Генрих Кремер

💰Копилка «НА ДОМ» снова выросла!

На мой новый продукт зашел еще один участник.

Подробности бизнесовой части челленджа рассказываю в своем втором канале👇
https://t.me/genrih_prodviz

А история с домом набирает обороты. Произошла ситуация, которую я никак не мог предвидеть в начале челленджа…

Сейчас решаем детали, и как все будет точно известно - расскажу неожиданную новость!

Теперь хорошая новость:
СЧЕТ ОТКРЫТ🔥

5 дней назад я запустил челлендж - построить дом мечты за год!

Эта цель стала для меня амбициозной, страшной и зажигающей!

Раньше такие суммы я не зарабатывал. А чтобы построить дом за год - нужно выходить на новый уровень.

Мозг начинает работать по другому🧠

Я запустил новый продукт, и в первый же день получил оплату!

Это был знак! Продукт который смог отразить все мои сильные стороны.

Если кратко:

Я лично работаю с человеком.
Помогаю ему найти свою «связку» в Reels (формат, идеи, ракурсы и тд) Даю своих монтажеров. Со своей командой собираю автоворонку, которая продает через Reels.

И в этот же день прилетает первая оплата!

+250.000 ₽ в копилку на мечту
А всего 5 день челленджа…

Обожаю продажи через блог! Пришла идея, сразу протестил, сразу получил результат🔥

Когда решил построить дом на участке до 10 млн р🤷‍♂️

НАЧНЕМ С ПЛОХОЙ:

Уже 3 дня я смотрю участки для строительства дома.

Рассматриваю 3 региона:
Краснодар
Москва
Калининград

Краснодар - большой город, развитая инфраструктура, много школ и детских садов для детей, тепло, в самом городе много частных секторов, недалеко Сочи и родственники Лизы

Москва - самый крутой город по инфраструктуре. Развивается в 2 раза быстрее всех остальных. Много знакомых. Круто везде работает сервис.

Калининград - красивый город, есть море, рядом мои родственники, рядом с Европой.

Москву я сразу отмел, потому что ценники на участки там «сказочные». Ты либо покупаешь участок за 50-70 млн в хорошем районе (30-50) минут до Москвы
Либо живешь в глуши области и на полном серьезе считаешь себя Москвичом😂 Хотя до Москвы тебе ехать по факту дальше чем до другого ближайшего города

По Краснодару ситуация еще веселее:

Я начал выбирать районы. И мне понравилась «Немецкая деревня». Красиво, озеро с парком, дома дорогие. И участки по 8 млн.

Мне помогал подбирать участок Владимир @PVG848 Он самый честный специалист по недвижке (рекомендую)

Он поехал туда посмотреть, какие участки предлагают и по факту там оказалось ПОЛЕ!

- дорог нет!
- магазинов нет!
- газа и канализации нет!
- до самой немецкой деревни 15 минут ехать по полю😂
- а до города (Краснодара) ехать 45 минут по пробкам!

По итогу мы имеем 2 варианта!

1. Любо плати за участок +100500 млн и рядом будет магазин, школа, садик и дорога с асфальтом

2. Либо покупай участок до 10 млн и живи в грязи под жизни! До дома добирайся по полю, в магазин выезжай только по праздникам и вечно ругай место, где когда-то решил построиться.

Такая вот ситуация. Я не прекращаю челлендж. Наоборот - появилась мотивация победить в этой игре! Рано или поздно я найду решение, которое мне понравится, а пока нужно продолжить зарабатывать на свой дом мечты!

Что будет если родить в другой стране, ради второго гражданства🤔

Через пол года у нас появится малыш и мы с женой планировали родить его в Аргентине

Все говорят про сильный паспорт и толпы туристов едут туда рожать

Мы решили проверить так ли все сладко и на что подписываешь ребенка без его ведома

Плюсы и минусы второго гражданства👇

Чтобы разобраться в этой теме, пришлось хорошо попотеть и перерыть много материалов. Так как все пишут только о плюсах, а про минусы все молчат!

