ПРОСТО

Принцип "2-х минут": как победить прокрастинацию

Мы часто откладываем задачи, которые кажутся незначительными, но накапливаются снежным комом. Есть одно простое правило: если дело можно сделать за 2 минуты — сделай его сразу.

Как это работает?

- Ответить на сообщение → 2 минуты.
- Записать идею в заметки → 2 минуты.
- Убрать рабочее место → 2 минуты.

Когда ты начинаешь делать маленькие задачи сразу, мозг формирует привычку «я решаю вопросы быстро», а не откладывает их.

Есть ли у тебя задачи или люди в чатах, которые ждут твоего ответа? Разобрать это дело 2-х минут. Попробуй.

Один из способов, который помогает справиться с тревогой по причине какого-то события или нависшего решения - это задать себе вопрос "Что самое страшное может произойти? И если представить, что это случилось, что бы я сделал(а)?"

Как правило, когда человек отматывает на момент, когда то, чего он так пытается избегать, случается - то обнаруживается, что ничего страшного-то, в целом, и не произойдет.

Мозг любит смаковать негативные сценарии и раскручивать трагедию там, где ее нет.

Масштаб твоих проблем - масштаб твоей личности.

Проблемы, как индикатор уровня, на котором ты находишься прямо сейчас.

Я тут сел писать воркбук (мини-книга) по тревоге. Давненько не писал🧐

Накидайте в комах вопросы, мысли, которые стоит разобрать в книге.

Так что, расслабься, иначе тебя утянет на дно. Не суетись. Всё хорошо. Самое главное, сохраняй позитивный и спокойный настрой.

Если сейчас тебе кажется, что ты в полной ….

Как вылезти из этого состояния максимально быстро?

«У нас нет оснований обижаться на судьбу, потому что нам дано право выбирать»

Одно решение - и вся твоя жизнь изменится…🤯

Маленькими шагами к большим целям

3 вопроса, которые могут помочь найти дело жизни или сформулировать миссию.

1. «Кто сказал, что….?»

2. «Я верю, что…»

3. «И поэтому я делаю…»

Отбомбил первый эфир🤙🏽

Кто хотел присоединиться к нам, у вас час на подумать😂

Уход в одиночество и изоляцию при проблемах

Первый эфир в рамках проекта сегодня в 20:00

Набор закрою в 22:00 по Москве.

Кто уже с нами, готовьте свои вопросы, будем разбираться🤙🏽

Чисто вайб конца 2024🤣

Интересные ребята у нас собираются.

И все такие разные😅

На эфире рассказывал, что одна из практик, которая помогает справляться с лишней тревогой, стрессом и беспокойным умом - это практика ходьбы.

В идеале, это 10,000 шагов в день.

Вечером или утром. Я обычно хожу вечерами.

Чувствуете, что в уме 100500 мыслей, которые не дают покоя? Собираетесь и на прогулку.

Если не можете выйти из дома, то можно прям дома😅

Я иногда наворачиваю круги прямо вокруг кровати. И это реально помогает легче вести мыслительную деятельность.

Проще разложить всё по полочкам.

+ к этому можно добавить дневник, заметки, в которые вы можете выгрузить свой поток мыслей.

Пропускайте тревогу через физику и подобные практики и ваша голова станет мыслить яснее 💫

Какие практики используете вы? Что помогает вам успокоить тревожный ум? Делитесь в комах:)

Первые знакомства в чате. Глянь скрины:)

Группа собирается небольшая. Получится больше времени уделить на вопросы участников🤓

Кто-то уже был с нами в прошлый раз и это послужило для многих хорошим толчком к изменениям🔥

Завтра стартуем. Кто хочет к нам, можете глянуть подробнее в боте:

@Perfect_days_bot

Легкий предновогодний спринт группой единомышленников🤙🏽

▪️Что помогает мне справляться с тревогой, когда вокруг полный ….

▪️Мои практики и лайфхаки по борьбе с тревогой

▪️Что делать, если застал кризис безденежья

В таком формате пройдёт и наша 10-дневка: https://t.me/vse_prst/476

Всем, кто был, спасибо. И хорошего вечера🤙🏽

Live stream finished (28 minutes)

Короткий эфир.

Тема: «Причины финансовых и эмоциональных кризисов. Главные выводы»

Вопросы к эфиру пишите в комментариях.

Собираемся группой единомышленников на 10 дней, чтобы запрограммировать себя на прорыв в 2025г🔥

Стартуем 28 декабря.

Задачи:

- подвести итоги 2024.
- определить причины персонального кризиса
- составить стратегию для прорыва в 2025г
- поднять уровень энергии и мотивации

Все подробности и условия тут:

@Perfect_days_bot

Цена символическая. 28 декабря закрываем набор.

