Tobol_stretchy

- у меня плотный график и нет времени на обед
- на работе в столовой только жирное и жареное
- я не знаю что брать с собой на обед
- я не успеваю готовить для семьи, а еще думать о обеде с собой

Знакомо?!😕

В итоге целый день перекусы, а вечером переедание до тошноты.

Что с этим делать?

Планируем заготовки 2-3 раза в неделю, чтобы не тратить на это все свои вечера. Когда в холодильнике есть заготовки, то собрать обед составляет 5 минут. Ниже покажу примеры

Всем привет!🤍

В последнее время мне все чаще поступают вопросы о там, как избавиться от живота.

Самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над фигурой в первую очередь уходят руки, спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил.

Одной из основных причин образования жира на боках и животе является ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса.

Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу.

Жду от вас обратную связь, если вам интересна тема здорового питания🔥

Куда я пропала? ☺️
В последнее время участились вопросы о том, куда я исчезла.

Настало время раскрыть карты. Я нахожусь на 23 неделе беременности.

Беременность — это не просто состояние организма, а удивительный и трепетный период в жизни женщины. Каждая девушка, оказавшаяся в положении, проходит через множество эмоций, переживаний и изменений — как внешних, так и внутренних.

Первый триместр моей беременности совпал с отпуском, и я старалась больше отдыхать, заботиться о себе и малыше.

После отпуска я снова погрузилась в работу, которой оказалось так много, что времени и сил на съемки оставалось совсем немного. Я очень соскучилась по созданию полезного контента и теперь врываюсь в блог, полная энергии!

Я уже упоминала о предстоящих изменениях в моем блоге. Теперь я также буду делиться тренировками и рекомендациями для беременных.

А тех, кто пока не планирует беременность, прошу не пугаться! Все тренировки будут актуальны не только для будущих мам — мои рекомендации будут полезны для ВСЕХ!

Выполняй и пиши свои ощущения🔥
Мяч используем массажный или любой другой. Вместо кубика можно взять книгу.

Комплекс для подтянутых рук и сильной спины🔥

3 упражнения для поясницы❤️

Выполняй каждое упражнение 8-10 раз.

Небольшая тренировка с мячом для пилатеса❣️

Упражнения для укрепления глубоких мышц пресса и спины, а также улучшение мобильности ТБС и грудного отдела🔥

Разминка для улучшения мобильности тазобедренных суставов🔥

Сильное тело начинается глубоко изнутри!

Ваш рельеф красивого тела - отражение внутренней мощности мышц🔥

Техника:

1. Сохраняем спину ровной. На выдохе отрываем руку и ногу, тянемся рукой вперед, а ногой назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

2. На выдохе поднимаем ногу и давим рукой на мяч, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

3. На выдохе поднимаем ногу, коленом давим на мяч опорной ногой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Источники витаминов и минералов

Витамин D : яичный желток, некоторые грибы, сыр, творог, сливочное масло, а также кисломолочные продукты, морепродукты (например печень трески, скумбрии, сельди).

Витамины В: говядина,мясо птицы, свинина,яйца,бобовые, злаки, крупы, шиповник, горошек, морковь, фасоль, шпинат, фисташки, фундук, миндаль, семечки подсолнечника.

Витамин С : картофель,шиповник,облепиха,
сладкий болгарский перец, чёрная смородина,киви,клубника,шпинат,белые сушёные грибы,петрушка,брюссельская капуста, укроп,печень.

Омега-3: морская жирная рыба: палтус, тунец, сардина, семга, сельдь, лосось, скумбрия.

Железо: печень, особенно говяжья, моллюски (мидии, морские гребешки и устрицы),красное мясо (говядина, баранина, свинина и конина), шпинат и брокколи,бобовые и зерновые (горох, нут, чечевица, соя или фасоль), орехи и сухофрукты,тофу,горький шоколад.

Нашли у себя недостаток витаминов по этим признакам?

А завтра расскажу об источниках этих витаминов и минералов. Не пропусти 🤍

Несколько полезных упражнений для коррекции осанки🔥

Техника:

- Таз подкручен немного вперед, чтобы снять напряжение с поясницы.

- Взгляд в пол, чтобы не заламывать шею.

Каждое упражнение делай по 10 повторений. Дыхание ровное, без задержек💫

Упражнения для стопы🔥

Техника:

1. Уводим таз назад на вдохе, на выдохе подкручиваем таз и волной выходим наверх.

2. Делаем вдох в живот, на выдохе отрываем колени и задерживаемся в этом положении на 3 счета.

3. Уводим стопу в сторону и тянемся седалищными буграми назад, сохраняя спину ровной.

4. Выдох делаем на подьем таза вверх, стопы на ширине тазобедренных суставов.

5. Тазовые часы в ягодичном мостике.

6. Таз идет в низ, наклоняясь то вправо, то влево. На выдохе опускается таз, на вдох поднимаем его обратно вверх.

7. Уводим ногу в сторону согнутую под углом 90 градусов, не отрывая ягодицы от пола. В таком положении поднимаем стопу и голень вверх и возвращаем в исходное положение. Важно не двигать колено!

8. Разведение ног лежа. На выдохе сводим ноги вместе, на вдохе разводим.

9. На вдохе опускаем ногу вниз, на выдохе возвращаем в исходное положение. Важно не отрывать поясницу от пола!

10. На вдохе наклонитесь вниз и растяните боковую поверхность. На выдохе закрывайте ребра и возвращайтесь в исходную позицию.