Закину и сегодняшнюю тренировку и на той неделе
Valeroofit
@valer_oo_bodybuilding
Меня зовут Лера, мне 15 лет
На моем канале ты найдешь:
✅ тренировочный процесс,ЗОЖ
✅ мой путь к выступлениям по бодифитнесу
Inst: Valeroofit
Поддержка:
2202206753905970
(СБЕР Валерия)
📍За рекламой, онлайн ведением и тренировками пишите👇🏻
@valeroofit
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ (Russian)
Добро пожаловать на канал ValerooFIT! Меня зовут Лера, мне 15 лет, и я приглашаю вас в увлекательный мир фитнеса, спорта и здорового образа жизни. На моем канале вы найдете все, что нужно для достижения своих фитнес-целей: тренировочные программы, рецепты правильного питания и мотивацию для улучшения своего здоровья. Я поделюсь с вами своим путем к выступлениям по бодифитнесу, расскажу о своем опыте и достижениях, чтобы вдохновить и мотивировать вас на своем пути к идеальной форме. Вы также можете следить за моими достижениями в Instagram по нику Valeroofit. На канале ValerooFIT вы найдете поддержку и вдохновение для своих тренировок. Если у вас есть вопросы по тренировкам, рецептам или любой другой информации, не стесняйтесь обращаться ко мне. Вы всегда можете написать мне для получения рекламы, онлайн ведения или индивидуальных тренировок. Присоединяйтесь к каналу ValerooFIT прямо сейчас и начните свой путь к лучшей физической форме и здоровому образу жизни! Давайте вместе достигнем своих спортивных целей!
Valeroofit
12 Feb, 04:50
Доброе , сегодня устное собеседование,
треня на плечи и грудь,
конный 👍🏻
Что у вас на завтрак? 🥞
треня на плечи и грудь,
конный 👍🏻
Что у вас на завтрак? 🥞
Valeroofit
11 Feb, 07:00
Всем привет, а я тут в режим питания и подсчет БЖУ потихоньку вхожу)
-рис 250 гр
-130 Гр авокадо
-осевой соус
-индейка 600 гр
- масло 42 Гр
- овощи 🥒
Что у вас на завтрак?
-рис 250 гр
-130 Гр авокадо
-осевой соус
-индейка 600 гр
- масло 42 Гр
- овощи 🥒
Что у вас на завтрак?
Valeroofit
09 Feb, 10:52
Тяга узкий нейтральный хват 4х12 (вроде, 48-50 кг)
Ожидаю моего перехода на красные плиточки
Ожидаю моего перехода на красные плиточки
Valeroofit
07 Feb, 07:21
Все они очень вкусные и не очень жирные
Присылайте ваши любимые вкусняшки, буду их пробовать и делиться впечатлениями
Valeroofit
06 Feb, 12:51
На сегодня:
🤩 Сгибания сидя 4х15 (плитка 75-80)
🤩 Жим ногами 4х12 (140-160 кг)
🤩 Гиперэкстензия 4х15 (40 кг)
🤩 Разведения с прямым корпусом 4х15 (плитка 95)
🤩 разгибания 4х12-15 (плитка 30)
И обед🌡
И обед
Valeroofit
30 Jan, 08:28
Вот эта штука очень вкусная, советую. 😵
Пока в школе до 13:40
В 13:50 пойду качать попу
В 15:45 на допы до 17:30
Пока в школе до 13:40
В 13:50 пойду качать попу
В 15:45 на допы до 17:30
Valeroofit
29 Jan, 14:11
Спина✅
-Вертикальная тяга широкий хват 62 кг 4х12
-Горизонтальная тяга 50 кг 4х15
-Горизонтальная тяга по одной руке плиточка с 59 кг 4х12
-Бабочка на ЗПД 47 кг 4х15
Тренировка вышла на 45 минут, хотя обычно тренирую спину 2 часа.