Если какие вопросы, задавай в комах

Я попросил чат GTP написать стратегию по выходу из кризиса для тех, кого помотал 2024г.

И вот, что из этого вышло.

Как встретишь НГ, так и проведешь. Проверил на себе, потеряв в прошлую НГ ночь 100к$🤣

Трюк выполнен профессиональными, не рекомендую повторять😆

Почитайте один из отзывов. Если откликается, готовьтесь😏

28 декабря - 6 января.

10 дней погружения, чтобы залатать все раны от 2024г и зайти в 2025г с новыми силами в окружении единомышленников🔥

Идеальные дни повторить что ли🧐

Вышел новый подкаст. Самое интересное, что пошел я к совсем начинающей девочке, которая только-только закончила школу😅

А получилось оч душевно и с щепоткой мотивации. Оч много говорили про кино, следование за своей мечтой, реализацию, тонкости актерской профессии. Гоу смотреть:

https://vk.com/wall-218851079_222

По статистике Минздрава 52% мужчин не доживают до 65 лет.

Я попросил своего Папу, которому 60 лет и который ведет очень активный образ жизни, поделиться своим списком привычек и ритуалов☀️

Берём на заметку и внедряем в свою жизнь как можно раньше✊🏽

Для тех, кто пропустил. Небольшая подборка книг, фильмов, аниме и подкастов на ютубе.

Если вдруг мотивация падает и нужен заряд😅

Попробуйте оцифровать свои цели.

Очень часто мы летаем в облаках относительно наших желаний. Из-за того, что нет конкретики, то наше эго тешит себя возможной реализацией в каком-то возможном будущем.

Мы привыкли думать по такому шаблону, так как это защищает нас от реальности, в которой нужно действовать. А в 99% мы не хотим переходить к действиям. Вдруг не получится, да? А это болезненное осознание. Поэтому мозг его всячески избегает и строит теплую и уютную картинку, в которой мы и так красачики.

Но если вам надоело быть воображаемым красавчиком и хочется проверить, так ли это или нет, то вот один из первых шагов.

Оцифровка желаний + составление гипотез.

Открываете заметки, майндкарту или дневник. Составляете список своих материальных хотелок на ближайший год. Только реальных. Приземленных на ваш текущий уровень. А не когда вы сидите на дошираке, а в конце 25г хотите ворваться на ламбе.

Условно:

- Новая камера
- Поездка в отпуск
- Закрытие ипотеки / кредита

и так далее.

Рядом с каждым желанием прописываете реальную его стоимость (примерную).

Потом смотрите на всё это и задаете себе вопрос: какими ресурсами, возможностями я обладаю прямо сейчас, чтобы закрыть эти хотелки?

И в рамках гипотез прописываете, как именно и на чем вы можете попробовать заработать на эти хотелки.

Очень отрезвляет и возвращает вас обратно на землю. Попробуйте.

Это явно лучше, чем заниматься онанизмом на свои влажные фантазии✊🏽

Что мне дает силы?
⠀
Понимание, что я все еще жив.
⠀
Недавно наткнулся на интересную фразу: «Пока я есть - смерти не существует. Когда есть смерть - не существует меня».
⠀
А это значит, что пока я жив, здоров, дееспособен - это еще не конец.
⠀
Любой путь таков, каков он есть. Нет в нем ничего «плохого» или «хорошего». Ибо это оценка промежуточного результата, что является абсолютной бессмыслицей, ибо не раскрывает нам всю картину происходящего.
⠀
Поэтому нет смысла грызть себя за ошибки прошлого, ибо без них ты бы просто не смог стать взрослее.
⠀
По сути, мы те же самые дети, которые только научились ходить. С той лишь разницей, что наша душа и сознание учатся это делать на протяжении всей жизни😅
⠀
Всё будет хорошо❤️‍🩹

Вчера досмотрели сериал «День Шакала».

Это детективный остросюжетный триллер про бывшего военного, который стал профессиональным киллером.

Он был самым талантливым снайпером в своем подразделении, способный поражать цели на феноменально огромных расстояниях.

В сериале прозвучала прикольная мысль: «Чтобы осуществить выстрел с такого расстояния, он, фактически, должен стрелять в будущее, просчитав, где окажется цель через 5-6 секунд».

Если вдуматься, то 5-6 секунд в рамках движения - это очень много. За это время вы с легкостью добежите до другого конца комнаты и обратно.

И я подумал, это ж как нужно все просчитать, чтобы выстрелить в будущее и попасть точно в цель.

Представляете, какая это детализация и просчет?

А что если переложить на нашу жизнь? По сути, каждый из нас тоже снайпер. Каждый из нас делает выстрел.

