Tobol_stretchy

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

Сложные углеводы: овсянка, рис бурый, булгур, пшено, гречка, киноа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, разные грибы, фрукты с низким содержанием сахаров, овощи (капуста, зелень, тыква, огурцы, помидоры).

Крахмалистые овощи: картофель и батат.

Цельнозерновой хлеб, продукция из муки грубого помола(не стоит бояться хлеба, но учимся читать состав: на первом месте пишут тот ингредиент, которого больше в составе)

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

Меньше 20 г: Молочные продукты, нежирные сорта сыра, крупы, зерновые, бобовые, субпродукты, рыба, морепродукты, грибы, яйца.

20-40 г: Сметана, творог (домашний), свинина, жирные куски говядины, жирная рыба, гусь, рыбные консервы, кокосы.

Более 40 г: Масло, маргарин, жирная свинина, утка, рыбий жир, орехи, семечки.

•Зеленый горошек. В 100 г продукта содержится 26 г белка.

•Тофу. В 100 г соевого сыра содержится 8,1 г белка

•Пшенная крупа. В пшенной каше содержится 12 г белка.

•Спаржа. 2,2 г на 100 г продукта.

•Арахис и орехи (миндаль, кедровый орех, кешью, фундук). Это полезные, питательные и уникальные продукты, которые содержат от 15 до 23 г белка на 100 г продукта.

•Семена тыквы. В 100 г семян тыквы содержится около 30 г белка.

•Белые грибы. В 100 г белых грибов содержится 30 г белка.

•Шпинат. Среди листовых овощей содержание белка в шпинате самое высокое — 2,8 г (на 100 г).

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА

•Индейка. В одной порции индейки (примерно 100 г) может содержаться до 30 г белка

•Говядина. В зависимости от сорта говядины, количество белка в ней может составлять 20-24 г (на 100 г)

•Курица содержит 24 г белка (на 100 г)

•Лосось. Этот вид рыбы содержит 24 г белка (на 100 г)

•Треска. Эта рыба содержит 20 г белка (на 100 г)

•Баранина. В мясе ягненка содержится 20 г белка (на 100 г)

•Скумбрия. Эта рыба содержит 20 г белка (на 100 г)

•Яйца. 12,7 г на 100 г.

•Молочные продукты (сыр, творог, йогурты, кефир и прочее). Количество белка в молочны продуктах может составлять 17-19 г на 100 г.

•Красная икра. В 100 г красной икры содержится до 32 г белка.

•Соя. Содержит до 50 г белка на 100 г продукта

•Гречка. Содержит 12,7 г белка (на 100 г)

ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ (необходимо ежедневно потреблять 25-30 г клетчатки это количество содержится в 400 г фруктов и овощей)

Бобовые, турецкий и обычный горох, цельнозерновая пшеничная мука, отруби и авокадо.

Клетчатка поступает в организм из листьев салата, белокочанной и цветной капусты, неочищенного картофеля, батата, кукурузы, брокколи, тыквы, морковки, зеленой фасоли, спаржи, макарон из цельных зерен пшеницы, груши, бананов, яблок, клубники, черники, апельсинов, изюма, манго, орехов.

ВОТ ТАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ВАША ТАРЕЛКА

1.Заполните 1/2 вашей тарелки зеленью и свежими овощами
2. Не больше 1/4 должны занимать цельнозерновые или бобовые
3. Оставшуюся четверть заполните здоровым белком

А самое главное - используйте самые свежие, самые вкусные и наиболее питательные продукты.

- у меня плотный график и нет времени на обед
- на работе в столовой только жирное и жареное
- я не знаю что брать с собой на обед
- я не успеваю готовить для семьи, а еще думать о обеде с собой

Знакомо?!😕

В итоге целый день перекусы, а вечером переедание до тошноты.

Что с этим делать?

Планируем заготовки 2-3 раза в неделю, чтобы не тратить на это все свои вечера. Когда в холодильнике есть заготовки, то собрать обед составляет 5 минут. Ниже покажу примеры

Всем привет!🤍

В последнее время мне все чаще поступают вопросы о там, как избавиться от живота.

Самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над фигурой в первую очередь уходят руки, спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил.

Одной из основных причин образования жира на боках и животе является ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса.

Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу.

Жду от вас обратную связь, если вам интересна тема здорового питания🔥

Куда я пропала? ☺️
В последнее время участились вопросы о том, куда я исчезла.

Настало время раскрыть карты. Я нахожусь на 23 неделе беременности.

Беременность — это не просто состояние организма, а удивительный и трепетный период в жизни женщины. Каждая девушка, оказавшаяся в положении, проходит через множество эмоций, переживаний и изменений — как внешних, так и внутренних.

Первый триместр моей беременности совпал с отпуском, и я старалась больше отдыхать, заботиться о себе и малыше.

После отпуска я снова погрузилась в работу, которой оказалось так много, что времени и сил на съемки оставалось совсем немного. Я очень соскучилась по созданию полезного контента и теперь врываюсь в блог, полная энергии!

Я уже упоминала о предстоящих изменениях в моем блоге. Теперь я также буду делиться тренировками и рекомендациями для беременных.

А тех, кто пока не планирует беременность, прошу не пугаться! Все тренировки будут актуальны не только для будущих мам — мои рекомендации будут полезны для ВСЕХ!

Выполняй и пиши свои ощущения🔥
Мяч используем массажный или любой другой. Вместо кубика можно взять книгу.

Комплекс для подтянутых рук и сильной спины🔥

3 упражнения для поясницы❤️

Выполняй каждое упражнение 8-10 раз.

Небольшая тренировка с мячом для пилатеса❣️

Упражнения для укрепления глубоких мышц пресса и спины, а также улучшение мобильности ТБС и грудного отдела🔥

Разминка для улучшения мобильности тазобедренных суставов🔥