Тренер ФКиС Валентин

Когда говорят - "спортсмен от Бога",
Я утверждаю - спортсмен от тренера!

Вчера ты был спортсмен, сегодня - тренер.
Вот жизнь твоя и началась с нуля.
В кармане, как всегда, немного денег,
Домой нести, конечно же, нельзя.

Все в зал! Из года в год не донося до дома,
Ведь домом нынче он тебе сегодня стал.
Гоняешь ты ребят, идет работа,
И сам ты, кажется, немного подустал.

Набрал детей с горящими глазами.
Ты веришь им, они твои сыны.
Проходят годы, умываешься слезами.
Уходят лучшие, уходят без вины.

Что сделал им? Никак не понимая,
Идешь и набираешь вновь ребят,
В надежде, что не бросят, доиграют
До мастера, значок заветный обретя.

И вот проходят годы, схватки, пьедесталы,
Глаза ребят горят уже не так,
И у тебя какой-то взгляд усталый,
Да сединой покрылась голова.

Отбиты руки, локти, нервы никуда
И вновь уходят, и проститься не придя,
И зачастую не сказав спасибо
Тому, кто долго вкладывал в тебя.

Забудьте, дети, тренер не в обиде.
С годами понял он - его судьба.
Живите долго парни в этом мире,
А тренер? Там же, где и был всегда.

С праздником, коллеги! 🤜🤛

Привет, чемпионы!
Говорят золотая осень наступила. Сезон простуды предлагаю не открывать. А то опять начнется: "Не вовремя заболел". Шпаргалка в помощь тем, кто не планирует дышать над картошкой. Простые рекомендации, чтобы не разболеться.

🫡 Товарищ прапорщик, запишите эти простые, но в то же время великие слова.

- По сути любая простуда берёт начало от избытка болезнетворной флоры в слизистой (глаза, горло, нос);
- Вдох идёт с носа, потому туда любой антисептик. Только не чистый, ибо сожжёт там всё. Мирамистин, например, достаточно мягкий;
- Горло полощем раствором типа оки и хлоргексидином, чтобы смывать флору и фауну. Часто делать не получится, ибо горло начнет раздражаться, потому добавляем тот же фарингосепт после еды, он не даёт флоре размножаться;
- Глаза тщательно умываемся чистыми руками. Да-да, снова избавляемся от фауны;
- И остаётся только кровь. Противовирусное (если таки вирусная природа простуды. Характерный признак - цветные выделения из носоглотки) и ВАЖНО. Много воды. Больше чем обычно, она разжижает концентрацию флоры. И орошает слизистую. Ибо вода растворитель номер один!

Если дать разболеться, то поздно пить боржоми. К врачу.

Пост оказался для тебя полезным и не дал заскучать на работе? Не будь земляным элементалем 💩 , дави лосося 👍 #живем

🏋️ Возврат к тренировкам после перерыва.
Привет из бабьего лета, продолжаем тему физиологии спорта!

Скорость восстановления формы прямо пропорциональна продолжительности бездеятельности. Страдают результаты, активность окислительных ферментов мышц и уровень Vo2max. Утрата тем больше, чем лучше подготовлен человек. Потому актуальность данной темы призвана снизить потери так трепетно набранных вершин и ускорить выход на пик формы.

Исследования показывают, что к самым большим потерям приводит иммобилизация. Например, при наложении гипса или при начале чемпионата мира по футболу 😁 . Вспоминаем особенность обменных процессов в суставах, а тут ещё падает активность цепи мозг-мышцы. Потому даже при самых серьезных травмах полная обездвиженность – худший вариант, если нет иного. Для сохранения результативности помимо снижения самих нагрузок ограничивают амплитуду и вектора движений.

Среди эффективных способов ограничения аэробных возможностей мышц это низкоинтенсивные кардионагрузки: велотренажер, гребной тренажер, ходьба, а также зарядка и суставная гимнастика. В то же время, дабы предотвратить снижение окислительных возможностей мышц и не допустить развитие атрофии волокон, применяется электростимуляция. Да-да, те самые клеммы на кубики пресса, что рекламировали в каждом магазине на диване. Оказывается и от них есть толк.

