ПсихоТаємниці

Не знаєте, що робити - нічого не робіть і відпочиньте

Якщо це не питання життя і смерті, і ви сумніваєтеся у вирішенні – не впевнені як діяти далі – ви можете не вирішувати прямо зараз.

💚 відпочиньте, дайте собі час
💚 насолоджуйтеся чашкою чаю
💚 обговоріть хвилююче питання з розумними, добрими людьми
💚 лягайте спати раніше, ранок вечора мудріший

ОТОЧЕННЯ 👥

❤️ Саме якісне оточення мотивує не стояти на місці, розвиватися, ставити нові цілі, заробляти більше, змінюватись на краще.

❤️ Якщо ви хочете змінюватися – подивіться на тих, хто вас оточує.

❤️ Чи вірить ваше оточення у ваші здібності? Чи підтримують вас? Який у них заробіток? Які цілі?

💭 Що зробить наше життя яскравішим?

➖ Вміння говорити ні та захищати свої кордони та інтереси
➖ Вибір себе, свого комфорту та благополуччя
➖ Невеликі радості для себе щодня
➖ Зміна обстановки час від часу та пошук нового та невідомого (від місця для прогулянки до зачіски та хобі)
➖ Любляче та підтримуюче оточення
➖ Вміння слухати та чути себе та свої бажання
➖ Виконання своїх цілей та планів

📌 Як знайти свою «точку опори» в умовах невизначеності

🌸 Визнай, що ти втомилася, і тобі потрібний відпочинок

🌸 Візьми перерву та огороди себе від усього, що пов'язано з навчанням

🌸 Багато на свіжому повітрі

🌸 Мінімізуй гаджети, будь наодинці з собою: медитируй, читай

🌸 Стеж за людьми, які тебе надихають

🌸 Спробуй нове хобі, щоб відволіктися

Успіх. Навчитися говорити собі правду.

Як же навчитися жити та розуміти себе? Ми перебуваємо у владі стереотипів, нав'язаних думок — друзів, батьків, авторитетів. У нас багато заклали вже з дитинства, і ми сприймаємо це вкладене — за свої думки, за свої дії та рішення.

Але ж ви відчували хоч раз, коли ви приймаєте начебто правильне рішення, але на душі кішки шкребуться... І задоволення від рішення чи результату — ніяке.

Все, що потрібно зробити, — це не лише перестати брехати собі, а й постійно говорити собі правду. Перестати приховувати своє невдоволення життям, роботою, іншими речами, які оточують тебе.

Самообманом нічого не досягти, скільки разів ви в цьому переконувалися?

Потрібно розкрити всі двері і викинути мотлох назовні, як ми робимо це зі старими і непотрібними речами, дотримуючись мінімалізму, або ж мріяти і ставити собі цілі, кажучи «Хочу», а не «Треба».

ТОП-3 способи мотивації

1️⃣ Зробити прибирання

Безлад приводить до того, що наша увага не приділяється виключно роботі, а розпорошується на десяток предметів, які лежать не на своїх місцях.

Легке прибирання безперечно зробить основне заняття простіше і комфортніше. До акуратного, гарного робочого місця підходити хочеться значно більше, ніж до заставленого чашками і заваленого паперами.

2️⃣ Мріяти

Мрійників вважають дуже лінивими та непродуктивними хлопцями: нібито вони нічого не роблять, а лише у хмарах витають. Іноді це і справді так. Але вчені вважають, що мрії все ж таки можуть бути корисними. Вони підвищують нашу продуктивність, роблять нас більш мотивованими та націленими на результат.

3️⃣ Прийняти холодний душ

Деяких цей спосіб швидше налякає, аніж мотивує. Проте дослідження показують: співробітники, які протягом 30 днів приймали холодний душ, відчували себе більш продуктивними на роботі.