🌡 Это из-за порванного запястья , вывезти весь объем не могу, рука болеть сильно начинает
-Вертикальная тяга широкий хват 62 кг 4х12
-Горизонтальная тяга 50 кг 4х15
-Горизонтальная тяга по одной руке плиточка с 59 кг 4х12
-Бабочка на ЗПД 47 кг 4х15
Тренировка вышла на 45 минут, хотя обычно тренирую спину 2 часа.
Valeroofit
29 Jan, 11:09
Мама и дочь 🫢
Спортсмены, но немного разного вида🚬
За силовые - 🔥
За растяжку - ♥️
Спортсмены, но немного разного вида
За силовые - 🔥
За растяжку - ♥️
Valeroofit
28 Jan, 15:01
Первая треня за 3 дня 🥳
Затащила себя в зал (принудительно)
Сделала квадры и плечи
Затащила себя в зал (принудительно)
Сделала квадры и плечи
Valeroofit
28 Jan, 08:19
Обед✨
🤩 Суп тыквенный с индейкой и творогом 0,5%
🤩 Морковка и хлеб
Что у вас?🌡
Что у вас?
Valeroofit
27 Jan, 06:44
🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀
Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 1667
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (14 дней)
Это - суперновинка от BMAI! ⚡️
Дополнительные призы
2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор)
3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI
‼️ Условия простые
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Подписаться на Евгения Дроздова
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 1667
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (14 дней)
Valeroofit
27 Jan, 06:12
Запеканка МНОГО БЕЛКА, мало жира🥛
КБЖУ На всё издание:
Калории :970
Белки: 102
Жиры: 17
Углеводы: 98
Рецепт:
Основы
🤩 творог пластовой 0,1% 250 Гр
🤩 творог мягкий 0,1% 170 гр
🤩 мука рисовая 5 ст. Л.
🤩 сах.зам, ванилин
Фундамента
🤩 печенье бомбар 3 шт
🤩 молоко 0,05 % 100 гр
Процесс:
🤩 Все ингредиенты основы смешиваем, если творог зернистый, то в блендере.
🤩 Печенье измельчаем в крошку любым способом и добавляем 100 гр молока. Мнем вилкой пока масса не станет клейкой (пропитается печенье молоком)
🤩 Берем форму для запекания и выкладываем все в форме чизкейка, ставим запекаться на 160-180 Гр / час.
КБЖУ На всё издание:
Калории :970
Белки: 102
Жиры: 17
Углеводы: 98
Рецепт:
Основы
Фундамента
Процесс:
Valeroofit
27 Jan, 05:50
Вчера без тренировок была, небольшое выгорание, стало тошно то зала. 🤩
Сегодня, может, схожу.
🤩 На завтрак негро-запеканка (по бокам протеиновоп печенье + молоко)
Что у вас?
Сегодня, может, схожу.
Что у вас?
Valeroofit
26 Jan, 14:39
На заметку
Отличный ролл в глобусе и идеальным составом
БЖУ/100 гр:
5,5/5,9/20 - 156 ккал
Отличный ролл в глобусе и идеальным составом
БЖУ/100 гр:
5,5/5,9/20 - 156 ккал
Valeroofit
26 Jan, 06:48
Завтрак:
- хлопья пшена 100 гр
- банан 105 гр
- паста шоколадная 100 гр
- за кадром брокколи и цветная капуста
Бжу:
19/34/99 - 880 ккал
Что у вас? Делитесь🤩
- хлопья пшена 100 гр
- банан 105 гр
- паста шоколадная 100 гр
- за кадром брокколи и цветная капуста
Бжу:
19/34/99 - 880 ккал
Что у вас? Делитесь
Valeroofit
23 Jan, 19:33
Вся тренировка в видео
Мост: 110 кг
Разгибания: 15 кг
Сгибания: 48 кг
Румынка: 32 кг
Выпады: 10 кг
Кардио 1,5🔴
Мост: 110 кг
Разгибания: 15 кг
Сгибания: 48 кг
Румынка: 32 кг
Выпады: 10 кг
Кардио 1,5
Valeroofit
19 Jan, 10:41
Активность за 18.01
( 1,5 часа делала кардио за 17.01 и 1,5 на 18.01)😊
( 1,5 часа делала кардио за 17.01 и 1,5 на 18.01)
Valeroofit
19 Jan, 09:40
Открутила сайкл 50 минут
Делаю кардио на степпере 45 минут
Завтрак:
-овсянка 116 гр
-белок яйца 500 Гр
-морковь + корица
БОМБИЧЕСКОЙ СОЧЕТАНИЕ, почему я так раньте не делала..
