорректировать ( но по внутренним ощущениям все должно быть итак идеально)😅

📍Старт фокус-группы планируется на 18.11.24

В ней за 5 недель полноценно пройдем весь курс, научимся сбалансированно, полноценно питаться и выведем качество своей жизни на новый уровень🚀

Закончим 22.12, так что в Новый год будете встречать уже в абсолютно новом состоянии🫶

Стоимость участия в фокус-группе - 15.000 руб. (это с моей обратной связью, прямыми эфирами, ответами на вопросы)

После фокус-группы цена курса будет от 19.990 (без кураторов и пр.), с кураторами и прямыми эфирами планирую ставить цену 35.990.

Так что учиться здоровому питанию прямо сейчас - самое время🫶

Пишите слово «ГРУППА» в комментариях к посту - отправлю подробную программу и все условия участия.

Друзья, всем привет!
Не была здесь месяц почти🌝

Работала над крупным проектом.
Доделывала курс по сбалансированному, здоровому питанию «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ»

👉 Да, это тот самый флагманский курс, на котором рассказываю что и в каком количестве есть, чтобы с едой получать достаточно белков, жиров , углеводов, клетчатки, а также всех витаминов и минералов.

Если проще, то как питаться, чтобы быть здоровым, энергичным, стройным, красивым, каждый день чувствовать себя на все 100, не переживать за будущее, ну и разумеется жить полноценной, яркой жизнью☀️

Я уже запускала подобный курс несколько раз. Но каждый раз мне что-то не сильно нравилось.

В этот раз предчувствие, что все должно быть идеально:
📍сделала более короткими лекции
📍усилила теорию домашними заданиями
📍добавила дополнительные материалы по введению новых привычек в жизнь, чтобы переход к ЗОЖ был легким и непринужденным
📍сильно облегчила подачу информации, чтобы точно все было понятно

Как-то так🙂

Друзья,
я тут наконец доделала вебинар по завтракам, сделала его максимально простым и понятным🫶

С сегодня продажи вебинара открыты🙌

В течение 3х дней (до понедельника) - действует скидка 50% на тариф с книгой рецептов📔

Чтобы активировать скидку напишите промокод «ZAVTRAK» при оплате.

Листайте в карусели, чтобы посмотреть краткую программу вебинара.
А чтобы узнать все подробности, переходите на сайт вебинара👇

https://taplink.cc/doctorskachkova/p/ce4073/


С заботой о Вашем здоровье, Лера❤️

По данным современных исследований, люди, пропускающие завтрак имеют намного больше проблем со здоровьем!

В список входят:
❗️лишний вес
❗️диабет и инсулинорезистентность
❗️высокое давление
❗️высокий «плохой холестерин»
❗️проблемы с ЖКТ (вздутие, запоры, проблемы с желчным)
❗️более низкое качество диеты = дефициты витаминов и минералов, а это проблемы со всем организмом🥲

Поэтому завтракать однозначно нужно!
А вот:
📍в какое время правильно завтракать
📍что полезно есть на завтрак, а что нет
📍как сделать завтрак сбалансированным
📍как получить с ним необходимое количество витаминов и минералов
📍как завтраком наесться надолго
📍как помочь работе ЖКТ
📍как получить заряд бодрости и энергии на весь день

и как при этом приготовить такой завтрак быстро, ничего не взвешивая, не считая калории, буквально на глаз👀

Я КАК РАЗ РАССКАЗЫВАЮ НА ВЕБИНАРЕ🫶
Причем не только рассказываю, но и привожу кучу примеров.
На одном из тарифов вебинара прилагается книга рецептов из 33 вариантов полезных завтраков.
Разнообразие Вам точно обеспечено🙃

ФОРМУЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО ЗАВТРАКА🥗

это 2х часовой вебинар о том, как правильно завтракать!

КОГДА ПИТЬ КОФЕ?

