Беговые объемы у триатлета vs. бегуна: почему они так сильно отличаются?
Если посмотреть на планы подготовки бегунов и триатлетов, разница в беговых объемах очевидна. И у триатлетов километраж в разы меньше даже для подготовки к полной железке порой хватает 50-70 км в неделю, тогда как марафонцы стабильно накатывают 100-150 км.
Но почему так?
Разве низкий беговой объем не сказывается на результатах? Да и вообще может ли вел и плавание действительно качественно заменить беговые тренировки? Давайте разбираться.
Этот пост возник не случайно. Часто, когда люди приходят заниматься триатлоном, особенно из беговой среды, в начале подготовки они задают один и тот же вопрос:
— Почему так мало бега?
— Почему в начале нагрузка кажется меньше и легче чем в сухом беге?
Предлагаю раз и навсегда разобраться, почему беговые объемы у триатлетов отличаются от беговых планов марафонцев.
Ну для начала напомню, что триатлон это не просто «плавание + велосипед + бег»
Главное отличие триатлона в том, что это не три отдельных вида спорта, а ЕДИНАЯ СИСТЕМА нагрузок. Здесь нельзя смотреть на бег в отрыве от велосипеда и плавания, потому что все три дисциплины РАЗВИВАЮТ одни и те же физиологические системы, но РАЗНЫМИ способами.
Вот основные причины, почему у триатлетов меньше бегового объема, но при этом они не уступают марафонцам на своих дистанциях.
Ну во-первых, велосипед и плавание заменяют часть беговых нагрузок
Бег это высокоударный вид нагрузки. Он сильнее всего нагружает опорно-двигательный аппарат и требует долгого восстановления. Велосипед и плавание, в свою очередь, развивают аэробную систему без такой нагрузки на суставы и мышцы, позволяя увеличивать объем тренировок без риска травм и перегрузок.
🔹 Велосипед же тренирует выносливость, капилляризацию мышц, учит экономить энергию, развивает силу ног, но при этом имеет в 5-10 раз меньшую ударную нагрузку, чем бег.
🔹 Плавание развивает сердечно-сосудистую систему и улучшает контроль дыхания, но полностью разгружает ноги, давая возможность восстановиться после бега и велосипеда.
Таким образом, триатлет добирает тренировочные объемы не только бегом, а за счет других дисциплин, что снижает риск травм и перегрузок.
Далее, что следовало бы отметить экономия мышечного ресурса
При подготовке к марафону или ультре бегун старается максимально адаптировать опорно-двигательный аппарат к долгой ударной нагрузке. Триатлет же не может позволить себе такое (да в целом и не нужно) так как важно сохранить мышцы и сухожилия для плавания и велосипеда.
Поэтому беговая подготовка у триатлета строится более экономно:
✅ Больше работы в низких зонах (допороговые) – чтобы снизить общий стресс на организм
✅ Меньше ударной нагрузки – чтобы сохранить ноги для других дисциплин.
✅ ну и самое главное - фокус на качество, а не километраж. Интервальные и темповые тренировки важнее, чем просто набеганные километры.
Следующее это энергозатраты и баланс нагрузок
Моно-спортсмен может распределять всю энергию и восстановительные ресурсы только на одну дисциплину. В триатлоне баланс нагрузок – это ключевой фактор (не устану это повторять).
Общий тренировочный стресс будет даже выше, чем у бегуна, но распределен между разными системами, что позволяет прогрессировать без перегруза одной дисциплины.
Плюс разница в биомеханике гонки.
Поэтому для триатлета объем смотрится не отдельно по бегу, а в сумме всех нагрузок. Для триатлета, который тренируется 12-15 часов в неделю, 50 км бега = 10-12 часов бега у чистого марафонца по нагрузке на организм.
Вот почему нет необходимости триатлетам бегать так много. Причем это не мешает улучшать беговые результаты. Грамотный баланс нагрузок позволяет экономить силы, снижать риск травм и адаптировать организм ко всей гонке целиком, а не только к беговому этапу.