Напрашивается вывод, чем короче период бездействия, тем проще восстановиться. Очевидно, что профессионально подготовленный тренировочный план имеет в себе периоды отдыха, обусловленные, например, необходимостью восстановления ЦНС и эндокринной системы. Непродолжительные паузы только в дело.

Осознавая потребность движения, переходи к практике. И не вздумай рекорды последних занятий повторять после перерыва. Не будь себе жуком, не затягивай своё свидание с диваном, двигайся! Дорогу осилит идущий. #движуха

Обращаю внимание, что во всех статьях присутствуют перекрестные ссылки для более подробного раскрытия той или иной темы. Помни, самый главный объект тренировок находится между ушами 😉 .

💊 Гиповитаминоз и его причины.
Что за зверь, чем опасен? Почему тема особо актуально для спортсменов? 🕺 Изящный ликбез.
Когда видишь ощутимый рост работоспособности, налаживая людям питание и добавляя витаминный комплекс, в который раз убеждаешься, насколько важна просветительская деятельность в данном вопросе.

Гиповитаминоз – состояние, вызванное нехваткой микроэлементов, обуславливается слабостью, атрофией, нарушениями сна, приводящими к снижению иммунитета и трудоспособности. Влияние на качество жизни очевидно, переходим к причинам.

Скудная по составу пища (и не обязательно фастфуд), однообразный рацион (съешь еще этих мягких французских булок, да выпей чаю 🤭) и избыточная термообработка (жарим до корочки, варим до выкипания) обкрадывают наш организм в возможности восполнить необходимый ресурс.

Также к дефициту витаминов могут привести заболевания 🐱 ЖэКоТэ, при которых нарушается всасывание питательных веществ; использование фармакологии, те же нестероидные противовоспалительные препараты и антибиотики неслабо бьют по кишечной флоре; повышенные умственные и физические нагрузки, избыточный стресс.

⚠️ Если в обычной жизни ухудшение качества кожи на фоне гиповитаминоза сложно измерить линейкой, то в физической культуре и спорте полно исчисляемых параметров, ухудшение которых легко посчитать сразу. Например, сила и скорость. Через снижение нервной проводимости и судороги, где от мощности проводимого приказа от мозга к мышцам напрямую зависит интенсивность мышечных сокращений, доля рекрутируемых волокон... Но стоит ли о частностях?

✅ Если регулярно заниматься спортом, потребности организма в макро и микроэлементах возрастают до нескольких раз. Поэтому в профилактических целях не грех и витаминов попить, разнообразить и сбалансировать свою пищевую корзину. Питаться не просто больше, а полноценнее, дабы не прибавить несколько лишних дисков на животе. Как это устал? Формула 👍 📣 в силе! #живем

На данном фото отчетливо видны все упражнения, которые помогут тебе избавиться от жира.

Ответы на все твои вопросы о снижении веса.
Сохрани себе, чтобы не потерять.
Компиляция света разума на тему похудения:
— Как убрать живот;
— Меньше есть или больше двигаться;
— Везение или генетика;
— Разнообразие способов похудеть;
— Пищевые привычки;
— Когда мы худеем;
— Некогда готовить;
— Нутрициолог в кармане;
— Питание, как таблица умножения;
— Сахар;
— Клетчатка;
— Водный баланс;
— Углеводный балкон;
— Дефицит калорий;
— Бег вреден?

О холестерине:
— Делай раз;
— Делай два;
— Делай три.

Упражнения от бочков и другие мифы Древней Греции.
Суровая правда:
— Игнорирование легких калорий;
— Есть меньше не значит лучше;
— Снижение ежедневной активности;
— Боязнь жирной пищи;
— Оценка сроков похудения;
— Хромает тыл;
— Маркетинговые ожидания;
— Крепче спишь = легче худеешь.

Для отдыха межушного ганглия:
— Как похудеть и поумнеть;
— Можно ли есть на голодный желудок.

Думай и тренируйся - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 13 лет возвращаю людям радость движения. Подпишись 👉🏻 @thinkntrain.

Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями 📣 . #живем

Доверие - основа будущих результатов спортсмена. 🥇🏆🏅
Если ты доверяешь своему тренеру, то доверяй полностью!