Для начала пришлось разобраться в чем разница «ВТОРОГО» и «ДВОЙНОГО» гражданства

Двойное - это когда одна страна учитывает «заслуги», полученные в другой стране. Налоги, армию, образование, трудовой стаж и тд. Двойное гражданство выдает я в единице стран, например Таджикистан

Второе - это когда весь путь проделанный в одной стране не учитывается и ты начинаешь с чистого листа. Заново копишь трудовой стаж, служишь в армии, платишь двойной налог и тд. Оно выдается в большинстве стран.

У каждой страны есть свои правила и законы. Я изучал только про Аргентину, поэтому пишу плюсы и минусы относительно ее.

В Аргентине ты получаешь паспорт по праву рождения. Другими словами - рожаешь ребенка, он получает паспорт. Потом родители по упрощенке в течение года получают паспорта.

В Аргентине ты получаешь «ВТОРОЕ» гражданство. Вот какие плюсы и минусы оно дает:

Плюсы:

Безвизовое посещение 175 стран. У паспорта России безвизовое посещение 144 стран. (Ох уж эти 30 стран😅)

Упрощенное получение виз в оставшиеся страны

В целом все!

Минусы:

Двойное налогообложение. Неважно где ты зарабатываешь деньги, налог ты платишь и в России и в Аргентине. Причем налог не маленький (до 35% от дохода) Да, там есть упрощенные системы налогообложения, типа как у нас самозанятые. Но если ты не проходишь по лимитам - придется платить налог с барского плеча. Если не платишь или обманываешь - садишься отдыхать в тюрьму.

Ребенок всю жизнь будет платить двойной налог. Не думаю, что ему бы это понравилось😂

От Аргентинского гражданства нельзя отказаться. То есть с решением, которое ты принимаешь за ребенка - он не сможет передумать

Обязательное голосование. На каждое голосование ты должен приезжать в страну, чтобы внести свой голос. Это лишние расходы

Инфляция. За последние 4 года цены выросли на все в 10 раз. Курс совершенно не стабильный и не знаешь что ожидать даже в ближайшие 10 лет!

Оценив эти плюсы и минусы мы поняли, на сегодняшний момент наша страна лучшая для жизни и рождения ребенка. А вы делайте выводы сами, каждому свое🤷‍♂️

Я построю ДОМ МЕЧТЫ с нуля за один год🤯

Мы с женой уже 6 лет живем на съемных квартирах. Жили в разных квартирах (в Сочи, в Москва Сити, в Дубае…) но поняли, что хотим свой дом!

Через пол года у нас родится ребенок и жить на аренде больше не серьезно. Я хочу чтобы моя семья чувствовала себя комфортно и безопасно.

Поэтому на год я сдаю себя в аренду своей мечте!

Через год я хочу переночевать в своем доме на 350 квадратов, который построю С НУЛЯ😱

*По глупости раньше я не откладывал деньги и все что зарабатывал - тратил. Поэтому сейчас мой счет на мечту - пустой!

Все деньги на участок и строительство дома я буду зарабатывать со своего блога📲

Все свои шаги, сложности и победы я буду показывать здесь!

Если у вас тоже есть большая мечта - добро пожаловать в интересное путешествие!

🤔Как на самом деле работают алгоритмы Reels

Я 3 года снимал рилсы, но мой блог стоял на отметке 2000 подписчиков. Рилсы набирали по 300-500 просмотров и мотивация падала.

Когда я понял, как на самом деле работает алгоритм Reels, все стало очевидным

Я понял, почему 99% экспертов не могут набрать просмотры и НИКОГДА НЕ НАБЕРУТ😅 Всего одна ошибка на дает большинству хороших экспертов стать медийными!

