Витаминка

Разбор витаминов

Итак, совместно с вами разбираемся с брендами и производителями БАД.

Solgar марка витаминов, которая в России и по всему миру достаточно популярна. Она представлена в аптечных сетях в России, на различных торговых площадках и маркетлейсах по миру.

Производство находится в США г. Леония. Проверить оригинальность препарата можно введя серию и номер на сайте Росздравнадзор или Качество.рф. Или прочитав штрих код (наклейка на крышке) при помощи приложения "Честный знак".

У Солгар широкая линейка продукции (монопрепараты и комплексы), которая может закрывать многие потребности.

Хорошие формы и дозировки. Например пиколант цинка в дозировке 22 мг (хорошая средняя дозировка препарата). Селен 100 мг и др.

Информация на этикетке - указан весь состав, отсутствие ГМО, глютена, сроки хранения, форма витаминов. Все очень доступно.

Из минусов:

Сейчас это стоимость, покупая в аптеке мы можем столкнуться с высокой ценой по сравнению с некоторыми другими марками.

Комплексы витаминов работают не так хорошо, как монопрепараты. Это из опыта собственного, общения с коллегами врачами и нутрициологами.

Препараты данной марки, которые мне нравятся:

Витамин С Ester-S форма витамина аскорбат кальция (не раздражает слизистые желудка) усилен биофлавоноидами, плодами ацеролы, шиповника и содержит небольшое количество рутина, обеспечивает хорошее усвоение препарата.

Хорошая дозировка 500 мг.

Омега-3 950 мг - изготовлена из рыбьего жира. Мне нравится количество ЭПК 504, ДГК 378, в составе токоферолы в качестве антиокислителя.

Я сама очень люблю эту Омегу, при регулярном потреблении снижается уровень хотелестерина, улучшается качество кожи.

Минус только стоимость, но хорошая Омега-3 не может стоить дешево.

Масло примулы вечерней - препарат, который хорошо работает над регуляцией женских гормонов, но не у всех марок представлен.

А вы пользуетесь данной маркой? Если да, поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

#разбор_витаминов

Рецепты из тыквы
2 часть

Самые вкусные, полезные и легкие в приготовлении, все как мы любим.

✅ Тыквенное пюре с корицей

- тыква - 150 г
- яблоко - 150 г
- корица - 1 палочка или немного порошка корицы

Яблоко и тыкву порезать на ломтики запечь в духовке при температуре 180-200 градусов.

Взбить блендером добавив корицу. Получается очень вкусно, сочно. А корица добавляет пряные нотки.

✅ Тыквенный суп с печеными овощами.

- тыква 150-200 г
- перец болгарский 1-2 шт
- помидоры 1-2 шт
- чеснок головка
- лук репчатый или красный 1 головка
- соль и специи по вкусу
- кокосовое молоко 80 мл
- масло оливковое или масло авокадо, можно гхи для смазывания при запекании
- тыквенные семечки 1-2 чайные ложки
- креветки или куриная грудка как белковая составляющая (не обязательно)

Все овощи почистить, порезать и поместить на противень. Я режу крупными кусками. У чеснока просто срезать верхушку головки и поместить на противень.

Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу, сбрызнуть маслом и отправить запекаться при температуре 200 градусов.

Как только все овощи будут готовы, с перца снять верхнюю шкурку. Чеснок выдавить мякоть. Овощи сложить в блендер и взбивать. Добавить кокосовое молоко.

Курицу или креветки немного прижарить на топленом масле. Можно с добавлением чеснока.

Разлить по тарелкам, украсить семенами тыквы, птицу или креветки и подавать на стол.

Приятного вам аппетита, а мне ваш ❤️ за старание!

Ура! Мы сделали это 🤩

150 ваших драгоценных ❤️ и вот они осенние рецепты из тыквы. 🎃

Рецепты из тыквы
1 часть

Самые вкусные, полезные и легкие в приготовлении, все как мы любим.