Что у вас?🥕
Делаю кардио на степпере 45 минут
Завтрак:
-овсянка 116 гр
-белок яйца 500 Гр
-морковь + корица
БОМБИЧЕСКОЙ СОЧЕТАНИЕ, почему я так раньте не делала..
Что у вас?
Valeroofit
19 Jan, 06:13
Мы попали 🤩
Печенка хелп говорит.
🟠 Буду пробовать пить:
Кальций Д- Глюкорат
+ урсосан + Таурин.
Печенка хелп говорит.
Кальций Д- Глюкорат
+ урсосан + Таурин.
Valeroofit
19 Jan, 05:56
Ужин за вчера:
- Дорадо 250 Гр мяса🐟
- креветки вареные очищенные 125 гр🦐
- морковка🥕
Что у вас?
- Дорадо 250 Гр мяса
- креветки вареные очищенные 125 гр
- морковка
Что у вас?
Valeroofit
18 Jan, 15:05
Valeroofit
18 Jan, 14:44
Первый прием пищи за день в 16:40.
🤩 В тарелке:
🤩 Овсянка без глютена 115 гр
🤩 Белок яичный 500 Гр
🤩 (Все в блендер)
🤩 Морковка 🥕
🤩 Бжу: 66/12/74
Что у вас?⤵️
Что у вас?
Valeroofit
30 Dec, 14:23
Номер/ участник:
1. Ариша
2. Глагол
3. Любимая
4. .
5. Поля
6. Rina
7. Мария Попова
8. Ксения
9. Sergey
10. Irina popova
11. Софи
12. Almaza
(ПРОВЕРЯЕМ, ищем себя, ставим 👌🏻)
1. Ариша
2. Глагол
3. Любимая
4. .
5. Поля
6. Rina
7. Мария Попова
8. Ксения
9. Sergey
10. Irina popova
11. Софи
12. Almaza
(ПРОВЕРЯЕМ, ищем себя, ставим 👌🏻)
Valeroofit
30 Dec, 11:24
30 декабря 2024 г.
Вес: 72,5
Талия: 71 см
Бедра: 103 см
🤩 Обратите внимание, что вес растет.
Выводы делаем сами
Вес: 72,5
Талия: 71 см
Бедра: 103 см
Выводы делаем сами
Valeroofit
30 Dec, 07:25
К 20:00 по МСК вышлю итоговый список участников
Ты ещё успеваешь принять участие
Ты ещё успеваешь принять участие
Valeroofit
29 Dec, 16:51
Тяга 70 кг (было 65 кг)
Завтра или послезавтра отчеты тренеру :)🥰
Я пизд….. залитая
Завтра или послезавтра отчеты тренеру :)
Valeroofit
27 Dec, 07:54
Всем доброго утра желаю.
Незалитый живот, я в шоке
Вчера мне было не очень хорошо, сильное переутомление сказалось не только на теле, но и на жкт, ночью тошнило, а весь день ходила с тяжестью , даже после кардио она сохранилась.
Сегодня я полна сил; ура!
- с утра кардио час (натощак, так вышло)
Вчера мне было не очень хорошо, сильное переутомление сказалось не только на теле, но и на жкт, ночью тошнило, а весь день ходила с тяжестью , даже после кардио она сохранилась.
Сегодня я полна сил; ура!