В своем канале челленджа я записал 8 минутный подкаст, где разобрал как работают алгоритмы на самом деле!

20 декабря стартует мой челлендж «+100.000 подписчиков за 4 месяца». И в этот челлендж я возьму с собой 4 человека.

Если хочешь принять участие - заполни анкету предзаписи по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

🎁Каждый кто заполнит анкету - попадает в закрытый канал, где я делюсь своей стратегией продвижения

*в канале я уже выложил подкаст про алгоритмы, переходи и забирай!

😱+170к подписчиков за полгода

Первый участник челленджа👇
Максим Советников - фитнес тренер

Максим пришел мое обучение «Блог на миллион» полгода назад

Тогда у него было:
- 10.000 подписчиков
- Reels набирали по 2000 просмотров
- Уволился из фитнес клуба и хотел запустить онлайн продукт

За пол года на обучении Максим:
- Набрал 170.000 подписчиков в Инстаграм и 150.000 на Ютуб
- Получил больше 100.000.000 просмотров на Reels и Shorts
- Блог приносит от 300.000 р на автомате (без его участия)
- Получает рекламные контракты с крупными спортивными брендами

Максим примет участие в моем челлендже, который стартует 20 декабря «+100.000 подписчиков за 4 месяца».

И в этот челлендж я возьму с собой 4 человека.

Если хочешь принять участие - заполни анкету предзаписи по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

🎁Каждый кто заполнит анкету - попадает в закрытый канал, где я делюсь своей стратегией продвижения

*в канале я уже рассказал как Максим набрал 170к за пол года и по какой стратегии планирует расти дальше!

📲НАБОР ПОДАРКОВ ДЛЯ БЛОГА

Я подготовил самый актуальный набор для всех, кто хочет вести свой блог. Он поможет вести блог регулярно и интересно

В НАБОР ВХОДИТ:
🎁20 самых популярных рубрик для блога
🎁Шаблон сценария на миллион просмотров
🎁Самая простая воронка продаж через Reels
🎁Разбор 5 самых актуальных форматов Reels
🎁План как придумать идею блога

Другими словами - бери, применяй и набирай аудиторию

Чтобы получить набор - заполни анкету предзаписи по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

❗️Каждый кто заполнит анкету - попадает в закрытый канал. Там я делюсь стратегией как за 4 месяца планирую набрать +100.000 подписчиков

🤔Можно ли перевыкладывать свои залетевшие рилсы?

Я заметил, что начинающие блогеры не любят перевыкладывать свой контент, потому что его уже видели, это неоригинально и тд

Зарубежные авторы над этим не парятся и перевыкладывают свой контент стабильно раз в 2 месяца

Пример:
Я перевыложил свой рилс про питание, который набрал 3 млн. И он набрал еще 2,5 млн

Этим приемом я пользуюсь перед каждым новым спринтом. И сейчас повторю этот ход снова!

20 декабря стартует мой челлендж «+100.000 подписчиков за 4 месяца». И в этот челлендж я возьму с собой 4 человека.

Если хочешь принять участие - заполни анкету предзаписи по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

🎁Каждый кто заполнит анкету - попадает в закрытый канал, где я делюсь своей стратегией продвижения

*в канале я уже рассказал зачем нужно перевыкладывать рилсы и как это поможет выйти в рекомендации

🤔Вы знали, что январские праздники - лучшее время начать вести блог?

С 1 по 10 января охваты во всех соц сетях выше в 3-5 раз. Потому что миллионы людей сидят дома, кушают салаты и листают рилсы👀

Год назад мы на аккаунте моей жены сделали +15.000 подписчиков в этот период

В этом году мы планируем увеличить ставки и провернуть такой ход сразу на нескольких аккаунтах.

20 декабря стартует мой челлендж «+100.000 подписчиков за 4 месяца». И в этот челлендж я возьму с собой 4 человека.