✅ Салат с тыквой

- тыква мускатная или обычная 300 г
- креветки 100-150 г
- фета или адыгейский сыр 50 г
- зелень по вкусу руккола, смесь салатная, салат зеленый, укроп
- оливковое масло холодного отжима
- тыквенные семечки 1-2 столовые ложки
- сок лимона
- соль по вкусу

Тыкву помыть, почистить, нарезать квадратами или кусочками. Посолить, сбрызнуть маслом и отправить запекаться до готовности. Температура духовки 180-200 градусов. Ориентировочно 20-25 минут.

Креветки почистить, отварить. Или немного обжарить с чесноком на топленом масле или рафинированном оливковом.

В салатную миску выложить зелень, тыкву, сыр, креветки, посыпать зеленью, тыквенными семечками, полить соком лимона. Можно добавить немного оливкового масла.

✅ Тыквенные вафли

-тыква запечённая - 100 г
- яйцо куриное - 1 шт.
- кокосовый или тросниковый сахар 1-2 чайные ложки
- разрыхлитель - 1 ч.л.
- молоко кокосовое - 50 мл
- рисовая мука - 100 г
- масло гхи для смазывания панелей вафельницы

Тыкву запечь заранее, остудить. Все ингредиенты кроме муки и разрыхлителя соединить и взбить погружным блендером. Муку и разрыхлитель смешать и постепенно добавлять в тесто.

Смазать вафельницу и выпекать вафли. Украсить можно сезонными или размороженными ягодами.


Приятного вам аппетита, а мне ❤️ за старание!

Миф: Жиры — это всегда вредно для организма 🥑

Жиры часто считают причиной набора веса и проблем со здоровьем, но это заблуждение. Нашему организму нужны жиры для нормальной работы, и многие из них приносят реальную пользу.

💚Жиры необходимы для работы клеток Жиры — важный строительный материал для клеток, особенно для клеточных мембран. Они поддерживают структуру клеток и участвуют в передаче сигналов между клетками.

💚Жирорастворимые витамины Витамины A, D, E и K усваиваются только в присутствии жиров. Без жиров в рационе организм не сможет получить все необходимые питательные вещества.

💚Здоровые жиры поддерживают работу сердца Омега-3 и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, поддерживают здоровье сердца, помогают снижать воспаление и благотворно влияют на уровень «хорошего» холестерина.

💚Жиры дают энергию и чувство насыщения Жиры — источник долгосрочной энергии и помогают сохранять чувство сытости, что может помочь избегать лишних перекусов и поддерживать здоровый вес.

Таким образом, не все жиры одинаковы, и полезные жиры — неотъемлемая часть здорового питания. Важно выбирать правильные источники, такие как рыба, орехи, семена, оливковое и льняное масло.

Готовила рецепты тыквы!

Осенью один из самых популярных продуктов, и не зря, кстати, это тыква. Ей красиво украшают входные зоны, интерьеры, делают подсвечники и едят.

Когда я готовила для вас голосование по рецептам из сезонных продуктов, то первые часы лидировала тыква. Это потом победило яблоко, как мы помним.

Так вот, не теряя времени зря, я начала собирать рецепты из тыквы, часть у меня уже было. Оформила их значит и тут в лидирующие позиции врывается пектиновое чудо под названием яблоко.

А рецепты из тыквы лежат и ждут своего часа. Чтобы они не сильно пылились, я решила, что нужно ими поделиться.

Давайте наберем 150 ❤️ (а вы это точно можете) и 4 вкусных тыквенных блюда из моих рецептов порадуют вас и ваших близких.

Продолжаем развеивать мифы.

Миф: нужно пить 8 стаканов воды в день для здоровья 💧

Здесь так же есть доля правды, но есть и нюансы.

Рекомендация выпивать 8 стаканов воды в день встречается довольно часто. Но это универсальное правило не учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Сколько же воды нужно на самом деле?

🔵Потребность в воде индивидуальна
Наши потребности в воде зависят от веса, возраста, уровня активности, климата и даже рациона. Гораздо точнее рассчитывать воду по формуле: 30–40 мл на каждый килограмм вашего идеального веса. Например, если ваш идеальный вес — 60 кг, вам нужно около 1,8–2,4 литра воды в день.