10 принципів усвідомленої людини

🍂Я беру на себе відповідальність за все, що відбувається зі мною в житті.
🍂Я не пред'являю нікому претензій.
🍂Я шукаю відповіді всередині себе.
🍂Я приймаю все, що відбувається зі мною в житті.
🍂Я з повагою ставлюся до себе та ставлю себе на перше місце.
🍂Я намагаюся бути чесним із самим собою.
🍂Я дозволяю іншим бути самими собою.
🍂Я не маніпулюю людьми.
🍂У мене немає очікування.
🍂Я не додумую за інших.

Що робити, коли безперервно накручуєш себе поганими думками?

🔘спитайте себе, чи можете ви змінити те, що вас турбує.

🔘випишіть все, що вас турбує, або поділіться цим з кимось.

🔘спробуйте подумати про хороші наслідки, а не про те, що може піти не так.

🔘дозвольте собі помилятися без пошуку причин.

Як зробити, щоб грандіозні плани залишилися не тільки планами

1. Діяти невеликими кроками. Не намагайтеся змінити себе одним махом. Досягайте невеликих перемог, але регулярно.

2. Заберіть з очей спокусники. Нехай у холодильнику буде мінімум їжі, зате найздоровішою.

3. Розмістіть у полі зору стимулятори.
Користь буде навіть від таких простих речей, як постер із Джеймсом Бондом або золота сотня Forbes. Вони поставлять вам потрібний контекст.

4. Дійте без зволікання.
Якщо ви рано прокинулися і полізли до комп'ютера, щоб вибрати музику для ранкової зарядки, не роздумуйте надто довго. Замість зарядки можна залипнути у фейсбуці на сорок хвилин.

5. Знайдіть спосіб структурувати себе.
Придумайте, як змусити себе рано вставати. Запис на тренування у фітнес-клуб або обіцянку кататися вранці на велосипеді у парку допоможе лише на якийсь час. Рано чи пізно ви знайдете причину для прогулу. Знайдіть заняття, яке ставить вас у залежність від інших людей. Щось таке, чим ви не зможете знехтувати.

Як змусити людей цінувати те, що ви їм робите?

Перед тим, як погодитися допомогти, скажіть співрозмовнику, що вам буде нелегко, але ви готові піти на зустріч :

«Насправді я дуже зайнятий, але для тебе виділю час»

А після кожного виконаного прохання, покажіть опоненту , що ви виконали її насилу, витратили багато сил і часу .

Таким чином, людина не забуде
про те, яку послугу ви йому надали, і це викличе у нього бажання допомогти вам у майбутньому.

Довіра – це важливо!

Ти перевіряєш телефон свого партнера? Тобі неспокійно, коли не знаєш, де він? - Ти йому не довіряєш

🟢 Недовіра виникає через наші ж страхи. Ти боїшся, що від тебе підуть, знову зрадять.

➖ Але уявіть себе дома вашого партнера. Важко будувати стосунки, коли тобі не довіряють і намагаються контролювати.

➡️ Як навчитися довіряти? Людина, яка здатна на це – незалежна, вона знає собі ціну. Не на словах, а на ділі. Тому насамперед потрібно розібратися зі своїми страхами. А не вимагати звітності: «де був?», «З ким і скільки?» від партнера.

Боротьба зі стресом:

1. Здоровий сон (7-8 годин)

2. Робіть фізичні вправи (прогулянка 15 хвилин рахується)

3. Медитуйте

4. Відмовтеся від алкоголю та цигарок

5. Виділяйте щодня по годині на свої улюблені заняття

6. Досить відпочивайте

‼️Ηe відкладай на завтра те, що можеш зробити сьогодні.

Відучи себе від звички відкладати справи на потім.

Спочатку тобі може здаватися, що це непогана стратегія, що рятує тебе від стресу і надмірної втоми. Що з часом ти зрозумієш: твоє проміння у виконанні важливих завдань тільки створить зайву суєту у твоєму житті.

Поза тим, щоб зробити все, що необхідно, і зі спокійною душею піти відпочити, ти відчуваєш тривогу з-за тебе. нaх, не встигнути до призначеного часу.

5 способів зрозуміти, що він – той самий, і це справжнє кохання!