Если хочешь принять участие - заполни анкету предзаписи по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

🎁Каждый кто заполнит анкету - попадает в закрытый канал, где я делюсь своей стратегией продвижения

*там я уже рассказал, как максимально эффективно стартовать в январе в блоге

Заполни анкету и вступи в закрытый канал челленджа👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=anketaa

🎙️ИНТЕРВЬЮ СО МНОЙ

На днях команда @chatplaceio
взяли у меня большое интервью
Рекомендую к прочтению👇

На интервью разобрали:
- Что действительно важно в Reels
- Как вести блог регулярно
- Какие стратегии помогли набрать 120.000 подписчиков

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ👇

https://blog.chatplace.io/kak-bystro-gotovit-kontent-i-razvivat-kanaly-intervyu-s-genrihom-kremerom/

Как набрать 10.000 подписчиков за месяц?

Это Вадим, он предприниматель. У него 2000 подписчиков. А рилсы набирают по 300 просмотров.

Вадим, как и большинство хочет пробить заветные 10.000 подписчиков, но блог стоит на месте…

На обучении Вадим выбрал 2 формата рилс: короткие видео с описанием и обозреватель

Применив все рекомендации его рилсы начали разгоняться и за месяц он получил:

1. 6.000.000 просмотров на Reels
2. +10.000 качественной аудитории
3. Стабильный поток запросов на консультации и на свой продук

Как повторить этот результат рассказал в уроках нашего клуба по продвижению

Стоимость участия смешная:
всего 1180 р/мес

Сразу после оплаты вы получаете:
1. 7 закрытых уроков
2. Марафон по продвижению (2-3 ноября)
3. Доступ к челленджу
4. Доступ к чату обратной связи

ВСТУПАЙТЕ В КЛУБ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

Ты опять чуть все не пропустил…

Уже завтра стартует марафон по продвижению и монетизации блога REELS WEEKEND

Марафон пройдет в 2 дня:
Суббота с 18:00 до 20:00
Воскресенье с 18:00 до 20:0

(с программой можно ознакомиться выше)

Доступ к марафону есть только у участников нашего клуба!

Сегодня цена на клуб уже выросла на 200 р, дальше она только продолжит расти

Цена сейчас: всего 1180 р/мес

(не рекомендую откладывать)

СТАРТУЕМ УЖЕ ЗАВТРА❗️

ВСТУПАЙТЕ В КЛУБ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

💰Результаты участников клуба

Раз в месяц в клубе я запускаю челлендж по заработку и развитию блога. Все участники борются за мощные призы

Участники в клубе:
1. Набирают большие просмотры
2. Поднимают чеки на продукты
3. Зарабатывают деньги
4. Привлекают новую аудиторию через Reels

(посмотрите какие скрины отправляют в чат результатов)👆

❗️УЖЕ ЗАВТРА ЦЕНА НА КЛУБ ПОДНИМАЕТСЯ❗️

Сейчас цена смешная:
всего 980 р/мес

Сразу после оплаты вы получаете:
1. 7 закрытых уроков
2. Марафон по продвижению (2-3 ноября)
3. Доступ к челленджу
4. Доступ к чату обратной связи

ВСТУПАЙТЕ В КЛУБ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

🤖БОТ, КОТОРЫЙ ПИШЕТ СЦЕНАРИИ

Мы подготовили бота, который пишет сценарии на миллион просмотров

Вам просто нужно выбрать свою нишу и бот напишет готовый сценарий

Участники клуба могут генерировать 10 СЦЕНАРИЕВ каждый месяц❗️

Вы можете протестировать этого бота. Бесплатно можно сгенерировать 2 сценария👇

Ссылка на бота сценариста👇
https://t.me/ReelsGenrih_bot

Участники клуба получают много преимуществ:
- Уроки по продвижению и монетизации блога
- Марафон по продвижению
- Бот сценарист
- Челленджи каждый месяц
- Чат обратной связи
- Коллаборации с другими участниками

Стоимость участия: всего 980 р/мес

(послезавтра уже повышение цен)

Забирай свое место в клубе по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

🎁Каждый участник после покупки получает БОНУСЫ:

1. 20 самых популярных рубрик для блога
2. Шаблон сценария на миллион просмотров
3. Инструкция по созданию воронки через Reels

REELS WEEKEND возвращается❗️

В эти выходные я проведу марафон по продвижению в Reels.