🔵Часть жидкости поступает из пищи
Мы получаем воду не только из напитков, но и из пищи — овощи, фрукты, супы и другие продукты тоже вносят вклад в водный баланс. Это означает, что часть дневной нормы можно компенсировать за счет пищи.

🔵Если в рационе есть продукты или напитки, которые выводят воду из организма (кофеин, сахар, алкоголь), то это нужно компенсировать сверх нормы. Например, сверху чашки кофе 2 чашки воды.

🔵Организм сам сигнализирует о жажде
Прислушивайтесь к своему организму: жажда — естественный сигнал о необходимости пить. Но для этого нужно дать организму воду. Часто люди в обезвоженном состоянии даже не понимают, что хотят пить.

Таким образом, важнее всего прислушиваться к себе и пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье!

Миф "Чем больше белка, тем лучше для мышц"

Это вопрос с подвохом, потому что часть из него правда. Но не все. Помним важные правила "Во всем нужен баланс" и "Все есть яд и лекарство, дело только в дозировке"

Когда мы думаем о наращивании мышц, белок часто воспринимается как волшебный компонент, который решит все задачи. Но действительно ли чем больше белка, тем лучше? Давайте разберемся.

🔸Организм усваивает только определенное количество
Наше тело способно усвоить лишь определенное количество белка за раз — примерно 20–30 граммов на прием. Помним, что 100 г курицы - это не 100 г белка. Есть еще аспект индивидуальности. У одних ферменты и кислотность желудочного сока выше и белок усвоится лучше, у других с этим проблемы, соответственно, белок не усвоится полностью. Еще и нагрузит почки.

🔸Белок — не единственный фактор роста мышц
Мышцам важен не только белок, но и разнообразные питательные вещества, включая углеводы, которые являются источником энергии для тренировок. К тому же, рост мышц зависит от физической нагрузки и восстановления, а не только от количества белка.

🔸Чрезмерное количество белка может перегружать организм
Потребление слишком большого количества белка создает нагрузку на печень и почки, которые перерабатывают продукты его распада. Это может негативно сказаться на здоровье, если перебарщивать с белком долгое время.

Таким образом, для поддержания здоровья и роста мышц важно не только количество белка, но и сбалансированное питание и регулярные тренировки. 😉

Согласны? Ставьте ❤️. Чем больше вы ставите реакций на сообщения, тем больше вдохновляете меня на создание интересного материала.

Влияние сахара на организм 🍭

Сахар — один из самых обсуждаемых продуктов. Он присутствует во многих наших любимых лакомствах, но как он на самом деле влияет на наше здоровье? Давайте разберемся:

🔹Энергетические скачки и спады
Быстрые углеводы в сахаре моментально повышают уровень сахара в крови, но затем этот уровень резко падает, вызывая усталость и раздражительность.

🔹Нагрузка на поджелудочную железу
Частое потребление сахара заставляет поджелудочную железу выделять больше инсулина. Это может привести к инсулинорезистентности и риску развития диабета.

🔹Негативное влияние на кожу
Сахар ускоряет процессы старения кожи, так как из-за него разрушаются коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и молодость кожи.

🔹Зависимость и тяга к сладкому
Частое потребление сахара может вызывать привыкание, создавая замкнутый круг тяги к сладкому.

🔹Негативное влияние на микрофлору кишечника
Патогенные бактерии в кишечнике активно питаются простыми сахарами, что может приводить к их размножению и нарушению баланса микрофлоры. В результате полезные бактерии угнетаются, что может привести к снижению иммунитета и проблемам с пищеварением.

Но значит ли это, что сахар — наш главный враг? В следующих постах я буду развенчивать мифы о питании, и мы узнаем, как сахар можно включить в рацион без вреда для здоровья. 😉

💬 Как думаете, можно ли есть сладкое и при этом оставаться здоровыми? Поделитесь своим мнением!

Вы молодцы!

Столько комментариев по поводу витаминов.