Но очень часто - мы делаем эти выстрелы в пустоту: без плана, без детализации, без просчета - чисто на авось. Мол «а вдруг получится».

По сути, с таким подходом мы тупо играем в рулетку с жизнью.

Поэтому, если мы хотим попасть в цель - у нас должна быть максимально подробной картина желаемого будущего.

Чем больше факторов будет учтено, просчитано, детализировано в нашем собственном воображении - тем больше вероятность, что пуля (желание) долетит именно туда, куда мы хотим😏

Кстати, как вам постер?🤣

«Если ты себя отговариваешь, значит, это твое. Если уговариваешь, значит, не твое»😅

Сколько себя помню, этот принцип работает железобетонно.

Везде, где ты себя уламываешь, уговариваешь, по итогу, получается только слив энергии и времени.

А где долго отговаривал, боялся, сомневался, но затем брался за реализацию, там наоборот самые лучшие результаты.

Знакомо?

«Человек не хозяин своего таланта.»

Оч сильная фраза из советского фильма «без свидетелей».

И действительно, у каждого из нас внутри есть своя уникальная мелодия, свой уникальный ритм.

И если твои действия идут невпопад с этим ритмом, то начинаешь страдать и чувствовать глубокую неудовлетворенность.

Талант - это дар. Который есть абсолютно у каждого человека. Просто в разных формах.

Разглядеть его - лишь малая часть. Основная - взять смелость попробовать жить в созвучии с ним❤️‍🔥

На днях записали интервью. Одно из первых после моего возвращения в профессию.

Есть в нем что-то особенное. Какое-то другое что ли🧐😅

Поговорили про поиск себя, дело жизни, трудности и ценность любого пути, по которому мы идем.

Приятного просмотра:

https://youtu.be/PknqUrIHfCc?si=8l0uF34QKkcYhuH8

Мир - нейтрален.
⠀
Деньги - нейтральны.
⠀
В целом, им плевать, кто ими правит или кто их получает.
⠀
Забирает тот, кто это выбрал для себя. А затем возымел смелость взять ответственность и быть в этом последовательным.
⠀
Талантливых разгильдяев полно.
⠀
Можно быть очень талантливым и очень бедным. Еще и придавать этому немного романтики, мол, какой же я всё-таки гений, поэтому и бомж. Ведь мир еще не узрел мой талант. И все в таком духе.
⠀
Но все это чепуха, которой мы лишь пытаемся избавить себя от реальности.
⠀
Талантливому перфекционисту просто страшно разрушить идеал о самом себе, поэтому проще закрыться, осуждать или ничего не делать.
⠀
До тех пор, пока ты будешь саботировать собственные действия, ты так и будешь вечно повторять: «Да почему он!??? А не я??!!»

Куда делись твои 10 лет?

Песня - рефлексия. Уже на всех площадках.

Сильно не плачьте только, когда слушать будете…))

https://band.link/romanovich_10let

Закончились съемки сериала «Хутор».
⠀
Это было 3х месячное путешествие, в котором было всё: травмы, переработки, нервы, смех, дружба, конфликты, творчество, недосып, голод, холод - словно мы были в изнурительном плавании, где каждый член экипажа выкладывался на полную.
⠀
Для меня это был особенный проект. Главная роль после такого длительного перерыва в 6 лет. В этот проект я вложил всю свою энергию, которая копилась во мне все эти годы.
⠀
В последний день, когда из режиссерской рации прозвучало: «стоп, кадр снят, сцена снята, проект закончен» - я подошел к нему, крепко его обнял и просто не смог сдержать своих слез.
⠀
Это была не грусть, нет. Это было глубокое чувство счастья, любви и благодарности.
⠀
Премьера будет весной 2025г. Ждём🥹

Последние 2 съемочных дня на проекте «Хутор».

Это было невероятное приключение. Ощущать себя на своем месте и чувствовать дело, в которым ты по-настоящему хорош - это большой кусок счастья, который только может попасться нам в жизни.

Без этого куска мы часто будем ощущать внутреннюю пустоту, которая будет заполняться сравнением себя с другими, недовольством собой, скрежетом нереализованных амбиций.

Найдите то, что вам по душе. Что вы действительно любите. Признайте в себе этот талант, эту силу и реализуйте его на полную мощность❤️‍🔥

«Пока нет того, чем ты не являешься, того, чем ты являешься, тоже нет». В Физической Сфере (которую также называют Сферой Относительного) ничто не существует без своей противоположности.

В тот самый миг, когда ты провозглашаешь себя чем-то, в твой опыт входит и все противоположное. Это позволяет тебе постигать себя как то, чем ты себя провозгласил. Ты не можешь познать «горячее», пока не испытаешь холодное. Ты не можешь познать себя как «высокого», если нет никого «низкого» для сравнения… и так далее.»