- с утра кардио час (натощак, так вышло)
Valeroofit
26 Dec, 14:01
Сегодня весь день в кровати провела, ноги отваливаются.
Кардио час сделала и легла обратно.
На обед:
Мацони 300 гр 2 шт
Пудинг протеиновый 2 шт
Кукурузные хлопья 58 гр
+ корица, какао, сах зам.
Ужин:
Тушеные овощи (перец,лук, баклажан, морковь)
И индейка 300 Гр
Что у вас?
Кардио час сделала и легла обратно.
На обед:
Мацони 300 гр 2 шт
Пудинг протеиновый 2 шт
Кукурузные хлопья 58 гр
+ корица, какао, сах зам.
Ужин:
Тушеные овощи (перец,лук, баклажан, морковь)
И индейка 300 Гр
Что у вас?
Valeroofit
26 Dec, 06:39
На завтрак:
Творог + морковь
Перец и помидорка, соленые огурцы и горох
Что У вас?
Творог + морковь
Перец и помидорка, соленые огурцы и горох
Что У вас?
Valeroofit
25 Dec, 19:52
Нет, ужин есть. Мама кормит
Стейк индейки 3 шт (300-350гр)
Масло 10 Гр
Овощи: Помидоры 2 шт
перец 1 шт
салат 10 гр
тушеные баклажаны (?)
морковь 300 гр
Стейк индейки 3 шт (300-350гр)
Масло 10 Гр
Овощи: Помидоры 2 шт
перец 1 шт
салат 10 гр
тушеные баклажаны (?)
морковь 300 гр
Valeroofit
25 Dec, 12:38
Как-то я устала за эти 3 дня 🥰
Самые частые причины усталости:
1️⃣ Недосып.
Нет режима сна, спите меньше, чем вам необходимо.
2️⃣ Дефицитное питание.
Нехватка какого-либо макронутриента, дефицит.
3️⃣ Дефицит железа и магния.
Различные анемии, гипоксия и всё, что связанно с железо дефицитом. А магний участвует в передаче нервных импульсов, помогает справляться со стрессом.
4️⃣ Избыток стресса.
Самого разного, как и злой начальник, так и недосып.
5️⃣ Ты просто, бля##, устал.
Отстань от себя, или поспи, сходи на массаж, расслабься денек-два.
Самые частые причины усталости:
Нет режима сна, спите меньше, чем вам необходимо.
Нехватка какого-либо макронутриента, дефицит.
Различные анемии, гипоксия и всё, что связанно с железо дефицитом. А магний участвует в передаче нервных импульсов, помогает справляться со стрессом.
Самого разного, как и злой начальник, так и недосып.
Отстань от себя, или поспи, сходи на массаж, расслабься денек-два.
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 18:05
Вечерний перекусик перед сном:
-брокколи
-укроп+соль
-3 перца
-3 помидора
-нори 20 гр.
-брокколи
-укроп+соль
-3 перца
-3 помидора
-нори 20 гр.
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 16:08
Тренировку на квадры ловите:
Присед в Смите
4*12
классическая постановка
Жим ногами
4*15
ноги на ширине плеч
Разгибание ног
3*15
в тренажере
Сведение ног
3*15
в тренажере
Икры стоя
5*20
Присед в Смите
4*12
классическая постановка
Жим ногами
4*15
ноги на ширине плеч
Разгибание ног
3*15
в тренажере
Сведение ног
3*15
в тренажере
Икры стоя
5*20
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 15:01
Готовлю.
Конечно же не для себя, для родных
Конечно же не для себя, для родных
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 11:31
Есть люди, которые
1. Мычат
2. Рычат
3. Стонут
Во время тяжелого подхода, а есть:
4. Молчуны
К которым я и отношусь
А вы относитесь к какому типу?👇
1. Мычат
2. Рычат
3. Стонут
Во время тяжелого подхода, а есть:
4. Молчуны
К которым я и отношусь
А вы относитесь к какому типу?