Но так как оказалось, что брендов, которые вас интересуют много, то мне пришла идея сделать еженедельную рублику.

Раз в неделю буду публиковать разбор одного бренда, введем хештег #разбор_витаминов

Первым возьмем Solgar, как один из популярных, часто встречающихся. В том числе, я затрону тему усвоения и эффективности.

Если вам нравится моя идея, ставьте ❤️

Чем больше вы проявляете активности голосуя, задавая вопросы в комментариях тем интереснее становится наша с вами беседа и тот материал, который я даю.

Винегрет без вреда для фигуры

Количество крахмалистых овощей можно сократить. Например, я не использую морковь.

🔸Картошку можно заменить на соцветия цветной капусты (отварить в подсоленной воде).

🔸Вместо консервированного горошка использовать свежемороженный, который нужно отварить. Часто в консервах используется сахар. Который дает увеличение калорийности.

🔸Овощи использовать не разваренные, а аль денте (немного хрустящие внутри). Я люблю приготовленные на пару, так сохраняется максимальное количество полезных веществ. Можно использовать запекание.

🔸Огурцы использовать не маринованные, а квашеные или соленые.

🔸Подсолнечное масло заменяем на соус - оливковое масло extra vergin + чайная ложка горчицы + сок лимона.

Получается очень ароматно, полезно и ваша фигура останется стройной.

А какие секреты приготовления винегрета есть у вас?

Винегрет - популярный салат в холодное время года

Во-первых, все овощи, которые в нем используются как раз сезонные для осени и хорошо сохраняются зимой.

Квашеная капуста - тоже готовится к зиме.

🔸Но классический салат с применением подсолнечного масла может сказаться на фигуре не лучшим образом. Почти все овощи в нем крахмалистые (картофель, свекла, морковь), а значит их гликемический индекс повышается.

🔸Крахмалистые овощи + подсолнечное масло может вызвать отечность и набор веса, особенно, у людей с замедленным метаболизмом и нарушением углеводного обмена.

Но это не повод отказываться от такого вкусного блюда. Я знаю способ сделать винегрет не менее вкусном, но более легким.

Ставьте 🔥 на этот пост, так я пойму, что эта тема вам интересна и я расскажу вам все секреты приготовления винегрета без вреда для фигуры.

Рецепты из яблок

Делюсь с вами вкусными, полезными рецептами.

🍏 Яблоки моченые

- яблоки резаные дольками 600 г
- вода 700 мл
- соль 1 столовая ложка
- мед 1-2 столовые ложки
- листья черной смородины 5-7 шт (можно обойтись без них, если не сезон)
- можно добавить корицу или гвоздику

Яблоки помыть и нарезать крупными дольками, оставляя кожуру. Если используете листья смородины положите их на дно и остальные сверху. Яблоками наполните банку. Залейте холодной водой. После того как банка заполнится воду слейте в кастрюлю. Добавьте соль и мед и закипятите воду, добавьте специи. Воду остудите и залейте яблоки в банке. Банку можно поставить в место без прямых солнечных лучей при комнатной температуре. Слегка накрыть крышкой, не до конца. Оставить на 3 дня. За это время вы увидите процесс брожения в виде пузырьков в банке или пены, которая будет выливаться. Долейте рассол или холодную воду, чтобы яблоки были покрыты полностью. Закройте банки и перенесите в холодное место. Так процесс брожения замедлится. Такой продукт богат полезными бактериями и ценен для здоровья кишечника, иммунитета.

🍎Печеные яблоки с корицей и грецким орехом.

- яблоки 3-4 шт
- корица в порошке 1/2 чайной ложки
- грецкие орехи несколько штук

Яблоки помыть, разрезать на 2 половины и убрать сердцевину. Противень выстелить пекарской бумагой, положить яблоки сердцевиной вверх, посыпать корицей.

Поставить запекаться при температуре 180-200 градусов на 30 минут. Запекать до готовности, время будет зависеть от сорта яблок. За 5 минут до готовности посыпать дроблеными орехами.