Отрывок из 📚👆🏽

Оч крутая мысль, которую каждый из нас неоднократно проживал в своей жизни.

Поставил себе какую-то цель и тут же к тебе приходит испытание, чтобы проверить тебя, на сколько ты привержен этой цели.

Решил говорить людям «нет» и мир тут же подбрасывает тебе ситуацию, где тебе необходимо отстоять свои личные границы.

Решил проявляться, вести свой блог и быть более заметным, мир обязательно подкинет ситуацию, где ты можешь столкнуться с хейтом, осуждением, непониманием.

Любое твое утверждение о себе самом и своей жизни в следующий же миг начнёт притягивать ситуации, в которых ты должен это утверждение отстоять.

И если ты это знаешь и понимаешь, то никакие трудности тебе не страшны.

Более того, ты будешь им благодарен, ведь это очередная возможность пережить на опыте то, чем ты решил «быть» ❤️

Как не испытывать постоянную тревогу, если есть долги / обязательства.

Что помогло и помогает мне.

Привычка грызть ногти, прыщи, лишний вес - как тело с нами общается?

Заметил, что последние 1,5 месяца не трогаю свои руки.

Во-первых : ради роли.
Во-вторых: даже не хочется, что удивительно.

Сделал из этого интересный вывод. Замечали ли за собой такое?

Мне кажется, если в нас сидят эмоции, которые мы заблокировали: злость, гнев, недовольство, агрессия - или есть внутреннее недовольство собой и своим положением, но при этом нет действий, то вся эта энергия начинает выходить через деструктивные привычки, как способ проявиться.

С тобой всё нормально ❤️

Держим газ✊

Тренироваться мне помогают мысли о неизбежной старости, в которой мы все окажется. И хочется быть в ней максимально активным, спортивным и дееспособным до самого победного конца✊🏽

Не позволяй себе это!
⠀
Не позволяй своему настроению влиять на твои действия.
⠀
В ожиданиях того самого момента, зачастую, проходит большая часть твоей жизни.
⠀
Если не хочешь с болью и сожалением оглядываться назад, начинай действовать, исходя из своего образа желаемого будущего.
⠀
Как бы действовал тот человек, которым ты хочешь стать?
⠀
Начинай действовать и состояние, настроение начнёт приходить в соответствие.
⠀
Следствие никогда не наступает раньше причины✊🏽

Вчера был 30 день тренировок подряд.

Главные выводы за эти дни:

1. Тренироваться не до упора, а до момента, когда чувствуешь «сегодня мне достаточно»

2. Тренировка может длиться 20-30 минут. Этого достаточно, если цель заниматься регулярно и успевать восстанавливаться.

3. Бывают дни, когда идти совсем не хочется. Но после тренировки - всегда чувствуешь удовлетворение.

Поэтому не верьте своей лени. После тренировки всегда лучше, чем до.

4. Тренировки должны стать обычной рутиной. Когда это естественный распорядок твоего дня, как завтрак по утрам.

Если тренировки перешли в режим автопилота, считай, это уже обычная бытовая привычка, как чистка зубов.

5. Сперва была цель 30 тренировок. Сейчас новая цель 90. И если в начале было желание слиться, то преодолев экватор уже не хочется сливаться и обнулять статистику😅

Метрики и пометки в достижениях - работают. Главное, пережить первые 2-3 недели, когда самое большое желание слить. Так что, ведите учет своим привычкам. Это мотивирует продолжать.

6. Самое главное - первые 2-3 недели. Дальше это постепенно становится частью тебя и уже не чувствуется, как напряжение, где ты себя заставляешь. Организм и мозг понимает, что теперь это просто часть твоей жизни и уже не затрачивает много сил на отговорки.

Всем достижений🔥🤌🏽

28 дней подряд 🔥

Вы там как? Газуете?)

Рекомендую к прочтению. Книга небольшая, все эти истины вы уже много раз слышали, но очень отрезвляет в моменте и дает силы двигаться дальше✊🏽

Всем продуктивного дня ✊🏽

Выгорание от нереализованных амбиций

Ну как вы тут? Соскучились?🤣

Новый выпуск на YouTube-канале.

Рассказал про ТОП 5 законов, которые помогут тебе стать счастливее, богаче и гармоничнее❤️


https://youtu.be/lytgu1BhY7U?si=yUv2drHPnhcf5UW6

Синдром отложенной жизни.

Как перестать откладывать и начать делать здесь и сейчас?

Какие есть негативные последствия у постоянного откладывания на потом.

Бахни 🔥 в знак благодарности))