Посты канала Триатлон // Просто о Сложном

Не пропускайте зимой тренировки на велостанке😁

Отлично отбегали сегодня по кольцам в Крылатском прям пушка!

Что хочу сказать: освещение на малом кольце теперь везде установлено, и его будет много. Асфальт сухой, за исключением небольшого участка метров 50 льда на спуске (я говорю о малом кольце). Но пару шоссеров там уже замечены. 😉

Вы как? Отбегали или крутили сегодня? Делитесь тренировками

Привет всем) ну что отдохнули чутка) перезарядились?) предлагаю дальше обсудить начатую тему.

Раньше считалось, что жировая адаптация ключ к выносливости.

Многие начали тренироваться натощак, урезать углеводы и "учить" организм работать на жирах.

НО! Современные исследования показывают: углеводы остаются главным источником энергии на высокой интенсивности.

Спортсменам важно не только научить организм использовать жиры, но и уметь правильно усваивать углеводы.

Ок, а что говорят исследования?
🔵 Йео и Кэри (2011) доказали, что тренировки натощак действительно помогают организму адаптироваться к сжиганию жиров.
🔵 Сейлер показал, что даже на высокой интенсивности жиры могут играть роль, но углеводы всё равно остаются ключевыми для работы мышц.
🔵 Современная тенденция велит не исключать жиры или углеводы, а учить организм работать эффективно с обоими источниками энергии.

Вроде и тот и тот подход обоснован, согласны? А что делать то? Правильно надо выстраивать грамотный подход, а именно гибкость.

Я имею ввиду, что можно и нужно использовать жировую адаптацию, но при этом учиться правильно потреблять и усваивать углеводы, чтобы тело могло работать как машина.

Вы как подходите к питанию на тренировках? Используете ли углеводы или экспериментируете с разными стратегиями?

#чтопонауке

Первая часть субботних тренировок выполнена, отплавали бодро и с настроением!

А ещё сегодня за прилежность и дисциплину Екатерина Ермолаева получила командную шапочку IMPULSE-TRI.
Класс! Люблю вручать ачивки за дисципоину. 💪

Всем хороших активных выходных 🔥

Доброе утро! Просыпаемся и собираемся на тренировку.

Если вдруг устали, хочется поспать и с нетерпением ждёте rest day, потерпите ещё немного «ещё слишком много работы». Всё отложите на потом.😁

#юмор

Эх, был яркий розовый рассвет… Не успел, светает быстрее, чем бежишь. Пока добежал – он уже сбежал.

Когда речь заходит о выносливости, мы сразу думаем о скорости, объёмах и тренировочной нагрузке.

Но не все задумываются о том, откуда берётся энергия и как её правильно расходовать. Иначе если бы задумывались, не ошибались так часто в питании на гонках или длинных тренировках. Да и не игнорировали бы вроде как на первый взгляд банальные вещи.

Наше топливо это углеводы (гликоген) и жиры. Все понятно, и вроде все об этом знают.

Гликоген - быстрый источник энергии, но его запасы ограничены (около 2000 калорий, причем у подготовленного спортсмена). На высокой интенсивности он расходуется за 1,5–2 часа. А так и того меньше.
Жиры - запасов много (до 100 000 калорий), но их окисление требует времени.

Но если организм не умеет эффективно переключаться между источниками энергии, на длинной дистанции наступает так называемая «стена», когда силы кончились, а бежать или ехать дальше тяжело.

По факту чаще всего ты не доел или не допил, и банально словил где-то дефицит. Но об этом позже.

Я все это к тому, что нужно уметь гибко использовать оба источника энергии, чтобы экономить гликоген и эффективно задействовать жиры. Другое дело, как это делать и как тренировать?

Часто сталкиваетесь с тем, когда силы резко кончались на дистанции? Как справлялись во время гонки? Удавалось восполнять дефицит?

Дальше продолжу тему

Прям хорошо и в меру больно)
Употреблено 2 геля (после первого и третьего интервала).
Все прям как надо зашло💪

Тренировки сделали или опять на вечер все оставили?

Итак, как и обещал дополню про мощность гребка.

Недавно заметил: после тренировки в зале, особенно если грудные мышцы хорошо поработали, гребок в воде становится мощнее. Совпадение? Не думаю!

Мощность гребка это же не только про спину. Здесь работают:
🔵Грудные мышцы в качестве "вёсла" в фазе захвата воды.
🔵Трицепсы финальный толчок, который выталкивает тебя вперёд.
🔵Плечи и кора стабилизируют корпус и помогают эффективно передавать усилие.

Так, вот когда эти мышцы в тонусе, гребок становится надёжнее, мощнее, и энергия расходуется эффективнее.

Почему зал и офп так важен для бассейна?
Тренируя мышцы на суше, мы усиливаем их потенциал в воде. Главное не забываем, что сила это только половина дела и вторая часть задания это грамотно перенести в технику.

Как прокачать мышцы дома?
Если нет доступа к залу, попробуйте эту программу.

🔵Отжимания (классика):
3*15-20 повторений для девушек,
20-30 для мужчин.
🔵Отжимания с узкой постановкой рук (руки вдоль тела):
3*15-20 повторений для девушек, 20-30 для мужчин.
🔵Планка:3*30-60 сек.
Боковая планка:3*30-40 сек. на каждую сторону.
🔵Велосипед (скручивания): 3*15-30 повторений (до жжения).
🔵Лодочка (это вспоминаем школу и детский сад, там часто такое было): 3*30-40сек.

Я обычно совмещаю бассейн с велосипедом в один день, а такую ОФП делаю после велосипеда, чтобы мышцы восстановились к следующему плаванию.

Попробуйте, комплекс оч увлекательный, наши ребята не дадут соврать. Через пару недель как родной будет)

Недавно я публиковал посты о ротации корпуса в плавании. И делал это не случайно тема часто всплывает на групповых тренировках. Кто-то не дорабатывает, кто-то перерабатывает.

У меня была похожая проблема, причём больше психологическая, чем техническая. Раньше я допускал недостаточную ротацию и постоянно напоминал себе, что корпус нужно разворачивать. Это настолько закрепилось в голове, что я перестарался.

Недавно ребята сняли меня на видео, и я увидел свою ошибку избыточную ротацию, которая тянет за собой другие недочёты. Оказалось, я просто перестраховывался, боясь вернуться к прошлым ошибкам. Но главное, что корректировка этой проблемы даже за несколько тренировок дала заметные результаты:
- Темп вырос.
- Энергозатраты снизились.

Продолжаю концентрироваться на том, чтобы ротация была правильной, но работать продолжаю прежде всего с головой..
📌Делаем вывод, что даже хорошо знакомые ошибки могут "менять форму." Важно время от времени анализировать себя со стороны.