🙏 Если нет доверия, если нет общей цели, если нет понимания у каждого - тренера, подопечных, родителей младших, кто и что должен делать, то о результате можно забыть. Причем о любом результате - будь то соревнования высокого уровня, похудение, новый опыт и эмоции или воспитательный аспект.

Тренер не научит программировать в питоне 🐍 , не оценит твой лук, не сделает сход-развал и даже не подскажет где сделать грумминг. Он в это и не лезет. Тренер изучил все твои болячки, выкинул половинку луковицы из твоего холодильника, составил под твой график тренировочный план. Если тренер сказал разминаться 30 минут, значит 30 минут. Если тренер сказал заниматься два раза в день, значит два раза в день. Если сказал вести дневник питания, значит вести дневник питания.

Понятно, что результат приходит не сразу. Но если не прикладывать все силы к достижению заветной цели, то всё образование тренера, весь многолетний опыт, вся выстроенная методология тренировочного процесса теряет какой-либо смысл.

Ты опоздал на разминку? Разминаешься вместо тренировки. Опоздал на тренировку, потерял право есть скорпиона 🦂 .

А ты попробуй стать лучшим учеником своего тренера. #репочес

Мой секрет.
У каждого успеха есть свой секрет. Будьте осторожны, ведь прочтя этот пост до конца жизнь перестанет быть прежней.

3 продукта, которые сделают вас стройными. 5 самых эффективных упражнений, которые скрывают тренеры. 15 минут в день заменят вам сон.

Большинство контента здесь адресовано не тем людям, кто до сих пор верит в волшебную таблетку. Это будет больно, но я вынужден сказать правду - эльфов не существует, но кто-то по-прежнему ворует носки.

Даже если собрать вместе 9 беременных женщин, то чудо за месяц не произойдёт. Пишу это для тех, кто готов осознать, что у жизни нет черновика.

Страх ошибки страшнее страха бездействия. В ожидании чуда можно проглядеть жизнь. Не жди, бери жизнь в свои руки и воспитывай в себе дисциплину, волю, характер, вырабатывай график и режим дня. Это бывает непросто, но реально работает.

Я улыбаюсь один раз, а мне в ответ десятки. Так что всегда в плюсе. Вот мой секрет и перестал быть секретом, ведь я вам его открыл. Вжух, шалость удалась. 🧙‍♂️

#репочес

Сколько калорий сжигается во время секса?
Читай до конца и ты наконец-то отыщешь легкий способ похудеть. И не забудь поблагодарить пятюней 👍 , а также переслав пост друзьям.

Два стула: на одном пики точеные, на другом британские ученые 😂 , которым снова нечем заняться.

Нет, серьезно, проводятся исследования, отбираются добровольцы... Ну и это самое 😅 . Тут как с олимпийскими играми по сексу. Сразу видно, кто из спортсменов пришёл за результатом, а кому важно участие 🤣 . Так и тут.

Точная наука настолько точна, что под нож расчёт пошло всё, даже строить глазки и хлопать ресничками. Есть корреляция в зависимости от пола (мужчины сжигают больше), от интенсивности (тут вроде понятно), от длительности (ага😉). Ведь люди всерьёз читают эти статьи в надежде... Нет, не похудеть.

Если свести всё воедино, получаем следующую формулу. Минута известной деятельности для женщин умножается на 3, для мужчин на 4. Это и есть затраченные калории. Теперь реально понятно ради чего проводились эти скрупулезные исследования 🤭 . Цифры требуют регулярного уточнения.

Как опытный тренер, я скажу так. Секс ГАРАНТИРОВАННО помогает похудеть... если вы занимаетесь етим вместо еды. Занавес #хвостоумие

Замучила бессонница, как избавиться? 🥱

Бессонница выражается по-разному: трудно уснуть, проснулись среди ночи и сон заново не приходит, раздражительность, сонливость днём. Среди причин ее возникновения нервные перегрузки, сильные стрессы, лекарства, нарушение дыхания во сне, хрони.

🫶 Качественному сну качественные привычки:

👍 Исключить кофеин и ударные приемы пищи за пару часов до сна.
Крепкоспящие камрады ограничиваются стаканом воды или кефира.

👍 Забыть про гаджеты за час до сна.
Цель минимизировать воздействие холодного света, негативно влияющего на выработку мелатонина. Используем жёлтый свет.