Я провожу его не часто и после него всегда появляются большие кейсы🔥 В марафоне приняли участие уже больше 500 человек.

Задача марафона:
За 2 дня эфиров - передать самое важное, что работает в Reels и показать, как это применить на вашем блоге.

📆РАСПИСАНИЕ ЭФИРОВ:
2 ноября (суббота) с 18:00 до 20:00
«Лучшие стратегии продвижения. Как набрать 10.000 подписчиков»

3 ноября (воскресенье) с 18:00 до 20:00
«Как упростить создание контента. И вести Reels регулярно»

Марафон доступен только для участников клуба!

Цена участия смешная: 980 р/мес
Через 2 дня цена поднимается!

(рекомендую принимать решение сразу)

Забирай свое место в клубе по ссылке ниже👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

🎁Каждый участник после покупки получает БОНУСЫ:

1. 20 самых популярных рубрик для блога
2. Шаблон сценария на миллион просмотров
3. Инструкция по созданию воронки через Reels

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ❗️

Для всех кто хочет научиться продвигаться через Reels и монетизировать свой блог

В связи с большим количеством улучшений мы поднимаем стоимость на участие в Клубе «Reels Club» с 1 ноября📆

ЧТО ЕСТЬ В КЛУБЕ:
1. 7 закрытых уроков
2. Марафон по продвижению
3. Доступ к боту-сценаристу
4. Ежемесячные челленджи
5. Чат обратной связи
6. Чат коллабораций
7. Чат взаимного продвижения

Старая цена: 980 р/мес
Цена через 3 дня: 1180 р/мес

Все кто зайдут в клуб в ближайшие 3 дня, за теми закрепляется старая стоимость и для вас цена повышаться не будет!

Забрать место по старой цене👇

https://t.me/genrihkremer_bot?start=program

🎁Каждый участник после покупки получает БОНУСЫ:

1. 20 самых популярных рубрик для блога
2. Шаблон сценария на миллион просмотров
3. Инструкция по созданию воронки через Reels

Теперь мы муж и жена❤️

Тест который поможет определить уровень вашего эмоционального выгорания👇
https://testometrika.com/amp/80/

И 50 способов, как улучшить свое состояние при эмоциональном выгорании👇

1. Установите здоровые границы работы.
2. Постоянно занимайтесь физической активностью.
3. Практикуйте медитацию или йогу.
4. Уделите время для хобби или творческих занятий.
5. Составьте расписание и придерживайтесь его.
6. Сделайте перерывы в течение рабочего дня.
7. Питайтесь здоровой пищей.
8. Обеспечьте себе качественный сон.
9. Избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя.
10. Потратите время на чтение.
11. Избегайте негативных людей.
12. Проводите время на природе.
13. Примите душ или ванну.
14. Посетите массажиста или хиропрактика.
15. Научитесь говорить "нет".
16. Ищите поддержку у друзей и семьи.
17. Потратьте время на молитву или духовную практику.
18. Смейтесь.
19. Пишите журнал.
20. Признайте свои достижения.
21. Научитесь управлять стрессом.
22. Принимайте витамины и добавки.
23. Занимайтесь благотворительностью.
24. Постарайтесь думать позитивно.
25. Напишите список благодарности.
26. Изучите новый навык.
27. Постарайтесь избегать многозадачности.
28. Постарайтесь не сравнивать себя с другими.
29. Найдите время для отдыха и релаксации.
30. Повышайте свою уверенность в себе.
31. Практикуйте дыхательные упражнения.
32. Путешествуйте или меняйте обстановку.
33. Включите в свою жизнь музыку.
34. Найдите ментора или коуча.
35. Отпустите прошлое.
36. Поставьте новые цели.
37. Занимайтесь саморазвитием.
38. Управляйте своими эмоциями.
39. Практикуйте тайм-менеджмент.
40. Делайте то, что принесет вам радость.
41. Научитесь прощать.
42. Поддерживайте здоровые отношения.
43. Изучите техники релаксации.
44. Избегайте переработки.
45. Постарайтесь не быть слишком критичным к себе.
46. Найдите время для медитации.
47. Установите реалистичные цели.
48. Постарайтесь быть позитивным.
49. Избегайте излишнего стресса.
50. Не забывайте о важности самоуважения.