Когда Вы пьете кофе через 40 минут после приема пищи - еда еще желудок не успела даже покинуть, вот-вот начинает поступать в кишечник.
А процессы усвоения витаминов и минералов происходят именно там.
Получается Вы просто заливаете готов к усвоению еду кофе, который все связывает. Так делать не надо🌝

Здорово подождать после еды хотя бы часа 2-3, грубо говоря просто попить кофе отдельно.
А можно вообще не париться, ведь если Вы питаетесь сбалансированно и с лихвой закрываете все потребности в витаминах и минералах, то одна чашечка кофе после завтрака Вам точно не навредит🫶

Сколько такой соли есть, чтобы получить достаточно йода?

По данным ВОЗ адекватное потребление соли - до 5 гр в день (чуть меньше 1 ч.л.)
Если есть больше - дополнительной пользы от йода Вы не получите, зато избытком соли себе явно навредите☝️

Если йодированная соль есть в рационе - дополнительно вводить БАД не надо🌝

❓ГДЕ ИСКАТЬ ЛИТИЙ❓

Норма потребления его крохотная - 1 мг в день.
Причем 70-90% нормы можно получить с едой, а остальное добирается обычной водой🌝

Основные источники лития - это:
🍞цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, макароны, греча, бурый рис)
🍅 фрукты и овощи (например, томаты, капуста, картофель)

Еще можно купить литий в формате БАД, но у него куча интересных побочных эффектов при передозировке🌝

А вот если получать его из еды и передозировки не будет, и усвоиться он намного лучше🫶

Как и все остальные витамины и минералы в целом…

❓ГДЕ ЕЩЕ ИСКАТЬ КЛЕТЧАТКУ❓

Ну понятное дело, в любых овощах и фруктах, даже в картошке она есть (если сварите в мундире🌝)

НО! нам в сутки нужно есть 25-35 гр клетчатки, в зависимости от пола, возраста, веса и пр.

А в овощах и фруктах ее не так уж и много👇
📍 в 100 граммах капусты 3 грамма клетчатки
📍 в 100 стручковой фасоли 1.1 грамм
📍 в яблоках 2.8 грамм

Если Вы будете есть 5 порций овощей и фруктов в день - грамм 15-16 наберёте, дай бог.

Что же тогда делать?
ПОДКЛЮЧАТЬ ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ👇

🌰 орехи и семечки (в миндале, например, 15 гр клетчатки на 100 гр)
🫘 бобовые (нут, фасоль, чечевица и пр.)
🍞 цельнозерновые продукты (бурый рис, греча, ржаная мука и пр.)

Цельнозерновые должны в рационе быть ежедневно!
Орешки и семечки в целом тоже.
Бобовые, здорово, если зонт бы раз в неделю в рационе будут🌝

Важна, естественно, не только частота, но и количество продукта, который Вы съедаете за раз.
3-4 орешка вряд ли много клетчатки Вам обеспечат.

Это и есть сбалансированный рацион, где всего хватает🥗

❓ЧЕМ ВРЕДЕН ИЗБЫТОК БЕЛКА❓

1️⃣ Во-первых, гипераммонемия, про которую я Вам постоянно говорю 🌝
Это избыток аммиака в крови, который забирает Вашу энергию, снижают продуктивность (потому что влияет на работу мозга), провоцирует заболевания печени, сердца и почек!
Такое же состояние примерно испытывают пациенты с циррозом печени. Неприятненько своими же ручками себя до него доводить….

2️⃣ Дисбактериоз (СИБР).
Это когда в Вашем ЖКТ вырастает много «вредных» бактерий. Это как бы не преуменьшить, проблема не только с ЖКТ, а полное фаталити всего Вашего здоровья.
Хроническая интоксикация, воспаление, высокий холестерин, проблемы с сердцем и сосудами, аутоиммунные заболевания и даже онкология.
Тоже неприятненько🌝

3️⃣ Хроническая болезнь почек.
Да, избыток белка в рационе повышает ее вероятность. Особенно у мужчин, которые как раз так любят злоупотреблять белком.

❓ГДЕ ЕЩЕ БРАТЬ ОМЕГА-3❓

Вариантов куча👇
📍грецкие орехи
📍семена чиа
📍льняное масло
📍рапсовое масло
📍соевое масло
И в конце концов рыба! жирных сортов

Если есть 1-2 порции таких продуктов в день - никакие БАД Вам не понадобятся.
Единственное, что нужно учесть, это то, что «растительная омега - из орешков и семечек» в организме должна превратиться в более активные формы.
Это возможно только в том случае, если в Вашем рационе нет дефицитов других витаминов и минералов, которые нужны для ее превращения.
Слава богу для этого БАДы тоже не нужны.
Единственное, что нужно - научиться получать ежедневно все необходимые нам вещества вместе с едой.