Этот десерт точно не отразится на вашей фигуре.

🍏 Шарлотка.

- яблоки 2-3 шт зеленых сортов
- сахар тросниковый 2 столовые ложки
- яйца 4 шт
- мука стакан 200 мл
- соль щепотка
- разрыхлитель 1 чайная ложка
- корица по вкусу, я люблю побольше

Яйца нагреть, я делаю это под горячей водой. Яйцо и сахар взбить с помощью миксера до пены, далее добавить щепотку соли. Муку и разрыхлитель перемешать и постепенно вмешивать в яйца с сахаром. Яблоки порезать на крупные кубики и вмешать в тесто.

Противень выстелить пекарской бумагой, немного смазать маслом. И залить тесто. Сверху посыпать корицей. Выпекать при 200 градусах. минут 30-35.

Готовьте с удовольствием! Мне ❤️ за старания, а вам приятного аппетита!

Большинство проголосовавших ЗА разбор брендов витаминов.

Сейчас на рынке БАД большой выбор, есть как марки к которым мы привыкли еще со времен iherb, так и появляются все новые производители, в том числе российские.

В аптеках представлены уже известные нам Solgar или Now. А вот открыв маркетплейсы вайблдберрис или озон глаза просто разбегаются от незнакомых названий.

Чтобы наша с вами работа была более продуктивна я предлагаю в комментариях отметить ту марку/бренд витаминов, которая вам интересна.

Оставляйте комментарии под этим постом. ⬇️

Витамины для здоровья в осенне-зимний период 🍂

2 часть

🔸Витамин А
Укрепляет иммунную систему, улучшает зрение и здоровье кожи. Важен для защиты организма в сезон простуд. Источники: морковь, тыква, сладкий картофель, зелень, печень.

🔸Витамин Е
Мощный антиоксидант, который помогает клеткам бороться со стрессом и свободными радикалами, сохраняя кожу увлажненной и здоровой. Источники: орехи, семечки, растительные масла (оливковое, подсолнечное), авокадо.

🔸Цинк
Минерал, который не только поддерживает иммунитет, но и помогает организму быстрее восстанавливаться после болезней. Цинк полезен для здоровья кожи и укрепления волос. Источники: тыквенные семечки, мясо, бобовые, морепродукты.

💡 Совет: Включайте эти витамины и минералы в рацион, чтобы поддержать свое здоровье, или обсудите с врачом добавки, если это необходимо.

Витамины для здоровья в осенне-зимний период 🍂

1 часть

Когда холодает и солнца становится меньше, наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Вот ключевые витамины, которые помогут сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение в холодное время года:

🔸Витамин D
Солнечный витамин, которого особенно не хватает зимой. Витамин D поддерживает иммунную систему, здоровье костей и мышц, а также влияет на настроение. Источники: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, обогащенные молочные продукты.

🔸Витамин C
Известный антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с простудами. Витамин С также способствует выработке коллагена, поддерживая здоровье кожи и сосудов. Источники: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец, капуста.

🔸Витамины группы В
Витамины В6, В12 и фолиевая кислота (В9) важны для поддержания уровня энергии, работы мозга и нервной системы. Эти витамины помогают справляться с усталостью и стрессом, особенно в темное время года. Источники: злаки, орехи, яйца, рыба, мясо.

Как орехи помогают поддерживать уровень холестерина?🐿

💭Содержание ненасыщенных жиров — содержат ненасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень холестерина в крови.

💭Фибры — богаты пищевыми волокнами, которые помогают связывать холестерин в кишечнике.

💭Антиоксиданты — помогают предотвратить повреждение сосудов и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

💭Минералы и витамины — обеспечивают организм минералами и витаминами, которые могут влиять на обмен веществ и уровень холестерина.

Чем полезен зеленый чай для организма?💚

✔Поддержка метаболизма — компоненты зеленого чая могут способствовать ускорению метаболизма, что может помочь в контроле веса.