Дайте 🔥, если что-то попробуете

Можно ли за 4 месяца сделать фигуру мечты?🤔

Я давно хотел сделать красивую фигуру. Но понимал, что обычными походами в зал мало чего добьешься…

Поэтому я решил подойти к вопросу комплексно:
- сначала отказался от вредных привычек
- наладил свой режим
- начал правильно питаться
- отказался от сахара и мучного
- исправил свою осанку

И только после этого, когда я понял, что мое тело готово к трансформации… я пошел в зал!

Я взял личного тренера и мы поставили следующую цель:

- набрать +8 кг мышечной массы за 4 месяца и прийти к фигуре, как на фото снизу

🔥- ставь огонь, если считаешь, что мне хватит дисциплины и все получится

👎- ставь палец если считаешь, что ничего не выйдет

Сделаем этот канал чуть интереснее?

Изначально этот канал я создавал, чтобы делиться с вами жизнью😌

(Личностными изменениями… всякими событиями, которые проживаю… да и просто поболтать по-душам)

Но из-за нехватки времени и фокуса на другом канал превратился в сборник полезных файлов и бонусов😐

Я решил вести этот канал, как свой личный дневник (как изначально и задумывалось)

Полезности тоже здесь будут, но станет намного больше жизни и личного

Так что если вам интересно, как молодой блогер и предприниматель живет свой идеальный год жизни и становится лучшей версией себя - оставайтесь, будет интересно🔥

Тест который поможет определить уровень вашей энергии👇
https://onlinetestpad.com/ru/testview/982452-test-na-uroven-zhiznennoj-energii-test-vq


И 50 способов, как энергию поднять👇

1.Начните проходить по 10.000 шагов в день
2.Откажитесь от никотина (сигарет/кальяна)
3.Откажитесь от алкоголя
4.Начните добавлять как можно больше овощей на завтрак
5.Откажитесь от сахара
6.Начните заниматься осанкой
7.Если у вас сидячая работа - делайте гимнастику каждые 50 минут
8.Слушайте в течение дня Endel
9.Начните медитировать по утрам
10.Ложитесь спать до 23:00
11.Вставайте до 7:00
12.Начните пользоваться маской для сна
13.Проветривайте комнату перед сном
14.Заклеивайте рот тейпом на ночь
15.Включите тренировки 3 раза в неделю
16.Работайте в разных местах (кафе, коворкинги и тд)
17.Начните вести по утрам дневник благодарности
18.Выпишите все дела на листок и распределите на срочные и важные
19.Отпишитесь от всех новостных каналов и продайте телевизор
20.Начните бегать по утрам от 1 до 5 км
21.Попробуйте интервальное голодание
22.Делайте раз в неделю вечер интеллектуальных игр
23.Погуляйте с собакой (не обязательно своей)
24.Начните распределять бюджет и контролировать поток денег
25.Перестаньте общаться со всеми, кто тянет из вас энергию
26.Все крупные дела, которые тянутся, сразу дробите на мелкие
27.Целый день делайте все не как всегда
28.Сделайте генеральную уборку дома
29.Помастерите что-нибудь руками
30.Напишите письмо будущему себе
31.Начните учить новый язык
32.Спонтанно слетайте в другой город (без планов)
33.Начните копить на то, чего давно хотели
34.Сходите на шопинг
35.Переедьте в новую квартиру (дом). Хотя бы на пару дней
36.Начните вести социальные сети
37.Напишите сами песню и запишитесь на студии
38.Начните делать по вечерам 30 минут растяжки
39.Начните отжиматься по утрам
40.Пригласите в гости друзей и организуйте вечер
41.Подарите подарок близкому человеку
42.Начните говорить второй половинке что вы её/его любите каждый день
43.Сгоняйте на море/в горы/в поход
44.Посетите мастер-класс
45.Сходите на бьюти процедуры (например маникюр… к мужчинам тоже относится)
46.Составьте карту желаний
47.Начините читать по 30-50 страниц в день
48.Начините смотреть подкасты/ходить на эфиры/проходить обучения
49.Закопайте клад с посланием своим детям
50.Посадите дерево