1. Коли ти разом із ним, ти не замислюєшся, як виглядаєш.
2. Найспокійніше місце у світі – поруч із ним.
3. Коли ти думаєш про нього, ти мимоволі посміхаєшся.
4. Коли ви разом, час минає непомітно і дуже швидко!
5. Поруч із не потрібно грати якусь роль чи дотримуватися певної тактики поведінки.

Книги та фільми на тему газлайтингу

▪️ «Токсичні люди. Як захиститися від нарцисів, газлайтерів, психопатів та інших маніпуляторів», Шахіда Арабі .
Автор спеціалізується на темі відновлення психічного здоров'я після насильства у партнерських відносинах. Написала Becoming the Narcissist's Nightmare («Стати кошмаром нарциса») та Power: Surviving and Thriving after Narcissistic Abuse («Сила: Життя після стосунків із нарцисом»)

▪️ «Невидимі шрами. Як розпізнати психологічне насильство і вийти з руйнівних відносин», Шеннон Томас . Авторка – експертка у роботі з жертвами психологічного насильства.

▪️ «Газлайт» або «Газове світло» / Gaslight (1944)
Американський трилер Джорджа Кьюкора, у ролях Інгрід Бергман, Шарль Буайє, Джозеф Коттен та Анджела Ленсбері. За однойменною п'єсою Патріка Гамільтона (1938).

▪️ «Людина-невидимка» / The Invisible Man (2020)
Фільм жахів та наукова фантастика від Лі Уоннелла. У ролях Елізабет Мосс, Олівер Джексон-Коен, Харрієт Даєр. Створено за однойменним романом Герберта Уеллса.

ТОП-3 способи мотивації

✔️Зробити прибирання

Безлад приводить до того, що наша увага не приділяється виключно роботі, а розпорошується на десяток предметів, які лежать не на своїх місцях.

Легке прибирання безперечно зробить основне заняття простіше і комфортніше. До акуратного, гарного робочого місця підходити хочеться значно більше, ніж до заставленого чашками і заваленого паперами.

✔️Мріяти

Мрійників вважають дуже лінивими та непродуктивними хлопцями: нібито вони нічого не роблять, а лише у хмарах витають. Іноді це і справді так. Але вчені вважають, що мрії все ж таки можуть бути корисними. Вони підвищують нашу продуктивність, роблять нас більш мотивованими та націленими на результат.

✔️Прийняти холодний душ

Деяких цей спосіб швидше налякає, аніж мотивує. Проте дослідження показують: співробітники, які протягом 30 днів приймали холодний душ, відчували себе більш продуктивними на роботі.

Як сказати дитині, що батьки вирішили розлучитися?

Найболючіше такі новини сприймаються, коли одного дня прийшли мама з татом і сказали: «Завтра тато їде, ми розлучаємося, він з нами більше жити не буде». Найкраще говорити про це, коли рішення вже точно прийнято, але є ще час до того, як процес розлучення запущений.

Ідеально, коли при розмові присутні обидва батьки. Але так буває рідко, адже найчастіше дорослі просто не можуть спокійно розмовляти один з одним. Тому краще говорити про це тому, хто найменш заряджений, щоб він не почав ображати другого.

5 Фраз, що вбивають успіх:

• Можливо завтра

• Я не готовий

• Я майже готовий

• Ще не час

• Я надто зайнятий

⛔ Ці фрази вас нікуди не приведуть .

З Днем захисників і захисниць України 🇺🇦

У День захисників та захисниць України вшануймо памʼять всіх наших Героїв та Героїнь, які віддали життя за нашу країну.

Нехай пам'ять про кожного з них живе в наших серцях!

Слава героям, яких вже нема, слава героям, які прямо зараз роблять все, щоб були ми.

Беріть ініціативу у свої руки

Один із найпростіших способів це зробити в ході розмови - це ставити питання, оскільки людина, яка задає питання, визначає перебіг розмови.

Навіть якщо ситуація є ясною, не соромтеся перепитувати і просити опонента прояснити свою точку зору.

Друзі, не забувайте, лідер – це той, хто ставить питання, і не той, хто відповідає на них.