👍 Регулярная активность на улице.
Глазу необходим естественный свет и наблюдение за сменой времени суток. Прогуляться с детьми, выйти на остановку раньше и пройтись самое милое дело. Мелатонин в массы!

👍 Соблюдение режима.
Марафоны по режиму дня еще не придумали. Вставать и ложиться ~ в одно и тоже время чертовски важно. Настраиваем биологические часы.

👍 Аутотренинги и медитации.
Применяются всеми: от йогов до высшего офицерского состава.

👍 Отказ от суровых дум и новостей незадолго до сна.
Что же делать, как мне быть, как узнать куда мне плыть? Стоп, вручную останавливаемся, подумаем утром. И так до полной остановки внутреннего диалога. Иначе активность симпатической вегетативной нервной системы и выработка стрессовых гормонов еще долго заставят ворочаться.

👍 Добавим комфорта.
Полная изоляция от света и посторонних звуков. Беруши и маска для глаз вам в помощь. Тяжелое одеяло, модный матрас, о котором мы уже писали выше.

Если человек испытывает стрессовое состояние единственным радикальным способом избавиться от напряжения является устранение причины стресса.

- Что делаешь?
- Со злом борюсь, ещё осталось. Будешь? 🍻 Шутка 😅 #живем

Что если начать регулярно заниматься спортом? Уже сегодня и через...

☄️ 2 дня крепатура не даст преодолеть гравитацию;
☄️ 4 дня боль повторится и захочется все бросить;
☄️ 6 дней содержимое холодильника подвергнется пересмотру;
☄️ 2 недели тело начнет лучше справляться на тренировках;
☄️ 3 недели на себя найдутся и время, и силы, и деньги;
☄️ 4 недели рождается новая привычка;
☄️ 6 недель захочется новых движений, для них появится новая трена на неделе;
☄️ 8 недель обновление всех личных рекордов;
☄️ 3 месяца изменятся телесные ощущения, походка и самооценка;
☄️ 4 месяца окружающие не будут сдерживать комплименты;
☄️ 5 месяцев кожа выглядит моложе, тело дарит новые возможности;
☄️ полгода, разве можно жить иначе?

В 1974 году 48-летний приверженец здорового питания из Англии по имени Бэзил Браун заявил, что он может детоксифицировать свое тело, выпивая галлон морковного сока каждый день. Да, это правда, что пить свежий овощной сок, который является отличным источником витаминов, очень полезно. Большинство врачей и диетологов рекомендовали бы это людям гораздо чаще, чем само сбалансированное питание. Браун усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Выпив эти галлоны морковного сока, он потребил 70 миллионов единиц витамина А в течение 10 дней. Его кожа пожелтела, а печень полностью отказала. После вскрытия патологоанатом подтвердил, что виноват именно морковный сок.

Всё есть яд и всё лекарство. Вопрос дозы (с) Парацельс

Инженер о здоровой спине.

Осанка – бессознательное положение равновесия позвоночника. Она формируется в первые 20 лет жизни ребенка 😃 в ответ на гравитацию и физическую активность.

Скелетное равновесие подразумевает предельно экономичную работу опорно-двигательного аппарата. Сейчас внимательно, ОДА не ограничивается только костями, сюда также входят мышцы, сухожилия, суставы и связки. Из чего следует, что система пребывает в динамическом равновесии совокупной работы многих подвижных узлов, начиная от стоп и закачивая шеей.

Фундамент здоровой спины закладывается в детстве и подростковом возрасте. Физическое развитие подразумевает эффективную работу тела, через освоение качеств и навыков, формирования стереотипов движения: прямохождения, ходьбы, бега и так далее. Всё, что не будет использовано, со временем будет утрачено: сила и выносливость мышц, прочность и эластичность связок и сухожилий, подвижность суставов. Никакие корсеты, таблетки, физиотерапия, массажи НЕ ЗАМЕНЯТ движение. Здесь могла быть реклама вашего экзоскелета. 🦾

После 30 лет наше тело снимается со страховки, и мы знакомимся с фактическим состоянием организма. С возрастом в системе будет нарушаться баланс. По мере утраты подвижными узлами функциональности, обусловленной мышечной дистрофией, другие будут компенсировать всё возрастающую нагрузку. Мягкие ткани – это подушка безопасности, сохранность которой только в руках утопающего. Если это звено обороны будет пробито, нагрузка пойдет на скелет и изменения уже будут необратимы.