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 10:10
150 кг на 15 раз (неделю назад 130 кг на 15)
И 200 кг на 10😭
И 200 кг на 10
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
01 Dec, 09:03
Доброе стандартное.
Сайкл ✅
Силовая (попа) представит
Кардио 30 мин предстоит
Съемки в процессе🥊
Сайкл ✅
Силовая (попа) представит
Кардио 30 мин предстоит
Съемки в процессе
Valeroofit / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
30 Nov, 14:55
Ужин и в желудок, и в вену.
После капельницы так сонливо становится
После капельницы так сонливо становится
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
26 Nov, 05:19
Доброе утро. Завтрак:
-гречка + курица + масло (31 Гр)
- салат: помидоры(2шт), перец( 2 шт), зелень, огурцы (2 шт), салат.
👉 масло всегда взвешиваю в таких металлических «шишочках», очень удобно.
Но хранить его там долго нельзя, масла начинают окисляться.
Это дает им горький вкус.
📍 По оливковому маслу Extra Virgin легко понять, какого оно качества и каким образом было спрессованно, как раз по вкусу- наличию горчинки.
Кстати, соблюдаете ли вы здоровое соотношение насыщенный (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров? 40:60
(60 - растительные)
Присылайте свой завтрак и ответ на вопрос, будем разбирать👇
-гречка + курица + масло (31 Гр)
- салат: помидоры(2шт), перец( 2 шт), зелень, огурцы (2 шт), салат.
Но хранить его там долго нельзя, масла начинают окисляться.
Это дает им горький вкус.
Кстати, соблюдаете ли вы здоровое соотношение насыщенный (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров? 40:60
(60 - растительные)
Присылайте свой завтрак и ответ на вопрос, будем разбирать
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
25 Nov, 16:43
С круглой поясницей
•носки и коленки в стороны.
•поднимаемся вверх на 1/3 амплитуды округляя поясницу.
•прожимайте ПОПЭ.
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
25 Nov, 12:33
Перерыв на обед и бегом в школу на химию
Гречка, курица, помидоры (3 шт)
Салат,огурцы, перец (2 шт), брокколи, 🥦 масло 10 Гр
+ нори 28 гр
Гречка, курица, помидоры (3 шт)
Салат,огурцы, перец (2 шт), брокколи, 🥦 масло 10 Гр
+ нори 28 гр
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
25 Nov, 05:52
Доброе утро, это завтрак и погнали работать.
Поспала в сумме часов 18 :)
Сегодня:
•учеба с 9:20 до 17:00
•Тренировка: ягодицы (настрой убить их)
•И, если успею, Сайкл в 20:00-21:00
•Домой к 22:00 ужинать🙂
Что у вас на завтрак?
Поспала в сумме часов 18 :)
Сегодня:
•учеба с 9:20 до 17:00
•Тренировка: ягодицы (настрой убить их)
•И, если успею, Сайкл в 20:00-21:00
•Домой к 22:00 ужинать
Что у вас на завтрак?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Nov, 17:16
❗️Ребята, хочу напомнить про VALEROOFIT_BOT с бесплатным планом тренировок для мужчин и девушек 👇🏻
https://t.me/Valeroofit_bot
А так же про СУПЕР-ЧАТ, где можно поболтать с другими людьми со схожими интересами, а так же получить ответы на свои вопросы 👇🏻
https://t.me/ValeroofitChat
https://t.me/Valeroofit_bot
А так же про СУПЕР-ЧАТ, где можно поболтать с другими людьми со схожими интересами, а так же получить ответы на свои вопросы 👇🏻
https://t.me/ValeroofitChat
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Nov, 17:00
Да, это я из 2022
И что я пытаюсь там показать?
И что я пытаюсь там показать?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Nov, 16:51
Это за сегодня.
+ помидорки и перец
Что у вас?
+ помидорки и перец
Что у вас?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Nov, 14:55
Сегодня я весь день в кровати.
Ребят, привет.
Настроение 👇🏼, здоровье на сегодняшний день 👇🏼.