Дайте 🔥, если что-то попробуете

Что такое интервальное голодание?⏰

Уже месяц мы с девушкой питаемся по графику 8-16. Или по другому «Интервально».

Когда в организм не поступает пища больше 16 часов он начинает скидывать лишний вес, уходят отеки, уменьшается процент жира в организме, запускается процесс аутофагии (это когда организм начинает сам себя лечить) и круто развивается дисциплина😅

Суть простая:
Ты кушаешь 8 часов (мы едим в промежуток с 11:00 до 19:00)
И не кушаешь остальные 16 часов (с 18:00 до 10:00) В этот промежуток можно пить только воду.

Как проще всего начать и выработать эту привычку (несколько простых советов)👇

1. В первый и последний прием пищи ешьте больше овощей (лучше свежих: огурцы, помидоры, редиска и тд)

2. В промежуток 8 часов ешьте небольшими порциями, но делайте 3-5 приемов пищи

3. Не кусочничайте😂 Если вы будете закидывать по одному бутерброду - организм не насытится за 8 часов и в последующие 16 часов вы прикурите

4. Старайтесь питаться в одно и то же время, чтобы у организма сформировалась привычка и голод подходил к конкретному времени

5. Добавляйте к приемам пищи больше фруктов (яблоки, бананы, груши и тд)

6. В первые дни (в 16 часовое окно) не смотрите кулинарные блоги, иначе может подступить голод

7. Продержитесь 2-3 дня и организм перестроится на новый режим. Голод пропадет и такой режим для вас станет комфортным

8. Не обманывайте себя (типа да чего, это всего одна конфета, от нее ничего не будет). Так вы еще больше спровоцируете чувство голода

9. Не ешьте жевательные резинки в 16 часовое окно. Во время жевания рефлекторно выделяется желудочный сок, а пища в желудок не поступает. От этого может подступить сильный голод

10. Постарайтесь убрать вокруг все «провокации». Если с вами живут любители поесть перед сном. Постарайтесь в первые дни не присутствовать в это время рядом или предложите попробовать интервальное голодание вместе. Когда делаешь такие эксперименты с кем-то меньше шанс слиться.

Пишите в комментариях: пробовали ли вы питаться интервально, получилось или нет и задавайте свои вопросы на эту тему👇

Как за год стать лучшей
версией себя?😎

Прошло пол года моего
эксперимента и я подвел
первые итоги изменений…

- Как я перенес отказ
от никотина, алкоголя и сладкого;

- Какие диеты и тренировки
я сейчас использую;

- Как ведение соц.сетей
изменило мою жизнь.

Все это смотрите в новом
выпуске на YouTube👇

https://youtu.be/vcJ0nDtRmF8?si=EMBjT3zzjralODUb

Где брать энергию и новые мысли, если ничего не хочется делать?