Тело отдаст все имеющиеся ресурсы, чтобы удержать ваш взгляд горизонтально, а голову над тазом. Вы будете ощущать, что стоите ровно, но какой ценой? Отсюда и ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к движению для деградирующего позвоночника.

Итого, что мы имеем. Если вы любите себя и свою семью, если вы имеете долгосрочные цели, если вы хотите сохранить радость движения на долгие годы, обратите внимание на мои посты под тегом #спинаструна 🧩 , мы будем проводить регулярное техобслуживание осанки, я покажу упражнения и отвечу на хвостовопросы.

Почему нас так тянет к вкусненькому? 👀

Все эти шоколадки, тортики, паста под соусом и жирный кусок мяса, ммм. Вкусно - это сигнал нашего древнего мозга "о, съешь-ка ты этого побольше". Доколе?

Само существование нас людей как вида обусловлено средой обитания изобилующей пищей. И численность популяции напрямую зависела от обилия рациона. 🙊 Так тысячелетиями в нашу нервную систему закладывалось, что более энергетически ёмкая пища вызывала большее возбуждение, отсюда растущее удовольствие от более "вкусного".

Осознав это, мы можем управлять своим пищевым поведением и не играть в каждодневную проверку на волю. Тяга к более питательной пище и сопутствующее удовлетворение - абсолютно естественное явление.

Для управления этими поведенческими стереотипами нам потребуются новые вводные в данной системе координат:
⚡️ регулярный источник удовольствия, несвязанный с едой. Это может быть искусство, ремесло или просто прогулка с детьми по парку;
⚡️ увеличение доли нерафинированных продуктов в рационе. Долгоиграющая пища дольше сохраняет сытость;
⚡️ избавиться от запретов в пользу включённости. Долой сделки с совестью, найдите вкусному светлый уголок и у вас будет огромный выбор между интересной книгой, пробежкой в лесу, походом в музей и этой мягкой французской булкой.💾

Да выпьем чаю же за это. ☕️

#репочес

Это странное место — Камчатка.
Это сладкое слово — анамнез.

Что такое профессиональный подход?
Разумеется, ты знаешь. А я так, мимо крокодил, какой-то дипломированный тренер. И очередной человек обратится и спросит, а зачем нужен анамнез, что это такое вообще?

Болит спина? Хочешь прибавить в жиме? Мечтаешь научиться делать выход силой? Избавиться от живота? Пульс шкалит при подъеме на 3 этаж? Получил травму от небрежности неопытного наставника?

При индивидуальной работе в области физической культуры и спорта необходимо составить чёткий портрет человека. Фоторобот организма. Так получилось, мы с годами не молодеем, а накапливаем уникальные особенности физической оболочки. Травмы, болячки, хрони, особенности жизнедеятельности и предпочтения. Здесь и сейчас это можно решить без регистрации и смс лечащему врачу. Завтра мой опыт уже не поможет.

Любитель скажет, да это мелочи. Профессионал - мелочей не существует. Комбинируя особенности, получаем уникальный организм. Ты уже скопировал уникальную программу тренировок по Рокки? Ну как? Может надо готовить, ориентируясь на себя?

То, как ты живешь. То, как ты питаешься. То, как ты проводишь досуг. Это только твоё.
Мы учитываем всё: недосыпы, стрессы, показатели крови и, конечно, пульс под нагрузкой. Даже особенности характера. Всё как при подготовке экипажа в космос. Как высшая форма адаптации человека к нагрузкам.

Я опрашиваю на предмет опыта предыдущих занятий, отслеживаю состояние крови в динамике нескольких месяцев, под микроскопом изучаю кастрюли пельменей handmade, ни один не убежит из дневника питания. В учёт берутся даже хрони ближайших родственников.

И только после изучения всего многолетнего кладезя жизни человека, мы от его цели переходим в формированию конкретных задач по решению накопившихся проблем и достижения результата. Это чистый полёт.