Тренировка сместилась на завтра и вся активность тоже:)
Всем здоровья и не болейте 💪🏼🥰
Ребят, привет.
Настроение 👇🏼, здоровье на сегодняшний день 👇🏼.
Тренировка сместилась на завтра и вся активность тоже:)
Всем здоровья и не болейте 💪🏼🥰
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
23 Nov, 10:00
После для ног тяжело тренироваться на следующий день, поэтому важно ставить тренировку на приоритетные мышечные группы ПЕРЕД тяжелой тренировкой на большую мышечную группу (ноги, грудь, спина) или сразу после отдыха, чтобы отработать как надо
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 18:46
Заказала костюм IFBB - это федерация, в которой буду выступать.
Спонсор оплачивает 50 % стоимости заказа всех участников , спасибо ему👀
Спонсор оплачивает 50 % стоимости заказа всех участников , спасибо ему
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 17:25
Завтра с утра пойду мощно тренить плечи и грудь (если смогу подняться на ноги).
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 17:24
Готовка + слушаю вебинар
Тут всего 8.000 ккал
Бжу: 640/280/720
На денек для качка на массу самое то
Что у вас на ужин?
Тут всего 8.000 ккал
Бжу: 640/280/720
На денек для качка на массу самое то
Что у вас на ужин?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 12:37
Масло 30 Гр и овощи (помидор, огурец, салат, сельдерей) + нори
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 10:38
Ребятааа, вот это уже что-то похожее на качка, а не на кабачка
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Nov, 05:50
Вышло так, что на сегодня у меня осталось только 50 гр масла 👀
Пожалуйста, не спрашивайте «как так?».
Просто кто-то ночью от голода проснулся, съел 2 тазика, да ещё и с утра 2 таких же залетели.
•по итогу на ставишься день только овощи и масло 🥗🥗🥗🥗🥗
Пожалуйста, не спрашивайте «как так?».
Просто кто-то ночью от голода проснулся, съел 2 тазика, да ещё и с утра 2 таких же залетели.
•по итогу на ставишься день только овощи и масло 🥗🥗🥗🥗🥗
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
21 Nov, 05:21
Доброе утро
Завтрак выдался на 2:30 м
Уже мчу в школу
Что у вас на первый прием пищи?
Завтрак выдался на 2:30 м
Уже мчу в школу
Что у вас на первый прием пищи?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
20 Nov, 13:34
«Пока делается - делай»
Спина✅
Ты любишь спину тренировать? Если да, то напиши свое любимое упражнение на нее
Спина
Ты любишь спину тренировать? Если да, то напиши свое любимое упражнение на нее
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
20 Nov, 08:27
групповые онлайн- тренировки по видео звонку.
ГРУППА 3-4 человек
Как это происходит?
📌 все, что вам понадобится - это абонемент в тренажерный зал, штатив и камера телефона.
📌 Вы присоединяете к созданному мною видео - чату в обговоренное время, и мы проводим тренировку под моим чутким руководством.
📌 тренировки будут проходить 3 раза в неделю ПО ЧАСУ, по протоколу ФУЛЛБОДИ.
✅ Первая вводная тренировка ДЛЯ ВСЕХ БЕСПЛАТНАЯ ✅
Далее:
1 тренировка - 450 р.
3 тренировки - 900 р.
6 тренировок - 1500 р.
Работами продуктивно и на результат, заинтересовало - пиши в комментарии +👇🏽
ГРУППА 3-4 человек
Как это происходит?
Далее:
1 тренировка - 450 р.
3 тренировки - 900 р.
6 тренировок - 1500 р.
Работами продуктивно и на результат, заинтересовало - пиши в комментарии +👇🏽
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
20 Nov, 05:37
2 марта • Кубор Г.Реутов (?).
22-23 марта • «Гран-При Столицы» кубок Г. Москва.
29-30 марта • Кубок Московской Области Г. Видно.
24-28 апреля • Кубок и Первенство России г. Ульяновск.