✔Здоровье сердца — улучшает уровень холестерина и снижает уровень триглицеридов, что влияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

✔Улучшение работы мозга — содержит кофеин и аминокислоту L-теанин, которые могут улучшать функции мозга, повышая внимание и концентрацию.

Влияние дефицита витамина A на зрение🪼

🪼Нарушение ночного зрения — витамин A участвует в образовании родопсина, его дефицит приводит к проблемам с адаптацией к темноте.

🪼Снижение остроты зрения — дефицит витамина А может снизить четкость изображения, так как он важен для поддержания здоровья сетчатки.

🪼Сухость глаз — влияет на продукцию слез, дефицит витамина А может привести к сухости и дискомфорту.

🪼Риск инфекций — дефицит может ослабить иммунный ответ, что увеличивает риск инфекций глаз.

Польза авокадо🥑

🔘Жирные кислоты — содержание жиров в авокадо помогает организму лучше усваивать полезные жиры, в том числе омега-3.

🔘Витамины и минералы — содержит витамины и минералы, которые поддерживают обмен веществ и функционирование клеток.

🔘Баланс рациона — включение авокадо в рацион может помочь создать сбалансированное питание, содержащее необходимые жиры и питательные вещества.

Новый конкурс объявляется открытым! В этот раз победитель получит:

🌸 1 упаковку тампонов
Basics

🌸 1 упаковку прокладок
Ultra Soft Super

🌸 1 упаковку прокладок
Green Wave

Чтобы принять участие в розыгрыше, нужно выполнить несколько условий:

⚡️Быть подписанным на наш Telegram-канал

⚡️Нажать на кнопку “Участвовать”

⚡️Открыть свой профиль в Telegram

Принять участие могут все жители РФ, а расходы за доставку приза мы берем на себя.

Уже 30 октября мы подведем итоги и с помощью бота-рандомайзера определим победителей.

Победитель будет объявлен в 19.00 по МСК в этом же сообщении.

Роль витаминов в профилактике анемии🔽

⚫Витамин B12 — необходим образования красных кровяных клеток в костном мозге, дефицит витамина B12 приводит к нарушению процесса деления клеток.

⚫Витамин C — необходим для усвоения железа, дефицит витамина C может снижать уровень железа в организме, что увеличивает риск анемии.

⚫Витамин B6 — участвует в синтезе гемоглобина, дефицит витамина В6 может привести к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

⚫Витамин E — защищает клетки от повреждений, дефицит витамина Е может привести к разрушению клеток и нарушению их функций.

Польза овсянки на завтрак☀

🔵Высокое содержание клетчатки — содержит растворимую клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения.

🔵Сердечно-сосудистая система — снижает уровень холестерина в крови, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔵Уровень сахара в крови — способствует стабильному уровню сахара, что важно для людей с диабетом или преддиабетом.

Витамины для укрепления волос⤵

▫Витамин A — способствует производству себума, который увлажняет волосы и помогает предотвратить их ломкость.

▫Витамин B7 — поддерживает рост волос и улучшает их структуру.

▫Витамин C — помогает в синтезе коллагена, который необходим для здоровья волос.

▫Витамин D — способствует созданию новых фолликулов, что может положительно сказаться на росте волос.

▫Витамин E — улучшает кровообращение в коже головы, что может поддерживать здоровье волос и препятствовать их выпадению.

Советы от звезд на каждый день https://t.me/tishinaastro

А ты знаешь свою Венеру? ☄️

Польза витаминизированных перекусов💜

1⃣Питательные вещества — обеспечивают организм важными витаминами и минералами, которые могут стимулировать аппетит.

2⃣Уровень сахара в крови — поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что снижает чувство голода и повышает аппетит в нужное время.

3⃣Обмена веществ — поддерживают обмен веществ, что способствует лучшему усвоению пищи и повышению интереса к еде.

Витамины для увлажнения волос💬

▶Витамин А — способствует производству сала, что увлажняет и защищает волосы.

▶Витамины группы В — участвуют в метаболизме клеток и поддерживают структуру волос.

▶Витамин C — поддерживает выработку коллагена, который необходим для здоровья волос.