Был примечательный случай, когда резервы организма были на пределе и старт тренировкам дать было нельзя, анамнез показал затянувшийся воспалительный процесс. Отдавался он в старые травмы, немолодые суставы. При опросе подопечного выяснилось, что его ещё беспокоит зуб. Так нашелся кладезь, который подпитывал кровь пагубной флорой. Зуб вылечили, анализы крови наладили и приступили к занятиям с готовым к бою организмом.

Тренер. Зуб. А ты думал?

Хочешь профессиональный подход? Пиши @ByteAD.
#живем

Можно ли есть на голодный желудок?
Ответ на этот вопрос, запакованный в очередной марафон, уйдёт за стопицот мильёнов. Работаем за лайки 🐶 , маламуты 👍 и прочих хаски ❤️ .

А на деле вопрос довольно не праздный и требует тщательного разбора. Как водится, без пол литра не обойтись 🍻 .

Согласно исследованиям бурятских учёных и прочих экспертов шаманского вида: мы то, что мы едим. Однако, как быть с тем, что система класса человек молекула это редкая сущность, которой доступна рассудочная деятельность.

Покупаешь кроссовки за десятку другую, а как дело касается здоровья: а что так дорого? Именно так работает замедленный метаболизм межушного ганглия.

На помощь приходит волшебный интернет. На голодный желудок есть вредно! Организм находится в гомеостазе и не надо ему мешать пребывать в неге. Пища нарушает баланс системы, расшатывает привычные ориентиры, что является нехилым стрессом для организма. Хочешь есть? Попей водички. Не хочешь пить? Возведи 2 в 10 степень вслух, присядь получившееся число раз... И ПОЛУЧИ УДОВОЛЬСТВИЕ ☺️ !

Кому нужно критическое мышление, образование, повышение квалификации, многолетний опыт, дипломы из перехода, красный галстук, плащ-палатка и щенок бульдога? Я считаю, что расстояние до Луны 5 км... Ну не знаю, я своё мнение озвучил. А мнение, как известно, оно как 🍩 , есть у каждого. "Потом" есть у каждого, и "с понедельника" заверните с собой... Два.

Я вчера закончил двухчасовые курсы квантовой хирургии. Ампутирую помаленечку кто-что попросит, обращайся. Шайзе.

Ты то, что ты думаешь. В эпоху тотального информационного насилия фильтруй поступления. А то твой животик от обилия лапши в интернете так и останется с тобой... А ещё у тебя спина белая. #хвостоумие

Думай и тренируйся - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 13 лет возвращаю людям радость движения.

Тренировки и качество сна.
Согласно исследованиям бурятских шаманов учёных, люди стремятся заниматься собой в удобное время. Не обязательно в самое оптимальное. И тонны исследований по эффективности тренировок в определенные часы летят к чёрту, ибо тайм-менеджмент важнее.

Давай будем реалистами, для регулярных занятий спортом необходимо выделять время, общий пул которого никак не изменить, увы. Отсюда тренировки скатываются по приоритету важности. Работа, учеба, семья, продам гараж. Ну вот он заветный часик перед сном.

Вот об этом времени я и предлагаю поговорить, чтобы провести его эффективно и не в ущерб качеству сна. Также отвечу влияет ли время тренировок на мифическое жиросжигание и уровень холестерина растительного масла 🧐 .

Сразу отрежу, любые занятия необходимо проводить за несколько часов до сна, ибо тренировка в той или иной степени требует возбуждения ЦНС. Поздняя физическая активность приводит к беспокойному сну. Ворочаться будешь полночи! И толку от трены, которая забирает у тебя важнейшие часы отдыха? Ты же не забыл, что сон имеет первый приоритет?

Содержимое занятия наполняется из нагрузки низкой и средней эффективности. Все проходки, рекорды, из последних сил, давай кто больше оставь на первую половину дня.

Бытует и противоположное мнение, что спорт перед сном положительно влияет и на здоровье и на сон. Это тоже имеет место быть, но речь здесь о занятиях низкой интенсивности, легонько разгоняющие пульс. Будь то растяжка, калестеника, легкое офп. И это уже факт. Без куража. Однако, все разговоры в пользу того, чтобы улучшить метаболизм, гладкость кожи, жиронабирание волосистой части головы не имеют под собой оснований.