Мысли вслух: готова выложиться на все 200%, настрой боевой
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
25 Oct, 07:40
РПП и спорт.
Спонтанный пост, который написан благодаря комментарию подписчика моего ютюб канала.
Спорт и Спортивные достижения могут как и спровоцировать первые появления РПП, так и наоборот, уменьшить, облегчить протекание этой болезни или вовсе позволить расслабиться, выйдя из этого загона.🤔
На моей практике были два эти случая…
Пришла в зал я с РПП, я голода и ела не больше 750 ккал в день, а иногда вообще 0, при малейших перееданий - блювала.
Тогда я весила 53,9 кг и получила гормональный сбой.😐
Через полгода тренировок я стала больше есть, перестала бояться потреблять пищу, знала, что она нужна для набора мышц ( на тот момент меня только это волновало).
Так я вышла из «боязни пищи, страха набрать» и полюбила себя.🙂
•поэтому ходите в зал, тренируйтесь, ЭТО ПОМОЖЕТ!
Дальше подготовка, ограничения и тренировки 7/7, на сушке под тренировки выделялось 3,5-4 часа в день.😎
Стресс для организма, ЦНС.
После окончания сушки меня понесло.
Из- за перееданий появилось чувство вины, которого я не слышала уже 2 года..
Далее снова проявленная булимия….
Сейчас имеем, что имеем.
Расхлебываем созданные проблемы как психические, так и гормональные.🤔
Спонтанный пост, который написан благодаря комментарию подписчика моего ютюб канала.
Спорт и Спортивные достижения могут как и спровоцировать первые появления РПП, так и наоборот, уменьшить, облегчить протекание этой болезни или вовсе позволить расслабиться, выйдя из этого загона.
На моей практике были два эти случая…
Пришла в зал я с РПП, я голода и ела не больше 750 ккал в день, а иногда вообще 0, при малейших перееданий - блювала.
Тогда я весила 53,9 кг и получила гормональный сбой.
Через полгода тренировок я стала больше есть, перестала бояться потреблять пищу, знала, что она нужна для набора мышц ( на тот момент меня только это волновало).
Так я вышла из «боязни пищи, страха набрать» и полюбила себя.
•поэтому ходите в зал, тренируйтесь, ЭТО ПОМОЖЕТ!
Дальше подготовка, ограничения и тренировки 7/7, на сушке под тренировки выделялось 3,5-4 часа в день.
Стресс для организма, ЦНС.
После окончания сушки меня понесло.
Из- за перееданий появилось чувство вины, которого я не слышала уже 2 года..
Далее снова проявленная булимия….
Сейчас имеем, что имеем.
Расхлебываем созданные проблемы как психические, так и гормональные.
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
25 Oct, 03:41
❗️Ребята, хочу напомнить про VALEROOFIT_BOT с бесплатным планом тренировок для мужчин и девушек 👇🏻
https://t.me/Valeroofit_bot
А так же про СУПЕР-ЧАТ, где можно поболтать с другими людьми со схожими интересами, а так же получить ответы на свои вопросы 👇🏻
https://t.me/ValeroofitChat
https://t.me/Valeroofit_bot
А так же про СУПЕР-ЧАТ, где можно поболтать с другими людьми со схожими интересами, а так же получить ответы на свои вопросы 👇🏻
https://t.me/ValeroofitChat
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Oct, 16:07
Б##т# , ну здравствуйте 🍺
Только недавно (как недавно, 5 месяцев назад делали капельницы) подняли и это железо опять упало
Только недавно (как недавно, 5 месяцев назад делали капельницы) подняли и это железо опять упало
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Oct, 09:54
Выпады, зашагивания, обратный жим ногами в Смите, ягодичный мост - все это ТЯЖЕЛЫЕ упражнения, НО МЕГА ЭФФЕКТИВНЫЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ.
Есть куча видов зашагиваний, которые подойдут под любого человека!