На днях мое состояние можно было описать одним словом - вакуум. Жизнь как будто остановилась. Новых идей нет, движухи нет, энергии на то чтобы что-то придумать тоже нет.

Я пытался «родить» из себя какие-то новые мысли, найти внутри себя мотивацию, но понял что ничего не идет и только больше себя закапываю.

У меня случился инсайт! Если прямо сейчас я не могу найти мотивацию и новые мысли внутри себя, значит я могу их взять из вне))

Самым простым способом оказались книги и подкасты.

Я включаю подкаст. Представляю, что сижу с этими людьми рядом (например за обедом) и впитываю их мысли, как губка. Мозг начинает разгоняться и вспоминать что значит работать.

Я взял себе за основу каждый день читать книгу и смотреть по одному подкасту, вместо типичного залипания в рилсах и прокрастинации.

А где вы берете энергию? И как часто смотрите разные подкасты?

ПЛОХАЯ НОВОСТЬ:

В этом канале больше не будет инфы про маркетинг и продвижение😱

Я разделяю каналы по тематикам:

- в этом будет все про саморазвитие, идеальный год, работу с телом, книги, медитации и тд

- все про маркетинг и продвижение в соц сетях будет в другом канале👇
https://t.me/genrih_prodviz

Кому актуальны обе темы, вступайте в оба канала🔥

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:

Я запускаю новый челлендж:

Набираю по 1.000.000
подписчиков в Instagram и YouTube

Каждый шаг буду показывать
в отдельном канале👇

https://t.me/genrih_prodviz

В канале буду делиться
секретами своего продвижения и
подсказывать, как это повторить

Если вы планируете продвигаться
в соц сетях - залетайте,
дам вам пошаговый план
и будем это делать вместе🔥

ССЫЛКА НА КАЛАЛ👇
https://t.me/genrih_prodviz

Как начать правильно питаться?🥦

Быстро. Просто. Недорого

Мы с Лизой правильно
питаемся уже 3 месяца.

За это время успели много всего протестировать на себе и собрали крутую методичку с самыми рабочими способами

В ней вы найдете инфу:
- Про средиземноморскую диету
- Про заготовку продуктов на месяц
- Лучшие простые рецепты

Рекомендую к применению🙌🏻

Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться?⏰

Этот месяц идеального года я плотно посветил своему режиму😅

Задача была - выработать оптимальное расписание, когда мне будет удобно ложиться и вставать!

Посмотрите таблицу. Слева указано время, когда вам надо встать, а справа 2 времени, когда лучше лечь, чтобы выспаться🙌🏻

ТРЕКЕР ОТКАЗА ОТ САХАРА💪

Я отказался от сахара под года назад, но первые 14 дней были самые сложные

Кто тоже пытается отказаться - рекомендую воспользоваться трекером

Заполняя его, вы не захотите терять свой ежедневный прогресс и будете соблюдать привычку

По вчерашнему посту с книгами кто-то стал писать, что что-то не работает…

Записал для вас голосовое😌

Рассказал про отношение ко всем бонусам, которые я вам отправляю

Послушайте, и напишите свои мысли в комментарии👇

Как быстро найти любую книгу абсолютно бесплатно?

Я решил за год стать лучшей версией себя. И в рамках челленжда составил программу из 35 книг, котрые должен прочитать за год.

Я нашел бота, который за минуту может найти любую книгу абсолютно бесплатно.

Вы пишите название книги и бот отправляет вам готовый файл.

*pdf формат отправляет обычно не сразу

Если тоже хотите начать читать, забирайте👇

https://t.me/Sonmi451_bot

Тест, который расскажет вам о вашем языке любви 🫶🏼

Знание своего языка любви поможет не только в создании идеальных отношений, но и в выстраивании отношений в коллективе.

С помощью этого теста вы сможете лучше понимать себя, свою вторую половинку и окружающих🔥

https://clck.ru/33Lnqa