Переходим к конкретике.
Тренируйся регулярно, самая эффективная тренировка - сделанная!
Спорт за 2 часа до сна только низкой интенсивности. За 4 - средней. Тогда качество сна не пострадает.
Все разговоры про эффективное похудение при занятиях перед сном оставь эльфам, русалкам и, тут мне искренне жаль, прочим дедам морозам 🎅 . Формула 👍 📣 в силе! #живем

Мы ниже подписавшиеся требуем, чтобы магазин красное и белое работал не с 10 утра, а с 9. А также расширения линейки испанских вин и холодных закусок.

Мы такие?

- Доктор, а я смогу играть на пианино?
Врач, снимая гипс со сросшихся пальцев: Ну конечно.
- Здорово, а раньше не умел.

Или такие?

Беги, иди, ползи, пробуй, действуй. Здесь полно твоих единомышленников.
Занимайся собой ради жизни, а не живи ради последней тренировки. #живем

Как быстро сберечь жир? #хвостоумие

Меньше есть или больше двигаться.
Какой способ похудеть эффективнее?

Здравствуй, друже, надеюсь тебя не пугает, что статья может содержать строки, побуждающее к движению межушное пространство и прочие грецкие орехи? 🧠🧠🧠

🏎 Возьми мою любимую формулу-1. Вот она рассекает по горячему асфальту, рёв моторов, визг резины и характерный запах. Красота.
Вдруг мы ставим задачу пилоту, а опустоши-ка бензобак как можно быстрее.

Вопрос, что проще: залить меньше топлива или наматывать круги до посинения? В таком контексте ответ становится предельно очевидным - ну конечно заливать меньше топлива.

В разговорах или/или всегда эффективнее меньше есть!

Разговор в пользу тренировок имеет место быть лишь с целью сохранения мышечной массы при похудении.
Подробно и с цифрами о реальной эффективности тренировок при похудении я писал в отдельной статье математика похудения.

Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями 📣 . #живем

Дефицит калорий.
⚠️ Внимание, статья не содержит заменителей молочного жира.

Здоровое и сбалансированное питание - это как таблица умножения. Сначала долго корячишься и учишь, а в какой-то момент ты понимаешь принцип и действуешь.

Нет, я трезво отдаю себе отчёт, что все справятся сами, зачем тут тренер? Лямки ведь поддержат! Стою себе в глобусе с тележкой, заглядываю к соседям, туши свет! Полная корзина пустых калорий и рядом диетическая кола. Блеск! 😍

Вот представьте, пришли вы в ресторан и кто-то закурил. Сразу отсадят в отдельный зал, а походу дела ещё и напомнят о вреде сего естества. А если подобно насчёт еды. "Куда вы берёте чипсонов к пирожным. Вы что не знаете, что избыточный вес - это годы, вычтенные на красивом камне за оградкой?" Понимаю, сюр, но логику проследить несложно, верно?

И вот она снова хочет носить колготки двоечку, а не четверочку, таки похудеть. Встать на волшебные рельсы -2кг в неделю и прокатиться на них месяцок другой. Но ведь прежде, чем на них встать, потребуется эти рельсы построить.

1️⃣ Проводим полноценный анамнез;
2️⃣ Составляем дневник питания, приложения вроде fatsecret и аналоги в помощь;
3️⃣ Получаем среднесуточный калораж и от него играем -100-300 калорий в день;
4️⃣ Через неделю на весы, пошёл вес? Продолжаем, нет - корректируем;
5️⃣ По мере похудения убавляем ещё по чуть-чуть;
...
6️⃣7️⃣8️⃣ Понять принцип.

Просто - да! Дисциплина? Ой, я пошёл. 🫠
Важно, дефицит калорий - это не про голод! Голод = кривые рельсы. Не минус 1000 калорий, а минус 200. Достаточно убавить совсем немного и вагончик тронется 🚂 . Помни, что теряя вес, уменьшается базовый обмен. Не забывай корректировать калораж своевременно.

Всего одно мгновение проходит от "бегать по потолку до 3х ночи" к "целый день овощ". Не будь вяленым томатом, будь заводным апельсином. С тебя царская пятюня 👍, репост 📣 коллегам по цеху и вопросистые вопросы в комменты. С меня ежедневный кирпичик в твоём небоскребе знаний и свежий винегрет взгляд на МОРЖа 🦭 (малоподвижный образ райской жизни 🤣 ) . #живем