Посты канала Триатлон // Просто о Сложном

В след раз рекомендую с нами за компанию на пробежку)😁

Сегодняшнее утро точно можно назвать добрым😁 всем хорошего дня

Что такое антиоксиданты и зачем они нужны?

Обычно, основное на чем мы фокусируемся это белки/жиры/углевода, согласны? Про антиоксиданты никто и не думает. А между тем они играют важную роль в выносливости, восстановлении и защите организма.

Во время тренировок в организме накапливаются агрессивные молекулы (свободные радикалы), которые повреждают клетки, ускоряют старение и вызывают воспаления. Это называется окислительный стресс. Чем выше нагрузки, тем больше этого стресса.

Антиоксиданты в таких процессах как:
🔹Защита мышц от повреждений и ускорение восстановления.
🔹Поддержание здоровья сердца и сосудов, что критично для цикликов.
🔹Укрепление иммунитета и снижение риска болезней после больших нагрузок.
🔹Помогают бороться с хронической усталостью и даже повышают энергию 🤏.

Какие антиоксиданты особенно важны для спортсменов?

Витамин С
(цитрусовые, шиповник, киви, болгарский перец)
-уменьшает воспаление, защищает иммунитет, снижает окислительный стресс после тренировок.

Витамин Е
(миндаль, подсолнечные семечки, шпинат, авокадо).
-защищает митохондрии – главные «энергостанции» организма.

Полифенолы
(ягоды, какао, тёмный шоколад, зелёный чай).
-улучшают кровообращение, ускоряют восстановление мышц.

Коэнзим Q10
(жирная рыба, говядина, орехи).
-помогает митохондриям генерировать энергию, повышает выносливость.

Глутатион - главный антиоксидант
( капуста, чеснок, лук, авокадо).

Омега-3
(жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи).
-снижает воспаление в суставах и мышцах.

☝️Все имеется в обычных, правильных продуктах и без всяких красивых дорогих баночек)

Всем бодрого утра 💪

Триатлон // Просто о Сложном pinned «Внимание, есть инфа! Есть те, кому нечем заняться в воскресенье? 😏 Если скучно, предлагаю составить компанию на пробежку в Лазутинском парке. 📍 План такой: Воскресенье 09.02.2025. Время 09:00 - 3 круга (если кому-то нужно меньше можно и 2); - темп…»

Внимание, есть инфа!

Есть те, кому нечем заняться в воскресенье? 😏
Если скучно, предлагаю составить компанию на пробежку в Лазутинском парке.

📍 План такой:
Воскресенье 09.02.2025. Время 09:00
- 3 круга (если кому-то нужно меньше можно и 2);
- темп 05:40-05:50
- Дистанция круга 6 км;
- После пробежки кофе, болтовня, шутеечки всё как надо.

⏱ Темп ориентировочно 05:40, но учтите, что там есть горочки, так что ... Особенно актуально для тех, кто вписался в трейловый забег IRONSTAR 8 марта это отличная возможность познакомиться с местностью.

🗺️Точку сбора. Если собираетесь дайте знать или напишите в личку @dmitry_coach_tri. Если нет, ну… тогда сидите дома 😆

Доброе утро! Вы сделали уже зарядку? Если нет, то самое время 😁

Как правильно совмещать жировую адаптацию и учить организм усваивать больше углеводов.

Мы разобрались, что и жиры, и углеводы важны. Теперь главный вопрос - как это правильно применять..

ℹ️Как можно тренировать жировую адаптацию

Использовать тренировки натощак, но только лёгкие аэробные - медленный бег, спокойный низкоинтенсивный вело или плавание.
Важно понимать, что речь идёт только о тренировках низкой интенсивности.

Включать в рацион больше полезных жиров - авокадо, орехи, жирная рыба.
Чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, но тут важно смотреть на ваш рацион в целом и учитывать, как вы его выстраиваете, да и выстраиваете ли вообще.
Главное – избегать зажоров
И не забывайте про водный баланс. Натощак это не значит "на сухую". Учитывайте этот момент.

ℹ️Как тренировать организм усваивать углеводы.

На соревнованиях и интенсивных тренировках углеводы - ключевой источник энергии. Я сторонник того, что на интенсивные сессии обязательно нужно брать питание. Раньше на тренировках я редко его применял, особенно на беговых. На вело - да, всегда, а вот на беге обходился без него. И зря.

Теперь я пересмотрел стратегию, и тренировки (тем более тяжелые) заходят намного приятнее.

Помимо того, что мы приучаем себя питаться, мы учимся чувствовать своё состояние, а увеличивая нагрузку ☝️и тренировочный объём, ещё и тренируем организм усваивать большее количество углеводов, гелей или чего-то ещё волшебного (не знаю, что вы там любите есть на гонках). Главное, что организм учится усваивать эти продукты в условиях нагрузки.

Безусловно, всё зависит от интенсивности и условий тренировки или гонки, включая погодные факторы, поэтому приводить строгие цифры, типа "нужно довести усвоение до 90 г углеводов в час", будет не совсем правильно - всё индивидуально. Но надо делать это постепенно - и тогда у вас будет чёткое понимание того, сколько нужно, чего и как. Самое главное - вы начнёте чувствовать момент, когда начинается провал по энергии

Кроме этого, не забывайте использовать разные виды углеводов, например, сочетание глюкозы и фруктозы, чтобы улучшить усвоение.
В этом году хочу плотненько поиграться с мальтодекстрином и фруктозой - есть определённые идеи, надо обкатать.

Оптимальная стратегия - гибкость
Чем лучше организм умеет переключаться между разными источниками энергии, тем выше будет выносливость и меньше риск "стены".

И ещё раз напомню – не забывайте про водный баланс и электролиты, чтобы всё работало и усваивалось, как надо.

Привет, всех с началом рабочей недели! Как прошли выходные?

Вчера наши спортсмены IMPULSE-TRI снова проверяли себя на прочность в крутых стартах.

🔹Виталий Анока отправился на красивый горный трейл в Греции 25ος Δρόμος Βουνού «Υμηττός 2025» - дистанция 21 км по тропам, подъемам и техничным спускам. Трасса состояла из достаточно крутого подъема вверх, после которого шел сложный спуск, а также горного леса с пересеченной местностью.
⛰️Набор высоты составил почти 600 м, и Виталий поставил себе задачу уложиться в 2 часа. Он справился финишное время 01:59:49! Отличная тренировка перед марафоном в Риме, который уже совсем близко. Отмокаем и катим дальше)

🔹Алина Колчанова бежала Johannesbad Thermen-Marathon (полумарафон в Германии) с результатом 02:27:19.
На трассе ее активно поддерживал муж (все мы знаем как важна и нужна поддержка близких на трассе), помогая с питанием и подбадривая на ключевых участках дистанции. 🤓Мы все четенько рассчитали по питанию и интенсивности, старт прошел по плану без каких-либо неожиданных провалов по энергии и в конце сделала еще негативный сплит!💪

Ребята красавчики, работаем дальше! Желаю вам скорейшего восстановления!

#отчет #команда

Сегодня все отдыхают и прогуливают тренировки или просто не хотите общаться?)