▶Фолиевая кислота — помогает питать корни волос, что способствует их увлажнению.

▶Ниацин — помогает сохранять волосы увлажненными и блестящими.

Как уменьшить стресс с помощью питания?🪼

🪼Темный шоколад — снижает уровень гормона стресса и способствует высвобождению эндорфинов.

🪼Чай — зелёный и чёрный чай содержит L-теанин, что способствует снижению стресса.

🪼Цельнозерновые продукты — богаты углеводами, которые способствуют выработке серотонина.

Для чего нужен Витамин Е?🔽

🟣Антиоксидант — витамин Е защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

🟣Иммунная системы — способствует нормальной работе иммунной системы, улучшая защитные функции организма.

🟣Состояние кожи — помогает поддерживать здоровье кожи, способствует заживлению и увлажнению.

🟣Здоровье глаз — может снизить риск развития возрастных заболеваний глаз.

🟣Сердечно-сосудистая система — поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая циркуляцию и снижая риск тромбообразования.

Продукты, которые помогут справиться с усталостью⤵

📎Орехи — обеспечивают организм энергией и содержат витамины группы B, важные для обмена веществ.

📎Киноа — обладает высоким содержанием белка и клетчатки, что способствует длительному ощущению сытости и стабильному уровню энергии.

📎Темный шоколад — содержит небольшое количество кофеина, который помогает повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Дефицит витаминов и хронические заболевания⬇️

🔜Иммунная система — дефицит витаминов C и D может снизить защитные функции организма, увеличивая риск инфекций и заболеваний.

🔜Обмен веществ — недостаток витаминов группы В может вызвать усталость, нехватку энергии и нарушения в метаболизме.

🔜Костная система — дефицит витамина D может привести к снижению плотности костной ткани и развитию остеопороза.

🔜Сердечно-сосудистая система — дефицит витаминов E и K может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Познакомьтесь с Ольгой Дергачева — Создателем уникального авторского метода по сбору, составлению и применению трав и растений. Она является членом Ассоциации функциональной интегративной диетологии и экспертом в области здорового и сбалансированного питания.

Уже более 15 лет Ольга успешно работает в сфере нутрициологии, освещая важные темы, такие как:

✔️Где черпать энергию?
✔️ Планирование рациона и его оптимизация
✔️Как побороть хроническую усталость и восстановить энергию
✔️Как нормализовать вес и улучшить пищевые привычки
✔️ Как справляться со стрессом и тревожностью через питание

Ольга делится ценными знаниями на своем канале, который полон полезной информацией. Я сама с удовольствием его читаю и настоятельно рекомендую вам подписаться.
*ЖМИ*

P.S. Благодаря ее системе и методам сотни людей преобразили свою жизнь, избавились от таких проблем, как ожирение, бесплодие и артериальная гипертензия. Сделайте шаг к своему здоровью вместе с Ольгой!
t.me/Dergacheva_Olga_Zdorovo

Для чего нужен Витамин C?☀

🔘Антиоксидант — защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

🔘Иммунная поддержка — способствует укреплению иммунной системы, помогает организму бороться с инфекциями.

🔘Коллаген — участвует в образовании коллагена, необходимого для здоровья кожи, хрящей и сосудов.

Травяные добавки для крепкого сна🌱

✅Мелисса и мята — смешанное использование мелиссы и мяты помогает расслабиться и может способствовать спокойному сну.

✅Хмель — известен своим успокаивающим эффектом и может помочь в регулировании сна.

✅Ромашка — способствует улучшению качества сна и снижению тревожности.

✅Валериана — имеет успокаивающий эффект, помогает снизить напряжение и способствует более легкому засыпанию.

Витамины для восстановления после физических нагрузок💚

✔Витамин A — участвует в процессе восстановления тканей, поддерживает иммунную систему, что важно после физической нагрузки.

✔Витамины группы B — участвуют в метаболизме углеводов и белков, необходимы для энергии.

✔Витамин D — поддерживает здоровье костей и помогает в восстановлении после перегрузок.