В тренировку персика должны входить данные упражнения
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
24 Oct, 08:51
https://youtube.com/shorts/gpdL2qqA_iA?si=V8Djk5nGiXSwM418
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
23 Oct, 11:54
Сегодня спина:
1.Подтягивания любое количество подходов но в сумме 50
2.Тяга вертикального узким нейтральным 4*15
3.Тяга горизонтального узким нейтральным дроп 4*15+15
4.Тяга кроссовера широким к груди лёжа на наклонной лавке лицом вниз апсет 4*10+8
6.Тяга верхний блок кроссоверов сидя на коленях 5*15
7.Пуловер 4х20
1.Подтягивания любое количество подходов но в сумме 50
2.Тяга вертикального узким нейтральным 4*15
3.Тяга горизонтального узким нейтральным дроп 4*15+15
4.Тяга кроссовера широким к груди лёжа на наклонной лавке лицом вниз апсет 4*10+8
6.Тяга верхний блок кроссоверов сидя на коленях 5*15
7.Пуловер 4х20
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
23 Oct, 07:42
🥑 ВАРИМ АВОКАДО
Ай, помните 2 месяца назад мои слова о том, что будем авокадо варить?
-ВОТ, нашла это видео
Простите, пожалуйста😂
Ай, помните 2 месяца назад мои слова о том, что будем авокадо варить?
-ВОТ, нашла это видео
Простите, пожалуйста
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
22 Oct, 17:25
https://youtube.com/shorts/dqNsIxSpdhQ?si=RziRKZLux2fFCCes
😁
😁
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
21 Oct, 11:35
Друзья, платформа ютюб сейчас по полной программе гнабит граждан РФ.
•санкции, фиганции, вы сами в курсе событий.
В связь с этим актив на закрывающийся платформе падает.
Я буду очень благодарна вашей активности на моей странице ютюб.
Даже комментарии на новые ШОРТС в виде 🔥 или любого другого смайла очень помогут мне и сделают приятно. (Займет 5 секунд вашего времени).
•я прошу вашей поддержки🥺
Нажми
•санкции, фиганции, вы сами в курсе событий.
В связь с этим актив на закрывающийся платформе падает.
Я буду очень благодарна вашей активности на моей странице ютюб.
Даже комментарии на новые ШОРТС в виде 🔥 или любого другого смайла очень помогут мне и сделают приятно. (Займет 5 секунд вашего времени).
•я прошу вашей поддержки
Нажми
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
20 Oct, 11:07
Обед
На завтрак были протеиновые чипсы 60 Гр , морковь и грецкий орех грамм 50-55
Что у вас?👇
На завтрак были протеиновые чипсы 60 Гр , морковь и грецкий орех грамм 50-55
Что у вас?
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
20 Oct, 09:23
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
19 Oct, 09:58
«словно не напрягаешься».
Пусть будет так
Пусть будет так
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
18 Oct, 14:08
Попу и плечи качать ✅
Снимать снимать ✅
Продуктивненько
Снимать снимать ✅
Продуктивненько
ValerooFIT / Фитнес,Спорт,ПП рецепты,ЗОЖ
18 Oct, 09:13
Я хочу сказать, что жизнь без грандиозных целей становится скучной.
•Нет огня во взгляде, мотивации и стимула к действиям. ( Или всего этого намного меньше).
Замечаешь изменения в себе.
Не просто так КОЛЛЕКЦИОНЕРЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ обычных людей ( по статистике и исследований ).
Жизненные Цели - это очень важно. Хочу скорее вернуться в подготовку к соревнованиям, это будет скоро, я так чувствую
•Нет огня во взгляде, мотивации и стимула к действиям. ( Или всего этого намного меньше).
Замечаешь изменения в себе.
Не просто так КОЛЛЕКЦИОНЕРЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ обычных людей ( по статистике и исследований ).
Жизненные Цели - это очень важно. Хочу скорее вернуться в подготовку к соревнованиям, это будет скоро, я так чувствую
2,405
subscribers
1,124
photos
602
videos