Как это сделать без подсчета БЖУ и калорий, а также тонны БАД - буду рассказывать на курсе «ВСЕ КАК ЕСТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ» 🥗
В ближайшее время открою на него наборы фокус группы.
Пишите слово «фокус» в комментариях, чтобы получить о курсе более подробную информацию и возможность забронировать место✍️

С заботой о Вашем здоровье, @dr__skachkova ❤️

В этот раз цели я решила не делить по сегментам, как обычно (окружение, работа, спорт, семья и пр.).
Когда в каждом сегменте есть по 1-2 цели лично у меня сделать не получается ничего😅
Ощущение, что ты в вечной гонке и должен все успеть, а времени не хватает.

В этот раз я просто выделила 2 самые важные цели и сконцентрируюсь только на них.

1️⃣ Цель 1 - доделать, записать и запустить большой курс по питанию.

Он уже проходил кучу итераций, постоянно переделывался, менялась программа. Потому что меня не устраивало то, что получилось.
Питание по науке, в целом, штука непростая.
И дело не только в научных терминах, а в информации, которую легко понять в теории, но ввести ее в жизнь в таком «научном» виде практически невозможно….
Либо для этого придется нанять диетолога и повара. Один будет просчитывать Вам ежедневное меню, другой - готовить.

Лично для меня в продукте важен конечный результат потребителя. Чтобы Вы не просто слушали теорию, а реально внедряли новые знания в жизнь.

Придумать как это сделать было достаточно сложно. Но когда долго работаешь над одним проектом - все невозможное возможно😂

Так что в ближайшее время ждите информацию о фокус-группе на новый курс.
Как всегда курс сначала проверим, а потом уже запустим на большую аудиторию.

2️⃣ Цель 2 - поработать над регулярностью контента.
Я часто раньше выпадала из блога на месяц-два, потому пыталась из себя сделать «серьезного, строгого врача».
Долго носить маску как-то не получалось, я «выгорала», бросала, набиралась сил и так по новой.
Сейчас стала создавать более «естественный» для себя контент и регулярность стало поддерживать намного проще.
Это радует.

В остальных сферах жизни, спорт, семья, общение, развитие, у меня есть базовые привычки, которые помогают не скатываться вниз и поддерживать ту «зону комфорта» к которой я привыкла.
Это:
📍чтение книг по утрам
📍ежедневный спорт
📍семейный день - у нас всегда воскресенье
📍встречи с друзьями в пятницу или субботу

Как-то так.
А у Вас какие цели на ближайшее время? И ставите ли их вообще?

КАКИЕ ПЛАНЫ НА БЛИЖАЙШИЕ ПОЛГОДА?
(на пол года, правда грубо сказано, месяца на три🌝)

🎧ТУТ РАССКАЗЫВАЮ ЗАЧЕМ ИХ КУПИЛА

Все, кто работает за компьютером по много часов в день, рекомендую послушать🌝

Узнаете:
📍почему гаджеты негативно сказываются на Вашем сне и забирают бодрость по утрам
📍как работа за компьютером и телефоном ведет к проблемам с пищеварением
📍откуда на самом деле берутся совы и жаворонки🦉

Новое приобретение у меня:)
Очки для компьютера💻🌝

Вот к слову, содержание омега 3 в льняном и горчичном☝️

Льняное ~ 40-60
Горчичное ~ 0-5

Разница прямо существенная но вкус😅
Будто вместо горчичного льняное в бутылку залили🌝

Купила сегодня новое масло, горчичное.
До этого почему-то ни разу не пробовала, руки не доходили🌝

И что-то, оно такое интересное на вкус, очень напоминает льняное (будто рыбные ноты, кто пробовал, то поймет😅)

Даже интересно, неужели такая малая доля омега-3 сразу дает такой вкус?